좌골 신경은 우리 몸의 모든 신경 중 가장 큰 것입니다. lumbosacral plexus의 지역에서 시작해서, 그것의 섬유는 그것의 innervation을 지키기 위하여 전체 다리를 통해서 통과한다. 이와 관련하여 좌골 신경을 꼬집는 것은 지옥 같은 고통과 불편 함입니다. 그리고 어떤 경우에는 - 잠시 동안의 손실도 있습니다.

다행히도 통증을 완화 할 수있는 특별한 운동이 있습니다. 우리는 좌골 신경을 쉽게 풀 수있는 두 가지 효과에 대해 알려 드릴 것입니다.

좌골 신경 운동

수련 번호 1

1. 평평한 표면에 지연. 다리를 구부리지 마십시오.
2. 구부러진 다리를 양손으로 잡고 가능한 천천히 가슴에 직접 향하게하십시오. 최소한 30 초 동안이 자리에 그녀를 붙잡아주십시오.
3. 다리를 원래 위치로 돌려 놓고 운동을 2 번 더 반복하십시오.

수련 2 번

1. 평평한 표면에 지연. 무릎을 구부리십시오.
2. 그림과 같이 다리를 교차시키면서 손으로 지탱하십시오. 30 초 이상이 자리에 있어야합니다.
3. 시작 위치로 돌아갑니다. 운동을 2 번 더 반복하십시오.

이러한 연습은 개별적으로 또는 조합하여 수행 할 수 있습니다. 그들은 의사의 승인을 받고 환자를 만들 것을 권고합니다. 좌골 신경을 꼬집는 것과 관련된 질병을 예방하기 위해 신체 활동에 최대한 많은 시간을 할애하는 것이 좋습니다. 걸어서 많이 걷고, 아침 운동을하고, 일을 마치고, 우리가 제공하는 운동을하십시오.

자기 치료를하지 마십시오! 다리에 허리 통증이 있으면 의사와 상담하여 진단 내용을 확인하고 치료를 처방하십시오.

좌골 신경통 - 체조, 운동 요법, 요가 운동. 더 나은 무엇입니까?

이 기사는 좌골 신경통 치료에서 운동의 역할에 대해 논의합니다. 모든 의사가 인정하는 물리 치료의 이점은 등 / 아픔에 대한 전통적인 방법 중 하나입니다. 요가 연습도 그들의 가치를 입증했습니다. sciatica를 신속하게 제거하는 약 10 가지의 매우 간단한 기법이 있습니다.

좌골 신경통 운동의 중요성

좌골 신경통 - 좌골 신경의 염증. 척추 곡률과 결과적으로 부적절한 체중 및 압력 분포는 신경을 압박하여 민감하게 만들고 통증을 유발합니다 (증상에 대한 세부 사항). 신체 활동은 상황을 개선하는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다.

운동은 젤, 알약 및 연고보다 열등한 것이 아니며 유익한 효과를 내기도합니다. 좌골 신경통의 물리 치료는 척추의 문제인 질병의 근원에 도달 할 수 있습니다. 어린 나이에, 매우 정확하게 선택한 운동으로 빛과 중간 곡률을 교정 할 수 있습니다. 좌골 신경 좌골 신경통을 앓고있는 의료 체조는 장기 목표 외에도 첫 번째 수업에서 오는 통증과 경련을 완화합니다.

자격을 갖춘 의사와 진단 장비 만이 도움을 줄 수 있습니다. 금기증은 대부분 척추 헤르 니아, 급성 좌골 신경 및 골 연골 증, 임신은 중대한 제한을 부과합니다. 또한 부하를 과용하지 않는 것이 중요하다는 사실에 대해서도 언급해야합니다. 오버 스트레인은 반대 효과를 일으킬 가능성이 있습니다.

연습 유형

좌골 신경통 치료를위한 많은 종류의 운동이 있습니다. 구현 기법과 권장 사항을 고려해 보겠습니다.

물리 치료 (운동 요법)

좌골 신경통에 대한 운동 요법은 또한 교정 체조라고합니다. 좌골 신경 좌골 신경통의 운동은 서 있고, 앉고, 거짓말하며, 걷거나 균형을 잡는 것과 관련이 있습니다 (한쪽 다리에 서기). 또 다른 중요한 차이점은 물리 치료 기기의 사용입니다. 여기에는 풍선, 신축성 밴드가 포함됩니다. 가장 단순한 경우 일반 의자는 조수가 될 수 있습니다.

치료 운동의 가장 간단한 운동 중 하나는 경향이있는 위치에서 수행됩니다. 이렇게하려면 편평하고 딱딱한 표면에 등을 대고 눕습니다. 바닥에 너무 단단하다면 얇은 담요를 펼칠 수 있습니다. 그런 다음 발에 기대어 골반을 올리십시오. 짧은 시간 동안이 위치에 잡아라. 5-10 초면 충분할 것이다.

그런 다음 원래 위치로 돌아가서 반복하십시오. 한 번의 접근에서 반복 횟수는 10-15 회입니다. 최적의 효과를 얻으려면 세 가지 방법을 수행하는 것이 좋습니다. 허리 근육과 허리 근육이 작동해야하므로, 손으로 자신을 돕지 않는 것이 중요합니다. 다음과 같이 보입니다 (사진에서) :

다른 운동은 앉은 자세에서 수행됩니다. 환자는 바닥에 앉아 다리를 앞으로 뻗어 있어야합니다.

그러면 팔이 양쪽으로 펼쳐져 뒤에서 뒤쪽으로 당겨집니다. 권장 반복 횟수는 5-10입니다.

의자를 사용할 수 있습니다. 이렇게하려면 의자에 앉아 다리를 건너십시오. 등을 똑바로 유지하십시오. 그런 다음 케이스를 좌우로 돌리기 시작합니다. 반복 횟수 - 10-15 회. 그 후, 다리가 바뀌고 동일한 몸매 회전을합니다.

다음 주요 자세는 서 있습니다. 쉽고 효과적인 운동은 올바른 자세로 시작됩니다. 바닥에 서서 다리를 어깨 너비로 벌려 한 손을 들어 올리고, 다른 손을 들어 올리십시오. 이동은 역순으로 반복됩니다. 즉, 처음에는 왼쪽 위, 오른쪽으로 이동합니다. 팔이 당겨지면, 근육의 굴림과 특정 스트레칭을 느껴야합니다. 손과 함께 몸 전체가 구부러집니다.

하나의 접근법에는 각면에 5 개의 기울기가 충분합니다. 최선은 2-3 가지 접근법으로 간주됩니다. 경사면은 다음과 같습니다.

잘 알려진 운동 "성"은 좌골 신경통에도 적합합니다. 똑바로 서서 다른 한 손을 잡고 발작을 일으키십시오.

효과를 높이려면 손바닥과 손가락을 움켜 쥐고 팔 근육으로이 자물쇠를 늘리십시오. 허리의 윗부분이 대부분 작용하지만 허리도 움직이고 늘어납니다.

좌골 신경통 용 요가

좌골 신경 좌골 신경통에 대한 요가는 등의 긴장과 경련을 완화시키는 데 도움이되며 많은 기술이이 질환을 도울 것입니다. 쉽고 유용한 기술은 아동의 입장입니다. 무릎을 꿇고 나서 분지가있는 발 뒤꿈치에 앉아서 머리를 바닥으로 기울여 이마가 단단한 표면에 단단히 고정되도록해야합니다.

그런 아사나 (자세)로 긴장을 풀어보십시오. 한 접근법의 지속 시간은 40-60 초입니다. 장기간 지속되면 머리가 마비 될 가능성이 큽니다.

좌골 신경통이 너무 강하지 않은 경우 비둘기의 자세에주의하십시오. 이렇게하려면 바닥에 앉아 한쪽 다리를 앞으로 들고 무릎을 구부립니다. 두 번째 다리는 골반 뒤에 곧게 뻗어 있습니다.

이 자리에 1 분 정도 머물러 있어야합니다. 다음으로 측면을 변경하십시오. 전체적으로 3-5 가지 방법을 사용해야합니다.

충전 중

좌골 신경통으로 충전하는 것은 하루를 시작하는 좋은 방법입니다. 진술은 좌골 신경통에 해당됩니다. 수면 후 근육이 편안 해지고 앞에 앉아있을 가능성이 높습니다. 앉은 자세에서 수 시간이 걸릴 것입니다. 따라서 통증과 경련에 대해서는 아침 운동을 5-10 분 동안하는 것이 바람직합니다. 운동은 간단하고 쉬워야합니다. 스트레칭에 좋은 요가 또는 기타 복합체.

더 많은 활동을 원한다면 Sogaa Namaskar의 운동 세트가 매우 효과적 일 것입니다. 워밍업의 이름은 심지어 "태양에 인사"로 번역됩니다.

권장 사항

좌골 신경통의 치료를 레크레 이셔 널 신체 훈련으로 제한하지 않고 다른 방법으로 보충하는 것이 좋습니다. 아주 좋은 효과는 마사지, 수동 요법, 온난화입니다. 집에서 할 수있는 가장 간단한 절차. 예를 들어, 첨가제가 함유 된 따뜻한 욕조는 좌골 신경의 염증에 유익한 효과가 있습니다.

신체 활동의 이점은 분명하지만 그렇다고하더라도주의를 기울여야합니다.

따라서 의사와의 사전 상담을 통해 최적의 운동으로 간주되어 개별 운동 프로그램을 할당 받게됩니다.

좌골 신경통을위한 물리 치료 : 예방 및 치료를위한 운동 요법 복합체

좌골 신경통은 요추 및 둔부의 강도가 다른 급성 통증이 동반 된 병리학 적 증상입니다.

좌골 신경은 다리의 감수성을 담당하며, 꼬집음은 척추에서 추간판 탈장을 유발합니다.

병리과 예방을 무시하지 않으면 이러한 상황을 피할 수 있습니다.

이를 위해서는 특별한 신체 운동을해야합니다.

그들은 통증이있는 ​​부위를 이완시키고 통증을 없애 주어 감염된 부위로의 혈액 공급을 자극합니다.

좌골 신경통은 무엇입니까?

이 질환은 좌골 신경이 통과하는 영역에 급성 통증이 나타나는 증후군입니다. 신경 자체 또는 허리에있는 부위에서 척수 뿌리가 압착됩니다. 척추의 신경 종결을 일으키는 원인은 많아서 증후군의 증상은 매우 다양합니다.

"좌골 신경통"이라는 용어는 질병이 아니라 증후군을 의미합니다. 병리학 자체를 좌골 신경통이라고합니다. 증상의 원인에 따라 좌골 신경통 이름의 다른 변이가 있습니다 : 근미 신경 병증, 방사상 경화증.

대부분의 사람들은 좌골 신경통, 그 증상 및 치료에 대해 알지 못합니다. 인체는 조직과 수많은 신경 섞임으로 구성된 복잡한 메커니즘입니다.

좌골 신경이 꼬집어지면 통증이 다리 전체로 퍼집니다.

좌골 신경은 가장 길다. 그것은 5 쌍의 척수 뿌리로 이루어져 있습니다. 하나라도 꼬집어지면 즉시 불쾌한 증상이 나타납니다. 이 신경 결말의 압박을 좌골 신경통이라고합니다.

치료의 기본 원칙

병합 요법은 고통을 덜어 줄뿐만 아니라 신경 침범을 일으킨 원인을 제거합니다.

좌골 신경통의 악화 기간에는 통증이 매우 심할 때 증상 치료가 시행됩니다. 다양한 진통제 (Diclofenac, Ketanov), 근육 이완제 및 호르몬이 통증을 제거하는 데 사용됩니다. 항산화 제 및 혈관 제제는 공격의 종결을 가속화하여 혈액 공급을 개선하고 영향을받는 조직의 정상적인 기능을 회복시킵니다.

완화 기간 동안 통증은 사라지 나, 조직의 기능 장애와 운동 장애가 있습니다. 따라서이 기간 동안 유지 요법이 필요합니다.

이를 위해 마사지, 자기 요법, 역동적 인 전류, 병풍 치료 등의 물리 치료 절차가 수행됩니다. 그들은 근육을 이완시키고 조여진 신경을 제거하여 완전히 회복 할 수있게합니다. 이 절차는 고통스러운 공격의 재발을 제거합니다.

유지 요법에는 혈액 미세 순환을 회복시키는 대사 약물, 비타민 및 항산화 물질을 복용하는 것도 포함됩니다. 좌골 신경통이 전염병에 의한 경우 항생제를 사용할 수 있습니다.

극단적 인 경우에는 외과 적 치료가 수행됩니다. 예를 들면, 척추에 탈장이나 종양이있는 경우입니다. 좌골 신경 클램프가 배변 장애 또는 요실금을 유발하는 경우 수술이 필요합니다.

좌골 신경통에 대한 운동 요법

환자는 종종 좌골 신경통에 대해 규정 된 체조를 무시하거나 과소 평가합니다. 많은 환자들은 약이 치료 운동보다 효과적이라고 믿습니다. 이 의견은 분명히 잘못되었습니다.

적절하게 선택한 운동의 복합체는 혈액 순환을 좋게하고 염증을 줄이며 신진 대사를 활성화시킵니다. 의료 체조가 회복을 가속화하고 며칠 내에 통증이 완화 될 수 있습니다.

또한 좌골 신경통을 일으킬 수있는 다른 척추 문제는 제거됩니다. 모든 운동은 통증이없는 경우에만 수행되며, 악화 기간에는 운동이 엄격히 금지됩니다. 중요한 것은 운동을 올바르게하는 것입니다.

좌골 신경통의 급성기에는 운동을하는 것이 금지되어 있습니다. 효과적인 체조를 위해서는 다음과 같은 권장 사항을 따라야합니다.

• 의사의 감독하에 복합물을 습득하는 것이 좋습니다.
• 운동은 하루에 두 번 수행하면 유익 할 것입니다.
• 좌골 신경통에 대한 모든 운동은 단단한 표면 위에서 수행됩니다.
• 질병의 악화 동안 휴식이 허용되지만, 건강 상태를 고려하여 단지의 시행을 계속할 필요가 있습니다.
• 체조는 정기적으로해야합니다. 욕망이나 힘이 없다면 훈련을 취소해서는 안됩니다. 적어도 2-3 번의 운동을 절반 강도로해야합니다.

질병이 급성기 인 경우 통증이 사라질 때까지는 운동을하지 않습니다.

신체 활동은 특정 병리학에서 바람직하지 않습니다.

• 정신 장애.
• 간질 (간질 발작).
• 심각한 척추 부상.
• 종양학.
• 심장 질환.
• 열이 동반되는 바이러스 성 감염.

이러한 제한으로 인해 의사와상의하거나 완전한 검사를 받아야합니다.

비디오 : "좌골 신경을 꼬는 가장 효과적인 운동"

좌골 신경 차단 해제 : 통증을 없애기위한 최고의 운동. 매우 효과적입니다!

좋은 하루, 친애하는 방문자! 좌골 신경과 관련된 질병은 현대 세계에서는 드물지 않습니다.

많은 사람들이이 부분에서 통증이나 긴장감에 대해 무엇을해야할지 모릅니다. 척추와 함께 다양한 질병이 출현하는 주요 원인은 느리게 움직이는 생활 방식입니다.

재밍은 심한 운동과 임신 중에 발생할 수 있습니다. 좌골 신경통의 경우 심한 통증이 종종 발생합니다.
좌골 신경의 효과적인 운동이 무엇인지 알아 보겠습니다.

좌골 신경의 증상 징후

꼬집을 때 특정 증상을 알아야합니다.

1. 앞으로 기울어 질 때의 급한 통증의 감각.
2. 엉덩이 신경통.
3. 허리의 불편 함.
4. 움직일 때 고통.

그러한 징후를 발견하면 의사와상의해야합니다. 통증이 복잡한 치료를 처방했을 때. 통증을 없애기위한 또 다른 방법은 의학 체조입니다.

권리 침해에 특별한 대우가 필요한 경우.

꼬집는 원인

좌골 신경통의 발병에 대한 다음의 요소들은 주목할 가치가 있습니다 :

• 날카로운 근육 경련;
• 요추 부위의 염증;
• 이 두 요소의 조합.

근육이 막히고 발열, 피부 발적, 무감각 및 붓기가 있으면 의사와 즉시상의해야합니다.

고통이 용인 될 수 있다면 운동을 시도 할 수 있습니다.

진단

허벅지 나 다리에 염증이 생기면 특별한 진단이 내려집니다. 척추, MRI 및 방사선 사진의 초음파로 꼬집음을 수행하는 위치를 확인합니다.

또한 생화학 적 연구가 수행되고 혈액 및 소변 검사가 수행됩니다.

핀치 연습

스트레칭 운동은 신경을 열 때 특히 효과적입니다. 그들은 요추 부위의 통증을 완화시키고 염증 과정을 없애줍니다.

갑자기 움직일 수는 없습니다. 운동은 원활하게 수행되어야합니다. 스트레칭은 마치 숨을 ​​내쉴 때 수행됩니다.
스트레칭에 필요한 몇 가지 연습은 다음과 같습니다.

1. 바닥에 누워서 다리를 구부릴 필요가 있습니다. 그런 다음 그것을 앞으로 당겨 30 초 동안 최대 신축 지점에서 잡으십시오. 그 후, 다리는 굽혀지지 않습니다. 움직임을 두 번 반복해야합니다.
2. 동일한 위치에서, 다리는 무릎에서 구부러져 가슴으로 뻗어 있습니다. 고통스러운 다리가 건강한 다리 위에 놓입니다. 다리는 팔을 꼭 잡고 30 초 동안이 자세를 유지해야합니다.
3. 당신 편에 누워서, 양말을 발라야합니다. 다리는 엉덩이에 도달하기 위해 발 뒤꿈치와 발 뒤꿈치로 당겨 져야합니다. 이 자세에서는 조금 머물러야하며, 그 다음에 긴장을 풀어야합니다.

문제를 치료하기 위해 카이로 프랙틱 의사 나 골다공증 상담을받을 수 있습니다. 가정 치료는 의학 요법, 물리 치료 및 특수 체조로 보완되어야합니다.

특별 콤플렉스

통증 완화와 치료를 위해서는 특별한 운동이 필요합니다. 이 복합체는 통증을 제거 할뿐만 아니라 척추를 강화시키고 근육을 이완시킵니다.

연습을 수행하는 방법은 기사 끝에있는 비디오에서 볼 수 있습니다.

Bubnovsky에서 체조

Bubnovsky의 특별한 운동 세트가 꼬집기에 효과적입니다. 근골격계의 개선을 위해서는 다음 운동이 적합합니다.

20 번 실행해야합니다.

1. 휴식과 처진. 네 발로 나와. 숨을 내 쉬면서 숨을들이 쉬면서 숨을 내 쉬어 라.
2. 스트레칭 사방에 앉아서 왼발에 앉아서 오른쪽으로 뒤로 뻗어 라. 그렇다면 가능한 한 낮게 가야합니다.
3. 이전 버전과 마찬가지로 시작 위치입니다. 앞으로 굽히십시오.
4. 언론 스윙. 뒤에 위치에 무릎을 구부리고 몸을 들어 올리십시오. 동시에 팔꿈치로 무릎을 만질 필요가 있습니다.
5. 뒤꿈치에 앉아. 당신이 숨을들이 마실 때, 팔을 들고 옆으로 펴십시오.
6. 정화 호흡을하십시오. 위를 손으로 감싸고 입술을 통해 공기를 마시십시오.
7. 골반을 무릎 위치로 바꿉니다.
8. 바닥에서 밀어 올리십시오.
9. 앉아서 둔근 근육을 움직입니다. 이렇게하면 엉덩이의 긴장을 제거 할 수 있습니다.
10. 바닥에서 밀어 올리십시오.
11. 모든 네발에, 앞뒤로 스윙.

이 모든 운동은 치료와 예방에 모두 사용될 수 있습니다. 그들은 근육을 강화하고 혈액 순환을 자극하도록 고안되었습니다.
염증과 함께 서서 운동을 할 수 있습니다. 이 경우, 어깨와 발은 같은 선상에 있어야합니다.

오른쪽과 왼쪽으로 기울기를 수행해야합니다. 흡입에, 골반은 앞으로 밀어야하고, 내뿜는에 후에.
에어로빅 운동도 효과적인 운동입니다. 이 옵션은 척추에 강한 부하가 금기 인 사람들에게 적합합니다. 물 속에서의 움직임은 전신에 걸리는 부하를 줄여줍니다. 요추 적합성을 강화하고 공을 연습하십시오.

치료 요법에 맞는 요가. 그것은 근육을 강화하는 데 도움이 그들을 더 모바일 있습니다.

또한 다음과 같은 장점이 있습니다.

• 근육 경련의 이완;
• 통증 증상의 감소;
• 혈액 순환의 자극.

운동은 심지어 호흡으로 끝납니다. 수업은 매일 개최해야합니다. 즉시 어려운 asanas하지 않습니다.

워밍업하려면 워밍업을 사용하는 것이 좋습니다. 나비는 효과적인 이완 운동입니다.

고통이 가라 앉는 기간 동안 다음과 같은 운동을 할 수 있습니다 :

1. 허리를 편안하게하기 위해 다리를 구부리고 앞으로 당깁니다. 그런 다음 엉덩이를 쥐고 30 초 동안 제 위치에 놓습니다. 그럼 다시해라.
2. 같은 자세로 다리를 눌러주십시오. 각각은 가슴에 교대로 조여야합니다.
3. 위장에서 몸을 들어 올려 다시 돌려 놓습니다. 이 경우 다리를 바닥에 눌러야합니다.
4. 뒤의 위치에서 다리를 조여야하고 뒤에서 손을 조여야합니다. 그런 다음 무릎을 만져야합니다. Asana는 근육의 긴장을 제거 할 수 있습니다.
5. 같은 자세로 천천히 골반을 올리고 내립니다.

긴장이 숨쉴 때, 그리고 긴장을 풀 때 - 흡입. 아사나는 또한 서있을 때 도움이됩니다. 환기가 잘되는 곳에서 운반하는 것이 중요합니다.

다음은 몇 가지 항목입니다.

1. 오른손을 들어 올려 시체를 왼쪽으로 기울이십시오. 다른 방법.
2. 그 자리에서 걷기. 다리가 높아야합니다.
3. 당신 앞에서 의자를 놓으십시오. 한발은 바닥에 놓아야하고, 다른 한 발은 첫 번째 미터를 놓아야합니다. 숨을 내쉴 때 왼손이 의자에 떨어지고 오른손을 올려야합니다. 그런 다음 다른 손으로도 똑같이 수행됩니다.

손의 끝에서 너 자신을 위해 다시 시작하고 10 초의 전압을 유지해야한다. 운동을 할 때 근육의 긴장에 집중하는 것이 중요합니다.

금기 사항

좌골 신경통에 대한 요가는 어렵지 않습니다. 그러나 수업에 약간의 기술을 가진 사람들에게는 더 쉬울 것입니다. 초보자는 전문가와 상담 할 수 있습니다.
클래스는 다음 문제에 대해서는 권장되지 않습니다.

1. 혈액의 질병.
2. 전염병의 악화 동안.
3. 최근의 뇌졸중과 심장 마비 후.
4. 종양학.
5. 간질이 있습니다.
6. 결핵이 있습니다.

다른 금기는 수술 후 기간과 심한 통증을 포함합니다. 불편 함이 생기면 운동을 중지해야합니다.

요가는 통합 된 접근법을 도울 것입니다. 이 기술은 근육을 긴장시키고 근육을 탄력있게 만듭니다.

물리 치료 요법

고통스러운 증상을 줄이기 위해 다음 절차를 사용할 수 있습니다 :

1. 신진 대사 과정과 혈류를 개선하는 레이저 기술.
2. 염증에 자기장을 사용하는 것.
3. 전기 영동 (electrophoresis)은 영향을받는 영역에 약물을 도입하는 것을 포함합니다.

마사지

고통스러운 증상의 경우 간단한 마사지를 권합니다. 부드러운 움직임은 엉덩이, 허벅지 및 허리를 스트로크하고 반죽해야합니다.

발과 shine에 특히주의를 기울여야합니다. 마사지는 고통스런 증상을 줄이고 통증을 감소시킵니다.
좌골 신경의 문제를 없애거나 예방하려면 정기적 인 훈련이 필요합니다.

올바른 접근 방식을 사용하면 몸을 완전히 치유 할 수 있습니다. 안녕!

체조

좌골 신경통이라는 용어는 좌골 신경에서 염증 과정이라고합니다. 이 신경은 허리에주는 심한 통증을 특징으로합니다. 좌골 신경통은 시체가 임신 중에 골반 손상뿐만 아니라 오랫동안 불편한 자세에있을 때 발생합니다. 핀치를 치료하지 않으면 염증으로 변합니다. 좌골 신경통이있는 체조는 회복하는 데 도움이됩니다.

좌골 신경의 증상

좌골 신경이 눌려지는 첫 번째 증상 - 사람이 앞으로 기울으 려 할 때 통증이 발생합니다. 통증이 가라 앉지 않으면 엉덩이 부위에서 먼저 떨어져서 발에 닿으면 통증이 날카 롭고 통증이있는 ​​통칭 인 "약실"이 나옵니다. 누운 자세는 덜 아프지 만, 움직이지 않으면 효과가 나타나기는하지만, 고통 때문에 침대 위에서도 움직일 수 없으므로 잠 잘 수 없습니다.

좌골 신경을 꼬집는 증상 중에는 다음과 같은 것들이 있습니다 :

• 둔부에 통증이있을 때, 장시간 앉아있을 때 강해질 수 있습니다.
• 허리와 엉덩이에 화상, 불타는 것;
• 근육의 긴장은 약점, 무감각과 동반 될 수 있습니다.
• 걷거나 강렬한 움직임이있을 때 통증이 날카 롭습니다.

그러한 증상에 대한 치료를 제공하지 않으면 좌골 신경에 염증이 생기고 통증이 증가합니다. 포괄적 인 진단 (엑스레이, MRI, 손 촉지)이 연고, 젤의 형태로 특별한 온난화와 마취 문지름을 처방 한 후 신경과 전문의를 치료합니다. 또한 좌골 신경이 꼬집어 질 때, 안마, 물리 치료 절차, 물 절차, 신체 체조의 체조는 처방된다.

좌골 신경 협착 치료를위한 권장 사항 :

1. 워밍업없이 2 시간 이상 앉아있을 수 없습니다.
2. 서있을 때 발을 똑바로 세우십시오.
3. 당신은 뺄 수없고, 척추의 고르지 못한 자세는 신경의 압박을 증가시키고 등 근육을 약화시킵니다.
4. 측면에서 더 잘 자고, 무릎을 구부린다.
5. 비만과 과체중은 능선의 질병을 유발하고, 체중을 줄여야합니다.
6. 몸에는 비타민 B가 필요합니다.
7. 하이힐을 신는 것은 절대 불가능합니다. 일반적으로 신발은 편안해야합니다.

운동

좌골 신경이 꼬집어 질 때, 결말은 요추부 척추에 압축됩니다. 원인은 디스크의 변형 또는 척추의 변위가있을 수 있으므로, 뒤 근육의 이동성과 훈련은이 질병을 피하는 데 도움이되며, 신체적 운동의 도움을 받아 치료를 수행해야합니다.

신경이 골반 부위에 끼어 들면 평화를 원하고 움직이기를 원하지 않습니다. 그러나 이것은 사기성 입장이며 특별한 신체 활동이 필요합니다. 임신 중에 만 체조에서 운동을 삼가 할 수 있습니다. (그리고 운동은 임산부에게는 매우 필요합니다). 또한 금기 사항 중 척추 디스크의 변위는 척추 지압 요법에 의해 치료되며 급성 통증도 동반되지 않습니다. 운동은 마취 후뿐만 아니라 통증의 자연적인 약화 후에도 수행 할 수 있습니다. 갑자기 움직이지 않고 심한 통증을 피하면서 훈련해야합니다.

5 번의 반복 연습으로 시작해야합니다. 그런 다음 5, 10까지 가져올 수 있습니다. 처음 10 분 동안 하루에 최대 3 번까지 훈련 할 수 있지만 곧 30 분 정도 기다릴 수 있습니다. 더 이상 할 말이 없다. 통증이 있다면 운동 자체의 강도와 진폭을 증가시키는 것이 낫다.

누워있다.

1. 뒤쪽에. 다리를 무릎 관절로 구부리고 가슴 가까이에서 흡입 한 다음 10 초 동안 기다린 다음 5 초간 호흡을 유지하고 다른 다리를 반복 한 다음 양쪽 다리를 반복합니다. 허리가 편안해야하며, 운동의 임무는 스트레칭하는 것입니다.
2. 뒤쪽에. 브러시가 엉덩이 아래에 두 다리가 올라와 자전거 페달의 비틀림을 시뮬레이트하지만 가속과 노력없이 발로 15 바퀴를 만듭니다.
3. 뒤쪽에. 뻗은 팔에 손바닥을 올려 놓고 다리를 수직으로 들어 올리고 45도 각도가 될 때까지 오른쪽과 왼쪽으로 10 번 기울입니다.
4. 옆으로 눕고 다리를 구부린 채 양말을 펴고 가슴에 무릎을 내려고 등을 구부리고 등을 구부린 채 10 번 반복하십시오.
5. 엎드린 자세로 머리 위로 곧장 팔을 굽히고 팔을 굽히고 다리를 움직이지 않으면 서 흉곽을 바닥 위로 올려 5 ~ 10 회 반복하십시오.

앉은 자세에서

1. 앞뒤로 걷고, 곧은 다리로 엉덩이에 앉아.
2. 가슴 수준에서 등뒤를 똑바로 세우고 천천히하십시오.
3. 의자에 앉아 다리를 교차 (다리를 다리에, 무릎을 무릎에 대고), 등을 똑바로 세우십시오. 머리 뒤쪽의 손바닥을 열 번씩 돌려서 다리를 바꾸어 반복하십시오.
4. 모든 네발에 서서, 숨을 내 쉬고, 숨을 내 쉬어 라.

서있는 자세

1. 발을 약간 벌리고 엉덩이에 손을 댄 채로 골반을 앞으로 움직이십시오.
2. 다리를 어깨 너비로 벌리고 옆으로 천천히 기울이고 반대쪽 팔을 활에 가져 5 번 반복합니다.

좌골 신경통 치료 후 아침 운동 대신에 정기적으로 운동을 실시해야합니다. 달리기, 자전거 타기에도 유용합니다. 움직이는 삶의 방식을 선택하고 작업을 이동하면 척추와 골반 부위의 신경 종말에 문제가 없습니다.

좌골 신경 좌골 신경통 치료를위한 운동

의학에서 좌골 신경통이라는 용어는 여러 가지 인과 적 요인에 의해 유발되는 좌골 신경의 염증을 의미합니다. 질병은 전염성 병변, 골반 기관의 질병, 탈장, 척추 부상, 척추 또는 디스크의 변위의 결과 일 수 있습니다. 질병의 치료는 일반적으로 복잡하며 원인을 제거하고 증상 완화에 목표를두고 있습니다. 치료의 중요한 구성 요소는 좌골 신경통 (sciatica)을위한 체조 (체조)로 많은 복합체로 대표됩니다. 운동은 개별적으로 선택됩니다. 그들이 할 수있는 일을 생각해보십시오.

염증 징후

좌골 신경의 염증은 다음과 같은 징후를 느낍니다.

• 앞으로 구부릴 때 급성 통증.
  엉덩이 신경통, 증가 할 수 있습니다.
• 엉덩이와 허리의 불쾌한 감각.
• 날카 롭고 예기치 않은 고통이있을 때 운동이 가능합니다.

이러한 증상이 나타나면 즉시 의사의 진찰을 받으십시오. 그렇지 않으면, 좌골 신경에 더 많은 염증이 생길 수 있으며 통증이 심해질 것입니다.

좌골 신경 좌골 신경통에 대한 운동 : 기본 규칙

운동은 의사가 개별적으로 처방해야합니다. 그는 그들을 올바르게하는 법을 설명하고 나중에 스스로 할 수 있습니다.

좌골 신경통이있는 체조는 다음 규칙에 따라 수행해야합니다.

• 복합 단지는 매일, 바람직하게는 하루에 두 번 수행해야합니다.
• 평평하고 단단한 표면에서 연습을하는 것이 좋습니다. 실내는 초안이 아니어야합니다. 마루 또는 매트리스를 바닥에 깔는 것이 가장 좋습니다.
• 염증의 악화가 일시적으로 체조되어야 할 때.
• 운동은 적당한 속도로 수행됩니다. 금지령에 따라 신속하고 날카로운 전환, 굴곡, 상승 등등. 좌골 신경통에 금기.

좌골 신경통을위한 운동의 복합체

아래에 나열된 운동은 심한 통증이 지나간 기간에 수행해야합니다. 악화되는 동안 고통을 덜어주기위한 것이 아니기 때문에 금기입니다. 운동은 거짓말, 서고, 앉아있는 세 가지 위치에서 수행됩니다.

경향이있는 위치에서 다음 연습이 수행됩니다.

• 허리를 굽히고 가슴에 무릎 두 개를 당기고 엉덩이가 손을 꼭 잡습니다. 이 위치를 30 분 동안 유지하고 시작 위치로 돌아갑니다. 10 번 반복하십시오.
• 허리를 두 손으로 왼쪽 무릎을 양손으로 잡고 아주 천천히 오른쪽 어깨로 당기고 8 초 동안 누른 다음 낮추십시오. 오른쪽 다리도 마찬가지입니다. 10 번 반복하십시오.
• 등에 누워서 두 다리를 구부린 후 척추를 바닥 근육으로 누르십시오. 이 위치에서 30 분 동안 머무르다가 휴식을 취하십시오. 10 회 반복하십시오.
• 네 편에 누워 양말을 당겨 라. 다리를 구부리고 가슴에 단단히 조이고 천천히 곧게 펴십시오. 10 번 마십시오.
• 당신의 위장에 누워, 팔에 기대어, 앞에서 구부 러. 팔꿈치를 구부릴 때 머리를 위로 향하게 최대한 뒤로 펴십시오. 다리를 올려서는 안됩니다. 몇 초 후에 부드럽게 조심스럽게 바닥에 가라. 처음에는 5 번의 반복만으로도 충분하고 결국에는 15 회까지 증가시킬 수 있습니다.
• 앙와위 자세로 다리를 엉덩이에 더 가까이 당겨 바닥에 밀어 넣습니다. 가슴 위로 팔을 뻗어 라. 흡입하면서 어깨가 완전히 바닥에서 떨어질 때까지 몸통을 부드럽게 들어 올립니다. 숨을 내쉴 때 시작 위치로 돌아갑니다. 적어도 15 번 실행하십시오.

앉은 자세에서 좌골 신경통 운동 :

• 바닥에 앉아 곧장 다리를 앞으로 뻗어 라. 팔을 어깨 높이까지 똑바로 들어 올리고 뒤에서 가능한 멀리 가져 가려고 어깨 뼈를 연결하십시오. 움직임은 멍청하지 않고 부드럽습니다. 5 번하십시오.
• 바닥에 앉아 팔을 머리 위로 들고 부드럽게 등뒤로 가라 앉히십시오. 그런 다음 부드럽게 다리를 똑바로 세우십시오. 동시에, 등뼈에 추가적인 하중을 가하기 때문에 어깨 블레이드가 바닥뿐만 아니라 허리에서 떨어지지 않도록하십시오.
• 의자에 앉아서 몸을 돌려 머리 뒤로 손을 댄다. 시작하려면 각 방향으로 다섯 번 반복하면 충분합니다.

서있는 자세로 연습 :

• 똑바로 서서 가능한 한 등을 뒤로 뻗고 다리 너비를 벌리십시오. 오른손을 들어 올리고 몸통을 따라 아래쪽으로 내립니다. 오른손이 머리 위 명확하게 위치하며 앞으로 또는 앞으로 움직이지 않도록 왼쪽으로 구부립니다. 팔과 몸체가 바닥면에 평행 할 때까지 내려 놓으십시오. 그런 다음 시작 위치로 돌아가서 숨을들이 마시고 오른쪽으로 기울입니다. 오른쪽에 5 번 반복하십시오.
• 등을 똑바로 들고 무릎을 꿇고 손가락을 집어 머리 위로 끌어 당깁니다. 손으로 바닥에 닿을 때까지 부드럽게 앞으로 숙인 후 부드럽게 똑바로 세웁니다. 5-10 번 반복하십시오.

좌골 신경통의 근력을 쥐어 짜는 결과 인 뒤통수의 날카로운 통증을 제거하기위한 좌골 신경통 치료 물리 훈련도 있습니다. 다음 두 가지 연습 문제를 해결하는 데 도움이됩니다.

• 엉덩이 관절 정도의 수평면을 마주 보게하십시오. 테이블, 침대 등을 사용할 수 있습니다. 몸을 부드럽게이 표면에 올려 놓고 진정하십시오. 숨을 깊이들이 쉬고 복벽을 불에 태우고 4-5 초 동안 머물며 가능한 한 많이 내 쉰다. 반복 횟수는 최소 3 회 이상이어야합니다.
• 바닥에 내려 손바닥과 무릎에 기대어 앉으십시오. 뒤는 휨이없는 중립 위치에 있어야합니다. 목에 긴장을 풀어주세요. 위장에 천천히 흡입하고 5 초 동안 호흡을 유지하면서 내 쉰다. 이 호흡 운동을 7-8 번 반복하십시오. 이것은 점차 멀어지는 고통을 느끼는 데 도움이 될 것입니다.

Bubnovsky에서 좌골 신경통으로 체조

Bubnovsky의 방법에 따라 좌골 신경 좌골 신경통으로 잘 정립 된 체조 복합물을 개발할 때 저자는 일반적인 건강 상태, 연령 특성, 환자 근육의 건강 수준을 고려해야한다고 조언합니다. 운동을 의식적으로 운동하고 수업을 놓치지 않도록 프로그램에 충실하는 것도 중요합니다.

운동의 초기 세트는 근육과 인대를 잡아 당기는 것을 목표로하는 다양한 운동을 포함합니다 :

• 모든 네발의 허리 이완 ( "고양이"운동).
• 고양이의 위치에서, 숨을들이 마시면서 허리를 구부리고 내뱉을 때 그것을 아치십시오. 최대 20 개의 담당자에게 확인하십시오.
• 같은 위치에서 스트레칭 단계로 이동하여 엉덩이를 왼쪽 또는 오른쪽 발 뒤꿈치로 번갈아 가며 자유 발을 앞으로 당깁니다. 가능한 한 멀리 앞으로 확장 다리 반대 팔을 당겨. 최대 20 번하십시오.
• 같은 시작 위치에서 가능한 한 멀리 손을 뻗고 나머지는 무릎과 팔꿈치에 붙입니다.
• 시작 위치로 돌아갑니다. 숨을 내쉴 때, 몸을 바닥으로 내리고, 팔을 굽히고, 아래에서 호흡하고, 숨을 내쉴 때 다시 똑바로 펴십시오. 동시에 발 뒤꿈치가 엉덩이에 떨어집니다. 허리 근육을 스트레칭해야합니다. 5-6 번 반복하십시오.
• 허리를 굽히고, 무릎을 구부리고, 엉덩이를 엉덩이에 더 가깝게 두 드리며, 손을 머리 아래에 두십시오. 턱을 가슴에 대고, 숨을 내쉴 때 팔꿈치로 무릎을 꿇어 라. 흡입하는 동안, 복부를 당기면서, 위장 위치로 돌아갑니다. 피곤할 때까지 반복하십시오.
• 비슷한 위치에서 몸을 따라 팔을 벌리고 내출과 흡입시 골반을 올리거나 내립니다. 너의 감정에 집중하라. 최적의 반복 횟수는 30 회입니다.

경향이 낮은 자세에서의 운동은 허리 아래 놓인 얼음 압축으로 보충 될 수 있습니다. 이것은 고통을 덜어 줄 기회를 제공 할 것입니다.

좌골 신경통 용 요가

좌골 신경의 염증은 매우 유용한 요가입니다. 근육을 강화시키고 척추의 유연성과 운동성을 향상시킵니다. 요가에서 이러한 움직임은 좌골 신경통에 유용합니다 :

• 바닥에 앉아서 다리를 똑바로 세우십시오. 오른쪽 다리를 무릎에 구부리면 오른쪽 다리의 발은 왼쪽 다리에 의해 운반되고 왼쪽 다리의 무릎에 라인에 위치합니다. 트렁크를 오른쪽으로 돌립니다. 왼손은 오른쪽 무릎 뒤쪽에 위치하고 바닥에 닿습니다. 이 자리에 잠시 머물러 있어야합니다. 그런 다음 팔과 다리의 위치를 ​​바꾸고 다른 방향으로 돌립니다.
• 똑바로 서서 오른발로 앞으로 나아 갑니 다. 몸을 기울여 등을 똑바로 들고 왼손으로 오른발을 만지고 오른손을 위로 당기고 오른쪽으로 몸을 돌립니다. 몇 초 동안이 위치에 머물러있게하십시오. 시체를 곧게 펴야합니다. 오른손 대신에 왼쪽을 드러내고 운동을 반복하십시오.

이 운동은 천천히 그리고 매끄럽게 이루어져야합니다. 하루에 2-3 번 반복하는 것이 좋습니다.

좌골 신경 근염을위한 의료 체조는 상태를 완화하고 불편을 완화하고, 근육을 이완시키고, 자세를 개선하는 데 도움이됩니다. 그러나 좌골 신경통의 완치는 대개 충분하지 않습니다. 우리는 약물 치료, 물리 요법, 전문가가 처방 한 일일 처방 및 다른 의사의 권고 준수 등을 포함한 모든 활동을 필요로합니다.

물리 치료에서 레이저, 자기장, 전기 영동을 사용하여 보여줄 수 있습니다.

좌골 신경통에 대한 또 다른 조치는 마사지입니다. 질병의 악화를 예방하는 것이 좋습니다. 부드러운 움직임으로 허리, 허벅지 뒤, 엉덩이, 다리 및 발을 반죽하거나 치기 시작하십시오. 마사지는 불쾌한 증상을 완화하고 통증을 완화하는 데 도움이됩니다.

우리는 좌골 신경통 치료에 도움이되는 운동을 보여주는 비디오를 볼 것을 제안합니다.

좌골 신경 좌골 신경통이있는 체조

의사는 좌골 신경의 좌골 신경통 (sciatica sciatica inflammation)을 다양한 원인으로 유발합니다. 주요 치료 이외에, 좌골 신경통에 대한 특정 운동이 표시됩니다.

좌골 신경통 치료에는 원인과 증상을 제거하기위한 포괄적 인 치료법이 사용됩니다. 복잡한 신체 운동이 필요합니다. 아픈 사람마다 개인적인 특징을 고려하여 단지를 선택해야합니다.

좌골 신경통의 증상 및 원인

이 질병은 여러 가지 이유로 발생합니다. 좌골 신경통은 다음과 같이 나타날 수 있습니다.

• radiculitis;
• lumbosacral region의 osteochondrosis;
• 탈출 된 추간판;
• 소장, 자궁, 방광, 전염병의 염증.

대부분의 경우 좌골 신경통은 척수 손상 후 형성됩니다. 자극 요인의 다양성은 질병의 증상 사이의 차이를 제공합니다.

질병의 가장 흔한 징후 -하지의 통증. 불편 함은 전체 길이에 걸쳐 손가락까지 퍼집니다. 허리 통증이 시작되면 엉덩이와 허벅지에 통증이 느껴집니다.

때로는 통증이 다리의 한 곳에서만 나타납니다 (예 : 발가락 또는 무릎). 좌골 신경의 염증 과정은 한쪽 다리에 영향을줍니다. 양쪽 다리에 통증이 느껴지는 상황이 있습니다.

어떤 경우에는 통증이 허리에 느껴지 며, 다음과 같이 표현됩니다.

무감각과 거위 덩어리가 나타날 수도 있습니다. 종종 통증이 너무 심해서 몸을 굽히거나 걷거나 앉을 수 없습니다. 그 사람은 자동으로 몸을 앞으로 또는 옆으로 기울이기 시작하며, 그는 불확실하게 걷습니다.

처음 염증이 나타나면 팔다리 통증, 허리 통증, 엉덩이 통증 여부와 상관없이 즉시 의사와 상담해야합니다.

치료는 스테로이드가 함유되지 않은 약물의 도움을 받아 수행되며 염증을 제거합니다. 마약 외에도 손상된 부분을 완화시키기위한 조치를 취하는 것이 필요합니다. 따라서 통증이 제거되고, 감염된 부위로의 혈류가 자극됩니다.

좌골 신경통이 특별한 복합체로 보이면 병의 원인에 따라 의사를 수행합니다.

치료 체조를 수행하는 방법

치료를 처방 할 때, 의사는 좌골 신경통에 대한 운동 방법을 보여줘야합니다. 다음으로 환자는 직접해야합니다.

체조 복합물은 매일, 바람직하게는 여러 번 행해져 야합니다. 잡음과 초안으로부터 스스로를 보호하기 위해 복합체를 수행 할 때 중요합니다. 바닥에 karemat 또는 특수 매트해야합니다.

염증의 악화와 함께 잠시 운동이 일시 중지됩니다. 체조는 항상 온건하고 조용한 속도로 실시되어야합니다. 빠른 회전, 굽힘, 일어 서기를 권장하지 않습니다. 질병 의이 유형으로, 점프와 지루한 운동 금기입니다.

운동은 고통이 용인 될 수있을 때, 즉 불편 함을 줄이는 기간에만 사용해야합니다. 악화되는 동안, 훈련은 금지되어 있습니다. 즉시 통증을 제거하는 작업에 직면하지 마십시오.

등을위한 물리 치료가 수행 될 수 있습니다 :

좌골 신경의 염증과 체조는 단단한 표면에서만 수행됩니다.

복잡한 체조

복잡한 체조는 가장 자주 눕습니다. 이렇게하려면 허리로 눕고 가슴에 다리를 당겨 엉덩이를 집어 넣으십시오. 이 자세에서 30 초 동안 기다렸다가 다리를 곧게 펴고 바닥에 올려 놓고 양쪽에 손을 댄다. 10 번 행동.

또한 옆구리에 누워 무릎을 꿇고 다리를 구부렸다. 이 운동은 10 번 반복됩니다. 그것은 모든 근육을 따뜻하게합니다.

당신은 위장에 누워 몸을 들어야합니다. 동시에 팔은 팔 굽혀 펴기와 마찬가지로 구부러지고 구부러집니다. 다리는 움직이지 않습니다. 천천히 운동 횟수를 늘리는 5 가지 접근법으로 시작할 수 있습니다.

좌골 신경통이있는 체조는 의자를 사용하여 수행 할 수 있습니다 (비디오). 의자에 앉아서하지를 교차시켜야합니다. 등은 곧게 펴야합니다. 그들은 손을 머리 뒤로하고 몸을 다른 방향으로 돌리기 시작합니다. 운동은 다른 방향으로 5 번 수행됩니다.

또 다른 운동 : 무릎을 꿇고 머리 위로 구부리지 않고 손을 올리면됩니다. 사람은 천천히 앞으로 몸을 기울여 그의 앞에 손을 뻗고 손으로 바닥을 만져야합니다. 천천히 시작 위치로 돌아갑니다.

남자는 바닥에 앉아서 다리를 앞으로 뻗어 어깨 수준으로 팔을 펼칩니다. 가능한 한 멀리 손을 펴야합니다. 운동은 천천히 그리고 차분하게 수행됩니다. 5 회 시도 후 시작 위치로 돌아갑니다.

한 사람이 바닥에 앉아서 머리 뒤로 손을 얹고 등뒤로 눕고 다리를 넓게 벌리고 최대한 높게 올립니다. 블레이드는 표면에서 찢어져서는 안됩니다. 위치가 고정되고, 다리가 내려지고 앉은 자세가 다시 취해집니다. 이 연습에서는 날카로운 움직임을 수행 할 필요가 없습니다.

좌골 신경 염증이 발생하면 서서의 자세로 체조를 수행 할 수 있습니다. 바닥에 서서 어깨 너비를 벌려야합니다. 첫 번째 손을 들어 올리고 두 번째 손을 아래로 내립니다. 제기 된 손과 반대되는 당사자들에게 굴곡을 주려면 손을 바꿔야합니다.

모든 작업은 느리게 수행되지만 특정 노력이 필요합니다. 사람은 매우 낮게 기울기 위해 노력해야합니다. 다섯 가지 접근법을 마친 후에는 휴식을 취하고 모든 것을 다시 반복해야합니다. 따라서, 위와 아래뿐만 아니라 위장으로의 혈액 흐름을 개선하는 것이 가능합니다.

심한 허리 통증을위한 운동

흔히 심각한 좌골 신경통이있을 수 있으며, 운동은 신체 활동을 회복하고 통증을 완화시킬 수있는 기회를 제공해야합니다. 사람은 좌골 신경 부분을 압박하여 일정한 날카로운 허리 통증을 경험합니다.

고관절 수준의 표면을 향해야합니다. 높은 테이블, 침대 또는 소파를 사용할 수 있습니다. 표면에 기대고 숨을 쉬어야합니다. 그런 다음 위를 3 ~ 4 초 동안 팽창시키고 큰 호기를합니다. 반복 횟수는 3 회를 초과하지 않습니다.

손바닥과 무릎으로 표면에 엎드려 바닥에 떨어 뜨립니다. 중립 상태에서 뒤가 처짐이 없었는지 확인하는 것이 필요합니다. 목은 편안해야하며 머리는 아래로 내려야합니다.

복부에 숨을 조금 쉬었다가 잠시 숨을 멈추고 숨을 완전히 쉬십시오. 반복 횟수 - 최대 8 회.

운동 요법 이외에 다음과 같은 도움을 받아 질병을 조절할 수 있습니다 :

• 수영;
• 긴 산책;
• 스트레칭 연습;
• 요가

이 질병은 급격하고 갑작스런 통증이 특징입니다. 예방 및 치료 방법을 모두 구현해야합니다. 좌골 신경통과 의사를상의해야합니다.

좌골 신경 좌골 신경통으로 체조 및 운동

좌골 신경 좌골 신경통 (sciatic nural sciatica) - 인체에서 가장 강력한 신경의 염증과 관련되어 평상시의 삶을 방해하고 엄청난 불편 함을 유발하는 질병.

Lumbosacral radiculitis 및 sciatic nerve neuralgia는 삶의 질을 저해하고 많은 새로운 건강 문제를 초래할 수있는이 질병의 또 다른 이름입니다.

좌골 신경통의 위험성

이 질병의 가장 큰 위험은 종종 치료되지 않은 상태로 남아 있다는 것입니다. 좌골 신경통에 직면 한 사람들은 일 년에 몇 번씩 발생하는 악화의 공격을 견뎌내기를 선호합니다. 그러나이 방법을 사용하면 다음 번에는 심각한 합병증을 유발하지 않을 때까지 점점 더 많은 고통을 가져올 것입니다.

치료를받지 않은 질병은 만성적 인 형태를 취할 수 있으며 결과적으로 골반 장기의 파괴를 수반합니다. 신체의 근육은 크게 약화 될뿐만 아니라 완전히 위축 될 수 있습니다. 그리고이 모든 것은 가장 큰 고통을 언급하지 않고 있습니다.

치료 체조의 이점

좌골 신경의 발달과 함께 특수 체조는 건강 회복의 필수 단계가됩니다. 치료 운동을 수행하면보다 효과적인 결과를 얻을 수 있으며 고통스러운 증상을 훨씬 빨리 제거 할 수 있습니다.

사실은 요추 부위가 혈액 순환을 개선한다는 것입니다. 이것은 신진 대사 과정을 가속화하고, 영향을받은 조직은 성공적으로 회복됩니다.

또한 체조를하면 통증 완화에 도움이되며 집게와 관련된 불편 함과 뻣뻣함을 제거 할 수 있습니다.

기본 규칙

운동을 시작할 때 기억해야 할 첫 번째 규칙은 부하를 계량하고 점진적으로 증가시켜야한다는 것입니다. 빠른 결과를 쫓아 가면 안되므로 혜택이 쉽게 손해를 입힐 수 있습니다.

다음의 중요한 사항들도 명심해야합니다 :

1. 운동의 복합체를 한꺼번에 수행하는 것이 아니라 부분적으로 여러 방법으로 나누어서 수행하는 것이 좋습니다.
2. 체조는 단단한 표면에서 바람직합니다.
3. 중증 악화의 진행으로 2 ~ 3 일 동안 일시 중지하고 수업을 다시 시작한 후 자신의 복리에 중점을 두는 것이 좋습니다.
4. 수행 된 운동은 갑작스런 움직임이나 멍청이를 피하면서 부드럽게 진행되어야합니다.
5. 당신이 힘으로 그것을해야하더라도, 정기적으로 관찰하고 매일 연습하십시오.

회복을 가져올 운동

일반적으로이 질병에 권장되는 운동의 대부분은 강화 된 성격을 가지고 있습니다. 그들의 세심한 체계적인 수행은 가까운 장래에 상당한 도움을 줄 수 있습니다.

가시적 인 이점을 가져올 주요 기본 단지는 다음과 같습니다.

• 등을 대고 몸을 따라 팔을 뻗는다. 무릎은 가슴까지 끌어 당겨 팔을 쥐게됩니다. 20-30 초 동안이 자세를 유지하려면 시작 위치로 곧게 펴십시오.
• 옆에 누워있어. 다리는 무릎을 구부리고 몸을 끌어 당기고 양말을 당깁니다.
• 뱃속에 누워서, 손을 들어 올릴 때와 마찬가지로 가슴 앞에. 팔을 구부리거나 똑 바르게하면서 몸을 높이거나 낮 춥니 다. 이 연습에서는 상부 만 작동한다는 것을 기억해야하며 다리는 움직이지 않아야합니다.
• 의자에 정확히 앉아서 등을 곧게 펴고 다리를 건너십시오. 손을 머리 뒤로 가져 와서 몸을 오른쪽 - 왼쪽으로 돌립니다. 각 방향으로 5 바퀴 돌린 후, 다리를 바꾸고 반복하십시오.
• 아래로 내리고 머리 위로 똑바로 팔을 들어 올리십시오. 천천히 앞으로 굴절 시켜서 손바닥으로 바닥에 닿도록하십시오.
• 어깨 너머로 떨어져 서서 다리가 나옵니다. 손을 들고 몸을 반대 방향으로 기울이십시오. 후 반대 방향으로. 수행 할 때 아래쪽으로 기울여보십시오.

좌골 신경통과 요가

요가는 또한이 불쾌한 문제를 제거하는 것을 도울 수 있습니다. 첫 수업에서부터 경련과 통증에 맞서 싸우는 데 도움을 줄 수 있습니다. 또한 근육을 편안하게하고 강화 시키며 자세를 개선하여 장래에 그러한 질병을 예방할 수 있습니다.

정기적 인 성능을 가진 몇 가지 간단한 asanas는 곧 좋은 결과를 가져올 것입니다.

• 아기를 낳는다. 아래로 무릎을 꿇고, - 발 뒤꿈치에 앉아서 머리를 바닥에 기울이면 이마가 그 표면에 얹혀 있습니다. 40 초 동안이 자세를 유지하면서 몸을 완전히 이완 시키십시오.
• 나비 앉아서 등을 곧게 펴고 다리를 앞으로 펴십시오. 오른쪽 다리를 무릎에 구부린 채로 왼쪽으로 움직입니다. 그래서 어느 다리의 무릎이 다른 쪽 다리의 무릎 위에 놓이게됩니다. 오른쪽 다리의 발은 필요한 경우 움직이지 않아야합니다. 손으로 다리를 고칠 수 있습니다. 이 위치에 머무르면서 숨을 내쉴 때 심호흡을하십시오.
• Uttanasana. 정확히 일치해라. 숨을 내쉴 때, 마치 몸통으로 끌어 당기는 것처럼 천천히 구부립니다. 후에 - 가능한 한 발에서 손을 놓으십시오. 당신이 흡입 할 때, 등반을 시작하십시오 - 천천히 머리를 올리고 등을 반올림하십시오.
• 포즈 개 얼굴을 아래로. 막대가되고, 후에 - 골반을 위로 들어 올리십시오. 등을 똑바로 유지하고 몸과 날카로운 각도를 형성하십시오. 이 위치에 머물러 라.
• 비둘기 포즈. 앉아서 오른쪽 다리를 무릎에서 구부리고 앞으로 들어 올리면 왼발이 뒤로 당겨집니다. 골반을 내려 놓고 수평이 유지되는지 확인하십시오. 이 위치에 머물면서 허리의 근육을 스트레칭하십시오.

이 asanas를 정기적으로 수행하면 좌골 신경통이 만성 질환에서 불쾌한 기억으로 변할 수 있습니다.

좌골 신경의 신경염 및 신경통에 대한 복합 운동 요법

하체의 감도를 "조절하는"좌골 신경의 꼬집기는 항상 요추 부위와 엉덩이에 심한 통증을 동반합니다. 적절한 치료없이 문제를 장기간 무시하면 염증 과정이 나타나고 추간판 탈장이 생길 수 있습니다.

좌골 신경 운동 요법의 신경염 및 신경통이 통증을 제거하는 데 도움이되면 통증이있는 ​​부위의 조직을 이완시키고 혈류를 자극합니다.

질병의 특이성

좌골 신경의 침범을 좌골 신경이라고합니다. 이 이름은 강한 통증이있는 ​​증후군의 특징입니다. 이 질병 자체를 좌골 신경통이라고합니다.

병리학의 급성 공격을 인식하는 것은 쉽습니다. 좌골 신경은 매우 길며 척수의 5 쌍의 뿌리로 이루어져 있기 때문에 다리를 관통하는 강한 통증을 유발할 수 있습니다. 그것의 표현은 다를 것이다. 그들은 신경 종말이 갇힌 질병의 원인에 의존합니다. 이러한 요인에는 다음이 포함됩니다.

• 근육 경련;
• 허리에 염증;
• 두 요인.

피부의 붉어짐, 감각 마비, 부기, 불편 함과 고통의 강한 느낌 - 의료 도움을 요청하는 이유.

좌골 신경의 신경통 치료는 진단 후 처방되며, 이는 갇힌 신경의 부위를 결정하는 데 사용됩니다. 여기에는 다음과 같은 연구가 포함됩니다.

• 척추의 초음파;
• MRI;
• 방사선 촬영;
• 생화학 적 혈액 검사;
• 소변 검사;
• 일반 혈액 검사.

진단 후, 복잡한 치료가 처방되고, 그 중 중요한 구성 요소는 운동 요법입니다.

치료 방법

치료의 임무는 두근 거리는 신경을 일으키는 원인을 제거하고, 고통을 멈추는 것입니다.

악화시 증상 치료가 필요합니다. 이 때 체조 연습을하는 것은 비경제입니다.

좌골 신경통 통증 완화를 위해 진통제, 근육 이완제, 호르몬 및 기타 약물을 사용하여 혈류를 개선하고 변경된 조직을 복원합니다.

통증이 완화 된 후에는 손상된 조직에 좋은 영양분을 공급하고 환자의 움직임을 자유롭게하는 것이 중요합니다. 이 단계에서 다음과 같은 절차로 구성된 회복 요법이 표시됩니다.

• 마사지;
• 자석 요법;
• Darsonvalization;
• 육체적 인 문화.

좌골 신경의 염증에 대한 물리 치료로 혈류를 활성화하고 질병의 재발을 없앨 수 있습니다.

물리 치료 및 그 종류의 과제

좌골 신경통으로 치료 체조는 3 가지 과제를 해결합니다.

1. 혈류를 개선합니다.
2. 염증 과정을 제거합니다.
3. 신진 대사 과정을 활성화합니다.

좌골 신경을 꼬집는 체조는 3-4 회의 세션에서 "잔여"통증을 제거합니다. 그것은 증상뿐만 아니라 병리학 적 과정의 원인에도 영향을줍니다.

효율성을 극대화하려면 모든 권장 사항을 다음 권장 사항에 따라 수행해야합니다.

• 복합물의 시행은 경험이 풍부한 운동 요법 강사에 의해 감시되어야한다;
• 교육은 하루에 두 번 시행됩니다.
• 움직임은 멍청이없이 부드럽게 수행됩니다.
• 악화가 발생하면 운동이 중단됩니다.
• 고통이 가라 앉자 마자 훈련이 다시 시작됩니다.
• 고용의 속도는 개별적으로 선택됩니다.
• 혜택은 정규 수업에서만 가능하며 긴 휴식을 취할 수는 없습니다.

운동 요법의 명백한 이점에도 불구하고, 그 사용은 엄격히 금지됩니다 :

• 환자는 정신 질환을 기록했다.
• 간질 발작이 자주 발생합니다.
• 악성 종양이 있습니다.
• 이전 된 척추 부상;
• 높은 체온을 동반 한 바이러스 감염의 존재;
• 심장 마비 및 뇌졸중 후 상태.

이러한 조건의 존재는 정형 외과의의 의무적 인 자문과 추가 검사를 필요로합니다.

좌골 신경통이 3 가지 초기 위치에서 복합 운동 요법으로 사용될 때 :

요가와 물리 치료 절차 또한 그들과 함께 사용됩니다.

좌골 신경통에 대한 복잡한 운동 요법은 적어도 10 번씩 수행되는 6 번의 운동으로 구성됩니다.

1. 등에 누워서 천천히 무릎 ​​다리에서 구부린 가슴까지 당기십시오. 10-12 초 동안 움직이지 마십시오. 같은 움직임을하여 다리를 바꿉니다. 그런 다음 두 팔다리로 동시에 반복하십시오.
2. 시작 위치를 변경하지 않고 가능한 한 발을 엉덩이에 최대한 가깝게 배치하십시오. 팔은 유방을 가로 질렀다. 숨을 깊이들이 쉬고 허리를 최대한 높이 들어 올리십시오. 숨을 내 쉬어서 등을 바닥으로 내립니다.
3. 손바닥을 엉덩이 아래에 두십시오. 자전거를 모방하여 다리를 무릎에서 최대한 굽히십시오.
4. 손바닥에 중점을두고 팔을 옆으로 늘리십시오. 곧게 뻗은 다리가 들어 올려지고 연결됩니다. 오른쪽으로 기울인 다음 왼쪽으로 45도 각도로 기울입니다.
5. 뱃속에 굴러 라. 손바닥을 지원으로 사용하십시오. 손은 어깨 근처에 위치해야합니다. 팔을 천천히 똑바로 세우면서 등을 구부립니다. 최대한의 "처짐"에 도달하면 몇 초간 잠근다. 배를 바닥에 내리 쬐며 휴식을 취하십시오.
6. 위치를 바꾸어 옆을 켭니다. "배아"의 포즈를 취하여 무릎에 구부려 야하는 다리를 당겨. 부드럽게 탄력있는 움직임으로 척추를 부드럽게 스트레칭하여 머리를 가슴쪽으로 기울입니다. 그런 다음 천천히 옆으로 눕습니다.

바닥에 앉거나 의자에 앉아 수행하는 덜 효과적인 운동. 그들은 각각 약 10 번 만들어집니다.

1. 바닥에 앉아 다리를 편하게 잡아 당깁니다. 그들을 다시 잡고, 당신의 손에 집중하십시오. 어깨 뼈를 연결하고 분리하십시오. 날카로운 통증과 불편 함을 피하기 위해 서두르지 말고 매우 조심스럽게 운동을해야한다는 것을 기억하십시오.
2. 앉은 자세를 바꾸지 않고 손을 들어 올리면 수평 위치에 올라가 바닥에 떨어집니다. 그런 다음 곧게 뻗은 다리를 직각으로 올립니다. 허리가 "단단히"바닥에 있어야 함을 기억하십시오. 그렇지 않으면 척주에 추가 압력이 가해집니다.
3. 머리 뒤로 손으로 의자에 앉으십시오. 천천히 케이스를 오른쪽으로 돌린 다음 왼쪽으로 돌리십시오.
4. 바닥에 앉아 다리를 똑바로 세우십시오. 엉덩이를 앞으로 "걷다".
5. 무릎과 손에 초점을 맞춰 네 발로 뛰십시오. 숨을들이 마시고 구부리지 마십시오. 숨을 내쉬고 다시 4 대 포지션을 취합니다.
6. 의자로 다시 이동하십시오. 자물쇠에 손바닥을 쥐고 손을 등 뒤로 두십시오. 케이스를 오른쪽으로 돌린 다음 왼쪽으로 돌립니다.

유용한 비디오 - 좌골 신경통에 대한 가장 효과적인 운동 1

다음 움직임은 서있는 동안 수행됩니다.

1. 다리를 약간 벌리십시오. 오른손을 머리 뒤로 두면서, 동시에 몸을 왼쪽으로 기울이십시오. 부드럽고 탄력있는 움직임으로 몸을 구부린 다음 팔을 바꿉니다.
2. 엉덩이에 손을 댄다. 오른발을 올리고 왼발을 올리십시오.
3. 일어서 라. 약간 구부러진 다리에 서서 반쯤 앉은 자세를 취하십시오. 스모 레슬러처럼 한 발에서 다른 발에 걸음. 이 운동은 골반의 혈류를 증가시킵니다.
4. 다리를 벌리면서 손을 엉덩이에 두십시오. 엉덩이를 다른 방향으로 움직입니다. 골반의 원 운동으로 운동을 완료하십시오.

요가 도움

요가는 근골격계의 다양한 질병에 사용됩니다. 도움을 받아 다음 목표를 달성하십시오.

• 근육 조직을 강화하십시오;
• 경련 성 근육 수축을 제거하십시오;
• 혈류를 활성화하십시오;
• 근육 이동성 촉진;
• 고통을 멈춰라.

질병의 존재가 좋은 강사를 구할 이유는 아닙니다. 그는 필요한 asanas를 선택하여 올바르게 수행하는 방법을 제안합니다. 수업은 웜업 (warm-up)으로 시작되며 그 동안 신체를 "따뜻하게"할뿐만 아니라 호흡도 회복시킵니다.

1. 그 자리에 발을 디디면서 무릎을 들어 올리십시오.
2. 네 발로 나와서 발 ​​뒤꿈치에 앉으세요. 이 자세에서 이마가 바닥에 닿을 때까지 천천히 구부립니다. 원하는 위치에 도달하면 잠시 움직이지 않고 휴식을 취하십시오. 초보자를위한이 자세에서의 더 오래 머무르면 머리가 마비됩니다.
3. 아사나 "비둘기"는 좋은 효능을 가지고 있습니다. 바닥에 앉아. 구부린 무릎으로 앞으로 오른 다리를 앞으로 내십시오. 왼쪽 다리를 똑바로하고 등을 위치 시키십시오. 이 자리에서 잠시 휴식을 취하십시오. 그런 다음 다리의 위치를 ​​변경하십시오.

좌골 신경통에 대한 물리 치료의 이점은 명백합니다. 좌골 신경의 주된 위험은 운동 부족입니다. 그러나, 그것의 사용은 통합 접근법을 요구합니다 : 약물 치료, 마사지 및 물리 치료.

신경통을 동반 한 통증은 항상 예기치 않게 나타납니다. 따라서, 완화 기간에는 긴 휴식을 취하지 않고 정기적으로 수업을 진행하는 것이 중요합니다.

좌골 신경통에 대한 마사지는 전문가의 도움을 받아 이루어졌습니다. 또한 수업 시작 전에 반드시 사용하십시오. 이 경우, 독립적으로 집중적으로 문지르고 엉덩이, 허벅지, 허리를 쓰다듬을 수 있습니다.