안녕하세요, yogadream.su 사이트의 독자 오늘 나는 좌골 신경 질환에 관한 기사를 올리고 있습니다.
어떤 경우에는, m.piriformis 경련이 좌골 신경을 꼬집는 원인입니다. 이 질병은 - 피리독증 증후군. 배 모양의 근육 (m.piriformis)은 천골과 대퇴골에 붙어 있으며, 어떤 근육과 마찬가지로 짧아지고 긴장 될 수 있습니다. 배 모양의 근육은 대퇴부 근육 아래와 좌골 신경 위를 지나간다. 그 기능은 걷는 동안 무릎과 발을 앞쪽으로 돌리고 엉덩이 납치에 겸손한 부분을 취하는 것입니다 (엉덩이가 60도 이상 구부러지면 배 모양의 근육이 안쪽으로 회전하고 그것을 확장시킵니다).

80 %의 경우, 배 모양의 근육은 좌골 신경 (postrial) 위에 위치합니다.

그러나 일부 (약 14 %)에서 좌골 신경의 가지 중 하나는 periformis의 근육 섬유를 통과 할 수 있고 다른 지점은 신체의 전면 (근육 아래)에 더 가깝습니다.

좌골 신경의 모든 가지가 근육을 통과하고 하나의 가지가 근육 아래 있고 다른 하나가 위의 경우 (http : //www.dailybandhaha) 다른 옵션이 가능합니다.

좌골 신경의 딱딱한 경련 배 모양의 근육은 염증을 일으킬 수 있는데, 이는 같은 다리의 뒷쪽 통증의 확산과 관련이 있습니다. 신경은 척수와 piriformis 사이에서 목구멍 개구부를 통과하여 교착되어있다. 구멍은 좁지 만 예외가 있습니다.
"G.Thiele (1973)은 시신경 아래에있는 시체에서 좌골 신경의 일부를 제거하고 검지를 관통 구멍에 삽입했다. 허벅지를 안쪽으로 돌리면서이 근육을 조이면 손가락이 아래쪽으로 뻗어있는 근육과 sacrospinous 인대 사이에서 압착되었습니다. 저자는이 원리에 근거하여 piriformis의 경련이 대개 미골 근육과 경련의 항문과 동시에 발생하여 좌골 신경이 압박 될 수 있다고 주장했다. 많은 다른 저자들이 후에 같은 것에 관해 썼다. "(Y. Yu. Popelyansky, 2011).
통증은 일반적으로 열심히 일하고, 체육관에서 과도한 운동을하며, 장기간 뛰고, 장기간 앉아있을뿐만 아니라 다양한 부상과 상처에서 발생합니다.
엉덩이 중심부의 깊은 촉지 동안 국부적 인 통증이 있으며, 하악 다리, 좌골 신경의 근원에있는 둔부 및 마비 (무감각, 따끔 거림, 크롤링 느낌)가 있습니다.
배 모양의 근육 인 노보 카인 (Novocain)의 봉쇄는이 상태를 현저하게 완화시킵니다. 양성 보닛 증상 - 무릎 관절에서 구부러진 다리를 주조 할 때 엎드린 자세에서 통증이 증가했습니다 (VF Kuznetsov, 2004).
MRI (단층 촬영은 피곤하거나 배가 된 배 모양의 근육을 나타낼 수 있음)의 도움으로 증상 이론에 따라 배 모양의 근육 증후군을 확인할 수 있으며 신경 영상의 새로운 방법도 있습니다. P. et al., 1975, 1976). 근전도 검사 (EMG) 결과를 통해 특정 근육의 음색에 대해 이야기 할 수 있습니다.

배 증후군의 원인은 무엇입니까?

근육이 약해져서 배 모양의 근육에 가해지는 부하가 증가합니다.
"배 모양의 근육은 특별한 구조로 구분됩니다 : sacroiliac 교차점에서 처음 시작된 넓은 구역과 대 전자의 정점에 붙어있는 좁은 구역 : 허벅지의 복잡한 납치 레버의 가장 극단적 인 지점에 부착됩니다. 이것은 대퇴부를 제거하고 연장하는 다른 근육 인 대퇴근과 비교할 때 상대적으로 작은 직경의 근육으로 큰 기계적 부하를 결정합니다. "(Popelyansky Ya. Yu., 2011).
엉덩이와 sacroiliac 관절에 subluxation, piriformis에 추가 부담을 부과.
걷는 동안 발 (발목)을 안쪽으로 던지면 배 모양의 근육이 과도하게 작용합니다.
첫 번째 흉골의 높이에서 신경 뿌리가 꼬이기 때문에 피리 부의 근육의 병리학 적 긴장이 유발됩니다. "배 모양의 근육 증후군 환자에서 S1 증후군이 우세하다."(Kipervas I.P., 1979),이 증후군은 L5 병변에서 발생한다.
근육의 긴장을 유발할 수있는 부상 (심각한 부상, 부상) (이 경우 요가에서 근육을 스트레칭하는 운동은 효과가 없을 수 있음).
위와 더불어 배 근육 증후군은 부인병을 일으킬 수 있습니다. "배 모양 근육 증후군을 가진 48 명의 여성 중 22 명은 부인과 질환 또는 그 잔류 효과를 발견했다"(Ya.Yu.Yu., 2011).

요가는 어떻게 도움이 될 수 있습니까?

• 첫째로, 클램핑 된 근육의 부드러운 스트레치가 그녀의 긴장을 완화시켜줍니다.
• 둘째, 좌골 신경을 꼬집는 부분의 혈액 순환을 개선합니다.
• 셋째, 개인적인 근육 이완으로 이어질 일반적인 이완을 달성하는 데 도움이됩니다.
• 넷째, 장골 및 엉덩이 관절의 기능을 향상시킵니다.

요가 연습은 보조적입니다. 신경과 전문의에게 포괄적 인 치료를 받아야하며 중요한 추가 사항으로 만 운동을해야합니다. 수동 치료, 특히 PIR (사후 등축 완화)은 경련 근육을 완화시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 영향을받은 엉덩이의 확실한 마사지 또는 테니스 공의 롤을 사용한 셀프 마사지.

배 모양 근육 증후군이있는 요가 운동

모든 연습 (일부는 실행 기술에 사용할 수없는 - 대담하지 않음)은 천천히 그리고 신중하게해야하며, 기회가 있으면 자격을 갖춘 요가 치료 강사의 수업을 방문하여 연습 방법을 이해할 수 있도록하십시오. 호흡은 지체없이 평온하고 천천히해야합니다. 코를 통해 숨을 쉬어야합니다.
임신 중에 신체적 움직임이 금지 된 수술 후에 아픈 무릎, 고관절과 함께 운동하지 마십시오.
좌골 신경의 수준에서 신경 뿌리를 "닫음으로써"좌골 신경의 협착이 유발 될 수 있다고 덧붙여 야합니다. 허리를위한 좋은 요가 운동에 대해 읽어보십시오.
모든 연습은 완료 될 필요가 없으며 이것은 순서가 아닙니다. 편리하고 쉽게 수행 할 수있는 하나부터 시작하여 스스로 선택할 수 있습니다. asanas의 데이터를 기반으로, 당신은 배 모양의 근육에 문제가있는 사람들을위한 요가 수업을 만들 수 있습니다.

1. Marichiasana III의 변형

요가 매트 또는 침구에 앉아 다리를 똑바로 세우십시오. 번갈아 엉덩이를 당기고 좌골에 앉습니다. 오른쪽 다리를 무릎에 구부린 다음 왼쪽 다리의 무릎 옆에 놓습니다. 숨을들이 쉬면서 왼쪽 팔을 수직으로 위로 올리십시오. 호기가 있으면 오른손을 왼손의 팔꿈치에 대고 오른손을 뒤로 움직여 뒤의 바닥에있는 손가락에 놓습니다. 등을 똑바로 유지하십시오! 어깨 거들은 바닥과 평행합니다. 왼쪽 어깨를 똑바로 보아라. 고통은 없어야합니다. 15-20 개의 심호흡을 시행하십시오. 숨을 쉬면서 시작 위치로 돌아가 휴식을 취하고 다리를 바꾸고 반대쪽으로 비틀어보세요.
배 모양의 근육을 더 잘 잡아 당기려면 구부러진 다리의 발을 무릎 뒤쪽으로 움직일 수 있습니다.

2. 변형 Ardha Matsyendrasana I

양탄자에 앉아서 왼쪽 다리를 구부린 다음 오른쪽 다리의 엉덩이 관절 옆에 발 뒤꿈치를 놓고 오른쪽 다리의 발을 왼쪽 무릎 뒤쪽에 놓습니다.
숨을들이 마시고 왼손을 위로 내밀며 내쉬며 오른쪽 무릎 위로 손을 올려 놓고 머리를 돌리고 왼쪽 어깨를 똑바로 본다. 15-20 평한 호흡을위한 편안한 자세를 유지하십시오. 일반적인 휴식에 집중하십시오.
아마도 왼손의 여러 위치.
가장 간단한 방법은 손바닥을 오른쪽 넓적 다리에 대고,
무릎 뒤에 팔꿈치를 가져 오는 것이 더 어려운 선택입니다.
하나 더 옵션 - 상완 팔꿈치와 함께, 오른쪽 다리의 엉덩이 관절에 손바닥을 전송,
다음은 오른손으로 손을 옮기고 그것에 집착하는 것입니다.
한 번 더 - 왼손으로 오른쪽 무릎을 쥐고, 등 뒤에 오른손을 시작하고 손가락을 잠 그려면.
이완 할 수있는 옵션을 따르십시오.
자세를 취하고 다리와 팔을 다른 방향으로 바꿉니다.
연습 bude 거울에 좋은 도움. 가능하면 거울 앞에서 아사나를하십시오.

3. Jathar Parivartanasana의 변형

이 기사에서 설명하는 Jathar Parivartanasana의 단순화 된 버전을 수행하십시오.

4. Parivrit Trikonasana의 변화

다소 복잡한 아사나와 초보자는 대부분의 경우 정식 버전을 수행 할 수 없으므로 소품을 사용하는 것이 좋습니다.
요가를 위해 의자를 가져 가거나 벽돌을 몇 개 접으십시오. 손을 받침대 (의자 또는 벽돌)에 올려 놓을 수 있도록 세우십시오. 오른발을 매트에 대고 왼손을 45도 아래로 돌리고 오른쪽에서 1 미터 이상 떨어진 곳에 두십시오 (한 줄에 발 뒤꿈치가 있거나 약간의 안정성을 위해 이혼했습니다). 숨을 내쉬고, 왼손을 받침에서 낮추고 오른손을 들어 올려 오른쪽 손바닥을 봅니다. 왼손 아래의 받침대가 높을수록 아사나를 더 쉽게 수행 할 수 있습니다. 고통없이 운동을해라! 15-20 평한 호흡을 위해 아사나를 잡습니다. 일반적인 휴식에 집중하십시오.
숨을들이 쉬면서 손과 다리를 바꾸면서 Parivrita Trikonasana 변형을 다른 방향으로 들어 올려 수행하십시오.
asanas를 수행 할 때, piriformis의 대각선 확장이 발생합니다.

5. Parivrita Ardha Chandrasana의 변형

그것은 또한 복잡 한 아사나이며 구현을 위해서는 두 개의 의자를 준비해야합니다. 손바닥을 한 손에, 발가락을 다른 손에 붙일 수 있도록 의자를 놓으십시오.
양쪽 손바닥을 한 의자에 놓고 똑바로 왼발을 다른 의자에 놓습니다. 숨을들이 쉬면서 천천히 오른손을 들어 올려 손바닥을보십시오. 15-20 평한 호흡을 위해 아사나를 잡습니다.
숨을 내쉬고, 의자에 오른손을 내리고, 다리를 바꾸고 반대쪽으로 비틀어 라.
Parivrit Ardha Chandrasana를 수행 할 때 배 모양의 근육이 수평면에 뻗어 있습니다.
Parivrit Ardha Chandrasana의 간소화 된 버전에서 숙달 된 후 벽 옆에 정식 버전으로 진행할 수 있습니다.

6. Eka Pada Rajakapatana의 변형

매트에 앉아서 왼쪽 다리를 구부리고 오른 다리를 뒤로 당깁니다. 골반이 앞으로 기울어집니다. 골반이 붕괴되면 왼쪽 엉덩이 아래에 겹겹이 담요를 놓습니다. 두 개의 벽돌을 가져 가거나 미리 책을 준비하고 골반의 양쪽에 올려 놓습니다. 허리에 불편 함이 느껴지면 등을 똑바로 세우십시오. 그런 다음 등을 구부릴 수 있도록 벽돌을 조금 앞으로 밀어주십시오. 이것은 허리에서 긴장을 제거하는 데 도움이됩니다.
엉덩이 관절과 무릎에 통증이 없다는 것에 주목하십시오! 다리를 편안하게하고 일반적인 휴식에 집중하십시오.
아사나를 15-20 회 호흡하십시오. 그런 다음 천천히 다리를 바꾸고 운동을 반복하십시오.
이 운동의 결과로, piriformis를 포함한 엉덩이 근육이 빠져 나옵니다.

7. 무릎 뒤꿈치 운동

매트에 앉아. 오른쪽 다리를 약간 구부립니다. 그런 다음 천천히 왼쪽 다리를 구부리고 뒤꿈치를 오른쪽 무릎에 대십시오. 오른발을 너무 많이 구부리면 왼쪽 다리의 발 뒤꿈치를 놓을 때 무릎 관절에 불편 함이 생길 수 있으므로 피해야합니다. 무릎에 불편 함이 있으면 오른쪽 다리를 조금 똑바로 곧게 펴십시오.
손바닥을 등 뒤로 가볍게 두 드리며 왼발에 가슴을 밀어 넣으십시오.
무릎 통증에주의하십시오. 각 호흡과 함께 왼쪽 엉덩이 영역으로 이완을 시도하십시오.
15-20 번의 호흡을 위해 운동을 수행하십시오.
이 운동의 결과로, piriformis를 포함한 엉덩이 근육이 빠져 나옵니다.
가능한 변형 - 의자에 앉아서 등을 대고 누워있는 경우. asanas의 연습에 익숙하지 않은 사람들을 위해, 무릎의 감각을 인식하고 있습니다 (무릎을 다 치기가 매우 쉽습니다). 등을 대고 운동을하십시오.

8. 다리 다리쪽에 스트랩을 착용하십시오.

요가 용 스트랩을 준비하십시오 (수건, 벨트 또는 넥타이를 취할 수 있음). 여기에 나와있는 것처럼 펼쳐진 매트 위에 놓습니다. 왼손으로 스트랩을 잡고 오른쪽 다리를 구부린 다음 스트랩을 뒤꿈치에 대십시오. 다리를 똑바로하고, 다리 뒤쪽에 통증이 없도록 스트랩 길이를 조정하십시오. 호기가 있으면 오른발을 왼쪽으로 향하게합니다. 엉덩이에 불편 함이 없다면, 오른발의 발을 바닥에 내려 놓고 스탠드 (요가 벽돌, 의자 등)에 발을 내려서 엉덩이에 통증이 없도록하십시오.
호흡으로 오른쪽 다리를 들어 올리고 구부린 다음 매트 위로 내립니다. 쉬고 난 후, 왼발을 오른쪽으로 똑같이 반복하십시오. 요가 연습을하지 않는 분들을위한 주요 운동.

9. 고무 카사 나

요가를위한 빌딩 블록을 준비하십시오. 다리를 짚고 매트에 앉으십시오. 손바닥에 기대어 무릎을 꿇어 라. 무릎을 가능한 한 가깝게 (한쪽 무릎을 다른 쪽 무릎 위에) 놓고 발 뒤꿈치를 옆으로 향하게하십시오. 손으로 자신을 돕고, 바닥 (또는 벽돌)에 앉으십시오. 고통은 없어야합니다. 15-20 평한 호흡을 위해 아사나를 잡습니다. 그런 다음 위에 다른 발로 달리십시오.

10. Shavasana의 휴식

"Hatha Yoga Pradipika"(I, 320)에서 언급했듯이 "시체처럼 등을 대고 누워있는 것은 Shavasana입니다. 그것은 다른 asanas 후에오고 피로를 제거하고 마음을 진정시킨다. "
여기에 나와있는 것처럼 밖으로 늘어나서 등뒤로 평평하게 눕습니다. 완전히 긴장을 풀어 라. 들어오고 나가는 호흡을 조심하십시오.
짧은 Shavasana (5 분)로 연습을 시작하고 15-20 분 동안 이완으로 끝내십시오.
천골 부위에 설치된 요가 벽돌로 굳은 띠무늬를 수행 할 수 있습니다 (불쾌한 감각이 있어서는 안됩니다). 무릎의 다리가 구부러집니다. 후자의 자세에서, 배 모양의 근육은 이완 된 상태로 유지됩니다.

고통을 일으키지 않고 잘 작동하는 운동을하십시오.
어떤 아사나가 당신에게 주어지지 않으면, 고통이 나타나고, 그것을 건너 뜁니다. 요가 연습을 한 번도 해보지 않았 으면 그룹에 가입하고 경험이 많은 요가 선생님의 개인 수업이나 상담을받는 것이 좋습니다.
의견이나 추가 사항이있는 경우 의견을 남기십시오. 추가 문학 - Loren Fishman의 책 Back for Yoga.
연습 성공!

좌골 신경 좌골 신경통 : 요가 연습의 선택

신체에서 감각, 다리의 이동성을 담당하는 신경을 좌골이라고합니다. 삶의 과정에서 상처와 만성 질환이있을 때,이 신경총은 꼬집음에 영향을 미쳐 성격의 고통을 줄 수 있습니다. 좌골 신경 좌골 신경통에 대한 요가는 통증을 없애고 점차적으로 근육 섬유의 이동성을 복원하는 데 도움이됩니다.

신경을 곤란하게하는 요가의 이점

좌골 신경통은 골 연골 증, 척추관 협착, 추간판 탈장과 같은 만성 질환으로 인해 발생하는 염증성 질환으로 간주됩니다. 또한 부상이나 심지어 호르몬 장애로 좌골 신경을 꼬집는 것이 가능합니다. 병변이 전체 다리 방향으로 천골에서 해당 지역에있을 때 발생하는 통증. 통증은 날카로운 피어싱을 특징으로하며, 따끔 따끔하고 다리에 타는듯한 느낌이 생길 수 있습니다.

수행되는 치료는 근육의 점진적인 발달과 근육 강화를 포함합니다. 마약 사용을 시작하기 - 고통을 완화하고 신체 활동으로 이동하십시오. 점차적으로 근육을 긴장시키는 데 도움이되는 좌골 신경에 대한 요가 운동은 탁월한 것으로 나타났습니다.

이 문제를 위해 특별히 고안된 요가 자세는 쉽게 수행 할 수 있습니다. 날카로운 움직임, 전문 asanas가 없습니다, 모든 작업은 신축에서 신경 섬유를 스트레칭하고 릴리스하는 것을 목표로하고 있습니다. 요가 연습은 훈련에서 뒤에 오는 긍정적 인 점을 가져온다 :

• 경련 성 근육 이완;
• 통증 감소;
• 혈액 순환 개선.

운동은 천천히 호흡과 함께 수행됩니다. 요가의 프라나 야마 - 호흡 기술의 기초를 배우는 것이 좋을 것이므로 아사나가 원하는 효과를 빨리 얻을 수 있습니다. 엉덩이 관절이나 무릎 통증이있는 ​​상태에서 운동을하거나 운동을하지 않는 것이 좋습니다.

이 자료에 실린 연습 수행은 독립적 인 훈련을 위해 고안되었습니다. 그러나 좌골 신경통에 심각한 결과가있는 경우이 기술의 주인을 선택하는 것이 좋습니다. 즉, 복구를위한 일련의 작업을 올바르게 선택합니다. 적당한 매일 요가 클래스, 좌골 신경의 치료는 운동과 함께 발생해야합니다.

중요 : 복잡한 아사나로 복합 단지를 시작하지 마십시오. 각 운동은 예열과 몸을 따뜻하게하는 가장 간단한 위치로 시작해야합니다.

매트에 누워 운동

정상적인 삶으로 돌아가는 데 도움이되는 방법 중 하나는 경향이있는 위치를 차지하는 요가 위치를 수행하는 것입니다. 우리는 몸의 불편 함을 유발하지 않도록 신체의 그러한 자세에 대해 정확하게 운동을 고려할 것입니다. 아사나는 고통이 가라 앉는 기간 동안 엄격하게 수행됩니다.

1. 워밍업은 허리를 약간 편안하게하는 데 도움이됩니다. 누워있는 동안, 무릎을 구부리고 그들을 향해 잡아 당깁니다. 다리가 가슴의 위치에 도달하자마자 엉덩이를 손으로 쥐십시오. 약 30 초 동안이 자세를 유지하십시오. 다리를 곧게 펴고 긴장을 풀어 라. 한 번 더이 접근법을 반복하십시오.
2. 등에 누워서 다리를 모두 잡으십시오. 무릎 아래의 다리 바깥 쪽을 잡으십시오. 교대로 각 다리를 가슴에 조입니다. 각 다리의 반복 운동은 최소 10 회 이상이어야합니다.
3. 같은 위치에있는 동안 다리를 풀고 곧게 펴십시오. 손이 퍼진다. 각 방향으로 5 번 돌릴 필요가 있습니다.
4. 이 요가 운동의 복잡한 변형 : 긴 끈 또는 끈을 가져 가십시오. 누워서, 구부린 왼쪽 다리의 뒤꿈치에 벨트를 끼 웁니다. 곧게 뻗은 왼쪽 다리를 내뿜고, 반대쪽 다리를 오른쪽으로 옮깁니다. 고통을 느껴서는 안됩니다. 왼발의 발꿈치를 낮추고 발을 바닥에 눌러주는 것이 바람직합니다. 여기에서 뻗어있는 둔근 근육의 작용도 잘 느껴집니다. 오른쪽 발로 일을하십시오.
5. 위장 위치에서 뒤집어주십시오. 손바닥, 팔꿈치에서 구부러진 팔에 초점을 맞 춥니 다. 천천히 몸을 들어 올리십시오. 이 요가 포즈는 팔 굽혀 펴기와 같으며, 다리 만 양탄자에 눌러져 있습니다. 작업을 5-10 번 반복하십시오.
6. 등에 누워서 손을 머리 뒤로하고 다리를 무릎에 대십시오. 바닥에서 올라 무릎 꿇어 팔꿈치를 만지십시오. 20 번 반복하십시오. 이 아사나는 척수 근육에서 긴장을 풀어 고통을 느낄 수있게합니다.
7. 앙와위 자세의 아사나 복합물을이 작업으로 완성 할 수 있습니다. 등뒤를 바닥에 대고 몸을 따라 팔을 배치하십시오. 천천히 골반을 들어 올리고 내립니다. 운동을 20 번 반복하십시오.

좌골 신경 좌골 신경통에 대한 요가 운동을 할 때, 호흡을 관찰하고 스트레스를받을 때 호흡 할 필요가 있음을 기억하고 휴식을 취하면 심호흡을하십시오.

서있는 작업

서있는 아사나 (Asanas)는 통풍이 잘되는 방에서 연습하는 것이 좋습니다. 또한, 자연 상태에서 수행 될 수 있습니다. 이는 교육 중주의 집중과 집중력을 더욱 향상시킵니다. 우리는 요가의 몇 가지 기본 위치를 고려할 것을 제안합니다.

1. 똑바로 서서, 다리는 어깨 너비로 벌어집니다. 오른손을 들어 올리고 천천히 몸 전체를 왼쪽으로 기울입니다. 시작 위치로 돌아올 때 왼손으로 운동을하십시오. 다른 방향으로 적어도 5 개의 경사를 만들어야합니다. 몸이 긴장되면 가능한 한 손을 잡으십시오.
2. 좌골 신경이 꼬집어지면 그 자리에서 정기적으로 걷는 것조차 도움이됩니다. 템포 평균을 유지하면서 최대한 다리를 들어 올리십시오.
3. 그녀를 향한 벽 앞에 서십시오. 손바닥 표면에 휴식. 흡입, 숨을 내 쉬며 다리를 들어서 옆으로 휘둘러보세요. 다시 흡입하고 다리를 내리십시오. 다음에 숨을 내쉴 때 다리를 들어서 뒤로 젖히십시오. 반대쪽 다리도 똑같이하십시오. 스트로크 횟수는 준비 상태에 따라 다르며 7 회를 넘지 않아야합니다.
4. 다음과 같은 자세는 배 모양의 근육을 펴는 데 도움이됩니다. 그의 근육은 조여진 좌골 신경의 정상적인 기능에 중요합니다. 의자와 같은 보조 요소를 필요로합니다. 한 발로 당신 앞에서 그것을 바닥에 대고 눌러주십시오 - 양말은 의자쪽으로 보일 것입니다. 다른 쪽 다리는 처음부터 미터 거리이고 발은 45도 회전합니다. 이 경우 다리는 같은 선상에 있습니다. 숨을 내쉬고, 의자에 왼손을 내리고 오른쪽 팔을 20 초 동안 올려 봅니다. 깊고 균등하게 호흡하십시오. 반대편 손으로 반복하고 또한 다리의 위치를 ​​변경하십시오.
5. 이미 요가에 기술이있는 사람들을 위해, 주인은 다음 아사 나를 추천합니다. 한쪽 어깨가 표면에 닿을 수 있도록 옆으로 벽에 기대어 앉으십시오. 벽 근처에있는 손은 천천히 바닥에 있어야하며 반대쪽 다리는 올라갑니다. 숨을 내쉴 때, 다른 손은 밖으로 솟아 오른다. 약 10 초 동안 서 있어야합니다.

서있는 동안 좌골 신경을 꼬집는 동안 요가 운동을 완료 할 수 있습니다. 복잡하지 않은 작업으로 할 수 있습니다. 최대한 팔을 똑바로 세우고 약 10 초 동안 기다렸다가 진정하십시오. 작업을 7 번 반복하십시오.

팁 : asanas를 수행 할 때 근육의 긴장에 대한 생각이 끊임없이 집중되어야 함을 잊지 마십시오. 불필요한 우려 나 문제를 생각해서는 안되므로 휴식을 느끼지 못할 것입니다.

앉은 자세에서 운동하기

이러한 직책의 편의성은 훈련이 지속적으로 유지되는 경우보다 작은 하중에 놓여 있습니다. 기본 아사나뿐만 아니라 뒤쪽, 다리의 근육을 스트레칭 및 강화하기위한 운동을 고려하십시오.

1. 배아의 포즈. 다리에 엉덩이를 앉히고 발가락이 서로 닿도록 바깥쪽으로 돌리십시오. 등은 직선이어야합니다. 숨을 내쉴 때 몸을 바닥으로 내리고 이마로 매트를 만집니다. 손의 배열 : 머리 뒤로 감거나, 앞으로 펴거나 몸을 따라 위치시킨다. 그런 아사나는 척추에서 긴장을 풀어 좌골 신경을 꼬집는 것을 돕고 혈액 순환을 개선합니다.
2. Marichiasana의 트위스트. 좌골에 앉아보십시오. 오른쪽 다리를 구부리십시오, 그 발은 다른 다리의 무릎 수준에 서 있어야합니다. 숨을 내쉬고 왼쪽 팔을 들고 팔꿈치를 구부린 다리로 잡습니다. 등 뒤에서 다음 흡입에 오른손을 올려 놓고 초점을 맞 춥니 다. 이 자세를 15 회의 심호흡주기 동안 유지하십시오. 등은 가능한 한 평평해야 함을 잊지 마십시오.
3. 다음 아사나 들어, 작은 롤러를 사용합니다. 왼쪽 다리를 앉히고 구부려서 오른쪽 다리를 뒤로 당깁니다. 왼쪽에 엉덩이 아래에 롤러를 놓으십시오. 숨을 내쉴 때 다리의 양말을 뒤로 당기고 20 초 동안 기다리십시오. 반대쪽 다리와 함께 운동을 반복하십시오.
4. 깔개에 앉아 무릎을 구부리지 마십시오. 등 뒤에서 팔을 기울이십시오. 요가 요법은 통증이 없을 때 조심스럽게이 아사나를 수행 할 것을 권장합니다. 발 뒤꿈치가 허벅지의 안쪽 표면에 있도록 오른쪽 다리에 구부러진 왼쪽 발을 부드럽게 둡니다. 등은 평평해야합니다. 점차적으로 왼쪽 발쪽으로 가슴을 밀어 넣습니다. 운동은 대둔근을 쭉 뻗는 것을 포함합니다.
5. Gomukhasana. 다리를 건너고 엉덩이에 앉으십시오. 손바닥에 기대어 네 발로 서십시오. 엉덩이 아래에 쿠션을 놓고 그 위에 앉아. 등은 평평해야하며, 20 번 숨을들이 쉬어야합니다.

유명한 Cat Exercise로 세트를 완성하십시오. 호흡과 함께 네 발로 서서, 숨을 내밀고, 구부리십시오. 10 가지 방법을 수행하십시오. 그 후 매트 위에 누워 5 분간 휴식을 취하십시오.

수업 금기 사항

보통, 좌골 신경통이나 좌골 신경을 꼬는 요가는 쉽지만, 이미 그 사람이 특정 기술을 연습하고 있다면 더 좋을 것입니다. 이것이 초보자 인 경우, asanas의 복합체를 독립적으로 선택하고 벗어나서 휴식을 취하는 데 도움이되는 전문가에게 문의하는 것이 좋습니다.

좌골 신경 좌골 신경통에 대한 요가 포즈

다음 문제가있는 경우 요가를 권하지 않는 것이 좋습니다.

• 최근 심장 마비 또는 뇌졸중;
• 혈액 질환;
• 전염병의 악화 기간;
• 간질;
• 종양학의 존재;
• 결핵.

이것은 기본적인 훈련 금지 목록입니다. 좌골 신경의 치료를 통해, 이것은 또한 수술 후 기간, 지속적인 고통의 존재를 포함합니다. 운동은 아침에, 여름에는 자연에서 할 수 있습니다.

통증이 발생하면 통증이 제거되기 직전에 작업을 중지해야합니다. 갑작스러운 움직임을하지 마십시오. 느리고 매끄러 워야합니다.

요가는 통합 접근법이있는 상태에서 질병에 대처하는 데 도움이 될 것입니다. 이 기술은 근육을 긴장시키고 근육을 유연하게하며 좌골 신경의 영양을 향상시킵니다.

좌골 신경을 꼬집을 경우 요가 요법

요가의 백과 사전. 요가는 지구상의 삶의 방식입니다. > 요기 치료와 Ayurveda> 요가 타학> 요기 치료와 꼬집음 좌골 신경

좌골 신경의 딱딱한 경련 배 모양의 근육은 염증을 일으킬 수 있는데, 이는 같은 다리의 뒷쪽 통증의 확산과 관련이 있습니다. 통증은 일반적으로 열심히 일하고, 체육관에서 과도한 운동을하며, 장기간 뛰고, 장기간 앉아있을뿐만 아니라 다양한 부상과 상처에서 발생합니다. 엉덩이 중심부의 깊은 촉지 동안 국부적 인 통증이 있으며, 하악 다리, 좌골 신경의 근원에있는 둔부 및 마비 (무감각, 따끔 거림, 크롤링 느낌)가 있습니다.
배 모양의 근육 인 노보 카인 (Novocain)의 봉쇄는이 상태를 현저하게 완화시킵니다. 양성 보닛 증상 - 무릎 관절에서 구부러진 다리를 주조 할 때 엎드린 자세에서 통증이 증가했습니다 (VF Kuznetsov, 2004).
MTP (단층 촬영은 피곤하거나 과도한 배 근육을 보여줄 수 있음)의 도움으로 증상에 따라 배 근육의 증후군을 확인하는 것이 가능합니다. 아직 신경 영상의 새로운 방법이 있습니다.

배 증후군의 원인은 무엇입니까?
근육이 약해져서 배 모양의 근육에 가해지는 부하가 증가합니다.
엉덩이와 sacroiliac 관절에 subluxation, piriformis에 추가 부담을 부과.
걷는 동안 발 (발목)을 안쪽으로 던지면 배 모양의 근육이 과도하게 작용합니다.
첫 번째 흉골의 높이에서 신경 뿌리가 꼬이기 때문에 피리 부의 근육의 병리학 적 긴장이 유발됩니다.
근육의 긴장을 유발할 수있는 부상 (심각한 부상, 부상) (이 경우 요가에서 근육을 스트레칭하는 운동은 효과가 없을 수 있음).

요가는 어떻게 도움이 될 수 있습니까?
클램핑 된 근육의 부드러운 확장은 좌골 신경의 협착 부위에서 혈액 순환을 완화시키고 개선 시키는데 도움을 줄 것이고, 개인적인 근육 이완으로 이끄는 일반적인 이완을 달성 할 수 있으며 천장 및 엉덩이 관절의 기능을 향상시킵니다. 요가 연습은 보조적입니다. 신경과 전문의에게 포괄적 인 치료를 받아야하며 중요한 추가 사항으로 만 운동을해야합니다. 수동 치료, 특히 PIR (사후 등축 완화)은 경련 근육을 완화시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 영향을받은 엉덩이의 확실한 마사지 또는 테니스 공의 롤을 사용한 셀프 마사지.

배 모양 근육 증후군이있는 요가 운동
나는 모든 운동이 천천히 그리고주의 깊게 행해질 필요가 있음을 주목한다. 기회가 있다면 자격을 갖춘 요가 요법 강사를 방문하여 운동을하는 방법을 분명히해야한다. 호흡은 지체없이 평온하고 천천히해야합니다. 코를 통해 숨을 쉬어야합니다.
운동 중 아픈 무릎, 엉덩이 관절, 운동 중 임신 중에는 운동을하지 마십시오.
좌골 신경의 수준에서 신경 뿌리를 "닫음으로써"좌골 신경의 협착이 유발 될 수 있다고 덧붙여 야합니다. 허리를위한 좋은 요가 운동에 대해 읽어보십시오.
1. Marichiasana III의 변형 (BKS Iyengar의 Marichiasana III에서 사이트 편집자 참고)
요가 매트 또는 침구에 앉아 다리를 똑바로 세우십시오. 번갈아 엉덩이를 당기고 좌골에 앉습니다. 오른쪽 다리를 무릎에 구부린 다음 왼쪽 다리의 무릎 옆에 놓습니다. 숨을들이 쉬면서 왼쪽 팔을 수직으로 위로 올리십시오. 호기가 있으면 오른손을 왼손의 팔꿈치에 대고 오른손을 뒤로 움직여 뒤의 바닥에있는 손가락에 놓습니다. 등을 똑바로 유지하십시오! 어깨 거들은 바닥과 평행합니다. 왼쪽 어깨를 똑바로 보아라. 고통은 없어야합니다. 15-20 개의 심호흡을 시행하십시오. 숨을 쉬면서 시작 위치로 돌아가 휴식을 취하고 다리를 바꾸고 반대쪽으로 비틀어보세요.
배 모양의 근육을 더 잘 잡아 당기려면 구부러진 다리의 발을 무릎 뒤쪽으로 움직일 수 있습니다.

2. Ardha Matsyendrasan I의 변형 (BKS Iyengar의 Ardha Matsyendrasan 1 참조)
양탄자에 앉아서 왼쪽 다리를 구부린 다음 오른쪽 다리의 엉덩이 관절 옆에 발 뒤꿈치를 놓고 오른쪽 다리의 발을 왼쪽 무릎 뒤쪽에 놓습니다.
숨을들이 마시고 왼손을 위로 내밀며 내쉬며 오른쪽 무릎 위로 손을 올려 놓고 머리를 돌리고 왼쪽 어깨를 똑바로 본다. 15-20 평한 호흡을위한 편안한 자세를 유지하십시오. 일반적인 휴식에 집중하십시오.
아마도 왼손의 여러 위치.
가장 간단한 방법은 손바닥을 오른쪽 넓적 다리에 대고,
무릎 뒤에 팔꿈치를 가져 오는 것이 더 어려운 선택입니다.
하나 더 옵션 - 상완 팔꿈치와 함께, 오른쪽 다리의 엉덩이 관절에 손바닥을 전송,
다음은 오른손으로 손을 옮기고 그것에 집착하는 것입니다.
한 번 더 - 왼손으로 오른쪽 무릎을 쥐고, 등 뒤에 오른손을 시작하고 손가락을 잠 그려면.
이완 할 수있는 옵션을 따르십시오.
자세를 취하고 다리와 팔을 다른 방향으로 바꿉니다.
연습 bude 거울에 좋은 도움. 가능하면 거울 앞에서 아사나를하십시오.

3. Jathar Parivartanasana의 변형
Jathar Parivartanasana의 단순화 된 버전을 수행하십시오.

4. Parivrit Trikonasana의 변화
다소 복잡한 아사나와 초보자는 대부분의 경우 정식 버전을 수행 할 수 없으므로 소품을 사용하는 것이 좋습니다.
요가를 위해 의자를 가져 가거나 벽돌을 몇 개 접으십시오. 손을 받침대 (의자 또는 벽돌)에 올려 놓을 수 있도록 세우십시오. 오른발을 매트에 대고 왼손을 45도 아래로 돌리고 오른쪽에서 1 미터 이상 떨어진 곳에 두십시오 (한 줄에 발 뒤꿈치가 있거나 약간의 안정성을 위해 이혼했습니다). 숨을 내쉬고, 왼손을 받침에서 낮추고 오른손을 들어 올려 오른쪽 손바닥을 봅니다. 왼손 아래의 받침대가 높을수록 아사나를 더 쉽게 수행 할 수 있습니다. 고통없이 운동을해라! 15-20 평한 호흡을 위해 아사나를 잡습니다. 일반적인 휴식에 집중하십시오.
숨을들이 쉬면서 손과 다리를 바꾸면서 Parivrita Trikonasana 변형을 다른 방향으로 들어 올려 수행하십시오.
asanas를 수행 할 때, piriformis의 대각선 확장이 발생합니다.

5. Parivrita Ardha Chandrasana의 변형
그것은 또한 복잡 한 아사나이며 구현을 위해서는 두 개의 의자를 준비해야합니다. 손바닥을 한 손에, 발가락을 다른 손에 붙일 수 있도록 의자를 놓으십시오.
양쪽 손바닥을 한 의자에 놓고 똑바로 왼발을 다른 의자에 놓습니다. 숨을들이 쉬면서 천천히 오른손을 들어 올려 손바닥을보십시오. 15-20 평한 호흡을 위해 아사나를 잡습니다.
숨을 내쉬고, 의자에 오른손을 내리고, 다리를 바꾸고 반대쪽으로 비틀어 라.
Parivrit Ardha Chandrasana를 수행 할 때 배 모양의 근육이 수평면에 뻗어 있습니다.
Parivrit Ardha Chandrasana의 간소화 된 버전에서 숙달 된 후 벽 옆에 정식 버전으로 진행할 수 있습니다.

6. Eka Pada Rajakapatana의 변형
매트에 앉아서 왼쪽 다리를 구부리고 오른 다리를 뒤로 당깁니다. 골반이 앞으로 기울어집니다. 골반이 붕괴되면 왼쪽 엉덩이 아래에 겹겹이 담요를 놓습니다. 두 개의 벽돌을 가져 가거나 미리 책을 준비하고 골반의 양쪽에 올려 놓습니다. 허리에 불편 함이 느껴지면 등을 똑바로 세우십시오. 그런 다음 등을 구부릴 수 있도록 벽돌을 조금 앞으로 밀어주십시오. 이것은 허리에서 긴장을 제거하는 데 도움이됩니다.
엉덩이 관절과 무릎에 통증이 없다는 것에 주목하십시오! 다리를 편안하게하고 일반적인 휴식에 집중하십시오.
아사나를 15-20 회 호흡하십시오. 그런 다음 천천히 다리를 바꾸고 운동을 반복하십시오.
이 운동의 결과로, piriformis를 포함한 엉덩이 근육이 빠져 나옵니다.

7. 무릎 뒤꿈치 운동
매트에 앉아. 오른쪽 다리를 약간 구부립니다. 그런 다음 천천히 왼쪽 다리를 구부리고 뒤꿈치를 오른쪽 무릎에 대십시오. 오른발을 너무 많이 구부리면 왼쪽 다리의 발 뒤꿈치를 놓을 때 무릎 관절에 불편 함이 생길 수 있으므로 피해야합니다. 무릎에 불편 함이 있으면 오른쪽 다리를 조금 똑바로 곧게 펴십시오.
손바닥을 등 뒤로 가볍게 두 드리며 왼발에 가슴을 밀어 넣으십시오.
무릎 통증에주의하십시오. 각 호흡과 함께 왼쪽 엉덩이 영역으로 이완을 시도하십시오.
15-20 번의 호흡을 위해 운동을 수행하십시오.
이 운동의 결과로, piriformis를 포함한 엉덩이 근육이 빠져 나옵니다.
가능한 변형 - 의자에 앉아서 등을 대고 누워있는 경우.

8. 다리 다리쪽에 스트랩을 착용하십시오.
요가 용 스트랩을 준비하십시오 (수건, 벨트 또는 넥타이를 취할 수 있음). 여기에 나와있는 것처럼 펼쳐진 매트 위에 놓습니다. 왼손으로 스트랩을 잡고 오른쪽 다리를 구부린 다음 스트랩을 뒤꿈치에 대십시오. 다리를 똑바로하고, 다리 뒤쪽에 통증이 없도록 스트랩 길이를 조정하십시오. 호기가 있으면 오른발을 왼쪽으로 향하게합니다. 엉덩이에 불편 함이 없다면, 오른발의 발을 바닥에 내려 놓고 스탠드 (요가 벽돌, 의자 등)에 발을 내려서 엉덩이에 통증이 없도록하십시오.
호흡으로 오른쪽 다리를 들어 올리고 구부린 다음 매트 위로 내립니다. 휴식 후 왼쪽 발을 오른쪽으로 똑같이 반복하십시오.

9. 고무 카사 나
요가를위한 빌딩 블록을 준비하십시오. 다리를 짚고 매트에 앉으십시오. 손바닥에 기대어 무릎을 꿇어 라. 무릎을 가능한 한 가깝게 (한쪽 무릎을 다른 쪽 무릎 위에) 놓고 발 뒤꿈치를 옆으로 향하게하십시오. 손으로 자신을 돕고, 바닥 (또는 벽돌)에 앉으십시오. 고통은 없어야합니다. 15-20 평한 호흡을 위해 아사나를 잡습니다. 그런 다음 위에 다른 발로 달리십시오.

10. Shavasana의 휴식
"Hatha Yoga Pradipika"(I, 320)에서 언급했듯이 "시체처럼 등을 대고 누워있는 것은 Shavasana입니다. 그것은 다른 asanas 후에오고 피로를 제거하고 마음을 진정시킨다. "
여기에 나와있는 것처럼 밖으로 늘어나서 등뒤로 평평하게 눕습니다. 완전히 긴장을 풀어 라. 들어오고 나가는 호흡을 조심하십시오.
짧은 Shavasana (5 분)로 연습을 시작하고 15-20 분 동안 이완으로 끝내십시오.

고통을 일으키지 않고 잘 작동하는 운동을하십시오.
어떤 아사나가 당신에게 주어지지 않으면, 고통이 나타나고, 그것을 건너 뜁니다. 요가 연습을 한 번도 해보지 않았 으면 그룹에 가입하고 경험이 많은 요가 선생님의 개인 수업이나 상담을받는 것이 좋습니다.
의견이나 추가 사항이있는 경우 의견을 남기십시오.
연습 성공!

좌골 신경 차단 해제 : 통증을 없애기위한 최고의 운동. 매우 효과적입니다!

좋은 하루, 친애하는 방문자! 좌골 신경과 관련된 질병은 현대 세계에서는 드물지 않습니다.

많은 사람들이이 부분에서 통증이나 긴장감에 대해 무엇을해야할지 모릅니다. 척추와 함께 다양한 질병이 출현하는 주요 원인은 느리게 움직이는 생활 방식입니다.

재밍은 심한 운동과 임신 중에 발생할 수 있습니다. 좌골 신경통의 경우 심한 통증이 종종 발생합니다.
좌골 신경의 효과적인 운동이 무엇인지 알아 보겠습니다.

좌골 신경의 증상 징후

꼬집을 때 특정 증상을 알아야합니다.

1. 앞으로 기울어 질 때의 급한 통증의 감각.
2. 엉덩이 신경통.
3. 허리의 불편 함.
4. 움직일 때 고통.

그러한 징후를 발견하면 의사와상의해야합니다. 통증이 복잡한 치료를 처방했을 때. 통증을 없애기위한 또 다른 방법은 의학 체조입니다.

권리 침해에 특별한 대우가 필요한 경우.

꼬집는 원인

좌골 신경통의 발병에 대한 다음의 요소들은 주목할 가치가 있습니다 :

• 날카로운 근육 경련;
• 요추 부위의 염증;
• 이 두 요소의 조합.

근육이 막히고 발열, 피부 발적, 무감각 및 붓기가 있으면 의사와 즉시상의해야합니다.

고통이 용인 될 수 있다면 운동을 시도 할 수 있습니다.

진단

허벅지 나 다리에 염증이 생기면 특별한 진단이 내려집니다. 척추, MRI 및 방사선 사진의 초음파로 꼬집음을 수행하는 위치를 확인합니다.

또한 생화학 적 연구가 수행되고 혈액 및 소변 검사가 수행됩니다.

핀치 연습

스트레칭 운동은 신경을 열 때 특히 효과적입니다. 그들은 요추 부위의 통증을 완화시키고 염증 과정을 없애줍니다.

갑자기 움직일 수는 없습니다. 운동은 원활하게 수행되어야합니다. 스트레칭은 마치 숨을 ​​내쉴 때 수행됩니다.
스트레칭에 필요한 몇 가지 연습은 다음과 같습니다.

1. 바닥에 누워서 다리를 구부릴 필요가 있습니다. 그런 다음 그것을 앞으로 당겨 30 초 동안 최대 신축 지점에서 잡으십시오. 그 후, 다리는 굽혀지지 않습니다. 움직임을 두 번 반복해야합니다.
2. 동일한 위치에서, 다리는 무릎에서 구부러져 가슴으로 뻗어 있습니다. 고통스러운 다리가 건강한 다리 위에 놓입니다. 다리는 팔을 꼭 잡고 30 초 동안이 자세를 유지해야합니다.
3. 당신 편에 누워서, 양말을 발라야합니다. 다리는 엉덩이에 도달하기 위해 발 뒤꿈치와 발 뒤꿈치로 당겨 져야합니다. 이 자세에서는 조금 머물러야하며, 그 다음에 긴장을 풀어야합니다.

문제를 치료하기 위해 카이로 프랙틱 의사 나 골다공증 상담을받을 수 있습니다. 가정 치료는 의학 요법, 물리 치료 및 특수 체조로 보완되어야합니다.

특별 콤플렉스

통증 완화와 치료를 위해서는 특별한 운동이 필요합니다. 이 복합체는 통증을 제거 할뿐만 아니라 척추를 강화시키고 근육을 이완시킵니다.

연습을 수행하는 방법은 기사 끝에있는 비디오에서 볼 수 있습니다.

Bubnovsky에서 체조

Bubnovsky의 특별한 운동 세트가 꼬집기에 효과적입니다. 근골격계의 개선을 위해서는 다음 운동이 적합합니다.

20 번 실행해야합니다.

1. 휴식과 처진. 네 발로 나와. 숨을 내 쉬면서 숨을들이 쉬면서 숨을 내 쉬어 라.
2. 스트레칭 사방에 앉아서 왼발에 앉아서 오른쪽으로 뒤로 뻗어 라. 그렇다면 가능한 한 낮게 가야합니다.
3. 이전 버전과 마찬가지로 시작 위치입니다. 앞으로 굽히십시오.
4. 언론 스윙. 뒤에 위치에 무릎을 구부리고 몸을 들어 올리십시오. 동시에 팔꿈치로 무릎을 만질 필요가 있습니다.
5. 뒤꿈치에 앉아. 당신이 숨을들이 마실 때, 팔을 들고 옆으로 펴십시오.
6. 정화 호흡을하십시오. 위를 손으로 감싸고 입술을 통해 공기를 마시십시오.
7. 골반을 무릎 위치로 바꿉니다.
8. 바닥에서 밀어 올리십시오.
9. 앉아서 둔근 근육을 움직입니다. 이렇게하면 엉덩이의 긴장을 제거 할 수 있습니다.
10. 바닥에서 밀어 올리십시오.
11. 모든 네발에, 앞뒤로 스윙.

이 모든 운동은 치료와 예방에 모두 사용될 수 있습니다. 그들은 근육을 강화하고 혈액 순환을 자극하도록 고안되었습니다.
염증과 함께 서서 운동을 할 수 있습니다. 이 경우, 어깨와 발은 같은 선상에 있어야합니다.

오른쪽과 왼쪽으로 기울기를 수행해야합니다. 흡입에, 골반은 앞으로 밀어야하고, 내뿜는에 후에.
에어로빅 운동도 효과적인 운동입니다. 이 옵션은 척추에 강한 부하가 금기 인 사람들에게 적합합니다. 물 속에서의 움직임은 전신에 걸리는 부하를 줄여줍니다. 요추 적합성을 강화하고 공을 연습하십시오.

치료 요법에 맞는 요가. 그것은 근육을 강화하는 데 도움이 그들을 더 모바일 있습니다.

또한 다음과 같은 장점이 있습니다.

• 근육 경련의 이완;
• 통증 증상의 감소;
• 혈액 순환의 자극.

운동은 심지어 호흡으로 끝납니다. 수업은 매일 개최해야합니다. 즉시 어려운 asanas하지 않습니다.

워밍업하려면 워밍업을 사용하는 것이 좋습니다. 나비는 효과적인 이완 운동입니다.

고통이 가라 앉는 기간 동안 다음과 같은 운동을 할 수 있습니다 :

1. 허리를 편안하게하기 위해 다리를 구부리고 앞으로 당깁니다. 그런 다음 엉덩이를 쥐고 30 초 동안 제 위치에 놓습니다. 그럼 다시해라.
2. 같은 자세로 다리를 눌러주십시오. 각각은 가슴에 교대로 조여야합니다.
3. 위장에서 몸을 들어 올려 다시 돌려 놓습니다. 이 경우 다리를 바닥에 눌러야합니다.
4. 뒤의 위치에서 다리를 조여야하고 뒤에서 손을 조여야합니다. 그런 다음 무릎을 만져야합니다. Asana는 근육의 긴장을 제거 할 수 있습니다.
5. 같은 자세로 천천히 골반을 올리고 내립니다.

긴장이 숨쉴 때, 그리고 긴장을 풀 때 - 흡입. 아사나는 또한 서있을 때 도움이됩니다. 환기가 잘되는 곳에서 운반하는 것이 중요합니다.

다음은 몇 가지 항목입니다.

1. 오른손을 들어 올려 시체를 왼쪽으로 기울이십시오. 다른 방법.
2. 그 자리에서 걷기. 다리가 높아야합니다.
3. 당신 앞에서 의자를 놓으십시오. 한발은 바닥에 놓아야하고, 다른 한 발은 첫 번째 미터를 놓아야합니다. 숨을 내쉴 때 왼손이 의자에 떨어지고 오른손을 올려야합니다. 그런 다음 다른 손으로도 똑같이 수행됩니다.

손의 끝에서 너 자신을 위해 다시 시작하고 10 초의 전압을 유지해야한다. 운동을 할 때 근육의 긴장에 집중하는 것이 중요합니다.

금기 사항

좌골 신경통에 대한 요가는 어렵지 않습니다. 그러나 수업에 약간의 기술을 가진 사람들에게는 더 쉬울 것입니다. 초보자는 전문가와 상담 할 수 있습니다.
클래스는 다음 문제에 대해서는 권장되지 않습니다.

1. 혈액의 질병.
2. 전염병의 악화 동안.
3. 최근의 뇌졸중과 심장 마비 후.
4. 종양학.
5. 간질이 있습니다.
6. 결핵이 있습니다.

다른 금기는 수술 후 기간과 심한 통증을 포함합니다. 불편 함이 생기면 운동을 중지해야합니다.

요가는 통합 된 접근법을 도울 것입니다. 이 기술은 근육을 긴장시키고 근육을 탄력있게 만듭니다.

물리 치료 요법

고통스러운 증상을 줄이기 위해 다음 절차를 사용할 수 있습니다 :

1. 신진 대사 과정과 혈류를 개선하는 레이저 기술.
2. 염증에 자기장을 사용하는 것.
3. 전기 영동 (electrophoresis)은 영향을받는 영역에 약물을 도입하는 것을 포함합니다.

마사지

고통스러운 증상의 경우 간단한 마사지를 권합니다. 부드러운 움직임은 엉덩이, 허벅지 및 허리를 스트로크하고 반죽해야합니다.

발과 shine에 특히주의를 기울여야합니다. 마사지는 고통스런 증상을 줄이고 통증을 감소시킵니다.
좌골 신경의 문제를 없애거나 예방하려면 정기적 인 훈련이 필요합니다.

올바른 접근 방식을 사용하면 몸을 완전히 치유 할 수 있습니다. 안녕!

좌골 신경통 - 질병의 원인과 요가 치료

좌골 신경통은 사람의 좌골 신경에 영향을 미치는 염증성 질환입니다.

그리고이 신경은 다리의 작동, 그들의 움직임, 감수성, 골반 장기의 작용을 조절하기 때문에 염증 과정은 넓은 부위를 덮을 수 있고 심한 통증을 나타낼 수 있습니다.

질병의 원인은 다음과 같습니다.

• 척주의 질병 : osteochondrosis, intervertebral hernia, osteophytes.
• 부상.
• 신경 뿌리를 침범하는 종양.
• 호르몬 장애.
• 바이러스 성, 전염성 질병.

질병의 치료는 통증을 제거하고 약물로 염증을 완화하는 것으로 시작됩니다. 치료의 목표는 운동 범위를 넓히고 근육을 강화하는 것입니다.

또한 처방 된 물리 요법, 마사지. 좌골 신경이 꼬집음을 풀어주기 위해 물리 요법, 요가에 의존합니다.

좌골 신경통 치료는 몸의 근육을 풀어 주며, 이완은 조여진 신경의 방출에 기여합니다.

제안 된 자세는하지의 혈액 순환을 개선하고, 근육을 강화하며, 고관절의 이동성 증가에 기여합니다.

기술은 수행하는 데 많은 노력을 필요로하지 않지만 신체에 미치는 영향은 체육보다 훨씬 강력합니다.

전문의의 감독하에 제대로 수행되면 의약품 및 외과 개입의 대안이 될 수 있습니다.

좌골 신경통 용 요가

요가는 천년 역사를 가진 과학이며, 최근까지는 닫힌 주제였습니다. 수업은 신체 건강을 향상시킬뿐만 아니라 아름다운 유연한 몸을 찾는 데 도움이되며 가장 중요한 것은 더 개방적이고 성실한 사람이되는 것입니다.

좌골 신경통에 대한 요가 포즈는 수행하기 어렵지 않습니다. 이 모든 것들은 척추 사이의 공간을 넓히고, 신경 말단을 꼬집는 것을 풀어 주면서 개개의 근육을 뻗기위한 것입니다.

모든 운동은 천천히, 신중하게 수행되어야합니다. 호흡은 숨을 멈추지 않고 서서히 천천히 움직여야합니다. 수술 후, 고관절, 무릎에 통증이있을 수는 없습니다.

통증을 완화하려면 근육을 진정시키고 견딜 수없는 통증을 가지고 항 염증 작용으로 약을 복용해야합니다.

염증, 외부 연고, 독소의 제거에 기여하는 침구의 제거를 촉진하십시오.

좌골 신경통을위한 요가 운동

좌골 신경통에 대한 모든 요가 기술은 근육의 긴장을 줄이고 근육의 혈액 순환을 향상 시키도록 고안되었습니다. 매트 위에서 수행해야합니다.

처음으로 등 근육을 억누르기위한 자세를 취했다. 결과적으로, 정맥혈의 유출이 향상되고, 염증이 감소합니다.

그런 다음 깊은 근육의 스트레칭으로 진행하십시오. 그 (것)들을 추출하는 몇몇 기술이있다, 그러나 당신은 간단한 것에서 시작하고, 점차적으로 더 복잡한 것으로 이동해야한다.

척추의 올바른 위치부터 시작하십시오. 이렇게하려면 허리를 위로하고 일어 서서 팔꿈치에 얹은 다음 모든 척추를 매트 위에 올려 골반에서 하나씩 꺼내십시오. 어깨 뼈를 묶고 어깨 뼈를 굴립니다.

다음, 머리에 자신을 데리고, 허리에서 멀리 매트에 목에, 머리를 다시 누워 홀짝.

요가가 근육을 스트레칭하기 위해 제공하는 좌골 신경통 치료에 효과적인 자세가 많이 있습니다.

1. 롤을 수행합니다. 앉은 자세에서 다리가 손에 감싸고 뒤에서 롤이 수행됩니다.
2. 몸의 측면에 무릎을 쥐고 손으로 다리를 쥐고 꼬리뼈와 척추 전체를 2 분 동안 바닥으로 누릅니다.
3. 교대로 무릎에서 구부린 다리를 가슴에 대고 이마로 1 분 동안 닿도록하십시오.
4. 고양이 한 모금 접수. 이렇게하려면, 다리의 다리에 내려가 가슴에 턱을 내밀고 뒤쪽에 아치형으로 붙이십시오. 한숨과 함께 그들은 등을 구부리고 머리는 천장을 본다.

이러한 운동 외에도 뒤, 복부, 비틀림, 굽힘 및 굽힘 운동을 강화하는 기술이 있습니다. 최상의 결과를 얻으려면 올바르게 호흡하십시오. 최대 진폭으로 다이어프램을 이동하십시오. 강사의 도움을 받아 요가의 첫 번째 기술을 습득하는 것이 좋습니다.

좌골 신경을 꼬집을 경우 요가 요법

어떤 사람이라도 허리에 핀치가있을 수 있습니다. 불편 함은 허리, 성례, 엉덩이 및 양쪽 팔다리를 잡을 수 있습니다. 질병은 정상적인 운동을 방해하고 통증을 유발합니다. 이 좌골 신경통은 좌골 신경을 꼬집는 곳입니다.

용지 걸림은 여러 가지 이유로 발생할 수 있습니다. 주로 척추 헤르니아, 추간판 변위, 뒤쪽에 과도한 하중이 가해집니다. 그러나 골반 부위의 각종 감염, 상해, 당뇨병 또는 종양으로 인해 증상이 나타날 수 있습니다.

좌골 신경을 꼬고 요가 요법을하면이 질병을 없애고 좌골 신경통을 신속하게 제거 할 수 있습니다.

좌골 신경을 꼬집을 경우 요가 요법

이 비디오 튜토리얼에서는 좌골 신경이 꼬집어 져서 빨리 안심할 때 통증 완화에 도움이되는 2 가지 운동을 제공합니다.

좌골 신경을 가볍게 두드려서 불편 함이나 통증이 느껴지 자마자 언제든지이 운동을 할 수 있습니다. 이 운동은 임산부를 포함한 모든 사람에게 적합합니다. 이 asanas는 또한 그들이 끊임없이 건강 해지고 불편 함을 느낄 때 깊은 둔부의 근육을 풀 수 있도록 도와줍니다.

모든 초보자는 서수 비디오 수업을 시작하는 것이 좋습니다. 또한 비디오 "초보자를위한 수업 계획"을 참조하십시오. 그 후에야 개개인의 요가 아사나로 나아갑니다. 사이트에 새로운 섹션 추가 - 개별 상담. 건강 상 문제가 있거나 개인 수업 계획을 선택해야하는 사람들에게 유용 할 것입니다. 의견에 질문을 적어주십시오.

우리의 VKontakte 그룹에 가입하여 최신 뉴스를 유지하고 유용한 요리법을 읽고 음악을 들어보십시오! 내 YouTube 채널을 구독하여 새로운 동영상을 놓치지 마세요. 댓글에 귀하의 질문과 의견을 남겨주세요.