목에 대한 요가는 좋든 나쁨입니까?

목 요가는 20 세기에이 베다 교리의 주요 추종자이자 추종자 인 유럽인들에게는 사실상 요구되지 않는 베다 문화의 오랜 연습입니다. 그러나 대부분의 직업이 앉아있는 생활 방식과 개인용 컴퓨터에서 상당한 시간을 필요로하는 21 세기 초반에 요가는 40 세까지 고비를 낳지 않기 위해 자궁 경부에 유용 할 수 있습니다.

자궁 경부 용 아사나

다음과 같은 자세가 경추에 영향을 줄 수 있습니다 (골연소증 치료 포함) :

타다 사나. 주 신경 신경절에 대한 압력을 줄여 통증을 줄이고 운동성을 회복 할 수 있습니다.
Vrikshasana. 척추의 위치를 변경합니다.
baddha konasana. 근육 코르셋을 강화합니다.
adho mukha schwanasana.
utthita trikonasana. 신경절의 압력을 줄입니다.
urdhva mukha schwanasana. Shavasan의 주 신경 노드에 대한 압력 감소 - 문제 부위와 척추의 위치를 이동시키는 데 사용
Virabhadrasana. 척추의 움직임을 증가시켜 신경의 협착을 피합니다.
Urdhvottanasana. 헤르니아로 인한 척추의 추가 곡률 방지.

이것들은 모두 당신이 스스로를 마스터 할 수있는 아주 간단한 asanas입니다. 그러나 많은 사람들에게 기술 통제와 요가 분야의 기본 이해가 필요하다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 따라서 최근에이 베다 동부 교리에 대해 알게되고 자궁 경부의 척추 치료에 대한 연구를하기로 결정했다면 기술을 수행하기위한 기본 및 규칙을 알아야합니다.

이미 심각한 위반이있는 경우, 독립적으로 연습하는 것이 좋지 않거나, 척추의 완전한 회복을 포함하여 일반적으로 요가를 연습하는 것이 금기입니다.

추천 독서 : 등 근육을위한 요가 아사나

주 : 기술이 완벽하다는 것을 알릴 때까지 주인의지도 아래에서만 모든 아사나를 수행하십시오. 수년간의 교육이 필요할 수 있습니다. 그렇지 않으면, 복잡한 요가 포즈의 부적절한 수행으로, 꼬집음, 탈장, 만곡 및 기타 척추 부상을 입을 위험이 있습니다.

효과

요가는 많은 경우에 도움이됩니다. 특히 다음을 허용합니다.

자궁 경부 1도 척추의 곡률을 맞 춥니 다. 보통 이것은 사지 근육의 근육 코르셋을 개선하고 척추의 유연성을 증가시켜 근육 텐션의 도움을 받아 스스로 위치를 잡을 수있게합니다.
유연성 증가로 인한 척추 부상을 피하십시오. 모든 장기, 근육 및 인대의 유연성 향상 - 운반, 낙하, 멍청한 기타 불쾌한 일을 쉽게합니다.
뇌 저산소증을 예방할 수 있습니다. 요가는 근육의 색조를 증가시켜 피가 더 많이 이동 함을 의미합니다. 결과적으로 목에 더 많은 산소가 뇌를 순환하여 집중력, 주의력 및 복지를 향상시킵니다.
많은 나쁜 습관의 영향을 없앤다. hypodynamic 및 흡연.
뒤의 내부 근육의 음색을 증가시킵니다. 다른 방식으로는 효과가 없습니다.
척추의 많은 질병을 치료한다.
척추 헤르니아를 제거하기 위해 수술 후 재생을 촉진 할 수 있습니다.

그리고 이것은 요가가 당신의 척추로 무엇을 할 수 있는지에 대한 완전한 목록이 아닙니다. 그리고이 베다, 의료 및 스포츠 교리가 다른 기관을 잘 습득하는 데 도움이된다는 것을 잊지 않는다면, 왜 그것이 학교 체육의 과정에 포함되지 않는지 명확하지 않습니다.

요가는 운동이라는 것을 이해하는 것이 중요합니다. 즉, 인대를 펴고 관절을 옮기고 일반적으로 훈련되지 않은 근육을 증가시켜 효과를 얻습니다.

또한보십시오 : osteochondrosis를 가진 목을위한 칼라 트렌치.

추가 권장 사항

자궁 경부 척추에 대한 요가는 긴 하루 일과 후에 목을 스트레칭하는 좋은 방법입니다. 그것은 산소로 몸을 키우며 많은 심각한 골 질환을 예방하는 데 도움이됩니다. 그러나 요가 외에도 다음을 준수하는 것이 바람직합니다.

오늘의 올바른 모드. 이 경우에만 재생성 (단백 동화) 과정이 퇴행성 (파괴적, 이화성) 과정에 우선합니다.
오메가 3 지방 및 단백질 영양의 균형 잡힌 식단을 준수하십시오.
척추 전체를 강화하는 연습을하십시오. 가장 좋은 방법은 특수 시뮬레이터에서 하이퍼 확장을 사용하는 것입니다.
정형 외과 코르셋 착용;
낮에는 목을 데우는 것을 잊지 마십시오.

주의 사항 : 목을 따뜻하게하지 않고 테이블 위에 앉아 있지 않으면 요가가 문제를 치료하는데 중요한 결과를 가져 오지 않는다는 것을 기억하십시오. 특히, 자세가 좋지 않은 곡률, 경추의 신경 및 다른 병리학 적 종양의 협착

요가는 좋지만 모든 문제에 대한 만병 통치약은 아닙니다. 당신이 아사나의 도움으로 질병을 치료한다는 베다 교의 열렬한 지지자 인 경우, 요가와 달리 고전적인 약을 잊지 말고 새로운 치료법을 개발하고 제시하십시오. 음, 요가 운동을 전적으로 사용하여 몸 상태를 좋게 유지하고 몸을 조절하고 척추의 신체 활동 및 곡률에 대한 예방 조치로 사용하면 30+ 세 때 특히 좋습니다.

기억하십시오, 요가는 여성뿐만 아니라 남성을위한 교리입니다. 기본적인 asanas를 공부하면 신체를 더 잘 이해할 수 있습니다. 그리고 질병에 더 빨리 대처하고, 여전히 고칠 수있을 때 의사에게 의존하십시오.

자궁 경부 osteochondrosis에 목 부분에 대한 요가 : 그것은 연습 할 수 있고 효과적인 자세는 무엇입니까

osteochondrosis의 완전한 치료는 운동 없이는 불가능합니다. 그들은 혈액 순환, 신진 대사 과정을 개선하고, 척추를지지하는 근육을 강화 시키며, 조직 재생을위한 유리한 환경을 조성합니다. 자궁 경부의 osteochondrosis와 요가 근육 경련을 완화 도움이 통증을 완화하고 신체와 영혼의 조화를 재현합니다.

내용 :

요가는 목을 어떻게 치료합니까?

영적 및 신체적 상태의 일치를 이루는 것이 목표 인 고대 인도 교육을 요가라고합니다. 특수 포즈 (asanas)는 힘, 유연성, 균형을 발전시킵니다. 운동은 목과 고리 부위에 유용하며, 깊은 근육 운동, 척추 코르셋 강화, 자궁 경부 부위의 골 연골 형성에 유용합니다. 정적 asanas 제대로 수행 할 경우, 해를 입을 수 없습니다. 강사의지도하에 실습을 시작하는 것이 좋습니다.

Yogotherapy는 자궁 경부 osteochondrosis에 도움이됩니다. 전문 비디오 촬영에 집중하거나 사진에서 요가 포즈를 연구하여 가정에서 수업을 진행할 수 있습니다.

운동은 근골격계에 긍정적 영향을 미치고 사람의 정신 감정 상태에 긍정적 영향을 미칩니다. 자궁 경부 osteochondrosis 치료를위한 요가는 약물 치료 및 마사지와 함께 복합 요법, 그리고 질병 예방을위한 독립적 인 체조로 사용할 수 있습니다.

자세 교정;
척추 스트레칭;
인대의 탄성 증가;
혈액 공급 개선;
정신 - 정서적 상태의 교정.

요가는 자궁 경부, 요추 및 흉추의 모든 근육에 영향을 미칩니다. 매일을 따라 잡으면 신체 상태를 개선하고 체중을 조절할 수 있습니다.

메모에. 수업에 연령 제한이 없기 때문에 누구나 가장 적합한 운동을 찾아 자유 시간에 수행 할 수 있습니다.

초보자를위한 호흡과 운동

모든 asanas는 부드럽게 그리고 신중하게, 어떤 고통과 함께, 운동이 완료됩니다 수행됩니다. osteochondrosis 요가가 질병 수업의 악화의 기간 동안 중지 3-4 회 연습 할 수있을 때 중지합니다.

체조는 적절한 호흡으로 시작됩니다. 흡입과 호흡의 지속 시간을 바꾸면 신체가 산소로 포화되어 신진 대사 과정을 유발합니다.

3 회 심호흡을하면서 심하게 숨을 내쉴 수 있습니다.
폐에 공기를 신속하게 흡입하고 3 번으로 부드럽게 내 뿜으십시오.
손가락으로 오른쪽 콧 구멍을 막고, 자주 호흡하고, 왼쪽 운동을하십시오.
가슴과 쇄골을 연결하여 복부를 깊게 흡입하십시오. 숨을 내 쉬어 라.

타다 사나

자궁 경부 osteochondrosis에 대한 요가 특별한 훈련을 필요로하지 않습니다, 목 운동은 간단하고 이해할 수 있습니다. Tadasana는 관절염, 상부 척추의 가난한 운동성, 구부리기 및 허리 통증에 권장됩니다.

똑바로 다리를 펴고 엄지 손가락이 서로 닿아 야합니다.
무릎을 꽉 조이고 복부를 움츠 리고 몸을 따라 손을 댄다. 손바닥을 엉덩이에 대고 열어야한다.
천장에 닿으면 가슴이 드러납니다.

발을 내고 허리를 굽히지 않고 머리를 들어 올릴 수 없습니다. 정확하게 움직이지 않아야합니다. 이 자세에서 어떤 아사나 서든지 시작됩니다. 그것은 복부의 평활근을 강화시키고, 자세를 개선하며, 신경 말단을 꼬집는 것을 풀어줍니다.

나무 포즈

Vrikshasana는 목 근육에 유용하며, 자세가 완화되어 균형을 향상시킵니다. 실행 순서 :

타다 사나에 서서 팔을 펴고 손바닥을 접습니다.
오른쪽 다리를 구부린 후 손가락을 가리키는 왼쪽 허벅지 안쪽으로 발을 밉니다.
무릎을 옆으로 가져 가라.
균형을 유지하면서 부드럽게 호흡합니다.
지지 다리를 변경하십시오.

이 2 개의 간단한 asanas 수행, 2 주 후에 구호 느낄 수 있습니다. 주요 위치를 고정시키고 다른 자세를 추가하여 훈련을 복잡하게 만듭니다.

고급 아사나

cervicothoracic osteochondrosis 치료를위한 요가는 여러 가지 다른 운동을 제공합니다. 그들은 신체를 에너지로 충전하고, 목 근육을 강화하고, 척추를 펴고, 다리의 평활근을 훈련하고, 자궁 경부의 골 연골 화증에서 두통을 완화합니다.

Adho Mukha Shvanasana (총구가있는 개 포즈). 무릎 꿇고 팔에 기대어 어깨 밑에 손바닥을 펴고 손가락을 펴고 등을 똑바로 세우고 손가락에 다리를 올려 놓습니다. 천천히 골반을 들어 올리십시오, 머리는 등의 연장이어야하며 어깨 사이에 있어야합니다. 발 뒤꿈치 발가락으로 발을 낮추십시오. 20 ~ 50 초 동안 기다리십시오. 운동을하기에 충분한 스트레칭이 없다면 의자를 사용하여 포즈를 쉽게 취하십시오.
Marjariasana (고양이 자세). 네 발로 차려, 허리를 굽히고 머리를 낮추십시오. 천천히 반대쪽으로 구부려 천장을보세요. Asana는 척추의 모든 부분의 유연성을 향상시킵니다.
Shalabkhasana (메뚜기 자세.) 위장에 누워 팔을 뒤로 뻗는다. 헤드, 가슴, 다리를 동시에 바닥에서 흡입하고 들어 올립니다.
Utthita Trikonasana (삼각형 포즈). 다리보다 약간 넓은 너비의 다리를 펼치십시오. 그래서 그들 사이에 약 1 미터의 거리가 있습니다. 손은 옆으로, 손바닥은 바닥을 바라 보았다. 오른발을 90도 오른쪽으로 돌리고 왼쪽 안쪽을 약간 안쪽으로 돌립니다. 숨을 내쉴 때 몸통을 오른쪽으로 기울여 손바닥을 바닥에 댑니다. 뻗기가 발목에 의지 할 수없는 경우에. 왼손이 위로 뻗어 어깨 라인을 계속합니다. 확장 된 왼손의 엄지 손가락을보십시오. 다리, 등 및 골반은 같은 평면에 있습니다. 몇 초 동안 자세를 잡으십시오. 몸통을 부드럽게 들어 올리십시오. 다른 방향으로 아사나를 반복하십시오.

요가는 자궁 경부 osteochondrosis에 도움이됩니까? asanas가 긍정적 인 결과를 얻으려면 훈련에 능숙하게 접근해야합니다. 체조를 매끄럽게 수행하고 각 위치에 집중하십시오. 강한 척추 편향을 만들지 말고 머리를 뒤로 젖히지 마십시오. 수업 전 예열을 위해 자궁 경부 골 연쇄증의 경우 자기 마사지가 권장됩니다. 콘트라스트 샤워, 수영, 매일 아사나 걷기를 추가하면 건강을 회복하고 회복 속도를 높일 수 있습니다.

금기 사항

다른 질병이 있으면 경부 osteochondrosis와 함께 요가를 할 수 있습니까? 아사나 수행에는 일정한 제한이 있습니다. 우선, 열이 동반 된 통증과 전염병의 악화입니다. 이 주에서는 운동을 할 수 없습니다.

다른 금기 사항이 있습니다.

악성 종양;
척추 부상;
전염성 뇌 손상;
심한 심장 질환.

임신 중에는 특정 약물 그룹을 복용하면서 전정기구를 위반할 때주의를 기울여야합니다. 다른 경우, 아사나는 모든 연령대에서 시행 할 수 있습니다. 요가는 척추를 펴고, 근육을 강화하고 운동 시키며, 혈액 순환을 개선하고, 조직 재생의 과정을 시작하고, 감정적 인 상태를 정상화시키는 데 도움을줍니다.

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목, 어깨 및 목 부위의 통증을위한 요가 포즈 6 개

통계에 따르면, 세계의 10 명마다 목에 통증이 있습니다. 스트레스, 척추의 곡률 및 일정한 긴장은 경추의 강직성 발달에 기여합니다. 이 유형의 통증에 직면 한 사람들은 가장 자주 난방 패드와 온난 한 연고에 의지합니다. 그리고 힘을 얻지 못하면 많은 사람들이 진통제를 마시지 만 바닥에 도달하기를 원하지는 않습니다.

그러나 목에 치료 효과가있는 요가 포즈의 전체 범위가 있습니다. 그래서 다음에 진통제를 문질러 대는 대신 목에 통증이있을 때 몸을 들어보고 목에 아사나 몇 개를 사용해보십시오.

고양이 포즈

이 치료 아나나는 척추가 놀기 시작하고, 호흡과 이동을 시작하도록 도와줍니다. 포즈는 척추에 유연성을 부여하고, 신체의 전방을 길게하며, 두 번째 턱을 제거하고, 목에 소금을 묻힌다. 새로운 호흡 공간을 만듭니다.

무릎 - 팔꿈치 위치, 등 뒤로, 어깨 아래의 손바닥 및 엉덩이 아래의 무릎으로 시작하십시오. 숨을 쉬면서 머리를 들어 올려 편향을 쉽게 잡으십시오. 호기와 더불어, 우리는 우리 머리를 아래로 내린다, 뒤의 호. 편향시 어깨를 뒤로 젖히는 것을 잊지 마십시오.

부드럽게 호흡과 결합 7-10 번 반복합니다.

Balasana (아기 자세)

아이의 자세는 중생 자세입니다. 허리와 목을 편안하게하는 데 도움이됩니다. 불안과 정신적 스트레스를 줄입니다. 아이의 자세를 수행하려면 고양이 자세에서 엉덩이를 발 뒤꿈치까지 낮추고 편안한 자세로 놓으십시오. 팔을 앞으로 당기고 머리를 바닥으로 내립니다. 또는, 주먹을 머리 밑에 넣을 수도 있습니다. 완전히 긴장을 풀어 라. 아기를 반쯤 돌린 자세를 취하십시오. 머리가 심장 아래에 있으므로 고혈압이나 눈의 문제가있는 경우에는이 자세를 피하십시오.

문제가 없으면 30 초 이상 머 무르십시오.

Ardha Matsyendrasana (트위스트 좌석)

트위스트 앉아 - 아름다운 자세, 척추의 유연성 제공. 그것은 부드럽게 복부 기관을 마사지하고 목의 이동성을 증가시킵니다.

바닥에 앉아 두 다리를 앞쪽으로 늘리고 손을 옆구리에 댑니다. 오른쪽 무릎을 구부리고 왼발 허벅지 바깥쪽으로 발을 갖다. 숨을 내쉬고 오른발의 무릎으로 왼손을 뻗는다. 그리고 손바닥을 꼬리뼈에 대고 바닥에 오른손을 올려 놓으십시오. 턱이 오른쪽 어깨를 가리 키도록 머리를 오른쪽으로 돌립니다. 등이 곧은 것을 확인하십시오, 상단은 천장에 뻗어 있습니다. 5-7 심호흡을 위해이 위치에서 숨을 쉬십시오. 몸의 균형을 유지하기 위해 다른 방법을 반복하십시오.

머리를 기울여 기울이기

이 쉬운 포즈는 어디서든 수행 할 수 있습니다. 그것은 측면 및 사지 근육을 스트레칭하는 데 도움이됩니다. 뒤가 똑바르면 서고 앉을 수 있습니다.

먼저, 숨을들이 마시고 팔을 들어 올리며 팔을 내리고 오른쪽 귀를 기울여 머리를 오른쪽 어깨로 기울입니다.

동시에, 우리는 어깨를 들어 올리지도 않고 그대로 유지합니다. 숨을들이 마시고 머리를 흡입하십시오. 숨을 내쉬고 머리를 왼쪽 어깨에 내리십시오. 스트레치를 깊게하고 싶다면 오른손을 왼쪽 귀에, 머리를 오른쪽으로 낮추십시오. 머리를 아래로 당기지 말고 팔의 무게로 근육을 잡아 당겨 보자. 이 운동을 5-7 번 수행하십시오.

Viparita Karani (벽에 발)

이 자세는 신체가 긴장을 풀도록 돕고, 신경계를 진정시키고, 마음을 고취시키고, 혈액 순환을 개선시키고 척추를 정렬시킵니다. 이 자세를 취하기 위해 벽을 마주보고 앉아 벽에 발을 뻗을 수 있습니다. 손을 옆구리에 올려 놓고 손바닥을 위로, 뒤로하고 바닥에 두십시오. 엉덩이와 벽의 거리를 실험 해보십시오. 당신이 편리하다고 느낄 때까지 모든 옵션을 시도하십시오. 허리를 똑바로 눕히기가 어렵다면 담요를 여러 번 말려 넣거나 천골 아래에 테리 수건을 놓으십시오. 부드럽고 편안하게 호흡하면서 5 ~ 10 분 동안 자세를 유지하십시오. 포즈를 종료하려면 무릎을 구부리고 옆을 켭니다.

사바 사나 (완전 이완 자세)

보통 shavasana는 끝에 실행된다. 이 최종 자세는 긴장, 스트레스 및 불안 완화에 유용합니다. 그것 안에서, 모든 사람들은 자신을 깊이 들여다 보며, 우리의 몸과 마음은 아사나의 습관으로 인한 변화에 적응합니다.

바닥에 편안한 자세로 누워. 너의 손바닥을 너의 옆으로 위로 올려라. 다리를 쭉 펴고 약간 올려 놓으십시오. 눈을 감고 편안하게 조용히 호흡하십시오. 얼굴을 편안하게하고 목이나 척추에 남아있는 긴장을 풀어줍니다.

5 ~ 15 분 동안 그대로 있습니다.

일일 예방 요령

위에 나열된 포즈 이외에 매일 목을 어떻게 잡는 지 조심하십시오. 우주에서의 당신의 위치를 끊임없이 깨닫는 것은 꽤 어렵습니다. 그러나 목에 통증이 오는 것보다 추적하는 것이 훨씬 쉽습니다. 우리 엄마는 마사지 치료사이고 "블로거 자세"라는 용어를 사용했습니다. 이것은 등뼈가 강하게 앞으로 둥글게되고, 어깨가 아래로 내려 가고, 머리가 목 앞에서 아주 멀리 떨어져있을 때입니다. 그런 사람들이 많이 있다는 것을 인정해야하며, 등 뒤에서 작은 고비조차도 놀랄 일이 아닙니다. 이것은 잘못된 자세를 암시하며, 목 근육과 두통에 많은 문제를 일으키며, 머리에서 목으로 에너지가 흐르지 않게 만듭니다.

"독서 자세"라는 또 다른 문제가있는 위치가 있습니다. 독서를 할 때 사람이 머리를 앞으로 숙이고 책이나 전화를 거의 무릎에 대고있을 때입니다. 이 자세에서 장시간 독서를하면 시력, 목 및 등의 만성적 인 문제가 발생합니다.

그 포즈를 추적하고 제거하는 데 시간을 투자하십시오. 팔 길이와 똑바로 똑바로 머리에서 전화 읽기. 책과 비슷합니다. 자세를 유지하고, 어깨가 아래로 뛰고 아주 기분이 좋지 않게하십시오. 매일, 목덜미를 반죽하십시오. 대부분의 시간을 컴퓨터에서 사용하는 경우 매 시간마다 워밍업을하십시오. 간단한 움직임 - 앞으로, 뒤로, 왼쪽, 오른쪽, 목 - 순서대로 진행됩니다. 웰빙이 향상되고 신체가 당신에게 감사 할 것입니다!

위에서 언급 한 이러한 권장 사항과 자세가 다년간 고통을 없애고 건강하고 아름다운 목을 찾는 데 도움이되기를 바랍니다.

목 근육 요가

자궁 경부를 포함한 많은 근육의 통증과 긴장을 도와 요가 수 있습니다. 정기적으로 목 근육을위한 목과 요가의 상태를 지속적으로 모니터링하면이 영역의 불편 함을 오랫동안 잊어 버릴 수 있습니다.

자세가 근육 상태에 미치는 영향

목에 통증의 원인은 다양한 외상성 요인의 결과로 척추의 해당 부분에 손상을 줄 수 있습니다. 정확한 진단을 내리는 것은 전문가의 일입니다. 의사의 판정이 골 연골 증이나 골관절염이라면 목 통증 치료 요법이 가장 효과적입니다. 이 질병의 전제 조건은 가난한 자세입니다. 더 크게는 머리가 신체에 상대적으로 위치하는 방법을 나타냅니다. 컴퓨터에서 대부분의 시간을 보내는 많은 사람들에게 앞으로 밀려나 약간 낮추어집니다. 이 자세에서 머리를 오랫동안 자주 머무른 결과는 자궁 근육과 가슴 근육의 상태뿐만 아니라 등 상부와 중간 부분에있는 근육의 변화입니다. 첫 번째와 두 번째 그룹은 더 강하고 더 짧아지고, 후자는 약해지고 뻗어납니다. 대부분은 등쪽에 위치한 목 근육을 "가져옵니다".

사람의 자세가 하루 종일 곡선 상태에 있고 동시에 머리가 앞으로 밀리면 전체 유기체에 불쾌한 결과가 발생할 수 있습니다. 가슴의 전방 부위에있는 근육이이 위치에서 강하게 줄어들 기 때문에 손의 신경 섬유와 혈관이 압박 당한다. 이러한 상황은 신체의이 부분의 능력을 침범 할 수 있습니다. 또한, 뒤로 젖혀지고 어깨가 위로 올랐기 때문에 호흡 곤란이 나타납니다. 복부 근육의 도움을 받아 깊게 숨을 쉴 수있는 능력은이 위치에서 차단됩니다. 얕은 호흡이 우세합니다. 보조 근육이 구출되어 가슴을 들어 올립니다. 그들의 스트레스는 목의 상태에 영향을 미치는데, 관련된 "메커니즘"이이 영역에 위치한 척추의 부분을 더욱 압축하기 때문입니다.

목 및 어깨 운동

자궁 경관 부위의 이동성을 회복하고 통증을 없애고 스트레스 해소를 위해 먼저 등, 어깨 및 목의 평소 위치를 변경해야합니다. 요가가 도움이 될 수 있습니다. 목에 선택된 요가 운동은 근육을 강화시키고 근육을 필요로하는 사람들을 스트레칭하는 것을 목표로합니다. 동시에 요가 수업의 정서적 태도와 정신적 인 이미지가 일정한 역할을합니다.

자궁 경부 및 상완골의 근육이 움직임을 억제하지 못하고 건강에 해로운 상태가 다양한 질병의 원인이되지 않도록 자세에 관한 권고 사항을 무시하면 안됩니다. 또한 요가는 치료법으로서 자궁 경부의 질병에 대해 지속적으로 시행되어야합니다. 목을 강화하는 연습을하면, 상황을 바로 잡을 수 있고, 그런 현상을 피할 수 있습니다.

목에 대한 요가 포즈의 일일 성능은 문제 영역에서의 혈액 순환을 개선하고 올바른 자세를 취하며 한계에서 작동하는 약화 된 근육을 강화하는 데 도움이됩니다. 이 요가 수업의 장소와 시간은 중요하지 않습니다. 그들은 간단합니다, 그들은 사례 사이의 휴식 시간에 연습하실 수 있습니다.

목에 통증을 느끼고 하루에도 수 차례 5 회 간단한 운동을하면 피로를 풀뿐만 아니라 심각한 합병증을 예방할 수 있습니다.

산 자세는 앉아있다. 그녀의 일상 연습은 당신이 당신의 자세에 대한 내부 통제를 개발할 수있게 해줄 것입니다. 이 위치에서 모든 것이 조화를 이룹니다 : 척추, 목 및 머리가 하나의 직선 위에 있고, 에너지 채널을 열려면 중력장의 힘줄에 평행해야합니다. 머리 움직임과 관련된 활동을하는 근육은 운동을 수행 할 때 중립 상태에 있으며 목 부위를 이완시킬 수 있습니다.

시작 위치 : 의자에 앉아, 당신의 발을 바닥에 놓고 등을 똑바로 유지해야합니다. 발은 평행합니다. 이 운동을 수행 할 때는 요가에서 연습 한 완전 호흡 기술을 적용해야합니다. 다음으로, 꼬리뼈부터 시작하여 왕관으로 끝나는 척추를 펴야합니다. 어깨는 낮추고 근육 긴장은 허용되지 않으며 휴식 만 느껴져야합니다. 손의 위치는 엉덩이 위이고 얼굴의 아래 광대뼈는 바닥과 평행합니다. 기분을 좋게하기 위해 가슴 중앙 부분에서 방사되는 황금 광속이 앞으로 방사된다는 것을 상상할 필요가 있습니다. 안면 근육을 이완시키고 눈을 부드럽게 할 때, 거리를 들여다 볼 필요가 있습니다.

자세는이 자세에서 설명한 자세와 항상 일치하는 것이 바람직합니다. 우리는 요가 동안 경험 한 감각을 고치려고 노력해야합니다. 시간이 지남에 따라 신체 자체가 조정 자세를 취해야합니다. 근육이 가지고있는 기억 덕분에 정확한 자세를 확인할 필요가 없습니다.

어깨와 어깨 뼈를위한 운동. 신체의 이러한 부분을 구부리면 고려중인 영역으로의 혈류가 개선됩니다. 그들의 구현은 등의 견갑골의 긴장을 덜어줍니다. 견갑골을 조절하는 인대가 목 근육뿐만 아니라 상부 척추와 관련되기 때문에 이완 된 상태는이 부위의 통증을 감소시키는 데 도움이됩니다. 그들을 강화하고 발전시키기 위해, 목과 어깨를 강화하기위한 요가에서, 어깨의 다양한 회전 운동을 수행하는 연습이 있습니다.
- 초기 위치 (이전 위치)를 취한 상태에서 양손의 손가락이 해당 어깨에 닿아 야하며 팔꿈치는 닫혀 야합니다. 숨을 쉬었을 때, 그들은 한도에 치워야한다. 패들은 최대한 가깝게해야합니다. 호흡, 시작 위치로 돌아갑니다. 이 경우 견갑골에 집중해야합니다. 수업 중 호흡 - 깊고 평평합니다. 3-6 번 반복하면 다음 연습으로 넘어갈 수 있습니다.
- 팔꿈치의 회전. 이 경우 두 가지 옵션이 있습니다. 몸과 관련하여 앞뒤로 유사한 움직임이 수행됩니다. 두 번째 경우에는 가능한 한 열린 가슴과 영감을주는 동안 운동을해야합니다. 숨을 내쉴 때 출발 위치로 돌아갑니다. 운동의 각 측면에서 3 ~ 5 번 수행해야합니다.
- 기울이기 및 회전. 요가에서 이러한 운동은 훈련 단지에 포함되어야합니다. 특히, 이러한 움직임은 하루 종일 앉아있는 사람들이 연습해야합니다.

처음 자세를 취한 후에는 손바닥을 왼쪽 팔꿈치 (팔꿈치 바로 위)와 같이 뒤에서 조여야합니다. 그 반대의 경우도 마찬가지입니다. 다음으로, 왼손을 해당 허벅지 꼭대기에 올려야합니다. 당신이 흡입 할 때, 등뼈는 당겨지고, 내뿜을 때, 당신은 어깨에 고정되어 있어야하는 동안, 왼쪽으로 기울십시오. 약간의 예열 후에이 운동은 복잡 할 수 있습니다. 숨을 내쉴 때 머리를 왼쪽과 아래로 돌리고 새로운 숨을 내쉴 때 대각선 방향으로 움직여야합니다. 운동이 몇 번 수행 된 후에는 시작 위치로 돌아 가야합니다. 비슷한 움직임이 상대방을 위해 수행됩니다.

목 요가 연습

목에 통증을위한 요가 운동의 또 다른 한 쌍은 척추 근육에 강화 효과가 있고, 앞쪽에서 가슴에 위치하는 것과 동시에 회복됩니다. 그들을 수행하려면, 당신은 강조 거짓말을해야합니다. 아침과 저녁 시간은 요가 운동을 연습 할 수있는 가장 좋은 시간입니다. 언뜻보기에 그들은 간단합니다. 실제로 목과 어깨, 등, 가슴의 근육에 부하가 부적절하게 분포하여 신체가받는 부정적인면에 효과적입니다.

코브라 포즈. 요가 에서이 운동을 수행하려면 다음과 같은 시작 위치를 취해야합니다. 아래로 누워 배꼽, 손바닥으로 몸을 따라 팔을 스트레칭 바닥에 닿아 야합니다. 다리는 곧고 닫혀 있으며, 얼굴은 바닥에 얹혀 있습니다. 숨을 쉬는 동안 머리, 목, 그리고 등 뒤쪽을 최대한 위로 향하게해야합니다. 손바닥은 그대로 두어야합니다. 가장 중요한 것은 척추가 요추 부위가 아닌 정상 부위에서 구부러져 야합니다. 숨을 내쉬면서 원래 위치로 돌아 가야합니다. 3 ~ 5 번 상승을 반복하면 다른 운동을 할 수 있습니다.

이 연습에서는 손바닥을 등 뒤에서 조인 할 수 있습니다. 리프팅을 수행 할 때 꼬리뼈로 이동해야합니다. 머리로 시작 위치로 돌아 가면 돌릴 수 있습니다.

패시브 편향. 요가에서이 자세를 취한 사람은 가슴 앞부분의 근육이 어떻게 늘어나고 목과 어깨 부위의 통증이 사라지는 지 느낄 것입니다. 바닥에 깔고 무릎이 구부러지면 특수 롤러에 머리를 기울여야합니다. 몸의 위치는 편안합니다. 이 자세에서 약 10 분이 소요됩니다.

목과 어깨를 매일 몇 차례 편안하게하기 위해 간단한 요가 운동을하면 목을 강화하고 전반적인 건강을 향상시킬 수 있습니다.

건강한 목을위한 복잡한 요가 아사나

경추 osteochondrosis는 목에있는 추간 원판이 탄력성을 잃고, 척추 사이 충격 흡수제로 작동하는 것을 멈추고, 때때로 부 풀림을 형성하는 질병이다. 질병의 가장 흔한 원인은 목 근육이 약하고 척추에 하중을 분산 할 수 없으며 신체가 부 자연스러운 자세로 오래 머물러 있기 때문입니다.

자궁 경부의 osteochondrosis에 대한 요가는 척추를 펴고 긴장시키고, 조여진 디스크를 "풀어 주며"목, 어깨 및 가슴, 상지의 근육 코르셋을 강화하는 데 도움이됩니다. 그것은 질병을 완화하지는 않지만 증상을 줄이고 진행을 늦출 것입니다.

클래스 규칙

요가 연습을 시작하기 전에 시험을보고 물리 치료사와 연습 목록에 동의하십시오. 악화 될 때, 신경 뿌리를 꼬집고, 부상 직후 약혼 수 없습니다. 일부 운동은 탈장 된 디스크에 금기이거나 경량 버전을 수행 할 수 있습니다.

운동은 워밍업 (warm-up) - 목 (common)과 목 근육 (muscle)에 대해 시작해야합니다. 목과 어깨를 마사지하고 스트레칭 운동을하십시오.

수업은 기쁨과 유익이었습니다.

가장 단순한 아사나를 습득하고 점진적으로 복잡성을 높이면서 수업을 시작하십시오. 실수를 피하려면 전문가로부터 몇 가지 요가 수업을 듣고 집에서 계속 공부하십시오.
멍청이없이 부드럽게 동작을 수행하십시오.
첫 주 동안 깊은 굽음, 강렬한 왜곡을 피하십시오.
통증, 다른 불쾌하거나 이상한 감각을 느낄 경우 운동을 중단하고 다음날 "아늑한"아사나로 돌아 가지 마십시오. 아마도 당신은 그것을 준비하지 않았거나 금기 사항 일 것입니다.

기억하십시오 : 요가는 osteochondrosis의 치료를 대신하지는 않지만 치료 과정을 보완합니다.

자궁 경부 osteochondrosis에 대한 요가는 소란과 서두른을 용납하지 않습니다 : 일주일에 한 번 연습, 10-15 일 후, 격일로 연습, 그리고 두 번째 달 - 매일. 변화를 더 잘 느끼려면 3 개월에서 6 개월까지 처리해야합니다.

짧은 의료 단지

스포츠 활동 및 물리 치료와는 달리, 요가는 암기 된 모든 운동에 대해 자동으로 반복되는 것이 아닙니다. 그것은 신체를 강화 시키지만 동시에 우리 몸에 자연을 통해 에너지를 흡수 할 수있는 능력을 "협상"하도록 느끼도록 가르쳐줍니다. 아사나를하는 동안 아무 것도 생각하지 말고 호흡과 맥박, 근육의 감각을 들어보십시오. 체육관 문 바깥에 나가서 걱정하지 마세요! 요가는 완전한 사람들이 근육을 강화시킬뿐만 아니라 체중을 줄이는 데 도움이 될 것입니다.

수직 자세

설명 된 Hatha 요가 asanas 목에 경련을 완화, 목과 뒤로 근육의 긴장, 혈액 순환을 개선, 척추를 스트레칭과 전신의 근육 그룹에 유익한 효과가 있습니다. 각 포즈를 두 번 수행하십시오. 초보자는 자세를 30 ~ 40 초 이상 유지하고 점차 시간을 늘려야합니다. 당신이 숨을 내쉴 때의 노력은 원래의 위치로 돌아가고 휴식을 취합니다.

서있는 Asanas 위치 :

Utthita Trikonasana ( "연장 된 삼각형") 의자가 있습니다. 지지대를 향한 자세로 왼발을 뒤로 젖히십시오. 왼쪽 발을 똑같은 방향으로 수직으로, 오른쪽 발을 조금 비스듬히 돌리십시오. 시체도 왼쪽을 바라 보았고 팔은 양쪽으로 뻗어있었습니다. 오른쪽으로 구부린 채로 받침대에 손을 올려 놓고 다른 손을 위쪽으로 잡아서 양쪽이 직선을 이룰 수있게하십시오. 다리를 똑바로 유지하고 등을 구부리지 마십시오. 잠시 후 의자로 돌아서 발을 연결하고 반복하십시오.
Utthita Parshvakonasana ( "신장 된 측면 각"). 120-130 cm로 다리를 펼치십시오 : 오른쪽 발이 오른쪽으로 보이고, 다리가 직각으로 구부러져 있습니다. 오른쪽으로 기울어 진 자세로 팔을 벌리고 받침대 또는 바닥에 해당 손바닥을 놓으십시오. 초침은 바닥과 평행하게 왼쪽으로 연장됩니다. PI로 돌아가서 반복하십시오.
Vrikshasana ( "나무"). 똑바로, 다리를 함께 가져 가라. 왼쪽 다리를 무릎에 구부린 후 무릎 바로 위의 다리를 허벅지의 안쪽까지 누르십시오. 발꿈치를 가능한 한 높게 당깁니다. 뱃속을 당겨서, 팔을 namaste 제스처로 접습니다. 왼쪽 팔꿈치를 뒤로 당겨보십시오.
Virabhadrasana ( "Hero"와 "Warrior"). 넓은 랙에 서십시오. 몸 전체와 발을 오른쪽으로 돌려서 오른쪽 다리를 올바른 각도로 구부립니다. (날카로운 런저를 할 필요가 없습니다!) 목화를 닮은 것처럼 영웅의 자세 인 팔을 머리 위로 들어 올리십시오. 돌리고 다리를 구부린 후에 팔을 쭉 펴는 것이 위로가 아니라 측면에 집중적으로 (마치 뻗어있는 것처럼), 전사의 포즈가 나옵니다. 초보자는 Vibrabhadrasana 포즈를 10-15 초 (30 초가 아닌)로 시작할 수 있습니다.

뿐만 아니라 Virabhadrasana, 그러나 다른 많은 자세에는 Parivritta Trikonasana (역 삼각형) 및 Parivritta Parsvakonasana (거꾸로 된 뻗기)와 같은 몇몇 선택권이있다. 그들은 cervico-thoracic 척추에 덜 영향을 미칩니다. 그러나 사진이나 비디오에서 그들을 마스터함으로써 복잡한 효과를 향상시킬 수 있습니다.

osteochondrosis의 공동 예방 및 치료를 위해 치유 자세 목록에 수평 자세가 반드시 포함됩니다. 아사나는 척추를 잘 잡아 당기는 자세가 좋고, 디스크의 돌출과 돌출에 능하고 능선에 탄성을 돌려줍니다. 그들 중 일부는 즉각적으로 마스터 할 수 없지만, 어떤 스트레칭 운동처럼, 그들은 센티미터 센티미터로 점진적으로 "완성"될 수 있습니다. 30 초에서 60 초 동안 아사나를 잡으십시오. 원래 자세는 위장에 있습니다.

경향이있는 Asanas :

Bhujangasana ( "코브라"). 다리를 늘리고 함께 밀어 넣고 가슴의 양쪽에있는 손바닥을 앞면 바닥에 둡니다. 상체를 올리십시오 - "코브라가 적 앞에서 떠오른다." 몸은 허리 척추에서 구부러 지지만 골반은 표면에 눌려 있습니다. 가능한 한 팔을 곧게 펴십시오.
Shalabhasan ( "Grasshopper"). PI에 누워, 팔짱을 끼고, 손바닥을 위로 향하게합니다. 머리, 가슴, 팔, 허벅지, 다리, 상지와하지의 표면을 부드럽게 찢어 내고 힘을 다해 뒤로 젖히십시오.
Dhanurasana ( "활"). 머리 위로 목과 가슴을 들어 올리면서 무릎을 구부린 채 손목으로 발목을 쥐고 앞쪽으로 당깁니다.

가장 쉬운 요가 아사나가 실제로는 익히기가 가장 힘들다고 생각해보십시오. 그러나 신체가 익숙해지면 긴장감과 쾌락없이 척추가 곧게 펴고 근육이 긴장되는 것을 느낄 수 있습니다.

결과 고정하기

자궁 경관에 문제가있는 사람은 부드러운 매트리스에서 잠을 잘 수 없으며 베개는 목이 15도 이상 구부러지지 않도록 충분히 낮아야합니다. 특별한 정형 외과 베개를 가져오고, osteochondrosis의 목에 요가를하는 데 도움이 될 것입니다. 취침 시간에는 뜨거운 샤워 나 목욕을 10 분 동안하고 피로한 근육을 긴장 시키십시오.

사무실 책상, 컴퓨터 또는 수공예품에 앉아 5 분간 매 시간 산만 해집니다. 목이 뻣뻣 해지고 상처를 입지 않도록 작업의 끝에서 저렴한 가격입니다. 걷는 동안 전화를 보는 습관을 버리십시오, 목에 불필요한 긴장, 스트레칭과 고통을 초래합니다. 낮에는 어깨를 낮추고 뒤로 움직 이기만하면 목이 올바른 위치로 자동 이동합니다.

요가 복합물의 결과를 고치고 향상 시키면 많은 시간과 체력을 필요로하지 않는 특별한 종류의 목 체조에 도움이됩니다. 하루에 여러 번, Shishonin 박사가 개발 한 2-3 가지 운동을 직장이나 점심 시간에 수행하십시오.

자궁 경부 osteochondrosis에 대한 요가

자궁 경부의 골 연골 증은 척추의 가장 심각한 질병 중 하나로 인식되고 있습니다. 이 병리학에서는 추간경 자궁 경부 원판이 손상됩니다. 이것은 척추의 신경, 마찰 및 변위에 압력을가합니다. 목과 두통에 심한 통증이 있습니다. 또한,이 상태는 척수와 뇌에 위험 할 가능성이 있습니다.

치료법에는 여러 가지가 있으며, 그 중 하나는 요가입니다.

골 연골 증 및 요가

osteochondrosis 치료를위한 asanas의 구현은 질병이 자궁 경부에 국한 될 때 중요합니다. 이 부위는 척추 전체에서 가장 움직이며 허약 한 구조의 얇은 척추를 가지고있어서 활동적인 레크리에이션 연습이 항상 적합한 것은 아닙니다.

협의회 osteochondrosis를 제거하기 위하여 요가를하기 위하여 결정하는 경우에,이 질병은 이미 진단되었습니다. 그러나 주치의 나 의사의 동의를 먼저 얻어야합니다.

점차적으로 시작해야합니다. 즉시 운동을하지 마십시오. 여러 가지 이유로 몸에 체력이 없다면 불가능하고 필요하지 않습니다. 첫 번째로해야 할 일은 일주일에 한 번 요가 연습, 아사나 (asanas)로 불리는 연습 문제입니다.

그러한 일정에 참여하고 건강을 모니터링하려면 2 ~ 3 주가 소요됩니다. 그런 다음 주당 2 시간 씩, 그리고 점차적으로 몇 개월에 걸쳐 수업을 일상 연습으로 가져갑니다.

자궁 경부 osteochondrosis에 대한 요가 수업은 다음과 같은 문제를 해결하기 위해 설계되었습니다.

경련을 완화하고 근육을 편안하게합니다. 이것은 질병뿐 아니라 예방을 위해서도 필요하므로 골 연골 증이라고 진단하지 않아도 아사나를 만들 수 있습니다.
목 근육 강화, 어깨 근육 시스템, 가슴, 전체 위 뒤. 자궁 경부 골 연쇄증 환자에게도 유용합니다.
척추 수축. 자연스러운 스트레칭은 탈장이 없으면 자궁 경부의 척추가 건강하게 유지되고 돌출 된 조직을 척추 디스크 구멍으로 다시 흡입하여 가려움증을 줄이는데 도움이됩니다.

집에서 척추를 스트레칭하는 데 사용할 수있는 방법에 대한 자세한 내용과 징후 및 금기 사항을 고려하려면 포털에서 관련 기사를 읽어보십시오.

osteochondrosis에서 보이는 많은 asanas가있다. 다음 9 명이 가장 효과적입니다.

표 목의 osteochondrosis에 요가 asanas, 특성.

성능 기술

요가는 고독하고, 차분하고, 느슨한 옷을 요구하며, 모든 일에서 적어도 한시간에 한시간이 필요합니다. 운동을 할 때 전에 요가 연습을 한 적이 없다면 집중하는 것이 어려울 지 모르지만 필요합니다. 몸을 치유하고 몸 전체를 치유하며 기분을 좋게하는 것에 대해 생각해보십시오.

그것은 중요합니다! Asanas를 능숙하게 만들고 평범한 육체 문화로 수행되도록 치료하면 효과가 예상보다 훨씬 낮아질 것입니다. 요가 수업 중 몸은 두뇌와 정신을 도와야합니다.

우 티타 트리 코나 사나

똑바로 서있는 자세. 발은 만져지고 발가락은 벌어지고 바닥으로 밀려납니다. 무릎이 꽉 조이고 배꼽 뽑아. 열린 가슴, 곧은 척추, 팔을 아래로 내리십시오. 이 위치에서, 점프는 흡입 (고양이의 발과 같은 점프, 에너지 집중)으로 이루어 지므로 발의 결과는 미터 거리 (평행하게)에있게됩니다. 손이 이혼했다. 오른발은 오른쪽으로 90도 회전합니다. 왼쪽이 안쪽으로 바뀐다. 숨을 내쉬고, 몸통을 오른쪽으로 기울이고 오른쪽 손바닥을 오른쪽 발목 뒤의 바닥까지 내립니다. 왼손이 당겨진다. 머리는 시선이 왼손으로 향하는 방식으로 변합니다.

아사나에 있으려면 30 초에서 점차적으로 시간을 늘려야합니다. 점프의 끝에서 출발점을 잡고 거울 동작을 수행합니다.

파리 브리 타 트리 코나 사나

시작 위치는 이전 아사나와 동일합니다. 또한 다리를 놓고 오른쪽 발이 오른쪽으로 90도 돌리고 왼쪽 발을 60 도로 돌려야합니다. 왼쪽 다리는 몸체와 함께 오른쪽으로 향합니다. 왼손의 손바닥은 오른발 앞에서 마루에 눌려진다. 상향으로 오른손이 펴졌습니다. 가능하면 양손이 한 줄을 이룬다. 시선은 연장 손목의 손 끝으로 향합니다. 무릎이 처지 며 발이 바닥에 단단히 밀착되어있어 날과 치유가 연장됩니다. 실행 후 30-60 초 후에 원래 위치로 돌아가서 미러를 반복하십시오.

비디오 - 확장 된 삼각형의 포즈. 파리 브리 타 트리 코나 사나

Vrikshasana

포즈는 동일합니다. 가능한 한 손을 위쪽으로 확장하고 손바닥을 연결합니다. 전신이 팔에 뻗어 있지만 발은 바닥에 단단히 밀착되어있다. 오른쪽 다리가 무릎을 구부리고 천천히 올라갑니다. 뒤꿈치가 가랑이 영역에있을 때까지 왼쪽 넓적 다리의 안쪽 표면을 따라 발이 미끄러 져 움직입니다. 여기서는 손가락을 바닥에 대고 다리를 평행하게 고정시켜 다리를 고정시켜야합니다. 무릎은 최대한 멀리 들어갔습니다. 이 아사나는 어렵 기 때문에 몇 분 안에 위치를 유지하면서 점차적으로 필요한 순간까지 진행할 수 있습니다. 허벅지에 발을 올려 놓으면 균형을 유지하는 것이 더 쉬울 것입니다. 지지 발과 바닥과의 모든 접촉점에 초점을 맞출 필요가 있습니다. 끝나면 시작 위치를 잡고 다른 다리와 반복하십시오.

Virabhadrasana 전

머리와 손바닥 위로 팔을 올린 채로 처음 자세를 취하면 흡입시 다리를 넓게 (최대 1.3m) 점프해야합니다. 발을 바닥에 평행하게 놓은 상태에서 몸통을 오른쪽으로 돌리고 오른쪽 다리의 발을이 방향으로 90도 돌리고 왼쪽 - 약간 돌립니다. 오른쪽 무릎을 구부리고, 허벅지는 바닥과 평행 한 위치에 있어야하며, 무릎은 발 뒤꿈치와 단 하나의 선을 형성해야합니다. 왼쪽 다리를 당겨 무릎을 조이십시오. 몸통 전체가 오른쪽 다리와 같은 방향으로 회전합니다. 그의 머리를 뒤로 젖히고 손바닥을보고 척추를 잡아 당깁니다. 요가의 수준에 따라 10 초에서 1 분까지 자세를 유지하십시오. 거울을 반복하십시오.

비디오 - 전사 포즈 1

Virabhadrasana II

첫 번째 아사나에서와 같은 위치에서 점프를하고 Virabhadrasana I 범위에서 다리를 벌리십시오. 손바닥을 아래로 돌리면서 몸이 수직으로 퍼져 야합니다. 오른발을 오른쪽으로 90도 왼쪽으로 약간 돌리십시오. 힘을 느끼면서 왼쪽 다리를 쭉 뻗는다. 왼쪽 다리가 불안정 해지고 미끄러질 위험이있는 경우, 다리를 벽에 가까이 가져 가면 멈출 수 있습니다. 숨을 내쉬고 오른쪽 무릎을 구부려 바닥과 허벅지 사이의 평행을 이루십시오. 종아리와 오른쪽 다리의 대퇴부는 직각을 이룹니다. 몸은 한 줄로 구부리지 않고, 무릎과 뒤꿈치를 구부리지 않습니다. 누군가가 강하게 손을 댔을 때처럼 브러시를 꺼내십시오. 머리를 돌려 오른쪽 손바닥을보십시오. 본체가 회전하지 않습니다. 뒤에는 다리, 골반, 등 등 모든 것이 한 줄에 있습니다. 아사나를 견뎌내려면 20 초가 필요합니다. 그런 다음 원래 포즈를 되돌리고 다른 쪽을 위해 모든 것을하십시오.

비디오 - 전사 포즈 2

아르 다 챤 드라 사나

위치는 동일합니다. 첫 번째 아사나 - Utthita Trikonasana를 수행해야합니다.

척추 교정 자세를 교정하는 방법과 효과적인 방법을 고려하고 자세 위반을 식별하는 방법을 배우고 싶다면 포털에서 해당 기사를 읽을 수 있습니다.

도약을하고 미터에 발을 올려 놓고 발을 바닥에 평행하게 주어진 거리에 놓습니다. 오른발을 오른쪽으로 90도 왼쪽으로 약간 돌리십시오. 몸통을 오른쪽으로 구부린 다음 오른쪽 손목을 오른쪽 발목 뒤쪽 바닥으로 내립니다. 왼손을 들어 올리고 손을 내밀어보세요. 그 후 오른쪽 손바닥을 30cm 정도 움직여 오른쪽 무릎을 구부린 후 왼쪽 발을 오른쪽으로 움직입니다. 두 위치의 호흡주기 (느린 흡입 및 호기)를 유지했습니다. 다음 흡입시 손가락을 위쪽으로 돌리면서 왼쪽 다리를 들어 올리십시오. 오른쪽 다리를 똑바로하고 오른손을 펴십시오. 왼쪽 손바닥은 왼쪽 허벅지에, 어깨는 똑바로 달려있다. 가슴은 왼쪽으로 돌린다.

이 위치에서 모든 체중이 오른발과 골반 부분에 떨어지도록 20 초간 견딘다. Utthita Trikonasana로 돌아가서 반대편을 반복합니다.

Parshvottanasana

초기 시작 위치. 그녀의 팔에서 스트레칭을하고 스트레칭을합니다. 그 후에 숨을들이 마시고 강하게 앞으로 당기면서 손을 등 뒤로 가며 동시에 앞으로 구부리면서 편안하게하십시오.

뒤에서 손바닥을 연결하여 팔꿈치와 어깨를 최대한 뒤로 잡으십시오. 숨을 내쉬고 서서히 천천히 접은 손바닥을 위로 밀어 주면서 고통의 상태를 가져 오지 마십시오.

손바닥이 어깨 뼈에 닿으면 다리를 똑바로 세우고 똑바로 올리십시오. 발과 함께 오른쪽으로 돌리십시오 (오른쪽은 90도, 왼쪽은 70도).

머리를 뒤로 젖히면 균형을 잃지 않게됩니다. 앞으로 기울여 머리를 오른쪽 무릎에 대고 시도하십시오. 목과 등을 당겨. 최대 1 분간 기다려주십시오. 제로 위치로 돌아가서 거울을 반복하십시오.

부자 가사 나

바닥에 엎어 놓고 거꾸로 하드 매트 위에 올려 놓고 바닥을 향하게하십시오. 다리를 늘리고 다리를 줄입니다. 무릎이 찢어지고 발가락이 늘어납니다. 손바닥 골반 바닥에. 흡입하면서 손바닥을 바닥에 단단히 누르면서 몸 전체를 위쪽으로 쭉 펴십시오. 두 번의 호흡주기를 수행하십시오. 두 번째 숨을 내쉴 때, 몸통은 여전히 올려 져서 음모 만 바닥에 닿게됩니다. 체중은 다리와 팔을 유지합니다. 엉덩이와 허벅지를 조이고 20 초 동안 자세를 유지하십시오. 3 ~ 5 번 반복하십시오.

Shalabhasana

같은 위치에서 앙와위로 누워 팔을 뒤로 내리고 골반을 바닥에 대고 꼬리뼈를 내립니다. 머리와 가슴뿐만 아니라 합쳐진 다리까지 동시에 올리거나 내뿜기. 가능한 한 머리가 높은 팔다리와 상체를 들어야합니다. 갈비뼈도 손바닥도 만지지 않습니다. 바닥에는 체중을 계산하는 위장 만 있습니다. 다리는 곧게 펴고 엉덩이와 엉덩이를 쥐고 발목과 발을 닫습니다. 브러쉬가 뒤로 연장되고, 동시에 상부 척추 근육이 긴장됩니다. 20 초의 아사나를 견뎌내고 여러 번 반복하십시오.

그것은 중요합니다! asanas의 성능에 대한 금기증은 목과 등뼈의 상처, 혈압의 증가 또는 감소, 심한 통증, 수술 후 기간이 될 수 있습니다.

요가 외에, osteochondrosis 치료를 시도 할 때, 다음과 같은 규칙과 제한을 준수해야합니다.

달리기, 점프 및 기타 타악기로 척추를로드하지 마십시오.
앉아서 일할 때마다 매 시간 일어나서 5 분간의 모터 브레이크를 준비하십시오.
차 안에서는 승객이나 운전자 모두 안전띠를 사용하십시오. 이것은 교통 법규를 준수하는 것뿐만 아니라 브레이크가 심한 동안 목에 손상을 입힐 수있는 보험입니다.
매트리스, 특히 베개가 정형 외과 적으로 올바르게 선택되는 방식으로 수면을 준비하십시오. 목의 굽힘 각도는 15도 이하 여야합니다.

요가를 습관으로 삼는다면, 목의 골 연골증을 예방할 수있을뿐만 아니라 특히 초기 단계에서 질병을 제거 할 수 있습니다. 또한 전반적인 건강이 강화되고 전체 유기체의 작업이 개선 될 것입니다.

목 통증 - 요가를위한 효과적인 치료법

요가 연습을하는 동안 목이 중요한 역할을합니다. 척추를 스트레칭하는 것은 그것으로 시작됩니다. 너무 많은 asanas에서, 당신은 당신의 머리를 위아래로 당겨야합니다. 특히 구부릴 때 그렇습니다. 그러므로 요가를하기로 결정하고 목과 관련된 질병이있는 경우, 경험이 풍부한 강사, 치료사와 상담해야 수업이 부상을 입지 않도록해야합니다.

인체의 목의 역할

목은 머리와 신체의 나머지 부분 사이의 다리의 일종입니다. 그것은 우리에게 호흡, 먹기, 말하기 또는 움직이는 것과 같은 행동을 수행 할 수있는 능력을줍니다. 이러한 중요한 역할이 수행 되었음에도 불구하고 목은 매우 약해서 기계적 손상에 취약합니다. 그 구조는 세 가지 주요 부분으로 나눌 수 있습니다 : 뼈 또는 척추, 근육 및 그 밖의 모든 것.

앉는 일, 장시간의 자동차 타기 및 퇴행성 변화는 목과 목의 통증의 가장 흔한 원인입니다.

많은 다른 정보가 요추에있는 고통을 극복 할 때 발견 될 수 있으며, 성인 인구의 절반이 통증을 느끼는 자궁 경부 지역의 통증에 훨씬 덜주의를 기울입니다.

목의 통증은 균열, 골절, 감염과 같은 심각한 부상으로 인해 발생할 수 있습니다. 그러한 경우에는 의사와상의해야합니다.

한편, 요가는 다음과 같은 이유로 인해 발생하는 경추의 만성적이거나 일시적인 통증의 덜 복잡한 원인에 대해 매우 유용한 솔루션이 될 수 있습니다.

자궁 경부 척추의 장기간 긴장;
나쁜 자세;
활동적인 사람들의 가벼운 부상.

많은 사람들에게서 연조직 통증 (근육, 인대, 힘줄)을 유발하는 구조적 변화는 다음에 의해 유발됩니다.

어깨, 팔, 등 위쪽의 긴장;
어깨 관절의 변화;
목에 방사선 조사시 통증을 유발하는 하악 관절의 변화.

불편 함과 고통

테이블에서 지낸 시간, 잠 못 이루는 밤이나 신체 검사로 인해 목에 통증이 생길 수 있습니다. 컴퓨터에서 일하거나 자동차를 오랫동안 운전하면 자궁 경부의 과부하 및 목 근육의 과부하로 인해 많은 질병의 증상을 나타낼 수 있습니다.

목이 중요한 신경 및 동맥이므로 과소 평가해서는 안됩니다.

강직, 무감각, 감각, 근육 압박감은이 상태의 증상 중 일부일 뿐이지 만 목 근육을 이완시키고 안도감을 얻는 방법을 알아 내야합니다.

목 통증에 대한 매우 효과적인 치료법은 목과 어깨에 대한 요가입니다. 목에 통증을 없애기위한 간단한 운동을하는 것으로 충분합니다. 하나의 조건 만 있습니다. 원하는 휴식을 취하기 위해 정기적으로해야합니다.

경추 osteochondrosis

이 질환으로 고통받는 사람들은 종종 스스로 통증에 대처할 수 없으며 진통제에 의존하는 자궁 경부 척추골의 골 연골증의 경우에 종종 고통을 감당할 수 없습니다.

부주의 한 운동 하나, 목에 날카로운 찌르는듯한 통증을 느끼고, 머리를 어지럽 힙니까? 그리고 대망의 수면은 아무런 도움이되지 않습니다. 무엇이 고통의 원인이 될 수 있는지 알고 싶습니까?

때로는 잘못 설치된 컴퓨터 모니터 앞에서 오랜 시간을 보내고 자신의 상태로 유죄입니다. 목 통증은 저체온증이나 스트레스로 인한 결과 일 수 있습니다. 이는 당신이 화가 났을 때 어깨 관절의 근육이 무감각 해지는 결과를 낳습니다. 목과 머리 뒤쪽의 통증 자체는 사라지지만, 계속해서 고통을 느끼면 의사와상의해야합니다.

골관절염 증상

목에 통증이 있거나 운동이 제한되거나 경추에 불편 함을 느끼면 골관절염 진단을위한 준비가되어 있어야합니다. 때로는 지속적인 두통과 잦은 어지러움이 추가되고, 의사와상의하지 않고 제 시간에 약을 복용하지 않으면 기억력과 시력이 저하 될 수 있습니다.

질병에 대항하는 싸움에서 요가의 부드럽고 측정 된 움직임을 돕습니다. 스포츠를 한 적이없는 사람들에게도 사용할 수 있습니다.

요가 연습 목표 :

이완 (근육 경직 제거);
척추 수축 (유연성을 높이기 위해);
등 근육을 강화 (올바른 자세가되도록)
질병을 치료하십시오.

몸을 평평하게하고 긴장을 완화시키는 요가

목과 목의 통증이 심각한 부상의 원인이 아님을 확신하는 경우, 평범하지 않은 치료 방법을 시작하는 것 이외에는 할 수있는 것이 없습니다. 이 경우 진통제를 사용하면 장기적으로 문제가 생길 수 있습니다. 요가는 그러한 통증을 예방하고 효과를 완화시키는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다.

자세로 시작할지라도. 주요 asanas 중 하나 인 산의 자세를 취하면 습관의 결과로 얻은 불균형을 제거하기 위해 노력하고 있습니다.

이 기본 입장은 우리의 결점을 지적하고 신체의 여러 부분에서 건강 문제와 만성 통증이 발생하거나 발생할 수있는 이유를 보여줍니다.

요가의 연습을 통해 우리 몸의 모든 약한 특정 근육 그룹을 강화하지만, 다른 한편으로, 그것을 필요로하는 사람들을 스트레칭. 이 작업을 통해 가장 간단한 요가 운동에서 신체의 "중립적 인"자세를 취할 수 있습니다.

많은 asanas 목의 근육을 강화하고 그들을 직접 확장합니다. 완벽한 예로 코브라의 위치가 있습니다. 코브라의 위치는 목의 뒷부분을 강화하는 동시에 앞면을 늘리는 것입니다. 코브라의 위치는 복부 기관을 자극하고 스트레스를 덜어줍니다.

Brunjangasana (코브라 포지션)

다리를 약간 벌리면서 위를 눕습니다. 매트에 손을 대고 어깨에 가깝게 손바닥을 앞으로 가져 가십시오.

손가락을 펴고 손바닥을 바닥에 대십시오. 긴 호흡을하면서 침착하게 호흡하십시오.
음모 뼈와 발가락이 바닥에 멈추는 것을 멈추고 무릎을 바닥에서 들어 올립니다. 다리는 똑바르다.
흡입하면서 가슴을 앞뒤로 들어 올리면서 구부리지 마십시오.
팔꿈치를 몸에 가깝게 유지하고 팔을 편한 뒷부분에서 곧게 펴십시오.
봐. 이 위치에서 3-5 회 심호흡을하십시오.
휴식을 취하고 위치를 여러 번 반복하십시오.

코브라 자세는 허리에 문제가있는 두통으로 고통받는 사람들에게 권장하지 않습니다. 임산부에게는 권장하지 않습니다.

머리를 들어 올리면 목에 긴장감이 생기고 척추에 일직선을 유지하십시오. 위치를 깊게하려면 로얄 코브라의 위치로 이동하십시오. 무릎을 구부리고 손끝으로 머리를 만지십시오.

Uthita Trikonasana (삼각형의 위치)

한쪽의 근육 강화와 다른 쪽의 스트레칭으로 이어지는 목 근육을 뒤틀려는 삼각형의 위치.

일어 서서 행복을 넓게 펼쳐라.
오른발을 왼쪽으로 90도, 왼발을 오른쪽으로 30도 돌립니다.
손을 옆으로 당깁니다.
오른쪽 발의 오른손을 편안한 발 높이 (발목, 다리 아래 또는 무릎)에 두십시오.
왼손을 위로 당기고 손바닥을 앞으로 당긴 다음 머리를 뻗은 손쪽으로 돌리십시오.
어깨는 같은 평면에 있어야합니다. 한 줄로 된 엉덩이와 다리에주의를 기울이고 곧게 펴십시오.

15-30 초의 위치를 잡고 시작 위치로 돌아가서 반대편의 아사나를 반복하십시오.

저혈압, 두통, 설사, 무릎, 발목, 등 또는 목의 질환이있는 사람에게는 권장하지 않습니다. 허리 통증 완화 통증. 스트레스와 불안을 완화시킵니다.

자궁 경관 부위의 통증을 경감시키는 작업에서 매우 중요한 요소는 경추에 대한 요가와이 부위의 이완입니다. 이것은 통증을 제거하는 가장 쉽고 안전한 방법입니다. 효과는 당신이 그의 머리와 함께 요가 운동 강아지를하면 얻을 수 있습니다. 운동은 다른 사람과 함께 수행하는 것이 가장 효과적이며 목의 근육 이완을보다 완벽하게 느낄 수 있습니다.

Ado Mukha Svanasana (개가 아래로있는 개)

위장에 누워있어. 손바닥을 매트 앞면에 놓습니다.
다리를 엉덩이의 너비로 설정하십시오.
손바닥을 바닥에 대고 숨을 내쉴 때 엉덩이를 위로 들어 올리면서 무릎을 들어 올리십시오.
항상 바닥에서 손을 떼고 엉덩이를 뒤로 밀면 허리를 펴는 느낌이 들게됩니다.
무릎을 약간 구부리고 발 뒤꿈치를 올리십시오.
허리가 곧게 뻗은 느낌이들 때만 발 뒤꿈치를 바닥까지 내리고 다리를 똑바로 편다. (무릎을 막지 말고 약간 구부린 채로 둔다.)

요가는 또한이 분야에서보다 집중적 인 작업을 제공하지만, 초보 요가가 머리 받침대를 사용하는 것은 좋지 않으며, 어깨에서 스스로하는 것이 좋습니다. 때로는 좋보다는 해를 끼칠 수 있습니다.

우리는 자궁 경부를 훈련시킨다.

그들은 어디에서나 할 수 있습니다. 아사나 덕분에 자궁 경부에 어떤 통증이 있는지 잊을 수 있습니다. 때때로 통증이 있으면 근육에 과부하가 걸렸다는 뜻입니다. 고통에 대한 유일한 치료법 - 목 근육을 늘리고 강화하는 데 필요한 일일 요가. 그러나 자궁 경부가 오래 동안 아파하고 통증이 둔 해지면 의사와 상담하고 필요한 연구를해야합니다. 잘못 선택된 운동은 퇴행을 악화시킬 수 있으므로 자궁 경부 골 연쇄증에서 아사나를 선택하는 것은 자율 학습을 위해 물리 치료사와 조정되어야합니다. 그리고 첫 번째 수업은 경험있는 강사가 각 운동을 설명하는 비디오를 보면서 수행하는 것이 가장 좋습니다.

등 및 목 통증에 대해서는 요가 아이소 메트릭 운동을 권장하며 퇴행성 관절염을 유발하는 긴장을 제거하여 신체의 왼쪽과 오른쪽을 똑같이 로딩합니다. 그러한 asanas는 서로 "투쟁"하며 (손으로 머리를 누르고 머리에 저항하십시오. 맹공의 강도와 저항은 균형을 이루어야합니다. 즉, 머리가 조금 움직이지 않습니다).

그런 asanas는 의자에 앉거나 관절에 과부하가 걸리지 않도록 벽에 기대어 앙상한 자세로 수행됩니다. 추가 장비가 필요하지 않지만 기계적으로 혈압과 맥박이 증가하므로 몇 차례 심호흡을 할 경우 잠시 중단해야합니다.

경추 osteochondrosis와 효과를 달성하기 위해 매일 5 분 동안 적어도 두 번 운동을 할 필요가있다.

운동 강화

의자에 똑바로 앉아 다리를 벌리고 앉히십시오. 앞을 봐.
이마에 한 두 손을 넣고 손에 저항하면서 최선을 다해 손에 넣으십시오.
조용히 최대 15 번 계산하고, 팔을 내리고 운동 4-5 번 반복하십시오.

스트레칭

똑바로 앉아. 떨어져 피트.

오른손으로 의자 자리를 잡거나 엉덩이 위에 놓습니다.
오른쪽 어깨를 내리고 왼손으로 머리를 잡고 왼쪽으로 기울이십시오.
이 자세에서 근육을 15-20 초 동안 잡아 당깁니다.
근육을 진정 시키십시오. 다른쪽에 아사나를 반복하십시오.

동원

어깨 너비만큼 벌리십시오. 어깨는 곧장.
무릎을 약간 구부리십시오. 손바닥을 엉덩이에 올려 놓으십시오.
아래로 내려 부드럽게 오른쪽으로 돌린 다음 왼쪽으로 돌립니다.
10 번 실행.
머리를 뒤로 젖히고 오른쪽으로 돌리십시오. 10 번 반복하십시오.
목에 양손의 손가락을 놓습니다. 똑바로 봐. 머리를 오른쪽으로 돌린 다음 왼쪽으로 돌리십시오. 10 번 반복하십시오.

자궁 경부 척추의 골 연골증에 대한 요가는 자궁 경관의 질병 예방에 훌륭한 도구 일뿐 아니라 등 및 척추에 유용합니다. 근육을 강화하고 관절을보다 유연하게 만드는 데 도움이됩니다.