현대의 직업은 앉아서하는 생활 방식을 제안하며 척추에 맞는 운동으로 대처하는 데 도움이되는 허리 통증을 유발합니다. 의사는이 다기능 발사체를 사용하는 데 상당한 자재 비용이 들지 않으므로 전문가 감독없이 가정에서 교육을 수행 할 수 있습니다. osteochondrosis, osteoporosis, 그리고 근육 강화를 위해 자세를 교정하기 위해 척추에 대한 공 운동이 권장됩니다. 임신 중에 체조는 허리에 스트레스를 덜어줍니다.

구덩이 란 무엇입니까?

Fitball - 보편적 인 스포츠 장비. 이 모양은 큰 공을 나타냅니다 (평균 직경은 45-85cm입니다). 그러한 껍질의 종류 :

1. 표면에 - 부드럽게, 여드름과 함께, 핸들 (뿔).
2. 모양 - 표준 원형, 타원형.

공은 최대 300kg까지 견딜 수 있기 때문에 연령, 안색이 다른 사람들에게 적합합니다. 발사체는 보편적이지만 fitball의 직경을 선택하면 높이를 고려해야합니다. 성장과 볼의 크기의 대략적인 비율 :

• 최대 150cm - 45cm;
• 최대 165cm - 55cm;
• 최대 185cm - 65cm;
• 최대 200cm - 75cm;
• 200cm - 85cm 이상.

팁 : 구입할 때, 무릎을 위로 올리면, 구덩이에 앉으십시오 - 더 큰 직경을 선택해야합니다.

fitball에 등을위한 운동을 실행하기 위하여, 당신은 약간 규칙을 기억해야한다 :

1. 준비가되지 않은 신체의 경우, 작은 하중부터 시작하여 점진적으로 증가하는 접근 방식이 적어야합니다. 부상, 염좌, 불편 함을 피할 필요가 있습니다.
2. 특히 문제가 생기면 책임감있게 수업에 참여하십시오. 조언과 규칙을 무시하면 훈련이 해를 입히고 뒤를 복원하기가 어렵습니다.
3. 공이 파열 될 수있는 신화를 믿지 마십시오. 특히 기절합니다. 그러한 발사체의 재질은 내구성이 있으며, 어떠한 해를 끼치 지 않는다는 것을 의미합니다.
4. 짐이 예상 한 결과를 가져 오지 않는 것처럼 보이기 시작할 때 볼을 더 펌핑 할 가치가 있으므로 안정적이지 못합니다. 등 근육은 더 열심히 일할 것입니다.

fitball에 연습 세트

스트레칭은 긴장감을 덜어줍니다.

1. 무릎을 꿇고 공을 당신 앞에 놓으십시오.
2. 몸을 바닥과 평행하게 기울여서 fitball 위에 손을 올려 놓습니다.
3. 숨을 내 쉬어 라. 등을 들어 올리고 둥글 어서 공을 몸으로 옮기고, 가슴쪽으로 내려 간다.
4. 30 초 동안이 자세를 유지하면서 호흡을 유지하십시오.
5. 호흡 - 시작 자세를 취하고 조금 쉬고 다시 실행하십시오.

규칙적인 운동을하면 척추를 평평하게하고 요추 부위의 긴장을 완화하는 데 도움이됩니다.

척추를 펴기위한 다음 운동은 골 연골 증과의 싸움에 도움이됩니다.

1. fitball의 꼭대기에 앉아 무릎에 다리를 굽히고 벽에 손을 대십시오.
2. 흡입 - 가능한 한 멀리 공을 굴려 손을 놓아 둡니다. 척추가 빠져 나옵니다.
3. 이 위치에 2 ~ 3 분 동안 머물러있어 호흡을 일정하게 유지하십시오.
4. Exhale - 원래 위치로 이동합니다.

fitball에 뒤틀림은 척추의 유연성을 개발하고 등 뒤에서 염분의 정체를 돕습니다.

1. 등에 누워서 발을 공에 던져 팔을 옆구리에 펼쳐 놓습니다.
2. 무릎이 바닥에 닿도록 공을 좌우로 굴립니다. 손을 돕지 않고 엉덩이 관절 만 움직여보십시오.

오랫동안 근무한 후에는 근육을 긴장시키기 위해 허리에 긴장이 있습니다.

1. 공 위에 누워서 다리를 펴고 발을 바닥에 대고 머리 뒤로 손을 넣어 손바닥으로 바닥을 만지십시오.
2. 차분하고 호흡해야합니다. 흡입 할 때, 몸은 긴장을 풀고, 숨을 쉬어야합니다.

고관절 발달을 목표로 한 운동 :

1. 가장 똑 바른 뒤가 공의 정상에 앉는 상태에서.
2. 같은 리듬을 유지하면서 엉덩이의 원형 회전을 수행하십시오. 침착하고 심지어 평평해야하는 호흡의 리듬을 관찰해야합니다.

등 및 근육의 근육을 강화하기 위해 다음과 같은 연습 세트를 제공합니다.

• 팔과 다리로 바닥에 기대어 공 위에 눕습니다. 팔과 반대편 다리를 확장하십시오 (예 : 왼쪽 팔은 오른쪽 다리입니다). 이 위치를 4-5 초 동안 지연하십시오. 호기 중 원래 위치로 돌아갑니다. 팔과 다리를 바꾸고 다시 실행하십시오.
• 공에 배를 안고 다리와 팔을 내립니다. 호흡 - 팔과 다리를 동시에 펴고 몸체는 바닥과 평행해야합니다. 숨을 내 쉬어 - 천천히 시작 자세를 취하십시오.
• 공의 꼭대기에 배를 올려 놓고, 손은 바닥에 낀다. 신체 수준 이상으로 똑바로 다리를 들어 올리십시오. 운동은 경험 많은 연식 애호가를위한 것입니다. 등 근육뿐만 아니라 복근도 강화합니다.
• 복잡한 이전 ​​운동. 공 위에 배를 안고 있으면 손으로 공을 쥐십시오. 다리를 몸통 위로 약간 올리십시오. 균형을 유지하기 위해 근육이 변형됩니다.
• 훈련 된 운동 선수에게 적합합니다. 껍질에 발을 얹는 경향이있는 자세를 취하십시오. 흡입 - 무릎을 가슴쪽으로 당기고, 숨을 내쉬고 - 시작 자세를 취하십시오. 허리, 복근, 어깨의 근육을 강화시킵니다.
• 복잡한 형태의 이전 운동 : 동일한 출발점을 취하십시오. 숨을들이 마십시오 - 골반을 올리십시오, 롤을 만들려고하는 것처럼 무릎을 가능한 한 똑바로 유지하십시오. 2-3 초 정도 기다리십시오. 숨을 쉬기 - 시작 자세를 취하십시오.
• 허리의 근육뿐만 아니라 엉덩이도 강하게 만들고 싶은 사람들을 위해. 바닥에 누워 자세를 취하고 발을 공 위에 올려 놓고 손이 몸을 따라 가야합니다. 가능한 한 멀리 골반을 올리고, 균형을 유지하고, 약 4-6 초간 머무르며, 초기 위치로 돌아갑니다. 운동을 할 때 근력이 균형을 유지하기에 충분하지 않다면 운동을 바닥에서부터 시작하는 것이 좋습니다.
• 배에 공을 올려 놓고 발 뒤꿈치를 벽에 대고 발끝을 바닥에 올려 놓고 손을 머리 뒤로 올리십시오. 바닥을 따라 선체를 들어 올리십시오. 허리와 대둔근을 강화하기 위해 보냈습니다.

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임신 중 운동

이 복합 단지는 허리에서 긴장을 풀어주고 등 근육을 강화시켜 어린이를 운반하는 과정을 원활하게 해줍니다.

• 공의 꼭대기에 앉아서 등을 뒤로 젖히고 머리를 위로, 어깨를 아래로 유지하십시오. 팔을 바닥과 평행하게 올려 수평을 유지하십시오. 왼손을 구부리고 팔꿈치를 몸에 대고 다시 돌려 보내십시오. 위치는 활 문자열과 유사합니다. 마찬가지로 오른손으로 반복합니다.
• 척추를 펴기 위해 몸통 꼭대기에 앉아 팔은 팔꿈치에서 구부려 야하고 팔꿈치는 몸에 눌러야합니다. 팔꿈치를 몸에서 제거하지 않고 팔뚝을 묽게하고 바닥과 평행하게 유지하십시오. 블레이드를 더 세게 줄이려고 시도하고 2-3 초 동안 기다렸다가 시작 위치로 이동합니다.
• fitball에 앉아서 등받이를 유지하고 팔을 펴서 바닥과 평행하게 유지하십시오. 팔을 팔꿈치로 구부린 상태에서 몸을 60 ~ 45도 각도로 내려 놓습니다. 어깨를 건드리지 말고 어깨 뼈를 연결하십시오. 이 위치에서, 흡입하면서 팔을 곧게 펴십시오. 호기 중 팔을 구부린 후 곧게 펴십시오.
• 무릎에 앉아 45-60도 각도로 몸을 기울여 손바닥을 엉덩이에 얹으십시오. 구부린 팔이 옆으로 향하도록 몸을 아래로 기울입니다. 어깨 뼈를 결합하여 어깨를 내리고 원래 위치로 돌아갈 필요가 있습니다.
• 운동하려면 작은 공이 더 필요할 것입니다. 바닥에 앉아서 등뒤를 공으로 돌리고, 머리와 어깨의 뒤쪽을 누르고, 작은 공을 발로 들고, 무릎을 옆으로 벌립니다. 머리 뒤로 손을 넣어 팔뚝이 연결되도록 접으십시오. 가능한 한 이완하고 약 2 분 동안이 자세를 유지하십시오.

불편 함이 발생하면 전문의는 엉덩이 밑에 담요 또는 매트를 착용하는 것이 좋습니다.

등 받침을 이용한 연습의 이점에 관해서는 끝없이 이야기 할 수 있습니다. 그러므로 좋아하는 운동을 선택하고 정기적으로 공연하면 등이 항상 좋은 상태로 유지되며 기분이 좋아질 것입니다.

fitball에 대한 뒷받침을위한 입증 된 운동 - 피트니스에 대한 공의 6 개 운동 세트

Fitball은 독특한 시뮬레이터입니다. 그냥 앉기 위해서는 모든 근육 그룹을 말 그대로 변형시켜야합니다. 그것에 종사하고, 당신은 전신을 훈련, 허리의 근육을 강화, 엉덩이, 언론을 흔들어.

규칙적인 운동은 등의 문제를 없애고 목에 통증을 없애고 허리와 복부에 지방을 태우는 데 도움이됩니다.

뒤와 척추에 맞는 운동은 신체의 유연성, 전정기구의 개발, 척추 경감, 근육 시스템 강화, 자세 개선에 도움이됩니다.

수업 전주의 사항 및주의 사항

등을위한 적당 공을 가진 운동을하기 전에 아래에 중요한 권고를 읽으십시오 :

• 당신이 처음 fitball에 온 경우, 운동의 전체 범위를 즉시 습득하기 위해 노력하지 마십시오. 먼저 공을 만난다. 편안하게 앉아서 점프한다. 이 간단한 운동을하면 균형을 유지하는 법을 배울 수 있습니다.
• 공은 당신의 신장에 맞게 선택되어야합니다. 그러면 공을 편안하게 연습 할 수 있습니다.
• 호흡은 해를 끼치 지 않습니다. 호흡을 자유롭게하십시오!
• 척추에 문제가 있으면 물리 요법 강사와상의하여 등을위한 공 운동에 도움이되는 운동 방법, 운동 방법 및 속도에 대해 알아보십시오. 최적의 결과를 얻으려면 몇 가지 운동을해야하는지 물어보십시오.
• 훈련을하기 전에 예를 들어 강렬한 달리기와 같이 예열 또는 운동이 필요합니다. 이것은 근육과 인대를 준비하고 신진 대사를 가속화합니다.

6 개의 운동으로 이루어진 복잡한 훈련

우리는 당신의주의에 효과적인 훈련 세트를 제시합니다. 스트레칭에 맞는 근육으로 등 근육을 강화하기위한 운동을 시작하는 것이 좋습니다. 그런 다음 스스로 연습 문제를 선택할 수 있습니다.

우리는 복근과 복근의 근육을 편안하게하는 복잡한 운동으로 끝납니다. 호흡 회복, 경련 경감, 근육 공급 촉진.

평균적으로 일주일에 5 번 30 분 동안 연습해야합니다. 체육관 공 훈련도 하루에 여러 번 수행 할 수 있습니다. 각 반의 시간은 10 분입니다.

조심하고 자신의 말에 귀를 기울여 라. 이제 우리는 훈련을 시작할 수 있습니다!

1. 스트레칭 (휴식) 허리 근육

이 운동은 깊은 허리 근육에 영향을 미치기위한 것입니다. 또한 어깨와 흉부의 근육을 늘릴 수 있습니다. 뒤쪽의 유연성 개발에 기여합니다. 저조한 발달 및 경련 성 척추 근육은 허리 통증의 첫 번째 원인 중 하나입니다.

일반적으로 피트니스 강사는 10 세트의 반복 세트를 수행 할 것을 권장합니다. 그러나 초보자이고 이전에 체조를하지 않은 경우, 5-7 번의 반복을 시작해야합니다. 이 경우 처음부터 한 가지 접근 방법을 제한해야합니다.

매 수업마다 그 수는 그들의 행복에 초점을 맞추어 증가되어야합니다.

운동은 다음과 같이 수행됩니다 :

1. 우리는 복부와 함께 피트 니스 볼에 눕고, 다리를 펴고, 발가락을 바닥에 대고, 부지런히 균형을 유지합니다.
2. 팔을 신체와 평행하게 놓고 (그림과 같이) 천천히 상복부와 가슴을 들어 올리십시오. 뒤쪽의 근육에 집중하십시오. 최고의 지점에 머물러 라. 자세를 몇 초간 유지하고 원래 위치로 돌아갑니다.
3. 또한 훈련의 복잡한 버전이 있습니다 - 우리는 어깨 뼈를 더 줄여서 어퍼의 근육을로드합니다.

운동은 근육을 스트레칭하고 관절 부하를 부드럽게 분배하며 전정기구를 훈련시킵니다.

아니면이 비디오에서 보여지는 스트레칭을 할 수 있습니다 :

2. 과신 장

운동 과다 신장은 요추 근육의 긴장과 이완과 경련의 제거에 기여합니다. 공에서이 운동을 수행하면 추가적인 안정화 근육이 포함됩니다. 여자들은 허리를 줄이기 위해 그것을 성공적으로 사용할 수 있습니다. 또한, 과신 법은 엉덩이에 잘 작용합니다.

1. 우리는 위장으로 휘트니스 공 위에 누워 몸이 공에 딱 맞습니다. 머리 뒤로 손을 뻗어 라.
2. 등 및 다리가 한 직선 또는 약간 더 높아질 때까지 몸통을 들어 올립니다. 강한 처짐을 피하십시오. 우리는 근육의 약화 때문에 고통스러운 감각이 거기에 위치하기 때문에 요추에주의를 기울입니다.
3. 우리는 몇 초 동안 머물러 서 부드럽게 시작 위치로 돌아갑니다.

이 운동의 자세한 구현은 비디오를 참조하십시오 :

권장 접근법은 3-10 회 반복됩니다. 처음으로 연습하는 경우 몇 번의 반복을 시작하여 균형 유지에 집중해야합니다.

3. 비틀기

이러한 훈련은 근육, 복부를 통해 작동하고 등 근육을 뻗는다. 요추 부위와 측면의 지방을 효과적으로 태 웁니다.

1. 우리는 칫솔질 칼 위에 누워 있습니다. 다리는 무릎에서 직각으로 구부러지고 바닥에 닿아 머리 위로 손을 잡습니다.
2. 언론이 흔들 때 바닥에서 일어 났을 것처럼 몸의 윗부분을 올리고 내립니다.

동영상에서 자세히 알아보기 :

연습 반복의 권장 횟수는 3에서 15 사이입니다. 금액은 점차 증가하고 있습니다.

4. 다리

이 운동은 고전적인 다리와 유사하지만 더 유용하고 덜 충격적입니다.

1. 우리는 등 위에 누워, 우리는 송아지를 공에 놓고, 우리는 바닥에 손을 대어 라.
2. 우리는 공을 굴려 바닥에서 골반을 찢어 내고 공을 허리의 중앙에 배치하면서 우리 몸이 다리를 형성하도록 돕습니다.
3. 가능하다면 몇 초 동안이 자세를 유지하십시오.

추천 반복 횟수 - 3 회 이상부터 점진적으로 하나씩 추가.

5. 판자

운동은 몸의 거의 모든 부분을 포함합니다.

1. 우리는 위장에 공을 눕히고 서서히 굴러 손의 작은 움직임을 만든다. 발은 공 위에 있어야하고 팔꿈치는 바닥에 손을 구부려 야합니다.
2. 손과 팔꿈치의 손바닥에 의지하여 발의 안정된 위치를 fitball에 고정하십시오. 발가락은 공에 대항해야합니다.
3. 우리는 복부를 흡입하고, 몸의 근육을 변형 시키며, 허리를 구부리거나 팽창시키지 않으며, 아래를 내려다 보지 않습니다. 몸은 직선을 형성해야합니다 - 바. 몇 초 동안이 자리에 머물러 있습니다.

자세한 내용은 비디오를 참조하십시오.

초급자에게는 권장하지 않습니다. 처음에는 좀 더 간단한 연습을 마스터해야합니다 (예 : 뒤의 연장, 얼굴을 아래로 향하게).

6. 위장에 누워있는 다리를 들기

이 운동에서는 복부 근육, 허리 근육, 허벅지 근육, 허벅지 앞 근육을 사용합니다.

1. gymnastic 공을 아래로 향하게 누워.
2. 우리는 바닥에 손을 얹고 휴식을 취하고, 먼저 오른쪽 다리를 들어 올린 다음 왼쪽 다리를 들어 올립니다.

동영상 더보기 :

이완 (장애)

이 운동은 반드시 운동을 끝내야합니다.

1. 바닥에 등을 대고. 똑 바른 다리는 송아지 지역을 공에 둔다.
2. 우리는 10 분 동안 거짓말을하고, 호흡은 자유 롭습니다. 전신이 얼마나 기분 좋게 풀리는 지 느낍니다.

이 운동은 허리 근육과 복근을 완화시키는 것뿐만 아니라 근섬유 증후군에서 허리 근육의 통증이 경련을 완화 시키는데 이상적입니다.

osteochondrosis와 intervertebral hernia와 같은 척추의 질병에 대한 예방 수단으로 fitball을 사용하면 좋은 결과를 얻을 수 있습니다.

체육 트레이닝 강사는 체육관 공이 허리 근육을 강화하고 유연성을 개발하고 통증을 제거하는 이상적인 방법이라는 것을 알고 있습니다. 또한, 그것은 신진 대사를 향상시키고, 밝고 좋은 기분을주는 운동의 매우 쾌활한 형태입니다!

척추에 체조 연습을위한 미식 축구

최근 척추 및 관절에 영향을 미치는 병리학의 발병률이 증가하여 다양한 물리 치료 및 체조 방법이 인기를 얻고 있습니다. 그러므로 골 연골 증, 관절염 및 관절염에서 치료 및 예방의 효과적인 방법은 불안정한 저항력을 지닌 특수 체조 공인 휘트 볼 (fitball)을 사용하는 것으로 간주됩니다. 척추에 대한 공 운동은 신체를 강화할뿐만 아니라 많은 질병에 대항하는 데 도움이된다는 점은 주목할 가치가 있습니다.

구덩이 란 무엇입니까?

타원형 또는 원형과 같은 다양한 형태의 볼 (공)이 필요하므로 운동시 심근이 긴장됩니다. 척추에 대한 공 운동은 어린이와 성인 모두에게 도움이되며 임산부와 과체중으로 고통받는 사람들을위한 복합 시설도 있습니다.

fitball에는 여러 가지 종류가 있습니다. 외형과 크기가 다르지만 일반적으로 gymnastic기구라고도하는 큰 공입니다. fitball에 등뼈에 대한 연습은 척추, 다리, 팔, 특히 근육과 인대의 구조를 강화하고 또한 사람의 유연성을 향상시킬 수 있습니다. 공의 평균 크기는 45에서 85 센티미터 사이에서 변동합니다. 이 소재는 합성 소재이기 때문에 청소하기 쉽고 외부 환경에 최소한으로 노출되므로 공의 강도와 실용성을 제공합니다. 규칙적으로 fitball을 연습하는 사람들은 운동의 조정을 개선했습니다.

징후와 금기 사항

제한된 수의 환자 만이 금기 때문에 뒤쪽의 ​​fitball 운동은 대부분의 사람들에게 가능합니다.

1. 관절과 척추의 질병. Fitball 운동은 척추 디스크의 osteochondrosis, 관절염 또는 관절의 관절염, 만곡 (척추 측만증, 전만증) 환자에게 적합합니다.
2. vestibular기구와 관련된 병리학은 공의 체조가 조정과 반응을 향상시키는 데 있습니다.
3. 정맥과 척추에 영향을 미치는 합병증이있는 다리의 정맥류. 그런 진단으로, 운동 치료 (물리 치료), 안마 기술 및 물리 치료의 복합체의 대다수는 환자를 금합니다. 운동을 할 때 다리에 가해지는 하중이 최소화되기 때문에 여분의 운동은 허용됩니다.
4. 뇌졸중 후 뇌성 마비에서 회복. 이러한 체조는 재활 치료사의 면전에서 반드시 수행되어야합니다.
5. 체중이 많은 칼로리를 소모하기 때문에 인간에서 과체중.
6. 골절, 탈구, 심한 타박상 후 재활, 특히 장기간 고정 (신체 부위의 움직이지 않음).

그리고 물론, 우리는 일반적인 건강 사건을 잊어서는 안됩니다. 현대 세계에서는 많은 피트니스 클럽이 훈련 공을 가지고 있습니다. 왜냐하면 훈련은 긍정적 인 육체적 인 요인 일뿐만 아니라 사람에 대한 심리적 인 영향을 미치기 때문입니다.

금기 사항을 잊지 마세요.

• 심혈관 질환의 심한 병리;
• 탈장의 존재와 추간 판의 돌출;
• 높은 압력의 고혈압;
• 급성 근염의 존재, 신경염.

일반적으로 볼은 원래 척추의 병리학적인 증상이있는 환자를 위해 개발되었으며, 체조는 힘이 없기 때문에 금기 사항입니다. 큰 척추 공 운동은 안전하고 기억하기 쉽습니다. 그러나 근골격계와 내 장기의 병리가있는 상태에서 신체를 손상시키지 않으려면 의사와 상담해야합니다.

척추에 대한 복잡한 운동

Fitball은 의자에서 또는 바닥에서 체조를하는 것보다 몇 가지 장점이 있습니다. 또한 균형을 유지하기 위해 노력해야하기 때문에 다양한 근육 그룹이 관련됩니다. osteochondrosis, 척추와 관절의 다른 병리학에서 사용되는 기술을 별도로 개발하여 체중을 줄이고 임산부에게 복잡한 기능이 있습니다.

체조 공에 대한 수업 금기가 탈장이라는 사실에도 불구하고, 병의 초기 단계에서 등에 대한 공 운동이 허용됩니다. 또한 헤르니아 수술 후 코르셋 사용시 재활 목적으로 체조를 지정했습니다. 척추의 탈장과 fitball에 운동은 매우 신중하게 수행되어야합니다, 거기에 강한 고통을해서는 안됩니다.

탈장과 함께

헤르 니아는 척추의 퇴행성 - 영양 장애 (degenerative-dystrophic diseases)에서 추간판 핵의 돌출과 관련이 있습니다. 디스크의 변위, 척수에서 오는 신경 종단을 포함하여 주변 조직의 압축이 있습니다. 그래서 심한 통증과 제한된 이동성이있는 것입니다.

헤르니아 환자의 뒤를위한 공에 대한 클래스는 근육 시스템을 강화하고, 신경을 쥐어 짜는 것을 완화하여 결과적으로 인간의 상태를 완화시킵니다. 추간판 탈장은 종종 수술로 치료되기 때문에 근육 위축을 예방하기 위해 수술 후 fitball의 사용이 표시됩니다.

다음 연습이 가장 좋습니다.

1. 등의 상태가 고르고 팔이 엉덩이에 위치하도록 볼에 앉을 필요가 있습니다. 천천히 상향으로 스트레칭하여 뒤에서 근육의 긴장을 느끼고 원래 위치로 돌아 가야합니다.
2. 동일한 위치에서 3-5 초 동안이 위치에 고정 된 상태에서 머리를 앞뒤로 기울여야합니다. 자궁 경부 거들 근육을 긴장시키는 동안 머리를 앞으로 던져 가슴과 턱에 닿으려고 할 필요가 있습니다.
3. 앉아있는 자세에서 기울이기를하면서 머리를 좌우로 교대로 돌리는 것이 필요합니다. 마치 측면을 바라 보듯이 조금 느리게 움직입니다.
4. 다음 기술은이 위치에서 몇 초의 지연으로 헤드를 오른쪽과 왼쪽으로 기울이는 것입니다. 귀에 어깨를 대고 시도해야합니다.

이러한 기술은 모든 환자에게 기본적이고 적절한 것으로 간주됩니다. 자궁 경부 및 흉부 탈장의 경우, 몇 가지 운동을 추가 할 수 있습니다. fitball에 처음 앉아야 할 때 등을 똑바로 똑바로 세우고 배를 조이십시오. 그 후에는 팔을 내리고 어깨를 들어서 귓볼을 만져야합니다. 그 후에 팔을 내려야합니다. 10-15 회의 리셉션이 진행됩니다.

동일한 위치에서, 머리의 회전 운동을 시계 방향으로 먼저 돌린 다음, 시계 반대 방향으로 회전시켜 목 또는 가슴에 턱을 걸어 가야합니다. 운동은 2 ~ 3 회의 방문을 위해 각 방향으로 30 초가 걸립니다.

osteochondrosis와 함께

osteochondrosis의 운동은 매우 효과적입니다. 골 연골 증은 추간판의 영양 실조와 점진적인 파괴와 관련이 있습니다. 척추가있는 공을위한 체조는 근육, 인대를 강화하여 조직에 혈액 공급을 향상시키는 데 그 목적이 있습니다.

fitball 기본 연습 :

1. 손과 발이 바닥에 닿아 야 할 때 위장에 누워 있어야합니다. 팔과 다리를 번갈아 가며 교대로 팔을 들어 올린 다음 지구의 표면에서 양손을 잡아 당기고 양쪽 다리를 당겨 내려야합니다.
2. 두 번째 연습은 공을 굴리는 것입니다. 먼저 공을 엉덩이쪽으로 당기도록 손을 바닥에 놓아야합니다. 그런 다음 공이 가슴 중앙에 오도록 밀기 시작합니다. 이 기법 중 7-10 가지를 수행해야합니다.
3. 이제 공에 등을 대고 연습 3과 같은 방식으로 움직이기 시작해야합니다.
4. 공 위에 앉아서 앞으로 걸어서 몸통이 허리 아래에 있도록해야합니다. 그런 다음 원래 위치로 돌아가서 운동을 5-7 회 반복해야합니다.
5. 머리와 등 및 골반에 손이 닿도록 공에 엎드려 야합니다. 이 위치에 30 ~ 40 초 동안 있어야합니다. 그리고 나서 일어나야합니다. 운동은 3 ~ 4 번 반복해야합니다.
6. 너는 너의 다리를 넓게 벌리고 발바닥에 팔을 당겨야한다. 그런 다음 원래 위치로 돌아가서 운동을 최대 7-8 회 반복해야합니다.

척추에 큰 공이있는 운동은 적어도 일주일에 여러 번 이루어집니다. 각 응접 사이에서 최소한 1 분 동안 휴식을 취해야합니다. 점차적으로 부하를 늘릴 수 있습니다. 등을위한 체조 볼은 잘 팽창해야하며, 단단한 바닥에서 체조를 수행해야합니다. osteochondrosis가있는 Fitbol은 금기 사항이없고 의사와의 상담이있는 경우에만 사용할 수 있습니다.

팁과 트릭

fitball을 사용할 때 공이 잘 팽창되어야한다는 것을 기억해야합니다. 그러면 공의 안정성이 향상됩니다. 볼이 강할수록 효과는 더 커집니다. osteochondrosis 또는 탈장이있는 Fitbol은 통증이나 심한 불편 함을 유발해서는 안됩니다. 부하가 즉시 증가해서는 안되며, 단계적으로, 매 운동마다 3-5 개의 접근법에서 시작하여 점진적으로 부하를 증가시킬 수 있습니다.

공이 파열 될 수 있다는 사실을 두려워하지 마십시오. 이 기술에 따라 점차적으로 날아가며 상해가 최소화됩니다. 편안한 의복을 입고 통풍이 잘되는 방을 사용해야합니다.

크기에 가장 적합한 공을 선택하는 좋은 방법이 있습니다. 이 경우에 당신은 fitball에 앉을 필요가 있고 다리의 굴곡 각이 똑 바른 경우에, 공의 최적 크기 일 것이다. 가짜로 빠지지 않도록 전문 소매점에서 fitball 자체가 필요합니다.

비디오 "fitball로 효과적인 연습"

이 비디오를 통해 fitball을 사용하여 가장 효과적인 운동을 배웁니다.

fitball에 척추 운동

Fitball은 스포츠 및 의료 목적으로 사용되는 대형 체조 공입니다. 그것으로, 당신은 여분 파운드를 제거하고, 다리와 등 근육을 강화할 수 있고, 코르셋 강화를 돕는 척추의 척추에 대한 특별한 운동은 종종 다양한 질병 치료에 의사가 처방합니다. 체육관 공을 정기적으로 훈련하면 건강을 향상시킬뿐만 아니라 정신을 고양시키고 지루함을 없애줍니다.

fitball 사용의 이점

이 스포츠 장비의 놀라운 단순함에도 불구하고 몸의 건강 측면에서 큰 기회가 있습니다. 규칙적이지만 잘 실행 된 연습 문제는 피상적 및 심근 근육 섬유에 유용합니다. 또한, 훈련 과정에서 지속적으로 균형을 유지해야하므로 많은 추가 근육이 필요합니다. 많은 의사들이 척추 문제가있는 체육관 공을 사용하여 요추 부위의 혈액 순환을 정상화하고 피부 상태를 개선 할 것을 권장합니다.

참고! 많은 수의 긍정적 인 특성에도 불구하고, 의사와상의 한 후에 만 ​​fitball을 사용하는 것이 좋습니다. 환자의 개인적인 특성을 고려한 전문가 만이 가장 적절한 운동을 선택할 수 있습니다.

적응증

Fitbol은 보편적 인 체조 도구이기 때문에 다른 성별의 사람들을 사용할 수 있습니다. 원칙적으로 육체 치료는 임산부에게 처방되는데, 이는 척추와 관절을 완화 시키는데, 여성들은 종종 아이의 운반 중에 마주 치게됩니다.

올바른 자세를 취할뿐만 아니라 각종 질병을 예방하기 위해 5 세 이상의 어린이에게는 체조 공 운동이 종종 처방됩니다. 학문은 규칙적으로 운동을하는 아이들, 특히 fitball에서, 신경계, 호흡기 및 심혈 관계계의 기능에 장애를 경험할 가능성이 적음을 보여 줬습니다. 또한, 그들의 신체는 정기적 인 신체 운동에 익숙하므로 근육 조직에 과잉 변형이 발생하지 않습니다. 관절염 치료의 효과적인 방법으로, 체조 볼은 노인을 위해 처방됩니다. 정규 수업은 신체의 완전한 움직임을 회복시킵니다.

환자가 fitball로 처방 된 다른 병리학이 있습니다. 가장 일반적인 방법은 다음과 같습니다.

• 자세의 위반;
• 횡단면의 osteochondrosis;
• 골반의 곡률 (비스듬한 위치);
• 편평한 발 (횡 또는 종 방향)의 발달;
• 뒤쪽의 곡률 또는 의사가 부르는대로 측만증.

위의 모든 위반은 특수 체조 공 사용에 대한 표시 역할을합니다. 물론 모든 운동, 치료 과정 기간 및 질병 치료를위한 추가 절차는 의사가 처방해야합니다.

금기 사항이 있습니까?

특정 질병이 있으며 치료 방법 중 하나가 권장되지 않기 때문에 발달로 사용됩니다. 금기 사항 중에는 다음과 같은 것들이 있습니다 :

• 경화증의 진행 (진행 단계);
• 합병증이있는 임신 과정;
• 부상으로 인한 척추의 기계적 손상;
• 심혈 관계 질환;
• 피부 병리학의 발달;
• 추간판 탈장.

언뜻보기에 체조부 의사와 함께하는 운동은 완전히 안전하고 무해한 것처럼 보이지만 수업을 시작하기 전에 의사와상의하여 상담을받는 것은 불필요합니다. 시간이 많이 걸리지는 않지만이 치료법의 효과에 확신을 갖습니다.

체조 공의 선택

체조 공의 크기는 사람의 신장에 따라 선택되어야한다고 생각됩니다. 물론,이 이론은 임신 중에는 연습을위한 가장 편안한 조건을 만들어야하기 때문에 이점이 있습니다. 그러나 운동이 평범한 사람 (임신하지 않은 사람)에 의해 수행된다면, 공의 크기는 특별한 역할을하지 않습니다. 물론, 아주 작은 fitball에 찬성하여 선택하면, 운동하는 동안 균형을 유지하는 것이 다소 어려울 것입니다.

직경이 45 ~ 90 cm 범위의 다양한 볼 중에서 가장 적합한 것을 선택해야합니다. 선택시 전문가의 권고를 따라야합니다. 이렇게하려면 공에 앉아서 무릎을 90 ° 구부리십시오. 이 작업을 수행하고 형성된 각도가 약 90 ° 인 경우 공이 적합합니다.

일단 당신이 fitball의 크기를 결정했다, 당신은 탄력을 확인해야합니다. 사실 너무 탄력있는 공을 연습하면 균형을 유지할 수 없으므로 운동을 정상적으로 수행 할 수 없습니다. 그러나 너무 부드럽고 (수축 된) 체조 공은 신체에 대한 정상적인 지원을 제공하지 못하기 때문에 적합하지 않습니다. 이 모든 것에서 체조 공이 팽창되어 몸의 무게가 너무 많이 구부러지지 않도록해야한다는 결론을 내릴 필요가 있습니다.

교육 기능

적합한 fitball을 선택하면 수업을 시작할 수 있습니다. 다음은 연습에서 최대한의 효과를 얻기 위해 따라야하는 기본 원칙입니다.

또한 부상을 포함하여 다양한 문제를 피할 수 있습니다.

• 워밍업에 충분한 시간을 가져라. 모든 경험 많은 운동 선수는 축구, 쪼그리고 앉는 운동 또는 fitball과 같은 운동은 좋은 운동으로 시작해야한다고 말합니다. 근육 섬유를 데우는 것이 필요합니다.
• 그것을 과장하지 마십시오. 이 사업을 처음 접한다면 점차적으로 근육을로드하십시오. 이미 약한 몸을 피로하게하여 체력의 세계로 뛰어들 필요가 없습니다. 운동에 대한 신체의 반응과 감각을 고려하여 점진적으로 부하를 증가 시키십시오.
• 멘토의 추천을 무시하지 마십시오. 어떤 운동에서 잘못된 것을하고 있다고 들으면 오류를 바로 잡으십시오. 그룹에 참여하거나 자격을 갖춘 전문가의 감독하에 참여하는 것이 좋습니다. 따라서 부상 위험을 최소화 할 수 있습니다.

당신이 무언가에 의심이가는 경우, 예를 들어, 한 가지 운동을하는 것이 정확하다는 것과 같은 위험을 감수하지 말고, 코치의 도움을 구하는 것이 좋습니다.

연습 세트

평평한면에서 수업을 진행할 필요가 있지만 동시에 미끄러 져서는 안되기 때문에 일종의 양탄자에서 연습을하는 것이 바람직합니다. 안전이 가장 중요합니다. 움직임이 부드럽고, 주된 것이 속도가 아니라 성능의 질이라는 것을 잊지 마십시오. 올바른 접근 방식을 통해서만 최대 효과를 얻을 수 있습니다.

표 fitball에 대한 연습 강화.

Bubnovsky에 따른 공에 척추에 대한 운동, osteochondrosis 및 요추의 탈장과 함께

Fitball - 척추를 개선하기위한 운동을위한 특별한 공. 이것은 뒤쪽의 질병을 치료하고 예방하는 효과적인 방법입니다. Fitball 운동은 능선 영역에서 하중을 제거하고 자세와 관절 운동을 개선하며 근육 조직을 강화합니다.

Fitball 및 그 이점

Fitball은 원래 개인 및 공공 병원에서 척추 문제가있는 환자를 치료하기 위해 만들어졌습니다. 공을 가지고 훈련하는 것은 부상과 수술 후에 등을 회복시키는 것입니다.

공은 빠르게 인기를 얻었고 재활 탄환으로 사용되기 시작했습니다. 오늘날 스포츠 시설과 적극적인 가정용으로 구입되었습니다.

정기적으로 수행되는 척추에 대한 공 운동은 다음과 같이 도움이됩니다.

• 근육 구조를 강화시킨다.
• 너의 자세를 고르게 만들라.
• 초과 중량을 제거하십시오;
• 몸에 문제가있는 부분을 순서대로 가져 오십시오.

결과적으로, 당신은 트림, 슬림하고 아름다운 그림을 얻을 수 있습니다.

Fitball에는 많은 긍정적 인 요소가 있습니다.

• 올바른 자세를 취한다.
• 힘과 근력을 증가시킨다.
• 모터 조정 및 전정기구를 개선하는 데 도움이됩니다.
• 유연성을 되찾아줍니다.
• 척추를 경감시킨다;
• 호흡기, 신경계 및 심혈관 시스템의 성능뿐만 아니라 신진 대사를 정상화합니다.
• 혈액 공급의 효율성을 증가시킨다.
• 긍정적 인, 들어 올리는 것에 조정한다.

이것은 촉각, 시각, 전정 및 운동기구의 활동을 동시에 시작할 수있는 유일한 방법입니다. 볼을 편안하고 편리하게 사용할 수 있으므로 모든 연령대의 사람들과 임산부에게 이상적입니다.

볼에 대한 징후와 금기 사항

공의 사용은 비만으로 고통받는 사람들에게 권장되며 심각한 신체적 문제를 가진 사람뿐만 아니라 신체 활동을 증가시키기 위해 금기입니다.

볼의 척추 운동은 근골격계의 충격 부하 속도를 크게 줄입니다. 재고가있는 클래스가 원활하게 수행되기 때문에 관절과 인대가 손상 될 가능성은 완전히 배제됩니다.

Fitball 교육은 임산부뿐만 아니라 관절 부상 및 정맥류가있는 사람들에게 이상적입니다. 많은 긍정적 인면과 높은 수준의 보안에도 불구하고 공을 가지고 놀지 못하게하는 몇 가지 금기 사항이 있습니다.

여기에는 다음이 포함됩니다.

• 심혈 관계 기능의 침해;
• 내부 기관의 병리학 적 과정의 존재;
• 추간 판 지역에서 탈장의 발달.

건강과 관련된 문제가있는 경우, 신체의 부하의 최적 변형을 선택하고 필요한 경우 조정할 강사와 함께 수업을 수행하는 것이 좋습니다.

연습을위한 기본 규칙

fitball 사용에 대한 몇 가지 규칙이 있습니다.

1. 공에 대한 첫 번째 운동은 강렬해서는 안됩니다. 간격을 서서히 늘려야합니다.
2. 활동을 복잡하게 만들면 공을 가능한 한 많이 펌프질 할 수 있기 때문에 공을 덜 유연하고 안정하게 만듭니다. 이것은 체조 동안 큰 근육 긴장에 기여할 것입니다.
3. 인벤토리는 안전하며 파열되지 않지만 손상된 경우에만 수축됩니다.
4. 온난화는 부드럽고 신중하게 수행되어야하며, 특히이 규칙은 어린이와 노인의 위치에있는 여성에게 적용됩니다.

척추에 대한 복잡한 운동

문제를 해결하려면 다음 연습을 매일 수행해야합니다.

1. 피트볼을 주안점으로 삼아 가슴에 발을 올려 놓아야합니다. 손을 구부려 야하며, 손바닥을 볼 위에 올려 놓고 팔꿈치를 분리해야합니다. 흡입 할 때 올라가서 인벤토리 표면에 휴식하십시오. 숨을 내쉴 때 - 원래 위치로 돌아갑니다. 8 번 반복하십시오.
2. 당신의 발을 보려고하는 동안 머리를 먼저, 그리고 다른쪽으로 돌리는 같은 자세를 취하십시오. 4 번 반복하십시오.
3. fitball에 누워서, 한쪽 팔을 똑바로 앞으로 들어 올리면서, 다른 한쪽 팔을 곧게 펴십시오. 호흡 중 - 손의 위치를 ​​변경합니다. 15 번 반복하십시오.
4. fitball에 당신의 아랫배로 누워, 사지를 낮추십시오. 몸을 완전히 이완 시켜서 척추가 가능한 한 많이 늘어나게하는 것이 중요합니다. 약 30 ~ 40 초 동안 자세를 유지해야하며 그 후에 운동을 다시 그룹화하고 반복해야합니다.
5. 손으로 공을 껴안고 무릎을 꿇고 척추를 넣지 않고 당깁니다. 8 ~ 9 번 반복하십시오.

척추 유연성을위한 운동

이 공을 사용하여 척추에 대한 이러한 운동은보다 굽힘과 강성을 돕습니다. 원하는 효과를 얻으려면 컴플렉스 구현시 시퀀스를 따라야합니다.

절차는 다음과 같습니다.

1. 가능한 한 부드럽게 등을 유지하면서 fitball에 앉아 부드럽게 앞뒤로 펌핑하십시오. 다음으로, 부드럽게 튀는 엉덩이로 몇 개의 원을 만드십시오. 운동 기간 - 5 분.
2. 공에 앉아서, 당신은 손의 측면으로 분리하고 그것을 구부리지 않고 다리를 들어 올려야합니다. 두 번째 다리 덕분에 몇 차례의 점프를 수행해야하며 이후에는 두 번의 원형 이동을 수행해야합니다. 다른 다리와 똑같이하십시오. 이러한 조작은 최소 10 회 수행해야합니다.
3. 발 뒤꿈치에 앉아서 손으로 껍질 위에 앉으세요. 호기 중, fitball은 스트레칭하면서 척추를 최대로 곧게하여 반대쪽으로 롤백해야합니다. 숨을 쉬기 시작하는 자세가 필요합니다. 운동 기간 - 5 분.

척추 정렬 연습

허리를 아름답게 만들기 위해서는 매일 3 번만 연습해야합니다.

1. 공에 앉아 발을 어깨 너비로 벌리면서 팔을 벌리면서 한쪽에서 다른쪽으로 기울어지게하십시오. 가능한 한 측면을 스트레치하려고하는 것이 중요합니다. 소요 시간 - 6 분.
2. 발사체 위의 거짓말을하기 위해 굴러 다닙니다. 뒤도 똑같이해야합니다. 운동을 5 ~ 6 번 반복하십시오.
3. 허리에 공을 얹고 다리를 곧게 펴고 살짝 묽게하고 발 바닥으로 밀어 넣습니다. 손을 머리 위로 올려야합니다. 양방향으로 각각 5 분 동안 원 운동을 수행하십시오.

척추의 근육 강화 운동

근육 조직을 더 강하고 내구성있게 만들기 위해 다음과 같은 복합체를 사용할 수 있습니다.

1. 공 위에 배 위에 누워서 발 뒤꿈치를 벽에 붙이고 발가락은 바닥 표면에 둡니다. 머리를 손에 들고 몸을 들어서 균형을 유지하십시오. 15 번 반복해야합니다.
2. fitball에 배를 타고 그의 손바닥으로 바닥에 눕습니다. 다리를 들어서 균형을 유지하고 교대로 구부리십시오. 50 번 반복해야합니다.
3. 그의 손에 껍질을 벗고 발가락에 서서 들어 올리면서 원형의 움직임을 만들어라. 적어도 30 번 이상 운동을 반복해야합니다.

척추 만곡에서의 운동

다음 목록 - 근육 시스템 강화에 초점을 맞춘 매우 효과적인 운동 공 :

1. 그의 배를 바닥에 눕히고, 손바닥을 아래쪽으로 돌리고 발에 발을 얹어 놓습니다. 손바닥을 교대로 앞뒤로 재 배열해야하므로 손을 짚고 다니는 것을 모방합니다. 교육 기간 - 7 - 10 분.
2. 같은 위치에서 5 - 10 번 팔다.
3. 허리에 껍질을 얹고 발을 바닥에 얹고 머리 위로 팔을 들고 언론 구역으로 비틀어보세요.

osteochondrosis와 Fitball 운동

osteochondrosis를 제거하기 위하여 디자인 된 운동의 이체는, 탄성 공에 실행하는 것이 중요하다 :

1. fitball 배꼽에 누워 사지를 바닥에 내립니다. 점차적으로 각 팔과 다리를 들어 올린 다음 균형을 유지하면서 다리와 팔 두 개를 들어 올리기 시작하십시오. 재생 시간 - 3 - 5 분.
2. 같은 위치에 있으면 발사체를 굴러 손을 바닥에서 걷는 것을 돕습니다. 조작은 5 ~ 6 분 동안 필요합니다.
3. 이 운동은 이전 운동과 유사합니다.이 경우에만 등을 대고 있어야합니다.

근육을 편안하게하는 운동기구와 운동

힘든 하루의 일이나 육체적 인 노력으로 허리 근육을 완전히 이완시키기 위해서는 fitball로 간단한 동작을 수행하기 만하면됩니다.

가장 간단한 연습 :

1. 팔다리를 아래쪽으로 낮추어야하는 반면, 공 위에 누워서 완전히 긴장을 풀어 라. 최소한 2 분 동안이 위치에 있어야합니다.
2. 앙와위 자세로 가볍게 부드럽게 위를 굴립니다. 15 ~ 20 번 반복하십시오.
3. 공 위에 누워서 발을 바닥에 놓고 5 ~ 10 분 동안 원형 운동을하십시오.

탈장 된 척추에 대한 운동

다음 연습의 주요 규칙 - 정확성과 부드러움.

그래서,이 문제를 어떻게 처리 할 것인가?

1. 공에 앉아서 가능한 한 등을 맞대고 배를 조이십시오. 천천히 머리를 앞으로 기울여 몇 초 동안 그 위치를 유지하십시오. 그런 다음 동시에 머리를 뒤로 기울여야합니다. 각 방향으로 8 ~ 10 회 수행하십시오.
2. 다음 운동은 첫 번째 운동과 유사하게 수행되지만,이 경우 머리는 어깨쪽으로 기울어집니다.
3. fitball에 앉아서 등뒤를 수평으로 맞추면 7-8 분 동안 원형 운동을해야합니다.

척추에 대한 Bubnovsky의 복잡한 운동

척추의 경우, 공을 이용한 운동은 등의 문제를 극복하는 데 도움이되는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다.

1. 스포츠 장비에 앉아서 등을 똑바로 세우지 만 구부리지 않아야합니다. 무릎에 손을 대고 머리 꼭대기에 손을 댄다. 이 위치를 10 초 동안 고정하십시오. 10-15 번 반복하십시오.
2. 공을 등 뒤에서 벽에 대고 부드럽게 밟기 시작하면 척추를 따라 목록을 굴립니다. 필요를 5 ~ 7 번 반복하십시오.
3. 같은 위치에 있기 때문에, 당신은 트램폴린에 뛰어 오르는 것과 비슷한 행동을 수행해야하며, 볼을 위아래로 굴리는 것입니다. 소요 시간 - 5 분.
4. 발사체에 다시 누워 손과 발을 바닥에 대고이 위치에 약 1 분간 있습니다. 휴식을 취하면서 4-5 번 반복하십시오.
5. 등을 대고 바닥에 누워 발로 공에 기대어 몸을 들어 올려 약 30 초 동안 잡고 있습니다. 반복 - 10 - 15 번.
6. 팔뚝으로 바닥에 놓고 위장에 공을 올려 놓습니다. 3 ~ 4 분 동안 기다리십시오. 등이 완전히 편안 해지는 것이 중요합니다. 이 후에는 같은 조작을 등 뒤에서해야합니다.

수업 후에 어떤 합병증이 발생할 수 있습니까?

현재 건강에 좋지 않은 영향을 끼치 지 않지만 여러 가지 문제에 대처하는 데 도움이되므로 휘트 볼 사용 후 합병증에 대한 데이터는 없습니다.

합병증은 발사체 사용에 대한 규칙 위반 또는 운동 중 과도한 운동 강도로 인해 발생할 수 있습니다. 근육 긴장, 척수 손상 등의 결과가 발생할 수 있습니다.

전문가의 조언 : 트레이닝을 위해 맞는 볼을 선택하는 방법?

최대의 이익을 가져다주는 공에 관한 수업은 자신의 선택에 특히주의를 기울여야합니다. 선택시, 참여할 사람의 키와 나이를 고려해야합니다.

우선, 직경과 관련이 있습니다.

• 5 ~ 10 세 어린이 55cm;
• 사람은 150-170 cm - 65 cm 키가 있습니다;
• 사람은 170cm에서 190cm 사이에있다.
• 높이가 190cm-85cm 이상인 사람.

중요 사항 : 관중의 체중은 130kg을 초과해서는 안되지만, 통계적으로 300kg의 하중을 견딜 수 있어야합니다.

볼에는 몇 가지 유형이 있습니다.

• 정형 외과 - 임산부를 위해 설계된, 편의를 위해 특별한 손잡이가있는;
• 공 점퍼 - 아기를 위해 만들어졌습니다. 근육 고조를 제거하고 근골격계를 강화하며 복부 기관의 일을 시작하고 아기의 감정 상태를 진정시키는 데 도움이됩니다.
• 피트니스 용 - 안전 클립이 장착 된 부드럽거나 늑골을 붙일 수 있습니다.

이것은 언뜻보기에 간단한 스포츠 장비가 척추에 유연성과 건강을 되돌릴 수 있습니다. 근육의 탄력이 회복되고 허리 통증이 사라집니다.

척추에 대한 공 운동 - 부드러운 자세, 강한 근육

fitball에 체계적인 운동은 호리 호리한 숫자를 돌려 보내는 것을 도울 것이다. 출산 후 여성에게 볼에 대한 특별 연습이 필요합니다. Fitball은 체중 감량을위한 안전하고 부드러운 방법입니다. 가벼움, 신체 건강, 신체 전체를 복원 할 수 있습니다.

척추의 경우, 공의 운동은 건강을 유지하고 근골격계 질환을 치료할 수있는 최선의 선택입니다. 기능성 fitball 외에도 내구성과 신뢰성이 높기 때문에 학생들에게 절대적으로 안전합니다.

Bubnovsky의 척추에 대한 공 운동에 관한 비디오

체조 공으로 척추 통증 치료 :

탈장 디스크로 회복 체조 :

Fitball : 엔터테인먼트 또는 치료 시뮬레이터?

이것은 사람의 등뼈가 작동하는 방법이며, 그는 장기간의 육체적 인 노력을 용납하지 않으며, 또한 완전한 운동 부족을 용인하지 않습니다. 허리와 아랫면의 통증은 각 극단에 대한 그의 대답입니다. 과도한 체중, 발 뒤꿈치를 걷는 정기적 인 운동, 몸무게의 들어 올림은 불편 함을 증가시킵니다. 의사가 권장하는 운동 공 운동에 도움이됩니다. 척추 문제에 대한 좋은 시뮬레이터는 무엇입니까?

fitballs의 유형

fitball은 직경이 45-85cm 사이 인 커다란 신축성있는 공이다. 스포츠 트레이너는 부드럽거나 손잡이가있다. 세 번째 유형의 볼도 있습니다.이 거품은 동시에 몸을 마사지하고 훈련시킵니다.

사진 갤러리 : fitballs의 종류

fitball 사용의 효과

볼을 연습 할 때 고무 볼의 충격 흡수 특성으로 인해 척추의 하중이 제거됩니다. 모든 근육 그룹은 긴장 상태가됩니다. 그렇지 않으면 시뮬레이터에서 균형을 유지하는 것이 불가능합니다. 훈련 중 달성 된 강화는 척추를지지합니다. 운동은 그 안에 일어나는 이상을 부드럽게 교정하고 허리 통증을 제거합니다. 신체 접촉 및 스포츠 장비에서 발생하는 진동은 추간 판의 혈류를 개선하고 신장, 간, 위 및 내장을 자극합니다.

Fitball 운동은 척추를지지하는 모든 근육을 강화시킵니다.

공을 충전하면 몸에 가장 유익한 효과가 있습니다.

• 스트레스 해소 및 분위기 개선;
• 무게를 줄이고 모양을 조절합니다.
• 혈압을 정상화한다.
• osteochondrosis 경고;
• 관절의 통증 강도를 감소시킨다.
• 복부 근육을 강화하고 뒤로;
• 정맥류를 예방한다.
• 올바른 자세를 취한다.

"척추와 관련된 문제를 논의 할 때 정기적 인 팽창 공에서 연습 문제에 관해 이야기하는 것이 적절할까요?"물론 가능합니다. 사실 척추 기둥은 전신을지지하는 역할을합니다. 단일 척추의 위치가 바뀔 때,이 저항은 방해받습니다. 신뢰할 수있는 강화는 언론의 등을 들어 올리는 근육 역할을 할 수 있습니다. 따라서 공을 충전하는 것은 척추의 질병에 매우 효과적입니다.

풍선 볼을 정기적으로 연습하여 가정에서 슬림 한 모습을 얻을 수 있습니다.

충전에 지장을 줄 수있는 사람들을위한 조언 : 공을 들고 음악을 켜고 크기에 맞는 밝은 시뮬레이터를 선택하십시오!

훈련을 위해 공을 선택하는 방법

잘못 골랐던 Fitball은 근육에 일정한 하중을 제공하지 않습니다. 그는뿐만 아니라 혜택을받지 않습니다, 그에게 운동은 외상입니다.

실제 매개 변수와 일치하는 공을 선택하십시오.

테이블 : fitball 맞는 사람의 높이에 따라

간단한 테스트는 fitball이 올바르게 선택되었는지 확인하는 데 도움이됩니다. 체육관에 앉아서 다리를 굽히고 등을 똑바로 세우십시오. 이 자세에서 무릎이 직각을 이루면 공을 사십시오. 스포츠 훈련에 적합합니다.

시뮬레이터의 필요한 지름을 결정하는 데 도움이되는 포즈 - 구부러진 다리가 직각을 형성해야합니다.

의사들에 따르면, 갈색 공을 충전하면 정신 상태가 조화를 이루고 빨간 공에 에너지 공급이 보충되고 파란 공은 진정되고 주황색 공은 양성으로됩니다.

누가 휘장을 보여 주나요?

주목할 만하게, fitball는 보편적이다. 그리고 그것에 운동은 다른 나이의 사람들에게 유용합니다.

그들은 임산부에게 기대하는 어머니가 보통 경험하는 천골, 관절 및 척추에 스트레스를 덜어주기 위해 보여줍니다.

팽창성 공에 운동은 미래 어머니의 합동 그리고 등뼈에서 짐을 구호한다

아이들은 올바른 자세를 취하고 척추 질환을 예방하는 수단으로 5 세부터 공을 가지고 수업을받는 것이 좋습니다. 아이들이 규칙적으로 운동을하는 것에 익숙해지면 근육에는 긴장감이 없으며 심장, 호흡기, 신경계는 실패없이 기능합니다. 그들은 신진 대사를 향상시킵니다.

기쁨에있는 아이에게 공에 어떤 운동

노인들의 경우, 물리 치료는 때때로 관절염의 구제입니다. 그들은 완전한 운동 능력을 회복합니다.

공이 어떤 나이든지 제거하는 것을 도울 수있는 다른 질병의 명부는 다음과 같이이다 :

• 척추 측만증;
• 종 방향 및 횡 방향 평지;
• 비스듬한 골반 위치;
• 척추의 osteochondrosis;
• 어떤 종류의 가난한 자세.

금기 사항

일부 질병 및 조건은 금지 조항에 따라 운동을합니다.

• 추간판 탈장;
• 심한 피부 병변;
• 심장병;
• 척추 부상;
• 임신은 합병증으로 진행됩니다.
• 진행성 경화증.

시뮬레이터와 운동이 아무리 안전 할지라도 의사에게 조언을 구하는 것은 불필요합니다.

운동 요법 준비

의사의 처방전을 신중하게 쓰면 치료 운동이 유용 해집니다. 준비에 대해 알아야 할 사항은 무엇입니까?

1. 충전 용 옷은 운동을 방해해서는 안됩니다.
2. 훈련 용 슈트는 허리와 등을 식히지 않도록 천연 섬유로 선택해야합니다. 훈련 용 의류는 운동을 방해해서는 안되며 뒤쪽의 냉각을 막는 천연 섬유를 선호하십시오.
3. 운동하기 전에 볼에 운동 세트가 개발 된 몸의 일부를 데우는 것이 좋습니다. 샤워 나 마사지를하는 데 도움이됩니다.
4. 물리 치료는 다음과 같은 조건으로 하루 중 언제든지 바칠 수 있습니다. 식사가 적어도 한 시간은 지나야합니다.
5. 적절한 호흡과 작업 수행에 집중하면서 천천히 훈련해야합니다.

물리 치료의 성공의 열쇠는 체계적입니다. 불규칙한 추구는 효과를 내지 않을 것입니다.

풍선 볼을 이용한 운동 학습의 단계

시뮬레이터에 대한 강연은 여러 단계에서 발생합니다.

1. 처음에는 사람들이 볼의 크기, 속성 및 기능에 대한 아이디어를 얻습니다. 그들은 발사체에 적절하게 맞도록 훈련 받았고 앉아 있거나 누워있는 스쿼트에서 간단한 운동을 수행하도록 제안됩니다. 마스터 링 핏볼은 단계별로 진행되며, 각 단계에서 특정 유형의 연습을 마스터합니다.
2. 두 번째 단계는 fitball에서 스윙을 배우고 올바른 자세를 유지하는 것입니다. 이와 함께 근육 이완을위한 운동이 주어지며 운동과 균형의 조정이 훈련됩니다.
3. 일련의 치료 운동을 수행하기 위해 다음 단계 인 3 번째 연속이 있습니다. 여기에서 올바른 스트레칭을 마스터했습니다.
4. 마지막 단계는 이전 단계의 수업에서 습득 한 기술을 연마하는 것입니다.

운동 단지

각 유형의 질병이나 척추에 문제가있는 경우, 일련의 연습이 있습니다. 그것의 구현은 환자의 상태에 긍정적 인 역학에 기여합니다.

Bubnovsky 방법

척추에 문제가있는 다른 연령대의 환자를 위해 개발 된 기술 목록에서 Bubnovsky 박사의 복잡한 곳에서 특별한 장소가 차지합니다. 많은 사람들에게이 방법은 유익 해지고 신속한 재활을 도왔습니다.

1. 가슴 fitball에 누워서 발을 벽에 대고. 팔을 가슴 수준으로 구부리고, 팔꿈치를 벌리면서 손바닥을 공에 댑니다. 흡입 할 때, 일어나서 손을 볼 위에 놓습니다. 숨을 내쉴 때 출발 자세를 취하십시오. 반복 횟수 - 8.
2. 가슴 fitball에 누워서 발을 벽에 대고. 팔을 가슴 수준으로 구부리고, 팔꿈치를 벌리면서 손바닥을 공에 댑니다. 머리를 좌우로 돌릴 때 발을 들여다보십시오. 운동은 4 번 반복하십시오.
3. 발사체에서 젖가슴을 잡고 손을 옆으로 밀고 잡고 있지 않습니다. 흡입 할 때, 위아래로 내뿜습니다. 반복 횟수 - 8.
4. 스포츠 공에 거짓말. 흡입하는 동안 오른손을 똑바로 세우고 앞쪽으로 앞으로 움직이십시오. 그리고 왼쪽 - 뒤로. 숨을 내쉬고, 그들의 위치가 바뀝니다. 15 번 반복하십시오.
5. 공 위에 복부를 놓고 다리를 내리고 긴장을 풀어 전체 길이에 걸쳐 등뼈를 늘릴 수있는 기회를 제공하십시오. 보통 30 초는 근육에서 긴장을 완화하고 다음 운동으로 넘어 가기에 충분합니다.
6. 무릎을 꿇고, 당신 앞에서 공을 들고. 시뮬레이터 손을 껴안고 스트레칭을하고 척추를 풀어보십시오. 반복 스트레치 7-8 번.

비디오 : Bubnovsky 방법을 사용한 fitball 연습

척추 헤르니아로 볼에 충전

볼에 대한 다음과 같은 일련의 운동은 척추 헤르니아가있는 고통스런 증후군을 완화하여 뻣뻣함을 포기하도록합니다.

1. 구덩이에 앉아서 손바닥을 엉덩이에 올려 놓고 등을 똑바로 펴십시오. 위로 도달하려고 노력하고 허리와 등 근육의 근육을 약간 긴장시킵니다. 척추 헤르니아의 상태를 완화하기 위해, fitball에 간단한 운동이 충분합니다.
2. 체육관에 앉아서 머리를 앞뒤로 기울이면서 몇 초 동안 각 자세를 유지하십시오.
3. 등 뒤로 똑바로 앉아서 머리를 앞으로 기울여서 턱으로 가슴에 도달하려고합니다.

척추 측만증 운동

아래 나열된 치료 운동은 척추 측만증의 증상을 교정하는 데 필요한 근육을 강화하는 데 도움이됩니다.

1. 바닥에 놓고 손을 발, 공을 얹은 북. 등을 똑바로 들고, 손바닥을 앞뒤로 움직이고, 걷는 것을 본뜬다. 볼에 중점을두면 척추 만곡을 교정하는 데 도움이됩니다.
2. 그런 다음 같은 자세에서 팔 굽혀 펴기를 유지하고 균형을 유지합니다.
3. 허리에 발사체를 두르고 발은 바닥에 눕습니다. 그의 머리 위로 손을 비틀면서.
4. 그런 다음 가능한 한 높은쪽으로 다리를 하나씩 들어 올리기 시작하십시오.

모든 운동은 8 번 반복됩니다. 맨발로 충전하면 안정성을 유지하는 것이 더 쉽습니다.

등 근육을 편안하게하는 복합체

뒤쪽의 근육을 이완시키는 복합체의 기본은 공을 향해 스윙하고 있습니다.

1. 다리와 팔의 근육을 긴장시키지 않고 공을 위아래로 움직입니다. 등을 똑바로 유지하십시오. 발사체의 탄력성으로 인해 쉽습니다.
2. 수직 방향으로 흔들고 어깨 수준에서 턱을 들고 머리를 번갈아 좌우로 돌립니다. 손의 왜곡과 동시에 허벅지를 위아래로 움직입니다. 운동을하는 동안 긴장하지 마십시오.
3. 똑 바른 뒤로, 그의 엉덩이에 그의 손을 접 히고있는 동안, 공에 상하로 움직이십시오. 주저하는 동안, "중국 더미"를 묘사 한 측면에 얕은 기울기를하십시오.
4. fitball에 앉고, 다리를 약간 구부리고, 몸을 앞뒤로 구부리십시오. 충전이 유익하고 즐겁도록 침착하게 부드럽게 움직여보십시오.

체조 후의 가능한 결과 및 합병증

운동 중에 fitball에서 부상 위험이 매우 적습니다. 이 값을 0으로 줄이려면 복합체로 진행하기 전에 워밍업하는 것을 잊지 마십시오.

다음은 스트레치 마크 또는 기타 부상을 예방할 수있는 초보자를위한 팁입니다.

• 반구 모양의 시뮬레이터를 처음으로 익히고 나서야 공의 클래스로 진행하는 것이 훨씬 쉽습니다. 반구 모양의 Fitball은 초보자에게 적합합니다.
• 운동을하다가 고통을 느끼면 멈추십시오. 부하를 잘못 분배 할 가능성이 가장 높습니다.
• fitball을 두려워하지 마십시오. 그것은 신뢰할 수있는 재료로 만들어지며 상당한 하중을 견딜 수 있습니다. 또한 손상 후 천천히 수축됩니다.
• 초보자의 경우 운동에 대한 6 가지 접근 방식이 정상적인 것으로 간주됩니다. 2 일 후 하중이 점차 증가 할 수 있습니다.
• 복합 단지를 수행하려면 탄성 볼이 필요합니다.

리뷰

나는 27 세입니다. 아직 젊은 나이에도 불구하고, 우리 시대에 널리 퍼진 문제를 이미 접했습니다. 이들은 허리 통증, 자궁 경부, 팔의 무감각과 보너스 osteochondrosis, 각각 두통과 현기증입니다. 뒷 문제는 21 세기의 징벌입니다. 작품은 주로 좌식이며, 모니터 뒤 8 시간은 스스로 느낀다. 나는 진단 자체를 발명하지는 않았지만 신경 병리학자가 그것을 두었다. 표준 계획에는 수많은 의약품이 할당되었습니다. 사실, 의사가 잘하고 주사, 알약은 좋다고 말했지만 체조가 등을 위해 가장 중요하고 정기적 인 운동으로는 등을 복원하는 것이 가능합니다. 나는 자신의 몸무게가 75cm 인 구두를 골라 내 높이가 164cm이고 논리적으로는 65cm 공이 필요하지만 나에게 편리하다. 하루 동안 나는 앉아서 일하기 때문에 연습 할 시간이 없지만! 매일 저녁 나는 fitball에 시간을 보낸다. 내 실험은 2 주간 지속됩니다. 이 시간 동안 손이 마비 된 것을 멈추었으며, 등은 낮 동안에 순종적으로 행동합니다. 그리고 근육이 조여졌습니다. 나는 인터넷에서 비디오 연습을 해.

mila2112

http://irecommend.ru/content/moi-lichnyi-borets-s-lishnim-vesom-i-osteokhondrozom-zabudte-o-bolyakh-v-spine-sovety-po-pra

Fitball은 체력, 자세 정렬을 위해 설계되었으므로 많은 근육을로드하고 유연성을 높이는 데 사용할 수 있지만 다른 목적으로 완전히 사용 했으므로 한 가지 - 매우 필요한 것을 말합니다. 이 공은 내가 임신했을 때 내 친척에 의해 나에게 주어졌다. 처음에, 나는 단지 그것에 앉아서 흔들고, 나중에 등이 매우 심하게 상처를 입기 시작했다. 나는 핏볼을 눕히고 혼란스러운 방향으로 흔들렸다. 그는 진정으로 도움을주었습니다. 그녀가 아기를 낳았을 때, 그는 여러 가지 운동을해야했고, 배앓이를 막기 위해 배가 더 가야했습니다. 하지만 나는 더 잘 했어. 차가울뿐만 아니라, 기저귀에있는 아이가 옆구리에 손을 대고, 다리를 잡고 흔들어서 복통에 도움을 줄뿐만 아니라, 근육도 강해져서 시작한다. 머리를 지키기 위해 아기는 여전히 그것을 아주 좋아했으며, 위와 아래의주기적인 통증에도 매우 안전했습니다. 나는 확실히 그것을 모두에게 추천한다. (단지 "뿔"이있는이 하나) 공이 아주 크다고 생각되지만 나는 그것 없이는 할 수 없다. 불행히도, 지금 나는 그것을 가지고 있지 않다. 나는 그것을 친척에게 주어야했지만, 나 자신을 얻을 것이다.

malya-bm

http://otzovik.com/review_1822127.html

훈련을 위해 fitball을 사용하면 점진적으로 하중을 증가시켜야합니다. 의사와 상담하면 계산을 도와줍니다. 그러므로 먼저 의사에게 조언을 구합니다. 그러면 등 받침이 운동에 대한 감사함으로 응답하게됩니다.