"그는 왕 자세를 취했다."- 머리가 높고 자랑스럽게 뒤통수가있는 남자를 생각해 보라. 잘 생긴 사람들을 바라 보는 것은 뒤가 물음표를 닮은 개성있는 성격보다 훨씬 즐겁습니다. 항상 똑바로 자세는 귀족 사회의 상징이었고 고 사회에서는 걷기를 배우 자마자 아이들의 등을 지키고 외모를 모니터하도록 가르침을 받았다. 오늘날의 직선 자세는 우리가 군대를 결정할 수있는 신호이며,이 사실은 매우 뒤집혀 있습니다. 왜냐하면 매끄러운 등은 아름다운 걸음 걸이 일뿐만 아니라 긍정적이고 자신감을 나타내는 육체 및 정신 건강의 지표이기도합니다.

가난한 자세의 원인

그들의 자세에주의를 기울이지 않은 사람들은 등 뒤에서 통증을 호소하며, 처음에는 중증의 증상을 호소하고 나중에 중증의 증상으로 변합니다. 청년과 청년에서 잃어버린 건강이 회복 될 수 없다고 생각하는 것은 잘못된 것입니다. 척추의 뼈 구조와 자세의 만곡은 직접적인 관련이 없습니다. 원한다면 멋진 효과를 얻을 수 있고 매끄러운 자세로 다시 앉을 수 있고 곧은 등을 구부릴 흔적이 없습니다.

왜 사람이 직감을 시작합니까? 전문가들은이 건강에 해로운 습관이 형성되는 두 가지 이유를 밝힙니다.

1. 약한 근육 코르셋. 통계에 따르면, 두 번째 사람마다 관찰됩니다. 예전에는 사람들이 건강한 생활을하고 육체 노동에 종사했으며 신선한 공기 속에 많이 머물 렀습니다. 오늘날 사람은 컴퓨터에서 대부분의 시간을 보내고 스포츠는하지 않으며 제대로 먹지 않습니다. 어린 시절과 청소년기에는 안타깝게도 허리의 건강에 충분한주의를 기울이지 않습니다. 수업을 수행하면서, 아이는 사방에 앉아 있습니다. 부모님은 항상이 과정을 통제하지 않으며 습관이 안정됩니다. 이러한 요인들은 근육의 약화를 초래하고 그 결과 자세를 위반하게됩니다.
2. 부적절한 신체 위치와 하중의 고르지 못한 분배. 이 이유는 첫 번째 것과 밀접한 관련이 있지만, 신체에 부하를 분산시킬 수 없기 때문에 가중됩니다.

올바른 자세가 왜 중요한가요?

모든 사람들이 자세 유지의 중요성을 이해하고있는 것은 아닙니다. 그러나 이것은 중요한 내부 장기에 직접적인 영향을 미칩니다. 부적절한 혈액 공급으로 인해 정상적으로 기능을 발휘할 수 없습니다. 인간 척추는 26 개의 척추로 이루어져 있습니다. 어느 하나를 누르면 보행 자세가되어 혈액 순환이 방해됩니다. 이것은 다양한 질병이 나타나는 방식입니다.

부적절한 자세는 성장에 영향을 미칩니다. 끊임없이 사나운 위치에있는 사람은 근육을 긴장 상태로 유지합니다. 척추 디스크는 변형되어 수면 상태에서도 완전한 높이까지 곧게 펴질 수 없습니다. 그 사이에, 당신이 당신의 유년기에서 당신의 자세 및 뒤를 따르는 경우에, 당신은 15 센티미터만큼 성장할 수있다!

그리고 마지막으로, 사람의 도덕 상태는 올바른 자세에 달려 있습니다. 똑 바른 뒤 미소에 사람들은 수시로 생활을 즐기고, 긍정적 인 파에 살아있는 고 지적된다. 그러나 나이를 먹은 남자와 여자는 피곤한 것 같습니다. 예, 그것은 매우 빠릅니다. 왜냐하면 그들은 훨씬 더 빨리 피로를 느끼고이 일이나 직업을하기 위해 두 번이나 노력하기 때문입니다.

허리를 똑바로 유지하기 위해 자신을 훈련시키는 법

자랑스런 자세와 가벼운 비행 단계는 인간의 건강을 나타냅니다. 그래서 몸을 단련하지 말고 스스로 훈련해야합니다. 이렇게하려면 다음 규칙을 따르십시오.

1. 등을 똑바로 유지하지만 뒤에서 지분이 삽입되었다는 인상을주기 위해 노력할 필요는 없습니다.
2. 어깨를 넓게 유지하고 앞으로 어깨를 내리지 마십시오.
3. 머리는 척추 기둥과 일치해야하며 뒤로 던지거나 내려갈 수 없습니다. 위장을 당기고 근육을 분해하지 마십시오.
4. 걷고 서있을 때 다리를 똑바로하고 체중을 골고루 배부하십시오.

자세에 관해서는 작업 과정에서 탁자에 앉아 자세를 기억해야합니다.

1. 다리를 낀 채 앉는 것은 나쁜 습관입니다. 발은 바닥에 고르게 있어야하며 무릎은 엉덩이 아래에 있어야합니다.
2. 흉부를 앞쪽으로 드러내고, 위는 반대로, 뒤로 물러서십시오. 작업 컴퓨터의 모니터는 눈높이에 있어야하며 노트북은 스탠드 위에 있어야합니다.
3. 정기적으로 (이상적으로, 매 30 분마다) 일어나야하고 눈을 포함하여 가볍게 운동해야합니다.

제대로 선택한 의자와 매트리스 - 건강한 등을 보장합니다.

모든 사람들이 사무실에서 일하는 것은 아니지만, 집에서 자유 시간의 대부분은 컴퓨터 책상에서 많은 사람들이 보냅니다. 왜냐하면 인터넷은 이미 우리 삶에서 빼놓을 수없는 부분이 되었기 때문입니다.

척추에 걸리는 부하를 줄이고 의자를 구입하는 것과 같은 문제에 직선 자세를 유지하려면 조심스럽게 접근해야합니다.

보통 의자는 적합하지 않습니다. 등의 곡선을 반복하여 특별한 정형 외과 용 정형으로 의자를 선택하는 것이 좋습니다. 등 받침이 허리에 완전히 부착되어 있어야하므로 척추에 가해지는 하중이 줄어 듭니다.

매트리스 선택 방법
올바르게 선택한 매트리스와 베개도 자세 교정에 기여할 수 있으므로 수면 개체를 구입하기 전에 다음 요소를 고려하는 것이 중요합니다.

• 너무 단단한 매트리스는 척추에 부정적인 영향을 미칩니다.
• 베개는 너무 넓지 않아야합니다.
• 노인의 경우 보통 경도의 매트리스보다 바람직합니다.
• 휴식 중에 등은 처지 지 않아야합니다.

운동으로 자세를 교정하는 법

아름다운 자세를 취하기 위해서는 체육관에 갈 필요가 없습니다. 근력 증진과 가정에서의 적절한 운동을 할 수 있습니다.

1. 다리가 합쳐지고 팔이 몸통을 따라 낮춰집니다. 흡입 할 때, 팔을 들어 올리십시오. 내뿜기와 같이 뒤로 젖혀주십시오. 다시 흡입하면서 팔을 내리고 앞으로 몸을 숙이십시오. 등을 돌려 머리와 어깨를 낮추십시오.
2. 팔꿈치를 들어 올려 손으로 어깨 뼈에 손을 댄 다음 팔을 벌리고 어깨 뼈를 당깁니다.
3. 한손에서 1 킬로그램 무게의 덤벨을 등 뒤로 옮깁니다.
4. 네 발로 일어나십시오. 척추의 등을 곧게 펴고, 척추를 강하게 구부린 후 몇 초 동안 그 자세로 서십시오.

1. 위장에 누워 몸을 따라 팔을 느슨하게 펴십시오. 복부 근육을 조이고 머리와 다리를 들어 올리십시오.
2. 손으로 발목을 잡고 머리 위로 당겨보십시오. 이 위치에 10 초 동안 머물면서 몸을 긴장 시키십시오.
3. 몸에 손을 대고 다리를 무릎에 굽히고 엉덩이를 가능한 높이 올리십시오. 이 위치에 5 ~ 15 초가되면 바닥에 떨어 뜨립니다.
4. 등에 누워서 몸을 자유롭게 움직여 라. 일어 서서 언론에 긴장감을줍니다. 다리는 들어 올리지 않고 무릎을 구부리지 마십시오. 각 리프트로 숨을 멈 춥니 다.

• 허리를 똑바로하고, 머리 뒤로 손을 넣어 구부리십시오. 5 세까지 시체를 풀어 라.
• 일어서, 손을 들어라. 복부 근육을 조이고 발끝에 서서 손을 잡으십시오.

균형을위한 연습도 매우 효과적입니다. 등뒤를 벽에 대고 두꺼운 책이나 작은 모래 주머니를 머리에 대고 올리십시오. 헤드, 허리 및 발 뒤꿈치를 가능한 한 많이 눌러 표면에 누르십시오. 손으로 만지지 말고 머리 위의 물건으로 걸어보십시오.

곡률이 매우 강한 경우 일부 연습으로는 충분하지 않습니다. 당신은 단지에서 행동해야합니다 :

• 전문가의 사전 상담을 통한 마사지.
• 근육 불균형을 제거하고 시체를 유지 코르셋 치료.
• 근육 경련과 요추 통증을 완화시키는 약물 치료.

그런데 Charcot 's douche는 척추 만곡의 예방 및 치료를위한 훌륭한 도구이지만 의사의 처방에 의해서만 이루어질 수 있습니다.

과정이 길고 원하는 효과를 얻으려면 인내심이 필요하다는 것을 이해해야합니다. 시간이 지남에 따라 근육과 힘줄이 몸의 정확한 위치에 익숙해지며 노력은 리갈 베어링, 쉬운 걸음 걸이 및 좋은 기분으로 보답합니다.

집에서 등을 곧게 펴는 방법?

위로 건강은 항상주의를 기울여야하는 가장 중요한 상황 중 하나입니다. 건강한 등판은 해결 된 문제의 80 %입니다. 곡률의 유무를 확인하려면 균일 해지고 어깨를 이완시키고 어깨가 같은 수준인지 육안으로 판단해야합니다. 그 중 하나가 다른 하나보다 낮거나 높은 경우, 이는 사람이 등뼈의 곡률을 가짐을 의미합니다. 이 사소한 원인은 먼 미래에 여러 가지 문제로 이어질 수 있으며 점점 더 악화 될 것입니다.

바로 태어날 때부터 인간의 척추는 건강한 형태로 자궁 경부, 요추, 흉부 및 천골 부분에 자연적으로 인해 구부러져 있습니다. 우리의 척추가 끊임없이 형성되기 때문에, 그것은 삶의 모습을 바꿀 수 있습니다. 이러한 변화의 과정에서 굴곡이 증가하여 굴곡이 발생할 수 있습니다.

집에서 척추를 교정하는 법?

의학에서는 만곡, 전만돌, 척추 측만증의 세 가지 유형이 있습니다. 후만 변형은 요추 부위의 큰 만곡부입니다. 근증은 흉부 및 자궁 경부의 곡률입니다. 척추 측만증, 또는 종종 S 자 모양의 굴곡으로 불립니다.

곡률은 선천적이어서 획득 할 수 있습니다. 선천성 곡률의 원인은 하나입니다 - 이것은 태아의 잘못된 자궁 내 발달입니다. 획득 한 것 - 그것은 다양한 질병의 결과입니다. 예를 들어 구루병, 골 연골 증, 척추 헤르니아, 좌골 신경통, 골다공증, 골절, 타박상, 부상 등이 있습니다.

외모의 원인은 초등부의 평평한 발이거나하지의 길이가 다른 경우입니다. 대단히 시력 문제에 영향을줍니다 - 곁눈질, 근시. 그리고 가장 중대한 질병은 원시인으로서, 사람이 무의식적으로 책이나 신문을 향해 몸을 기울여 쓰여진 것을 읽습니다. 그것은 매우 깔끔하다.

매우 척추 생활 방식에 영향을 미칩니다. 불편한 조건에서 착석하면 곡률이 발생합니다. 좌식 생활 : 가정 - 직장 - 집 - 침대 등 무한대. 이것은 근육의 변형, 즉 척추의 기둥의 곡률과 변형을 수반하는 약화를 초래합니다.

집에서 자세를 맞추는 방법?

척추의 곡률을 벗어나기 위해서는 어린 나이부터 자세를 취하고 끊임없이 스포츠에 참여하며 척추를 지탱하는 근육의 코르셋을 강화하는 운동을해야합니다. 적극적인 생활 방식을 유지하십시오.

더 자주 걷고 하루 3 시간을 신선한 공기에서 보내십시오. 의사는 수영장과 스포츠 섹션을 방문하는 것이 좋습니다. 걷기, 조깅, 앉아있는 동안 외모를 제어하십시오. 긴장을 풀고 활력을 되 찾으려면 분 운동을하십시오.

현재의 상태를 예방하고 검사하기 위해 일 년에 한 번 안마사를 방문하십시오. 영양 상태를 조정하십시오. 섬유질, 칼륨, 나트륨 및 기타 비타민과 미네랄을 풍부하게 사용하여 허리를 개선하고 강화시킵니다.

즉각 척추가 나오지는 않지만 인내와 일을하면 모든 것이 갈기 갈기 찢어집니다. 자세를 조정하는 법을 묻습니다. 집에서 등을 곧게 펴는 것이 가능합니까? 할 수있어! 책임감있게이 문제에 접근하고 정기적으로 간단한 연습을 수행하여 전문가의 권고를 경청하십시오.

등의 치료 과정을 올바르게 결정하려면 최고의 전문가에게 연락해야합니다. 그는 곡률의 원인과 그 단계를 결정할 것이며 신체의 모든 가능한 세부 사항을 고려하여 올바른 치료법을 제시 할 것입니다.

집에서 등을 곧게 펴는 방법?

자세의 구조의 대부분은 일상 생활에 영향을 미치지 만 오히려 인간 행동의 특수성에 영향을 미친다. 따라서 인생을 다시 점검하고 행동을 수정해야합니다. 의사는 다음과 같이 권고합니다.

• 그 분 안에, 앉을 때 등을 똑바로 세우고 몸을 움츠 리지 마십시오. 어려울 경우 처음으로 운동을 할 수 있습니다. 편안한 의자를 가져 가야합니다. 의자 (의자, 의자)의 가장자리가 혈관을 누르지 않도록 앉으십시오.
• 앉아서 의자에서 나오는 것은 매우 부드럽습니다. 이것은 인대를 부러 뜨리지 않고 오랫동안 앉아서 근육을 손상시키지 않기 위해 특히 필요합니다.
• 의자 또는 의자 머리에 앉아서 올려야합니다.
• 부드러운 곳에 앉는 것이 바람직하지 않습니다. 이것은 뒤쪽의 근육 시스템의 이완으로 이어진다. 그리고 전체 하중은 척주의 디스크로 전달된다. 그들은 쥐어 짜기 시작하고 그 결과로 등 뒤통수가 아프다.
• 다리에 발을 올려 놓는 것은 금지되어 있습니다. 첫째, 에티켓에서는 천박합니다. 둘째로, 혈관의 압박과 척추의 만곡으로 이어진다.
• 침대는 정형 외과 용 매트리스와 함께 있어야합니다.
• 베개의 너비는 착용자의 어깨 너비를 초과해서는 안됩니다.

그리고 지금은 중요한 일입니다. 운동은 등을 평평하게하는 데 도움이됩니다. 개인의 건강 상태에 따라 신체 활동을하는 것. 날카로운 운동을하고 근육에 더 많은 부하를주는 것은 금기입니다. 이것은 근육 붕괴로 이어진다. 운동을하기 전에 워밍업과 워밍업 운동이 필요합니다.

등을 곧게 펴는 것이 가능합니까?

1. 무릎에 앉아서 다리를 구부릴 필요가 있습니다. 손으로 다리를 잡고 무릎에 턱을 댄다. 머리를 뒤로 가져간 다음 시작 위치로 이동하십시오. 운동은 2 세트에서 10 번 반복됩니다.
2. 얼굴을 아래로 내리고 몸통을 들어 올려 손을 지원하십시오. 가능한 한 많이 가져 가야합니다. 다른 방향으로 2 회전하고 시작 위치로 돌아갑니다.
3. 엎드려서 무릎을 구부리십시오. 발목을 손으로 잡고 심호흡을하십시오. 날카로운 움직임으로 몸을 위로 올리고 머리 위로 다리를 올리십시오. 5 번 펌핑하십시오.
4. 정확히 일치해라. 어깨 너비를 벌리십시오. 손바닥의 양 옆으로 손을 내밀어 라. 천천히 구부리기를하면 옆 근육의 긴장을 느낄 수 있습니다. 각 위치에서 4-6 분.
5. 등을 대고 바닥에 눕습니다. 다리를 땅에서 2cm 높이로 올린 후 20 초 동안이 자세를 유지하십시오. 운동을 10 번 반복 한 후.

결론!

당신은 체조의 도움으로 자세를 동등하게 할 수 있지만, 이것은 느린 과정이 아닙니다. 그것은 지속적으로 그리고 오랫동안 수행되어야합니다. 첫 단계에서 휴식을 취하는 것은 금지되어 있습니다. 그러면 모든 이전 작업이 0으로 되돌아갑니다.

어쩌면 하나의 체육관으로는 충분하지 않을 수 있으므로보다 상세한 치료를 위해 전문가와상의해야합니다. 이 문제의 질적 인 해결책은 의사가 관찰 할 때 실제적입니다. 미래의 성인들이 그런 문제를 갖지 않으려면 유아기부터 그러한 체조에 이르기까지 자녀를 가르쳐야합니다.

부모는 모두 유익 할 것이고 아이는 건강한 등, 아름다운 자세와 훌륭한 습관을 가질 것입니다. 그들에게 앉는 방법과 다른 방법을 보여주는 예를 보여주십시오. 적극적으로 생활하도록 가르치십시오. 이것은 척추의 뒤 및 기둥의 질병의 발생을 방지합니다.

자세를 맞추는 법

자세를 조정하고 척추 질환을 피하는 방법은 전문가에게 알리고 허리를 똑바로 유지하는 방법을 보여줄 것입니다. 어린 시절부터 부모들은 자녀들이 등을 똑바로 세우지 말라고 말하고 있습니다.

물론 올바른 자세는 건강뿐만 아니라 아름다움입니다.

등 뒤꿈치를 곧게 펴는 법

불행하게도 오늘날 지구의 ​​인구의 90 %가 척추에 문제가 있습니다. 척추 만곡을 일으키는 것은 쭈그러 들거나 앉아있는 앉는 습관입니다. 건강한 척추에는 완충 효과를 높이기 위해 여러 곡선이 있습니다.

가장 일반적인 위반 유형 :

• 척추 측만증;
• 긴장;
• 둥근 뒤;
• 둥근 뒤;
• 평평한 뒤.

사람의 어깨가 잘못된 위치에 있으면 목에 부담이 생깁니다. 컴퓨터에 자주 앉으면 이미 잘못된 자세를 악화시킬 수 있습니다. 사람들은 움츠러 들기 시작하고 근육 위축이 발생합니다.

자세와 어깨를 정렬하는 방법?

대부분의 경우, 사람은 허리를 비틀고 특별한 운동을 시작하는 등의 습관을 극복해야합니다.

이를 교정하기 위해서는 견갑골 사이에있는 척추 근육을 강화해야합니다. 허리 근육의 약화로 인해 쑤시기가 발생합니다. 사람은 근력을 위해 노력해야하며 어깨는 곧게 펴질 것입니다.

척추 근육을 강화하면 수영에 도움이됩니다. 머리에 책을 걸어서 연습하십시오.

곧게 펴는 빠른 방법

이렇게하려면 등 근육을 강화하고 스트레칭을하기 위해 일련의 운동을해야합니다. 하루에 15 분을 바칠만큼 충분하고 그 사람은 등 문제에서 벗어날 수 있습니다.

신속한 효과를 얻으려면 약국에서 판매되는 특수 벨트 나 코르셋을 착용하는 것이 좋습니다. 코르셋을 착용하는 것은 육체 노동과 결합 된 경우에만 효과가 있다는 점에 유의해야합니다.

침대를 돌보는 것이 좋습니다. 그것은 정형 외과 용 베개와 매트리스에서 잘 것입니다. 더 많이 걸어야하고 등 위치를 모니터해야합니다.

컴퓨터 의자를 돌 봅니다. 정형 외과를 가진 모형을 선정하는 것이 적당하다. 발 뒤꿈치와 양말을 신고 걷는 데는 사무실 운동의 연습이 필요합니다. 유능한 신체 활동과 관련된 권장 사항을 준수하면 올바른 자세로 최대한 빨리 복귀 할 수 있습니다.

우리는 집에서 훈련한다.

요가 나 피트니스에 가입 할 필요는 없습니다. 사람이 집에서 혼자서 문제를 해결할 수 있습니다. 중요한 것은 게으르지 않고이 과정에 충분한주의를 기울이는 것이 아닙니다.

집에서 자세를 맞추는 방법?

매일 운동을해야하는데 15 분이 걸릴 것입니다. 당신은 당신의 앉은 자세와 걷는 동안 모니터해야합니다.

또한 특별한 코르셋을 착용하는 것이 도움이 될 것입니다. 운동이 필요합니다. 스트레칭에주의를 기울이는 것이 중요하며 허리와 척추의 근육을 강화하십시오.

수면은 정형 외과 용 매트리스와 베개 위에 있어야합니다. 머리에 책을 넣어 걷는 것은 자세를 교정하는 잘 알려진 방법입니다.

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효과적인 치료 운동

그것은 척추 강화를 목표로하는 운동으로 시작해야합니다.

1. 단단하고 평평한 표면에 누워서 팔을 벌리십시오. 머리를 들고 발끝을 펴십시오.
2. 손의 뒤쪽에있는 의자에 앉아 "성"에 연결하십시오. 이 경우, 손은 격렬하게 긴장하고 편안해야합니다.
3. 배 위에 누워서 종아리를 잡으십시오. 발에 머리를 당겨 라.

모든 운동은 적어도 10 번합니다.

척추를 강화하기위한 운동을 한 후에는 자세를 취할 운동을해야합니다. 모든 단순함에도 불구하고,이 연습은 매우 효과적입니다. 가장 중요한 것은 구현에 많은 시간과 기술이 필요하지 않습니다.

주요 규칙은 규칙 성입니다.

운동이 체계적으로 수행된다면 그 결과는 오래 가지 못할 것입니다.

거울 앞에서 연습을하면 허리의 위치를 ​​모니터 할 수 있습니다.

1. 서있을 때 어깨를 하나씩 들어 올리십시오. 어깨를 몇 초 동안 유지하십시오.
2. 손등을 등 뒤에서 "잠금 장치"에 고정하십시오. 이 위치에서 팔을 가능한 높이 올리십시오.
3. 숨을들이 마시고, 숨을 내쉬고 가능한 한 가까이에 어깨 뼈를 가져 오십시오. 위를 끌어 당겨 다시 구부릴 필요가 있습니다.
4. 단단한 의자에 앉으십시오. 손을 쭉 펴고 "자물쇠"에 고정하십시오. 그런 다음 천천히 어깨 끈 뒤쪽으로 손을 줄이십시오.

위의 모든 운동은 매일 적어도 10 번 반복해야합니다.

책을 사용한 운동이 효과적입니다. 이 운동은 신체 자체가 어느 자세가 올바른 것으로 간주되는지 기억한다는 점에서 효과적입니다. 책이 더 큰 책이면 더 좋을 것입니다. 어깨 블레이드, 골반 및 발 뒤꿈치가 벽에 닿도록 벽에 기대어 있어야합니다.

그 후에 책을 머리에 대고 방의 주위를 들썩입니다. 매일 운동을 복잡하게하고 계단을 올라가서 쪼그리고 앉기 시작해야합니다.

우리는 일주일 안에 문제에 대처합니다.

곡률이 초기 단계에있는 상태에서 1 주일에 자세를 평탄화 할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 시간에 연습을 시작하는 것입니다.

집에있는 사람이 문제가 있는지 확인할 수 있습니다. 이렇게하려면 벽에 서십시오. 똑 바른 자세로 발 뒤꿈치, 엉덩이, 어깨 뼈, 목이 벽에 닿아 야합니다. 요추의 처짐은 작아야합니다.

사람이 걱정할 것이없는 몸 위치를 가졌다면. 그러나 신체의 위치가 이상적이지 않은 경우 가능한 한 빨리 운동을 시작해야합니다. 아름다운 자세는 척추 일뿐만 아니라 척추가 아니라는 것을 기억해야합니다. 언론과 협력하여 모든 근육 그룹을 개발해야합니다.

자세를 정렬하는 방법

일단 문제가 있다는 것을 깨닫고 나면 가능한 한 빨리 레벨을 조정해야합니다. 이것은 요가, 피트니스, 성형 및 물론 수영에 도움이됩니다. 그것은 위의 모든 스포츠 활동 중에서 가장 효과적인 수영입니다.

스포츠 클럽에 다닐 수 없다면 집에서 자세를 취할 수 있습니다.

획득 한 평탄함과 아름다움을 자세를 취하는 데 많은 연습이 있습니다. 물론 예방에 대해 기억해야합니다.

보행시 체중을 고르게 분배해야합니다. 권장 사항을 준수하면 자세의 아름다움을 회복 할뿐만 아니라 자세를 유지할 수 있습니다. 이것은 모든 나이에 할 수 있습니다.

자세 균형을 잡는 8 가지 운동

내용 :

올바른 자세는 아름답 지 않을뿐 아니라 다양한 척추 질환의 발병을 예방하는 요인 중 하나입니다. 동시에, 사람들은 원칙적으로 통증이 이미 나타 났을 때만주의를 기울여 실질적으로 등을 돌리지 않습니다. 이는 문제가 있음을 의미합니다. 이러한 상황에 처하지 않으려면 자세를 조정하는 방법을 미리 생각하는 것이 좋습니다.

청년기에 잃어버린 건강은 완전히 회복 될 수 없으며 기존 상황과 조화를 이뤄야하는 경우가 종종 있습니다. 다행스럽게도 자세는 상황에 따라 다르며 거의 모든 연령대에서 교정 될 수 있습니다. 대부분의 경우 습관을 극복하기위한 문제 일뿐입니다. 결국 대부분의 자세 위반의 대부분은 척추 구조의 변형과 관련이 없으므로이를 교정 할 수 있습니다.

자세 교정을위한 운동

자세를 교정하기위한 운동은 매우 간단하지만 동시에 큰 효과를줍니다.

습관 이외에도 복부 근육 코르셋의 상태와 자세가 자세의 상태에 영향을 미친다는 것을 기억해야합니다. 물론, 대부분의 경우, 다양한 이유로 개인 트레이너와 함께 피트니스 룸이나 수업을 정기적으로 방문 할 여력이 없습니다. 그래서 우리에게 가장 중요한 우선 순위는 우리 자신과 비싼 즉흥적 인 수단없이 집에서 자세를 유지할 수있는 운동입니다.

많은 시간을 들여 쓰지 않는 몇 가지 간단한 운동이 있지만, 동시에 효과적이며 등 근육의 음색을 개선 할 수 있습니다. 그래서 :

• 똑바로 서서, 몸을 따라 팔을 내려 놓고, 다리를 합친다. 우리는 심호흡을하고 팔을 들고 있습니다. 숨을 내 쉬어 다시 구부립니다. 다시 흡입하고 앞뒤로 구부리면서 팔과 어깨와 머리를 내리고 앞으로 구부리십시오. 그 후, 우리는 숨을 내쉬고 초기 위치로 돌아 간다. 이 운동은 5-8 번 반복해야합니다.
• 네 발로 서서 목에서 허리까지 척추를 곧게 펴십시오. 그 후에 가능한 한 많이 구부리고 몇 초 동안이 자세를 유지합니다.
• 우리는 위를 내려 놓고 팔은 몸을 따라 늘어납니다. 휴식을 취한 다음 머리와 다리를 들고 위로와 목의 근육을 긴장시킵니다.

이러한 운동은 매우 간단하지만 준비가 필요하며 초기 단계에서 통증을 유발할 수도 있습니다. 따라서 처음에는 등 근육을 따뜻하게하고 스트레칭하는 간단한 운동으로 대체 할 수 있습니다.

• 우리는 팔꿈치를 들고 손바닥의 어깨 칼날에 누워 있습니다. 그 후 우리는 어깨 뼈를 줄이고 우리의 팔을 옆구리에 퍼뜨립니다. 이 운동은 여러 번 반복해야합니다.
• 우리는 오른손에 작은 물건을 가져와 우리의 뒤에서 왼손으로 건네줍니다. 동시에 오른손은 맨 위와 왼손에서 아래쪽으로 위치하여 변속기가 오른쪽 어깨를지나갑니다. 그런 다음 왼손잡이를 통해이 운동을하십시오 (왼손이 대상을 통과하고 오른쪽 운동이이를 수행합니다). 운동은 여러 번 반복됩니다.

글쎄, 시체가 독립적으로 올바른 자세를 기억할 수있게하는 마지막 운동. 이 연습을 완료하려면 모든 책이 필요합니다.

• 먼저 발 뒤꿈치, 머리와 등이 벽에 닿도록 벽에 기대어 앉혀 야합니다. 그 후에 우리는 책을 머리에 눕습니다. 이제 책을 잡지 않고 방을 걸어 (반대쪽 벽으로) 이동해야합니다. 잠시 후 단계 및 웅크 리기를 들어 올리거나 내리는 등 운동이 복잡해질 수 있습니다. 첫 번째 단계에서는 아직 기술이 없으면 책을 소금 또는 모래 봉투로 교체 할 수 있습니다.

추가 권장 사항

종종 우리는 위에서 설명한 운동을 할 시간조차 갖지 못합니다. 이 경우 몇 가지 권장 사항을 따라야합니다.

• 다리에 다리를 대지 마십시오. 발을 바닥에 올려 놓아서 전체 표면에 놓고 엉덩이가 무릎 위에 위치해야합니다.
• 걷고 서있을 때 발의 전체 표면에 체중을 분산 시키십시오.
• 어깨를 편안하게하고 배를 약간 변형시키고 가슴을 앞으로 세우십시오.
• 목과 머리를 척추와 나란히 유지하십시오.

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집에서 자세를 교정하는 법

대부분의 사람들에게이 문제가 존재하기 때문에 자세를 곧게 만드는 법, 많은 사람들이 관심이 있습니다. 높은 발 뒤꿈치, 낮은 활동, 약한 신체 형태 및 선천성 이상을 겪는 앉아있는 생활 방식이 이러한 합병증을 일으키는 주요 요인이되고 있습니다.

통계에 따르면, 75 %의 사람들은 가난한 자세를 취하고 있습니다.

정확한 정렬은 아름다운 등받이와 쉬운 보행을 보장 할뿐만 아니라 건강을 보장하기 때문에 척추 위반을 허용 할 필요가 없습니다. 따라서 올바른 자세를 유지하는 것은 오랜 세월 동안 건강해야합니다.

집에서 자세를 교정하는 법

가정에서 성인의 자세 교정에 참여하는 데 도움이되는 권장 사항.

집에서 자세를 확인하는 방법?

그것의 대형은 그런 요인에 의해 좌우된다 :

• 음식;
• 걸음 걸이;
• 척추 근육의 상태;
• 척추에 혈액 공급의 품질;
• 신체 활동;
• 상태와 침대의 품질.

항상 필요한 것은 아니며,이 문제에 관해 의사와상의 할 수있는 것은 아닙니다. 따라서 정형 외과 장치뿐만 아니라 특히 신체 운동을 사용하여 집에서 자신의 자세를 교정하는 방법을 알아야합니다.

적절한 컴퓨터 배치와 스포츠는 자세에 긍정적 영향을 미칩니다.

가정에서의 자세 교정

많은 인간의 질병은 곧게 펴는 데 따르는 문제의 결과입니다. 이 문제에 대해 눈을 감추면 결과가 복잡 할 수 있습니다. 따라서 환자는 자세를 교정하는 방법을 잘 생각해야합니다. 많은 경우 성인이나 어린이의 자세 교정은 독립적으로 수행 할 수 있지만 그 전에는 의사와상의해야합니다.

그러나 교정을하기 전에 집에서 자세를 확인하는 방법을 알아야합니다.

벤치마킹 테스트는 간단하면서 동시에 보편적 인 점검 방법이었습니다.

다음과 같이 수행됩니다.

1. 옷장으로 돌아 가라.
2. 몸체가 수직으로 정렬됩니다. 이렇게하려면 머리 뒤쪽, 어깨, 엉덩이, 무릎 관절, 뒤꿈치가 동시에 벽면에 닿도록 캐비닛에 기대십시오.
3. 캐비닛과 허리 사이의 틈을 없애기 위해 가능한 한 위장을 그립니다.

캐비닛 또는 벽에서의 자세 확인

이러한 활동을 완료 한 후 베어링의 품질 평가는 다음 기준에 따라 수행됩니다.

1. 머리와 몸 전체의 수직 배치 정도.
2. 양쪽에서 어깨에서 귀로 거리의 대칭 수준을 포함하는 목의 안도.
3. 어깨의 수평 위치 정도.
4. 블레이드의 대칭성.
5. 허리와 목의 상태와 정도.

진단 자체의 원칙은 위에서 언급 한 신체 부위의 동시성뿐만 아니라 균일 성 정도를 평가한다는 것입니다. 조금이라도 편차가 있다면 뒤가 이상적이지 않다는 뜻입니다.

성인의 자세를 교정하는 방법?

가능한 경우 성인의 자세를 교정 할 수 있습니까? 성인의 경우 베어링을 곧게 펴는 것이 거의 불가능하다는 의견이 있습니다. 이 질병은 어떤 나이에도 치유 될 수 있기 때문에 이것은 약간 잘못되었습니다. 그런 편차가 있기는하지만 완전히 없애는 것은 불가능합니다. 따라서 이제는 가정에서 자세를 개선하는 방법을 살펴 보겠습니다. 추천 운동은 앉아있을 때 수행됩니다.

궁금해 할 수 있습니다 : 왜 꼬리뼈가 상처를 입습니까?

연습 문제 :

• 어깨 하나를 올리고, 두 번째는 시계 방향으로 5-6 개의 원형 움직임을 만들어라. 어깨를 버리십시오.
• 테이블에서 일어나서 2 걸음을 내딛고 돌아서 2 걸음 더 나아가 돌립니다. 이 절차는 5 번 반복 된 후 의자에 앉습니다. 따라서 척수 근육의 긴장이 완화됩니다.
• 어깨 뼈에 함께 들어가고, 의자에 몸을 기대고, 손을 팔걸이 위에 올려 놓고, 40 ~ 60 초 동안 긴장을 풀어보십시오.
• 성에 손을 대고 높여서 늘리십시오. 5-7 번 반복하십시오.

a) 머리 위의 닫힌 팔을 가진 운동; b) 어깨 회전

또한 앉아서 일을하는 경우 의자 가장자리에 항상 앉아서 (허락하는 한도 내에서) 앉으십시오. 이렇게하면 등 받침을 유지해야합니다.

어린이의 방위를 교정하는 방법은 무엇입니까?

오늘날 아이들은 점점 척추에 문제가 있습니다. 이것은 개인 가족이 애완 동물의 건강에 거의주의를 기울이지 않기 때문에 주로 발생합니다.

따라서 우리는 질병의 출현을 예상해서는 안되며 예방 조치를 시행해야합니다. 그러나 베어링이 시정되어야한다면 예방 조치만으로는 충분하지 않을 것입니다. 자세를 곧게 만드는 법? 특별한 연습이있어 집에서 자세 교정을 할 수 있습니다.

7 아동의 자세를 교정하는 법 :

1. 아기 침대는 매우 단단하고 평평해야하며 베개는 작고 약간 힘듭니다.
2. 신발의 크기는 발에 맞아야합니다.
3. 아이의 작업장을 비추고, 테이블을 집어 각각, 아기의 성장, 의자 - 팔걸이, 등받이의 존재와 함께 높이를 조정해야합니다.
4. 조정 가능한 스트랩과 딱딱한 등받이가있는 배낭 모델을 선택하십시오.
5. 걷고, 스포츠를하며, 춤을 추는 더 많은 시간.
6. 올바른 일일 처방을 준수하십시오.
7. 정기적으로 물리 치료법을 연습하십시오.

자세를 유지하는 법을 배우는 방법?

a) 정형 외과 등받이가있는 올바르게 선택된 백팩; b) 물리 치료

잘못된 자세로 척추 질환뿐만 아니라 산소와 영양분이 적은 내부 장기가 발생합니다. 보통 앉을 때 형성됩니다. 그러므로 제대로 앉는 법을 배우는 것이 매우 중요합니다. 모두가 그것을하는 법을 알지 못하고, 모든 사람들이 자세를 잡는 법을 아는 것은 아닙니다. 그러나 당신의 미래가 그것에 달려 있기 때문에 헛된 것입니다. 아니 더 이상 없습니다!

이 규칙에 따라, 당신은 호리 호리하고 쾌활하게 될 것입니다 :

• 항상 "30 분 규칙"을 따르십시오. 즉, 한 곳에서 30 분 이상 앉아있을 것을 권장하지 않습니다. 걷고, 마시고, 커피를 마시고, 워밍업을하십시오. 그러면 혈액 순환을 개선하는 데 도움이됩니다.
• 걷는 동안 베어링을 제어하십시오. 허리에 특별한주의를 기울여야합니다.
• 제대로 앉는 법을 배우십시오. 의자의 뒷부분을 만지기 위해 허리를 잡으십시오. 그러면 여분의 긴장을 없앨 수 있습니다.
• 컴퓨터를 올바르게 배치했는지 확인하십시오. 랩톱을 무릎에두면 작동하지 않습니다. 항상 모니터는 눈높이에 있어야합니다.
• 그런 운동을함으로써 복부 근육을 규칙적으로 운동하는 데 익숙해 져야합니다. 복부를 더 깊숙히 당기고 조금만 긴장을 푸십시오. 다시 당겨서, 다시 긴장을 풀어 라. 하루에 여러 번, 5 번 반복하십시오. 소파에 누워서 책상에서 걷고있을 때 수행 할 수 있습니다.
• 이 문제에주의를 기울이십시오. 이것은 당신 자신이 옆에서 관찰해야한다는 것을 의미합니다 : 나는 머리를 높이 들고 똑바로 걷고, 나는 움츠 리지 않으며, 정확하게 뒤로 잡습니다.

자세 교정기를 선택하는 방법?

이러한 중요한 인수 전에 편리하게 사용할 수있는 팁과 트릭.

자세 교정기를 선택하는 방법?

진단에 따라 환자는 자세 교정기를 착용하는 것이 좋으며 모든 사람이 자세 교정기를 선택하는 방법을 알지 못합니다. 어른이나 어린이를 위해 자세 교정자를 선택하는 방법에 대한 질문으로, 기존의 위반을 더 이상 해가되지 않도록 정형 외과 의사를 찾는 것이 가장 좋습니다.

그러나 실제적인 권고 사항을 준수하면서 필요한 교정기를 직접 선택할 수 있습니다. 먼저 필요한 교정기를 결정해야합니다 : 수정 또는 교정. 첫 번째는 심한 osteochondrosis 또는 osteoporosis가있는 상태에서 수술 후 기간 동안 척추를 완화시키기 위해 고안되었습니다. 척추 측만증이있는 경우에는 교정 장치를 사용하십시오. 그들은 척추를 경감시키기 위해 설계되었을뿐만 아니라 구부러진 부분에 일정한 압력을 가하기 위해 사용됩니다. 동시에, 결과 변형을 수정합니다.

또한 어린이의 올바른 태도를 회복시키는 다른 방법이 있습니다. 요즘 아이들의 자세에 대한 시뮬레이터는 매우 대중적이며 지시 사항에 자세히 설명되어 있습니다.

Proofreaders, 시뮬레이터는 좌식과 좌식 생활을하는 어린이에게 권장됩니다. 그들은 능선의 부정확 한 배치를 교정 할뿐만 아니라 예방책으로도 사용됩니다.

자세 교정기 착용 방법은?

성인을위한 자세 교정기를 착용하기 전에 기억해야 할 중요한 것 : 당신은 어디에서나 그와 함께 걸어야합니다. 이 조건이 충족되면 신체가 올바른 정렬을하게되고, 그 기간 동안 그 위치가 계속 유지됩니다. 3 개월에서 6 개월 사이에 착용해야합니다. 즉 치료의 전체 과정이 지속되는 기간입니다.

처음에는 벨트가 최소로 늘어나야하고, 시간이 갈수록 긴장감은 커질 것입니다.

모든 수정자가 수동적 인 착용을위한 것임을 기억하십시오. 이 조건에 따르면, 달리기, 춤, 스포츠 경기 중에는 사용할 수 없습니다. 이 장치는 차분하고 앉아 있거나 누워있을 때 가장 큰 소리를냅니다. 이것은 스포츠 활동, 댄스 클럽, 스포츠 섹션에 참석할 수 없다는 것을 의미하지는 않습니다.

적극적으로 이동해야하는 경우 정형 장치를 제거하십시오.

자세를 교정하기위한 연습

모든 연령대가 그 시정에 적합하지만 유아기부터 올바른 방향을 지켜야한다는 것을 누구나 알고 있습니다. 우리는 항상 젊은 세대에게 더 많은 관심을 기울입니다. 그러므로 우리가 알고있는 대부분의 경우에 아이의 자세와 뒤를 교정하는 법. 그러나 어른의 자세를 교정하는 방법 - 항상 그런 것은 아닙니다.

자궁 경관 부위의 근육의 힘, 지구력, 복부, 뒤로 - 이것은 올바른 방위를 결정하는 주요 요인입니다. 그러한 근육 그룹을 강화하는 것은 어린이와 성인에게 적합한 신체 운동의 복합체로 설계되었습니다.

우리는 앉아있는 동안 자세를 교정하고, 특정 근육 그룹을 워밍업하기 전에 모든 운동을 수행합니다.

• 머리 뒤로 손을 얹고 손으로 적당히 누 르고 9-10 초간 기다리십시오. 목에 반대 방향으로 시도하십시오. 약간 씩 압력을 높이고 턱이 약간 가슴을 만지도록 머리를 구부립니다. 압력을 느슨하게하고 머리를 부드럽게 똑바로 편 다음 4 ~ 6 초 동안 긴장을 풀고 악수하고 운동을 다시 반복하십시오.
• 근육의 긴장과 압박에 저항하면서 머리의 오른쪽에 오른쪽 압력. 안전상의 이유로 너무 세게 누르지 마십시오. 그 후 4-6 초 동안 휴식을 취하십시오. 두 번째 손과 머리의 왼쪽 절반을 위해 운동을 반복하십시오. 운동을 각 반마다 번갈아 4-5 번 수행하십시오.
• 무릎에 손을 대고, 긴장을 풀고 등을 곧게 편다. 어깨 끈을 최대한 가깝게하고 4-6 초 동안이 위치에 서서 긴장을 풀어 라. 이 절차를 4-6 번 반복하십시오.
• 굽힘없이 손을 수평 위치로 놓으면 블레이드의 가장 가까운 접근 방식으로 되돌릴 수 있으며 동시에 팔 자체가 약간 낮아집니다. 4 ~ 6 초 동안 그런 긴장을 견뎌내려면 휴식을 취하고 5-7 번을 반복하십시오.
• 양손으로 물이 채워진 플라스틱 병을 가져다가 팔을 곧게 펴고 4-6 초 동안 기다리십시오. 운동을 5-7 번 수행하십시오. 병의 양은 신체 조건에 따라 다를 수 있습니다.

근육을 실제로 강화하려면 운동을 정기적으로 수행해야합니다.

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이것은 우리에게 최고의 감사입니다...

집에서 척추를 교정하는 법

척추 운동은 집을 떠나지 않고 수행됩니다.

동등한 척추 - 이것은 아마도 모든 사람의 꿈일 것입니다. 어린 시절부터 오늘까지, 우리는 부지런히 자세를 망쳐 놓습니다. 기형이 찌그러진 그림이 추악하다는 사실은 모든 사람에게 명백합니다. 그러나 모든 것이 신체적 인 것뿐만 아니라 정신적 인 건강과도 직접적인 관련이있는 것은 아닙니다. 그리고이 연결은 명백합니다. 그렇기 때문에 척추를 교정하기위한 연습이 세 가지 중요하며 매우 압축 된 작업 일정 내에 적어도 15-20 분을 할당하기 만하면됩니다.

올바른 자세는 아름다움뿐만 아니라 신체적 및 정신적 건강에도 필요합니다.

척추 교정을위한 운동의 중요성

1. 장기 불규칙 자세는 내부 장기의 중요한 기능에 영향을 미칩니다.
   예를 들면 : 점심을 먹은 후 컴퓨터 바로 뒤에 앉아서 허리를 굽혀서 몸을 구부리고 재미 있고 현실적인 삶을 살도록하십시오. 후두근과 자궁 경부 근육의 긴장 인 자궁 경부 골 연골증의 현상을 제외하고는 몇 시간 후에 무엇을 느끼나요?

• 처음에는 오른쪽에 통증이있을 수 있으며, 그러면 장 또는 복부 경련이 시작됩니다.
  이것은 놀랄만한 일은 아닙니다 : 잘못된 자세로 담관이있는 덕트를 구부 렸습니다. 이로 인해 담즙이 침체되고 소화 장애가 발생했습니다. 식사 후에 그러한 좌석이 정상적인 경우 위장병의 꽃다발을 준비하십시오.
  담낭염, 담석, 위염, 궤양
• 한 시간이 지나면 이상한 헐떡 거림을 느낄 것입니다. 소화되지 않은 음식이 횡격막을 압박하여 호흡하기 어려워지는 느낌이있을 것입니다.
  실제로 위장의 중력 이외에 말 그대로 공기가 충분하지 않습니다. 턱뼈, 턱, 자세 및 흉추의 굴곡 진 아치가 편한 자세보다 흡입 공기가 3 분의 1 적은 것입니다
• 그리고 잠시 후 갑자기 피로와 무관심의 절박한 느낌과 일할 수있는 능력이 없어 질 것입니다.
  이것은 뇌에 대한 "차단 된 산소"의 문자 그대로의 의미에서의 척추의 커브를 의미합니다.
  부적절한 호흡 불충분으로 인해 혈액 공급이 불충분 해져 모든 기관의 산소가 고갈되었습니다.
  만약 자궁 경부 골 연쇄증이있어 그 자체로 뇌의 혈액 공급을 손상 시킨다면, 자궁 경부에 문제가있는 사람의 장기간 앉아서 앉아있는 것이 단순히 치명적이라고 결론 지을 수 있습니다!

고대 사람들은 지루한 단어 "정신"을 더 이해할 수있는 "정신"으로 대체했습니다. 그리고 실제로, 그것은 여기에 더 적합합니다 : "영"은 단어 "호흡", "영혼"의 수정 뿌리입니다.

올바른 자세와 내부 상태의 관계

앉아. 어깨와 머리를 낮추고, 등을 구부리고, 손을 최대한 내리십시오. 잠시 후 영적 상태가 육체와 일치하게됩니다. 그것은 우울해질 것이며, 모든 것에 절망과 무관심의 감정이있을 것입니다.

이제 머리를 들어 어깨를 똑바로 세우고 똑바로하지 말고 "열어"- 뒤에서 어깨 뼈가 함께 오게하십시오. 등 뒤꿈치를 곧게 펴고, 팔을 들어 올리고, 가슴을 가득 채우며 하늘을 들여다 보며, 공간으로, 창조주의 눈을 들여다보십시오. 자신을 우주의 한 부분으로 느끼고, 그 속에 녹아 내고, 세상과의 단결의 기쁜 감정으로 가득 차 있고 그것에 대해 사랑하십시오. 당신의 손끝, 손, 머리와 척추를 통해 우주 에너지의 흐름이 쇄도한다고 느낍니까? 손을 내리고, 우리는 숨을 내쉬며,이 에너지를 정신적으로 매우 발밑으로 향하게합니다. 그런 다음 우리는 다시 손을 뻗어서 보통의 공기가 아니라 삶의 에너지를 상상합니다.

위의 운동은 하루 두 번 연습 할 수있는 영적 자동 훈련의 예입니다. 아침에는 하루 종일 "충전"하고 저녁에는 피로감을 덜어줍니다. 저녁에는 운동을하면서 누워 몸 전체를 풀면서 운동을 할 수 있습니다.

또한, 가정에서 수행 할 수있는 자세 자체를 교정하는 연습이 있습니다.

척추를 교정 할 때 과도하게 사용하지 마십시오. 자연스러운 모든 측면 굴곡을 부드럽게하지 마십시오.

등뿐만 아니라 어깨, 엉덩이, 팔, 복부 및 다리 - 한마디로 전신 -이 자세를 만드는 데 관여합니다. 따라서 척추를 교정하는 운동은 거의 모든 근육 그룹에 영향을 주어야합니다.

자세 테스트

시작하기 전에 두 가지 테스트를 수행하십시오.

측만증 검사 :

팔을 아래로 세우십시오. 이러한 징후는 척추 측만증을 나타냅니다.

1. 하나의 어깨가 다른 어깨보다 높다.
2. 시각적으로 다른 길이 보이는 손
3. 뒤에 곡선 된 척추 선
4. 리브 및 어깨 덩어리
5. 가슴에 중공이있다.

이 경우, 경험이 많은 척추 전문의가 처방해야하는 물리 치료법이 필요하며 적어도 가정에서가 아니라 클리닉에서 첫 번째 테스트를 수행해야합니다.

측면 굽힘 및 올바른 자세 테스트 :

• 다리의 머리 뒤, 어깨 뼈, 엉덩이 및 송아지가 뒤를 닿도록 허리를 벽에 기대어 서십시오. 이 자세는 올바른 자세와 일치합니다.
• 어떤 접촉 지점에 없다면, 개발되어야하는이 점에 책임이있는 근육의 특정 그룹입니다.
• 그런 자세를 유지하면서 벽에서 멀리 이동하십시오. 근육 긴장이 많이 필요하고 어려움을 겪으면 근육이 약해집니다. 너무 자주 이완 된 상태입니다.

척추 측만증과는 달리, 횡 방향 자세는 모든 연령에서 똑바로 될 수 있으며 지속성 만 필요합니다.

척추를 교정하는 운동은 모든 근육 그룹에 영향을 주어야합니다.

집에서의 척추 운동

1. 어깨 뼈의 높이에서 등뒤로 체조 용 막대기를 시작하고 손으로 끝을 잡고, 몸을 한 바퀴 돌릴 때마다 최대한 왼쪽과 오른쪽으로 돌립니다 (각 방향으로 10-15 개)
2. 우리는 머리 뒤쪽의 스틱 상처를 가능한 한 낮추도록 노력합니다. 힘이 들면 넓은 그립을하십시오. 10 번 수행
3. 아이소 메트릭 운동 - 움직임이 없지만 노력이 필요함 : 우리는 손을 얹고 벽을 움직여 봅니다.
4. 식탁에 손을 대고 팔꿈치를 90 ° 구부립니다. 각 다리를 번갈아 들어 올려 신체와 함께 바닥에 평행하게 놓고 몇 초 동안이 자세를 유지하고 각 다리마다 10 번 반복하십시오.
5. 머리 위로 그리고 앞에서 번갈아 덤벨로 팔을 들어 올리는 것 : 숨을 함께 들기. 우리는 10 시간과 0.5kg의 작은 무게로 시작한 다음 점차적으로 무게를 늘려 반복 횟수를 30 번까지 늘립니다.
6. 스트레이트 팔과 발가락을 바닥에 놓고 몸을 스트링으로 묶어 복부, 엉덩이 및 다리의 근육을 압박합니다. 가능한 한 자세를 유지하십시오.
7. 훈련 자세는 머리에 책을 가지고 다니는 데 매우 유용합니다. 방에서 그녀와 함께 걷고, 무릎을 꿇고, 의자에 올라서 책이 떨어지지 않도록하십시오.

그리고 아직 -이 비디오의 척추를 교정하기위한 연습 :.

척추 교정 방법?

척추 만곡은 자세와 모양을 손상시킬뿐만 아니라 건강 상태에 부정적인 영향을줍니다. 문제를 쉽게 파악하여 문제를 쉽게 제거하는 것이 중요합니다. 근육과 골격이 이미 형성되어 있기 때문에 나이에 척추를 곧게 말하기 만하면 어렵습니다. 올바른 진단을 내리고 치료를 처방하기 위해서는 의사와 상담해야합니다.

척추의 곡률을 곧게 만드는 법?

기존의 문제에 대처하기 위해서는 연습을하는 것뿐만 아니라 권장 사항을 따라 등을 따라 지속적으로 추적하는 것이 중요합니다. 문제가 심각하면 특수 시뮬레이터를 사용하는 의사의 감독하에 만 교육을 수행해야합니다. 온화한 형태의 질병이나 예방 조치로 집에서 훈련 할 수 있습니다.

운동의 주요 목표는 근육을 강화하고 척추를 교정하는 것입니다. 자신의 감정에 따라 복잡한 것을 만드는 것이 좋습니다. 매우 효과적인 몇 가지 간단한 연습이 있습니다.

1. 네 발로 나와라. 도전은 몇 년 동안 최대 지점에서 뒤로 구부러져 남아있을 때입니다. 그 후에 등을 맞 춥니 다.
   
2. 벽 근처에 서서 몸의 윗부분이 벽에 밀려 다리가 다리에서 멀어 지도록하십시오. 손을 떼고 벽면에 놓으십시오. 천천히 무릎에서 직각을 형성하기 위해 쪼그리고 일어나서 일어나십시오.
   

집에서 척추를 교정하는 팁

기존 문제를 해결하려면 수명을 약간 변경해야합니다. 예를 들어, 단단한 침대에서 자고 편안한 테이블에서 작업해야합니다. 척추를 교정 할 수 있는지 여부를 이해하면 좋은 습관을 언급하는 것이 좋습니다. 진단이 요추 측만증이라면 책이나 다리를 엉덩이 아래에 두어 앉혀 야합니다. 왼쪽 요추 측만증이 있으면 왼쪽 다리에 기대어서는 것이 좋습니다.

척추를 쉽고 효율적으로 교정하는 법

출생시 모든 사람은 척추의 올바른 구성을 가지고 있습니다. 예외적으로 자궁에서 비정상적인 발달을 보인 사람 일 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 책상, 컴퓨터 및 기타 여러 가지 이유로 부적절하게 앉아 있기 때문에 척추가 어린이에게 구부러져 있습니다. 이 상황은 모든 연령대에서 수정할 수 있습니다. 복잡한 조작에 의지하지 않고 척추를 직선화하는 방법을 고려하십시오.

단단한 침대에서 잘 수면. 매트리스의 표면은 평평해야합니다. 봄 침대를 피하십시오, 그들은 등뼈에 큰 짐을 준다. 당신이 그것을 완벽하게 부드럽게하더라도, 그런 매트리스는 당신에게 곡률을 제공 할 것입니다. 그리고 침대의 딱딱한 표면은 척추에 가해지는 부하를 고르게 분산 시키는데 도움을 줄 것이고 등을 허락 할 것입니다.

가장 쉬운 척추 교정 방법? 뒷면에 가장 적합한 교정기가 관심을 보일 것입니다. 때때로 자신을 깨우고 척추에서 곧게 펴고 크라운을 위로 잡아 당기면 등이 점차적으로이 위치에 익숙해집니다. 그것은 당신에게 자연스럽게 될 것이며, 더 큰 관심을 필요로하지 않을 것입니다.

롤러 모양의 견고한 베개를 구입하십시오. 그것의 척추는 가장 자연스럽게 위치합니다. 쿠션은 일반적으로 3-4 자궁 경부의 수준에 있습니다. 이것은 코, 귀, 눈의 심각한 질병과 두통의 결과로 피할 수 있습니다.

운동으로 척추를 스트레칭하는 법? 그 중 가장 효과적인 것 중 하나는 "황금 물고기"입니다. 이를 수행하려면 평평한 표면에 등을 대고 팔을 머리 뒤로 펴고 발가락을 옆쪽으로 향하게해야합니다. 그런 다음 물고기의 꼬리가 움직이면서 서서히 다리를 좌우로 움직이기 시작하십시오. 진동은 서서히 엉덩이, 허리, 그리고 전신과 팔로 이동합니다. 척추가 점차적으로 곧게 펴기 시작할 수 있도록 하루에 2-3 분 정도 운동을하는 것으로 충분합니다.

척추 만곡을 치료하는 방법? 이것은 당신이 요가에서 운동하는 데 도움이됩니다. 하프 - lotos 포즈 (터키어)에 앉아, 등 뒤로 손을 돌려 손가락을 넣어. 머리를들이 마시고 스트레칭하십시오. 숨을 내쉴 때 가슴에 턱을 기울이십시오. 천천히 각 척추를여십시오. 등 뒤로 천천히 구부리고, 머리 꼭대기가 바닥 가까이에 닿아 있습니다. 완전히 비틀면이 위치에서 약 1 분 동안 긴장을 풀고 머물러보세요. 흡입하면서 천천히 똑바로 세우십시오.

손바닥을 무릎에 대고 가슴과 턱을 감싸주십시오. 흡입하면서, 배와 가슴을 앞으로 내밀어, 다른 방법으로 척추에 굽히십시오. 위치도 1 분간 유지됩니다. 천천히 내쉬다가 돌아 가라.

척추 교정 방법을 배우는 데 도움이되는 다음 운동을 고려하십시오. 오른손 무릎에 왼손을 올리고 다른 손을 들어 올리십시오. 흡입과 함께, 먼저 척추를 위쪽으로 늘린 다음, 숨을 내쉬고 왼쪽으로 정확히 기울여야합니다. 완전히 구부러지면 완전히 이완됩니다. 잠깐, 숨을 쉬어 올라가십시오. 손바닥을 바꿔 다른 방향으로 기울기를 반복하십시오.

앉아서, 당신 앞에서 왼쪽 다리를 펴고, 오른팔을 구부리고, 바깥 쪽에서 바닥에 엉덩이를 얹고, 사타구니 부위에 뒤꿈치를 놓으십시오. 오른쪽 무릎에 왼쪽 손바닥을 아래로, 가슴 수준에서 오른손을 스트레칭. 손가락에 대한 "손가락"을보고 호흡으로 등 뒤에서 손을 돌리고 손의 손바닥을보고 전신을 척추 축을 따라 돌립니다. 각 척추골을 완전히 꼬아 서 오른쪽 손바닥을 바닥에 내려 놓고 눈으로 어깨를 보도록하십시오. 척추를 조심해서 수직으로 잡아 당겨야합니다. 몇 분 후에 오른손을 바닥 위에 올리고 손가락을보고 천천히 긴장을 푸십시오.

우리는 척추를 곧게 펴는 방법을 보았습니다. 위의 모든 규칙을 준수하면 쉽게 허리 통증을 제거하고 올바른 자세를 교정 할 수 있습니다.

척추 정렬 방법

척추 곡률은 골격의 선천적 기형, 약한 근육 근육, 신경 및 대사 장애, 전염병으로 인해 발생합니다. 자세의 가장 흔한 변화는 주로 어린 시절에 형성되는 척추 측만증, 병적 후만증 또는 전만에 나타난다. 질병의 진행은 해부학 적으로 부정확 한 척추의 위치로 이어질뿐 아니라 내 장기의 작용을 방해합니다. 문제를 무시하면 신체 활동에 대한 제한을 가하고 삶의 질을 악화시키는 장애 출현을위한 조건이 만들어집니다. 등의 병리 현상을 막기 위해서는 척추를 곧게 펴고 그 이상의 곡률을 제거하는 방법을 알아야합니다.

첫 번째 단계는 척추 만곡의 진단입니다.

자세의 위반의 원인과 심각성을 적절히 탐색하려면 진단을 위해 의사와상의해야합니다.

전문가 만이 긍정적 인 결과를 얻기 위해 복잡한 치료법을 정확하게 진단하고 처방 할 수 있습니다.

일반적으로, 환자는 척추의 한 부분 또는 다른 부분의 만곡의 방향 및 정도를 결정하기 위해 전두엽 및 측방 돌기에서 척추의 엑스레이 검사를 처방한다. 대부분의 병리는 흉추 및 요추에 국한되어 있으며 자궁 경부는 훨씬 덜 자주 고통받습니다.

측면 돌출부의 건강한 척추는 생리적 인 굴곡 (후만증과 전만증)을 가지며, 각도가 증가하면 척추의 곡률이 생깁니다. 직접 투영에서는 척추의 축이 균일해야하며, 몸의 정중선에서 이탈하면 척추 측만증이 발생합니다. 이는 척박 한 자세의 가장 흔한 원인입니다. 이 병은 몇도 정도의 질환입니다.

• 첫 번째 - 축 편차가 10도를 초과하지 않습니다.
• 두 번째 - 축 편차는 11-25도입니다.
• 세 번째 - 축 편차는 26-50도에 해당합니다.
• 네 번째 - 축 편차가 50도 이상이됩니다.

병적 인 후만 변형과 척추 전만증, 척추 측만증은 내부 장기를 침범

척추 측만증의 3도 및 4 도의 진단에서 자기 공명 영상 (MRI)이 처방되고 척추의 커다란 만곡부로 종종 형성되는 추간 판의 돌출과 탈장이 드러납니다.

두 번째 단계 - 치료의 정의

전문의에게시기 적절하게 호소하고 권고 사항을 이행하면 완전한 척추가 생길 확률이 높아집니다.

올바른 자세의 형성은 20-25 년으로 끝나는 해골의 성장 중에 달성 될 수 있다는 것을 기억해야합니다. 이 나이 이후에는 뼈, 근육 및 인대가 등 뒤를 교정하는 절차에 덜 민감 해져 성인 환자의 치료 효과를 크게 떨어 뜨립니다.

첫 번째 및 두 번째 학위에서 정렬은 물리 치료, 스트레칭, 마사지, 물리 치료와 같은 보수 치료 방법으로 수행됩니다. 병의 진전을 막기위한 수술이 필요합니다.

물리 치료

치료 목적을위한 체육 훈련은 척추를 교정하고 결과를 확보하기위한 투약 된 운동의 복합체입니다. 수업은 보건 시설이나 가정에서 특별 그룹으로 진행될 수 있습니다. 방법에 관계없이, 물리 치료법은 의사가 처방하고 좋은 치료 효과를 얻고 합병증을 예방하기 위해 자신의 통제하에 있어야합니다. 훈련 과정에서 전문가는 강도를 교정하고 점차적으로 연습 문제를 확장합니다. 물리 치료의 주된 규칙은 부하가 점진적으로 증가하고 운동이 원활하며 운동 중에 통증이 없다는 것입니다.

척주 평평화 장치

간단하고 저렴한 척추를 정렬하는 연습 세트.

1. 포즈 "멈춤"- 벽에 기대어 손으로 집착하십시오. 흉부 부위의 등 근육의 긴장을 느낄 때까지 단단한 표면에서 손바닥을 누르십시오. 접근 횟수 - 3, 연습 횟수 - 15.
2. "개구리"포즈를 취하십시오 - 위장에 누워서 다리를 구부린 다음 발 지역에 손을 올려 놓으십시오. 등 근육에 긴장감을 느낄 때까지 손가락 끝으로 발가락을 펴십시오. 운동을 10 번하십시오.
3. "군인"의 위치를 ​​취하십시오 - 서있는 자세에서 등을 곧게 펴고 손을 몸통을 따라 배치하십시오. 천천히 머리를 아래로 내리고 흉골 턱에 손을 대고 동시에 발가락을 위로 올리십시오. 12 세트의 연습을 2 세트하십시오.
4. "잠금"포즈 - 똑바로 서서, 팔을 뒤로 돌려 손가락을 집어 넣으십시오. 손을 아래로 당기고 척추를 스트레칭하는 느낌으로 올라가십시오. 6 세트의 연습을 4 세트하십시오.
5. 가로 막대가있는 경우 15 분 동안 매일 매달려 야합니다.

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일본인의 가정용 방법에 따라 등뼈를 교정하는 운동.

1. 테리 수건을 길이 40cm, 폭 10cm의 롤러에 넣고 로프로 고정하십시오.
2. 바닥에 누워 허리 아래에 롤러를 놓습니다.
3. 엄지 손가락이 연결될 때까지 다리를 벌리면서 발을 서로 기울입니다.
4. 손바닥을 바닥에 내려 놓고 머리 뒤로 손을 뻗어 라. 작은 손가락을 연결하십시오.
5. 이 자리에 5 분 동안 누워 있습니다.

첫 번째 치료 결과는 4-5 주간의 매일 수업 후에 나타납니다. 교육은 정기적으로 수행해야합니다.

척추 견인

특수 테이블이나 시뮬레이터에서 견인력을 이용하여 척추를 직선화 할 수 있습니다. 이 치료법은 두 번째 및 세 번째 굴곡에서 사용됩니다.이 굴곡은 돌출 및 추간 궁뎅이의 형성을 위협하거나 유발합니다.

측정 된 스트레칭으로 인해, 척주는 해부학 적으로 정확한 위치를 획득합니다. 이것은 근육 경련, 신경 뿌리의 침해, 등의 통증을 제거합니다. 치료 기간 동안 또는 그 이후에는 척추의 하나 또는 다른 부분의 확장에 따라 벨트 또는 코르셋을 지속적으로 착용합니다. 그들은 수술 후에 올바른 위치에 등을 유지하여 긍정적 효과를 강화시킵니다.

척추 교정 용 코르셋

벨트 또는 코르셋은 직물로 만들어지며 플라스틱 또는 철제 인서트로 보강되고 벨트가 장착됩니다. 이 장치는 전체적으로 또는 특정 부서에서 척추를 고정하는데, 이는 병리학, 신경 분포 및 혈액 순환 분야의 근육의 색조에 유리하게 영향을 미칩니다. 올바른 자세를 유지하기위한 붕대는 끊임없이 착용해야하며, 야간에는 이륙하는 것이 허용됩니다.

기타 트리트먼트

척추 교정을위한 보수 치료에는 마사지 및 물리 요법 (자기 요법, 초음파, 전기 자극, 파라핀 배쓰)의 예약이 포함됩니다. 허리의 연조직에 기계적 및 물리적 영향을 주므로 경련근 이완되고 대사 과정, 혈류 및 신경 전도가 정상화되며 통증이 감소합니다. 피부 수용체에 대한 반사 효과는 일반적인 상태를 개선하고 중추 신경계를 활성화 시키며 신체의 내부 세력을 동원하여 질병에 대항합니다.

테이블에서 작업 할 때 올바른 자세가 녹색으로 표시됩니다.

미네랄 신진 대사, 골다공증, 척추에서의 염증 과정, 강렬한 통증 증후군, NSAIDs, 진통제, 종합 비타민 복합체, 칼슘제 등 처방 된 약품을 처방합니다. 치료 효과를 높이려면식이 요법을 정상화하십시오. 유제품, 신선한 채소, 생선, 살코기가 풍부한 육류가 풍부한 음식. 하이킹, 아쿠아 에어로빅, 수영장에서 수영, 자연수, 사이클링을 추천합니다. 진보 된 임상 사례의 경우 척추를 금속 끈으로 고정하거나 등받이를 임플란트로 수평을 맞추는 수술이 처방됩니다. 수술 비용은 상당히 높으며 절차가 복잡해질 수 있으며 회복 기간이 길어야합니다.

세 번째 단계는 결과를 통합하는 것입니다.

긍정적 인 결과를 얻은 후에는 건강한 등을 유지해야합니다. 걷거나 테이블에서 일하는 동안 올바른 자세를 취하는 등의 기본 규칙은 편안한 신발을 신고, 정형 매트리스에서 자고, 적절한 영양을 섭취하고, 근면 한 일을 제거하고 무게를 들어 올리는 등 척추의 정확한 위치를 유지하는 데 도움이됩니다. 규칙적인 운동과 치료 운동을 포기하지 마십시오. 그들은 일상 생활에서 끊임없는 동반자가되어야합니다. 덜 중요하지 않은 것은 척추의 건강에있어 일탈을 적시에 감지 할 수있는 예방적인 의학적 감독입니다.

척추의 곡률로 고통받는 사람들은 종종 수술에 의지하지 않고 등을 곧게 펴는 것이 가능한지 여부에 대한 문제에 직면합니다. 명확한 대답은 불가능합니다. 많은 것은 환자의 나이, 질병의 특성 및 병리학의 심각성에 달려 있습니다. 그러나 의사와 복잡한 치료법을 적시에 치료하면 척추의 건강과 해부학 적으로 올바른 등 위치를 복원 할 수있는 좋은 기회가 있습니다.

굴곡 운동 중 사소한 통증이 발생하면 즉시 운동을 중단해야합니다. 지원으로 뒤쪽을 구부리기위한 간단한 옵션도 있습니다. 그것은 손이 당신 앞에있는 바닥에 놓여 있어야하고, 구부릴 때 바닥에 있어야한다는 운동과 다릅니다.

Vitali Gitta의 방법에 의한 척추 교정

Vitaly Gitt는 유명한 수동 치료사입니다. 척추를 곧게 펴는 것이 가능한지 여부에 대한 질문에 그는 긍정적으로 대답합니다. 전문가는 자세의 다양한 왜곡과 위반이 모든 연령과 거의 모든 정도의 척추 측만증 또는 후만증에 대해 치료 될 수 있다고 믿습니다.

종종 뒤의 질병은 겉으로는 무해한 자세 변화에서 시작됩니다. 근육이 급속한 발달 속도를 따라 잡지 못하는 급속한 성장기에 청소년기에 흔히 관찰됩니다. 수동 치료사는 어깨 뼈와 흉골로 쇄골의 관절을 잡아 당겨서 구부리기를 없애기 위해 특정 운동을 수행 할 것을 제안합니다.

따라서 Vitaly Gitt와 함께 척추를 곧게 펴십시오.

운동 1

매트 위에 누워 수건, 책 또는 작은 쿠션을 패들 아래에 두껍게 놓아서 등을 약간 앞으로 구부리십시오. 부하를 감당할 필요가있는 경우 (여성 또는 어린이의 경우 ½ kg, 남성의 경우 최대 2 kg). 손을 위아래로 스윕합니다. 손이 약간 긴장하고 곧게 펴졌습니다. 가능한 최대 운동 범위가 유지되어야합니다. 1 일 또는 2 번 300 회 반복하는 것이 좋습니다. 이 운동의 또 다른 이점은 가슴 근육을 잘 강화한다는 것입니다.

운동 2

배 위에 누워 책 (두께 - 3-5cm)을 올려 놓고 손바닥을 다른 사람 위에 겹쳐서 턱 위에 올리십시오. 최대 휴식, 팔꿈치 부분. 이 위치에서 5-10 분 (하루 총 시간 - 30 분)을 지냅니다. 이 위치는 머리의 착륙을 정상화 할 수있게합니다.

운동 3

서서, 등 팔을 뒤로 세우십시오. 최대 스트레인으로 팔꿈치를 모으십시오. 어깨를 가져 와서 머리를 뒤로 젖히고 가슴을 앞쪽으로 구부리십시오 (위는 제외). 1-2 초 동안이 자세로 몸을 고정하고, 긴장을 풀고, 손을 튕기고 위를 약간 당깁니다. 시간당 2 번 반복하십시오.

이제 당신은 척추를 곧게 펴는 법을 알고 있습니다. 좋은 자세를 되찾고 싶다면 이러한 운동과 권장 사항을 장기간 실행해야합니다.

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자세를 교정하는 방법 : 자세 문제를 교정하고 예방하기위한 연습 (사진 및 비디오).

• 올바른 자세를 취하는 의자

왜 이것이 중요한가요?

불행히도 우리 사회에서는 많은 사람들이 자세를 과소 평가하고 필요한주의를 기울이지 않습니다. 그것은 사람의 내부 장기에 직접적인 영향을 미칠 수 있지만. 왜 그런지 묻는거야? 사실 우리의 내 조직은 적절한 혈액 공급을받는 경우에만 적절하게 기능 할 수 있습니다.

척추에는 26 개의 척추가 있으며, 그 중 하나가 클램프되어 있으면, 사람이 걷거나 앉아서 혈액 공급이 방해 받고 내부 장기에 문제가있는 것으로 알려져 있습니다.

성장의 상실 이것은 그 사람이 끊임없이 직감에 사로 잡혀 있고 동시에 근육을 긴장시키기 때문입니다. 척추 디스크가 줄어들면 영양 상태가 불안정 해지고 이로 인해 사람이 수면 중에 잃어버린 높이를 회복하지 못합니다. 그러므로, 자세를 모니터링하는 것은 청소년기부터이며, 또 15 센티미터를 성장시킬 기회가 있기 때문입니다.

기분은 자세에 따라 다릅니다. 명랑하고 웃는 사람들이 거의 틀린 자세로 걷는 경우는 드뭅니다. 그리고 이제는 기분이 나쁜 사람들에게주의를 기울이십시오. 거의 미소 지으며, 슬프고 피곤합니다. 사실 잘못된 자세로 인해 사람은 더 빨리 피곤해지며 특정 작업을 수행하는 데 두 배의 노력을해야합니다.

자세 유지 방법?

적절한 걸음 걸이와 아름다운 자세로 사람에 대해 많이 알 수 있습니다. 우리 사회에서 자존심이 강한 사람은 어깨를 낮추거나, 긴장을 풀고, 편안한 배를 매달아주는 등의 미적인 결함을 허용하지 않습니다. 이 모든 것은 사람의 게으름이나 행동 할 능력이 없다는 것을 증명합니다. 따라서 직장에서 성공하기를 원하는 사람은 반드시 자신의 자세를 모니터링해야합니다. 결국, 좋은 자세는 스포츠에 대한 자신감, 성공 및 열정을 보여줍니다.

1. 뒤는 편평해야하고, 공으로 그것을 구부리지 마십시오. 그래서 당신이 뒤에 숫자를 넣었다는 인상을받지 못합니다.
2. 어깨를 똑바로 세우고, 너무 높이 올리려고 시도하지 마십시오.
3. 머리 조심해, 척추의 라인을 계속해야합니다. 어떤 경우에도 머리를 앞으로 밀지 말고 뒤로 몸을 기울이지 마십시오. 턱을 약간 들어 올려 똑바로 쳐다보십시오.
4. 복부 근육을 잊지 말고 끊임없이 서스펜스에 빠지게하십시오.
5. 서 있거나 걸을 때 다리를 곧게 펴십시오.

집에서의 적절한 자세를위한 운동 세트

먼저 척추를 강화해야합니다.

• 앙와위 자세로 팔을 옆으로 똑바로 세우고 목 근육을 긴장시키면서 머리를 들어 올리십시오. 동시에 가능한 한 양말을 신축 시키십시오. 약 10 초 동안이 자세를 유지하십시오. 30 초 간격으로 5 번 반복하십시오.
• 의자에 앉아서 손을 머리 뒤로하고 가능한 한 등을 구부려서 5 세라고 긴장을 풀어 라. 그러한 반복을 5 번하십시오.
• 서있는 자세로 팔을 뻗으면서 손을 등 뒤에서 씌우고 "자물쇠"를하십시오. 그 후에, 다시 긴장을 풀고 시제를 바꿉니다. 그런 반복을 10 번하십시오.
• 등에 등을 대고 팔을 몸통을 따라 곧게 펴고 허리 근육을 희생시키면서 몸을 들어 올리십시오. 다리는 바닥에서 들어 올려지지 않고 무릎을 구부리지 않습니다. 손은 몸을 약간지지 할 수 있습니다. 각 리프트로 숨을 멈 춥니 다. 반복 횟수 - 5-10 회.
• 이제 뱃속에서 머리를 감고 손으로 발목을 잡고 발끝으로 최대한 가까이 가도록하십시오. 이 경우, 몸은 활처럼 긴장되어야합니다. 몇 초 동안이 자세를 유지 한 다음 다시 휴식을 취하십시오. 그런 반복을 5 ~ 10 회하십시오.
• 당신의 위장에 누워서, 몸에 맞는 팔을 편다. 다리를 무릎에서 구부리고 최대한 골반을 들어 올리십시오. 약 10 초 동안이 자세를 유지 한 다음 다시 휴식을 취하십시오. 이 운동을 5-10 번 반복하십시오.

자세를위한 운동을 시작합시다.

이 모든 연습은 매우 간단하고 동시에 매우 효과적입니다. 그들을 성취하기 위해 많은 시간과 특별한 조건이 필요하지 않습니다. 원칙적으로 규칙적으로 수행하는 것만이 원하는 결과를 얻을 수 있습니다. 또한 일주일에 한 번 이상 수영장에 가거나 수중 에어로빅을 할 경우 단기간에 좋은 결과가 눈에 띄게됩니다.

거울 앞에서 연습을해야합니다. 이것은 당신이 운동을 올바르게하고 있는지를 감시하는데 도움이 될 것입니다. 아래에서 설명하는 각 운동을 적어도 10 번 반복하십시오.

• 서있는 위치에서 왼쪽 어깨를 먼저 들어 올린 다음 몇 초 동안 누른 다음 아래로 내리고 오른쪽 어깨를 들어 올립니다.
• 이 운동을 할 때는 허리를 똑바로 세우고 어깨를 들어 올리지 마십시오. 이제 어깨를 앞으로, 뒤로 부드럽게 가져 가세요.
• 등 뒤에서 손을 얹고 굴곡시키지 않고 가능한 한 손을 올리십시오.
• 숨을들이 마시고 뒤로 약간 구부리면서 숨을들이 마시고 동시에 어깨 블레이드를 최대한 가깝게 유지하십시오. 숨을 내쉴 때 시작 자세를 취하십시오.
• 의자에 앉아서 팔을 곧게 펴고 자물쇠에 넣고 팔꿈치를 구부린 다음 어깨 끈으로 돌리십시오. 몇 초 후에 시작 위치로 돌아갑니다.

올바른 자세를 취하는 의자

요즘 대부분의 인구는 컴퓨터에서 작동하며, 우리 레저의 필수 불가결 한 부분이되었습니다. 어떤 사람들은 컴퓨터에 앉아있는 데 몇 시간을 더 보내지 않는 것이 큰 문제이지만이 장치 뒤의 과도한 앉아서 앉아있는 것이 우리의 시력뿐만 아니라 우리의 자세를 망칠 수 있다는 것을 모두 알고 있습니다.

적어도 어떻게 든 척추에 가해지는 하중을 줄이고 자세를 망칠 수 없도록하려면 먼저 대부분의 시간을 보내는 의자에주의를 기울여야합니다.

그래서 간단한 의자 나 의자로는 충분하지 않습니다. 무엇보다도, 등의 커브를 반복 할 정형 외과 용 의자가 가장 적합합니다. 의자의 등이 허리에 인접 해 있다는 사실에주의를 기울여야 신체의이 부분에 걸리는 부하를 줄일 수 있습니다.

습기를 흡수하고 의자에 붙는 다섯 번째 지점을 막기 때문에 흡습 재료로 의자 실내 장식품을 선택하십시오. 조절 식 팔걸이는 경추 및 어깨 부위의 하중과 장력을 감소시킵니다.