자궁 경부 연골 형성과 함께 운동을 수행하는 방법?

연골증의 치료에서 매우 중요한 역할은 환자의 상태를 완화시키기 위해 특별히 고안된 운동입니다. 자궁 경부 연골 형성 체조는 목 근육을 강화하고 좋은 자세를 보이며 곡률이 더 이상 발달하지 못하게합니다. 복잡한 운동 요법은 자궁 경부 연골 형성을 치료하지 않지만 통증을 줄이고 혈류를 개선하는 데 도움이됩니다.

목의 연골 형성을위한 운동을 빨리 시작할수록 조기에이 병을 막을 수 있고 합병증을 피할 수 있습니다. 이 질환의 두 번째 및 세 번째 단계에서 추간판 탈장이 나타나고 결과적으로 척수가 압박됩니다. 관절의 이동성이 손상되고, 척추가 빠집니다. 연골 운동을위한 체조 운동은 주로 환자를 그러한 문제로부터 보호하기위한 것입니다.

연골을 앓고있는 체조의 일반적인 규칙

"적은 것이 더 낫지 만 더 자주"라는 원칙을 따르십시오. 직장에서도 약간의 예열을 위해 잠시 휴식을 취하십시오.
아침과 저녁에 서서 목에 연골 형성을위한 운동을하십시오.
작업과 가사 간의 워밍업으로 모든 편리한 장소와 편리한 시간에 20 개의 굴곡과 20 개의 다른 방향으로 머리를 돌립니다.
체조 후에는 마사지를받는 것이 좋습니다.
어깨에 대한 신체 활동과 목에 대한 lfk를 결합하십시오.

연쇄 반응으로 복잡한 운동

I.P. 앉아. 똑바로 뒤로, 머리 뒤로 던져. 왼쪽 귀를 왼쪽 어깨로 천천히 스트레칭하십시오. 시작 위치. 각면에서 5 번.
I.P. - 앉아서, 턱을 올렸습니다. 왼쪽 머리를 가능한 가장 높은 수준으로 돌립니다. I.P.로 돌아 감. 그럼 똑같은 권리. 각 방향으로 5 번 반복하십시오.
I.P. - 머리 뒤 손바닥. 팔을 움직이지 않고 근육을 긴장 시키십시오. 손바닥에 압력이 있습니다. 5 초 동안 누르고 근육을 이완시킵니다. 3 번 반복하십시오.
I.P. - 이마에 손바닥. 우리는 목 근육을 긴장시키고 5 초간 기다린 다음 긴장을 풀어줍니다. 한 손으로 3 번 반복하십시오.
I.P. - 오른쪽 성전에 손을 얹어 라. 목 근육을 압박하여 압력을가하십시오. 5 세부터 진정하십시오. 왼쪽의 사원에도 마찬가지입니다. 3 번 반복하십시오.
I.P. - 앉아서 머리를 뒤로 던져서 등을 똑바로 세우십시오. 목의 근육을 긴장시키고, 턱이 흉곽에 닿도록 머리를 부드럽게 내립니다. 5 번 반복하십시오.
I.P. - 앉아서, 등을 똑바로 세우십시오. 아래로 내려 머리를 돌리십시오. I.P.로 돌아 감. 5 번 반복하십시오.
I.P. - 서서, 똑바로 다리. 오른쪽에서 왼쪽으로 돌리면 가능한 한 턱과 접촉하십시오.
I.P. - 등에 누워있어. 다리를 무릎에 구부린 후 위를 누르십시오. 천천히 머리를 올리고 무릎의 이마를 만집니다. 다음 다리를 똑바로 다음 천천히 머리를 낮추십시오. 3 번 반복하십시오.
I.P. - 위장에 누워있어. 우리는 발과 손바닥을 바닥에 쥐고 어깨와 머리를 부드럽게 들어 올립니다. 또한 천천히 I.P. 5 번 반복하십시오.
I.P. - 서있다. 호흡은 평온합니다. 천천히 "8"을 턱으로 "그립니다".

이것은 흥미 롭습니다 : 목 요가

직장에서도 할 수있는 운동

당신의 손바닥으로 이마를 만져라. 그러면 당신의 머리와 더불어 그것은 당신이 그것을 수초 동안 저항하는 것처럼이다. 근육을 진정 시키십시오. 3 번 반복하십시오.
머리 뒤쪽에 손을 대고 다시 "저항하라". 3 번 반복하십시오.
오른쪽 머리에 손을 붙입니다. 목 근육을 조여 압력에 대항하십시오. 진정해. 그런 다음 왼손으로 똑같이 반복하십시오. 다른 쪽에서 3 번 운동을하십시오.
머리를 뒤로 젖히고, 귀를 먼저 왼쪽 어깨에 대고 오른쪽을 터치하십시오. 여러 번 반복하십시오.
머리를 뒤로 던지고, 턱을 가슴으로 당깁니다. 목 근육에 압력을가하십시오.
아래로 내려, 왼쪽과 오른쪽으로 여러 번 돌리십시오.
처음에는 오른쪽으로, 다음은 잠시 후 왼쪽으로 원을 그리며 회전합니다. 3 번 반복하십시오.
같은 회전으로, 왼쪽 손발에 손을 댔습니다. 그럼 오른쪽에.

흉부 충전

신체 및 늑간근의 근육을 강화할 수 있습니다. 자궁경 연골증의 통증을 완화시킵니다.

도보로 몇 분을 보내십시오. 전체 발에 서서 머리와 어깨를 곧게 펴십시오.
예열 할 때까지 천천히 좌우로 돌립니다.

자궁 경부 연골증에 대한 이완 운동 :

서서, 손을 "솔기에"
숨을 멈추고 팔의 근육을 조이십시오.
어깨를 낮추고 올리십시오.
곧게 펴세요.
몸을 편안하게하고 자유롭게 흔들어 라.

또한보십시오 : 목 체조

I.P. - 서있어, 머리를 숙이고. 척추가 멈출 때까지 돌립니다. 따뜻한 느낌이들 때까지하십시오. 손이 관성으로 움직입니다. 숄더 블레이드.

허리 강화 운동

이 복합체는 또한 등의 건강한 근육이 목의 통증을 완화시킬 수 있기 때문에 중요합니다.

허리 만 사용하여 7-10 번 부드럽게 돌립니다. 이것은 척추가 가능한 한 움직일 수 있도록합니다.
의자에 앉아 턱을 내리고 가슴을 만지십시오. 등은 직선이어야합니다.
의자에 앉아서 목을 뒤로 움직이고 앞으로 턱을 당기십시오. 등은 직선이어야합니다. 근육을 진정 시키십시오. 10-12 회 반복하십시오.
서있는 팔꿈치는 테이블 위에 있어야합니다. 종려 - 허리에. 천천히 허리를 돌려 팔에 압력을가하십시오. 똑바로 세워. 근육을 진정 시키십시오. 반대편에서도 똑같이 반복하십시오.
또한 서있다. 어깨를 최대한 높이십시오. 등 근육을 풀어줍니다. 어깨를 낮추십시오. 여러 번 반복하십시오.
허리에 누워있어. 어깨 뼈 사이에 손을 문질러 굽히십시오. 이 운동은 마사지 나 목욕 후에해야합니다. 이것은 혈액 공급을 향상시키고 운동을 덜 고통스럽게합니다.

연골의자가 연대 마사지는 통증 완화, 근육 경련 감소, 혈액 순환 개선에도 도움이됩니다. 그러나 이미 손상된 기관을 손상시키지 않도록 올바르게 수행하는 방법을 알아야합니다. 첫째, 움직임은 부드러워 야합니다. 힘들게 누르는 것은 불가능합니다. 여러 진동 마사지 기계가 판매되고 연체증에도 유용 할 수 있습니다. 그 (것)들을 사용하여, 젤 또는 기름으로 피부를 윤활하는 것을 잊지 말라.

이 질병에서는 신선한 공기 속에서 걷거나, 수영하거나, 스키를 타는 것과 같은 온화한 신체 활동이 몸에 유익한 일반적 강화 효과를 줄 것이라는 점을 기억해야합니다. 체중 감량과 좌식 생활 방식에 대항하는 것이 유익합니다. 저녁 내내 TV를 보는 대신, 개를 데리고 공원에서 산책을 즐기십시오.

자궁 경부 연골 형성을 완화시키는 모든 운동은 천천히, 천천히 수행된다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 자궁 경부 연골 형성의 경우 예리한 바보가 금기 사항입니다. 이 치료 효과는 지속적인 운동을 제공합니다. 일주일에 한 번씩 시간 당 고문을받지는 않습니다. 하루 5-10 분 3-4 번 연습하는 것이 좋습니다. 네 목이 그걸 고마워 할거야! 담당 의사가 처방 한 약물이나 주사제를 복용하고 마사지, 목욕 및 신체 운동을 병행하는 것을 잊지 마십시오. 예, 자궁 경부 연골 형성을위한 운동과 그 시행 기술은 의사와 운동 요법 전문의와상의하는 것이 좋습니다.

자세를 위반하여 필요한 운동은 무엇입니까?

연골 운동을위한 운동 : 효과적인 체조의 복합체

연골 형성 체조 - 퇴행성 - 영양 장애 병리학 치료의 주요 방법. 약리학 적 약제는 통증, 부기, 근육 경련을 없애기 위해 환자에게만 처방됩니다. 약물의 치료 효과가 오래 지속되지 않아 곧 증상이 다시 나타나며 그 심각성이 점차 증가합니다. 연고증이있는 환자의 웰빙을 향상시키고 병리학 적 과정을 완화하기 위해 신경 학자 및 척추 동물 학자는 매일 특별 운동을 권장합니다. 정기적 인 훈련은 근육 시스템을 강화시키고 추간판의 간질 및 변위를 예방하며 질병의 임상 증상을 예방합니다.

연골증 치료 운동의 이점

중요한 것을 알고! 의사들은 충격에 시달리고 있습니다. "관절통에 효과적이고 저렴한 치료법이 있습니다."

연골 연화증은 osteochondrosis와 같은 더 심한 병리학의 초기 단계로 간주됩니다. 추간 판의 연골 조직 파괴 원인은 완전히 밝혀지지 않았다. 의사들은 연골의 파괴 - 퇴행성 변화가 과도한 신체 활동과 신체의 자연스런 노화로 인한 것이라고 생각합니다. 연골이 치료되지 않으면 몇 년 후에 연골뿐만 아니라 뼈 조직의 파괴로 특징 지어지는 골 연골 증이 사람에게서 진단됩니다. 따라서 병리 발견 직후 의사는 치료 운동을 통해 치료를 시작합니다. 일일 체육 수업의 사용법은 무엇입니까?

전체 척수의 기능적 활동을 증가시키는 것;
척추의 모든 부분에서의 혈액 순환 개선;
산소, 영양소 및 생물학적 활성 물질로 포화 됨으로써 연골 조직의 재생 촉진;
골격 근육을 강화하고, 추간 판을 안정화시키기 위해 근육 구조를 구축하고, 변위 및 추간판 탈출증의 형성을 방지한다.
계약 및 이동 제약의 제거;
신경 분포의 정상화, 민감한 신경 말단의 협착 제거;
자세 개선, 척추 만곡 방지.

의료 체조 수업은 모든 질병에 유용합니다. 그러나 내부 기관의 병리학이 약리학 적 약물 치료에 잘 반응한다면, 연골증 치료에서의이 방법은 확실한 결과를주지 못합니다. 손상된 연골을 완전히 회복시킬 수있는 약물을 합성하지 않을 때까지. 그러나 연골 형성의 초기 단계에서 정기적 인 훈련은 대사 과정을 촉진하여 재생을 자극합니다.

운동 단지

운동을하는 동안 웰빙을 모니터링하고 척추에 가해지는 부하를 제어해야합니다. 의사는 어떤 위치와 정도의 통증이없는 경우에만 집중적 인 운동을해야합니다. 특정 동작을 수행 할 때 불편 함이 있다면, 귀하의 상태를 평가하기 위해 교육을 중단해야합니다. 몇일 동안 복합체에서 운동을 제외하고 며칠 만에 운동을 시작하는 것이 바람직합니다.

반대로, 일부 동작은 즐거운 느낌을줍니다. 그 사람은 근육이 어떻게 늘어나고 긴장을 풀어 내는지, 그리고 신경근이 압박 될 때 나타나는 고통이 사라지는 것을 느낍니다. 그러한 연습에 집중하고, 더 자주 수행하고, 접근법의 수를 늘릴 필요가 있습니다.

경추 연골 증

점차적 인 부하 증가에 대한 운동 요법 의사의 권고는 자궁 경부 연골 형성 치료에 특히 중요합니다. 병리를 현지화하려면 운동을 할 때 특별한주의가 필요합니다. 너무 많은 트래픽은 신경 종말이나 큰 혈관 손상을 일으킬 수 있습니다. 결과적으로, 척추 장애가 발생할 것입니다 - 어지러움, 두통, 혈압 상승 또는 급격한 감소. 모든 움직임은 진폭이 작고 부드럽고 느려야합니다.

연골 감염과 관련하여 가장 효과적인 치료법은 무엇입니까?

일어나서 다리를 벌리면서 어깨 너비를 벌리면서 무작위로 손을 잡습니다. 부드럽게 머리를 어깨쪽으로 기울이고 10 초 동안이 위치에 머물러 서 목 근육을 압박합니다. 치유 효과를 높이려면 손으로 뺨을 터치하고 가볍게 눌러 특정 저항을 만드십시오. 시작 위치로 돌아가서 머리를 다른 어깨로 기울이십시오.
똑바로 서서, 벨트에 손을 대고 천천히 머리를 앞으로 기울이십시오. 목 근육을 10 초 동안 스트레인시킵니다. 충격을 높이려면 턱 아래에서 브러쉬를 사용하십시오. 원래 위치로 돌아가서 머리를 뒤로 던지십시오. 손바닥을 머리 뒤로 가볍게 누르십시오.
의자 또는 의자에 앉아 머리를 어깨에 대고 근육을 10 초 동안 긴장 시키십시오. 다른 방향으로 목을 돌리는 운동을 반복하십시오. 운동 중에 턱을 가능한 멀리 움직일 필요가 없습니다.
앉아서 긴장을 풀고 무릎에 손을 얹고 손바닥을 내려 놓으십시오. 턱 번호를 2 ~ 3 번, "1", "2"등의 값으로 "쓰고"9로 끝납니다. 운동은 목뿐만 아니라 전체 척추 근육을 이완시키는 데 도움이됩니다.
딱딱한 표면에 누워서 무릎을 구부린 다음 그 아래에 단단한 롤러를 깔아 라. 머리를 들어 올려 10 초 동안이 위치에 머물러서 턱을 당기십시오. 경련과 같은 무거운 움직임은 완전히 배제해야합니다.

앉아 있거나 서있는 자세로 훈련하는 것은 점심 시간에 직장에서도 수행 할 수 있습니다. 그들은 골격 근육을 강화하면서 근육 긴장을 완화시킵니다.

흉부 연골 형성

흉추의 질병은 거의 진단되지 않지만 심한 증상이 특징입니다. 발생하는 통증은 스트로크를 연상케하며 어깨, 팔 및 손까지 발산합니다. 흉부 연골 형성이 악화되는 동안 운동은 엄격히 금지됩니다. 심장 영역의 불편한 원인을 파악하는 것은 불가능하기 때문입니다. 그러나 완화의 단계에서, 클래스는 근육 경련을 제거하고 신경 뿌리를 꼬집는 데 유용합니다.

관절의 "무시 된"문제조차도 집에서 치유 될 수 있습니다! 하루에 한 번 털어내는 것을 잊지 마세요.

의사는 등의 연골 형성을위한 운동을하는 운동을 권장합니다.

다리를 벌리면서 어깨 너비를 벌리면서 몸을 따라 낮춘 팔. 부드럽게 어깨를 줄이고 턱을 위쪽으로 당깁니다. 10 초 동안이 자세를 유지하고 시작 자세를 취하십시오.
똑바로 서서 벨트에 손을 대고 5-10 센티미터 정도 어깨를 들어 올리십시오. 5 ~ 7 초 동안이 자세를 유지하십시오. 먼저 양쪽 어깨를 사용하고, 하나씩 어깨를 들어 올리십시오.
앉아있는 자세로 서서 회전 운동을 먼저하고, 두 번째 어깨로 회전 운동을합니다. 운동은 멍청이없이 부드럽게 수행되어야합니다. 완료되면 어깨를 먼저 앞으로 돌린 다음 뒤로 돌리십시오.
부드럽게, 발 뒤꿈치가 연결됩니다. 옆으로 구부리고 손바닥을 무릎 높이까지 내립니다. 몇 초 동안이 위치에 머물러서 곧게 펴십시오. 반대 방향으로 기울여 라.
곧게 펴고 주먹을 움켜 쥐고 뒤에서 어깨 뼈 약간 아래에 놓으십시오. 뒤로 기대고, 손으로 저항합니다. 10-15 초 동안 허리 근육을 긴장시키고 긴장을 풀어 라.

완화의 단계에서 가벼운 통증이 느껴지더라도 부담감이있는 운동을하는 것은 불가능합니다. 또한 정사각형, 사다리꼴 또는 스켈레멘 근육이 긴장되는 움직임을 피할 필요가 있습니다. 그들의 음색이 증가하면 디스크의 변위와 신경통을 유발할 수 있습니다.

요렁 관절 연골 형성

lumbosacral osteochondrosis 환자는 특정 동작을 수행 할 때 불편 함을 느낄 수 있습니다. 요추 통증의 악화는 다리가 앙와위 자세로 올라갈 때 발생합니다. 이 위치에서 추간 판은 심각한 스트레스를 받아 파괴를 일으 킵니다. 바람직하지 않은 결과를 최소화하려면 구부러진 다리가있는 운동을 수행해야합니다.

연쇄 살균을위한 일련의 연습이 가장 유용합니다.

곧게 펴고 벨트에 손을 댄 다음 다리를 벌리고 천천히 구부리고 등을 구부리지 마십시오. 15 초 동안이 자세를 유지하고, 근육을 스트레칭하는 즐거운 감각이 있다면, 20-25 초 동안;
똑바로 세우고 어깨 너비만큼 벌리십시오. 무릎을 구부리지 않고 바닥을 만지려고하는 것처럼 부드럽게 옆구리에 의지하십시오. 똑바로 세우고 숨을들이 쉬고 반대 방향으로 운동을 반복하십시오.
네 발로 차려, 등을 똑바로 세워라. 팔로 걷는 것을 모방하고 뒤쪽이 아치형이되도록 측면으로 옮깁니다. 몇 초 동안이 자세를 유지하고, 근육이 늘어나는 것을 느끼며 시작 위치로 돌아갑니다. 팔을 다른쪽으로 움직여 운동을 수행하십시오.
허리를 굽히고, 몸을 따라 팔을 뻗고, 다리를 약간 이완하십시오. 바닥에 밀어 넣는 것처럼 등 근육을 15 초 동안 스트레인시킵니다.
앙와위, 진정해. 숨을들이 마시고, 복부 근육을 긴장시키면서 바닥 표면으로 등을 누르십시오. 몇 초 동안이 자세를 유지하십시오. 숨을 내쉬고, 진정하십시오.
단단한 표면에 누워서 다리를 구부리고 반대쪽 무릎까지 팔꿈치를 펴고 시작 자세를 취하십시오. 다른 팔과 다리를 사용하여 운동을 다시 수행하십시오.
다리에 등을 대고 누워서 머리 위로 손을 넣어 당겨서 등 근육을 15-20 초 동안 긴장 시키십시오.

국소화의 연쇄 화증이있는 경우, 4 개 모두에 서있는 동안 대체 굴곡 및 뒤쪽 굽힘이 매우 유용합니다. 의사 운동 치료는 사전 워밍업으로 수행하고 훈련을 완수하는 것이 좋습니다.

유용한 팁

흉부, 자궁 경부, 요추 연골증의 악화에 독립적으로 관여합니다. 재발시 가장 정적 인 부하 만 제외하는 정적 이동 만 수행 할 수 있습니다. 이 권장 사항을 무시하면 연골에 미세 외상이 생기고 어떤 경우에는 연조직에서 염증 과정이 발생하게됩니다. 연골 결핍의 악화 동안에, 수중 또는 마른 척추 견인은 병원 환경에서 실행됩니다.

치료 절차는 하중을 제거하지만 척추 사이의 공간 확장에 기여합니다. 스트레칭 후, 연습은 의사의지도하에 수행됩니다. 그것은 동적 인 움직임이없는 경우에 일어나는 경향이있는 근육 그룹을 어떻게 변형시키는지를 보여줍니다.

사함의 단계에서 매일, 바람직하게는 하루 2-3 회 약혼해야합니다. 시작 훈련은 식사 후 1 시간이되어야하며 취침 전 적어도 2 시간이 걸릴 수 있어야합니다. 수업을위한 복장은 가벼운 것이어야하며 통기성이있는 재료 (면, 아마, 옥양목)로 만들어야합니다.

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훈련의 강도는 환자의 신체 형태, 추간 판 손상의 정도에 달려 있습니다. 운동의 복잡한 물리 치료 의사, 그의 지도력하에 첫 번째 클래스입니다. 그런 다음 환자는 집에서 운동을 수행합니다. 하중을 서서히 증가시켜야합니다. 정기적 인 물리 치료 운동의 주된 임무는 근육 덩어리를 만드는 것보다는 손상된 연골을 재생하는 것입니다.

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자궁 경부, 요추 및 흉부 연골 형성을 동반 한 운동 (체조, 운동)

경추 연골 운동은 치료의 기본 기초입니다. 그들은 올바른 위치에서 척추를 지탱하는 목의 골격 근육을 강화 시키는데 도움을줍니다. 근육이 강하면 측면 평면에서 척추의 더 이상 곡률을 방지합니다.

체조는 혈액 공급을 정상화하고 통증의 심각성을 감소시킵니다. 신경 뿌리의 침해는 질병의 2 단계 또는 3 단계에서 발생하는데, 추간 판의 높이가 크게 감소되고 척추 분절의 변화가 관찰됩니다.

많은 환자에서 추간판의 탈장은 척추의 퇴행성 - 영양 장애의 배경에 나타납니다. 그들은 척수염뿐만 아니라 척수염의 압박에도 이릅니다.

물리 치료 만이 상황을 바로 잡는 데 도움이되지만, 질병의 초기 단계에서 시작해야합니다. 근육계의 고점을 제거하는 것이 여전히 가능해야합니다.

가슴 뼈 연골증은 다소 덜 일반적입니다. 감소 된 출현 빈도는 신체 구조의 해부학 적 특징으로 설명됩니다. 흉 추골은 갈비뼈에 의해 단단히 고정되어 이동성을 감소시킵니다.

척추의 퇴행성 - 영양 장애는 모든 부서에 영향을 미칩니다. 동시에 여러 단계에서 연골 디스크 탈수증이 나타날 때. 병리학이 오랫동안 계속된다면, 디스크의 근위 핵의 파괴가 관찰됩니다. 많은 균열이 그 안에 나타납니다. 이 상황에서 압축 증후군은 시간이 지남에 따라 관찰됩니다.

질병의 체력이나 체조를 치료할 때 어떤 이점이있을 수 있습니다. 사실, 가장 즉각적인 것입니다.

디스크 퇴행 중에는 관절의 이동성과 척추의 불안정성이 있습니다. 병리학 적 과정의 이러한 부분을 정상화하려면 운동과 체조를 매일 수행해야하며 의사가 권장하는 물리 치료를 수행해야합니다.

운동, 요추 osteochondrosis에 대한 처방 일부 의사. 그들은 퇴행성 - 근이영양증의 변화를 치료하지는 않을 것이지만, 등 근육의 지구력을 증가시킬 것입니다. 강한 근육질 코르셋은 무거운 물건을 걷거나 들어 올릴 때 요추를지지합니다.

청구의 일반 원칙

목에 청구하는 일반적인 원칙이 있습니다. 그들은 병리의 증가를 유발하지 않기 위해 엄격하게 관찰되어야한다.

자궁 경관 지역의 중요한 충전 기능 :

저녁과 아침에 서서 운동을한다.
목에 체조가 복잡하면 어떤 편리한 시간에 수행하는 것이 바람직합니다.
직장에서도 15-20 턴의 머리를 옆으로 기울일 수 있습니다.
목 마사지로 운동하기.
목 운동과 함께 어깨 거들을위한 운동을하십시오.

자궁 경부 척추 연골증은 종종 통증을 동반합니다. 흉부 척추의 퇴행성 근 위축성 질환은 심장 및 위통과 합쳐집니다.

허리의 골 연골 증은 요추 부위,하지 및 둔부 부위에 강한 통증을 유발합니다. 병리학에서의 신경 뿌리의 손상과 동시에,하지의 무감각 및 피부 감도의 상실이 관찰된다.

위의 기능은 척추의 질병의 치료에 고려되어야합니다. 질병의 원인을 제거하는 것은 불가능하지만, 증상 치료를하더라도 퇴행성 - 영양 장애의 병변의 위치를 고려해야합니다.

효과적인 운동

자궁 경부 연골증을 치료하기 위해서는 통증 증후군이 여전히 존재하지 않는 초기 단계에서도 체조 운동을해야합니다. 다음과 같은 충전은 시간이 많이 걸리지 않으며 가정에서, 직장에서, 버스를 타고 여행하는 모든 조건에서 수행 할 수 있습니다.

목에 대한 대략적인 치료 운동 :

하루에 세 번 손을 이마에 댑니다. 머리로 손의 외압에 저항하십시오. 목에 대해서도 마찬가지로 운동을 반복하십시오.
왼쪽에서 손바닥으로 머리를 누른 다음 오른쪽에서 손바닥으로 머리를 누르십시오. 이전 운동에서와 마찬가지로 머리에 대한 반응 압력.
머리를 뒤로 젖히고 어깨로 어깨를 만지십시오. 처음에는 왼쪽에서 오른쪽으로. 반복 횟수 - 5;
머리를 뒤로 기울여서 턱으로 경정맥을 만지려고하십시오. 목 근육의 저항력을 극복하십시오.
턱을 가슴에 내리고 어깨를 똑바로하고 천천히 머리를 오른쪽으로 돌린 다음 왼쪽으로 돌리십시오.
머리와 어깨를 똑바로 세우십시오. 머리를 천천히 왼쪽으로 돌린 다음 오른쪽으로 돌리십시오. 이 절차를 5 번 반복하십시오.
회전 운동을 5 번 수행;
왼발에 오른 손바닥을 대십시오. 그런 다음이 위치에서 헤드의 회전을 시뮬레이션합니다.

위의 체조 경기장은 수정할 수 있습니다. 주치의는 진단 절차를 수행 한 후 각 환자에게 최적 인 체조를 처방합니다. 위에서 설명한 운동은 모든 사람에게 적합합니다. 그들은 질병을 치료하고 예방하기 위해 사용되는 기본적인 절차입니다.

흉부 척추 용 체조기

아래에 나와있는 흉추 척 연쇄 결찰 요법은 몸통과 늑간근의 근육을 강화하는 데 도움이됩니다. 충전을 수행 할 때 통증 완화가 완화됩니다.

절차가 워밍업되기 전에. 그것은 어깨와 머리의 균등 한 정렬과 함께 완전한 발에 일정한 걷기를 포함합니다. 동시에 신체의 온기를 느낄 때까지 신체의 부드러운 전환을 측면으로하십시오. 그런 다음 치료 완화하기.

흉추의 이완 원리 :

똑바로 서서 몸을 따라 팔을 낮추십시오.
숨을 멈추고 손을 긴장;
어깨를 내리고 등을 곧게 펴십시오.
팔이 흔들 리지 않도록 몸을 편안하게하십시오.

흉부 연골증으로 몸통을 뒤틀기 :

머리 뒤쪽을 내리고 몸을 비틀십시오.
척추 축이 원 주위를 어떻게 회전하는지 상상해보십시오.
따뜻한 느낌이들 때까지 운동을하십시오.

시체가 바닥과 평행하도록 연습을 해보십시오. 물리 치료 용 숄더 패드가 옆으로 자란다. 상지는 관성으로 작동해야합니다.

허리 강화

척추 체조의 연골염 치료는 다음과 같이 진행됩니다.

허리를 왼쪽에서 오른쪽으로 10 번 부드럽게 돌립니다. 절차의 목적은 척추 이동성의 최대 수준을 달성하는 것입니다;
의자에 앉아 턱으로 가슴을 만지십시오. 육체 운동을 할 때 등을 구부리지 마십시오.
똑바로 등받이로 의자에 앉아서 턱을 당기는 동안 목을 뒤로 움직입니다. 절차 기간은 10-12 회입니다. 조작을 수행 할 때 척추 축이 항상 평평한 지 확인하십시오.
테이블에 팔꿈치를 올려 놓고 허리에 손을 댄다. 허리의 팔 회전에 따라 행동하십시오. 각면에 대해 10 초 동안 절차를 반복하십시오.
허리를 똑바로 세우고, 어깨 띠를 최대화하려고하십시오. 윗 어깨 거들과 등 근육을 풀어줍니다.
등에 등을 대고 어깨 뼈 사이를 손으로 문지릅니다. 골격 근육을 반죽하는 것은 고통스런 일이 아니 었습니다. 먼저 혈액 공급을 개선해야합니다. 이러한 목적을 위해 목욕을하거나, 마사지를 받거나, 수동 요법을 사용할 수 있습니다.

주의! 척주의 연골 결손이 있으면 운동을 천천히해야합니다. 특히 목에 퇴행성 변화가있는 위험한 갑작스런 움직임.

자궁 경부 연골 형성에서 가장 효과적인 운동

자궁 경부 연골 형성을 가진 정기적으로 수행되는 운동은 다른 방법과 조합하여 문제에 신속하고 효과적으로 대처합니다. 그러나 게으르거나 운동을하지 마십시오. 그러한 결과가 없다는 사실로 인도하는 것은 교훈에 대한 이러한 태도입니다. 자신의 건강 문제에주의하십시오. 질병의 소홀한 형태의 이익을 얻는 것보다 연골 감염을 초기 단계에서 예방하는 것이 좋습니다.

자궁 경부 연골 형성을 나타내는 것은 무엇인가?

경추 연골증은 척추의 병리학 적 질환으로 추간 판의 파괴와 이로 인한 근 위축성 변화의 결과로 발생합니다.

운동을 시작하기 전에 발생하는 증상이 자궁 경부 연골과 관련되어 있는지 확인해야합니다.

자궁 경부 연골 형성을 나타내는 특징적인 징후는 다음과 같습니다 :

목에 지속적이고 지속적인 통증;
뚜렷한 이유없이 발생하는 현기증;
내 머리에 반지가 울부 짖는다.
사람은 일반적인 약점과 불만을 경험합니다.
자궁 경부 척추의 연골 결손으로 피로가 관찰됩니다.
아무 이유없이 시력 및 청력;
자궁 경관 지역은 지루하고 아프는 통증이 특징입니다.
어깨, 팔 또는 어깨에 통증이있을 수 있습니다.
영향을받는 사지는 부분적으로 감도를 상실합니다.

이 모든 것은 목의 연골 형성의 가능성이 높다는 것을 의미합니다. 당신은 확실히 의사를 만나야합니다. 전문가들은 약을 복용하거나 마사지를 처방 할뿐만 아니라 정기적으로 자궁 경부의 연쇄 화증으로 집에서 운동하는 것이 좋습니다.

일반적인 권장 사항

자궁 경부 연골 형성을위한 운동은 수행하기 어렵지 않습니다. 관련 동영상을 보면서 쉽게 마스터 할 수 있습니다. 그러나 당신은 여전히 의사를 볼 필요가 있습니다. 각각의 개별 사례에서 경추 연골 형성 과정의 특성과 특정 환자의 생리적 뉘앙스를 고려하여 특별한 운동 계획이 개발됩니다.

또한, 경추 연골 형성을위한 운동을 할 때, 모든 사람들을위한 일반적인 규칙을 따라야합니다. 수업 중 이러한 권장 사항을 위반할 경우 문제를 해결하지 못할뿐만 아니라 상황을 악화시킬 수 있습니다.

모든 유형의 운동, 심지어 가장 단순한 운동은 독감적으로 경감의 기간 또는 경추 연골증의 소멸 기간 동안 수행 될 수 있습니다. 급성기에 신체 운동을하는 경우 통증이 매우 밝게 나타나면 환자의 상태가 크게 악화됩니다. 경추 연골 형성은 합병증을 일으킬 수 있습니다.
자궁 경부 연골증을 치료하기 위해 육체적 인 문화에 종사하는 것은 과도한 노력을 기울이지 않으며 통증을 증가시키지 않습니다. 체육은 힘 훈련의 포기를 포함합니다. 그것들은 의사와 협력하여 수행됩니다. 최대한으로 근육을 긴장 시키거나 척추를 스트레칭하려고하지 마십시오.
운동 단지에는 근육을 긴장시키고 긴장을 풀 수있는 운동이 포함됩니다. 체육을 할 때 그들은 교대해야한다.
갑작스런 움직임, 회전 및 회전을 피하십시오. 모든 움직임은 부드럽고 깔끔하며 일관성이 있습니다.
운동하는 동안 항상 등을 똑바로 유지하십시오. 올바른 자세는 자궁 경부 연골증에 대한 물리 치료법의 효과적인 효과에 대한 서약서입니다.
자궁 경부 연골증을 치료 운동으로 치료하여 긍정적 인 결과를 얻으려면 체력이 매일 습관이되어야합니다. 정규 수업은 자궁 경부 연골증에 대처할 수 있습니다. 통증 증후군을 없애는 것은 불가능합니다.
육체 운동을하지 않기 위해 변명을하지 마십시오. 의료 훈련은 자궁 경부 연골 형성이 매우 간단하므로 집에서, 직장에서 또는 교통에서 연습 할 수 있습니다. 권장 사항을 읽는 동안에도 일부 연습 문제는 이미 완료되었을 수 있습니다.

이제는 매일 훈련해야한다는 사실에 대해 걱정하지 마십시오. 사실, 경추 연골증 치료에 연습을 끝내는 데 15 분 이상 걸리지 않습니다. 동시에 어느 누구도 아무 것도 과정에서 당신을 혼란스럽게하지 않도록 편안한 분위기를 선택하십시오.

물리 치료는 자궁 경부 연골 형성의 예방을 예방하는 방법으로 잘 나타납니다. 자궁 경부의 척추에 위배되지 않은 경우에도 문제의 발생을 예방할 수 있습니다. 또한 물리 치료는 두뇌 활동을 자극하고 자세를 개선하며 허리를 똑바로 유지하는 습관을 길러줍니다.

연습 세트

사람의 경우, 앉아있는 생활 방식은 자연스럽지 않습니다. 시체가 움직일 필요가 있습니다. 그것은 종종 심각한 질병과 합병증을 일으키는 좌식 생활 방식입니다. 그들 중 하나는 연골증입니다.

연골 형성을 예방하고 자궁 경부의 질병을 치료하기 위해 특별한 운동이 개발되었습니다. 그들을 아주 쉽게 수행하십시오.

손에 이마를 올려 놓고 머리에 압력을 가하기 시작합니다. 이렇게하면 앞목의 근육을 최대한으로 긴장시킬 수 있습니다. 이 운동은 여러 번 반복해야합니다.
반대 방향. 이 경우 팔뚝을 팔뚝에 대고 쉬어야하며 후두 근육을 긴장시켜 압박을 가하는 것이 필요합니다. 몇 번의 반복으로 충분할 것입니다.
목 옆 근육을로드합니다. 운동은 이전 운동과 많이 다르지 않습니다. 머리에 손을 대고 머리와 함께 내리십시오. 먼저 오른쪽 사원에 손을 대고 왼쪽에 손을 대십시오. 각각의 경우에 4-5 회 반복. 이것은 옆 목 근육이 관련되는 방법입니다;
머리를 뒤로 던져. 이제 왼쪽 귀에 왼쪽 어깨에 도달하려고해야합니다. 손댈 필요가 없으며 그 방향으로 이동하십시오. 그런 다음, 오른쪽 어깨에 오른쪽 어깨에 각각 도달하십시오. 모든 움직임은 청결해야하며, 근육을 긴장시키면서 천천히 머리 위로 머리를 당겨야합니다. 서둘러 쓸모가 없다.
똑바로 서서 머리와 어깨가 올바른 위치에 오도록하십시오. 턱을 번갈아 다른 방향으로 잡아 당깁니다. 천천히 순서를 바꾸지 만 가능한 한 멀리까지 가려고하십시오.
8 개의 그림을 모방 한 연습을 완료합니다. 즉, 공중에 8 개를 그린 것처럼 턱을 돌리십시오. 날카로운 움직임은 필요하지 않습니다. 부드럽게 움직여서 분명히 어렴풋이 나타납니다. 먼저 한 방향으로 이동 한 다음 반대 방향으로 이동하십시오.

그러한 활동에는 많은 이점이 있습니다. 물리 치료의 효과를 과소 평가하지 마십시오. 정기적으로 연습하고 척추의 다른 부분의 질병 예방을위한 복합체를 연결하는 경우 극한의 노년기에서만 불량에 대해 불평 할 수 있습니다. 그러나 운동 요법을 희생시키면서 연골증에서 벗어나기 위해서는 끊임없이 운동해야합니다.

위의 체육 교육 단지는 모범이며 소개입니다. 그들은 경추의 병변으로 진단받은 환자에게 개별 운동 요법 개발에 적극적으로 사용되고 있습니다. 그러나 의사의 사전 승인 없이는 사용하지 않는 것이 좋습니다. 어떤 경우에는 이러한 운동이나 다른 운동이 효과적 일 수 있고 다른 운동은 금기 일 수 있습니다.

마사지, 수동 치료, 약물 치료 및 전통적인 방법을 포함한 다른 치료 방법은 치료를 보완 할 수 있습니다. 또한 의사들은 수영의 탁월한 이점에 주목합니다.이 기술은 자궁 경부 및 전반적인 척추의 문제를 경고하고 직접 치료합니다.

허리 연골 형성을위한 운동

특히 요추 부위의 연골 형성은 통증과 운동의 뻣뻣함을 초래합니다. 그러나 정기적으로 간단한 운동을하면 요추가 빨리 회복되며 불쾌한 증상은 특별한 치료없이 사라집니다.

허리 연골염은 연골 고리와 추간 판이 파괴되는 질환입니다. 결과적으로 신경 뿌리가 침해되고 부종이 나타납니다. 연골 염증은 관절 연골의 한계를 넘어서지 않으며 첫 단계이기 때문에 골 연골증과 다릅니다. 그것은 즉시 나타나지 않으며 질병은 외부 적으로 발견되지 않습니다. 허리에 헤르니아 운동도 참조하십시오. 질병의 출현에 대한 알려진 일반적인 증상으로는 허리 통증, 다리 감각 감퇴, 다리의 감기 증상, 앉아 있거나 기울면 통증이 증가하는 것으로 알려져 있습니다. 허리의 연골 결손에 대한 특정 운동이 있지만, 무엇보다 먼저 그 발생의 원인을 밝혀내는 것이 필요합니다.

요추 연골증의 원인

사실 여러 가지 이유가 있지만 가장 일반적인 이유는 다음과 같습니다.

부 자연스러운 태도;
동적 인 과부하 작업;
강한 근육이없는 무거운 물건을 들기.
요추 또는 전신의 저체온증;
긴 시간 동안 불편한 자세로 머무르며, 긴 자리에 앉아있다.
내분비 시스템 오작동;
심혈 관계 질환;
근골격계의 왜곡;
허리에 높은 하중;
요추에 약한 근육이있어 척추에 걸리는 부하가 증가합니다.

요추 연골 형성의 발달에 기여하는 요인에 대해 이야기하면 다음과 같이 보입니다.

50 세 이상.
저 동적;
평평한 다리;
비만;
빈번한 스트레스;
hunchedness;
비타민제;
하이힐을 자주 신는 신발;
높은 베개 또는 지나치게 부드러운 매트리스에서 자십시오.

치료가 부족하면 척추가 움직일 수 있고 이동성에 국한되며 탈장의 징후가 있으며 추간 판은 척추를 넘어 돌출 할 수 있습니다. 만성 단계에서 지속적인 요추 통증이 있으며, 이는 심지어 작은 하중에 의해 가중됩니다. 결과적으로 장애를 비롯한 심각한 합병증이 발생할 수 있습니다.

허리의 연골 결손이 4 단계 있습니다. 1 단계에서 요추 부위에 불편 함과 드문 통증이 있습니다. 2 단계는 추간 판을 유지하는 섬유질 링이 파괴되어 척추 사이의 거리가 줄어들고 이동성이 감소한다는 점이 특징입니다. 이 경우 통증이 더 자주 발생합니다. 지속적인 통증, 척추 변형, 탈장 및 돌출의 존재는 병의 3 기 발병을 나타냅니다. 4 단계에 도달하면 척추가 변형되어 이동하기 어렵습니다. 이 단계에서는 종종 외과 적 치료가 필요합니다.

연골증의 경우 치료법이 적용됩니다.

약물 치료. 항염증제는 약이나 주사에 사용됩니다.
치료 운동.
물리 치료 재활 기간 동안 전기 영동, 전류 및 자외선 사용.
충격파. 염 결정과 섬유증의 영향을받는 부위를 제거하는 것을 목표로합니다.
마사지
매뉴얼
반사 요법.
외과 개입. 다른 모든 방법을 사용하거나 합병증이있는 경우 결과가 부족한 후에 사용됩니다.

요추 연골 운동

허리의 연골 결손증에 대한 신체 운동을 수행하면 허리 근육과 무릎 근육의 운동을 제거 할 수 있습니다. 그들은 척추를 강화시키고 뇌에 힘을 공급하며 경련을 완화시킵니다.

체조 수업은 통증 증후군의 제거 후에 만 수행된다는 것을 이해하는 것이 중요합니다.

다음 연습이 가장 효과적입니다.

양쪽 몸통;
몸을 돌린다. 동시에, 가능한 한 뒤로 구부리기 위해 노력해야한다.
골반의 회전. 수행 할 때 회전의 속도와 방향을 변화 시키십시오;
단단하고 평평한 표면에 누워 팔과 다리가 올라간 후 20 초 동안 고정됩니다.
똑 바른 다리는 45 도의 각으로 마루 위의 경향이있는 위치에서 일어난다;
"밀". 운동을 수행하려면 팔을 경 사진 위치에서 양쪽으로 확장하고 차례로 발가락을 만질 필요가 있습니다. 동시에 신체는 회전 운동을 수행해야합니다.
몸이 앙와위로 올라간다. 들어 올릴 때 다리를 구부려 야합니다.
뱃속에 누워있는 동안 다리를 고쳐라. 그 후에, 몸은이 시간에 그의 머리에 그의 손에,주의 깊게 올리고 낮춘다;
위장에 누워있어. 다리는 가슴에 끌리는 팔의 도움으로 무릎에 구부렸다.
허리를 부드럽게 유지하면서 모든 사자 위에 서서, 부드럽게 위아래로 구부러져 라.
네 발로 올라가면 오른손이 올라가고 몸이 몸을 돌린다. 시작 위치로 돌아간 후 왼손으로도 동일한 작업이 수행됩니다. 여러 번 반복 한 후에 다리를 똑바로 세우는 다리를 들어 올리십시오.
바닥에 누워 무릎을 구부린다. 처음에는 한쪽 방향으로 다리를 굽히고, 두 번째로는 무릎을 꿇고 바닥에 닿으려고 시도합니다.
다리가 앙와위로 가슴쪽으로 눌려졌습니다. 다리를 풀지 않으면 앞뒤로 굴러갑니다. 운동은 척추에서 긴장을 덜어주는 효과적인 방법입니다.

수업이 헛되이 통과하지 못하게하려면 정기적으로 훈련해야합니다. 앉아있는 자세로 계속 앉아 있으면 등의 근육 긴장이 증가하고 척추와 디스크에 부담을 주며 순환을 방해합니다. 운동으로 피할 수 있습니다. 하루 동안 여러 번, 바람직하게는 40-45 분마다 수행해야합니다. 근육 조직과 척추에 유익한 효과가있는 신체에서 독소를 제거하는데 기여하기 때문에 충분한 양의 액체를 사용해야 할 필요성을 잊지 마십시오. 하루 중 올바른 자세를 제어하는 것도 중요합니다. 굴곡이있는 사람의 허리의 연골 결손의 위험은 또한 정확한 자세로 인해 크게 증가하고, 신진 대사가 현저하게 개선되며, 모든 척추 사이의 하중은 고르게 분산됩니다. 근육을 이완시키고 혈액 순환을 개선하는 데 도움이되므로 옆이나 뒤로 잠들 때 유용합니다. 또한보십시오 : 허리를위한 코르셋.

운동이 얼마나 효과적이고 유용 하든지 심혈 관계 질환, 근골격계 손상, 병리학 적 감염, 척수 손상 및 임신과 같은 여러 가지 금기 사항이 있습니다.

실제로 허리의 연쇄 화를 예방하는 것은 어렵지 않습니다. 이렇게하기 위해서는 일상 생활에서 간단한 규칙을 고수해야하며 자세, 영양 및 신체 활동을 모니터링해야합니다. 일반적으로 척수 손상을 예방하고 고통스런 질병을 피할 수 있습니다.

연골 치료를위한 치료 체조 : 방법의 장점과 단점

의학 - 수복 체조의 복합체는 근골격계의 병리 현상을 제거하는 의무적 인 방법입니다.

그것의 구현은 영향을받는 영역의 기능을 복원하고 제한된 움직임을 없애줍니다.

이것은 연골 증, 골 연골 증, 돌출과 같은 등의 병리학에서 특히 유용합니다.

척추의 과부하로 인해 디스크, 인대 및 근육의 문제가 나타납니다.

운동 치료법을 통해 신체의 모든 과정을 개선하고 회복 할 수 있습니다.

연골증의 특징

연골 형성은 척추의 특정 부위, 즉 추간판에서 발생하는 병리학 적 과정입니다. 질병의 초기 단계는 증상없이 진행되며 이후 단계에서도 마찬가지입니다.

연골증이 관찰되면 변형 된 추간판의 힘이 저하됩니다

대부분 55 세 이상의 고령자에서 발생하지만, 청년기와 중년기의 경우가 있습니다.

제거의 기본 방법

연골의 초기 단계의 치료를 위해 보존적인 방법이 사용됩니다 :

치료 운동;
의약품;
제품 및 척추 고정 수단;
물리 치료 제품.

후기 단계에서 척추의 구조가 심각하게 손상되면 외과 적 치료가 적용됩니다.

마약 사용으로 :

연골과 체조

방법의 장점

특별한 운동의 도움으로 환자는 고통을 없애고 척추의 영향을받은 부분의 혈액 순환과 척추의 건강한 자세를 회복하고 근육을 강화합니다.

연골증에 대한 운동 요법의 이점을 숙지하십시오. 정기적 인 운동은 몸에 긍정적 인 영향을줍니다.

척추에 가해지는 하중을 줄인다.
척추 사이의 간격을 넓혀서 신경 뿌리 침범이 없도록하십시오.
신진 대사 과정의 정상화;
허리의 병이있는 부분에서 근육 경련의 제거;
뇌의 정상적인 영양 회복.

연골증의 증상을 제거하는 것 외에도 물리 치료법은 다음과 같은 능력이 있습니다.

올바른 자세;
전신의 근육을 강화 시키십시오.
척추와 전체 근골격계를 완화하십시오.
여분 파운드가있는 경우에 무게를 감소 시키십시오.

언제 운동 요법을 할

운동은 증상이없는 동안, 즉 병리학 적 증상의 완화 기간에 수행됩니다. 수업 중 모든 움직임은 매끄럽고 천천히 수행되어야합니다. 복지에주의를 기울여야합니다. 운동으로 인해 불편 함이 생기면 즉시 훈련을 중단해야합니다. 증상이 악화되는 동안 운동 요법을 포기할 필요가 있습니다. 이런 식으로 통증을 증가시킬뿐만 아니라 등을 상하게하는 것이 가능하기 때문입니다.

금기 사항

다음과 같은 경우 부하가 거부됩니다.

질병의 악화;
전정기구의 병리;
고혈압;
심장 부정맥;
수술 후 조기 회복;
운동의 조정이 방해되는 신경 이상;
증가 된 안압;
근시.

과식시 식후 또는 공복시에 즉시 운동 할 필요가 없습니다. 즉각적인 효과를 기대해서는 안되지만 장기간 및 정기적으로 수행되는 운동은 상당한 개선을 가져올 것입니다.

연골 형성을위한 운동 요법의 종류

그러한 부서에는 의학 단지가 있습니다 : 자궁 경부; 가슴; 요추.

물리적 문화는 유형별로 다릅니다. 그러한 연습이 있습니다 : 정적; 동적.

동적 유형은 근육의 이완과 수축을 포함하며 정적 인 운동은 근육의 긴장을 암시하고 얼마 동안 신체를 특정 위치에 고정시킵니다.

연골 운동의 기술 및 특징

일반적으로 의사는 의사가 특정 환자에게 단독으로 선택합니다. 목에 대해서는 머리를 기울이거나 회전 시키거나 근육을 스트레칭하십시오. 환자가 서있는 것을 수행하기가 어렵다면, 앉아있을 수 있습니다. 가슴, 몸 굽히기, 굴곡과 굽음, 어깨 운동, 어깨의 원형 운동, 들어 올림과 최종 스트레칭 운동이 사용됩니다. 요추 연골증의 경우 절곡 및 신축, 프레스의 움직임, 절곡을 수행합니다.

자궁 경부

이 부서를 과장하지 않으려면 다른 근육이 운동 요법에 참여해야합니다.

목에 대한 운동 목록에주의하십시오.

그러한 연습을 할 필요가 있습니다 :

팔꿈치의 원형 운동을 다른 방향으로 4 회 수행하십시오. 2-4 번 반복하십시오.
거짓말을하고 등을 따라 늘어서십시오. 머리를 들고 약 5 초 동안이 자세를 유지하십시오.
똑바로되고 차례로 천장에 손을 대십시오. 7 번 실행합니다.
바닥에 누워서 바닥에 머리를 올려 놓고 4 세라고 휴식을 취하십시오. 이 사이클을 5 번 반복하십시오.
앙와위 자세에서 머리를 들어 올리고 오른쪽으로 돌리고 3 초 정도 기다리십시오. 반대편에서도 똑같이 반복하십시오. 운동을 5 번하십시오.
일어나서 벨트에 손을 댄다. 무릎을 구부리고, 숨을들이 마시고, 똑바로 - 숨을 내 쉰다. 5 번 반복하십시오.
바닥에 누워서 몸을 따라 팔을 벌립니다. 어깨 뼈대를 눌러 바닥에 닿게합니다. 4 초 동안 기다리십시오, 진정하십시오. 5 번 반복하십시오.
똑바로, 앞으로보십시오. 천천히 머리를 어깨 오른쪽, 왼쪽으로 기울입니다. 머리가 어깨에 누워있는 것 같습니다. 각면을 5 번 반복하십시오.
같은 위치에서 머리를 뒤로 기울이십시오. 매우 신중하고 천천히 수행해야합니다. 5 번 반복하십시오.
위치를 바꾸지 않고 가능한 한 낮게 머리를 목에 내리십시오. 그러나 스트레칭까지 허용하십시오. 5 번 반복하십시오.

자궁 경부 운동은 아침과 낮에 권장됩니다. 그것은 척추를 손상시킬 수 있기 때문에 목의 회전을 포기할 필요가 있습니다.

흉부학과

고양이 - 흉부에 가장 효과적인 운동

다음 연습을 권장합니다.

허리에 누워 다리가 무릎을 구부린다. 손이 가슴에 다리를 조이고 바닥에서 허리를 약간 찢습니다. 5 초 동안 기다리십시오. 2 회 반복.
똑같은 위치, 머리 뒤로 뻗은 팔, 몸이 늘어났다. 왼쪽 팔과 오른쪽 다리가 함께 당겨지면 척추가 견인됩니다. 링거, 팔다리를 갈아 입으십시오. 운동은 천천히 수행되며, 각면에는 3 번의 반복이 있습니다.
뱃속에 팔을 굴려 라. 팔과 머리를 들어 근육을 긴장 시키십시오. 3 초 동안 기다리십시오. 5 번 반복하십시오.
뒤의 위치를 반환합니다. 머리 뒤 손, 몸 뻗어. 다리를 올리고 머리 뒤 발가락으로 바닥에 손을 대십시오. 무릎이 구부러지지 않도록하십시오. 5 번 반복하십시오.
오른쪽으로 굴려 무릎을 구부립니다. 한쪽 다리가 위쪽으로 들어 올려 져 3 초 동안 고정됩니다. 그런 다음 왼쪽에서 반복하십시오. 엉덩이가 가능한 한 많이 필요합니다. 천천히 수행하십시오.
네 발로가. 흡입에 당신의 등을 구부리고, 내 뿜기에 그것을 구부리십시오. 천천히 5 번해라.
무릎 꿇어. 호흡으로 손을 위로 올리고 내 쉰다. 속도는 평균이어야합니다. 손을 가능한 멀리 가져 가려고합니다. 3 번 반복하십시오.
네 발로 돌아가. 머리를 들어서 등을 구부리십시오. 가슴에 내려서 등을 구부립니다. 3 번 반복.
의자에 앉아 어깨 뼈를 등에 기대십시오. 천천히 뒤쪽으로 구부리면서 의자에 기대십시오.
일어나지 않고 무릎 사이에 손을 댄다. 몸통을 기울이기 위해 숨을들이 마시고 숨을 내쉬어 원래 위치로 되돌립니다.
똑바로 앉아. 흡입 - 굽히다, 내뿜다 - 곧게 펴십시오. 호흡은 평온하고 평온해야합니다.

비디오 : "osteochondrosis를위한 운동 세트"

요추

과신 장은 뒤쪽의 종 방향 근육을 최상으로 강화시킵니다.

연골을 동반 한 허리 운동은 부드럽게해야합니다. 다음은 몇 가지 예입니다.

누워서 뻗는다. 당신이 숨을들이 쉬면서 손을 숨길 때. 5 번 반복하십시오.
위치를 바꾸지 않고 발과 손으로 동시에 회전하십시오. 10 번 반복하십시오.
각 방향으로 6 번만 회전하십시오. 2 회 반복.
누워서 무릎을 가슴에 단단히 조입니다. 7 번 실행합니다.
위치를 바꾸지 않고 오른쪽 팔과 다리, 왼쪽 팔과 다리를 차례로 뒤집습니다. 각면에서 5 번.
앙와위 자세로 자물쇠에서 머리 뒤로 손을 올리십시오. 머리를 들어 올리는 동시에 양말을 당겨 라. 8 번 실행.
무릎을 구부리고 어깨 너비에 위치. 오른쪽 무릎은 왼쪽 가슴에 닿고 그 반대도 마찬가지입니다. 5 번 반복하십시오.
자전거를 탈 때처럼 운동을 반복하십시오. 5 번.
뱃속에 손을 대십시오. 깊이 흡입하고 천천히 내 뿜으십시오. 4 번 반복하십시오.
오른손을 들고 몸을 따라 왼손을 들어 올리십시오. 팔다리의 위치를 교대로 바꿉니다.
일어나 다리가 어깨 너비만큼 벌어집니다. 아래로 굽히고 왼손으로 오른쪽 발 뒤꿈치에 닿게하고 그 반대도 마찬가지입니다. 5 회 반복.
자세를 바꾸지 않고 무릎을 가슴에 번갈아 조이고 손으로 몸을 움직입니다. 5 번 반복하십시오.
구부리고 발을 구부립니다. 10 번 반복하십시오.
팔과 다리를 들어 올리는 동안 옆으로 눕습니다. 5 번 반복하십시오.
위치를 바꾸지 않고 무릎을 가슴에 5 번 조이십시오.
앞뒤로 5 번 킥하십시오. 그런 다음 반대편으로 돌아가서 똑같이하십시오.
사방에 앉아서, 당신 앞에서 똑바로 손을 가져 가라. 5 번 반복하십시오.
위치를 바꾸지 않고 무릎을 가슴에 단단히 조이십시오. 5 번.

비디오 : "운동 요법의 가치와 골 연골 증을 수행하는 기술"

결론

따라서, 연쇄 살균을 제거하기위한 운동은 정기적으로 수행되어야합니다. 이것으로 :

이 방법으로 환자의 나이와 상태가 고려되므로 복막이 주치의에 의해 개별적으로 개발되는 것이 좋습니다.
자가 치료를하고 운동을 할 필요가 없습니다. 그들의 기간과 강도는 의사를 결정합니다.
특정 시간과 간격으로 물리 치료를하는 것이 중요하므로 최상의 결과를 얻을 수 있습니다.