Bubnovsky 박사의 방법에 따라 운동을 통해 척추 측만증을 치료하는 것은 환자의 나이와 상관없이 병리학 적 과정의 발달을 중단시킬 수있는 기회입니다. 척추 측만증의 유무를 스스로 결정하거나 의사와 상담하십시오.

치료는 골격이 성장하는 동안에 만 20-23 년까지 가능합니다. 뼈의 골화가 끝나면 치유 운동만으로 척추를 교정 할 수 없습니다. 따라서 어린이의 자세를 위반하고 상황을 시정하는 것이 중요합니다.

Bubnovsky 방법 정보

Bubnovsky에 따른 척추와 관절의 치료의 기본 원칙은 자기 치유에 대한 사람의 숨겨진 능력에 기반합니다. Sergei M. Bubnovsky는 신경학 및 정형 외과 병변 치료의 대체 방법을 만든 사람입니다. 손상된 관절의 치료는 의료 전문가와 의약품에 의한 중대한 개입없이 손상된 조직의 복구로 구성된 kenesitherapy에 기초합니다. 회복을 위해서는 문제의 원인을 분명히 밝혀 내고이를 제거하고 인체의 내부 보호 장치를 활성화하기 만하면됩니다.

치료의 본질은 무엇입니까?

환자가 들어 오면 근원 검사를 실시하여 문제의 원인을 명확하게 현지화 할 수 있습니다. 병리학 적 변화와 유병률의 명확한 정의는 문제를 해결하기위한 일련의 조치를 수립하는 것이 가장 좋습니다.

척추 치료의 기본은 Bubnovsky가 통증 증후군을 없애고 관절의 이동성을 개선하고 유연성과 탄력성을 회복 시키며 손상된 조직의 증가를 목표로 한 일련의 운동입니다. 등뼈의 건강을 회복 시키면 척추 만곡의 내부 장기에 대한 전반적인 복지와 회복이 개선됩니다.

운동의 개별 선택에 필요한 주요 데이터 : 국소화, 즉 통증의 장소, 통증 증후군의 강도, 유병률 (통증의 일부와 방사선 조사 장소 - 통증이 영향을받는 신경에 ​​미치는 영향). 일련의 운동을 시작하기 전에 변경 사항을 정확하게 결정하고 진단을 내리기 위해서는 척추를 완전히 검사해야합니다. 진단 조치의 양은 의사가 선택합니다.

운동 요법으로 허리 통증 제거

운동 요법 - 운동 요법. 허리 통증의 동반자 인 근육 경련을 완화시키는 운동이 있습니다. 급성기에는 운동을하지 않는 것이 좋습니다. 그럼에도 불구하고 권장하지 않는 의사를 방문하지 않고 악화시 증상을 완화 시키기로 결정했다면 운동으로 피로감을 느끼지 말고 통증을 호소해야합니다. 통증 완화를 위해 클램프 된 신경을 풀기위한 부드러운 움직임이 사용됩니다. 가장 자주 정적 스트레칭 운동입니다.

느리고 부드러운 슬로프가 양방향으로 작동하며 이동성이 뛰어납니다. 고통없이 허리 굽힘이 있어서는 안됩니다.

운동을하기 위해 "허리를 조종하십시오", 단단하고 평평한 표면에 누워서 꼬리뼈를 번갈아 가며 바닥으로 다시 낮추십시오.

바닥에 누워서 무릎을 꿇고 다리를 구부린 후 천천히 그리고 천천히 골반을 들어 올리십시오. 잠시 후 천천히 내려주십시오. 요추 부위의 통증을 도와줍니다.

Cat은 척추 통증과 유연성 개발을 목표로하는 가장 간단하고 효과적인 운동입니다.

치유 운동으로 척추 회복

척추 측만증, 골 연골 증 및 기타 장애에 대한 운동 요법의 주된 임무는 손상된 관절의 이동성 회복, 전반적인 유연성의 개발 및 부하를 견딜 수있는 강력한 근육 시스템의 형성입니다.

그것은 중요합니다. 훈련은 허리 통증이없는 경우에만 가능합니다!

Bubnovsky의 척추 측만증 치료를위한 운동은 간단하고 효과적이지만 장기간 체계적인 훈련이 필요합니다. 대부분은 유연성 개발을 목표로합니다.

척추 측만증 자세와 척추 측만증 교정을 목표로하는 운동의 작은 복합체 기술에 대한 숙지.

무릎이 발 아래에 상처를 주거나, 부드러운 양탄자를 쓰거나, 손을 앞에 놓으십시오. 천천히 엉덩이를 발 뒤꿈치에 낮추고, 손바닥은 같은 장소에 남아 10-15 초 동안 붙들고, 척추 근육이 주위로 늘어나고, 척추가 제 위치에 끼워지고 천천히 원래 위치로 돌아 간다. 8 ~ 14 번 반복하십시오.

이전 위치에서 다리를 먼저 한쪽으로, 그리고 다른 한쪽으로 돌립니다. 조금 올린 턱.

이전과 같이 시작 자세를 유지하면서 천천히 골반을 아래쪽으로 내린 다음 허리가 허용하는 한 다른쪽에 가면 통증을 통해 운동을 계속할 수 없습니다.

키티는 적어도 13-17 번.

사방을 워밍업 한 후 등을 대고 눕습니다. 손을 머리 아래에 두거나, 몸을 따라 펴거나 넓게 펼칠 수 있습니다. 다리를 모아 무릎 관절에서 좌우로 구부린 채 무릎을 꿇고 바닥에 닿도록하십시오.

위에 주어진 단순한 복합체는 20 분에서 30 분 정도 소요되지만,이 복합체는 척추 측만증의 교정을 시작할 때 충분할 것입니다.

체육관에서의 수업

Bubnovsky에 따른 성인의 척추 측만증 치료는 가정에서 관절 병리 치료를 위해 의사가 개발 한 특수 시뮬레이터를 사용하여 가능합니다.

시뮬레이터의 연습은 심부의 등 근육을 운동하는 데 도움이됩니다. 추가 장비 없이는 불가능합니다.

추가 기술

척추 측만증으로 Bubnovsky 운동을하면 좋은 효과를 얻을 수 있지만 추가 방법으로 치료법을 강화하면 회복 속도가 빨라 효과가 오래 지속됩니다.

마사지는 일련의 운동 후에, 특히 치료 과정을 시작할 때 잘 수행됩니다.

합동 체조는 이동성을 향상시키고, 움직임의 고정밀 조정 가능성을 회복 시키며, 이동성을 증가시키고, 청소년을 연장시킵니다. 치료 방법의 2 단계에서 시작합니다. 1 단계에서 환자는 스트레스 적응 운동 요법에 적응하고 있습니다.

Cryotherapy는 마약을 사용하지 않고도 통증을 완화시킵니다. 치료 첫 단계에서 권장됩니다.

결론

Bubnovsky의 방법으로 척추 측만증의 치료는 이미 개발 된 병리학의 교정을 목표로 어린 시절에만 가능합니다. 이때 척추는 여전히 영향을 받고 치료 운동의 도움을 받아 교정 될 수 있습니다.

성인의 경우, 손상된 자세의 발생을 방지하고 확인 된 변화의 진행을 막기 위해 운동 요법을 실시하지만, 운동으로 인한 교정은 거의 불가능하지만 전두엽의 기미와 초기 변화를 교정 할 수 있습니다.

장기간 (한 달 이상) 체계적인 운동을하면 건강 상태가 좋아지며 피로감이 줄어들고 지구력이 올라가고 기분과 우울증이 사라집니다.

긍정적 인 효과를 얻고 전반적인 건강을 향상 시키려면 일주일에 적어도 2 번 이상 체조를 일관되게 할당해야합니다.

운동 요법, 요가, 체조, 가정에서 연습 세트

금기 사항 및 가능한 부작용

치료 체조는 근골격계의 건강과 관련된 기존 문제와 관련하여 특별히 고안된 것이므로 처음에는 양성이며 절대 금기 사항이 없습니다.

그러나 특정 상황에서는 수업 시작을보다 유리한시기로 옮겨야합니다.

• 전신 질환의 악화;
• 열이있는 일반적인 감염;
• 십이지장 폐쇄 형 고혈압 또는 저혈압;
• 급성 편두통 및 두개 내압 장애.

환자의 상태를 악화시킬 수있는 요인이있는 경우, 특수 장비가 갖추어 진 구내에서 의료 감독하에 만 수행되거나 일시적으로 취소됩니다. 따라서 다음 조건이 우려됩니다.

• 진행성 측만증;
• 대뇌 순환 장애;
• 심혈관 질환;
• 호흡 부전;
• 운동 치료 중 또는 운동 후 통증.

위의 요인이있는 경우 환자의 개별 필요에 따라 복합체를 교정 할 수있는 전문의와의 추가 상담이 필요합니다 (예 : 심장 전문의, 신경 학자 또는 전염병 전문의).

선택 원칙

그것은 척추 측만 과정의 특성을 고려하여 운동 요법의 요소를 선택하는 과정에서 매우 중요합니다. 예를 들어, 흉부 및 요추 기형의 경우 이러한 특정 섹션의 근육 조직 훈련이 표시됩니다. 이러한 접근법은 곡률의 결함을 보상하고 척주에 안정성을 부여하는 데 도움이됩니다.

따라서, 척추 측만증의 초기 단계에서 대칭 요소 및 모든 스포츠 지시 사항의 성능은 위의 예외 사항을 제외하고는 허용됩니다.

2 개의 척추 측만증의 정도가있는 경우, 체조 복합물의 작업은 척주에 안정성을 부여하는 것 외에도 근육 조직의 왜곡 및 교정을 교정하는 것입니다.

3 학년 척추 변형의 경우 변형 변형을 제거 할뿐만 아니라 환자의 신체 상태를 개선 할 필요가 있습니다. 이들은 시정적이고 회복력있는 특성의 매우 복잡한 요소입니다.

척추 측만증의 기형의 비대칭은 gymnastic 요소의 선택에 신중한 접근이 필요합니다.

오른쪽 곡률은 균형과 균형을 개선하기위한 교육이 필요하므로 모든 요소는 왼쪽 사선으로 수행됩니다. 벤드가 왼쪽으로 향한 경우, 모든 움직임은 오른쪽 경사로 수행되어야합니다.

관절염 : 원인과 치료

고통스러운 지역을 따뜻하게해라.

kinesitherapy arsenal에서 다른 체조 단지가 엄청나게 많습니다. 여러 가지 다른 질병뿐만 아니라 모든 국소화 된 추간판 탈장에서 신체에 유익한 효과를주는 몇 가지 운동을 예로 들어 봅시다.

그 기술은 무엇입니까?

우리는 바닥에, 팔은 머리 위로 똑바로 눕습니다. 함께 팔다 다리와 팔을 들어 올리십시오. 20 번 해.

우리는 바닥에 앉아서 손에 달려있다. 절반 구부러진 다리입니다. 구부러진 다리를 들어 올리면서 똑바로 세우십시오. 두 번째 다리에서 반복하십시오. 다리 당 20 번.

운동 예제

추간판 탈장의 주요 증상

모든 운동을 할 때, 운동은 느리고 매끄럽다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 주요 원칙 : 아무런 해를 끼치 지 마십시오.

결국 급격한 빠른 움직임은 통증을 유발하고 탈장을 악화시키는 상태를 악화시킬 수 있습니다. 운동이 통증을 유발하는 경우, 치료의이 단계에서 운동의 진폭을 줄이거 나 일시적으로 그것을 포기하고 며칠 후에 다시 시도해야합니다.

기본 요소는 오른쪽, 왼쪽 및 s 자 모양의 척추 측만증으로 배의 근육을 강화하기 위해 수행되며, 위 또는 뒤로 바닥에 누워 이러한 운동을 제안합니다.

• 그것의 옆, 위 및 뒤에 속이는 거짓말을하는 요소 "가위";
• 운동 "자전거";
• 바닥에 등을 대고 누워 다리를 들어 올리면 끝 지점에서 페이딩과 함께 가능한 최대 너비로 퍼짐 움직임을 수행합니다.
• 같은 위치에서 시체를가는 끈으로 당겨보십시오.
• 다리와 몸통을 동시에 들어 올리려면 바닥에 누워서 몇 초간 기다리십시오.
• 비슷한 자세에서 가능한 한 많이 다리를 들어 올리십시오.
• 같은 자세에서 몸통 만 들어 올리고 몇 초 동결합니다.
• 모든 네발에, 머리를 가능한 높이 올리는 뒤 지역을 구부리십시오;
• 비슷한 자세에서 등 부위를 들어 올리고 동시에 무릎을 머리까지 펴고 두 팔다리를 수행하십시오.

주요 prophylactic protivoskolioznoy 측정은 항상 해부학적인 자세를 유지할 수있는 능력입니다. 또한 아침 체조 운동 및 모든 종류의 스포츠를 권합니다.

척추 측만증에 대한 예방 목적의 운동 수업은 위의 모든 요소의 구현을 포함합니다. 별도의주의가 수영을받을 자격이 있습니다.

주기적으로 그러한 운동을하면 척추 측만증을 완전히 피할 수 있습니다. 따라서 치료적인 수영은 이미 특유의 만곡이있는 환자에게 처방됩니다.

Bubnovsky의 체조는 의약품 및 수술없이 치료 능력, 적응력, 회복의 새로운 방법입니다. Sergei M. Bubnovsky 박사는 가정용으로 적합한 체조를 개발했습니다.

심각한 부상, 고통과 고통을 살아남은 것을 포기하지 않았고 계속 싸웠습니다. 그는 열심히 훈련 덕분에 발에 맞 섰다.

사람들을 돕는 것이 그의 목표가되었습니다. Bubnovsky S.

M.은 근력을 유지하기위한 재활을 위해 체조를 만들었습니다.

이 기술은 체계적인 실행을 위해 설계되었습니다. 그것의 기초는 육체적 인 비 활동에 대하여 전투이다.

관절염은 40 년 후에 사람들에게 매우 흔한 질환이지만, 더 이른 나이에 증상이 나타난다. 어린이 또는 청소년.

그 자체로 관절염은 점차적으로 그리고 천천히 발생할 수 있지만 또한 급성 질환의 형태를 가질 수 있습니다. 운동 요법을 시작하기 전에, 즉 관절염을 Bubnovsky 방법으로 치료하기 전에 그 발생의 주된 이유를 이해해야합니다.

1. 몸에있는 물질 대사에 대한 문제의 존재;
2. 신경계의 질병;
3. 박테리아, 곰팡이 및 바이러스 감염의 체내에 존재;
4. 호르몬 문제;
5. 소화관의 기능 부진뿐만 아니라 비타민과 미네랄 부족;
6. 면역 문제의 존재;
7. 저체온증과 손상.

Bubnovsky에 따른 관절염 치료는이 질병의 시작을 자극 한 초기 증상을 제거하기위한 복잡한 시스템입니다. 또한이 복합체는 염증과 통증을 제거하는 데 도움이됩니다.

다양한 물리 치료 단지

어떤 치료 복합 요법은 예열로 시작됩니다. 다음과 같이 표시 될 수 있습니다.

1. 평평한 벽을 향해 서서 발 뒤꿈치, 엉덩이, 어깨 뼈, 어깨가 표면에 닿도록 기울여야합니다. 몸의 위치를 ​​기억하십시오. 걷고, 평평한 자세를 유지하십시오.
2. 똑바로 세우고, 다리를 벌리 며, 어깨 너비를 벌리고, 팔을 벌립니다. 천천히 쪼그리고 앉아 (심호흡), 똑같은 자세로 앞으로 나아 갔다. 부드럽게 시작 위치로 돌아갑니다 (내연).
3. 초기 자세는 같습니다. 천천히 흡입하고 천천히 손을 들어 올리고 천장쪽으로 늘리십시오.이 위치에서 약간 느린 자세로 천천히 손을 내밀어 내 립시다. 자세의 직진을 따르십시오.
4. 동일한 초기 위치에있는 동안 어깨를 앞으로 (10 번) 및 뒤로 (10 번) 동시에 움직이는 원형 운동을 수행하십시오.
5. 서서, 다리가 무릎에서 구부려서 멈출 때까지 들어 올린 후 5 초 동안이 자세를 유지 한 다음 천천히 다리를 내립니다. 두 번째 다리도 똑같이하십시오. 각 다리마다 10 번 반복하십시오.

물 운동과 호흡 운동

체조 척추 요추의 헤르니아를 지닌 Bubnovsky는 질병의 발생을 방지하고 인간 상태를 크게 개선하는 탈장 자체의 크기를 줄입니다.

Dr. Bubnovsky는 최상의 재활 방법을 하나의 복합 단지에 통합하여 새로운 효과적인 복구 방법을 개발했습니다.

Bubnovsky 집에서 복잡한 최고의 운동

첨단 컴퓨터 기술과 의학의 세기에 우리는 골 연골 증 및 기타 척추 질환으로 인해 점점 병이 들기 시작합니다. 20-30 년 전에 55-60 세의 사람들이 유사한 질병에 노출되었을 때, 거의 2 명이이 질환으로 고생합니다.

오랫동안 척추에 통증이 걱정된다면 수술 없이는 스스로 도울 수 있습니다. 최근에 사람들은 Bubnovsky 박사의 방법에 따라 점점 더 운동으로 전환하고 있습니다.

미시시피 의사와 재활 의학자로서의 Bubnovsky

Sergey Mikhailovich Bubnovsky는 다소 흥미로운 사람입니다. 소련 군대에서 군 복무가 진행되는 동안 중대한 사고가 발생하여 오랫동안 목발을 움직였다. 그 사람에 의해 개발 된 모든 치료 방법은 무엇보다도 먼저 자신을 테스트 한 다음 사람들을 도왔습니다.

의대에서 여전히 학생 이었지만, 구원의 기회가 극히 적었던 사람들은 젊은 보브 노브 스키에게 연설했습니다. 세르게이 미카 일로 비치 (Sergei Mikhailovich)의 건강 증진 시스템에는 근골격계의 장기 복원뿐 아니라 심장, 위장, 신경 및 비뇨 생식기 치료법이 포함됩니다. 의사는이 주제에 대해 많은 유용한 책을 저술했습니다.

대부분의 방법은 근력 요법 (kinesitherapy)에 기반을두고 있습니다. 이 치료의 목표는 신체의 내부 예비를 사용하여 수술없이 관절, 인대 및 척수를 치료하는 것입니다. Bubnovsky 재활 센터의 작업은이 방법을 기반으로합니다.

Bubnovsky의 치료 및 재활 방법의 기본 원칙

기술이 작동하려면 초보자가 몇 가지 중요한 조건을 충족해야합니다.

• 적절한 호흡을 익히십시오.
• 운동 기술 준수.
• 연습 순서를 알고 엄격히 준수하십시오.
• 추가적인 치료 방법 (마사지, 수영장 등) 사용.
• 투약 거부.

회복 체조의 장점 Bubnovsky :

• 척추의 모든 근육에 대한 정확한 하중과 생기와 기분의 충전.
• 회복 과정의 가속화로 인체의 모든 장기, 관절 및 인대에 산소를 적절히 공급합니다.
• 향상된 관절 이동성, 개선 된 외관.
• 대부분의 운동은 특정 스포츠 장비를 필요로하지 않으므로 집에서 수행 할 수 있습니다.

Bubnovsky가 개발 한 운동의 다음 목록은 신속하게 척추를 복원하고 통증을 유발하는 근육 경련을 완화하는 것을 목표로합니다. 이러한 운동은 또한 추간판 탈장의 가능성을 줄이는 데 도움이됩니다.

Bubnovsky 박사의 통증과 요통

의사가 개발 한 체조는 병든 척추에 긍정적 인 영향을 미치며, 척추를지지하는 근육을 강화시킵니다.

아래 규정 된 운동의 복합체는 통증을 제거 할뿐만 아니라 더 이상의 발생을 예방합니다.

예열 :

• 무릎과 손바닥에 초점을 맞추고 모든 네발에 서십시오. 이 위치에서, 척추의 통증이 진정되기 시작할 때까지 방을 매우 천천히 움직일 필요가 있습니다.
• 수행하기 전에 무릎을 붕대로 감싸는 것이 좋습니다.이 운동을 실행하는 동안 깊이 숨을 쉬어야합니다.
• 단계를 부드럽게 끝내고 늘려야합니다. 앞으로 나아갈 때 왼쪽 다리 - 오른손도 앞쪽으로 가야하며 그 반대도 마찬가지입니다.

또한, 추간 디스크에 끼 신경을 제거하는 데 도움이, 그리고 운동의 복잡한 또한 스트레치 척추 흉부 디스크를 개선하는 데 사용할 수 있습니다 :

1. 위의 운동에서와 같이 몸의 자세. 깊은 내뿜기에, 온화하게 위로 구부리고, 내뿜는 - 반대 방향으로 구부리십시오. 약 20 번 반복하십시오. 급성 통증이 나타나면 운동 반복 횟수를 15 회로 줄일 필요가 있습니다.
2. 앞에서 설명한 위치. 가능한 한 몸을 앞으로 옮기려 노력하면서 모든 네 발을 타보십시오. 이 운동을 할 때 등을 구부릴 수는 없습니다. 이 운동은 척추를 스트레칭하는 데에도 사용됩니다.
3. 숨을 깊이들이 쉬고 팔을 구부리고 팔꿈치에서 구부린 후 부드럽게 아래로 내립니다. 다음에 숨을들이 마시오. 천천히 일어나서 숨을 내쉬고 팔을 곧게 펴고 천천히 발에 내려 놓고 요추 부위의 근육을 늘리십시오. 가능한 한 여러 번 운동을 반복해야합니다.
4. 등에 누워서 팔을 몸에 대십시오. 숨을 깊게들이 마시고 몸의 골반 부분을 바닥에서 뚫어냅니다. 하프 브릿지를 만들어보십시오. 흡입 할 때 천천히 몸을 원래 위치로 되돌립니다. 운동은 15 번 부드럽게 수행되어야합니다.

osteochondrosis와 체조 Bubnovsky

먼저 정확한 진단을해야하며 경험있는 전문가에게 도움이됩니다.

아래에 설명 된 운동은 척추의 경련을 경감시켜 경추의 이동을 촉진합니다.

1. 거울을 마주보고 팔을 내리고 편안하게합니다. 몇 초 동안 아래로 내려간 다음 위로 올라간 다음 원래 위치로 돌아갑니다. 가슴에 그의 턱에 다가 가려고해야합니다. 15 번 실행.
2. 위에서 설명한대로 거울을 향한 스탠드를 좌우로 기울여 머리를 기울여 각면을 10 초 동안여십시오. 피곤할 때까지 운동을하십시오.
3. 머리의 각면에서 가능한 한 머리 회전을 10 초 동안 지연시킨다. 천천히 10 번 수행하십시오.
4. 의자에 앉아서 등을 똑바로, 머리를 앞으로 보아라. 천천히 머리를 기대 며 동안 팔을 똑바로하고 그들을 뒤로 당겨라. 운동은 10 번 반복됩니다.

추간판 탈장 체조

적절한 운동 기술을 사용하면, 퇴행 된 추간 판이 그 자리로 돌아올 것이고 탈장은 완전히 사라질 때까지 시간이지나면서 감소하기 시작할 것입니다.

1. 견인 운동을하는 팽창 장치의 도움으로 바닥이나 의자에 앉아 있습니다. 운동은 약 25 번 반복해야합니다.
2. 익스팬더가 위에 고정되면, 갈망은 가슴이나 턱, 아래의 경우 무릎이나 가슴까지 갈 수 있습니다.
3. 바닥에 앉아 다리를 쭉 뻗는다. 심호흡을하고 숨을 내쉴 때 발가락을 꼭 잡으십시오. 이 운동은 20 번 반복해야합니다.
4. 등에 누워서 머리 뒤로 똑바로 다리를 넣어보십시오. 앞으로는 바닥의 발가락을 만지십시오. 운동은 약 20 번 반복됩니다.
5. 거짓말. 척추 근육을 진정 시키십시오. 그룹에 내뿜는 것에 심호흡을하십시오 (다리와 몸통을 들어 올리려고하면 팔꿈치와 무릎을 함께 가져와야합니다). 10 ~ 20 번 수행하십시오.
6. 옆에 누워있어. 손, 바닥에 초점을 신체 (바닥에) 아래 거짓말. 심호흡을하십시오. 숨을 내쉴 때 가슴에 무릎을 조이십시오. 각면에서 약 20 회 운동을해야합니다.

척추 측만증을 동반 한 체조

체조를하기 전에 전문가와의 의무 상담이 필요합니다.

올바른 기술로이 운동을 수행하면 척추 측만증으로 인한 척추의 통증이 제거되고 척추를 지탱하는 근육의 음색이 증가합니다.

1. 무릎을 꿇고, 팔꿈치를 구부리지 마십시오. 머리가 앞으로 보인다. 심호흡을하면서 숨을 내쉴 때 서서히 구부리고 몸의 무게를 천천히 움직여보십시오. 이 운동을 20 번 반복해야합니다.
2. 몸의 위치는 위에서 설명한 것과 같습니다. 함께 무릎을 꿇고 골반을 왼쪽으로 천천히 낮추고 오른쪽으로 돌리면 신체가 더 원래 위치로 돌아옵니다.
3. 아래로 무릎을 꿇고 심호흡하면서 머리를 들어 올리면서 허리를 구부립니다. 숨을 내쉴 때 머리를 내리고 천천히 원래 위치로 되돌립니다. 20 번까지 실행하십시오. 척추 에서이 운동의 운동을 통해 통증이 발생해서는 안됩니다.
4. 바닥에서 밀어 올리십시오. 바닥에 누워서 무릎에 집중하십시오 (전체가 아님). 이 몸 위치에서 팔의 굴곡과 연장을 수행 할 필요가 있습니다. 3 세트에서 25 번 수행하십시오.

목에 대 한 체조 Bubnovsky

자궁 경부 운동. 이러한 운동은 모든 연령대의 사람들에게 보편적입니다. 이외에도 치료 효과는 예방 목적으로 사용됩니다.

자궁 경관의 치료는 3 개월 이상입니다 :

1. 의자에 앉은 상태에서 몇 가지 접근법이 팔 굽혀 펴기로 진행된 후 견인 운동을 수행하십시오. 경향이있는 위치에서 팔의 연장을 고전적으로 구부리는 것이 어렵다면 불완전한 팔 굽혀 펴기 (무릎에 중점을 둔 상태)로 가야합니다. 얼마나 많은 힘을 훈련을 수행하십시오.
2. 높은 벤치에 집중하기 위해 손을 벽, 무릎 및 신에 두십시오. 확장기가있는 자유로운 손으로 자신을 오가며 움직이십시오. 운동은 목과 척추의 근육을 통해 작동합니다. 확장기 대신 덤벨을 사용하여 위아래로 들어 올릴 수 있습니다.
3. 바닥에 누워 다리는 무릎을 구부리고 약간 더 넓은 어깨를 배치합니다. 직선 팔에있는 덤벨을 머리에 가져와 원래 위치로 되돌려 야합니다. 운동을 10-15 번하십시오.
4. 벤치에 앉아서, 우리는 한 손에 덤벨을 들고. 똑 바른 팔에 당신의 머리의 위 그것을 올리고 팔꿈치에 팔을 구부리십시오. 그런 다음 들어 올려 다시 시작하십시오. 한 손에 20 번 이상을 반복해서 연습하십시오.

무릎 관절에 Bubnovsky 체조

제시된 운동 세트 Bubnovsky는 전체 근골격계의 작업을 개선하고 근육을 강화하며 혈액 순환을 개선합니다.

1. 얼음을 갈아서 천으로 감싸고 무릎에 묶어 라. 최대한 부드럽게 무릎을 꿇고 걷습니다. 처음 엔 매우 고통스럽고 힘들지만 고통은 점차 사라질 것입니다. 처음으로 2 단계를 수행하는 것으로 충분하며, 매일 단계를 증가시켜야합니다.
2. 다리를 늘린 상태에서 바닥에 앉아서 양말을 포옹하고 앞으로 당겨보십시오. 운동은 무릎 관절을 늘리고 산소로 조직에 영양을줍니다.
3. 다리는 어깨보다 더 넓게 서 있고, 지원을 위해 손을 잡고, 등받이로 쪼그리고 앉는다. 무릎은 90도 각도에 있어야합니다. 각 접근법마다 Squats를 증가시켜 점차적으로 100에 도달해야합니다.
4. 무릎 꿇는 손은 앞으로 뻗었다. 숨을 내쉴 때 발 사이를 조심스럽게 낮춰야합니다. 운동을 30 번 수행해야합니다.

시뮬레이터 Bubnovsky (MTB)에 체조

Bubnovsky 시뮬레이터 (이후 MTB)는 척추와 관절의 근골격 기능을 복원하기 위해 만들어졌습니다. 척추를 펴고 근육질의 프레임을 강화할 수 있습니다.

MTB의 사용은 그러한 질병에 효과적입니다 :

• 골 연골 증;
• 무릎 질환;
• 비뇨 생식기 질환;
• 심장 마비, 뇌졸중 후 재활 기간.

MTB에 대한 몇 가지 연습 문제 :

• 바닥에 앉아 발을 벽에 대고 손으로 시뮬레이터 핸들을 집어 넣습니다. 앞으로 몸을 기울이면서 팔을 들어 올리십시오. 올바르게하면 척추가 늘어나고 뒤가 처지 며 어깨 뼈가 수렴합니다.
• 바닥에 앉아 시뮬레이터 핸들을 손으로 잡은 다음 팔꿈치를 구부리면서 핸들을 몸쪽으로 당깁니다.
• 손에 땀을 쥐고 시뮬레이터에 등을 대고 핸들을 잡고 가능한 한 들어 올립니다.

복잡 한 체조 공에 Bubnovsky를 연습합니다.

fitball에 운동은 등뼈의 모든 근육을 운동하는 것을 돕고, 그들을 크게 강화합니다 :

• 공에 엎드려서, 가슴에 발을 들여 놓는 것이 가장 중요합니다. 흡입 할 때, 숨을 내쉬면서 몸통을 들어 올리십시오. 얼마나 많은 힘을 훈련을 반복하십시오.
• 공을 얹고 발을 보려고 다른 방향으로 머리를 돌리십시오.
• 손으로 공을 감싸고, 무릎을 꿇고, 당기려고 노력하고, 척추에 부담을주지 마십시오.

확장기를 사용하여 척추 운동

오늘날 확장기는 보편적 인 발사체로 거의 모든 가정에서 사용할 수 있으며 동시에 작은 공간을 차지합니다. 그러나 원래 복원 목적으로 개발되었음을 아는 사람은 거의 없습니다.

스포츠 상점에서 이러한 시뮬레이터를 구입할 수 있습니다. 현재 Smartelastic 익스팬더는 매우 유명합니다. 스포츠 장비 상점에서이 회사는 꽤 인기가 있고 수요가 많습니다.

확장기로 스트레칭을위한 운동 세트를 사용하면 등 근육을 개발할 수 있습니다.

1. 확장기를 손에 꼭 잡으십시오. 그것에 도달 한 다음 90도 각도로 부드럽게 구부립니다. 원래 위치로 돌아갑니다. 20 번부터 반복하여 반복 횟수를 더 늘립니다.
2. 의자에 앉아서 다리 바닥에 확장기를 고정시킵니다. 그런 다음 우리는 그것을 스스로 잡아 당기기 시작합니다. 힘이 얼마나 필요한지. 각 환자에 대한 접근 방식은 개별적으로 선택됩니다.
3. 확장기가 벽에 단단히 고정되어 있습니다. 벽 근처에 서서 손끝을 단단히 잡고 있습니다. 천천히 운동을 수행 할 때 가슴에 확장기를 당기고, 어깨보다 약간 넓은 다리를 똑바로해야합니다. 몇 가지 접근 방법을 5-6 번 수행하십시오.

척추 골절에 대한 회복 훈련

첫 번째 긍정적 결과가 나온 후, 환자는 가정 운동을 할 수 있습니다.

모든 운동은 엄격하게 처방 된 복용량에서 수행됩니다 :

1. 허리에 누워서 손을 고정 된 상태로 고정시킵니다. 고무 확장기는 한쪽 다리에 고정해야합니다. 발 뒤꿈치에 닿을 때까지 확장기가있는 다리를 바닥에 천천히 내려 놓습니다. 운동은 각 다리마다 15-20 번 반복해야합니다.
2. 모든 것은 위의 연습에서 설명한 것과 동일하며 두 다리 만 테이프로 고정되어 있습니다. 운동은 2-3 회의 접근을 위해 5-6 번 수행됩니다.
3. 가슴에 발을 대고 누워서 한쪽 다리는 확장기로 고정됩니다. 다리를 부드럽게 이해하고 무릎 관절에서 구부리지 마십시오. 각 다리가 20 번 수행하도록 운동하십시오.
4. 넓은 발걸음으로 네 발로 걷기. 그런 방식으로 매우 천천히 움직일 필요가 있으며 가능하면 광범위하게 조치를 취할 필요가 있습니다. 운동 기간은 5 - 30 분입니다.
5. 배를 높은 벤치에 눕히고, 가장자리를 잡고 다리를 벤치 밑으로 낮추고 무릎을 약간 구부려 야합니다. 깊은 호흡과 호흡을하면서 교대로 다리를 들어 올리십시오. 10 ~ 20 번, 2-3 번 접근하십시오.

노인을위한 충전

아래에서 설명하는 모든 운동은 환기구에서 수행해야합니다.

1. 어떤 높은 표면 (테이블, 의자, 벽, 등)에서 팔 굽혀 펴기. 척추의 근육 강화에 도움이됩니다. 5-6 번 연습하십시오.
2. 문 손잡이를 잡고 부드럽게 쪼그라 앉으십시오. 발은 90도 각도에 도달해야합니다. 복합물을 할 경우, 자세를 유지하고 깊게 숨을 쉬는 것을 잊지 마십시오. 5 ~ 10 번, 2-3 번 반복하십시오.
3. 의자에 누워서 머리 뒤로 팔을 벌리고 다리를 90도 각도로 부드럽게 올리면서 제대로 숨을 쉬는 것을 잊지 마십시오. 2 세트에 대해 5-10 번 수행하십시오.

결론

절대적으로 건강하고 행복한 사람은 어떤 나이 에나있을 수 있습니다. 그것은 당신의 식단을 모니터하는 것만으로도 충분하며 체조에 약간의 시간을 할애해야합니다. Bubnovsky 박사가 개발 한 기술로 어느 나이에서나 척추 치료에 좋습니다.

척추 측만증 및 관절염에 대한 운동 Bubnovsky

이 기사는 척추 측만증 및 관절염을 도울 Bubnovsky 박사의 효과적인 운동 모음을 제공합니다. 이러한 의료 청구를 정기적으로 시행하면 곧 기분이 나아질 것입니다.

현재까지 상당수의 치료법이 사용되었으며, 그 목록은 새로운 개선 된 기술로 지속적으로 업데이트되며, 각기 다른 장점이 있으며 장단점이 있습니다. 따라서 자신을 치료하기 전에 자격을 갖춘 전문가와상의해야합니다. 이들 중 하나는 다양한 질병을 없애기위한 효과적인 치료 방법을 개발 한 Dr. Bubnovsky입니다. 이 기사에서 찾을 수있는 몇 가지 방법은 다음과 같습니다.

Bubnovsky 방법에 따른 척추 측만증 치료

관절염 : 원인과 치료

염증이있는 관절을위한 운동 세트

Bubnovsky complex : 관절염 및 척추 측만증에 대한 운동

척추 측만증 치료

기본적으로 척추 측만증은 척추에 가해지는 하중이 일정하지 않아서 만곡이 발생하여 결국 위축성 변화, 경련, 혈액 순환의 악화, 그리고 등 근육 기능의 다양한 장애로 이어지는 유기체의 활동적인 성장 기간 동안 똑같이 나타난다..

Bubnovsky 박사는 "척추 측만증의 치료는 시간이 걸리는 과정이다. 왜냐하면 그러한 질병은 척추 만곡의 심한 형태이기 때문에 아직까지는 아직 완전히 연구 된 문제가 아니다."

그러므로 치료는 일정한 움직임으로 투여해야하며, 이는 축 하중의 제거와 함께 척추 근육의 강화에 기여하므로이 질환을 제거 할 수 있습니다.

척추 측만증이있는 척추에 대한 Bubnovsky 운동은 척추의 곡률을 교정하는 데 효과적이며, 척추가 효과적이고 가장 중요하게는 건강에 해를 끼치 지 않으므로 척추의 곡률을 교정하는 데 매우 효과적입니다.

척추 측만증에 대한 운동 Bubnovsky는 다음과 같이 수행했습니다.

1. 무릎을 곧게 펴고 머리를 앞으로 뻗쳐 서포트해야합니다. 숨을 내쉴 때, 발 뒤꿈치에 엉덩이를 내리고 앞으로 구부리고 숨을 쉬어야합니다. 운동은 최대 12 번 반복됩니다.

2. PI는 동일하게 유지됩니다. 무릎이 함께 있고 턱이 올라와야합니다. 그런 다음 다리를 한쪽에서 다른쪽으로 돌립니다. 성취 횟수 : 각 다리에 적어도 세 번;

3. 이전 단락에서와 같이 PI가 남아 있습니다. 턱을 올리고, 무릎을 모으고, 발을 바닥에 두어야합니다. 고통스러운 감각이 생길 때까지 왼쪽에서 먼저 골반을 부드럽게 내리고 오른쪽으로 부드럽게 움직입니다. 운동을하는 과정에서 무릎은 발뿐만 아니라 바닥에서도 들어 올려서는 안됩니다. 이러한 작업을 15 번 수행해야합니다.

4. IP는 동일합니다 : 허리를 구부리고 머리를 들어 올리십시오. 그리고 숨을 내쉬고, 턱을 내리고 뒤로 등을 대십시오. 15-20 반복하십시오;

5. PI : 허리를 굽히고, 무릎을 구부리고 (함께 있어야 함), 몸을 따라 손을 대고 무릎을 교대로 부드럽게 내립니다.

6. 한쪽 발을 양손으로 잡고 숨을 내쉴 때 뱃속까지 당겨서 다리를 바꾸고 동일한 15-20 번 반복하십시오. 통증이 없다면 다리를 몸쪽으로 당깁니다. 운동은 당신이 내뱉는 것과 동일합니다.

7. 무릎을 함께 올리면 턱을 들어 올리고 내릴 때 숨을 내쉴 때 마루에서 짜내십시오. 2-3 가지 방법을 각각 수행하십시오.

관절염 : 원인과 치료

관절염은 40 년이 지난 후에 사람들에게 흔히 나타나는 질병입니다. 그러나 조기에 증상이 나타나기도합니다. 즉, 어린이 또는 청소년에 발생합니다. 그 자체로 관절염은 점차적으로 그리고 천천히 발생할 수 있지만 또한 급성 질환의 형태를 가질 수 있습니다.

운동 요법을 시작하기 전에, 즉 관절염을 Bubnovsky 방법으로 치료하기 전에 그 발생의 주된 이유를 이해해야합니다.

1. 신체의 신진 대사에 문제가 있음.

2. 신경 계통의 질병;

3. 세균성, 곰팡이 성 및 바이러스 성 감염의 체내에 존재;

4. 호르몬 문제;

5. 소화관의 장애뿐만 아니라 비타민과 미네랄의 부족;

6. 면역 성 문제의 존재;

7. 과냉 및 손상.

Bubnovsky에 따른 관절염 치료는이 질병의 시작을 자극 한 초기 증상을 제거하기위한 복잡한 시스템입니다. 또한이 복합체는 염증과 통증을 제거하는 데 도움이됩니다.

염증이있는 관절을위한 운동 세트

치료 운동 또는 운동 요법이라고도 불리는이 치료법은이 질병의 모든 유형의 관절을 회복시키는 데 필수 불가결 한 절차입니다. Bubnovsky의 방법에 따라 관절염에 대한 운동은 관절의 회복에 대한 포괄적 인 접근법을 따르는 경우에만 질병을 치료하는 데 도움이됩니다. 관절염에서 Bubnovsky 운동은 다음과 같이하는 것이 좋습니다 :

1. 등에 등을 대고 다리를 무릎 / 엉덩이 관절에서 구부린 후 굴곡 - 신전 운동을하십시오.

2. PI는 동일하게 유지됩니다. 오른쪽 다리와 왼쪽 다리를 관절에 구부리십시오 (1p와 유사). 그리고 양쪽 다리의 굴곡과 연장을 수행하십시오.

3. 초기 위치는 동일하게 유지됩니다. 다리는 자전거의 방식으로 사지의 굴곡과 확장을 수행하여 관절에서 구부립니다.

4. 허리에 누워서, 엉덩이 관절의 다리를 번갈아 올리는 것과 그 아래로, 즉 "수직 가위"를하십시오.

5. PI는 동일합니다. 즉, "수평 가위"와 같이 관절에서 대체 정보와 다리를 번식해야합니다.

6. 측면에 누워서 곧게 뻗은 다리를 올리거나 내릴 필요가있다.

7. 엎드려서 무릎 관절의 굴곡 / 연장을하십시오; 8. 등에 누워서 발 뒤꿈치를 앞으로 뻗어 근육의 긴장을 풀어주고 관절의 신진 대사 과정을 개선하십시오. 독서를위한 정보 : 얼굴을 뺨을 들어 올리는 운동 이러한 일련의 운동은 최대 10 번 반복해야합니다 (각 다리 당). econet.ru에 게시 됨.

질문이 있으시면 여기에 질문하십시오.

B-shaped 척추 측만증에 대한 Bubnov의 운동

척추에 대한 치료 체조 : 징후 및 금기, 운동 + 비디오 세트

몇 년 동안 관절을 치료하려고?

조인트 트리트먼트 연구소 소장 : "하루에 매일 147 루블을 먹으면서 관절을 치료하는 것이 얼마나 쉬운 일인가 놀랄 것입니다.

근골격계의 질병에 대해서는 척추에 특별한주의를 기울입니다. 건강한 척추가 인간의 삶의 질, 건강 및 전반적인 건강에 미친 엄청난 영향을 고려할 때 이것은 놀라운 일이 아닙니다.

그러나 병든 척추는 우리 삶에 영향을 미치지 않습니다. 누가, 왜 척추에 의료 체조가 필요한지, 어떻게하는지, 그리고이 치료 방법에 대해 알아야 할 것이 있는지 살펴 봅시다.

기사의 내용 :
운동 요법이 처방 될 때
척추 헤르니아 운동의 복합체
osteochondrosis와 척추 체조
척추 측만증 치료를위한 물리 치료법

관절, 뼈 및 근육 조직의 질병 치료에 관여하는 전문가는 종종 척추의 재활이 통증을 없애고 운동의 통통 함과 뻣뻣함으로 특징 지어지는 관절의 이동성을 향상시키는 상황에 직면합니다.

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운동이 다음 지표를 향상시키기 때문에 척추에 대한 간단한 체조 (정기적으로 수행되는 경우)는 척추 및 모든 조직의 상태에 유익한 영향을 미칩니다.

• 혈액 순환을 개선하여 영양소와 산소로 조직을 포화시킵니다. 동시에 마약 치료와 척추 치료 운동으로 "목적지"에서 약물 물질의 흐름이 개선됩니다 - 질병으로 손상된 척추 부분에서 향상됩니다.
• 재생 과정의 자극;
• 척추에 대한 일종의 "지원"을 만드는 근육 시스템을 강화합니다.
• 혈액 공급 및 신경 분포의 정상화로 인한 모든 관절의 기능 향상. 다양한 장기 및 신체 구조를 담당하는 가장 중요한 신경 분지가 척주에서 벗어남을 고려할 때 건강한 등뼈 없이는 근골격계의 다른 요소의 건강을 보장 할 수 없다는 것을 이해할 수 있습니다.

어떤 경우 운동 요법으로 보입니까?

당신이 알아야 할 가장 중요한 첫 번째 것은 물리 치료 (심지어 기본 또는 약화)의 모든 복합체는 의사가 처방해야한다는 것입니다. 그러한 사전 예방 조치는 질병 (골 연골 증, 추간판 탈장 등)이있는 경우 척추가 스트레스에 매우 약 해지고자가 치료가 일반 건강을 악화시키고 회복이 느려질 수 있다는 사실과 관련이 있습니다.

의사에게가는 것을 의미하는 다음 규칙은 질병의 특성을 고려한 운동 선택입니다. 척추 병리를 포함한 모든 병은 다른 사람들에게서 다르게 발달하고 진행합니다. 즉, 척추 요추 탈장의 외상성 기원을 가진 사람에게 효과적인 운동 세트는 연령 관련 변화로 인해 자궁 경부에서 탈장이 발생한 환자에게 절대적으로 금기 일 수 있습니다.

치료를 금하는 금기

척추 질환 치료를위한 주된 금기 사항은 의사의 처방이 부족하다는 것입니다. 귀하의 질병을 일으킨 원인과 그것이 합병증과 동반되는지 여부를 알지 못하면 스스로 치유함으로써 건강에 심각한 손상을 줄 수 있습니다.

또한, 복잡한 운동 요법을 수행 한 후에 건강의 악화 (척추의 뒤쪽이나 손상된 부분이 아닐 수도 있음)를 느낀다면 의사 나 강사에게 운동 요법을 알려야합니다.

정형 외과 의사와의 초기 상담을하는 동안, 당신이 알고있는 질병에 대해 알려주십시오. 혈압, 뇌 순환 장애, 심부전 등을 위반하는 등의 건강 문제는 척추 치료를위한 처방전 및 복잡한 물리 치료법을 올바르게 선택해야합니다.

척추 헤르니아의 물리 치료

추간판 탈장에서 운동 요법의 목적은 탈장에 의해 질식 된 조직을 풀어주고 혈액 순환을 회복시키고 영양분과 산소가 디스크의 조직에 자유롭게 침투하도록하는 등 척추에 하중을 재분배하는 것입니다. 이것은 기능을 정상화시키는 중요한 조건입니다.

또한, 운동은 손상된 디스크에 과도한 압력을 제거하고 질병이 더 심각하게되는 것을 방지하는 생리적으로 올바른 위치에서 척추를지지하는 근육 그룹을 강화시킵니다.

척추 헤르니아를 이용한 의료 체조는 의사의 처방전에서만 실시 할 수 있으며, 질병이 급성기부터 비롯된 후 통증 증후군 및 관련 증상이 제거 된 후에 만 ​​수행 할 수 있습니다.

기본적인 복합 운동 요법

척추에 대한 이러한 운동은 등 근육의 날카로운 돌기 또는 긴장없는 긴장없이 원활하게 수행되어야합니다.

I. 척추를 내리다.

부드러운 의자가있는 의자 (의자) 몇 개를 옆에 놓습니다. 그들 앞에서 아래로 무릎을 꿇고 배꼽과 가슴을 좌석에 눕습니다. 엉덩이와 팔은 자유롭게 움직여야합니다. 체중은 가슴과 위에만 떨어집니다. 이 위치를 2-3 분 동안 유지하십시오. 갑작스런 움직임이 없으면 발에 서십시오.

나. 서있는

I.P. - 서있다, 발을 어깨 너비로 벌리면서, 팔은 몸을 따라 느슨하게 매달린다. 시체가 바닥과 평행하도록 천천히 앞으로 기울여야합니다 (손은 자유로 웠고 어떤 짐도지지 않습니다). 이 위치에서 요추 부위의 근육 롤러의 긴장감을 느낄 수 있습니다. 이 느낌이 고통스럽지 않으면 잠시 동안 그 자세를 유지하십시오. SP로 돌아가서 몇 차례 호흡을하고 숨을 내쉬고 다시 반복하십시오. 반복 횟수는 3-4 회입니다.

Iii. 너의 등에 누워있어.

I.P. 앙와위, 무릎에서 구부린 다리, 가능한 한 엉덩이에 가까운 발. 천천히 그리고 천천히 옆으로 무릎을 내려 바닥에 "손을 뻗어 라". 대체 무릎이 왼쪽과 오른쪽으로 구부러 지지만 등 뒤에서 처음으로 불쾌한 느낌이들 때, "한계"인 성향의 각도를 수정하고 후속 반복에서이를 초과하지 마십시오. 반복 횟수는 6-8 회입니다.

Iv. 위장에 누워서.

I.P. 팔꿈치에 구부린 팔, 머리 옆에있는 손바닥, 바닥에 닿았 다. 머리를 들고 손바닥에 기대지 않고 가능한 한 몸에 최대한 가까이 당겨 무릎을 꿇습니다. 운동의 끝점에서 신체의 위치는 삼각형과 유사해야합니다 : 머리가 바닥에 있고, 골반이 위로 올라가고, 무릎이 위 아래에 있습니다. 등을 똑바로 유지하십시오. 1 분 동안 끝점에 머물면서 "반대 방향으로 무릎을 꿇고 걷는다. 반복 횟수는 2 ~ 3 회입니다.

osteochondrosis에있는 치료 육체 훈련

자궁 경부 osteochondrosis, 흉부 또는 요추에 대한 의료 체조는 질병의 발전 속도를 늦추고, 복잡한 치료 (의료 및 물리 치료 프로그램 사용) 및 심지어 병적 과정을 완전히 멈출 수있는 조직의 혈액 순환을 개선 할 수 있습니다.

기본적인 복합 운동 요법

osteochondrosis에있는 조건을 경감시키는 것을 목표로 한 운동을 실행할 경우, 장시간 운동 및 급격한 운동은 금기다는 것을 기억해야한다. 실행은 당신에게 불편 함이나 통증을주고 자신의 복지와 운동에 집중하고 복합물에서 제외하십시오.

I. 모든 네발을 걷다.

손바닥에 중점을 둔 무릎에 서서 네 발로 걷다 - 주위를 돌아보고 이동 방향을 바꾸십시오 (몇 단계가 앞뒤로). 바닥을 따뜻하고 부드럽게 덮거나 무릎 관절을 다 치지 않도록 특수 무릎 패드를 착용하십시오.

나. 척추 하역

부드러운 의자 (의자에 작은 베개를 놓을 수 있음)를 사용하여 의자 또는 의자를 들고 시트의 뒤쪽에 문제 부위가 걸리지 않고 안정된 자세로 앉도록하십시오. 무릎과 손에 얹혀서는 안됩니다. 팔다리에는 어떠한 부하도 가하지 않고 완전히 자유 롭습니다. 몸을 편안하게하고 머리를 "숙여야"하게하십시오 - 올바른 자세로 척추를 따라 기분 좋게 당기는 느낌을 느낄 것입니다. osteochondrosis에 의해 손상된 지역에서 약간의 불편 함이 발생할 수 있습니다. 이 자세를 3 ~ 4 분 동안 유지하십시오.

Iii. "문진"

허리를 굽히고 무릎을 구부린 다음 가슴까지 당겨 라. 손바닥이 무릎을 쥐고 흔들리기 시작합니다. 진폭의 극한 지점에서 어깨와 골반으로 바닥을 만져야합니다. 2-3 분 동안 운동을 계속하십시오.

Iv. "보트"

위장에 누워있어. 손을 뒤로 당긴 다음 발목을 세우십시오. 그 후, 당신이 숨을 내쉬고 골반을 숨길 때 가슴이 바닥에 닿도록 스윙하십시오. 2-3 분 동안 계속 흔들어주십시오.

V. 회전

바닥에 서서, 발은 어깨 너비만큼 떨어져 있습니다. 빈번한 화살표에서 머리를 가볍게 2-3 번 돌린 다음 반대 방향으로 반복하십시오. 머리는 왼쪽 어깨에서 가슴으로, 오른쪽 어깨에서 뒤로 움직여야합니다. 목 근육에 과도한 긴장이 없는지 확인하십시오. 그 후에 팔을 앞뒤로 돌려 어깨로 회전 운동을하십시오. 이 운동이 끝나면 목과 어깨 벨트에서 따뜻하게 느껴지 겠지만 고통은 결코 아닙니다.

중요 :이 운동을 할 때 건강 상태를주의 깊게 관찰하십시오. 현기증, 소음 또는 혼잡, 귀앓이 또는 메스꺼움의 첫 징후가 있으면 즉시 운동을 중지하십시오.

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척추 측만증 치료를위한 물리 치료법

척추 측만증 치료를위한 체조는 올바른 자세의 형성, 척추의 생리적 위치의 통합 및 종종 척추 측만증을 유발하는 합병증의 제거를위한 필수 조건입니다. 운동 요법의 작용 메커니즘 - 척추가 올바른 위치에 있고 근육 그룹이 이완되어 근육을 강화시켜 척추를 측면으로 이끌어냅니다. 정형 외과 의사 또는 운동 요법 강사의 모든 권장 사항을 준수하는 경우 곡률 보상이 상당히 신속하게 이루어지며 결과적으로 건강한 생활 습관과 규칙적인 운동을 유지하는 것이 필요합니다.

그러나 척추 측만증에 대한 운동 요법은 몇 가지 일반적인 규칙을 준수해야합니다.

• 모든 운동은 의사가 처방 한 교정 위치에서 수행되어야합니다. 필요한 위치는 곡률의 정도, 유형 및 지방화 (흉추, 요추, S 자 모양)에 따라 다릅니다.
• 복잡한 운동 요법은 척추 측만증이 흔하지 않은 관련 질환을 고려하여 선택되어야하며, 이는 흉부 또는 복부의 기능을 방해합니다
• 충치.

기본적인 복합 운동 요법

이 복합 단지에는 복합 단지를 수행하는 동안 건강 상태가 악화되지 않고 급성 허리 통증을 경험하지 않는다면 독립적으로 할 수있는 연습이 포함됩니다.

I. 척추를 내리다.

I.P. 무릎을 꿇고, 손바닥을 바닥에 얹은 채로. 2 ~ 3 분 안에 무릎과 손바닥에 기대어 허리를 구부리지 않고 "걷다"- 약간 처지십시오.

나. 너의 등에 누워있어.

I.P. 뒤쪽 바닥에 누워. 몇 초간 긴장을 풀고 발 뒤꿈치를 아래로, 머리와 목을 부드럽게 뻗으십시오. 척추가 긴장을 느끼지 않도록하십시오;

I.P. 앙와위로 구부린 다리, 무릎을 최대한 구부린 무릎, 복부에 최대한 가까이 당긴 무릎. 자전거를 모방 한 발로 원형 동작을 수행하십시오. 복부 위로 무릎을 꿇고 운동을 시작하면 허벅지와 신의 각도가 점차 증가하여 회전 운동이 가능한 한 바닥 가까이에서 수행됩니다.이 경우 다리는 거의 평평한 위치에 있습니다. 복부 근육에 부담을 느낄 때까지 다리를 내립니다 - 이것을 멈추고 처음부터 연습을 반복하십시오.

Iii. 위장에 누워서.

I.P. 그의 위장에 거짓말. 부드럽게 발 뒤꿈치와 머리를 위로 당깁니다. 3-4 분 동안 운동을 반복하십시오;

I.P. 그의 위장에 거짓말. 당신이 숨을 내쉴 때 머리와 상체를 가능한 한 높이 들어 올리면서 팔을 옆이나 뒤로 벌리십시오. 받침점이 위를 향합니다. 이 위치를 수 초간 유지하고 부드럽게 SP로 돌아갑니다. 운동을 3-5 번 반복하십시오;

Iv. 모든 네발에 서서

I.P. 바닥에 서서 무릎과 손바닥, 팔뚝 및 엉덩이에 기대어 바닥면에 직각을 이루고 있습니다. 허리를 편안하게하고 허리를 자유롭게하여 머리를 뒤로 기울이면서 "턱"이 위로 오도록 "낮추십시오". 그런 다음 SP로 돌아 가지 않고 호를 등쪽으로 구부리고 등 근육을 긴장시키고 가슴에 턱을 대십시오. 아래쪽과 위쪽에 몇 초 동안 머물러 있습니다. 이주기를 4-5 번 반복하십시오.

중요한 사실 :
합병증과 과체중은 항상 서로 관련이 있습니다. 당신이 효과적으로 체중을 잃으면 건강이 좋아질 것입니다. 또한, 올해는 체중 감량이 훨씬 쉬워졌습니다. 결국, 수단이 나타났습니다...
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척추 측만증 1,2,3 및 4도를위한 운동 요법 세트

척추 측만증은 주로 어린 시절에 발생하는 척추의 측면 곡률이라고합니다.

부모가 시간 내에 아동의 자세 변화를 알아 차리면이 결함을 수정하기가 어렵지 않습니다.

척추 측만증의 여러 단계를 치료하는 가장 효과적이고 효과적인 방법 중 하나는 물리 치료입니다.

운동 요법은 질병의 치료 및 예방에 사용되는 물리적 인 조치의 복합체입니다.

이 척추 질환의 위험은 적절한 치료가 없다면 척추 측만증이 내부 기관의 기능에 심각한 이상이 생겨 복잡해진다는 것입니다.

척추 측만증의 원인은 많지만, 각 척추는 척추를지지하고 자세를 부여하는 근육계의 파괴를 초래합니다.

척추 측만증의 정도

척추가 좌우로 어긋날 수 있습니다. 동시에 다양한 척추 측만증의 경우 척추의 축으로부터 벗어난 각도가이 분류에서 중요합니다.

1. 1 도의 측만증. 각도는 1-10도이며 거의 감지 할 수 없습니다. 많은 의사들은이 정도를 운동의 방식으로 쉽게 교정 할 수있는 표준의 변형으로 간주합니다.
2. 척추 측만증 2도. 각도는 11-25도입니다. 이것은 특별한 연습이 적용될 경우 조정이 가능한 단계입니다. 척추 측만증의이 단계가 시간 내에 수정되지 않으면 빠르게 치료가 어렵다는 단계 3으로 진행된다는 것을 알아야합니다.
3. 척추 측만증은 편위각이 26-50 도인 3도입니다. 이 단계는 치료하기 쉽지 않고 많은 문제를 의사에게줍니다.
4. 척추 측만증은 4도이며 각도는 50도 이상입니다. 척추 측만증의 정도는 심하며, 다행히도 드문 경우가 10 %에 불과합니다.

척추 측만증 치료 치료의 원리. 어린이 및 청소년 운동의 효과

일반적으로 어린이와 전신의 척추 형성은 20 세에 끝나기 때문에 치료 효과가 유효한 어린 시절 운동 요법을 사용하는 것이 중요합니다.

운동 집합은 곡률 1-2도와 가장 관련이 있으며 치료의 주요 유형 인 반면, 척추 측만증의 경우 3-4 도의 경우에만이 방법이 보조 도구입니다.

척추 측만증의 치료에서 물리 치료의 주요 목적은 다음과 같습니다.

• 근육 불균형 및 인대 장치의 제거;
• 최대 척추 하역;
• 등 근육과 인대의 강화 및 적절한 개발;
• 수정 및 필요한 자세의 형성;
• 신체의 전반적인 상태를 개선합니다.

물리 치료의 복합체에는 마사지, 신체 및 수동 요법, 체조, 요가 및 수영과 같은 방법이 포함됩니다.

척추 측만증의 초기 단계에서 이러한 모든 방법을 조합하면 단기간에 결과를 얻을 수 있으며 내부 기관의 기능 장애를 예방하고 자세의 모든 결함을 제거 할 수 있습니다.

물리 치료를위한 운동은 가정에서 수행 할 수 있지만 의사의 의무 감독하에 수행 할 수 있습니다.

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관찰이없는자가 치료는 질병 경과를 복잡하게하고 돌이킬 수없는 결과를 초래할 수 있습니다.

척추 측만증에 대한 기본적인 운동 세트

이러한 복합체는 척추 근육을 강화하고 올바른 자세를 취하는 것을 목표로합니다.

scolysis에 대한 운동들 중에는 별도의 연습이 있습니다 : 서있는 자세, 등뒤로 누워있는 자세, 모든 자세에서 서있는 자세.

운동을위한 전제 조건은 새롭고 좋은 습관이되어야하는 매일의 리듬입니다.

연습을 수행 할 때 일정한 규칙을 따라야합니다.

• 척추를 펴고 회전 운동을하는 연습은 권장하지 않습니다.
• 척추는 단지 수동적으로 끌어낼 수 있습니다. 그 밑에는 받침대가 달려있어 깃털 줄기에 걸 수 없습니다.
• 척추에 최소한의 부하로 운동을 시작하여 점차 복잡하고 긴 운동으로 이동하는 것이 가장 좋습니다.
• 수업 중 허리 통증이 있으면 운동을 중단하고 전문가와상의해야합니다.
• 다리에 대한 운동은 어깨 벨트에 대한 연습과 번갈아하는 것이 좋습니다.

서있는 자세로 연습 :

1. 우리는 그 자리에서 걷고, 곧은 자세를 유지하려고 노력합니다.
2. 우리는 양말을 타고 올라가서 팔을 가능한 한 높게 잡은 다음 부드럽게 내립니다.
3. 우리는 팔을 위로 당긴다. 그러나 동시에 팔을 천천히 낮추면서 우리 발이 바닥에 남아있게된다.

앙와위 운동 :

1. 앙와위 자세에서 우 팔꿈치를 왼쪽 무릎까지 당긴 다음 자세를 바꿉니다.
2. 우리는 가슴에 각 무릎을 교대로 조이고, 그것을 고치고 5 세라고 천천히 낮추십시오.
3. 바닥에 손을 붙이고 양쪽 다리를 들어 올리면서 천천히 왼쪽으로 기울인 다음 오른쪽으로 기울이십시오.
4. 천천히 다리를 들어 올리고, 무릎에서 구부리고, 위를 향해 무릎 뒤에서 손으로 박수를 치십시오.
5. 우리는 어깨 거들을 바닥에 단단히 누르면서 동시에 다리와 등을 펴고 30으로 계산합니다.

경향이있는 위치의 운동 :

1. 너의 팔을 너의 앞에 기지개하고, 그 후에 바닥에서 너의 다리를 드는 동시에, 근육을 당기는 동시에,이 위치에서 몇 초간 잠근다. 앞뒤로 움직일 수 있습니다.
2. 우리는 머리 뒤로 자물쇠를 끼운 다음 머리를 천천히 들어 올려이 위치로 구부리려고 몇 초 동안 고칠 수 있습니다.
3. 손바닥에 우리 앞에서 기대어 바닥에서 가능한 한 멀리 각 다리를 들어 올리십시오.

네 발로 서있는 자세로 연습하십시오.

1. 오른쪽 다리를 똑바로 세우고 앞으로 당기면서 왼쪽 다리를 들어 올리고 몸을 몇 초 동안이 위치에 고정하십시오.
2. 우리는 머리를 가능한 한 높이 올리면서 근육을 구부리고 몇 초 동안 구부러진 상태로 등을 고정시킵니다.
3. 머리를 오른쪽 무릎에 닿으려고하면서 등을 들어 올린 다음 다리를 천천히 바꿔 운동을 반복하십시오.

각 환자의 운동 선택은 기초를 기준으로 선택되지만 환자의 나이, 척추 측만증 (흉추 또는 요추)의 위치, 척추 측만증의 단계에 따라 조정됩니다. 흉추 및 요추에 대한 운동을 고려한 S 형 척추 만곡의 환자에게 특별한주의를 기울여야합니다.

척추 측만증 예방

척추 측만증의 출현을 예방하려면 아침 운동, 운동,식이 요법으로 건강에 좋은 음식을 섭취하는 것, 비타민, 미량 요소 및 단백질이 풍부한 균형 잡힌 식사를 포함하는 건강한 생활 습관의 규칙을 자녀에게 가르쳐야합니다.

척추 측만증을 예방하는 가장 좋은 방법 중 하나는 수영입니다.이 스포츠는 양손을 사용하고 같은 방식으로 모든 등 근육을 강화하기 때문입니다.

진단을하고 치료를 시작할수록 모든 치료 방법을 수행하고 성공적인 결과를 얻는 것이 더 쉬워 짐을 기억해야합니다.

척추 측만증의 치료 과정에는 상당한 시간이 걸리고 자녀의 올바른 자세를 회복하기 위해 인내와 지구력이 필요하다는 것을 잊지 마십시오.