Bubnovsky 집에서 복잡한 최고의 운동

첨단 컴퓨터 기술과 의학의 세기에 우리는 골 연골 증 및 기타 척추 질환으로 인해 점점 병이 들기 시작합니다. 20-30 년 전에 55-60 세의 사람들이 유사한 질병에 노출되었을 때, 거의 2 명이이 질환으로 고생합니다.

오랫동안 척추에 통증이 걱정된다면 수술 없이는 스스로 도울 수 있습니다. 최근에 사람들은 Bubnovsky 박사의 방법에 따라 점점 더 운동으로 전환하고 있습니다.

미시시피 의사와 재활 의학자로서의 Bubnovsky

Sergey Mikhailovich Bubnovsky는 다소 흥미로운 사람입니다. 소련 군대에서 군 복무가 진행되는 동안 중대한 사고가 발생하여 오랫동안 목발을 움직였다. 그 사람에 의해 개발 된 모든 치료 방법은 무엇보다도 먼저 자신을 테스트 한 다음 사람들을 도왔습니다.

의대에서 여전히 학생 이었지만, 구원의 기회가 극히 적었던 사람들은 젊은 보브 노브 스키에게 연설했습니다. 세르게이 미카 일로 비치 (Sergei Mikhailovich)의 건강 증진 시스템에는 근골격계의 장기 복원뿐 아니라 심장, 위장, 신경 및 비뇨 생식기 치료법이 포함됩니다. 의사는이 주제에 대해 많은 유용한 책을 저술했습니다.

대부분의 방법은 근력 요법 (kinesitherapy)에 기반을두고 있습니다. 이 치료의 목표는 신체의 내부 예비를 사용하여 수술없이 관절, 인대 및 척수를 치료하는 것입니다. Bubnovsky 재활 센터의 작업은이 방법을 기반으로합니다.

Bubnovsky의 치료 및 재활 방법의 기본 원칙

기술이 작동하려면 초보자가 몇 가지 중요한 조건을 충족해야합니다.

  • 적절한 호흡을 익히십시오.
  • 운동 기술 준수.
  • 연습 순서를 알고 엄격히 준수하십시오.
  • 추가적인 치료 방법 (마사지, 수영장 등) 사용.
  • 투약 거부.

회복 체조의 장점 Bubnovsky :

  • 척추의 모든 근육에 대한 정확한 하중과 생기와 기분의 충전.
  • 회복 과정의 가속화로 인체의 모든 장기, 관절 및 인대에 산소를 적절히 공급합니다.
  • 향상된 관절 이동성, 개선 된 외관.
  • 대부분의 운동은 특정 스포츠 장비를 필요로하지 않으므로 집에서 수행 할 수 있습니다.

Bubnovsky가 개발 한 운동의 다음 목록은 신속하게 척추를 복원하고 통증을 유발하는 근육 경련을 완화하는 것을 목표로합니다. 이러한 운동은 또한 추간판 탈장의 가능성을 줄이는 데 도움이됩니다.

Bubnovsky 박사의 통증과 요통

의사가 개발 한 체조는 병든 척추에 긍정적 인 영향을 미치며, 척추를지지하는 근육을 강화시킵니다.

아래 규정 된 운동의 복합체는 통증을 제거 할뿐만 아니라 더 이상의 발생을 예방합니다.

예열 :

  • 무릎과 손바닥에 초점을 맞추고 모든 네발에 서십시오. 이 위치에서, 척추의 통증이 진정되기 시작할 때까지 방을 매우 천천히 움직일 필요가 있습니다.
  • 수행하기 전에 무릎을 붕대로 감싸는 것이 좋습니다.이 운동을 실행하는 동안 깊이 숨을 쉬어야합니다.
  • 단계를 부드럽게 끝내고 늘려야합니다. 앞으로 나아갈 때 왼쪽 다리 - 오른손도 앞쪽으로 가야하며 그 반대도 마찬가지입니다.

또한, 추간 디스크에 끼 신경을 제거하는 데 도움이, 그리고 운동의 복잡한 또한 스트레치 척추 흉부 디스크를 개선하는 데 사용할 수 있습니다 :

  1. 위의 운동에서와 같이 몸의 자세. 깊은 내뿜기에, 온화하게 위로 구부리고, 내뿜는 - 반대 방향으로 구부리십시오. 약 20 번 반복하십시오. 급성 통증이 나타나면 운동 반복 횟수를 15 회로 줄일 필요가 있습니다.
  2. 앞에서 설명한 위치. 가능한 한 몸을 앞으로 옮기려 노력하면서 모든 네 발을 타보십시오. 이 운동을 할 때 등을 구부릴 수는 없습니다. 이 운동은 척추를 스트레칭하는 데에도 사용됩니다.
  3. 숨을 깊이들이 쉬고 팔을 구부리고 팔꿈치에서 구부린 후 부드럽게 아래로 내립니다. 다음에 숨을들이 마시오. 천천히 일어나서 숨을 내쉬고 팔을 곧게 펴고 천천히 발에 내려 놓고 요추 부위의 근육을 늘리십시오. 가능한 한 여러 번 운동을 반복해야합니다.
  4. 등에 누워서 팔을 몸에 대십시오. 숨을 깊게들이 마시고 몸의 골반 부분을 바닥에서 뚫어냅니다. 하프 브릿지를 만들어보십시오. 흡입 할 때 천천히 몸을 원래 위치로 되돌립니다. 운동은 15 번 부드럽게 수행되어야합니다.

osteochondrosis와 체조 Bubnovsky

먼저 정확한 진단을해야하며 경험있는 전문가에게 도움이됩니다.

아래에 설명 된 운동은 척추의 경련을 경감시켜 경추의 이동을 촉진합니다.

  1. 거울을 마주보고 팔을 내리고 편안하게합니다. 몇 초 동안 아래로 내려간 다음 위로 올라간 다음 원래 위치로 돌아갑니다. 가슴에 그의 턱에 다가 가려고해야합니다. 15 번 실행.
  2. 위에서 설명한대로 거울을 향한 스탠드를 좌우로 기울여 머리를 기울여 각면을 10 초 동안여십시오. 피곤할 때까지 운동을하십시오.
  3. 머리의 각면에서 가능한 한 머리 회전을 10 초 동안 지연시킨다. 천천히 10 번 수행하십시오.
  4. 의자에 앉아서 등을 똑바로, 머리를 앞으로 보아라. 천천히 머리를 기대 며 동안 팔을 똑바로하고 그들을 뒤로 당겨라. 운동은 10 번 반복됩니다.

추간판 탈장 체조

적절한 운동 기술을 사용하면, 퇴행 된 추간 판이 그 자리로 돌아올 것이고 탈장은 완전히 사라질 때까지 시간이지나면서 감소하기 시작할 것입니다.

  1. 견인 운동을하는 팽창 장치의 도움으로 바닥이나 의자에 앉아 있습니다. 운동은 약 25 번 반복해야합니다.
  2. 익스팬더가 위에 고정되면, 갈망은 가슴이나 턱, 아래의 경우 무릎이나 가슴까지 갈 수 있습니다.
  3. 바닥에 앉아 다리를 쭉 뻗는다. 심호흡을하고 숨을 내쉴 때 발가락을 꼭 잡으십시오. 이 운동은 20 번 반복해야합니다.
  4. 등에 누워서 머리 뒤로 똑바로 다리를 넣어보십시오. 앞으로는 바닥의 발가락을 만지십시오. 운동은 약 20 번 반복됩니다.
  5. 거짓말. 척추 근육을 진정 시키십시오. 그룹에 내뿜는 것에 심호흡을하십시오 (다리와 몸통을 들어 올리려고하면 팔꿈치와 무릎을 함께 가져와야합니다). 10 ~ 20 번 수행하십시오.
  6. 옆에 누워있어. 손, 바닥에 초점을 신체 (바닥에) 아래 거짓말. 심호흡을하십시오. 숨을 내쉴 때 가슴에 무릎을 조이십시오. 각면에서 약 20 회 운동을해야합니다.

척추 측만증을 동반 한 체조

체조를하기 전에 전문가와의 의무 상담이 필요합니다.

올바른 기술로이 운동을 수행하면 척추 측만증으로 인한 척추의 통증이 제거되고 척추를 지탱하는 근육의 음색이 증가합니다.

  1. 무릎을 꿇고, 팔꿈치를 구부리지 마십시오. 머리가 앞으로 보인다. 심호흡을하면서 숨을 내쉴 때 서서히 구부리고 몸의 무게를 천천히 움직여보십시오. 이 운동을 20 번 반복해야합니다.
  2. 몸의 위치는 위에서 설명한 것과 같습니다. 함께 무릎을 꿇고 골반을 왼쪽으로 천천히 낮추고 오른쪽으로 돌리면 신체가 더 원래 위치로 돌아옵니다.
  3. 아래로 무릎을 꿇고 심호흡하면서 머리를 들어 올리면서 허리를 구부립니다. 숨을 내쉴 때 머리를 내리고 천천히 원래 위치로 되돌립니다. 20 번까지 실행하십시오. 척추 에서이 운동의 운동을 통해 통증이 발생해서는 안됩니다.
  4. 바닥에서 밀어 올리십시오. 바닥에 누워서 무릎에 집중하십시오 (전체가 아님). 이 몸 위치에서 팔의 굴곡과 연장을 수행 할 필요가 있습니다. 3 세트에서 25 번 수행하십시오.

목에 대 한 체조 Bubnovsky

자궁 경부 운동. 이러한 운동은 모든 연령대의 사람들에게 보편적입니다. 이외에도 치료 효과는 예방 목적으로 사용됩니다.

자궁 경관의 치료는 3 개월 이상입니다 :

  1. 의자에 앉은 상태에서 몇 가지 접근법이 팔 굽혀 펴기로 진행된 후 견인 운동을 수행하십시오. 경향이있는 위치에서 팔의 연장을 고전적으로 구부리는 것이 어렵다면 불완전한 팔 굽혀 펴기 (무릎에 중점을 둔 상태)로 가야합니다. 얼마나 많은 힘을 훈련을 수행하십시오.
  2. 높은 벤치에 집중하기 위해 손을 벽, 무릎 및 신에 두십시오. 확장기가있는 자유로운 손으로 자신을 오가며 움직이십시오. 운동은 목과 척추의 근육을 통해 작동합니다. 확장기 대신 덤벨을 사용하여 위아래로 들어 올릴 수 있습니다.
  3. 바닥에 누워 다리는 무릎을 구부리고 약간 더 넓은 어깨를 배치합니다. 직선 팔에있는 덤벨을 머리에 가져와 원래 위치로 되돌려 야합니다. 운동을 10-15 번하십시오.
  4. 벤치에 앉아서, 우리는 한 손에 덤벨을 들고. 똑 바른 팔에 당신의 머리의 위 그것을 올리고 팔꿈치에 팔을 구부리십시오. 그런 다음 들어 올려 다시 시작하십시오. 한 손에 20 번 이상을 반복해서 연습하십시오.

무릎 관절에 Bubnovsky 체조

제시된 운동 세트 Bubnovsky는 전체 근골격계의 작업을 개선하고 근육을 강화하며 혈액 순환을 개선합니다.

  1. 얼음을 갈아서 천으로 감싸고 무릎에 묶어 라. 최대한 부드럽게 무릎을 꿇고 걷습니다. 처음 엔 매우 고통스럽고 힘들지만 고통은 점차 사라질 것입니다. 처음으로 2 단계를 수행하는 것으로 충분하며, 매일 단계를 증가시켜야합니다.
  2. 다리를 늘린 상태에서 바닥에 앉아서 양말을 포옹하고 앞으로 당겨보십시오. 운동은 무릎 관절을 늘리고 산소로 조직에 영양을줍니다.
  3. 다리는 어깨보다 더 넓게 서 있고, 지원을 위해 손을 잡고, 등받이로 쪼그리고 앉는다. 무릎은 90도 각도에 있어야합니다. 각 접근법마다 Squats를 증가시켜 점차적으로 100에 도달해야합니다.
  4. 무릎 꿇는 손은 앞으로 뻗었다. 숨을 내쉴 때 발 사이를 조심스럽게 낮춰야합니다. 운동을 30 번 수행해야합니다.

시뮬레이터 Bubnovsky (MTB)에 체조

Bubnovsky 시뮬레이터 (이후 MTB)는 척추와 관절의 근골격 기능을 복원하기 위해 만들어졌습니다. 척추를 펴고 근육질의 프레임을 강화할 수 있습니다.

MTB의 사용은 그러한 질병에 효과적입니다 :

  • 골 연골 증;
  • 무릎 질환;
  • 비뇨 생식기 질환;
  • 심장 마비, 뇌졸중 후 재활 기간.

MTB에 대한 몇 가지 연습 문제 :

  • 바닥에 앉아 발을 벽에 대고 손으로 시뮬레이터 핸들을 집어 넣습니다. 앞으로 몸을 기울이면서 팔을 들어 올리십시오. 올바르게하면 척추가 늘어나고 뒤가 처지 며 어깨 뼈가 수렴합니다.
  • 바닥에 앉아 시뮬레이터 핸들을 손으로 잡은 다음 팔꿈치를 구부리면서 핸들을 몸쪽으로 당깁니다.
  • 손에 땀을 쥐고 시뮬레이터에 등을 대고 핸들을 잡고 가능한 한 들어 올립니다.

복잡 한 체조 공에 Bubnovsky를 연습합니다.

fitball에 운동은 등뼈의 모든 근육을 운동하는 것을 돕고, 그들을 크게 강화합니다 :

  • 공에 엎드려서, 가슴에 발을 들여 놓는 것이 가장 중요합니다. 흡입 할 때, 숨을 내쉬면서 몸통을 들어 올리십시오. 얼마나 많은 힘을 훈련을 반복하십시오.
  • 공을 얹고 발을 보려고 다른 방향으로 머리를 돌리십시오.
  • 손으로 공을 감싸고, 무릎을 꿇고, 당기려고 노력하고, 척추에 부담을주지 마십시오.

확장기를 사용하여 척추 운동

오늘날 확장기는 보편적 인 발사체로 거의 모든 가정에서 사용할 수 있으며 동시에 작은 공간을 차지합니다. 그러나 원래 복원 목적으로 개발되었음을 아는 사람은 거의 없습니다.

스포츠 상점에서 이러한 시뮬레이터를 구입할 수 있습니다. 현재 Smartelastic 익스팬더는 매우 유명합니다. 스포츠 장비 상점에서이 회사는 꽤 인기가 있고 수요가 많습니다.

확장기로 스트레칭을위한 운동 세트를 사용하면 등 근육을 개발할 수 있습니다.

  1. 확장기를 손에 꼭 잡으십시오. 그것에 도달 한 다음 90도 각도로 부드럽게 구부립니다. 원래 위치로 돌아갑니다. 20 번부터 반복하여 반복 횟수를 더 늘립니다.
  2. 의자에 앉아서 다리 바닥에 확장기를 고정시킵니다. 그런 다음 우리는 그것을 스스로 잡아 당기기 시작합니다. 힘이 얼마나 필요한지. 각 환자에 대한 접근 방식은 개별적으로 선택됩니다.
  3. 확장기가 벽에 단단히 고정되어 있습니다. 벽 근처에 서서 손끝을 단단히 잡고 있습니다. 천천히 운동을 수행 할 때 가슴에 확장기를 당기고, 어깨보다 약간 넓은 다리를 똑바로해야합니다. 몇 가지 접근 방법을 5-6 번 수행하십시오.

척추 골절에 대한 회복 훈련

첫 번째 긍정적 결과가 나온 후, 환자는 가정 운동을 할 수 있습니다.

모든 운동은 엄격하게 처방 된 복용량에서 수행됩니다 :

  1. 허리에 누워서 손을 고정 된 상태로 고정시킵니다. 고무 확장기는 한쪽 다리에 고정해야합니다. 발 뒤꿈치에 닿을 때까지 확장기가있는 다리를 바닥에 천천히 내려 놓습니다. 운동은 각 다리마다 15-20 번 반복해야합니다.
  2. 모든 것은 위의 연습에서 설명한 것과 동일하며 두 다리 만 테이프로 고정되어 있습니다. 운동은 2-3 회의 접근을 위해 5-6 번 수행됩니다.
  3. 가슴에 발을 대고 누워서 한쪽 다리는 확장기로 고정됩니다. 다리를 부드럽게 이해하고 무릎 관절에서 구부리지 마십시오. 각 다리가 20 번 수행하도록 운동하십시오.
  4. 넓은 발걸음으로 네 발로 걷기. 그런 방식으로 매우 천천히 움직일 필요가 있으며 가능하면 광범위하게 조치를 취할 필요가 있습니다. 운동 기간은 5 - 30 분입니다.
  5. 배를 높은 벤치에 눕히고, 가장자리를 잡고 다리를 벤치 밑으로 낮추고 무릎을 약간 구부려 야합니다. 깊은 호흡과 호흡을하면서 교대로 다리를 들어 올리십시오. 10 ~ 20 번, 2-3 번 접근하십시오.

노인을위한 충전

아래에서 설명하는 모든 운동은 환기구에서 수행해야합니다.

  1. 어떤 높은 표면 (테이블, 의자, 벽, 등)에서 팔 굽혀 펴기. 척추의 근육 강화에 도움이됩니다. 5-6 번 연습하십시오.
  2. 문 손잡이를 잡고 부드럽게 쪼그라 앉으십시오. 발은 90도 각도에 도달해야합니다. 복합물을 할 경우, 자세를 유지하고 깊게 숨을 쉬는 것을 잊지 마십시오. 5 ~ 10 번, 2-3 번 반복하십시오.
  3. 의자에 누워서 머리 뒤로 팔을 벌리고 다리를 90도 각도로 부드럽게 올리면서 제대로 숨을 쉬는 것을 잊지 마십시오. 2 세트에 대해 5-10 번 수행하십시오.

결론

절대적으로 건강하고 행복한 사람은 어떤 나이 에나있을 수 있습니다. 그것은 당신의 식단을 모니터하는 것만으로도 충분하며 체조에 약간의 시간을 할애해야합니다. Bubnovsky 박사가 개발 한 기술로 어느 나이에서나 척추 치료에 좋습니다.

허리 통증. 치료 - Bubnovsky에서 5 연습

허리가 아프면. 요추에 급성 통증을위한 체조

여름에는 더 자주 발생합니다. 그들은 정원에서 뒤적 거리거나, 무거운 가방을 갑자기 움켜 쥐거나, 차에서 자고있는 큰, 그러나 잠자는 아이를 팔에서 내 보냈다. 구부리지 말고, 곧게 펴지 않고, 평범한 가정 일을하는 법도 지금은 분명하지 않습니다. 진통제를 삼키고 허리 통증을 없애기 위해 서두르지 마십시오. 허리 통증은 실제로 운동만을 치료합니다. 급성 허리 통증이있을 때 가장 먼저 할 일은 다음과 같습니다.

척추와 관절의 건강을 회복하기 위해서는 해부학 적 구조뿐만 아니라 생리 기능도 이해할 필요가 있습니다.

관절의 해부학 적 완전성은 관절을 둘러싸고있는 근육과 인대의 상호 작용으로 보존되어 관절액을 제공합니다. 이 규칙은 큰 관절과 척추에 적용됩니다. 그리고 척추는 정상적인 관절과 같은 방식으로 음식을받습니다. 즉, 근육을 작동 시켜서 음식을받습니다.

생리 학적으로는 신경 혈관 덩어리가 지나가는 근육 내부에 있으며 관절에 영양분을 공급합니다. 혈관의 마지막 연결은 모세 혈관이며,이를 통해 신진 대사가 수행됩니다. 척추를 포함한 관절은 근육이 피를 전달할 때만 먹이고, 아픈 관절을 치료하는 데 도움이되는 약을 먹지 않는 경우 (주사, 봉쇄, intratusular 주사)에 먹여집니다. 혈액 공급을 담당하는 것은 근육 조직입니다!

1. 모든 네발을 걷다 (금기 사항 없음)

두드러진 허리 통증을 완화시키는 간단하지만 효과적인 운동. 상지와하지의 근육을 포함하여 "스트레칭"단계는 배꼽 기능을 수행하는 팔과 다리의 근육에 척추의 깊은 근육의 내부 팽창 (염증)을 제거하여 급성 통증을 감소시키는 혈류를 허리에서부터 "붙어"있는 곳으로 향하게합니다.

I.P. 무릎을 꿇고 바닥에 손을 올려 놓습니다. 이렇게하려면, 바닥에서 침대 밖으로 미끄러 져야하고 원칙에 따라 모든 네 발로 아파트를 돌아 다니기 시작해야합니다. 오른쪽 다리는 왼손입니다. 척추에 축 방향 하중이 없습니다. 팔과 다리 만 작동합니다.

5 ~ 20 분 동안 장갑과 무릎 보호대 (탄력 붕대에 무릎을 감싸는 것)를 착용하고 침대 밑에서 장난감을 떼어 내고베이스 보드를 닦아서 이동할 수 있습니다. 앞으로는 집안일을 할 수 있습니다 (예 : 감자 껍질을 벗기거나 샐러드 채소 자르기). 무릎을 꿇고 패딩 스툴 (작은 핏볼)에 누워 있습니다. 거짓말, 신음 및 삼키는 약보다 모든 것이 낫습니다.

2. 등을 누르십시오 (금기 사항 없음).

이 운동을 통해 척추 전체, 특히 요추 부위의 근육을 "부드럽게"스트레칭 할 수 있으며, 냉동 성형술은 미세 순환을 향상시켜 고통스러운 부위의 팽창과 염증을 감소시킵니다.

I.P. 등에 등을 대고 무릎을 굽히고 다리를 바닥에 얹고 손을 머리 뒤로 자물쇠로 잠근다. 허리 아래 - 차갑게 압축하십시오. 그것을 만들기 위해 물이 병의 절반 만 채울 수 있도록 플라스틱 병 (0.5 리터)에 물을 냉동실에서 동결시킵니다. 망치로 목구멍에 얼음을 부어서 허리 아래에 놓고 운동을 시작하십시오.

숨을 내쉬고 "Ha-a"동시에 바닥에서 어깨 뼈를 당기고 무릎의 팔꿈치를 만지는 것과 같은 방식으로 구부린 무릎을 위쪽으로 당깁니다.

이 운동이 어려워 보이는 경우 간단한 방법을 시도해보십시오. 팔과 다리를 번갈아 올리는 것입니다. 동시에, 오른쪽 팔꿈치로 왼팔에, 오른쪽 팔꿈치로 오른쪽 팔꿈치로, 왼쪽 팔꿈치로 오른쪽 무릎으로, 오른쪽 팔꿈치로 왼쪽 무릎에 도달하도록하십시오.

"척추"에 대한 복부의 침범에주의하십시오. 이 연습을 다음과 같이 "실패"(가능한 최대 반복 횟수 10-50 회)로 수행하십시오.

3. 하프 - 브릿지 (금지 사항 없음)

I.P. 이전과 동일합니다. 시체를 따라 손을. 호흡에서 "하아"는 골반을 최대한 높이고 엉덩이를 조이고 시작 위치로 돌아갑니다. 이전 운동 후 허리 아래의 얼음이 이미 녹 으면, 당신은 cryocompress을 제거하고 그것없이이 두 가지 운동 (2, 3)을 계속 수행 할 수 있습니다.

처음 2-3 회 반복하면 골반과 허리에 심한 통증이 유발됩니다. 이 것을 두려워하지 마십시오. 운동은 절대적으로 안전하며 적어도 2-3 회 반복으로 5-10 회 반복 수행됩니다.

4. 서서 스트레칭 (금기 사항 없음)

이 운동은 신체의 전체 후선을 뻗어서하지와 요추의 관절에서 압박을 덜어줍니다.

I.P. 서있는, 다리는 어깨보다 넓다. 교대로 우리는 똑바로 뒤로, 처음에는 오른쪽으로, 그 다음 왼쪽 다리로 내려 간다. 운동은 또한 하루에 여러 번 (그리고 다음 날에) 수행되지만 손가락이 발가락에 닿을 때까지 다리에 대한 기울기 (반드시 무릎 관절에서 곧게 펴짐)가 낮아질 때마다

그 후에 앞으로 몸을 기울여서 팔을 발 뒤꿈치에 집어 넣고 등 뒤에서 바라보십시오.

운동의 마지막 단계에서 2-5 초 동안 머물러보십시오. 호기는 전체 운동을 수반합니다. 성향 과정 중에 하아의 숨을 잠시 쉬어도 좋습니다.

5. 수평 바에 무릎 올리기

오히려 힘들지만, 매우 효과적인 운동. 이 운동을 수행 할 때 직선 다리 효과 (마취 및 치유)는 획득 된 것으로 간주 될 수 있습니다. 체중의 작용하에 척추 전체 (척추 및 경추)의 부착 영역에서 특히 척추가 늘어납니다.

I.P. 수평 바에 매달 리면 몸이 똑 바릅니다. 그것은 모든 운동과 마찬가지로 호흡 "하아"및 요추에 통증을 통해 수행됩니다. 그것은 남성이라고 불릴 수 있습니다. 왜냐하면 8-10 번 연속으로 수행 할 수있는 여성이 거의 없기 때문입니다. 다리를 무릎에 구부린 자세로 위를 올려보십시오. 더 준비된 것들을 위해 - 수평 막대에 곧은 다리.

운동은 명백한 통증 증후군이 있음에도 불구하고 절대적으로 안전합니다. 그러나 바닥으로 점프하는 것은 권장되지 않습니다. 낮은 벤치에서이 운동을 시작하고 끝내는 것이 좋습니다.

금기증 : 어깨 관절의 상습적 탈구.

Sergey Bubnovsky 의과 대학 의사, 교수

우리는 Bubnovsky의 방법으로 허리를 치료합니다.

행성 규모 문제

40 세 이후 (점점 더 젊어짐), 반복되는 허리 통증은 많은 사람들을 괴롭히기 시작합니다. 수년에 걸쳐 이러한 통증이 증가하고 확산되어 가끔 공격 중에 허리의 움직임을 불가능하게 만듭니다.

압도적 인 대부분의 경우, 이러한 불쾌한 증상의 원인은 요추의 퇴행성 질환, 특히이 부위의 추간판 탈장입니다. 이러한 불규칙한 탈장은 뒷쪽에있는 등쪽의 신경을 압박하고 그에 상응하는 고통을줍니다. 또한, 탈장은 또한하지의 신경을 자극하는 요 신경 신경총에 의해 영향을받을 수 있습니다. 이 경우 통증이 엉덩이와 허벅지 뒤쪽으로 퍼지고 다리가 마비되거나 약해질 수 있습니다.

증상의 진행을 막고 외모를 막기 위해 때로는 Bubnovsky에 따른 체조가 적용됩니다. 이 운동 요법은 허리를 위해 특별히 고안되었으며 일반적인 운동 요법이 효과가없는 경우 도움을주기 위해 고안되었습니다.

체조의 원리

규칙적인 운동 요법과는 달리 Bubnovsky에 따른 체조는 상당히 집중적이며 좋은 실행 가능성을 제공합니다. 운동을하면서 환자가 땀을 흘리면 체조가 좋다. 이 기술은 무엇으로 고생하고 있습니까? 허리 통증의 주요 원인은 다음과 같습니다.

  1. 요추의 Osteochondrosis. 이미 언급 된 이유. 그것은 요추에 통증의 주요 원인입니다. 보완 목적으로 착용 한 척추는 그 표면에 뼈의 자라나는 부분 (성장하는)을 만들어서 신경의 압력을 가중시키고 심한 통증을 유발할 수 있습니다.
  2. 요추에있는 헤르 니아. 또한 이미 언급 된 이유. 주변 공간으로 "기어 들어가기"있는 추간판 (실제로 탈장)은 같은 원리로 신경을 압도하고 불쾌한 증상을 나타낼 수 있습니다.
  3. 척수 협착증. 이미 노인들의 특징은 신체의 변화입니다. 그것은 자궁 경부의 수준에서 척수의 추후 협착과 함께 자란 연조직을 통해 척추 관의 내강을 좁히는 것입니다.
  4. 요추 신경의 전염성 염증. 그것은 요추 부위에 통증을줍니다. 이 염증에 대해 엄청난 수의 다양한 미생물이 생길 수 있습니다.
  5. 요추 외상. 다른 것들 중에서도 신경은 순전히 기계적으로 손상 될 수 없으며, 예를 들어 허리 높이의 허리 부분에서 떨어지기도합니다.

Bubnovsky를위한이 원인 체조에 대하여이고 지시된다. 실사를 통해 척추 치료에 좋은 영향을 미칩니다.

좌골 신경통으로 치료받는 체조

Bubnovsky에 의해 발명 된 체조는 요추를 둘러싼 근육을 강화하는 것을 목표로합니다.

실사를 통한 운동은 요추 신경의 염증을 완화시키고 통증을 줄이고 혈류를 증가 시키며 조직 팽창을 줄이고 허리의 근육 경련을 완화 시키는데 도움을줍니다.

어떤 경우에는 부분 흡수 때문에 탈장이 감소합니다. 이 모든 것이 신경에 대한 압박을 줄이고 재생 과정을 향상 시키며 불쾌한 증상을 부분적으로 또는 완전히 제거합니다.
운동 Bubnovsky는 적어도 하루 반 시간을해야합니다. 앞서 언급했듯이, 훈련의 효과에 대한 증거는 그 동안 나타나는 땀이다. 체조 허리 Bubnovsky 다음과 같은 기본적인 운동 :

  1. 그의 위장에 누워. 다리는 무릎에서 굽히지 않습니다. 교대로 한쪽 발을 올린 다음 다른 쪽 다리를 최대한 올리고 다리를 1-2 초 동안 늦추십시오.
  2. 그의 위장에 누워. 다리는 무릎에서 굽히지 않습니다. 두 발을 바닥에 얹고, 이전 운동에서 설명한 것처럼하지를 들어 올리는 것처럼 몸통을 조금 올리려고해야합니다.
  3. 그의 위장에 누워. 바닥에 손바닥에 손을 대고 양말을지지하면서 몸통을 들어 올리려고하십시오.
  4. 서있는 숨을들이 마시고 숨을 내쉬며 (끝이 아니라 작은 틈이 남아 있어야합니다.) 입을 내밀어야합니다. 이 때 손바닥은 위장에 압력을 가해 복벽이 호흡 운동을하도록 도와줍니다.
  5. 발 뒤꿈치에 앉아. 흡입 할 때 몸을 들어 올려 팔을 펴십시오. 호흡 할 때 - 원래 위치로 돌아갑니다.
  6. 무릎 위의 앉은 자세에서. 앞으로 기울여서 잠시 멈추고 뒤쪽으로 기울여서 몇 초 동안 일시 중지하십시오.
  7. 무릎 위의 앉은 자세에서. 골반을 좌우로 교대로 돌리면서 무릎을 들어 올리십시오.
  8. 엉덩이에 앉아. 바닥에 상대적으로 움직여 교대로 둔근 근육을 긴장 시키십시오.
  9. 모든 네 발의 포즈. 또는 발을 앞뒤로 움직여야합니다 (mahi).
  10. 옆에있는 경향이있는 위치에. 바닥에 기대어 다리를 올리면 2 ~ 3 초 동안 가능한 최대 진폭의 50 %를 유지합니다. 반대쪽에서 한쪽 다리를 한 후에 다른 쪽 다리에 대해 동일한 수의 접근법을 반복하십시오.
  11. 앙와위 자세로. 다리를 무릎에 구부리고 숨을 내쉬면서 몸통을 약간 올리십시오.
  12. 앙와위 자세로. 다리를 건너 똑같은 몸의 움직임을 만들어야합니다. 그러나 엄격히 수직이 아니라 약간 옆으로 (대각선으로)갑니다.

이 연습을 여기에 주어진 순서대로 수행 할 필요는 없습니다. 또한 각 운동의 반복 횟수에 대한 명확한 지침이 없으므로이 복합체를 최소 30 분이 소요되도록 계산해야합니다.

Bubnovsky를위한 체조와 신체에 대한 충분한 부하에 초점을 맞췄지만 과용 할 수는 없습니다. 체조 후 통증을 강화할 때는 수업을 중단하고 전문가에게 연락해야합니다!

체조 효과

요추 부위의 혈액 순환을 개선하고 통증과 붓기를 덜어 줄뿐만 아니라 다음과 같은 유익한 효과가 있습니다.

  1. 허리 근육과 허리의 깊은 근육을 강화.
  2. 특히 필수 고혈압의 경우 심혈 관계에 긍정적 인 영향을줍니다.
  3. 근육이 발달하여 척추와 다리 관절에 걸리는 부하를 줄입니다.
  4. 그리고 다른 사람들.

금기 사항

Bubnovsky의 체조에는 금기 사항이 있습니다! 그들은 척추 헤르니아의 통증을 다루기 전에 신중히 검토해야하며, 위의 운동을 금지하는 질병에 대해 "눈을 감 으라"는 어떠한 시도도해서는 안됩니다.

이 목록은 그리 길지는 않지만 여전히 주목할 가치가 있습니다.

  1. 조기 수술 후. 수술 후, 신체는 여전히 "스트레스를 받고"있으며 수술로 회복하고 있습니다. 운동은 솔기 이탈, 출혈, 재발 및 다른 많은 끔찍한 합병증을 유발할 수 있습니다.
  2. 척추의 악성 종양. 암 환자는 운동하지 마십시오. 이 경우, 운동은 고통을 덜어 주지만 상황을 악화시킬뿐입니다.
  3. 심장 근육에 혈액 공급. 즉, 심장 마비로 이어질 수있는 상태. 심장이 "균형에 매달려"심장 마비를 일으키기 쉽기 때문에 신체에 적어도 어떤 종류의 하중을주지 않아야 심장 조직을 심장 조직의 괴사의 팔에 밀어 넣을 수 있습니다.

심장 발작과 뇌졸중이 사망률이 높은 병리임을 잊지 마십시오. 종양학 및 수술후 합병증의 발달은 예후면에서 좋지 않습니다. 그러므로 금기 사항을 무시하는 것은 불가능합니다!

Bubnovsky : 집에서 척추 운동

Osteochondrosis와 근골격계의 다른 질병들은 오랫동안 모든 연령층의 사람들 사이에서 흔한 질병이되었습니다. 오랜 시간 동안 등 문제로 고통 받았다면 Bubnovsky 박사가 개발 한 복합물이 집에서 척추를위한 운동으로 도움이 될 것입니다. 이렇게하면 의약품 및 기타 치료에 엄청난 돈을 절약 할 수있을뿐 아니라 건강을 크게 향상시킬 수 있습니다. 그러한 치료의 비밀이 무엇인지 아는 것은 흥미 롭습니다.

방법론의 기본 원칙 Bubnovsky

Bubnovsky 박사는 근골격계 질환의 약물 치료에 반대합니다. 그의 방법론의 모든 원칙은 스포츠를 기반으로합니다. Bubnovsky에 따르면, 모든 등 문제는 앉아있는 생활 방식을 시작하는 사람들에게서 시작됩니다. 근육 조직의 막힘이 있으며, 그 다음에 만 척추의 병리가 있습니다. 운동 기술이 효과를 발휘하려면 규칙을 따라야합니다.

  • 적절한 호흡을 준수하십시오.
  • 운동 기술을 적용하십시오.
  • 움직임의 반복 원리를 아십시오.
  • 추가 치료 방법을 사용하십시오 (예 : 마사지 또는 염증).
  • 약물 치료를 완전히 포기합니다.

척추 치료 방법

Bubnovsky 치료가 효과적이기 위해서는 의사의 모든 권고 사항을 따르고 모든 것을 최대한 제공하십시오. 결과는 수업 첫 달 후에 눈에 띄게됩니다. Bubnovsky 기술은 비록 당신이 특별한 시뮬레이터를 가지고 있지 않더라도 집에서 척추에 운동을하는 것은 매우 효과적입니다. 간단한 아령이나 수평 막대가있는 스포츠 경기장으로 할 수 있습니다. 집에서 이러한 운동으로 척추를 치료하는 방법을 자세히 살펴보십시오.

  • 허리 통증을 앓고있는 사람들을 위해, Bubnovsky는 가정에서 수평 바 또는 크로스바를 얻도록 권장합니다. 당신은 압축을 완화하기 위해 행해야 할뿐만 아니라, 무릎에서 다리를 구부린 채 "Ha-a!"라는 소리를 내야합니다. 처음에 운동은 징징 대는 성격의 고통스런 감정을 만들어 낼 것이고, 앞으로 그들은 가라 앉을 것입니다 (등은 강화됩니다).
  • 술집의 수평 막대에서 직선 다리를 들어 올리십시오. 그러면 치유 과정을 강화할 수 있습니다. 몸이 그렇게 훈련되지 않았고 팔다리를 들어 올릴 수없는 경우 -이 운동을하고 바닥에 누워 손으로 지탱하십시오.
  • 심한 통증이있는 ​​경우 - 운동 후에 찬물을 만끽하십시오. 이것은 모세 혈관의 혈액 순환을 향상시켜 조직 부종을 제거하고 불편을 덜어줍니다.
  • 환자가 통증이 동반 된 급성 질환이있는 경우, 단순히 비용을 청구하는 것이 필요합니다. 그러나이 경우에는 모든 운동을 모니터 할 수있는 자격을 갖춘 전문가가 필요합니다.

등을위한 복잡한 운동

Dr. Bubnovsky는 집에서 척추에 대한 운동을 개발했습니다. 그 동안 당신은 효과적으로 특정 등 문제를 치료할 것입니다. 체조가 올바른 기술의 지시에 따라 엄격한 순서로 수행되는지 확인하십시오. 집에 몇 가지 기본 시뮬레이터가 있다면 아주 좋습니다. 다음으로 자궁 경부, 흉추, 요추를 겨냥한 복합체가 있습니다.

척추

아래에 설명 된대로 충전하면 허리 통증을 완화하고 전반적인 상태를 개선하는 데 도움이됩니다. 휴식, 근육 펌핑, 최종 단계의 세 단계를 기반으로합니다. Bubnovsky는 가정에서 척추가 단일 항목을 잃지 않고 지정된 순서대로 엄격하게 수행하는 연습을 권장합니다. 그래서, 척추의 복합체에 대한 자세한 설명은 다음과 같습니다.

  • 네 발로 등을 긴장 시키십시오.
  • 천천히 뒤를 구부리고, 호흡하고, 구부리십시오 (20 회).
  • 등뼈 근육을 늘리십시오 : 다른 다리를 뒤로 기지개하는 좌 허벅 다리에 첫째로 앉으십시오. 왼손은 앞으로 나와야합니다. 교대로 (20 번) 변을 변경하십시오.
  • 모든 네발에 앞으로 무릎을 가진 종려에 집중하는 뻗는다. 허리가 구부러지지 않았는지 확인하십시오.
  • 허리를 늘리십시오 : 모든 네발에 머무르고, 바닥으로 구부리고, 팔을 굽히십시오. 시체가 내려 가면, 숨을 내 쉬어 라. 팔이 곧게 펴질 때 발 뒤꿈치에서 골반을 내리고 허리 근육의 스트레치를 느껴보십시오.
  • 몸을 따라 팔을 쭉 뻗어 라. 숨을 내쉬고, 골반을 가능한 높게 올리고, 흡입하면서 - 낮추십시오 (30 번).

요추의 탈장과 함께

이 기법에 대한 다음 연습에서는 시뮬레이터가 필요합니다. Bubnovsky 운동을 위해 특수 고무 충격 흡수 장치가 필요할 수 있습니다. 요추 부위의 통증을 없애고 허리를 등지고 회복시키는 데 도움이되는 기술을 확인하십시오. 트리플 접근 방식으로 각 12 회 운동하십시오.

  1. 기울기가 작은 경사 보드 시뮬레이터를 사용하십시오. 머리 위로 손을 잡고 핸들을 잡고 다리를 똑바로 세우십시오. 숨을 내 쉬고 동시에 다리를 조여서 숨을들이 마시고 돌아 오십시오.
  2. 바벨을 눌러 골반을 들어 올려 요추 근육을 압박합니다.
  3. 수평 막대 사용 : 다리를 똑바로 번갈아 들어 올린 다음 다리를 구부립니다.
  4. 그런 다음 평행봉이 필요할 것입니다. 벨트에 추를 올려 놓고 손을 잡고 똑바로 들어 올립니다.

자궁 경부 골 연쇄염

자궁 경부 osteochondrosis는 때때로 그의 머리를 충분히 돌릴 수없는 그런 국가에 사람을 데려오고, 그는 강한 편두통으로 고통받습니다. Bubnovsky에서 경추에 대한 운동은 통증을 완화시킬뿐만 아니라 움직일 충분한 기회를 되찾고 두통을 없애기 위해 도출됩니다. 기술의 성능에 대해 더 익숙해 지십시오 (각 12 회 3 회).

  1. 바벨을 가져 벤치 프레스를 수행하십시오. 각각 15 가지 방식으로 세 가지 시리즈를 만들어야합니다. 팔을 곧게 펴고, 소리로 숨을 내 쉰다 : "Ha-a!". 바벨은 덤벨로 대체 될 수 있습니다.
  2. 덤벨을 잡고 허리를 굽히고 팔꿈치를 구부린 채로 팔을 옆구리에 펼칩니다. 손이 들어올 때 팔꿈치를 똑바로 세우십시오.
  3. 누워있는 상태에서 머리 뒤로 아령을 곧은 팔로 내립니다.

Dr. Bubnovsky의 치료 센터

의료 센터 자체에서 Bubnovsky 운동에 대한 자세한 정보와 직접 치료에 관심이있는 경우 여기에 필요한 모든 조건이있는 경우 개인적으로 방문 할 수 있습니다. 러시아의 대도시에는 적어도 하나의 센터가 있습니다. 모스크바 및 상트 페테르부르크에서 그러한 사무소를 찾을 수있는 주소를 찾으려면 아래 정보를 읽으십시오.

아니, p / p

모스크바

상트 페테르부르크

Ryazan Avenue, 10, 18 페이지

Vasilyevsky 섬, 5 라인, d.70

Altufevskoe 고속도로, 70, k.2

Lanskoye Highway, 14, 블록 1

성 Neverovskogo, 10, 1 층

성 Kupchinskaya, 4, 블록 4

Sadovnicheskaya emb., 71

성 Kurland, 35

1 st. 야무 코고 밭, 24

Bubnovsky 운동 기계는 어느 곳에서 구입할 수 있습니까?

Bubnovsky 자신이 개발 한 시뮬레이터는 운동의 효과를 높이고 허리 근육의 긴장, 관절의 기능적 활동을 회복 할 수있는 기회를 사람들에게줍니다. 매일 요법을 위해 Bubnovsky 센터를 방문 할 기회가 없다면 집에서 그러한 장비를 구입할 수 있습니다. 스포츠 장비 판매를위한 공식 사이트 인 kinezis-dv.ru 또는 kinezis.pro를 통해 온라인으로이 시뮬레이터를 구매할 수 있습니다. 비용은 다음과 같습니다.

시뮬레이터 이름

특색있는

가격, 문질러 서.

경향이있는 위치에서 벤치 프레스.

osteochondrosis의 치료, 뒤쪽의 흉부 부위의 측만증.

벤치 프레스, 60도

osteochondrosis의 치료를 위해 요추의 급성 통증에 효과적입니다.

등을위한 치료 운동의 효과를 향상시킵니다. 또한 다리 또는 가죽 벨트 용 고무 충격 흡수 장치를 구입해야합니다.

다리 버클이 달린 가죽 스트랩

Bubnovsky에 따라 운동을 수행하기위한 추가 장비

배달 서비스 시뮬레이터가있는 온라인 상점 Bubnovsky :

모델

가격, 문질러 서.

온라인 상점의 주소

다기능 블록 프레임

높이 조절이 가능한 재활 시뮬레이터

아날로그 시뮬레이터 Bubnovsky

시뮬레이터 Bubnovsky MTB-1 (60 kg)

아날로그 시뮬레이터 Bubnovsky

훈련 금기 사항

Bubnovsky 방법은 절망적 인 경우에도 도움이됩니다. 이 독특한 운동은 척추의 심각한 질병 퇴치에 효과적입니다. 그러나이 체조의 전체적인 복합체는 힘의 부하에 기반을두고 있다는 점을 항상 기억해야합니다. 따라서이 치료법에도 몇 가지 금기 사항이 있습니다. 그들을 더 보아라.

  • 방금 수술을 받았어.
  • 인대 또는 건 파열이 발생했습니다.
  • 종양학.
  • 그 사람은 사전 경색 또는 뇌졸중 전 상태입니다.

비디오

집에서 Bubnovsky의 운동을 수행하려면 의사가 자체 치료를 위해 개발 한 특수 기술을 사용하십시오. 이 기술은 비디오 튜토리얼이나 책에서 사용할 수 있습니다. 자세한 내용은 연습 문제 및 기타 사항을 자세히 설명합니다. 그러한 운동을 매일하고 건강하게하십시오.

Bubnovsky의 방법에 대한 의사의 리뷰

블라디미르 척추 신경 학자 : "Bubnovsky 박사의 핵심 기술은 특별한 시뮬레이터 (저자가 디자인 한)에 대한 저자의 연습에 의해 촉진되는 일반적인 수동 치료 또는 운동 요법입니다. 그리고 급성 관절염이나 동굴 관절염 같은 질병조차도 실제로는 키네 시스의 방법으로 치료할 수 있다는 그의 주장 - 순수한 무지와 윤리화. 관절염이 그의 조직을 극복하고 의학적 수단으로 회복이 불가능한 경우 신체 검사가 불가능할 경우 사람이 디스크에 손상을 줄 수 없다는 것을 어떻게 주장 할 수 있습니까?

신경 병리학자인 Roman은 다음과 같이 말합니다. "오랫동안 그는 자신의 조카딸이 진단을 내릴 기회가있을 때까지 Bubnovsky 방법으로 의학적인 이유로 의심하지 않았고 믿지 않았습니다."Widow 's Hump ". 그녀는 명백하게 나를 대우하기를 거절하고, Bubnovsky의 중심으로 갔다. 거기서 그녀는 모든 종류의 특별한 운동을 처방 받았다. 내 자신의 눈으로 6 개월 만에 어떻게 퇴행했는지를 알았을 때 놀라웠다 "고 말했다.

척추 동물 학자 Antonina는 "이 기술에 대한 의견이 많이 있지만 Bubnovsky만이 아닙니다. 예를 들어, Dikul을 가져 가라. 이것은 또한 모든 운동 요법이다. 사람들이 의사 사무실에서 어떻게 화를 내며 Bubnovsky에서 운동 한 결과를 보여주기 위해 돌아 왔는지를보고 싶습니다. 나는 여전히 작동합니다. 누가 미래에 척추 질환을 치료할 수있는 방법을 알고 있을지 누가 ​​알겠습니까? "

Bubnov의 체조 - 요추

방법은 무엇입니까?

체조 Bubnovsky는 정기적 인 간단한 운동을 포함합니다. 이 방법은 운동 요법이라고합니다. 그것의 치료 효력은 운동의 성과에 근거를 둔다. 이 방법을 따르면 환자는 척추와 관절의 질병의 주요 원인을 제거 할 수 있습니다. 이것은 저 동력입니다. 운동을 올바르게하면 그 사람에게 안전 할뿐만 아니라 신체에 매우 유용합니다. 또한 심근이 회복되기 시작하여 빠르게 활성화됩니다.

또한 Bubnovsky 박사는 그러한 치료법이 훌륭한 예방 약제라고 주장한다. 탈장 자체를 예방합니다. 또한, 관절염, 척추 측만증, 골다공증, 관절염 및 골 연골 증에 대한 이러한 운동을하는 것이 매우 유용합니다.

Bubnovsky 기술은 근육을 강화시켜 척추 주위의 근육 코르셋이 훨씬 잘 작동하도록 도와줍니다. 또한이 체조는 순환계와 심장의 작동에 유익한 효과가 있습니다. 고혈압에서는 혈압이 안정화됩니다. 간단한 운동은 완벽하게 척추와 관절을위한 언 로딩을 만듭니다. 또한 혈액 순환은 특히 후면 부위에서 신체 전반에 걸쳐 향상됩니다.

그러나 긍정적 인 결과를 얻으려면 특수 운동 요법 센터에서만 척추 헤르니아 운동을 수행해야합니다. 숙련 된 강사의 도움이 절대적으로 필요합니다. 또한 집에서도 공연을 할 수 있습니다.

그러나 Bubnovsky 방법에 항상 의지 할 수있는 것은 아닙니다. 많은 질병과 병리학에서 금지됩니다. 첫째, 금기 사항은 종양학적인 질병이며 특히 전이가 이미 척추 부위로 퍼져있는 경우 특히 그렇습니다. 둘째, 수술 후 회복 초기에 체조를 시작할 수 없습니다. 셋째, 사람이 사전 경색 상태에있는 경우, Bubnovsky 방법에 의지하는 것은 불가능합니다. 불안정한 협심증도 마찬가지입니다. 고혈압 위기에서는 일시적으로 치료가 불가능합니다. 이 증상이 심각 할 때 뇌의 혈액 순환 문제에도 똑같이 적용됩니다.

Bubnovsky 박사의 방법과 탈장 수술이 이미 시행 된 경우에 사용하는 것이 좋습니다. 간단한 운동 덕분에 재활 기간이 훨씬 짧아집니다.

환자가 탈장증을 앓고 있다면, 그런 체육관을 위해 특별히 설계된 특수 시뮬레이터에서 운동 요법을하는 것이 가장 좋습니다. 이것은 신속하게 고통과 다른 증상을 제거하고, 관절에 모터 능력을 되돌리고, 근육의 음색을 개선하고 근육 경련을 없애는 데 도움이 될 것입니다. 모든 클래스는 각 환자마다 개별적으로 개발되지만 모든 사람에게 적합한 일련의 연습이 있습니다.

집에서, 당신은 쉽게 적응 코스에서 연습을 수행 할 수 있습니다. 그것은 초보자를 위해 제공됩니다. 등을위한 모든 운동은 매우 간단하므로 모든 사람들이 운동을 할 수 있습니다.

1 작업 1. 발 뒤꿈치에 앉아서 올바르게 호흡해야합니다. 흡입하면 손으로 원형 운동을하십시오. 탈곡증으로 다른 운동이 유용합니다. 등 뒤에서 거짓말을하고 무릎을 약간 구부려 야합니다. 숨을 내쉴 때, 시체는 바닥에서 찢겨 져야하고 뒤는 구부려 야합니다. 3 깡충 깡충 깡충 움마비 3. 성례전 분열을 위해, 다음 운동은 할 것이다. 이전 작업에서 설명한 것과 같은 위치에 있어야합니다. 그러나 이번에는 분지 만 뜯어 내야합니다. 4Job 4. 요추에 문제가 있으면 등을 다시 눕고 무릎을 약간 구부릴 필요가 있습니다. 이제 숨을 내쉴 때 팔꿈치와 무릎을 바닥에서 떼어 내고 서로 손을 뻗어 야합니다. 5. 이제 당신은 당신의 오른쪽에 거짓말을하고 그 자리에 온 몸을 그룹화하려고 노력해야합니다. 그런 다음 상대방에게 롤 오버해야합니다. 이 운동 운동은 모든 근육이 관련 될 것이라고 제안합니다. 6. 이제 손바닥에 무릎을 꿇고 서 있어야합니다. 등 근육을 이완시키는 것이 필요합니다. 꼬리를 휘두르는 것처럼 다리를 약간 들어 올려 골반을 옆으로 돌릴 수 있습니다. 이 움직임은 헤르니아를 도울 것입니다. 7Job 7. 같은 위치에 있어야합니다. 이 시간에만 몸을 앞뒤로 흔들어야합니다. 이 경우 팔꿈치가 구부러집니다. 사람이 추간판 탈장증을 앓고 있다면,이 운동은 매우 유용합니다. 이전 작업을 약간 복잡하게 만들 수 있습니다. 이번에는 앞으로 구부릴 때 곧게 뻗은 다리를 펴는 것이 필요합니다. 9. 이제 너는 발 뒤꿈치에 앉아서 등 근육을 풀어야한다. 계속해서 뒤로 물러 설 필요가 있습니다. 10Job 10. 앉은 자세에서 똑바로 다리를 펴는 것이 필요합니다. 손에 의지하여 다리를 들어 올려 다리 사이를 공중에서 가로 질러야합니다. 11 월 11 일 11. 이제 오른쪽으로 마우스를 가져 가야합니다. 그것은 구부러진 다리로 어깨를 당기려고 시도하고, 다시 같은 다리를 가진 스윙을 할 필요가 있지만, 이제 곧게 될 것입니다. 두 운동 모두 번갈아 할 필요가있다. 그런 다음 왼쪽으로 구르 며 다른 발로이 움직임을 반복해야합니다.

요추의 탈장과 체조가 질병의 발전을 방지하는 데 도움이됩니다.

환자의 건강 상태는 심지어 가장 심각한 상태에서도 개선되기 시작하여 Dr. Bubnovsky가 제안한 기술은 수술을 피하는 데 도움이됩니다. 그러나 개선을 이루기 위해서는 지속적으로 요금을 청구해야하며 잊지 말아야합니다.

40 세 이후 (점점 더 젊어짐), 반복되는 허리 통증은 많은 사람들을 괴롭히기 시작합니다. 수년에 걸쳐 이러한 통증이 증가하고 확산되어 가끔 공격 중에 허리의 움직임을 불가능하게 만듭니다.

압도적 인 대부분의 경우, 이러한 불쾌한 증상의 원인은 요추의 퇴행성 질환, 특히이 부위의 추간판 탈장입니다. 이러한 불규칙한 탈장은 뒷쪽에있는 등쪽의 신경을 압박하고 그에 상응하는 고통을줍니다. 또한, 탈장은 또한하지의 신경을 자극하는 요 신경 신경총에 의해 영향을받을 수 있습니다. 이 경우 통증이 엉덩이와 허벅지 뒤쪽으로 퍼지고 다리가 마비되거나 약해질 수 있습니다.

Bubnovsky의 방법에 따라 충전

증상의 진행을 막고 외모를 막기 위해 때로는 Bubnovsky에 따른 체조가 적용됩니다. 이 운동 요법은 허리를 위해 특별히 고안되었으며 일반적인 운동 요법이 효과가없는 경우 도움을주기 위해 고안되었습니다.

규칙적인 운동 요법과는 달리 Bubnovsky에 따른 체조는 상당히 집중적이며 좋은 실행 가능성을 제공합니다. 운동을하면서 환자가 땀을 흘리면 체조가 좋다. 이 기술은 무엇으로 고생하고 있습니까? 허리 통증의 주요 원인은 다음과 같습니다.

요추의 Osteochondrosis. 이미 언급 된 이유. 그것은 요추에 통증의 주요 원인입니다. 보완 목적으로 착용 한 척추는 그 표면에 뼈의 자라나는 부분 (성장하는)을 만들어서 신경의 압력을 가중시키고 심한 통증을 유발할 수 있습니다. 요추에있는 헤르 니아. 또한 이미 언급 된 이유. 주변 공간으로 "기어 들어가기"있는 추간판 (실제로 탈장)은 같은 원리로 신경을 압도하고 불쾌한 증상을 나타낼 수 있습니다. 척수 협착증. 이미 노인들의 특징은 신체의 변화입니다. 그것은 자궁 경부의 수준에서 척수의 추후 협착과 함께 자란 연조직을 통해 척추 관의 내강을 좁히는 것입니다. 요추 신경의 전염성 염증. 그것은 요추 부위에 통증을줍니다. 이 염증에 대해 엄청난 수의 다양한 미생물이 생길 수 있습니다. 요추 외상. 다른 것들 중에서도 신경은 순전히 기계적으로 손상 될 수 없으며, 예를 들어 허리 높이의 허리 부분에서 떨어지기도합니다.

Bubnovsky를위한이 원인 체조에 대하여이고 지시된다. 실사를 통해 척추 치료에 좋은 영향을 미칩니다.

Bubnovsky에 의해 발명 된 체조는 요추를 둘러싼 근육을 강화하는 것을 목표로합니다.

실사를 통한 운동은 요추 신경의 염증을 완화시키고 통증을 줄이고 혈류를 증가 시키며 조직 팽창을 줄이고 허리의 근육 경련을 완화 시키는데 도움을줍니다.

어떤 경우에는 부분 흡수 때문에 탈장이 감소합니다. 이 모든 것이 신경에 대한 압박을 줄이고 재생 과정을 향상 시키며 불쾌한 증상을 부분적으로 또는 완전히 제거합니다.
운동 Bubnovsky는 적어도 하루 반 시간을해야합니다. 앞서 언급했듯이, 훈련의 효과에 대한 증거는 그 동안 나타나는 땀이다. 체조 허리 Bubnovsky 다음과 같은 기본적인 운동 :

그의 위장에 누워. 다리는 무릎에서 굽히지 않습니다. 교대로 한쪽 발을 올린 다음 다른 쪽 다리를 최대한 올리고 다리를 1-2 초 동안 늦추십시오. 그의 위장에 누워. 다리는 무릎에서 굽히지 않습니다. 두 발을 바닥에 얹고, 이전 운동에서 설명한 것처럼하지를 들어 올리는 것처럼 몸통을 조금 올리려고해야합니다. 그의 위장에 누워. 바닥에 손바닥에 손을 대고 양말을지지하면서 몸통을 들어 올리려고하십시오. 서있는 숨을들이 마시고 숨을 내쉬며 (끝이 아니라 작은 틈이 남아 있어야합니다.) 입을 내밀어야합니다. 이 때 손바닥은 위장에 압력을 가해 복벽이 호흡 운동을하도록 도와줍니다. 발 뒤꿈치에 앉아. 흡입 할 때 몸을 들어 올려 팔을 펴십시오. 호흡 할 때 - 원래 위치로 돌아갑니다. 무릎 위의 앉은 자세에서. 앞으로 기울여서 잠시 멈추고 뒤쪽으로 기울여서 몇 초 동안 일시 중지하십시오. 무릎 위의 앉은 자세에서. 골반을 좌우로 교대로 돌리면서 무릎을 들어 올리십시오. 엉덩이에 앉아. 바닥에 상대적으로 움직여 교대로 둔근 근육을 긴장 시키십시오. 모든 네 발의 포즈. 또는 발을 앞뒤로 움직여야합니다 (mahi). 옆에있는 경향이있는 위치에. 바닥에 기대어 다리를 올리면 2 ~ 3 초 동안 가능한 최대 진폭의 50 %를 유지합니다. 반대쪽에서 한쪽 다리를 한 후에 다른 쪽 다리에 대해 동일한 수의 접근법을 반복하십시오. 앙와위 자세로. 다리를 무릎에 구부리고 숨을 내쉬면서 몸통을 약간 올리십시오. 앙와위 자세로. 다리를 건너 똑같은 몸의 움직임을 만들어야합니다. 그러나 엄격히 수직이 아니라 약간 옆으로 (대각선으로)갑니다.

허리 통증에 대한 청구는 매우 중요합니다.

앙와위 자세로. 다리를 무릎에서 구부린 상태에서 골반을 들어 올리고 천천히 내립니다. 앙와위 자세로. 두 다리를 무릎에 구부리고 공중에 원을 묘사하는 것처럼 다리와 번갈아 가며 (즉, 자전거를 타고있는 것처럼 움직입니다).

이 연습을 여기에 주어진 순서대로 수행 할 필요는 없습니다. 또한 각 운동의 반복 횟수에 대한 명확한 지침이 없으므로이 복합체를 최소 30 분이 소요되도록 계산해야합니다.

Bubnovsky를위한 체조와 신체에 대한 충분한 부하에 초점을 맞췄지만 과용 할 수는 없습니다. 체조 후 통증을 강화할 때는 수업을 중단하고 전문가에게 연락해야합니다!

요추 부위의 혈액 순환을 개선하고 통증과 붓기를 덜어 줄뿐만 아니라 다음과 같은 유익한 효과가 있습니다.

허리 근육과 허리의 깊은 근육을 강화. 특히 필수 고혈압의 경우 심혈 관계에 긍정적 인 영향을줍니다. 근육이 발달하여 척추와 다리 관절에 걸리는 부하를 줄입니다. 그리고 다른 사람들.

Bubnovsky의 체조에는 금기 사항이 있습니다! 그들은 척추 헤르니아의 통증을 다루기 전에 신중히 검토해야하며, 위의 운동을 금지하는 질병에 대해 "눈을 감 으라"는 어떠한 시도도해서는 안됩니다.

이 목록은 그리 길지는 않지만 여전히 주목할 가치가 있습니다.

조기 수술 후. 수술 후, 신체는 여전히 "스트레스를 받고"있으며 수술로 회복하고 있습니다. 운동은 솔기 이탈, 출혈, 재발 및 다른 많은 끔찍한 합병증을 유발할 수 있습니다. 척추의 악성 종양. 암 환자는 운동하지 마십시오. 이 경우, 운동은 고통을 덜어 주지만 상황을 악화시킬뿐입니다. 심장 근육에 혈액 공급. 즉, 심장 마비로 이어질 수있는 상태. 심장이 "균형에 매달려"심장 마비를 일으키기 쉽기 때문에 신체에 적어도 어떤 종류의 하중을주지 않아야 심장 조직을 심장 조직의 괴사의 팔에 밀어 넣을 수 있습니다.

두뇌에 혈액 공급 위반. 또는 뇌졸중 전 조건. 신체 활동을 제한하는 이유는 같습니다.

심장 발작과 뇌졸중이 사망률이 높은 병리임을 잊지 마십시오. 종양학 및 수술후 합병증의 발달은 예후면에서 좋지 않습니다. 그러므로 금기 사항을 무시하는 것은 불가능합니다!

성인용 허리 통증에 대해서는 아마 모든 성인을 압니다. 그들 중 대부분은 활동적이지 않은, 정주적인 생활 방식을 따르는 사람들이나 육체 노동이 많은 사람들로 고통 받고 있습니다.

불행히도, 그런 사람들은 치료에 대해 너무 늦게 생각하기 시작합니다. lumbosacral 척추에 통증이 있지만, 그것은 적극적인 삶을 상상하기 어렵습니다. 결국, 추간 판이나 탈착 된 탈장을 가진 사람은 누워서 앉을 때조차도 고통 스럽습니다.

요추 부위에 갑자기 통증이 생기면 많은 사람들이 궁금증을 느끼게됩니다. 이 질문에 대한 많은 전문 자격을 갖춘 전문가들은 명확한 답을 줄 수 있습니다. 의료 체조가 필요합니다.

체조 Bubnovsky는 고전적인 운동 치료에서 탈장이있는 요추를 위해 의사의 방법에 따라 환자가 표적으로 한 처리를받는 활동의 개인적인 세트이라고 선택된다 다르다.

이 기사에서 요추 척추에 대한 Bubnovsky 박사의 운동의 미묘한 차이와 미묘한 차이점,이 운동 요법의 적용 방법 및 금기 사항에 대해 자세히 이야기 할 것입니다.

우리 척추가 매일 사람의 몸 전체를 견딜 수 있고, 다른 짐 이외에 짐, 어린이 및 다른 무게를 견딜 수 있기 때문에 매일 척추가 무거운 짐을 당하기 때문에. 자세에 대한 부주의 한 태도, 영구적 인 부담, 훈련받지 않은 근육 또는 심한 육체적 인 노력으로 요추에 통증이나 손상을 초래합니다.

이 모든 배경을 배경으로, 근육은 처음에는 경련을 일으킬 수있어 허리 통증이나 통증을 유발할 수 있습니다. 척추의 변위와 탈장 치료와 함께 전통 의학 - 신체 문화 (운동 요법)는 종종 효과가 없습니다. 그리고 Bubnovsky에 따른 요추 척추 탈장 치료는이 절의 그러한 파괴적인 변화를 막을 것입니다 :

디스크에 불충분 한 혈액 순환; 약한 근육 활동; 추간판의 구조에 중요한 영양소와 체액의 손실; 인대, 척추 및 연골에 영향을 줄 수있는 다른 파괴적인 과정.

그래서 요추 부위의 통증이있는 ​​경우 Bubnovsky 박사의 방법에 따라 가능한 한 빨리 목표 대상 치료를 처방 할 필요가 있습니다.

의사가 말한 것처럼 모든 탈장이 즉시 작동해야하는 것은 아닙니다. 사실상 추간판 탈장은 모두 신경 센터를 압박하지 않으며 압박하면 심각한 불만을 야기하지는 않습니다.

그러나 다른 경우에는 그러한 질병이 심각한 문제가 될 수 있음을 항상 기억해야합니다. 그리고 치료가 지연되면 신경 구조가 돌이킬 수 없게 죽을 수도 있습니다. 마비, 골반 장기의 작동 중단, 사지의 약화 같은 중대한 결과를 초래할 수 있습니다.

추간 판 탈장의 주요 증상은 그 위치에 따라 다릅니다 :

요추 탈장 : 허리 통증과 불편 함. 이 통증은 엉덩이 나 다리를 포기할 수 있습니다. 다리의 무감각도 가능합니다. 자궁 경부 척추의 탈장 : 목, 머리, 어깨에 통증이 동반됩니다. 귀울음, 고혈압, 손가락의 감각, 현기증이 동반 될 수 있습니다. 흉부 지방 탈장 :이 질환의 주요 증상은 가슴 통증입니다. 이 증상을 앓고있는 많은 환자들은 심장병 치료제를 복용하는데 이는 매우 중대한 실수입니다.

척추와 탈장에 대한 Bubnovsky 교수의 체조를 수행 할 때 척추 디스크와 디스크 자체를 감싸는 근육과 인대의 생화학 적 과정의 정상화가 일어납니다. 또한 손상된 추간 디스크를 복원하는 데 도움이되는 영향을받은 부위의 혈액 순환이 증가합니다.

또한 체조와 함께 Bubnovsky 헤르니아는 감소 할 수 있으며, 시간이 지남에 따라 완전한 실종을위한 큰 기회가 있습니다. 그래서 헤르니아로 Bubnovsky 운동이이 질병을 치료하는 가장 좋은 방법입니다.

통증을 완화시킬 수있는 Dr. Bubnovsky의 방법에 따라 요추 부위 탈장을위한 일련의 운동 :

허리를 편안하게하려면 :

이 운동은 모든 네발에서 수행되어야합니다. 이 자세에서는 등을 완전히 풀고 30-60 초 정도 기다려야합니다.

이 운동은 과거와 동일한 위치에서 모든 네 발로 수행되어야합니다. 이 위치에 있으면 흡입하면서 등을 구부릴 필요가 있습니다. 그리고 천천히 구부릴 때 구부리십시오. 이 운동은 20 번 반복해야합니다.

네발에 모두 위치한다면, 먼저 오른발에 앉아 왼쪽을 뒤로 당겨야합니다. 그리고이 모든 오른손으로 앞으로 당겨 라. 이 연습에서는 움직이는 동안 팔과 다리를 교대로 바꿔야합니다. 갑작스런 움직임을 피하는 것이 중요합니다. 15-20 번 수행 할 학습.

"무릎과 손바닥에 중점을 둔다"는 입장을 취해야합니다. 이 단원에서는 최대한 앞으로 앞으로 펼쳐 야하지만 동시에 무릎과 손바닥을 강조하십시오. 이 수업을 할 때 허리를 구부리지 않는 것이 중요합니다.

위치는 마지막 연습에서와 똑같습니다. 운동을 수행 할 때 팔꿈치 관절에서 팔을 구부리고 몸을 바닥으로 내리는 것이 필요합니다. 동시에 당신은 숨을 내쉴 필요가 있습니다. 그 다음 흡입하고 골반을 발 뒤꿈치에 댑니다. 이 동작은 허리 근육을 뻗어 나갑니다. 약 5 번 반복해야합니다. 그것은 모두 당신의 신체 발달에 달려 있습니다.

거짓말. 다리를 무릎에 구부리면 손이 머리를 던져 버립니다. 우리는 몸통을 내뿜고 구부린다. 턱을 가슴에 대고 어깨에서 어깨 뼈를 떼어내는 것이 중요합니다. 기껏해야 무릎의 팔꿈치를 만져야합니다. 이 수업을 통해 복부 근육에 약간의 통증이나 불타는 느낌을 주도록 노력해야합니다.

이 운동은 앙와위로 수행됩니다. 몸을 따라 팔을 스트레칭해야합니다. 다음으로, 숨을 내쉬고 바닥에서 골반을 들어 올리십시오. 가능한 한 높게하려고해야합니다. 흡입에 골반을 내린다. 귀하의 신체 상태에 따라, 구현 속도는 15-30 배입니다.

헤르니아를위한이 치료 체조의 주요 지시자 :

척추와 관절의 하역; 등 근육 강화; 척추의 문제 영역에서의 혈액 순환 개선; 심혈관 계통의 개선.

이러한 체조는 자격이있는 의사 및 전문가의지도하에 특수 운동 요법 시설에서 가장 잘 수행되지만 집에서 척추 헤르 니아 운동을 수행하는 것도 효과적입니다.