유방 osteochondrosis에 대한 요가

이제는 디지털 기술 시대입니다. 이 때문에 많은 사람들이 척추 질환을 앓고 있습니다. 컴퓨터에서 작업 할 때 부적절한 자세 - 모든 질병의 주요 원인. 적절한 접근법을 통해 골 연골 부종 통증은 신속하게 퇴원하지만 질병 치료를 위해 치료 운동을하는 것이 좋습니다. 흉부 골 연골증의 요가는 운동이 가볍고 부드럽고 편안하기 때문에 유용합니다. 척추가 늘어나서 제자리로 떨어집니다.

원인

우리 몸은 복잡한 기계입니다. 각 기관은 충분한 양분을 받아야하며 그렇지 않으면 문제가 발생합니다. 등을위한 운동을하지 않으면 뼈는 혈관이 위치하지 않기 때문에 음식을받지 못합니다. 연장 된 금식으로 디스크가 변형되어 가라 앉습니다. 이 때문에 헤르니아 또는 osteochondrosis가 나타납니다.

통증은 척추 압박에 의해 꼬집는 신경을 일으키며, 침강 후에 그들은 자리에서 움직입니다. 등 근육은 척추를 잡고 완전히 움직이지 않도록합니다. 따라서 근육 섬유의 경련이 있습니다. 경련과 협착은 허리 통증의 두 가지 원인입니다. 문제는 단지에서 취해 져야하며 모든 것을 체계적으로 수행해야합니다.

의사에게 문의하여 문제를 확인하고 약물 치료를 처방하십시오.
모든 약속을 수행하십시오.
강한 통증이 가라 앉을 때는 운동을해야합니다. 흉부 척추에 적합한 요가.

자기 치료는 슬픈 결과를 초래할 수 있습니다. 모든 운동을 의사와 조정하는 것이 좋습니다.

연구 기간

모든 운동에는 금기 사항이 있다는 것을 이해하는 것이 중요합니다. 그들이 있지 않으면 우리는 운동을 할 때 우리가 어떻게 느끼는지 보게됩니다. 모든 좋은 우리는 예방적인 근육 이완과 척추의 회복을 제공하기 위해 지속적으로 선택된 아사나를 지속적으로 수행합니다.

그가 "뒤로 물러 났을 때"심각한 기간.
흉추의 통증에 대한 요가는 수행되지 않습니다.
일부 asanas는 숙련 된 트레이너의 감독하에 만 수행해야합니다. 주의해서 자궁 경부.
임신 중에 아사나를하지 마십시오. 아사나는 위장에 있습니다.

흉부 부위의 골 연골 형성증에 대한 요가는 불쾌감을주지 않아야하며, 존재한다면 운동을 중단해야합니다.

규칙

어떤 유형의 활동에 참여하기 전에 실행 기술의 규칙에 익숙해 져야합니다. 그렇지 않으면 건강에 해를 끼치고 상황을 악화시킬 수 있습니다.

흉부 척추 요가는 노력없이 수행됩니다. 운동은 모든 관련 근육의 스트레칭으로 부드럽습니다. 스트레스는 고통스러워서는 안됩니다.

작은 하중부터 시작하여 점차적으로 증가시켜야합니다. 나중에 어떤 운동이 더 효과적인지 이해할 수 있도록 자신의 감정을 기록하는 것이 좋습니다.

시작하려면 목 근육을 늘려야합니다.

똑바로 서. 우리는 머리카락의 꼬리를 주먹으로 잡고 위로 잡아 당기고 어깨를 아래로 내립니다.

그런 다음 운동을 진행할 수 있습니다.

힐링 아사나 스

유방 osteochondrosis에 대한 poses

asanas 시작하기 전에 상황을 잊지 마세요. 가벼운 음악을 켜고 바닥에 양탄자를 깔고 편안히 쉬십시오. 요가는 저녁에 수행하는 경우 가슴의 편안한 osteochondrosis에서 작동합니다. 힘든 하루 일과 후에 요가는 구원입니다. 또한, 그것은 신경 상태와 신체 전체의 건강을 유지합니다.

자궁 경부 척추에 대한 자세 "utthita trikonasana"는 전체 ridge pole을 전압에서 내릴 수있게합니다. 다리의 근육을 수반한다. 엉덩이 관절을 개발합니다.

수행하려면 의자를 가져 가야합니다. 우리는 의자에 작은 돌발을하고 다리를 구부리지 마십시오. 의자에서 더 멀리 떨어져있는 발을 두 번째로 수직으로 돌립니다. 우리는 손을 벌리고 천천히 몸을 왼쪽으로 돌립니다. 우리는 손을 의자에 내려 놓고 내뱉습니다. 초침을 위로 올리십시오. 우리는 20-30 초를 기다리고 있습니다. 우리는 위쪽 팔을 위로 뻗어 위쪽으로 뻗는다. 반대편으로 반복하십시오.

shalabhasan은 요추에 포즈. 통증을 제거하고 척추 원판 복원에 도움이됩니다.

잘 알려진 운동 "보트"는 손만이 성 뒤쪽으로 줄어 듭니다. 당신은 얼굴을 아래로 눕고 자물쇠에 손을 넣고 올라가야합니다. 중대한 상황에서는 가능한 한 길게 잡으십시오.

같은 운동이지만 트렁크뿐만 아니라 다리도 들어 올립니다. 손은 솔기에 손바닥을 쥐고있다;
전체 게시물에 "tadasana"포즈. 척추와 복근을 강화합니다. 신경이 눌려지는 것을 완화합니다. 포즈는 어떤 두통, 저혈압, 섭식 장애, 불면증에 금기입니다.

수직 자세. 서서 똑바로 자세를 유지하십시오. 무릎 근육을 긴장시키고 그들을 위로 당깁니다. 양쪽 손 올려. 우리는 손을 잡자. 우리는 나마스테 포즈에서 우리 손을 내린다. Linger on

어깨에 대한 자세 "vrikshasana". 모든지지 근육을 강화합니다.

우리는 긴장을 풀어. 우리는 우리 자신을 나무처럼 표현합니다. 우리의 가지가 위로 자랍니다 (팔을 올리고 손바닥에 합류). 뿌리가 강해지고 (한쪽 다리를 올리고 다른 쪽 다리를 허벅지에 대고 바깥쪽으로) 우리는 눈을 감고 자연에 대해 생각합니다. 이 자세는 명상과 관련되어 있으므로 아사나는 정신력을 강화하고 정신력을 개발합니다.

좌골 신경 및 경련에서 "virabhadrasana"자세. 그것은 심혈관 질환의 질병과 증가 된 압력으로 수행 될 수 없습니다.

찌르기. 첫 번째 다리는 직각으로 구부러지고 두 번째 다리는 곧게 펴집니다. 우리는 양 손을 들고 손바닥에 합류합니다. 링거는 부드럽게 곧게 펴졌습니다.

자세 "Bhujangasana"전신을 강화합니다. 신체의 에너지 균형을 유지하고 새로운 에너지로 충전합니다.

우리는 위를 눕습니다. 하체를 변형시키고 양말을 당깁니다. 상체를 들어 올려 늘려라. Linger on

숨을 쉬는 것을 잊지 마십시오. 노력이있을 때 우리는 숨을 내 쉰다. 다른 경우에는 부드럽게 호흡하십시오.

탈장과 후만증

치료 asanas의 사용은 osteochondrosis뿐만 아니라 다른 질병을 치료하는 데 도움이됩니다. 흉추 척추 헤르니아 요가는 문제를 줄이는 데 도움이되지만 트레이너의 감독하에 행동해야합니다. 치료는 즉시 시작되어야합니다. 접근 방식은 정기적이어야합니다. 가능한 악화처럼 치료를 중단하지 마십시오.

후만 변형은 척추의 만곡입니다. 흉추 척추의 후만증에 대한 요가가 도움이 될 것입니다.하지만 꽤 오랜 시간이 걸릴 것임을 이해해야합니다. 요가는 수술보다 낫지 만.

우리는 요가의 모든 뉘앙스를 이해하기 위해 첫 번째 수업을 트레이너와 함께 진행해야하기 때문에 이러한 질병의 치료를 위해 아사나를 설명하지 않겠습니다.

유용한 팁

결론적으로, 우리는 모든 팁을 수집합니다 :

우선 우리는 의사에게 연설합니다. 우리는자가 투약을하지 않고 진단을 내립니다.
우리는 트레이너와 함께 요가 복합체를 선택합니다. 우리는 그와 함께 첫 번째 asanas를 수행합니다.
부드럽게 asanas를 수행, 우리는 모든 근육을 느낍니다.
우리는 정확하고 균등하게 호흡합니다.
약을 던지지 마십시오.
우리는 우리의 복지를 바라본다. 건강 상태가 훨씬 좋아지면 운동을 더 이상 계속하지 말고 단지에서 제외하십시오.

건강을 지켜보십시오. 진보 된 단계에서 그것을 보호하기 위해 매년 전체 유기체를 검사하는 것이 좋습니다. 문제가 이미 나타나면 치료 한 다음 예방을 실시하십시오. 일주일에 2 ~ 3 회 치료 단지를 반복하면 충분합니다. 흉부 척추의 골 연골 증에 대한 요가는 평생 동안 동반해야합니다. 고통 대신 요가를 선택하십시오.

어퍼 척추 요가

안녕하세요, 내 사이트의 독자 여러분!
척추의 통증의 흔한 원인은 자세가 좋지 않고 부 자연스러운 움직임 패턴입니다.
이 기사에서는 경추에 굴곡 장애가있는 사람들이 연습해야하는 간단한 운동에 대해 다룹니다.
이러한 장애는 두통, 손의 통증 및 목 자체의 고통스러운 감각에 의해 나타날 수 있습니다.

우선, 어깨 거들에 상대적인 머리의 위치에주의를 기울여야합니다. 수시로, slouching 때문에, 머리 및 목은 앞으로 자궁 경관 지역에있는 과량 굴곡 (hyperlordosis)를 형성하는 돌진한다.
고 선전의 경우, 가슴 근육과 목 뒤쪽 근육에 과도한 스트레스가 가해지고 등 뒤쪽의 근육과 목의 깊은 굴곡근이 약화됩니다.
가슴의 대퇴 사와 근육 (대퇴 사골 근육)과 목 뒤쪽의 근육은 짧아지고 긴장합니다.
뒤쪽과 어깨 뒤쪽의 근육 (사다리꼴 - 사지근, 마름모꼴 - romboids 및 latissimus dorsi - latissimus dorsi)이 늘어나고 약해집니다.
흉쇄 유돌근 (sternocleidomastoidea)은 긴장되고 짧아집니다. 그 결과, 머리가 앞으로 밀려났다.

과증 전의 부정적인 순간 :

추간 판의 돌출은 점차적으로 탈수 및 그 후의 분해로 이어진다.
아치형 조인트에 증가 된 스트레스는 염증을 유발할 수 있습니다.
가슴의 근육이 과도하게 뒤쪽의 근육이 약해지면 호흡에 부정적인 영향을 미칩니다.
특히 척추 디스크, 관절 및 근육에 악영향을 줄 수있는 척추의 다른 부분, 특히 허리에 걸리는 부하가 증가합니다.

극동 운동

어깨 관절과 가슴이 열리는 간단한 연습을하는 것이 유용합니다.

1. 등 뒤에서 어깨를 돌리는 잠금 장치.

처형 - 서있는 자세에서 등 뒤로 등을 대고 손가락을 자물쇠에 넣고 어깨를 펼칩니다. 자물쇠를 만들 수 없거나 어깨를 배치하는 것이 불가능한 경우 편안하고 적절한 운동을 위해 요가 스트랩을 사용하십시오. 한 턴에 20-30 초로 3 세트를 만듭니다.

2. 흉쇄 유돌근을 잡아 당기는 경사.

서있는 자세에서 오른손 팔꿈치를 왼손으로 잡고 머리를 오른쪽으로 기울이면 시선이 위로 향하게됩니다.

20-30 초 동안 자세를 유지 한 다음 손의 위치를 변경하고 다른 방향으로 기울기를 수행하십시오.

3. 어깨를 U 턴하십시오.

이 운동을 수행하려면 요가를 위해 긴 스트랩을 착용하거나 두 개의 끈을 묶어야합니다. 사진과 같이 벨트를 놓고 두 손으로 끈을 당깁니다. 어깨가 뒤로 젖혀지며 가슴이 열리게됩니다. 어깨 벨트의 반전을 30 초 동안 고정하십시오. 3 세트를 실행하십시오.

4. 어깨 관절의 이동성 향상.

반 미터 거리에 벽을 향하게하십시오. 오른 손바닥을 어깨 거들과 같은 높이의 벽에 놓습니다. 손바닥을 벽에 대고 왼발으로 몸을 돌려 다리를 올리십시오. 30 초 동안 트위스트를 수정하십시오. 휴식 후 다른 방향으로 반복하여 손을 바꿉니다.

5. 어깨 관절의 이동성 향상 (후진 반전).

어깨 너비만큼 팔꿈치를 벽에 걸고, 팔꿈치가 갈라지면 요가 스트랩이나 수건으로 고정해야합니다.

요가 또는 일부 백과 사전을위한 벽돌을 가져다가 손바닥 사이에 들고 벽에 붙은 흉골을 밀어 어깨 관절의 팔을 더 뒤로 움직이십시오.

허리에 강한 처짐이 없다는 사실에주의하십시오!

6. Ardha Bhujangasana (Sphinx) - 가슴 근육을 스트레칭하고 목과 근육의 근육을 강화합니다.
배에 누워있어. 한숨과 함께 손바닥을 한숨과 함께 바닥에서 복부와 가슴을 들어 올리면서 동시에 엉덩이를 긴장시키고, 골반을 매트에 고정시키고, 몸을 스트레칭하고, 골반에서 등뼈를 당겨냅니다. 호기가있을 때, 매트의 아래 갈비뼈를 가능한 한 골반에서 내립니다. 거짓말은 팔꿈치를 앞으로, 어깨를 똑바로 완전히 번역합니다. 팔꿈치는 어깨 너비에 위치해야하며, 자세가 불편 함을 느끼면 팔꿈치를 앞으로 움직여야 편안한 자세로 멈출 수 있습니다. 20 ~ 30 초를 수행하십시오. 3 세트를 만드십시오.

7. Bhujangasana (코브라)
이전 운동에서 설명한대로 엎드려 펴십시오. 손바닥을 어깨 관절로 옮깁니다. 호흡과 함께 손을 내밀고 가슴과 복부를 바닥에서 들어 올립니다. 골반은 바닥에 있고, 다리는 함께 있고, 엉덩이는 긴장되며, 팔은 곧게 펴지지 않습니다! 허리와 목 아래쪽에 주름이 없는지 확인하십시오.
20 ~ 30 초를 수행하십시오. 3 세트를 만드십시오.

부드러운 전만증.

목의 반대 방향으로의 자연 굴곡을 위반하는 이유 중 하나는 목의 신근 근육의 약화를 초래하는 척추 및 상해 조직에서의 퇴행성 변화 일 수 있습니다.

체중의 잘못된 재분배는 손상된 조직의 치유에 기여하지 않지만 상황을 악화 시키며, 많은 측면에서 저쪽 대퇴의 경우 부정 교합의 부정적 측면이 존재합니다.
여러 연구에 따르면 평평한 경추를 가진 환자의 대부분이 긴장성 두통 (TTH)과 편두통을 앓고 있음이 밝혀졌습니다.
자궁 경부의 정상적인 곡률 각은 30-40 도의 영역에 있으며, 20도 미만의 기울기로 통증이 항상 존재합니다.

평평한 목으로 운동

1. 자궁 경관 부위의 자연적 굴곡을 개선하려면 등쪽 상부 신근을 강화해야합니다.
실행 -
의자에 앉아 있거나, 작업 중 휴식 시간에 의자에 앉아 발을 엉덩이 너비에 댑니다. 손가락을 끼우고 손바닥을 머리 뒤로 댑니다.
등을 똑바로 유지하면서 머리를 손바닥으로 밀어 넣으십시오. 엄밀히 봐. 시선 방향은 근육 긴장에 영향을 미칩니다. 특히, 올려다 보면 목의 신근이 자동으로 긴장됩니다.
목의 상태가 걱정되지 않습니다.
중간 정도의 노력으로 운동을하십시오. 근육 작업이 이루어지는 곳을 알고 있어야합니다.
목은 스트레칭해야하며, 살살 말고 목 근의 근육 긴장력은 동일해야합니다.
호흡은 평온하고 평온합니다. 당신이 Ujjayi를 호흡하는 법을 알고 있다면, 숨을 쉬지 않으면, 지체없이 침착하게 숨을 쉬십시오.
1-2 분 동안 기다리십시오. 3 세트 20-30 초 시작합니다. 당신의 상태에 집중하십시오.
머리를 오른쪽으로 45도 돌리고 운동을 반복 한 다음 머리를 왼쪽으로 45도 돌리고 똑같이하십시오.

2. 자궁 경부 및 흉부 부위의 농구 공을 굴린다.
목과 흉부 부위에서 여러 번 굴리십시오.

3. 목 아래에 타올을 말아주세요.
테리 타올을 들고 반으로 접어서 작은 실린더 형태로 굴려 야합니다. 수건이 우발적으로 풀리지 않도록 실린더의 두 끝에서 당겨야하는 신축성 밴드를 사용할 수 있습니다. 바닥에 누워 목에 겹쳐진 수건을 놓고 호흡하면서 복벽을 들어 올려 15 분간 긴장을 풀어줍니다. 이 위치에 있으면 편리하고 편안해야합니다.

수건을 접는 방법

그건 그렇고, 경추 전곡 상태를 개선하기 위해 신중하게 Hatha 요가의 아사나 - Ardha Bhujangasana, Bhujangasana, Ustrasana 변형 및 다른 편향을 수행 할 수 있습니다. 목의 확장과 작은 부분의 존재에주의를 기울여야합니다. 자궁 경부의 영역에서 자연스러운 처짐과 유사합니다. 유능한 요가 강사가 아사나 전시에 큰 도움을줍니다.

일상 생활에서의 자세

올바른 자세는 일상 생활에서 유지되어야합니다. 과도한 전만이있는 사람들에게는 어깨 근육, 사다리꼴 및 편평한 근육을 사용하여 어깨 블레이드를 모으고 어깨를 곧게 펴는 두경부의 위치를 조정해야합니다. 타다 사나 상황이 허락하는 곳에서 연습 할 수 있습니다. 예를 들어, 지하철을 이용할 때.

첫째, 목을 꺼내야 만 가슴을 열고 어깨를 돌리고 어깨 뼈로 이끄는 등 머리를 뒤로 움직여 어깨 거들과 나란히 놓습니다.

벽을 사용하고 발 뒤꿈치를 벽 옆에 놓고 엉덩이, 어깨 뼈, 머리 뒤를 만질 수 있습니다. 목에 통증이없고 목에 주름이 생기지 않도록하십시오!

신체의 감각에주의를 기울이고 기억하십시오. 자세를 교정하고 벽 근처의 상태에 집중하십시오.

전립선 비대증 (평평한 자궁 경부)을 부드럽게 한 사람들은 운전하거나 자고있을 때 (특별한 베개 사용) Shavasana에서 휴식을 취하는 동안 목 아래에 롤러 (굴러 진 수건)를 두어야합니다.

척추의 자연적인 형태를 유지하는 것은 등을 치료하는 보장과 방법입니다. 허리 통증을위한 요가 운동을하고 있다면 요추 부위에 쿠션이나 특수 베개를 등을 대고 자연적인 처짐을 지킵니다. 이것은 자동차로 여행하는 동안, 컴퓨터에서 일하는 동안 할 수 있습니다.

이 주소에있는 다음 기사는 경추의 일반적인 문제를 도울 수있는 요가 운동을 다룹니다. 추가 사항이나 희망 사항이 있으면 의견에 남겨 두어 내 사이트에 게시 된 흥미로운 자료 - 뉴스 레터 구독 -을 놓치지 마십시오.

목과 요통에 대한 요가 프로그램은 조여진 신경을 가진 탈장 (운동의 첫 번째 세트) 성능에 대한 금기 - 척추관 협착증, 명확한 부분 불안정성.

요가에서 운동을하여 척추와 관절을 복원하고 강화하십시오.

사람의 기분은 건강 상태와 건강 상태에 어느 정도 달려 있습니다. 특히 척주의 생리 학적 상태는 사람이 외부 세계와 어떻게 관련이 있는지에 영향을 미친다. 사실은 통증과 장애의 가장 흔한 원인은 다양한 외적 요인의 영향으로 척추 기형에 의한 정확한 허리 통증입니다. 뒤에서 나타나는 고통에는 다른 이유와 설명이 있지만, 원칙적으로 척추에 대한 요가는 전체 근골격계에 건강한 운동성을 회복 할 수있는 방법입니다. 점차 허리 통증이있는 사람들은이 지역과 밀접하게 연결되어 있습니다. 그래서 오늘 우리는 요가가 어떻게 그러한 문제에서 도움이되는지 말하기로 결정했습니다.

현대 세계에 활발하게 진입 한 요가의 가장 오래된 연습은 치유하고 신체의 모든 시스템에 건강을 회복 할 수 있습니다. 척추의 경우, 요가는 각 척추 구획에서 "순서를 복원"할 수있어 건강이 향상되고 근육 코르셋이 강화되며 통증이 사라질 수 있다는 점에서 유용합니다.

효과적이고 저렴한 백 트리트먼트

과장하지 않고, 우리는 척추가 아름다운 외관과 생리적 건강의 핵심뿐만 아니라 전체 인체의 기초라고 말할 수 있습니다. 그래서 첫 번째 통증이 생길 때 요가로 돌아 가야합니다. 요가는 척추에 부정적인 요소가 미치는 영향을 제거하고 건강을 회복하는 데 도움이됩니다.

척추와 관절을위한 요가는 일상 운동에 권장되는 정적 운동입니다. 척추에 복합체의 각 아사나를 수행 할 때 :

혈관 내 압력이 감소합니다 (영향을받은 것뿐만 아니라 절대적으로 건강한 디스크에서도).
척추 관절 사이에 위치한 증가 된 운동 능력;
척수를지지하는 근육 섬유와 인대의 탄력성을 증가시킵니다.
운동 뉴런 시스템을 동원합니다.
손상된 기능을 복원하는 데 도움이됩니다.

이러한 모든 속성 덕분에 요가는 척추 헤르니아에 유용합니다. 근육의 힘과 스트레칭을 증가시킴으로써 아사나의 복합체는보다 빠른 회복을 가능하게합니다. 그러나이 경우 요가를 연습 할 수 있는지에 관한 헤르니아 의사와의 사전 상담이 필수적입니다. 또한 전문 강사에게 인체의 핵심 "핵심"을 강화시키는 asanas의 선택에 대한 도움을 요청할 가치가 있습니다.

척추에 요가 복합체를 연습하려면 처음에는 코치가 asanas의 이론 및 실제 구현에 도움이되는 몇 가지 개별 세션에 참석하는 것이 좋습니다. 이것은 특정 문제 (탈장, 골 연골 증, 척추 측만증 및 기타)가있는 사람들에게 특히 필요합니다. 매일 등을위한 특별한 운동을하면 건강한 척추가 생기고 좋은 건강은 최선의 보상이 될 것입니다.

문제 해결 및 예방을위한 클래스

요가는 척추 통증 예방에 매우 유용합니다. 올바른 접근 방식을 통해 요가는 활동이 적은 라이프 스타일을 가진 사람들이나 과부하로 고통받는 여러 사람들의 문제를 해결할 수 있습니다. 이 경우 요가는 치료 운동과 비교 될 수 있습니다. 예를 들어 다음과 같은 경우에는 반드시 필요합니다.

척추 측만증;
골 연골 증;
협착;
탈장;
돌출 (고통스러운 감각을 유발하지 않는 아사나의 올바른 선택을 가정);
자궁 경관의 불편 함;
좌골 신경의 신경통;
lumbosacral의 radiculitis.

사람의 등 문제의 본질과 그의 병이 어느 단계에서 발생하는지에 따라, 장애의 완만 한 제거를 위해 설계된 특수 아사나를 선택하는 것이 필요합니다. 예를 들어 돌출부를 없애기 위해 (또는 예방하기 위해) 수업 중에 통증과 불편 함을 유발하지 않고 비틀어지지 않도록하는 asanas를 수행 할 수 있습니다. 아래의 비디오 예제를 통해 요가 운동을 가정에서 연습 할 수있는 방법에 대해 자세히 알아보십시오.

하타 요가 아산 컴플렉스

이 척추 복합체는 근육 코르셋을 강화하고 척추 이동성을 향상시키는 몇 가지 간단한 아사나를 포함합니다. 이것은 허리의 불편 함을 제거하고 건강을 강화하기로 결정하는 초보자를위한 최고의 요가입니다.

Marjariasana - 고양이 (또는 가라 앉는 고양이)의 포즈. 아사나는 무릎을 꿇고 손바닥을 바닥에 얹은 채로 수행됩니다. 그런 자세에서, 등은 위아래로 굽습니다 : 당신이 흡입 할 때, 당신은 당신의 머리를 부드럽게 올리고 요추 부위에서 구부릴 필요가 있습니다. 그리고 호기와 더불어, 당신의 머리를 내리고 등을 둥글게하십시오. 그 후에 등을 맞춘 후에는 머리와 골반을 한쪽 방향으로 돌리면서 양쪽으로 부드럽게 돌아 가야합니다.
Adho Mukha Shvanasana - 개 포즈, 얼굴을 아래로. 어깨 띠에 통증과 불편 함을 느끼는 분들에게 좋습니다. 스탠드에서 손을 바닥에 얹고 발로 바닥에 서 있으면 척추가 견인됩니다. 초보자의 경우, 비 구부러진 다리에서 아사나를 수행하는 것이 어려울 수도 있습니다. 그러나이 운동은 등을 스트레칭하기 위해 설계되었으므로 다리를 무릎에서 구부려 바닥에 완전히 발을 단단히 누르는 것이 허용됩니다.
Balasana - 아이의 포즈. 아사나는 매끄럽고 아주 조심스럽게 수행되어 등의 스트레칭이 가능한 한 유익합니다. 엉덩이에 엉덩이를 앉을 수있는 자세. 그것으로부터 흉부 부위가 엉덩이에 있고 이마가 바닥에 닿도록 몸체를 앞으로 낮출 필요가 있습니다. 손을 곧게 펴고 앞쪽으로 당기거나 엉덩이 뒤에서 손을 떼어 낼 수 있으며 자물쇠를 닫은 상태에서 들어 올릴 수 있습니다.

다가오는 짐을 위해 척추를 준비하고 하루 종일 긍정적 인 에너지로 자신을 재충전하기 위해 아침에 요가 연습을하는 것이 좋습니다.

목의 통증 때문에

요가는 또한 목에 생긴 통증을 제거하는 데 도움이됩니다. 목에 대한 요가는 초보자조차도 할 수있는 자세를 포함합니다. 이것은 :

Balasana (어린이 자세);
Marjariasana (고양이);
Parivritta Trikonasana (서있는 삼각형);
"악어"가 꼬이는 복합체 (운동은 앙와위의 골반과하지의 회전으로 수행됩니다);
Viparita Karani "구부러진 캔들"( "자작 나무"원칙에 따라 수행되었지만 꼭대기에서 약간 뒤로 움직여서 손에 물통을 놓고 손을 잡고 요추 부위에 올려야 함).
Savasana - 이완을위한 아사나의 마지막 복합체.

요가 이외에도 목에 Shishonin 복합체를 사용할 수 있습니다.

비디오에서 자궁 경부 용 요가 연습 세트.

허리와 목에 통증을 없애기 위해 아사나를 수행하는 기능은 모든 움직임을 부드럽게 재현합니다. 또한 목에 대한 요가 연습을 시작하기 전에 워밍업을하는 것이 중요합니다. 가장 단순한 프로그램조차도 훈련을 위해 근육을 준비하는 데 도움이되는 몇 가지 간단한 운동을 포함합니다.

흉부 문제

가슴에 불편 함이 느껴지면 요가도 그들을 제거하는 데 도움이됩니다. 다음과 같은 asanas 복합체는 흉부 척추에 적합합니다.

Balasana (베이비 자세) - 흉부 부위의 근육 그룹을 편안하게하고 음색을 복원하는 데 이상적입니다.
Gomukhasana (암소 자세) - 똑 바른 등을 맞댄 당신의 발 뒤꿈치에, 당신은 당신의 손으로 위 뒤에서 당신의 어깨에 미끄러지는, 그리고 다른 사람의 아래에 아래로 도달 할 필요가있다.
Shalabhasan (메뚜기 자세) - 곧은 다리로 앙와위 자세로 수행되고, 약간 위로 바닥 위로 올라 갔고, 팔은 몸을 따라 뒤로 뻗었습니다. 몸은 뒤쪽의 흉부 부위에 긴장된 느낌을주기 위해 부드럽게 올라갑니다.
Ardha Bhujangasana (Sphinx 자세) - 아사나 (이전의 경우에서와 같이)도 쉽게 일어나는 아사나는 손과 팔꿈치를 바닥에 얹고 머리와 몸통을 들기 만합니다. 다리는 똑바로, 바닥에 누워 남아 있습니다.
Ardha-Chakrasana - 다리가 어깨 너비로 벌어지고 서서 팔이 벌어지며 서서 위로 올라가고 뒤에서 머리 위로 서있는 자세의 편향.

비디오의 흉부 뒤쪽에서의 기능 장애를 예방하거나 회복시키는 데 사용할 수있는 모든 범위의 아사나.

요추 문제 해결

이전에 언급했듯이, 요추 운동 요법은 운동 신경 시스템을 활성화하고 혈액 공급을 개선함으로써 회복 속도를 높이기 때문에 매우 유용합니다. 그러나 등의 문제에 대한 요가 수업은 경험이 많은 수련생의 감독하에 수행되어야하며 고통스런 감각을 유발해서는 안됩니다. 또한, asanas의 복합체는 개별적으로 선택됩니다. 운동이 정기적으로 수행되는 경우에만 요가가 허리 통증과 함께 효과적 일 것이라는 점은 주목할 가치가 있습니다.

예를 들어, 요추 - 척추 헤르니아 탈장이있는 요가 복합체는 좋은 회복 동역학을 보여줍니다.

최근 요가 연습 "악어"의 별도 세트가 인기가되었습니다.

뒤틀림의 그 자체로 결합 된이 복합물은 아픈 후유증의 치료와 자궁 경부, 흉부 및 요추와 관련된 가장 일반적인 질병의 예방을 위해 적극적으로 사용됩니다.

자궁 경부 척추의 척추 요가

추간판 탈장은 척추를 무시한 결과입니다. 이것은 우리가주의를 기울이지 않는 골 연골 증의 합병증 중 하나입니다. 시간이 지남에 따라 질병이 진행되고 디스크가 덜 탄력있게되고 충격 흡수 능력이 떨어집니다. 우리 대부분은 자궁 경부의 발달에 충분한주의를 기울이지 않기 때문에 근육계의 약화를 추가하십시오. 결과는 불룩한 디스크입니다.

목에 어떤 도움이 될까요?

나이와 성별에 상관없이 환자의 주된 증상은 목과 칼라 부위의 통증입니다. 그것은 신경 뿌리의 자극과 동맥의 압축을 초래하여 다양한 병리학의 출현을 가져옵니다. 종종 척추 관절, 인대 및 근육의 문제가 통증의 원인이됩니다.

목에 침범하면 우리 몸의 식물계에 혈액 공급이 중단됩니다. 그 결과 혈관의 부전이 진단됩니다. 이러한 위험한 결과를 피하려면 다음을 수행하십시오.

정기적 인 마사지;
활성 라이프 스타일;
물리 치료 수업;
요가

마지막 요점은 설명이 필요합니다. 요가는 스포츠가 아니라 체조입니다. 이것은 당신이 당신의 몸을 다르게 볼 수있는 생활 방식입니다.

일반 요가 개념

요가 요법의 주요 측면은 두 가지 기본 개념을 기반으로합니다 :

요가 호흡은 매우 중요합니다. 그것은 깊고 침착해야합니다. 잠재 의식의 힘을 풀고 완전히 항복하는 것이 매우 중요합니다.

Puraka (흡입)는 횡경막으로 시작됩니다. 그런 다음 가슴의 아래쪽 영역으로 계속 이동하여 중간 부분으로 이동합니다. 호흡은 가슴 위쪽에서 끝납니다.
Rechaka (호기)는 흡입과 동일한 순서로 완전히 수동적으로 수행됩니다.

그러한 측정되고 느리고 차분한 호흡은 폐의 상부를 채우는 것에 중점을 두어 목 근육을 수반하여 혈액 공급을 향상시킵니다. 그것은 또한 근육의 일반적인 이완, 고혈압의 감소 및 맥박의 빈도 감소에 기여하는 뇌의 부분을 활성화시킵니다. 특히, 흉쇄 쇄 근육의 이완이 일어나 자궁 경부의 압축 과정을 저하시킵니다.

Asana - 몸의 정적 인 위치. 특정 직책을 취하는 경우 최소한의 노력 만 기울여야합니다. 따라서 요가는 모든 사람에게 흥미로울 수 있습니다. 운동으로 고문 할 필요가 없습니다. 당신은 오랫동안 완벽한 자세로 갈 수 있습니다. 가장 중요한 것은 몸과 마음 사이의 완전한 조화입니다.

Vyayama - 요가 섹션 중 하나. 산스크리트어 인 "비 카사카 (vikasaka)"라는 연습 문제는 몸의 특정 부분을 풀어서 따뜻하게 만들어줍니다. Sanskrit의 또 다른 의미는 회전, 워밍업입니다. 이 이름은 목과 칼라 구역의 운동에 가장 적합합니다.

Vyayamy 요가는 자궁 근육 근육을 강화하고 혈액 순환을 정상화하는 데 매우 중요한 역할을합니다. 견갑골에 붙어있는 목 부위의 모든 근육, 즉 흉부, 갈비뼈 및 쇄골의 척추가 철학적 접근법과 고대 요가 운동 경험으로 특별히 개발되면 경추에 긍정적 인 영향을 미칩니다.

자궁 경부에 대한 비야 야마

그들은 모두에게 친숙하며, 많은 사람들이 요가에서 가져온 것이라고 상상하지 못합니다. 그들은 짧은 휴식 기간, 집에서, 산책 중에 직장에서 직접 수행 할 수 있습니다. 그들은 추가 장비를 필요로하지 않습니다. 목에 대한 vyayam의 목표는 근육의 과도 성을 제거하고, 척추의 이동성을 증가 시키며, 자궁 경부를 강화시키는 것입니다.

운동 1. 머리 기울이기 앞으로 / 뒤로.

의자에 앉아서 서서 할 수 있습니다. 이 조항은 모든 설명 된 vyyam의 중심이 될 것입니다.

앞으로보십시오, 크라운은 하늘을 향하고 있습니다. 기억하십시오, 주요 포인트 - 갑작스러운 움직임을하지 말고, 머리의 극단적 인 위치에 도달하지 마십시오. 경추의 탈장이 있으면, 이것은 용인 할 수 없습니다.

그의 턱으로 가슴에 손을 대는 것처럼 머리를 숙여주십시오. 천천히 시작 위치로 돌아가서 부드럽게 머리를 뒤로 움직입니다. 초기 진폭은 가능한 30 %입니다. 최대 담당자 임계 값은 20 배, 20 배입니다.

운동 2. 서로 다른 방향으로 헤드 틸트

귀에 다가 가려고하는 것처럼 머리를 왼쪽 어깨에 구부리십시오. 시작 위치로 돌아갑니다.

이제 다른 방향으로도 똑같이하십시오. 최대 반복 횟수 - 20, 최소 - 10.

운동 3. 머리를 오른쪽 / 왼쪽으로 돌립니다.

용두를 당겨서 동시에 머리를 오른쪽으로 돌리십시오.

시작 위치로 돌아가서 다른 방향으로 반복하십시오. 반복 횟수는 10-20입니다.

운동 4. 턱을 수평으로 그려라.

우리는 계속 서거나 앉습니다. 턱을 앞으로 내밀고 테이블의 가장자리에 올려 놓았다고 상상해보십시오. 이 느낌을 기억하십시오.

이제 서클을 그리는 것처럼 움직임을 수행하기 시작하십시오. 처음에는 그것이 증가 할 때마다 아주 작은 원이 될 것입니다. 반복 횟수는 10-20입니다.

운동 5. 턱을 수직으로 그리다.

시작 위치는 같습니다. 이 vyayame에서 턱은 수직면에 원을 그려야합니다.

Vyayama nos. 4와 5에는 금기가있다 - spondylosis의 병력.

운동 6. 왕관을 써서 동그라미를 그린다.

이 vyayama의 목표는 경추를 펴고 근육 경련을 완화하는 것입니다. 천장쪽으로 향하고 있다고 상상해보십시오.

그것에 도달하면 작은 원을 그리기 시작한 다음 점점 더 많은 것을 그리기 시작합니다. 당신은 최대 진폭에 도달하지 못합니다. 통증이 있어서는 안됩니다.

목에 가장 간단한 아사나

요가의 도움으로 척추 문제를 해결하는 것은 불가능합니다. 그러나 일부 운동은 환자에게 유익한 효과를 줄 수 있으며 자궁 경부의 운동성을 높이고 근육 경련을 완화하며 통증을 줄일 수 있습니다. 3 개의 asanas를 할당 할 필요가있다 :

각 운동은 환자의 척추뿐만 아니라 건강한 운동에도 유용합니다.

헤르니아 요가의 가치

자궁 경부 탈장은 갑자기 날카로운 사격 통증으로 갑자기 스스로를 선언합니다. 외모에 대한 전제 조건이 많이 있다는 것을 이해하는 사람은 거의 없었지만 시간 내에주의를 기울이지 않았습니다. 많은 사람들은 자궁 경부 지역의 경미한 부작용을 무시하고 질병을 더 악화시킬 수 있습니다.

요가는 자궁 경부 헤르니아의 예방 및 치료에 실질적인 가치가 있습니다. 기본 원칙 (아힘 수)을 기반으로하고 환자의식이 변화에 의해 뒷받침되는 경우입니다.

요가에는 많은 운동 (아사나)이 포함되어 있지만 다음과 같은 원칙에 따라 강사의 감독하에 수행하는 것이 더 낫습니다.

목의 통증은 받아 들일 수 없습니다. 작은 통증이있는 경우, asanas는 신중하게 수행해야합니다.
목에 날카로운 충격과 요동을 조심하십시오. 모든 움직임은 천천히 그리고 의식적으로 수행되며 코를 통해 항상 자유롭고 조용한 호흡을합니다.
가장 좋은 효과 요가는 짧은 운동을 수행하는 운동이지만 하루에 여러 번 가져옵니다. 최적의 계획 - 1 일 3 회. 그들은 작은 하중으로 시작하여 점진적으로 증가시킵니다.
식후에 아사나를 직접 먹지 마십시오.

참으십시오. 요가는 탈장을 교정 할 수 없습니다. 자궁 경부의 척추 상태, 운동성 및 유연성을 개선하고 경련 및 통증을 완화시킵니다. 이 결과를 얻으려면 지속적이고 지속적인 반복 연습이 필요합니다. 자궁 경부 요가의 asanas와 vyayams는 탈장의 치료에 유용하지 않습니다.

사람의 경추 osteochondrosis의 경우, 두통, 이명, 현기증, 메스꺼움과 얼굴과 목 근육의 긴장은 종종 문제가됩니다. 직관적으로, 사람은 요가에서 운동을 수행하여 긴장감을 완화하려고합니다. 그는 머리 주위를 빙빙 돌면서 머리를 기울입니다. 요가 후, 자궁 경관 지역의 불편 함, 통과하지 못하면, 그 다음 숨막히는.

osteochondrosis에서 척추의 이동성은 제한적이며, 근육은 조여지고 인대는 짧습니다. 척추가 움직이는 방법과 근육이 간단한 방법으로 발달되었는지 확인할 수 있습니다. 팔을 팔꿈치에 구부리고 손바닥을 10-15 센티미터의 거리에서 귀에 평행하게 놓습니다. 오른 손바닥에 오른쪽 귀로, 왼쪽 손바닥에 왼쪽 귀로 먼저 접근하십시오. 머리를 기울이지 말고 목 근육 만 사용하십시오.

이것은 인도 무용에서 잘 알려진 운동입니다. 일반적으로 척추는 근육과 함께 늘어나므로 느리고 빠른 속도로 쉽게이 운동을 수행 할 수 있습니다. 자궁 경부의 뻣뻣함은 청소년기에 나타납니다. 30 세 이상에서는 문제가 진행되고 발생합니다.

무시 무시한 형태의 골 연골 증으로 목에 "춤"하는 것은 불가능합니다. 운동은 통증을 유발하므로 사람은 덜 움직이고 짐을주지 않기를 선호합니다.

운동 부족으로 인해 척추를지지하는 근육이 위축 될 것입니다. 잠시 후, 척추는 요추 아래쪽 영역에서 차단되고 흉부에서는 차단됩니다. 장기간 치료를 받아야하고, 약을 복용해야합니다. 회복 할 때, 의사는 근육 치료를 회복하기 위해 물리 치료를 권장합니다.

현대적인 복구 기술

자궁 경부 osteochondrosis의 처리 그리고 예방을 위해 추천되는 현대 기술은, 기본적인 요가 운동을 이용한다. Collanetics, oxysize, 바디 플렉스, 필라테스, 스트레칭은 이동성의 개발과 근력의 회복을 위해 만들어진 인기있는 지침입니다. Ayurveda에서 빌린 운동 시스템은 신체 상태를 바로 잡기위한 것입니다.

수업 중 강사는 정신 계획의 질문에 영향을주지 않고 근육 그룹에 연습을 제공합니다. 기술은 근육 시스템을 복원하고 인대의 이동성과 탄력성을 복원하는 데 매우 효과적이지만 질병은 주기적으로 상기시켜줍니다.

자궁 경부 osteochondrosis에 대한 요가 치료는 개인의 육체적, 영적 비행기의 수정입니다. 질병은 몸 안의 에너지의 정상적인 움직임이 방해받을 때 발생합니다. 생각, 말, 행동은 당신을 치유하거나 더 나빠지게 만듭니다.

요가, 습관, 행동, 말, 모드 및 음식을 바꿀 때. 요가에서는 자궁 경부 척추의 골 연골 증의 원인을 알코올, 항생제의 사용뿐만 아니라 거짓말, 중상 모략이라고합니다.

자궁 경부 용 요가

아사나와 호흡 운동을하면 경련이 완화되고 통증이 완화되고 운동성이 회복됩니다. 오래가는 결과를 얻으려면 습관, 음식, 생각, 말을 바꾸는 것이 필요합니다. 요가는 재배의 길이므로 영적 육체와 육체의 갈등을 해결하기 위해 힘을 써야합니다.

처음에 연습은 다리를 건너서 바닥에 앉아 수행됩니다. 등을 똑바로 유지하십시오. 그런 상황을 유지하기가 어렵다면, 바 또는 책을 엉덩이 아래에 둘 수 있습니다.

호흡

자궁 경부 osteochondrosis에 대한 요가 호흡으로 시작됩니다. 우리는 코를 통해서만 호흡합니다. 흡입시 복부와 가슴이 확장되고 좁아지는 소리가 나게됩니다. 흡입과 호기의 횟수와 지속 시간을 번갈아 할 때, 회복과 재생의 과정이 시작됩니다 :

세 번 동안 숨을들이 마시고, 한 번 내뱉 다 (10-20 번 반복).
우리는 날카로운 흡입력과 부드러운 3 회 감기 (10-20 회 반복)를 취합니다.
손가락으로 오른쪽 콧 구멍을 막고 왼쪽으로 1 분 동안 자주 숨을들이 마신 다음 왼쪽으로 묻어 오른쪽에서 숨을 쉬십시오.
가득 차있는 흡입 : 복부, 가슴 및 쇄골을 통해서 심호흡하십시오. 호기는 쇄골, 가슴, 복부 (10-20 반복)의 2 배입니다.

아사나

악화 기간 동안, 자궁 경관 지역을위한 요가 운동은 osteochondrosis의 상태를 악화시키지 않도록 느린 속도로 수행되어야합니다. 운동을하는 동안 숨을 쉬는 것을 잊지 마십시오.

머리를 돌리십시오. 오른쪽에서 오른쪽으로 10 초간, 왼쪽에서 10 초간 기다립니다. 머리를 숙이고, 턱과 함께 경정맥 턱에 도달하려고 노력하고, 잠시 머문다. 3 ~ 6 번 실행하십시오.
머리를 왼쪽 어깨에 구부린 다음 오른쪽으로 구부려서 목 근육을 펴십시오.
머리를 먼저 오른쪽으로, 왼쪽으로 완전히 돌립니다. 10 바퀴.
손을 들어 올려 숨을들이 마시고 몸을 오른쪽으로 돌리십시오. 2 분 동안 운동을 수행하십시오.
머리 위로 팔을 쭉 펴고 크라운을 위로 잡아 당기고 등골이 늘어나는 것을 느껴보십시오.
고양이 아사 나를 수행하십시오. 네 발로 차려, 등을 구부리 라. 머리 꼭대기가 엉덩이에 닿는 것처럼 머리를 뒤로 기울이십시오. 그런 다음 뒤로 구부리기를하십시오 : 턱을 가슴에 대고, 위장을 당기고 등을 고양이처럼 위쪽으로 뻗으십시오. 느린 속도로 운동을하십시오.
코브라 운동을해라. 배 위에 누워서 손바닥을 가슴 근처에 두십시오. 흡입에 머리를 뒤로 던져서 팔을 들어 올리십시오. 팔을 똑바로 유지하십시오. 가슴은 열려 있고, 호흡은 자유 롭다. 위치를 20-30 초 동안 유지하십시오. 3-4 번 반복하십시오.
발에 서서 머리 위로 팔을 들어 올리십시오. 숨을 내쉬고 오른발을 구부린 채로 발을 만지며 흡입하면서 시작 위치로 돌아갑니다. 그런 다음, 숨을 내쉴 때 왼쪽 발쪽으로 기울여야합니다. 등을 똑바로 유지하십시오. 2 분 동안 운동을 수행하십시오.

요가 수업을하는 동안 감각에 귀를 기울여야합니다. 급성 통증이 없어야합니다. 그러나 발목을 움직이거나 떨리는 것은 근육이 적절한 운동을하도록 제안합니다.

힘

요가의 도움으로 질병을 없애기로 결정했다면식이 요법을 변경해야합니다. 더 많은 식물성 식품을 섭취하십시오. 알코올, 니코틴, 항생제 및 방부제를 마시지 마십시오. 제품을 여러 번 가공 한 결과 얻은 것은 소시지, 절인 채소 및 과일, 통조림 등 인간의 소비에는 적합하지 않습니다.

어제의 수프와 반찬을 먹지 마십시오. 한 번에 많은 양을 요리하는 법을 배웁니다. 몇 시간 동안 서 있던 차조차도 독이됩니다.

자궁 경부 osteochondrosis에서 요가 운동은 면역 계통을 강화하고, 척수 기동성을 복구하고, 융통성을 개발하는 것을 돕는다. 영양 권장 사항을 준수하면 신속하게 분위기가 생깁니다. 파괴적인 말과 생각을 없애면 건강을 지키고 세상과 조화로운 관계를 맺을 수 있습니다.

그러나 자궁 경부의 osteochondrosis 처음에는 요가보다 치료 운동을 사용하는 것이 좋습니다 것을 잊지 마십시오. 치료 운동은 그들 뒤에 의료 기지가 있고 경추에 엄격하게 계량됩니다. 그들과 함께하면 두통과 목 통증을 완화하고 정상적인 근육의 긴장을 회복하며 스트레스를 없앨 수 있습니다. 자궁이 회복 된 후에야 요가를 시작하는 것이 좋습니다.

면책 조항

이 기사의 정보는 일반적인 정보만을위한 것이며 건강상의 문제 또는 의료 목적의 자기 진단에 사용해서는 안됩니다. 이 기사는 의사 (신경 학자, 치료사)의 의학적 조언을 대신 할 수 없습니다. 의사에게 먼저 문의하여 건강 문제의 원인을 정확히 알아보십시오.

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"어깨의 osteochondrosis를 인식하고 대우하는 방법 자궁 경부의 osteochondrosis를 가진 위탁의 성과의 특징"저자의 모든 기록

osteochondrosis와 목에 대한 요가는 지속적인 영구적 인 효과를 제공 할 수 척추에 이동성을 복원, 척추 내부의 병리학 과정의 발전을 방지합니다. 운동을 체계적으로 수행하고 동시에 호흡을 지속적으로 모니터링하는 것이 중요합니다. 자궁 경부 osteochondrosis를위한 Asanas는 경험있는 요가 팬의 몇몇 권고에 따라 실행되는 경우에 더 유익 할 것이다.

osteochondrosis에 유용한 요가는 무엇입니까?

osteochondrosis 동안에, 육체적 인 저녁과 밤 운동은 특히 도움이됩니다. 도움을 받으면 척추 전체의 근육을 강화하고 "낙상"증후군의 영향을 줄일 수 있습니다. 체계적인 교육을 통해 다음을 수행 할 수 있습니다.

올바른 자세;
온 몸을 긴장시키고 휴식을 취하십시오.
말초 신경계의 성공적인 일을 복원;
공동 이동성 회복.
면역 저항 증진;
노화 과정을 늦추십시오.
현기증을 줄인다;
길고 잔잔한 잠을 자라.
내적 조화를 회복시킨다.
"목제 어깨"의 느낌을 제거하십시오;
더 유연하고 우아 해집니다.

자궁 경부 절제를위한 특별한 운동은 많은 문제에 대처하는 데 도움이됩니다. 따라서 Vrikshasana는 다음을 장려합니다.

어퍼 백과 목의 좋은 음색;
추간 관절 및 관절의 영양 회복;
자궁 경관 지역의 혈액 공급 정상화;
정체 방지;
신경 및 디스크에 대한 압력 감소
근육 탄력성을 회복시킨다.
관절의 좋은 이동성;
균형 감각.

"Utthita trikonasana"는 허리와 목의 긴장을 덜어 주며, "Parivritta parshvonasana"는 척추 정렬, 척추의 정확한 위치 확인, 디스크 기형 방지에 도움이됩니다.

요가의 장점은 연령, 신체의 상태에 관계없이 수행 할 수 있다는 것입니다. 또한 어린이 및 청소년을위한 척추 질환 예방에 적합합니다.

급성기 이후 즉시 운동을 시작해서는 안됩니다. asanas의 정확성에 의문이 생기면, 처음에는 강사의 도움을받을 수 있습니다. 후자는 각 개별 사례에 대해 가장 성공적인 연습 세트를 선택할 수 있습니다.

자궁 경부 척추의 골 연골 증으로 고통받지 않는 사람들을 위해 그러한 운동은 해를 끼치 지 않습니다. 그들은 척추의 질병을 안전하게 예방하는 것으로 간주 될 수 있습니다.

요가에 대한 필수 규칙

대부분의 사람들은 요가의 도움으로 허리 문제를 없애는 것이 가능합니까? 대답은 '예'이지만, 아사나 수행을위한 특정 규칙을 준수해야만 더 큰 결과를 기대할 수 있습니다. 그 중 몇 가지가 있습니다 :

요가의 철학에 따라 각 운동은 천천히, 신중해야합니다. 참을성은이면에서 인간의 가장 큰 적이다. 날카로운 움직임은 자궁 경부를 손상시키고 경련과 심한 통증을 유발할 수 있습니다.
강제로 운동을하지 마십시오. 기분이 좋지 않고 현기증이 나거나 두통이 있다면 아사나를 거부하는 것이 좋습니다.
요가하려면 적응해야합니다. 이것은 어려움의 정도가 점차 증가해야 함을 의미합니다.
사람이 골 연골 증으로 수년간 고통 받고 척추가 유연성을 잃어버린 경우 모든 작업을 극도의주의를 기울여 수행해야합니다. 이 점에서 가장 큰 위험은 신체의 왜곡뿐입니다. 이런 수술을 잘못해서 목에 상처를 입히는 것은 매우 쉽습니다.
초급자를위한 최대로드는 주당 3 레슨입니다.
운동이 예방이 아닌 척추 질환 치료를 위해 수행되는 경우 운동 전에 근육을 따뜻하게해야합니다. 이렇게하려면 간단한 점프를 실행하고 그 자리에서 실행하십시오.
아무것도주의를 분산시키지 않아야합니다. 자신과 혼자있을 수있는 기간을 선택하는 것이 좋습니다. 조용한 편안한 음악을들을 수는 있지만 TV와 전화를 끄는 것이 좋습니다.
운동을하지 말아야한다. 편안한 의복 (특히, 레깅스, 반바지, 티셔츠 또는 트랙 슈트)은 쉬운 연습을 보장합니다.
사람은 심리적 인 편안함을 느껴야합니다. 방은 충분히 따뜻해야하며보다 부드러 우며 깔개를 사용할 수 있습니다.

빠른 결과를 기대하지 마십시오. 자궁 경부의 osteochondrosis에서 요가는 조직적인, 그러나 아사나의 적절한 성능 도움이 될 것입니다.

복잡한 asanas 및 구현의 특성

초보자가 복잡한 연습을 즉시 시작할 필요는 없습니다. 먼저 기본을 습득해야합니다. 자궁 경부 척추의 골 연골증 (osteochondrosis)에서 Tadasan의 자세를 시도하는 것이 유용 할 것입니다. 사람은 서 있어야하지만 산처럼 정확하게 서 있어야합니다. 다리는 함께 있어야하며 팔은 몸체를 따라 정확히 배치되어야합니다. 가슴은 곧게 펴고 위장을 그려야합니다. 이것은 단순한 언뜻보기에 운동이 골 연골 화에 의해 손상된 척추를 가진 사람들에게는 매우 어려워 보일 것입니다. 그들을 위해 매분마다 큰 도전이 될 것입니다. 매일 운동하면 척추의 정확한 위치를 복원하고 척추에 가해지는 압력을 줄일 수 있습니다.

다음 5 가지 운동은 시작 환자에게 권장됩니다.

Vrikshasana (즉, "트리 포즈"). 앉은 자세로 수행됩니다. 손을기도 할 때와 같은 방식으로 보충하고 발을 연결해야합니다. 점차적으로, 손은 가슴 수준으로 상승합니다. 그 후 다리 중 하나를 올리고 발가락으로 허벅지를 만질 수 있도록 구부려 야합니다. 20-30 초가 지나면 시작 자세를 취한 다음 두 번째 다리에서 균형을 잡으십시오.
자세 Tadasana를 가지고 자물쇠에 손을 접 혔다. 당신이 흡입 할 때, 당신은 가능한 한 당신의 손을 위로 당길 필요가있다, 그러나 당신의 종려를 가진 자물쇠를 천장으로 강선전도하십시오. 이 위치를 유지하면서 심호흡을 10 번 수행 한 다음 오른쪽으로 최대 기울기를 수행하십시오. 등은 평평하게 유지되어야합니다. 아마 처음에는 그런 아사나로 머리가 회전 할 것이지만, 시간이 지남에 따라이 불쾌한 감정은 사라질 것입니다.
타다 사나에 서십시오. 두 손의 엄지 손가락은 주먹에 놓여 있습니다. 어깨는 귀에 가능한 높이 올립니다. 그래서 몇 번해야합니다.
테이블에 앉으십시오. 등은 편평해야하며 환자의 어깨는 곧게 펴야합니다. 당신이 흡입 할 때, 당신은 당신의 목을 기지개 할 필요가있다. 풀어 놓을 때 머리를 살짝 앞으로 기울일 수 있습니다. 가능하면 가볍게 누르십시오. 머리를 왼쪽으로 45도 돌리고 다음 번엔 오른쪽으로 45도 돌려서 똑같이해야합니다.
의자에 앉으십시오. 오른쪽 귀와 성전 부분에 오른손을 댑니다. 손바닥에 머리를 눌러야합니다. 반대도 마찬가지입니다. 그래서 몇 번. 그런 다음 왼쪽 방향을 변경하십시오.

전체 척추에 대한 추가 연습

osteochondrosis가 요가를하고 전체 척추를 강화하는 데 유용 할 때. 좋은 옵션은 아사나 Virabhadrasana, Shiva의 하인의 이름을 따서 것입니다.

다음과 같은 5 가지 기본 동작을 제공합니다.

Tadasana가 되십시오. 손바닥은 namaste를 기려 함께 접 힙니다.
점프를 수행하려면 다리가 어깨 너비보다 상당히 넓은 거리에 있어야합니다.
숨을 내쉴 때 갑자기 오른쪽으로 돌지 마십시오. 동시에, 오른쪽 다리는 90도, 왼쪽은 45도 돌려 주어야합니다. 시체도 오른쪽으로 향합니다.
오른발은 무릎에서 구부려서 엉덩이가 바닥과 완전히 평행합니다.
가능한 한 양손을 밀어 올려보고 봅니다.

이어서 다른 방향으로 똑같이 반복하십시오. 아산은 척추 전체를 훈련 할 수있게 해주지 만 경부 osteochondrosis를 예방하거나 줄이는 것이 가능하기 때문에 흉부 및 자궁 부위에 움직임을 제공합니다.

Bhujangasana, 또는 Snake는 척추의 모든 부분에서 두 번째로 유용한 운동입니다. 이런 유형의 자궁 경부의 골 연골 증에 대한 요가는 척추가 어떤 운동성을 받았거나 예방을 위해 이미 수행 될 수 있습니다. 다음 5 단계로 구성됩니다.

얼굴이 바닥에 오도록 평평한 바닥에 눕습니다.
손바닥은 손가락이 머리와 같은 방향으로 향하게하는 방식으로 가슴의 양쪽에 위치합니다.
손의 도움으로 신체의 윗부분이 최대 높이까지 올라갑니다. 골반은 표면에서 떨어지지 않아야합니다.
이 직책은 가능한 한 오래 취해야합니다.
시작 위치로 떨어집니다.

"Parivritta trikonasana"는 3 단계로 수행됩니다.

오른발은 앞으로 한발 더 나아갑니다. 무릎에서이 사지는 구부려 져야하고 몸의 전체 무게로 옮겨야합니다.
손을 옆구리에 넓게 넣은 채로 몸체 껍질 만 왼쪽으로 되돌립니다.
호흡 할 때, 앞으로 구부리고, 엉덩이와 몸통을 오른쪽으로 비틀십시오. 왼쪽 손바닥이 바닥에 닿아 야합니다. 오른손을 끌어 올려야합니다. 가능한 한 길게 개최해야합니다. 처음에는 균형을 유지하기가 어렵다면, 시간이 지남에 따라 asanas가 더 쉽게 만들어 질 수 있습니다.

접근법의 수는 사람이 조정해야합니다. 자궁 경부 골 연골증의 경우에는 요가가 더 많을수록 질병에 대한 싸움이 더 효과적 일수록 운동이 쉬워집니다.

요가는 osteochondrosis 퇴치를위한 안전하고 효과적인 방법입니다. 그러나 사람이 자세를 따르지 않으면 원하는 결과를 가져 오지 못합니다. asanas의 효과를 강화하십시오 : 중간 경도의 매트리스에 사우나, 수영, 야간 휴식주기 방문, 마사지.

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