Mirzakarim Sankulovich Norbekov는 우즈베키스탄 작가이기도 한 그는 관절과 전체 유기체를 개선하는 데 목적을 둔 독특한 방법의 개발자입니다. 그는 "인간 치유의 연구소"를 설립했고 많은 유용한 서적과 기사를 저술했습니다. 그의 연습은 전통 의학에 대한 지식과 그 조리법에 기초합니다. 그의 가르침의 결과로 그는 심리적 수준과 물리적 수준 모두에서 운동으로 구성된 시스템을 개발했습니다. 여기에는 자동 교육, 체육, 침술 자체 마사지가 포함됩니다. 몸을 강화하고 면책을 개선하십시오 - 이것은 그의 운동의 도움으로 얻을 수있는 것의 작은 부분에 불과합니다.

Mirzakarim Sankulovich는 인대의 탄력을 회복시키고 신체를 개선하고 조절하며 척추의 유연성과 이동성을 돌려주는 관절을위한 특별한 체조를 제공합니다. 긍정적 인 생각과 열정 - 회복을 향한 당신의 열망과 욕구 - 그것은 모두 당신이 연습 할 필요가있는 것입니다. Norbekov 체조는 훈련을위한 시뮬레이터 나 장치를 제공하지 않습니다.

합병증의 원인

1. 유전 인자.

3. 균형식이 아닙니다.

노르 베코프 (Norbekov)의 관절 운동에는 급성 염증성 질환으로 인한 높은 체온, 통증으로 인한 악화, 수술 후 기간 및 임신 중기의 임신과 같은 금기 사항이 있음을 잊지 마십시오. 최근 심장 발작과 뇌졸중은 관절 체조 금기라고도합니다. 우선, Norbekov에서 치료 운동을 시작하기 위해 필요한 것이 무엇인지 살펴 봅시다. 다른 유형의 체조와 마찬가지로, 처음에는 의사와상의해야합니다.

운동을 일관되게 수행하고 올바른 호흡 리듬을 기억하십시오. 코를 통해 숨을들이 마시고, 입을 통해 숨을 내쉬고, 숨을 내쉬는 동안 여러 번 더 길어야합니다 (두 번이면 충분합니다). 금기 사항이 없다면, 노 베코프 시스템은 관절 질환의 예방과 치료에 완벽합니다.

안구 질환이있는 분은 MS의 체조를 숙지하는 것이 좋습니다. Norbekov.

합동 체조

척추. 세 부서 모두 관련되어 있습니다.

자궁 경부

이러한 운동을 최소 10 회 수행하면 뇌의 우수한 영양을 섭취함으로써 기억력과 수면을 개선하고 척추 측만증 및 골 연골 증 같은 질병을 치료할 수 있습니다.

1. 가능한 한 낮추고 가슴에 턱을 내리고이 자세를 유지하십시오.

2. 그런 다음 머리를 뒤로 젖히고 턱을 가능한 멀리 기울이십시오.

어깨를 만지려고 노력하면서 굽히다.

4. 머리를 좌우로 돌립니다.

5. 원형 머리 움직임.

흉부 부 :

1. 시작 위치 - "성에서"손을. 턱에서 가슴, 어깨 앞으로. 똑바로. Loins at rest. 우리는 고르게 호흡하고 지체하지 마십시오.

2. 시작 위치 - 뒤에서 자물쇠를 든다. 어깨 블레이드처럼 어깨가 움직입니다.

3. 어깨를 서로 반대 방향으로 위아래로 움직입니다. 휴식 - 긴장.

4. 똑바로 서서 구부린 다음 손을 바닥에 펴고 바닥을 약간 들어 올립니다. 등은 직선이다. 다음으로 손을 최대한으로 올려주세요.

5. 어깨를 다른 방향으로 돌립니다.

요추 부위 :

1. 다리는 어깨 너비로 벌리고 무릎은 약간 구부리고 골반은 위로 올립니다. 몸은 움직이지 않아야합니다. 그리고 지금 봄.

2. 약간의 긴장감을 느낄 수 있도록 등을 구부립니다. 꼬리뼈는 머리 뒤쪽으로 향하게됩니다. 교대로 긴장과 긴장.

3. 휴식과 긴장의 전환을 잊지 말고 반대 방향으로 도달하십시오.

4. 다리를 약간 구부리고 꼬리뼈를 머리 뒤쪽으로 늘립니다.

5. 어깨 너비를 벌리십시오. 부드러운 움직임으로 정신적으로 원의 윤곽을 잡고 양쪽 방향으로 엉덩이를 움직입니다. 한 원은 왼쪽에, 한 원은 오른쪽에 있습니다. 한 바퀴 씩 10 번 이상 반복하십시오.

골반 들어 :

1. 엉덩이를 한 방향으로 돌리고 다른 방향으로 돌리십시오. 최대 엉덩이 납치.

2. 시작 위치. 다리는 무릎에서 구부렸다. 그녀를 오른쪽과 앞으로 가져 가라.

3. 발을 강조하면서 장소를 걷는다.

무릎 들어 :

1. 무릎을 다른 방향으로 돌립니다. 교대.

2. 아래쪽 다리를 바깥쪽으로 돌린 다음 안쪽쪽으로 돌립니다.

3. 약간의 노력으로 무릎을 꿇어 라.

손 들어 :

1. 손가락에 약간의 압박감을 주면서 주먹을 쥐고 짜내십시오.

2. 손바닥이 당신에게 배치됩니다. 작은 손가락부터 시작하여 엄지 손가락으로 순서대로 손가락을 모은 다음 운동을 반대 방향으로하십시오.

3. 팔을 벌리십시오. 번갈아 가며 반복하십시오.

4. 단단한 주먹을 원 운동으로 만들어 손목에서 다른 방향으로 돌리십시오.

이 운동은 많은 도움이되었습니다. 그리고 Norbekov의 체조는 내적 감각의 집중과 성격 발달을 기반으로하기 때문에. 저자 자신은 우리 몸이 스스로를 치료할 수 있다고 믿으며 조금만 도울 필요가 있습니다. 축복해!

Norbekov의 관절 체조 : 기능, 운동 단지

이 기사의 저자 : 종양 전문 외과 의사 인 Alina Yachnaya는 일반 의학 학위를 가진 더 높은 의학 교육을 받았습니다.

Norbekov의 합동 체조는 몸의 각 관절의 기능적 활동을 복원하기위한 일련의 연습입니다. 기존의 물리 치료법과 비교할 때, 이것은 운동의 기계적 반복 만이 아닙니다. 이 체조는 긍정적 인 심리적 태도 (인위적으로조차)를 만들어 내면 내면의 상태와 작업하는 것을 기본으로합니다.

관절의 Norbekov 복합체는 관절 질환 (관절염, 관절염, 골 연골 증 등)의 예방과 치료에 사용될 수 있습니다. 관련자들의 리뷰에 따르면, 복합 단지는 실제로 많은 도움이됩니다. 관절 운동이 증가하고 압력이 정상화되며 통증이 사라집니다.

나는이 기사의 저자로서 객관적으로 그것이 더 낫다는 것을 주장 할 수 없다 : Norbekov 시스템의 관절이나 수업을위한 고전적인 물리 치료 연습. Norbekov 시스템을 사용하여 관절의 건강을 성공적으로 회복 한 사람들의 리뷰가 있습니다. 내 의견으로는, 그것은 이미 그런 육체적 인 문화를 시도하게 충분히 재미있는 것으로 들린다.

체조를 수행하기 전에 의사 (정형 외과 의사, 관절염 전문의, 류마우스 전문의 또는 치료사) 및 Norbekov 센터의 컨설턴트와 상담하고 상담해야합니다.

다음으로, 관절에 대해이 운동을 수행하는 방법, 올바른 분위기를 조성하는 방법 및 복잡한 운동에 포함되는 운동을 배우게됩니다.

관절을위한 체조의 저자 Mirzakarim Norbekov

미리보기

체조의 저자 인 Mirzakarim Norbekov는 관절 체조를 수행하기 전에 예비 긍정적 인 태도를 고집합니다. 그는 회복의 필요성 때문에 운동의 기계적 반복은 유익하지 못하고 해롭다는 점을 강조합니다.

그러므로 Mirzakarim Norbekov의 관절을위한 체조 단지로 직접 진행하기 전에 다음을 수행해야합니다.

• 몸을 완전히 이완 시키십시오 (얼굴의 근육을 포함하여);
• languor의 느낌까지 내부 장기를 "진정 시키십시오;
• 긍정적이고 유머러스 한 성취로 조정하십시오.
• (몸을 활성화하기 위해) 귀를 마사지하여 다른 방향으로 당깁니다.

관절 운동

아래의 Norbekov에 따른 관절 체조의 모든 운동은 긍정적 인 태도와 탄력적 인 움직임으로 8-10 번 반복해야합니다.

이 체조에 관한 완전한 비디오가 있습니다 :

추가 텍스트는이 비디오와 완전히 교차하므로 비디오 연습을보고 텍스트 설명을 읽을 수 있습니다.

손 관절을위한 체조 Norbekova

당신 앞에서 손을. 압착하고 압착에 집중하여 손가락을 쥐고 뺍니다.

손가락으로 번갈아 가며 클릭하는 것처럼 날카롭게 던지십시오 (누군가를 클릭하는 것처럼).

작은 손가락에서 먼저 손가락으로 부채꼴 모양으로 움직이고 그 다음엔 반대 방향으로 움직입니다.

팔을 앞쪽으로 당기고 손을 내린다. 자신에게 손을 댑니다. 그런 다음 반대로 브러쉬를 들어 올려서 끌어 당깁니다.

팔을 똑바로, 손바닥을 바닥에 평행하게 늘리십시오. 브러쉬를 옆으로 (안쪽으로) 향하게합니다. 그렇다면 반대로, 서로의 측면에. 악수해라.

주먹을 만들고 동그라미를 만드십시오.

팔을 옆으로 펴고 팔꿈치에서 구부립니다. 원형으로 팔뚝을 앞뒤로 돌립니다. 악수해라.

밀을 곧게 펴십시오. 첫번째 것, 다른 것. 어깨 관절에 초점을 맞 춥니 다.

똑바로 서서, 팔을 아래로 똑바로 세웁니다. 어깨를 서로 가깝게 움직여야합니다. 그런 다음 반대로 어깨 걸이를 가져 가려합니다.

이제 어깨를 내리십시오. 그 후에, 귀에 다가 가려고 들어 올려라.

어깨 관절에 집중하여 어깨 (아래 팔)가있는 원을 앞뒤로 만듭니다.

똑바로 세우고 팔을 내리고 손을 가능한 한 가깝게 돌리십시오. 그런 다음 그들을 너에게서 돌리십시오. 악수해라.

어깨 너비에 발을 올려 놓으십시오. 오른손으로 왼쪽 팔꿈치를 잡고 목 뒤쪽으로 등 뒤로 당깁니다. 팔, 어깨, 머리 만 돌리십시오. 다른 손으로 같은 동작을 반복하십시오.

몇 가지 운동의 예는 손 관절을위한 Norbekova를 체조합니다. 사진을 클릭하면 확대됩니다.

다리 관절을위한 체조 Norbekova

똑바로 서. 한쪽 다리를 들고 무릎을 구부린다. 탄력있는 움직임을 만들 때 양말을 아래쪽으로 당기고 곧은 다리로 몸 위로 당깁니다.

이전 연습에서와 같은 동작으로, 먼저 발을 안쪽으로 당긴 다음 옆으로 돌립니다. 대체 긴장과 이완.

어깨 너비에 발을 올려 놓으십시오. 앞으로 구부리고 무릎에 손을 댄다. 스쿼트 (Squat), 무릎을 안쪽으로 그리고 바깥쪽으로 원 운동을하십시오. 무릎을 뒤로 밀 때 다리를 곧게 펴십시오.

다리를 모으고, 무릎을 꿇고, 등을 뒤로 구부리고 곧게 펴십시오. 스쿼트, 무릎을 한 방향으로 돌린 다음 다른 방향으로 돌립니다. 무릎이 뒤로 움직이면 다리를 똑바로 세우십시오.

시작 위치 (약자 I. p.) : 어깨 너비를 벌리십시오. 오른쪽 다리를 들어 올리고 무릎에서 구부린 다음 가능한 한 멀리 가져 가십시오. 그녀의 탄력있는 움직임을 가져라. 그런 다음 왼발로 반복하십시오.

I. p. 동일합니다. 구부린 오른쪽 다리를 오른쪽으로 기울인 다음 아래로 내리고 다시 들어 올리십시오. 여러 번 반복하십시오. 다음 - 다른 다리로.

I. p. 동일합니다. 구부러진 다리를 옆으로 잡고 벽에 원을 그린 것처럼 무릎을 동그라미로 움직이십시오. 다른 다리와 동일합니다.

일부 연습의 예는 다리 관절에 대한 체조 Norbekova 운동. 사진을 클릭하면 확대됩니다.

척추에 대한 체조 Norbekova

가슴에 머리를 대고 턱에 손을 대십시오. 점차적으로 낮추고 낮추어 자궁 경부의 긴장을 느껴보십시오.

머리를 살짝 위로 턱을 당겨. 휴식과 교대로 긴장.

머리를 옆으로 기울이십시오. 기울이기, 귀에 어깨에 닿도록하십시오. 어깨를 움직이지 마십시오.

코가 고정 된 중심이라고 상상해보십시오. 똑바로 쳐다보고 머리를 옆으로 돌려서 코가 한 곳에 남아 있도록하십시오. 머리를 아래로 똑같이하십시오.

머리를 오른쪽과 왼쪽으로 돌리면서 탄력있는 움직임을 수행하십시오. 가능한 한 머리를 돌려보십시오.

그것의 축을 중심으로 머리를 완전히 돌린다. 천천히 수행하고 양방향으로 회전하십시오.

똑바로 서서, 아래에있는 자물쇠에 손을 넣으십시오. 어깨를 어깨에 대고 팔을 앞뒤로 당깁니다. 그런 다음 가슴을 앞뒤로 조준하여 손을 잡고 어깨 뼈를 줄이십시오.

어깨 하나를 들고 다른 어깨를 아래로 당깁니다. 그 반대의 경우도 마찬가지입니다.

몸을 따라 똑바로 서십시오. 긴장과 이완을 번갈아 가며 팔과 어깨를 아래로 당긴 다음 위로 당깁니다.

어깨를 앞뒤로 돌리고 흉부 부위를 굽히고 구부린다 (팔을 아래로 내림).

똑바로 서. 머리와 가슴으로 앞으로 기울어지면, 팔을 무언가를 받아들이는 것처럼 조인하게됩니다. 그런 다음 팔을 뒤로 움직여서 크라운을 위쪽으로 뻗어서 어깨 칼날을 가져옵니다.

한 손을 아래로, 다른 한 손을 머리 뒤로 올려 팔꿈치가 보입니다. 팔꿈치를 탄력있는 움직임으로 위쪽으로 늘리십시오. 손을 바꿔 라.

어깨에 손을 댄다. 몸 전체를 시계 방향과 반 시계 방향으로 돌립니다. 발을 가만히 두어라.

I. p. 동일합니다. 앞으로 몸을 기울여 몸을 옆으로 돌려 천장을 바라보십시오. 다른 방법으로 반복하십시오. 그런 다음 뒤로 몸을 기울여 몸의 축 (등뼈)을 중심으로 같은 방향으로 회전하십시오. 곧게 펴서 옆으로 기울어 라. 그냥 축 주위를 돌리면서 위아래로 움직입니다.

진정 숨을들이 쉬세요. 흡입하면서 손을 내밀어 내뱉습니다.

일부 연습의 예 척추에 대한 Norbekova 체조. 사진을 클릭하면 확대됩니다.

이것으로 관절을위한 Norbekov 복합 단지가 완성됩니다. 기분, 재충전 및 기쁨을 충전하면서 매일하십시오. 축복해!

척추와 관절을위한 치료 체조 Norbekova

Norbekov의 관절 체조 - 관절을 복원하고 관절염, 관절염 및 기타 유사한 질병을 예방하는 효과적인 방법. 이 기법의 본질은 무엇입니까? 어떤 운동을해야하며, 물리 치료 운동에 대한 제한이 있습니까?

방법의 본질과 특성

합동 체조는 합동 문제가있는 사람들과 일과 생활 양식이 그들을 습득 할 위험을 증가시키는 사람들에게 이상적인 선택입니다. 특별히 설계된 Norbekov 신체 운동은 신체 활동을 증가시키고, 유연성, 연골, 관절 조직 및 척추의 탄성을 회복시키는 데 도움이됩니다.

물리 치료법이 가져다주는 육체적 인 효과 외에도 최대한의 긍정적 인 효과를 얻기 위해서는 환자의 심리적 태도가 중요합니다. 관절의 상태가 어떻게 변하는지를 기뻐하면서 기분이 좋은 체조를해야합니다.

관절에 대한 체조 Norbekova는 매우 유리하고 빠른 결과를 얻기 위해 필요한 다음과 같은 간단한 규칙을 준수해야합니다.

1. 수업 중에는 조심스럽게 내부 감정을 모니터하고 관절의 상태에 집중해야합니다. Norbekov 자신에 따르면 운동을 수행하는 기술의 정확성이 아니라 내적 정신에서 비롯된 것이며 공동 체조의 효과는 달려 있다고합니다.
2. 각 운동은 적어도 10 번 수행하는 것이 좋습니다.
3. 큰 중요성은 정신적 인 태도이므로, 행복하고 행복하게 웃고 좋은 영혼에 참여해야합니다.
4. 운동은 규칙적이고 체계적으로 수행되어야하며,이 경우에만 완전한 치유를 기대할 수 있습니다. 최대한의 치료 효과를 얻고 관절 질환을 잊고 싶다면 매일 운동을하지 말고 운동하십시오.
5. 소위 "기계 시스템"을 포함하여 지능적으로해야합니다. 이것은 매우 중요합니다! 그리고 완성 된 각 연습을 위해 자신을 칭찬하는 것을 잊지 마십시오.

유용한 기술이란 무엇인가?

적절하고 체계적인 수행으로 Mirzaakhmat Norbekov와의 관절을위한 체조는 실제로이 기술을 적용한 환자에 대한 수많은 리뷰에 의해 입증 된 놀라운 결과를 얻을 수 있습니다. 관절 조직에 직접적으로 유익한 효과 외에도, 관절 체조는 전체적으로 환자를 강화하고 치유합니다. 이 운동 세트 (운동 요법)로 ​​놀라운 치료 결과를 얻을 수 있습니다. 예 :

• 관절의 유연성과 탄력성을 증가시킨다.
• 근육 긴장을 증가시킨다.
• 관절의 운동을 증가시킨다.
• 운동의 조정을 향상시킨다.
• 우울증과 스트레스를 없애라.
• 심혈 관계 강화;
• 호흡기 및 신경계의 기능을 향상시킵니다.

이러한 활동은 관절 질환으로 고통받는 사람들과 예방 목적으로 적합합니다. 또한, 치료 과정을 마친 경우, 회복 기간 동안이 운동 세트가 환자에게 권장됩니다.

의료 준비 및 여러 물리 치료와 달리 관절 체조는 건강에 해를 끼치 지 않으며 원치 않는 반응을 일으키지 않습니다. 또한 가정과 같은 편리한 시간에 체조를 할 수 있기 때문에 그러한 수업에는 재정적 인 투자가 필요하지 않습니다.

예상되는 결과

관절 운동 덕분에 올바른 훈련과 체계적인 운동을 통해 다음과 같은 긍정적 인 결과를 얻을 수 있습니다.

• 관절 및 연골 조직의 상태를 개선한다.
• 두통을 없애라.
• 척주의 유연성을 증가시킨다;
• 관절의 이동성을 증가시킨다.
• 기분 향상;
• 활액의 양을 정상화한다.
• 혈액 순환 과정을 안정시킨다;
• 전반적인 몸의 색조를 개선합니다.
• 각종 척추 구획을 운동하는;
• 관절 통증을 없애라.
• 관절 질환의 경우 치유 과정 속도를 높이고 병리학 적 과정의 진행을 억제하고 관련 합병증을 유발할 수 있습니다.
• 인대와 근육 그룹을 강화하십시오.

또한 체계적인 직업 과정에서 환자는 자신의 힘에 대한 신념을 갖고 있으며 생활 방식 자체가 바뀝니다. 사람은보다 적극적이고 이동성이 좋아지기 때문에 골감 병증이있는 경우 중요합니다.

가능한 제한 사항

운동의 확실한 이점에도 불구하고 의사는 환자에게 적극적인 물리 치료를 권하지 않습니다. 관절을위한 Norbekov 체조 의료 단지는 다음과 같은 경우 금기입니다 :

• 정신 장애;
• 아기 대기 기간;
• 만성 형태로 발생하는 심각한 질병;
• 최근 수술;
• 심장 마비 또는 뇌졸중이있는 환자의 병력;
• 15 세까지의 연령 카테고리;
• 염증 과정;
• 심한 관절 및 척추 통증;
• 신경 장애;
• 심한 척추 질환;
• 열이 나는 조건.

합동 체조의 운동은 심각한 불편 함과 고통을 일으키지 않아야한다는 것을 기억해야합니다. 수업 시작 전에 Norbekov에 따라 물리 치료법의 금기 사항과 안전성에 대해 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

준비 규칙

합동 체조는 특별한 준비가 필요하지 않지만, 수업 시작 전에는 여전히 성능을 향상시키는 것이 바람직합니다.

• 운동을 방해하거나 방해하지 않는 편안한 옷을 입는다.
• 귀를 마사지;
• 가능한 한 긴장을 풀고 내면의 상태에 집중하십시오.
• 긍정적 인 방향으로 스스로를 설정하고 미소로 수업을 시작하십시오.

공동 연습의 주요 복합체

체조 Norbekova 척추와 관절에 대한 실제 운동의 다음과 같은 복잡한가 포함됩니다 :

1. 손가락으로 캠을 빠르게 짜내고 날카롭게 쥐어 짜내십시오.
2. 왼쪽과 오른쪽으로 번갈아 머리를 구부립니다.
3. 손가락을 클릭하십시오.
4. 다리를 어깨 너비로 벌리면서 팔을 내리 쬐면 열심히 내리십시오.
5. 손을 앞으로 벌리고 손바닥을 내리고 브러시로 회전 운동을하고 유사한 주먹을 움켜 쥐고 비슷한 행동을합니다.
6. 다리를 무릎 관절에 구부린 상태에서 다리를 들어 올리면 자신의 몸에서 다리를 펴기 시작한 다음 자신을 끌어 당깁니다. 발을 안쪽으로 돌리면서 운동을 반복하십시오.
7. 다리를 어깨 너비에 놓고 무릎을 바깥 쪽과 안쪽에서 돌립니다.
8. 팔꿈치를 구부리면 팔뚝을 앞뒤로 활발히 움직이기 시작합니다. 동시에 어깨를 움직이지 않게 유지하는 것이 중요합니다. 한쪽 팔뚝만으로 작업하는 것이 중요합니다.
9. 어깨를 한 번 올리면서 천천히 들어 올리십시오. 두 번째 어깨를 아래쪽으로 늦추십시오.
10. 약간 앞으로 앞으로 기울이고 다리를 어깨 너비로 벌리면 몸이 왼쪽과 오른쪽으로 날카 롭습니다.
11. 가능한 한 많이 긴장을 풀고 호흡 운동으로 진행하십시오. 흡입 할 때 손을 들어 올리고 내 뿜으면 크게 내립니다.
12. 시선이 똑바로 집중되도록 머리를 다른 방향으로 돌리십시오.

위의 모든 연습은 최소한 10 번 반복해야합니다. 이것은 Norbekov가 개발 한 기본 관절 운동의 간단한 단순화 된 집합 일뿐입니다. 이 복합 단지는 거의 제한이 없으며 일일 체계적인 구현으로 첫 ​​1 달의 훈련 후에 눈에 띄는 긍정적 인 결과를 얻을 수 있습니다.

안전 예방 조치

관절 체조의 운동을 최대한 효과적이고 안전하게 유지하려면 운동을 시작하기 전에 전문가와상의해야합니다. 만성적 인 형태로 발생하는 심각한 건강 문제 또는 질병을 가진 사람들에게는 특히 의사의 조언이 중요합니다.

심하고 빠르게 진행되고 무시되는 관절 병리학의 경우 체조만으로는 충분하지 않다는 것을 잊지 말아야합니다. 치료 운동은 치료 과정의 효율성을 증가시킬 것이며 주치의에 의해 환자에게 처방 된 복합 요법의 훌륭한 구성 요소가 될 것입니다.

훈련 과정에서 통증이나 일반적인 불쾌감을 경험한다면 훈련을 중단하는 것이 좋습니다. 불쾌한 증상이 지속되면 전문가에게 문의하십시오.

Norbekov의 합동 체조는 연골과 관절 조직의 상태를 향상시킬뿐만 아니라 전신을 강화시키는 훌륭한 방법입니다. 가장 긍정적 인 결과를 얻으려면 체조를 체계적으로 그리고 긍정적 내면의 정신으로하는 것이 중요합니다.

Norbekov의 합동 체조 - 합동을위한 운동의 묘사

인체는 척추 디스크와 함께 거의 200 개의 관절과 50 개 이상의 척추로 구성됩니다. 이 복잡하고 잘 정립 된 메커니즘 전체가 수십 년 동안 정기적으로 "임무"를 수행하고 쉽고 자유롭게 움직일 수 있도록 도와주었습니다.

우리는 당연한 것으로 생각하고이 민감한 메커니즘이 흔들 리기 시작하면 우리의 움직임을 방해하고 고통스럽게하는 것을 비난합니다. 근골격계의 문제는 고전 및 대체 의학을 치료합니다.

오늘 우리는 Norbekov 's Joint Gymnastics이라고 불리는 가장 효과적인 치료 방법 중 하나에주의를 기울일 것입니다.

메소드 작성자 소개

Mirzakarim Sanakulovich Norbekov 박사는 오랫동안 대체 의학을 성공적으로 수행해 온 우즈베키스탄 출신의 러시아 과학자입니다.

그는 인간 자체 회복 연구소 (Institute for Human Self-Recovery)와 교육 및 복원 기술 센터 (Center for Educational and Restorative Technologies)를 자체 이름으로 설립했습니다.

Norbekov의 방법에 대한 관심은 엄청납니다 : 이것은 러시아 시스템과 해외에서 모두 시스템을 설명하는 책의 거대한 순환에 의해 나타납니다.

Norbekov 박사 시스템의 비평가들도 있습니다. 그러나 Norbekov의 체조는 수만 명의 사람들이 고통을 없애는 데 정말로 도움이되었다는 사실이 남아 있습니다.

시스템 Norbekov -이게 뭐야?

Norbekov의 관절 체조는 비 전통적이라고 여겨지 긴하지만, 과학적인 뿌리를 가지고 있습니다 : 그것은 고대 중국 최고의 의사의 전통을 기반으로하며 레크리에이션 체조와 심리의 조합입니다.

Norbekov의 방법의 원리는 초기 (건강), 예비 및 기본의 세 가지 본격적인 코스로 구성되어 있으며, 자신의 마음과 몸을 제어함으로써 질병의 몸을 치유하는 것으로 구성됩니다.

각 과목에는 각 근육 군에 대한 복잡한 운동이 포함되어 각 관절의 회복에 기여합니다.

과학자의 훈련을 통해 관절염, 관절염, 골 연골 증 등의 질병을 예방할 수 있습니다.

Norbekov 체조는 척추 디스크의 상태를 개선하여 Norbekov 박사에 따르면 척추의 전반적인 상태를 개선하며 신체의 기능 시스템에 대한 입구입니다.

방법론의 주요 목표 및 목적

norbek 시스템의 주요 목표 및 목적은 다음과 같습니다.

• 시체의 복잡한 회복. Norbekov의 공동 체조는 호흡기 및 심혈관 시스템을 강화하여 환자의 활력을 증가시킵니다.
• 자신의 몸에 대한 통제감과 정상적인 삶의 리듬을 얻는 것;
• 척추의 자연 유연성과 이동성 회복;
• 인대와 근육의 탄력 자극;
• 관절 강화;
• 자신의 내면을 강화함으로써 자신의 능력에 대한 환자의 신앙을 창조합니다.

금기 사항

수업과 연습을 시작하기 전에 금기 사항에 대해 의사와상의하는 것이 좋습니다.

주요 금기 사항은 다음과 같습니다.

• 정신 장애;
• 최근에 수술을 받았다.
• 일부 심혈관 질환;
• 등 및 관절에 매우 강한 통증;
• 악화 기간에 만성 질환;

또한 임산부와 청소년을위한 수업은 권장되지 않습니다 (아직 척추를 충분히 강화하지 못했습니다).

취업 과정에서 고통을 느끼면 그 사실을 멈추어야합니다.

관절 체조 수행 규칙 Norbekov

체조 연습에서 가장 중요한 규칙 인 Norbekov는 얼굴에 미소를 짓고 밝은 생각을 가진 긍정적 인 태도의 존재를 고려합니다. 그 긍정은 거의 백퍼센트 성공을 약속합니다!

연습을하는 것은 코스가 끝날 때까지 매일 필요합니다. 체조 시작 전에 좋은 분위기를 조성하고 완전히 긴장을 풀어야합니다. 그렇지 않으면,이 일에 점령, 당신은 단순히 시작할 수 없습니다 - 그에게서 좋은 것 없을 것입니다.

Norbekov 박사는 체조를하는 동안 다음과 같은 요구 사항을 수행 할 것을 권고합니다.

• 내부 장기의 최대 이완, 얼굴 표정 - 가능한 모든 것;
• 귀를 마사지하여 몸에 혈액 공급을 향상시킵니다.

Norbek의 관절 체조의 도움으로 관절뿐 아니라 사람의 모든 시스템과 내부 장기도 정상화 될 수 있습니다. 코스가 시작될 때의 체력의 최적 기간은 1/4 시간이며 점차 30 분 이상으로 증가합니다.

Norbekov의 관절 체조 - 연습 세트

아래에서는 Norbekov 관절 체조에 대한 몇 가지 실습을 소개합니다. 아래에서 시스템에 대한 비디오 자습서를 찾을 수 있습니다.

체조 선수 Norbekova

관절염 환자는 상태를 정상화하고 정상적인 삶으로 돌아 가기를 원하면서 항상 원하는 결과를 내지 않는 많은 값 비싼 프로그램을 시도합니다. 근골격계 질환의 치료 및 예방에있어 가장 접근 가능하고 효과적인 방법 중 하나는 Norbekov의 체조입니다.

첫 번째 개선 사항은 몇 가지 교훈을 통해 눈에.니다. 신체의 전투 감각과 가벼움뿐만 아니라 활력이 증가 할 것입니다. 또한 모든 사람이 사용할 수있는 절대적으로 자유로운 방법입니다. 다른 대체 의학 방법과 마찬가지로 먼저 의사와상의해야하며 자신이 위험 부담으로 그러한 치료를받을 수 있음을 이해해야합니다.

또한 치료 체조 중에 호흡 및 심혈관 시스템의 작업이 개선됩니다. 복잡한 근육과 관절의 다른 그룹을 위해 설계되었습니다. 한 번의 수업은 30 분 이상 소요되지 않습니다.

기본 원리

• 모든 운동은 규정 된 순서대로 수행됩니다. 먼저 팔과 다리가 풀리고, 그 다음 상단과 마지막으로 척추의 하부가 각 관절을 철저히 조사 할 수 있습니다.
• 팔이나 다리 만 있고 척추를 강화하는 데주의를 기울이더라도 전체 근골격계의 건강은 효율성에 달려 있습니다.
• 정기적으로 훈련해야합니다. 그러면 시스템의 효율성을 확신 할 수 있습니다.
• 긍정적 인 결과를 얻고 신속하게 운동을 생산적으로 수행해야합니다.

너가 좋지 않거나 너가 빨리 피로하게하면 포기하지 말라. 긍정적 인 방향으로 조정하고 높은 결과를 위해 노력하십시오!

누가 체조에 종사하는 데 유용합니다 Norbekova

Norbekov 시스템은 이미 관절염이 발생한 사람들과 가능한 한 오랫동안 관절의 건강을 유지하고자하는 사람들을 위해 고안되었습니다. 이것은 한 위치에서 많은 시간을 보내고 스포츠를하지 않는 사람들에게 특히 그렇습니다.

풀 버전의 비디오 연습은 무료로 제공되므로 집을 떠나지 않고도 언제든지 수업을들을 수 있습니다.

체조는 아이들을 포함하여 나이가 다른 사람들에게 이상적입니다. 근골격계의 일부 병리는 조기에 시작되지만 독특한 시스템의 도움으로 피할 수 있습니다.

이점

관절염 치료를위한 새로운 방법이 정기적으로 등장한다는 사실에도 불구하고, Norbekov 시스템은 내부에서 질병에 대항하여 싸우는 소수의 시스템 중 하나입니다. 결국, 심각한 병의 원인은 종종 스트레스, 호르몬 분열, 장기 우울증이됩니다.

관절염으로 제한된 움직임을 경험 한 많은 사람들은 그 결과에 영향을받습니다. 이제는 장거리에서 자유롭게 움직일 수 있고 더 젊어 질 수 있습니다.

Norbekov 방법의 주요 이점 중 하나는 재정적 인 투자가 부족하다는 것입니다. 값 비싼 도구와 시뮬레이터를 구입할 필요가 없으므로 게으르지 않아야하고 정규 수업 시간을 찾고 정기적으로 기술을 향상시켜야합니다.

절차 준비

Norbekov를 개발 한 체조는 긍정적 인 태도로 결과를 줄 것입니다. 스트레스 상태에 있거나 기분이 좋지 않다면 수업을 하루 더 연기하는 것이 좋습니다.

자동으로 운동을하지 말고, 내면의 상태로 일하십시오. 노베 코프 (Norbekov) 박사가 추천 한 바와 같이, 수업 전 휴식을 취하기 위해 맛있는 차를 마시거나 귀를 마사지하십시오.

수업을 시작하려면 편안한 옷과 약간의 여유 공간이 필요합니다. 훈련이 열리는 방을 환기시키는 것이 좋습니다. 가능하다면 신선한 공기로 운동을하십시오. 수업 시작 몇 시간 전에 무거운 음식을 피하십시오.

다리 체조 Norbekova

신체 활동은 다리의 건강 상태에 달려 있습니다. 관절염의 불쾌한 증상을 없애기 위해 매일 간단한 운동을 수행하십시오.

1. 똑바로 서. 오른쪽 및 왼쪽 무릎을 교대로 구부린 다음 천천히 똑바로 세우십시오.
2. 원칙은 첫 번째 운동과 동일하지만 발에주의를 기울여야합니다. 다리를 구부릴 때 먼저 발을 위로 당긴 다음 옆으로 돌리십시오.
3. 다리 너비, 무릎에 손. 처음부터 안쪽으로, 그리고 바깥 쪽에서 발의 원형 운동을 시작하십시오.
4. 함께 발을 딛고 무릎을 꿇어 라. 뒤가 앞으로 약간 기울고,이 위치에 약간 머물러있어 근육을 긴장시키고 곧게 만듭니다.
5. 무릎을 옆구리에 퍼뜨려서 웅크 리기를 시작하십시오.
6. 어깨 너비를 벌리십시오. 다리를 들고 무릎에 쥐어 짜 넣고 최대한 멀리 가져 가십시오. 왼발을 똑같이 반복하십시오.
7. 운동의 시작은 이전 운동과 같습니다. 발을 바닥에 내려 놓은 후에 만 ​​다시 올릴 필요가 있지만 편평한 자세를 취해야합니다.
8. 다리를 무릎에서 다시 구부리지 만 낮추지 말고 원 운동을하십시오.

모든 운동은 다리마다 번갈아 8-10 번 수행해야합니다.

손을위한 체조 Norbekova

손 관절염의 경우 다음 운동이 도움이됩니다.

1. 팔을 앞으로 똑바로 늘리고 주먹을 쥐어 짜내고 시술에 집중하십시오.
2. 같은 위치에 있으면 모든 손가락으로 대체 클릭을 수행하십시오.
3. 손가락으로 팬 모양의 움직임을 수행하십시오.
4. 악수를 잘하고 긴장을 풀어 라.
5. 팔을 똑바로 늘리고 아래로 내려 브러시를 아래쪽으로 당긴 다음 브러시를 들어 올려서 앞으로 당깁니다. 다른 모든 운동처럼 8-10 번 반복합니다.
6. 시작 위치 - 손을 바닥과 평행하게 평행하게 놓고, 손바닥을 서로를 향하여 옆으로 돌려 놓습니다.
7. 손가락을 주먹으로 짜내고 원을 그리며 회전 시키십시오.
8. 앞으로 확장 된 팔을 팔꿈치 굴곡을 수행하십시오.
9. 잘 알려진 운동 "밀"의 유형에 따라 손으로 회전하십시오.
10. 어깨를 돌리십시오 - 먼저 앞으로, 뒤로.
11. 어깨를 들어 올려 어깨 뼈를 쥐어 짜십시오.
12. 어깨를 으해라.
13. 과도한 하중을 가한 후 손을 약간 쉰 다음 잘 흔들어서 긴장을 풀어줍니다.
14. 어깨 너비만큼 떨어져 손을 넣어, 다른 손으로 팔꿈치를 잡고 다시 당겨. 시체는 원래 위치에 남아 있습니다.

비디오를 보면서 모든 연습 문제를 해결하기위한 정확한 기술을 시각적으로 알 수 있습니다.

척추에 대한 체조 Norbekova

강한 척추는 전신의 건강을 보장하기 때문에 운동의 집합에주의를 기울여야합니다. 자궁 경부 척추를 위해 적절히 설계된 체조는 당신의 건강을 빠르게 개선하고 운동의 제약을 없애줍니다.

척추의 관절 체조 :

1. 부드럽게 머리에 가슴을 내리고 턱에 손을 대십시오. 목은 최대한 긴장되어야합니다.
2. 머리 기울이기를 좌우로 수행하십시오.
3. 턱을 최대로하고 머리를 다른 방향으로 부드럽게 돌리십시오.
4. 계속해서 머리의 원형 움직임을 수행하십시오.
5. 그런 다음보다 집중적이고 진지한 운동을 시작하십시오. 손으로 바닥에 닿을 수있게 최대한 낮추십시오.
6. Somknite가성에 손을 대고, 이전 운동에서와 같이 가능한 한 많이 스트레칭하려고합니다.
7. Somknite는 뒤에있는 자물쇠에 손을 대고 가슴을 부풀어 오른 어깨 뼈를 닫습니다.
8. 왼쪽 어깨를 들어 올리고 오른쪽을 내립니다. 그런 다음 반대쪽을 반복하십시오.
9. 똑 바른 자세로 몸을 따라 똑바로 서십시오. 긴장과 이완을 번갈아 가며 팔을 어깨 위로 아래로 늘리십시오.
10. 팔이 낮추어 져서, 처음에는 어깨와 함께 원 운동을 수행 한 다음 아래로 내립니다.
11. 한 팔을 머리 뒤쪽의 구부러진 상태에 놓고 다른 손을 내린 채로 내립니다. 가능한 한 팔꿈치를 늘리십시오.
12. 허리에 손을 대고 왼쪽, 오른쪽, 앞으로, 뒤로 교대로 기울입니다.
13. 천천히 몸을 돌리십시오, 이전 운동에서 것과 같이, 손은 허리에 남아 있습니다.
14. 골반과 함께 원형 운동을 수행하십시오.
15. 발목을 찢어지지 않고 가능한 한 높게 늘려 팔을 위로 올리십시오.
16. 마지막 진정 운동 - 손을 들어 올려 숨을 내쉬고 내 뿜으십시오.

팔, 다리 및 척추에 통합 된 체조가 있으면 놀라운 결과를 얻을 수 있습니다. 그러나 시간이 제한적이라면 신체의 한 부분만을 훈련시키는 일련의 연습을 수행 할 수 있습니다.

금기 사항

잘 알려진 의사가 개발 한 일련의 운동이 신체에 큰 도움이된다는 사실에도 불구하고 어떤 경우에는 웰빙 세션을 실시하지 않아야합니다.

관절 운동에 대한 금기증 :

• 급성기의 근골격계 질환.
• 정신 장애.
• 임신 기간
• 심장 질환 - 어깨 관절에 대한 운동은 특히 금기입니다.

관절염 치료를 시작하기 전에 의사와 상담하십시오. 어떤 경우에는 금기 사항이 상대적 일 수 있으며 특정 유형의 운동을 수행 할 수 있습니다.

규칙적인 체조 Norbekov를 사용하면 질병을 치료하지 않는 고가의 연고를 사용하지 않고 관절에서 통증을 없애기 만하면 일시적으로 증상을 완화 할 수 있습니다. 최상의 결과를 얻으려면 공동 체조가 마사지 및 물리 치료 절차와 결합하는 것이 좋습니다. 물론 칼슘과 건강한 단백질이 풍부한 음식을 제공해야하는 적절한 영양법을 잊지 마십시오.

Norbekov - 합동 체조, 운동의 묘사, 영상

오늘 우리는 화제에 기사를 제안한다 : "Norbekov - 합동 체조, 운동의 묘사, 영상." 우리는 모든 것을 분명하고 자세하게 설명하려고 노력했습니다. 궁금한 점이 있으면 기사 마지막 부분에 질문하십시오.

운동 Norbekova 관절 체조

M.S.Norbekov - 시체를 치유하는 저자의 방법을 개발하고 우즈베키스탄과 러시아의 건강 회복과 많은 지부를위한 자체 센터 주최자. 이 방법의 기본은 심리학의 가정에 의해 지배된다.

과정에서, 학생들은 우선 자신의 숨겨진 매장지를 포함하고, 인위적으로 긍정적 인 감정적 인 태도를 만들고 "나는 건강하고 성공하며 에너지가 가득합니다"라는 이미지를 형성하는 방법을 가르치도록 가르칩니다.

일반적으로, 제안 된 방법은 청취자를 끊임없이 좋은 기분으로 바꿔 주며, 그렇지 않으면 신체 운동조차도 쓸모가 없다.

Norbekov : 척추에 대한 공동 체조

저자는 운동을하는 기계적인 접근법을 완전히 거부합니다. 일어나서 앉았습니다. 각 요소는 얼굴, 즐거움 및 기쁨에 미소로 수행되어야합니다. Norbekov에 따르면, 긍정적 인 기분과 관련하여 만 관절 체조가 강한 척추와 건강한 인간 정신의 열쇠입니다. 그때 운동만으로 척추가 제자리로 떨어지거나, 신경 종결을 차단하고, 척추의 정상적인 기능을 회복시켜줍니다. 이것은 근육, 관절, 기관 등 신체의 모든 것을 지원합니다.

연습 Norbekov- 설명

적절한 분위기를 조성하기 위해 복합 단지는 귀 마사지로 시작됩니다. auricles는 에너지 지점에 위치하기 때문에 이들에 미치는 영향은 모든 신체 시스템에 미치는 영향을 의미합니다. 귀 마사지로 몸 전체가 건강 해지고 활력을 얻습니다. 정확하게 상승하고, 새로운 날에 미소 지으며, 귀를 펴고, 아래로, 양쪽으로 당기고, 앞뒤로 순환 운동을 수행하는 것이 필요합니다. 완료하려면 손바닥으로 귀를 닫고 조금 문지르고 뒤로 당깁니다. 일반적으로, Norbekov의 관절 체조가 수행 될 때, 양성의 음성이 자신감과 활력을주고 웃음을 만들기 때문에, 보는 것이 재미 있습니다. 팔과 다리의 관절에 대한 운동은 손을 데우는 것으로 시작됩니다.

운동 Norbekova 관절 체조

바닥에 평행하게 손을 높이고 주먹을 활짝 풀고 움켜 쥐고 손은 자유롭고 쉽게 움직이며 손바닥을 주먹으로 모으고 작은 손가락에서 엄지 손가락으로 반대 방향으로 손가락을 구부린다. 손과 팔을 흔들면 긴장을 풀어줍니다. 그 앞에 팔을 쭉 펴고 손바닥을 탄력있는 동작으로 당겨서 손목에서부터 시작하여 양쪽으로 움직입니다. 악수해라. 팔꿈치 관절을 따뜻하게하려면 팔을 옆으로 옮기고 팔꿈치에서 구부린 팔을 어깨 높이까지 들어 올리고 양방향으로 원을 그리며 팔꿈치에서 움직임을 수행하십시오. 어깨 관절의 연구는 처음부터 한 손으로, 다음으로 다른 손으로 어깨에서 회전하는 것입니다. 어깨 끈을 뒤로 당기고 뒤쪽을 똑바로 유지합니다. 몇 번 더 낮추고 어깨를 들어 올리고 원형 동작을 수행합니다.

비디오를 볼 곳

Norbekov의 관절 체조가 어떻게 정확하게 수행되는지 자신의 눈으로 보는 것을 선호하는 사용자는 인터넷 리소스에서 비디오를 다운로드 할 수 있습니다. 다음 운동 : 다리를 어깨 너비로 벌리면서 가슴 앞쪽에 팔을 대고 몸통을 고정하고 어깨 관절을 쭉 펴고 흉부 만 회전 시키십시오. 지금 - 발. 무릎 구부러진 다리를 들어 올리고 발을 너 자신쪽으로 그리고 멀리에서 당기고 양쪽에서 발 회전을하고 흔들고 다른 발과 반복하십시오. 한쪽 다리를 단단히 고정하기가 어렵다면 다른 쪽 손으로 무언가를 의지 할 수 있습니다. 무릎 관절은 마찬가지로 아래쪽 다리 전체가 회전하여 엉덩이가 회전하는 것을 방지합니다.

Norbekov Articular Gymnastics 정식 버전

다리의 다음 요소를 수행하려면 어깨를 넓히고 손을 무릎에 올려 놓고 요추 부위를 굽히고 앞을 들여 무릎을 꿇고 원형 운동을 반복해야합니다. 다리를 함께 결합하면 각 방향으로 회전을 반복합니다. 다리를 똑바로 유지하면서 아래로 굽혀 근육을 늘리십시오. 엉덩이 관절을 데우고, 다리를 들어 올리며, 무릎을 구부리고, 옆으로 움직여서, 무릎이 원을 그리는 것을 상상해보십시오. 전체 발로 발을 딛고 발가락으로 올라 가기 위해 몇 단계를 수행하십시오. 엉덩이 관절에서 움직여야합니다. 워밍업이 끝나면 동시에 손을 들어 올리고 내리는 동시에 천천히 입과 발을 내딛을 수 있습니다.

텍스트 설명에서 Norbekov 관절 체조가 어떻게 수행되는지 완전히 명확하지 않으면 인터넷에서 무료 비디오를 다운로드하는 것이 어렵지 않습니다. 척추와 직접 작용하는 부분은 자궁 경부에서 시작됩니다. 똑바로 서서 부드럽고 부드럽게 머리를 앞으로, 뒤로, 오른쪽, 왼쪽으로 굽히고 각 방향으로 머리를 돌립니다. 흉부를 따뜻하게하려면 똑바로 서서 손바닥에 팔을 들고 머리를 기울이면 동시에 턱을 가슴에 당기고 팔을 아래로 내리면 흉부가 늘어납니다. 등 뒤에서 손을 당겨 어깨 뼈를 가져 와서 가슴 부분을 앞으로 당깁니다. 요추 부분을 운동 시키려면 머리에서부터 벨트에서 뒤틀린 상태로 엉덩이를 움직입니다. 요추의 스트레칭을 느껴 허리를 구부립니다. 엉덩이에 손을 대고 엉덩이를 좌우로 돌립니다. 운동의 복잡성은 발에서 몸통을 비틀고 손과 발을 흔들면 긴장을 풀어 완성됩니다.

관절 체조 Norbekov 시계

Norbekov 's Articular Gymnastics : 비디오

Center Norbekova는 학생들에게 공식 웹 사이트의 온라인 과정을 적극적으로 제공합니다. 제안 된 방법을 연구하고 Norbekov 관절 체조를 수행하는 방법을 배우려면 인터넷을 통해 시간과 추가 자금 낭비없이 비디오를 볼 수 있습니다. 모든 도시에 지부가 없기 때문에 교사가 직접 얼굴을 보며 세미나를 방문하는 일정이 매우 어려워 편리합니다. 또한, 관절 체조 Norbekov 정식 버전에 대한 공식 웹 사이트, 그리고 아니 촬영 및 풀 타임 세미나에서 잘라낸. 일반적으로 이러한 풍부한 비디오 자료는 청취자가 기법의 복잡성을 이해하여 이로부터 최대한의 효과를 얻을 수 있도록 도와줍니다. Norbekov 관절 체조에서 비디오 다운로드는 여행 중에도 쉽게 할 수 있으며 인터넷의 안정성에 대해 걱정하지 않아도됩니다. 일반적으로, Norbekov 기술은 긍정적 인 책임을지며 신체를 치유하기위한 중요한 심리 기술과 운동을 가르칩니다. 주된 메시지는 미소를 지으며, 아플 수도 있습니다.

척추에 대한 운동 외에도 Mirzakarim Norbekov는 관절을위한 일련의 운동을 개발했습니다. 간단하지만 매우 효과적인 운동은 부상 후 관절이나 관절의 아픔을 발전시키는 데 도움이되며 신체의 모든 관절의 우수한 신체 모양을 유지하는 데 도움이됩니다.

복합 단지의 모든 운동은 매우 긍정적 인 태도로 수행되어야합니다. 인위적으로 우리는 좋은 기분을 부르며, 나쁜 기분은 모든 노력을 부정합니다. 교정 된 자세로 미소 지어 복합물로 나아 갔으며, 이상적인 외관과 우수한 웰빙을 선사했습니다. 각 운동마다 8-10 번의 반복이 필요합니다.

• 리드미컬하게 그리고 빨리 주먹을 쥐고 쥐고, 손을 잡는 동작 (쥐기)에주의를 집중시킨 다음, 손가락을 완전히 푼다. 동시에, 당신이 매우 강하고 의지가 강한 사람이라는 느낌을 만드십시오. 이 이미지를 내부적으로 느껴보십시오. 미소 짓는 것을 잊지 마십시오.
• 이제 각 손가락으로 이마에있는 사람을 차례로 클릭하십시오. 물론, 단어의 문자 적 ​​의미와 미소로.
• 새끼 손가락에서 엄지 손가락까지 여러 번 손가락을 꽉 짜낸 다음 새끼 손가락으로 다시 밀어 넣습니다. 우리는 악수하여 근육을 이완시킵니다.
• 손목 관절에 대한 다음 운동. 우리는 팔을 우리 앞 바닥과 평행하게 펴고, 손을 몸으로 향하게하고 손가락 끝을 우리쪽으로 끌어 당겨 여러 번의 스프링 운동을합니다. 긴장이 이완과 번갈아 가며 나타납니다. 반대 방향으로 비슷한 운동을하여 손가락을 위로 당깁니다.
• 손바닥을 아래로 향하게하면서 팔을 바닥과 평행하게 앞으로 당깁니다. 우리는 손바닥을 새끼 손가락의 방향으로 돌리고 새끼 손가락을 향해 손으로 몇 개의 작은 스프링 움직임을 수행합니다. 이제 우리는 손바닥을 엄지 손가락에 가져다가 탄력있는 움직임을 반복합니다.
• 초기 위치는 이전 연습에서와 같습니다. 분위기를 유지하십시오. 우리는 기쁨과 자부심을 조성합니다. 주먹으로 움 추는 주먹은 원 안에, 그 후에는 다른 방향으로 회전한다. 최대 직경의 원.

• 팔을 팔꿈치에서 구부린 채로 올려 어깨를 바닥과 평행하게 고정시키고 팔뚝을 자유롭게 걸어 놓습니다. 이제 팔뚝은 팔꿈치 관절을 중심으로 두 방향으로 회전 운동을하여 어깨를 보았습니다. 움직이지 않아야합니다.

• 몸을 따라 자유롭게 낮추어 팔을 앞으로 똑바로 펴고 서서히 회전 속도를 높입니다. 손을 먼저 시계 방향으로 돌린 다음 반대 방향으로 돌리십시오. 브러시가 플러시 혈액에서 빨간색으로 변할 수 있습니다. 우리는 양쪽 어깨 관절을 교대로 훈련시킵니다.
• 머리를 곧게 펴고 어깨가 서로를 향해 앞으로 당겨 쾌적한 긴장감을 느껴보십시오. 우리는 긴장을 풀고 새로운 노력으로 긴장감을줍니다.
• 이제 우리는 하나의 견갑골로 "달리다". 각 방향으로 여러 번 운동을하십시오.
• 우리는 어깨를 위쪽으로 뻗어서 귀에 닿아 긴장을 풀고 귀에 다시 닿도록합니다. 어깨는 모두 낮아지고, 높아지고 높아지며 점차적으로 전압이 증가하고 진폭이 증가합니다.
• 최대 진폭으로 우리는 어깨를 앞뒤로 움직이는 원형 운동을 수행합니다. 긍정적 인 감정을 더하십시오! 몸 전체에 봄을 창조하십시오!
• 머리는 똑바로 잡고, 팔은 몸을 따라 곧게 펴고. 우리는 손바닥을 바깥쪽으로 뻗는다. 손을 바닥에 끼워 넣는 것처럼. 어깨 관절, 팔꿈치 관절과 손목 관절에 관여하는 관절을 느껴보십시오. 우리는 멈춰야하고 좀 더 "조여 조여"또는 "옷을 짜내십시오"- 그리고 휴식. 다시 조이고 긴장을 풀어 라. 반대 방향으로 운동도 비슷하게 수행됩니다.
• 이제 우리는 악수로 근육을 편안하게합니다.

그것은 중요합니다! 호흡은 결코 지연되지 않으며 호기는 호기해야하며 흡입은 흡입해야합니다.

몸은 똑 바르고, 팔은 가슴 앞에서 잠겨 있고, 위치는 고정되어 있습니다. 우리는 머리와 어깨 만 움직이고, 나머지는 움직이지 않습니다. 우리는 우리의 눈을 오른쪽으로 향하게하고 머리를 같은 방향으로 돌립니다. 동시에 오른손은 왼쪽으로 오른쪽으로 당기기 시작합니다.

우리가 그 중지에 도달 한 후에, 우리는 또한 우리의 운동을 계속하려고 노력합니다. 그런 다음 자세를 바꾸지 않고 긴장을 풀고 다시 노력하십시오. 그러한 긴장과 이완 중 8-10 회 후에, 우리는 부드럽게 왼쪽으로 돌았고, 이제 왼손 또한 오른쪽으로 당긴다. 샤워에서 무엇을 만드나요?

• 다리를 무릎에 구부리고 아래 다리를 풀고 허벅지를 바닥에 평행하게한다. 각 방향에서 shin은 회전 동작을 여러 번 수행합니다. 어깨는 곧게 펴고, 우리는 정확하게 서 있습니다.
• 우리는 다리보다 어깨 너비가 약간 넓고, 평행을 이루고, 손바닥을 무릎 컵에 올려 놓습니다. 등을 똑바로 세우고, 머리를 숙이고 앞으로 기대하지 마십시오. 무릎을 먼저 안쪽으로, 그리고 바깥쪽으로 여러 가지 원형 동작을 수행하여 우리 손으로 스스로 돕습니다. 각 운동의 끝에서 무릎을 완전히 구부리십시오. 잘린 관절.
• 발은 함께 무릎을 꿇고 앉았다. 이제 우리는 무릎으로 원을 묘사 한 다음 하나는 무언가를, 다른 하나는 무릎을 각 운동의 끝에서 끝으로 확장시킵니다.
• 무릎 다리를 똑바로 곧게 펴고 뒤로 부드럽게. 우리는 손의 탄력있는 움직임으로 다리를 곧게 펴기 위해 무릎 관절을 누르십시오. 앞을 봐.

• 다리가 무릎에서 구부려지고, 허벅지가 바닥과 평행합니다. 대소 문자가 고정되어 있습니다. 엉덩이는 실패 할 권리까지 끌어 당기고 가능한 한 멀리 데려가려고 노력했다. 우리는 같은 탄력있는 움직임을 몇 번하고 왼쪽으로 걸어갔습니다. 내면의 힘을 느껴보세요.
• 시작 위치는 동일합니다. 우리는 엉덩이를 오른쪽으로 끝까지 돌려 놓고 앞으로 나아 간다. 또한 허벅지를 위아래로 흔들어주십시오. 우리는 긴장을 교대로 반복하면서 다른 다리로 모든 것을 반복합니다.
• 같은 시작 위치에서 최대한 오른쪽 넓적 다리를 오른쪽으로 옮깁니다. 그런 다음 벽면의 무릎을 각 방향으로 "그리십시오". 왼발도 똑같이하십시오.
• 마지막으로 다리 전체를 걷고, 뒤꿈치, 발가락, 발 안쪽, 바깥 쪽에서 다리를 쭉 뻗는다. 단계 가속화. 무릎은 구부리지 않고 어깨를 흔들지 않습니다. 천장은 천골과 고관절에서 느껴 져야합니다. 운동을하는 동안 당신은 쾌활한 사람이라는 것을 기억하십시오.

제안 된 일련의 연습은 크고 작은 관절에서 완벽하게 작동하여 이동의 자유와 변형 된 관절을 복원합니다. 중요한 것은 - 운동이 즐거움과 그 과정에 대한 긍정적 인 태도로 수행된다는 것을 잊지 마십시오.

Academician Norbekov와 그의 유기체 회복 시스템은 오랫동안 의학에서 알려졌습니다. 그리고 지금까지 척추에 대한 그의 단순한 운동은 많은 관심을 불러 일으키고 있으며, 현재 많은 종류의 자동 훈련이 있다는 사실에도 불구하고 많은 지지자들이 있습니다. Norbekov는 내부에서 질병을 치료 한 최초의 사람 중 하나였으며, 외부 증상이 아니라 그 깊이 에까지 이르렀습니다.

Osteochondrosis, 헤르니아 또는 척추의 또 다른 질병은 모두 뼈 조직의 파괴적인 과정의 원인 일뿐만 아니라 신체 전체의 실패 결과입니다. 신진 대사, 호르몬 변화, 예기치 않은 스트레스 또는 장기 우울증이 발생합니다. 이러한 요소는 필연적으로 파괴적인 영향을 미칩니다. 척추에 대한 Norbekov의 관절 체조는 이러한 요인들을 제거함으로써 사람을 자신과 조화롭게합니다.

척추에 대한 체조 Norbekova

그의 시스템에 관해 말하면서 Norbekov 박사는 반복적으로 99 %가 자기 제안의 심리학과 운동 자체의 1 %만으로 구성된다고 말했다.

자기 제안은 좋은 분위기를 만듭니다. 체조가주는 쾌적한 언어 습득의 상태를 정신적으로 상상하고 즐거운 느낌으로 각 운동을 수행해야합니다.

한 번의 움직임을 수행 할 때 어떤 종류의 좋은 성격을 마음에 품길 필요가 있습니다. 예를 들면 :

• 자신의 몸과 기분을 자유롭게 소유 할 수있는 능력
• 침착하고 결단력있는
• 우리 자신과 우리가 생각하기에 부족한 다른 모든 특징에 대한 신념

자동화에서이 체조를 수행하는 것은 받아 들일 수 없습니다.

• 당신은 모든 움직임을 느낄 필요가있다, 기쁨을 주어야한다.
• 너의 운동에 유머를 추가하는 것을 두려워하지 말고 때로는 작은 원숭이처럼 느껴라.

Norbekov는 시스템의 주요 작업을 공식화하여 척추를 문으로 여깁니다.이 문은 전체 유기체를 개선하기 위해 시스템에 들어가는 문지방입니다.

그러므로, 침술 점의 마사지와 유사한 성격의 시스템에서의 수많은 입문 운동을 놀라게해서는 안됩니다 : 비강 근처의 귓바퀴, 턱에.

Norbekov는 척추 이동성의 회복은 단지 어린이뿐 아니라 모든 연령대에서 가능하다고 말합니다. 과학자는 어린이의 이동성에주의를 기울이고, 특히 게으름이 머리를 쓰다듬을 때 더 앉아서 누울 것을 권고하는 순간에 성인의 앉아있는 생활 방식과 비교해 보라고 조언합니다.

체조는 3 개의 상호 관련된 부분으로 구성됩니다.

• 관절 체조, 척추의 연수 관절
• 혈관 및 신경계 훈련
• 자신의 정신과 신념을 한 사람으로 훈련 (대문자 사용)

합동 체조는 관절 주위의 주된 운동과 정신적 충격에 초점을 맞추고, 다른 모든 움직임은 그것에 붙어있는 것으로 간주됩니다.

관절 체조의 주요 운동은 몇 가지 연속적인 스트레칭 운동으로 구성됩니다.

심리적 인 "채우기"가있는 관절 체조에 대한 가장 좋은 점은 Norbekov 시스템의 정식 버전 인이 비디오에서 저자 자신에게 알리는 것입니다.

척추에 대한 체조 Norbekova

Norbekov를위한 연습의 예

체조는 훌륭한 분위기에서 수행됩니다 - 이것이 주된 상태입니다

그것은 모두 귀에 대해 "충전"으로 시작합니다.

귀를 마사지하면 우리는 몸 전체에 유익한 즐거운 분위기를 조성하는 생물학적 활성 점에 대해 행동합니다. 마사지의 예 :

• 귀를 아래로 그리고 옆으로 살짝 끌어 당긴 다음 위로, 뒤로
• auricles를 교대로 앞뒤로 회전시킵니다. 각 운동은 8 ~ 10 번 수행됩니다.

손, 팔꿈치 및 어깨 관절에 대한 일부 연습 :

• 손가락을 주먹으로 쥐어 짜내다.
• 팔뚝과 어깨 관절의 회전
• 어깨를 올리거나 내리는 것과 다른 운동들

체조의 주요 부분은 척추의 다른 부분에 대해 청구하고 있습니다. 연습 문제의 예 :

목에 대 한 체조 :

• 정신적으로 자궁 경부로 옮기고 턱을 가슴쪽으로 내리고 휴식과 함께 각 스트레칭 운동을 번갈아하십시오. 각 스트레치에 조금씩 노력을 더하고 점차 한계에 도달합니다. 운동을 수행하고, 자신감을 고요하게 개발하십시오.
• 같은 방식으로, 우리는 머리를 뒤로 젖히고 오른쪽 어깨와 왼쪽을 향해 번갈아 운동을합니다.
• 양쪽을 번갈아 가며 머리를 구부리며, 왼쪽과 오른쪽으로 번갈아 가며 턱을 들어 올리십시오.
• 가슴에 턱을 내리고 천천히 머리를 오른쪽으로 움직여서 턱으로 어깨에 손을 대고 왼쪽으로 움직입니다.

흉부 운동

• 상부 흉부 척추의 운동 : 어깨 수준의 팔. 오른손으로 왼손을 쥐고 오른쪽으로 당기고 손을 돌리면서 각 운동과 함께 점차 멈추게됩니다.
• 우리는 어깨 관절을 함께 가져와 우리의 손을 우리 앞에서 고정시켜 우리의 등을 곧게 만듭니다.
• 같은 방법으로, 우리는 우리 뒤에 손으로 자물쇠를 만들고, 가슴을 앞으로 구부린 채로 어깨 뼈를 함께 가져 오려고합니다

요추 운동을위한 운동

• 다리는 어깨 너비가 나뉘고 무릎은 반쯤 구부러져 있으며 골반은 약간 구부러져 있습니다. 우리는 미골을 위로 움직입니다
• 허리에 기대어 아래로 구부리면, 우리는 꼬리뼈를 뒤로 움직여 그것을 위쪽으로 움직입니다.
• 허리와 흉부의 고정 된 윗부분으로 골반을 회전시킵니다.
• 오른쪽 넓적 다리와 왼쪽 다리에 교대로 신체 중력 전달

결론, Norbekov 자신의 역사, 철학 및 이야기.

충전재가 달린 굴절 식 체조는 M. S. Norbekov가 개발 한 건강 개선 단지의 주된 방법 중 하나입니다. 이것은 다른 연습의 복합체로, 모든 관절의 작업을 활성화합니다. 비디오의 시작 부분에서 자신의 체조에 대해 간략하게 이야기하는 저자 자신을 볼 수 있습니다.

합동 체조는 척추와 관절의 기능적 기능을 향상시킵니다. 그것은 척추를 곧게 펴고 추간 판의 작업을 향상시키는 데 도움이되며, 척추의 작업을 개선하면 전체 유기체의 작업에 유익한 영향을 미칩니다.

이 체조에 익숙하지 않은 경우 시작하기 전에 소개를 들어야합니다.

M.S. Norbekov - 합동 체조 (정식 버전)

출전은 8 분 31 초에 끝나고 체조가 시작됩니다.