척추 헤르니아 비디오 체조 pilyuyko 비디오

탈장 된 디스크의 모든 신경 학적 징후의 원인은 근육 경련, 혈액 공급 장애입니다. 허혈성 척추 조직은 모든 ​​기능을 수행 할 수 없습니다. 환자들은 영향을받은 부분으로 혈액 공급을 회복하기 위해 척추 헤르니아와 함께 체조를 권장했습니다. 치료 체조는 주요 임무를 수행합니다 :

  • 통증 감소;
  • 혈류의 회복;
  • 척추 근육의 약화.
  • 근육 시스템 강화;
  • 척추의 영양 조직 개선;
  • 척수 기능의 회복.

건강을 회복시키기위한 많은 방법들이 제안되어왔다. 척추 병리를 가진 환자는 운동 요법 복합체 Pilyuiko 또는 악어 기법을 사용하는 것이 좋습니다.

권장 사항

척추 헤르니아 운동 요법을 수행하는 환자는 기본 규칙을 따라야합니다 - 자신의 감정을 들어야합니다. 각 운동이 고통을 증가시키는 경우, 운동을 중단하거나 하중, 강도를 줄여야합니다. 척추의 문제 영역에 영향을 미치기 위해 각 환자마다 개별 복합물이 선택됩니다.

척추 헤르니아의 치료 체조에는 굴곡 운동, 확장 운동, 확장 운동이 포함됩니다. 모든 운동은 근육이 잘 풀 수 있도록 천천히 수행되어야합니다. 이것은 척추의 영향을받는 부위에 최상의 혈액 흐름을 생성합니다.

완화 동안 척추 헤르니아로 치료 체조가 나타납니다. Dr. Pilyuyko의 체계에 따른 운동의 복잡성과 "악어"운동은 경련을 완화하고 혈액 공급을 회복하며 통증을 완화시키는 데 도움이됩니다.

조직 위축증, 악어 및 Pilyuiko 기술을 사용하여 체조를 복원하면 혈관이없는 척추에 혈액 공급을 향상시키는 데 도움이됩니다.

Pilyuyko의 방법으로 운동 치료

10 년 이상 동안 Dr. Pilyuyko의 방법에 따른 체조는 척추 헤르니아 환자를 돕고 있습니다. 치료는 물리 치료, 운동 요법을 결합합니다. 복합 재활은 다음 작업을 수행합니다.

  • 탈장 감소;
  • 염증 과정의 감소;
  • 통증 완화;
  • 영양 개선;
  • 신경 조직 손상 예방.

환자 재활에 효과적이기 위해서는 각 과제마다 구체적인 방법이 개발되어야합니다. 염증을 완화하고 통증을 줄이기 위해 항염증제, 진통제, 마취제의 국소 주사제를 포함합니다. 물리 치료 및 반사 요법은 재활 조치를 보완합니다.

운동 요법과 투열 요법, 전자 레인지 요법, 견인의 조합은 탈장이 감소된다는 사실을 유도합니다. 이 방법의 이점은 약물을 사용하여 염증 과정을 억제하는 것입니다.

주요 단지 (앙와위 수행) :

  1. 하체가 확장되고 팔이 들어 올려집니다. 동시에 발가락, 손을 당기고 잠시 자리를 고정해야합니다. 발의 위치를 ​​바꿔야 할 필요가있을 때 (발끝을 가리키는 양말), 발 뒤꿈치를 쭉 뻗는다.
  2. 뒤쪽의 근육 강화 : 팔이 앞으로 펴졌습니다. 흡입 할 때, 위로 몸을 들고, 팔을 앞으로 당기고, 뒤로 걷어차십시오 (다리, 팔 올린).
  3. 운동은 팔을 펴고 벌리면서 수행됩니다.
  4. 다리는 무릎에서 구부리고, 골반은 오른쪽으로, 왼쪽으로 내리면 머리가 오른쪽으로 돌립니다. 이 위치는 1 분 동안 고정됩니다. 각 숨을 내쉴 때 가능한 한 등을 뒤로 젖히십시오. 다른 방향으로 같은 운동을 한 후에.

체조 악어

악어 기법에 의한 체조는 척추의 나선형 비틀림을 목표로하는 일련의 운동으로 구성됩니다. 이러한 움직임은 추간판 탈장에서 가장 효과적입니다. 악화시키는 동안 운동 요법을 수행 할 수 없습니다. 복합물의 특징 - 연습은 누워서 수행됩니다.

악어 체조가 척추 헤르니아에 효과적이기 위해서는 모든 움직임이 호흡과 조율되어야합니다. 당신이 흡입 할 때, 너는 돌고, 고치고, 휘젓고, 숨을 내쉬면서 - 돌아오고있다.

복잡한 악어는 천천히 실행됩니다. 척추 헤르니아가 고통스런 감각으로 나타나면 악어 체조를 매일 권장합니다. 따라서 혈액 순환의 회복이 빠릅니다.

악어 단지의 주요 연습 :

  1. 거짓말, 양쪽 팔, 다리가 곧게 펴졌습니다. 이 위치에서 나선형 비틀기를 수행하기 시작합니다. 오른쪽 허벅지를 들어 올리고 머리를 돌려 발을 오른쪽으로 돌린다. 다른 편으로 이동하십시오.
  2. 등에 누워서, 양쪽에 팔을 세우고 다리를 똑바로 세우고 넘어졌습니다. 머리를 왼쪽으로 돌리는 동안 왼쪽으로 돌립니다. 시작 위치로 돌아가 다리의 위치를 ​​변경하고 오른쪽으로 비틀어보십시오.
  3. 등에 누워서 팔을 옆으로 눕히면 왼쪽 발 뒤꿈치가 오른쪽 발가락에 붙어 있습니다. 머리를 돌리는 동안 좌회전하십시오. 위치를 변경하고 오른쪽으로 나선형으로 회전하십시오.
  4. 등에 등을 대고 옆으로 팔을 벌린 채 구부린 왼쪽 다리는 무릎에 발목을 올려 놓고 다른 다리는 곧게 펴줍니다. 머리를 오른쪽으로 돌리는 동안 오른쪽으로 돌립니다. 원래 위치로 돌아가고, 위치를 변경하고, 왼쪽으로 왜곡하십시오.
  5. 등에 누워서, 옆구리에 팔을 벌리고, 다리를 벌리고, 무릎을 구부린 채 발에 얹어 놓습니다. 머리를 왼쪽으로 돌려서 왼쪽으로 비틀어 넣습니다. 시작 위치로 돌아가서 오른쪽으로 말립니다.
  6. 이 기술은 운동 번호 5와 동일하며, 무릎에서 구부린 다리 만 함께 유지되고 서로 밀착됩니다.
  7. 하지의 트렁크에 조여서 비틀어서 수행하십시오.

요추의 탈장 치료를위한 체조

허리 부분 척추 헤르니아 치료의 기초는 경추의 추간판 헤르니아 치료와 달리 근육 계통을 펴고 강화하는 운동을 고려합니다. 강한 근육은 척추의 기능을 촉진하고 압력을 감소시킵니다. 특수 체조의 성능으로 인해 조직의 영양 상태가 개선되고 따라서 추간 판의 상태가 개선됩니다.

그와 같은 복합물에서 :

  • 등을 맞댄 자세에있는 운동;
  • 회전;
  • 슬로프;
  • 척추에 부담을주는 장치.

가장 유명한 기법은 다음과 같습니다.

  • Bubnovsky
  • 디쿠 야
  • 필유이코
  • 티베트 승려

요추의 탈장 운동 요법의 원리

  1. 체조는 급성 통증이없는 경우에만 수행되기 시작합니다.
  2. 운동을 천천히 그리고 부드럽게해야합니다.
  3. 부하가 점차 증가하고 있습니다.
  4. 점프를 포함하는 운동은 금기입니다.
  5. 매일 운동이 필요합니다.
  6. 체조는 하루에 반 시간에서 1 시간 사이에 주어져야합니다.
  7. 마시는 정권을 준수해야합니다. 갈증을 느끼지 않아야합니다.
  8. 연습을 올바르게하려고해야합니다.
  9. 심한 통증의 출현으로 체조가 멈 춥니 다.
  10. 전문가의 권고를받은 일련의 연습을 선택하는 것이 좋습니다.
  11. 좋은 결과를 얻고 매일 매일 그 방향으로 나아가 야합니다.

그것은 중요합니다! 체조 복합물의 도움으로 추간판 탈장을 치료하는 것은 독립적으로 수행 할 수 있지만 숙련 된 강사의지도는 환영합니다. 그룹 수업은 치료 효과를 높일 수 있습니다.

요추 척추 탈장으로 인한 체력 저하

그것은 중요합니다! 요추의 헤르니아 운동을하려면 물리 치료 전문가의 지시를 배우고 의사와 상담하십시오. 그러나 자궁 경부의 운동은 항상 전문가의 감독하에 수행해야합니다.

추간판 탈장 치료에서 운동 요법은 금기 사항입니다 :

  1. 척추의 질병이 악화되는 동안.
  2. 다른 만성 질환의 악화.
  3. 수업 중 심각한 통증이 나타납니다.
  4. 심장 혈관계에 침범했을 때.

그것은 중요합니다! 충전 결과는 2 ~ 3 개월 동안 정기적으로 수행되는 경우에만 눈에 띄게됩니다. 허리 부분 척추 헤르니아에 대한 복잡한 운동을 영구적으로 사용하고 일주일에 2-3 번 연습하는 것이 좋습니다.

Bubnovsky는 척추 헤르니아 운동을합니다.

Bubnovsky 방법 또는 운동 요법 (운동 요법)은 척추 질환의 주요 원인 중 하나로서 신체 활동이없는 것을 근본으로합니다. 체조 Bubnovsky는 고강도 운동을 포함합니다.

그것은 근골격계에 영향을 미칩니다 :

및 인근 기관.

Bubnovsky 기법의 유익한 효과는 다음과 같이 표현됩니다.

  1. 고통의 관리 또는 감소.
  2. 근육 코르셋을 강화.
  3. 추간 판에 가해지는 하중을 줄입니다.
  4. 헤르니아 돌출의 감소.
  5. 척추의 유연성을 강화합니다.
  6. 소금 매장량 감소.
  7. 내부 기관의 작업 개선.

그것은 중요합니다! 짐이 정확하게 선택되면, 위탁의 도움을 받아 근육 시스템의 기초가 강화됩니다 : 등 및 복근. 이것은 추간 판의 압축을 감소시키고, 파괴의 위험이 적습니다.

복잡한 Bubnovsky에서 연습

그것은 중요합니다! 반복 횟수는 20-25 회입니다.

모든 네발에 서있는 자세로 연습

  1. 뒤를 아치. 등은 천천히 내뿜어지면서 천천히 최대치까지 올라간다.
  2. 시체를 흔들어. 몸은 가능한 멀리 앞으로 행동합니다. 강조는 무릎과 손바닥에 있습니다. 요추 부위는 평평합니다.
  1. 척추 근육을 스트레칭. 팔꿈치에 팔 굽혀입니다. 몸의 앞 부분은 호흡이 수행되는 동안 매트 위에 놓입니다. 흡입 후, 팔을 똑바로 잡아 당겨서 몸을 올려야합니다. 끝에서 - 발을 들여 놓을 때 발 뒤꿈치 부분을 내립니다.
  1. 스트레칭 단계. 네 발의 자세에서 왼쪽 다리로 이동해야합니다. 오른쪽 다리는 뒤로 뻗어 있어야합니다. 왼쪽이 앞으로 가고 단계가 번갈아됩니다.

초기 자세 - 앙와위

1. 복부 근육을 수축시킵니다. 손바닥은 머리에 뒤집어지고, 다리는 무릎에서 구부려지고, 머리는 가슴에 단단히 밀착됩니다. 숨을 내쉴 때 팔꿈치와 무릎을 연결해야합니다. 원래 위치로 돌아 가면 숨을 쉬게됩니다.

2. 골반을 당깁니다. 골반은 쓰레기에서 분리되며 팔은 몸에 평행하게 뻗어 있습니다. 흡입하는 동안 골반을 낮추어야합니다.

그것은 중요합니다! 요추 및 경추 및 운동 방법에 대한 일련의 연습 외에도 Bubnovsky는 많은 기능을 가진 시뮬레이터를 발명했습니다.

  1. 수술 후 운동 활동의 빠른 회복을 촉진합니다.
  2. 눈에 띄게 근육의 음색을 증가시킵니다.
  3. 관절의 이동성을 향상시킵니다.

그것은 중요합니다! Bubnovsky의 방법으로 체조를하는 것은 쉽지 않습니다. 그것을 할 때, 당신은 인내가 필요합니다. 어떤 운동 통증이 나타나면 운동의 진폭을 줄이거 나 멈출 필요가 있습니다.

추간판 탈장 치료에있어 LFK Dikul

그것은 중요합니다! Dikul은 척추 부상을 당했을 때 자신의 시스템을 스스로 테스트했습니다. 그녀는 장애를 피하고 완전한 삶으로 돌아갈 수 있도록 도와주었습니다. 그러므로 그 단지는 믿을만합니다.

Dikul 시스템의 차이점은 근육과 척추를 강화한다는 아이디어 외에도 다음과 같이 적용된 유기체의자가 치유 원리를 사용한다는 것입니다.

Dikul의 이러한 유형의 연습 중 특히 다음과 같은 것들이 있습니다.

  1. 호흡 체조.
  2. 관절을 강화하기위한 운동.
  3. 하중 증가와 함께 강도 훈련.

Dikul 방법은 세 단계로 나눌 수 있습니다 :

  • 1 단계 : 관절과 인접한 인대를 연구하여 다가오는 하중을 환자에게 준비시킵니다.
  • 2 단계 : 근력 강화를위한 수업.
  • 3 단계 : 사실, 복잡한 자체.

그것은 중요합니다! Dikul 기술의 사용 결과는 위에 표시된 Bubnovsky 체조의 유익한 효과와 일치합니다.

Dikul이 추천 한 운동

그것은 중요합니다! 운동은 10-15 번 반복됩니다.

  1. 사방에 서서 어깨 너머로 팔을 벌립니다. 등은 직선이어야합니다. 시선은 똑바르다. 숨을 내쉴 때, 엉덩이가 내려 가서 발 뒤꿈치에 떨어집니다. 머리는 손을 향해 몸을 기울입니다. 부드럽게 흡입 할 때, 손바닥에 기대어 앞으로 움직여야합니다. 이 경우 골반은 바닥에 있고 머리는 위로 올라갑니다.
  2. 초기 자세는 첫 번째 운동과 동일하며, 무릎 만 함께 누르십시오. 골반은 오른쪽으로, 그 다음 왼쪽으로 떨어집니다. 움직임은 최대로 만들어집니다. 무릎은 같은 위치에 있고 팔의지지는 유지됩니다.
  3. 초기 자세는 이전 자세를 반복합니다. 허리가 강하게 구부러지며, 머리는 눈으로 천장에 향하게됩니다. 호기 중 머리가 떨어지면 뒷부분은 위쪽으로 아치가납니다.
  4. 앙와위 자세에서 팔은 몸과 평행하게 펴지고 다리는 무릎에서 구부린다. 무릎은 왼쪽으로 번갈아 가며 오른쪽으로 가볍게 떨어집니다. 이 경우 블레이드가 바닥에 눌려져 떨어져 나가지 않습니다. 호흡은 무료입니다.
  5. 포즈는 동일합니다. 왼쪽 발 뒤꿈치가 오른쪽 무릎에 던져지고, 숨을 내쉴 때 오른쪽 다리가 천천히 올라가고 내려갑니다. 다리가 변하고 운동이 반복됩니다.

그것은 중요합니다! 올바른 방법을 선택하려면 핵 자기 공명 또는 컴퓨터 단층 촬영과 같은 일련의 연구를 수행해야합니다.

Pilyuiko가 개발 한 척추 헤르니아 치료 체조

Pilyuyko 운동은 결합 된 체조 복합물입니다. 그것은 물리 치료 및 물리 치료 분야에서 확립 된 실험을 기반으로합니다.

결합 된 방법의 세 가지 주요 지원 지점 :

  1. 염증 과정 및 고통의 제거.
  2. 탈장 크기 감소.
  3. 신경 종말에 대한 손상 감소.

Pilyuyko가 제공하는 기본 연습은 뒷면에서 수행됩니다.

그것은 중요합니다! 운동은 10-15 번 수행됩니다.

1. 다리가 빠져 나오고 팔이 올라갑니다. 병행하여 양말과 손을 뽑습니다. 자세는 1 분 고정됩니다. 그 후에 발의 위치가 바뀝니다. 발 뒤꿈치가 펴지고 발가락이 위로 보입니다.

2. 손이 너 앞에서 뻗었다. 호흡이 끝났을 때, 당신은 일어나서 팔을 더 벌려야합니다. 다리는 아래쪽으로 보내지 만 양 팔과 다리는 바닥 위로 올려집니다.

3. 그것은 이전 운동과 거의 같은 방식으로 이루어 지지만, 팔이 양쪽으로 뻗어 있고 강하게 늘어져 있습니다.

4. 다리는 무릎을 굽히고, 골반은 오른쪽으로 보내고, 왼쪽으로 가면 머리가 오른쪽으로 돌립니다. 이 위치에서 약 60 초 동안 지연됩니다. 각 숨을 내쉴 때 등은 최대한 편안해야합니다. 이 운동은 반대 방향으로 반복됩니다.

5 개의 티베트 연습

  • 이 복합 단지는 고대부터 티베트 승려들이 사용 해왔다. 이 기법은 사용하기가 어렵습니다. 결국 그것은 수도원의 삶의 방식과 관련이 있으며, 티베트에 따르면 에너지 흐름을 조절하는 데 도움이되는 특정 의식이 있습니다.
  • 20 세기의 40 대에서 유래 한 서양의 해석에서, 더 많은 관심이 영적 측면이 아닌 물리적 측면에 지불된다. 따라서 제안 된 컴플렉스는 원본과 비교하여 단순화되어 일상 생활에서보다 쉽게 ​​액세스 할 수 있습니다.
  • 티베트어 운동의 복합체는 척추 근육을 강화하고 탈장에서의 척추 부분의 작업을 향상시키는 것뿐만 아니라 인체 전체를 개선하는 데에도 도움이됩니다. 체조는 통풍이 잘되고 춥지 않은 넓은 방에서 시행됩니다.

몽크 운동

1. 방 가운데에 있으면 팔이 몸에 직각으로 퍼집니다. 왼쪽 손바닥이 위를 향하고 오른쪽이 아래를 향하고 있습니다. 다음으로 축을 중심으로 왼쪽에서 오른쪽으로 회전해야합니다. 회전은 단일 리듬으로 천천히, 부드럽게 수행됩니다. 초보자는 2 ~ 3 회전합니다. 앞으로는 회전 수를 5-6 개로 늘립니다.

그것은 중요합니다! 이 운동을하는 동안 현기증이 나기 시작하거나 피곤하면 잠시 앉아서 잠시 휴식을 취해야합니다. 반복 횟수는 각 항목별로 개별적으로 선택되지만 최대 12 자까지 지정할 수 있습니다.

2. 매트 위에 누워서 팔을 쭉 펴고 손을 몸통에 대고 손바닥을 바닥에 놓습니다. 턱을 가슴까지 옮기고 다리를 바닥에 수직으로 들어 올리십시오. 다리는 서로 밀착시켜야하며 끈처럼 늘어져 있어야합니다. 3 ~ 5 번 수행하십시오.

3. 무릎을 아래로 내려 골반 너비에 놓고 엉덩이를 수직 자세로 가져옵니다. 손바닥은 뒤에서 허벅지에 붙어 있고 머리는 앞으로 기울어 져있다. 그런 다음 턱을 가슴에 대고 눌러야합니다. 또한, 뱀처럼 움직이는 신체 움직임이 만들어 지는데, 즉 머리 나 가슴으로 차례로 움직이는 것이 필요합니다. 척추가 구부러져 야합니다. 5 ~ 6 번 수행하십시오.

4. 양탄자에 앉아 다리를 똑바로하고 바닥을 따라 손에 초점을 맞 춥니 다. 그런 다음 턱을 흉부에 대고 몸이 바닥과 평행 한 위치에 올 때까지 몸을 구부려 야합니다. 결과적으로 신체는 팔과 다리가 다리이고 몸이 탁상 인 테이블과 유사해야합니다. 5 번하십시오.

5. 자세를 취하십시오 : 지지대가 빗나가면서 누워 있습니다. 머리는 등 뒤로 던져 져야하며, 골반과 무릎은 양탄자를 만지지 않습니다. 그 다음에 숙부가 끝납니다. 머리가 가슴 가까이에오고, 골반은 가능한 멀리 올라갑니다. 그 후에 원래 위치로 돌아갑니다. 5 번 반복하십시오.

그것은 중요합니다! 운동에서는 호흡의 리듬과 깊이에 세심한주의를 기울여야합니다. 처음에는 규칙적인 호기가 이루어지며 가운데 (몸이 접혀있는 것처럼 보임)에서 심호흡이 시작되고 처음 자세를 취할 때 평소 호기가 다시 시작됩니다.

모든 체조 복합물은 수술 후에 척추 헤르니아를 제거하기 위해 적용됩니다. 그들은 당신이 신속하게 척추의 기능을 복원하고 재발의 가능성을 줄일 수 있습니다. 또한 척추, 특히 경추의주의 깊은 치료가 필요한 생활 방식에 많은주의를 기울여야합니다.

척추 용 체조

집에서와 체육관에서의 물리 치료 - 비디오와 함께하는 연습 세트

근육, 관절, 부정확 한 자세의 통증으로 나타나는 등의 문제가있는 사람은 척추에 권장되는 체조입니다. 정기적으로 수행해야하는 운동입니다. 골격의 중요한 부분의 복원 및 재활에 도움이되는 많은 방법이 있습니다. 몸을 해치지 않으려면 의사와 올바른 체조를 선택하는 것이 좋습니다.

척추에 대한 체조는 무엇입니까?

척추 질환으로 고생하면 체조가 가장 좋은 방법입니다. 정기적으로 수행해야하는 운동은 추간 판, 연골, 근육, 척추 및 인대의 상태에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 레크리에이션 체조는 다음 유리한 결과를 얻는 데 도움이됩니다.

  • 척추의 만곡에 의해 방해받는 자세 (평평한 등, 전만 동, 척추 측만증, 후만증)를 형성;
  • 척추 분열을지지하는 척추 근육을 강화시킨다.
  • 교환 절차를 강화한다.
  • 연골을 구성하는 조직을 회복시킨다.
  • 허리 통증을 줄인다.
  • 골다공증의 발병을 예방한다.
  • 척추 원판의 영양을 개선하고 스트레스로부터 해방 시켜라.
  • 환자의 재활 및 회복 시간을 크게 줄인다.
  • 척추 질환을 예방합니다.

치료 체조 척추에 대한 권장 사항

치료 체조 운동이 유익하기 위해서는 다음과 같은 권고 사항에 따라 시행해야합니다.

나는 수년간 탈장 및 병이있는 관절의 치료에 종사해 왔습니다. 나는 가장 심한 노년기에서도 모든 탈장이 항상 치료 될 수 있다고 확신 할 수 있습니다.

우리 센터는 탈장 및 관절 통증 치료를위한 최신 약물에 대한 인증 된 접근을 러시아에서 최초로 받았습니다. 나는 처음으로 그분에 대해 들었을 때 당신에게 고백합니다. 나는 그 효과를 믿지 않았기 때문에 웃었습니다. 그러나 우리가 시험을 마쳤을 때 나는 놀랐다. 4 567 명이 병이 완치되었고, 이것은 모든 과목의 94 % 이상이다. 5.6 %는 현저한 개선이 있었고 0.4 %만이 개선을 느끼지 못했습니다.

이 약은 문자 그대로 4 일부터 탈장 및 관절 통증을 잊을 수있는 가장 짧은 시간 내에, 그리고 매우 어려운 경우조차 치료하기 위해 2 ~ 3 개월 내에 허용합니다. 또한 연방 프로그램의 틀 내에서 러시아 연방 및 CIS의 모든 거주자는 무료로 그것을받을 수 있습니다.

  • 운동은 고통을 가져서는 안됩니다. 수업 중에 불쾌감을 느끼면 진폭을 줄이거 나 충전을 중단해야합니다.
  • 척추 기둥의 질병으로 인한 통증이있는 ​​경우 체조가 금기입니다. 급성 질환의 기간이 오지 않는 경우, 운동의 도움으로 치료할 수 있습니다.
  • 운동 중 부상을 피하려면 부드럽고 느린 동작을 시도하십시오.
  • 체조의 긍정적 영향에 대한 전제 조건은 정기적 인 실행입니다.
  • 약간의 예열과 스트레칭으로 운동의 각 세트를 시작하여 부상의 위험을 최소화하십시오.
  • 수업 전 진통제를 사용하는 것은 금지되어 있습니다.

osteochondrosis와 체조

체조의 사용은 osteochondrosis의 처리 그리고 예방을위한 효과적인 측정이다. 충전의 기본은 자연스러운 움직임입니다. 척추의 골 연골 증에 대해 다음과 같은 일련의 연습을 수행 할 수 있습니다.

  • 이 질병이 자궁 경부에 맞으면, 다리를 어깨 너비로 벌리면서 허리를 곧게 펴고 서있는 자세를 취해야합니다. 천천히 머리를 왼쪽으로 기울이십시오. 근육을 조금 조이고 10 초 동안이 자세를 유지하십시오. 시작 위치로 돌아간 다음 다른 방향으로 이동을 반복합니다. 운동을 15 번하십시오.
  • 흉부 부위의 osteochondrosis가 곧게 될 때,하지의 어깨 너비를 벌립니다. 천천히 복부 방향으로 턱을 당기면서 등을 구부립니다. 어깨를 서로 끌어야하는 동안. 이 위치를 10 초 동안 유지하십시오. 다음 운동으로 조심스럽게 등을 뒤로 젖히고 어깨 뼈를 점차적으로 줄이고 머리를 뒤로 젖히십시오. 자세를 10 초 동안 유지하십시오. 운동을 10 번 반복해야합니다.
  • 요추 부위의 골 연골 증으로 고통당하는 경우 시작 위치를 잡고 어깨에 손을 얹고 발을 어깨 너비만큼 벌립니다. 천천히 앞으로 굴절 시켜서 등을 똑바로 유지하십시오. 시작 위치로 돌아가서 운동을 되풀이하십시오. 치료 체조 운동을 10 번하십시오.

요추의 탈장 치료를위한 체조

헤르니아와 척추에 대한 운동의 복잡한 근육 긴장과 스트레칭의 제거가 포함됩니다. 운동은 3 가지 시작 위치에서 수행 할 수 있습니다. 위장, 등, 옆, 모든 네발에 서 있습니다. 요추의 헤르니아 치료를 위해 다음 연습을 사용해야합니다.

  • 허리에 평평하게 누워 있습니다. 무릎 관절의 하체를 구부리고 몸체의 위쪽을 구부립니다. 다리를 천천히 움직여 무릎을 꿇고 바닥에 닿을 때까지 몸을 움직이지 마십시오.
  • 배에 누워서 팔과 다리를 가능한 멀리 들어 올려 빼내십시오. 몇 초 동안이 자세를 유지 한 다음 낮추십시오.
  • 동일한 초기 위치에서 다리는 바닥에서 들어 올려지면서 바닥에서 분리되어야합니다. 하체를 다음 동작으로 연결하십시오.
  • 옆에 누워 다리와 팔을 동시에 들어 올리십시오. 반대편에서 반복하십시오.
  • 원래 위치를 그대로 두십시오. 다리 꼭대기에 누워서 무릎을 구부리고 위장으로 당겨 돌아 오십시오.
  • 네 발로 나와. 낙타와 고양이의 자세를 교대로 바꿉니다. 첫째, 머리를 구부려 맨 아래의 백업을 최대화하십시오. 그런 다음 등을 구부리고 목을 들어 올립니다.

척추 치유의 인기있는 방법

등 및 척추에 대한 치료 운동은 다양한 기술을 사용하여 수행 할 수 있습니다. 운동은 통증을 줄이고 운동 활동을 개선하는 데 도움이됩니다. 일부 충전 옵션으로 인해 신체에 해를 줄 수 있기 때문에 건강을 회복시키는 적절한 방법을 의사와 공유해야합니다. 전문가와의 상담을 통해 불편 함을 유발하는 질병 및 최적의 신체 운동을 결정하고 회복을 가속화 할 수 있습니다.

고대 중국 체조는 근력 트레이닝, 근골격계의 질병에 대처하는 데 도움이되며, 부상 후 빠른 회복을 촉진하고 좌식 생활을하는 사람들의 척추 문제를 예방합니다. 복합 단지는 다음 연습을 포함합니다 :

조심해!

계속 읽기 전에 나는 당신에게 경고하고 싶다. 텔레비젼에 광고하고 약국에서 판매하는 대부분의 "탈장"탈장은 완전한 이혼입니다. 처음에는 크림과 연고가 도움이되는 것처럼 보일 수 있지만 실제로는 병의 증상 만 제거합니다.

간단히 말해서, 평소 마취제를 구입하면 질병이 더 어려운 단계로 계속 진행됩니다.

일반적인 탈장은 더 심각한 질병의 증상 일 수 있습니다.

  • 엉덩이 부위, 허벅지 부위 및 하 다리 부위의 근육 영양 장애;
  • 좌골 신경의 침범;
  • 9 월 - 혈액 중독;
  • 하지 혈관의 근육 벽의 색조가 손상되었습니다.
  • 말꼬리 증후군, 종종하지의 마비를 초래합니다.

될 수있는 방법? - 너는 묻는다.

우리는 엄청난 양의 물질을 연구했으며, 실제로 가장 중요한 것은 헤르니아 치료법의 대다수를 검사하는 것입니다. 그래서 증상을 없애지 만 진정으로 탈장을 치료하는 유일한 약물은 Hondrexil입니다.

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그래서 당신이 다음 "기적의 크림"에 빠지게된다고 생각하지 않으므로 어떤 종류의 효과적인 약물인지 설명하지 않겠습니다. 관심이 있다면 Hondrexil에 대한 모든 정보를 읽으십시오. 다음은 기사 링크입니다.

  • 몸을 기분 좋게하려면 다리를 어깨 너비로 벌리면서 발을 평행하게하십시오. 무릎을 약간 구부리고 골반을 약간 앞으로 세우십시오. 손은 몸을 누르지 않고 자유롭게 내려갑니다. 턱을 내리고 가슴쪽으로 누르십시오. 마음과 몸의 연결을 회복시키는 데 도움이되기 때문에 이러한 상황은 각 운동 전에 수행해야합니다.
  • 코에 심호흡을하고, 입을 벌리고 배를 등을 대고 누르십시오. 시체는 완전히 이완되어야합니다.
  • 턱을 목에 대고 머리를 당겨 머리를 당깁니다. 잠시 동안이 위치를 유지하십시오. 점차 목을 낮추고 원래 위치로 돌아갑니다.
  • 턱을 목에 대고 아래로 내리고 점차 가슴에 닿으면이 위치를 고정하십시오. 머리가 바닥과 평행 할 때, 턱을 앞으로 당기면서 머리를 들어 올리기 시작합니다. 눈이 보일 위치에 도달하면 시작 위치로 돌아갑니다.
  • 어깨 높이에서 양쪽으로 팔을 배열하고 아래로 내립니다. 다리에 다리를 연결하여성에 연결하십시오. 체조의 다음 운동은 이마의 수준으로 손을 들어 올리고, 팔꿈치를 들어 올리고 확장합니다. 그 중 하나를 위로, 다른 하나를 흉곽을 옆으로 움직이면서 몸통을 상완쪽으로 돌리십시오. 최대 응력에 도달하면 몸체의 위치를 ​​변경하십시오. 그런 턴을 9-18 번 수행하십시오.

연습 필드 브래그

Paul Bragg의 척추에 대한 치료 운동은 모든 연령대의 사람들에게 근골격계 기능을 회복시키는 데 도움이 될 것입니다. 복합 단지는 순차적으로 수행해야하는 5 가지 운동으로 구성됩니다. 치료 효과를 높이려면 몇 가지 규칙을 따르십시오.

  • 체조를 할 때는 통증을 느끼지 않도록하십시오. 부드럽고 느린 동작을하십시오.
  • 복합 단지는 일관되고 완벽하게 수행되어야합니다. 운동을하는 동안 몸을 쉬게 할 수 있습니다.
  • 체조를하는 것은 매일 필요합니다. 등받이가 안정적으로 건강 해지면 부하를 줄일 수 있습니다.
  • 체조 폴 Bregga는 척추를 위해 재미 있어야한다 - 그래서 당신은 더 중대한 성공을 달성 할 것이다.

티베트 체조

티베트 체조 운동은 전신을 개선하고 강화하기위한 목적으로 보편적 인 것으로 간주됩니다. 충전으로 관절에 도움이됩니다. 척추를 펴고 스트레치하는 데 도움이됩니다. 이를 위해 다음 움직임을 수행하십시오.

  • 몸을 3 번 회전하십시오. 동시에 부드럽고 천천히 호흡해야합니다. 팔을 어깨 높이까지 올리고 허리를 펴십시오.
  • 바닥에 누워 손바닥을 바닥에 대고 손가락을 단단히 고정 시키십시오. 양말은 발을 조여야합니다. 흡입하면서 머리를 들어 가슴에 손을 대고 귀를 구부리지 않고 다리를 수직으로 들어 올리고 양말을 앞으로 당깁니다. 머리를 먼저 내리고, 그런 다음하지를 내린다.
  • 무릎을 꿇고 어깨 너비만큼 벌리십시오. 발 뒤꿈치에서 골반을 떼어 내고, 엉덩이는 바닥에 수직이되어야합니다. 숨을 내 쉬어 라. 흡입하면서 엉덩이 아래 부위의하지를 쥐고 가슴에 턱을 당깁니다.
  • 바닥에 앉아서하지의 다리를 벌리면서 어깨 너비를 벌리십시오. 흡입에 다음 운동으로, 머리를 뒤로 기울인 상태에서 팔과 다리에만 휴식을 위해 바닥에서 골반을 올리십시오. 숨을 내쉴 때 시작 위치로 돌아갑니다.
  • 시작 자세를 취하십시오 : 몸은 바닥과 평행하고 팔과 다리가 뻗은 상태에서지지됩니다. 요추 부위를 편향 시키십시오. 흡입 할 때, 턱을 가슴으로 당기면서 골반 부위를 반으로 접고 올리십시오. 숨을 내쉴 때 원래 위치로 돌아갑니다.

중국 합동 체조

운동 중국의 관절 체조는 모든 연령대의 사람들이 수행 할 수 있습니다. 단지에서의 움직임은 간단하고 효과적이며 많은 시간을 소비하지 않습니다. 이러한 체조의 목적은 관절, 척추 및 추간 판을 강화하는 것입니다. 부드럽고 매끄럽게 수행하려면 무브먼트가 필요합니다. 그들은 관절 사이의 액체 생산을 정상화하고, 갑상선 기능을 개선하고, 소금으로부터 몸을 풀어주고, 젊어지게하고, 과체중을 제거하는 데 도움을 줄 것입니다.

중국 합동 연습은 육체적 정신뿐만 아니라 심리적 건강의 회복에도 기여합니다. 기분 향상, 자신감, 활기, 의지력 향상에 사용됩니다. 체조는 하루 20 분 운동하는 간단한 운동으로 시작해야합니다. 가장 좋은 시간은 오전 시간입니다. 호흡 및 자세를 관찰 할 때.

중국 합동 체조는 다음 운동의 사용을 포함한다 :

  • 머리 기울임과 회전 (각 방향으로 약 25 회);
  • 시계 방향으로 그리고 시계 반대 방향으로 손을 가진 원형 운동, 밀 (45 번);
  • 지지가없는 스윙 레그 (각 방향으로 40 회);
  • 기울이기, 골반 회전과 몸체 회전은 각 방향으로 45 번 수행해야합니다.
  • 점프, 스쿼트, 풀업 및 푸쉬업은 충분한 힘이있는 한 어떤 양으로도 수행 할 수 있습니다.

척추에 대한 체조 Gazmanova

고명 한 가수는 많은 상해를 경험하고, 그러나 강하고 격렬하게 남아있다. 척추에 문제가있는 경우, Gazmanov는 특별 연습을 수행 할 것을 권장합니다. 그 안에있는 모든 움직임은 5-10 번해야합니다. 시작 위치는 누워있는 자세이며, 팔은 몸을 따라 낮추고 다리는 약간 벌립니다. 그런 다음 다음 작업을 순서대로 수행하는 것이 좋습니다.

1. 다리를 무릎에 구부리고 약간 들어 올립니다. 대퇴부 라인을 따라 사지를 똑같은 각도로 똑바로 펴십시오. 다음 단계는 다리를 천천히 내리는 것입니다. 운동을 먼저 각 다리를 번갈아 시행 한 다음 즉시 두 번씩하십시오.

2. 두 번째 운동은 첫 번째 운동은 첫 번째 운동과 동일한 원칙을 기반으로하지만 다리는 직선이어야합니다.

3. 다음 체조 운동으로, "자전거"를 수행하고 전체 턴을 세십시오.

우리 독자들은

안녕! 내 이름은
Lyudmila Petrovna, 당신과 당신의 사이트에 저의 자비를 표현하고 싶습니다.

마지막으로 탈장을 제거 할 수있었습니다. 나는 적극적인 삶을 살아가고, 매 순간을 즐기고 있습니다!

45 세에 탈장이났습니다. 제가 58 세가되면 합병증이 생기기 시작했습니다. 나는 거의 걸을 수 없었습니다. 그리고이 끔찍한 고통은, 제가 얼마나 고통 스러웠는지를 상상할 수 없습니다. 모든 것이 매우 나빴습니다. 무엇을 시도하지 않았습니까, 병원, 진료소, 절차, 비싼 연고. 아무것도 도움이되지 않았다.

제 딸이 인터넷 기사를 나에게 줄 때 모든 것이 바뀌 었습니다. 내가 그 애 한테 얼마나 감사한지 모르겠다. 이 기사는 사실 나를 침대에서 들어 올렸습니다. 그것을 믿지는 마라. 그러나 단지 2 주 만에 나는 완전한 탈장을 치료했다. 지난 몇 년 동안 많이 움직이기 시작했습니다. 봄과 여름에 저는 매일 나라에 가서 토마토를 재배하고 시장에 판매합니다. 아줌마는 내가 어떻게 할 수 있었는지 궁금해합니다. 나의 힘과 에너지가 모두 나오는 곳에서 그들은 62 세임을 믿지 않을 것입니다.

헤르니아없이 길고 활기찬 삶을 살고 싶은 분은 5 분 정도 가량이 기사를 읽으십시오.

4. "가위"- 45도 각도로 다리를 위쪽으로 들어 올리고 다리를 약간 벌립니다. 한 사지를 다른 사지에 교대로 접습니다.

5. 다리를 몸쪽으로 움직여 반대로 "자전거"를 탄다.

6. 다리를 올리고 올리십시오.

7. 무릎 관절에서하지를 내리고 신체가 움직이지 않도록 왼쪽으로 돌립니다. 오른쪽으로 손을 가져 가라. 머리를 발바닥으로 돌리고 눈을 바닥에서 45도 각도에있는 가상의 지점으로 돌리고 몇 초 동안 기다리십시오. 그런 다음 스트레칭을하고 조금 쉬고 다른 쪽에서 반복하십시오.

8. 다리를 모아서 작은 높이로 올리십시오. 공중에 숫자 나 글자를 그립니다.

체조 디쿨

Valentin Ivanovich Dikul이 개발 한 척추의 물리 치료법은 오늘날 가장 효과적입니다. 이 시스템으로 치료하면 허리의 손상된 부위의 이동성을 복원하는 데 도움이됩니다. 운동은 질병에 달려 있기 때문에 이러한 체조는 전문가의 감독하에 시행되어야합니다. 이 기술에는 다음과 같은 구성 요소가 포함됩니다.

독자 이야기

집에서 치료 된 탈장. 헤르니아를 잊어 버린 지 2 개월이 지났습니다. 오, 내가 어떻게 고통을 당했는지, 그것은 끔찍한 고통이었고, 최근에는 제대로 걸을 수 없었습니다. 몇 번이나 진료소에 갔었는데 비싼 정제와 연고 만 처방 받았는데 전혀 쓸모가 없었습니다. 그리고 지금 제 7의 주가지나 갔다, 헤르니아가 나를 조금 괴롭히지 않는 것에 따라, 나는 하루 안에 dacha에 간다. 그리고 나는 버스에서 3 km를 간다. 그래서 일반적으로 나는 쉽게 간다! 이 기사 덕분에. 헤르니아가있는 사람은 반드시 읽으십시오!

기사 전체 읽기 >>>

  • 물리 치료의 복합체 : 등 근육, 복부, 복부, 손, 가슴;
  • 물리 치료;
  • 수동 요법;
  • 침술;
  • 특별하게 개발 된 음주 정권 준수.

척추 헤르니아와 체조 Pilyuyko

Dr. Pilyuiko의 방법에 따른 치료 복합체는 척추 헤르니아 환자의 상태를 개선하는 데 도움이됩니다. 재활, 체조, 소염제, 물리 치료 및 반사 요법을 병행하는 것은 여러 가지 임무를 수행합니다.

  • 고통을 덜어 준다.
  • 영재주의를 향상시킨다.
  • 탈장을 감소시킨다.
  • 염증 과정의 힘을 감소시킨다.
  • 신경 조직 손상을 예방합니다.

앙와위로 진행되는 체조의 주요 복합체는 다음 운동을 포함합니다 :

1.하지를 내리고 상지를 들어 올리십시오. 동시에 양말과 손을 당겨 라. 이 상황은 한동안 고정되어야합니다. 다음 운동으로 양말을 들어 올려 발 뒤꿈치를 쭉 펴십시오.

2. 팔을 앞으로 단단히하여 척추 근육을 강화하십시오. 흡입하는 동안 팔과 다리를 들고 서로를 향해 당깁니다.

3. 두 번째 운동의 단계를 수행하고 팔다리 주위를 퍼뜨립니다.

4. 1 분간 자세를 고정해야합니다. 다리를 무릎에서 구부리고 골반 부위와 팔을 오른쪽으로 돌리고 팔을 왼쪽으로 내립니다. 각 숨을 내쉴 때 가능한 한 등을 긴장 시키십시오. 그렇다면 다른 방향으로도 똑같이해야합니다.

위로 연습

치료 효과와 함께 척추 운동을 수행하면 뼈, 관절 및 근육의 많은 질병에 대처하는 데 도움이됩니다. 운동을 보면서 모든 운동을 올바르게하는 것이 중요합니다. 치료 효과는 지침과 일상적인 훈련을 철저히 준수함으로써 달성됩니다. 체조를 사용하기 전에 척추에 해를 끼치 지 않기 위해 의사와상의해야합니다.

모든 네발을 걷다.

헤르니아 및 척추의 다른 질병에 사용되는 체조의 일부 방법은 모든 네 발로 걷는 것이 좋습니다. 운동은 금기 사항이 없으며 모든 연령대의 환자에게 유용합니다. 그것을하기 위해서는 모든 네발을 타고 팔을 똑바로하고 뒤에서해야합니다. 방을 돌아 다니며 시작합니다. 1-2 분 정도 걸립니다. 그런 걷는 동안 팔을 구부릴 수 없습니다.

롤러 운동

일본인 의사가 개발 한 롤러로 운동하는 기술은 자세에 긍정적 인 영향을 주며 뒤의 근육을 강화시켜 척추 통증을 없애줍니다. 유리한 결과를 얻기위한 주된 규칙은 매일 운동입니다. 이러한 운동은 출혈, 고압, 날카로운 통증 및 척추 부상으로 수행 할 수 없습니다.

훈련을위한 도구는 롤러이며 면화 수건에서 뒤틀려야합니다. 로프, 붕대 또는 고무 밴드로 묶음을 고정 할 수 있습니다. 롤러의 크기는 그 가장자리가 허리의 경계를 넘어서고 높이가 10-15cm가되어야합니다. 평평한 단단한 표면에서 치유 및 척추를 편안하게하기 위해 체조를 수행해야합니다. 편의를 위해 요가 매트를 배치하는 것이 좋습니다.

척추 운동의 일환으로 몇 가지 연속적인 조치가 필요합니다.

  • 양탄자에 앉아서 다리를 쭉 뻗고 롤러를 등 뒤로 두십시오. 천천히 수건에 떨어 뜨려 그 중심이 배꼽 아래에 오도록하십시오.
  • 다리 너비를 어깨 너머로 벌리고 다리를 서로 향하게하여 엄지 손가락을 만지십시오.
  • 팔을 위로 올려 손바닥을 올려서 작은 손가락을 만지고 천천히 머리 뒤쪽의하지를 움직이십시오. 약 5 분 동안이 위치에있게하는 것이 좋습니다.
  • 척추의 뼈와 관절이 움직이지 않도록 체조 후에 천천히 일어나야합니다.

부드러운 척추 운동

절약 가능한 성격의 척추에 대한 물리 치료는 목, 등 및 성대에 영향을 미치는 질병의 경우 매일 수행해야하는 복잡하지 않은 일련의 행동입니다.

  • 수업을 시작하려면 목을 따뜻하게해야합니다. 이렇게하려면 똑바로 서서 머리를 먼저 왼쪽으로, 오른쪽으로 돌리십시오. 3-4 분을 반복해야합니다.
  • 턱을 흉골로 내리면 3-4 초 동안이 자세를 유지하는 것이 좋습니다. 10 회 반복하십시오.
  • 머리를 조금 뒤로 기울여 시작 위치로 다시 돌아옵니다. 이 기본 운동을 6 번 반복하십시오.
  • 흉추 척추의 상태를 개선하려면 의자에 앉아서 등을 곧게 펴고 머리 뒤로 손을 올려야합니다. 심호흡을하면서 척추를 구부려서 앞으로 내리십시오. 운동을 7 번 반복해야합니다.
  • IP - 서서 손 들어. 옆으로 기울어 지도록하십시오.
  • 등에 누워서 오른발로 확장 다리를 연결하십시오. 그런 다음 반대편에서 반복하십시오. 당신은 10 번해야합니다.
  • 교대로 다리를 들어 올리십시오.

건강한 등을위한 운동

척추의 건강을 유지하려면 올바른 올바른 운동을 허락해야합니다. 매일 그런 연습을해라 :

  • 경향이있는 자세를 취하고,하지를 뻗는다. 30도 각도로 다리를 들어 올린 다음, 다리를 벌리고 교차하십시오. 여러 번 반복하십시오. 다음 운동으로 양다리를 옆으로 향하게 한 다음 다른 것과 똑같이하십시오.
  • 작은 소파를 가로 질러 누워서 골반 부위가 가장자리에 있고, 팔을 쭉 펴고 반대쪽을 잡으십시오. 무릎을 올바른 각도로 구부립니다. 숨을 내쉴 때 몸을 바닥과 평행하게 늘리십시오. 흡입하는 동안 부드럽게 움직입니다.
  • 등에 누워서 다리를 펴고 손을 몸에 대십시오. 발 뒤꿈치와 어깨에 기대면서 몸을 아치로 만들어보십시오. 이 위치에 30 분간 머물면서 PI로 돌아 가라.

건강 관리

이미 약 3 주, 우리 사이트 http://www.piluiko.com/gimnastsyst.php와 youtube에서 관절을위한 체조가 가능합니다 :
http://www.youtube.com/watch?v=IRvvzaTeybI
http://www.youtube.com/watch?v=oxsMMWEhU-g
http://www.youtube.com/watch?v=yIKdO_qAfwg

관절에 어떤 질병이 권장되는지 말해주십시오. 나는 오랜 기간 동안 무릎 골수 파열로 고통 받아 왔지만 이런 일은하지 않았습니다. 아무도 그것을 권장하지 않았습니다. 나는 그 해답에 대해 감사 할 것이다.

골관절염 환자에게는 물리 치료가 치료의 필수 부분입니다.
류마티스 관절염, 강직성 척추염, 건선 관절염 등으로 치료 운동을해야합니다.

그리고 그러한 체조가 골다공증과 같은 질병에 도움이되는지 말해주십시오.

네, 근골격계에 적당한 부하가 골다공증의 예방과 치료의 일부이기 때문에 체조는 골다공증에 필요합니다.

내 친구가, 장기간 침상 안정 삶의 정상적인 리듬에서 그를 가져온 고관절 골절 수술을했고, 지금은 다시 한 번 파괴 된 다리를로드하는 것을 두려워합니다. 관절의 회복을 위해 체조를 할 수 있습니까?

그는 합동 체조가 필요합니다. 물론, 그것은 자격을 갖춘 물리 치료 트레이너의 감독하에 그것을하는 것이 좋습니다. 그러나 그러한 가능성이 없다면, 당신은 당신 자신의 감정에 따라 스스로 할 수 있고 어떤 경우에도 강제 할 수는 없습니다. 수행 할 수있는 연습 만 수행하십시오.

Pilyuiko 합동 체조는 최고 수준에 따라 개발되었으며 문제가되는 척추의 체조를 언급 할 가치가 있습니다. 수업 후에 지원 코르셋에 등을 고정시키고 관절과 발을 특수 타이어로 막을 것을 권장합니다. 같은 이름의 사이트에서 읽을 수 있습니다. 편안하게 산책.

스캐너 요법을 병행하여 적용하십시오. 결과를보십시오!

내 친구는 여전히 다리를 짐을 두려워하고 체육관에 갈 수 있는지 물어 본다.

재활의 복합체는 체조뿐만 아니라 우리가 사용하는 여러 가지 활동을 포함합니다. 왜냐하면 그 결과는 우리에게 중요하기 때문입니다. 하지만 예외가 있습니다. 시작하려면 먼저 상담해야합니다.

여기에서 개념을 명확히하는 것이 필요할 것입니다. Dikul의 개념에서 JOINT라는 단어는 Bubnovsky가 척추에 대한 체조입니다. 그러나 그것은 척추 관절에 대해 특별한 것이기 때문에 관절이라고 불립니다. 그리고이 체조는 관절에 적절한 Pylyuykovskaya이지만, 표시된 동지들의 개념에 따르면 관절은 전혀 아닙니다

실제 문제는 무엇입니까, 동지. 리코, 필 리코 (Pilyuiko) 클리닉에서 개발 한 체조를 손발의 관절을 위해 체조라고 부르 자. 그게 다야.

그것이 고통과 부정적인 감정을 일으키는 경우 체조로 고문을받을 가치가 있습니까? 결국, 우리가하는 모든 일은 즐거움을 가져다 줄 것입니다. 폭력을 통해 가장 유용한 행동은 빼기 기호를 얻습니다. 청구하는 것은 매우 개인적인 문제입니다.

나는 네가 옳다고 생각해. 너는 시체를 강제로해서는 안된다. 사람의 의지와 육체의 능력에 반하여 그 어떤 것도 좋지 않습니다. 아주 간단하고 쾌적한 것을 시작해야만 몸이 익숙해지며 더 긍정적 인 결과로 더 심각한 부하를 줄 수 있습니다.

그리고 나는 사람이 원하는지 아닌지, 그리고 체조가 끝나야한다고 생각합니다. 이것은 미래의 건강을 보장합니다. 그러나 당신은 그것을 원하지 않습니다, 그것은 단지 첫 번째이며, 당신은 그것에 익숙해지고, 당신은 그것 없이는 살 수 없습니다.

그리고 저는 인간의 건강 상태가 운동을 하느냐 아니 하느냐에 전혀 의존하지 않는다고 생각합니다. 건강 또는 먹거나하지.

저는 게으르며 3 일 이상 연속해서 운동을하도록 강요 할 수 없기 때문에 저는 정말로 당신과 동의하고 싶습니다. 이것은 당신과 나 같은 사람들을위한 훌륭한 변명입니다. 그리고 모든 것이 우리가 생각하는 것처럼 그렇게하지 않는다면 어떨까요? 누군가 어떤 이유로 든 다 왔고 개선되었습니다. 돈을 벌 수있는 유일한 이유는 아닌 것 같습니다. 엄청난 수의 사람들이 운동을하며 잘합니다. 아마도 생각해야 할 것 같습니다.

Kosmodisk는 위탁보다는 더 나쁘지 않고, 노력과 시간의 지출을 요구하지 않는다. 집에서 일하고 입을 수 있습니다. 그동안 하루 종일 청구하는 효과가 있습니다.

나는 관절을 충전하는 디스크를 가지고 있지만, 어떤 이유로 그것을 삼가고 있습니다. 이제 무릎이 거의 나를 괴롭히지 않아서 괴로움을 두려워합니다.

그리고 너는 두려워하지 않는다. 과부하가 발생하지 않는 한 특히 충전을 할 경우 충전이 악화 될 수 있습니다. 더욱이, 무릎의 감각은 올바른 경로에서 당신을 자극합니다. 중요한 것은 두려워하지 않는 것입니다.

실례합니다. 어리석은 질문 일 수도 있습니다. 하지만 그녀가 뭘 줬어,이 혐의? 결국 관절, 특히 무릎의 움직임은 항상 수행됩니다. 우리는 걷고, 앉고, 일어 나라.이 모든 움직임. 그리고 이러한 지속적인 움직임 후에 통증이 발생합니다. 인공 부하를 추가로 충전하고 있습니까? 수술 후 또는 다른 이유 때문에 조인트를 개발할 필요가있을 때를 이해할 수 있으며 운동에 제한이없는 경우 왜 그렇습니까?

걷기, 쪼그리고 앉기 등과 같은 동작 중에 조인트의 하중은 같은 유형이며 대략 같은 장소에 떨어집니다.
관절과 연골에 과부하가 발생합니다. 이러한 하중에서 연골은 특히 더 빨리 파괴됩니다.
괜찮은 체중을 가진 노인 여성이라면 그리고 충전은 조인트를 고르게, 쉽게로드하고, 평행하게 이완시켜 관절을 감싸는 인대와 근육의 혈류를 증가시킵니다. 운동 범위가 증가하고 근육 경련이 진행되며 통증이 감소합니다.
동시에, 당신은 체중을 줄일 수 있습니다.
Nelzya는 의료 체조를 소홀히하기도합니다.
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척추 헤르니아에 대한 Pilyuiko 박사와 악어 복합물의 치료 훈련

탈장 된 디스크의 모든 신경 학적 징후의 원인은 근육 경련입니다. 혈액 공급의 위반. 허혈성 척추 조직은 모든 ​​기능을 수행 할 수 없습니다. 환자들은 영향을받은 부분으로 혈액 공급을 회복하기 위해 척추 헤르니아와 함께 체조를 권장했습니다. 치료 체조는 주요 임무를 수행합니다 :

  • 통증 감소;
  • 혈류의 회복;
  • 척추 근육의 약화.
  • 근육 시스템 강화;
  • 척추의 영양 조직 개선;
  • 척수 기능의 회복.

건강을 회복시키기위한 많은 방법들이 제안되어왔다. 척추 병리를 가진 환자는 운동 요법 복합체 Pilyuiko 또는 악어 기법을 사용하는 것이 좋습니다.

권장 사항

척추 헤르니아 운동 요법을 수행하는 환자는 기본 규칙을 따라야합니다 - 자신의 감정을 들어야합니다. 각 운동이 고통을 증가시키는 경우, 운동을 중단하거나 하중, 강도를 줄여야합니다. 척추의 문제 영역에 영향을 미치기 위해 각 환자마다 개별 복합물이 선택됩니다.

척추 헤르니아의 치료 체조에는 굴곡 운동, 확장 운동, 확장 운동이 포함됩니다. 모든 운동은 근육이 잘 풀 수 있도록 천천히 수행되어야합니다. 이것은 척추의 영향을받는 부위에 최상의 혈액 흐름을 생성합니다.

완화 동안 척추 헤르니아로 치료 체조가 나타납니다. Dr. Pilyuyko의 체계에 따른 운동의 복잡성과 "악어"운동은 경련을 완화하고 혈액 공급을 회복하며 통증을 완화시키는 데 도움이됩니다.

조직 위축증, 악어 및 Pilyuiko 기술을 사용하여 체조를 복원하면 혈관이없는 척추에 혈액 공급을 향상시키는 데 도움이됩니다.

Pilyuyko의 방법으로 운동 치료

10 년 이상 동안 Dr. Pilyuyko의 방법에 따른 체조는 척추 헤르니아 환자를 돕고 있습니다. 치료는 물리 치료, 운동 요법을 결합합니다. 복합 재활은 다음 작업을 수행합니다.

  • 탈장 감소;
  • 염증 과정의 감소;
  • 통증 완화;
  • 영양 개선;
  • 신경 조직 손상 예방.

환자 재활에 효과적이기 위해서는 각 과제마다 구체적인 방법이 개발되어야합니다. 염증을 완화하고 통증을 줄이기 위해 항염증제, 진통제, 마취제의 국소 주사제를 포함합니다. 물리 치료 및 반사 요법은 재활 조치를 보완합니다.

운동 요법과 투열 요법, 전자 레인지 요법, 견인의 조합은 탈장이 감소된다는 사실을 유도합니다. 이 방법의 이점은 약물을 사용하여 염증 과정을 억제하는 것입니다.

주요 단지 (앙와위 수행) :

  1. 하체가 확장되고 팔이 들어 올려집니다. 동시에 발가락, 손을 당기고 잠시 자리를 고정해야합니다. 발의 위치를 ​​바꿔야 할 필요가있을 때 (발끝을 가리키는 양말), 발 뒤꿈치를 쭉 뻗는다.
  2. 뒤쪽의 근육 강화 : 팔이 앞으로 펴졌습니다. 흡입 할 때, 위로 몸을 들고, 팔을 앞으로 당기고, 뒤로 걷어차십시오 (다리, 팔 올린).
  3. 운동은 팔을 펴고 벌리면서 수행됩니다.
  4. 다리는 무릎에서 구부리고, 골반은 오른쪽으로, 왼쪽으로 내리면 머리가 오른쪽으로 돌립니다. 이 위치는 1 분 동안 고정됩니다. 각 숨을 내쉴 때 가능한 한 등을 뒤로 젖히십시오. 다른 방향으로 같은 운동을 한 후에.

체조 악어

악어 기법에 의한 체조는 척추의 나선형 비틀림을 목표로하는 일련의 운동으로 구성됩니다. 이러한 움직임은 추간판 탈장에서 가장 효과적입니다. 악화시키는 동안 운동 요법을 수행 할 수 없습니다. 복합물의 특징 - 연습은 누워서 수행됩니다.

악어 체조가 척추 헤르니아에 효과적이기 위해서는 모든 움직임이 호흡과 조율되어야합니다. 당신이 흡입 할 때, 너는 돌고, 고치고, 휘젓고, 숨을 내쉬면서 - 돌아오고있다.

복잡한 악어는 천천히 실행됩니다. 척추 헤르니아가 고통스런 감각으로 나타나면 악어 체조를 매일 권장합니다. 따라서 혈액 순환의 회복이 빠릅니다.

악어 단지의 주요 연습 :

  1. 거짓말, 양쪽 팔, 다리가 곧게 펴졌습니다. 이 위치에서 나선형 비틀기를 수행하기 시작합니다. 오른쪽 허벅지를 들어 올리고 머리를 돌려 발을 오른쪽으로 돌린다. 다른 편으로 이동하십시오.
  2. 등에 누워서, 양쪽에 팔을 세우고 다리를 똑바로 세우고 넘어졌습니다. 머리를 왼쪽으로 돌리는 동안 왼쪽으로 돌립니다. 시작 위치로 돌아가 다리의 위치를 ​​변경하고 오른쪽으로 비틀어보십시오.
  3. 등에 누워서 팔을 옆으로 눕히면 왼쪽 발 뒤꿈치가 오른쪽 발가락에 붙어 있습니다. 머리를 돌리는 동안 좌회전하십시오. 위치를 변경하고 오른쪽으로 나선형으로 회전하십시오.
  4. 등에 등을 대고 옆으로 팔을 벌린 채 구부린 왼쪽 다리는 무릎에 발목을 올려 놓고 다른 다리는 곧게 펴줍니다. 머리를 오른쪽으로 돌리는 동안 오른쪽으로 돌립니다. 원래 위치로 돌아가고, 위치를 변경하고, 왼쪽으로 왜곡하십시오.
  5. 등에 누워서, 옆구리에 팔을 벌리고, 다리를 벌리고, 무릎을 구부린 채 발에 얹어 놓습니다. 머리를 왼쪽으로 돌려서 왼쪽으로 비틀어 넣습니다. 시작 위치로 돌아가서 오른쪽으로 말립니다.
  6. 이 기술은 운동 번호 5와 동일하며, 무릎에서 구부린 다리 만 함께 유지되고 서로 밀착됩니다.
  7. 하지의 트렁크에 조여서 비틀어서 수행하십시오.

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출처 : http://sovets.net/12536-gimnastika-dlya-pozvonochnika.html, http://www.piluiko.com/forum/comments.php?DiscussionID=507, http://vashpozvonochnik.ru/sport/ lechebnaya-gimnastika-doktora-pilyujko /

결론 도출

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