척추와 관절을위한 체조 체공 : 18 가지 건강과 건강 증진 운동

"제나라 (Qi)"는 인체를 채우고 관절, 척추 및 내장을 통해 흐르는 필수 에너지의 용어입니다. 감정 상태뿐만 아니라 육체적, 정신적 건강은 그 양과 질에 달려 있습니다. 에너지 "Qi"가 부족하면 신체의 다양한 병리학 적 과정이 발달합니다. 건강 문제가 있습니다. 더 심한 감기 증상이 오랫동안 사라지지 않습니다. 중국 의학 전문가들은 기공을 이전의 활력을 되찾고 신체의 모든 세포와 조직으로 채우는 그런 경우에 연습합니다.

체조는 관절을위한 Qigong 18 치료 운동이 포함되어 있습니다. 그들의 일상적인 수행은 아침의 강직, 통증 및 붓기를 제거합니다. 훈련 중, 염증성 또는 퇴행성 과정에 의해 영향을받는 관절의 근육 코르셋이 점차 강화됩니다. 작은 진폭으로 수행되는 운동은 관절에 부하를주지 않으며 인대, 근육, 힘줄의 적절한 기능에 기여합니다.

실질적인 권장 사항

중요한 것을 알고! 의사들은 충격에 시달리고 있습니다. "관절통에 효과적이고 저렴한 치료법이 있습니다."

훈련은 긍정적 인 결과로 미리 조정 된 좋은 분위기에서만 시작되어야합니다. 움직임을 수행 할 때 관절에 가해지는 하중이 증가하는 것을 피할 필요가 있습니다. 부드럽고 천천히해야합니다. 하나는 발생하는 감각을 듣고, 관절 통증에 유익한 효과가있는 움직임에 집중해야합니다. 의사는 하루에 여러 번 반복하도록 권장합니다. Qigong의 치료 효과를 높이는 데 도움이되는 것은 무엇입니까?

  • 신선한 공기로 운동하기;
  • 통기성이있는 재료로 만든 느슨한 옷의 수업;
  • 음식 섭취는 운동하기 몇 시간 전에하십시오.

시체가 충분히 쉬었을 때 상반기에 훈련을 시작하는 것이 가장 좋습니다. 이 때 운동에 의해 생겨난 생명 에너지의 동화가 증가합니다.

관절과 척추에 대한 운동

보건 단지의 부인할 수없는 이점은 연령 제한이 없다는 것입니다. 만성 관절 병리학 적 소견을 가진 어린 아동들과 연골 조직의 파괴를 막으려는 노인들 모두 훈련 할 수 있습니다. 그러나 수업을 시작하기 전에 정형 외과 의사, 외과 의사 또는 류마티스 전문의와상의해야합니다. 운동 중에 관절에 과도한 하중이 가해지면 조직 파괴의 가능성이 높아집니다.

모든 치료 및 레크리에이션 연습은 간단하므로 예비 예열은 필요하지 않습니다. 즉시 레슨을 시작할 수 있습니다. 레슨 시간은 보통 30 분을 초과하지 않습니다. 일부 운동은 긴장을 풀고 다른 운동은 모든 근육을 긴장시키는 동안 도움이됩니다. 접근 횟수는 반복 횟수와 마찬가지로 중요하지 않습니다. 훈련은 재미 있고, 사람의 육체적, 정신적 상태를 개선시켜야합니다.

목 근육을 따뜻하게하려면 똑바로 세우고 다리를 40 ~ 50cm 넓게 펼치십시오. 팔은 양쪽에 있어야합니다. 천천히, 반대 방향으로 머리를 부드럽게 돌리십시오. 동일한 초기 위치에서 머리를 아래로 내린 다음 부드럽게 뒤로 기울이십시오. 운동 중에는 어깨와 팔뚝이 아닌 목 근육 만 변형됩니다. 운동은 척추와 디스크 사이의 거리를 늘려 기계적 손상을 방지 할 수있게 해 주므로 골 연골증을 예방합니다.

주먹을 어깨에 대고 다리를 약간 구부린 후 넓게 퍼십시오. 긴장을 풀고 즉시 팔을 집중시키고 곧게 펴고 주먹을 곧게 펴십시오. 2 ~ 3 초 후 이전 위치로 돌아갑니다. 과도하게 날카롭게 팔을 곧게 펴는 것은 금지되어 있으며, 움직임은 빠르지 만 부드럽습니다. 이 운동은 팔꿈치, 무릎 및 발목 관절의 상태를 개선하는 데 도움이됩니다, 그것은 gonarthrosis의 예방이됩니다.

무릎과 다리를 구부리고 손을 어깨에 대고 구부리십시오. 천천히 몸을 오른쪽으로 돌리고 오른손을 똑바로 세우고 왼쪽으로 돌립니다. 반대 방향으로 회전하면서 움직임을 반복하십시오. 운동은 어깨와 엉덩이 관절에 움직임이 제한적인 사람들에게 권장되며, 요측 근육 코르셋은 충분히 강화되지 않습니다.

일어 서서 주먹을 어깨에 대고 무릎을 구부리십시오. 몸통을 통해 발에 에너지 흐름을 지시하는 것처럼 곧은 오른팔을 올리십시오. 좌회전하여 손을 내리고 그 앞에 놓습니다. 다음으로, 브러시로 왼발을 만지려고 기울기를 만들고 천천히 똑바로 세웁니다. 반대 방향으로 움직임을 수행하십시오. 운동은 하체의 관절 병리를 가진 사람들에게 유용합니다.

똑바로 서서 주먹을 어깨에 대고 다리를 넓게 벌리고 약간 구부리십시오. 왼손을 당기고 몇 초 동안 긴장을 풀어 라. 즉시 목을 반대 방향으로 돌리는 동시에 즉시 모여서 손을 앞에두고 부드럽게 오른쪽으로 돌리십시오. 운동을 반복하고 다른 사지를 순환시킵니다. 운동은 목, 엉덩이 및 팔꿈치의 근육을 강화하도록 고안되었습니다.

똑바로 서서 벨트에 손을 댄다. 다리를 어깨 너비로 벌리고 긴장을 풀어 라. 천천히 한쪽 다리에 중력 중심을 옮기고 다른 쪽 다리를 들고 무릎을 구부린다. 이 위치를 수 초간 유지하고 다리를 똑바로하고 이전 위치로 돌아갑니다. 반대 방향으로 운동을 반복하십시오. 당신이 균형을 유지할 수 없다면, 훈련의 초기 단계에서 벽이나 의자 뒤쪽에 의지 할 수 있습니다. 운동은 발, 다리, 무릎 및 엉덩이 관절의 혈액 순환을 개선하는 데 도움이됩니다.

똑바로 세우고, 다리를 약간 벌리고, 손을 옆구리에 세웁니다. 다리를 앞으로 당겨 발가락을 몸쪽으로 향하게하고 2-3 초 동안 그대로 서서 출발 자세를 취하십시오. 타격을 흉내 내고, 다리를 옆으로 세우고 몇 초 동안 대기 상태로 두십시오. 다리를 앞으로 부드럽게 당기고 엉덩이에 몸을 두드리는 것처럼 뒤로 당깁니다. 다른 사지의 모든 움직임을 반복합니다. 운동은 무릎, 발목 및 엉덩이의 문제가있는 관절뿐만 아니라 요추 골 결핍증을 앓고있는 사람들에게도 권장됩니다.

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다리를 약간 쭉 펴고 팔을 벌리면서 팔다. 어깨, 팔뚝, 그리고 전체 척추 긴장의 근육을 느끼면서 몸 전체를 위로 올리십시오. 옆으로 돌려 팔을 똑바로 세우십시오. 반대 방향으로 운동을 반복하십시오. 몸의 적절한 움직임으로 기울어지지 않고 수직 위치를 유지합니다. 이것은 자세를 정상화하고, 자궁 경부 척추, 어깨 관절 및 손의 움직임 범위를 증가시킵니다.

똑바로 서서 발을 단단히 눌러 팔을 앞으로 당깁니다. 천천히 오른쪽 다리를 옆으로 내밀고 팔꿈치에 오른손을 굴리고 손을 주먹에 쥔 채 왼손으로 오른쪽으로 밀어 운동을합니다. 이 위치에 2-3 초 동안 머문다. 숨을 내쉬고 이전 위치로 돌아 간다. 반대 방향으로 차례대로 운동을 수행하십시오. 이러한 조정 된 움직임은 몸 전체의 혈액 순환을 개선하고 줄무늬 근육의 경련을 제거하며 신경통을 개선합니다.

운동을하면 이전의 복잡한 동작을 수행 한 후 휴식을 취하고 휴식을 취할 수 있습니다. 똑바로 서서 발을 바닥에 단단히 눌러 손을 들어주세요. 손가락 끝이 위로 올 때까지 몸 전체를 탐닉하십시오. 이 경우 표면에서 발을 찢을 수 없습니다. 브러시를 왼쪽으로 회전하고 반대 방향으로 운동을 반복하십시오.

손을 아래로 똑바로 다리를 약간 벌리고 좌표. 동시에 오른손을 앞으로 내밀고 손바닥을 펴고 반발력을 발휘하고 허리 뒤에서 주먹을 쥐고 오른쪽 다리를 시작하십시오. 똑같은 행동을 반복합니다. 운동은 어깨, 손목 관절, 손가락의 지골의 움직임 범위를 증가 시키도록 고안되었습니다. 그 실행은 흉부 골 연골 증이있는 환자에게 권장됩니다.

똑바로 서서 다리를 넓게 펼치고 무릎을 구부리고 손을 벨트에 올려 놓고 팔꿈치를 옆구리에 약간 가볍게 댑니다. 왼손으로 먼저 스트라이크를하고, 왼발로 스트라이크를하고, 각 위치에서 수초 동안 머물러 있습니다. 오른손으로 운동 한 다음 발로 운동하십시오. 운동은 즉시 엉덩이, 팔꿈치, 발목 관절 및 어깨 관절의 근육 코르셋을 강화하는 동시에 경련 근육을 완화시킵니다.

똑바로 세우고 발을 바닥에 단단히 누르고 열린 손바닥으로 팔을 옆으로 쭉 뻗는다. 오른쪽 어깨를 왼쪽 손으로 만져 왼쪽으로 부드럽게 돌립니다. 3-4 초 동안이 자세를 유지하고, 옆 근육을 긴장시켜 이전 위치로 되돌아 간다. 반대 방향으로 이동하십시오. 운동은 흉부 및 요추 osteochondrosis의 증상을 신속하게 완화하는 데 도움이, 그것은 또한 ulnar 계약을 제거하는 데 사용됩니다.

팔을 벌리면서 어깨 너비를 벌리면서 팔을 굽히고 몸을 가볍게 눌러 긴장을 풀고 깊이 숨을 쉬십시오. 흡입시 왼발을 구부리고 들어 올리면서 손바닥이 열린 상태에서 오른손을 들어 올리십시오. 몇 초 동안이 자세를 유지하려면, 숨을 내쉬고 이전 위치로 돌아갑니다. 반대 방향으로 운동을 반복하십시오. 이 운동을 완전히 수행하기위한 훈련을 시작할 때 전혀 얻지 못합니다. 그러나 각 레슨마다 조정이 향상됩니다. 운동은 일반적인 강장 효과가 있으며 크고 작은 관절을 강화시킵니다.

똑바로 세우고, 발을 바닥과 서로에게 강하게 밀어 넣고, 팔을 주먹에 쥐고 앞으로 당깁니다. 팔을 부드럽게 들어 올리면서 손바닥을 펴고 발가락 위로 올라와 위로 올라가십시오. 움직임을 수행 할 때 호흡은 부드럽고 깊어 야합니다. 운동은 관절과 척추뿐만 아니라 모든 내장 기관에서도 혈액 순환을 개선합니다. 자궁 경부 골 연골증이있는 환자, 특히 빈번한 현훈이있는 환자에게는 조심스럽게 시행해야합니다.

곧장 손바닥으로 팔을 쭉 펴고 바닥에서 발을 떼지 않고 몸 전체를 스트레치하십시오. 숨을 내쉬고 주먹을 쥐고 팔꿈치를 구부려 어깨까지 내립니다. 이 경우에는 마치 위로 올라가는 것처럼. 운동을 할 때 등은 똑바로 유지되어야하고 다리는 표면에 눌러 져야합니다. 운동은 팔꿈치 관절의 osteochondrosis, coxarthrosis, gonarthrosis 및 osteoarthrosis의 모든 형태와 단계에서 치료 효과가 있습니다.

똑바로 세우고 다리를 구부립니다. 서로의 복부 수준에서 당신 앞에서 손바닥을 열고 긴장을 풀어 라. 손바닥을 단단히 누르고 눌러 운동을 한 다음 다른 방향으로 회전 시키십시오. 운동은 손목, 팔꿈치 및 어깨 관절의 근육을 강화하면서 척추의 근육을 이완시키는 데 도움이됩니다. 그것은 골관절염 환자 또는 손가락과 손의 계약으로 처방됩니다.

곧게 펴고, 주먹을 옆구리에 유지하고, 다리를 어깨 너비만큼 벌리십시오. 양말에 초점을 맞춘 등 뒤에서 다리를 당겨 뒤로 당깁니다. 몇 초 동안이 자세를 유지하려면 발을 앞으로, 발 뒤꿈치에 놓으십시오. 다른 사지를 사용하여 움직임을 수행하십시오. 운동은 엉덩이, 무릎, 발목 관절의 운동 범위를 되 돌리는 데 도움이됩니다. 손상된 아킬레스 건을 빨리 회복 할 수 있습니다.

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치쿵 (Chi Kung) 체조는 고대 동양의 관행으로서 지금까지 그 타당성을 잃지 않았습니다. 정기적 인 치유 및 치유 운동은 부작용을 유발할 수있는 진통제의 사용을 점차적으로 포기하는 데 도움이됩니다. 근육을 강화하면 해부학 적으로 정확한 위치에서 관절을 안정화시키고 연골과 뼈 조직에 대한 추가 손상을 방지합니다.

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관절 통증을위한 관절 체조의 최고의 운동

관절을위한 체조의 이점은 관절을 데우고 강화시키는 것을 목표로 한 특별한 운동주기입니다. 효과적인 예방 방법으로 입증 된 많은 운동 및 저작권 기술이 있습니다. 전문의의 조언과 권고에 따라 정기적으로 관절 운동을하면 모두가 관절통을 앓고있는 문제를 해결할 수 있습니다.

콘텐츠

공동 문제는 많은 사람들에게 친숙합니다. 일부 질병 (관절염, 관절증, 골 연골 증)은 빠르게 젊어지고 있습니다. 따라서 관절을 치료하는 것은 거의 불가능하기 때문에 관절의 건강을 미리 생각할 필요가 있습니다. 가장 간단하고 효과적인 예방법은 관절 체조입니다. 이미 문제가있는 경우에도 작업을 수행 할 수 있습니다. 질병을 영원히 없애지 않으면 규칙적인 운동이 도움이 될 것입니다.

이게 뭐야?

"합동 체조"란 관절의 예방과 재활을 목적으로하는 복잡한 운동을 의미합니다. 인구 중 많은 사람들에게 인기가 많습니다.

공동 체조는 특히 관절을 데우고 강화하는 것을 목표로 한 연습 세트입니다.

그것은 중요합니다. 모든 움직임은 편안함과 부담없이 수행됩니다. 아무도 자신을 무겁게 만들지 않습니다. 일반적으로 부드러운 회전, 비틀림 또는 당기기 동작입니다.

관절에 체조를주는 것은 무엇인가?

운동이 생명이라는 것은 오래 전부터 알려져 왔습니다. 합동 체조는 긍정적 인 예와 함께 이것을 증명합니다.

인체는 정기적 인 운동이 필요합니다. 그것은 모든 것의 기초가되는 운동입니다. 사람에게 관절을위한 일련의 운동을 규칙적으로 수행하는 것 :

  • 정기적 인 운동으로 활액의 생산이 정상화되고 구성이 개선됩니다. 이로 인해 운동의 진폭이 증가하고 통증이 사라집니다. 관절이 개발되고 있다고 할 수 있습니다.
  • 간단한 운동은 모든 근육과 인대를 따뜻하게 해줍니다. 결과적으로 전신이 관절뿐만 아니라 더 많은 이동성을 갖습니다.
  • 그러한 간단한 워밍업 (warm-up well)은 훈련, 체중 조절 및 고속 운동을 위해 신체를 준비하기 때문에 종종 심한 운동 전에 단순한 복합체가 사용됩니다.
  • 관절을위한 체조는 다양한 질병, 특히 관절염과 관절을 예방하는 훌륭한 수단입니다.
  • 매일 개발되는 관절에서는 염분 침착이 일어나지 않습니다.
  • 그것은 혈액 순환과 관절에 양분 공급을 향상시킵니다. 그리고 좋은 영양은 그들의 건강의 열쇠입니다.
  • 좋은 보너스는 육체적 노력으로 행복 호르몬의 생산을 자극하기 때문에 좋은 기분과 활기와 활력이 넘칩니다.

그것은 중요합니다! 관절에 대한 정기적 인 운동은 오랫동안 움직이고 건강하게 유지하는 데 도움이됩니다.

어떤 복합체가 존재 하는가?

Bubnovsky 박사의 방법은 근골격계 및 호흡기 시스템의 개발을 목표로 한 일련의 신체 운동을 포함합니다

주의! 사실, 관절을위한 강화 운동과 저자의 방법이 매우 많습니다. 누구나 다른 것을 가져옵니다. 보통 저자는 의사와 운동 선수입니다.

현재 다음 운동 단지가 특히 많이 사용됩니다.

  • 근골격계 개발을 목표로하는 Bubnovsky의 체조 의사. 그것은 적절한 호흡과 가능한 실제 운동을 결합합니다. 결과적으로, 근육 코르셋이 발달하고 신체가보다 유연 해지고 유연하게됩니다.
  • Norbekov의 기술은 척추의 상태와 건강을 강조합니다.

Norbekov의 방법에 따른 수업은 척추와 관절을 강화시키는 데 목적이 있습니다.

  • 중국 운동 단지 (Tai Chi Chi Kung)를 사용하면 전신을 치료할 수 있습니다. 그들은 다양한 운동의 수행뿐만 아니라 자신의 내부 에너지 인 제나 (Qi)를 통제하는 데 중점을 둡니다.
  • TV 프로젝트. 이상하게도 TV는 악을 가르 칠뿐만 아니라 유용한 프로그램을 방송하는 채널도 있습니다. 그러한 프로그램을 검색 할 수 있습니다. 특히 주요 실수가 종종 이해되기 때문에 강사와 함께 관절 운동을하는 것이 훨씬 쉽습니다. 또한 프로그램 일정에 따라 자신을 구성하는 데 도움이됩니다.

중국 기술 Qigong에있는 운동. 관절과 전체 유기체를 효과적으로 강화하는 데 도움이됩니다.

많은 사람들은 관절 체조가 무엇인지, 어떻게 하는지를 모르고 있다고 생각합니다. 그러나 이것은 근본적으로 잘못된 것입니다.

모든 운동은 워밍업으로 시작하여 근육을 따뜻하게하고 신체에 특정 하중을 준비시켜야합니다.

연습 할 때 일반적인 규칙

그것은 중요합니다! 종종 사람들은 가장 단순하고 기초적인 것들을하기에 충분한 시간을 갖지 못합니다. 그리고 관절을위한 운동 요법도 예외는 아닙니다. 무언가가 아플 때까지는 종종 잊혀집니다. 그러나이 복합 단지는 10-15 분을 넘기지 않으므로 확실히 해결할 수 있습니다.

첫째, 몇 가지 일반적인 규칙 :

  1. 운동은 말하자면 위에서 아래로 진행됩니다. 즉, 워밍업은 항상 목에서 시작됩니다.
  2. 모든 움직임은 날카로운 물결없이 부드럽게, 점진적으로 이루어집니다.
  3. 매일 체조를하는 것이 바람직합니다. 그러나 그것이 효과가 없다면, 그 사람은 잊었을 것입니다. 자신을 비난해서는 안됩니다. 그렇지 않으면 지속적인 혐오감이 형성 될 것입니다.
  4. 자신을 압도 할 필요가 없으며 고통을 통해 뭔가를하십시오. 약간의 시간이 지나면 진폭은 그 자체로 증가하기 시작하며 강제로 이벤트를 수행 할 필요는 없습니다.
  5. 반복 횟수 - 10에서 15까지입니다.
  6. 척추에 문제가 있으면 모든 뒤틀림과 회전이 매우 조심스럽게 이루어져야합니다. 질병의 악화 기간에는 그러한 운동을 거부하는 것이 좋습니다.

우리는 이전에 어깨 관절의 관절을위한 체조에 대해 작성했으며이 기사를 북마크에 추가하는 것이 좋습니다.

치료 물리 훈련은 확실한 결과를 제공합니다. 몇 가지 일반적인 규칙을 알고 준수해야합니다.

연습 세트

이제 집에서 관절을위한 체조를 시작할 수 있습니다.

  1. 목을 따뜻하게해라. I. p.: 서서, 팔을 느슨하게 몸에 매달 았습니다. 수행 머리 기울이기. 먼저 앞뒤로. 어깨는 한 곳에 남아 있습니다. 목 근육과 척추가 어떻게 스트레칭되는지 느낄 수 있습니다. 그런 다음 좌우로 움직임을 실행합니다. 힘줄과 근육이 잘 잡아 당겨집니다. 머리를 시계 방향으로 회전시킨 후 반대 방향으로 돌린다. 부드러운 움직임. 자궁 경부 osteochondrosis가있는 경우, 당신은 매우 신중하게 운동해야합니다. 악화 기간에는이 운동을 삼가하는 것이 좋습니다. 결국, "조리법", 즉, 턱이 공중에 있으면, "글을 쓰거나"어떤 단어 나 알파벳 만 쓰는 것입니다. 이름과 성으로 시작할 수 있습니다.
  2. 손가락 I. p.: 서서, 팔이 그 앞에 펼쳐졌습니다. 주먹을 움켜 박고 풀어주는 작업을 수행해야합니다. 그런 다음 손가락처럼 보이지 않는 사람에게 검지에서 새끼 손가락으로, 그리고 그 반대의 순서로 클릭을 줄 것입니다.
  3. 손목. I. P.: 동일합니다. 각 브러시를 위아래로 움직여야합니다. 다음 - 손목 관절의 회전.
  4. 팔꿈치 관절 I. p.: 서서, 팔을 옆으로 쳐다보십시오. 팔은 팔꿈치 관절에서 구부러지고 처음에는 한 방향으로 회전 한 다음 다른 방향으로 회전합니다. 다 방향 회전을 시도해 볼 수 있으므로 조정이 향상됩니다.
  5. 어깨 관절의 곧은 팔의 회전.
  6. 뒤로. 운동 "고양이". I. 피. 네 발로 서. 고양이는 위와 아래로 구부려 야합니다.
  7. 허리띠. I. p.: 서서, 벨트에 손을 댄다. 다리는 어깨 너비만큼 벌린다. 처음부터 몸의 회전, 그 다음 왼쪽으로. 각 단계에서 척추가 어떻게 펴져 있는지 느낄 필요가 있습니다.
  8. 엉덩이 관절. I. p.: 서. 허벅지가 몸통에 수직이되도록 한쪽 다리를 들어 올립니다. 한 손으로 균형을 잃지 않도록 무언가를 고수하십시오. 허벅지의 회전은 앞뒤로 수행됩니다. 두 번째 다리도 마찬가지입니다.
  9. 무릎 I. p. 이전 연습에서와 같습니다. 다리를 시계 방향으로 돌리십시오. 두 번째 다리를 반복하십시오. 그런 다음 발을 나란히 놓고 평행하게 놓고 조금씩 쪼그리고 앉습니다. 손바닥이 무릎에 얹혀 있습니다. 무릎 관절의 두 다리는 한 방향으로 회전 한 다음 다른 한 방향으로 회전합니다.
  10. 발목. I. n. 운동 7. 발을 들어 올리고 발을 오른쪽과 왼쪽으로 돌립니다. I. p.: 서있다, 발은 어깨 너비만큼 벌린다. 본체의 회전을 수행하십시오. 이 경우, 허리는 똑바로 고정됩니다. 발목 관절 때문에 동그라미가 움직입니다. I. p.: 서있다, 발은 어깨 너비만큼 벌린다. 발은 발가락에 올려 놓고 담배 꽁초를 누르는 것처럼 움직입니다. 그런 다음 두 번째 발로 운동을 반복하십시오.
  11. 발가락, 발. I. p.: 의자에 앉다. 손가락 쥐고 쥐어 짜기. 발가락으로 몸을 끌어 당기는 것처럼 시도해 볼 수 있습니다. 오리발 발 운동의 모방. 다리를 따라 파도가 있습니다. 회전 발가락. 누군가가 각 발가락을 따로 따로 돌릴 수는 없습니다. 따라서 "수동으로"해야합니다. 즉, 한 손에는 발을, 다른 한 방향은 각 손가락을 비틀 렸습니다. 이 운동은 염분의 침착을 방지합니다.

우리 문에서 무릎 관절염에 대한 체조 기사를 읽으십시오.

집에서의 관절 통증 예방 운동 세트

그리고 관절에는 체조가 힘들지 않습니다. 이 간단한 운동은 수년간 관절의 건강과 이동성을 보존합니다. 오랜 시간 동안 운동의 용이성, 유연성 및 소성을 유지하기 위해 가벼운 스트레칭 운동으로 복합 재료를 보완 할 수 있습니다.

관절과 척추에 대한 비디오 연습

합동 체조 : Norbekov와 Bubnovsky의 합동을위한 운동

몇 년 동안 관절을 치료하려고?

조인트 트리트먼트 연구소 소장 : "하루에 매일 147 루블을 먹으면서 관절을 치료하는 것이 얼마나 쉬운 일인가 놀랄 것입니다.

공동 체조는 관절과 전체 유기체의 근육계를 개선하고, 스트레칭하고, 개발하는 것을 목표로 한 연습 세트입니다. 이 예방 및 치료 기술은 근골격계의 일부 질병에서 매우 효과적입니다.

공동 체조는 모든 사람이 이용할 수 있습니다. 어떤 성별 및 연령의 어린이와 성인도이를 수행 할 수 있습니다. 그러한 신체 운동은 금기 사항이 없으며 가장 중요한 것은 강한 시간과 신체적 인 비용이 들지 않는다는 것입니다.

운동의 용이성에도 불구하고 관절의 통증을 예방하고 치료하는 훌륭한 방법으로 간주됩니다. 이 혐의로 온 몸을 치료할 수 있습니다. 또한, 운동 - 이것은 스포츠에 전문적으로 관련된 사람들을위한 훈련 전에 훌륭한 워밍업입니다.

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구현을위한 권장 사항

현재까지 공동 건강을위한 물리 치료의 구현에는 많은 기법과 변형이 있습니다.

  • 디쿨 (Dikul) 방법;
  • 성형;
  • 중국 체조;
  • 에어로빅;
  • Bubnovsky 방법;
  • 피트니스;
  • 기공;
  • 음경학;
  • 중국 체조;
  • 요가;
  • 티베트 체조 등.

주의! 관절 형 체조는 각자가 스스로 선택할 수 있지만 근골격계의 병리가없는 경우 적용됩니다.

그러한 질병이있는 경우, 운동을하기 전에 담당 의사와상의해야합니다. 의사와상의 할 필요가 있습니다. 의사와상의하거나 체조 경기를 할 가능성을 부정하거나 거부 할 수 있습니다.

수업을 시작하기 전에 치료 운동의 올바른 실행에 관한 간단한 규칙을 이해해야합니다. 따라서 운동은 정기적으로 수행되어야합니다. 즉 일상적인 치아 청소와 같은 유용한 습관이되어야합니다. 사실 이것은 긍정적 인 결과를 얻는 유일한 방법입니다.

충전하는 동안 사람은 기분이 좋아야하므로 관절에 통증이 생길 수 없습니다. 반대의 경우에는 운동 강도를 줄이거 나 며칠 동안 체조를 거부해야합니다.

근골격계 질환이있는 사람은 질병 악화시 운동을 할 수 없습니다. 체조를 한 후에는 몸 전체에 경미한 피로와 온기가 나타나지만 통증이나 발기 부전은 나타나지 않아야합니다.

갑작스런 행동으로 인대의 파열, 탈구 및 기타 합병증을 유발할 수 있으므로 각 운동이 점진적으로 이루어져야합니다.

Dikul의 방법으로 체조

이러한 물리 치료의 변형은 척추와 관절 치료에 가장 효과적이라고 여겨집니다. 이 방법의 저자는 학자이자 의학의 의사 인 Valentin Ivanovich Dukul입니다.

흥미롭게도 Dikul은 척추의 압박 골절을 경험 한 후 회복되어 장애를 갖지 않는 프로그램을 개발했습니다.

Dikul의 합동 체조는 2 개의 물리 치료 단지로 구성됩니다. 이 경우, 아침과 저녁에 매일 첫 번째 수행해야합니다. 그것의 주요 임무는 근육 시스템의 개발, 보호의 형성과 관절 조직의 지원입니다.

두 번째 콤플렉스의 구현은 첫 번째 콤플렉스가 마스터 된 경우에만 시작될 수 있습니다. 그의 목표는 근육 및 인대 장치의 유연성을 개발하고 아픈 관절의 이동성을 향상시키는 것입니다. 또한 관절에 balm Dikul을 사용할 수 있습니다.

이 기술에는 침술, 물리 치료, 수동 요법 및 합리적인 음주 체계가 포함됩니다.

체조 기공 연습

이러한 물리 치료법은 고대 중국의 철학적 교리의 일부입니다. 그것의 목표는 치료 에너지의 내부 스트림을 만들 수있는 각 사람의 신체에 위치한 에너지 영역을 활성화하는 것입니다.

이러한 요점은 몸에 필요한 모양을 부여하고 치유 에너지가 몸 전체로 자유롭게 흐를 수 있도록하는 동적 및 정적 움직임을 지속적으로 수행함으로써 자극받을 수 있습니다.

모든 기공 운동은 다양한 근육 그룹의 이완과 수축의 변화입니다. 언뜻보기에, 그러한 체조는 매우 단순 해 보이지만 실제로는 꽤 복잡합니다. 따라서 기공의 기술을 습득하기 위해서는 10 년 이상을 사용해야하는 사람들이 있습니다.

물리 치료를 시작하려면 기공을 단계별로 마스터해야하기 때문에 특별한 훈련이 필요하지 않습니다. 그리고 그들은 모든 성별과 연령대의 사람들과 교전 할 수 있습니다.

체조 체공에는 부드럽고 단단한 두 종류가 있습니다. 후자의 선택에는 무술 기술 개발이 포함됩니다.

기공 운동은 다음 요소로 구성됩니다.

  1. 적절한 호흡 기술;
  2. 다른 근육 그룹의 대체 완화 및 긴장;
  3. 신체의 특정 영역을 스트레칭;
  4. 특정 위치에 매달려;
  5. 특정 위치에서 페이딩 (fading)함으로써 통계적 부하를 생성합니다.

Olga Yanchuk와 Dr. Evdokimenko의 방법으로 관절 운동

올가 Yanchuk에서 운동은 필라테스, 스트레칭, 요가와 체조의 파생 상품의 요소를 기반으로합니다. 이 복합체는 건강한 사람과 아픈 사람, 심지어 약화 된 환자 모두가 사용할 수 있습니다.

이 충전의 체계적인 성능은 관절과 척추의 이동성과 유연성을 향상시켜 근육 스트레칭을 증가시키고 근육 코르셋을 개발하며 통증을 완화시키고 활액의 합성을 활성화시킵니다.

러시아의 정형 외과 의사이며 많은 책을 저술 한 에반 도멘 코 (Evdokimenko) 박사의 공동 체조는 관절염을 치료할 수 있습니다. 적어도, 의사는이 사실을 확신합니다. 그러나이 잠자는 질병을 없애기 위해서는 환자가 복잡한 치료법을 사용해야합니다. 왜냐하면 관절염 치료가 충분하지 않기 때문입니다.

Evdokimenko는 다양한 관절의 관절염 예방 및 치료를 위해 특별한 체조를 만들었습니다.

개별 관절을위한 각 콤플렉스는 그의 저서에 자세히 설명되어 있습니다. 이 물리 치료를 마스터하는 것은 의사의 공식 포털에서 할 수 있습니다.

척추 운동 Demenshin과 Plyuyko는 체조를 결합했습니다.

Aleksey Demenshin - 선생님, 심리학자, 보건 센터. Norbekov. 의사는 Norbekov가 개발 한 시스템에 따라 기본 및 추가 과목을 수강합니다. 그는 또한 "캐릭터 워크숍", "패밀리 워크숍", "우수 워크숍"과 같은 코스의 저자이기도합니다.

Pilyuiko 결합 방법의 주요 임무는 탈장 된 디스크를 제거하는 것입니다. 운동은 물리 치료와 운동 요법을 포함하는 특별한 계획입니다.

  • 척추를 기지개;
  • 관절을위한 치료 운동;
  • 위치에 의한 치료.

치료 단지는 또한 심리 치료사의 도움을 받아서 환자가 육체적으로뿐만 아니라 심리적으로 질병을 극복 할 수 있도록 도와줍니다.

Norbekov와 Bubnovsky의 치료 물리 치료

Mirzakarim Sanakulovich Norbekov는 대체 의학 전문으로 유명한 의사입니다. 그는 웰빙 센터의 설립자이자 많은 책의 저자입니다.

Mirzakarim Sanakulovich가 개발 한 관절 체조를 Norbekov System이라고합니다. 그녀는 몇 가지 유형의 운동과 훈련을 제공합니다. 목표는 직관적 인 능력을 향상시키고 잠재력을 증가시키는 것입니다.

Norbekov가 개발 한 충전을 수행 할 때 준수해야하는 주요 요구 사항은 긍정적 인 태도입니다. 이 시스템은 연습에 따라 건강을 회복하고 긍정적 인 에너지로 활력을주는 몇 가지 연속 코스로 구성됩니다.

Bubnovsky는 관절과 척추의 질병 치료를위한 특별한 기술 - "운동 요법"의 저자입니다. Bubnovsky의 공동 체조는 자신이 개발 한 시뮬레이터의 연습 문제를 포함합니다. 따라서 훈련을 시작하기 전에 환자는 철저한 진단을 받아야하며, 결과적으로 일련의 연습이 필요합니다.

주의! Bubnovsky의 방법에 따른 수업은 환자에게 매우 편리한 외래 환자 환경에서 실시됩니다.

이 복합 단지에는 추가 치료 - 냉동 요법과 마사지 요법이 포함되어 있습니다.

척추 - 기술 및 운동 비디오에 대한 Norbekov의 관절 체조

최근 몇 년 동안 척추의 질병은 "더 젊다".

초기에 그러한 문제가 주로 노인들에 관한 것이라면 척추의 상태에 대한 불만은 점차 젊은이들로부터 오는 것입니다 - 앉아서하는 일과 일반적으로 앉아있는 생활 방식.

척추 치료법의 현대 의학, 전통과 대안, 많이 제공합니다.

그들 중 하나는 Mirzakarim Sanakulovich Norbekov의 척추를위한 체조입니다. 그는 대체 의학의 가장 밝은 대표자 중 한 사람인 "인간 치유의 연구소"의 설립자입니다.

이 사람의 책에 익숙한 사람들은 Norbekov에 따르면 척추에 대한 관절 체조의 주요 아이디어가 무엇인지 설명 할 필요가 없습니다.

Mirzakarim Sanakulovich의 방법의 역사는 꽤 길다. 그리고 무엇보다 저자는 심각한 신장 질환 및 관련 문제로부터 회복 된 자신을 위해 그것을 경험했습니다.

연습의 년, 의사 및 대체 의학 전문가와의 의사 소통은 기술을 향상시켜 더 효과적이게 만들었습니다.

건강뿐만 아니라 자신의 힘에 대한 믿음을 얻은 치유 된 환자가 많습니다. 이것은 Mirzakarim Norbekov가 제안한 프로그램의 효과에 회의적 인 사람들에게 해답입니다.

관절 치료를 위해 우리 독자들은 Artrade를 성공적으로 사용합니다. 이 도구의 인기를보고, 우리는 당신의주의를 끌기로 결정했습니다.
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방법의 주요 특징 및 목적

척추에 대한 Norbekov의 체조는 일반적인 관절 체조의 일부이며 실제로 신체의 모든 관절을 운동시키는 운동을 포함합니다.

연습 문제를 기억하는 것은 쉽습니다. 몇 번 실행하십시오. 또한, 모든 운동은 이미 운동으로 척추를 치료 한 사람들에게 간단하고 익숙합니다.

그러나 Mirzakarim Sanakulovich의 권고 사항을 철저히 준수하고 그의 아이디어의 본질을 이해하며, 아마도 가장 중요한 것은 결과를 달성하고자하는 당신의 열망은 놀라운 결과를 낳습니다.

Norbekov의 척추 운동은 척추의 곡률을 없애고 추간 판의 상태를 개선하고 척추의 정상적인 기능을 구축 할 수 있습니다. 또한 건강한 척추는 전반적인 인체 건강에 긍정적 인 영향을줍니다.

따라서 메소드 개발자는 그녀를 위해 다음과 같은 작업을 설정했습니다.

  1. 이동성의 회복을 통한 신체의 제어, 그리고 정상적인 삶의 리듬.
  2. 운동의 기쁨을 느끼고 젊고 건강한 사람처럼 느껴보십시오. 어떤 신체 활동과 마찬가지로, Norbekov 운동은 활력의 급증을 제공하고 유연성과 소성을 개발합니다. 주어진 기분은 질병을 버리고이 질병과 함께 몇 년 동안이 효과를 향상시킵니다.
  3. 전체적으로 신체를 개선하십시오. 저자 자신은 척추가 신체의 내부 시스템의 입구임을 확신합니다.이를 통해 코스 "건강"에 대한 모든 "설정"을 설정할 수 있습니다.

체조의 특징은 세 부분으로 구성된다는 것입니다.

  • 관절을위한 운동;
  • 신경계와 순환계의 훈련 "
  • 내면의 훈련, 너 자신에 대한 믿음.

준비 운동 및 금기 사항

위에서 언급했듯이, Mirzakarim Norbekov의 테크닉의 본질은 바른 분위기입니다.

연습을하기 전에 인위적으로조차도 좋은 분위기를 조성하는 것이 중요합니다. 얼굴에 미소가 있어야합니다 - 우리의 생각 - 밝고 쾌적한 것.

모든 운동이 건강의 길임을 확신해야하며, 모든 운동에 대해 진심으로 칭찬해야합니다. 어떠한 경우에도 "기계에서"연습을 수행 할 수 없으며 각각은 의미가 있어야합니다. Mirzakarim Sanakulovich가 제안한 시스템이 작동합니다.

필요한 모드로 사전 조정할 때마다 연습을 매일 수행해야한다는 점에 유의해야합니다.

우리의 자연스런 게으름은 어떤 이유로 든, 단지 "오늘, 한 번"수업을 거부하기 위해 적극적으로 저항 할 것입니다. 그런 생각을 멈추고 Norbekov의 척추에 관절 체조가 필요한 이유를 기억합니까?

그리고 특별한 진지함을 가지고 연습을하지 마십시오. 이것은 시험이 아닙니다. 나이 관련 염증이나 여론에 의해 기동성이 제한되지 않는 아이처럼 느껴보십시오.

어떤 의료 기술과 마찬가지로, Norbekov 체조 일부 금기 사항이 있습니다. 그들 중에는 :

  • 최근 거래;
  • 임신;
  • 일부 정신 질환;
  • 심장 마비로 고통 받았다.
  • 만성 질환의 악화;
  • 관절과 척추의 심한 통증 (수업을 시작하려면 먼저 의사와상의해야합니다);
  • 체조 중 통증의 발생.

Norbekov의 척추 운동

이제부터 연습을 시작하십시오. 우리는 좋은 분위기를 만들고, 긍정적으로 조정하고 시작합니다.

자궁 경부 운동

    1. 우리는 가슴쪽으로 앞으로 턱을 기울입니다. 처음에는 턱을 너무 세게 당기지 마십시오. 점차적으로 긴장감을 높이고, 휴식과 교대로 교대로 반복하십시오.
    2. 턱이 서둘러 질 수 있도록 머리를 뒤로 거십시오. 마찬가지로 스트레칭, 교대 긴장과 이완.
    3. 머리의 오른쪽과 왼쪽으로 번갈아 가며 어깨쪽으로 닿도록 기울여보십시오. 그것은 중요합니다! 어깨는 움직이지 않습니다.
    4. 턱을 올리십시오. 머리를 좌우로 돌리십시오. 운동을하는 것이 쉽다는 것을 잊지 말고 운동에 많은 노력을 기울일 필요가 없습니다.
    5. 비슷한 운동은 턱을 아래로 향하게하여 수행됩니다.
    6. 목에 트위스트. 우리는 우리의 눈을 오른쪽으로 움직이기 시작하고 점차적으로이 방향으로 머리를 돌립니다. 마찬가지로, 다른 방향으로.
    7. 우리는 머리의 원형 운동을 수행하는 자궁 경부 용 체조를 완료합니다. 우리는 각 방향으로 여러 번 천천히, 부드럽게 운동을합니다.

Norbekov의 인기 척추 운동은 비디오에 자세히 나와 있습니다.

흉추 운동

흉부의 경우 다음 운동이 제공됩니다.

      1. 우리는 우리 앞에서 "자물쇠로"손을 접습니다. 턱이 가슴에 눌려. 우리는 어깨를 앞으로 서로 향하게합니다. 허리는 움직이지 않으며, 등은 똑바르다. 그것은 중요합니다! 숨을 멈추지 마라.
      2. 비슷한 운동, 뒤에서 손만 쥐었다. 어깨는 또한 어깨 날을 낮추고 싶은 것처럼 뒤로 움직입니다.
      3. 우리는 어깨를 번갈아 위아래로 움직이며, 어깨는 반대 방향으로 움직여야합니다. 긴장은 이완과 번갈아 일어납니다. 기분을 잊지 마세요!
      4. 팔을 내리고 바닥에 펴십시오. 이 경우 골반이 위로 당겨집니다. 등은 직선이어야합니다. 이 위치를 잠시 고정하십시오. 그렇다면 반대로 어깨를 위로 뻗어 최대한 높게 올리십시오.
      5. 어깨와 앞뒤로 회전하십시오.
      6. 팔꿈치를 옆으로 벌리고 어깨에 손을 댄다. 우리는 측면을 바라 보면서 동작을 시작한 다음 자궁 경부, 어깨 및 가슴을 점차적으로 돌립니다. 다리는 약간 떨어져 있고 엉덩이와 복부는 움직이지 않습니다. 끝까지 돌리고 턴을 조금 더 연장하십시오. 우리가 시작 위치로 돌아가고 다른 방향으로 유사한 움직임을 시작한 후에.
      7. 당신이 무언가를 아주 큰 걸쇠로 묶고 팔을 넓게 펼치려한다고 상상해보십시오. 머리를 숙이고 가벼운 긴장을 느껴보십시오. 이제 팔을 뒤로 당기고, 머리와 가슴이 늘어납니다.
      8. 팔을 구부린 다음 팔꿈치를 위쪽으로 향하게하여 머리 뒤쪽으로 돌리십시오. 또한 위로 봐, 다시 평평합니다. 약간의 스트레칭을 느낀 다음 손을 바꾸십시오.
      9. 최대 진폭을 얻기 위해 어깨를 굴립니다.
      10. 주먹을 허리 뒤, 신장 부위에 놓습니다. 등뼈를 앞으로 구부려서 팔꿈치를 뒤로 구부리십시오. 운동은 탄력 있어야합니다.
      11. 꼬리뼈를 앞으로 밀어서이 위치를 고정시킵니다. 그 후에 척추를 구부립니다.
      12. 다리가 약간 구부러지며 어깨에 손을 댄다. 우리는 양측을 뒤적 거리며 운동을 시작하고 점차적으로 위장을 포함한 전신을 돌립니다. 골반은 고정되어 있습니다.

요추 운동

허리를 위해 :

      1. 다리는 무릎을 약간 구부려 야합니다. 골반이 위쪽을 가리키고 있습니다. 그것은 중요합니다! 트렁크는 움직이지 않아야합니다. 운동이 탄력 있어야하는 동안, 꼬리뼈를 당기는 것처럼 운동을 수행하십시오.
      2. 뒤는 가벼운 긴장감으로 뒤로 굽혀 있습니다. 꼬리뼈를 머리 뒤로 끌어 당기는다고 상상해보십시오. 대체 휴식과 긴장.
      3. 이제 반대 방향으로 가능한 한 많이 구부리십시오. 또한 긴장과 긴장을 풀어보십시오.
      4. 다시, 꼬리뼈 뒤쪽으로 미골을 잡아 당기십시오. 그러나 다리가 벌어지면서 이미 약간 구부러져 있습니다.
      5. 엉덩이를 양방향으로 원 운동으로 교대로 수행하십시오. 당신이 춤을 추고 있다고 상상해보십시오. 움직임은 매끄러 워야합니다. 그리고 미소를 기억하십시오!
      6. 손을 들고 가능한 한 높이려고 시도하십시오. 발 뒤꿈치는 바닥에서 분리되지 않습니다. 비슷한 운동이 다른 손으로 수행됩니다.

척추 용 트위스트

      1. 우리는 움직임을 시작으로 파티에서 차례를 수행합니다. 이미 위에서 설명한대로 모든 것을 처리하지만 이제는 골반과 다리를 모두 돌립니다.
      2. 팔뚝에 손을 대어 몸통 몸통. 그 후에 몸통을 끝까지 돌리십시오. 외모는 위쪽으로 향해야합니다. 비슷한 운동이 반대 방향으로 이루어집니다.
      3. 우리는이 그룹의 첫 번째 운동을 수행하지만 약간 복잡합니다. 이렇게하려면 뒤로 기대어 어깨에 손을 댄다. 엉덩이의 회전을 끝내고, 다리는 움직이지 않습니다.

모든 운동을 한 후에 잠시 호흡을 진정 시키십시오. 그러나 지금도 기분과 미소를 잊지 마십시오.

삶은 운동이며 척추 인 믿을 수있는 지원은이 운동의 단순성과 용이성을 제공합니다.

따라서 Norbekov 운동을 수행 한 후에 발생하는 관절의 이동성을 회복하면 우리가 자유롭고 자연스럽게 앞으로 나아갈 수 있습니다.

이제 Mirakarim Norbekov가 제안한 합동 체조가 절대적으로 간단하고 특별한 신체 훈련을 필요로하지 않는다는 확신을 갖게되었습니다.

그러나 분위기의 요구 사항에 대한 책임있는 접근이 필요합니다.

긍정적 인 인식, 자신과 자신의 힘에 대한 믿음, 미소와 즐거운 생각에 대해 잊지 마십시오. 또한 사고의 습관은 삶의 질에 긍정적 인 긍정적 효과를 줄 것입니다. 왜냐하면 낙천주의로 만나는 경우 거의 모든 문제가 더 쉽게 용인되기 때문입니다.

비디오 : Norbekov의 척추 체조 - 정식 버전

합동 체조는 단순한 신체 운동이 아니라 관절과 척추의 기능을 정상화하기 위해 특별히 고안된 운동입니다. 가장 중요한 것은 연습 자체가 아니라 수행하는 내면 상태입니다.

근골격계의 질병 - 오늘날 매우 흔한 병리학. 그녀는 고통과 좌절을 우리 삶에 가져옵니다. 그것을 겪은 사람들의 수는 매년 증가합니다. 그런 사람들의 나이가 갈수록 멀어지고 있습니다. 불쾌감은 여러 가지 이유로 인해 발생할 수 있습니다 : 부상, 척추 곡률, 신체 활동이없는 상태, 앉아있는 작업 및 근골격계에 대한 지속적인 압력.

매일 수천 명이 관절 질환에 대해 의사에게 가서 대체 의학에 대한 도움을 구하십시오. 몸을 치유하는 임무는 관절 체조를 완벽하게 대처합니다. Norbekova. 그의 운동은 몸의 모든 뼈를 강화시키고, 척추를 정돈하며, 근육과 전체 회복을 위해 소리를 되돌려주는 것을 목표로합니다.

Norbekov 시스템

이 회복 시스템에는 면역 체계를 강화하고 신체의 모든 특성을 강화시키는 다양한 운동이 포함됩니다. 교육의 가장 큰 장점은 값 비싼 시뮬레이터가 필요 없다는 것입니다. 단지 노력과 인내가 필요합니다.

이 시스템은 몇 가지 하위 섹션 (레벨)을 포함하며 우선 순위에 따라 수행됩니다.

  1. 초기 수준 - 치료 방법 및 방법에 익숙합니다.
  2. 준비 수준 - 너 자신을 위해 일하는 신체적, 도덕적 태도.
  3. 주 수준 - 체조.

물론 수업 시작 전에 자신의 길에서 완료해야하는 특정 작업을 설정해야합니다.

  1. 치료는 신체의 특정 부분 및 모든 구성 요소가 아닙니다. 의사 Norbekov의 척추에 대한 건강 운동은 다른 운동과 마찬가지로 신체에 긍정적 인 영향을 미치고 에너지를 크게 증가시킵니다.
  2. 몸을 완전히 제어하고 통증을 제거하십시오.
  3. 척추의 이전 융통성의 반환. Norbekov가 척추에 정확히 운동하면 도움이 될 것입니다.
  4. 신체의 모든 근육의 탄력을 향상시킵니다. 그들은 항상 좋은 모양이어야하며 관절을지지해야합니다.
  5. 심리적 건강을 강화합니다.

시스템에 대한 설명을 읽고 스스로 작업 할 준비를 마친 후에는 계속 진행할 수 있습니다.

필수 요구 사항 - 좋은 분위기에서 운동을 시작하십시오. 당신은 당신의 모든 움직임이 건강과 행복의 길임을 알아야합니다.

운동

사실, Norbekov에 따르면 관절을위한 체조 시스템에는 모든 관절을 개발하도록 고안된 많은 연습이 포함되어 있으므로 전체 충전을 수행하는 데 약 1.5 시간이 걸립니다. 불행히도 많은 사람들이 체조에 많은 시간을 할애 할 기회가 없습니다. 그러므로 아래에는 기본적인 연습 목록이 나와 있습니다.

팔 및 다리 체조

Norbekov 박사는 매일 부과되어야하므로 자신을 위해 준비하십시오. 시작하려면 똑바로 서서 긴장을 풀고 수업에만 참여하십시오. 운동은 8-10 번 수행됩니다. 기법 :

  1. 긴장을 풀고 앞에서 손을 당깁니다.
  2. 점차적으로 주먹을 쥐어 짜십시오.
  3. 악수하고 근육의 음색을 약화시킵니다.
  4. 우리는 크고 뒤에서 손가락을 구부린다.
  5. 우리는 앞으로 팔을 쭉 펴고, 손가락을 우리쪽으로 약간 구부린 후 구부린 다음, 우리를 향해서 (차례로) 손가락을 구부립니다.
  6. 손바닥을 위아래로 뒤집습니다.
  7. 관절의 굴곡에서 팔 회전.
  8. 어깨 회전.
  9. 웨이브 손.
  10. 자물쇠를 잡고 손을 잡고, 긴장을 풀고 긴장을 풀 수있는 손.
  11. 다리는 무릎을 구부리고 당깁니다.
  12. 왼쪽과 오른쪽 무릎 회전 운동.
  13. 교대로, 우리는 노력으로 발 부분을 밟습니다.

Norbekov는 심리학 적 요소에 특별한주의를 기울이고 말로 치료하는 것에 대해 이야기합니다.

척추 발달

앉아서하는 일, 앉아있는 생활 방식은 등 뒤에서 통증을 유발합니다. 체조 Norbekova 척추에 대한 당신은 각 부서를 강화함으로써 통증 증후군을 제거 할 수 있습니다.

척추에 따뜻하게 :

  1. 옆으로 되돌아갑니다.
  2. 몸통 몸통을 앞뒤로 움직이십시오.
  3. 운동은 첫 번째 운동과 비슷합니다. 등 및 엉덩이는 원을 그리며 회전합니다.

워밍업을 한 후에는 부서별 연습 문제에 참여할 수 있습니다.

자궁 경부의 강화 :

  1. 우리는 턱에 긴장을하여 가슴 가까이 가져옵니다.
  2. 긴장과 긴장. 이것은 자궁 경부의 유연성을 향상시킵니다.
  3. 우리는 어깨에 달려 옆으로 숙이고. 우리는 머리를 앞뒤로 움직입니다.
  4. 우리는 원을 그리며 머리를 비틀었다.

상부 흉부 영역 강화 :

  1. 부드러운 등, 어깨와 동등한 다리, 자물쇠에 손, 가슴에는 턱이 달려 있고 어깨는 움직이지 않습니다. Chin down.
  2. 같은 위치, 손만 어깨 뼈를 연결, 다시 수집합니다.
  3. 똑 바른 뒤, 팔은 경미하게 구부리고, 1 개의 어깨로 앞으로 움직이고, 그 후에 두번째 춤처럼. 등은 제자리에 고정되어 있습니다.
  4. 부드럽게 뒤로, 팔을 아래로 당기고, 더 강하게 그리고 더 강하게 당기고, 어깨를 천장에 매십시오.
  5. 어깨의 원형 운동.
  6. 바닥은 아직입니다. 어깨와 동등한 다리는 어깨를 오른쪽과 왼쪽으로 돌립니다.

하부 흉부 영역 강화 :

  1. 우리가 무언가를 둥글게 유지하고 싶은 것처럼, 아치형의 아치형.
  2. 우리는 반대 방향으로 운동을합니다.
  3. 우리는 우리의 오른손으로 등을 잡고, 왼손의 어깨를 바닥으로 당겨서 바꾼다.
  4. 순환 어깨.
  5. 어깨, 무릎이 굽어있는 수준의 다리 - 팔꿈치를 앞으로 줄입니다.
  6. 다리는 같은 위치에 있고, 팔꿈치는 곧게 펴져 있습니다. 처음에는 몸통 위쪽으로, 왼쪽으로 돌립니다.

lumbosacral 개발 :

  1. 다리는 무릎에서 구부러지고, 꼬리뼈는 위쪽으로 기울어집니다. 머리와 어깨는 움직이지 않는다. 요추 굴곡을 수행하십시오.
  2. 같은 위치에서 엉덩이의 원형 움직임을 수행하십시오.
  3. 손바닥 천장에 도달하려고, 척추를 절곡.
  4. 우리는 연습을 끝내고 긴장을 풀어줍니다.

"자동적으로"연습하지 마십시오. 오직 의미 있고 사려 깊습니다. 이 경우에만 결과를 얻을 수 있습니다.

금기 사항

척추에 대한 Norbekov 체조는 건강을 회복시키는 방법이지만 운동에 대한 잘못된 태도의 결과를 기억하십시오. 또한 금전적 인 이유로 금기 사항이있는 사람들이 있습니다.

  1. 급성 통증이있다.
  2. 정신 장애를 가진 사람들.
  3. 임신 중에는 산부인과 전문의의 승인을 얻은 후에야합니다.
  4. 심혈관 질환을 앓고 난 후.
  5. 수술 직후.
  6. 뼈대가 단단히 형성되어 있지 않으므로 클래스는 자식에게 표시되지 않습니다. 젊은이들과 노약자들에게는 제한이 없습니다.

첫 번째 수업이 끝나면 많은 고통을 느꼈으 며 시작하려면 무엇이 문제인지 알아 내고 체조 연습을 계속하십시오.

Norbekov의 방법으로 관절을위한 체조가 건강을 회복하는 데 도움이됩니다. 그러나 수업 시작 전에 담당 의사와의 상담이 필요합니다.