어깨 관절의 관절 장애는 매우 불쾌하고 위험한 질병이며 장래에 발생할 수있는 근육 위축으로 어깨의 영구적 인 아 탈구를 유발할 수 있습니다. 따라서 약물 치료뿐만 아니라 올바른 치료가 중요합니다. 또한 중요한 것은 어깨 관절의 관절 운동에 대한 운동이며, 이는 상지 근의 근육과 뼈 조직을 강화시키는 데 목적이 있습니다.

관절 운동을위한 어깨 관절 운동 : 기본 규칙

어깨의 연골 조직에서의 파괴 - 퇴행성 과정은 날카로운 통증, 고온, 고혈압을 포함한 많은 불쾌한 감각을 유발할 수 있습니다. 이러한 증상이 나타나면 치료법이 의학적이어야하므로 질병이 완화됩니다. 그 후에 만 ​​관절의 경우 어깨 관절의 발달을위한 간단한 운동을 시작할 수 있습니다.

어깨 관절의 관절염에 대한 물리 치료는 다음 권장 사항을 기반으로해야합니다.

• 모든 운동은 의사 - 척추 학자 또는 키네시오 테라피스트 만이 처방하는 것이 중요합니다.
• 적재물은 적당해야하며 점진적으로 증가시켜야합니다.
• 운동을 할 때 고통을 견딜 수 없습니다. 그것이 나타나면 잠시 기다리거나 운동을 다른 운동으로 대체하는 것이 좋습니다. 이 사실을 의사에게 알려야합니다.
• 운동 횟수를 줄이는 것이 더 좋지만 정기적으로해야합니다. 미세 운동은 연골 조직의 대사 과정 개선에 기여합니다.
• 하루 중 언제라도 10-15 회 2-3 번 연습 할 수 있습니다.

등각 투영 연습

악화시에는 팔뚝, 어깨 뼈, 방사형 손의 근육에 긴장을 유발하기위한 정적 운동 만 허용되지만 어깨 관절 자체는 움직이지 않고 축 방향 하중을받지 않아야합니다.

어깨 관절의 관절의 경우 이러한 체조는 아이소 메트릭이라고합니다. 그것의 의미는 긴장과 이완을 결합시키는 것입니다. 주요 목표 - 특히 고통을 제거하는 데 도움이됩니다 휴식을 달성하기 위해.

그러한 운동의 또 다른 변형은 매우 편안한 상태 (부상당한 팔이 멈추고 진자처럼 흔들 리거나) 또는 건강한 팔이 환자를 도와야한다는 것입니다.

어깨 관절의 관절을위한 의료 체조가 포함될 수있는 정적 운동은 다음과 같습니다.

• 벽을 움직여 라. 팔꿈치에서 구부린 거리에서 벽을 향해 서있는 얼굴. 벽면의 손바닥을 눌러 마치 움직이는 것처럼. 동시에 어깨 띠와 팔뚝에 긴장감을 느낄 수 있으며 어깨는 움직이지 않습니다. 그러한 노력은 10-30 초 동안 유지되어야하며, 그 후에는 긴장을 풀 필요가 있습니다.
• 벽에서 밀어냅니다. 뒤로 당신은 벽을 향해 손바닥을 눕히고 벽의 표면에서 밀어 내려합니다. 동시에 이것을 막으려 고 노력하십시오. 다른 연습 문제와 마찬가지로 끝에서 긴장을 풀어야합니다.
• 손 잡으십시오. 아픈 팔뚝은 당신의 건강한 손을 쥐고 싶습니다. 그의 손을 잡고 옆으로 데려가보십시오. 아픈 어깨에 손가락을 대십시오. 그것을 들어 올려 손가락으로 압력을가하십시오.
• "주먹 싸움." 너의 팔꿈치를 너의 앞에 구부리고, 손을 주먹으로 움츠 리라. 서로에게 주먹을 쥐고 서로를 향해 세게 누르십시오.
• 암 레슬링. 양쪽 팔꿈치를 테이블 위에 놓고 건강한 손바닥으로 병든 손을 잡고 탁자 위에 올려 놓으십시오. 환자 손 저항.
• 진자. 두 번째는 진자처럼 자유롭게 매달려 있어야하는 반면, 의자의 가장자리에 기댈 때는 좋은 손을 사용하십시오.
• 손을 던져. 서있을 때 어깨 관절이 편안해진 상태에서 몸통을 회전 시키십시오. 손은 묶여있는 것처럼 몸통을 따라야합니다. 점차적으로 회전의 진폭을 증가시키고, 어느 시점에서 반대쪽에서 어깨에 손을 던지십시오.
• 어깨를 도와주세요. 건강한 손의 손을 아픈 어깨의 삼각근에 약간 어깨 어깨 아래에 두어야합니다. 가능한 한 어깨를 누르고 그를 옆으로 데려가 려 노력했습니다. 이전 연습 에서처럼 긴장을 풀고 긴장을 풀어 라.

모든 일을 올바르게하면 시간이 지남에 따라 통증이 가라 앉고 관절은 점차적으로 풀립니다.

체조

어깨 관절의 관절 운동을위한 역동적 인 운동 세트는 능동적 인 운동을 의미하며 완화 기간과 아 급기에 수행 할 수 있습니다.

운동은 다음과 같을 수 있습니다 :

• 어깨를 들어 올려서 회전 시키십시오.
• 블레이드 끼우기.
• 어깨 뼈 뒤의 손가락 연결. 이 경우 견갑골에 더 가까운 손은 견갑골 아래에 손가락을 올려 놓고 손바닥은 손가락으로 위를 향하게 놓습니다.

체조 지팡이로 운동하는 것도 도움이 될 수 있습니다.

증상 완화의 단계에서만 보여지는 어깨 관절의 관절염에 대한 다음 연습 세트도 사용할 수 있습니다.

• 어깨 뼈에 손을 당깁니다. 시작 위치는 다음과 같습니다. feet shoulder-width apart, 오른쪽 팔을 들고 팔꿈치에서 구부려 오른손 손가락이 오른쪽 어깨 블레이드에 닿도록하십시오. 이 때 팔꿈치가 위쪽을 향해야합니다. 1-8 점의 점수로 운동을하십시오. 스코어 1-7에서 왼손을 오른쪽 팔꿈치에 놓고 가볍게 눌러서 오른손을 당겨서 어깨 뼈의 오른쪽 손바닥이 가능한 한 낮아 지도록해야합니다. 8 카운트에서 시작 위치로 돌아가 손을 전환하고 똑같은 행동을하십시오.
• 우리는 어깨로 자신을 품는다. 시작 자세 - 서있는, 다리 너비로 팔을 아래로 벌리십시오. 왼쪽 어깨를 오른쪽 어깨에, 왼손을 왼손에 댑니다. 그래서 당신은 당신의 어깨를 껴안고 있습니다. 1-7 점에서 팔꿈치를 가능한 높게 유지하고 척추에 도달하려고하는 것처럼 손가락으로 유지하십시오. 8 점에서 시작 위치로 돌아갑니다. 운동은 8 번 반복됩니다.

• 슬로프를 지원합니다. 이 운동을 수행하려면 평소 의자 뒤에서 35 ~ 40cm의 거리를두고 서 있어야합니다. 다리가 어깨 너비로 벌어지면, 이것은 출발점입니다. 1에서 7의 비용으로 앞에서 구부릴 필요가있어서 똑바로 서서 손을 의자 뒤쪽에 놓고 어깨 관절로 바닥에 손을 댄다. 8 카운트시 부드럽고 부드럽게 시작 위치로 돌아갑니다.
• 손 도움이 손. 어깨 너비만큼 똑바로 똑바로 세우십시오. 팔을 앞으로 내밀어 라. 1-7 절에있는이 자세에서 팔꿈치의 왼쪽 팔을 구부린 다음 오른쪽 팔꿈치로 향하게하여 오른쪽 어깨쪽으로 향하게하십시오. 그런 다음 왼손 팔꿈치에 오른손을 대고 조심스럽게 부드럽게 부드럽게 왼손을 오른쪽 어깨로 당깁니다. 8 카운트에서 부드럽게 시작 위치로 돌아가고, 초침도 똑같이 반복하십시오. 운동을 네 번 반복하십시오.
• 등 뒤로 손을. 너의 발을 어깨 너비로 벌리면서 시작 자세를 취하고, 등을 대고, 팔을 교차시키고, 팔꿈치를 구부린다. 왼손으로 1-7 점의이 위치에서 오른쪽 팔꿈치를 잡은 다음 8 점을 계산하고 점차 시작 위치로 돌아갑니다. 그런 다음 손을 바꾸면서 똑같이하십시오. 운동을 8 번 반복하십시오.
• "가가린". 처음 위치에서 다리 너비를 벌리면서 등 뒤에서 서로 손을 비틀십시오. 1-7 점의 점수로 어깨 뒤를 돌리면서 등뒤의 팔꿈치가 서로 접근합니다. 8 카운트에서 부드럽게 시작 위치로 돌아갑니다. 서로 뒤엉켜 얽힌 손을 들어 올리는 것도 가능합니다. 운동은 8 번 반복됩니다.
• 수건으로 운동하십시오. 이 운동을하려면 수건이나 천 조각이 필요합니다. 시작 자세 - 다리를 서서 어깨 넓이로 벌리십시오. 손으로 팔꿈치가 구부러 지 지 않도록 수건의 가장자리를 잡고 점수 1-4에서 손을 들어 올리십시오. 5-8 점의 점수로 등 뒤에서 손을 들어 앞으로 움직여서 역 동작을하십시오. 여섯 번 운동을하십시오. 시간이 지남에 따라 운동이 나아질 때마다 손이 갈수록 작아 지도록하십시오.

아래 비디오에서이 질병에 유용한 추가 운동을 찾을 수 있습니다. 그러나 어떤 복합체도 의사의 승인을 받아야한다는 것을 기억하십시오. 또한 물리 치료는 복잡한 치료의 한 요소 일 뿐이며 약물 치료, 마사지, 물리 치료 등 다른 치료 방법에도주의를 기울이는 것이 중요합니다.

어깨 관절의 관절의 통증 증상에 대한 치료 체조

어깨 관절의 관절염 치료에서의 물리 치료는 약물 치료, 물리 치료 및 자기 요법이있는 재활 복합 단지에 추가됩니다. 그러나 체조가 없으면 관절염 치료가 지연되거나 적절한 결과를 얻을 수 없습니다. 신속한 회복을 위해 어떤 운동을해야합니까?

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어깨 관절의 관절은 연골 조직의 퇴행성 - 영양 장애입니다. 뼈 사이의 연골 판은 얇아지고 관절은 윤활이없는 엔진처럼됩니다.

수년 동안 (적절한 치료없이) 상황은 악화되어 효율성을 상실하게됩니다

그러나 약물 치료만으로는 충분하지 않습니다. 그것을 의료 물리적 문화와 결합시켜야합니다. 체조는 관절 주위의 근육을 강화하고 영향을받는 부위의 혈액 순환과 신진 대사를 개선하여 인대의 이동성과 신축성을 향상시키는 데 그 목적이 있습니다.

치료 체조의 징후 및 금기

어깨 관절의 관절증의 경우, 운동 요법은 질병이 완화 될 때만 시작됩니다. 그 전에 염증과 통증을 완화시킵니다. 악화 기간 동안 체조는 아프다. 왜냐하면이 단계에서는 휴식이 주요 약이기 때문이다.

인터넷에서 어깨 관절의 관절 운동을 나열하는 자습서가 많이 있습니다. 그러나 그 중 일부가 의사와 물리 치료사가 작성한 것은 아닙니다. 자습을 시작하기 전에 의사와상의해야합니다. 환자가 정상 이상으로 열이 나는 경우 신체 재활은 금기입니다. 심장 및 폐의 질병이있는 상태에서 신체를로드 할 수 없습니다.

기억하십시오! 발열, 근육 약화, 관절 통증 및 경련과 같은 통증이나 통증이있는 ​​증상은 체조에 금기 사항입니다. 참여는 안정된 상태에서만 허용됩니다.

운동은 부담이 아니라 기쁨이어야합니다. 아프면 잠시 동안 체육을 포기하는 것이 좋습니다. 통증 증후군이 지나면 다시 일하기 시작합니다.

우리 포털의 "어깨 관절을위한 운동"기사도 읽어보십시오.

운동으로 고통이 생기면 약물 치료와 물리 치료를 중단하고 계속해야합니다.

평상시 체조를 방해하지 않으면 자신에 대한 작업이 강렬하고 일정해야합니다. 어깨 관절염에 대한 운동 요법을 매일 실시하여 긍정적 인 결과를 얻습니다. 하중이 가해지면, 영향을받는 어깨를 마사지하는 것이 좋습니다. 여기에서 너 자신을 다룰 수있다. 문질러서 조혈의 흐름을 개선하여 대 식세포를 제거 할 수 있습니다.

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어깨 관절의 관절 운동을위한 치료 체조

골관절염은 흔히 볼 수있는 매우 위험한 질병으로, 관절 연골 조직의 패배가 주요 특징입니다.

적절한 치료가 제 시간에 시작되지 않으면 환자는 심한 통증을 앓고 운동 기능의 부분적인 한계에 직면 할 수 있습니다.

적절하게 선택된 약제, 비 스테로이드 성 소염제의 주사, 물리 치료 및 어깨 관절의 관절 운동 치료 운동은 원치 않는 합병증을 피하는 데 도움이됩니다.

운동의 필요성

관절염과의 싸움에서 운동 요법은 필수적입니다. 정확하게 선택된 하중은 병의 진행을 늦추고 부분적으로 관절의 기능을 회복 시키며 환자의 일반적인 상태를 용이하게합니다.

규칙적인 운동은 관절을 더 강하고 더 안정하게 만들고 근육의 색조를 개선하며 관절 주위 조직의 혈류를 개선하는 데 도움이됩니다.

그러나 전문가들은 운동 요법의 도움으로 병리를 완전히 없앨 수는 없다고 즉시 경고합니다. 환자는 또한 약물을 복용하고 적절한 영양 섭취를해야합니다. 훈련은 연골의 병리학 적 과정을 중지시킵니다.

체육이 어떻게 도움이됩니까?

초기 단계의 어깨 관절염은 문장이 아닙니다. 환자가 제 시간에 치료를 받으면 그의 전반적인 상태가 현저하게 개선되고 변화를 달성 할 수 있습니다.

• 관절 주위 근육이 더 강하고 탄력있게 될 것입니다.
• 관절은 안정되고 안정 될 것이다.
• 인간의 수행 능력은 증가 할 것이다.
• 혈류 및 림프 순환이 향상됩니다;
• 영향을받은 손은 이전과 거의 같은 방식으로 이동할 수 있습니다.
• 움직임은 심한 고통을 일으키지 않습니다.

연골의 구조가 회복되고 강화되며, 체조는 지속적으로 완화되어야합니다. 악화가 없으면 근육이 잘 발달 될 것이며 환자는 훈련 중에 너무 많은 고통을 겪지 않을 것입니다.

다양한 운동은 체조 공, 벽과 같은 다양한 과목 사용을 포함하여 개선을 도울 수 있습니다.

관절의 정도와 체조의 영향

의사들은 물리 치료가 질병의 초기 단계에서만 도움이 될 수 있다고 환자들에게 경고합니다. 관절염이 2 ~ 3 형태로 진행된다면 실질적으로 개선되지 않을 것입니다. 따라서 운동 요법을 시작하기 전에 질병이 얼마나 심각한 지 식별해야합니다.

치료의 정도에 따라 치료 결과가 달라집니다.

• 1도. 이 단계는 초기 단계이고 연골은 실제로 영향을받지 않기 때문에 시간에 따라 수업을 시작하면 질병의 진행을 예방할 수 있습니다. 환자는 최소 15 분 간격으로 매일 약혼해야합니다. 체조와 물리 치료를 병합하면 연골이 훨씬 빨리 회복됩니다. 전문가들은 회복 후에도 운동 요법을 완전히하는 것은 불가능하다고 경고합니다. 그렇지 않으면 질병이 다시 나타날 수 있습니다.
• 2도. 고통스러운 감각이 더 발음되고 휴식을 취하더라도 발생하기 때문에 일부 운동은 통증을 동반 할 수 있습니다. 그러나 의사가 복합체를 올바르게 선택하면 체조에 아무런 해가 없습니다. 4 ~ 5 개월 후 정기적으로 수술을하면 혈류가 좋아지고 통증이 완화되기 시작합니다. 환자는 완전한 회복을 위해 약물 치료를 받아야합니다.
• 3도. 이 단계에서 연골은 매우 마모되어 손상을 입기 때문에 모든 사람에게 운동 요법이 허용되지 않습니다. 그 증언에서 운동을 극도의주의와 엄격하게 의사의 감독하에 수행하십시오. 연습이 보여 주듯이, 3 등급 관절염의 경우, 운동 요법은 대개 관절 파괴 과정을 촉진시키기 때문에 극히 드문 경우입니다.

징후와 금기 사항

복잡한 운동 요법을 운동하게되면 긍정적 인 결과를 가져 오므로 주치의의 권고에 따라 정확하게 수행해야합니다. 어떤 경우에는 어깨 관절을 해치고 강화시킬 수는 없습니다.

기본 연습조차도 규칙을 따른 경우에만 수행됩니다.

• 운동은 사면 중에 만 권장됩니다. 관절의 악화 중에 체조를하면 관절의 손상이 가속됩니다.
• 충전 및 치료 운동은 자격을 갖춘 의사와상의 한 후에 수행됩니다. 전문가가 선택한 컴플렉스를 검토하고 승인해야합니다. 그렇지 않으면 거부해야합니다.

대부분의 경우 관절 변형에 대한 물리 치료가 손상된 관절의 성능에 긍정적 인 영향을 미치지 만, 의사의 조언을 무시하면 손상된 관절의 성능에 심각한 영향을 미칠 수 있습니다.

운동 요법을하는 것에 대한 주요 금기 사항 :

1. 기분이 좋지 않아. 잦은 두통, 현기증, 더 높은 체온으로 체조는 엄격히 금지됩니다.
2. 빈번한 혈압 상승.
3. 운동 중 불편 함과 통증의 출현. 굽힘, 굽힘 및 비틀림이 통증의 발생을 수반하는 경우, 치료 과정을 중단해야하며, 의사는 문제를 통보 받아야합니다.
4. 심장병의 존재.
5. 폐 및 호흡기에 문제가 있습니다.
6. 환자가 2 또는 3 정도의 관절증이 있으면 체조는 재활 의학자의 감독하에 만 수행됩니다.

실행 규칙

선택한 복합체에 관계없이 특정 규칙을 준수하면서 운동을 올바르게 수행해야합니다. 내구성이 높고 복잡한 부하는 몇 개월 이내에 권장됩니다. 즉시 부하가 증가하면 바람직하지 않은 병리가 발생할 가능성이 있습니다.

다음을 기억하고 고려해야합니다.

• 모든 훈련은 기본적인 운동으로 시작됩니다.
• 점차 어려움이 증가한다.
• 수업은 체계적으로 진행됩니다.
• 움직임은 부드럽고 조심해야합니다.
• 적절한 부하를 유지하는 것이 중요합니다. 체조가 고통스런 감각을 동반한다면, 절차를 포기해야합니다.

복합체를 수행 할 때 몸을 경청하는 것이 중요합니다. 운동 후 불편 함과 건강 상태가 악화되면 다른 치료 방법을 선택하는 것이 좋습니다.

가장 효과적인 운동

가장 효과적인 방법은 모든 사람이 쉽게 수행 할 수있는 기본 연습입니다. 그들은 5 분 동안 운동을 시작하여 결국 운동 시간을 30 분으로 늘립니다.

• 스윙은 사지에 영향을받습니다. 환자는 팔을 이완시키고 낮추기 위해 앉아 있어야합니다 (의자의 뒤가 등뼈에 기대어 있어야합니다). 그런 다음 팔꿈치의 다리를 굽히지 않고 몸을 따라 흔들어야합니다. 흔들기는 약 40 초 정도 걸립니다.
• 운동 어깨. 환자는 등받이로 의자에 앉고 동시에 두 개의 어깨를 들어 올린 다음 어깨를 내립니다. 그런 다음 운동은 번갈아 시행됩니다. 절차가 10 번 반복됩니다.

단순한 것처럼 보이지만 효과적인 운동은 영향을받는 사지의 회복 속도를 높이고 관절을 강화하는 데 도움이됩니다.

Bubnovsky의 체조

Bubnovsky 운동은 골관절염에 대한 가장 효과적인 방법 중 하나로 인식되고 있습니다. 단지는 오래 동안 개발되었지만 관련성을 잃지는 않습니다. 많은 주요 전문가들이 환자에게 처방합니다.

1. 환자는 초기 위치 (PI)에 있어야합니다. 다리를 어깨 너비로 벌리고 팔꿈치에서 오른쪽 팔을 굽히고 등 뒤에 오게하십시오. 손가락은 어깨 뼈의 아래쪽에 도달하려고 노력해야합니다. 효과를 높이기 위해 오른쪽 팔꿈치를 자유로운 손발로 밀 수 있습니다. 1에서 8의 비용으로 모든 것이 아주 천천히 수행됩니다. 원래 위치로 돌아가서 왼쪽 다리에서 모든 것을 반복해야합니다.
2. PI에 서서 양쪽에 손을 대십시오. 왼쪽 어깨와 오른쪽 어깨로 오른쪽 어깨를가립니다. 손바닥을 고정하려면 팔꿈치를 최대한 높이고 손가락을 척주에 가깝게 올려야합니다. 기본 입장을 취한 후. 운동은 8 번 반복하십시오.
3. 수행 기울이기. 너의 다리를 올려 놓고 팔을 똑바로하고 의자에 올려 놓고 팔꿈치와 어깨를 최대한 바닥에 내려 놓으려고한다. 운동은 초기 위치를 취한 후 1에서 8까지의 점수로 수행됩니다. 절차는 적어도 5 번 완료됩니다.
4. PI를 가져 와서 왼쪽 팔과 팔꿈치를 구부려 반대쪽 어깨를 만지십시오. 팔꿈치를 조이는 몇 번 시도한 후 오른손으로 누르십시오. 신중하게 수행되는 운동은 통증을 유발해서는 안됩니다. 왼손이 곧게 펴진 후, 손바닥은 가능한 한 오른쪽 어깨 블레이드에 가깝게 조여야합니다. 추가 운동은 다른 사지에서 수행됩니다.
5. 서서, 등을 곧게 펴고, 팔을 팔꿈치 뒤로 건넜다. 오른쪽 손바닥은 왼쪽 팔꿈치를 파악하려고 노력하고, 휴식을 취하고 PI를받습니다. 다음 단계 - 팔다리가 변하고 모든 것이 다시 완료됩니다. 절차는 8 번 수행됩니다.
6. PI를 가져 가야하고 등 뒤에서 팔을 교차시켜야합니다. 어깨를 팔꿈치에 펴고 서로에게 손을 뻗어 PI로 돌아 왔습니다. 그런 다음 운동은 같은 방식으로 반복되지만 지금은 팔꿈치를 만지려고하면서 동시에 가능한 한 높은 손을 들어야합니다. 절차를 8-10 회 반복하십시오.

체조는 매일해야하고, 몇 달 후에 첫 번째 개선이 눈에.니다. 고통스러운 감각은 눈에 잘 띄지 않을 것이며 사지는 안정되고 움직일 것입니다.

의사들은 체조가 회복을 촉진하는 것뿐만 아니라식이 요법의 변화를 도와 줄 것이라고 경고합니다. 환자는 해로운 음식, 매운 요리 및 소금을 제거해야합니다. 가장 좋은 방법은 신선한 채소, 과일 및 육류를 식단에 첨가하는 것입니다. 음식은 칼륨으로 포화시켜야합니다.

물리 치료 자체에 관해서는 의사를 방문한 후에 운동을 할 수 있으므로 전문가는 금기 사항이 없는지 확인해야합니다.

어깨 관절염에 대한 체조 수행 규칙 : 공동 개발, 요가를위한 운동

어깨 관절의 관절과 체조는 병리학의 복잡한 치료의 요소 중 하나입니다. 아리스토텔레스도 "운동은 생명이다."라고 말했다. 어떤 위치의 관절증의 경우이 진술은 100 % 유효합니다. 이 질병은 40 세의 국경을 넘은 사람들의 특징이며 관절 뼈의 머리 부분을 덮고있는 유리 연골의 퇴행성 - 영양 장애가있다. 주된 이유는 혈액 공급의 악화와 결과적으로 관절의 연골 층의 영양 때문입니다.

내용 :

이점

의사는 관절의 증상을 완화하거나 경감시키는 모든 치료 과정에서 치료 체조 (운동 요법)를 포함합니다. 이러한 직종의 이점은 상당합니다.

• 혈액 순환이 개선됩니다.
• 정상 림프 흐름;
• 영향을받는 관절의 모터 활동 증가;
• 어깨 관절을 둘러싼 근육과 인대를 강화합니다.
• 작업 용량이 복원됩니다.
• 환자는 독립적으로 (소홀한 관절염과 함께) 스스로 봉사 할 수있는 기회가 있습니다.
• 근육 위축이 예방됩니다.

메모에. 체조를하거나 조금 기다리는 것은 의사를 결정합니다. Dr. Bubnovsky와 같은 일부 전문가들은 심한 통증이 있어도 부하가 주어져야한다고 생각합니다. 그러나 압도적 인 대다수의 정형 외과 의사들은 악화시에 관절을 "강제"하지 않는 것이 더 좋다고 믿는 경향이 있습니다.

저자의 기술

Evdokimenko와 Bubnovsky의 특히 인기있는 방법. 진화 된 형태의 관절염 환자에게는 매우 흥미 롭습니다. Gitta 박사의 미세 이동 이론이 있습니다. 통증없이 하루 종일 연습 할 수 있습니다.

Evdokimenko 연습

Dr. Evdokimenko는 그의 시스템을 개발했습니다. 그것에 종사하면서, 첫 번째 수업 후에 중요한 구호를 느낄 수 있습니다.

1. 앉아서 건강한 손을 들고, 반대쪽 귀에 손을 대고 머리를 쥐십시오. 어깨가 아픈 반대 방향으로 머리를 굴리기 시작하십시오. 근육의 긴장을 느껴보십시오. 머리를 정상 위치로 되돌리려 고 노력하십시오. 이 자세를 5-7 초 동안 유지하십시오. 그런 다음 아프다는 어깨에서 약간 긴장을 풀고 머리를 당깁니다. 다시 정상 위치로 돌아갑니다. 그리고 다시 한번 일련의 행동을 따르십시오 (최대 5 번 반복).
2. 앉아서 반대쪽 어깨에 아픈 손바닥을 얹습니다. 좋은 손으로 팔꿈치 밑의 통증을 지킵니다. 어깨에 손을 대고 팔꿈치 아래 아픈 팔을 누르십시오. 운동을 할 때 약간의 아픔이 허용됩니다. 이제 몸이 아픈 팔을 당기고 몸을 따라 낮추십시오. 이 경우, 건강한 손이 팔꿈치 아래에서 환자를 계속 밀어냅니다. 느낌을 기억하십시오. 5 ~ 7 초 동안이 자세를 유지하십시오. 일련의 행동을 반복하십시오. 손을 어깨에 조금 더 올려 놓고 팔꿈치에 달려있는 다른 손으로 가지 않고 신체를 따라 손을 내리려고합니다 (순서의 최대 5 회 반복).

Evdokimenko의 어깨를위한 연습 세트는 아래 비디오를 참조하십시오.

Bubnovsky 운동

의사는 어깨 관절로 이동성을 복원하는 데 사용할 수있는 특수 시뮬레이터를 발명했습니다. Bubnovsky의 주요 메시지 - 이동성의 제한은 근육 경련과 관련이 있습니다. 후자는 악관처럼 어깨 관절을 쥐어 짜 웁니다. 혈액 순환이 악화되고 유리질 연골의 파괴가 가속화되고 있습니다.

누구나 그러한 시뮬레이터를 구입할 수있는 것은 아니지만 확장기 인 그를 대신 할 수있는 시뮬레이터를 쉽게 찾을 수 있습니다. 매일 고통을 통해 다음과 같은 일련의 신체 운동을 수행하십시오 (서로 다른 레벨의 고정에서 귀찮게하지 않으려면 네 명의 확장기가 필요합니다).

1. 받침대 수준에서 확장기를 고정하십시오. 어깨가 아파지는 쪽에서 브러시로 바람을 감고 나무자를 모방합니다. 반대편에서 다리를 앞으로 밀고, 건강한 손으로 허벅지에 몸을 기대고, 환자가 앞뒤로 움직 이도록하고 팽창기를 늘립니다. 스포츠 장비의 긴장의 시간에, 시끄럽게 내뿜고 시끄러운 "하"소리를 낸다.
2. 허리 높이에서 팽창 장치를 고정하십시오. 이전 단락의 단계를 반복하십시오.
3. 팽창 장치를 천장에 더 가깝게 고정하십시오. 브러시를 가슴에 대고 눌러 자신에게 당깁니다.
4. 확장기를 두 손으로 잡고 발로 가운데에서 밟습니다. 번갈아 가며 팔을 올리고 아래로 내립니다. 각 리프트에는 시끄러운 호기와 "하"의 소리가 수반됩니다.

어깨를 개발하는 방법은 아프면 아래 비디오를 참조하십시오.

Gitta 운동

Vitaly Gitt - 수동 치료사. 어깨 관절의 관절염 치료 방법은 신체 훈련이 거의없고 환자를 대상으로하는 환자에게 적합합니다. 일어나서 침대에 앉을 수 있습니다.

전체 요점은 미세 이동이며, 정의상 통증을 유발할 수는 없습니다. 1 단계의 병리학 및 3 단계로 완화 단계와 악화 단계 모두에서 그러한 운동을 수행 할 수 있습니다.

콤플렉스 (의자에 앉아 수행)는 간단하지만 효과적인 두 가지 연습으로 구성됩니다.

1. 무릎 (또는 엉덩이)에 손을 대십시오. 진폭이 작은 동기 흔들림 방지 엘보를 수행하십시오. 반복 횟수 - 지루할 때까지.
2. 초기 자세는 운동 1과 동일합니다. 어깨를 올리거나 내립니다. 충분한 인내력이있는 한하십시오.

아래 동영상에서 어깨 관절의 관절을 어떻게 독립적으로 진단하고이를 수행하는 동안 수행해야 할 운동을 확인할 수 있는지 알아보십시오.

일부 asanas는 어깨 관절의 좋은 발달을 가능하게하고, 이전의 활동이 아니라면, 다시 자신을 유지하고 고통으로부터 매번 울지 말고, T 셔츠를 입으려고하거나 머리를 빗을 수있는 능력을 회복합니다. 어깨에는 특별한 아사나가 없습니다. 그러나 요가에서는 어깨 띠가 관련된 자세가 많이 있습니다.

• Dandasana 또는 "벽에서 밀어 올려." 벽에서 팔 길이에 서십시오. 다리가 약간 구별됩니다. 손바닥은 벽에 기대고있다. 천천히 표면에 접근 한 다음 표면에서 밀어냅니다. 손바닥을 벽에서 찢지 마십시오. 반복 횟수 - 5 회부터 시작. 이상적으로,이 아사나 후에 당신은 약간의 피로를 느낄 필요가 있습니다. 금기는 손의 관절염입니다.
• Shalabhasana (옵션 중 하나). 등을 똑바로 세우고, 어깨 너비를 벌리면서 발을 나란히 놓고, 등뒤의 팔은 자물쇠에 잠급니다. 흡입에 가슴을 확장하십시오 - 쇄골은 1 개의 선에서 서 있어야합니다. 노력으로 어깨를 다시 잡고 자물쇠를 부수려고 시도하십시오. 이 순간 숨을 깊게 쉬어 라. 몇 차례 호흡 한 다음에 쉬십시오.

요가에서 어깨에 대한 다른 운동은 아래 비디오를 참조하십시오.

일일 예열 5 분

허리에 손바닥으로 서서 어깨를 벌리면서 다리를 벌리십시오.

1. 왼손으로 왼팔과 오른팔, 오른팔과 팔뚝을 매시십시오. 운동은 부드럽지만 동시에 명백해야합니다. 이렇게하면 근육을 데우고 다음 운동을 준비하게됩니다.
2. 시작 위치에서 어깨를 번갈아 들어 올리십시오. 천천히하십시오. 불편 함이 없어야합니다. 양 어깨의 동시 올리기 / 내리기를 번갈아 사용합니다.
3. 어깨의 원형 움직임을 동시에 수행하십시오 (최소 5 회 이상). 그런 다음 앞으로하십시오. 이제는 똑같이하십시오. 그러나 번갈아 가면서 오른쪽 어깨를 먼저 돌리고 왼쪽으로 돌리십시오 (적어도 5 번). 이제 정확히 동일하게 진행하십시오.
4. 시작 위치에서 양쪽 어깨를 동시에 뒤로 당겨 어깨 뼈를 만지려고합니다. 5 초 동안 기다리십시오. 시작 위치로 돌아가서 적어도 5 번 반복하십시오.
5. 이전과 비슷한 운동이지만 조금씩 다르게 수행되었습니다. 처음 위치에서 어깨를 먼저 당긴 다음 두 번째로 어깨 뼈가 서로 닿는 것을 느껴보십시오. 반대 순서로 어깨를 원래 위치로 되돌립니다. 반복 횟수 - 최소 5 회.

메모에. 설명 된 복합체는 하루에 여러 번 수행됩니다. 물리적 문화는 가정과 직장에서, 심지어 자연에서도 가능하며 효율성은 증가 할뿐입니다.

어깨의 관절 운동을위한 체조의 이점은 과대 평가하기가 어렵습니다. 개선 된 혈액 순환으로 인해, 관절은 더 많은 양분을 받기 시작하여 활액의 품질이 향상됩니다. 이 모든 것이 함께 재생산 과정의 시작을 초래합니다. 종사자는 수업의 적합성을 결정합니다. 그는 또한 개별 복합물을 선택합니다.

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어깨 관절의 관절 운동을위한 치료 적 육체 훈련

콘텐츠

관절의 다양한 질병이 이제 점점 더 보편화되고 있습니다. 이는 라이프 스타일,식이 요법, 생태학, 때로는 유전에 기인합니다. 일반적인 병리 중 하나는 어깨 관절의 관절염입니다. 55 세 이상인 사람들은 70 세가되면 70 %에 달합니다. 남성은 관절염으로 고통받습니다. 하드 육체 노동이 원인 중 하나로 간주되기 때문입니다.

문제의 본질

어깨는 거의 모든 비행기에서 움직임을 제공하는 복잡한 요소입니다. 그것은 어깨 관절이 손상과 빠른 마모에 매우 취약하기 때문에 이동성 때문입니다.

뚜렷한 염증성 징후가없는 연골 조직 및 뼈 표면의 영양 장애 및 퇴행성 과정을 관절염 (arthrosis)이라고합니다. 이 질병은 만성 진행성 질환이며 통증이 증가합니다. 적절한시기에 조치를 취하지 않으면 장애가 발생할 위험이 있습니다.

개발의 원인

연골 영양의 악화는 관절의 주요 원인입니다. 이는 다음 요인들로 인한 것입니다 :

• 부상 - 운동 선수, 무거운 짐을 다루는 사람들, 노인의 위험에 처해 있음.
• 육체적 노력 - 어깨 관절이 직접적으로 관여하고, 염좌 및 근육을 과도하게 팽창시키는 노력, 필요한 물질 부족의 방식으로 이음새가 작동하며 점점 점차 얇아집니다.
• 전염병;
• 혈관 질환 - 심혈관, 정맥류로 인해 혈류가 느려집니다.
• 유전 적 소인 - 부모와 가까운 친척이 관절염을 앓고있는 환자들 사이에서 병리학의 발현 확률이 높습니다. 이것은 관절 조직의 약점과 골격의 구조적 특징의 상속 때문입니다.
• 나이 변화 - 모든 종류의 질병을 습득 할 가능성은 수시로 증가하고 신진 대사는 호르몬 변화를 악화시킵니다. 이 모든 것이 비 활동으로 인해 악화되고 결과적으로 관절 형성 표면의 돌이킬 수없는 변화를 초래합니다.
• 선천성 결손 - 발육 이상, 인대 장치의 기능 부족으로 어깨의 기능이 제한되어 근육 이영양증이 진행되기 시작하여 주변 조직의 정상적인 전도도를 방해하고 관절 자체의 영양을 감소시킵니다.
• 과체중 - 신진 대사 장애 또는 영양 실조의 결과 일 수 있지만 그럼에도 불구하고 내분비 문제 및 연골 고갈을 초래합니다.
• 관련 질환 - 류마티스 성 관절염, 당뇨병, 건선, 통풍;
• 호르몬 수준의 변화는 폐경기 여성에서 관찰되며 대사 장애를 수반하며,이시기에는 에스트로겐 수준이 급격히 감소하기 때문에 칼슘이 뼈에서 침출되어 깨지기 쉽습니다.

질병의 증상

병리학은 천천히 발전하고 그 시작은 거의 무증상입니다. 함축적 인 통증, 가벼운 불편 함 -이 모든 것은 날씨, 불편한 자세 등으로 인한 것입니다.

강한 통증이 갑작스럽고 갑자기 나타날 수 있습니다.이 행동은 연골에 신경과 혈관이 없으며, 변화가 관절 주위 조직에 영향을 줄 때 통증이 발생하기 때문입니다.

어깨 관절의 관절 증상 :

• 어깨에 통증, 운동에 의해 악화;
• 크런치 앤 클릭 (Crounching and clicking)은 관절에서 골조직을 형성하는 소금 침전물에 대해 증언한다.
• 운동 기능의 제한, 질병의 후속 단계마다 증가.

무대 관절증

어깨 관절의 병리 단계는 연골과 뼈 조직에 대한 손상 정도와 전반적인 임상 결과에 따라 다릅니다. 분류를 통해 의사는 적절한 조치를 처방 할 수 있으며, 이는 긍정적 인 결과를 보여 주어야합니다.

1. 초기 단계에서 관절의 형태 학적 조직은 사소한 변형을 겪습니다. 통증은 대개 몸무게를 들어 올린 후 상당한 육체적 인 노력과 어깨의 반복적 인 움직임으로 나타납니다. 연골은 점차 유연성과 탄력성이 떨어집니다. 잠 후, 무감각 함. 첫 증상에 전문가가있는 클리닉에 가면 어깨 관절과 체조 치료에 대한 가벼운 치료를받을 수 있습니다.
2. 처음에 발생하는 징후는 더 명확하게 나타납니다. 연골 조직은 급격히 변하여 얇아지고, 골 결손이 형성되어 특유의 경색을 일으 킵니다. 이러한 과정은 종종 활액낭염의 염증과 함께 활액막염을 동반합니다. 관절의 2 단계는 관절 자체뿐만 아니라 반월 상 연골과 관절 인대에도 해로운 영향을 미치며 근육 위축을 유발합니다.
3. 세 번째 단계에서 관절은 이미 완전히 변형되어 관절 사이에 마찰이 없으므로 거의 움직이지 않습니다. 그것은 연골과 뼈 조직의 파괴를 빠르게 늦추는 것이 매우 중요합니다. 그렇지 않으면 완전히 고정 될 것입니다.

진단

정확한 진단과 어깨 관절의 손상 정도를 확인하려면 의사의 완전한 검사를 받아야합니다. 질병의 시작 부분에서 치료사에게 연락 할 수 있습니다. 그는 마약, 마사지, 신체적 처치를 처방 할 것입니다. 더 복잡한 경우는 류마티스 전문의와 외과 의사 - 정형 외과 의사로 간주됩니다.

검사 및 촉진 외에도 환자는 첫 번째 징후를 감지 할 수있는 엑스레이 추천을 받게됩니다. 가장 효과적인 방법은 관절 자체와 주변 연조직의 3 차원 이미지를 제공하는 자기 공명 영상 (MRI)입니다. 염증의 유무를 확인하려면 실험실 검사와 생화학 검사를 통과해야합니다.

치료 방법

어깨 관절의 관절염 치료는 보수적 인 방법으로 시행됩니다. 어떤 경우에는 전통 의학의 적절한 조리법이지만 질병의 시작시에만 효과적입니다. 보수적 인 방법 :

• 약물;
• 물리 치료;
• 마사지;
• 침술;
• 치료 운동;
• 다이어트

약물은 통증과 염증 증후군을 완화시키고 연골을 회복 시키도록 고안되었습니다. 이것은 :

• 진통제;
• 비 스테로이드 항염증제;
• 코르티코 스테로이드;
• 연골 보호제;
• 국소 연고.

통증이 심해지는 상황에서 디 프로판, 호르몬, 하이드로 코티 존 호르몬 주사가 봉쇄됩니다.

물리 치료 절차는 다음과 같은 방법으로 수행됩니다 :

• 전기 영동;
• 초음파;
• 자기 치료.

그들은 약물의 효과를 높이고 치유 과정을 가속화하도록 고안되었습니다. 조직 재생, 혈관 상태, 혈류 및 림프액에 긍정적 인 효과가 나타났습니다. 그 결과, 신진 대사가 정상화되고, 관절이 좋은 영양을 섭취하고 강화되기 시작합니다.

마사지는 급성기가 지난 후에 만 ​​시행 할 수 있습니다. 모든 유형의 관절염에 대해 표시됩니다. 마사지 기능은 운동 기능을 회복시키고 근육 씰을 제거하며 연골 영양을 안정시킵니다.

어깨 관절의 관절의 증상을 치료 및 제거하는 것은 예방 및 재활의 중요성을 효과적으로 나타내는 방법입니다. 의학 과정을 밟고 어려운 단계를 밟은 환자에게 처방됩니다. 의사가 권장하는 운동 세트는 집이나 단체에서 할 수 있습니다. 훈련 금기 :

• 고열;
• 심혈관 질환;
• 두개 내 및 동맥압이 증가했다.

운동

서있는 자세.

1. 발가락이 닿을 수 있도록 벽 근처에 서십시오. 발은 어깨 너비만큼 벌어졌습니다. 가슴 수준에서 벽에 기대어. 번갈아 가며 건강에 좋고 손이 아프다.
2. 손을 위로 올린 다음 아래로 내립니다.
3. 벽에서 밀어 내십시오.
4. 등을 벽으로 돌려 팔을 그녀에게 갖다 댄다. 벽에 손을 대고 손을 어깨와 평행하게 올리십시오. 같은 다른 손.
5. 붕대를 감고, 좋은 손으로 한쪽 끝을 당기고 다른 쪽 뒤로 뒤쪽으로 당깁니다. 팔다리를 갈아 입으십시오.
6. 스텝 거리에서 테이블로 가라. 가장자리를 잡고 흡입구에서 뒤로 숨을들이 마듯이 내뿜다가 앞으로 기울어집니다.

앉아있는 자세.

1. 테이블에 앉아서 손의 표면에 올려 놓고 손바닥을 내려 놓습니다. 손이 좋은 원을 묘사 한 다음 환자를 묘사하십시오.
2. 어깨 너비를 벌리십시오. 팔꿈치를 옆으로 가져 가면 숨을 내쉴 때, 팔을 내립니다.
3. 팔꿈치를 낳습니다.
4. 팔 굽혀 펴기, 주먹을 움켜 쥐고 풀다.
5. 손을 아래로 잡고 긴장을 풀어 라. 임의로 움직이십시오.
6. 자물쇠에 손가락을 넣어 손을 들어 올리십시오.

막대기로 앉아있는 자세.

1. 의자에 앉아 어깨보다 약간 넓게 다리를 벌리십시오. 막대기의 끝을 잡으십시오. 아프고 건강한 손으로 수직으로 번갈아 들어 올리십시오.
2. 지팡이를 바닥에 올려 놓고 건강한 사지가있는 꼭대기와 환자를 약간 아래에 잡습니다. 몸을 동그라미로 만들어 운동을 반복해야합니다.
3. 지팡이의 가운데를 잡고 수평으로 잡습니다. 끝을 옆으로 돌립니다.

예방

무거운 운동, 건강에 해로운 생활 방식, 활동하지 않는 모든 필수 전제 조건을 제거하면 어깨 관절 문제는 피할 수 있습니다. 관절염을 성공적으로 치료하기 위해서는 의료 권고, 수면 및 휴식, 적절한 영양 섭취가 핵심입니다.

비디오를 통해 어깨 관절의 관절을위한 복잡한 체조 마스터

골관절염은 감염된 관절의 이동성을 점진적으로 제한합니다. 진보 된 경우, 뼈가 융합되면 질병이 강직 (ankylosis)으로 변할 수 있으며, 이들 사이의 움직일 수있는 관절은 사라집니다. 어깨 관절의 관절증의 경우, 극단적 인 발달 정도는 특징이 없으며 환자는 건강한 사람보다 진폭이 작지만 어깨를 움직일 수 있습니다. 그러나 관절을 둘러싼 근육은 일반적으로 hypotrophied (볼륨이 감소 함)되고, 그들의 음색이 감소됩니다. 어깨 관절의 관절의 경우 치료 운동으로 근육 강화 및 관절 굴곡 (강성)을 극복합니다. 이러한 치료는 질병, 약물 치료, 물리 치료의 모든 단계에서 필요하며 다른 방법은 관절염의 경우 물리 치료를 대체 할 수 없습니다.

운동 치료 규칙

어깨 관절의 관절을위한 치료법을 해를 끼치 지 않고 유익하도록하기 위해서는 다음과 같은 몇 가지 규칙을 준수해야합니다.

• 수업은 완화에서 시작해야합니다, 악화 중에, 당신은 먼저 염증과 통증의 경감을 목표로 치료를 수행해야합니다;
• 고온에서, decompensation 단계에서 내부 장기의 질병, 운동은 금기입니다;
• 각 환자에 대한 일련의 연습은 물리 치료 전문가가 개별적으로 선택해야합니다. 관절염의 단계뿐만 아니라 일반적인 건강 상태도 고려됩니다.
• 어깨 관절의 관절염, 인터넷에서 볼 수있는 비디오 클립에 효과적인 체조를 마스터하는 데 도움이됩니다. 그러나 처음에는 실수를 바로 잡고 최적의 부하 수준을 선택하는 강사의 통제하에 공부하는 것이 좋습니다.
• 금기 사항이없는 경우, 관절과 근육 운동은 규칙적으로 매일 수행해야합니다.
• 환자가 운동 요법에 종사하고 질병이 악화 단계에 들어가면 수업을 완전히 중단하지 않아야합니다. 그러나 어깨 관절에서 운동이 수행되는 운동을 제외하고 근육의 긴장 - 이완에 대한 등척 운동 만 수행해야합니다. 수술 후 재활은 그들과 함께 시작됩니다.
• 어깨 관절의 골관절염에서 운동은 심한 통증을 일으키지 않아야합니다.
• 움직임은 매끄럽고 조심스럽고 예리한 멍청이는 허용되지 않아야합니다. 점진적으로 움직임의 진폭을 증가시켜야합니다.
• 충전은 자기 마사지 복합 시설로 완료하면 더욱 효과적입니다.

환자에게 경미한 긴장이 금기 인 질병 (예 : 심각한 심장 문제)이 있습니다. 이러한 경우에 근전도 자극의 과정은 근육 위축을 예방하는 데 도움이됩니다.

관절 운동 요법의 사용

관절 질환 환자는 통증이 있습니다. 어깨 관절의 1 ° 관절염은 어깨 거들에 운동 후 통증뿐만 아니라 상당한 진폭의 움직임을 만들려고 할 때 나타납니다. 휴식시 통증이 빨리 사라집니다. 2 단계에서 사소한 하중에 반응하여 더 이상 진정되지 않고 3에서 하중과 독립적으로 거의 일정하게 느껴집니다. 고통을 피하면서, 사람은 어깨를 움직이지 말고, 관절에 부담을주지 않으려 고합니다. 운동이 통증을 일으키는 경우 관절에 휴식을 제공하는 것이 논리적 인 것처럼 보이며 의사는 운동으로 치료를 처방합니다. 왜? 운동 활동의 결핍은 관절 및 관절 주위 조직에서 퇴행성 - 영양 장애 과정의 악화로 이어집니다.

• 힘줄의 탄력성이 감소하면 관절 모양의 뼈를 움직이는 것이 점점 어려워집니다.
• 근육이 약해지고, 관절의 안정화, 하역 및 혈액 공급 작업에 대처할 수 없다.
• 관절에 증가 된 하중으로 인해 연골 조직이 더 빨리 파괴되고, 뼈 조직이 압축되고 변형됩니다.
• 관절 주위 조직에서의 울혈 (congestive) 과정은 관절 연골이 충분한 산소와 영양분을받지 못하고 분해 생성물과 독소가 관절강에서 제거되지 않는다는 사실을 초래합니다.

규칙적인 운동을하지 않으면 많은 노력없이 극복 할 수있는 중요하지 않은 계약이 안정화되고 훨씬 더 악화되어 교정 될 수 있습니다. 관절 운동성은 뼈 기형, 힘줄 강성 및 근육 저혈압으로 인해 제한됩니다. 기능에 대처할 수없는 어깨 관절에서 오는 하중은 다른 관절로 전달되어 파괴의 위험, 염증, 변형이 증가합니다. 관절의 경우 어깨 관절의 체계적인 발달과 주변 근육의 강화는 병의 진행을 늦추고 어깨의 이동성을 회복시키는 데 도움이됩니다.

그러나 영향을받는 관절에 가해지는 하중이 제한되어야한다는 진술은 어떻습니까? 이것은 정적 부하를 나타냅니다. 무게를 들고 들어 올리려면 장시간 어깨를 올리면서 한 자세로 팔을 잡으십시오. 어떤 경우에는 하중을 재분배하고 관절 부상을 예방하기 위해 정형 외과 용기구를 착용해야합니다. 이것은 불안정성이 특히 중요합니다.

스트레칭 연습

어깨 관절의 관절 운동에 대한 이러한 운동은 질병의 악화없이 나타납니다. 그들은 관절의 굴곡을 극복하고 힘줄의 탄력성을 높이기위한 것입니다. 의무적 인 요구 사항은 느린 속도이며, 1에서 7 로의 이동이 이루어지며, 계정 8에서는 시작 위치로 되돌아 가야합니다. 어깨 관절의 관절 운동을위한이 일련의 운동에 대한 기본 PI는 어깨 너비만큼 떨어져 서 있습니다. 손의 위치, 신체는 다를 수 있습니다.

1. 오른손을 들어 올리고, 팔꿈치에서 구부린 후 등에 등을 대고 손가락이 오른쪽 어깨 뼈에 닿도록하십시오. 점수 1에서 왼쪽 팔꿈치를 팔꿈치에 대고 7로 세면서 오른손 왼손으로 가볍게 누르십시오. 손가락이 가능한 한 낮게 아래로 떨어집니다. 8 세 때 손을 바꿔 라. 한 손에 4 번씩 수행하십시오.
2. 몸을 따라 느슨하게 매달린 팔을 들어 올리고 반대쪽 어깨를 끼 웁니다. 부드럽게 척추의 방향으로 손가락을 스트레칭하려고하면서 팔꿈치를 들어 올리십시오. 8 번 반복하십시오.
3. 의자 뒤에서 35 ~ 40cm 떨어진 곳에 서십시오. 뒤쪽으로 뻗은 팔에 기대어 앞으로 구부리고 어깨 관절이 바닥에 접근 할 수 있도록 구부리기를 계속하십시오. 8 번.
4. 팔을 앞으로 당기십시오. 1-7 점의 점수로 왼쪽 팔을 팔꿈치에서 구부리면서 손가락을 오른쪽 어깨 방향으로 움직이지만 만지지 마십시오. 8의 조사에, 왼손의 팔꿈치에 오른손의 종려를두고, 7에 세는 것은, 손가락이 어깨에 닿는 원인이되어, 위에 누른다. 한 손에 4 번.
5. 팔을 팔꿈치 뒤쪽으로 구부리고 손목을 교차 시키십시오. 천천히 왼손 팔꿈치로 오른손을 끌어 7 점을 터치하십시오. 손을 바꿔 8 번 반복하십시오.
6. 낮추어진 손을 등 뒤에 놓고, 자물쇠에 브러쉬를 연결합니다. 어깨를 뒤로 당겨 팔꿈치를 연결하려고합니다. 8 번.
7. 운동은 이전과 비슷하게 브러쉬를 최대화하려고 노력해야합니다. 8 번.
8. 수건의 양 손을 잡으십시오. 1-4의 희생을 치면 팔꿈치를 구부리지 않고 손을 들고 머리 뒤에서 가능한 많이 얻으십시오. 5-8의 비용으로 반대 방향으로 이동하십시오. 운동을 시작한 후 잠시 후 손을 서로 가까이에, 타월 끝에서 더 가까이 움직이십시오. 점차적으로 거리를 줄이십시오.

이러한 운동 덕분에 어깨 관절의 골관절염은 점진적으로 운동의 진폭을 증가시킵니다.

동적 및 저 진폭 운동

완화시 어깨 관절에 대한 체조는 더욱 역동적이어야합니다. 조심스럽게 어깨 관절에서 수행되는 모든 종류의 움직임을 수행해야하는 조크가 없어야합니다. 이 스윙 스트레이트 팔을 앞뒤로 그리고 위아래로 양쪽을 통해, 손의 원형 움직임. 어깨를 들어 올리거나 내리는 것도 좋습니다. 이러한 움직임은 허리에 구부러진 팔을 사용하여 곧은 팔을 낮추고 앉아서 앉을 수있는 자세로 수행 할 수 있습니다. 몇 가지 연습 문제 :

• 어깨에 팔꿈치를 구부린 팔의 팔을 내린다. 등 뒤에서 어깨 뼈를 줄이면서 가슴쪽으로 팔꿈치를 당깁니다.
• 한 손을 등 뒤에서 시작하고 손가락을 위로, 또 위로, 손가락을 내려 손가락으로 만지십시오. 이 운동은 어깨 관절의 상태에 대한 좋은 테스트입니다.

관절 주위 조직은 종종 어깨 - 블레이드 관절염에 영향을 미칩니다. 이것은 관절에 영향을주지 않는 연조직의 염증성 질환입니다. 그러나 포괄적 인 치료를하지 않으면 관절염이 생길 수 있습니다.

경화성 관절염 및 관절 주위염의 경우 작은 진폭의 움직임으로 치료하는 것은 Popov-Dzhamaldinov 방법에 따라 표시됩니다. 아래 어깨 관절 비디오의 관절염이있는 경우 시각적으로 물리 치료법을 소개합니다. 무슬림 자 말디 노프 (Jamaldinov)는 그 움직임을 보여 주며 그 수행에 어떤 감각을 가져야하는지 설명한다. 기본 원리 : 점차적으로 근육과 힘줄을 데우고, 주기적으로 어깨를 이완시키고, 다른 관절과 근육 그룹을 사용하십시오. 건강 상태에 초점을 맞추고 고통의 경우 진폭을 증가시키는 것을 멈출 필요가 있습니다. 이 복합체는 집에서 어깨 관절을 치료하는 데 적합합니다. 모든 운동은 의자에 앉아서 수행 할 수 있으며 특수 운동 장비는 필요하지 않습니다.

등각 투영 연습

질병이 악화되면 역동적 인 운동을 일시적으로 중단해야하지만 근육을 지속적으로 강화할 수 있습니다. 관절의 과부하에 대한 위협은 없습니다. 관절이 편안하고 움직이지 않기 때문입니다. 근육은 10-30 초 동안 긴장을 풀고 긴장을 풀어야합니다. 스트레스 기간은 점차적으로 증가합니다. 어깨 거들과 팔뚝 근육의 긴장 완화를위한 몇 가지 아이소 메트릭 연습이 있습니다.

1. 벽에 서서, 팔꿈치로 구부린 팔목으로 팔을 듭니다. 마치 벽을 움직이는 것처럼 벽을 누르는 힘으로 근육을 이완시킵니다.
2. 등을 벽으로 돌려 팔을 뒤로 내려 놓고 손바닥을 벽에 붙입니다. 벽에서 밀 듯이 근육을 조이고 손바닥을 찢지 마십시오.
3. 건강한 손으로 환자의 팔을 쥐기. 손을 옆으로 움직이는 것과 같이 팔뚝에 압력을 가하고 동시에 그것을 잡으십시오.
4. 가슴 앞의 팔꿈치에서 구부린 팔을 닫고 손을 쥐고 주먹을 서로 힘껏 누르십시오.
5. 자신과 팔 씨름을 모방하여 건강한 손으로 아픈 손을 "극복"하려고합니다.

건강한 손을 돕고 아픈 관절에서 수동적 인 움직임을 만들 수도 있습니다.

• 아픈 팔의 어깨를 들어 올려서 건강한 손가락을 쥐고 압력을가하십시오.
• 마찬가지로 어깨를 옆으로 가져 가려합니다.

관절 운동의 진폭은 점진적으로 증가하지만 팔은 편안하게 유지되는 관절 운동을위한 여러 가지 운동이 있습니다.

1. 서서, 그의 건강한 손을 의자 뒤에 기울여 라. 환자는 완전히 이완되고, 낮추어 진자처럼 흔들립니다.
2. 영향을받는 어깨 관절을 이완시키고 전신을 돌리면서 자유 매달린 팔이 몸을 따라 가면서 점차 높아지고 높아지며 신체에서 측면으로 이탈합니다 (체인 회전 목마처럼). 손이 반대쪽 어깨에 던질 수있을 정도까지 회전의 진폭을 증가시킵니다.

어깨 관절의 관절증의 경우, 치료 체조는 복잡한 치료의 필수 구성 요소입니다. 일반적으로 특별한 시뮬레이터가 필요하지 않은 간단한 연습으로 할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 환자의 상태에 대한 스트레스 수준의 규칙 성 및 준수입니다. 운동을 직접 선택해서 마스터해서는 안됩니다. 훌륭한 비디오 자습서를 찾았음에도 불구하고이 복합체가 적합한 지 의사와 확인하십시오. 그리고 물리 치료, 마사지, 연골 보호제 복용, 다이어트 교정을 잊지 마십시오. 치료 체조 및 체육 교육은 효과적이지만 전능하지 못합니다.