요추 osteochondrosis와 수행 할 수있는 운동은 무엇입니까?

등 뒤꿈치가 생기면, 특유의 경련이 발생합니다. 클릭은 osteochondrosis의 첫 징후입니다. 허리를 강화하고 요추의 골 연골 증으로 LFK에 종사하기 시작합니다. 이 질병은 척추 부위에 염분이 침착되어 형성되며 선회 및 구부림시 불쾌한 통증을 유발합니다. 이는 환자가 신체 활동을하는 경우가 거의 없거나 전혀 없음을 나타냅니다. 이제 뭔가를 바꾸고, 행동을 시작하며, 건강을 회복시키고, 척추의 기동성을 회복해야합니다. lumbosacral osteochondrosis를 위해, 특별한 운동을하십시오.

LFC의 일반적인 요구 사항

물리 치료는 전체 척추 영역을 강화하기 때문에 치료 과정에서 중요한 부분입니다. 약한 근육은 척추 디스크의 변형에 영향을줍니다. 강한 근육은 효과적으로 전신의 체중을 유지합니다. 다른 것들 중, 척추골의 osteochondrosis에서 운동은 등뼈에 소금 예금을 제거하고, 근육을 훈련하여, 당신은 빈 공백을 채 웁니다. 정기적 인 운동과 소금과 통증 완화.

매일 15-20 분 동안 매일 운동을하면 요추 골 연쇄증을 치료할 수 있습니다. 참여하기에는 너무 늦지는 않지만 증상이 나타나면 시작하는 것이 좋습니다.

질병의 첫 징후 :

요추 부위의 통증을 방해합니다.
적재량을 늘리면, 작은 분지의 분야에서 주어진다.
몸은 나무로 만들어지고, 움직임은 상처를줍니다.

끝까지 확실하게 의사에게 가서 진단을하고 누가 골 연골증을 제거하고 운동 중에 합병증을 일으키지 않는지 조언 할 것입니다. 유용한 음식과 체조, 불필요한 체중을 덜어 주며, 허리의 운동성을 회복시켜줍니다. 폐로 시작하여 클래스를 점차 복잡하게 만들고, 반복 횟수를 늘리고, 움직임의 진폭을 늘립니다.

다가올 운동을 위해 항상 심장 시스템을 준비하고, 처음에는 워밍업을하십시오. 위대한 효과는 술집에서 매달려주고, 앞뒤로 돌았습니다. osteochondrosis의 치료를 위해서는 운동 결과가 좋도록 권장 사항을 따르십시오.

LFC 구현 규칙

요추의 osteochondrosis에있는 의학 체조는 준비 운동으로 시작됩니다. 처음에는 운동이 누워서 허리의 긴장을 줄입니다. 가장 중요한 것은 조용하고 매끄럽게 수업을 수행하는 것입니다. 운동 중 무릎 통증이 있으면 부드럽게하기 위해 롤러를 착용하십시오.

성례의 척추에 대한 운동은 다음 규칙에 따라 수행하십시오.

상담을 위해 병원에 가십시오.
osteochondrosis를 가진 물리 치료는 일정하게 그리고 매일 - 아침에있는 제일 시간 실행된다;
천연 직물로 옷을하십시오.
통증이 멈 춥니 다.
요추 부분에 대한 운동은 합병증을 예방하기 위해 갑작스럽게하지 않습니다.
집에서 신체 운동을 할 때, 숨을 내쉴 수있게 가르쳐 주시고, 지연을시키지 마십시오.
약혼을하면 복부와 엉덩이를 철회합니다.

체조 LFC는 요추 osteochondrosis와 함께 도움이 추간 디스크의 파괴를 방지합니다. 허리의 척추가 늘어나고, 신경 결말이 압축되지 않고 근육 경련과 통증이 사라집니다. 요추 부분의 골 연골 형성 중 아침 식사를하지 않으면 식사 후에 다른 식사 시간이 지나면 1 시간이 지나야합니다. 요추에 대한 긍정적 인 회복 동력은 2 개월 후에 나타납니다. 수업의 결과가 당신을 기쁘게 할 것이며, 우리는 공연을 시작할 것입니다.

치료 운동의 복합체

osteochondrosis에 물리 치료, 허리, 엉덩이와 엉덩이의 근육을 강화합니다. 인간의 척추는하지의 손가락으로 시작되며, 반드시 마사지하고 돌보아주십시오. Ballerinas, gymnast 및 yogis는 유연한 몸통을 가지고 있습니다. 왜냐하면 다리의 끝에서 머리 꼭대기까지 개발하기 때문입니다. 유연성, 연령에 관계없이 젊음의 신호.

물리 요법과 척추골의 골 연골증에서의 LFK, 건강한 영양, 건강한 방법은 효과적인 예방입니다. 이 병은 진행을 멈춘다.

무대 lfk

처음에는 가벼운 운동을하고 요통을위한 육체 운동을 준비하십시오. 학교 운동을 적용하고 목과 어깨를 뒤틀어 팔을 벌리고 밀을 만드십시오. 몸을 서로 다른 방향으로 기울이고 좌우로 돌린 다음 구부린 무릎을 들어 올리고 골반을 돌립니다. 이 일을 10 번하고 몸을 따뜻하게하고 운동을 시작하십시오.

등에 대한 체조는 집에서 요추의 osteochondrosis의 치료에 효과적으로 도움이됩니다.

LFK는 3 단계로 진행됩니다.

가벼운 부하는 심한 통증이 발생한 급성기에 수행됩니다.
통증 증상이 가라 앉으면 덜 복잡한 육체 운동이 이루어집니다.
마지막 단계에서, 운동은 예방으로 완전한 회복 후에 수행됩니다.

각 단계는 등 및 복부의 깊은 피하 근육을 훈련시킵니다. 체조가 고통없이 안전하게 수행 될 수 있도록 가정을 찾거나 연습 매트를 구입하십시오. 수건 롤을 만드십시오. 일부 운동에서 사용되므로 허리에 부담을주지 않아야합니다. 또한 허리를 지탱하는 특수 벨트를 착용하고 시원한 계절에 따뜻하게합니다. 우리는 요추 osteochondrosis lfk 연습을 진행합니다.

효과적인 연습

질병의 각 유형 개발을 위해 신체 활동을 개별적으로 고려하십시오.

첫 번째 단계는 급성 통증입니다. 그것은 뒤에서 거짓말을합니다 :

다리를 구부리고 롤러를 신을 것. 손가락과 발가락을 구부리기 시작합니다.
발가락 사이에 손가락으로 발가락을 펴고 당깁니다. 스트레스 해소;
오른 다리를 구부리고 왼발을 똑바로 세우십시오. 왼쪽 발 뒤꿈치를 매트에 밀어 넣고 천천히 오른쪽 다리의 수준까지 구부린 다음 다시 구부립니다. 8 번하고 다리를 바꾸십시오.
시체를 따라 손을 넣어. 머리 뒤로 그들을 끌어 당기십시오. 양쪽 다리를 구부린다. 오른쪽 다리를 옆으로 펴기 시작하십시오. 10 번하고 다른 것으로 변경하십시오.
허리가 단단히 눌러져 가슴에 한쪽 다리가 조여 지도록 복부를 당깁니다.
원을 그리며 반대 방향으로 발을 돌리십시오.
허리를 굽히고, 다리를 구부리고, 무릎을 옆으로 번갈아 움직여 라.
복부 다이어프램에서 호흡하고, 흡입하고, 복부를 팽창시키고, 숨을 내쉬고, 철회합니다.

각 공과를 8-10 번한다.

두 번째 단계에서는 우리는 복부 근육과 엉덩이를 휘두르고 요추 골 연쇄증과 함께 신체 운동을 적용합니다.

허리에 누워서 무릎을 꿇고 다리를 구부리고 숨을들이 마시고 꼬리뼈를 들어 올리십시오.
같은 시작 위치 (PI). 숨을 깊이들이 쉬어, 천천히 머리를 들어 올리고, 긴장을 풀고, 숨을 내 쉬며, 언론의 근육을 긴장 시키십시오.
또한 다리를 곧게 펴고, 팔을 몸 위로 당깁니다. 엉덩이에 긴장을 풀고, 10 초 동안 긴장시킨 다음, 긴장을 풀고 반복하십시오.
허리에 동굴을 들며 팔과 다리를 들어 올리고 배를 표면에 대고 누르십시오.
당신은 테이블의 포즈에 서서 엉덩이에 앉아서 손을 움직이기 시작합니다.
테이블의 포즈에서 운동 고양이를하고, 턱을 낮추고, 등을 구부리고, 허리를 굽히다.

각 공과를 8-10 번한다.

회복 후에는 열심히 훈련을 시작하고 몸의 틀을 강화하십시오.

우리는 근육 사제를 훈련시킵니다. 우리는 몸을 숙이고, 엉덩이가 움츠러졌으며, 무릎이 발을 넘어서지 않는다는 것을 따른다.
당신의 위장에 누워, 손으로 수영을 시작, 오른쪽 팔을 들어, 왼쪽 다리, 다음 변경;
허리를 훈련시킵니다. 허리를 굽히고 무릎을 구부린 후 각 호흡을 위해 꼬리뼈를 격렬히 들어 올리십시오.
당신은 술집에 서서, 위장에 서서, 팔과 다리를 똑바로 세우고, 근육의 전체 코르셋을 강화시킵니다.

마지막 단계에서는 적극적으로 스포츠에 참여할 수 있습니다. 집중적으로 작업을 수행하고 조깅을하십시오. 요가에서 asanas를한다, 그들은뿐만 아니라 뒤를 강화하고, 또한 등뼈를 가동 가능하게한다. 예방법으로 osteochondrosis의 허리를 낮추기 위해 이러한 운동을 사용하십시오.

읽어야 할 사항 : 요가 아사나, 등 근육

치료 운동에는 한계가 있으므로 반드시 고려해야합니다. 감기, 심한 요통, 그리고 기분이 없을 때 고통스러운 상태를 악화시키지 않도록하십시오.

예방

적극적으로 척추 근육을 당기 시작, 집에서 수평 막대를 설치, 멈추다, 회전. 운동, 지속적으로 위장을 철회. 언론을 다운로드, 강하고 강한 복부 근육 - 허리의 건강 보장, 신체 의이 부분이 그것을 보유하고 있기 때문에. 수영 시작, 성격. 훈련 후 혈액 순환이 좋아지고 신진 대사가 증가하여 영양분이있는 추간판의 공급이 향상되고 척추에 걸리는 부하가 줄어 듭니다.

중력을 착용하려면 특수 벨트를 착용하십시오. 10kg 이상 들어 올리지 마십시오.

척추를 직선 자세로 유지하기 위해 정형 매트리스가 달린 편안한 침대를 구입하십시오. 발 뒤꿈치를 5cm 이상 착용하지 말고 다리를 쉰 상태에서 척추의 건강 상태에 큰 영향을줍니다. 착용 품질, 통기성 신발. 치료 마사지, 초음파, 랩, 자기 요법, 침술과 같은 대체 절차를 찾으십시오. 그러나 모든 의학적 조작 전에 의사와 상담하십시오.

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요추 osteochondrosis에 대한 의료 연습

요추 척골 골 연쇄증의 원인은 천천히 발달하는 내부 영양 장애 과정으로, 먼저 주요 변화를 이끌어 낸 다음 병리학 적 증상을 나타냅니다. 신체 활동, 신체 활동이없는, 빈번한 스트레스, 체중 증가는이 질병에 대한 전투의 "재향 군인"의 계급에 더 많은 젊은 전사를 추가하면서 이러한 과정을 상당히 가속화합니다. 이 병리는 때로는 장기적인 치료 또는 수술을 필요로합니다. 질병의 초기 단계에서 요추 osteochondrosis와 함께 운동을 즉시 시작하는 것이 현명합니다. 결국, 당신은 여전히해야하지만, 반쯤 죽은 척추와 자주 비효율적 인 치료를위한 자금 낭비.

요추 osteochondrosis에 대한 운동

척추 osteochondrosis의 주요 문제가 빈번한 악화이며, 많은 고통과 고통을 가져 오는 것을 잊지 마십시오.

"왜 고통을 두려워해야합니까? - 너는 묻는다. - 나는 또한 마법의 movalis와 mydocalm을 가지고있다! 며칠 줄께, 모든 것이 끝날거야. 수년간 어떤 종류의 체조를하는 것보다 낫다! "

네, 실제로 : 의사가 초과 처방을하게 될 현대적이고 강한 약물은 오늘날 고통에 대처하는 데 도움이 될 것입니다. 그러나 고통이 가라 앉을 때, 그것은 질병에 대한 승리를 전혀 의미하지 않으며, 심지어 퇴각처럼 보일 수도 있습니다.

통증 증후군에서 광범위하게 사용되는 진통제, 비 스테로이드 성 및 항염증제, 진경제는 금기 사항이 많으며 많은 합병증을 유발합니다
유해한 약물로 통증 증상을 치료한다고해도 골 연골 증이 완치되지는 않습니다.

마약의 위험성에 대한 짧은 동영상보기 :

경고 :이 동영상은 약에 대한 것이 아니라 약물 남용에 대한 동영상입니다.

요추 및 다른 골 연골 증을 치료하는 주요 방법은 운동입니다.

단지 척추의 결함을 교정하고 주위의 근육을 강화하며 허리 척추의 이동성을 향상시킬 수 있습니다.

물리 치료 요법

육체적 인 치료는 맹목적으로 수행되어서는 안됩니다. 그들은 고통을 느껴 즉시 운동을 시작했습니다. 그녀는 반드시 의료 진단이 필요합니다. 그리고 흉부 골 연골 증과 달리, 허리 통증은 척추의 문제로 인해 가장 흔히 발생하지만, 그러한 문제가 많다는 것을 잊지 말아야합니다.

추간판 탈장, 특히 요추 부분 M5 - S1에서 자주 발생합니다.
실패한 날카로운 돌기에 의해 유발 된 척추 관절의 변위
정맥 스테이 시스 증후군
장골 뼈 중 하나 또는 둘 모두의 잠금
길이가 다른 다리

요추의 운동성을 확인하고 모든 것이 제대로되었는지 확인하려면이 비디오를보십시오. 허리와 천골의 문제와 그들에 의해 유발 된 근육의 경련 현상이 매우 심각하여 자궁 경부에서도 "돌아올"수 있다는 점에 유의하십시오. 이것은 다시 근골격계의 모든 요소, 즉 척추의 무결성과 상호 관계에 밑줄을 긋습니다.

"오래되는"osteochondrosis, 더 많은 시간과 노력은 그가 허리 척추에서 한 모든 것을 근절하기 위해 취할 것입니다. 그것은 1 ~ 2 개월 내에 다년생 질병을 물리 칠 수 없습니다. 당신은 아마이 공식에 대해 들었을 것입니다 :

얼마나 많은 시간 동안 질병이 있고, 그렇게 많이 싸워야합니다.

무대가 소홀히 될 때, 투쟁은 길어질 것이나, 당신이 견뎌내고 체조를 멈추지 않는다면, 분명히 승리 할 것입니다.

어떤 사람들은 즉시 위험한 질병을 물리 치기 위해 즉시 노력합니다. 그들은 고통과 피로에도 불구하고 가장 어려운 운동을 즉시 취하고 충전 시간을 늘리고 계속합니다. 이것은 실수입니다.

요추 osteochondrosis에 대한 연습의 분류

처음에는 가벼운 운동으로 시작하여 그룹으로 나누어 점차 복잡해집니다.

가장 간단한 연습 (첫 번째 그룹)이 일반적으로 사용 가능합니다.

osteochondrosis의 심각한 단계에 대한
질병의 급성기 (심한 통증)
노인을위한

복잡성의 두 번째 그룹의 운동은 적용 가능합니다.

중등도 osteochondrosis
아 급성기 (통증이 가라 앉음)

어려움의 세 번째 그룹의 운동 :

골 결핍증 1 차
회복 기간 (통증 없음, 회복)

어려움의 네 번째 그룹의 운동.

골 결석의 첫 단계와 예방
완화 기간 (회복 기간의 종료와 새로운 악화의 시작 사이의 시간)

의사가 적절한 복합물을 선택할 수 있도록 도와 줄 것입니다.

비디오와 함께 연습의 예

다음은 세 그룹의 골 연골 증에서 요추에 대한 운동의 일부입니다 :

첫 번째 그룹

우리는 소파에서 아침에 일어나.

스트레치, 소파 뒤쪽에 손을 잡고 양말을 쭉 뻗는다. 몇 초 동안이 자리에 있어야합니다. 여러 번 반복하십시오.
무릎을 구부리십시오. 우리의 손으로 한쪽 무릎을 잡고 부드럽게 위로 당기고 뒤로 젖히고 다른 무릎으로 10 번 반복하십시오.
시작 위치는 같습니다. 한쪽 다리를 똑바로하고 천천히 들어 올린 다음 낮추십시오. 우리는 그런 움직임을 4 ~ 5 번합니다. 두 번째 다리로 이동하십시오.
똑바로 누워 무릎에서 오른쪽 다리를 구부린 후 오른손으로 왼쪽으로 약간 구부립니다. 10 회의 움직임이 있은 후 왼발로 이동합니다.
누워서 무릎을 구부리고 골반을 들어 올려 몇 초 동안 잡고 천천히 낮추십시오.
소파에서 일어나서, 천천히 우리는 위로 올라간다. 그리고 나서, 우리는 긴장을 풀어주고, 구부린 자세로 손을 내리고 (손이 약하게 매달려있다. 이것은 훌륭한 휴식 운동입니다.

요추 osteochondrosis에 대한 연습의 두 번째 그룹

우리는 첫 번째 집단의 마지막 운동으로 복합체를 시작합니다.
팔을 편안하게 유지하면서 몸통을 좌우로 돌려서 팔이 겹치도록합니다.
허리에 손을 대고, 좌우로 얕은 기울기를하십시오 (각 방향으로 5 번). 그런 다음 동일한 얕은 앞으로 및 뒤로 구부립니다.
우리는 이전 연습의 모든 움직임을 일관되게 결합합니다 : 왼쪽, 앞, 오른쪽, 뒤쪽으로 기울입니다. 시계 방향으로 5 개의 원을 만들었으니 이제 시계 반대 방향으로 돌고 있습니다. 운동은 요추 부위의 운동성을 매우 잘 개발하지만 어지럼증, 자궁 경부 골 연골증, 자궁 경부 또는 요추 부위의 추간판 탈장에주의해야합니다
같은 방법으로 더 낮은 몸통을 회전시킵니다. 이것은 M5 세그먼트 (S1)에서 블록을 분해합니다. 금기 - 허리케인 탈장
우리는 구부린 자세로 서 있거나 엉덩이에 손을 댄다. 뒤로 구부려 어깨 뼈를 뒤로 가져온 다음 구부리고 어깨를 구부린다.
같은 운동 "고양이"- 무릎에있는 지원의 바닥에만
우리는 등뒤를 내려 놓고 가슴에 당기고 각 무릎을 좌우로 번갈아 가면서 진폭이 더 깊은 첫 번째 복합물에서 운동을 반복합니다.
무릎을 구부린 채로 몸의 왼쪽 바닥에 놓은 다음 오른쪽으로 옮깁니다.

이 비디오에서 osteochondrosis와 lumbosacral에 대한 유용한 연습 :

처음 두 개의 단지가 실제로 장애인을 위해 설계된 경우 세 번째 건물은 거의 물리적 인 노력을 필요로하지 않습니다. 여기서 언론은 요추에 큰 역할을합니다.

요추 osteochondrosis에서 연습의 세 번째 그룹

허리에 누워서 다리를 바닥에 끈으로 펴서 10 초 동안 유지합니다. 싫어, 쉬다.
시작 위치는 같습니다. 우리는 양쪽 다리를 부드럽게 느리게 전송합니다.
이제 우리는 공중에 곧은 다리를 뿌린 다. 마치 작은 발걸음으로 어딘가로가는 것처럼.
우리는 그것들을 십자가 운동, 즉 "가위"로 만듭니다. 다리를 생략하십시오. 우리는 거짓말, 휴식.
우리는 위장을 돌리고, 몸을 따라 팔을 내린다. 시체를 들고 좌우로 스윙하십시오.
배 위에 누워서 우리는 머리 뒤로 손을 얹고 우리는 몸통을 들어 올리고 내립니다. 그렇게 10 번해라.
지지대에서 무릎을 꿇고 오른쪽 다리와 왼쪽 팔을 들어 올린 다음 바꾼다.
우리는 바닥에 앉아서 다리를 벌리고 각 다리를 번갈아 구부린 다음 손으로 발가락에 손을 대려고 노력했습니다.
우리는 서있는 동안 똑같은 행동을 취할 것입니다. 우리는 깊은 굽힘을 앞으로하고, 반대쪽 다리에 손을 대고, 두 번째 팔을 위로 올려 놓습니다
우리는 왼쪽과 오른쪽으로 깊은 굴곡을 만듭니다. 팔은 옆이나 미끄러 져 있습니다. 하나는 다리 아래로 기울기쪽으로, 두 번째는 반대쪽에서 위로
두 번째 그룹의 네 번째 운동에서와 같이 몸을 더 깊게 회전시킵니다.
우리는 첫 번째 그룹의 편안한 마지막 운동으로 복합체를 완성합니다.

물론 그룹으로 연습 문제를 나누십시오. 어떤 사람들에게는 단순 해 보이지만 어려운 사람에게는 보일 수도 있습니다. 그것은 모두 스포츠 훈련의 수준과 환자의 골 연골 증의 단계에 달려 있습니다.

요추 osteochondrosis와 비디오 연습 :

요추 osteochondrosis에있는 입증 된 운동 운동을 정정하십시오

이 기사의 저자 : 종양 전문 외과 의사 인 Alina Yachnaya는 일반 의학 학위를 가진 더 높은 의학 교육을 받았습니다.

추간 궁판의 병변 (파괴)의 경우 성공을 보장하는 주요 치료 이벤트는 등 근육, 엉덩이 및 허벅지를 강화합니다. 그래서 의사와 환자가 요추의 골 연골증에서 운동 요법을 의무적으로 시행하는 데 특별한주의를 기울여야합니다.

신경과 전문의의 진찰을받은 후에 만 수업을 시작할 수 있습니다. osteochondrosis의 몇몇 합병증으로, 치료 운동은 엄격하게 금기일지도 모르거나, 약간 운동 만 허용 될지도 모른다.

집에서 허리를 굽히기위한 운동. 크게 보려면 이미지를 클릭하십시오.

수업 계획, 일반 규칙

급성기의 첫 번째 단계 (심한 통증)에서 수행;

급성기의 두 번째 단계 (통증의 약화와 함께)에서 수행;

(통증은 최소이거나 심지어는 없다).

수업 계획을 엄격히 준수하고 다른 블록에서 연습을 혼합하는 것은 중요합니다.

하루 중 언제든지 물리 치료를 할 수 있으며 식사가 끝나면 한시간이 지난 것입니다.

복잡한 움직임을 수행 할 때 상처를 입어서는 안됩니다. 그렇지 않으면 특정 운동을 포기하거나 진폭을 줄이기위한 신호입니다.

요추의 osteochondrosis에서 치료 체조의 효과를 극대화하려면 다음이 필요합니다.

매일 연습;
느린 속도로 운동을하고, 근육 운동에 집중하며;
적절한 호흡을 기억하십시오;
의사에게 알려주는 모든 결과 및 새로운 문제.

우리는 준비 : 의류 및 장비

의류의 주요 요구 사항 :

그것은 움직임을 제약해서는 안되며 너무 넓지도 않습니다.
의복은 가볍고 천연 재료로 만들어야하지만 요추가 과냉각되지 않도록 충분히 따뜻해야합니다. 가장 좋은 방법은 밀도가 높은면 원단 (양모를 추가 할 수 있음)입니다.

물리 치료법을 연습하려면 두꺼운 롤러가 필요합니다. 두꺼운 롤러는 하체 아래쪽 다리 아래쪽에 있습니다. 이는 허리 척추에서 과도한 하중을 제거합니다. 롤러의 높이는 허벅지와 다리 사이에 직각을 유지할 수 있도록해야합니다.

음, 연습하러가.

급성기의 복잡한 운동

osteochondrosis의 급성기에, 환자가 휴식을 관찰하기 때문에, 운동 요법의 운동 복합체는 호흡 개선을 목표로하고 일반적으로 강화 된 성격을 가지고 있습니다. 그것은 침대의 앙와위 자세 (단단한 정형 매트리스가있는 경우) 또는 두꺼운 카펫 위에 (체조 매트가 놓여있는) 수행됩니다. 운동 반복 횟수는 8-10 회이지만 건강 상태에 따라 더 적은 횟수가 가능합니다.

급성기의 첫 번째 단계에 대한 열 연습

허리를 굽히고 다리를 무릎 꿇고 허리 아래에 롤러를 넣어 허벅지와 정강이 사이에 직각이되도록하십시오. 교대로 손가락을 주먹으로 구부리고 곧게 펴십시오. 발목 관절에서 다리를 구부리거나 구부리지 마십시오.

허리에 누워 왼쪽 다리가 무릎에 구부러지고 발이 침대 표면에 놓여지고 다리와 허벅 다리 사이의 각도는 날카로 우며 오른쪽 다리는 똑바로 서 침대 위에 있습니다. 천천히 침대 뒤쪽으로 뒤꿈치를 밀고 오른쪽 다리를 왼쪽 위치로 구부린 다음 천천히 구부립니다. 8 번 반복하십시오. 다리의 위치를 바꾸고, 다른 다리에 운동을하십시오.

시작 위치 (이하 IP)는 1, 무기는 몸통을 따라 늘어납니다. 교대로 팔을 똑바로 머리 뒤로 들어 올리십시오.

이 유닛의 PI 운동 번호 2. 오른쪽 발을 천천히 옆으로 당깁니다. 8 번 반복하십시오. 다리의 위치를 바꾸고 왼쪽 다리에 운동을 반복하십시오.

SP 넘버 1. 다리를 무릎에서 교대로 곧게 펴십시오. 허리는 침대에 단단히 밀착되어 있으며 무릎 만 움직입니다.

허리에 두 다리를 무릎에 구부리고 발은 침대 표면에 눕습니다. 교대로 구부러진 다리를 위를 조입니다. 운동의 진폭은 전적으로 통증에 달려 있습니다.

SP는 동일합니다 (№6). 번갈아 가며 무릎을 옆으로 밀어냅니다 - "개구리".

SP 넘버 1. 발목 관절의 발을 시계 방향으로 번갈아 회전시킵니다.

허리에 누워서 다리를 곧게 펴고 팔을 뻗고 몸을 따라 팔을 들고 손바닥을 위로 올리십시오. 팔꿈치에 양쪽 팔을 구부리십시오 - 깊게 숨을들이 마시고 곧게 펴십시오 - 내 뿜으십시오.

SP 넘버 1. 횡격막 호흡 : 1 ~ 2 분간 : 흡입하면서 가능한 한 복부를 과장하고 숨을 내쉬면서 자신을 끌어 당깁니다.

이 물리 치료의 복합체는 건강 상태에 따라 하루에 2-3 번 수행 될 수 있습니다.

급성기의 두 번째 단계를위한 7 가지 운동

우리는 복부 근육과 엉덩이 훈련을위한 운동으로 전환합니다. 이 블록을 시작하기 전에 이전 세트를 완료하십시오.

허리에 두 다리를 무릎에 구부리고 발은 침대 표면에 눕습니다. 흡입하면서 천천히 천장을 들어 올려 하부 흉추에 휴식을 취하고 가장 높은 지점에서 1 초간 머무르며 천천히 내릴 때 내려갑니다.

같은 것. 깊이 숨을 내쉴 때 천천히 머리를 들어 올려 복부 근육을 긴장시킵니다. 흡입기의 시작 위치로 돌아갑니다.

허리에 누워서 다리를 곧게 펴고 팔을 몸에 대고 손바닥을 아래로 내립니다. 숨을들이 쉬고, 대퇴부 근육을 긴장시키고, 긴장을 8-10 초 동안 유지하십시오. 긴장을 풀고 심호흡을하십시오.

같은 것. 발 뒤꿈치를 침대를 따라 미끄러 져 천천히 엉덩이에 최대한 가까이 당기고 몇 초 동안이 위치에 머무르면서 다리를 천천히 똑바로 세우십시오. 다른 다리에 대해서도 반복하십시오. 8 번 반복하십시오. 그런 다음 운동을 반복하되 동시에 두 다리를 사용하십시오.

허벅지와 경골 사이에 직각이 있도록 허리에 누워 몸을 따라 팔을 벌리고 다리를 무릎에 구부린 경골 아래에 놓습니다. 흡입하면서 롤러에 다리를 올려 놓고 서서히 천천히 골반을 들어 올리면서 천천히 시작 위치로 돌아갈 때 몇 초 동안이 위치에 머물러있게하십시오.

침대에서 네 발로 일어나십시오. 천천히 침대 위에 손을 대고 엉덩이와 함께 발 뒤꿈치에 앉으십시오. 원래 위치로 돌아갑니다.

침대 위의 모든 네발에 서십시오. 자궁 경부는 편안하고, 턱은 가슴에 가깝고, 시선은 아래쪽을 향하게됩니다. 심호흡을하고 천천히 천천히 아치형 ( "고양이"),이 위치에 몇 초 동안 머무르십시오, 시작 위치로 숨을 내쉴 때. 뒤로 굽히지 말고, 머리를 숙이지 마십시오!

13 회 운동 완화 운동

요추 osteochondrosis의 subacute 기간에있는 치료 체조는 점차적으로 근육의 증가 수를 포함한다. 아 급성기의 운동은 카펫 위에서 바닥에서하는 것이 가장 좋습니다.

누워서 다리를 똑바로 세우십시오. 교대로 다리를 구부리거나 구부리지 마십시오.

운동 급성기의 4 초 단계.

허리에 누워서, 팔은 몸을 따라 늘어 뜨리고, 다리는 똑바로 뻗어 있습니다. 또는 시작 위치로 돌아갈 때 흡입하면서 천천히 똑바로 세운 팔을 머리 뒤로 들어 올리십시오.

운동 4 1 단계 급성기.

허리에 누워 왼쪽 다리가 무릎에서 구부러진 다. 오른쪽 다리가 곧게 펴져 매트 위에 누워있다. 천천히 오른쪽 다리를 들어 올리십시오. 다리의 위치를 바꾸고 왼쪽 다리를 반복하십시오.

등을 대고 몸을 따라 늘어 뜨린 팔, 무릎을 꿇은 다리, 발에 밟은 발. 복부 근육과 엉덩이를 사용하여 입구에서 골반을 천천히 들어 올리고이 위치에 몇 초 동안 머물러 서 천천히 첫 번째 위치로 내 쉰다.

등에 누워 누워 가슴에 팔을 대고 다리는 무릎에 굽히고 다리는 매트에 닿게합니다. 숨을 내쉴 때 머리와 어깨를 천천히 들어 올려 복부 근육을 긴장시키고 흡입하여 원래 위치로 되돌립니다.

운동 급성기 3 단계.

등에 누워서 다리를 무릎에 구부리고 발은 매트에 맞 춥니 다. 당신이 숨을 내쉴 때 천천히 두 다리를 들어 올리고 무릎을 가슴까지 당겨 필요하다면 손으로 스스로 도울 수 있습니다. 이 위치에서 몇초 동안 누르고 있으면, 천천히 시작 위치로 돌아갑니다.

운동 급성기의 6 번째 단계.

네 발로 일어나십시오. 천천히 왼쪽 다리를 뒤로 젖히고 (잡아 당기고) 저울을 잡고이 위치에서 5 초간 기다린 다음 시작 위치로 돌아갑니다. 다른 다리에 대해서도 반복하십시오.

뱃속에, 롤러에, 옆으로 눕습니다. 심호흡을하면서 침대 위로 머리와 어깨를 천천히 들어 올리고 몇 초 동안이 위치에 머물러 서서 출발 위치로 내려 가서 내 뿜으십시오. 운동을 할 때 머리 높이를 유지하고 뒤로 기울이지 마십시오.

위장에 누워, 롤러에, 턱은 손에 달려있다. 깊게 흡입하고 침대 위의 다리와 골반을 천천히 들어 올리고 몇 초 동안이 위치에 머무르며 시작 위치로 내려가 숨을 내쉴 수 있습니다. 수행 할 때 목에 긴장을주지 마십시오. 머리를 뒤로 기울이지 마십시오!

모든 물리 치료의 복합체는 횡격막 호흡이 2 ~ 3 분간 완료되어야합니다.

이것은 효과를 줄 보장되는 osteochondrosis와 허리의 패배와 물리 치료의 주요 운동입니다. 정기적으로 운동을하고 건강하십시오!

척추 골 연골 증에 대한 운동 요법 : 요추 치료 운동

요추의 osteochondrosis에있는 운동 치료는 근육 구조를 강화하고, 혈액 순환을 자극한다. 운동은 신진 대사를 향상시키고 조직 재생을 촉진합니다. 의료 요법과 함께 운동 요법 콤플렉스는 최상의 결과를 얻고 척추의 회복을 가속화합니다. 정규 수업은 헤르니아에 대처하고 허리, 천골 및 미골에 체계적인 통증을 완화시킵니다.

내용 :

운동의 이점

요추 osteochondrosis에 운동 치료를 수행하면 상당히 건강을 향상시킬 수 있습니다. 일련의 운동은 환자의 상태, 질병의 단계, 통증 증후군의 존재에 의해 인도 될 의사에 의해 처방되어야합니다.

체육의 긍정적 효과 :

근육질 코르셋을 강화합니다.
언론의 평활근이 운동되고있어 내부 장기에 긍정적 인 영향을 미친다.
혈류가 좋아진다.
교환 프로세스가 가속화됩니다.
영양 조직 증가;
척추를 곧게 만듭니다;
신경 및 혈관의 협착이 제거됩니다.
근골격계를 강화합니다.

최적의 결과를 얻으려면 매일 연습하고 근육 운동과 호흡에 집중하여 운동을 원활하게 수행해야합니다. 클래스는 움직임을 방해하지 않는 편안한 옷을 입고 있습니다. 재료는 천연의 적합한 면직물이어야합니다.

메모에. 허리의 osteochondrosis에있는 운동 치료를 위해, 너는 요추 지역에 짐을 줄이기 위하여 아래로 놓는 동안 아래 다리의 밑에 두어야하는 롤러를 필요로 할 것이다.

수면 체조

osteochondrosis와 함께 아침 운동은 사람이 일어나도록 도와줍니다. 그녀는 조심스럽게 척추를 준비하고 치유 효과를 제공합니다.

등뒤에 누워서 잠을 자다 :

다리는 무릎에서 구부러지고, 큰 쿠션은 다리 아래에 위치합니다. 브러쉬를 쥐고 뺍니다. 발로 약간의 원형 움직임을 만드십시오.
날카로운 각도로 다리를 구부리고 침대에 발을 올려 놓습니다. 다리가 완전히 펴질 때까지 침대 뒤쪽으로 발 뒤꿈치를 밉니다. 다른 사지와 함께 운동을 반복하십시오.
머리 뒤로 천천히 팔을 곧게 펴십시오. 교대로 다리를 옆으로 움직이고 그 자리로 돌아옵니다.
다리는 구부러진 자세로 침대 표면의 발을 감싼다. 가슴에 무릎을 당겨 침대에서 다리를 내립니다. 몇 번 반복하십시오.
침대에서 벗어나지 않고 몇 분 동안 횡격막 호흡을하십시오. 흡입하면서, 숨을들이 마시고, 숨을 내쉴 때 빠져 나오십시오.

각 운동은 8-10 시간을 수행합니다. 침대에서 치유 한 후 천천히 일어나서 담수 100ml를 마시고 위생 절차를 수행하십시오. 수업은 골 연골염의 급성기에 하루에 세 번씩 씁니다. 집에서 간단한 움직임은 하루 종일 에너지로 자신을 충전, 어떤 사람이 수행 할 수 있습니다.

중등도의 통증 기간 동안 운동

아 급성기에 요추 osteochondrosis에 운동 운동의 복잡한 복잡한 근육이 작동합니다. 부드러운 카펫 위에서 운동을 잘하십시오. 조심스럽게 감각을 따라 가면서 급성 통증과 갑작스런 움직임을 피하십시오.

요추 osteochondrosis, 운동 세트의 치료 체조 :

카펫에 몸통, 무릎에서 구부러진 다리, 발을 딛고 서있는 발. 흡입하면서 골반을 들어 올리고, 숨을 내쉬면서 꼬리뼈를 카펫 위로 내립니다.
위치를 바꾸지 않고 머리를 내뿜고 들어 올리며 손으로 몸을 조절하고 언론에 긴장을 가하고 흡입력을 낮추십시오.
다리는 똑 바르고, 팔은 몸을 따라 누워 있습니다. 둔부 근육을 긴장시키고, 10까지 세고, 긴장을 풀어 라.
엎드린 자세로 머리를 스트레칭하고, 팔다리와 다리를 동시에 찢어 버리십시오. 포즈를 몇 초 동안 고쳤습니다.
무릎과 팔에 기대어 천천히 엉덩이를 발 뒤꿈치에 올려 놓고 손을 바닥에 댑니다. "fours"위치로 돌아갑니다.
같은 자세로 턱을 가슴에 대고 숨을 내쉬면서 내뿜습니다. 운동을 반복하십시오.

반복 운동은 8-10 시간 동안 통증에 초점을 맞춘다. 횡격막 호흡을 완료합니다 (2-3 분). 허리 통증이 당신을 괴롭히는 것을 멈 추면, 더 고급 운동으로 이동하십시오.

메모에. 강사와 함께 연습을 시작하십시오. 약 2 주 후에 집에서 공부할 수 있습니다.

사면의 연습

lumbosacral 척추의 osteochondrosis와 LFK는 신체가 더 심각한로드에 대한 가능한 한 많이 준비 할 수 있습니다. 이 기간 동안 술집에 매달리는 것은 유익하고 적극적인 수영, 작은 힘의 부하입니다.

바닥에 몸통을 대고 가슴에 구부린 무릎을 번갈아 가며 손으로 스스로를 돕습니다.
똑바로 다리와 팔을 올리거나 내리는 동안 머리 뒤쪽의 위 사지를 당깁니다. 운동은 복근을 강화합니다.
자세를 바꾸지 않고 발을 바닥에 대고 무릎을 꿇고 다리를 구부립니다. 골반을 올리고 가장 높은 지점에서 몇 초간 고정하고 바닥으로 내려갑니다.
자세를 바꾸지 않고, 숨을 내쉴 때 다리를 구부리고, 가슴에 당기고, 이마로 무릎 캡을 만지십시오. 숨을 내쉴 때 바닥으로 내려갑니다. 운동은 척추를 쭉 펴고 뒤쪽의 깊은 근육을 통해 작동합니다.
"네 발로"포즈를 취하십시오. 천천히 오른쪽 다리를 똑바로하고 왼팔을 앞으로 당깁니다. 팔다리는 척추와 함께 바닥에 평행 한 단일 선이어야합니다. 포즈를 10 초 동안 고정하고 위치를 변경하십시오.
술집을 만들어라. 배에 누워서 바닥에 손을 댄다. 몸통을 들어서 발가락에 기대서 팔을 곧게 펴십시오. 10 점을 찍고 원래의 위치를 차지하십시오.

메모에. 모든 운동은 등, 복부, 둔부 및 엉덩이의 근육 강화에 목표를두고 있습니다. 매일 체조를하고, 몇 주 안에 통증을 없앨 수 있습니다.

Bubnovsky 기술

Dr. Bubnovsky는 척추와 관절의 질병에 대해 한 권 이상의 책을 저술 한 평판이 좋은 의사입니다. 그는 공식 의학으로 인정되는 골 연골 증의 효과적인 치료법을 개발했습니다. 체조 세르게이 Bubnovsky는 약물 치료의 최소 금액을 복용, 질병에 대처할 수 있습니다. 의사의 큰 장점은 척추 코르셋의 깊은 근육을 강화하는 관절, 추간 원판을 복원하는 특수 시뮬레이터의 개발입니다.

요추 osteochondrosis와 Bubnovsky에 운동은 보편 시뮬레이터를 사용하여 의사의 감독하에 수행하는 것이 좋습니다. 가정에서의 적응 충전을 위해 의사는 간단한 체조를 권고합니다. 수업에는 손쉬운 물건, fitball (크고 탄력있는 공), 부드러운 매트가 필요합니다.

운동 Bubnovsky - 공을 집에서 연습 :

메뚜기. 배에 공을 접고 팔을 똑바로 얼굴에 기울이고 똑바로 다리를 바닥에 닿게하십시오. 팔꿈치를 약간 구부리고 가능한 한 아래 사지를 들어 올리고 발 뒤꿈치를 천장쪽으로 늘리십시오. 신체적 인 훈련이 허용되지 않는다면 발을 번갈아 가며 발을 떼십시오.
"과신 장". 손과 무릎을 바닥에 대고 위를 복근 위에 올려 놓습니다. 팔을 벌리면서 몸통을 들어 올리십시오. 무릎이 바닥에 남아 있습니다. 원래 위치로 가져 가라.
"하프 브리지". 바닥에 등을 담그고, 발을 발바닥에 대고, 무릎을 구부리고, 손을 몸에 대십시오. 숨을 내쉬고, 엉덩이를 긴장시키고, 바닥에서 찢어 내고, 다리를 곧게 펴고, 흡입하면서 바닥에 꼬리뼈를 내립니다.
"Lower Press". 위치를 바꾸지 않고 손을 머리 뒤로 올려 놓고 발로 공을 쥐십시오. 발로 90도 각도로 올리고 바닥까지 내립니다.
"플 젤젤". 같은 위치에서 팔을 벌리면 다리가 직각으로 무릎을 구부린다. 비틀어서 다리를 오른쪽과 왼쪽으로 내리고 무릎으로 바닥을 만지십시오.

모든 연습은 20 번 수행됩니다. 처음으로 5-7 개의 동작으로 제한되어 점차적으로 반복 횟수를 늘릴 수 있습니다.

메모에. 체조는 수술 후 기간에 관절의 염증, 종양학, 부상과는 관련이 없습니다. Bubnovsky의 방법에 따른 운동 요법은 우수한 결과를 제공하고 척추의 신속한 재활에 기여합니다.

Evdokimenko 연습

등을 복구하고 강화하기위한 많은 신체 운동이 있습니다. Dr. Evdokimenko의 체조는 요추의 골 연골 증으로 만성 통증, 요통을 제거하고 근육 경련을 완화시킵니다.

당신은 친척들의 도움을받을 수 있습니다.
체조는 단단한 표면에서 수행됩니다, 그것은 바닥에 그것을 수행하는 것이 좋습니다, 작은 매트를 침대;
운동 중 통증이 증가하면 운동을 중지해야합니다.

배에 똑바로 서서 몸에 평행하게 팔을 올리십시오. 왼쪽 다리를 무릎에 구부린 후 머리를 오른쪽으로 돌리십시오. 발 뒤꿈치에 엉덩이까지 손을 댄다. 종아리 근육을 긴장 시키십시오. (도우미는 손으로 다리를 고정해야합니다.) 10. 근육을 5 초 동안 긴장시키고 다시 긴장시킵니다. 다른 다리와 반복하십시오.
모든 네 발에 서서, 흡입에, 뒤를 돌아서, 5로 세고, 숨을 내쉬면서, 초기 위치를 차지하십시오. 운동을 3-4 번 수행하십시오.
바닥에 등을 내려 놓고 머리에 베개를 댑니다. 한쪽 다리를 위장으로 당겨 팔을 쥐십시오. 7 초 동안 근육을 조이고 손으로 구부린 사지를 잡습니다. 5 초 동안 근육을 이완시키고 사지를 가슴으로 다시 당깁니다. 다시 스트레인, 긴장. 다른 사지와 스트레스.
허리에 누워서 구부러진 다리를 위장으로 당겨 팔을 쥐십시오. 하지의 근육을 긴장시키고, 10까지 세고 손으로 위를 잡아 당겨 다리를 풀어줍니다. 다시 스트레인, 다시 진정하십시오. 운동은 3-4 번 반복하십시오.
의자에 앉아 천천히 몸을 내리고 척추를 당깁니다. 당신이 흡입 할 때, 당신의 허리 근육을 긴장시키고십시오, 7에 세고십시오, 당신이 내 뿜으십시오. 스트레스와 휴식을 몇 번 더 반복하십시오.

체조는 하루에 한 번 7-14 일 동안 진행됩니다. 만성 통증 증후군의 경우,이 과정은 2-3 개월로 증가합니다.

osteochondrosis를 가진 뒤를위한 운동은 환자의 건강을 개량하고, 근육 경련을 구호하고, 매끄러운 근육을 강화하고, 신진 대사 과정을 가속하고, 혈관 및 신경 종말의 협착을 제거하는 것을 돕는다. 운동 치료는 osteochondrosis의 우수한 예방입니다.

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요추 골 연쇄술과 체조

요추 osteochondrosis는 자궁 경부 후 두 번째로 가장 일반적인 것으로 간주됩니다. 발달 요인 중 하나는 앉아있는 생활 방식입니다. 그래서 요추의 골 연골 증을 가진 체조가 중요한 역할을합니다.

요추 osteochondrosis의 치료에 체조의 역할

운동의 결과로, 영향을받는 부위의 혈액 공급과 림프 배수를 개선하여 붓기와 염증을 없애고 연골 조직과 뼈의 영양 상태를 정상화 할 수 있습니다.

스트레칭 운동은 인대 탄력성과 관절 운동성을 증가시키는 데 도움이됩니다. 척추 사이의 간격을 넓힘으로써 신경 및 혈관에 대한 자극 효과가 사라집니다.

osteochondrosis 예방과 마찬가지로 완치 기간 동안 체조는 근육 섬유를 강화시켜 척수 및 추간 판 손상을 감소시킵니다.

운동 규칙

요추 osteochondrosis와 의료 체조는 반드시 특정 규칙의 수를 준수하여 수행해야합니다. 질병의 아 급성 기간에서 :

체조를 할 때 고통스러워서는 안됩니다.

등뼈에 가해지는 하중이 최소 일 때, 즉 누워서 (옆, 뒤, 위) 또는 모든 네발에 서있을 때만 체조를 수행하십시오.
운동, 기능적인 블록을 제거하는 데 도움이 영향을받는 지역에서 근육을 편안하게. 이러한 움직임으로 인해 신경 섬유에 대한 척추 헤르니아 및 뼈의 효과가 감소합니다.
뒷부분에는 엄청난 양의 민감한 신경 종말과 섬유가 있기 때문에 체조 중에는 연장을 수행 할 수 없습니다. 후자의 자극은 통증을 증가시킬 수 있습니다.
이것은 섬유질 조직뿐만 아니라 추간판 부위의 외부 압력을 극적으로 증가시키기 때문에 20 0 이상을 기대할 수 없습니다.
그것은 축을 따라 척추를 신장시키는 것이 필요합니다. 이것은 척추 공간의 확장과 신경 섬유와 혈관의 자극을 줄이는 데 기여합니다.

근육이 이완되어야하는 악화 단계와는 달리, 안정된 완화 기간에 골 결석이있는 허리 체조는 근육 구조를 강화시키는 데 목적이 있습니다. 체조 규칙은 다소 다릅니다.

아침에 더 잘 참여해야합니다.
훈련과 식사 사이에는 어느 정도 시간이 있어야합니다.
운동 중에는 호흡을 따라야합니다. 지연 될 수 없다는 것을 아는 것이 중요합니다.
적절한 체조로 인해 통증이나 불편 함을 느끼지 않아야합니다.
운동은 천천히 그리고 저크없이 수행되어야한다;
일부 자세에서는 근육 그룹을 완화시키는 데 도움이되는 롤러를 사용해야합니다.

허리 체질에 대한 부적절한 체조는 환자의 상태를 악화시킬 수 있으므로 의사와 상담하고 전문가와의 연습 문제에 동의해야합니다.

비디오 체조 단지

기본 체조 연습

요추 osteochondrosis와 체조 질병의 단계에 따라 크게 다를 수 있습니다. 구현의 목적 또한 고려됩니다.

급성기의 치료 체조

급성기에, 체조는 건강한 다리부터 시작하여 엎드린 자세로 수행됩니다. 무릎 아래에서 롤러를 감 쌉니다.

점차적으로 손을 들어 올리고 스트레칭을하고 숨을 내 쉬게하면서 손을 몸에 가져 오십시오.
발목 관절의 신체 축을 따라 운동을 수행하십시오.
굴곡을 만들기 위해 발 뒤꿈치를 바닥에서 제거하지 않고 무릎 관절에서 연장 운동을합니다.
양말을 가능한 한 단단히하고 팔을 올리십시오.
엉덩이 관절의 구부 다리가 들어 올려서 곧게 펴십시오. 고통이 있다면, 당신은 끝까지 곧게 할 수 없습니다.
팔꿈치에서 구부린 팔에 의지하고 가슴에서 가능한 한 많이 구부린 후 호기로 이전 위치로 돌아갑니다.
모든 관절에 다리를 구부리고 희석시킨 다음 무릎을 줄입니다.
같은 위치에서 무릎으로 바닥을 만지십시오.
교대로 다리를 조이고 무릎을 위로 구부린 자세로 위를 조입니다.

병이있는 반쪽 아래에 롤러의 측면에 위치에 동봉되어서는 안됩니다.

엉덩이와 무릎 관절에서 더 높은 다리를 구부린 다음 곧게 펴십시오.
손을 들고 위로 올리십시오.
모든 관절에서 다리를 구부리고 최대한 무릎을 당깁니다.

위장에 누워 베개를 끼워야합니다.

체조 용 단체

다리를 무릎에 구부린 다음 곧게 펴십시오.
가능하면 머리를 바닥에서 떼어 내고 이전 위치로 돌아가십시오.
호흡 체조. 복부와 가슴의 근육은 호흡 행위와 관련되어야합니다.

이 기간 동안 아이소 메트릭 연습을 수행하는 것이 유용합니다.

허리를 굽히고 복부 근육을 가능한 한 많이 변형시킨 다음 60 초 동안 그 자세를 유지하십시오.
같은 위치에서, 당신은 당신의 몸을 굽히려고 노력해야합니다.
위장에 누워서 추가 지원없이 구부려보십시오.

체조는 모든 근육을 풀어서 완료해야합니다.

사후 치료 체조

안정된 완화의 기간 동안, lumbosacral osteochondrosis와 체조가 더 공격적입니다.

운동의 첫 번째 블록은 등뒤에 누워있는 동안 수행됩니다.

똑 바른 팔을 양쪽에 희석하고 동시에 흡입하십시오. 숨을 내쉬면서 이전 위치로 돌아갑니다.
손을 주먹으로 쥐고 동시에 발을 구부립니다.
걷는 동작은이 과정에서 바닥에서 발의 표면을 찢지 않고 무릎을 구부려서 수행됩니다.
복부 근육과 횡경막을 통해 심호흡.
곧게 뻗은 다리를 올린 다음 발목에 최대한 가깝게 올리십시오.
손 앞 어깨 관절로 이어져 팔꿈치를 앞쪽으로 조이십시오. 팔꿈치를 다른 방향으로 희석하십시오.
곧은 팔을 앞쪽으로 최대한 앞으로 당겨서 해당 어깨를 바닥에서 찢습니다.
요추 굽힘을 바닥에 가져와 운동 자전거를 수행해야합니다.

다음으로 그 쪽을 뒤집어 야합니다.

엉덩이 관절에 윗 다리를 똑바로 구부립니다. 그런 다음 아주 천천히 이전 위치로 돌아갑니다.
위쪽으로 곧게 뻗은 다리를 들어 올리고 몇 초 동안이 자세를 유지하십시오.
호흡하면서 두 무릎을 가슴에 가져 오십시오. 숨을 내쉬고 이전 위치로 돌아갑니다.

복부에 대한 운동은 마지막 단계에서 수행됩니다.

가급적이면 감독하에 체조를 수행하십시오.

모방 수영 스타일 브래지어입니다. 동시에 가슴을 최대한 위로 들어야합니다.
바닥에 손가락을 올려 놓고 무릎을 곧게 펴십시오. 그 위치에 머문 다음 이전 위치로 돌아갑니다.
교대로 오른쪽을 당긴 다음 왼손을 당깁니다. 운동 중 다리는 함께 잡고 똑바로 편다.

체조가 끝나면 스트레칭과 휴식의 세션을 개최해야합니다.

요추 골관절염 예방 체조

질병을 예방하기 위해 요추 골 연쇄증의 증상을 한번도 경험하지 않은 사람들조차도 체조 연습을해야합니다.

배 위에 누워서 다리를 똑바로 들고 가능한 한 옆으로 가져 가십시오. 이 경우, 어깨 거들은 단단히 바닥에 눌려 있어야합니다.
같은 위치에서 손을 가슴 아래에 놓고 팔꿈치를 벌립니다. 왼쪽 무릎을 해당 팔꿈치로 가져옵니다. 반대쪽 연습을 반복하십시오.
같은 자세로 가슴을 가슴 위로 올리면서 팔뚝을 올립니다. 가능한 한 똑바로 한 다리를 들어 올린 다음 반대쪽으로 가져갑니다. 동시에, 발로 바닥을 만지도록 노력해야합니다.
모든 네발에 서서, 왼쪽 무릎의 오른쪽 팔꿈치를 만지십시오. 그 반대도 마찬가지입니다.
무릎에 합류하는 동일한 위치에서 다리가 벌어집니다. 흡입하는 동안 발 뒤꿈치에 교대로 앉은 다음 중간에 앉습니다.
동일한 위치에서 곧게 펴진 다리를 뒤로 내리고 바닥과 평행하게 놓습니다. 그런 다음 수평을 유지하면서 십자형 움직임을 수행하고 시작 위치로 돌아갑니다.
허리에 누워서 허리를 바닥에 대고 어깨와 가슴을 들어 올리십시오. 잠시 동안이 상태를 유지하십시오.
동일한 위치에서 양말과 그 위에있는 반대쪽 브러시를 연결하십시오. 허리와 어깨는 수평면에서 떼어 낼 수 없습니다.
같은 위치에서 팔을 머리 밑의 자물쇠에 끼 웁니다. 표면에서 칼날을 들지 않고 무릎을 옆으로 구부립니다.
태아의 자세를 취하고, 등을 최대한으로 돌리고, 흔들 리십시오.

그러한 복합체가 매일 수행된다면 허리 근육이 강해지고 인대와 관절은 움직일 것입니다. 이것은 조직의 영양을 향상시키고 분해 과정을 느리게 할 것입니다.

요추의 osteochondrosis가있는 체조는 악화 직후를 포함하여 병리학 적 과정의 어느 단계에서나 질병의 예방 목적으로 사용될 수 있습니다. 환자가 스스로 설정 한 목표 또는 작업에 따라 최적의 운동 세트가 개별적으로 선택됩니다. 구현하는 동안 클래스를 가능한 안전하고 효과적으로 만드는 데 도움이되는 여러 가지 중요한 규칙을 따라야합니다.