10 요가 허리 통증 훈련

허리 통증 - 진정한 저주, 두 다리를 움직일 수있는 기회를 얻으려는 사람에게 "보상"을주었습니다. 평생 동안 척추가 우리 몸을 지켜서 왜 확실히 마모 되어도 그 상태에 영향을 미치지 않습니다. 건강에 좋지 않은식이 요법, 신체 활동 부족, 과체중, 직업 스트레스, 부상 및 척추 원판의 파괴로 이어지는 다른 부정적인 요인들, 즉 사람이 영구적으로 살아야하는 영구적 인 허리 통증을 추가하십시오.

어떤 통계가 의미하는지

심각한 통계에 따르면 우리나라에서 60 세를 넘은 90 %의 사람들이 골 연골증, 류마티즘, 돌출 및 추간 궁뎅이로 고통 받고 있습니다. 인구의 40 %가 30 세가되면 골 연골 증이 있고, 3 번째 학교 연령의 어린이는 모두 척추 측만증, 전만도 및 다른 유형의 척추 만곡으로 고통받습니다.

척추 통증의 특징은 만성적 인 과정입니다. 한 번 나타나면 그들은 영원히 사람과 함께하며 삶의 질을 떨어 뜨리고 정신 상태에 심각한 타격을줍니다. 다양한 약물 및 물리 치료 과정은 물론 완화되지만 척추 통증이 악화되는 경우에만 처방되고 허리, 어깨 뼈 또는 목 사이의 경미한 불편 함은 거의 항상 존재하며 단순히 제거 할 수없는 것처럼 보입니다.

그러나 포기하지 마십시오. 체조 특히 요가는 척추 질환의 질적 예방 및 척추 통증 예방에 가장 적합합니다. "인디안 체조"를 연습하려면 유능한 강사를 찾고 정기적으로 수업에 참석해야한다는 점을 고려할 때 요가에 회의적이어서는 안됩니다. 모든 사람이 이에 대한 수단과 자유 시간을 갖는 것은 아닙니다. 모든 것이 훨씬 간단합니다. 요가는 워밍업과 척추 근육 강화를위한 간단하고 접근 가능한 운동 세트를 사용하여 전문적으로 집에서 연습 할 수 있습니다.

허리 통증을 없애기위한 10 가지 요가 운동

1. 이완

우선, 당신은 요가가 체조 연습의 세트가 아니라 정신적 개선의 시스템이기 때문에 신체와 영혼의 조화를 발견하고 심리적 클립을 풀어 제거 할 수 있음을 이해해야합니다. 그러한 접근만으로 허리 통증을 예방할 수 있습니다.

체조의 경우 다른 것들로 산만하게하지 않고도 연습 할 수있는 조용한 장소를 선택하십시오. 특별한 요가 매트를 구입하거나이 목적을 위해 일반 이중 접힌 담요를 사용하십시오.이 담요는 바닥에 놓아야합니다 (침대의 부드러운 표면은 연습에 적합하지 않습니다).

다리를 건너고 허리를 곧게 펴고, 연꽃 자세를 취하고, 팔을 무릎까지 내리고, 손바닥을 위로 올리십시오. 눈을 감고 호흡에 집중하십시오. 최대한 긴장을 풀어 긴장과 조절없이 호흡이 깊고 균일하게 이루어 지도록하십시오. 자신의 감정에 집중하고 통증의 본질과 강도를 평가하십시오. 그들을 기억하십시오. 요가 연습을 시작할 때마다 자신의 감정을 평가하고 수업 시작과 동시에 허리 통증과 비교할 수 있습니다. 2 주간의 정규 수업 후에 긍정적 인 변화가 느껴지면 요가 연습을 계속할 수있는 주요 인센티브가 될 것입니다. 또한 긴장을 풀고 호흡을 조절하는 법을 배우면 스트레스와의 싸움에서 귀중한 무기를 발견 할 수 있습니다. 편안한 자세로 5 분을 보낸 후에 기본적인 운동을 시작할 수 있습니다.

2. 앞으로 숙이고

척추의 문제의 대부분은 척추의 변형에 기인합니다. 그 결과 척추 사이의 간격이 줄어들고 신경이 끼어 들게됩니다. 잔소리의 고통을 일으키는 것은이 과정입니다. 이 문제를 해결하려면 척추를 펴고 신경과 혈관을 풀어 줘야합니다.

굴곡은 척추와 깊은 근육을 늘리는 데 도움이됩니다. 이렇게하려면 곧게 앉아서 다리를 앞으로 뻗어주십시오. 몸의 몸을 기울이면 발끝까지 손을 펴고 돌아옵니다. 이 순간에 근육과 힘줄이 가능한 한 편안해지기 때문에, 숨을 내쉴 때 스트레칭을 잘하는 것을 기억하십시오. 유연성은 모든 사람마다 다르므로 손가락에 닿지 않으면 절망하지 마십시오. 시간이 지남에 따라이 운동을 절대적으로 자유롭게 수행 할 수 있습니다. 5-7 번을 반복하고 다음 항목으로 이동하십시오.

3. 배아 포즈

이것은 척추를 펴는 데 도움이되는 또 다른 편안한 자세입니다. 무릎을 꿇고 조금씩 펴고 앉아서 천천히 몸에 내려 놓고 배아의 위치를 ​​포용하십시오. 동시에 이마가 바닥에 닿아 어깨가 완전히 이완되고 팔이 다리를 따라 늘어납니다. 침착 함과 호흡에 초점을 맞추어 최대한 긴장을 풀어보십시오. 틀림없이 편안한 휴식을 느끼고 등이 쉬고 있다고 느낄 것입니다. 이 자세로 3-4 분을 보내고 계속 나아 간다.

4. 비틀기

뒤쪽의 깊은 근육을 선형으로 늘려서 일하면서 비틀어졌습니다. 이것은 비스듬한 등 근육과 측면 복부 근육을 가져올 것입니다. 운동을하려면 연꽃 자세로 돌아가지만, 몸을 오른쪽으로 살짝 돌려 오른쪽 무릎에 왼손을 올리고 오른손을 뒤에 놓습니다. 천천히 몸이 돌아서 고통이 시작되는 한계점까지 천천히 시작하십시오. 머리도 몸체와 함께 회전합니다. 호흡을 잊지 말고, 숨을 내쉴 때 돌아 서서 호흡 할 때 출발 위치로 돌아 가야합니다. 오른쪽으로 5 ~ 7 개의 비틀기를 만들었 으면 손을 바꾸고 왼쪽으로 비틀어 같은 운동을 반복하십시오. 운동은 당신에게 불쾌감을 일으켜서는 안되며 따라서 번쩍이는 일이 없어야하며 고통을 피하려고하지는 마십시오.

5. 여신의 포즈

근육과 척추를 편안하게하고 휴식을 취할 때입니다. 이 여신의 이상적인 포즈. 등 뒤에 앉아서 무릎을 구부린 다음 발바닥에 합쳐 최대한 멀리 펼치십시오. 팔을 옆으로 늘려 손바닥을 위로 올리십시오. 이 자세에서 완전히 긴장을 풀고 깊고 균등하게 호흡하십시오. 이상적으로는 척추와 등 근육을 늘려 목을 위로 당겨 내려야합니다. 3 분에서 4 분 동안 편안한 자세로 머물면서 허리가 얼마나 안심하고 고통이 서서히 사라지는 지 느껴보십시오.

6. 벽에 피트

체육관을 계속 나아가면서 요가 매트를 벽에 더 가깝게 옮깁니다. 요소 "벽에 다리"는 허리에 긴장을 풀어주고 통증을 경험하지 않도록 도와줍니다. 이렇게하려면 다리를 들어 올려 벽에 기대어 앉히고 손을 뗀 채로 바닥에 등을 대고 기다리십시오. 허리에 눈을 감고 쾌적한 통증을 느껴보십시오. 이 위치에서 말 그대로 4-5 분, 당신은 다른보다 활동적인 요가 운동을 수행 할 준비가 될 것입니다.

7. 자유로운 바람을 일으킨다.

이제는 척추 전체의 스트레칭과 각 척추골의 이동성을 위해 깊은 등 근육을 적극적으로 연구해야 할 때입니다. 요소를 완성하려면 허리를 굽히고 무릎을 구부린 다음 가슴까지 끌어 올리고 발목을 교차시킵니다. 손이 무릎을 껴안고 그를 끌어 당깁니다. 동시에, 허리와 엉덩이 허벅지의 근육을 느낄 것입니다.

처음에는 운동이 어려울 수 있습니다. 특히 노인의 경우 특히 그렇습니다. 스트레칭의 즐거운 감각을 느끼면서 점차적으로 자신의 다리를 조이십시오. 시간이 지남에 따라 유연 해지며 무릎을 가슴에 완전히 밀착시키고 앞뒤로 흔들 수 있습니다. 완전한 휴식 때까지 2 분 동안 제안 된 요소를 따르십시오. 가장 중요한 것은 호흡에 대한 기본적인 움직임을 수행하는 것이 훨씬 편안하기 때문에 적절한 호흡을 잊지 말아야한다는 것입니다.

8. 비둘기 포즈

이것은 또 다른 흔한 요가 포즈입니다. 뒷 근육뿐만 아니라 다리의 통증을 제거하고 힘든 하루 일과를 마치고 붓기를 없애줍니다. 네 발로 서서 양쪽에서 바닥에 손을 올려 놓습니다. 오른쪽 다리를 앞쪽으로 당기고 뒤쪽을 안쪽으로 구부린 다음 왼쪽 다리를 그림과 같이 뒤로 당깁니다. 턱을 낮추고 등을 똑바로 유지하지 않고 몸의 몸을 앞으로 구부린 다음 2 분 동안 그 자리에 서십시오. 등뿐만 아니라 골반의 근육과 엉덩이의 등 근육은 온기와 이완으로 반응합니다. 다리를 바꾸고 아이템을 2 분간 반복하십시오.

9. 각성의 포즈

비둘기가 포즈를 취한 후에는 몸이 다시 완전히 풀려야합니다. 각성의 자세로 이것을하는 것이 가장 좋습니다. 팔을 쭉 펴고 등을 대고 누워 있습니다. 오른발을 무릎에 구부린 후 왼쪽 허벅지 위로 던져 바닥에 닿으십시오. 골반은 왼쪽으로 돌기 시작하지만, 어깨와 등 위쪽은 편안하고 바닥에 눌려 있어야합니다. 이 자세를 3 분간 유지하고 왼쪽 발로 같은 요소를 반복하십시오. 이 운동은 미골에 근육을 스트레칭하도록 설계되었으므로 요추 통증을 앓고있는 사람들에게 가장 적합합니다.

10. 물고기의 포즈

완전한 체조는 물고기 포즈에서 더 좋습니다. 뒤쪽으로 처짐이있는이 간단한 요소를 사용하면 등뼈를 구부려서 반대쪽 방향으로 등 근육을 늘릴 수 있습니다. 요소를 완성하려면 등에 앉아서 손을 엉덩이 아래에 두십시오. 팔꿈치에 기대어, 가능한 한 위쪽으로 가슴을 들어 올리고 머리를 뒤로 던지십시오. 가장 높은 지점에 도달하면 30 초 동안이 위치에 머물러 천천히 내려갑니다. 운동은 일정한 심호흡으로 실시해야합니다.

허리를 편안하게하기 위해 요가 콤플렉스를 수행하면 20 분이 걸리지 만 체조를 마친 후에는 다시 휴식을 취한 것처럼 느껴집니다. 기억해야 할 중요한 점은 요가의 효과가 규칙성에 있다는 것입니다. 그러므로 운동을 적어도 20 분 간격으로 자유 시간을 할애하십시오. 훈련 2 주 후에 근육 죔쇠가 사라지고 등이 덜 피곤 해지고 척추가 움직일 수있게되었습니다. 그리고 자궁 경부를 구부리면 뇌의 혈액 순환을 개선하여 사지에 가려움과 무감각을 남기고 수면을 개선하며 정신을 맑게합니다. 좋은 건강과 좋은 기분!

허리와 척수 근육을위한 요가 아사나

등을위한 요가는 등뼈의 병리학 적 변화를 막을 수 있습니다. 요가 운동의 복합체는 허리 통증을 완화시키고 모든 신체계의 정상적인 기능을 회복시킵니다.

등에 대한 요가는 증상을 제거하는 약과는 반대로 환자를 진정시키는 특별한 치료로 간주되며, 수술은 더욱 많은 문제를 야기합니다.

신체에 미치는 영향

척추에 대한 모든 요가 운동은 한 자세에서의 긴 자세 유지 원칙을 기반으로합니다. 운동은 매일 필요합니다. 그렇지 않으면 교전하는 것이 의미가 없습니다. 훈련 과정에서 조직의 탄력이 증가하기 때문에 섬유질 링의 압력이 감소되고 등의 모든 부위의 이동성이 증가합니다. 근육의 긴장을 필요로하는 정적 인 자세로 근육 시스템의 자연 기능을 회복시킵니다. 동시에 해를 끼칠 수있는 무거운 신체 활동이 없습니다. 이것이 요가의 근본적인 차이입니다.

등에 대한 운동은 정적 스트레스 해소, 운동 신경 복합체 활성화, 추간 판의 혈액 순환을 개선합니다.

운동을 수행 할 때 환자는 전체 척주 또는 개별 영역을 사용할 수 있습니다. 방법의 선택은 병변의 위치와 질병의 단계에 따라 주치의에 의해 결정됩니다. 수업은 숙련 된 강사와 함께 진행됩니다. 초보자만으로는 할 수있는 운동과 그렇지 않은 운동을 정확하게 결정할 수 없습니다.

요가는 근골격계의 치료뿐만 아니라 모든 기관과 시스템에도 영향을 미칩니다.

  • 유해 물질 및 독소의 몸을 깨끗이하기 위해 일반적으로 작업을 개선하십시오.
  • 긍정적 인 분위기를 조성합니다.
  • 적응 능력을 개발한다.
  • 면역력을 증가시킵니다.

아사나 뒷 처리

척추 요가의 치료는 검사와 정확한 진단 후에 처방되며 다음과 같은 질병에 대처할 수 있습니다.

  • Osteochondrosis - 관절 연골의 퇴행성 과정의 복잡한, 교정 자세는 그들을 막을 수 있습니다;
  • 척추 측만증 - 3 개의 비행기에서 근골격계의 변형, 특수 체조가 같은 위치를 반환합니다;
  • 조증 - 척추의 전방 굽힘 (수반되는 병)은 치료가 어렵습니다.
  • 척추 원판의 탈장. 심각한 병, 치료 요가는 합병증의 단계까지 적용 가능합니다.
  • 관절염의 관절염 - 신체의 근골격계의 복잡한 병변;
  • 관절염;
  • 내분비 및 부인 병리학.

척추 치료를위한 요가는 매우 효과적입니다. 레크리에이션 체조는 근력 증강과 스트레칭의 두 가지 가장 중요한 문제를 해결합니다.

금기 사항

어떤 기술에도 등 및 척추 요가 등 금기 사항이 있습니다. 수업을 진행하기 전에 전문가는 금기 사항이 없는지 확인해야합니다.

  • 악화 기간에 임명 할 수 없으면, 그러한 부상의 위험이 있으며, 이것은 신경 외과의에게 도움이됩니다. 비 스테로이드 성 약물로 고통을 완화 한 후에 만 ​​시작할 수 있습니다.
  • 신체의 감염성 및 염증성 과정. 잘못된 움직임은 해를 입히고 날카로운 악화를 일으킬 수 있습니다.
  • 드물지만 악성 종양은 종양학으로 바뀔 수 있습니다. 자연적으로 이러한 상황에서는 근본적으로 다른 방법이 있습니다.
  • 이 기간 동안 수술 후 재활의 초기 기간, 모든 신체 활동은 제외되며, 그것은 절개 부위의 치료 일뿐입니다.
  • 그것은 sequesting 동안 할당하는 것이 금지되어 있습니다, 그것은 헤르니아 파열 및 척추 신경의 영역으로 떨어지는 분리 된 부분으로 이어질 수 있습니다, 이는 다리의 영원한 마비로 가득 차 있습니다.

모든 경우가 아니고 등을위한 요가 운동은 적용 가능하지만 합병증을 예방하거나 초기 단계에서 질병을 막을 수있는 방법으로 만 사용하십시오. 침술 요가와 병용하면 놀라운 결과가 가능합니다. 환자는 주요 질병을 제거 할뿐만 아니라 일반적으로 건강을 향상시킵니다.

연습 세트

흉추 척추 요가 수업을 시작하기 전에 머리 회전, 굽힘, 원형 운동 등 여러 가지 준비 운동을해야합니다. 이러한 조작은 하루에 1 번씩 수행되며 초당 최대 10 회 속도가 점진적으로 증가합니다. 그런 다음 주요 절차로 이동할 수 있습니다.

자궁 경부 및 흉부

  1. 편안한 자세를 취한 상태에서 팔을 들고 팔꿈치를 구부린 채로 바닥과 평행하게 펼치면 손이 촛대 모양으로 위쪽으로 보내집니다. 머리의 좌우 움직임. 목의 이동성은 매번 증가 할 것이고 근육의 긴장을 덜어줍니다.
  2. Ardha-Matsyendrasana, 경량 버전. 한 걸음 거리에서 벽에 서서 심호흡을하고 오른손을 들어 올려 몸의 윗부분과 머리를 돌린다. 벽을 터치하십시오. 이전 위치로 돌아온 후. 척추를 원래 위치로 되돌립니다.
  3. Ardha Matsyendrasana 정식 버전. 오른쪽 허벅지에 앉아서 왼쪽 다리를 손가락으로 만져 오른쪽 무릎을 구부릴 필요가 있습니다. 몸통을 왼쪽으로 돌리고 오른손을 왼쪽 무릎 아래로 밀고 왼쪽 가슴을 등 뒤로 구부리면 손을 자물쇠로 닫는 것이 좋습니다. 수업이 끝날 때 수행하는 것이 좋습니다.
  4. 거꾸로 된 삼각형. 랙 어깨 너비가되고, 오른쪽 손바닥을 왼발에 대고 만지십시오. 척추를 뻗는다.
  5. 사이드 3 면체. 오른쪽 무릎 굴곡과 함께 넓은 런지. 또한, 구부러진 다리, 왼쪽 팔이 위쪽으로 확장 된 신체의 기울기는 이전에 고정 된 세그먼트가 다시 작동하게합니다.
  6. 코브라 뱃속에 누워서, 몸통과 머리가 올라간다. 근육이 다시 골격 시스템을 지원하게합니다.

운동의이 요가 복합물은 잃어버린 기능을 복원하기 위해 신체의 자원을 동원하는 것,보다 정확하게는 근육의 음색을 높이고 뼈 구조의 이동성을 높이는 것을 목표로합니다. "광신주의"없이 연습을하는 것이 좋습니다. 통증, 어지럼증이 생기면 수업을 중지하고 즉시 의사의 진료를 받으십시오. 복합 단지는 돌출의 초기 단계에서 잘 사용됩니다.

요추

복합물은 등뼈를 강화하기 위하여 디자인되고, 주요 업무는 근육 코르셋을 강화하기 위하여 기지개에 의하여 신경 종말의 압축을 삭제하기위한 것이다. 강한 근육은 탈장을 다시하지 못합니다.

  1. 연꽃 포즈 다리는 교차하고, 등은 곧으며, 팔은 무릎까지 내려 가게됩니다. 5 분 후 휴식이 시작됩니다. 그들이 덜 때마다 당신의 고통을 기억하는 것이 필요합니다. 치료보다는 이완 방법입니다.
  2. 앞으로 기울어집니다. 손상된 부위의 변형을 없애기 위해 스트레칭을합니다. 똑바로 앉아서 실행하십시오. 다리가 확장되면 가능한 한 손으로 손가락 끝에 도달해야합니다. 5-7 번 반복하십시오.
  3. 배아가 이완되고 통증이있는 ​​부위에서 긴장과 붓기가 해소됩니다. 무릎을 꿇을 필요가 있으며, 손이 많은 사람이 아니며, 천천히 넘어져서, 어깨에 바닥을 닿게합니다.
  4. 꼬임. 매우 신중하게 적용되어야합니다. 옆 근육의 음색을 유도합니다. 앉아서 무릎을 꿇고 똑바로 서서히 천천히 제자리로 돌리면서 몸을 다른 방향으로 돌립니다.
  5. 벽에 발. 허리의 긴장을 덜어줍니다. 등에 등을 대고 누워서, 다리는 직각으로 벽에 기대어 앉는다.
  6. 자유로운 바람. 허리의 깊은 근육을 통해 일하고. 다리가 무릎에서 구부러지고, 손으로 포옹을하고, 발목을 엇갈리게하고, 멈출 때까지 몸을 숙인다.
  7. 비둘기,하지에 행동, 통증을 완화. 사방에 서기 위해서, 팔은 바닥에 눕고, 한쪽 다리는 구부리고, 다른 쪽 다리는 몸을 앞으로 내밀고, 머리와 자세는 직선이다.
  8. 물고기는 팔꿈치를 강조하면서 천장에 휨이있는 단순한 요소입니다.

모든 운동은 효과적이고 안전합니다. 허리가 여전히 치료를 필요로하거나 더 이상 필요하지 않으면 물리 치료와 함께 사용하는 것이 가장 좋습니다. 허리 통증에 대한 요가는 탈장이 사라지기 전에 널리 사용됩니다. 그러나 달리기 단계에서, 감독은 코치의 감독 하에서 만 신중해야합니다. 무단 활동은 일반적으로 좋은 것을 가져 오지 않습니다.

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환자와 의사의 의견

환자의 대부분은 요가 치료 방법을 높이 평가합니다. 고통은 정말로 사라졌고 사람들은 정상 생활로 돌아 왔으며 더 이상 산 약을 마시지 않고 병원을 찾는데 돈을 쓰지 않습니다. 그러나 요가로 도움을받지 못한 사람들이 있습니다. 그러한 환자들에서 병의 단계가 더 이상 보수 치료로 넘어갈 수없는 가능성이 있습니다.

전문가들 사이에 의견이 나누어지고, 요가가 요통에 대한 최선의 치료법으로 간주되고, 성공적인 치료의 예가, 임상 시험의 결과가 증거를 제공합니다. 실제로 의료 통계는이 관점에 찬성한다고 주장한다.

요가 수업 후 건강한 등이 위약 효과에 의해 달성된다고 믿는 회의론자 개체. 그리고 인기는 동양 철학의 심리적 영향에 근거합니다. 일부 의사들은 요가를 위험한 치료 방법으로 간주하여 환자의 상태가 악화되는 경우로 간주합니다. 이것에 약간의 진실이 있으며, 실제로,이 방법은 통합되고 균형 잡힌 접근법을 필요로합니다.

자세를 위반하여 필요한 운동은 무엇입니까?

허리 통증을위한 요가 운동의 홈 세트

심신 의학 기술의 완전한 시스템으로 시작된 1200 년의 역사를 지닌 hatha 요가는 전 세계 수억 명의 팬들을 확보했습니다. 우리 시대에 연습 된 그 영역 중 하나는 허리와 척추 (현대인의 지속적인 수직 하중과 약한 근육질 코르셋으로 인해 매우 취약한 신체 부위)에 대한 치료 요가가되었습니다. 이러한 운동으로 얻을 수있는 큰 이점은 평평한 단단한 표면이있는 곳 어디에서나 척추 운동을 수행 할 수 있다는 것입니다. 따라서 집안의 요가는 근육층을 강화할뿐만 아니라 허리 통증을 제거하는 데 필요한 모든 사람에게 접근이 용이 해집니다 (인터넷에서 요가 운동을 촉진하는 좋은 비디오 강의가 풍부합니다).

현재 초보자를위한 요가조차도 상당히 복잡한 범위의 단순한 복합물을 제공하며, 이후 점차 복잡해지기 시작합니다 (Savasana, Crocodile 등). 이러한 복합체의 모든 자세 (asanas)에 수반되는 주요 규칙 - 척추와 등뼈에 대한 확고하고 치유 효과는 갑작스런 움직임이 아닌 다양한 종류의 뒤틀림에 의해 달성됩니다. 이와 관련하여 요통은 절대적으로 안전하며 궁극적으로 수년간 유력한 약물보다 더 신뢰할 수있는 결과를 가져옵니다.

일부 통계

왜, 허리 통증의 경우에, 좌식 정권을 가지지 않는 것이 필요하지만, 반대로, 요가 운동을 매일 집에서하는 연습을하는 것이 필요하다면, 통계로 전환하는 것이 가장 좋습니다.

우리나라의 연령 집단 별 척추 측만증, 골 연골 증 및 기타 유사한 질병

  • 최대 30 년 - 인구의 약 40 %;
  • 30 - 45 년 - 약 55 %;
  • 45 - 60 세 - 약 75 %;
  • 60 년 이상 - 거의 90 %.

동시에 아침 및 / 또는 저녁 요가가 표준이 된 사람들, 결코 아프지 않는 등뼈, 목 근육, 건강한 등, 그리고 상당한 정도의 명령으로 일반적인 질병에 대한 불만이 줄어든다.

수업 준비

요가는 아사나를 수행하는 데 최소한의 교육 만 필요합니다. 몸은 청결하고, 의복 - 최소 및 느슨해야합니다. 운동은 맨발로 수행됩니다. 그리고 가장 중요한 것은 - 진정해야 할 모든 일일 문제를 버리고 수업을 시작해야합니다.

등을위한 요가 - 간단한 운동 세트

허리 통증을위한 가장 간단한 복합물 중 하나는 다음과 같은 운동 목록 일 수 있습니다.

휴식

우선, asanas를 수행 할 장소는 아무도 당신을 혼란스럽게하지 않을 정도로 침착해야합니다. 편의를 위해 사전에 특별한 요가 매트를 얻지 않거나 처음에는 일반 얇은 담요로 반으로 접어서 바꾸십시오. 등 근육을 강화하는 요가는 가장 간단한 연꽃 자세로 시작됩니다.

  • 다리 건너;
  • 무릎에 손이 풀어졌고, 손바닥이 나타났다.
  • 똑바로 그리고 이완 된 뒤;
  • 목 근육은 긴장하지 않는다;
  • 호흡은 절대적으로 평온하고, 심지어 깊고 깊다.

이완의 주된 일은 호흡을 조절하고 자신의 감정에 집중하는 것입니다. 이 위치에서 5 분을 충분히 보냈으며, 몸은 허리 통증을 영구히 방지하도록 설계된 다음 운동을 할 준비가되었습니다.

앞으로 기울여

변형 된 척추에 의해 야기 된 허리 통증을위한 필수 요가와 꼭 끼는 신경 종말은 필연적으로 앞으로 구부러지는 것을 포함합니다. 불필요한 운동이 부족한 경우, 운동은 바닥에서 곧게 뻗은 다리로 이루어지며, 발끝을 손으로 만져 서 척추를 천천히 끌어내는 것으로 구성됩니다. 그 결과가 처음에는 매우 겸손해질 것임을 절망하지 마십시오. - 한 달에 하루에 선체 경사의 5-7 회 반복으로 만, 등의 통증이 사라질 것입니다.

태아 포즈

약간 무릎을 꿇고 서서 발 뒤꿈치를 내리고 천천히 앞으로 기울여 이마로 바닥에 닿을 때까지 기다리십시오. 다리를 평행하게 뒤로 젖히고 어깨와 허리 근육과 목을 완전히 이완시킵니다. 조용한 호흡으로이 위치에서 2 ~ 3 분 후, 등의 긴장감과 통증이 얼마나 느껴질 것입니다.

뒤틀린

비스듬한 근육을 긴장 시키려면 연꽃 자세를 다시 취할 필요가 있지만 몸은 약간 왼쪽으로 돌립니다. 오른손은 왼쪽 무릎에 떨어지며 왼손은 바닥에 닿아 있습니다. 당신이 긴장감을 느낄 때까지 몸을 반대 방향으로 돌리기 시작하십시오. 그 후 몸을 원래 위치로 되돌려 놓고 6-8 번의 뒤틀림을 반복하면서 위치와 팔을 바꿔 가며 똑같이 반복하십시오.

"거짓말하는 여신"

인도 요가, 뒤를 치료하기위한 운동은 매 3 번째 또는 4 번째 아사나에서주기적인 휴식을 필요로합니다. 이것은 "거짓 여신"자세입니다. 허리를 굽히고, 구부러진 다리 밑을 연결하고, 손바닥으로 팔을 옆으로 펼치고, 완전히 이완 된 상태에서 3-5 분 동안 누울 필요가있는 것입니다.

벽에 걸린 발

다음 위치에서는 상체의 위치가 이전의 위치를 ​​완전히 반복합니다. 그러나 매트는 벽에 매우 가깝게 움직입니다. 동시에 등과 등뼈는 완전히 이완되어 피가 다리에서 빠져 나옵니다 (걷기에 문제가있는 사람에게 특히 유용합니다).

포즈 "자유 바람"

치료 요가에 관한 많은 비디오에서, 등뒤로 흔들리는 사람들이 앞뒤로 돌았다는 것을 알 수 있습니다. 손이 무릎을 꿇고 가슴에 손을 대었습니다. 이 운동에서 깊은 척추 근육의 발달이 극대화됩니다. 즉시 운동하지는 않지만 몸의 유연성은 계속해서 엄청나게 증가 할 것이며 허리 통증은 영원히 사라질 것입니다.

포즈를 취하십시오.

휴식을 취하고 등 및 척추에 유익한 효과를주는 또 다른 자세를 "웨이크 업 포즈"라고합니다. 이렇게하려면 등에 누워서 팔을 벌려야합니다. 다음으로 왼쪽 다리가 무릎에서 구부려지고 무릎이 바닥에 닿도록 오른쪽 넓적 다리 위로 퍼집니다. 동시에 등과 어깨는 움직이지 않고 골반과 허벅지 만 돌립니다. 이 위치에서 2-3 분 동안 누우면 다리의 위치가 천천히 바뀝니다. 무엇보다도,이 아사나는 허리 근육에 작용하고 꼬리뼈 바로 옆에 작용하기 때문에 허리에 영향을 미칩니다.

등 및 척추 요가 - 운동, 예방, 권장 사항, 금기 사항

요가 - 척추 문제의 예방 및 치료. 척추의 문제의 원인. Hatha Yoga의 복합체 (사진). 위로 연습

좌식 생활 양식은 많은 사람들이 등 문제를 겪고 있다는 사실로 이어진다. 요가는 척추 문제에 어떻게 대처할 수 있습니까? 집에서 어떤 운동을 할 수 있습니다. 권장 사항 및 금기 사항.

요가 클래스 - 건강한 등뼈와 유연한 척추로가는 길

척추 문제의 원인

앉아있는 생활 양식, 앉아있는 일, 자동차와 엘리베이터의 존재는 우리의 삶에 필요한 양의 운동을 박탈하고 허리가 아프기 시작하며 허리 통증과 목발발로 이어지게합니다. 척추와 관련된 문제는 어린 시절부터 일찍 시작됩니다. 척추 측만증과 후만증은 스포츠 섹션에 참석하지 않은 아이들에서 발생하며, 야외 활동이 거의없고 레슨 또는 모니터에서 대부분의 시간을 보내고 있습니다.

많은 여성들은 임신 중에 허리에 문제가 있습니다. 약한 등 근육은 증가 된 하중에 대처하지 못하고, 척추가 앉고, 신경 결말이 고정되어 척추의 통증과 곡률을 유발합니다. 과체중은 종종 뒷 문제를 야기합니다.

불쌍한 영양, 단백질, 칼슘, 미네랄 부족으로 뼈가 약해지고 근육이 발달되지 않습니다.

고르지 않은 신체 활동, 체중 증가와 관련된 체계적이지 않은 운동 및 척추 변경 자세에 대한 부하 증가 및 건강상의 문제.

몸에 물이 부족하면 허리 통증의 또 다른 원인이됩니다. 나이가 들면서 추간판의 탄성이 변하고 건조하고 약해집니다. 부실한 순환과 정체로 인해 추간 판이 손상되거나 파열됩니다. 털이없는 추간판은 신경 압착을 유발하고 매우 어려울 수 있습니다.

인간의 경우 모든 장기와 척추 사이에는 밀접한 관계가 있습니다. 척수관은 사람의 가장 중요한 장기에 집중되어 있습니다. 척수와 척추의 모든 위반은 신경 뿌리를 손상 시키거나 혈관에 손상을 입히면 신경 종말과 관련된 신체의 붕괴를 초래합니다.

요가 - 척추 문제 예방 및 치료

요가는 허리 통증을 예방하고 치료하는데 성공적으로 사용되었습니다. 일부 운동은 특정 근육 그룹을 늘리고 강화하도록 설계되었지만 다른 운동은 허리를 지탱하는 복근의 음색을 개선합니다. 요가 연습, 당신은 허리의 근육을 강화하고, 스트레칭과 척추를 길게, 긴장과 피로를 완화.

hatha 요가 운동의 복합체는 근골격계의 다음과 같은 질병에 대처하는 데 도움이됩니다.

  • 골 연골 증
  • 척추 측만증
  • 조증
  • 만경증
  • 허리가있는 추간 판
  • 관절염 관절염
  • 관절염

수업 금기 사항

  • 환자가 가장 단순한 움직임조차도 수행하기 어려울 때 질병의 심각성;
  • 근골격계의 감염성 병변;
  • 악성 신 생물;
  • 외상성 뇌 손상, 심한 척추 질환;
  • 수술 후 기간;
  • 체계적인 약물;
  • 만성 질환의 악화;
  • 체온이 상승했습니다.

요가 수업은 심각한 등 문제를 예방하는 데 가장 효과적이지만 질병이 이미 발생하면 요가는이 질병에 대처하는 데 도움이되는 도구입니다.

요가를하는 것은 전문적인 그룹에서 가장 좋습니다. 숙련 된 강사가 특정 운동에 유용한 운동을 알려주고 운동을 교정하여 가장 편안하게 운동 할 수 있도록합니다. 처음에는 등 근육을 강화하고 척추를 스트레칭하는 것을 목표로하는 가장 단순한 복합물을 수행 할 수 있습니다.

집에서 수행 할 수있는 등을위한 운동 (사진)

문자 "T"의 형태로 운동 자세

스탠드는 왼쪽 다리에서 수행되고 오른쪽 다리는 수축 및 곧게 펴기, 몸통은 앞으로 확장, 팔은 지지대에 의해 유지되며 머리는 똑바로 향하게됩니다. 이 위치에서 3 초간 기다렸다가 다리를 바꿔야합니다. 각 다리마다 3 번 실행하십시오. 운동은 다리를 강화하고 뒤로, 활력을 준다.

운동 고양이

네 발로 달린다. 흡입 할 때, 등은 구부리고, 머리는 뒤로 던져지고, 숨을 내쉴 때, 뒤가 둥글게 될 때, 위가 잡아 당겨지면, 턱은 가슴에 눌려진다. 3 번 실행합니다. 운동은 척추 근육을 펴고 이완시키고 복근을 조이고 호흡을 향상시킵니다.

손과 발 밸런싱

네 발로 달린다. 오른쪽 팔은 앞쪽으로 확장되고 왼쪽 다리는 바닥과 평행합니다. 머리 앞으로하십시오. 자세를 바꿉니다. 각면에서 3 번 실행하십시오. 근육에 유연성을 부여하고 조정을 향상시킵니다.

운동 코브라

(경량 버전) 위장에 수행. 팔꿈치에 대한 지원, 손은 자물쇠로 닫혀 있습니다. 목은 편안하고, 머리는 팔에 달려있다. 한숨과 함께 머리가 천천히 올라가고 시선이 위로 올라가고 척추가 쇠퇴하며 등 근육이 긴장 해집니다. 숨을 내쉴 때 - 등이 서서히 풀리면 머리가 천천히 팔에 떨어집니다. 3 번 실행합니다. 운동은 혈액 순환을 개선하고 척추에 유연성을 부여하며 목과 상부 척추의 근육을 이완시킵니다.

운동 보트

그의 위장에 수행, 팔 앞으로 뻗어. 흡입하는 동안 뻗은 팔, 다리, 머리가 들어 올려지며, 시선은 위쪽으로 향하게됩니다. 숨을 내쉬고 - 시작 위치. 3 번 실행합니다. 운동은 등 근육의 모든 근육을 강화시키고 내부 기관을 마사지합니다.

무릎 굽힘

그것은 앙와위 자세에서 수행됩니다. 흡입하는 동안, 오른쪽 다리는 무릎에 구부리고 몸에 끌립니다. 무릎이 손으로 덮여 있고 가슴에 눌려져 있고, 머리는 숨을 내쉴 때 무릎까지 당겨집니다. 왼쪽 다리도 같은 운동을합니다. 결국 양쪽 다리가 구부러져 가슴으로 당겨지고 팔은 무릎에 감겨지고 머리는 무릎에 맞 닿게됩니다. 이 위치에서 미골에서 어깨 뼈까지의 롤이 수행됩니다. 운동은 각 위치에 대해 세 번 수행됩니다. 허리 근육 강화, 마사지, 혈액 순환을 개선합니다.

다리

(경량 버전). 그것은 어깨 칼날에 경향이있는 위치에서 수행됩니다. 다리는 무릎에 구부리고, 팔은 몸을 따라 늘어나고, 손바닥은 아래를 향하게합니다. 흡입하면서 엉덩이가 들어 올려지고 턱은 가슴쪽으로 밀려납니다. 숨을 내쉴 때 - 시작 위치로 돌아갑니다. 3 번 실행합니다. 운동은 허리 통증을 경감시키고 피로를 풀며 압력 상처를 줄입니다.

바닥에 기지개

시작 위치 - 허리에 누워, 팔은 머리 뒤로 뻗었다. 왼쪽 다리와 왼손의 발가락, 오른쪽 다리와 오른손의 발가락, 그리고 양손과 양발을 확장 할 필요가 있습니다. 각 운동을 3 번 반복하십시오. 스트레칭은 유연성을 제공하고 등 근육을 이완시킵니다.

척추를위한 요가 연습 세트를 수행하기위한 일반적인 권장 사항 :

  • 심각한 상태 인 경우 연습하지 마십시오.
  • 수업은 환기가 잘되는 방에서합니다.
  • 수업 전에 먹지 마라.
  • 워밍업으로 운동을 시작하십시오;
  • 바닥에서 운동을 수행하려면 특별한 요가 매트를 구입하십시오.
  • 순수한 생각과 긍정적 인 태도로 시작하십시오.
  • 운동이 처음에는 효과가 없다면 폭력과 서두름없이 가능한 한 아사나를하십시오.
  • 무릎이 아프면 작은 패드 나 접힌 수건을 사용하십시오.
  • 모든 운동을 원활하게 수행하고 숨을 멈추지 마십시오.
  • 공과가 끝나면 편안한 아사 나를 수행하십시오.

태양, 영웅, 물고기, 초, Savasana, 쟁기, 뱀, 개, Planck, 연꽃, 별, 새, 오두막 요가의 주요 아사나를 마스터하면 더 복잡한 아사나로 이동합니다. 이전에 수행 할 수 없었던 것처럼 보이는 운동은 그리 어렵지 않을 것입니다. 가장 중요한 것은 asanas를 올바르게 수행하고 강사의 지시를 듣는 것입니다. 규칙적으로 요가를 연습하면 조만간 골 연골 증이나 허리 허벅지에 고통당하는 것을 잊을 것입니다.

허리와 등뼈를위한 요가 : 집 복합체

통증을 수반하는 등 문제는 모든 사람에게 발생할 수 있습니다. 많은 사람들은 연고와 젤을 사용하여 증상을 완화시키고 다른 사람들은 등의 기능을 회복하고 전반적인 상태를 개선하는 데 도움이되는 여러 가지 특별한 운동을 선호합니다. 이 경우, 주된 사실은 많은 금기 사항을 기억하고 정확하게 금기하는 것입니다. 허리와 등뼈에 대한 요가도 유용 할 수 있습니다. 아사나 홈 아사나가이 기사에서 설명됩니다.

허리 통증 : 발병시기

허리 통증의 원인은 매우 클 수 있습니다. 이것은 근육과 다른 조직뿐만 아니라 전체 근골격계의 주요 요소 인 척추가있는 인체의 다소 복잡한 부분입니다. 그 자체로는, 그것은 또한 매우 복잡하고 많은 요소들을 가지고 있는데, 실패로 인해 등이 아플뿐 아니라 사람이 완전히 기동성을 잃을 수도 있습니다. 다행히도 등의 불쾌감을 유발하는 원인의 대부분은 그리 심각하지 않으며 쉽게 치료할 수 있습니다.

표 허리 통증의 원인.

오늘날 대부분의 사람들은 삶에서 엄청난 운동 부족을 겪고 있습니다. 이것은 기술 개발뿐만 아니라 여러 가지 작업의 특성 때문이기도합니다. 기본적으로, 전체 운동은 컴퓨터 책상에서 의자를 기다리고 커피 한잔을하기 위해 주방에가는 쇼핑이나 직장 방문입니다. 물론 다른 활동들이 있지만, 그들은 또한 더 쉬워지고 있습니다 - 당신은 덜 움직여야하고, 등 뒤에서 부정적인 영향을 미칩니다.

주의! 몸을 양호한 상태로 유지하려면 피트니스 룸에서 일주일에 최소 1-2 회 운동을하거나 수영장에 가거나 운동을 강요하는 것이 중요합니다. 요가는 권력과 무거운 심혈관에 대한 훌륭한 대안이며 많은 수의 아사나를 스스로 마스터하고 집에서 할 수 있습니다.

요가 란 무엇입니까?

요가의 이미지는 어린 시절부터 모든 사람들에게 친숙합니다. 눈이 터번에있는 남자에게 나타나기 직전에 손톱에 앉아 있거나 이해할 수없는 방식으로 몸을 구부리고 있습니다. 그러나 요가는 단지 운동과 비정상적인 행동을 수행하는 것이 아니라 건강 과학, 삶에 대한 태도의 특별한 철학, 몸을 개선하고 이해하는 데 도움이되는 여러 가지 운동을 포함하는 복잡하지만 흥미로운 지식 시스템입니다 세상의 위대한 비밀. 물론 지식의 영역에 속한 진정한 팬만 요가에 관심을 가지지 만 보통 사람은 호흡 시스템과 운동 등 다양한 레크리에이션 활동을 통해 어느 정도는 참여할 수 있습니다.

요가 운동은 아사나 (asanas)라고 불리며, 이것은 단어의 직접적인 의미에서의 연습보다는 우주에서의 신체 자세, 오히려 특정 자세입니다. 각 아사나는 신체의 상태에 유익한 영향을 줄뿐만 아니라 사람의 에너지를 향상시키고 이완 시키며 유연성을 향상시킵니다.

요가와 척추

생리학적인 관점에서 인간의 등을 직접적인 위치는 자연 상태가 아닙니다. 실제적으로 매일, 신체의이 부분은 강한 운동을 경험하며, 시간이 지남에 따라 등의 구조에 여러 가지 부정적인 변화를 일으 킵니다. 이것과 척추 원판의 파괴, 근육의 약화 및 기타 문제. 신경계의 중요한 부분 인 척수조차도 허리 근육의 불충분 함으로 고통받습니다. 그러나 요가를 연습하는 사람들은 근육의 가장 기초적인 노력조차도 그들에게 가해지는 부하가 적고 노화와 질병에 대한 탁월한 약이라고 믿습니다.

요가와 관련된 등을위한 모든 운동은 특정 아사나를 복용하고 얼마 동안 유지합니다. 이로 인해, 추간판의 압력을 감소시키고, 관절의 이동성을 개선하고, 근육을 강화시키는 것이 가능합니다. 요가는 사람의 체력뿐만 아니라 유연성을 증가시킵니다.

참고! 특정 asanas를 수행함으로써, 전체 요소와 개별 요소를 다룰 수 있습니다.

징후와 금기 사항

요가 자체는 몸의 상태를 완벽하게 향상 시키지만, 척추 문제, 척추 측만증, 관절염, 척추 헤르니아 및 관절증에서 나타납니다.

주의! 심각한 질병 단계에서는 요가가 금기 일 수 있으므로 수업을 시작하기 전에 의사 나 트레이너로부터 조언을받는 것이 좋습니다.

조심스럽게 intervertebral 탈장을위한 asanas의 복잡한을 선택하십시오. 많은 부분이 탈장 자체의 위치, 그 무대에 달려 있습니다.

팁과 트릭

공복시에 수업을 진행하는 것이 좋습니다 - 식사 시간은 적어도 2-3 시간이 걸릴 것입니다. 하중을 가해 야합니다 - 먼저 가장 단순한 asanas 만 수행하고 복잡한 자세를 취하기 위해 서두르지 않아야합니다. 호흡은 느리고 측정되어야합니다. asanas를 수행 할 때 통증이 있어서는 안됩니다 : 느낄 수있는 최대 값은 통과해야하는 약간의 불편입니다.

당신이 허리를 따뜻하게하는 방법을 배우고 이것에 대한 최상의 운동과 자세를 고려하고 싶다면 포털에서 그것에 대한 기사를 읽을 수 있습니다.

콤플렉스의 성능에 대한 이상적인 규칙 성은 매일 발생합니다. 체육관에 갈 수 없다면, 많은 수의 아나나를 익히고 집에서 할 수 있습니다. 운동은 매트 위에서 수행됩니다 - 차가운 바닥은 금기입니다. 음악 공부에 동행 할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 편안하고 차분했습니다. 옷은 몸을 방해하거나 몸을 끌어 당겨서는 안됩니다. 보석은 방해하지 않도록 모든 것을 제거하는 것이 좋습니다.

팁! 유리한 환경을 조성하기 위해 향을 피울 수 있습니다.

수업을 시작하기 전에 근육을 약간 늘리고 관절을 움직이는 것이 중요합니다. 일련의 회전, 기울기, 팔과 목의 원형 회전을 수행 할 수 있습니다. 이것은 천천히해야합니다.

후부 치료 용 아사나

요가의 위치 - 아사나 - 매우 큰 숫자가 있습니다. 그러나 뒷모습에 대한 질병의 예방과 치료는 확실합니다.

표 뒤를위한 유용한 아사나.

척추 질환 요가

요가의 행동, 간증

요가는 다음에 기여하는 정신적 신체적 운동 (asanas)의 개별적으로 선택된 집합입니다.

  • 강화 된 자세;
  • 긴장된 근육의 이완;
  • 혈액 순환 개선 (특히 osteochondrosis에서 중요);
  • 척추 견인.

요가 시스템은 허리에 긍정적 인 영향을 미치므로 병리학의 발달을 막고 척추의 건강을 부드럽게 회복시킵니다.

아사나 (Asanas)는 다음과 같은 병력을 가진 환자의 상태를 유의하게 개선하고 회복을 촉진합니다.

  • 골 연골 증;
  • 척추 측만증 (후만증, 전만증);
  • 추간판 탈장;
  • radiculitis 및 기타 neuralgic 통증.

특정 체조는 모든 연령대에서 시행 할 수 있으며 환자의 신체 유연성은 거의 부적합합니다.

그것은 중요합니다! 최근 연구에 따르면 척추 병리학의 약물 치료는 요가 요법과 함께 가장 좋은 결과를 제공합니다.

금기 요가

Asanas는 신체에 대한 포괄적 인 긍정적 인 효과와 함께 금기 사항의 다소 심각한 목록을 가지고 있습니다.

  • 정신 장애;
  • 심근 병리학 적 증상 (비 기능 부전, II-III 단계의 고혈압, 동맥류, 심근의 이영양증 변화, 심방 세동, 중증 심장 허혈, 발작성 빈맥)
  • 관절 병리 (관절염, 관절염);
  • 신경 감염;
  • 혈액 질환;
  • 십대 보상을받지 못하는 척추 부상;
  • 심각한 외상성 뇌 손상;
  • 악성 종양학.

척추 요가 요법은 다음 조건에서 금기입니다 :

  • 어떤 운동이 통증을 유발하는 일반적인 심한 경직;
  • 뇌졸중 후 재활 기간 (처음 6 개월);
  • 임신 3 개월부터 산후 3 개월까지;
  • 복부 수술 후 회복 2-3 개월;
  • 급성 호흡기 감염 및 인플루엔자와 관련된 고열.

요가 연습하지 마십시오 :

  • 심한 육체적 피로와;
  • 체온이 36.2-37.0ºC를 초과하면;
  • 식사 후;
  • 목욕이나 사우나에 가기 전 4 시간 이내, 6-8 시간 이내.
  • 깊은 마사지 후;
  • 급성기에는 강렬한 통증 (특히 사지에서의 조사)이 동반된다;
  • 허리 통증;
  • 여자 생리 기간;
  • 관절과 척추의과 운동성이 좋습니다 (일부 운동 만 표시).

요가 규칙

  1. 척추 운동은 모든 질병에 대해 통보를 받아야하는 숙련 된 교사의 감독하에 독점적으로 수행됩니다.
  2. 아사나는 아 급성기에만 시행됩니다.
  3. 요가 세션 전에 진통제를 사용할 수 없습니다.
  4. 병리학 및 관련 질병의 복잡성에 따라 일련의 연습이 개별적으로 수행됩니다.
  5. 운동의 복잡성은 점차 증가합니다.
  6. 포즈의 출입은 부드럽게 이루어집니다.
  7. 요가의 올바른 수행 - 구현 및 적당한 부하시 통증의 부재. 과용하지 마라!
  8. 통증이있을 경우 요로 요법은 병의 진행을 악화시키지 않고 악화를 유발시키지 않기 위해 중단됩니다.
  9. 요가는 즉각적인 결과를 제공하지 않습니다. 오직 길고 규칙적인 아사나 만 있으면 질병을 없앨 수 있습니다.

허리와 척추에 대한 운동

  • 척추 수축.
    표준 asanas "뱀", "배", "슈퍼맨", "메뚜기", sushumna kari shaktivardhak, 척추를 스트레칭하고 허리의 근육 프레임을 개발할 수 있습니다. 동시에, 신경 및 순환계의 작업, 내부 장기가 정상화됩니다.
  • 호흡 운동.
    특히 흉부의 측만증에 대해 나타납니다. 요가를 호흡하는 근육에 혈액 공급을 강화하면 등 근육을 강화하고 스트레스를 완전히 덜어줍니다.
  • 혈액 순환 개선.
    운동 "Crocodile", "Cat"은 역학에서 수행되며 등 근육과 척추의 혈류 증가에 기여하여 영양을 향상시킵니다.
  • 목에 대한 운동.
    성향 (아이 balasana 또는 자세, uttanasana 등), 동적 운동 "악어", 왜곡 (marichiasana, jathara parivartanasana 등), 정적 스트레칭과 목 강화는 경추의 병리학을 향상시킵니다.
  • 근육 강화.
    근육 코르 셋을 강화하는 요가 운동은 모든 부서에서 척추의 곡률로 수행됩니다. 파워 아사나는 허리와 엉덩이의 깊은 근육 (setuassana, ekapad shalabkhasana, "롤러", "Almaz"의 자세 등), 전 복벽 ( "스트랩 위치", urdhva prasarita padasana 등)과 목을 강화하여 자세를 교정하도록 설계되었습니다.
  • 근육 이완.
    깊은 휴식과 근육 경련의 제거는 shavasana (죽은 자세), 요가 nidra 및 기타 asanas 수행하여 얻을 수 있습니다.

그것은 중요합니다! 척추 헤르니아의 경우, 아나나를 당기고 풀어주는 일에 중점을 두어야합니다. 앉아있는 자세에서 기울이면뿐만 아니라 등을 반올림하는 것이 금기입니다. 꼬임은 유용하지만 제한된 진폭으로 수행됩니다.

요가 요법은 척추 병리학의 치료에 훌륭한 추가 사항이지만, 대체 요법은 아닙니다. 요가의 효과는 멘토의 전문성과 정기적으로 연습하려는 환자의 욕구에 달려 있습니다. 특정한 체조는 뒷목과 목의 질병에 대해 더욱 예방 적이지만, 올바르게 수행하면 증상이 상당히 완화됩니다.

척추 질환 요가

인도의 현자들은 인간의 나이는 가소성과 척추의 힘에 의해 결정된다고 주장했다. 등을 강화하고 관절의 유연성을 향상시키기 위해 많은 자세와 움직임을 개발했습니다. 척추에 대한 요가는 추가적인 하중을 완화시켜 몸 전체에 골고루 분포시킬 수 있습니다.

등을위한 요가는 독립적으로 연습 할 수 있습니다. 그것은 고통으로부터 효과적이고 빠른 구제에 기여합니다. 정기적 인 운동은 등 및 척추를 완전히 치료하는 데 도움이됩니다.

목차로 돌아 가기

현대인의 삶은 비 활동으로 특징 지어집니다. 이것은 앉아서하는 일과 고층 건물에있는 엘리베이터 및 엘리베이터의 존재입니다. 이 모든 것이 척추의 질병으로 이어지고 어린 시절부터 성장하기 시작합니다. 아이들이 컴퓨터 나 TV에서 많은 시간을 보내거나 스포츠 클럽에 가지 않거나 신선한 공기를 거의 걷지 않으면 척추 측만증이나 후만증이 발생할 수 있습니다.

종종 척추에 큰 부하가 발생하는 원인은 과체중입니다. 여성들은 임신 중에 문제가있을 수 있습니다. 근육이 약하면 근육의 증가에 대처하지 못합니다. 몸무게 증가, 과도한 신체 활동으로 인해 자세가 바뀌고 결과적으로 건강상의 문제가 발생할 수 있습니다.

허리 통증은 척추 원판에 손상을 유발할 수 있으며, 관절면의 관절면이 변위 될 수 있습니다. 부적절한 영양 섭취와 신체의 미량 영양소 결핍으로 인해 근육과 뼈 조직이 손상되어 척추가 약화됩니다. 전문가들은 osteochondrosis와 척추 헤르니아로 다른 기관의 심각한 질병이 발생할 수 있음을 증명했습니다.

척추에 문제가 생기더라도 원인에 관계없이 척추 근육의 경련이 발생하고 환자는 고통을 느낍니다. 영국 과학자들의 연구에 따르면 요가 운동은 허리 통증을 막을 수 있으며 기존의 치료법보다 효과적이라는 것이 확인되었습니다.

목차로 돌아 가기

신체의 치료는 사람에 달려 있습니다. 고대 요가는 몸의 모든 시스템을 가능한 한 효율적으로 작동시켜 질병을 제거하고 외모를 예방하는 치료 시스템을 개발했습니다. 척추 요가 요법은 요가 (아사나 및 호흡 운동)의 도움으로 척추 및 관절의 문제를 치료하고 예방합니다.

요가 요법은 척추의 이러한 문제에 효과적입니다.

골 연골 증; 자세의 위반; 탈장; 전만증 등

등을위한 기본 연습

요가 자세에는 혈액 순환을 촉진하는 운동이 포함되어있어 통증에보다 쉽게 ​​견디며 민감도의 한계를 높입니다. 요가 요법은 신체가 자연적인 메커니즘으로 작동해야한다는 원칙에 기반합니다. 가장 중요한 것은 올바른 asanas를 선택하는 것입니다. 그들의 사용은 스트레칭, 굽힘, 척추와 관절 이완으로 구성됩니다. 요가는 육체 치료와 영적 치료를 병행하는 대체 치료법입니다.

누구든지 예외없이 요가 할 수 있습니까? 아니요 요가 요법은 다음과 같은 금기 사항이 있습니다.

악성 종양; 근골격계 감염; 급성기에 만성 질환; 심각한 등 및 척추 부상; 높은 체온; 수술 후 회복 기간. 목차로 돌아 가기

멘토없이 요가를 습득하는 것은 매우 어렵습니다. 연습에 잘못된 접근법이 발생할 확률이 높기 때문입니다. 강사는 특정 문제에 적합한 연습 문제를 선택하고 해결할 수 있도록 도와줍니다. 초보자의 경우 척추를 튼튼히하고 척추 근육을 강화시키는 간단한 복합물이 적합하며 나중에 집에서 연습 할 수 있습니다.

사전 예방 조치를 잊지 마십시오.

극단적 인 몸 위치를 피하십시오; 수업은 고통없이 편안해야합니다. 당신은 질병의 급성 단계에 관여 할 수 없습니다. 진통제 복용 후 운동을 수행 할 수 없습니다. 병변의 위치, 질병의 단계에 따라 개별 프로그램을 개발하는 것이 바람직합니다. 운동에 대한 인식.

척추 헤르니아에 대한 요가, osteochondrosis는 축 방향 하중, 뒤집힌 포즈, 날카로운 처짐이있는 꼬임을 포함하지 않아야합니다. 운동을하기 전에 등을 스트레칭하는 것이 좋습니다. 척추를 치유하기 위해, 단순한 아사나 (asanas)가 있습니다.이 아사나는 수많은 비디오로 제공되며 가정용으로 사용할 수 있습니다. 요가는 근육의 혈액 순환을 개선하고 통증을 완화시켜줍니다.

다음은 간단한 연습 문제입니다.

척추를 스트레칭하기 위해서는 가장 자세 중 하나가 얼굴을 아래로 향하게하는 자세로 간주됩니다. 다리에 서서 무릎을 굽히지 않고 손을 바닥에서 밀어 내면 허리를 뒤로 움직여야합니다. 자궁 경부 및 흉부 척추의 모든 부분이 빠져 나옵니다. 허리를 굽히고, 오른발을 무릎에서 구부린 후 몸을 끌어 올려서 왼쪽 다리와 똑같이하십시오. 다음 다리를 구부리고, 그들을 포옹하고 몸 (머리를 무릎에 누르십시오) 및 등뼈에 따라서 후에 구르십시오. 이 아사나는 허리에 문제가있는 사람들에게 적합합니다.

서있는 자세로 손을 잡고 등 뒤에서 자물쇠를 만들고 숨을들이 쉬며 앞으로 구부리고 무릎을 구부리지 않고 손을 뒤로 잡으십시오. 숨을 내쉴 때 출발 위치로 돌아갑니다. 흉부 척추 강화를위한 효과적인 아사나입니다. 위장에 누워서 팔을 닫으십시오. 천천히 머리를 들어 올리고 흡입하면서 등을 구부리고 눈을 위쪽으로 향하게하고 척추 근육을 긴장 시키십시오. 천천히 머리를 내리고 팔에서 근육을 긴장 시키십시오. 이 위치는 혈액 순환을 증가시키고, 척추를 유연하게 만들고, 자궁 및 흉부의 근육을 이완시킵니다. 당신의 위장에 누워서, 당신 앞에서 팔을 쭉 펴십시오. 흡입하면서 다리와 팔을 들어 올리면 머리도 위로 향하게됩니다. 숨을 내쉴 때 처음 자세를 취하십시오. 아사나는 등 전체에 긍정적 인 영향을 미치고 내부 장기를위한 마사지 효과를 만듭니다. 목차로 돌아 가기

요가 연습의 기본 원리는 다음과 같습니다.

사용 요가 매트; 기본적인 운동을하기 전에 준비 운동을하십시오. 방과 전에 방을 비우십시오. 체조를하기 전에 먹지 마라. 부드럽게 천천히 운동하십시오. 자신에 대한 폭력없이 아사나를 수행하십시오. 편안한 자세로 세션을 완료하십시오.

요가는 통증을 유발해서는 안됩니다. 훈련에는 아사나 스트레칭, 척추의 근육 강화를위한 부드러운 왜곡이 포함되는 것이 바람직합니다. 연습을 완전히 이해하려면 숙련 된 요가 강사의 추천을받는 것이 중요합니다. 그는 자신의 상태에 따라 개별적인 수업을 개발할 것입니다. 수업 중 호흡을 잊지 마십시오. 그것은 평온하고 평평해야합니다.

요가 치료는 환자가 약물 투약을 거부하고 마사지를받으며 의사 방문 빈도를 줄입니다. 요가의 주요 계명 - 해를 입지 마십시오. 정규 수업을 통해 긍정적 인 결과를 얻을 수 있습니다. 잠시 후, 척추가 조화를 이루어, 부하를 올바르게 분배하고 통증을 없애고 자세를 교정 할 수 있습니다. 요가 요법 후에, 몸의 전반적인 상태가 좋아 지므로 그 덕분에 신체의 필요를 느끼고 연구 할 수있는 기회를 갖게됩니다.

요가 연습에는 나이 제한이 없습니다. 그러나이 요법은 특히 40 세 이후의 사람들에게 권장됩니다. 척추와 관련된 가장 큰 문제는이 시대에 시작됩니다.

요가 - 척추 문제의 예방 및 치료. 척추의 문제의 원인. Hatha Yoga의 복합체 (사진). 위로 연습

좌식 생활 양식은 많은 사람들이 등 문제를 겪고 있다는 사실로 이어진다. 요가는 척추 문제에 어떻게 대처할 수 있습니까? 집에서 어떤 운동을 할 수 있습니다. 권장 사항 및 금기 사항.

척추 문제의 원인

앉아있는 생활 양식, 앉아있는 일, 자동차와 엘리베이터의 존재는 우리의 삶에 필요한 양의 운동을 박탈하고 허리가 아프기 시작하며 허리 통증과 목발발로 이어지게합니다. 척추와 관련된 문제는 어린 시절부터 일찍 시작됩니다. 척추 측만증과 후만증은 스포츠 섹션에 참석하지 않은 아이들에서 발생하며, 야외 활동이 거의없고 레슨 또는 모니터에서 대부분의 시간을 보내고 있습니다.

많은 여성들은 임신 중에 허리에 문제가 있습니다. 약한 등 근육은 증가 된 하중에 대처하지 못하고, 척추가 앉고, 신경 결말이 고정되어 척추의 통증과 곡률을 유발합니다. 과체중은 종종 뒷 문제를 야기합니다.

불쌍한 영양, 단백질, 칼슘, 미네랄 부족으로 뼈가 약해지고 근육이 발달되지 않습니다.

고르지 않은 신체 활동, 체중 증가와 관련된 체계적이지 않은 운동 및 척추 변경 자세에 대한 부하 증가 및 건강상의 문제.

몸에 물이 부족하면 허리 통증의 또 다른 원인이됩니다. 나이가 들면서 추간판의 탄성이 변하고 건조하고 약해집니다. 부실한 순환과 정체로 인해 추간 판이 손상되거나 파열됩니다. 털이없는 추간판은 신경 압착을 유발하고 매우 어려울 수 있습니다.

인간의 경우 모든 장기와 척추 사이에는 밀접한 관계가 있습니다. 척수관은 사람의 가장 중요한 장기에 집중되어 있습니다. 척수와 척추의 모든 위반은 신경 뿌리를 손상 시키거나 혈관에 손상을 입히면 신경 종말과 관련된 신체의 붕괴를 초래합니다.

요가는 허리 통증을 예방하고 치료하는데 성공적으로 사용되었습니다. 일부 운동은 특정 근육 그룹을 늘리고 강화하도록 설계되었지만 다른 운동은 허리를 지탱하는 복근의 음색을 개선합니다. 요가 연습, 당신은 허리의 근육을 강화하고, 스트레칭과 척추를 길게, 긴장과 피로를 완화.

hatha 요가 운동의 복합체는 근골격계의 다음과 같은 질병에 대처하는 데 도움이됩니다.

Osteochondrosis의 척추 측만증 (Endosis) 척수 판자의 척추 지혈증 관절의 관절염 Arthrosis of arthrosis

요가 수업은 심각한 등 문제를 예방하는 데 가장 효과적이지만 질병이 이미 발생하면 요가는이 질병에 대처하는 데 도움이되는 도구입니다.

요가를하는 것은 전문적인 그룹에서 가장 좋습니다. 숙련 된 강사가 특정 운동에 유용한 운동을 알려주고 운동을 교정하여 가장 편안하게 운동 할 수 있도록합니다. 처음에는 등 근육을 강화하고 척추를 스트레칭하는 것을 목표로하는 가장 단순한 복합물을 수행 할 수 있습니다.

문자 "T"의 형태로 운동 자세

스탠드는 왼쪽 다리에서 수행되고 오른쪽 다리는 수축 및 곧게 펴기, 몸통은 앞으로 확장, 팔은 지지대에 의해 유지되며 머리는 똑바로 향하게됩니다. 이 위치에서 3 초간 기다렸다가 다리를 바꿔야합니다. 각 다리마다 3 번 실행하십시오. 운동은 다리를 강화하고 뒤로, 활력을 준다.

네 발로 달린다. 흡입 할 때, 등은 구부리고, 머리는 뒤로 던져지고, 숨을 내쉴 때, 뒤가 둥글게 될 때, 위가 잡아 당겨지면, 턱은 가슴에 눌려진다. 3 번 실행합니다. 운동은 척추 근육을 펴고 이완시키고 복근을 조이고 호흡을 향상시킵니다.

네 발로 달린다. 오른쪽 팔은 앞쪽으로 확장되고 왼쪽 다리는 바닥과 평행합니다. 머리 앞으로하십시오. 자세를 바꿉니다. 각면에서 3 번 실행하십시오. 근육에 유연성을 부여하고 조정을 향상시킵니다.

(경량 버전) 위장에 수행. 팔꿈치에 대한 지원, 손은 자물쇠로 닫혀 있습니다. 목은 편안하고, 머리는 팔에 달려있다. 한숨과 함께 머리가 천천히 올라가고 시선이 위로 올라가고 척추가 쇠퇴하며 등 근육이 긴장 해집니다. 숨을 내쉴 때 - 등이 서서히 풀리면 머리가 천천히 팔에 떨어집니다. 3 번 실행합니다. 운동은 혈액 순환을 개선하고 척추에 유연성을 부여하며 목과 상부 척추의 근육을 이완시킵니다.

그의 위장에 수행, 팔 앞으로 뻗어. 흡입하는 동안 뻗은 팔, 다리, 머리가 들어 올려지며, 시선은 위쪽으로 향하게됩니다. 숨을 내쉬고 - 시작 위치. 3 번 실행합니다. 운동은 등 근육의 모든 근육을 강화시키고 내부 기관을 마사지합니다.

그것은 앙와위 자세에서 수행됩니다. 흡입하는 동안, 오른쪽 다리는 무릎에 구부리고 몸에 끌립니다. 무릎이 손으로 덮여 있고 가슴에 눌려져 있고, 머리는 숨을 내쉴 때 무릎까지 당겨집니다. 왼쪽 다리도 같은 운동을합니다. 결국 양쪽 다리가 구부러져 가슴으로 당겨지고 팔은 무릎에 감겨지고 머리는 무릎에 맞 닿게됩니다. 이 위치에서 미골에서 어깨 뼈까지의 롤이 수행됩니다. 운동은 각 위치에 대해 세 번 수행됩니다. 허리 근육 강화, 마사지, 혈액 순환을 개선합니다.

(경량 버전). 그것은 어깨 칼날에 경향이있는 위치에서 수행됩니다. 다리는 무릎에 구부리고, 팔은 몸을 따라 늘어나고, 손바닥은 아래를 향하게합니다. 흡입하면서 엉덩이가 들어 올려지고 턱은 가슴쪽으로 밀려납니다. 숨을 내쉴 때 - 시작 위치로 돌아갑니다. 3 번 실행합니다. 운동은 허리 통증을 경감시키고 피로를 풀며 압력 상처를 줄입니다.