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현대 의학은 척추 측만증 치료를위한 운동 요법을 수행 할 수 없습니다. 정규 수업 도움 :

• 척추의 근육 골격을 형성하기 위해 근육을 필요로하는 근육에 탄성과 힘을 되돌려주는 것;
• 근육에서 병적 인 긴장을 제거한다.
• 질병의 진행을 멈추십시오 (척추의 곡률 각 증가).
• 심장 혈관계를 활성화하고 호흡을 개선하십시오.
• 감소 또는 완전히 척추의 측면 곡률을 제거합니다.

이것이 척추 측만증에 대한 물리 치료가 전 세계의 정형 외과 의사 및 척추 동물 학자 (척추 질환 전문가)에 의해 인정되는 보수 치료의 선도적 인 방법이라는 이유입니다. 운동의 복잡성은 질병의 초기 단계에서 척추의 병적 인 만곡을 교정하기위한 유일한 독립적 인 치료법으로 사용됩니다. 그들은 척추 측만증의 3 ~ 4 단계의 복잡한 치료에 반드시 사용됩니다.

대부분의 경우, 척추 측만증은 집중적 인 성장기에 발생합니다. 현재 척추의 모든 부분은 매우 불안정하기 때문에 신체적 충격은 매우 전문적이며 매우 조심해야합니다. 그렇지 않으면 심각한 위험을 초래할 수 있습니다. 곡률 각을 악화 시키거나, 내부 장기를 집게하거나, 심장이나 호흡기를 교란시킬 수 있습니다.

운동을 이해하기 위해서는 병이있는 척추를 고려하여 운동을 선택해야합니다. 그들은 정기적으로 수행되어야하며, 강사는 기술을 가르쳐야합니다.

스위스 척추 동물 학자들로부터 병리학 치료에있어 5 가지 가장 효과적인 운동 인 척추 측만증을위한 체조 복합체의 4 가지 유형의 부하.

물리 치료의 다섯 가지 규칙

척추 측만증을위한 체조가 의학 단지를 만들 때 반드시 고려해야 할 5 가지 특별한 요구 사항을 충족시키는 것이 중요합니다.

가장 중요한 것은 척추의 상태를 악화시킬 수있는 모든 유형의 운동을 제거하는 것입니다.

첫 번째 수업은 느린 속도로 진행됩니다. 각 운동에 대한 신체의 반응에 지속적으로주의를 기울일 필요가 있습니다.

반복 하중과 반복 횟수는 점차적으로 설정되어 근육과 척추에 과도한 힘이 가해지지 않도록합니다.

운동은 척추의 수동 스트레칭을 위해서만 설계되어야합니다.

요추와 다리에 대한 운동과 어깨 거들 근육 운동을 정기적으로 교대로 반복합니다.

척추 측만증 치료를 위해 의사가 처방 한 모든 운동은 중단없이 매일 수행해야합니다. 수업이 끝난 후 반 시간 동안 휴식을 취하십시오.

척추 측만증에 대한 3 단계 훈련

척추 측만증에 대한 각 운동 물리 치료는 훈련 계획에 따라 엄격하게 수행되며, 각 운동의 최대 효과를 얻을 수 있습니다.

(테이블이 완전히 보이지 않으면 오른쪽으로 스크롤)

집에서 척추의 척추 측만증으로 효과적인 운동 세트

물리 치료는 종종 근골격계의 구조에서 다양한 병리 및 기능 장애에 대해 처방됩니다. 이 경우 척추 측만증은 예외가 아닙니다.

운동 요법의 주요 목표

운동 치료는 척추 측만증으로 대체 할 수는 없지만 운동은 항상 물리 치료와 보수적 인 의학적 효과를 보완하는 것이 좋습니다.

물리 치료는 어느 정도의 곡률로 적용될 수 있습니다. 당연히, 그녀는 초기 단계의 진단 당시 클래스가 시작되면 최고의 결과를 제공합니다.
개인 훈련 계획, 마사지, gymnastic로드 및 재생 스포츠 - 탄력있는 근육 코르셋을 형성, 좋은 모양으로 당신의 근육을 유지. 그는 차례 차례로 척추를 안정시키고, 기형을 교정하고, 자세를 개선하고, 생리 학적 손상의 발달을 방지하는 데 필요합니다.

이것들은 척추의 운동성 회복을 목표로 한 체육 교육의 기본 원리입니다.

cervico-thoracic 척추의 osteochondrosis와 체조, 여기를 참조하십시오.

경추의 osteochondrosis에 대한 운동 요법은 여기를 참조하십시오.

척추 측만증에 대한 운동 선택 및 구현의 특징

주의 : 곡률의 경우 신체 훈련은 별도의 유형의 치료 효과로 사용되지 않고 척추 축의 변화를 교정하기위한 다른 방법과 함께 사용해야합니다. 질병의 초기 단계에서 자세의 결함을 없애기 위해 고안된 치료 및 분절 수동 요법을 포함 할 수 있습니다.

척추 측만증의 각 단계마다 의사는 별도의 연습 세트를 선택해야합니다. 곡률의 모양과 개별 임상 사진도 고려됩니다.

명료하게 독립적으로 의사 결정을 내리고 물리 치료 연습을 스스로 선택하는 것은 불가능합니다. 정형 외과 의사와상의 할 필요가 있습니다.

1 단계와 2 단계의 척추 측만증에서 나타나는 과도한 자율성은 환자의 일반적인 상태를 악화시킬 것이며, 3 ~ 4 단계에서는 잘못된 부하로 휠체어에서 장애인이 될 수 있습니다.

질병의 복잡한 과정과 적극적인 진행의 도발로 인해 척추의 스트레칭과 동원을위한 잘못된 선택과 피할 수없는 것은 보상 과정이 방해됩니다.
그리고 측만증은 더 빨리 발달하고 시정 조치에 반응하지 않습니다.

척추 측만 만곡이있는 경우 신체적 인 교육을 합리적으로 사용하면 병리학 적 진행에 긍정적 인 영향을 미치고 방해가 될 수 있습니다. 또한, 다른 연습을 사용하면 비대칭 및 대칭이 될 수 있음을 기억해야합니다.

중요한 것은 복합체 중 어느 것이 환자에게 할당되었는지에 관계없이 최적의 자세 교정은 척추 만곡의 기능적 형태의 제거만을 의미한다는 것을 분명히 인식해야합니다. 선천성 발달 이상이있는 심한 부상으로 심한 만곡을 동반 한 척추의 유기성 병변으로 인해 물리 치료로 기형을 교정 할 수 없습니다.
집에서 환자는 기본 수준의 대칭 운동 만 수행 할 수 있습니다. 척추가 변형되기 시작한 첫 번째 단계의 척추 측만증 환자를위한 기본 활동 계획의 일부입니다.

허리 통증에 대한 가능한 이유는 여기를 참조하십시오.

집에서 척추 헤르니아를 치료할 수 있습니까?

이러한 클래스는 최소로드로 제한되므로 잘못 수행하는 것은 매우 어렵습니다. 따라서 처방전을 무책임하게 이행하는 경우 환자는 자신의 행동으로 회복 과정에 영향을 줄 수 없습니다.

두 번째, 세 번째 및 네 번째 단계의 곡률로 - 비대칭 운동이 물리 치료 시스템에 포함됩니다.

그들은 척추 근육에 대한 다양한 효과가 있기 때문에 척추 측만증으로 인한 자세가 손상됨에도 불구하고 정확하게 수축 할 수 있습니다. 가장 약한 근육은 집중적 인 훈련에 기여하고 정확하고 탄력있는 근육 코르셋을 형성하는 강한 부하를 받게됩니다. 그것은 척추의 필요한 축을지지하는 사람입니다.
2 차 굴곡의 치료를 위해, 척추의 안정성뿐만 아니라 이미 발생 된 변형이 교정되도록 운동을 선택합니다.
좌 측성 측만증은 운동 중 환자가 균형과 균형을 자극하는 운동에 참여하고, 특히 왼쪽의 몸통에주의를 집중시키는 것을 의미합니다.
우측에서 척추 측만증이 더 흔하게 관찰되며, 교정 기술은 생리적 인 축으로부터 오른쪽 편차를 없애고 근육 시스템을 강화시키는 데 목적이 있습니다.

3 도의 측만증은 교정하기가 어렵습니다. 모든 훈련은 명백한 기형을 완화하고 환자의 전반적인 상태를 개선하는 데 목적이 있습니다.
이 계획에는 힘의 부하뿐만 아니라 회복력있는 운동도 포함됩니다.

네 번째 단계에서는 집에서 척추 측만증의 치료가 불가능합니다. 고정 된 조건에서만 경험있는 척추 동물 학자의 통제하에 있어야합니다.

주 운동 전에 예열

예열에는 축을 교정하고 신체의 근육을 강화하도록 설계된 기본 연습이 포함됩니다. 척추의 측정 된 스트레칭 및 자세 교정에 기여할뿐만 아니라.
척추 측만 만곡에 운동 요법을 시행 할 때 준수해야하는 몇 가지 기본 규칙이 있습니다. 워밍업 중 특별한 관심이 지불됩니다 :

• 접근 초기에 최소 하중. 점진적으로 성장해야하고 시간이 오래 걸릴 것입니다.
  건강 상태에서만 워밍업을 시작할 수 있습니다.
• 몸을 데우고 중도에서 멈추고 수동적 활동으로 이동하는 것은 좋지 않습니다.
• 워밍업 중에는 견인을 겨냥한 수동 요소 만 사용할 수 있습니다. 크로스바 또는 평행 막대를 걸어 놓는 것은 금지되어 있습니다. 이러한 접근은 신체에 심각한 해를 입힐 것입니다.
• 환자는 상완골 선체와 팔에 영향을주는 운동을 교대로 작동시켜 다리에 짐을주는 운동을해야합니다.
• 그들의 계획은 척주의 유연성을 높이기위한 모든 운동을 완전히 배제해야합니다.
  클래스 전체에 수직 회전을 포함시킬 수 있습니다.

워밍업 연습은 최소한 10 번 이상 수행해야합니다.

• 벽에 등을 기대고, 발 뒤꿈치, 송아지 및 엉덩이가 완전히 그녀를 만지도록해야합니다. 허리를 똑바로 세우고 자세를 해부학 적으로 정확한 자세로하십시오. 주어진 위치를 유지하려고 2 단계 앞으로 나아가십시오.
• 똑바로되고 몸을 따라 손을 얹으십시오. 어깨가 어깨 너비만큼 벌어졌습니다. 웅크 리기를 시작하고, 각각 팔을 앞으로 당기고, 등을 완벽하게 수평으로 유지하십시오. 천천히하고 호흡 횟수를 최소화하려고 노력해야합니다.
• 너의 발을 어깨 너비로 벌리면서 팔은 단지 내리 누르기 만하면된다. 손을 들어 올리기 위해 숨을들이 마십시오. 이제 손을 내밀기 위해 늘어지고 숨을 내쉴 수 ​​있습니다. 운동 중 등은 평평해야합니다.

기본 연습

S 자형 척추 측만증

이 곡률 형태로 운동 요법은 흉부 및 요추 부위의 변형 된 척추 분절의 복원입니다. 그리고 가장 넓은 및 paravertebral 척추 근육을 강화하십시오.

첫 번째 훈련 세트

• • 의자에 앉아서 다리를 단단히 짜내고 팔꿈치를 가슴 수준에서 구부린다.
    시체는 옆으로 회전시켜야하며 동시에 같은 위치에 손을 고정시키고 호흡을 따라야합니다.
    3 세트 각각 12 회 이상 반복하십시오.

• 등에 누워서 손을 펴고 몸을 따라 다리를 무릎에 구부리고 어깨 너비를 벌리십시오.
  임무는 골반을 높이 올리고 적어도 10 초 동안 유지하는 것입니다.
  운동은 5 가지 방법으로 2 번 반복합니다.

두 번째 훈련 세트

• • 바닥에 누워 위를 향해 다리를 감싸고 팔을 옆구리에 펼치거나 앞에서 펼치십시오. 상체를 구부리지 않고 동시에 팔을 들어 올리십시오. 그런 다음 손을 머리 뒤로하고이 위치를 5 초 동안 유지하십시오. 동시에 팔을 똑바로 세우고 다리를 들어 올리십시오.
    3 세트를 3 번 ​​반복하십시오.

• 적당한 호흡 리듬을 유지하려고 시도 - 양 방향으로 몸을 번갈아 수행합니다. 각 차례 후에 원래 위치로 되돌아 가야합니다.
  적어도 15 번 실행하십시오.
  
• 거짓말 자세를 취하십시오. 숨을 내 쉬어 전체 길이로 늘어납니다. 숨을 내쉴 때 복부와 엉덩이에 근육을 긴장시키고 다리를 들어 올리면 허벅지와 발이 분명히 아래쪽으로 향하게됩니다. 자세를 3 초간 유지 한 다음 천천히 자리를 잡기 쉬운 위치로 돌아갑니다. 다른 다리에 대해서도 반복하십시오.
  각 사지에 대해 6 가지 접근법을 수행하십시오.

C 형 척추 측만증

첫 번째 훈련 세트

• 등에 누워서 다리를 바닥 위로 들고 "가위"운동을 시작하십시오. 수평 및 수직으로 반복해야합니다.
  4 반복에 대한 별도의 비행기.
  각 방법은 적어도 20 초입니다.
  
• 네 발로 나와라. 손바닥을 바닥 표면에 올려 놓고 굽히지 않고 발 뒤꿈치에 앉아 있지 마십시오. 손의 도움으로 몸은 양방향으로 움직입니다.
  이것은 매우 천천히 이루어지며 각 위치는 3-5 초 동안 고정되어야합니다. 총 10 개의 접근법이 수행됩니다.
  
• 초기 위치는 이전 위치입니다. 사지가 어깨 너비를 벌립니다. 이제 등은 천천히 위쪽으로 아치를 형성하고, 같은 속도로 아래쪽으로 구부러집니다. 움직임의 부드러움에 고정. 5 가지 접근 방법을 마련 할 필요가있다.

두 번째 훈련 세트

• 말린 담요를 가져 가라. 바닥에 내려 놓고 눕혀 벨트 수준이되도록합니다.
  허리에 손을 다시 맞 춥니 다.
  이제 몸을 일으켜 세우고 최대한 멀리 도달해야합니다.
  짐은 허리와 등 근육의 근육에 가야합니다.
  10 가지 방법을 모두 수행해야합니다.
  
• 똑바로되고 발을 어깨 너비로 벌리 며 팔은 몸을 따라 긴장을 풀고 낮추십시오.
  어깨 뼈를 움직여서 흉골 근육을 사용하여 5-10 초 동안 고정하십시오.
  그런 다음 원래 위치로 돌아 가야합니다.
  반복 횟수 - 10.
• 네 발로 서서, 오른팔과 앞 다리를 뒤로 뻗어 라.
  이 자세를 5-7 초 동안 유지하십시오.
  사지를 바꾸고 다시 반복하십시오.
  그것은 각 위치에 대해 5 번 수행됩니다.

모든 질병은 오랫동안 고통스럽게 적절한 기능 상태로 돌아 가기보다는 예방하기가 훨씬 쉽습니다. 선천적 인 병리학 적 병리학은 물리 치료법을 사용하여 교정 할 수는 없지만 획득 한 곡률을 방지하는 것은 가능하지만 필요합니다. 예방 조치에는 능동적 인 생활 습관, 수동 운동, 아침 운동 및 나쁜 습관의 거부가 포함됩니다.

집에서 척추 측만증 치료를위한 운동 요법

척추 측만증은 인간의 자세에 가장 흔한 위반 중 하나입니다. 중심에서 이것은 전두엽의 척추의 곡률, 즉 오른쪽 또는 왼쪽입니다. 이러한 병리학은 4-5 세 사이의 어린 나이부터 형성 될 수 있습니다. 사춘기의 척추 측만증의 가장 큰 위험은 척추의 날카로운 성장이 척추를지지하는 근육에서 적절한 힘의 발달을 추월 할 때입니다.

척추 측만증 증후

가장 눈에 띄는 특징은 척추의 가시적 인 만곡입니다. 자세를 바꾸는 것은 사람에게 등을 구부려서 똑바로 서게함으로써 쉽게 볼 수 있습니다. 척추 측만증은 또한 다음 증상을 확인합니다.

• 서있는 어깨 높이가 다릅니다. 아래 팔은 척주가 어느 방향으로 굴곡되어 있는지를 나타냅니다.
• 견갑골의 고르지 않은 입상 각;
• 환자의 서있는 자세에서 - 손의 선과 허리의 각도 사이에 불균등 한 틈이 생겨 가슴의 모양이 바뀝니다.
• 척추 측만증의 자세에 대한 이차적 징후 - 안면 기형의 비대칭, 고르지 않은 치아, 평발. 이 모든 것은 인간의 해골 전체 구조가 전반적으로 붕괴되는 후기의 측만증에서 발생합니다.
• 대부분의 경우 2도 이상의 척추 측만증은 심혈 관계의 변화, 호흡기의 기능 장애를 동반합니다. 굴곡 된 척추에 신경과 혈관을 "끼얹어"있습니다. 결과적으로, 이해할 수없는 성기능 상태, 식물성 혈관 긴장 이상, 만성 두통 및 현기증이 발생할 수 있습니다.

중요! 척추의 가장 큰 곡률의 장소에서 뼈와 연골 조직의 영양 장애, 즉 골 연골 형성이 급속히 나타납니다.

물리 치료 과정 전 준비 권고 사항 (가능하고 불가능 함)

척추 측만증 및 다른 자세 장애 치료 운동을 수행하면 특히 환자가 지속적으로 복합재를 수행하고 신체 훈련을 다른 치료 방법 (마사지, 수영장 등)과 결합하면 눈에 띄는 결과를 얻을 수 있습니다. 운동 요법을 시작하기 전에 등의 상태를 해치지 않으려면 다음을 수행해야합니다.

• 만성 질환의 악화를 치료하십시오. 이것은 특히 감염의 초점 (만성 편도염, 부비동염 등)에 해당됩니다. 천식, 고혈압으로 고통받는 경우 질병이 안정된 순간을 기다려야합니다.
• 재활 치료사 또는 강사 - 방법론자가 자문의 가능성에 관해 상담하십시오.
• 편안한 운동복 세트를 구입하십시오. 조밀하고 거친 직물 (트위드, 데님 바지)의 사용은 제외됩니다. 운동 치료를위한 의상은 탄력 있고 통기성이 있어야합니다.

금기 사항

특별한 운동이 금지되어있는 사람의 상태 목록이 있습니다 :

• 혈액 질환을 포함한 악성 종양. 예외는 5 년 이상 지속되는 영구적 인 면제이다.
• 과립과 함께 장기간 치유가되지 않는 상처, 피부의 궤양 성 병변;
• 심근 경색의 급성 및 조기 회복 기간, 뇌졸중;
• 현실과의 환자의 접촉이 어려운 정신병.
• 발열과 관련된 환자의 불량한 건강 (SARS, 세균 감염 등);
• 고혈압 (140/90 mm Hg 이상).

주의! 심한 허리 통증으로 인해 특수 운동이 금지됩니다.

척추 측만증 치료를위한 운동 요법 - 운동

척추 측만증 치료를위한 운동은 몇 가지 목표를 가지고 있습니다 :

• overstrained paravertebral 근육의 감소 된 음색;
• 자세를 지탱하는 근육 그룹 강화;
• 척추의 정확한 모양의 형성.

제안 된 클래스 세트는 가정에서 복잡한 장치를 사용하지 않고도 쉽게 수행 할 수 있습니다.

운동 1. 시작 위치 - 서서, 다리를 약간 벌립니다. 우리는 가능한 한 우리 손을 쭉 펴고, 우리는 자물쇠에 브러쉬를 걸 수 있습니다. 최고점에 도달하면 3 점입니다. 원래 위치로 부드럽게 가져 가십시오. 15-20의 승천을하십시오. 세션 중에 등 근육이 어떻게 팽창 하는지를 느껴보십시오. 통증이 느껴지면 운동을 계속하지 마십시오.

운동 2. 시작 자세 - 서서, 몸통을 따라 팔을 내립니다. 교대로 옆으로 기울어 져, 팔은 몸과 평행하게 움직이며, 허벅지. 바닥에 손을 댄다. 가장 낮은 지점에서 잠시 기다리십시오. 시작 위치로 다시 이동하십시오. 멍청이없이 모든 움직임을 부드럽게 수행하십시오. 각 방향으로 20 회 굽히기를 반복하십시오.

운동 3. 시작 위치 - 이전 단락과 같습니다. 오른팔을 똑바로 들어 올리십시오. 등 뒤에서 왼손으로 부드럽게 왼쪽으로 구부립니다. 출발점으로 돌아갑니다. 각면에 대해 10 번 기울임으로써 최대의 효과를 얻으십시오.

운동 4. 바닥에 얼굴을 아래로 세웁니다. 손을 앞으로 당깁니다. 왼쪽 팔을 오른쪽 다리로 교차 인상 한 다음 팔다리를 바꿉니다 (왼쪽 다리로 오른쪽 팔). 곡선 포즈를 몇 초 동안 유지하십시오. 이러한 리프팅 팔다리는 척추를 지탱하는 근육을 강화시키고 등 뒤의 과도한 긴장을 완화시킵니다. 최소한 30 가지 접근 방식을 따르십시오.

운동 5.이 목적을 위해 부엌 의자, 낮은 테이블에 완벽한 단단한 표면에 앉으십시오. 오른쪽 척추의 곡률을 가지고 있다면 왼발 엉덩이 아래에 수건이나 베개의 두꺼운 롤을 올려 놓으십시오. 왼손으로 등 뒤쪽의 의자 가장자리를 잡고 어깨를 아래로 잡아 당깁니다. 동시에 오른손을 들고 몸이 구부러 지도록하십시오. 효과를 높이려면 몇 초 동안 기울어 진 포즈에 머문다. 운동은 근육이 과도하게 긴장된 블록을 빠르게 풀어주고 척추가 평평하게되도록 가르칩니다. 곡률이 왼쪽이면 롤러를 오른쪽 엉덩이 아래에 놓고 흡기를 수행합니다. 가시적 인 결과를 얻으려면 5-7 개의 경사면을 만드십시오.

허리 통증을위한 저녁 운동

재활 의학자들은 통증을 퇴치하기 위해 간단한 운동을 권장합니다. 저녁이나 일을하거나 상당한 육체 노동을해야합니다. 복합물의 조직적 실행은 등 근육의 통증을 피하는 데 도움이되며 척추의 마모를 늦출 것입니다. 단지 12-15 분이면 완료됩니다.

1. 시작 위치 - 엎드려서, 팔은 몸을 따라 늘어 뜨리고, 손은 엉덩이 아래에 위치합니다. 동시에 똑 바른 다리와 몸통의 꼭대기를 들어 올리십시오. 이 자세에서 얼마나 긴장한 등 근육이 있는지 느껴보십시오. 호흡이 원활합니다. 다른 다리와 함께 등반을 반복하십시오. 20 가지 접근법이 충분합니다.
2. I.p. - 바닥에 앉아서, 다리를 앞으로 당겨서, 양말이 위로 쳐다 봅니다. (즉, 앞쪽으로 당길 필요가없고, 발은 편안합니다.) 뒤를 둥글게하지 않고 몸체를 부드럽게 앞으로 기울이십시오. 몸통을 왼쪽 다리로 이동 한 다음 오른쪽으로 움직입니다. 느린 동작. 운동 중 호흡이 부드럽고, 공기를 스스로 잡아 두지 마십시오. 똑바로 세워. 다시 경사를 반복하십시오. 8-10 가지 접근법만으로 충분합니다.
3. 시작 위치는 무릎 - 팔꿈치 위치입니다. 단순함을 위해 어린이 단지에서 운동은 "키티 - 개"라고합니다. 이 자세에서 교대로 호를 굽히고 다시 아래로 구부리는 것이 필요합니다. 굴곡의 강도에주의하십시오. 고통이 없습니다. 갑자기 접근을 금지합니다. 웰빙을 향상시키기 위해 20 가지 접근법만으로 충분합니다.

유용한 책

원인, 치료 방법 및 척추 측만증의 예방법을보다 잘 이해하기 위해 전문 문헌이 있습니다. 다음 목록은 환자를위한 것입니다. 정보는 이해할 수있는 형태와 간단한 언어로 제공됩니다.

• S. Krasikova. 척추 측만증 예방 및 치료. 작은 책, 어린이와 청소년의 등의 만곡의 주요 원인이 설명되어 있습니다. 성인기의 병리학 치료에 여러 장이 열리 며, 운동의 예가 제시됩니다.
• V. Chentsov. 척추 측만증에 관한 모든 진실. 거의 30 년의 경험을 가진 카이로 프랙틱 의사의 작업. 통증을 예방하는 데 도움이되는 수십 가지 효과적인 운동을 포함합니다.
• A. Oceret. 척추 측만증 : 비뚤어진 거울의 생명. 흥미 진진한 언어로, 저자는 등의 문제와 관련된 삶의 상황을 설명합니다. 이 책은 사람들이 척추 측만증의 가장 심각한 변종에 어떻게 대처했는지에 대한 많은 예를 포함합니다. 이는 환자의 자세 장애를 피하고자하는 환자와 부모 모두에게 유용합니다.

그것은 운동 요법 이외에, 척추 측만증 동안 통증을 피하기 위해, 수영장에 정기적으로 방문, 균형 잡힌 식단, 오른쪽 신발을 착용 도움이 될 것을 기억하는 가치가있다. 건강하십시오.

척추 측만증 치료를위한 체조 : 운동 및 혜택

안녕, 친애하는 독자들!

척추 측만증을 영원히 없애고 더 얇아지고 자녀의 허벅지와 등의 문제를 예방하고 싶습니까? 그럼 치료 체조에주의를 기울여야합니다!

그리고이 기사에서 우리는 척추 측만증과이 병을 치료할 수있는 방법에 대해 이야기합니다. 우리는이 병리학을 퇴치하기위한 간단한 운동 세트를 마스터 할 것을 제안합니다. 우리의 조언과 권고를 통해 척추 치료 방법을 다루고 집에서 운동을 시작하며 척추 측만증을 제거 할 수 있습니다.

척추의 가장 흔한 질병은 척추 측만증이며,이 질병은 어린 시절에 발생합니다. 제때에 올바른 치료를 시작함으로써 질병의 발달을 피하고 내부 기관의 변위, 호흡 및 혈액 순환의 문제를 예방할 수 있습니다. 척추 측만증 치료의 가장 효과적인 방법은 운동 요법의 구성 요소 인 물리 요법과 물리 요법입니다.

척추 측만증이란 무엇이며 질병의 원인은 무엇입니까?

척추 측만증은 척추의 측면 만곡이있는 근골격계 질환입니다. 이 질환은 선천성이지만 척추 측만증은 병리학 적 증상이며 4 ~ 15 세의 나이에 진단됩니다. 이 질병은 척추의 어느 부분에서나 발생할 수 있지만 가장 흔한 것은 흉부 부위의 측만증입니다.

획득 한 척추 측만증의 발생의 근본 원인은 약한 등 근육이며, 처음에는 몸을 굽히기 시작하고, 나중에 어깨 블레이드가 작용하여 병리가 시작됩니다. 그 중 주된 이유는 다양한 중병, 나쁜 자세, 고르지 않은 강한 짐, 앉아있는 생활 방식, 잘못된 자세의 학생을 위해 책상이나 책상에 앉아서 오래 걸리는 것입니다.

형태의 측만증의 유형

척추 만곡의 모양에 따라 척추 측만증은 3 가지 유형입니다.

1. C 형 또는 단순. 왼쪽 또는 오른쪽의 한 섹션에서 척추의 아치형 곡률이 발생합니다.

2. S 형. 척추의 두 부분에 곡률이 있습니다.

3. Z 자형. 취급하기가 매우 어려우며 다목적 곡률의 세 가지 특징이 있습니다.

척추 측만증의 기형

측만증의 중증도는 4 가지 유형의 변형으로 나뉩니다.

• 1 등급 - 10 ° 이내의 척추 곡률. 육안으로는 거의 눈에 띄지 않지만 어깨와 어깨 뼈의 비대칭은 이미 보입니다.
• 2도 - 척추의 굽힘이 11-25도에 이르면 구부리기가 강하게 보입니다. 특히 구부릴 때 어깨가 고르지 않습니다.
• 3도 - 26-50 ° 수직축으로부터의 인식 가능한 편차, 근육 쇠약, 폐 및 심부전이 동반 된 척추 기형의 심한 변형;
• 4 등급 - 방사선 사진은 50 ° 이상의 척추 만곡을 보여 주며,이 질병은 내부 기관의 심각한 위반을 동반합니다.

척추 측만증의 주요 치료법

정형 외과 의사가 충분히 검사 한 후에 정확한 진단이 이루어지며 적절한 척추 치료 전략이 개발 될 것입니다. 증언에 따르면 척추 측만증을 치료할 수있는 다양한 방법이 있습니다.

예방 및 질병의 초기 단계에서 1 도의 중증도로 치료 체조가 효과적입니다. 물리 치료와 함께 운동 요법을 사용하면 등 근육의 골격을 강화하고 척추를 안정화 시키며 질병의 2도에서도 척추 측만증의 진행을 막을 수 있습니다. 마사지는 근골격계 조직의 혈류와 영양을 향상시키는 추가 치료법으로 사용됩니다.

3 학년 진행성 측만증은 개별적으로 만들어진 코르셋을 사용해야합니다. 가장 극단적 인 경우에는 척추 측만증의 마지막 4 단계에서 수술이 수행됩니다. 복잡한 치료법을 피하기 위해서는이 질환을 가능한 한 빨리 진단해야하며 치료 운동을 통해 질병에 대처할 수 있습니다.

운동의 이점과 유형, 척추 측만증 치료 체조

치료 체조는 척추 측만증을 예방하고 치료하는 주요 방법이며 어린이의 어느 단계에서나 사용됩니다. 흉부의 병리학의 정도와 형태를 감안할 때 의사는 개별적으로 일련의 운동을 개발합니다. 어린 시절에 척추는 여전히 탄력적이어서 규칙적인 체조로 2 도의 척추 측만증이 있어도 청소년기는 올바른 자세를 취합니다.

척추의 곡률을 교정하는 운동은 다음과 같습니다.

• 대칭 - 질병의 발달을 막고 강한 양측 근육 구조의 형성에 기여하도록 설계되었습니다.
• 비대칭 - 직접 척추 측만증의 치료에 사용되며, 질병의 발달을 멈추고, 교정 자세에 기여합니다.

치료 체조의 규칙

첫 번째 학위의 척추 측만증의 예방과 치료를위한 대칭 운동의 기본 세트가 있습니다. 등의 변형은 중요하지 않으며 척추에 가해지는 하중이 강하지 않기 때문에 집에서 할 수 있습니다. 체조를 할 때 엄격하게 특정 규칙을 따르십시오.

최소 부하에서 시작하여 몸의 건강과 특성을 고려하여 점진적으로 증가 시키십시오. 고통과 불편 함이 없어야합니다. 의사의 감독없이 수평 막대에서 마주 치기 및 운동을 수행 할 수 없으며 척주의 수동 확장 만 허용됩니다. 수직 몸체 회전과 기울임을 피하십시오.

C 자형 척추 측만증 치료를위한 기본 복합물

정형 외과 의사가 개발 한 복합체의 기본 연습을 소개합니다. 우선, 평평한 벽에 기대어 올바른 자세를 취하십시오. 가벼운 체조, 소수의 웅크 리기, 팔과 다리 굴곡의 형태로 예열을해야합니다. 몸의 기울임과 회전이 금지되어 있음을 기억하십시오. 모든 운동은 부드럽게 진행됩니다. 어깨 띠를위한 처음 4 번 운동과 뒤의 4 번 운동.

1. 다리를 어깨 너비로 벌리고 손을 어깨에 대고 팔꿈치를 앞으로 돌린 다음 8 번 뒤로 세 방향으로 움직이십시오.

2. 내뿜기에 동일한 위치에서, 가능한 한 어깨를 밀고, 흡입 할 때, 어깨는 돌려 보낸다. 등을 돌리지 마십시오.

3. 똑같은 운동을해라. 그러나 이제는 어깨를 뒤로 젖힌다.

4. 운동 "봄"으로 척추를 당겨 라. 아래로 내려 손바닥을 거꾸로 펴고 발가락에 서지 마십시오. 5 초에서 7 초 동안 헤드 딜레이의 상단 위치. 시작 위치로 돌아갑니다.

5. 바닥에 엎드린 채 누워 몸에 팔을 들고 머리를 들어 올리십시오. 어깨와 가슴을 찢지 마십시오.

6. 손을 바닥에 올려 놓고 이전 운동을 반복합니다.

7. 시작 위치에서 양 다리를 번갈아 들어 올립니다.

8. 똑바로 다리와 팔을 동시에 올리십시오.

운동 후 발 뒤꿈치를 걷고 2-3 분 동안 발끝을 걷는 것이 좋습니다.

이 복합체는 어렵지 않지만 "어린이를위한 체조가 가능합니까?"라는 질문은 확신을 가지고 긍정적 인 대답을 줄 수 있습니다. 척추 측만증의 초기 단계에서 물리 치료와 함께 기본 복합체가 척추의 빠른 회복에 기여합니다.

2 도의 S 자형 척추 측만증의 교정을위한 복합물도 있습니다. 의사의 엄격한 감독하에 운동 요법 실에서 척추 만곡 정도가 가장 높은 운동을 마스터하는 것이 좋습니다. 성인과 어린이에서 병리학 적으로 3 도의 경우 병리학 자들은 Katharina Schroth의 치료 시스템을 사용할 것을 권장합니다.

치료 체조 Katharina Schroth - 호흡을 기본으로 한 운동

물리 치료사 Katharina Schroth의 척추 측만증 치료를위한 호흡 운동, 힘 및 재활 운동은 전 세계의 재활 센터에서 성공적으로 사용됩니다. 척추의 만곡을 앓고있는 카타리나는 몸을 실험했습니다. 1921 년 Schroth는 첫 클리닉을 열어 척추 측만증을 효과적으로 치료했습니다.

올바른 호흡은 Katharina Schroth의 방법의 기본이며, 병리학 분야에서 늑간 공간의 감소를 없애는 것은 불가능합니다. 그녀가 움푹 패인 공을 보았을 때, 그녀는 흉곽이 비대칭 적으로 호흡에 관여하고 흡입 중에 호흡 중 하나가 적절히 열리지 않는다는 것을 알게되었습니다. 그녀의 딸 크리스타 레나트 슈 로스 (Krista Lenart Schroth)는이 기술을 계속 발전시키고 책 "3 차원 척추 측만증 치료법"에서 그녀의 지식을 요약했습니다.

Katharina Schroth의 호흡 정형 외과학의 본질은 추가적인 수단 (공, 롤러, 벽 막대)의 도움을받는 물리 치료사가 환자의 신체의 특정 위치를 설정한다는 것입니다. 인장력으로 흡입하면서 운동을하면 늑골이 올바른 위치에 있습니다. 거의 압축 된 입술을 통한 직업 중 호기는 문제가있는 측면에서 갈비 사이의 거리를 줄입니다.

Meal의 도움으로 척추 측만증의 복잡한 정도까지 치유 될 수 있습니다. 각 환자의 숙련 된 의사가 개별 훈련 프로그램을 개발합니다. 척추의 곡률을 완전히 없애기 위해서는 규칙적으로 요법을 시행해야합니다.

기억해야 할 것 :

1. 척추 측만증 (Scoliosis) - 척추의 질환으로, 주로 흉부 부위에 나타나는 어린 시절의 원인을 얻었습니다.

2. 척추 곡률은 모양에 따라 분류되며 심각도는 4 단계입니다.

3. 트리트먼트에는 마사지, 운동 요법, 질병의 4 단계 수술이 포함됩니다.

4. 시행 규칙에 따라 집에서 척추 측만증의 예방 및 치료를위한 운동을 할 수 있습니다.

5. Katharina Schroth의 방법은 척추 만곡 2 도와 3 도의 치료에 효과적입니다.

척추 측만증의 복잡한 운동 요법

질병의 초기 단계에서 척추 측만증에 대한 가장 효과적인 치료법 중 하나는 운동 요법 (치료 물리 훈련)입니다. 일련의 신체적 인 운동으로 척추의 곡률을 교정하는 것은 획득 된 척추 측만증의 경우에있을 수 있는데, 질병이 잘못된 자세로 신체가 오래 머문 결과입니다. 장기 및 신체 구조의 비정상적인 발달로 인한 선천성 측만증을 진단 할 때, 먼저 의사의 진료를받은 후 이러한 종류의 치료에주의해야합니다. 어떤 상황에서는 체육이 완전히 금기 일 수 있습니다.

전문가들은 척추 측만증의 물리 치료법을 마사지 치료, 물리 요법 및 정형 외과 코르셋 착용으로 보완 될 수있는 최우선 치료 방법으로 간주합니다. 체육의 효율성은 크게 다음에 달려 있습니다 :

• 척추 측만증의 유형
• 곡률 모양 (C, S 또는 Z)
• 질병의 정도 (4가있다)
• 환자의 나이

1도 및 2 도의 질병으로 중대한 개선 및 완전 회복이 기대 될 수 있으며, 3도 및 4 도의 운동은 원하는 효과를 가져 오지 못할 수 있습니다. 50도 이상의 측만 각 (scoliotic arc) 성분은 대개 수술 방법으로 치료됩니다. 척추 측만증은 s 자형으로 특징 지어지며, 두 개의 호 (Z-3 호)를 가지므로 교정을 위해 표준 운동과는 다른 특별한 운동이 필요합니다. 10-15 세의 나이에 적극적으로 발달하는 기간에 신체의 형성이 아직 완전하지 않기 때문에 만곡을 교정하는 것이 훨씬 쉽지만 이것은 노인이 물리 치료의 가능성을 과소 평가해서는 안된다는 의미는 아닙니다. 많은 것은 사람 자신과 그의 결심과 의지와 강한 회복의 정신에 달려 있습니다.

운동 요법의 주요 목표

척추 측만증에 대한 물리 치료에서 추구하는 5 가지 주요 목표는 다음과 같습니다.

1. 근육과 인대 불균형을 제거하십시오.
2. 척추에 과도한 스트레스를 제거하십시오.
3. 올바른 자세.
4. 등의 근육 시스템을 강화하십시오.
5. 몸에 일반적인 건강 영향을주기.

척추 측만증 치료를위한 운동 요법 규칙

대부분의 치료 방법과 마찬가지로 운동 요법은 신체적 인 계급으로부터 최대한의 효과를 얻고 바람직하지 않은 결과 및 상해로부터 자신을 보호 할 수있는 규칙을 준수하도록 규정합니다. 치료 연습을 시작하기로 진지하게 결정한 사람에게는 다음 규칙을 알아야합니다.

• 운동하기 전에 근육과 인대를 예열하고 스트레칭하기 위해 준비 운동을하십시오.
• 운동은 느린 속도로 수행되어야합니다. 갑자기 움직일 필요가 없으며 점프와 곡예의 다양한 요소를 수행 할 필요가 없습니다.
• 과도한 신체 활동을 배제해야하므로 바벨 및 덤벨 사용이 허용되지 않습니다.
• 운동 요법은 척추 측만증의 유형에 관한 모든 정보를 갖고 가장 적합한 운동을 선택할 수있는 의사가 처방 한대로 수행해야합니다.

척추 측만증 치료를위한 일련의 운동

척추 측만증의 운동 요법은 워밍업, 기본 운동 및 마지막 부분으로 구성됩니다. 제안 된 모든 연습은 기본적이고 대칭입니다. 집에서 물리 치료를 수행하기 위해서는 변형 된 척추에 대한 영향이 적기 때문에 이러한 운동이 가장 적합합니다. 운동이 올바르게 수행되지 않으면 상해의 위험이 줄어 듭니다. 비대칭 유형의 운동은 더 큰 치료 효과를 가질 수 있지만 주치의가 독점적으로 선택해야합니다.

예열

각 운동은 5-10 번 수행해야합니다.

1. 뒤꿈치, 송아지 근육 및 엉덩이가 그 위에 놓 이도록 벽이나 평평한 수직 표면에 등을 기대십시오. 허리를 똑바로 세워 자세를 해부학 적으로 정확한 자세로 만듭니다. 올바른 자세로 자세를 유지하면서 몇 걸음 앞으로 나아가십시오. 지체없이 부드럽게 숨을 쉬어 라.
2. 시작 자세 - 서서, 팔을 몸통을 따라, 다리는 어깨 너비로 벌린다. 우리는 우리의 등을 똑바로 유지하면서 팔을 앞으로 당겨서 웅크 리기를 시작합니다. 들어 올리는 동안 숨을 내쉬면서 천천히 운동하십시오.
3. 어깨 너비만큼 팔을 벌리십시오. "1"을 희생하여 흡입하면서 동시에 양손을 위쪽으로 들어 올리십시오. 2시에 위쪽을 향하게하고 "3"을 희생해서 숨을 내쉬면서이 순간 손을 댑니다. 운동을하는 동안 등을 똑바로 유지하십시오.
4. 너의 다리를 어깨 너비로 벌리 며, 팔은 몸을 따라 낮추고, 등을 똑바로 편다. 처음으로 어깨를 뒤로 돌린 다음 4 번 같은 원형 운동을합니다.
5. 서있는 자세로, 무릎에서 구부러진 다리를 가능한 한 높이 들어 올린 상태에서 몇 초 동안 자세를 유지 한 다음 시작 위치로 돌아갑니다. 마찬가지로, 우리는 다른 다리와 움직임을 만든다. 각 다리에 대해 5 번 단계를 반복하십시오.

기본 대칭 연습

1. 허리에 누워 다리를 바닥 (약 30-40도) 위로 들어 올리고 가위 작업을 시뮬레이션하는 움직임을 진행하십시오. 운동은 수평면과 수직면에서합니다. 4 가지 방법 (각 비행기에 2 번)을 수행하십시오. 지속 시간 1 접근 - 30 초. (그림 №1)
2. 시작 위치 - 모든 네발에. 곧게 펴지 않고 엉덩이가있는 발 뒤꿈치에 앉아서 손바닥을 바닥에 얹으십시오. 손을 사용하여 몸통을 움직이기 시작합니다. 왼쪽부터 오른쪽으로 움직입니다. 천천히 움직여서 몇 초 동안 각 자세를 유지하십시오. 그러한 움직임을 10 번 수행하십시오 (각 방향으로 5 번). (그림 №2)
3. 모든 네발에 서십시오 (바닥에 무릎을 꿇고 앞으로 구부린 다음 바닥에 손을 댄다). 다리와 팔은 어깨 너비만큼 떨어져 있어야합니다. 이 위치에서 위로 아치를 위로 시작하고 그 반대도 마찬가지로 아래쪽으로 구부립니다. 느린 속도로 운동을하십시오. 접근 횟수 - 5. (그림 № 3)
4. 단단한 베개를 가지고 바닥에 누워서 배에 눕습니다. 자물쇠에 등 뒤에 손을 넣어. 몸체를 최대한 높은 높이로 들어 올리기 시작하지만 척추에 과부하가 걸리지 않도록하십시오. 너의 허리 근육은 관련되어야한다. 그런 등반을 10 번하십시오. (그림 №4)
5. 서있는 자세로 다리를 어깨 너비만큼 벌립니다. 손은 몸을 따라 자유로운 위치에 있어야합니다. 어깨 뼈를 옮기고 약 5 초 동안이 위치에 유지하십시오 (이 경우 흉부 부위의 근육을 사용하십시오). 그런 다음 시작 위치로 돌아갑니다. 설명 된 단계를 10 번 반복하십시오. (그림 №5)
6. 네 발로 나와. 바닥과 평행하게 왼손을 앞쪽으로, 오른쪽 다리를 뒤로 당깁니다. 몇 초 동안이 자세를 유지 한 다음, 오른쪽 팔을 앞쪽으로, 왼쪽 다리를 뒤로 밀어서 위치를 변경하십시오. 운동은 10 번 반복해야합니다. (그림 6)
7. 허리를 굽히고 무릎을 구부린 다음 서로 눌러서 팔을 몸통에 수직으로 양쪽으로 분리해야합니다. 이제 머리를 왼쪽으로 돌리고 무릎을 오른쪽으로 구부린 다음 방향을 변경하십시오 (머리 - 오른쪽, 무릎 - 왼쪽). 운동은 목과 요추 근육을 포함하며, 7 번 수행해야합니다. (그림 7)
8. 옆쪽에 곡률이있는면이 있습니다. 허리에 부드러운 롤러 또는 작은 베개를 넣어야합니다. 무릎을 위쪽으로 구부린 다음 아래쪽을 곧게 둡니다. 상완을 들어 머리 위로 매달고 아래쪽 손으로 목 밑을 잡으십시오. 10 초 동안이 위치를 유지하고 등을 누우며 긴장을 풀어줍니다. 이 위치에 5 번 머물며 반복하십시오. (그림 №8)

마지막 부분

• 체조 매트 또는 부드러운 카펫에 앉으십시오. 무릎을 구부리고 손을 꼭 잡으십시오. 허리의 그 위치에 누워서 목에서 성추골과 등뼈로 굴러 가기 시작합니다. 이러한 종류의 마사지는 등 근육과 인대에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 8 번 이상 단계를 반복하십시오.
• 시작 위치 - 서서, 손은 뒤에있는 자물쇠를 잡습니다. 우리는 30 초 동안 발 뒤꿈치를 걷기 시작합니다.
• 서있는 자세로 팔을 쭉 뻗고 발가락에 서서 약 30 초 동안 걷는다.
• 가능한 한 높은 엉덩이를 높이려고하면서 그 자리에서 걷기를 수행합니다. 소요 시간 - 30 초.
• 휴식과 호흡을 복원하십시오. 우리는 손을 들어 올리는 동시에 심호흡을하고 몇 초 기다렸다가 천천히 손을 내밀어 호기를냅니다.

수업을 마친 후 휴식을 취하기 위해 10 ~ 15 분 정도 걸립니다. 위의 복잡한 운동 요법은 매일 수행해야합니다. 훈련의 효과는 행동의 규칙 성 및 운동의 정확성에 직접적으로 달려 있습니다.

예방 조치

운동 요법에 대한 중요한 추가는 질병의 더 진행을 막는데 도움이되는 예방 조치 일 것입니다. 우선, 당신은 능동적 인 생활 방식을 지키고, 외상을 입지 않는 스포츠에 참여해야합니다. 이상적인 선택은 수영으로, 척추의 여러 질병을 예방하고 치료하는 데 사용됩니다. 수영은 허리의 근육 코르셋을 긴장시키고 강화 시키며 운동의 조정을 향상시킵니다. 자전거 타기와 스키도 도움이 될 것입니다. 예방에는 척추를 해부학 적으로 정확한 위치에 유지하는 데 도움이되는 등 근육에 대한 비대칭 하중을 피하기위한 여러 가지 권장 사항이 있습니다. 가장 중요한 것을 강조하십시오 :

1. 불필요하게 몸통을 구부리지 않고 가능한 한 머리를 앞으로 기울이 지 않으면 서 항상 똑바로 앉으십시오.
2. 의자와 의자의 높이는 다리 길이를 따라 선택해야합니다. 앉을 때 다리가 매달 리지 않고 바닥에 기대어 앉아 있어야합니다.
3. 앉는 자세에서 많은 시간을 보내는 경우 가능한 20 분마다 일어나서 조금 더 워밍업하는 것이 좋습니다.
4. 하루 동안, 때로는 느린 backbends, 이것은 긴장을 덜어 근육에서 완화합니다.
5. 오랜 시간 동안 서 있어야 할 때는 먼저 다리를 기울이고 다른 다리를 기울이십시오. 10 분마다 위치를 변경하면 척추에 걸리는 부하가 줄어 듭니다.
6. 한 손에는 중력을 넣지 말고 항상 양손에 하중을 균일하게 분산 시키십시오.
7. 이완을 위해 중간 경도의 매트리스가있는 침대를 사용하고 목이 나머지 척추와 일직선이되도록 작은 베개 크기를 선택하십시오.

마지막으로, 자격을 갖춘 의사와의 조정없이 복잡한 비대칭 운동을 적용 할뿐만 아니라 운동 요법의 복합체를 독자적으로 개발해서도 안된다는 점에 유의하고 싶습니다. 그러한 행동은 상황을 악화시키고 합병증을 일으키며 질병의 발달을 가속화 할 수 있음을 기억하십시오.

척추 측만증 치료를위한 운동 요법 : 자세 교정을위한 일련의 운동

척추 측만증은 매우 흔한 질환으로 현대인의 생활 방식의 특성으로 인해 많은 사람들의 동반자입니다. 효과적인 치료 방법 중 하나는 척추 측만증의 체조로, 정상 상태를 정상화시키는 데 도움이됩니다. 그것이 무엇인지, 그리고 그것을 수행하는 방법을 고려하십시오.

척추 측만증의 운동 : 특징

적어도 하나의 현대 의학이 물리 치료를 대체 할 수있을 것 같지 않습니다. 척추 측만증에 대한 정기적 인 운동 세트는 이러한 작업에 대처하는 데 도움이됩니다.

• 생쥐에게 힘과 탄력을 되찾고, 강한 근육질의 등뼈 골격을 형성합니다.
• 근육에서 병적 인 긴장을 제거한다.
• 척추의 곡률 각의 증가를 막음으로써 질병의 진행을 예방하십시오;
• 심장과 혈관의 기능을 개선하고 호흡을 정상화하십시오.
• 감소 또는 완전히 척추의 측면 곡률을 제거합니다.

이를 고려하여 척추 측만증 치료를위한 체조는 보수 치료의 핵심 방법이며 전 세계적으로 정형 외과 의사와 진료 의사에 의해 인정되고 있습니다. 운동 복합체는 병적 인 척추 만곡의 초기 단계의 유일한 치료 방법으로 사용될 수 있습니다. 그들은 또한 척추 측만증의 병기 3 및 4의 치료에도 필수적으로 사용됩니다.

운동을 이해하기 위해서는 위반 사항이 발생한 척추 섹션을 고려하여 운동을 선택해야합니다. 그들은 정기적으로 수행해야하며, 강사는 먼저 기술자를 가르쳐야합니다.

집에서 척추 측만증을 앓는 체조 : 기본 규칙

척추 측만증 환자의 운동은 단지 준비시 고려해야하는 몇 가지 기본 규칙을 준수해야합니다.

1. 척추의 상태를 악화시킬 수있는 모든 유형의 운동을 제외시키는 것이 중요합니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

• 벽의 크로스바와 벽에 끌어 당기거나 걸린다.
• 공중 폭풍과 같은 곡예 적 요소, 점프, "삼키기";
• 아령과 무게로 무게 훈련;
• 빠른 달리기;
• 모든 점프;
• 회전 몸통 똑바로.

2. 첫 번째 수업은 느린 속도로 진행되어야합니다. 운동 중 어떤 것에 대한 신체의 반응을 모니터링하고 모니터링해야합니다.

3. 근육과 척추가 지나치게 늘어지지 않도록 반복 횟수가 점차적으로 설정됩니다.

4. 운동은 척추의 수동적 인 스트레칭을 위해 독점적으로 설계되었습니다.

5. 어깨 띠 근육과 다리와 요추 운동을 규칙적으로 연습해야합니다.

의사가 처방 한 척추 측만증 운동은 매일 중단없이 반복해야합니다. 공과를 마친 후, 30 분간 자신의 옆에 누워서 치료하십시오.

척추 측만증의 훈련 단계

각 수업은 교육 계획에 따라 명확하게 수행되어야합니다. 이는 각 운동에서 최대한의 효과를 얻는 데 도움이됩니다.

수업은 다음 단계로 나뉩니다.

• 예열 그것은 기본적인 부하, 근육 조직의 혈액 순환 자극, 정확한 호흡 리듬의 설치를 수행하기위한 인대 장치의 준비를 포함합니다.
• 주요 하중. 병리학적인 만곡의 교정, 근육 운동 활동의 자극, 신체의 내부 시스템의 올바른 기능의 회복 등이 포함됩니다.
• 결론 이 단계에서 우리는 점차 부하를 줄이고 일반적인 호흡의 리듬을 회복합니다.

각 단계에서 적절한 호흡에 충분한주의를 기울이는 것이 중요합니다. 이것은 폐의 기능과 근육에 추가 산소를 자극하는 데 도움이됩니다.

집에서의 척추 측만증에 대한 운동 : 대략적인 복합물

척추 측만증에 대한 물리 치료의 각 요소는 개별적으로 선택해야한다는 것을 기억하십시오. 이 문제에서 사용 된 표준 수업의 예를 들어 보겠습니다.

1. 예열

척추 측만증을위한 운동의 복합체는 등을 곧게 펴는 것으로 시작해야합니다. 먼저 평평한 수직 표면에 등을 대고, 송아지, 어깨 뼈 및 엉덩이가 만지도록하십시오. 이 위치를 기억하고 변경하지 않도록하십시오. 이제 두 단계를 후퇴해야합니다.

이제 직접 연습 해보십시오.

• 똑바로 세우고 어깨 너비를 벌리십시오. 동시에, 두 손을 들어 올려 서로 벌리고 약간 뒤로 젖히십시오. 네 번 운동을 반복해야합니다.
• 똑바로 서서 다리를 나란히 놓고 손을 벨트에 댄다. 교대로 무릎에서 다리를 구부리고 약간 위로 올리면서 얕게 앉습니다. 3-5 번 반복하십시오.
• 시작 위치는 이전 연습과 비슷합니다. 그 자리에서 걸어 라. 걷는 동안 무릎을 높이 지 마십시오. 1 ~ 2 회의 흡입으로 3 ~ 4 회의 희생을 감수하면서 - 내 뿜으십시오. 흡입 할 때, 옆으로 손을 들어 올리십시오. 내뿜기를하면서 부드럽게 내립니다.

2. 기본 연습

척추 측만증을 교정하기위한 이러한 운동은 다음과 같습니다.

• 등에 누워서 머리 뒤로 손을 얹으십시오. 흡입하면서, 팔꿈치를 옆으로 움직이고, 숨을 내쉬면서 시작 자세를 취하십시오. 이러한 조치는 5 번 반복해야합니다.
• 시작 위치는 비슷합니다. 한쪽 다리를 구부린 다음 무릎을 위쪽으로 끌어 당기고 두 번째 다리로 같은 것을 반복 한 다음 두 다리로 반복하십시오. 운동을 3-4 번 반복해야합니다.
• 복부에 누워있을 필요가 있으며, 팔은 이음새에 뻗어 있고, 손바닥은 바닥에 기대어 있습니다. 흡입하면서 팔을 기대어 최대한 한쪽 다리를 들어 올리십시오. 그런 다음 숨을 내쉴 때 시작 위치로 돌아갑니다. 다른 다리에 대해서도 같은 과정을 반복하십시오. 각 운동은 최소한 3 번 반복하는 것이 좋습니다.
• 이제 등 뒤에서 머리 위로 팔을 벌립니다. 수동 확장을 수행해야합니다. 호흡하면서 머리와 어깨를 위로 당기고 동시에 다리를 아래로 당겨보십시오.
• 위장에 누워있어. 동시에 손과 발은 수영 할 때와 마찬가지로 운동을 모방합니다.

3. 최종 연습

그들은 다음과 같이 될 것입니다 :

• 똑바로 서서 벨트에 손을 올려야합니다. 그 자리를 걸어야합니다. 숨을들이 마실 때 손을 들어 올리면서 동시에 발끝으로 걷는다. 숨을 내 쉬어, 손을 내리고 발 뒤꿈치를 밟습니다.
• 시작 위치는 비슷합니다. 높은 무릎 리프트로 걷습니다.

사진에는 ​​척추 측만증에 대한 모범 사례가 표시됩니다.

척추 측만증에 대한 최상의 운동

스위스 정형 외과 의사와 척추 전문의는 운동 요법 전문가와 함께 척추 측만증을 교정하기위한 운동을 개발하여 주요 근육 그룹의 사용을 극대화하고 탄력과 탄력을 증가시킵니다. 그것은 그러한 연습을 포함합니다 :

등 근육 운동 :

• 배 위에 누워서 손을 옆구리에 놓으십시오. 머리를 들어 올리고 어깨를 들어 올리면서 동시에 주먹으로 쥐어 짜내고 풀지 않도록하십시오. 5 번 시작하고 점차적으로이 금액을 15로 늘립니다.
• 위장에 누워 몸을 따라 팔을 올리십시오. 대야를 바닥에서 들지 않고 한 번에 하나씩 다리를 들으십시오. 운동은 5 번 반복해야합니다.

허리의 옆 근육을위한 운동 :

• 오른편에 누워서 오른발을 몸통을 따라 들어 올리십시오. 왼쪽 다리를 꼭대기에 올려 놓으십시오. 부드럽게 왼쪽 다리를 들어 올리고 부드럽게 내립니다. 각면을 다섯 번 반복하십시오.
• 네 편에 누워있어. 아래에있는 팔이 위로 당겨 가슴 수준의 바닥에 두 번째 손을 놓습니다. 최대한 두 다리를 들어 올리십시오. 반대쪽도 똑같이 반복하십시오. 각면에 3 번해야합니다.

복부 근육의 경우 다음 운동을하십시오 :

• 등 뒤에서 거짓말을하고 솔기 부분에 손을 댄다. 무릎을 구부리지 않고 한발을 들어 올린 채로 몇 초 동안 기다립니다. 다른 다리에 대해서도 같은 과정을 반복하십시오. 두 다리를 함께 들어 올린 후. 세 번의 반복으로 시작한 다음로드를 최대 7 회 증가시킵니다.

자세를 교정하기위한 운동 :

• 거짓말. 다리를 모아 몸을 따라 손을 댄다. 잠시 머리와 어깨를 들어 올린 다음 조심스럽게 천천히 내리십시오.

척추를 곧게 펴기위한 운동 :

• 이 연습을 위해서는 1kg 이하의 모래 주머니를 미리 준비해야합니다. 의자에 앉아 가방이 떨어지지 않도록 머리에 두십시오. 그런 다음 가방을 머리에서 떨어 뜨리지 않도록 조심스럽게 조금씩 걷습니다.

척추 측만증의 운동 요법의 종류

척추의 측면 곡률은 인대 조직에 과중한 하중을 유발합니다. 쌍을 이룬 근육은 긴장에 상당한 차이가 있습니다. 볼록한면의 근육은 항상 양호한 모양을하고있어서 결국에는 수축성이 저하되고 수축력이 사라집니다. 반대편에있는 한 쌍의 "상대방"은 항상 잘리고 편안합니다. 운동이 없기 때문에 운동이 약해져 위축을 일으킬 수 있습니다.

따라서 집에서 척추 측만증 치료를위한 운동은 4 가지 유형의 스트레스를 포함하는 것이 중요합니다.

• 비대칭 그들은 근육의 반대편 그룹이 편안하면서 몸의 한쪽에만 근육을 훈련시킬 수 있습니다.
• 대칭. 해부학 적 관점에서 척추를 자연스럽게 잡도록 도와줍니다. 하중은 양측의 근육에 동일하게 분포되어 결과적으로 그들의 음색이 정렬되며 이것은 척추 정렬의 역 동성에 유익한 효과가 있습니다.
• Dekorsionnye. 그들은 긴장된 근육의 긴장을 풀어주는 동시에 긴장된 근육의 일을 자극합니다.
• 복원. 그들은 면역 체계를 자극하고 체력을 높이며 전신의 전반적인 신체 발달을 향상시키는 데 도움을줍니다.

척추 측만증에 대한 물리 치료의 효과는 모든 요구 사항을 충족시키는 지 여부에 따라 어떻게 반응하는지에 따라 결정됩니다. 자세를 지속적으로 모니터링하는 것도 중요합니다.