목 통증 훈련 검토

앉아있는 생활 방식, 앉아서 일하는 것과 지속적인 스트레스는 목에 통증을 유발할 수 있습니다. 상태를 완화시키는 데 도움이되는 약을 지속적으로 섭취하는 것은 위험합니다. 따라서 목 근육을 강화하고 긴장을 완화시키는 데 도움이되는 여러 가지 운동을 고려할 수 있습니다.

이러한 단순한 움직임은 근로 인구와 노인 모두에게 유용합니다.

유일한 금기는 목에 만성 염증 과정의 존재뿐만 아니라 근육 이영양증 때문에 의사를 금지하는 것입니다.

운동 요법의 효과와 신체 활동 메커니즘

목에 문제가있는 환자의 절반 이상이 운동 치료의 치료 효과를 과소 평가해서는 안됩니다.

이것은 재활 및 예방의 중요한 부분이므로 의사의 모든 권고 사항을 엄격하게 준수해야합니다.

연습의 이점은 다음과 같습니다.

근육이 이완되고 경련이 사라지며 목의 영향을받는 부위로의 혈류가 관찰되어 영양분이 향상되고 재생 과정이 가속화됩니다.
연골 조직은 더 빨리 재생되며 조여진 신경은 통증을 덜줍니다.
근육 조직을 늘리면 목의 이동성과 유연성이 향상됩니다.
목 근육을 강화하면 갑작스런 운동으로 몸을 준비 할 수 있으므로 부상을 피할 수 있습니다.

사용에 대한 표시

급성 통증 역치가 제거 된 경우에만 운동을하는 것이 좋습니다. 목의 운동 요법을 시행하는 적응증은 다음과 같습니다.

자궁 경부 osteochondrosis;
뼈 및 연조직 조직의 퇴행성 과정;
목에 가해지는 부하가 고르지 못한 척추 만곡;
강직성 척추염;
자궁 경관의 탈구 및 아 탈구;
척추 전 치환술.

자신의 건강을 해치지 않으려면 운동 요법의 전문가가 필요한 운동을 보여준 다음 모든 권장 사항을 준수하도록 요청합니다.

중요한 측면은 체계적입니다. 수업을 건너 뛰거나 과도하게 집중적으로하지 마십시오. 반대되는 효과를 유발할 수 있습니다.

금기 사항

다음과 같은 경우에는 의학 요법을 사용하는 것이 엄격히 금지되어 있습니다.

환자는 척수 압박으로 경추의 골절이 있습니다.
질병은 진행되고 되돌릴 수 없습니다.
병리학은 급성기에 치료가 필요합니다.
어지러움과 메스꺼움은 목의 통증과 관련이 있으며, 머리를 돌 때마다 기절이 나타납니다.

운동을 한 후에 (다음날), 당신은 불쾌감을 느낄 수 있습니다. 이것은 아주 자연스러운 일입니다.

수업을 중단하지 마십시오. 근육이 짐에 익숙해지면 통증이 사라집니다.

운동을 멈추고, 목이 움직일 때 한 위치에 쐐기로 고정되어 있고 원래의 위치로 되돌릴 수없는 경우 의사의 도움을 구해야하며, 머리 움직임은 견딜 수없는 고통을 유발합니다.

구현을위한 기본 및 일반 규칙

운동을 시작하기 전에 산소로 몸을 최대한 풍부하게하기 위해 방을 환기시켜야합니다. 다음 팁을 따르십시오.

모든 움직임은 천천히 그리고 매끄럽게 수행됩니다. 머리카락을 날카롭게 기울이면 피하는 것이 좋지 않습니다.
운동을 시작하기 전에 근육을 따뜻하게해야합니다 -이를 위해 운동시 워밍업 (2-3 분)을 사용하면 근육 섬유의 부상을 줄일 수 있습니다.
고통이 완전히 사라지 자마자 수업을 포기하지 마십시오. 그들은 예방법으로 수행 될 수 있으므로 재발을 피할 수 있습니다. 복잡성은 운동 요법에서 중요합니다.
시체가 인위적으로 만들어진 편안한 상태에 있기 때문에 수업을 시작하기 전에 진정제와 수면제를 복용하는 것은 권장하지 않습니다.
훈련은 아침에, 아침 식사 후 1.5 시간, 저녁에, 자러 가기 전에 하루에 두 번합니다.
부작용 발생시 즉시 전문가에게 연락하십시오.
식사 직후에 참여하지 않는 것이 좋습니다. 위는 비어 있어야합니다.

중증 척추 손상이있는 경우 운동의 첫 번째 과정을 전문가의 감독하에 수행하여 부작용 가능성을 줄이는 것이 좋습니다.

목에 통증을 호소하는 운동은 부상이나 병이있는 상태에서 손상된 세포의 신속한 재생에 기여할뿐만 아니라 바람직하지 않은 징후를 제거 할 수있는 최단 시간 내에 도움을 줄 것입니다.

운동 개요

목에 통증이 있다는 것을 잊을 수있는 간단하면서도 효과적인 연습 시리즈를 생각해보십시오. 하루에 15 분 밖에 걸리지 않으며 오랜 시간이 걸리지 않습니다.

체조가 시작되기 전에 워밍업이 필요하며,이를 위해 머리를 10 번 느리게 기울여서 앞뒤로 번갈아 가며 움직입니다.

운동 번호 1 "Dunno"

시작 위치 - 의자에 앉아 다시 부드럽게. 천천히 어깨를 머리 위로 올려서 귓볼을 갖도록하십시오. 최고점에서 5 초 동안 고정시킨 다음 호기를 사용하여 어깨를 시작 위치로 부드럽게 복귀시킵니다. 15 번 실행.

운동 번호 2 "조정"

의자의 앉은 자세에서 팔을 몸통과 평행하게 아래로 내리고 가능한 한 팔다리를 풀어 줄 필요가 있습니다. 어깨 관절의 팔을 돌려서 어깨 만 압박합니다. 손은 편안하고 움직이지 않습니다.

교대로, 각 어깨에 15 번 수행하는 운동.

운동 번호 3 "스트레칭 목"

가능한 한 헤드의 턱을 만져 헤드 앞으로 기울입니다. 손은 머리 뒤쪽에있는 잠금 장치에 고정 시켜서 언론을 흔들 때처럼 머리 뒤에 배치됩니다. 천천히 그리고 아주 조심스럽게 머리를 가슴에 대고 손으로 돕습니다. 목은 가능한 한 편안합니다. 호흡은 부드럽고 매끄러 워야합니다.

운동 번호 4 "Stop"

손은 머리에 수직으로 세우고, 그 손바닥을 성전 위에 올려 놓습니다. 목 근육을 단단히 고정 시키려면 손바닥에 손을 대지 말고 손을 뺄 필요가 있습니다. 운동은 각 손마다 15 번 번갈아 수행됩니다. 목의 근육을 부드럽게 변형시키는 것이 중요합니다. 그렇지 않으면 미세한 눈물을 피하지 않는 것이 중요합니다.

목에 상처를 입으면 손으로 이러한 운동을하면 어깨 근육과 목 자체가 강화됩니다.

운동 번호 5 "매끄러운 사면"

머리를 가볍게 옆으로 기울인 다음 손으로 머리를 껴서 어깨까지 끌어 당기는 것이 편리합니다. 운동은 매우 부드럽게 수행되어야하며 점차적으로 하중을 증가시켜야합니다. 각 방향으로 10 번 굽히고 손을 번갈아해야합니다.

운동 번호 6 "고양이"

이 운동은 목뿐만 아니라 전체를 전체적으로 돕습니다. 고양이가 울타리 아래에서 기어 다니는 방법을 모방하여 모든 네발에 서서 뒤에서 구부릴 필요가 있습니다.

머리에서 시작하여 곧은 위치에서 반대 위치에서 움직일 수 있습니다.

운동 번호 7 "잠자리"

손을 옆으로 어깨 높이로 놓은 다음 작은 진폭으로 원형 회전을 수행합니다. 긴장된 손이 작은 원을 그리는 것처럼 보입니다. 한 방향과 반대 방향으로 10 번 수행하십시오.

운동 번호 8 "공"

편평한 표면에 수평 자세를 취한 다음, 손을 신체를 따라 놓고 손바닥을 아래로 내립니다. 턱을 천장에 올리면서 목 근육을 단단히 조이십시오 (가슴이 아닌!).

머리가 바닥에서 약간 들어 올려 져야하며, 모든 움직임이 활성화되어야합니다.

운동 번호 9 "하프 트랙"

경향이있는 자세에서 천천히 골반을 들어 올리십시오. 발과 머리는 고정되어 있습니다. 손은 몸에 평행하게 있거나 몸 아래에 갇혀 있습니다. 한번에 15-20 연습을하십시오.

운동 번호 10 "수퍼맨"

경향이있는 위치에서 가슴을 부드럽게 뒤집습니다. 앞으로 손을 가리 킵니다. 몸은 직선을 형성해야합니다. 머리가 바닥으로 기울어졌습니다. 머리의 뒤가 팔을 넘어서 튀어 나오지 않도록 손과 머리로 상반신을 조심스럽게 들어 올리십시오. 운동은 10-15 시간을합니다.

이 일련의 운동은 부상을 피하기 위해 지정된 순서대로 수행되어야하며 운동을 위해 신체를 점차적으로 준비해야합니다.

이 연습은 매우 간단하지만 높은 효율을 보입니다. 이를 예방 조치로 수행하면 장시간 앉아있을 때와 더 심각한 병리가있을 때 목에 통증을 느낄 수 있습니다.

기타 트리트먼트

놀라움으로 고통을 받고 그러한 운동을 할 수있는 방법이 없다면 똑같이 효과적인 다른 절차를 사용할 수 있습니다.

능동적으로 귀를 마사지하십시오, 그 후에 혈액은 불가피하게 머리에 경향이 있습니다;
근육 경련을 경감시키는 목 마사지;
머리 기울임과 부드러운 회전.

심한 통증이있는 경우 Nurefen, Ibuprofen, Naklofen, Nimesulide와 같은 NSAID를 기반으로하는 마약 약을 복용해야합니다.

예방의

예방 조치로 목에 통증이있을 때마다 일주일에 3 번 이상 운동을하는 것이 좋습니다. 운동은 간단하기 때문에 직장이나 집, 집에서 휴식을 취할 때 불편 함을 느끼지 않을 것입니다. 운동 후 통증이 심한 경우에는 전문의에게 상담을 받아야하며 수업이 일시적으로 중단됩니다.

따라서 목에 통증이 있으면 운동을 조절할 수 있습니다.

다음 동영상을 꼭보아야합니다.

그들은 매우 간단하므로 독립적으로 수행 할 수 있습니다. 금기증은 근골격계의 위험한 병리학뿐만 아니라 상해의 존재입니다. 권장 운동을 일주일에 세 번 시행 할 때 목에 통증이 심하지 않습니다.

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목과 어깨 통증을위한 6 가지 효과적인 운동

주기적으로 목과 어깨에 불편 함이있는 경우 - 이것은 자신을 위해 편안한 운동을 선택하는 것에 대해 생각할 이유입니다.

나는 아침에 힘을주고 바쁜 하루를 보낸 후 피로감을 덜어 줄 근육을 잡아 당기는 간단한 기술에 대해 알기를 제안합니다.

운동 번호 1

터키어로 앉아서 서서 공연 할 수 있습니다.

오른손 손바닥을 머리의 왼쪽에 놓고 머리를 부드럽게 오른쪽으로 기울여서 미십시오. 왼손은 옆으로 약간 당겨 내려갈 수 있습니다.

이 운동을하는 동안 어깨는 낮추고 등은 똑바로 고정해야합니다.

한쪽을 30 초 동안 유지 한 다음 천천히 시작 위치로 돌아가서 반대쪽으로 반복합니다.

운동 번호 2

바닥이나 의자에 편안하게 앉아, 등을 곧게 펴고 척추를 펴십시오.

머리 뒤로 손바닥으로 머리 주위를 손으로 감싸십시오. 엉덩이가 줄어들고 팔꿈치가 그들에게 전달됩니다.

천천히 머리를 아래로 기울이기 시작하여 턱을 쇄골의 움푹 들어간 부분에 두십시오.

30 초 동안이 자리에 앉아 손을 뗀 다음 천천히 머리를 들어 올리십시오.

운동 번호 3

아이의 편안한 자세로 앉아 (다리는 몸을 숙이고 앞으로 구부리십시오), 바닥에 이마를 올려 놓고, 몇 차례의 호흡과 호흡을하십시오.

Somknite 손은 성에서 등 뒤로 손을 잡고 (성이 작동하지 않는다면, 손바닥을 모으십시오) 가능한 한 높이 올립니다.

흡입, 발 뒤꿈치에서 엉덩이를 찢어 앞으로 체중 이동합니다. 왕관으로 머리를 바닥에 눕히고 가능한 한 멀리 자물쇠에 손을 넣어 바닥에 닿게하십시오. 이 자세를 10 초 동안 유지하고 원래 위치로 돌아갑니다.

적어도 5 가지 접근법을 수행 한 다음, 아이의 자세에서 약간 긴장을 풀고 팔을 편안하게하고 양쪽을 계속 잡습니다.

운동 번호 4

이 운동을 통해 목의 옆 근육을 늘릴 수 있습니다.

똑바로 세우고, 발은 어깨 너비로 벌리십시오.

허리에 손을 골반의 높이에 놓고 오른손으로 왼손 손목을 쥐십시오. 천천히 손을 조금 뒤로 움직입니다.

긴장감을 높이려면 머리를 오른쪽 어깨로 기울이십시오. 30 초 동안이 자세를 유지하고 반대편에서도 똑같이하십시오.

운동 번호 5

이 운동은 목 뒤쪽을 완벽하게 스트레칭하는 데 도움이되며, 엉덩이의 높이로 장력을 조절할 수 있습니다.

바닥에 엎드려 몸을 따라 팔을 아래로 손바닥.

바닥에 무릎과 발을 구부리지 마십시오. 발 뒤꿈치를 최대한 골반에 가깝게 두십시오. 발은 어깨 너비가 멀고 서로 평행한지 확인하십시오.

바닥에 손을 올려 놓고 골반을 들어 올리십시오. 그것은 일종의 하프 브리지를 낳는다. 강조는 다리와 어깨에 있어야합니다.

그런 다음 등 뒤로 자물쇠에 손을 넣어.

운동 번호 6

이 운동은 목, 어깨 및 가슴 근육의 앞면을 이완시키고 펴줍니다.

바닥에 앉고, 다리는 밑에서, 발 뒤꿈치는 골반 아래에 앉는다.

누워서 골반으로부터 가까운 거리에 손끝으로 손가락을 대고 바닥에 손을 대십시오.

몸을 굽히고 허리를 최대한 굽히고 엉덩이를 가능한 한 단단히 누르십시오.

긴장감을 높이려면 머리를 뒤로 젖히십시오. 30 초 동안이 자세를 유지하고 천천히 원래 위치로 다시 돌아갑니다.

목 통증에 대한 8 간단한 운동

목의 통증의 원인은 다를 수 있습니다 : 우리는 운동에 영향을 줄 수 있거나 약물 치료 및 / 또는 수술 교정만으로 치료할 수 있습니다.

목의 긴장이나 색감 부족으로 인해 발생하는 고통을 없애는 방법에 대해 Mail.Ru Health는 피트니스 및 보디 빌딩 트레이너 인 Sergei Goncharov의 말을 들었습니다.

그러한 통증의 원인은 높고 연장 된 운동, 또는보다 가능성이있는 저 동력 및 가난한 자세입니다. 근본 원인이 제거 될 때까지 목에 통증이 항상 동반됩니다.

그들은 당신의 삶을 즐기지 못하게 할뿐만 아니라 편두통과 추간판 탈장에서부터 청각 장애에 이르기까지 엄청난 수의 질병을 일으킬 수 있습니다.

첫 번째 경우 목 근육에 과도한 스트레스가 가해질 때 가장 좋은 방법은 스트레칭과 이완 운동입니다.

스트레칭하기 전에 근육을 따뜻하게하고 자궁 경부의 관절 운동을하기 위해 약간의 워밍업이 필요합니다.

이를 위해서는 머리를 오른쪽과 왼쪽으로 기울이고, 앞뒤를 좌우로 돌리고, 머리를 오른쪽과 왼쪽으로 돌리는 간단한 연습이 필요합니다. 모든 10-20 번.

당신에게 많은 불편 함을 유발하지 않는 진폭에서 운동하십시오. 갑작스런 움직임없이 모든 운동을 부드럽게 수행하십시오. 예를 들어 컴퓨터에 앉아있는 것과 같이 강제적 인 위치에서 대부분의 시간을 보내는 사람들에게는 적어도 2 시간마다 워밍업을 반복하는 것이 좋습니다.

목을 오른쪽과 왼쪽으로 기울여서 스트레칭. 당신이 등을 똑바로 세우는 것이 쉬운 한, 연꽃 자세, 의자 또는 fitball에 정확하게 앉으십시오. 긴장을 풀 수있는 목 근육에 긴장감이 느껴질 때까지 머리를 옆으로 구부립니다. 긴장이 불충분 한 경우, 머리를 기울이면 손을 머리에 대십시오.

근육의 긴장을 높이려면 반대쪽 팔을 바닥에 당기고 10 초에서 1 분으로 당깁니다. 스트레칭하는 동안 힘을 가할 필요가 없으며, 편안한 팔의 무게가 가장 필요합니다. 각 방향으로 5-10 번 운동을 반복하십시오.

앞으로 구부림으로 목을 스트레칭. 이 경우, 똑바로 앉을 필요가 없습니다. 그와는 반대로, 몸을 숙여서 자궁 경부뿐만 아니라 흉부 부위까지도 스트레칭하면 더 좋습니다.

이 경우, 대칭을 유지하기 위해 한 손에 두 손을 머리 위로 올려야합니다. 반복 횟수와 횟수는 이전 연습에서와 동일합니다.

머리를 뒤로 기울이거나 머리를 뒤로 던져 누워 있습니다. 많은 사람들은 두뇌 줄기와 소뇌에 혈액 공급과 관련된 척추 동맥이 고정되어 있기 때문에 머리를 뒤로 던지는 것이 해롭다 고 생각합니다. 그러므로 머리 뒤로 날카롭게 기울이면 의식을 잃을 수 있지만 아무도이 움직임을 급하게하지 마십시오.

5 ~ 7 초 이상이 위치에서 머리를 잡지 말고 천천히 머리를 뒤로 젖 힙니다.

목 통증 완화를위한 한약 복용 9 회

실제로 컴퓨터에서 앉아서 같은 위치에서 일하는 데 많은 시간을 보내는 사람들은 목에 불편 함을 느낍니다. 불쾌한 위기, 고통, 때로는 약간의 불타는 감각.

이러한 증상을 완화하기 위해 약물 치료의 최후의 수단으로 알려진 중국의 치료사는 9 번의 운동에서 약간의 운동을하는 것이 좋습니다. 그들은 간단하지만 믿을 수 없을 정도로 효과적입니다.

운동의 효과를 높이려면 같은 방향으로 안구 운동으로 머리를 돌리고 구부리십시오. 측정 및 원활하게 수행하십시오. 그래서, 의자에 앉아서 등을 똑바로 세우십시오.

앞으로 압력 깊게 숨을들이 마시고, 손바닥을 이마에 올려 놓고 아래로 누르십시오. 목을 긴장시키고 머리를 뒤로 젖히지 않게하십시오. 숨을 멈추고 5-7 초 동안 긴장을 유지하십시오. 숨을 내쉬고, 손바닥을 이마에서 꺼내 가슴에 머리를 대고 10 초 동안 긴장을 풀어 라. 3-5 번 반복하십시오.
배압 숨을들이 쉬고 자물쇠에 손을 넣고 머리 뒤쪽을 누르십시오. 동시에, 자궁 경부의 척추를 변형시키고 머리를 떨어 뜨리지 마십시오. 숨을 멈추고 5-7 초 동안 그 자세를 유지하십시오. 숨을 내쉴 때 팔을 내리고 10 초 동안 긴장을 풀어 라. 3-5 번 반복하십시오.
측면 압력. 숨을들이 마시고, 왼손으로 성전에서 누르십시오. 5-7 초 동안 압력에 굴복하지 마십시오. 숨을 내쉬고 목과 어깨의 근육을 완전히 이완시키고 10 초 동안 휴식하십시오. 오른손으로도 똑같이하십시오. 각 손으로 연습을 3-5 번 반복하십시오.
뒤쪽으로 기울입니다. 손바닥은 목 뒤를 받아 들여 숨을들이 쉬며 저항을 극복하고 가능한 한 눈을 들어 올립니다. 숨을 멈추고 5-7 초 동안 목의 긴장을 유지하십시오. 숨을 내쉴 때 머리와 팔을 내립니다. 10 초간 휴식을 취하십시오.
앞으로 기울어집니다. 종려는 목에 대고 눌러지고 점차적으로이 압력으로 나아 간다. 흡입 할 때, 머리는 가능한 한 가슴에 떨어진다. 턱이 목에 밀려서 눈이 내려다 보입니다. 전압을 5-7 초간 유지하십시오. 숨을들이 마라.
좌우로 회전합니다. 흡입하면서 머리를 부드럽게 왼쪽으로 돌리고 목 근육을 긴장시키고 가능한 한 왼쪽을 보도록하십시오. 숨을 멈추고 5-7 초 동안 긴장을 풀어 라. 숨을 내쉬고 10 초 동안 휴식을 취하십시오. 각 방향으로 3-5 번 반복하십시오.
가슴에 턱을 내리고 목에 긴장을 풀어줍니다. 턱을 문질러 쇄골을 문지르며 점차 진폭을 증가 시키십시오. 10 번 반복하십시오.
머리를 뒤로 젖히고 목 근육을 이완시킵니다. 머리 뒤쪽으로 목을 문질러보십시오. 20 번 반복하십시오.
긴장을 풀고 어깨를 내리십시오. 천천히 흡입하면서 가능한 한 머리 위로 뻗어 자궁 경부를 최대한 늘려보십시오. 동시에 머리를 좌우로 돌리십시오. 숨을들이 마라. 5 번 반복하십시오.

이 운동은 목에 통증, 현기증, 두통, 귀에 울리는 것을 제거하는 데 도움이됩니다. 예방 목적을 위해 아침과 저녁에 공연하고 필요할 경우 낮에는 별도의 연습을 할 수 있습니다.

이 간단하고 효과적인 연습 세트를 친구들과 공유하십시오. 아마도 당신이 오늘 좀 더 쉽게 생활 할 수 있도록 도울 수 있습니다.

osteochondrosis에 통증이 목에 대 한 체조, withers에서 운동

목에 통증이 있으면 머리를 돌리는 데 어려움이 있으며 어깨에 무거움이 느껴지고 손가락이 마비됩니다. 이는 골 연골 증의 첫 징후입니다. 목에 대한 체조가 최선의 치료법이 될 것입니다.

목 체조 수행 징후

목은 인체에서 가장 취약한 부위입니다. 모든 중요한 혈관이 지나가고 유용한 물질이 뇌에 들어옵니다. 목에는 인간의 활동을 지배하는 충동을 통한 신경이 있습니다. 따라서 가능한 한 조심스럽게 다루어야합니다.

머리의 자연스러운 위치에서, 귀의 중심은 어깨 중심과 마이너스 2 센티미터를 가지고 대략 같은 레벨이어야합니다. 전체 척주에 가해지는 하중은 약 5 킬로그램입니다. 머리의 변위로 앞으로 2.5 센티미터 당 5kg의 하중이 증가하여 목과 어깨 띠 근육의 과민성이 나타나 질병에 이르게됩니다.

사람이 끊임없이 불편한 자세에있는 경우, 긴장된 근육은 혈관과 림프 순환을 막아 혈액 순환이 악화되고 뇌는 필요한 산소량을받지 못하게됩니다.

목의 첫 번째 증상은 피로와 근육 누출에 나타난다. 종종 골 연골 증과 같은 합병증을 일으키는 그러한 "종"에주의를 기울이지 않습니다.

충전은 목과 어깨의 관절에서의 문제와 고통을 예방하는 가장 좋은 방법입니다. 몸 전체의 혈액 공급에 긍정적 인 효과가 있습니다. 집에서 목에 운동을하면 몸의 색조가 증가하고 앉아있는 생활 양식을 가진 사람들의 골 연골 형성에 영향을 미치는 요인이 사라집니다.

왜 목이 아파합니까 : 쇠약, 골 연골 증 및 고혈압

불편한 자세로 오래 머무르면 일곱 번째 자궁 경부의 영역에 지방층이 퇴적하기 시작합니다. 일반 사람들은 위사 또는 "미망인 고비"라고 불립니다. 이 병리학은 건강에 위험하며 다양한 신체 시스템의 기능에 영향을 미칩니다.

우선, 전체 칼라 구역이 겪어서 경추의 골 연골 형성을 유발합니다.
이 부서에서 혈액 순환이 느려지고 지방 세포가 축적됩니다.
질병 발병의 후반 단계에서, 사람은 혈관 증후군에 의해 유발되는 심한 통증을 느낀다.

사람들은 시들음을 가진 사람들이 아무런 도움도없이 모든 어려운 문제를 스스로 해결한다고 말합니다. 이것은이 진술에 진실이 없다는 것을 말하는 것은 아니지만,이 문제는 빈번히 앉고 활발하지 않은 생활 방식으로 근육이 약화되어 발생합니다.

강한 척추 근육 코르셋은 건강에 기여합니다. 그렇지 않으면, 척수에서 연장되는 신경 종말이 압축되고, 혈액 공급이 악화되어 뇌가 모든 중요한 물질을 얻는 것을 방지합니다.

수축 된 동맥은 고혈압의 형성을 유발하여 뇌졸중이나 심장 마비를 일으킬 수 있습니다. 그들의 예방을 위해 정기적으로 목 운동을하는 것이 좋습니다.

osteochondrosis의 첫 징후에서, 당신은 문제에 대한 최상의 해결책을 제공합니다 의사와 상담해야합니다. 질병의 초기 단계부터시기 적절한 치료로 인해 심각한 결과를 피할 수 있습니다.

osteochondrosis의 증상은 다음과 같습니다 :

후두부의 통증, 어깨의 통증, 손의 통증. 그녀는 옆에서 또는 뒤에서 발생하는 잔소리가 특징입니다. 머리를 돌리는 것은 매우 어렵습니다.
osteochondrosis를 가진 환자는 귀에 울리는 빈번한 어지럼증을 일으키고, 평형은 걷는 동안 상실됩니다.
상지, 얼굴 및 목에 약화가 발생합니다.

초기 단계에서 질병은 osteochondrosis에서 목을 청구하여 치료할 수 있습니다. 전통적인 치료법은 목 부위에 단단한 물개가있는 경우에만 사용됩니다.

목이 아프면 할 일은 무엇입니까? 징후와 금기 사항, 일을하기위한 규칙

목 통증과 합병증을 없애는 것도 가능하지만, 약간의 노력, 시간 및 생활 방식의 변화가 필요할 것입니다.

척추를 정상으로 되돌리려면 근육 코르셋과 인대를 강화해야합니다.

경추의 osteochondrosis 제거하는 가장 좋은 방법은 물리 치료 및 마사지입니다. 자궁 경부 코르셋과 척추의 모든 부분에 영향을 미치는 마사지의 가장 일반적으로 사용되는 고전적인 방법.

첫 번째 장소에서 체조를 수행 할 때 osteochondrosis에서 목에 어떤 운동을 할 수 있는지 결정할 필요가 있습니다. 또한 목에 비용을 청구 할 수없는 경우를 알아야합니다.

"경추의 osteochondrosis에있는 치료 육체 훈련"절차에 금기 :

osteochondrosis의 합병증, 심한 통증, 심지어는 휴식;
자궁 경부에는 불안정이 있습니다. 뇌의 혈액 공급이 현저하게 중단되어 현기증이 발생합니다.
급성 질환의 존재 또는 만성 질환의 악화;
심한 만성 질환;
종양학 질병;
혈액 응고;
출혈의 출현;
증가 된 체온;
고혈압;
급성 중독.

이러한 모든 상황에서 골 연골 형성으로 인한 목의 충전은 수행되지 않습니다. 정확한 질병 진단을 위해 전문가의 검사를 받아야합니다. 기존의 금기 사항은 신경학 의사 또는 자궁 경부의 골 연골 증에 대한 물리 치료를 담당하는 의사와상의합니다. 또한 검사 또는 엑스레이를 처방 할 수 있습니다. 의사는 모든 지표를 분석 한 후, 각 환자마다 목골 골 연골증에 대한 일련의 운동을 개발합니다.

목에 물리 치료를 시행하기위한 규칙 :

osteochondrosis를 가진 목을위한 의학 체조는 그것의 보유 도중 가혹한 고통이 인 경우에 실행되지 않는다. 이 경우 현재 운동을 마치고 다음 운동으로 진행해야합니다.
응접이 심각한 불편을 초래하는 경우에, 그것은 통과된다;
목과 어깨의 통증에서 운동하는 동안의 움직임은 부드럽고 균일해야합니다.
경부의 골 연골 증에서 치료 체조 중의 부하는 점진적으로 증가해야한다.
기술은 단순에서 복잡한 것으로 수행됩니다.
자궁 경부 척추골의 osteochondrosis에 목에 대한 운동은 매일 수행됩니다, 그렇지 않으면 효과가 없습니다;
목의 연골 화 운동은 식사 후 30 분 후에해야합니다. 의류는 편안해야하며 실내는 정기적으로 환기되어야합니다.

운동 요법의 도움으로 골 연골증을 치료하는 동안 수행이 금지 된 신체 활동을 고려해야합니다.

장거리 또는 단거리 달리기;
점프;
스윙 손;
발사탄 투척;
쐈어.

osteochondrosis의 존재에, 그러한 기술은 합병증의 형성을 일으키는 척추를 해칠 수 있습니다.

또한 목과 어깨에 상처를 입은 사람은 술집에서 팔 굽혀 펴기를 할 수 없습니다. 모든 쉘은 최대한의주의를 기울여 사용됩니다.

운동을하는 경우, 운동의 복합체를 재고하는 것이 좋습니다.

자궁 경부의 osteochondrosis에서 운동

자궁 경부 척추가 척추 전체에 비해 가장 움직이기 때문에주의가 필요합니다. 이 목적을 위해 목과 가슴 뼈 연골증의 경우 목에 대한 모든 운동이 개발되었습니다.

운동 "목 둘레"

이 운동은 서 있거나 앉은 자세로 수행됩니다.
목은 엄지 손가락이 앞에 있고 다른 모든 것은 뒤에 오는 방식으로 감겨져 있습니다.
따라서, 손은 경부를 고정하는 칼라의 모방을 생성합니다.
그 후에, 머리의 옆으로의 움직임이 만들어지고, 잠시 동안 움직이지 않는다.
팔을 잡고 조금 아래로 내려 운동을 반복하십시오.

자궁 경부 osteochondrosis와 목에 대한이 운동은 작업 시간 동안, 특히 작업이 앉아 있으면 수행됩니다.

운동 "강조 테이블에 손을"

연골증에서 운동을 수행하려면, 당신은 다시 테이블로 돌려 놓고 손을 위에 올려야합니다.
그런 다음 머리를 조금 뒤로 던지십시오.
이 위치에 서서 얼마 동안 출발 위치로 돌아갑니다.
그 후, 머리를 앞으로 숙인 채로 허용 가능한 수준까지 앉으십시오.
긴장된 근육은 조금완해야합니다.

이 운동은 어깨와 목을 편안하게하기 위해 수행됩니다.

운동 "등대"

이것은 osteochondrosis에 목 근육을 강화하는 운동입니다.

의자에 앉아서 허용 된 자세.
책의 맨 위에는 두절되지 않도록 책자가 놓여 있습니다.
약 5 초 동안이 위치에 앉는다. 이 시점에서 자궁 경부의 근육은 척추가 어느 위치에 있어야하는지 기억합니다.
머리에 조금씩 압력을 가하고 서서히 하중을 증가시킵니다.
머리에 책이있는 운동은 30 분을 넘지 않으며, 목에 근육을 제대로 세워 고통을 덜어줍니다.

운동 "목 굴곡 저항"

다음 운동은 의자에 앉아서 수행됩니다.
한 손으로 이마를 착용하고 목을 기울여 저항을 제공합니다. 최소한 30 분 동안 자세를 유지하십시오.
그런 다음 두 번째 손을 머리 뒤로 가져오고 머리를 뒤로 기울이십시오.
이 위치에서 두 사이트에서 동시에 작동합니다. 목 근육이 이완됩니다.
리셉션은 5 분을 넘지 않습니다.

운동 "저항과 목 확장"

시작 위치로 돌아가서 머리 뒤로 손을 넣고 목을 똑바로 세우십시오.
저항은 최소한 30 분 동안해야합니다.
운동의 두 번째 단계에서 손으로 머리를 뒤로 밀면 앞으로 몸을 숙이십시오.

운동 "저항과 함께 기울이기"

운동은 앞의 두 가지와 비슷하지만, 손으로 머리를 잡고 측면으로 만 기울임을 수행합니다.
두 번째 손바닥 뒤에 우리는 반대편에서 목을 입어 양쪽에서 그 위에 행동합니다.
그런 다음 상대방에서 수신을 수행하십시오.

운동 "머리와 목을 저항으로 돌리기"

초기 위치에서 손바닥을 아래턱과 턱 옆에 놓고 머리를 돌리고 손으로 저항을하십시오.
그런 다음 다른 쪽 손을 목 옆쪽에 놓고 턱을 들어서 머리를 돌립니다.

운동 "사원에 손바닥"

시작 자세를 취하고, 손바닥을 사원에 놓고 점차적으로 피부를 조여서 손을 들어 올리십시오.
숨을 내쉴 때 출발 자세를 취하십시오.

위사와 컴퓨터 목을 없애기위한 운동

이 부위의 혈액 순환을 개선하고 목에있는 근육과 인대를 강화시키는 특별한 기술을 통해 지방 롤러 ( "미망인의 고비")를 제거하거나 목 주위를 시들게 할 수 있습니다.

급성 통증의 경우 목 운동을 할 수 없다는 것을 기억해야합니다.

각 운동은 갑작스런 움직임없이 원활하게 수행됩니다. 목에 대한 일련의 운동을 시작하는 것은 워밍업이어야합니다.

평평한 벽 근처에 서서 그것에 매달려 라.
허리에 손을 댄다. 이 위치에 1 ~ 2 분이 소요됩니다.
매일 시간을 점차 늘려야합니다.
따라서 척추가 강화되고 정확한 위치를 취합니다.

위사 및 골 연골 증으로부터 목 근육을위한 운동으로 이동하십시오 :

앉거나 서서 머리를 옆으로 돌리십시오. 운동은 10 번해야합니다.
턱으로 가슴에 닿으려고 앞으로 머리를 숙이고;
시작 위치를 잡고 등 뒤에서 손을 쥐고 똑바로 편 다음 뒤에서 반대 방향으로 당기고 머리를 뒤로 기울이십시오. 이 위치를 30 초 동안 유지하십시오.

컴퓨터 목에서 운동

컴퓨터 목의 영향을 제거하려면 다음을 수행해야합니다.

손을 등 뒤에서 자물쇠에 넣어 두십시오.
얼굴을 뒤로 당기지 말고 머리의 자연스러운 위치에서 앞으로 당깁니다.
동시에 자신과 반대 방향으로 등 뒤로 손을 떼십시오. 30 초간 기다리십시오.
자연적인 위치를 채택하십시오;
반대 방향으로도 똑같이 반복하십시오.
손을 앞쪽의 자물쇠에 잠그고 앞으로 당기고 머리를 뒤로 젖히고 뒤로 기울이지 마십시오.
30 초간 기다리십시오.
원래 위치로 돌아갑니다.

이 운동은 손없이 수행 할 수 있지만 (사진과 같이) 도움을 받으면 효과가 훨씬 좋아집니다.
위더스와 컴퓨터 목의 목 부위에 대한 정기적 인 운동으로이 문제는 이미 해결 될 수 있습니다.

자궁 경관 부위의 뼈 연축증과 목 졸림에 대한 목 마사지

목에 대한 운동은 통증, osteochondrosis 및 시들을 제거하는 데 도움이됩니다. 큰 효과를 얻으려면 체조 연습을 마사지와 함께 보완해야합니다.

혼자서 마사지하는 방법 :

의자에 앉고 완전히 이완하십시오. 긴장없이 손을 내리고 자유롭게해야합니다.
가슴을 뒤로 마사지하고, 팔뚝, 목, 머리 뒤쪽으로 부드럽게 움직입니다. 모든 운동은 부드럽고 편안해야합니다. 근육은 갑자기 움직이지 않고 부드럽게 반죽합니다. 마사지는 위에서 아래로 이루어져야합니다.
세션이 끝나면 흔들기 동작이 수행되어 달성 된 효과를 통합합니다.

설명 된 마사지 이외에도 진공, 점 및 태국식과 같은 다른 유형의 마사지를 사용할 수 있습니다.

목의 통증과 질병의 문제를 피하기 위해서는 예방 조치를 취하는 것이 필요합니다. 즉, 찬물을 부어서 잠을자는 동안 전신이 편안한 자세를 유지하도록하십시오. 매트리스는 열심히 선택해야합니다. 직장을 조직 할 때, 가구는 당신과 일치해야합니다. 의자에 앉아 컴퓨터 모니터를 구부릴 필요가 없으며 어깨는 일하는 동안 긴장하거나 들어 올리지 않습니다.

목에 통증이있는 의료 체조

대리인이 준비한 매뉴얼. Stupino 중앙 임상 병원 (Stupino Central Clinical Hospital)의 최고 의학 책임자, 러시아 연방의 명예 박사

목에 골반이있는 의료 기동

이 훈련 안내서가 유용하고 건강을 유지하는 데 도움이되기를 바랍니다.

소개

목 통증은 관절염, 척추 증, 류머티즘, 척추 판의 변위, 그리고 통증이 팔, 신경염 및 신경통으로 퍼지는 경우가 많습니다.

때때로, 대부분의 사람들은 아픈 목, 등 뒤로, 어깨, 견갑골 또는 팔을 가지고 있습니다. 목이 아프거나 손이 닿지 않을 때 목에 통증이 생길 수도 있습니다. 어떤 사람들에게는 두통이 있으며, 그 이유는 같은 목입니다.

목의 통증은 대개 일정하지 않으며 때로는 기분이 좋으며 특별한 증상없이 갑자기 증상이 나타나 갑자기 사라집니다. 어떤 사람은 항상 다양한 강도의 고통을 경험하며,이 경우 그는 진통제에 의지해야합니다. 이 경우 사람들은 덜 적극적인 생활 방식을 강요 받게됩니다. 때때로 당신은 어떤 일을해야합니다. 따라서 아픈 목은 삶의 방식을 크게 바꿉니다.

통증은 수개월 지속될 수 있습니다. 약물 치료는 대개 통증을 덜어 주지만, 잠시 후 다시 시작되므로 전문가의 도움을 몇 번이나 반복해야합니다.

가장 중요한 권장 사항 중 하나는 목에주의를 기울이는 것이 귀하의 개인적인 책임이라는 것입니다. 당신이 고통의 출현을 허용한다면, 당신은 그것을 극복하고 미래에 그것이 발생하는 것을 방지해야합니다. 그러나, 좋은 결과를 얻기 위해서는자가 치료가 전통적인 전통적인 방법보다 훨씬 더 많은 시간을 필요로합니다.

처음 목에 통증이있는 경우 다른 위치에서 증상을 검사하는 의사와상의해야합니다. 전문가는 상황이 분명하게 악화 될 때, 즉 통증이 더욱 심해지거나, 머리를 지탱할 수 없거나, 일정한 두통을 겪을 때를 생각해야합니다.

인간의 척추가 어떤지 보자 (그림 1). 자궁 경부는 일곱 개의 뼈로 이루어져 있으며, 척추는 서로 위에 위치합니다. 각 척추골의 바깥 부분은 단단하고 "척추"라고 불리며, 안쪽 부분은 가늘어 져 호 (arc)라고 불린다 (그림 2). 호는 척수와 척수 신경이있는 척추 관을 형성합니다.

척추 바로 앞에서 척수 바로 앞쪽에있는 척추는 인접한 척추의 몸체를 분리하는 디스크입니다 (그림 2). 각 디스크의 중앙에는 연골과 인대의 고리로 둘러싸인 젤라틴 핵이 있습니다. 휠은 고무 패드와 유사하여 하중을 부드럽게합니다. 그들은 모양을 바꿀 수있어 척추가 서로를 향해 기울어 져 척추 전체의 이동성을 보장합니다.

경추의 척추와 디스크는 특수 관절, 연조직 및 인대로 연결됩니다. 다른 길이의 근육은 위에서 아래로 뻗어 있고 양쪽 끝은 뼈에 붙어있는 힘줄로 끝납니다. 근육이 수축하면 하나 이상의 관절에 움직임이 생깁니다.

각 척추 쌍 사이에는 척추 신경이 (왼쪽과 오른쪽) 나가고 혈관이 통과하는 구멍이 있습니다 (그림 3).

다른 업무 이외에도 척수 신경은 근육을 힘으로 채우고 피부를 민감하게 만듭니다. 신경 - 이것은 인간의 신호 시스템의 주요 부분입니다. 고통은 어떤 지역의 가능한 또는 일어난 손상에 대해 경고합니다.

자궁 경부의 기능

자궁 경관의 주요 기능은 머리를 잡아서 다른 방향으로 돌릴 수있게하고, 감각의 완전한 기능을 수행하는 데 필요한 특정 위치에 머물러있게하는 것입니다. 또한, 척추는 신경이 뇌의 아래쪽 인 천골 (sacrum)까지 내려 오는 보호 된 통로를 형성합니다.

목의 이동성은 관절의 특정 구조, 특히 머리에 아주 근접한 관절의 구조 및 다른 뼈가이 부분에서 뒤꿈치 않습니다. 이 때문에 목은 가슴과 골반에 의해 제한되는 모터 기능을 통해 척추의 나머지 부분보다 움직일 수 있습니다. 그러나 반면에 목은 다른 조직에 둘러싸여 있지 않기 때문에 척추의 나머지 부분보다 목에 더 취약하고 손상되기 쉽습니다. 다양한 문제를 일으키는 것은 목의 이동성입니다.

옆에서 사람을 보면 (그림 4) 목과 어깨 사이에 약간의 구부러짐 - 자궁 경부 전만증이 있음을 알 수 있습니다. 사람이 서있을 때 어깨 위로 바로 똑바로 들고 있어야하며 목은 전만감을 형성합니다 (그림 4). 그러나 대부분의 사람들은 자세를 따르지 않고 머리를 앞으로 기울여 턱을 노출시킵니다 (그림 5). 이 경우 전만 지수의 모양이 바뀝니다. 하측 경부 관절이 앞으로 구부러지고 상지가 뒤로 젖혀집니다. 이것은 잘못된 자세의 경우입니다 (그림 5). 그 결과 목에 문제가 발생할 수 있습니다.

목이 아플까?

갑작스런 움직임으로 인해 주변 연조직이 늘어나게되면 예기치 않은 통증이 발생합니다. 이것은 신체의 어떤 부분에서 근육통의 주요 원인이지만 척추가 손상되면 정기적 인 부상보다 훨씬 심각한 문제에 직면하게됩니다. 사실 척추 사이의 연조직, 특히 인대는 디스크를지지해야합니다. 밀폐 된 공간에 밀폐시키고 쿠션 기능을 수행합니다.

외상성 통증은 예를 들어 척추 주위의 인대와 연조직을 펴는 경우 발생할 수 있습니다. 이것은 접촉 스포츠에서 사고 나 뇌졸중이 발생할 경우 발생할 수 있습니다. 모든 일이 즉시 일어나기 때문에 그러한 외상을 예측할 수는 없습니다. 그러나 잘못된 자세로 인해 스트레칭이 더 자주 발생합니다. 이 경우 유죄이며 스스로 상황을 수정할 수 있습니다. 그것은 자기 치료와 목 통증 예방에 관한 것입니다.

목에 통증이 근육의 스트레칭에 의한 것이라고 믿어집니다. 사실, 우리가 힘을 빚지고있는 근육과 움직일 수있는 능력 또한 늘어나고 손상 될 수 있습니다. 근육통은 빠르게 지나가고 드물게 1, 2 주 이상 지속됩니다. 손상이 심각하면 근육 자체 외에도 인대와 같은 인접한 연조직에 손상이 발생할 수 있습니다. 회복되면 결합 조직이 남아 탄성이 적고 움직임이 제한적입니다. 이로 인해, 정상적인 운동조차도 손상된 조직을 한 번 뻗어 통증을 유발합니다. 특별한 운동으로 도움을 청하기 만하면 목에 만성 통증이 생깁니다.

다른 합병증은 디스크가 인대 손상으로 인해 하중을 흡수 할 능력을 잃을 때 발생합니다. 뒷벽이 부드럽게되고 연질 코어가 바뀌어 심한 통증을 유발합니다. 변위 된 디스크는 척수 신경을 압박하여 통증을 유발할 수 있습니다. 또한 통증은 손과 같이 신체의 다른 부위로 퍼질 수 있습니다.

디스크 변위는 척추의 정상적인 이동성을 방해하고 심각한 통증을 유발합니다. 이 때문에 일부 사람들은 머리를 똑바로 유지할 수 없습니다.

대부분의 목의 문제는 염좌 때문입니다. 이것은 보통 사람이 자신의 자세를 따르지 않는다는 사실 때문에 발생합니다. 예를 들면, 그는 불편한 자세로 몸을 움츠림 (그림 6), 거짓말, 잠 (그림 7 및 7a) 또는 일 (그림 8)으로 오랜 시간 앉습니다.

우리는 종종 앉아서 잘못 앉아서 목을 앞으로 당겨야합니다. 부적절한 자세로도 목에 통증을 유발할 수 있지만 척추가 이미 느껴지면 상황이 악화됩니다.

목에 통증의 원인이 잘못된 자세라면, 당신은 자신을 돌보고 꽤 정기적으로 워밍업해야합니다.

각 사람마다 목에 통증이 다르게 영향을줍니다. 첫 번째 공격은 보통 목 밑이나 중앙 (그림 9) 또는 측면 (그림 10)에서 발생합니다. 며칠 후 통증이 가장 자주 사라지지만 다음 번에는 어깨 (그림 11), 어깨 뼈 (그림 12), 손, 팔꿈치 (그림 13) 및 심지어 손 (손가락이 따끔 따끔하고 무감각해질 수 있습니다) (도 14).

일부의 경우, 두통은 목의 통증으로 인해 상처를 받기 시작합니다. 가장 흔히 한쪽 또는 양쪽의 머리 밑 부분에있는 목의 윗부분입니다 (그림 15). 통증이 머리와 눈의 윗 부분으로 퍼질 수 있습니다 (그림 16).

독립적으로 치료할 수있는 사람

거의 모든 사람이 권장 사항을 충족하면 설명 된 연습을 할 수 있습니다. 운동을 할 때는 해당 지역의 감각을 관찰하십시오. 통증이 현저히 증가하여 다음날 퇴원하지 않으면 의사와상의해야합니다.

다음 증상을 잘 알고 있다면 운동 전에 의사와 상담하십시오.

· 손목에 손이 아프고, 마비되거나 손가락이 따끔 거린다.

· 사고 후 목 통증;

· 얼마 전 두통이 시작되었습니다.

너는 갑자기 오랜 기간 동안 멀리 가지 않는 두통을 느낀다.

· 때때로 두통, 구토와 현기증이 동반 됨.

목 통증의 주요 원인

긴 앉아있는

우리가 움직일 때, 우리는 특히 빨리 걷고, 가장 자주 올바른 자세를 유지합니다. 이 경우, 머리가 약간 후퇴하고, 척추의 하중이 감소합니다. 그리고 우리가 의자에 앉아서 긴장을 풀면 (그림 17), 근육이 피곤하기 때문에 (그림 17a) 목이 앞으로 당겨지고 쭈그러 들었습니다. 이 습관은 매우 흔합니다. 아이들에게는 전형적이 아니며 과도기적으로 발전합니다. 우리 몸은 일주일에 5 일씩 6 시간에서 8 시간 동안 앉아있을 수 없습니다.

머리를 숙이고 목을 길게하는 동안 오랫동안 앉아 있으면 인대가 늘어나고 통증이 발생하지만 특정 위치에서만 나타납니다.

일단 자세가 습관이되면, 추간 판에 손상을 줄 수 있으며, 어떤 움직임이든 통증을 유발할 수 있습니다.

우리가 앉을 때, 목의 상태는 허리에 달려 있습니다. 그리고 몇 분 후에 근육이 피곤해지면, 우리는 여전히 긴장하고 움츠 리며 목을 스트레칭하고 머리를 앞으로 기울일 것입니다. 이 때문에 오랫동안 앉아 있어야하는 대부분의 사람들은 척추에 문제가 있습니다.

가구

부적절한 자세는 현대 교통 수단 및 가구 좌석 설계에 기여합니다. 그들의 예술적 의도를 구현하는 디자이너는 인체의 요구 사항을 고려하지 않으므로 의자는 허리와 척추를 전체적으로지지하지 않습니다. 결과적으로, 우리가 단합 된 노력을하지 않는다면, 우리는 종종 잘못 앉을 것입니다. 목 뒤에는 의자 뒤쪽이 충분히 높고 머리를 기대어 앉힐 수있는 것이 중요합니다.

기차, 자동차, 버스 또는 비행기에서 가능한 한 자주 앉아 있어야합니다. 휠 뒤에서, 어떤 일이 진행되고 있는지보기 위해, 악천후에서는 목을 스트레칭해야합니다.

전 세계의 사무용 가구 디자인은 적절한 적합성과 특히 사람들의 개별적인 특성을 고려하여 설계되지 않았습니다. 이 때문에 대부분의 사람들은 허리와 목에 통증이 있으며 하루 종일 앉아 있습니다.

가정용 가구도 편안하고 유용하다고 할 수 없습니다. 특별한 쉐 이즈가없는 한 허리와 목은 충분히 편안하지 않고 저녁 내내 서스펜스 상태입니다. TV를 보거나 독서를 할 때 목이 아플 경우 가구의 디자인에 따라 틀린 자세가됩니다.

물론 가구 제조사들의 죄책감을 줄이는 사람은 아무도 없지만 목에 통증이 생기는 것은 우리가 올바르게 사용하는 방법을 모르기 때문입니다. 적절한 착용감이 무엇인지 모르는 경우에는 완벽하게 선택한 의자로도 똑바로 앉아있는 것은 아닙니다. 다른 한편으로, 앉는 법을 안다면, 나쁜 자세로 자세를 취할 수 없습니다.

오랫동안 앉아 있어야 할 경우해야 할 일

앉은 자세가 길기 때문에 목에 통증을 피하려면 제대로 앉아서 목을 정기적으로 마사지해야합니다.

자세를 모니터 할 필요가있을뿐만 아니라 수시로 운동을하는 것도 중요합니다. 우리는 등을 편안하게하고 자세를 교정하는 것을 목표로하는 사람들을 고려할 것입니다.

오래 동안 앉아서 불편 함을 느끼지 않고 오랫동안 앉아있을 수도 있습니다. 그러나 목이 아프면 착륙을 바꾸어야합니다. 평소와 다름없이 계속 앉아있을 뿐이므로 상황이 더욱 악화 될 것입니다.

구부러진 허리와 함께 앉으면 머리를 올바르게 잡지 못합니다 (그림 18). 그래서 처음에는 허리를 다룹니다. 목에 통증을 없애기 위해서는 앉아서 서있는 것, 허리의 위치를 바꾸지 말아야한다는 것을 알아야합니다 (그림 19). 오른쪽 굴곡부를 만들려면 특수 요추 롤러를 사용할 수 있습니다 (그림 20).

그것은 지름이 10 ~ 12 센티미터 이상이어야하며 폼 고무로 단단히 포장되어야합니다. 독서, 작문, TV 시청, 도로 상태 등 머리가 바쁠 때 자세를 생각할 필요가 없으며 주의력이 부족한 경우 무의식적으로 허리를 아치로 감고 목을 스트레칭 할 수 있습니다. 그것을 사용하는 방법? 아주 간단합니다 : 의자 (그림 21, 21a, 22), 운전 (그림 23, 24) 또는 사무실 (그림 25, 26)에 앉아있을 때 허리 높이의 허리 아래 쿠션을 착용하십시오.

제대로 목을 잡는 방법을 배우려면 먼저 목의 위치를 이해해야합니다. 운동 1을 시도하십시오 (아래 참조) - 하루에 세 번 (아침과 오후와 저녁에) 15 번에서 20 번 반복 수행해야합니다. 동시에 머리는 가능한 한 많이 들어야합니다 (그림 27).

목을 유지하는 방법을 이해하면 올바른 자세를 유지하는 법을 배워야합니다. 사실은 설명 된 운동이 당신에게 가르치는 입장이 불편하기 때문에 오랫동안 자신이 앉아있을 수는 없습니다. 편리하게, 머리가 완전히 수축되지 않았지만이를 이해하기 위해서는 먼저 극단적 인 자세 (그림 27)를 경험 한 다음 다소 뒤로 돌아 가야합니다 (그림 28). 이제 최적의 자세입니다 임의의 수 새로운 위치에 익숙해 지려면 보통 약 8 일이 걸립니다.

주된 임무는 올바른 자세와 유지 방법을 이해하는 것입니다. 종종 등을 지켜보기 시작할 때 목에 통증이 사라지지만 평상시의 자세로 돌아 가면 다시 나타납니다. 고통을 완전히 없애기 위해서는 더 많은 시간이 필요하며 어떤 경우에도 오랫동안 앉을 수는 없습니다. 통증이 사라지고 이틀 동안 기분이 좋으면 정상적인 생활을 재개 할 수 있지만 나중에 통증이 나타나지 않도록해야합니다.

처음에는 허리와 목의 정확한 위치가 불편할 것입니다. 다른 근육 그룹이 작동하기 시작할 것이고 다른 영역에도 통증이있을 수 있습니다. 당신은 이것을 준비하고 며칠 동안 인내심을 갖고 정기적으로 운동을 계속해야합니다. 올바른 착용감이 습관이되면 곧 맘에들 것이며 낡은 통증은 사라질 것입니다. 이제부터는 무의식적으로 가장 편안한 의자를 선택하고 올바르게 앉을 것입니다.

기억하십시오 : 오랫동안 앉아야한다면 자세를 지켜보십시오. 허리 밑에 쿠션을 놓고 머리를 뒤로 움직입니다.

때때로 목을 반죽 할 필요가 있습니다.

예를 들어, 우리가 테이블에서 일할 때와 같이 오랫동안 앉아 있어야하는 경우, 잠시 후 우리는 자세를 잊어 버립니다. 목이 서서히 앞으로 뻗어 머리가 기대어집니다. 이것을 막기 위해, 때때로 작업에서 벗어나 목을 뒤죽박죽으로하고 뒤로 물러 설 필요가 있습니다 (실습 3 참조). 그래서 우리는 추간판과 주변 연조직을 없애고,

기억하십시오 : 장시간 앉아야하는 경우, 매 시간마다 주기적으로 목을 막고 반죽해야합니다. 이렇게하기 위해서는 머리를 5-6 번 뒤로 돌려 목을 앞으로 뻗을 수 있습니다.

우리는 거짓말을하고 쉬다.

목에있는 고통의 다음 원인은 불편한 경향이있는 위치입니다. 당신이 일어나서 목에 불편 함을 느낀다면, 그것은 당신이 잠자는 위치 또는 침대가 당신에게 적합하지 않다는 것을 의미합니다. 문제가 침대에 있다면 매우 간단하게 해결할 수 있지만 여기서 꿈의 위치를 바꿀 수 있습니다. 이것은 또 다른 문제입니다. 꿈에서, 우리는 자주 좌우로 움직이고 우리의 입장을 바꿉니다. 어떤 위치가 편안하고 어떤 것이 아닌 지 추적하는 것은 어렵습니다. 물론, 그것이 통증을 유발하고 한밤중에 일어나지 않습니다.

침대

침대의 단점을 수정하려면 베개를 교체하기 만하면됩니다. 베개의 기능은 머리뿐만 아니라 목까지도 지원하므로 어깨와 머리 사이의 자연스러운 곡선을 채워야합니다. 이를 위해서는 머리가 움푹 한 곳에 있어야합니다. 베개의 모양을 쉽게 바꿀 수있는 것이 중요합니다. 그것은 깃털 또는 아래 또는 양털로 채워진 경우에 최상이다. 이 경우에는 베개에 원하는 모양을 부여 할 수 있습니다. 발포 고무로 만든 베개는 이것을 할 수 없으며 척추에 악영향을 미칩니다. 그런 튼튼한 베개가 있으면 다른 베개로 교체하는 것이 좋습니다. 이제 머리와 목의 모양을 반복하면서 새로운 재료로 현대 베개를 판매합니다.

어떤 이유로 베개가 머리와 목을 충분히지지하지 못하면 직경 약 8cm, 길이 약 45cm의 롤러를 사용할 수 있습니다 (그림 29). 베개 위에 베갯잇에 넣으십시오 (그림 29a). 롤러 대신 50cm 너비의 수건을 사용할 수 있습니다. 롤러는 올바른 위치를 찾는 데 도움이됩니다 (그림 30).

고통의 원인 - 꿈에서의 잘못된 자세라면 문제를 개별적으로 접근해야합니다. 어떤 사람들은 위장에서 자고 싶지만 아픈 목과 머리로 일어납니다. 하루 동안 통증은 사라지고 다른 상황에서는 발생하지 않습니다.

우리가 위장에 누워있을 때, 머리는 대개 옆으로 향하게되고, 동시에 목 윗부분의 관절 중 일부는 최대로 돌게됩니다. 이러한 위치는 인접한 연조직에 가장 큰 압력을가합니다.

배 위에 누워서는 안되며 특히 1, 2, 6의 특수 운동 ( "운동"참조)을 정기적으로하십시오 - 목을 스트레칭하고 머리를 뒤로 젖히고 최적의 자세를 찾도록 도와줍니다.

우리는 적극적인 운동 후에 휴식을 취합니다.

적극적인 운동이나 신체 활동 후에 허리 통증이 없다면, 목에 걸려 넘어 지거나 누워있을 때 쉬어야합니다 (그림 31 및 7a). 척추 관절과 주변 조직을 데우고 방금 스트레칭했습니다. 열심히 일한 후 누군가가 웅크 리고 심각한 고통의 공격으로 인해 일어날 수없는 경우가 종종 있습니다. 그 이유는 열심히 일하는 것이지, 짐을 싣고 앉은 자세가 아니라는 것입니다.

기억하십시오 : 육체 운동을 많이 한 후에는 목을 앞으로 당겨서 5 ~ 6 회 뒤로 당겨야합니다. 당신이 웅크리는 경우에, 움츠 리지 말라.

우리는 불편한 자세 또는 좁은 공간에서 일합니다.

주로 앉아서 특별한주의가 필요한 일을 목에 긴장시키지 않고서는 할 수 없습니다. 또한 우리는 공간이 매우 제한되어 있으며 항상 편안하게 앉아있을 기회가없는 경우가 있습니다. 이 경우 자세를 평평하게하면 상황을 바로 잡을 수 없습니다. 목에 상처를 입기 시작하면 종종 직장에서 벗어나 b 운동을 한 다음 1과 2를해야합니다.

기억하십시오 : 당신의 작업에 부동성이 필요한 경우 정기적으로 중단하고 자세를 회복하고 운동 b를 반복 한 다음 1과 2를 5-6 회 반복해야합니다.

일반 권장 사항 및주의 사항

운동의 목적은 통증을 완화하고 등 및 목의 정상적인 기능을 회복시키는 것입니다. 약간의 통증이 나타날 때까지 운동을 시작한 다음 긴장을 풀고 시작 위치로 되돌아 가야합니다. 워밍업하기를 원한다면 손을 추가 하중으로 사용하여 연습을 더 집중적으로 할 수 있습니다. 운동 후에는 반드시 자세를 유지하십시오. 고통을 없애고 다시 나타나기를 원하지 않는다면, 계속 졸지 않을 수 있습니다.

나열된 운동이 귀하에게 어떻게 맞는지 이해하려면주의 깊게 상태와 감각을 모니터링해야합니다. 운동의 결과로 통증이 한 부위에서 다른 부위로, 예를 들어 목 또는 팔에서 통증이 진행될 수 있습니다. 즉 통증은 지역화되거나 중앙화됩니다. 통증의 중앙 집중화 (그림 32)는 좋은 징후입니다. 운동 후 통증이 몸의 다른 부위에서 등의 중심으로 움직인다면, 당신은 그것들을 올바르게하고 복합체가 당신에게 어울립니다.

통증이 너무 심해서 간신히 머리를 감고 편안한 자세를 찾을 수없는 경우, 운동은 매우 천천히 그리고 조심스럽게 이루어져야합니다.

첫째, 통증이 심해질 것입니다. 이것은 정상적인 반응이므로 환자는 준비가되어 있어야합니다. 약간의 시간이 지나면 보통 첫 번째 접근 방식에서 적어도 초기 수준으로 넘어갑니다. 통증이 중앙화되자 마자 빨리 통증이 시작되어 3 일 안에 흔적이 남지 않습니다.

첫 번째 악화 후 통증이 사라지지 않거나 신체의 다른 부위에 퍼지더라도 전문가에게 상담하십시오. 따라서 운동 후 건강 상태가 나 빠지면 다음날 고통이 사라지지 않고 팔꿈치와 팔로 퍼져 나갑니다. 운동은 당신에게 적합하지 않습니다.

당신이 장시간 (몇 주 또는 몇 달) 목에 고통 받았다면 즉시 치유를 기대해서는 안됩니다. 연습 문제를 올바르게 수행했다면 결과는 곧 표시 될 것입니다.

더 잘 앉아보십시오. 숙달하면 앉아서 서있을 수도 있습니다 - 원하는대로.

목에 아플 경우, 앉아있을 때조차도 누우려고 시도해야합니다. 이 자세에서는 척추에 걸리는 부하가 대폭 줄어들 기 때문에 통증이 가라 앉습니다. 60 세 이상인 경우, 누워있는 운동을 시작하는 것이 좋습니다. 노인들은 운동 중에 약점이나 어지럼증을 경험할 수 있습니다. 증상이 지속되면 의사의 진찰을 받으십시오. 누워 있으면 문제가 없기 때문에 운동을 할 수 있습니다.

건강상의 이유로 허리를 누울 것을 권장하지 않는다면 앉아있는 동안 운동을하십시오.

운동을 시작하면 정상적인 운동이나 운동과 같이 다른 신체 활동을 일시적으로 취소해야합니다. 통증이 완전히 사라 졌을 때에 만 정상적인 삶을 유지할 수 있습니다.

새로운 고통에 대비하십시오. 그들은 서로 다른 기원을 가지고 있으며 전에는 문제가 없었던 장소에서 일반적으로 느껴집니다. 사실 이전에는 사용되지 않은 근육이 작동하기 시작했습니다. 며칠 내에 고통이 사라질 것입니다.

운동 1 - 머리를 뒤로 움직입니다.

의자 또는 의자에 앉아 머리를 똑바로 세우십시오. 목을 조금 앞으로 기울이면 완전히 이완됩니다 (그림 33). 이것이 첫 번째로 가장 중요한 운동의 출발점입니다.

천천히, 갑자기 움직이지 않고 머리를 한계까지 뒤로 이동하십시오 (그림 34). 이 경우, 턱을 아래로 내려야합니다. 즉, 계속 앞으로 들여다보아야합니다. 몇 초 동안 기다렸다가, 긴장을 풀면 헤드 자체가 원래 위치로 돌아갑니다 (그림 33). 운동을하면서 가능한 한 머리를 뒤로 젖히는 지 확인하십시오. 효율을 높이려면 손을 턱에 대고 머리를 밀어야합니다 (그림 35).

이 운동은 목에 통증을 완화시킵니다. 하루에 6 번에서 8 번, 즉 2 시간마다 10 번의 반복을합니다. 운동으로 심한 통증이 오는 경우 운동으로 대체하십시오. 6. 통증의 발생을 막으려면 하루 5-6 번해야합니다.