포프 (Popov) 박사의 척추 체조

이전 기사에서 우리는 척추의 여러 질병에 대한 몇 가지 효과적인 운동을 살펴 보았습니다. 그들 중 일부는 아주 단순했고 다른 사람들은 예비 스포츠 강도 훈련과 시뮬레이터의 참여를 요구했습니다. 일부는 부드럽게 느리게 움직이는 반면 다른 것들은 역동적 인면에서 쉐이핑과 유사했습니다. 이러한 모든 유형의 체조의 작동 원리는 동일합니다. 척추의 안정과 정확한 위치를 달성 할 수 있도록 허리 근육을 늘리고 강화합니다. 이 일반 원칙을 핵심으로두고 포포프 박사 (Dr. Popov)의 체조는 글자 그대로 그것을 강화했습니다. 그녀에게 더 환상적이고 특이한 운동을 기대해서는 안됩니다. 오히려 반대의 경우 : 연습 문제는 간단합니다. 그러나이 기술과 이전 기술을 유리하게 구분하는 것이 있습니다.

체조 박사 포포프

사실상 Popov의 단 하나이지만 두 가지 방법이 없다는 사실을 즉시 경고하십시오. 그들은 다른 사람들에 의해 개발됩니다 : 피터와 유리, 그들은 서로 다르며 둘 다 자신의 방식으로 흥미 롭습니다.

척추에 대한 운동을 찾고, 자신의 기술이 예외적이며 권리가 있다는 저자의 진술을 듣고, "이전"이었던 모든 전통을 거부해서는 안되며, 신앙을 문자 그대로 모든 것을 취해야합니다.

Petr Popov는 외상 학자이며 동시에 수작업과 침술 분야의 전문가입니다. 대부분의 복합물은 등의 큰 표면 근육을 가진 운동을 기반으로하며 운동의 큰 진폭을 필요로합니다. 치료 체조 Popova는 작은 깊은 근육을 훈련하고 micromotion에 근거한다.

같은 척수증 등 - 박사 포포프는 osteochondrosis는, 추간 탈장은 질병뿐만 아니라, 더 심각한 결과를 초래할 수있는 척추 변형에서 신체의 보호로하지 않습니다 간주합니다. 근육에 신호를 보내면 뇌는 근육을 변형시키고 고통을 통해 척수 판의 변위에 저항합니다. 지속적인 근육 경련의 결과로, 척추의 분리 된 부분이 막히고 인접한 척추는 과도한 운동성을 얻습니다. 포포프 (Popov)에 따르면 일반적인 운동은 문제 척추를 풀 수 없습니다. 이렇게하려면 먼저 척추를 수직으로 늘린 다음 원호를 부드럽게 움직여야합니다. 그의 이론의 증거로서 그는 철사와의 비교를합니다.

단순히 구부리면 부서 질 수 있습니다.
만약 여러분이 그것을 꺼낸 다음 그것을 구부리면, 그 "메모리"에 내장 된 아치형 모양을 취할 것입니다.

또한, 척추가 그 노력을 기지개 할 때, 그것의 자연적인 곡선에 따라 모양을 취하기 위해 노력합니다.

포포프 박사의 척추 영상 체조 :

체조의 원리 Dr. Peter Popov

우리는 어린 시절과 같이 스트레칭을하는 모든 운동을하며, 상처가없는 행복한 시간을 기억합니다. 운동은 통증을 유발해서는 안되며, 쾌적해야합니다. 긍정적 인 분위기 - 체조의 가장 중요한 요소
각 운동은 호 (arc)에서 일어나며 수직 방향의 신축과 굽힘 및 서로 다른 방향으로 회전하는 것의 합으로 구성됩니다.
우리는 모든 움직임을 동시에 계산하며 최대 10 회 계산합니다. 스트레칭은 홀짝이는 움직임과 해제되는 움직임을 조합하여 수행해야합니다. 매번 스트레칭 한도를 약간 늘리지 만 우리는 매우 조심스럽게 그렇게합니다.

Popov 박사의 비디오 체조 (2 부) :

이 기술에 관심이있는 사람이라면 비디오 강의를 다운로드 할 수 있습니다. 척추 건강을 복원하고 유지하기위한 실용 가이드

유리 포포의 척추 회복 시스템

다른 방법의 저자는 과학자와 생물 학자 유리 포포프는 척추 결과 질병의 발전으로 인해 이족 보행 및 과체중에 중력의 영향으로 발생하는 모든 자연 곡선을 오목 간주합니다.

척추의 여러 부분에서 코로만 증이나 후만증은 깊은 곳에서 내부 장기의 파괴로 이어집니다.

경추부 전만은 (가장 위험한) 다음과 같은 결과를 초래합니다 :

두뇌의 경화증
두통, 청력 및 시력 손상
심장 마비 및 뇌졸중

흉부 후만증 :

심장 및 폐 활동 장애
췌장 간 질환
늑간 신경통

요추 전만

신우 신염, 신장 결석
부신샘 질환
신장 및 방광 탈출증

사경 후배 :

불임, 발기 부전
배뇨 장애
좌골 신경통

유리 포포의 방법의 본질

유리 포포프 (Yuri Popov)는 굴곡의 진행을 막기 위해 다음과 같은 치료 시스템을 제안했습니다.

하루에 두 번 15-20 분 동안 체조를 수행하십시오. 주로 수평 위치에 있거나 특수 시뮬레이터에 기울어 져 있습니다.
일주일에 한 번 11 시간에서 18 시간까지 먹는다 - 단식 (음식없이 음식뿐만 아니라 물도 섭취하지 말 것)
아침이나 저녁에 조깅이나 걷기

연습의 예 Yu. Popov :

배 위에 누워서 얼굴을 내리고 팔을 머리 뒤로 잡아 당기고 다른 손의 손가락을 한 손으로 잡습니다. 팔다리의 근육을 긴장시키고, 가슴과 등 지느러미를 끈으로 잡아 당깁니다. 우리는 호흡을 유지하지 않고 오른쪽 어깨로 굴린 다음 왼쪽으로 돌립니다 (차례와 결합 된 흡입, 시작 위치로의 복귀)
우리는 이전 연습에서와 같은 위치에서 우리의 뒤 손을 뒤집습니다. 하나의 어깨와 다른 어깨에 동일한 롤을 번갈아 가며 만듭니다.
팔과 다리를 쭉 펴고 등뒤를 두르면 목을 좌우로 교대로 회전시킵니다. 우리는 목에 걸릴 위기를 두려워하지 않습니다. 운동은 자궁 경부 osteochondrosis의 증상을 제거하고 심지어 원기를 회복시키는 효과가 있습니다.

좀 더 자세하게 19 개의 연습 문제가 Y. Popov

알고 보니 불행하게도, 인터넷에서 연습 유리 포포프의 세트와 비디오, 결론 그래서 찾기 어렵습니다 - 체육관의 비디오 여성에 관심뿐만 아니라 될 수있는 긍정적 인 소녀 옥사나 Kozlova에 무게를 잃고 :

아름다움 기술의 경우!

나는 벌써이 블로그에서 두 번이나 언급했다. (나는 이미이 과거에 있었으면 좋겠다) 허리에 문제가있다. 그로부터 나는 제거 할 희망을 잃지 않는다.

나는 그녀가 포포프의 체조를 발견했기 때문에 다시 질병에 대해 언급합니다. 그리고이 체조는 허리 통증뿐만 아니라 근골격계의 문제뿐만 아니라 매우 많은 부상으로 도움을줍니다. 그래서 순서대로.

나는 체조 포포프를 어떻게 시작 했는가?

그것은 중요합니다. 각각 포포프 (Popov)라는 성을 가진 두 사람이 있으며, 각자 자신의 회복 시스템을 만들었습니다. 유리 포포프 (Yuri Popov)와 페트 포포프 (Petr Popov)
나는 Peter Popov의 방법에 종사하고있다. 그는 훌륭한 경험을 가진 재활 의사입니다.

우선, 나는 마지막으로 건강한 하루를 매우 적극적으로 보냈다. 남편과 나는 자전거를 타고 5 월 말에 수영 시즌을 열었습니다. 그 다음에 우리는 큰 것들에 앉아서 지칠 줄 알며 탔습니다.

5 월 말이었습니다. 여름은 끝내 주겠다고 약속했습니다.

그러나 다음날 등에 등이 상처를 입기 시작했습니다. 며칠 후에 나는 침대에서 간신히 빠져 나올 수 있도록 꼬아졌습니다.

"요 - 메이요. 나는 여름 내내 뛰어 내리고 공중제비를 내릴 계획이었습니다. 헛소리를위한 체 "- 나는 생각했다. 부분적으로 분노에서, 부분적으로는 혼란에서 나는 바보처럼 행동하기 시작했습니다.

첫째, 나는 구급차를 부르지 않았다. 나는 내가 (비록 큰 노력에도 불구하고) 일어 서기로 결정했다. 그리고 나는 구급차 다. FIG.에서 화장실에 걸어 갈 수있다.

둘째로, 저는 모든 종류의 운동으로 스스로를 교정하기 시작했습니다. 그녀는 끔찍한 고통에 시달리지는 않았지만 실험은 다소 잔인했습니다. 나는 앉고 / 앉기 위해 사용했던 아사나에 앉기를 시도했다. 나는 등에 등을 대고 가슴에 무릎을 대고 다리를 누르거나 거북 같이 타는 것과 같은 잘 알려진 운동을했습니다. 등.

그러나 과도한 운동으로 인해 고통이 즉시 발생했기 때문에 이러한 운동을 모두하는 것은 대단히 어려웠습니다. 그리고 그것은 적어도 한 달 동안 지속되었습니다.

나는 물론 두 주 후에 시작한다. 그러나 그녀는 약 30 분 동안 걸을 수 있었고, 그녀는 아플 때가 오기 시작했습니다. 그리고 이번 달에 나는 무언가를하려고하는 것에 대단히 지쳤습니다. 그건 그렇고, 나는 의사에게 갔다. 보고없이, diclofenac 주입 및 "어서, 안녕."

체조 포포프의 운동을 보았을 때, 나는 이것으로 자신을 해롭게하지 않을 것임을 깨달았습니다.

또한, 자신의 유튜브 채널에있는 의사는 운동이 어떻게 도움이되었는지 정확하게 알려주는 여러 다른 환자를 보여줍니다.

그러나 제가 연습을 시작했을 때 주현절이 일어났습니다. 나는이 단순한 움직임에서 내 몸이 이완 된 것을 느꼈고, 나는 나 자신을 얼마나 비웃는 지 깨달았다.

얼마 동안 체조를해야합니까?

나는 하루에 2 시간 공부하기 시작했다. 그것은 매우 작습니다. 체조는 매우 가볍고 상냥합니다. 그러나 강력한 결과를 이끌어 낼 수 있습니다. 적어도 하루에 4 시간이면됩니다. 그리고 중상을 입었고 모두 8 명입니다.하지만이 속도로 3 개월 만에 모든 사람들이 회복하고 있습니다.

그러나 하루 2 시간조차도 시간이 지남에 따라 아침에 일어나기가 더 쉬워지고 있음을 알게되었습니다. 2 주 후에, 나는 구부릴 수 있었고, 고양이 (내가 그녀를 얼마나 그리워했는지)를 집어들 수 있었다.

훈련 20 분에서 3 개월 동안 목에 통증이 생기기 시작했습니다. (오늘 나는 이미 그들에 대해 생각하는 것을 잊었습니다.) 그리고 일반적으로,이 운동은 지난 2 년 동안 크게 움직이지 않도록 크게 도움이되었습니다.

그리고 나는이 체조를 질병으로 완전히 다룰 수 있다는 것에 의심의 여지가 없습니다. 그러나 나는 게으르다. 그리고 여러 가지 다른 이유로 목요일에 의사에게 갔다.

의사는 10 일 동안 신체 활동을해서는 안된다고 말했습니다. 그래서 나는이 운동에 대해 그에게 묻지도 않았다. 깨진 척추에도 사람들에게 만들어 줄 수 있습니다. 그리고 모든 일을 올바르게하면 아무런 해가 없습니다.

체조 포포바는 어떻게합니까?

이것에 관해서는 내가 어떻게 이해하고 어떻게 할 수 있는지를 알려 드리겠습니다. 훨씬 더 잘 포포프.

더 많은 체조가 인대에 영향을줍니다.

사실상 의사는 일반적으로 인대 조직에 거의주의를 기울이지 않는 반면, 골격의 상태 즉 뼈와 관절에 큰 영향을 미칩니다.

인간의 인대가 강하고 탄력 있다면, 관절과 뼈는 충분한 영양과 기능을 발휘합니다.

인대가 뻣뻣한 경우 관절을 압박합니다. 관절에 충분한 영양분이 없으면 마찰이 증가합니다.

척추는 일반적으로 전체가 인대로 둘러싸여 있습니다. 그리고 종종 어떤 사람은 허벅지를 교정하거나 치료할 수 없거나 긴장되어 근육을 풀어주지 못하기 때문에 통증을 겪을 수 없습니다. 그리고 이러한 장소에는 항상 긴장과 염증 과정이 있습니다.

아직도 그런 재미있는 말장난. 인대 시스템은 매우 상호 연결되어 있습니다.

인대가 한 곳에 고정되어 있으면 다른 곳에서 단단히 고정시킬 수 있습니다. 나머지 "체인 링크"는 아픈 지점에서 그것을 제거하기 위해 스스로 부하를가집니다. 그리고 그들은 모두 회복을 위해 함께 노력하고 있습니다.

따라서 체조 포포프 (Popov)에서는 여러 곳의 여러 번들이 한꺼번에 참여합니다.

"20 분의 목 통증"단계에서, 나는 손목, 팔꿈치, 어깨, 그리고 왼쪽의 나의 턱조차 긴장감을 느꼈다. 그녀의 목만 아프지 만.

점차적으로이 긴장이 퇴각하기 시작했습니다. 그리고 목에 통증이 완전히 사라졌습니다.

체조에서 어떤 운동을 하는가 Popova

체조의 주요 운동은 걷기와 다양한 모조와 변화입니다.

걷고, 앉아서, 서서 걷는 것을 모방 할 수 있습니다. 운동의 진폭은 각 신체 위치에 따라 다릅니다.

"그들의"연습의 선택에있는 주요 원리 - 우리는 경미한 긴장을 느끼면 안된다. 조금 아플 경우 - 즉시 가장 작은 움직임으로 진폭을 줄입니다.

걸을 때 제대로 움직이는 법을 배우는 것이 중요합니다. 이것이 올바른 모터 스테레오 타입이 개발되는 방법이며, 심지어 정기적 인 산책도 우리에게 치료가됩니다.

다음은 포포비 자신이 체조의 기본 원리를 설명하는 비디오입니다. 비디오 약 5 분.

올바르게 걸을 방법

걷는 동안 팔과 다리가 동 기적으로 움직이면서 서로 돕습니다.

일반적으로이 원리를 최대 진폭으로 밟으면 스틱이없는 스칸디나비아 보행과 매우 유사합니다.

사람이 심한 고통을 겪는 경우 누워있는 동안 걷는 것을 모방 할 수 있으며 작고 가벼운 움직임을 수행 할 수 있습니다. 앉아서 "걸을 수도"있습니다.

다음은 척추 골절이있는 여성의 예입니다. Popov와 함께 누워있는 운동을 보여줍니다. 4 분

그러나이 비디오에서는 훌륭한 선택입니다. 거짓말하는 환자와 앉아있는 사람, 완전히 건강 해 지려하는 사람들이 있습니다. 강사는 모든 것을 아주 잘 설명합니다. 이것은 긴 직업입니다. 연습 문제를 배우려는 사람들을 위해

계속할 개인적인 이유

나는 내 등을 치료할 때조차도 체조가 나와 함께 할 것이라고 확신한다. 우선, 나는 정말로 걷고 싶다. 그리고 지금 나는 최대 이익이 있도록 걷는 법을 안다.

둘째, 이것은 이상적인 아침 운동의 변종 중 하나입니다. 그것은 다른 운동을 "실종"하고있는 신체 부위에서 아주 잘 작동합니다.

그런데, 제 남편은 최근 포포프 자신이 쓴 체조에 관한 책을 발견했습니다. 따라서이 책을 읽 자마자 주제가 계속됩니다.

질문들

사실 그 비디오에서 뭔가를 시도한거야? 어떻게 지내니?

구조 훈련을 받았습니까? 당신은 그것들을 포포프의 체조에 비해 너무 가혹한 것으로 간주합니까?

복잡한 척추에 대한 포포프 박사의 훈련

척추의 다양한 질병 치료를 목적으로하는 많은 수의 효과적인 복합체가 있습니다. 그들 중 일부는 매우 간단하며, 일부는 훈련의 존재와 특별한 발사체의 사용을 제안합니다. 거의 모든 복합체의 작용 원리는 척추를 안정시키고 올바른 위치를 확보 할 수 있도록 허리 근육을 강화하고 늘리는 것입니다. 그러나 포포프의 척추에 대한 체조는 매우 간단하지만, 독특한 기능을 가지고 있으며 실제로 도움이됩니다.

체조 박사 포포프 : 기본 원리

즉, 실제로 포포프 박사의 두 가지 방법이 있으며, 그들은 다른 사람들, 피터와 유리, 이름이 붙여진 사람들에 의해 개발되었다고 즉시 말해야합니다. 그들은 서로 다르며, 둘 다 자신의 방식대로 흥미 롭습니다.

Petr Popov는 외과 의사이자 수동 및 침술 분야의 전문가입니다. 대부분의 다른 복합체는 큰 표면 근육과 큰 진폭의 운동을 필요로합니다. 치료 체조 Popova는 또한 깊은 작은 근육을 포함하고 micromotion에 근거한다.

의사는 탈장과 골 연골증을 병으로 간주하지 않고 척추 기형에 대한 신체 보호로 간주하여 더 심각한 결과를 초래할 수 있습니다 (예 : 골수 증). 두뇌는 근육이 변형되어 척추 디스크가 더 이상 움직이지 못하게하는 신호를줍니다. 지속적인 근육 경련으로 인해 척추의 특정 부분이 막히고 인접한 척추는 과도하게 움직일 수 있습니다. Popov에 따르면, 평범한 운동은 문제가있는 척추를 차단할 수 없습니다. 이를 위해 척추의 수직 확장이 필요하며, 그 후에는 특정 호를 따라 부드럽게 움직입니다. 그의 이론을 증명하기 위해 저자는 철사와의 비교를 사용합니다.

구부릴 때 부서 질 수 있습니다.
그리고 그것을 꺼내서 구부리면 아치형 모양을 얻게되며, 이는 그녀의 기억에 묻혀 있습니다.

척추도 마찬가지입니다. 스트레칭 노력으로 그는 생리 학적으로 형성되는 형태를 취하려고 노력할 것입니다.

포포프 운동의 기본 원칙은 다음과 같습니다.

운동은 치매로 끝납니다 - 어린 시절에 어떻게했는지 기억하십시오. 운동은 불편 함과 고통을 불러 일으켜서는 안됩니다. 중요한 역할도 긍정적 인 태도로 수행됩니다.
이동은 호에서 수행해야합니다. 그것은 각 방향으로 번갈아 가면서 수직적 인 신축과 굽힘을 포함해야한다.
10 세까지 모든 행동을 수행하십시오. 스트래칭은 느슨한 요소와 해제 요소의 조합으로 수행해야합니다. 스트레치 한도는 점차 증가해야하지만 신중해야합니다.

우리는 Peter Popov의 방법으로 체조에 관한 비디오를 볼 것을 제안합니다.

척추 유리 공 체육관

중력의 영향으로 발생하는 자연적인 곡선의 심화의 결과로 인해 이족 보행과 과체중에 - 저자 다른 기술은 척추의 모든 질병의 개발 믿는 과학자와 생물 학자 유리 포포프를 속

척추의 다른 부분에서의 만곡이나 후만증은 깊은 곳에서 내부 장기의 침범을 유발합니다.

경부 전만증은 가장 위험하며 두통, 시력 및 청력의 흐려짐, 뇌의 경화, 뇌졸중, 심장 마비와 같은 효과를 유발합니다.

흉부 후만증은 심장 및 폐, 늑간 신경통, 간 질환 또는 췌장의 파열로 이어진다.

요추부 전만은 종종 신우 신염, 신장 결석, 부신 기능 장애, 신장 탈출, 방광을 유발합니다.

성교 후만증은 불임과 발기 부전, 배뇨와 관련된 문제, 좌골 신경통을 유발할 수 있습니다.

저자는 굴곡의 진행을 막기 위해 다음과 같은 사항을 토대로 치료 시스템을 제안한다.

하루에 두 번, Dr. Popov의 연습 세트는 특수 시뮬레이터를 사용하여 수평 위치 또는 경사 위치에서 수행됩니다.
저자는 18 시까 지 음식을 섭취하고 건조한 기아 상태를 유지하기 위해 일주일에 한 번 권고합니다.
아침이나 저녁에 걷거나 조깅하는 것이 좋습니다.
움직임을 방해하지 않는 편안하고 느슨한 옷을 입어야합니다. 체조 수영복의 최적 사용.
어려운 운동장에서 필요한 운동을하십시오.
숨을 멈추거나 운동 시간에 숨을 쉬지 마십시오.
신체의 모든 근육은 운동에 관계없이 긴장되어야합니다.
서두르지 마. 운동이 끝나고있는 척추 부분을 나타냅니다. 근육이 어떻게 작용하는지, 디스크가 제자리에 떨어지게되었는지, 불편한 감각이 사라지는 지 상상해보십시오.
포포프 박사는 인내심과 규칙 성을 요구합니다. 처음에는 견딜 때 무거운 짐을 수행 할 수 없습니다. 작게 시작하는 것이 좋으며 곧 결과를 볼 수 있습니다. 매일 새로운 운동을 배우십시오. 다섯 번의 반복으로 시작하여 점차적으로 19, 25-30로 가져 오십시오. 동시에 올바른 실행에주의하십시오.
체조 첫 주에는 당기는 성격의 불편 함과 고통을 느낄 수 있습니다. 그러나 이것은 우려의 원인이 아니며, 평범한 삶의 방식을 위반했을뿐입니다. 그리고 당신의 몸은 활동으로 재편성 될 시간이 필요합니다. 근육이나 신장에 염분이 있으면 통증이 오래 가고 심각 할 수 있습니다. 몸에 귀 기울이는 것이 중요하며, 불쾌한 감각을 강화 시키려면 전문가에게 연락하십시오.
하루 중의 어느 시간에 운동을 선택할 수는 있지만 아침과 저녁은 최적으로 간주됩니다. 훈련은 25-40 분 동안 지속되어야합니다.

즉시 치유를 기다리지 마십시오. 수년간 질병이 진행되면 며칠 안에 몸이 떠나지 않을 것입니다. 원칙적으로, 3-5 일의 정규 운동 후에 구제가 이루어집니다. 결과를 달성하는 데 부정적인 영향을 줄 수 있으므로 수업을 건너 뛰지 않는 것이 좋습니다.

체조 포볼바는 척추에 19 개의 운동을 포함합니다. 올바르게 구현하는 방법을 고려하십시오.

운동 1. 전체 척추와 유기체 전체를 관여시킵니다. 배 위에 누워서 다리를 똑바로 펴고 팔을 뻗으십시오. 한 손의 손가락은 두 번째 엄지 손가락을 받치고 머리를 들지만 어깨는 들어 올리지 않습니다. 척추에 초점. 팔, 다리, 등, 가슴의 근육을 단단히 조여 몸 전체를 끈으로 당깁니다. 하나의 어깨에 온몸을 힘차게 부드럽게 굴려, 두 번째로 여러 번 반복하십시오.

운동 2. 등뒤로 누워 머리를 수평으로 약간 뒤로 기울이고 다리를 펴고 몸을 따라 머리 뒤로 수평으로 팔을 펴십시오. 한 손의 엄지 손가락을 두 번째 손가락으로 잡으십시오. 모든 근육을 단단히 조이고, 끈으로 몸을 쭉 뻗는다. 이전 실습 에서처럼 멈출 때까지 머리를 돌릴 필요가 있습니다.
운동 3. 자궁 경부를 포함합니다. 등 뒤에서 몸을 따라 팔을 뻗어 야합니다. 목에 집중하지만, 부드럽지만 확실하게 머리를 처음부터 끝까지, 오른쪽에서부터 왼쪽으로 돌립니다.
운동 4. 등뒤를 눕고 다리를 펴고 팔꿈치에 팔을 대고 어깨 라인에 놓습니다. 팔과 가슴의 근육을 단단히 조이고 수평면에서 팔뚝을 옆으로 부드럽게 돌린 다음 머리의 방향으로 가능한 멀리 나오도록하십시오. 운동은 척추에 직접 작용하는 것이 아니라 상체의 모든 뼈와 근육을 제자리에 놓습니다.
운동 5. 허리를 굽히고, 다리를 펴고, 팔을 팔꿈치에 신음하고, 어깨 라인에 자신을 올려 놓으십시오. 가슴과 팔의 근육을 조이고 팔뚝을 수직면에서 상하로 부드럽게 돌립니다. 먼저 가슴 위로 모아서 바닥으로 돌립니다.
운동 6. 등을 대고 무릎을 꿇고 다리를 구부린 다음 엉덩이를 바닥 위로 들어 올리고 등을 등받이 바닥에 올려 놓고 팔을 가슴 위쪽으로 수직으로 들어 올리십시오. 주먹으로 닫힌 두 번째 손가락에 한 손의 손가락을 댑니다. 몸통을 한 번에 한 번에 부드럽게 굴리고 두 번째 어깨에는 천천히 굴립니다. 여러 번 반복하십시오.
연습 문제 7. 허리를 굽히고, 다리를 펴고, 머리 위로 머리를 펴고, 한 손의 손가락을 두 번째 엄지로 받쳐줍니다. 온몸을 당기고, 긴장 시키십시오. 상체를 수평축을 중심으로 좌우로 수평으로 자신있게 돌려 놓습니다.
운동 8. 앉아서 두 손바닥의 너비로 발을 벌리고 그들을 반쯤 구부리십시오. 무릎을 손바닥으로 감고 등을 뒤로 구부린 후 머리를 약간 앞으로 구부리십시오. 허리는 조금 뒤로 잡아 당겨야합니다. 그러면 휠처럼 앞뒤로 활발하게 부드럽게 움직여야합니다. 몇 번 해봐.
운동 9. 등을 대고, 머리 뒤로 팔을 수평으로 세우고, 한 손의 손가락으로 초침의 엄지 손가락을 쥐고, 무릎을 꿇고 다리를 구부린 다음 바닥 위의 엉덩이를 들어 올리십시오. 목과 가슴 위쪽에 초점을 맞 춥니 다. 몸을 긴장시키고, 부드럽게 그리고 격렬하게 머리와 손을 앞으로 밀면서 똑같은 비행기에서 머리를 손으로 잡고, 엉덩이가 동시에 떨어지지만 바닥에 닿지 않도록하십시오. 시작 위치로 돌아가서 여러 번 반복하십시오.
연습 10. 시작 위치는 비슷합니다. 몸통을 스트레인시킨 다음 엉덩이가 바닥에 닿지 않도록 부드럽게 그리고 격렬하게 허리를 아래로 내립니다. 엉덩이를 최대한 빨리 들어 올린 후 다시 낮추십시오.
운동 11. 시작 위치 - 등뒤에 누워. 똑바로 세우고, 다리를 펴고, 팔을 머리 위로 수평으로, 한 손의 손가락으로 두 번째 엄지 손가락을 쓸어 넘깁니다. 이제 앞으로 몸을 기울여 손가락으로 발가락에 닿으 려하고 이상적으로 잡으십시오. 운동을 여러 번하십시오.

연습 12. 시작 위치는 비슷합니다. 시체를 스트레칭하고, 뻗어 다리를 부드럽게 들어 올리고 다리를 바닥으로 향하게하여 다리를 머리 뒤로 기울입니다. 여러 번 실행하십시오.
운동 13. 동일한 시작 위치. 몸을 긴장시키고, 바닥 위로 엉덩이를 들어 올리고, 곧게 펴고 몸 전체를 왼쪽 아래로, 그 다음 오른쪽으로 돌립니다. 그래서 몇 번에 걸쳐 그것을 한 방향으로 돌리고 다른 방향으로 돌립니다.
운동 14. 허리를 굽히고, 다리를 똑바로하고, 팔꿈치에서 팔을 구부리며, 손바닥끼리 서로 붙잡고 가슴에 끼워야합니다. 몸 전체가 조여지고, 몸체가 바닥 위로 들어 올려지며, 몸이 어깨에 닿도록 직각으로 선회하십시오. 다리와 엉덩이는 수평 위치에 있어야합니다. 그런 다음 상체를 바닥 위로 다시 들어 올리고 다른 방향으로 회전 운동을하여 두 번째 어깨에 기대십시오.
운동 15. 목과 머리가 완전히 매달려 있도록 등받이에 두 번 누울 필요가 있습니다. 머리 뒤로 손을 뻗어서 한 손의 손가락으로 두 번째 엄지 손가락을 쥐십시오. 팔과 어깨의 근육을 단단히 조여주십시오. 손을 머리 위로 들어 올리십시오.
연습 16. 시작 위치는 비슷합니다. 가능한 한 낮고 부드럽게 머리를 낮추어 오른쪽과 왼쪽으로 돌립니다. 운동을 여러 번 반복하십시오.
운동 17. 바닥에 앉아서 무릎을 구부리고 팔을 뒤로 젖히고 주먹을 바닥에 올려 몸이 뒤로 젖지 않도록해야합니다. 팔과 다리에 중점을두고 몸 전체를 들어 올려 엉덩이와 바닥 사이에 수 센티미터의 간격을 남깁니다. 그런 다음 엉덩이가 바닥에 닿지 않도록 몸을 날카롭게 내리십시오. 다시 들어 올리십시오. 여러 번 반복하십시오.
운동 18. 의자 또는 의자에서 둥근 물체 (예 : 물이 채워진 플라스틱 병)를 넣어야합니다. 음부와 배꼽 사이에 누워 있도록 배꼽에 눕습니다. 그런 다음 척추를 편안하게하고 병에 걸면 무릎이 최대한 낮아 지지만 바닥에 닿지 않도록하십시오. 이 위치를 유지하십시오.
운동 19. 바닥에 누워 다리를 무릎에 대고 왼쪽 허벅지를 허벅지에 얹고 부드럽게 입으십시오. 복부 근육을 완전히 이완시키고,이 자세로 잡은 손바닥으로 눌러 복부의 전체 표면을 마사지하십시오. 이것은 복강 내부 장기의 정상화에 도움이 될 것입니다.

우리는 유리 포포의 운동에 관한 비디오를 볼 것을 제안합니다.

체조 닥터 포포비 피터

체조는 포포프 (Peter Popov) 박사의 주요 활동 중 하나입니다. 피터 알렉산드로 비치 (Peter Alexandrovich). 복도에서의 세션에서 치료 효과는 명백하고 시범적이며 이미 첫 번째 수업에서 나타납니다. 수업은 개별적으로 또는 3-4 명의 그룹으로 진행됩니다. 체조의 복합체의 기본 원리는 다음과 같습니다.

낮은 진폭;
무결성;
일은 고통스럽지 않다.
건강한 곳에서 환자에게.

환자는 일반적으로 다음과 같은 6-7 연습을 수행합니다.

걷다;
왜곡;
압축;
무게 중심을 발에서 발로 옮깁니다.
척추의 회전;
호흡 운동.

우리는 Dr.Popov, PA의 모든 기술 걷는 것에 따라, 가장 어려운 것에, 왜냐하면 전체 유기체가 관련되어 있으며 가장 간단합니다. 우리는 어린 시절, 운동에서 걷는 법을 배웁니다. 올바른 움직임 만 올바른 모양을 만듭니다. 강요된 강제 이동은 때때로 신체의 위치에서 부정확 한 고정 관념을 유발하여 장기적인 합병증을 유발합니다. 전체 론적 충격의 특성은 매우 중요합니다. 왜냐하면 우리는 흔히 사라지는 합병증과 병행하여 일합니다. 전반적인 모양을 개선하는 것은 Dr. Popov P.A.의 방법에 따른 작업의 전형적인 결과입니다. 두 번째 단계에서는 높은 수준의 업적에 익숙한 사람들에게 개선의 전망을 제공하는 스포츠 수준에서 근무합니다.

체조 박사 Popov : 척추와 기술을위한 연습 세트

많은 현대인들의 문제는 그들이 많이 움직이지 않는다는 것입니다.

활동 부족은 수많은 질병에 영향을 미치고 척추 질환은 그들 사이의 우선 순위를 차지합니다.

이러한 문제의 치료 및 예방을 위해 특수 체조를 사용할 수 있습니다.

그래서 포포프 박사의 기술은 잘 증명되었습니다.

하루에 두 번 수행하도록 권장되는 간단한 연습 세트가 포함되어 있습니다.

그런 체육관을 생각해보십시오.

기술 작성자 정보

유리 포포프 (Epor Popov) 박사는 논문을 쓰는 동안 젊은 시절에 운동을 시작했습니다. 수십 년 동안, 그는 기술을 개선하고 단지를 보충했습니다.

그는 완전히 건강한 등뼈를 가진 사람을 찾는 목표를 설정하고 성공하지 못했습니다. 그러나 어느 시점에 그는 통증과 불편 함이없이 살았던 80 세의 노인을 만났습니다.

그는 약 10 년 전에 급성 골 연골 증으로 거의 아프다 고 인정했다. 그런 다음 그 남자는 각 척추에 긴장감을 느끼고 그것을 계속하기로 결정했습니다. 일주일 후, 그는 도움없이 다시 걷기 시작했고, 나중에 그의 허약함을 완전히 잊었다.

Popov 교수는이 정보를 바탕으로이 방법을 더욱 발전 시켰고, 오늘날에는 많은 사람들이 그 영향을받은 척추를 복원하는 데 도움이됩니다. 그는 체조의 본질과 다른 치료 방법을 자세하게 묘사 한 여러 권의 책의 저자이기도합니다. 그러나 2006 년 이래로이 단지는별로 바뀌지 않았습니다.

기술의 본질 : 장점과 단점

체조는 척추 근육 계통 전체의 상호 작용을 수립하는 데 도움이되는 특별한 미소 운동을 기반으로합니다. 이것은 정상적인 신체 운동과 관련이없는 가장 작은 편 대뇌 근육과 인대의 작업을 시작하는 데 도움이됩니다.

체조의 본질은 등 뒤에서 모든 근육의 미세 이동입니다.

체조의 주된 임무는 척추의 상태가 향상되어 신체의 각 요소의 정확한 위치를 생성하고 생리적으로 정상적인 구조를 획득하는 것입니다.

이 기술의 주요 이점은 다음과 같습니다.

그것은 인대, 연골, 관절, 힘줄의 영양에 기여합니다.
뼈를 따뜻하게하면 골수 영양이 좋아집니다.
몸 전체의 혈액 순환이 개선됩니다.
운동은 에너지를주고 활력을줍니다.

따라서이 방법에는 단점이 없지만 모든 사람에게 적합하지 않으며 금기 사항이 있습니다. 따라서 운동을 시작하기 전에 의사와상의하는 것이 좋습니다.

징후와 금기 사항

운동은 통증 완화, 관절의 회복, 척추를 정상 위치로 복귀시키는 것을 목표로합니다. 그러므로, 그들에 대한 적응증은 근골격계의 질병, 척추의 통증의 존재 및 기타 특징적인 문제입니다. 또한 예방을 위해 운동을 할 수 있습니다.

골 연골 증;
추간 판 돌출;
척추 관절증;
척추 전립선 증;
척추 골절 후 회복;
척추 수술 후 재활;
radiculitis;
척추 인대 염좌의 파열;
등 근육의 경련 경련.

심각한 순환 장애;
출혈이나 출혈의 위험;
압력의 급격한 증가의 위험;
날카로운 통증;
고열.

운동은 척추 근육의 기능을 강화하고 회복시켜 척추의 운동성을 회복시키는 데 도움이됩니다. 그러나이를 위해 올바르게 수행하는 것이 중요합니다.

복잡한 운동 체조 포포바 : 기술 성과

처음에는 컴플렉스 구현을위한 기본 규칙을 알아야합니다. 체조 포포바 (Popova)는 신체 치료의 한 유형이지만 많은 차이가 있습니다. 운동이 최대한의 결과를주고 안전하게하기 위해 충족되어야하는 조건이 있습니다.

그래서, 체조의 기본 원리는 다음과 같습니다 :

포포프 (Popov) 방법에 따른 하중은 점진적으로 증가되어야하며 하중은 점진적으로 복잡 해져서 단순에서 복잡한 형태로 변해야한다. 천천히 그리고 조심스럽게 천천히 하중을 증가 시키십시오. 첫째, 하루에 한 번의 운동을 마스터하는 것으로 충분합니다. 짧은 시리즈를 수행해야하고 그 다음에 만 바디가로드 준비가되면 전체 사이클을 수행 할 가치가 있습니다. 한 번의 운동은 15-30 번 반복됩니다.
근육과 뇌는 동시에 작용해야합니다. 저자는 정신적으로 운동을보고 발음하면 체조가 훨씬 더 효과적이라고 주장합니다. 심리적 효과는 많은 의료 기술에서 사용됩니다.
클래스의 빈도 및 빈도 선택은 개별적으로 선택할 수 있습니다. 저자는 연습이 하루 동안 한 번 실행되는 경우에도 효과적 일 수 있다고 말합니다. 또한 개별적으로 구현하기에 적합한 시간과 부하를 선택하는 것이 좋지만 아침과 저녁이 가장 좋습니다.

또한 시작하기 전에 다음 팁을 고려하는 것이 좋습니다.

운동은 바닥, 소파, 탁자 또는 기타 수평면에서 수행해야합니다. 편안함을 유지하려면 신체 아래에 밀집된 미끄럼 방지 재료를 넣어야했습니다.
호흡을 모니터하십시오. 지연 될 수 없습니다. 운동의 속도에 따라 측정하고 깊게 숨을 쉬십시오.
신체 활동의 어느 부분을 감독하든, 전신 근육을 긴장시키는 것이 좋습니다.
처음에는 근육에 통증을 느낄 수 있습니다. 이것은 정상입니다. 그러나 고통은 허용되어서는 안됩니다.이 경우에는 직업의 속도를 줄이는 것이 좋습니다.

연습의 복잡성은 상당히 크며, Popov의 책에 자세히 설명되어 있습니다. 가장 간단한 연습으로 시작하는 것이 좋습니다. 우선, 굽힘, 선회, 관절 회전 및 기타 일반적인 운동을 포함하여 간단한 예열을 수행하는 것이 좋습니다.

메서드 Popova에서 일부 연습 :

경향이있는 자세를 취하십시오. 다리는 곧게 펴고 팔은 앞으로 당겨 머리를 올리십시오. 한 손으로 두 번째 엄지 손가락을 쥘 수 있습니다. 모든 근육을 긴장시키고 몸을 끈으로 늘인 다음 교대로 오른쪽 어깨와 왼쪽 어깨로 굴러서 시작 위치로 돌아갈 필요가 있습니다.
복잡한 포포바 (Popova) 운동에서 얻은 운동 중 일부를 확인해보십시오. 운동은 같은 방식으로 이루어 지지만 뒤쪽의 엎드린 자세에서 수행됩니다. 호흡의 리듬을 조절하고 지연시키지 않는 것이 중요합니다.
앙와위 자세를 취하십시오. 척추 축을 중심으로 머리를 오른쪽과 왼쪽 어깨로 부드럽게 회전하기 시작합니다. 혈관 침범으로 인해 날카로운 전환을 할 수 없습니다. 목에 힘이 들었다면 템포를 줄이십시오. 어지럼증과 메스꺼움이 나타나면 즉시 운동을 중지하고 의사와 상담하십시오.
앙와위 자세로 팔꿈치를 구부린 후 어깨 높이에 놓습니다. 교대로 근육을 변형시키고 팔을 아래로 움직여서 몸으로 누른 다음 머리 위로 밀어주십시오. 수평면에서 운동을하십시오.
또 다른 옵션 - 손의 수직 움직임과 동일한 위치를 실행하는 반면, 팔꿈치를 완전히 줄이고 펼쳐야합니다. 운동은 척추 전체, 특히 흉부 부위에 유익한 효과가 있습니다.
앙와위 자세에서는 무릎을 구부려 야하고 팔은 머리 뒤로 똑바로 세워야합니다. 엉덩이를 들어 올린 다음, 엄지 손가락을 아래로 내려서 바닥에서 몇 cm 떨어진 곳에 놓습니다. 다시 들어 올려 운동을 반복하십시오. 이러한 운동은 척추골의 근육을 강화하는 데 도움이됩니다.

비디오 : "포포프의 등을위한 체조"

또 다른 기술

의사 Popov가 개발 한 또 다른 방법이 있지만 다른 사람이 개발했습니다.

척추 치료를 위해 저자는 다음과 같은 미세 움직임을 수행 할 것을 권고합니다.

흔들어 쳐라. 그들은 진자를 닮은 매끄러운 동작입니다. 그들은 통증을 제거하고 수면을 개선하며 환자의 감정 상태를 정상화하는 데 도움을줍니다.
흔들어. 근육 경련을 완화하고 근육을 이완시키는 데 도움이됩니다.
스맥 추간 인대를 늘릴 수있는 기회를주십시오.
회전 운동. 근육 작업을 복원하고 척추의 기능을 향상시킵니다.

이러한 운동 중 하나는 근육 골격계와 근육 골격의 이동성을 복원 할 수있는 복합체로 구성됩니다.

다음 연습을 수행하는 것이 좋습니다.

경향이있는 자세에서 팔을 위쪽으로 늘린 다음 오른손으로 왼손 손가락을 쥐십시오.
앙와위 자세로 똑같이하십시오.
첫 번째 운동과 같이 위치를 잡으십시오.하지만 머리를 돌릴 필요가 있습니다.
이전의 운동을 반복하십시오.

다음 연습은 어깨 관절의 병리학에 유용 할 것입니다 :

일부 운동은 손상된 어깨 관절을 개발하는 데 도움이됩니다. 의자에 앉아 모든 근육을 긴장시킨 다음 어깨를 번갈아 올리십시오. 이것은 매끄럽게 수행되어야합니다.
위치를 바꾸지 않고 어깨를 위로 당기고 그림 8을 육안으로 그립니다.
같은 자세로 어깨를 들어 올리고 가능한 한 척추를 펴고 몇 초간 기다리십시오.
교대로 손을 들어 올리십시오. 몸과 머리는 팔다리의 방향으로 약간 회전해야합니다.
가위의 움직임을 모방하는 손. 흡입하면서 손을 쭉 펴고, 숨을 내쉴 때 교차하십시오. 날이 만져야합니다.
팔을 구부리고 낮추고 천천히 움직이십시오.
의자에 앉아서 등을 곧게 펴고 무릎에 손을 댄다. 아래로 구부리면 왼쪽 무릎의 오른쪽 어깨를 만지고 그 반대도 마찬가지입니다. 부드럽게 곧게 펴십시오.

이러한 단순한 복합체를 구현하면 척추의 많은 문제를 잊어 버리고 전체적으로 근골격계의 기능을 향상시킬 수 있습니다. 중요한 것은 정기적으로 수행하고 올바른 기술을 따르는 것입니다.

결론

따라서 다음 주요 사항을 강조 할 필요가 있습니다.

체조 포 폴바는 척추에 문제를 없애고 일을 개선하며 생리적으로 올바른 위치로 복귀시키는 데 도움을줍니다.
운동 금기 사항을 고려해야합니다. 미리 의사와상의하는 것이 좋습니다.
그 (것)들에는 많은 복합물뿐만 아니라 운동이있다. 첫째, 가장 단순한 동작을 마스터하고 점차 복잡한 동작으로 이동해야합니다.

포프 (Popov) 박사의 체조

오늘날, 현대 기술의 세계에서, 사람들은 가장 자주 앉아서 생활 방식을 선도합니다. 그리고 이것은 신체 전체에 부정적인 영향을 미칩니다. 동시에 피부 나이뿐만 아니라 내부 기관이 마모되어 많은 질병이 발생합니다. 기본적으로 이것은 척추의 병리학 적 변화입니다. 포포프 박사는 인류의 건강 상태를 돌보며 젊음을 되 찾는 체조를 개발했습니다. 척추 장애의 예방과 치료라는 주된 초점 인, 매우 효과적이고 신속한 행동입니다.

전신은 척추의 병리학 적 변화로 고통 받는다는 것이 밝혀졌습니다. 이것은 굴곡이 튀어 나와서 신경 뿌리가 옮겨지고 차례로 뼈와 혈관 시스템의 기능을 위반하기 때문입니다. 이것은 심장과 두뇌의 질병으로 이어집니다. 척추 만곡이 튀어 나와있는 이유는 무엇입니까? 사람은 완전히 평평한 척추를 가지고 태어 났으며, 발에 올라가는 순간 4 개의 굴곡 만 나타납니다. 삶의 기간 동안 사람이 움츠 리기 시작하여 굴곡이 생깁니다.

운동의 본질

포포프 박사의 체조는 척추 근육 계통 전체의 상호 작용을 유도하는 특수 미세 운동을 기반으로합니다. 이것은 정상적인 체육에 관련되지 않은 가장 작은 paravertebral 근육과 인대의 작업을 시작합니다. 물론, 사람이 지속적으로 체육관에 참여하고 강한 짐을 몸에 내면, 척추에 병리학적인 변화가있을 수 없습니다. 불행히도, 인구의 단지 10 %만이 이것을 처리합니다. 그러나 Popov의 개발 된 방법에 따라 연습을하는 것은 매우 간단합니다. 체조의 주요 임무는 신체의 각 요소의 정확한 위치를 생성하는 것입니다. 즉, 현지화의 자연스러운 장소를 만드십시오. 주요 이점 :

인대, 혈관, 관절, 연골 및 힘줄을 운동으로 돕습니다.
뼈를 따뜻하게하여 골수에 동력을 공급하십시오.
몸 전체의 혈액 순환을 개선합니다.
연습하는 즐거움.

Dr. Popov의 주요 요구 사항

긍정적 인 결과는 피터 포포프 (Peter Popov) 박사의 체조 규칙을 엄격히 준수해야만 신속하게 달성 할 수 있습니다.

모든 움직임은 매우 신중하고 신중하게 수행되어야합니다. 굴곡 운동은 느려질 수 있습니다. 이 작업의 본질을 이해하기 위해 기존의 나무 막대기로 예를들 수 있습니다. 날카로운 움직임으로 구부리면 반드시 파열됩니다. 그러나 점차적으로 막대기를 구부리면 약간 구부러 지지만 무결성은 유지됩니다. 날카로운 기분 전환을 시도하고 참을성없는 고통을 즉시 느낍니다.
운동 중 가장 약한 통증이 느껴진다면 즉시 멈출 필요가 있습니다. 사실 통증 증후군은 편차를 나타냅니다. 고통의 도움을받는 신체는이 운동이 해로울 수 있다는 신호를 보냅니다.
움직임의 모든 요소는 1-10의 점수로 만들어집니다.
긍정적 인 결과를 믿어야합니다.
체조는 좋은 기분으로 연습해야합니다. 따라서 몸은 편안하게되고 긍정적으로 설정됩니다.
운동의 빈도와 진폭은 점진적으로 증가되어야한다.

유용한 권장 사항

요구 사항뿐만 아니라 의사의 권장 사항을 따르는 것이 필수적입니다. 이후 모든 운동의 효율성을 증가시킵니다. 권장 사항 :

포포프 박사의 체조가 진행되는 표면은 예외적으로 견고해야합니다. 매트리스와 매트는 없습니다.
옷은 가능한 한 편안하게 사용하십시오. 너무 단단한 레오타드를 착용하지 마십시오. 운동 중에 순환 시스템을 압박 할 수 있습니다.
운동을 할 때는 운동이 지시되는 곳뿐만 아니라 몸 전체에 근육을 변형 시키십시오.
부드럽고 자유롭게 호흡해야합니다. 숨을 멈추는 것은 엄격히 금지되어 있습니다.
처음으로 체조는 작은 하중에서부터 시작하여 점차적으로 증가시킬 수 있습니다. 그렇지 않으면, 당신은 적합감을 느끼게 될 것이고 다음날에는 적어도 한 번의 운동을 거의 할 수 없을 것입니다.
수업을 방해하거나 건너 뛸 수 없습니다.
서두르지 마라.
처음 며칠 동안 근육에 약간의 불쾌감을 느끼고 통증을 느끼는 경우 멈추려고 시도하지 마십시오. 사실 이것은 스포츠에 익숙하지 않은 유기체의 정상적인 상태라는 것입니다.
충전하는 가장 좋은 시간은 아침 또는 저녁입니다. 낮에는 근육 시스템의 활성화가 느려집니다.

허리와 관절의 통증과 경련은 시간이 지남에 따라 무릎까지 관절과 척추의 움직임을 국지적으로 또는 완전하게 제한하여 심각한 결과를 초래할 수 있습니다. 쓴 경험을 통해 배운 사람들은 정형 외과의 Bubnovsky가 관절을 치료하기 위해 권장하는 자연 요법을 사용합니다. 자세히보기»

결과를 즉시 기다리지 마십시오. 체조는 외과 적 개입이 아니라 장기 회복의 긴 과정입니다. 특히, 많은 병리가 너무 오래 진행된다는 사실을 고려할 때. 따라서 일주일에 치료하는 것은 불가능합니다. 그냥 재미 있고 결과를 기대하십시오.

닥터 Popov 체조 - 척추에 대한 비디오 :

포포프 박사 : 청소년을위한 체조

젊음을 되 찾는 포포프 박사의 체조는 전혀 복잡하지 않으며 많은 시간을 필요로하지 않습니다. 이상하게도 충분하지만이 연습 세트는 척추의 활동을 목표로합니다. 그러나 그것은 다양한 혈관, 정맥, 모세 혈관, 힘줄 및 모든 신경 종말을 포함하는 척추이기 때문에 그렇지 않을 수 있습니다. 그러나 모든 장기는 서로 상호 연결되어 있으며 순환계의 상태에 따라 크게 다릅니다. 따라서 노령에 맞서 싸우는 데 다음 운동을 도움이 될 것입니다.

일정한 등뒤 관절통이 있었습니까? 당신이이 기사를 읽고 있다는 사실로 판단하면, 당신은 이미 골연소증, 관절염 및 관절염을 개인적으로 알고 있습니다. 물론 마약, 크림, 연고, 주사제, 의사 등을 여러 번 먹어 본 것 같습니다. 분명히 위의 어느 것도 당신에게 도움이되지 못했습니다. 그리고 이것에 대한 설명이 있습니다. 그것은 약사가 고객을 잃을 것이므로 작업 도구를 판매하는 것이 수익성이 없다는 것입니다. 자세히보기»

배를 바닥에 눕히고 팔을 앞으로 뻗어 야합니다. 이 경우 근육을 변형 시키십시오 (잊지 말 것 : 모든 근육). 다음으로 오른손으로 왼쪽 엄지 손가락을 잡아야합니다. 이 시점에서 몸이 뽑히고 다른 방향으로 천천히 굴러갑니다. 동시에 호흡은 평온하게 유지되어야합니다. 이러한 자세는 뻗은 끈과 유사해야합니다.
이제 뒤로 물러서서 첫 번째 운동에서와 같은 운동을 반복하십시오.
위장을 다시 켜고 팔을 뻗고 손가락을 쥐고 펴십시오. 이제는 차분하게 머물러야하지만 동시에 그의 머리를 돌리십시오.
같은 자세로 행동하십시오 : 등에 등을 대고.

이 단순한 복합체는 노화를 예방하고 신체의 젊어 짐을 방지하기 위해 수행됩니다. 또한, 그것은 경추에 osteochondrosis 치료합니다.

어깨 문제 제거

어깨 관절은 종종 열악한 상태이므로 몸의이 부분에 충전하는 것만으로 간단합니다. 그래서 Dr. Popov의 어깨 관절에 대한 체조 :

편안한 의자에 앉아서 가능한 한 모든 근육을 이완 시키십시오. 다음으로 두 어깨를 여러 번 올리고 내리십시오. 그런 다음 등에 등을 구부려 평평한 자세로 되돌아 가야합니다. 어깨의 움직임을 멈추게 할 수 없으므로 운동을 천천히해야합니다.
같은 자세로 어깨를 들어 올려 더 높게 잡아 당깁니다. 이제 "8"을 그립니다.
그리고 다시 어깨 관절을 위로 들어 올려서 척추를 강하게 늘리십시오. 몇 초 동안 기다리십시오. 그리고 천천히 아래로 당기는 것처럼 어깨를 낮추십시오.
가위 운동을 모방 한 일반적인 운동. 이 경우에만, 손을 옆으로 희석 할 때 숨을 쉬어야하며, 횡단 할 때 숨을 내쉴 필요가 있습니다. 블레이드가 서로 닿아 있는지 확인하십시오.
손이 교대로 위아래로 오릅니다. 동시에 몸의 머리 부분을 몸쪽으로 약간 돌리십시오.
팔을 팔꿈치에서 천천히 구부린 다음 위아래로 다시 들어 올리십시오. 다른 사지와 똑같은 일을하십시오.
앉는 자세 : 무릎을 꿇고 앉는다. 곧게 펴서이 운동을 할 필요가 있습니다. 또한, 몸이 아래로 기울어 져서 왼쪽 어깨가 오른쪽 무릎에 닿습니다. 다시 똑바로 세우고 오른쪽 어깨로 똑같은 운동을하십시오.
전신으로 무릎을 구부린다. 뒤를 구부리지 마십시오! 이 상태를 3-4 초 동안 유지하십시오. 똑바로 세워.

결론의 몇 마디

사실,이 유명한 외상 학자는 다른 복합 비디오를 가지고 있습니다.이 비디오는 다른 제공되는 비디오 인 Dr. Popov 's worm의 체조를 통해 알 수 있습니다.

체조의 기본 사항 척추에 대한 포포프, 의사의 독특한 발전

척추의 질병을 극복하고자하는 욕망은 사람들로 하여금 대체 치료법을 찾도록 강요하고 있습니다. 불행히도 보수 치료와 복합 운동 요법이 항상 긍정적 인 결과를주는 것은 아닙니다. 특히 질병이 심한 단계에 걸리면. 그러한 경우, 놀라운 저자 체조 Dr.Popov를 개발했습니다.

역사적 배경

우리가 포포프 박사의 척추 체조를 말하면 많은 사람들이 혼란 스럽습니다. 역설은 두 명의 포포프가 있다는 것입니다. 이들은 완전히 다른 사람들입니다. 그 (것)들에 의해 창조 된 체조는 운동 자체 및 그들의 선택의 원리에 의하여 현저하게 다르다. 그러나 두 운동 모두 매우 효과적이었습니다. 그렇기 때문에 두 작가 모두 합당한 인기를 얻었습니다. 그러나 불행히도 사람들은 이름에 대해서 잊어 버리는 성만 기억합니다.

Petr Popov 박사

Peter Popov는 유명한 의사입니다. 우리나라뿐만 아니라 해외에서도 인기가 있습니다. 이것은 위대한 외상 학자, 침술, 수동 치료사입니다.

Petr Alexandrovich Popov는 장수와 건강 문제에 대한 연구에 전념했습니다. 그는 한의학을 마스터하고 연습했으며, 호흡 운동, 마사지, 치료 절식, 식물 요법을 받았다.

의사는 관절과 척추의 질병을 치료하는 독특한 방법에 관심이있었습니다. 그는 여러 나라에서 사용 된 기술을 연구했습니다. 의사는 전통적인 치료사, 일반인, 의사의 경험을 매료 시켰습니다. 결정 요인은 종교와 칭호가 아니라 호의적 인 결과입니다. 그는 유명한 센터 Third Medicine에서 삶에 대한 아이디어를 구체화했습니다.

체조의 본질과 목적

체조 포볼 바는 척추 근육의 특별한 micromovements를 통한 상호 작용을 기반으로합니다. 전통적인 복합물에서는 강도 운동이 이루어졌으며 진폭과 범위가 크다는 것을 의미합니다. 유명한 의사는 반대로 진자의 진동 원리를 기본으로하여 "작은"움직임 기술을 적용합니다.

고 진폭 운동은 큰 근육의 운동을 기반으로합니다. Micromovements는 이전에 기능하지 않았던 작은 paravertebral 인대와 근육의 포함을 허용합니다. 연습은 그러한 작은 하중이 체육관에서의 비 영구적 인 운동보다 큰 노력으로 훨씬 더 나은 결과를 제공함을 보여줍니다.

포포프 박사의 테크닉의 주된 임무는 척추의 조화로운 작업입니다. 이러한 목표를 달성하려면 각 척추가 그 자리를 차지하고 처방을 받아야하며 그 기능을 수행해야합니다. 주요 과제 :

관절, 인대 및 힘줄은 움직일 때 형성되고 공급됩니다. 그들의 정확한 위치는 척추의 조화로운 기능을 만듭니다. 결과적으로 사람이 올바른 부하를받을수록 건강이 좋아집니다.
뼈는 반죽과 마사지가 필요합니다. 이 경우 골수는 충분한 영양을 얻습니다. 결과적으로, 운동 시스템은 훨씬 잘 작동합니다.
척추가 내 장기의 상태와 위치에 영향을 미치는 것은 비밀이 아닙니다. 적절한 적재는 좋은 혈류를 자극하고 신체, 혈관, 신경의 내부 시스템에 긍정적 인 영향을 미칩니다.
또한, 포포프 박사의 미세 체조는 환자들에게 즐거움을 선사합니다. 이것은 육체적 건강뿐만 아니라 심리적 요인도 제공합니다.

기본 micromovements

Dr. Popov의 체조는 다양한 형태의 미세한 운동을 포함합니다.

그들은 모두 공통의 원칙을 공유합니다 :

리듬;
서열;
작은 진폭.

주요 micromovements를 더 자세히 살펴 보자.

흔들 거리는 소리

대부분의 운동은 매끄러운 진자 운동을 기반으로합니다. 이러한 연구에서는 진자의 요소를 파악해야합니다. 연습에 조화와 리듬을 가져 오는 사람이 바로 그 사람입니다. 다음 연습에서는이를 필요로합니다.

흔들기의 유익한 효과는 부인할 수 없습니다. 하나는 그저 그물 침대 또는 흔들 의자에 타고 진정 및 치료 절차를 리콜해야합니다. 그러한 측정 된 움직임은 과민 반응을 완화시키고 통증을 안정적으로 완화 시키며 수면 개선을 자극합니다.

스맥

Microgymnastics 의사는 그들과 함께 매일 시작하는 것이 좋습니다. 어떤 사람들은 유년기부터 습관을 지켰습니다. 프로 시저가 신체에 어떻게 도움이되는지 생각하지 않습니다. 결국, 이것은 즐거움을 가져올뿐만 아니라 각 관절 및 척추에 이점을 가져다주는 유용한 운동의 전체 계획입니다. 인대에 포함 된 작업 외에도.

회전

부드러운 미세 회전이 효과적입니다. 그것들은 우리가 척추 전체를 상상하고, 모든 척추의 움직임을 느끼고, 그것이 어떻게 작업에 포함되는지를 느끼게합니다. 이러한 운동은 의사에 따르면 척추와 척추의 기능을 조화시킵니다. 그들은 척주의 가열을 제공하고 부드러운 교정을 수행합니다.

작은 흔들림

비슷한 micromovements는 박사 Popov의 여러 연습에서 눈에 띄는 있습니다. 예를 들어, - "코치맨의 포즈". 작은 흔들림은 인대 조직, 근육을 이완시키고 축적 된 긴장을 제거 할 수 있습니다. 팔이나 다리가 상처를 입었을 때 무의식적으로 부상당하는 것을 잊지 마십시오. 이렇게하면 통증을 완화하고 그녀를 이완시킬 수 있습니다.

기술 작성자의 요구 사항

포 푸프 박사는 척추 질환을 극복하고 부상에서 회복하는 데 효과적으로 도움이되는 놀라운 기술을 개발하여 몇 가지 권고 사항을 엄격하게 준수해야한다고 주장합니다.

운동은 매우 조심스럽게 이루어집니다. 막대기로 비유 할 수 있습니다. 빨리 구부리면 파열 될 것입니다. 그러나 프로세스가 천천히 접근하면 굴곡 중에 아크 형성을 보장하면 무결성이 유지됩니다. 척추에서도 마찬가지입니다.
운동은 첫 번째 통증이 일어나기 전에해야합니다. 불편 함이 나타나면, 심지어 조금이라도, 당신은 즉시 그들을 막아야합니다.
각 요소는 일련의 작은 움직임으로 구성됩니다. 그들은 1에서 10까지의 계좌로 수행되어야합니다.

마지막 규칙은 의사의 가장 중요한 요구 사항입니다. 접근 체조 좋은 기분, 긍정적 인 감정, 그리고 치유에 대한 강한 믿음이 있어야합니다.

관절을 약으로 치료할 필요가 없습니다!

불편한 관절의 불편 함, 성가신 허리 통증을 경험 한 적이 있습니까? 당신이이 기사를 읽는다는 사실로 판단하십시오 - 당신이나 당신의 사랑하는 사람들은이 문제에 직면 해 있습니다. 그리고 그것이 무엇인지 직접 알 수 있습니다.

쉽고 편안하게 움직일 수 없다.
계단을 오르 내릴 때 불편 함;
불쾌한 사고, 클릭하지 않는 것;
운동 중 또는 운동 후 통증;
관절의 염증 및 붓기;
불합리하고 때로는 견딜 수없는 통증이 관절에 발생합니다.

분명히 마약, 크림, 연고, 주사, 의사, 검사 등을 여러 번 시도했지만 분명히 위의 어느 것도 당신을 도와주지 못했습니다. 그리고 이것에 대한 설명이 있습니다. 약사가 고객을 잃어 버리기 때문에 작업 도구를 판매하는 것이 수익성이 없다는 것입니다! 러시아의 선도 류마티스 전문의들과 정형 외과 의사들이 공동으로 말한 관절 통증에 대한 효과적인 치료법을 제시 한 것은 바로 이것에 반대했습니다. 실제로 고통을 덜어 줄뿐만 아니라 실제로 치유 된 사람들 사이에서 오랫동안 알려져 왔습니다! 유명한 교수와의 인터뷰를 읽으십시오.