기사 작성자 : Victoria Stoyanova, 진단 및 치료 센터 (2015-2016)의 두 번째 범주 의사입니다.

근골격계의 질병은 약물없이 성공적으로 치료할 수있는 몇 가지 병리학 중 하나입니다. 그래서 요추의 헤르니아가있는 경우, 드로퍼와 알약 만 증상을 완화시키고 주된 치유 요소는 운동입니다. 그러나 이것은 탈장 환자가 스포츠를해야한다는 것을 의미하지는 않습니다. 반대로이 질환에 대한 신체 활동은 엄격하게 측정되고 정확해야합니다.

이 기사에서는 요추 탈장 및 질병 완화를위한 물리 요법의 두 가지 간단하고 효과적인 복합물에 대한 설명과 유용한 비디오 자습서 2 개를 제공합니다.

물리 치료 전문의는 만장일치로 신체 문화의 도움을 받아 치료 결과가 환자의 노력에 90 % 의존한다고 단언합니다. 이 지침을 따르는 사람들은 그들의 건강과 삶의 질을 지속적으로 향상시킬 수 있습니다.

척추 헤르니아 운동 요법의 다섯 가지 규칙

매일해야합니다.

갑작스러운 움직임, 점프 및 척추에 과도한 하중이 제거되어야합니다.

수업의 기간과 운동의 진폭은 점진적으로 증가해야합니다.

일일 콤플렉스를 완료 한 후에는 약간의 피로감을 느껴야 최상의 결과를 얻을 수 있습니다. 심한 피로는 용인 될 수 없습니다.

운동 요법 중 탈장 부위의 건강과 감각 상태에 중점을 두는 것이 중요합니다. 척추의 통증이나 다리의 불편 함 (무감각, 크롤링 느낌)을 증가 시키면 운동을 중지하고 의사에게 진료를 의뢰해야합니다.

트위스트 연습 : 새로운 효과적인 기법

척추 헤르니아에 대한 요추 부위의 나선형 운동 (나선형 체조)은 빠르고 치유 효과가 있습니다. 많은 환자들이 1 일 1-2 주 운동 후 통증 감소를보고합니다. 이 복잡한 운동 요법은 모든 연령대의 사람들에게 권장되며, 매우 간단합니다.

복합물의 모든 운동을위한 일반적인 시작 위치는 앙와위입니다. 환자가 누워있는 표면은 힘들 것입니다. 그렇지 않으면 체육의 치유 효과가 감소합니다. 각 운동의 반복 횟수 - 각 방향으로 2-10 회.

(테이블이 완전히 보이지 않으면 오른쪽으로 스크롤)

팔은 옆으로, 다리는 똑바로, 머리는 똑바로 확장됩니다.

한 두 가지를 희생해서 직선 오른쪽 다리를 들어 올려 왼쪽으로 던지십시오. 이 때 우리는 반대 방향으로 머리를 돌립니다. 3 - 4 - 원래 위치로 돌아갑니다. 다른 다리의 움직임을 반복합니다.

다리는 무릎에서 구부리고 최대로 이혼하고 발은 바닥에 닿습니다. 손을 측면으로 확장.

초기 위치에서 한두 번, 몸체를 왼쪽으로, 머리를 오른쪽으로 회전시킵니다. 3 또는 4 - 시작 위치로 되돌아갑니다. 다른 방향으로 이동을 반복하십시오.

다리는 똑 바르고, 얼굴은 천장으로 향하게되고, 팔은 옆으로 향하게됩니다.

왼쪽 무릎에 오른쪽 발의 다리를 한 번 두 번 넣고 머리를 오른쪽으로 돌리면서 몸을 왼쪽으로 비틀어 넣습니다. 3 ~ 4 일에 원래 위치로 돌아갑니다. 다른 방향으로 운동을 반복하십시오.

다리는 닫혀 있고 무릎에서 구부러져 있습니다. 발은 바닥에 접 힙니다. 손 - 옆으로.

한 두 다리에서 우리는 바닥을 찢어서 위를 끌어 당깁니다. 반대 방향으로 머리를 동시에 돌리면서 허리를 비틀어서 수행하십시오. 3 또는 4의 비용으로 시작 위치로 돌아갑니다.

손을 벌리면서, 서로 평행 한 다리. 얼굴이 보인다.

하나 또는 두 개의 왼쪽 발가락에 오른발의 발꿈치로 쉰다. 머리를 오른쪽으로 돌리면서 몸을 왼쪽으로 돌리십시오. 3 ~ 4시에 시작 위치로 돌아갑니다.

손 - 측면, 다리 - 서로 평행. 얼굴이 보인다.

왼발에 오른발의 발목을 1-2로 위치시킵니다. 우리는 오른쪽 무릎을 옆으로 내리고 머리를 오른쪽으로 돌리면서 몸을 왼쪽으로 돌립니다. 3 ~ 4 초에 원래 위치로 돌아갑니다.

등 근육을 강화하는 고전적인 복합체

이 복잡한 운동 요법은 종종 물리 치료실에서 시행됩니다. 그것은 수년 동안 존재 해 왔으며 요추의 탈장으로 고통받는 한 세대 이상의 환자의 건강을 개선하는 데 도움이되었습니다.

각 운동은 10-15 번 수행됩니다.

(테이블이 완전히 보이지 않으면 오른쪽으로 스크롤)

허리에 누워있어. 몸을 따라 팔, 다리가 곧게 펴졌습니다.

흡입하는 동안, 우리는 abdominals를 강하게 변형시키고 가능한 한 숨을 멈 춥니 다. 숨을 내 쉬게 - 긴장을 풀어 라.

허리에 누워있어. 몸을 따라 손을 잡고 무릎을 약간 구부린 다리.

팔을 앞으로 당겨 어깨 띠를 들어 올리십시오. 근육을 강화하고, 무릎까지 스트레칭. 10-12 초 후에 우리는 바닥에 누워서 긴장을 풀어 준다.

발 뒤꿈치에 앉아. 당신 앞에서 바닥에 손바닥 손.

요추 부위의 척추를 굽히고, 우리는 가능한 한 멀리 (발 뒤꿈치에 앉아 계속) 우리 손을 움직입니다.

의자에 앉아. 손바닥은 허리에, 다리는 어깨 너비로, 뒤쪽으로 똑바로 놓여있다.

천천히 몸을 좌우로 그리고 앞뒤로 기울여 벨트의 복근과 근육을 변형 시키십시오.

똑바로 서. 손은 주먹으로 움 추리고 요추 부위의 척추에 위치합니다. 주먹은 다른 것보다 하나 아래에 있습니다. 다리는 어깨 너비만큼 벌어졌습니다.

느린 흡입 동안, 뒤에서 주먹을 누르고 그들을 이끌어 내십시오. 숨을 내쉬고 - 다시 허리까지.

운동 운동 비디오

설명을 통해 물리 치료 기술을 이해하기 어렵거나 강사와 일할 기회가없는 사람들은 비디오 지침을 사용하여 운동 요법 콤플렉스를 습득 할 수 있습니다.

이 짧은 비디오 클립에서 의사는 요추 부위의 추간판 탈장 통증을 완화하기위한 2 가지 효과적인 운동을 보여줍니다. 자세한 설명이 제공됩니다.

이 비디오에서는 체조의 도움을 받아 헤르니아를 극복하고 완전히 회복 할 수 있었던 한 개인의 경험과 권고를 제공합니다. 그것을 통해 어떤 운동이 가장 빠르고 최상의 결과를 제공하는지, 그리고 금기 사항은 당신에게 금기입니다.

체육에 금기 사항

• 요추의 추간판 탈장의 악화.
• 발열과 질병.
• 육체적 문화가 그 과정을 악화시킬 수있는 경우, 내부 기관의 심한 질병 (심장, 폐 및 기타).
• 척추에서 종양의 전이.

기사 작성자 : Victoria Stoyanova, 진단 및 치료 센터 (2015-2016)의 두 번째 범주 의사입니다.

갈리나 피브 네바 (Galina Pivneva)는 건강에 대한 기본 지식을 가르치는 교사 인 인간 건강의 고등 교육 학위이며 Admin이라는 이름으로 질문에 답합니다.

요추 부분에 탈장 된 탈장이 있습니다. 운동 요법을 할 수 있습니까?

안녕하세요, Andrei Alexandrovich. 요추에 격리 된 탈장은 모든 경우의 80 %에서 나타나며 임상 증상과 증상의 강도는 고통스러운 변화의 중심이 어디에 위치하는지에 따라 다릅니다. 격리 된 척추 헤르니아의 치료는 매우 빠릅니다. 예외는 한 가지 이유 또는 다른 이유로 개입하는 것이 금기 인 경우입니다. 이러한 경우에는 보존 적 치료법과 보조 치료법을 사용하십시오. 물리 치료법은 주로 근육 증후군의 제거를 목표로합니다. 신체 운동과 물리 치료의 도움으로 격리 된 탈장을 치료하는 것은 엄격히 금지됩니다. 물리 치료는 아무런 해를 끼치 지 않기 위해 물리 치료사 또는 운동 치료 강사가 주에 있어야하는 담당 의사의 지시를받은 후에 개별적으로 개발해야합니다. 폴리 클로닉. 그리고 처음으로 환자는 올바르게 수행 할 수있는 운동을 배울 때까지 전문가의 감독하에 운동 요법을 수행합니다.

안녕하세요. 요추 부위 + 양측 천식선 + 비 신경근 병증 (Perilal Nerve)의 심한 병변을 포함하여 헤르니아 형성에 유용한 체조를 알려주십시오. 그들은 수영장이나 마사지로 나를 데려가 지 않습니다. 그것은 종양학 수술을 받았기 때문에 단지 운동 요법 (그리고 당신은 줄 서 있어야합니다)에 대한 것입니다. 움직이는 것은 매우 고통 스럽지만 모든 방향으로 살기를 원합니다.) 고맙습니다.

엘레나, 당신은 현재 악화 및 체온 상승이 없다면, 의사가 요추 부위 추간판 탈장 통증을 완화시키는 2 가지 효과적인 운동을 보여주는 첫 번째 짧은 영화에서 "운동 요법 운동을 비디오로 수행"할 수 있습니다.

뒤틀림은하지 않는 것이 좋습니다.

gluteal 근육과 다리가 무릎 뒤에 아주 많이 상처, 특히 오른쪽 하나, 나는 gtmnastiku, 아무것도 도움이,하지만 멈추지 않을 것입니다, 내가 비타민을 추가합니다, 감사합니다)

나는 합리적이라고 생각한다.

신경 외과 의사를 꼬집어 소개

허리와 다리에 통증이 악화 되었다면 운동을 할 수 있습니까?

발레 리아, 당신이 추간판 탈장의 악화를 가지고 있다면, 그 운동은 금기입니다. 의사의 상태를보다 적절하게 판단 할 수있는 의사와상의하는 것이 가장 좋습니다. 치료의 악화 후에 점차적으로 참여하고 기사와 비디오에 제공된 팁과 권장 사항을 엄격하게 준수하십시오.

이 사이트에 제공된 정보는 정보 및 교육적 성격을위한 정보이며 자기 진단 및 자체 치료를위한 것이 아닙니다. 약물의 선택과 처방, 치료 방법 및 사용에 대한 통제는 주치의에 의해서만 가능합니다.

전문가와 상담하십시오.

요추 골반 척추에 가장 좋은 운동

신호와 천골 탈장은 매우 어려운 치료가 가능한 복잡한 병리학 적 병변입니다. 환자는 지속적으로 불편 함을 느낍니다. 특히 앉은 자세에서 운동을하는 동안 몸을 굽히고 구부리면 통증이 유발됩니다. 이 질병을 다루는 방법에는 여러 가지가 있으며, 가장 효과적인 방법 중 하나는 요로 영역의 탈장에 대한 체조입니다.이 방법은 거의 제한이 없으며 좋은 결과를 얻을 수 있습니다.

질병에 대해 거의

질병을 치료하는 방법을 이해하려면 임상 증상에 대해 조금 이해해야합니다. 추간 판의 압력이 증가하면 퇴행성 과정이 일어나 탈장이 형성됩니다. 매끈한 코어는 시간이 지남에 따라 팽창하여 디스크가 압착되는 이유입니다. 요추부 탈장 (lumbosacral hernia, 15 s1)은 가장 심각한 형태의 골 연골 형성 중 하나이며 치료하기가 어렵다는 점에 유의해야합니다. 질병의 원인은 매우 간단합니다 - 저 활동적인 앉아있는 생활 방식, 초과 체중, 부상, 일정한 역도 해제.

이 질병의 주요 증상은 다음과 같습니다 :

• 고통 징징 대는 사람. 통증은 대개 일시적이며 날카로운 몸을 굽히거나 구부리는 동안 긴 앉을 자세로 무언가를 들어 올리면 나타납니다. 통증은 진통제로 완화 될 수 있습니다. 정확한 치료가 없다면 통증이 영구적 일 수 있습니다.
• 근육 약화. lumbosacral hernia의 위험은 근육이 약해지기 쉽다는 것입니다. 왜냐하면 종종 환자가 걷기 걸음 걸이를하기 때문입니다.
• 팔다리의 마비. 치료가 없다면 탈장은 활발히 성장하고 크기가 커지며 신경근에 작용하여 감각을 자극합니다. 아마도 다리의 마비, 등 뒤에서 그리고 사타구니 부위 에서조차. 또한 환자는 피부가 따끔 거림을 느낄 수도 있습니다.
• 또한 어떤 경우에는 골반 장기의 기능 장애가 발생할 수 있습니다. 신경 뿌리에 일정한 압력이 가해지면 자연스럽게 비울 수 있습니다.

요추 천골 탈장을위한 운동 : 효과

적절한 치료 운동은 환자의 상태를 현저하게 향상시킬 수 있습니다. lumbosacral 부서의 탈장으로, 물리 치료는 다음과 같은 결과를 줄 것이다 :

• 근육질 코르셋을 강화합니다.
• 경련을 없애라.
• 근육을 이완 시키십시오;
• 혈액 순환을 개선한다.
• 신진 대사 과정 안정화;
• 척수 세포를 먹이는 과정을 개선한다.
• 고통의 수준을 낮추십시오;
• 척추를 내리다.

치료 체조가 질병의 초기 단계에서 시작될 경우 탈장 증대 및 가능한 합병증을 예방할 수 있습니다. 그리고 물리 치료의 가장 큰 장점은 많은 경우에 외과 적 개입의 필요성을 없애는 데 도움이된다는 것입니다.

잘못된 부하가 해로울 수 있기 때문에 의사와 함께 요추 - 천골 부분의 디스크 탈출증을위한 운동을 선택하는 것이 중요합니다. 따라서 날카로운 방향으로 뒤틀면 디스크가 변위되어 임상 증상이 심각하게 악화 될 수 있습니다.

헤르니아 요추 - 체골과 체조 : 규칙

즉시, 우리는 어떤 운동이라도 탈장이 급성 형태 일 때 금기이며, 그렇지 않으면 단지 염증 반응을 증가시킬 수 있음을 알아 둡니다. 이 단계에서 먼저 염증 과정을 멈추고 치료를 시작해야합니다.

치료 체조는 다음 규칙을 기반으로해야합니다 :

• 운동을 수행하면서 자신의 감정에주의를 기울이십시오. 모든 변경 사항을 알리지 않아야합니다. 통증이 느껴지면 즉시 체조를 중단하십시오.
• 처음에는 가볍게 불편 함을 느낄 수 있습니다 (그러나 아프지는 않습니다). 이것은 정상적인 것이며, 시간이 지나면 지나갈 것입니다. 불편 함이 남아 있고 더 나아가 전문의와상의 할 가치가 있습니다.
• 체조의 첫 달 동안, 그들이 척추에 해를 끼칠 수 있으므로 뒤틀림을 피하십시오.
• 체조는 하루에 여러 번 매일 수행해야합니다. 그래서 당신은 불편 함없이 신속하고 허리 근육을 강화하고 불쾌한 감각을 제거 할 수 있습니다.
• 훈련은 적어도 20 분 동안 지속되어야합니다.
• 탈장 치료에서 체조의 기본 규칙은 갑작스런 움직임이 없다는 것입니다. 척추에 과부하가 걸리지 않고 매끄럽고 천천히 운동을 수행해야합니다.
• 하중을 서서히 증가시켜야합니다. 점차적으로 운동 강도와 지속 시간을 늘릴 수 있지만 의사의 승인을 받아야합니다.

요추 척추의 탈장 운동

집에서 요추 척추 탈장을위한 체조는 자연에서 휴식을 먼저 취해야합니다 - 그러한 운동을하면 수업을 시작할 가치가 있습니다. 베개와 의자가 필요합니다. 의자 위에 누워서 다리를 숙이고 무릎을 구부리고 근육을 완전히 이완시킵니다. 의자 표면이 위를 누르지 않도록 베개가 필요합니다. 이 자리에서 3-5 분 이상 머무를만한 가치가 있습니다.

그런 다음 우리는 등 근육을 강화하고 척추의 기능을 개선하기위한 표준 운동을 진행합니다.

• 시작 위치 - 등뒤에 누워. 몸을 따라 배치 된 무릎에서 다리를 구부립니다. 복부 근육을 최대한 조이고 호흡 운동을하십시오 (8 회 흡입, 4 회 흡입). 총 12 가지 접근법이 있어야합니다.
• 바닥에 머물러 있지만 다리가 펴져 있어야합니다. 바닥에서 발을 들지 않고 케이스를 들어 올리십시오. 이 위치를 10 초 동안 유지 한 다음 점차적으로 시작 위치로 돌아갑니다. 15 초 동안 휴식을 취한 다음 운동을 반복하십시오. 15 가지 접근 방법이 필요합니다.
• 시작 위치는 같지만 다리는 약간 구부러져 있습니다. 교차 운동을 수행하십시오 - 즉, 왼발을 오른발에, 반대 방향으로 놓습니다. 이 운동은 팔이 머리에 도달하는 무릎에 저항하는 방식으로 수행됩니다. 다리마다 10 초 정도의 조작을하십시오. 시작 위치로 돌아가서 15 초 동안 휴식하십시오. 5-10 명의 담당자를 수행하십시오.

요추의 탈장에 대한 추가적인 운동을 고려해 볼 가치가 있습니다. 많은 환자가 있으며, 의사는 환자를 위해 환자를 개별적으로 선택해야합니다.

시작 위치 - 뒤쪽. 다음 연습을 수행하십시오.

• 바닥에 등을 대고 다리를 똑바로 세우십시오. 손은 옆으로 퍼지고 가위를 흉내내어 그들과 교차 운동을합니다. 10 가지 방법을 시도하십시오.
• 같은 위치에있어 라. 이제 왼손은 몸을 돌리지 않고 골반이 바닥 표면에서 벗어나지 않도록 오른쪽을 향해 도달해야합니다. 다음 오른손을 위해 동일을, 좌로 도달 한. 10 가지 방법을 시도하십시오.
• 위치 - 허리에 누워 있지만 구부러진 다리가 있습니다. 운동의 본질은 무릎이 발목에 닿으면서 몸과 두 번째 다리가 움직이지 않도록 다리를 안쪽으로 굽히는 것입니다. 요추 부위에는 통증이 없어야합니다. 불편 함이 지적되면 운동을 중단하는 것이 좋습니다. 너무 10 번 반복하십시오.

복부 운동의 입장에서, 나는 이렇게 될 것이다 :

• 위장에 누워 팔다리를 벌리십시오. 15 초 동안 최대한 힘껏 잡아 당깁니다. 10 가지 방법을 시도하십시오.
• 다음 운동은 다리 만 포함합니다. 팔다리를 바닥에서 들어 올리지 않고 최대로 측면으로 분리 한 다음 함께 가져와야합니다. 한 세트에서 10 번 반복합니다. 총 다섯 가지 접근 방식이 있어야합니다.
• 바닥에서 10 번의 팔 굽혀 펴기가 필요합니다. 허리와 허리의 위치를 ​​제어하는 ​​과정에서 그들은 평평하게 유지되어야합니다. 다섯 가지 접근법을 수행하십시오.

경향이있는 위치에서 다음 연습이 수행됩니다.

• 왼쪽 편에 누워서 다리를 펴고 무릎 위 다리를 구부린 다음 가슴까지 당깁니다. 비슷한 일을 10 번하십시오. 그런 다음 오른쪽으로 부드럽게 굴려 똑같이하십시오. 5 가지 방법을 따르십시오.
• 너의 편에 서서, 서술 운동을 10 번 반복 해보 라. 총 다섯 가지 접근 방식이 있어야합니다.
• 왼쪽 편에 누워 팔과 다리를 들어 올리십시오. 상대방도 똑같이하십시오. 하나의 접근법은 15 개의 동작을 포함하며, 5 개의 동작이 모두 있어야합니다.

요추 천추 헤르니아에 대한 규칙적으로 수행되는 운동은 환자의 상태를 현저하게 완화하고 여러 가지 문제를 예방하는 데 도움이됩니다. 우리는 그들의 성과를 보여주는 비디오를 볼 것을 제안합니다.

요통 척추 탈장을 위해 체조로 치료받는 방법?

추간판 탈장은 종종 요통에 걸리기 쉬운 경향이 있습니다. 주로드가 등 뒤쪽의 급격한 구부러짐, 회전, 체중 올리기 및 기타 이유로 쉽게 추간공 탈장과 같은 문제로 이어질 수 있습니다.

그것은 주로 허벅지 뒤쪽, 다리와 발의 앞쪽과 옆쪽에 심한 통증의 형태로 나타납니다.

lumbosacral의 탈장과 체조에 관한 의사의 의견

척추 사이의 탈장은 매우 위험한 결과를 초래할 수 있습니다. 따라서 때때로 사지가 마비되거나 다리, 팔에 통증이 생기면 의사에게 갈 이유가됩니다.

전문의가 돌출이나 탈장이 있다고 진단하면 발달 단계에 따라 요추 탈장 치료가 처방됩니다. 그리고 물리 치료법은 어떠한 경우에도 회복 단계에 포함됩니다.

음, 수술이 필요하다면, 수술 후 회복 기간 동안 근육 시스템을위한 특별한 운동이 필요할 것입니다. 오른손이 야간에 감각이 없어지면 무슨 뜻입니까? 여기를 읽어보십시오.

몸에 체조가 미치는 영향

탈장 된 추간 관절에 할당 된 운동의 전체 세트는 통증이 완전히 지나갔거나 가라 앉았을 때만 수행되며 움직일 수 있습니다. 여기에 "체육관을위한 등 근육 운동의 복합체"라는 주제에 대한 비슷한 기사가 있습니다.

몸에 체조가 미치는 영향 :

• 강화 된 근육 코르셋. 이로 인해 척추의 하중이 감소하고 척추 사이의 거리가 점차 증가하기 시작합니다.
• 긴장은 척주를 따라 위치한 신경 종말에서 제거되고 척추는 이전과 같이 더 이상 압착되지 않습니다.
• 돌출 또는 탈장이 더 이상 진행되지 않습니다.
• 환자는 다리, 팔 또는 등의 통증을 느낄 염려없이 적극적으로 움직이기 시작합니다.

요 추천 척추 탈장을위한 체조 사용에 대한 권장 사항 및 규칙 :

• 필수 치료 과정에 포함 된 모든 운동은 편안한 분위기에서 저녁에 가장 잘 수행됩니다.
• 체조는 정기적으로해야합니다.
• 하중의 수준과 모든 움직임의 진폭은 점진적으로 증가하는 것이 좋습니다.
• 운동을 시작하기 전에 긴장을 풀고 조금 펴보십시오.
• 체조 중에 관절의 위기는 들리지 않아야합니다.
• 수영은 치료 체조의 훌륭한 대용품이 될 수 있습니다.

치료 운동을 시행하는 동안 준수해야하는 몇 가지 규칙이 있습니다.

1. 고통에 대해 걱정할 필요가 없을 때 체조를 시작하십시오.
2. 천천히 운동하십시오. 각자는 자신의 말을 듣고, 뒤에서 느끼십시오. 당신은 편안해야하며, 상처를 입지 않아야하며, 아무 것도 깨지거나 클릭해서는 안됩니다. 이 징후 중 하나가 나타나면 다음 운동으로 진행하고 10-14 일 후에 이전 운동으로 돌아갑니다.
3. 체조의 복합체는 비틀기 운동을 포함해서는 안됩니다. 다른 어떤 경우에 뒤틀림이 등 근육을 강화 시킨다면, 탈장을 금합니다.
4. 날카로운 움직임, 예리한 갑작스러운 움직임 및 구부리기를하지 마십시오.
5. 효과를 극대화하려면 하루 5 번 이상 체조를하는 것이 가장 좋습니다.

여기에서는 Bubnovsky의 연습에 관한 비슷한 기사를 찾을 수 있습니다.

우리 독자들의 이야기!
"허리 통증을 잊어 버린 지 2 개월이 지났습니다. 고통스럽고 허리와 무릎에 상처를 입었고, 나는 정상적으로 걸을 수 없었습니다. 몇 번이나 폴리 클 릭 스는 갔지만, 값 비싼 정제와 연고 만 처방되었으며, 그 중 아무 것도 사용되지 않았습니다.

그리고 지금은 일곱 번째 주간은 갔고 뒷 관절은 약간 방해받지 않았기 때문에 하루에 나는 dacha로 가서 버스에서 3km를 걸어 간다. 그래서 나는 쉽게 간다! 이 기사 덕분에. 요통이있는 사람은 반드시 읽어야합니다! "

체조 금기는 언제입니까?

거의 모든 추간 판 탈장에서 의사가 처방을 받았음에도 불구하고 그녀는 치료 체조를 처방 받았고 몇 가지 금기 사항이 있습니다.

• 환자는 심장 박동에 장애가있다.
• 심한 통증이있을 때;
• 환자가 출혈을 자주하는 경향이있는 경우;
• 악화 기간에 다른 만성 질환이있는 경우;
• 악화시 전염병에 걸렸습니다.

체조 Bubnovsky 헤르 니아

추간판 탈장 치료에서 가장 인기 있고 효과적인 운동 중 하나는 Dr. Bubnovsky의 방법에 따른 체조입니다. 그것은 또한 "적응 체조"또는 "kinesitherapy"라고합니다. 그것은 이동성을 개발하는 것을 목표로하며, 그 부족은 종종 탈장의 출현으로 이어집니다.

적응 체조 의사 Bubnovsky는 많은 운동을 포함합니다. 구현을위한 몇 가지 옵션을 고려하십시오.

모든 네 발의 연습 :

• 가능한 한 많이 긴장을 풀어보십시오. 심호흡을하고 천천히 등을 구부린다. 숨을 내쉬고 천천히 구부립니다. 전체적으로 숨을 내쉬며 20 번 반복해야합니다. 등이나 다른 팔다리에 통증이있는 ​​경우 등에 등을 대지 마십시오. 이것이 도움이되지 않으면 다음 연습으로 이동하십시오.
• 시작 위치는 모두 4 가지입니다. 앞으로 굽히십시오. 팔꿈치를 구부릴 필요는 없습니다. 당신이하는 것처럼하십시오. 시작 위치로 돌아갑니다. 모든 움직임이 느립니다. 20-30 번 반복;
• 시작 위치는 같습니다. 천천히 왼발에 앉아서 오른발은 뒤로 당겨야합니다. 왼손을 들어 올리십시오. 다른 발에 대해서도 동일한 조치를 취해야합니다.

뒤에 운동 :

• 경향이있는 위치에서 몸을 따라 팔. 숨을 내쉴 때 심호흡을하면서 골반을 들어 올리십시오. 가능한 한 많이해야합니다. 숨을 내쉬고 시작 위치로 돌아갑니다. 불쾌감과 통증이 느껴지면 운동의 진폭을 줄이십시오. 운동을 20 번 반복하십시오.
• 등 뒤에서 누워, 머리 뒤로 손을. 팔꿈치를 들어 올려 다리를 구부립니다. 가슴에 가능한 한 많이 턱을 내밀었다. 천천히 바닥에서 찢어지기 시작하십시오. 이상적으로는 무릎의 팔꿈치를 만져야합니다. 그런 다음 천천히 시작 위치로 돌아갑니다. 갑자기 움직이지 마십시오. 운동은 강한 근육 피로를 느낄 때까지 반복해야합니다.

고통과 뒤통수는 시간이 지남에 따라 무서운 결과를 초래할 수 있습니다.

쓴 경험을 통해 배운 사람들은 등뒤 관절을 치료하기 위해 정형 외과 의사가 권장하는 자연 요법을 사용합니다.

복잡한 운동 요법

Bubnovsky 박사가 개발 한 효과적인 체조 이외에 다른 효과적인 운동도 있습니다.

그들의 행동은 허리 근육 시스템을 강화시키는 것을 직접 목표로합니다 :

1. 시작 위치 - 모든 네발에 서있다. 오른쪽 다리와 왼팔을 천천히 똑바로 당겨 빼내십시오. 이 위치를 5 초 동안 고정하십시오. 네 발로 돌아가서 왼발과 오른 팔을 똑같이 반복하십시오.
2. 시작 위치 - 허리에 누워, 몸을 따라 팔. 다리를 직각으로 구부리고 발을 바닥에 구부리지 마십시오. 골반을 들어 올리십시오. 긴장 속에서 발과 어깨가 있어야합니다. 위치를 5 초 동안 잠급니다. 천천히 자리를 잡기 쉬운 위치로 돌아갑니다.
3. 시작 위치 - 위장에 누워. 손을 턱 아래에 두십시오. 천천히 머리, 팔, 어깨와 가슴을 들어 올리십시오. 뒤로 구부리십시오. 시작 위치로 돌아갑니다.
4. 시작 위치 - 위장에 누워, 몸을 따라 팔. 숨을들이 쉬고 발에 머리와 어깨를 당겨보십시오. 숨을 내쉬고 자리를 잡는 자세로 돌아 간다.
5. 시작 위치 - 허리에 누워, 몸을 따라 팔. 양말을 당기고, 턱을 가슴에 당깁니다. 시작 위치로 돌아갑니다.

급성 탈장과 체조

보존 적 또는 외과 적 치료는 유능한 전문가 만 처방하고 수행해야합니다. 그러므로 의사 만이 질병의 단계를 진단합니다.

요추부 척추의 추간판 탈출의 급성기에 다음과 같은 운동을하는 것이 좋습니다.

1. 의자가 있으면 뒤로 물러서십시오. 의자 위에 작은 부드러운 베개 나 스폰지를 놓습니다. 이제 위에 눕습니다. 이 위치에서 척추는 자연스러운 곡선을 가지게되고, 긴장감은 감소하고 신경 종말에 대한 압력은 감소합니다. 숨을 천천히 깊게. 동시에 등의 근육이 펴지 긴하지만 긴장이 없으면 요추 부위의 근육이 훈련됩니다.
2. 구덩이를 가지고 그것 위에 다시 누워 라. 부드럽게 앞뒤로 움직입니다. 볼에 스파이크가 있으면 여전히 좋은 마사지 효과를 얻을 수 있습니다.
3. 이 연습에서는 90도 각도로 설치할 수있는 스포츠 용 벤치를 가져 가야합니다. 그렇지 않다면 보통의 와이드 보드를 사용할 수 있습니다. ITS는 벽에 장착되어 바닥에 고정되어야합니다. 벤치 또는 보드의 맨 위에는 운동 중에 손이 밀리는 스트랩을 착용해야합니다. 우리는 벤치 아랫배에 누우 며 루프에 손을 댄다. 동시에 척추가 완전히 뻗어 있고 몸 전체가 달려 있습니다.

요추 척추 탈장과 나선형 체조 연습

나선형 체조 또는 뒤틀기 운동은 매우 강력한 치유 효과를 나타내며 환자는 매우 빠르게 회복하고 있습니다.

1. 시작 위치 - 등뒤에 누워. 측면에 손. 오른쪽 다리를 똑바로하고 다른 쪽을 착용하십시오. 머리가 오른쪽으로 돌고 있습니다. 다른쪽에 대해서도 반복하십시오.
2. 시작 위치 - 등뒤에 누워. 다리가 무릎을 구부리고 펼쳐집니다. 측면에 손. 이제 시체를 왼쪽으로 돌리고 오른쪽으로 향하게해야합니다. 상대방도 똑같이 반복하십시오.
3. I.P.- 등을 맞댄. 측면에 손. 오른발의 발을 왼쪽 무릎에 놓을 필요가 있으며, 몸도 왼쪽으로 돌고 머리는 오른쪽으로 돌립니다. 돌아오고 나가십시오. n과 반대편을 위해 반복한다.
4. I.P. - 뒤쪽에. 측면에 손. 오른발의 뒤꿈치는 왼쪽 발가락을 밀어야합니다. 몸은 왼쪽으로, 머리는 오른쪽으로 돌립니다. 상대방을 위해 반복하십시오;

결론

각 복합물이 매우 단순한 것처럼 보이므로 헤르니아에 대한 거의 효과적인 의학 체조가 필요하다는 사실에도 불구하고. 규칙적인 운동은 강력한 치유 효과를 가지며 혈액 순환을 개선하고 근육을 강화시킵니다.

고통과 뒤통수는 시간이 지남에 따라 무서운 결과를 초래할 수 있습니다.

쓴 경험을 통해 배운 사람들은 등뒤 관절을 치료하기 위해 정형 외과 의사가 권장하는 자연 요법을 사용합니다.

탈장 허리와 함께 체조 lumbosacral 척추

✓ 의사가 확인한 자료

Lumbosacral 탈장은 치료하기 어려운 복잡한 병리학적인 병변입니다. 환자는 항상 불편 함을 느낍니다. 앉은 자세에서 오래 머무르는 동안의 불편 함, 육체적 인 노력, 회전 및 구부러짐은 고통 스럽습니다. lumbosacral 지역의 탈장과 싸우기 위해, 많은 방법이 있지만, 그들 각각은 장점과 금기를 둘 다 가질 수 있습니다. 사실상 아무런 제한이없는 가장 효과적인 치료 체조로 알려져 있습니다.

탈장 허리와 함께 체조 lumbosacral 척추

질병에 대해 거의

질병에 대처하는 방법을 이해하려면 임상상을 이해해야합니다. 추간 판의 압력이 증가함에 따라 퇴행성 과정이 발생하기 시작하여 탈장이 형성됩니다. 펄프 코어가 팽창하여 디스크가 압착됩니다. lumbosacral 탈장은 치료하기 어려운 osteochondrosis의 가장 가혹한 모양의 한개다는 것을주의하는 가치가있다. 이 탈장의 근본 원인은 간단합니다 - 그것은 평범한 좌식 생활 습관, 규칙적인 체중 감량, 비만, 상해입니다.

요추의 추간판 탈장의 증상

통증은 일시적이며 날카로운 몸을 굽히거나 구부릴 때 느낄 수 있습니다. 앉은 자세에서 오랫동안 앉아서 들어 올릴 수 있습니다. 진통제를 복용하면 제거 할 수 있습니다. 적절한 치료가 없을 경우, 통증이 영구적 일 수 있습니다.

요추부 탈장은 근육이 약 해지면 위험 할 수 있으므로 환자의 경우 걷기 보행은 특징적입니다

질병에 영향을주지 않으면 병리학이 활발하게 발전하고 탈장의 크기가 급속히 커지고 있습니다. 따라서, 탈장은 신경근에 작용하기 시작하여 감각 이상을 유발합니다. 마비는 등, 다리, 심지어 사타구니에서도 관찰 될 수 있습니다. 또한 환자는 피부가 따끔 거림을 느낄 수도 있습니다.

주의! 통증이 매우 심해서 사람이 움직이는 것이 매우 어려울 수 있기 때문에 요추부 탈장을 시작하는 것은 권장되지 않습니다. 영원한 사격은 자만이 필요합니다. 치료가 신속히 시작되지 않으면, 엉덩이 관절의 병적 인 병변이 있기 때문에 추간판 탈장은 장애로 이어질 수 있습니다.

체조는 어떻게 도움이됩니까?

lumbosacral 탈장이 얼마나 위험한 지 알아 낸 결과를 가져올 올바른 치료 운동을 선택해야합니다. 추간판 탈장을위한 운동 요법은 다음 용도로 사용됩니다 :

• 근육 시스템 강화;
• 경련을 없애라.
• 근육 이완;
• 혈액 순환을 개선한다.
• 척수 세포를 먹이는 과정을 자극한다.
• 신진 대사 과정의 안정화;
• 통증 수준 감소;
• 척추의 언 로딩.

요추 척추의 자기 공명 영상

질병의 초기 단계에서 의료 체조를 적용하기 시작하면 탈장의 성장을 막고 합병증을 예방할 수 있으며 가장 중요한 것은 운동 요법을 정기적으로 사용하면 수술 치료가 필요하지 않습니다.

의료 체조가 치료할 수있을뿐 아니라 운동이 적절한 방법으로 수행되지 않으면 해를 입을 수 있으므로 운동 선택은 주치의와 만해야합니다. 예를 들어 비틀고 날카롭게 돌리면 디스크가 이동하고 임상상이 크게 악화되어 병이 진행될 수 있습니다.

체조 운동을 수행하는 올바른 기술

이 방법으로 염증 반응이 강화 될 수 있기 때문에 추간 궁성 탈장이 급성 형태 일 때 어떤 운동을 수행하는 것은 엄격히 금지되어 있습니다. 질병의이 단계에서 가장 중요한 것은 염증 과정을 제거하고 오직 체조로 진행하는 것입니다.

탈장 된 디스크의 도식적 표현

치료 체조는 확립 된 규칙 내에서 이루어져야합니다.

1. 운동을 할 때마다 몸의 감각 변화에주의를 기울여야합니다. 즉, 통증이있을 때 즉시이 운동의 실행을 중단해야합니다.
2. 일부 운동의 시작은 불편 함이 있지만 고통스럽지 않은 감각으로 특징 지어 질 수 있습니다. 이것은 시간이 흐를 것입니다. 운동 불편 중 계속되는 시간이 지속되면 전문가와상의해야합니다.
3. 그들이 다칠 수 있기 때문에 체조의 첫 달에 비틀기를하는 것은 권장되지 않습니다.
4. 하루에 여러 번 매일 수행하는 데 필요한 효과를 얻기위한 체조 운동. 이 방법으로 만, 당신은 신속하고 고통없이 허리의 근육을 강화하고 불쾌한 불편을 제거 할 수 있습니다.
5. 매일 운동의 기간은 적어도 20 분이어야합니다.
6. 헤르니아 체조 치료의 주요 규칙 - 갑작스러운 움직임이 없습니다. 운동은 천천히 그리고 매끄럽게 수행되어 척추가 과부하되지 않도록해야합니다.
7. 훈련 중 부하를 빠르게 증가시킬 수는 없습니다. 훈련의 시작은 긴 훈련이 아닌 몇 가지 훈련에서 이루어져야합니다. 그런 다음 환자는 부하를 늘리고 세션의 지속 시간을 늘려야합니다.

요통 척추를 개선하는 방법은 비디오를 검토하여 배울 수 있습니다.

비디오 - 요추부의 기능 개선 및 복원

연습 세트

환자가 lumbosacral hernia로 진단되면 편안한 자연의 운동을하는 것이 좋습니다 (체조는 그들과 함께 시작해야합니다). 베개와 의자가 필요합니다. 환자가 의자 위에 위를 올려 놓고,하지는 무릎을 구부린 상태로 유지합니다 (근육은 완전히 이완되어야합니다). 이 경우 베개는 의자가 위를 누르지 않도록해야합니다. 이 직책에서 최소 3 ~ 5 분이 소요됩니다.

허리의 근육을 강화하고 척추의 기능을 향상시키는 표준 운동

운동 1

환자는 다리를 무릎에 구부리고 몸을 따라 손을 구부려 야합니다. 복부 근육은 최대한 긴장되고 호흡 운동이 수행됩니다 (8 회 흡입, 4 회 흡입). 12 가지 접근 방식을 제공합니다.

운동 2

환자는 바닥에 누워 있지만 다리는 더 이상 구부리지 않지만 펴집니다. 그렇다면 몸을 들어야하지만 다리가 바닥에서 찢어지지 않습니다. 이 위치에서 10 초 동안 머물러야합니다. 그런 다음 뒤쪽의 이전 위치로 부드럽게 돌아갑니다. 휴식은 15 초 이상 지속되지 않으며 그 후에 포즈가 다시 반복됩니다. 15 가지 접근법이 필요합니다.

운동 3

환자는 같은 위치에 있지만 다리는 약간 구부러져 있습니다. 십자가 운동이 이루어집니다. 즉 왼손은 오른발에, 오른손은 오른발에 놓습니다. 이 운동은 손이 머리에 도달하는 무릎에 저항하는 방식으로 수행됩니다. 각 다리에서 10 초 동안 이러한 조작을 수행하십시오. 그 후 환자는 원래 위치로 돌아가 15 초 동안 휴식합니다. 5-10 번의 반복이 제공됩니다.

권장 사항! 운동이 끝나면 근육을 긴장시켜야합니다. 이것은 10 분 동안 편하게 누워 있어야합니다.

요추 탈장 진단을위한 보편적 인 운동에 대한 정보는 여기에서 얻을 수 있습니다 :

요추 척추의 탈장 운동

요추 척추의 탈장은 가장 큰 하중이 가해지는 인간 근골격계의이 부서에 있기 때문에 흔한 질병입니다. 그러한 문제에 직면 한 사람은 통증이 얼마나 고통스럽고, 가능한 한 빨리 정상적인 삶으로 돌아 가기를 원한다는 것을 압니다.

종종 그러한 질병을 없애는 것은 쉽지 않습니다. 그러나 요추 척추의 탈장을위한 특별한 운동이 있습니다. 치료와 함께 시행하면 이러한 질병에 대처하는 데 도움이됩니다.

헤르니아 요실금 척추에 대해 알아야 할 것은 무엇입니까?

왜이 질병이 발생합니까?

탈장을 다루는 방법을 이해하려면이 질병의 원인을 규명해야합니다. 이것은 적절한 치료를 허용하고 재발을 피할 것입니다.

탈장 그 자체는 척추 핵의 돌출부입니다. 이것은 디스크의 중심 부분으로 밀도가 높은 젤리와 구조적으로 유사합니다. 코어는 완충 효과가있어 척추가 다른 위치를 취하고 상당한 하중에 대처할 수 있습니다. 그것은 파괴하기 쉽지 않은 섬유질 링 안에 있습니다. 그러나 섬유의이 부분에 규칙적이고 일회성 강한 압력 때문에 링이 끊어져 코어가 기어 나올 수 있습니다. 이것은 탈장입니다. 그러나 척추 디스크가 필요한 양의 산소와 영양분을받지 않기 때문에 신체 활동이 완전히 없어져서 발생할 수도 있습니다. 그들은 척추의 움직임으로 인해 혈관이 없기 때문에 풍부합니다.

따라서 위험 요소는 다음과 같습니다.

• 정기적 인 적절한 신체 활동의 부족.
• 과도한 신체 활동.
• 예를 들어, 잘못된 위치에서 들어 올리는 것, 날카로운 멍청이 등으로 인해 천골 부위에 가중되는 단일 부하입니다.
• 낙상, 충격, 사고로 인한 부상.
• 중독에 수반되는 대사 장애 -이 경우 척추는 충분한 포화 상태를 얻지 못하고 조직이 약화됩니다.
• 척추의 질병.
• 선천적 인 신체 특징.

탈장의 위험은 부풀어 오르는 핵이 척추의이 부분에있는 신경 섬유 다발에 압력을 행사할 수 있으며, 이는 이미 신경계와 관련된 더 많은 고통과 다른 질병을 수반 할 것입니다. 요통의 예방은 정기적 인 걷기, 가벼운 신체 운동 (예 : 몸을 구부리거나 몸을 돌리는 것) 및 마사지 일 수 있습니다.

질병의 증상

초기 단계에서 이러한 탈장의 증상이 암시 적으로 나타날 수 있습니다. 처음 엔 천골의 희귀 한 불투명 한 통증을 방해하기 시작합니다. 움직일 때 불편 함이 있으며 자세를 취하는 데 어려움이 있습니다. 이러한 신호에 즉시주의를 기울이지 않으면 통증이 심해질 때 더 심각한 단계에 접어 들게되며 비교적 가벼운 치료 방법으로는 더 이상 치료할 수 없게됩니다.

주요 증상은 다음과 같습니다.

• 허리와 다리에 통증, "요통", 지속적인 통증이 감각.
• 다리의 근육 약화.
• 다리의 마비, 일반적으로 민감도 감소.
• 허리와 다리의 움직임을 제한합니다.
• 몸 자세의 변화와 어떤 자세를 취할 능력이 없는가.

의학 체조는 의약품의 도움을받습니다

이 질병으로 체조에 도움이되는 것은 무엇입니까?

탈장이 이미 형성되면 어떻게해야합니까? 물론 전문의와상의하지 않고 자기 치료를해서는 안됩니다. 보수적 치료, 의학적 치료 또는 수술을 포함한 모든 과정은 진단 결과와 질병 발달 정도에 대한 유능한 평가를 기반으로해야합니다.

그러나 우리가시기 적절하게 특수한 물리 치료에 참여하기 시작하면 질병의 초기 단계에서 탈장이 멈추기 때문에 회복이 훨씬 빠르고 고통스럽지 않을 것입니다. 규정 된 체조 훈련을 정기적으로 실시하면 척추의 기능과 신체의 전반적인 상태를 치료하고 개선하는 데 성공할 수 있습니다.

물리 치료법의 복합체는 의사와 함께 수집되어야하며 의사는 운동 선택시 환자의 발달 단계와 질병의 단계를 결정합니다.

운동 요법 강사는 다음과 같이 말합니다. 치료 성공은 보장되지만 근면과 질병을 없애려는 환자의 욕구에 직접 의존합니다. 이를 위해서는 수업 일정과 전문가의 권고 사항에 대해 매일 인내심과 유능하고 정확한 준수가 필요합니다. 아마도 기능의 완전한 회복은 너무 빨리 일어나지 않을 것이지만 환자는 상태가 점진적으로 개선됨을 알게 될 것입니다.

헤르니아를 이용한 의학적 신체 문화는 다음과 같은 효과를 나타낼 수 있습니다.

• 근육 조직 강화.
• 혈류의 개선 및 정상화.
• 증세와 반복적 인 질병의 위험 감소.
• 가속 치료법.
• 곤란한 신경의 제거.
• 척추를 곧게 펴기.
• 척추에 대한 영양 공급과 산소 공급의 정상화.
• 근골격계의 전반적인 보강.

운동 규칙 및 금기 사항

개발 된 기술에 따라 정기적으로 수행되는 운동은 통증 증후군을 신속하게 제거하는 데 도움이됩니다. 그러나 그들은 단지 "진통제"가 아니라 허혈 핵의 돌출을 교정합니다.

의사는 환자의 상태에 따라 적절한 운동 계획을 세우고 신체의 정확한 위치, 운동의 강도와 순서, 속도 및 빈도를 보여줍니다. 그러한 브리핑을 한 후에는 집에서 직접 운동을 할 수 있지만 의사에게 정기적으로 상태를보고하십시오.

간단한 운동을하더라도 금기 사항이있을 수 있음을 기억하는 것이 중요합니다. 예 :

• 급성 통증. 악화시키는 동안 운동 요법에 참여하지 않는 것이 좋지만 반대로 가능한 한 움직이지 않는 것이 좋습니다. 처음 몇 일 동안은 통증이 그렇게 눈에 띄지 않도록 운동을 시작하기위한 명확한 개선이 있어야 거짓말하는 것이 바람직합니다.
• 고혈압, 심장병.
• 최근에 신체 활동이 금지 된 이전 작업.
• 동시에 카타르 또는 전염병.
• 출혈의 존재.

환자에게 금기 사항이없고 의사가 복잡한 운동 요법을 처방 한 경우 운동을 시작할 수 있습니다. 하루 20-30 분 만에 헤르니아로 고통받는 사람은 자신의 상태를 개선 할 것이고 회복 과정이 어떻게 가속화 될지 확실히 알게 될 것입니다. 병변의 초점이 척추에 있다는 사실에도 불구하고, 단지 뒤와 관련된 운동은해서는 안됩니다. 가능한 운동과 신체의 다른 모든 부분을 수행 할 수 있습니다. 또한 그것은 일반적인 상태에 긍정적 인 영향을 미칩니다.

이 유형의 탈장과 운동 요법의 복합체는 대개 척추의 신장 운동, 굴곡 및 등의 운동을 포함합니다. 목과 등 지근과 함께 깔끔하고 부드럽게 작동하는 것이 가능하고 필요합니다. 요실금 부위와 직접 연결됩니다.

운동을 수행 할 때 편안함과 고통없는 감각을 제공하는 간단한 규칙을 따라야합니다.

• 느리고 부드러움. 가능한 한 빨리 전체 연습을 수행하지 말아야합니다. 이렇게하면 복구 속도가 빨라지지는 않지만 프로세스가 악화됩니다. 모든 것이 느린 속도로 수행되며, 예를 들어, 특별히 선택한 음악이 도움이 될 수 있으며 이는 필요한 작업 리듬을 설정합니다.
• 몸의 신호에주의하십시오. 특정 운동에서 나아 졌는지, 어떤 감정을 경험하게되는지 알아보십시오. 통증이 있어서는 안됩니다 : 통증이나 불편 함을 느끼면 계속해서는 안됩니다.
• 규칙 성은 중요합니다. 운동은 매일 수행해야하며 가능한 경우 하루에 여러 번 연습해야합니다. 해를 적절하게 처치하면 어떤 것도 가져 오지 않습니다.
• 복잡한 운동 요법은 점진적으로 수행하는 것이 가장 좋습니다. 간단한 운동으로 시작하고 더 어려워집니다. 의사의 처방전없이 짐을 늘리는 것은 그만한 가치가있는 것은 아닙니다. 그러나 의사와의 상담을 통해 회복을 도울 수있는 스포츠를 할 수 있습니다. 이것은 수영, 요가, 필라테스, 걷기, 주립 사이클링, 슬로우 스키 (점프 및 높은 활주 없음)를 개선하는 동안 가능합니다. 축구, 하키, 던지기, 파워 스포츠, 극한 스포츠와 관련된 스포츠는 엄격히 금지됩니다.

요추 척추의 탈장 운동

이 질병에 대한 여러 운동 그룹이 있습니다 :

• 항상 워밍업으로 시작하십시오. 그것은 평상시의 육체 훈련에도 이것을하는 것이 좋으며, 탈장이 있으면 몸을 데우는 것이 필요 이상입니다.
• 척추 스트레칭과 일반적인 스트레칭을위한 운동;
• 근육 강화를위한 운동;
• 이러한 탈장과 의료 체조의 복잡한에서 기본적인 운동;
• 요가;
• Bubnovsky 박사가 엮은 복잡한 운동 요법.

예열

예열 - 신체의 근육과 조직을 따뜻하게하는 복합체. 통증을 줄이고 부상의 위험을 줄일 수 있습니다. 그리고 일반적으로 운동 중에 최대 효과를 얻는 것을 목표로합니다. 기상 조건이 허락한다면 통풍이 잘되는 방이나 거리에서 사용하는 것이 좋습니다. 몸을 따뜻하게하려면 다음 연습을 수행하는 것이 좋습니다.

• 시작 위치 (PI) : 서있는, 발을 어깨 너비만큼 벌립니다. 가능하다면 발가락 위로 올라가는 것이 필요합니다 (불편 함이있을 경우 - 단지 서서). 손을 들어 심호흡을하십시오. 숨을 내쉴 때 - 발에 상륙합니다. 이것을 5 번 반복하십시오.
• 벨트 위에 손을 대고 오른쪽으로 트렁크가 천천히 부드럽게 돌면서 측정 된 호흡. 필요를 10 번 반복하십시오.
• 목 근육을 따뜻하게하려면 머리를 뒤로 기울여 천천히 시계 방향으로, 시계 반대 방향으로 천천히 움직입니다. 동시에, 경추를 곧게 펴기 위해서는 목덜미를 위쪽으로 늘일 필요가 있습니다. 각 방향으로 4 바퀴 돌린다.
• 어깨에 손을 얹고 원 운동을 앞뒤로하고 각 방향으로 10 번 뒤로 움직입니다.
• 허리에 손을 대고 천천히 발가락을 들어 PI로 돌아갑니다. 이 운동을 15 번 수행하십시오.

그것은 중요합니다! 어떤 운동이 당신에게 불쾌감을 가져 오면 계속하지 마십시오. 이 경우 다음 활동으로 가거나 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 고통을 느끼면 안됩니다. 운동이 잘못 수행되었다는 신호일 수 있습니다.

척추 스트레칭 운동

• 네 발로 걷다. 운동 요법 트레이너는 몸의이 부분에 대한 정상적인 이동성을 생성하고 과도한 스트레스가 아니라 필요한 실현 가능한 하중을 생성하기 때문에 요추 부분의 탈장 환자에게 간단한 운동을 권장합니다. 따라서 척추의 정확한 위치를 복원 할 수 있습니다. 당신은 시간과 복지 측면에서 가능한 한이 운동을 할 수 있습니다.
• 척추가 천골에서 약간 구부러 지도록 대변 위를 누울 필요가 있습니다. 강도가 충분하면 3 분 이상부터이 운동을 할 수 있습니다.
• IP - 그 편이라. 지지대는 단단해야하며 쿠션은 탈장 부위에 있어야합니다 (단단한 베개 또는 겹쳐진 타월로 대체 할 수 있음). 상반신과 허리는 허리 위, 위 아래는 위를 향하여 노력해야합니다. 몸을 여러 방향으로 비틀어 넣으세요. 그것은 당신을 해치지 않아야합니다. 이 운동은 1-2 분 이내에 수행해야합니다.
• IP - 바닥에 등을 대고 누워 있습니다. 턱이 가슴에 닿으면 동시에 양말 다리가 위로 올라와야합니다. 1 ~ 2 분 동안 실행하십시오.

아래 비디오에서 이러한 유형의 탈장에 필요한 운동의 올바른 성능과 메커니즘을 볼 수 있습니다. 시위는 물리 치료 강사가 실시합니다.

비디오 - 요추의 탈장을위한 운동 시연

근육 건물 운동

• 척추를 교정하고 척추의 올바른 위치를 복원하고 탈장 위치를 ​​다시 잡으려면 막대의 비자가 도움이됩니다. 가능한 한 많이 할 수 있고, 어떤 제한도 없습니다.
• IP - 네 발로 서 있습니다. 느린 속도로 등을 위아래로 구부릴 필요가 있습니다. 이것을 각 방향으로 10 번 번갈아하는 것이 좋습니다. 두 가지 방법으로 반복하십시오.
• 위장에 누워서 탈장 부위의 몸통을 들어 올리는 것이 필요합니다. 10 번 두 번 반복하십시오.
• PI - 거짓말. 복부 근육을 긴장시키고 이완시키는 것이 필요합니다. 이것은 천천히 수행되어야하며, 운동은 20 번 수행됩니다.
• 같은 것. 연장 된 직선형 다리를 들어 올릴 필요가 있습니다. 신체에 수직 인 자세로 그들을 일으키려고 노력해야하지만 가능한 한 많이해야합니다. 운동은 10 번 수행됩니다.

기본 연습

이전 운동이 진단에 관계없이 모든 것을 수행 할 수 있다면 다음은 요추 척추 탈장으로 고통받는 환자를위한 운동 요법의 복합체입니다. 그들 덕분에 곧 헤르니아가 얼마나 멀어지고 있는지 그리고 어떻게 나아지고 있는지 느낄 수있을 것입니다.

• 시작 위치 - 등뒤에 누워. 팔은 몸을 따라 늘려야하며, 다리는 반으로 구부려 야합니다. 언론의 근육은 최대한 단단 해져서 단단 해져야합니다. 동시에 측정을 통해 호흡해야합니다. 이 운동을 10 ~ 15 회해야합니다.
• 두 번째 운동을위한 인공 지능은 몸을 따라 팔 다리가 똑바로 서서입니다. 다리는 바닥에 있어야하며 몸은 약간 들어야합니다. 약 10 초 동안 높은 자세를 유지 한 다음 천천히 몸을 바닥으로 내립니다. 10-15 초의 휴식 시간으로 10-15 번 운동을 수행해야합니다.
• PI - 거짓말. 다리는 약간 구부러져 있고, 오른 팔은 앞쪽 다리가 무릎에 놓여 있습니다. 왼쪽 다리는 구부려 야하고 손은 그것을 저항해야합니다. 이 운동은 약 10 초 동안 계속되어야하며, 다시 시작 위치를 잡고 손을 바꿔야합니다. 15-20 초 안에 휴식 시간 동안, 근육은 가능한 한 많이 풀어야합니다.
• 허리에 누워서 몸을 따라 팔을 쭉 뻗은 다음 머리를 대고 똑바로 팔을 벌리면서 흡입해야합니다. 이 시점에서 양말이 머리쪽으로 앞으로 당겨집니다. 헤르니아에 감염된 부위는 바닥에 눌려 움직이지 않아야합니다. 이 방법 덕분에 척추가 곧게 펴지고 탈장이 다시 초기화됩니다. 이 운동을 3-5 번 수행하십시오.
• PI - 앉아있는 자세, 엉덩이는 발 뒤꿈치에 닿아 야합니다. 손을 확장 하 고 손바닥 바닥을 만지고입니다. 가능한 한 자세를 바꾸고 자세를 바꾸지 않고 팔이나 다리를 바닥에서 벗지 말고 팔을 앞으로 당겨야합니다. 따라서 허리가 펴지고 천골 부위의 통증이 감소하거나 완전히 사라집니다.

치료 요가

요가 애호가를위한 운동이 있습니다. 그들 덕분에, 당신은 두 주안에 눈에 띄는 개선을 느낄 것입니다. 또한, 요가는 정신적 치유에 기여합니다. 두 배의 이득을 얻습니다. lumbosacral에있는 탈장을 위해 그런 운동은 적당하다 :

• "Urdkhva-uttanasana"라고 불리는 포즈는 척추를 펴고 올바른 자세를 유지하며 척추의 신경을 이완시키는 데 도움이되며 이러한 유형의 탈장에 필요합니다. 또한 몸의 균형을 개선하는 데 도움이됩니다. 이것은 좋은 추가 사항입니다. 포즈를 취하기 위해서는 반 양말 (하프 핑거)에 서서 팔을 위로 올려 놓고 조금 뒤로 구부려 야합니다. 몸을 몇 분 동안이 자세로 고정해야합니다.

• 이 질환에 도움이 될 요가의 다음 자세는 "개가 얼굴을 아래로 내다."라고합니다. 그것은 요추 부위의 통증이 현저하게 감소하기 때문에 관절과 척추를 잡아 당기는 것을 목표로합니다. 그것을 잡으려면 발과 손바닥을 바닥에 얹고 등을 곧게 펴고 골반을 들어 올리십시오. 발 뒤꿈치와 손이 바닥에서 들어 올려지지 않아야합니다. 이 위치에 머무르는 것이 바람직합니다. 3 - 5 분.

• 또 다른 운동 포즈는 나비 아사나입니다. 허리에 누워서 다리와 팔을 마루에서 들여 올 때까지 흡입해야하며 양쪽으로 밀어 넣고 몇 초 동안이 위치에 고정시켜야합니다. 집중과 원활하게하는 데 필요한 모든 것을하십시오. 이 운동을 10 초 간격으로 10 회 ~ 15 회 반복해야합니다. 이것은 등 근육을 강화하고 허리에있는 신경 조직을 이완 시키며 척추를 신장시켜 호르몬 영역에 유리하게 작용합니다.

Bubnovsky 박사가 개발 한 운동

Sergey Bubnovsky는 등 및 관절의 건강을 위해 유명한 전문가입니다. 그의 방법은 효과적이며 많은 사람들이이 분야의 질병에 대처할 수 있도록 도와줍니다. 기본 원칙은 앉아있는 생활 방식에서 최대한 벗어나는 것입니다. 그에게 제안 된 운동에는 어려운 것도없고, 어떤면에서는 일반적으로 인식되고 기본적인 것으로 반복됩니다. 그러나 컴플렉스에서는 최대 효과를 나타냅니다.

• 모든 네발의 자세 : 교대로 등뼈를 위아래로 구부려 라. lumbosacral 지역을 굽히기없이 움직임을 앞으로 당기기로 등을 기지개하십시오. 10 가지 방법을 수행하십시오.
• "four fours"위치에서 오른쪽 발에 앉아 왼손을 앞쪽으로 당긴 다음 반대 위치로 변경하십시오. 2 세트에서 10 번 수행해야합니다.
• PI - 거짓말. 허리와 다리를 바닥에서 들어 올리지 않고 골반 부위를 올리십시오. 반드시 10 번 반복해야합니다.
• 시작 위치는 같습니다. 머리 뒤에서 손을 올리고 다리를 구부린 다음 몸통을 들어 팔꿈치로 무릎을 만지십시오. 이 운동 덕분에 척추가 잘 펴지고 병리가 점차 치유됩니다.

요추 척추의 탈장은 물론 질병이며, 빨리 치유 될 수있는 질환은 아닙니다. 그러나 정기적 인 노력으로 인해 성공을 거두었습니다. 가장 중요한 것은 의사의 증언에 따르고 약물이나 운동을 잊지 말고 불편 함을 느끼지 않도록 제 시간에 질병 예방을 수행하는 것입니다.