요추 추간판 탈장 체조 (운동 요법)

Lumbosacral 탈장은 척추의 복잡한 병리학이기 때문에 치료가 어렵습니다. 불편 함은 지속적으로 사람을 동반합니다 : 운동 중, 앉은 자세에서, 구부리거나 돌릴 때. 헤르니아를 다루는 방법에는 여러 가지가 있으며, 각각의 방법에는 장점과 단점이 있습니다. 허리 - 천골 척추 탈장을위한 치료 체조는 사실상 아무런 제한없이 효과적인 방법입니다.

요추부 탈장이란 무엇인가?

성공적으로 대처하기 위해서는이 병리가 무엇인지 이해할 필요가 있습니다. 탈장은 요추 영역의 추간 판의 압력이 상승 할 때 발생하는 퇴행성 과정을 초래합니다. 척추 핵이 돌출되어 디스크가 압축됩니다. 이 병리학은 실제로 치료되지 않는 골 결석증의 가장 복잡한 형태라고 할 수 있습니다. 탈장은 일정한 육체 노동, 앉아있는 생활 방식, 상해, 비만으로 인해 발생합니다.

탈장 증상

통증 탈장으로 징징 대는 성격의 고통이 나타납니다. 그것은 일시적 일 수 있으며 한 자리에 오랫동안 머무르면서 몸무게를 들어 올릴 때만 나타납니다. 보통 통증 진통제를 제거합니다. 치료를받지 않으면 통증이 영구적입니다.

근육 약화. 근육이 약해지고, 환자는 걷는 걸음 걸이를가집니다.

내부 장기의 기능 장애. 신경근에 압력이 가해지기 때문에 자발적으로 비울 수 있습니다.

팔다리의 마비. 치료가 없을 때 탈장의 크기는 급격히 증가합니다. 탈장은 신경 뿌리에 대한 압박으로 인해 감각 이상으로 이끈다. 다리의 마비, 허리와 사타구니가 발생합니다. 피부가 따끔 따끔 할 수 있습니다.

시기 적절한 치료를 시작하지 않으면 질병이 완전히 걸려 움직일 수없는 장애를 유발할 수 있습니다.

병리학에 대한 체조의 영향

요추 천골 탈장을위한 의료 체조는 다음과 같은 목적으로 사용됩니다 :

근육 시스템 강화;
척수 세포를 먹이는 과정을 자극한다.
발생하는 증상을 제거하십시오.
근육을 풀어 라.
혈액 순환을 개선한다.
신진 대사 과정 안정화;
척추를 풀어 라.
고통의 수준을 줄이십시오.

척수 질환의 발달 초기에, 체조는 탈장의 발달을 막을 수 있고, 합병증이 발생하는 것을 허용하지 않을 것입니다. 정기적으로 체조를해야하는데, 경험이 많은 의사의 감독하에하는 것이 좋습니다. 이것은 수술을 피하는데 도움이 될 것입니다. 체조가 원인과 해를 입힐 수 있으므로 의사는 일련의 운동을 선택해야합니다. 어떤 운동은 상황을 악화시킬 수 있습니다.

운동 기술

급성 형태의 추간판 탈장에서 어떤 훈련도 수행 할 수 없으며 그렇지 않으면 염증 과정을 강화할 것입니다. 먼저 염증을 제거하고 체조를 시작해야합니다.

체조 연습을 할 때는 규칙을 준수해야합니다.

신체의 변화에주의를 기울여야합니다. 요추 부위에 통증이 있으면 즉시 실행을 중지해야합니다.
운동 중 불편 함이 있으면 의사에게보고해야합니다.
첫 달 동안 비틀기가 수행되는 연습을하는 것은 권장되지 않습니다.
요추 천골 부위 탈장에서 원하는 운동 요법 효과를 얻기 위해서는 결근증없이 매일 여러 가지 접근법을 수행해야합니다. 이것은 통증이없고 신속하게 허리의 근육을 강화시켜 불편 함을 덜어줍니다.
각 운동은 적어도 20 분이어야합니다.
체조로 탈장을 치료할 때 날카로운 움직임을 만들 수 없습니다. 각 운동은 척추에 과부하가 걸리지 않도록 부드럽고 천천히 수행되어야합니다.
하중은 점진적으로 증가해야하고, 점진적으로 증가해야하며 수업 시간은 길어야합니다.

복잡한 탈장 운동

헤르 니아 성례의 운동은 편안한 조작으로 시작해야합니다. 이렇게하려면 의자에 앉아 베개를 씌워주십시오. 우리는 위장으로 의자에 누워서 무릎을 구부린 채로하지 않았습니다. 근육을 진정 시키십시오. 우리는이 위치에서 적어도 5 분을 보낸다. 이것은 예열이며, 그 후에 표준 운동을 시작할 수 있으며, 등 근육을 강화하고 등뼈의 기능을 향상시켜야합니다.

첫 번째 운동은 누워 있습니다. 시작 위치는 앙와위입니다. 환자는 다리를 무릎에서 구부리고 팔은 몸을 따라 배치합니다. 복부 근육이 최대한 조여지고 호흡 운동이 수행됩니다. 균등하게 읽는 것이 필요합니다. 8시에 숨을들이 쉬고, 4시에 숨을 쉰다. 12 가지 방법을 사용하십시오.

앙와하게 남아있어. 팔과 다리가 확장됩니다. 환자는 다리를 바닥에서 들어 올리지 않고 몸을 들어야합니다. 10 분 동안은 자리에 있어야합니다. 그런 다음 부드럽게 이전 위치로 돌아갑니다. 15 초 후에 운동을 다시해야합니다. 15 가지 접근법으로 충분할 것입니다.

등에 누워 있으면 환자는 다리를 약간 구부린다. 먼저 오른손은 왼발에, 그 반대는 왼발에 위치합니다. 손은 무릎에 저항해야하며 머리를 잡아야합니다. 각 조작은 10 초간 지속됩니다. 그런 다음 이전 위치로 돌아가 15 초 동안 휴식해야합니다. 10 가지 접근법을 완료해야합니다. 모든 운동을 마친 후에는 등 뒤로 10 분간 휴식을 취해야합니다.

등 근육을 편안하게하는 운동

추가 연습 세트

척추 헤르니아의 경우, 복합물은 뒤쪽의 위치, 복부의 위치 및 옆쪽의 위치에서 수행되는 3 개의 운동 블록을 포함합니다.

뒤쪽에서 운동

환자가 누워 있고, 팔이 옆으로 퍼지고, 다리가 똑 바르다. 손은 가위와 비슷한 움직임을 만듭니다. 10 가지 방법을 시도하십시오.

오른손에 손이 닿기 때문에 엉덩이가 바닥에서 벗어나지 않으며 몸통이 돌지 않습니다. 그런 다음 비슷한 행동이 오른손으로 수행됩니다. 10 가지 더 많은 접근법이 필요합니다.

누워, 다리를 구부리고. 다리는 안쪽으로 휘어 져야하며, 무릎은 발목에 닿아 야합니다. 몸통과 다른 다리의 무릎이 움직이지 않아야합니다. 요추 부위에 불편 함이 생기면이 운동을 거부해야합니다. 정상적인 건강 상태로 10 가지 접근법을 수행합니다.

복부 자세에서 운동

뱃속에 누워서, 팔과 다리를 분리하십시오. 최대를 15 초 동안 당깁니다. 10 가지 접근법이 필요합니다.

다리는 바닥에서 찢어지지 않고 옆으로 퍼뜨린 다음 함께 모이게합니다. 각각에 5 세트의 10 개의 운동이 있어야합니다.

편평한 허리와 등을 사용하면 바닥에서 5 번 짜낼 필요가 있습니다.

측면 위치에서 운동

왼쪽에 다리가 뻗어 있습니다. 한쪽 다리를 구부린 다음 가슴까지 당깁니다. 오른쪽을 켜고이 단계를 반복하십시오. 10 세트 5 세트를하십시오.

측면에 서서 원형 동작을하기. 10 회 5 세트.

왼쪽 편에 누워 오른쪽 팔과 다리를 들어 올리십시오. 오른쪽으로 굴러 왼쪽 다리와 팔을 들어 올리십시오. 5 세트의 15 가지 운동이 필요합니다.

헤르 니아 구속

탈장 lumbosacral가 금지 될 때 :

5 킬로그램 이상의 무게를 들어 올린다.
특히 바닥에서 짐을 들어 올릴 때 항상 등을 똑바로 유지해야합니다.
당신은 모바일 스포츠에 관여 할 수 없으며, 수영은 금지되어 있습니다.

헤르 니아 요가 수업

헤르니아 요추 천골 요가에 대한 요가는 불편 함을 극복하는 데 도움이 될 것입니다. 그러나 수업을 시작하기 전에 전문가와상의해야합니다. 또한, 요가 기술을 엄격하게 준수해야합니다. 일부 asanas는 너무 복잡하기 때문에 5 개만 허용됩니다.

Urdhvottanasana. 일어 서서 어깨 너비를 벌리십시오. 등은 수평이어야하고, 머리 뒤의 손은 자물쇠를 이룬다. 그런 다음 손의 위치를 바꾸십시오. 먼저 손목을 위로 올려야하고 손바닥을 올려야합니다. 천천히 호흡하면서 손으로 천천히 회전하십시오. 가슴을 끌어 당겨 몸통을 긴장시켜야합니다.
개 얼굴을 아래로. 손을 뻗어 발에 손가락을 고정시킵니다. 다리는 직선이어야합니다. 양말에서 뒤꿈치까지 부드럽게 굴러 돌아옵니다.
우르두바 샤바 사 나. 다리가 어깨 너머로 퍼졌습니다. 발 뒤꿈치부터 발끝까지 굴러 라.
나비 말, 다리, 팔이 옆으로 퍼졌습니다. 흡입하면서 다리를 들어 올리면서 내뿜고 옆으로 퍼지십시오.
사바 사나 아산은 휴식을 취할 수 있습니다. 당신이 편안 할 때까지, 당신은 당신의 배 위에 누워있을 필요가 있습니다. 최대 휴식, 당신도 잠을 잘 수 있습니다.

아사나가 척추에 불편 함이나 통증을 유발하는 경우 요가 연습을하지 마십시오. 운동은 매끄럽게 수행되어야하며 서두르지 않아야합니다. 요가 수업은 즉시 구제를 가져올 수 없습니다. 제 1 단계에서 질병 및 치료 체조, 요가 치료의시기 적절한 진단으로, 당신은 좋은 결과를 얻을 수 있습니다. 중요한 것은 정기적으로 연습하는 것입니다.

요추의 탈장을위한 운동 요법 : 11 가지 최고의 운동

기사 작성자 : Victoria Stoyanova, 진단 및 치료 센터 (2015-2016)의 두 번째 범주 의사입니다.

근골격계의 질병은 약물없이 성공적으로 치료할 수있는 몇 가지 병리학 중 하나입니다. 그래서 요추의 헤르니아가있는 경우, 드로퍼와 알약 만 증상을 완화시키고 주된 치유 요소는 운동입니다. 그러나 이것은 탈장 환자가 스포츠를해야한다는 것을 의미하지는 않습니다. 반대로이 질환에 대한 신체 활동은 엄격하게 측정되고 정확해야합니다.

이 기사에서는 요추 탈장 및 질병 완화를위한 물리 요법의 두 가지 간단하고 효과적인 복합물에 대한 설명과 유용한 비디오 자습서 2 개를 제공합니다.

물리 치료 전문의는 만장일치로 신체 문화의 도움을 받아 치료 결과가 환자의 노력에 90 % 의존한다고 단언합니다. 이 지침을 따르는 사람들은 그들의 건강과 삶의 질을 지속적으로 향상시킬 수 있습니다.

척추 헤르니아 운동 요법의 다섯 가지 규칙

매일해야합니다.

갑작스러운 움직임, 점프 및 척추에 과도한 하중이 제거되어야합니다.

수업의 기간과 운동의 진폭은 점진적으로 증가해야합니다.

일일 콤플렉스를 완료 한 후에는 약간의 피로감을 느껴야 최상의 결과를 얻을 수 있습니다. 심한 피로는 용인 될 수 없습니다.

운동 요법 중 탈장 부위의 건강과 감각 상태에 중점을 두는 것이 중요합니다. 척추의 통증이나 다리의 불편 함 (무감각, 크롤링 느낌)을 증가 시키면 운동을 중지하고 의사에게 진료를 의뢰해야합니다.

트위스트 연습 : 새로운 효과적인 기법

척추 헤르니아에 대한 요추 부위의 나선형 운동 (나선형 체조)은 빠르고 치유 효과가 있습니다. 많은 환자들이 1 일 1-2 주 운동 후 통증 감소를보고합니다. 이 복잡한 운동 요법은 모든 연령대의 사람들에게 권장되며, 매우 간단합니다.

복합물의 모든 운동을위한 일반적인 시작 위치는 앙와위입니다. 환자가 누워있는 표면은 힘들 것입니다. 그렇지 않으면 체육의 치유 효과가 감소합니다. 각 운동의 반복 횟수 - 각 방향으로 2-10 회.

(테이블이 완전히 보이지 않으면 오른쪽으로 스크롤)

팔은 옆으로, 다리는 똑바로, 머리는 똑바로 확장됩니다.

한 두 가지를 희생해서 직선 오른쪽 다리를 들어 올려 왼쪽으로 던지십시오. 이 때 우리는 반대 방향으로 머리를 돌립니다. 3 - 4 - 원래 위치로 돌아갑니다. 다른 다리의 움직임을 반복합니다.

다리는 무릎에서 구부리고 최대로 이혼하고 발은 바닥에 닿습니다. 손을 측면으로 확장.

초기 위치에서 한두 번, 몸체를 왼쪽으로, 머리를 오른쪽으로 회전시킵니다. 3 또는 4 - 시작 위치로 되돌아갑니다. 다른 방향으로 이동을 반복하십시오.

다리는 똑 바르고, 얼굴은 천장으로 향하게되고, 팔은 옆으로 향하게됩니다.

왼쪽 무릎에 오른쪽 발의 다리를 한 번 두 번 넣고 머리를 오른쪽으로 돌리면서 몸을 왼쪽으로 비틀어 넣습니다. 3 ~ 4 일에 원래 위치로 돌아갑니다. 다른 방향으로 운동을 반복하십시오.

다리는 닫혀 있고 무릎에서 구부러져 있습니다. 발은 바닥에 접 힙니다. 손 - 옆으로.

한 두 다리에서 우리는 바닥을 찢어서 위를 끌어 당깁니다. 반대 방향으로 머리를 동시에 돌리면서 허리를 비틀어서 수행하십시오. 3 또는 4의 비용으로 시작 위치로 돌아갑니다.

손을 벌리면서, 서로 평행 한 다리. 얼굴이 보인다.

하나 또는 두 개의 왼쪽 발가락에 오른발의 발꿈치로 쉰다. 머리를 오른쪽으로 돌리면서 몸을 왼쪽으로 돌리십시오. 3 ~ 4시에 시작 위치로 돌아갑니다.

손 - 측면, 다리 - 서로 평행. 얼굴이 보인다.

왼발에 오른발의 발목을 1-2로 위치시킵니다. 우리는 오른쪽 무릎을 옆으로 내리고 머리를 오른쪽으로 돌리면서 몸을 왼쪽으로 돌립니다. 3 ~ 4 초에 원래 위치로 돌아갑니다.

등 근육을 강화하는 고전적인 복합체

이 복잡한 운동 요법은 종종 물리 치료실에서 시행됩니다. 그것은 수년 동안 존재 해 왔으며 요추의 탈장으로 고통받는 한 세대 이상의 환자의 건강을 개선하는 데 도움이되었습니다.

각 운동은 10-15 번 수행됩니다.

(테이블이 완전히 보이지 않으면 오른쪽으로 스크롤)

허리에 누워있어. 몸을 따라 팔, 다리가 곧게 펴졌습니다.

흡입하는 동안, 우리는 abdominals를 강하게 변형시키고 가능한 한 숨을 멈 춥니 다. 숨을 내 쉬게 - 긴장을 풀어 라.

허리에 누워있어. 몸을 따라 손을 잡고 무릎을 약간 구부린 다리.

팔을 앞으로 당겨 어깨 띠를 들어 올리십시오. 근육을 강화하고, 무릎까지 스트레칭. 10-12 초 후에 우리는 바닥에 누워서 긴장을 풀어 준다.

발 뒤꿈치에 앉아. 당신 앞에서 바닥에 손바닥 손.

요추 부위의 척추를 굽히고, 우리는 가능한 한 멀리 (발 뒤꿈치에 앉아 계속) 우리 손을 움직입니다.

의자에 앉아. 손바닥은 허리에, 다리는 어깨 너비로, 뒤쪽으로 똑바로 놓여있다.

천천히 몸을 좌우로 그리고 앞뒤로 기울여 벨트의 복근과 근육을 변형 시키십시오.

똑바로 서. 손은 주먹으로 움 추리고 요추 부위의 척추에 위치합니다. 주먹은 다른 것보다 하나 아래에 있습니다. 다리는 어깨 너비만큼 벌어졌습니다.

느린 흡입 동안, 뒤에서 주먹을 누르고 그들을 이끌어 내십시오. 숨을 내쉬고 - 다시 허리까지.

운동 운동 비디오

설명을 통해 물리 치료 기술을 이해하기 어렵거나 강사와 일할 기회가없는 사람들은 비디오 지침을 사용하여 운동 요법 콤플렉스를 습득 할 수 있습니다.

이 짧은 비디오 클립에서 의사는 요추 부위의 추간판 탈장 통증을 완화하기위한 2 가지 효과적인 운동을 보여줍니다. 자세한 설명이 제공됩니다.

이 비디오에서는 체조의 도움을 받아 헤르니아를 극복하고 완전히 회복 할 수 있었던 한 개인의 경험과 권고를 제공합니다. 그것을 통해 어떤 운동이 가장 빠르고 최상의 결과를 제공하는지, 그리고 금기 사항은 당신에게 금기입니다.

체육에 금기 사항

요추의 추간판 탈장의 악화.
발열과 질병.
육체적 문화가 그 과정을 악화시킬 수있는 경우, 내부 기관의 심한 질병 (심장, 폐 및 기타).
척추에서 종양의 전이.

기사 작성자 : Victoria Stoyanova, 진단 및 치료 센터 (2015-2016)의 두 번째 범주 의사입니다.

갈리나 피브 네바 (Galina Pivneva)는 건강에 대한 기본 지식을 가르치는 교사 인 인간 건강의 고등 교육 학위이며 Admin이라는 이름으로 질문에 답합니다.

요추 부분에 탈장 된 탈장이 있습니다. 운동 요법을 할 수 있습니까?

안녕하세요, Andrei Alexandrovich. 요추에 격리 된 탈장은 모든 경우의 80 %에서 나타나며 임상 증상과 증상의 강도는 고통스러운 변화의 중심이 어디에 위치하는지에 따라 다릅니다. 격리 된 척추 헤르니아의 치료는 매우 빠릅니다. 예외는 한 가지 이유 또는 다른 이유로 개입하는 것이 금기 인 경우입니다. 이러한 경우에는 보존 적 치료법과 보조 치료법을 사용하십시오. 물리 치료법은 주로 근육 증후군의 제거를 목표로합니다. 신체 운동과 물리 치료의 도움으로 격리 된 탈장을 치료하는 것은 엄격히 금지됩니다. 물리 치료는 아무런 해를 끼치 지 않기 위해 물리 치료사 또는 운동 치료 강사가 주에 있어야하는 담당 의사의 지시를받은 후에 개별적으로 개발해야합니다. 폴리 클로닉. 그리고 처음으로 환자는 올바르게 수행 할 수있는 운동을 배울 때까지 전문가의 감독하에 운동 요법을 수행합니다.

안녕하세요. 요추 부위 + 양측 천식선 + 비 신경근 병증 (Perilal Nerve)의 심한 병변을 포함하여 헤르니아 형성에 유용한 체조를 알려주십시오. 그들은 수영장이나 마사지로 나를 데려가 지 않습니다. 그것은 종양학 수술을 받았기 때문에 단지 운동 요법 (그리고 당신은 줄 서 있어야합니다)에 대한 것입니다. 움직이는 것은 매우 고통 스럽지만 모든 방향으로 살기를 원합니다.) 고맙습니다.

엘레나, 당신은 현재 악화 및 체온 상승이 없다면, 의사가 요추 부위 추간판 탈장 통증을 완화시키는 2 가지 효과적인 운동을 보여주는 첫 번째 짧은 영화에서 "운동 요법 운동을 비디오로 수행"할 수 있습니다.

뒤틀림은하지 않는 것이 좋습니다.

gluteal 근육과 다리가 무릎 뒤에 아주 많이 상처, 특히 오른쪽 하나, 나는 gtmnastiku, 아무것도 도움이,하지만 멈추지 않을 것입니다, 내가 비타민을 추가합니다, 감사합니다)

나는 합리적이라고 생각한다.

신경 외과 의사를 꼬집어 소개

허리와 다리에 통증이 악화 되었다면 운동을 할 수 있습니까?

발레 리아, 당신이 추간판 탈장의 악화를 가지고 있다면, 그 운동은 금기입니다. 의사의 상태를보다 적절하게 판단 할 수있는 의사와상의하는 것이 가장 좋습니다. 치료의 악화 후에 점차적으로 참여하고 기사와 비디오에 제공된 팁과 권장 사항을 엄격하게 준수하십시오.

이 사이트에 제공된 정보는 정보 및 교육적 성격을위한 정보이며 자기 진단 및 자체 치료를위한 것이 아닙니다. 약물의 선택과 처방, 치료 방법 및 사용에 대한 통제는 주치의에 의해서만 가능합니다.

전문가와 상담하십시오.

허리 척추 헤르니아 운동 - 비디오 집에서 훈련 단지

lumbosacral, 척추의 추간판 탈장으로 고통받는 환자는 운동, 신체적 인 노력 동안 고통과 불편을 경험합니다. 삶의 질을 향상시키기 위해서는 약물 치료, 물리 치료 및 물리 치료를 포함하는 복합 요법을 받아야합니다. 연습 중 Bubnovsky, Dikul, 요가, 필라테스, 수영 기술이 자주 사용됩니다. 각 유형의 부하는 환자의 상태를 개선하고 통증을 줄이며 재발을 예방하는 데 도움이됩니다.

요추의 추간판 탈장에서의 운동의 이점

척추 원판의 병리학 적 병변은 치료하기 어렵습니다. 환자는 육체 운동 동안 일정한 불편 함, 앉아있는 자세에서의 오랜 체재, 굽힘과 선회를 느낀다. 통증은 사람의 정상적인 신체 활동을 방해합니다. 심한 경우에는 환자의 근육이 위축되기 시작합니다. 척추 헤르니아에 대한 등 운동은 질병을 치료할 수있는 효과적인 방법 중 하나입니다. 물리 치료 (물리 치료)는 근골격계에 다음과 같은 이점을 제공합니다.

근육 코르셋을 강화합니다.
혈액 순환을 정상화시킨다;
척추를 풀어 준다.
교환 과정을 안정시킨다;
척추를 자극합니다.
고통의 수준을 줄인다.
근육 이완을 촉진한다.
경련을 없애줍니다.

치료 체조가 질병의 초기 단계에서 시작된다면, 합병증, 병변의 성장 및 수술의 필요성이 예방 될 수 있습니다. 요추 탈장을위한 일련의 운동을 선택하는 것은 주치의 만해야합니다. 자가 치유 질환은 인체에 해를 끼치고 질병의 진행을 가속화시킵니다.

운동 규칙

의료 체조는 그 시행을위한 특정 규칙이 준수 되어야만 효과적입니다. 전문가들은 몇 가지 권고 사항을 준수 할 것을 권고합니다.

당신은 당신의 상태를 지속적으로 모니터해야합니다. 환자는 운동 중 통증을 피해야합니다. 운동이 끝나면 운동을 중단해야합니다.
등, 회전, 점프, 날카로운 움직임은 피해야합니다.
척추 헤르니아가있는 허리 운동은 통증, 다른 불편 함을 유발하지 않도록 운동을 선택해야합니다.
문제 영역에서는 증가 된로드를 제공 할 수 없습니다.
체조는 최소한의 노력으로 최소 진폭에서 시작되어야합니다. 점진적으로 증가시켜야합니다.
일일 교육은 최소 20 분이 소요됩니다. 수업은 하루에 여러 번 실시해야합니다.

요추의 헤르니아 운동을위한 일련의 운동

환자가 허리 부분에 탈장이 있으면, 편안한 운동으로 체조를 시작해야합니다. 환자는 베개를 의자에 올려 놓고 위장으로 누워 다리를 무릎으로 구부려 야합니다. 근육은 완전히 풀려 있어야합니다. 의자가 위장을 쥐어 짜지 않도록해야합니다. 이 자리에는 3-5 분이 걸립니다. 다음 요추의 추간판 헤르니아에 대한 표준 운동을 수행 할 수 있습니다 :

허리를 아래로 누울 필요가 있고, 무릎에하지를 구부리고, 손을 몸에 두어야합니다. 가능한 한 복부 근육을 단단히 조입니다. 4 번 카운트에서 8 번 흡입시 호기를해야합니다. 12 가지 접근법이 필요합니다.
허리를 굽히고 다리를 펴십시오. 하체를 바닥에서 들지 않고 몸을 들어야합니다. 포즈는 10 초 동안 고정되어야합니다. 그런 다음 시작 위치로 돌아가서 부드럽게 움직이십시오. 15 초 동안 휴식을 취한 후 다시 반복하는 것이 좋습니다. 운동은 15 가지 접근법을 포함합니다.
그것은 동일한 위치, 팔다리가 약간 구부러진 상태를 유지해야합니다. 왼발을 오른발에, 오른쪽으로 왼손을 오른발에 놓으면 교차 이동합니다. 동시에, 상지는 저항을 만들기 위해 무릎을 머리에 조여야합니다. 각 다리마다 포즈를 10 초간 고쳐야합니다. 15 초 간격으로 5-10 회 반복 할 수 있습니다.
환자는 경향이 있다고 가정합니다. 상지와하지의 양쪽으로 퍼진다. 팔과 다리를 최대화해야합니다. 15 초 동안 실행하고 10 세트를 구현하십시오.
오른편에 누워 상완과 다리를 들어 올리십시오. 왼쪽에서 작업을 반복합니다. 15 회 5 회 접근해야합니다.

Dikulya 척추 연습

요추의 헤르니아에서 이동성을 복원하기 위해 많은 기술이 개발되었습니다. Acentian Valentin Dikul은 인기 있고 효과적인 운동 세트의 저자 중 한 사람입니다. 그의 기술은 통증을 없애고 질병을 완전히 치료하는 데 도움이됩니다. Academician은 병리학 발달의 특징과 원인을 고려하여 추간판 탈장을위한 운동을 만들었습니다.

치료 과정에서 특수 시뮬레이터가 사용되어 척추의 수술, 부상 및 심각한 질병으로부터 회복됩니다. 이 시스템은 부하가 점진적으로 증가하는 규칙적인 운동을 기반으로하며 환자는 확립 된 규칙을 엄격히 준수해야합니다. 체조의 본질은 스트레칭 운동, 힘 훈련을 수행하는 것입니다. 이 기술은 혈액 순환을 개선하고 근육 시스템을 강화하는 데 도움이됩니다. 또한 복합 단지에는 필라테스, 호흡 운동, 요가 등의 요소가 포함되어 있습니다.

그러한 운동의 성공 여부는 환자의 전반적인 분위기와 그의 노력에 달려 있습니다. 요추에 대한 운동 Dikul은 몇 가지 문제를 해결합니다.

조직에 대한 영양 및 혈액 공급을 향상시킨다.
올바른 자세의 형성에 기여하고 압력을 약화시킨다.
환자의 생계를 개선하고 이동성을 향상시킨다.
경련과 통증을 줄인다.
척추 근육 코르셋을 강하게 만든다.

수업이 효과적이기 위해서는 환자는 전문가의 권고를 따라야합니다. Dikul 기술에는 몇 가지 중요한 규칙이 있습니다.

질병의 악화 증상이 사라지 자마자 요추의 헤르니아 운동을 시작해야합니다.
그것을하기 위하여 하루에 2-3 번 걸립니다. 하루에 적어도 1 시간 동안 요금을 청구하는 것이 좋습니다.
운동의 반복 횟수는 점진적으로 증가시켜야하며, 각 운동은 10 회 이상 실시되어서는 안됩니다.
척추의 근육이 강 해지면 부하가 증가해야합니다.
복합체를 수행하기 전에 의사와상의하여 적절한 운동을 선택해야합니다.
수업 중 하나는 자신의 감정을 듣고, 불편 함이 발생하면 체조는 강도를 감소 시키거나 감소시킵니다.

복합물의 효과를위한 주요 조건은 환자에 대한 개별적인 접근법입니다. 치료 기간은 환자의 근육 상태와 질병의 정도에 따라 다릅니다. Dikul이 만든 교육 시스템은 3 단계로 나뉩니다.

하중 준비. 단계는 좌식 생활을하고 근육을 약화시킨 사람들에게 중요합니다.
관절과 인대를 강화하십시오. 두 번째 단계는 또한 환자의 근육의 색조를 높이는 데 중요합니다.
유연성, 이동성, 척추 강화 운동.

Diculum 복합체의 대부분은 앙와위로 이루어지며 몸은 적당한 경도의 표면에 있어야합니다. 일부 동작에는 추가 기능이 필요할 수 있습니다. Academician Dikul의 복합체는 하루에 2-3 번 반복해야하는 다음과 같은 연습 문제를 포함합니다.

따뜻한 워밍업 근육. 엉킴, 회전, 굽힘을 수행해야합니다. 천천히, 부드럽게해야합니다.
경향이있는 자세를 취하고,하지를 루프로 고정하십시오. 천천히 왼쪽 허벅지를 들어 올리고, 바닥에서 어깨를 들어 올려서 다리를 오른쪽으로 돌리십시오. 각면에서 5 번 반복하십시오.
등에 누워서 가슴에 팔을 건넜다. 양방향으로 10 단계를 추가로 수행하십시오. 다리와 상체가 바닥에서 들지 않도록하십시오.
시작 위치는 같습니다. 바닥을 따라 미끄러지 듯 옆으로 10 회 기울입니다. 하체는 고정 된 상태로 있어야합니다.
일어서, 팔을 낮추고, 체조 용 막대기를 가져 가라. 등을 똑바로 유지하면서 7-10 번 굴절시킵니다. 다리는 편의를 위해 약간 구부러져 야합니다.
왼손에 고무 밴드를 잡고 발끝으로 발끝으로 발사체 끝을 고정시킵니다. 운동 5는 오른쪽으로 천천히 기울어집니다. 환자는 탄성 재료의 저항력을 극복해야합니다. 동시에 오른손은 머리 뒤쪽에 놓아야합니다. 왼쪽 측면을 5 번 반복합니다.
누워서 다리를 숙여 라. 천천히 무릎을 흉골쪽으로 당깁니다. 7 ~ 10 번 수행하십시오.

Bubnovsky 기술

심각한 허리 부상에서 살아남아 Bubnovsky 박사는 근골격계 질환 퇴치라는 개념을 만들었습니다. 의사에 따르면, 특정 운동은 그러한 질병을 치료하는 데 도움이 될 것입니다. Bubnovsky kinesitherapy는 다음과 같은 원칙을 기반으로합니다 :

완전한 근육 이완. 부종, 신경 말단, 염증 과정을 없애는 것이 필요합니다.
신체의 모든 근육에 노출. 우선 순위는 일상 생활에서 압박감을 느끼는 사람들을 위해 일하는 것입니다. 이러한 효과는 탈장의 영향을받는 등 부위의 혈액 순환과 신진 대사를 촉진시키는 데 기여합니다.
근육과 척추를 스트레칭. 운동은 정상적인 이동성을 보장하고 환자의 삶의 질을 향상시키기 위해 필요합니다. 근육은 더욱 탄력있게되고 척추는 곧게 펴집니다.
약물 치료의 부재. 진통은 육체적 인 노력을 통해 발생합니다.
근육계 강화. 일은 상지와하지, 복부, 골반 부위, 등 부위에 영향을줍니다.

Bubnovsky 방법을 사용하여 치료를 시작하기 전에 환자는 심층적 인 검사를 받아야합니다. 진단은 탈장의 위치, 질병의 심각성과 단계, 사람의 개인적인 특성을 정확하게 결정하는 데 필요합니다. 얻은 데이터는 적절한 교육 프로그램을 작성하고 원하는 기간,로드 강도를 선택하는 데 도움이됩니다. 기본 콤플렉스에는 다음 연습이 포함됩니다.

"고양이". 네 발로 서서 등을 똑바로 세우고 완전히 쉰다. 숨을 크게 쉬어 라. 숨을 내쉴 때 가능한 한 등을 구부리십시오. 포즈를 2-3 초 동안 고정하고 시작 위치로 돌아갑니다. 다음 단계는 숨을 내뱉는 것입니다. 운동은 10-20 번 반복해야합니다.
엉덩이를 걷다. 바닥에 앉아, 다리와 등은 똑바로 있어야하며, 손은 가슴을 쥐고 있어야합니다. 대퇴부 근육을 이용하여 약 1m 정도 앞으로 걸어 가야합니다. 그것은 8-10 반복 수행되어야합니다.
"자전거". 허리를 바닥에 대고 누워서 몸을 따라 손을 얹으십시오. 다리를 똑바로 세웁니다. 페달링처럼 움직임을 수행하십시오. 1 분 동안 운동을합니까?
옆으로 기울어진다. 똑바로 세우고, 발은 어깨 너비만큼 벌린다. 손을 허리에 두거나 벌리십시오. 흡입에, 오른쪽으로 기울기를 만들고, 뒤쪽은 숨을 내쉴 수 없으며, 숨을 내쉬면서 출발 위치로 돌아갈 수 있습니다. 왼쪽으로 이동을 반복하십시오. 각면에서 운동을 10 번하십시오.
"교량". 당신은 등을 대고 누워 있어야합니다. 팔과 다리를 가능한 높이까지 들어 올려서 처짐을 만드십시오. 포즈를 3-5 초 동안 고칩니다. 5 번 반복됩니다.

요추의 헤르니아 수영

재활 전문가들은 척추 헤르니아를 이용한 치료 요법은 허리 근육을 훈련시키고 허리에서 짐을 제거한다고 말합니다. 이러한 노출은 질병의 재발을 예방하는 데 도움이됩니다. 수영 도중 근육에 필요한 부하가 생기고 허리에 손상을 입히지 않고 손상된 탈장이없이 몸 전체에 골고루 분포됩니다. 규칙적인 운동은 경련으로 인한 통증을 극복하는 데 도움이됩니다.

영향을받은 지역에서 수영함으로써 혈액 순환이 개선되고 염증이 제거되며 신진 대사 과정의 정상화와 연골 세포의 복구가 발생합니다. 수업은 약물의 효과 증대에 기여합니다. 물의 작용으로 허리 척추의 효과적이고 부드러운 스트레칭이 수행되고 척추 사이의 거리가 증가하며 부상당한 디스크의 압력이 감소합니다. 운동은 환자의 삶의 질을 향상시키고 감정적 배경을 향상시킵니다.

수영은 다른 유형의 물리 치료와 마찬가지로 많은 권장 사항과 한계가 있습니다. 요추의 헤르니아 운동을 할 때 다음 지침을 따라야합니다.

통증이 악화되는 동안 수영하는 것은 금지되어 있습니다. 심지어 부드러운 움직임은이 기간 동안 환자에게 해를 줄 수 있습니다. 숙련 된 강사의 감독하에 신경과 전문의의 허가를 얻어 오랜 사면을 한 후에 만 수업을 시작할 수 있습니다.
하중 유형과 부피를 선택하는 것이 중요합니다. 단지의 개발은 의사와 강사가 수행해야합니다. 이것은 탈장의 속도, 그 단계, 다른 질병의 존재를 고려합니다.
등 허리 근육의 안전한 운동을 위해 등뒤로 수영을하는 것이 좋습니다.
훈련을하는 동안 불편 함을 유발하는 운동을하지 말고 몸을 들어야합니다. 통증이있을 경우 즉시 중단해야합니다.
일부 수영장에는 월풀을 시뮬레이션하는 특수 시스템이 설치되어 있습니다. 시냇물로 몸을 마사지하고 근육에 유익한 효과를 주며 토닝하고 휴식합니다.
일주일에 2 ~ 3 번 정기적으로해야합니다. 세션 기간 - 1 시간.
첫 번째 훈련에서 수온은 약 30 도가되어야하며, 점차적으로 지표는 23 도로 낮추어야합니다.
항해 중에 심호흡과 빠른 호흡이 필요합니다.

요추의 탈장을위한 물리 치료 선택 2

요추의 운동 요법이 주 요법입니다. 그것은 고통을 덜어주고 근육 시스템을 강화 시키며 혈액 순환을 향상시키고 척추를 자연스러운 자세로 되돌립니다.

Sergey Bubnovsky는 척추의 osteochondrosis 녹을 부릅니다. 친애하는 의사이자 유전학이 아닌 게으름이라는 독특한 기술을 개발 한 이유에 대한 저자. 근육 위축은 척추 디스크의 힘을 제한합니다. 이로 인해 부분이 척수관으로 건조되고 압착됩니다. 이것은 헤르니아가 나타나는 방식입니다. 요추 부위가 가장 많이 앓고 있습니다. 요추의 헤르니아에 대한 유일한 효과적인 치료법은 운동 요법으로, 감염된 부위의 혈액 공급을 향상시키고 연골 조직의 재생을 촉진시킵니다.

운동 요법의 효과

요추에 척추 헤르니아에 대한 의료 체조는 재활의 일반적인 수단이 아니라 치료 과정의 일부입니다. 심한 통증은 환자의 움직임을 크게 제한하여 질병의 진행을 촉진시킵니다.
권장 사항과 일일 수업의 엄격한 시행으로 우리는 최근까지 요추 탈장을 치료할 수있는 유일한 방법이었던 수술을 피할 수있었습니다. 이 질환 또는 수술 후 운동 요법의 주요 목적 :

근육 탄력성을 복원하십시오.
척추와 근육에 영양을 공급하기 위해 적절한 혈액 순환을 확보하십시오.
림프 배수 복원.
척추에 동일한 이동성을 반환합니다.
고통을 줄이십시오.

나열된 목표는 최대 노력으로 작업 할 때만 달성됩니다. 의사는 효과가 올바른 운동 선택에 따라 10 %에 달려 있고 남은 90 %는 사람의 목적에 달려 있다고 지적합니다.

물리 치료는 디스크 돌출 및 Schmorl의 탈장 진단을받은 환자의 상태를 상당히 개선합니다. 그녀는 다음을 돕습니다.

요추에서 하중을 제거하면서 척추를 올바르게 고정시킬 근육 코르셋을 강화하십시오.
고통을 줄이십시오. 종종 심한 통증은 환자를 누워있게 만듭니다.
근육 긴장, 경련 완화.
영향을받는 지역의 혈액 공급을 개선합니다. 조직의 부적절한 영양은 이러한 유형의 병리의 발전의 주된 이유입니다.
염증 과정을 제거하십시오.

처음에는 강사의지도하에 공부해야합니다 : 그는 척추를 손상시키지 않기 위해 모든 운동을 올바르게 수행하는 방법을 가르쳐 줄 것입니다. 또한 가정에서 공부하는 것도 허용됩니다.

척추 헤르니아에 대한 가정에서 운동 요법을 수행하는 금기 사항 :

종양학;
고혈압 위기;
뇌졸중;
온도 상승;
사후 경감 상태;
질병의 악화;
외과 개입 이후 약간의 시간이 지났습니다.

일련의 연습 문제를 선택하는 방법

운동은 요추 헤르니아 치료의 중요한 부분입니다. 복합체의 선택은 질병의 특성과 위치에 따라 다릅니다. 또한 의사는 고관절과 복근을 강화할 것을 권장합니다.

낮은 모터 활동으로 근육이 위축되기 시작하여 병리학의 진행으로 이어진다. 약화 된 근육 코르셋은 척추에 정확한 위치를 제공 할 수 없기 때문에 디스크가 더 변형됩니다. 전체 하중은 연골 또는 뼈 조직으로 전달됩니다.

이상적으로, 운동은 각 환자마다 의사가 별도로 선택합니다. 그런 가능성이 없다면, 당신은 독립적으로 연습을 시작할 수 있습니다. 대부분의 도시에는 전문가가 근무하는 재활 센터가 있습니다. 급성기의 질병의 경우, 그들과 그리고 미래에 그들과 교제하는 것이 필요할 때 그들과 상담하는 것이 낫습니다.

운동 요법 수업은 숙련 된 강사와 함께 완화시에 시작됩니다. 비정상적인 움직임은 심각한 합병증을 일으킬 수 있습니다. 디스크의 작은 변위조차도 신경 종말에 대한 압력을 증가시키고, 혈관을 압박하여 척수를 손상시킬 수 있습니다.
이 질병의 특성을 고려한 몇 가지 물리 치료법을 정리했습니다. 그러나 그들 모두에는 비슷한 제한이 있습니다.

통증 증상이 시작된 후에는 관여 할 수 없으며 디스크의 변위에 대해 말할 수 있습니다.
준비없이 그리고 달리기 형태로 비틀기 위해 운동을 사용하지 마십시오.
요추 부위의 요철은 점프와 바늘뿐만 아니라 제외됩니다.
날카로운 움직임은 피해야합니다.
준비가되지 않은 척추에 가해지는 힘은 질병을 악화시킬뿐입니다.

수업은 다음과 같은 경우에 이동성을 향상시키고 친숙한 활동에 참여할 수있게 해줍니다 :

고통의 중지 후에 시작하십시오;
매일 공부한다.
총 수업 시간은 1 시간 : 20-30 분간 2-3 회;
한 운동의 최대 반복 - 10 번;
근육과 관절을 강화시킨 후 부하가 증가합니다.
운동을 할 때 몸과 감각을 면밀히 모니터링하십시오.
의사가 추천하는 단지 만 사용하십시오.
통증이 발생하면 강도를 줄입니다.

직업의 종류

복합체의 올바른 선택을위한 권장 사항은 존재하지 않습니다. 각 환자마다 다른 신체 훈련, 질병의 특징 및 신체의 병리학이 있습니다. 조건 적으로 탈장 환자가 관련 될 수 있습니다.

1 요가는 단순한 운동이 아닙니다. 그것은 올바른 영양과 정권뿐만 아니라 모든 나쁜 습관의 거부를 필요로합니다. 수업은 강사와 함께해야합니다.

2 필라테스 - 체조 경기장은 자세를 개선하는 데 도움이됩니다. 그것은 척추의 운동성을 복원하고 클램프와 핀치를 제거하며 근육 코르셋을 안정화시키고 척추를 유연하게합니다. 운동은 강사와 협상됩니다.

3 수영은 운동 시스템과 모든 장기에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 물은 척추에서 주 하중을 제거하고 몸 전체에 고르게 분포되도록 도와줍니다. 관절은 자연스러운 위치에 있으며 물은 신경계와 근육계를 완화시킵니다. 수영은 요추 탈장에있어 가장 안전한 방법입니다. 정기적 인 운동은 통증을 줄이고 혈액 순환을 개선하며 근육 시스템을 강화시킵니다. 가장 효과적인 스타일은 등 뒤에서 크롤링으로 간주됩니다. 시작하기 전에 의사와 상담하십시오. 무언가가 불편을 초래하면, 그것은 대체됩니다. 첫 수업은 강사와 함께 진행됩니다.

수평 막대의 비스는 환자의 안녕에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 신경 및 근육 조직에 돌출부의 압력을 감소시키는 추간 공간의 증가가 있습니다. 스트레칭이 불규칙적으로 발생하여 척추의 일부 영역을로드하기 때문에 강사가 필요합니다.

5 Dikul complex. 척추 골절에 시달린 정형 외과 의사에 의한 시행 착오로 개발되었습니다. 복합체의 일부는 척추에있는 탈장 치료에 좋은 결과를 보여줍니다. 훈련의 강도와 시간은 의사와 협상되며 질병의 정도, 근육 발달에 달려 있습니다.

6 Bubnovsky 운동은 운동 요법을 기본으로합니다. 모든 가장 작은 근육이 경련을 완화하는 데 도움이되는 작업에 참여합니다. 척추는 유연하고 탄력 있고 내구성이 있습니다. 어떤 움직임은 돌출을 줄이며 척추는 자연스러운 모양을 유지합니다. 기본 원칙은 수업 중 편안함과 편리함입니다. 운동은 문제 척추를 가진 환자의 체중 감량에 매우 적합합니다.

분명히 많은 운동은 척추 헤르니아에서 금기이다.

다리 프레스. 그 남자는 등에 등을 대고 발로 힘을가합니다. 척추에 엄청난 압력이 가해지고 있습니다.
직선 다리에 가해지는 하중은 추간 판을 과부하시킵니다.
꼬임. 요추 부위의 움직임에 따라 돌출부가 막히게됩니다.
역도. 근력 트레이닝은 항상 척추에 고하 중입니다.
달리기 추간판은 감가 상각 기능에 대처할 수 없으므로 변형이 발생합니다.

나머지 복합체는 정형 외과 의사 또는 수동 치료사와상의해야합니다.

요추의 탈장 치료를위한 6 가지 운동

헤르니아 소프트웨어가있는 탈장에서 치료 방법으로. 어떤 복합체가 회복에 도움이 될 수 있으며 수행하기에 금기입니까? 소프트웨어 헤르니아에 대한 체조의 치료 효과는 무엇이며 급성 및 회복기에이를 수행 할 수 있습니까?

이 질병은 여러 가지 이유로 발생하지만, 대부분 척추에서의 강한 신체 활동 또는 근골격계의 치료되지 않은 질병으로 인해 발생합니다.

치료 방법으로 헤르니아 소프트웨어 운동. 어떤 복합체가 회복에 도움이 될 수 있으며 수행하기에 금기입니까?

요추의 탈장은 무엇입니까?

요추 부위에는 5 개의 척추와 4 개의 디스크가 있습니다. 척추는 라틴 문자 L과 1 ~ 5의 숫자로 번호를 나타냅니다. 디스크는 섬유질 링과 반 액체 코어로 구성됩니다. 여러 가지 이유로 척추가 디스크를 쥐어 짜고 섬유질 링이 약해지고 균열이 생기며 디스크의 내용물이 나오면서 탈장이나 돌출이 형성됩니다.

활발한 성장을 보이는 척추의 탈장은 종종 조직과 신경을 둘러싼 다

헤르니아로 어떤 운동을 할 수 있으며 할 수 없습니까?

바쁘신 분들은 다음과 같이하십시오.

지금까지 척추 헤르니아의 치료를 위해 많은 복합체가 이미 개발되었습니다. 어떤 것을 수행 할 수 있습니까? 모든 환자에게 단 하나의 대답은 없습니다. 각 상태와 케이스는 독특하며 의사와 개별적인 토론이 필요합니다.

금기 사항이 없을 때 탈장이있는 모든 사람들에게 조건부로 다음과 같은 수업이 허용됩니다.

요가, 가벼운 운동, 필라테스;
수영;
Bubnovsky 운동;
Dikul 복잡한;
술집에 매달려.

척추 헤르니아를 치료하는 가장 좋은 방법은 규칙적인 요가 수업입니다.

소프트웨어 탈장에 금기 사항이있는 신체 활동도 있습니다. 운동의 종류와 이유에 대해 자세히 생각해보십시오.

다리 프레스. 그것은 다리를 허리에 두르고, 특수한 부착물에있는 짐을 위로 밀어 올려서 수행합니다. 이것은 척추에 높은 하중을 발생시켜 돌출 (탈장의 초기 단계)으로 이어지고 다른 합병증을 일으킬 수 있습니다.
직선 다리 하중은 요추 부위의 추간판에 과부하가 걸려 통증을 유발합니다.
뒤틀림은 요추에 움직임을 일으키며 돌출부가 꼬집는 것과 같은 합병증을 유발할 수 있습니다.
역도는 항상 척추의 증가 된 하중이므로 힘 운동은 탈장에 금기입니다.
달리기 경주 동안 추간판은 완충 기능을 수행하지만 질병이있는 동안 손상되었을 때 기능이 손상되고 디스크가 변형되어 합병증을 유발합니다.

다른 모든 운동 및 유형의 운동은 의사와 별도로 논의해야합니다 : 카이로 프랙틱 의사 또는 정형 외과 의사.

유용한 운동 단지

어떤 운동을해야합니까? 헤르니아 치료를 위해 특별히 설계된 의료 체조 단지는 분명한 이점을 가져옵니다. 가장 좋은 운동은 체조 Bubnovsky, Dikul, 수영, 일반 의료 체조입니다. 아래에 나열된 치료 운동의 나머지는 금기 사항 (예 : 요가에서 비틀기)의 유형을 제외하고는 특정 방식으로 수행합니다.

연습을위한 기본 규칙

어떤 수업으로 진행하기 전에, 병 중 모든 신체 활동에 적용 가능한 시행 규칙을 확인해야합니다.

세션 중에 통증의 발생을 막기 위해 상태를 모니터링 할 필요가 있습니다. 문제가 발생하면 조치를 중지해야합니다.
불편 함과 통증을 유발하지 않는 단지를 수행하십시오.
점프, 뒤 또는 뒤로 찌르기, 날카로운 움직임, 돌리기를 피하십시오.
뒤의 문제 영역에 많은 부담을주지 마십시오.
운동 치료 (의학적 신체 문화)는 최소한의 노력과 진폭으로 수행되기 시작하면서 점진적으로 증가합니다.

척추 부 탈장으로 육체 운동을 할 때, 불편 함을 유발하지 않는 부드러운 움직임을 선호하는 것이 좋습니다.

동시에, 척추 헤르니아의 일부 운동은 진단 적 특성을 가질 수 있습니다. 예를 들어, 특정 행동으로 인해 통증이 일찌감치 일었고 잠시 후 불편 함이 감소한 경우 - 이는 치유 과정의 시작임을 나타냅니다.

Bubnovsky

Dr. Bubnovsky의 삶에 대한 철학적 전망에 따르면, 운동은 생명이고 올바른 운동 만이 사람을 치료할 수 있습니다. Bubnovsky 박사가 말한이 개념은 그의 운동이 탈장과 함께 작동하도록 설계되어 있고 운동 요법이라고합니다.

운동 요법과 함께 일하는 동안, 환자는 운동을 시작하고 근육을 활성화시켜 경련을 완화시켜 통증을 제거합니다. 허리의 정교화는 척추의 강도, 유연성 및 탄력을 향상시킵니다. 치료 효과는 특정 운동을 수행함으로써 환자가 돌기를 줄이고 자연 상태의 척추로 되돌아 가려고한다는 사실로 달성됩니다.

복합물의 기본 원리는 편안함과 환자 편의입니다.

탈장 수술을위한 연습의 예가 아래 비디오에 나와 있습니다.

디쿨

시행 착오를 통해 척추 골절을 입은 정형 외과 의사 인 Dikul은 병에 대처하는 데 도움이되는 일련의 운동을 개발했습니다. 오늘날, 일부는 성공적으로 척추 부 탈장 치료에 사용됩니다. 복합물을 수행 할 때 훈련의 강도는 의사와 별도로 논의되며 환자의 근육의 발달, 그의 병의 중증도에 달려 있습니다.

수영

수영 레슨은 신체의 모든 기관과 시스템에 긍정적 인 효과가 있으며, 근골격계는 특별한 이점을 제공합니다. 수중 환경의 특수 효과로 인해 신체 전체에 골고루 분포되어있는 주 하중이 척추에서 제거됩니다. 뼈, 관절은 자연스러운 위치를 차지합니다.

또한 물은 몸 전체를 마사지하여 신경계에 진정 효과를 주며 근육을 이완시키고 클립을 제거하며 혈액 순환과 신진 대사를 자극합니다. 수영은 높은 부하, 갑작스런 움직임을 없애기 때문에 헤르니아를 사용한 절대 안전한 운동입니다.

척추 헤르니아와 함께 수영하면 척추를 포함하여 몸 전체에 긍정적 인 효과가 있습니다.

수영장에서 정기적으로 운동하면 영향을받는 지역의 혈액 순환 정상화로 인해 자세 회복, 통증 감소, 약물 흡수 개선에 도움이됩니다. 또 하나의 긍정적 효과는 근육 코르셋의 강화로 땅의 허리 부분의 긴장과 불편 함을 감소시킵니다.

탈장 소프트웨어와 함께 수영의 특징 :

염증 과정과 통증의 악화 기간에 금기.
주치의가 개별 운동 세트를 준비하는 예비 상담이 필요합니다.
요추 병변에 가장 유용한 스타일은 등 뒤에서 크롤링하는 것입니다.
처음 2-3 수업은 강사의 감독하에 진행됩니다.
환자는 자신의 상태를 모니터링하고 의사에게 무엇이 언제 불편을 초래하는지 알려야합니다. 이 경우 전문가는 대체 운동을해야합니다.

요가는 특정 신체 활동의 수행 일뿐만 아니라 자신의 몸에 대한 지식이기도합니다. 요가 수업은 환자의 큰 관심과, 습관을 포기하고,식이 요법을 바꾸고, 하루 처방을 해주는 라이프 스타일을 바꾸려는 의지가 필요합니다.

요가에서는 모든 운동이 탈장 소프트웨어를 가진 사람들에게 적합하지 않기 때문에 특정 규칙을 따라야합니다.

뒤틀림, 충격, 펀치, 점프 등으로 행동하십시오.
통증의 발생을 예방하기 위해 신체 상태를 모니터링하십시오.
강사가있을 때만 요가를하십시오.
신체에 최소한의 부하를주고 훈련을 시작한 다음 점진적으로 증가시킵니다.
갑자기 움직이지 않고 조심스럽게 모든 행동을 수행하십시오.

필라테스

필라테스는 자세에 긍정적으로 영향을 미치는 체조 콤플렉스입니다. 그것은 당신이 그것을 교정하고, 등 근육을 강화 시키며, 척추의 유연성과 탄력을 회복시킵니다.

나이가 들면서 척추의 미네랄 영양은 느려지고 척추가 서로 상대적으로 움직일 때에 만 발생한다는 점에 유의해야합니다. 돌출부가 나타나면 척추 전체의 기능이 손상되고 영양소 공급이 거의 완전히 멈추어 병의 진행을 유도합니다. 필라테스 콤플렉스는 척추의 올바른 움직임을 회복시키고, 클램프를 제거하고, 신경을 집어 넣고, 근육 시스템의 유연성과 견고 함을 향상시킵니다.