이 기사는 좌골 신경통 치료에서 운동의 역할에 대해 논의합니다. 모든 의사가 인정하는 물리 치료의 이점은 등 / 아픔에 대한 전통적인 방법 중 하나입니다. 요가 연습도 그들의 가치를 입증했습니다. sciatica를 신속하게 제거하는 약 10 가지의 매우 간단한 기법이 있습니다.

좌골 신경통 운동의 중요성

좌골 신경통 - 좌골 신경의 염증. 척추 곡률과 결과적으로 부적절한 체중 및 압력 분포는 신경을 압박하여 민감하게 만들고 통증을 유발합니다 (증상에 대한 세부 사항). 신체 활동은 상황을 개선하는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다.

운동은 젤, 알약 및 연고보다 열등한 것이 아니며 유익한 효과를 내기도합니다. 좌골 신경통의 물리 치료는 척추의 문제인 질병의 근원에 도달 할 수 있습니다. 어린 나이에, 매우 정확하게 선택한 운동으로 빛과 중간 곡률을 교정 할 수 있습니다. 좌골 신경 좌골 신경통을 앓고있는 의료 체조는 장기 목표 외에도 첫 번째 수업에서 오는 통증과 경련을 완화합니다.

자격을 갖춘 의사와 진단 장비 만이 도움을 줄 수 있습니다. 금기증은 대부분 척추 헤르 니아, 급성 좌골 신경 및 골 연골 증, 임신은 중대한 제한을 부과합니다. 또한 부하를 과용하지 않는 것이 중요하다는 사실에 대해서도 언급해야합니다. 오버 스트레인은 반대 효과를 일으킬 가능성이 있습니다.

연습 유형

좌골 신경통 치료를위한 많은 종류의 운동이 있습니다. 구현 기법과 권장 사항을 고려해 보겠습니다.

물리 치료 (운동 요법)

좌골 신경통에 대한 운동 요법은 또한 교정 체조라고합니다. 좌골 신경 좌골 신경통의 운동은 서 있고, 앉고, 거짓말하며, 걷거나 균형을 잡는 것과 관련이 있습니다 (한쪽 다리에 서기). 또 다른 중요한 차이점은 물리 치료 기기의 사용입니다. 여기에는 풍선, 신축성 밴드가 포함됩니다. 가장 단순한 경우 일반 의자는 조수가 될 수 있습니다.

치료 운동의 가장 간단한 운동 중 하나는 경향이있는 위치에서 수행됩니다. 이렇게하려면 편평하고 딱딱한 표면에 등을 대고 눕습니다. 바닥에 너무 단단하다면 얇은 담요를 펼칠 수 있습니다. 그런 다음 발에 기대어 골반을 올리십시오. 짧은 시간 동안이 위치에 잡아라. 5-10 초면 충분할 것이다.

그런 다음 원래 위치로 돌아가서 반복하십시오. 한 번의 접근에서 반복 횟수는 10-15 회입니다. 최적의 효과를 얻으려면 세 가지 방법을 수행하는 것이 좋습니다. 허리 근육과 허리 근육이 작동해야하므로, 손으로 자신을 돕지 않는 것이 중요합니다. 다음과 같이 보입니다 (사진에서) :

다른 운동은 앉은 자세에서 수행됩니다. 환자는 바닥에 앉아 다리를 앞으로 뻗어 있어야합니다.

그러면 팔이 양쪽으로 펼쳐져 뒤에서 뒤쪽으로 당겨집니다. 권장 반복 횟수는 5-10입니다.

의자를 사용할 수 있습니다. 이렇게하려면 의자에 앉아 다리를 건너십시오. 등을 똑바로 유지하십시오. 그런 다음 케이스를 좌우로 돌리기 시작합니다. 반복 횟수 - 10-15 회. 그 후, 다리가 바뀌고 동일한 몸매 회전을합니다.

다음 주요 자세는 서 있습니다. 쉽고 효과적인 운동은 올바른 자세로 시작됩니다. 바닥에 서서 다리를 어깨 너비로 벌려 한 손을 들어 올리고, 다른 손을 들어 올리십시오. 이동은 역순으로 반복됩니다. 즉, 처음에는 왼쪽 위, 오른쪽으로 이동합니다. 팔이 당겨지면, 근육의 굴림과 특정 스트레칭을 느껴야합니다. 손과 함께 몸 전체가 구부러집니다.

하나의 접근법에는 각면에 5 개의 기울기가 충분합니다. 최선은 2-3 가지 접근법으로 간주됩니다. 경사면은 다음과 같습니다.

잘 알려진 운동 "성"은 좌골 신경통에도 적합합니다. 똑바로 서서 다른 한 손을 잡고 발작을 일으키십시오.

효과를 높이려면 손바닥과 손가락을 움켜 쥐고 팔 근육으로이 자물쇠를 늘리십시오. 허리의 윗부분이 대부분 작용하지만 허리도 움직이고 늘어납니다.

좌골 신경통 용 요가

좌골 신경 좌골 신경통에 대한 요가는 등의 긴장과 경련을 완화시키는 데 도움이되며 많은 기술이이 질환을 도울 것입니다. 쉽고 유용한 기술은 아동의 입장입니다. 무릎을 꿇고 나서 분지가있는 발 뒤꿈치에 앉아서 머리를 바닥으로 기울여 이마가 단단한 표면에 단단히 고정되도록해야합니다.

그런 아사나 (자세)로 긴장을 풀어보십시오. 한 접근법의 지속 시간은 40-60 초입니다. 장기간 지속되면 머리가 마비 될 가능성이 큽니다.

좌골 신경통이 너무 강하지 않은 경우 비둘기의 자세에주의하십시오. 이렇게하려면 바닥에 앉아 한쪽 다리를 앞으로 들고 무릎을 구부립니다. 두 번째 다리는 골반 뒤에 곧게 뻗어 있습니다.

이 자리에 1 분 정도 머물러 있어야합니다. 다음으로 측면을 변경하십시오. 전체적으로 3-5 가지 방법을 사용해야합니다.

충전 중

좌골 신경통으로 충전하는 것은 하루를 시작하는 좋은 방법입니다. 진술은 좌골 신경통에 해당됩니다. 수면 후 근육이 편안 해지고 앞에 앉아있을 가능성이 높습니다. 앉은 자세에서 수 시간이 걸릴 것입니다. 따라서 통증과 경련에 대해서는 아침 운동을 5-10 분 동안하는 것이 바람직합니다. 운동은 간단하고 쉬워야합니다. 스트레칭에 좋은 요가 또는 기타 복합체.

더 많은 활동을 원한다면 Sogaa Namaskar의 운동 세트가 매우 효과적 일 것입니다. 워밍업의 이름은 심지어 "태양에 인사"로 번역됩니다.

권장 사항

좌골 신경통의 치료를 레크레 이셔 널 신체 훈련으로 제한하지 않고 다른 방법으로 보충하는 것이 좋습니다. 아주 좋은 효과는 마사지, 수동 요법, 온난화입니다. 집에서 할 수있는 가장 간단한 절차. 예를 들어, 첨가제가 함유 된 따뜻한 욕조는 좌골 신경의 염증에 유익한 효과가 있습니다.

신체 활동의 이점은 분명하지만 그렇다고하더라도주의를 기울여야합니다.

따라서 의사와의 사전 상담을 통해 최적의 운동으로 간주되어 개별 운동 프로그램을 할당 받게됩니다.

좌골 신경 좌골 신경통 : 요가 연습의 선택

신체에서 감각, 다리의 이동성을 담당하는 신경을 좌골이라고합니다. 삶의 과정에서 상처와 만성 질환이있을 때,이 신경총은 꼬집음에 영향을 미쳐 성격의 고통을 줄 수 있습니다. 좌골 신경 좌골 신경통에 대한 요가는 통증을 없애고 점차적으로 근육 섬유의 이동성을 복원하는 데 도움이됩니다.

신경을 곤란하게하는 요가의 이점

좌골 신경통은 골 연골 증, 척추관 협착, 추간판 탈장과 같은 만성 질환으로 인해 발생하는 염증성 질환으로 간주됩니다. 또한 부상이나 심지어 호르몬 장애로 좌골 신경을 꼬집는 것이 가능합니다. 병변이 전체 다리 방향으로 천골에서 해당 지역에있을 때 발생하는 통증. 통증은 날카로운 피어싱을 특징으로하며, 따끔 따끔하고 다리에 타는듯한 느낌이 생길 수 있습니다.

수행되는 치료는 근육의 점진적인 발달과 근육 강화를 포함합니다. 마약 사용을 시작하기 - 고통을 완화하고 신체 활동으로 이동하십시오. 점차적으로 근육을 긴장시키는 데 도움이되는 좌골 신경에 대한 요가 운동은 탁월한 것으로 나타났습니다.

이 문제를 위해 특별히 고안된 요가 자세는 쉽게 수행 할 수 있습니다. 날카로운 움직임, 전문 asanas가 없습니다, 모든 작업은 신축에서 신경 섬유를 스트레칭하고 릴리스하는 것을 목표로하고 있습니다. 요가 연습은 훈련에서 뒤에 오는 긍정적 인 점을 가져온다 :

• 경련 성 근육 이완;
• 통증 감소;
• 혈액 순환 개선.

운동은 천천히 호흡과 함께 수행됩니다. 요가의 프라나 야마 - 호흡 기술의 기초를 배우는 것이 좋을 것이므로 아사나가 원하는 효과를 빨리 얻을 수 있습니다. 엉덩이 관절이나 무릎 통증이있는 ​​상태에서 운동을하거나 운동을하지 않는 것이 좋습니다.

이 자료에 실린 연습 수행은 독립적 인 훈련을 위해 고안되었습니다. 그러나 좌골 신경통에 심각한 결과가있는 경우이 기술의 주인을 선택하는 것이 좋습니다. 즉, 복구를위한 일련의 작업을 올바르게 선택합니다. 적당한 매일 요가 클래스, 좌골 신경의 치료는 운동과 함께 발생해야합니다.

중요 : 복잡한 아사나로 복합 단지를 시작하지 마십시오. 각 운동은 예열과 몸을 따뜻하게하는 가장 간단한 위치로 시작해야합니다.

매트에 누워 운동

정상적인 삶으로 돌아가는 데 도움이되는 방법 중 하나는 경향이있는 위치를 차지하는 요가 위치를 수행하는 것입니다. 우리는 몸의 불편 함을 유발하지 않도록 신체의 그러한 자세에 대해 정확하게 운동을 고려할 것입니다. 아사나는 고통이 가라 앉는 기간 동안 엄격하게 수행됩니다.

1. 워밍업은 허리를 약간 편안하게하는 데 도움이됩니다. 누워있는 동안, 무릎을 구부리고 그들을 향해 잡아 당깁니다. 다리가 가슴의 위치에 도달하자마자 엉덩이를 손으로 쥐십시오. 약 30 초 동안이 자세를 유지하십시오. 다리를 곧게 펴고 긴장을 풀어 라. 한 번 더이 접근법을 반복하십시오.
2. 등에 누워서 다리를 모두 잡으십시오. 무릎 아래의 다리 바깥 쪽을 잡으십시오. 교대로 각 다리를 가슴에 조입니다. 각 다리의 반복 운동은 최소 10 회 이상이어야합니다.
3. 같은 위치에있는 동안 다리를 풀고 곧게 펴십시오. 손이 퍼진다. 각 방향으로 5 번 돌릴 필요가 있습니다.
4. 이 요가 운동의 복잡한 변형 : 긴 끈 또는 끈을 가져 가십시오. 누워서, 구부린 왼쪽 다리의 뒤꿈치에 벨트를 끼 웁니다. 곧게 뻗은 왼쪽 다리를 내뿜고, 반대쪽 다리를 오른쪽으로 옮깁니다. 고통을 느껴서는 안됩니다. 왼발의 발꿈치를 낮추고 발을 바닥에 눌러주는 것이 바람직합니다. 여기에서 뻗어있는 둔근 근육의 작용도 잘 느껴집니다. 오른쪽 발로 일을하십시오.
5. 위장 위치에서 뒤집어주십시오. 손바닥, 팔꿈치에서 구부러진 팔에 초점을 맞 춥니 다. 천천히 몸을 들어 올리십시오. 이 요가 포즈는 팔 굽혀 펴기와 같으며, 다리 만 양탄자에 눌러져 있습니다. 작업을 5-10 번 반복하십시오.
6. 등에 누워서 손을 머리 뒤로하고 다리를 무릎에 대십시오. 바닥에서 올라 무릎 꿇어 팔꿈치를 만지십시오. 20 번 반복하십시오. 이 아사나는 척수 근육에서 긴장을 풀어 고통을 느낄 수있게합니다.
7. 앙와위 자세의 아사나 복합물을이 작업으로 완성 할 수 있습니다. 등뒤를 바닥에 대고 몸을 따라 팔을 배치하십시오. 천천히 골반을 들어 올리고 내립니다. 운동을 20 번 반복하십시오.

좌골 신경 좌골 신경통에 대한 요가 운동을 할 때, 호흡을 관찰하고 스트레스를받을 때 호흡 할 필요가 있음을 기억하고 휴식을 취하면 심호흡을하십시오.

서있는 작업

서있는 아사나 (Asanas)는 통풍이 잘되는 방에서 연습하는 것이 좋습니다. 또한, 자연 상태에서 수행 될 수 있습니다. 이는 교육 중주의 집중과 집중력을 더욱 향상시킵니다. 우리는 요가의 몇 가지 기본 위치를 고려할 것을 제안합니다.

1. 똑바로 서서, 다리는 어깨 너비로 벌어집니다. 오른손을 들어 올리고 천천히 몸 전체를 왼쪽으로 기울입니다. 시작 위치로 돌아올 때 왼손으로 운동을하십시오. 다른 방향으로 적어도 5 개의 경사를 만들어야합니다. 몸이 긴장되면 가능한 한 손을 잡으십시오.
2. 좌골 신경이 꼬집어지면 그 자리에서 정기적으로 걷는 것조차 도움이됩니다. 템포 평균을 유지하면서 최대한 다리를 들어 올리십시오.
3. 그녀를 향한 벽 앞에 서십시오. 손바닥 표면에 휴식. 흡입, 숨을 내 쉬며 다리를 들어서 옆으로 휘둘러보세요. 다시 흡입하고 다리를 내리십시오. 다음에 숨을 내쉴 때 다리를 들어서 뒤로 젖히십시오. 반대쪽 다리도 똑같이하십시오. 스트로크 횟수는 준비 상태에 따라 다르며 7 회를 넘지 않아야합니다.
4. 다음과 같은 자세는 배 모양의 근육을 펴는 데 도움이됩니다. 그의 근육은 조여진 좌골 신경의 정상적인 기능에 중요합니다. 의자와 같은 보조 요소를 필요로합니다. 한 발로 당신 앞에서 그것을 바닥에 대고 눌러주십시오 - 양말은 의자쪽으로 보일 것입니다. 다른 쪽 다리는 처음부터 미터 거리이고 발은 45도 회전합니다. 이 경우 다리는 같은 선상에 있습니다. 숨을 내쉬고, 의자에 왼손을 내리고 오른쪽 팔을 20 초 동안 올려 봅니다. 깊고 균등하게 호흡하십시오. 반대편 손으로 반복하고 또한 다리의 위치를 ​​변경하십시오.
5. 이미 요가에 기술이있는 사람들을 위해, 주인은 다음 아사 나를 추천합니다. 한쪽 어깨가 표면에 닿을 수 있도록 옆으로 벽에 기대어 앉으십시오. 벽 근처에있는 손은 천천히 바닥에 있어야하며 반대쪽 다리는 올라갑니다. 숨을 내쉴 때, 다른 손은 밖으로 솟아 오른다. 약 10 초 동안 서 있어야합니다.

서있는 동안 좌골 신경을 꼬집는 동안 요가 운동을 완료 할 수 있습니다. 복잡하지 않은 작업으로 할 수 있습니다. 최대한 팔을 똑바로 세우고 약 10 초 동안 기다렸다가 진정하십시오. 작업을 7 번 반복하십시오.

팁 : asanas를 수행 할 때 근육의 긴장에 대한 생각이 끊임없이 집중되어야 함을 잊지 마십시오. 불필요한 우려 나 문제를 생각해서는 안되므로 휴식을 느끼지 못할 것입니다.

앉은 자세에서 운동하기

이러한 직책의 편의성은 훈련이 지속적으로 유지되는 경우보다 작은 하중에 놓여 있습니다. 기본 아사나뿐만 아니라 뒤쪽, 다리의 근육을 스트레칭 및 강화하기위한 운동을 고려하십시오.

1. 배아의 포즈. 다리에 엉덩이를 앉히고 발가락이 서로 닿도록 바깥쪽으로 돌리십시오. 등은 직선이어야합니다. 숨을 내쉴 때 몸을 바닥으로 내리고 이마로 매트를 만집니다. 손의 배열 : 머리 뒤로 감거나, 앞으로 펴거나 몸을 따라 위치시킨다. 그런 아사나는 척추에서 긴장을 풀어 좌골 신경을 꼬집는 것을 돕고 혈액 순환을 개선합니다.
2. Marichiasana의 트위스트. 좌골에 앉아보십시오. 오른쪽 다리를 구부리십시오, 그 발은 다른 다리의 무릎 수준에 서 있어야합니다. 숨을 내쉬고 왼쪽 팔을 들고 팔꿈치를 구부린 다리로 잡습니다. 등 뒤에서 다음 흡입에 오른손을 올려 놓고 초점을 맞 춥니 다. 이 자세를 15 회의 심호흡주기 동안 유지하십시오. 등은 가능한 한 평평해야 함을 잊지 마십시오.
3. 다음 아사나 들어, 작은 롤러를 사용합니다. 왼쪽 다리를 앉히고 구부려서 오른쪽 다리를 뒤로 당깁니다. 왼쪽에 엉덩이 아래에 롤러를 놓으십시오. 숨을 내쉴 때 다리의 양말을 뒤로 당기고 20 초 동안 기다리십시오. 반대쪽 다리와 함께 운동을 반복하십시오.
4. 깔개에 앉아 무릎을 구부리지 마십시오. 등 뒤에서 팔을 기울이십시오. 요가 요법은 통증이 없을 때 조심스럽게이 아사나를 수행 할 것을 권장합니다. 발 뒤꿈치가 허벅지의 안쪽 표면에 있도록 오른쪽 다리에 구부러진 왼쪽 발을 부드럽게 둡니다. 등은 평평해야합니다. 점차적으로 왼쪽 발쪽으로 가슴을 밀어 넣습니다. 운동은 대둔근을 쭉 뻗는 것을 포함합니다.
5. Gomukhasana. 다리를 건너고 엉덩이에 앉으십시오. 손바닥에 기대어 네 발로 서십시오. 엉덩이 아래에 쿠션을 놓고 그 위에 앉아. 등은 평평해야하며, 20 번 숨을들이 쉬어야합니다.

유명한 Cat Exercise로 세트를 완성하십시오. 호흡과 함께 네 발로 서서, 숨을 내밀고, 구부리십시오. 10 가지 방법을 수행하십시오. 그 후 매트 위에 누워 5 분간 휴식을 취하십시오.

수업 금기 사항

보통, 좌골 신경통이나 좌골 신경을 꼬는 요가는 쉽지만, 이미 그 사람이 특정 기술을 연습하고 있다면 더 좋을 것입니다. 이것이 초보자 인 경우, asanas의 복합체를 독립적으로 선택하고 벗어나서 휴식을 취하는 데 도움이되는 전문가에게 문의하는 것이 좋습니다.

좌골 신경 좌골 신경통에 대한 요가 포즈

다음 문제가있는 경우 요가를 권하지 않는 것이 좋습니다.

• 최근 심장 마비 또는 뇌졸중;
• 혈액 질환;
• 전염병의 악화 기간;
• 간질;
• 종양학의 존재;
• 결핵.

이것은 기본적인 훈련 금지 목록입니다. 좌골 신경의 치료를 통해, 이것은 또한 수술 후 기간, 지속적인 고통의 존재를 포함합니다. 운동은 아침에, 여름에는 자연에서 할 수 있습니다.

통증이 발생하면 통증이 제거되기 직전에 작업을 중지해야합니다. 갑작스러운 움직임을하지 마십시오. 느리고 매끄러 워야합니다.

요가는 통합 접근법이있는 상태에서 질병에 대처하는 데 도움이 될 것입니다. 이 기술은 근육을 긴장시키고 근육을 유연하게하며 좌골 신경의 영양을 향상시킵니다.

좌골 신경 좌골 신경통에 대한 요가 및 기타 운동

실행 규칙

좌골 신경은 요추 부위에 국한되어 다리의 전체 길이를 따라 움직입니다. 그것은 요추 척추를 떠난 다음 여러 가지로 나뉘어서하지의 모든 부분을 자극합니다. 좌골 신경의 염증은 신경 자극을 차단하여 민감도를 저하시키는 심각한 질병입니다. 신경을 찔릴 수있는 많은 요소가 있습니다.

좌골 신경통의 치료에서 통증을 완화시키고 염증 과정을 예방하기위한 치료 방법의 복합체가 사용됩니다. 통증을 멈추고 염증을 완화 한 후에 의사는 잃어버린 기능 회복 단계로 이동하는 것이 좋습니다.

중대한 중요성은 등 및 허리의 근육을 개발하고 훈련시키는 것을 돕는 신체 운동에 붙어 있습니다. 치료 체조는 경련을 완화하고 근육을 이완시키는 데 도움이 될뿐 아니라 신경 포착의 탁월한 예방 역할도합니다.

좌골 신경의 염증 운동을 선택할 때 고려해야 할 몇 가지 규칙을 고려하십시오.

1. 전문가가 지정한 복합물은 하루 2 ~ 3 회 오랜 휴식없이 정기적으로 수행되어야합니다.
2. 물리 치료의 직업은 급성 질환이 끝난 후, 진정 기간에 시작됩니다.
3. 운동을 시작하기 전에 방을 환기 시키십시오.
4. 첫 번째 수업 동안 모든 과제는 5 회 이상 실시되지 않으며 총 교육 시간은 10 분을 넘지 않아야합니다.
5. 좌골 신경 운동을 할 때의 하중과 시간이 점차적으로 단계적으로 추가되어 운동 시간이 20-30 분이됩니다.
6. 사소한 통증을 느끼면 즉시 운동을 중단하고 의사 - 강사의 도움과 조언을 구하십시오.

Valentin Dikul이 개발 한 일련의 연습이 주목할만한 점입니다. 유명한 재활 치료사는 환자의 회복 욕구에 큰 중점을 둔다. 이 기술은 일정한 허리 통증으로 인해 위축성 과정을 겪은 근육 그룹의 작업을 포함합니다.

뒤의 근육을 강화하기위한 모든 운동은 조건부로 앉아서, 서고, 누워있는 위치에서 수행 할 수있는 그룹으로 나뉘어져 있습니다. 가장 간단한 충전 유형은 다음과 같습니다.

비디오 "좌골 신경통 운동"

이 비디오에서 전문가는 급성 통증으로 좌골 신경통을 치료하기위한 몇 가지 효과적인 운동을 보여줍니다.

앉아있는 운동

좌골 신경을 꼬집는 체조는 다음과 같이 5 번 할 필요가있는 앉아있는 운동의 예입니다.

1. 매트 위에 앉아서 다리를 앞으로 뻗어보십시오. 등은 평평합니다. 어깨 뼈가 약간 수렴하는 동안 팔을 쭉 펴고 위로 들어 올리면 손이 최대한 뒤로 젖히도록하십시오.
2. 바닥에 앉아서 손을 들어 올리고 아주 부드럽게, 천천히 누워 눕습니다. 이 자세로 조금 쉬었 으면 다리를 벌리면서 직각으로 들어 올리십시오. 허리의 위치가 바뀌지 않고 바닥면에서 떨어지지 않도록하십시오.
3. 머리 뒤의 "자물쇠"에 손으로 의자에 앉으십시오. 부드럽고 부드러운면을 만듭니다.

상설 연습

좌골 신경 신경 좌골 신경통의 운동은 필요한 매일 복잡한 운동 요법에 포함되어야합니다. 다음 연습을 수행 할 수 있습니다.

1. 시작 위치 - 어깨 너비 떨어져 어깨 너비 떨어져, 오른쪽 팔 제기, 왼쪽 팔 - 몸을 따라. 숨을 내쉴 때 - 여유롭게, 완만 한 경사, 왼쪽은 뒤쪽이 평평한 반면 오른손은 똑바로 세웁니다. 우리는 초기 위치로 돌아갑니다.
2. 허리를 쭉 펴고 무릎을 꿇어 라. 손은 머리 위의 클램프에 합류합니다. 앞으로 구부려서 시작 위치로 돌아갑니다.

운동 거짓말

좌골 신경의 협착과 함께 충전은 앙와위 자세로 수행 할 수 있습니다 :

1. 엎드린 자세의 단단한 표면에서 다리를 무릎과 엉덩이 관절로 구부리고 가슴을 당깁니다. 30 초 동안 다리를이 위치에 두십시오. 그런 다음 다른 다리와 함께 운동을 반복하십시오.
2. 누워 있으면 엉덩이와 무릎 관절에서 다리를 구부려 야합니다. 그런 다음 한 다리의 허벅지를 다른 다리의 허벅지 뒤로 옮겨서 다리를 건너십시오. 이 위치에서 30 초 동안 다리를 잡으십시오. 손으로 다리를 지탱할 수 있습니다.

요가는 물리 치료의 훌륭한 대안입니다. 일반적인 믿음과는 달리, 요가는 반드시 좋은 스트레칭을하지는 않습니다. 이 기술은 등 근육을 강화시키고 좌골 신경의 협착을 제거합니다.

그러한 병리학을 치료하는 가장 효과적인 방법 중 하나는 좌골 신경에 대한 나비 운동입니다. 이 기법은 허벅지 근육의 수동적 인 납치에 영향을 미치며, 이는 협착 된 신경에 유리하게 작용하며, 또한이 부위의 주변 시스템 (신경염, 신경통)의 다른 질병에 긍정적 인 영향을 미칩니다.

운동은 특수 매트에 앉아서 수행됩니다. 요기는 다리를 앞으로 뻗어 등을 똑바로 유지합니다. 그런 다음 오른쪽 다리를 무릎에 구부린 다음 왼쪽 다리 위로 옮겨 교차시킵니다. 올바르게 수행 된 기술은 오른쪽 다리의 무릎이 왼쪽 무릎에 누워있을 것을 제안합니다. 오른발의 발은 가만히 두어야하며, 손으로 고정시켜야합니다. 이 위치에서, 요가는 숨을들이 쉬어 가능한 한 많이 위로 당깁니다.

그런 트위스트 중에 근육을 스트레칭하는 불쾌한 감각이 있으면 왼쪽 다리의 무릎 아래에 놓인 뒤틀린 담요 나 수건을 사용할 수 있습니다. 그러나 시간이 지남에 따라 근육이 늘어나고 담요를 깔아 둘 필요가 없어집니다.

요가 수업은 전반적인 건강 상태를 개선하고 허리의 불쾌한 감각을 완화하며 신경계를 진정시킵니다.

기타 스포츠

ischialgia의 경우, 하나의 물리 치료를 연습 할 수 있습니다. 다양한 종류의 스포츠 중에서 다음과 같은 선택을해야합니다.

• 수영;
• 스키;
• 운동 보행;
• 자전거 타기 또는 자전거 타기;
• 조깅 할 수 있습니다.

이 스포츠는 허리 양쪽의 균일 한 부하에 기여하고 좌골 신경의 클램핑을 줄입니다.

금기 사항

좌골 신경 좌골 신경통에 대한 체조 및 요가 금기 사항 :

• 어떤 심혈관 질환의 악화의 존재;
• 전이 된 악성 암;
• 경련성 증후군;
• 급성 결핵;
• 혈액 학적 질환.

약물 요법, 물리 요법 및 적절한 신체 활동 (운동 요법, 체조, 요가)을 포함하는 통합 접근법으로 만 좌골 신경통을 완전히 치료할 수 있음을 기억해야합니다.

좌골 신경통 - 질병의 원인과 요가 치료

좌골 신경통은 사람의 좌골 신경에 영향을 미치는 염증성 질환입니다.

그리고이 신경은 다리의 작동, 그들의 움직임, 감수성, 골반 장기의 작용을 조절하기 때문에 염증 과정은 넓은 부위를 덮을 수 있고 심한 통증을 나타낼 수 있습니다.

질병의 원인은 다음과 같습니다.

• 척주의 질병 : osteochondrosis, intervertebral hernia, osteophytes.
• 부상.
• 신경 뿌리를 침범하는 종양.
• 호르몬 장애.
• 바이러스 성, 전염성 질병.

질병의 치료는 통증을 제거하고 약물로 염증을 완화하는 것으로 시작됩니다. 치료의 목표는 운동 범위를 넓히고 근육을 강화하는 것입니다.

또한 처방 된 물리 요법, 마사지. 좌골 신경이 꼬집음을 풀어주기 위해 물리 요법, 요가에 의존합니다.

좌골 신경통 치료는 몸의 근육을 풀어 주며, 이완은 조여진 신경의 방출에 기여합니다.

제안 된 자세는하지의 혈액 순환을 개선하고, 근육을 강화하며, 고관절의 이동성 증가에 기여합니다.

기술은 수행하는 데 많은 노력을 필요로하지 않지만 신체에 미치는 영향은 체육보다 훨씬 강력합니다.

전문의의 감독하에 제대로 수행되면 의약품 및 외과 개입의 대안이 될 수 있습니다.

좌골 신경통 용 요가

요가는 천년 역사를 가진 과학이며, 최근까지는 닫힌 주제였습니다. 수업은 신체 건강을 향상시킬뿐만 아니라 아름다운 유연한 몸을 찾는 데 도움이되며 가장 중요한 것은 더 개방적이고 성실한 사람이되는 것입니다.

좌골 신경통에 대한 요가 포즈는 수행하기 어렵지 않습니다. 이 모든 것들은 척추 사이의 공간을 넓히고, 신경 말단을 꼬집는 것을 풀어 주면서 개개의 근육을 뻗기위한 것입니다.

모든 운동은 천천히, 신중하게 수행되어야합니다. 호흡은 숨을 멈추지 않고 서서히 천천히 움직여야합니다. 수술 후, 고관절, 무릎에 통증이있을 수는 없습니다.

통증을 완화하려면 근육을 진정시키고 견딜 수없는 통증을 가지고 항 염증 작용으로 약을 복용해야합니다.

염증, 외부 연고, 독소의 제거에 기여하는 침구의 제거를 촉진하십시오.

좌골 신경통을위한 요가 운동

좌골 신경통에 대한 모든 요가 기술은 근육의 긴장을 줄이고 근육의 혈액 순환을 향상 시키도록 고안되었습니다. 매트 위에서 수행해야합니다.

처음으로 등 근육을 억누르기위한 자세를 취했다. 결과적으로, 정맥혈의 유출이 향상되고, 염증이 감소합니다.

그런 다음 깊은 근육의 스트레칭으로 진행하십시오. 그 (것)들을 추출하는 몇몇 기술이있다, 그러나 당신은 간단한 것에서 시작하고, 점차적으로 더 복잡한 것으로 이동해야한다.

척추의 올바른 위치부터 시작하십시오. 이렇게하려면 허리를 위로하고 일어 서서 팔꿈치에 얹은 다음 모든 척추를 매트 위에 올려 골반에서 하나씩 꺼내십시오. 어깨 뼈를 묶고 어깨 뼈를 굴립니다.

다음, 머리에 자신을 데리고, 허리에서 멀리 매트에 목에, 머리를 다시 누워 홀짝.

요가가 근육을 스트레칭하기 위해 제공하는 좌골 신경통 치료에 효과적인 자세가 많이 있습니다.

1. 롤을 수행합니다. 앉은 자세에서 다리가 손에 감싸고 뒤에서 롤이 수행됩니다.
2. 몸의 측면에 무릎을 쥐고 손으로 다리를 쥐고 꼬리뼈와 척추 전체를 2 분 동안 바닥으로 누릅니다.
3. 교대로 무릎에서 구부린 다리를 가슴에 대고 이마로 1 분 동안 닿도록하십시오.
4. 고양이 한 모금 접수. 이렇게하려면, 다리의 다리에 내려가 가슴에 턱을 내밀고 뒤쪽에 아치형으로 붙이십시오. 한숨과 함께 그들은 등을 구부리고 머리는 천장을 본다.

이러한 운동 외에도 뒤, 복부, 비틀림, 굽힘 및 굽힘 운동을 강화하는 기술이 있습니다. 최상의 결과를 얻으려면 올바르게 호흡하십시오. 최대 진폭으로 다이어프램을 이동하십시오. 강사의 도움을 받아 요가의 첫 번째 기술을 습득하는 것이 좋습니다.

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면책 조항

이 기사의 정보는 일반적인 정보만을위한 것이며 건강상의 문제 또는 의료 목적의 자기 진단에 사용해서는 안됩니다. 이 기사는 의사 (신경 학자, 치료사)의 의학적 조언을 대신 할 수 없습니다. 의사에게 먼저 문의하여 건강 문제의 원인을 정확히 알아보십시오.

좌골 신경 좌골 신경통 요가 : asanas 수행을위한 권장 사항

적어도 한 번은 많은 사람들이 허리 부위, 성기, 엉덩이 및 양쪽 팔다리에 불편 함이 생겼을 때 불평했다.

이 경우 통증은 정상적인 운동을 방해 할 수 있습니다. 이러한 징후들은 좌골 신경의 협착 인 좌골 신경통 (sciatica)이라는 병리의 발달의 증거입니다.

이 신경은하지의 민감도와 이동성을 유지하는 역할을합니다.

부상, 여러 가지 만성 질환과 같은 불리한 환경에서 좌골 신경이 꼬여서 통증을 유발할 수 있습니다.

이 경우 전문가는 여러 유형의 치료법을 권장 할 수 있습니다. 가장 효과적인 방법 중 하나는 요가, 부드럽게 통증을 제거하고 근육 섬유의 잃어버린 이동성을 복원하는 데 도움이됩니다 asanas의 구현입니다.

좌골 신경 좌골 신경통은 무엇입니까?

좌골 신경통은 좌골 신경의 염증입니다. 좌골 신경의 염증은 다음과 같은 여러 가지 이유로 발생할 수 있습니다.

• 체중의 부적절한 분배와 신경에 대한 압력 증가를 일으키는 척추 변형은 민감도와 통증의 증가로 이어집니다.
• 척추 헤르니아;
• 등에 대한 과도한 하중으로 인한 추간판의 변위;
• 골반 감염;
• 부상;
• 당뇨;
• 종양.

좌골 신경의 협착은 때때로 경련으로 인해 발생하며, 이는 경련의 증후군이라고합니다. 그런 근육은 천골과 대퇴골에 붙어 있습니다. 좌골 신경 위의 스트레스 상태에있는 근육도 심각한 불편 함의 원인이 될 수 있습니다.

좌골 신경통은 경련 근육에 의해 유발 될 수 있습니다

다음과 같은 특징에 의해 좌골 신경의 염증 발생을 확인하십시오.

• 앞으로 구부리는 동안 급성 통증;
• 엉덩이 신경통, 때로는 증가;
• 요추 부위 및 엉덩이의 불편 함;
• 갑작스런 통증이 운동 중에 발생합니다.

비디오 : "좌골 신경통은 무엇입니까?"

좌골 신경통의 주요 치료법

많은 다른 기술은이 질병의 증상을 제거하는 데 사용됩니다. 정기적으로 체계적인 사용으로 눈에 띄는 긍정적 효과를 달성하고 팔다리의 이동성을 복원 할 수 있습니다.

이 질병으로 고통받는 환자들, 우선 의사들은 일상 생활에서 간단한 원리를 따르라고 권고합니다.

• 같은 자세로 장기간 머물러서는 안된다.
• 자세를 유지하라.
• 몸무게를 들지 말고 과도한 육체 노동을 피하십시오.
• 굽이 낮은 신발을 신다.
• 통증이 발생하면 해당 지역에 얼음을 발라주십시오.

치료제로서 전문가들은 운동 복합체, 마사지, 물리 치료 및 약물 치료와 같은 방법을 처방합니다.

약물 치료의 경우, 의사는 여러 그룹의 약을 권장합니다 :

• 디클로페낙
• 나프록센
• 이부프로펜
• 케토 프로 펜

• 베타메타손
• 프레드니솔론

• 콤비 펜
• 유니가 마

좌골 신경 영역의 혈액 순환을 정상화하고, 영양 과정을 복원하며, 주변 조직의 전반적인 상태를 개선하는 데 도움이되는 자기 요법의 사용은 상당한 이점을 가져올 수 있습니다. 원칙적으로, 10 개의 절차 후에 눈에 띄는 긍정적 효과가 나타납니다.

어떤 경우에는 의사가 Kuznetsov applicator의 사용과 같은 보조 방법을 권장 할 수 있습니다.

좌골 신경통 용 요가

젤, 연고 및 알약과 함께 좌골 신경통의 가장 효과적인 치료법 중 하나는 유익한 효과를 가져올 수있는 요가로 간주됩니다.

특별한 운동은 척추에 집중된 병리학의 주요 문제를 제거하는 데 도움이 될 것입니다. 일반적으로 이러한 운동은 처음 수업에서 고통과 경련을 완화하는 데 도움이됩니다.

요가 수업은 좌골 신경으로부터의 회복뿐 아니라 다음과 같은 행동을 제공하는 일반적인 상태의 예방에 기여합니다.

• 고통을 덜어 준다.
• 근육 이완 및 강화;
• 개선 된 자세.

좌골 신경을 꼬는 요가가 어떻게 도움이 될 수 있습니까?

요가는 근육을 이완 시키는데 도움을 주며, 요추의 도움으로 좌골 신경통을 치료하는 것은 점진적으로 운동을하고 근육을 강화시키는 데 목적이 있어야합니다.

요가 아사나 중에서도 이러한 문제를 해결할 수 있도록 특별히 고안되었습니다. 요가는 날카로운 움직임이 없기 때문에 인체에 좋습니다. 모든 운동은 신경 섬유의 방출과 협착의 제거에 기여하는 주로 스트레칭을 목표로합니다.

규칙적인 요가 수업은 많은 긍정적 인 효과를 가져옵니다.

• 경련에 의해 덮힌 근육의 이완을 촉진;
• 고통을 줄인다.
• 혈액 순환을 정상화하십시오.

심호흡을 유지하는 데 도움이되는 특별한 호흡 기술의 기술과 함께 운동을하면 요가의 효과가 더 높아집니다.

당신이 항상 요가를한다면, 당신은 거의 완전히 통증을 없애거나 크게 줄일 수 있습니다. 요가는 좌골 신경의 영양을 개선하고 건강한 색조와 주변 근육의 탄력을 회복시키는 데 도움이됩니다.

내가 할 수있는 단계는 무엇입니까?

요가 수업은 병리학의 발달 단계에 관계없이 좌골 신경통으로 고통받는 환자의 건강에 많은 이점을 가져다 줄 것입니다. 요가 연습의 경험뿐만 아니라 체력 수준에 따라 수행하려면 아사나를 선택하는 것이 중요합니다.

좌골 신경통에 대한 asan 수행 금기 사항

요가 운동을 할 때, 항상 개인적인 감각을 듣고, 몸을 느끼는 법을 배워야합니다.

이러한 운동은 다음과 같은 경우 금기 사항입니다.

• 심장 마비 또는 뇌졸중 후;
• 간질과 함께;
• 기존 혈액 질환;
• 암 환자;
• 결핵과;
• 특히 전염병 기간 동안, 특히 악화시;
• 좌골 신경에 강한 통증이있을 때;
• 고온에서;
• 화농성 퇴원이 있으면;
• 만성적 인 문제가 악화되는시기에

요가 수업은 고관절이나 무릎에 통증이있는 ​​경우에는 권장하지 않습니다. 또한 asanas의 수행 중에는 완전히 제거 될 때까지 고통의 시작시 즉시 멈추어야한다는 것을 기억하는 것이 중요합니다.

좌골 신경통 치료 용 아사나

모든 초보자가 요가 연습을 마스터하도록 권장되는 가장 쉬운 아사나 중 하나는 어린이의 자세입니다. 그것을 수행하려면, 무릎을 꿇고, 발 뒤꿈치에 앉아서 머리를 바닥으로 기울여야하며, 이마를 단단한 표면에 단단히 기울여야합니다. 이 위치에서 완전히 긴장을 풀려고하면서 1 분간 머물러야하지만 헤드 존에서 약간의 감각을 느끼지 않아야합니다.

또 다른 유용한 운동은 비둘기 포즈 일 것입니다. 그녀는 다리를 앞으로 구부리고 무릎을 구부린 상태에서 바닥에 앉아 있습니다. 두 번째 다리는 골반 바로 뒤에 위치합니다. 이 자세는 약 1 분 동안 유지되어야하며, 그런 다음 양쪽을 변경해야합니다. 3에서 5 가지 방법으로 수행해야합니다.

좌골 신경의 질환에 유용한 아사나의 일부는 거짓말로해야합니다 :

1. 워밍업으로 허리를 편안하게하는 데 도움이되며, 다리를 허리에 구부리고 무릎에 구부린 자세로 턱을 당깁니다. 다리를 조이는 동안 손으로 엉덩이를 꼭 잡아야합니다. 이 위치에서, 당신은 30 분 동안 머물러야하고, 다리를 곧게 펴고 긴장을 풀어야합니다. 아사나는 2-3 번 반복됩니다.
2. 경향이있는 자세에서 무릎 아래에 바깥 쪽을 유지하면서 양쪽 다리를 눌러야합니다. 그런 다음 교대로 적어도 10 번 반복하여 가슴에 각 다리를 조여야합니다.
3. 긴장을 풀고 다리를 곧게 펴고, 팔을 옆으로 펼치고 좌우로 5 바퀴 돌린다.
4. 팔꿈치에 팔을 구부려두고있는 경향이있는 위치에서 손바닥에 중점을 두십시오. 시체를 들어 올리고 내립니다. 이 아사나는 팔 굽혀 펴기와 매우 비슷합니다. 차이점은 다리가 매트에 계속 눌러져 있다는 것입니다. 포즈는 5 번에서 10 번까지 반복해야합니다.
5. 등에 등을 대고 머리 뒤로 손을 얹고 다리를 구부린 채로 무릎을 꿇게한다. 일어나서 무릎의 팔꿈치를 만져야합니다. 운동은 최대 20 번 반복해야합니다. 이 아사나는 허리 근육의 긴장을 눈에 띄게 덜어줍니다.

좌골 신경통으로 기왕 위치에있는 운동을하는 분명한 예

서서 자세에서 asanas를 수행 할 때는 운동 실을 잘 환기시키는 것이 좋습니다. 자연에서 asanas를 수행하는 것은 매우 유용합니다. 왜냐하면 휴식과 집중을 촉진하는 것이 좋습니다.

다음 asanas는 서있는 자세에서 수행됩니다.

1. 정확히 서서 다리를 어깨 너비로 벌린 채로 오른손을 들고 왼손으로 몸을 기울여야합니다. 그런 다음 시작 위치로 돌아가 손을 움직여야합니다. 각 방향의 기울기는 최소 다섯 번 수행해야합니다.
2. 가장 높은 다리가있는 지점에서 규칙적으로 걷는 것은 요가에서 권장하는 운동 중 하나이며 좌골 신경통에 매우 유용합니다.
3. 그것을 직면 벽에 서서, 당신은 그 표면에 손바닥을 휴식해야합니다. 깊은 숨을 쉬어 숨을 내쉴 때 다리를 들어서 옆으로 움직입니다. 다음 다른 흡입 및 다리를 낮추십시오. 그 후에도 같은 방식으로해야합니다. 운동은 오른쪽 다리와 왼쪽 다리를 번갈아 수행해야합니다. 총 운동 횟수는 7 회를 넘지 않아야합니다.
4. 가장 힘든 포즈 중 하나는 벽을 향해 옆으로 위치하여 어깨로 표면을 만지는 것입니다. 벽 근처의 손은 천천히 바닥에 지탱되어야하고 반대쪽 다리는 위로 올려야합니다. 호기 중 다른 손을 들어 올려서 꺼야합니다. 이 위치에서 10 초 동안 머물러 있어야합니다.
5. 가장 간단한 운동은 직립 한 팔을 가능한 한 뒤로 착용하고 10 초 동안 머물러야하는 자세입니다. 포즈는 최대 7 번 반복됩니다.

의자에 앉거나 바닥에 앉아서 요가 연습을 할 수도 있습니다.

1. 배아의 자세는 발에 엉덩이의 앉는 자세로 불려 지므로이를 밝혀야합니다. 이 경우 발가락이 서로 닿아 야합니다. 등을 똑바로 유지하십시오. 숨을 내쉬고 나서 몸을 바닥으로 내리고 양탄자를 이마에 닿게하십시오. 이 운동은 머리 뒤로 손을 뻗어서 앞이나 몸에 뻗어있게하여 수행 할 수도 있습니다. 이 아사나는 좌골 신경을 꼬집는 데 매우 유용하며 척추를 편안하게하고 혈액 순환을 개선합니다.
2. Marichiasana 꼬임은 좌골에 앉아서 수행됩니다. 구부린 오른 다리의 발은 다른 쪽의 무릎 높이에 있어야합니다. 호기가 끝나면 왼손을 들어 올리고 팔꿈치를 구부린 자세로 다리에 가져 가야합니다. 다음 호흡 중에 오른손은 등 뒤에 두어야합니다. 그것에 집중할 필요가 있습니다. 이 위치에서 15 번의 심호흡 사이클을 유지해야합니다. 동시에 등을 가능한 평평하게 유지하십시오.
3. 다음 자세는 작은 롤러를 사용하여 수행됩니다. 앉아서, 당신은 왼쪽 다리를 구부리고 옆에두고 오른쪽으로 뒤로 당겨야합니다. 롤러는 왼쪽에있는 동안 둘러 쌉니다. 숨을 내쉬고 발 뒤꿈치가 닳은 후 20 초 동안 당겨야합니다. 운동은 다른 다리에도 반복됩니다.
4. 좌골 신경에 대해서는 운동 "고양이"가 유용 할 것입니다. 그것은 네 발로 움직입니다. 호기 중이면 등받이가 아치 모양이어야하며 흡입시 오목해야합니다. 운동은 최대 10 번 수행됩니다. 5 분 동안 깔개에서 휴식을 취한 후에 권장됩니다.

몇 가지 asanas 수행 기술에주의하십시오.

비디오 : "좌골 신경을 꼬는 요가 치료법"

결론

좌골 신경통 - 좌골 신경의 염증이며 사지의 이동성을 상실하는 많은 문제를 야기 할 수있는 불쾌한 질병 중 하나입니다.

병리학은 척수 결함, 부상, 탈장 및 종양으로 인해 발전 할 수 있습니다. 요통과 엉덩이에 날카로운 통증이 나타나고, 움직임에 의해 악화되고 앞으로 구부러 질 때 독립적으로 인식 할 수 있습니다.

좌골 신경통 때 의사는 대개 약물 치료, 마사지, 물리 치료, 물리 치료를 처방합니다. 중대한 이득은 요가를 가져오고, 근육을 이완시키고, 혈액 순환을 개선하며, 가장 중요한 것은 척추 기형과 관련된 질병의 근본 원인에 영향을 줄 수 있습니다.

요가 수업은 심장 마비 나 뇌졸중, 종양학, 결핵 등으로 고통받는 환자에게는 금기 일 수 있습니다.

요가를 연습 할 때, 모든 운동이 느린 속도로 수행되어야한다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 운동은 매끄러 워야합니다. 통증 징후가 나타나면 즉시 asanas를 중단해야합니다.

좌골 신경통의 발병과 관련된 건강 상실 상태를 회복하기 위해서는 전문가의 감독하에 통합 치료법을 사용하는 것이 가능합니다.