이 기사의 저자 : 종양 전문 외과 의사 인 Alina Yachnaya는 일반 의학 학위를 가진 더 높은 의학 교육을 받았습니다.

골다공증 - 뼈의 취약성을 증가시켜 빈번한 골절을 유발합니다. 일반적으로이 질병은 노년기에 활성화되지만 그 원인은 노년이 시작되기 오래 전에 형성됩니다. 그리고 골다공증을 적기에 예방하면 질병의 발달을 막을 수 있고 오랫동안 건강한 뼈를 유지할 수 있습니다.

삶을 통해 인체는 뼈 조직의 형성 (골 형성)과 파괴 (흡수)의 연속 과정을 거칩니다. 어린 세포가 오래된 세포를 대체하고 오래된 세포는 죽고 부패합니다. 일반적으로 이러한 과정은 평형 상태에 있습니다. 새로 형성된 뼈 물질의 부피는 파괴 된 부피의 부피와 같습니다. 골 흡수가 골 형성보다 우세하다면 골다공증이 발생합니다. 골다공증은 너무 오래 걸리는 경우에만주의를 기울입니다. 따라서 예방 조치는 질병이 적극적으로 "머리를 올리기 시작하기 전까지는 중년과 중년 모두 중요합니다.

70 세가 지난 후에는 모든 사람이 나이 관련 골다공증에 걸리기 쉽습니다.

위험에 처한 골다공증은 누구입니까?

첫 번째 예방 조치 중 하나는 질병을 발병 할 위험을 평가하는 것입니다. 그것을 만들기 위해서는 체질, 유전, 일반 건강, 생활 습관,식이 요법 및 신체의 가장 중요한 호르몬 수준 (에스트로겐, 칼시토닌 - 갑상선 호르몬, 부갑상선 호르몬 - 부갑상선 호르몬) 등 여러 요소를 고려해야합니다.

위험 그룹에는 다음이 포함됩니다.

• 허약 한 헌법의 여자 - 그들의 뼈 질량은 헌법 상으로 높지 않고 더 빨리 낭비된다;
• 배고픈 어린 시절 생존 한 사람들. 활동적인 성장 단계에있는 그들의 뼈가 충분한 양의 미네랄을 축적하지 않았기 때문에;
• 에스트로겐 결핍으로 고통받는 여성;
• 조기 갱년기 여성 - 골 흡수 단계가 일찍 시작됩니다.
• 햇빛이 부족한 상태에서 살고있는 남녀 모두 (신체의 비타민 D 결핍);
• 칼슘을 위반하거나 배설하는 물질을 사용하는 사람 : 특정 약물 (예 : 합성 코르티코 스테로이드), 커피, 알코올, 담배 등.
• 어머니가 골다공증으로 고통받는 여성;
• 칼슘 흡수 장애 또는 신체에서의 과도한 제거로 고통받는 환자.

위험 그룹에 소속되어 있지 않다면, 이것이 병리학이 당신을 위협하지 않는다는 것을 의미하지는 않습니다. 단지 발달의 기회가 줄어 듭니다. 그러므로 골다공증 예방에 종사하는 것이 모두에게 바람직합니다.

질병 자체, 그 원인, 결과 등에 대해 자세히 설명하면 "골다공증"기사에서 이야기했습니다.

골밀도 감소로 척추 골절은 체세포의 영향을 받아 일어날 수 있습니다.

1. 건강한 생활 습관

아무리 많은 것이 있다고해도, 건강을 유지하는 것은 뼈가 가능한 한 많은 미네랄 물질을 축적해야하는시기에 어린 시절과 청소년기부터 시작하여 골다공증 예방에 가장 중요한 척도입니다. 따라서 나쁜 습관에 대한 좋은 영양과 거부는 미래의 많은 문제에서 당신을 구할 수 있습니다. 따라서 소량의 알코올로도 골조직 (새로운 뼈 조직 세포의 형성)이 감소하고 칼슘 흡수가 파괴됩니다. 흡연은 모세 혈관이 길게 연축되어 미네랄이 뼈, 특히 척추로 들어가는 것을 방지합니다. 커피는 뼈에서 칼슘을 제거하고 신장을 통해 몸에서 칼슘을 제거하는 데 도움이됩니다.

2. 힘

식이 요법으로 골다공증을 예방하는 것은 주로 칼슘 섭취를 기본으로합니다. 활발한 성장 기간 동안의 식량 부족은 수년 후에 뼈의 상태에 영향을 줄 수 있습니다.

칼슘 이외에 음식은 마그네슘과 인이 풍부해야합니다. 즉, 뼈에 영양을 공급하는 데 필요한 미네랄과 비타민 D가 풍부해야합니다.이 모든 제품에는 발효유 제품 (특히 다양한 치즈), 달걀 노른자, 간장, 바다 생선, 신선한 채소가 과도하게 함유되어 있습니다 및 발아 된 곡물. 시리얼, 특히 콩은 천연 자연 에스 트로겐 - 여성 성 호르몬 에스 트로겐 유사체로서 뼈의 흡수 (파괴)를 방지합니다.

질병과 나쁜 습관은 미네랄의 정상적인 흡수뿐만 아니라 저지방 식단을 방해 할 수 있습니다. 따라서 조화를 위해 다이어트하는 소녀와 젊은 여성은이 교활하고 심각한 질병을 몸에 허용 할 위험이 있습니다.

음식에서 과도한 소금은 칼슘의 뼈에서의 용출 증가와 소변을 통한 몸에서의 제거에 기여할 수 있습니다. 따라서 골다공증이 이미 "문을 두 드린다"면, 소비되는 소금의 양은 엄격하게 통제되어야합니다.

3. 준비

칼슘 섭취가 일상적인 요구 사항에 미치지 못한다면 칼슘 염 (글루코 네이트, 락 테이트 등)이 쉽게 섭취 할 수있는 약물을 섭취하는 것이 필요합니다. 골다공증에 대한 그러한 치료법의 수용은 보통의 미네랄이 없으면 뼈를 복원하는 것이 불가능하기 때문에 동시에 치료와 예방입니다. 칼륨, 인 및 마그네슘을 포함한 균형 잡힌 광물 복합체가 함유 된 제품을 선택하는 것이 좋습니다. 뼈에 필요한 모든 물질은 최상의 영양을 제공합니다.

폐경기 여성은 에스트로겐 - 여성 성 호르몬이 함유 된 제품입니다. 식물성 에스트로겐과 함께 선호하는 약물 - 에스 트로겐의 초본 유사체. 부작용없이 결핍을 보완 할 수 있습니다.

유망한 예방 방향은 파골 세포 (뼈 조직을 파괴하는 세포)의 활성을 억제하는 약물 인 비스포스포네이트의 사용입니다. 이러한 도구는 매우 효과적이고 사용하기 쉽습니다 (그 중 일부는 한 달에 한 번만 찍어야합니다).

또한 갑상선과 부갑상선 호르몬의 식물 유사체가 함유 된식이 보조제가 있으며 칼슘 대사에 유익한 효과가 있습니다. 이 약물들은 약물이 아니기 때문에 활성 물질의 용량은 치료 용 약물보다 낮으며 신체에 부작용이 없습니다. 처방전없이 복용 할 수 있습니다.

4. 물리적 문화

신체 활동은 또한 골밀도를 유지하는 데 도움이됩니다. 또한 골다공증이 발병 한 후 체력 단련에 시간을 할애 할 수 없습니다. 근육 활동이 뼈의 탈회를 촉진하기 때문에 신체 활동은 예방에 유용합니다. 따라서 3-4 개월 동안의 휴식은 10-15 %의 뼈 질량을 감소시킵니다. 그리고 동일한 기간 동안 정기적 인 체육 교육은 손실을 1-2 % 만 보상 할 수 있습니다.

골다공증을 예방하기위한 운동은 적당해야합니다. 스포츠 트레이닝뿐만 아니라 춤, 피트니스, 에어로빅... 시뮬레이터에 적당한 강도의 운동이 유용합니다. 주된 것은 신체 활동이 규칙적이라는 것입니다. 왜냐하면 수시로 건강 시간을 주면 원하는 결과를 전혀 얻을 수 없기 때문입니다.

매우 효과적인 예방 조치는 골다공증에 대한 특별한 치료 운동이 될 것입니다 (비록 당신이 아프지 않아도).

5. 일광욕

누구나 햇빛의 이점에 대해 알고 있고, 태양이 거의없는 지역에 살 경우 일 년에 적어도 한 번 피부에 태양 광선과 비타민 D가 포화 될 수있는 곳으로 가보는 것이 좋습니다. 가능하지 않으면 자외선 석영 램프,하지만 모든 안전 예방 조치와 광신없이.

6. 만성 질환의 치료

칼슘 흡수를 저해하거나 배설을 증가시키는 병리학에 시달리는 사람들은 이러한 질병을 제거하기위한 모든 조치를 취하는 것이 필요합니다. 이 질병은 호르몬 상태의 장애, 간, 신장 및 위장관의 일부 질병입니다. 완전히 회복 할 수없는 경우, 미네랄 제제로 대체 요법이 처방됩니다. 또한 칼슘 길항제 (예 : 호르몬, 인산염, 불화물)를 장시간 복용해야하는 사람들에게는 대체 요법이 처방됩니다.

* 길항제는 세포 수용체에 결합하고 신체의 자연 신호에 대한 반응을 줄이는 물질입니다. 여기에 대한 자세한 내용을 읽어보십시오.

7. 의료 통제

사진은 농도계의 절차를 보여줍니다.

골다공증을 예방하기위한 예방 조치는 모든 사람에게 틀림없이 필요합니다. 그러나이 질병을 발병 할 위험이있는 사람들에게 정기적 인 의학 감독이 특히 중요합니다. 밀도 측정 결과 (골밀도를 측정하는 특수 X-ray 법) 결과 골밀도가 감소하기 시작합니다. 의사는 골다공증을 예방하고 예방 치료법을 알려줄 것입니다. 40 세가 넘는 여성은 1 년에 한 번 뼈의 상태를 알아야합니다.

골다공증을 예방하는 방법은? 골다공증 치료

뼈 손실, 뼈의 다공성은 골다공증의 발달로 이어진다. 골다공증을 예방하고 뼈 밀도의 손실을 피하는 방법은 무엇입니까? 이것과 다른 것은이 기사에서 논의 될 것입니다.

골다공증이란 무엇입니까? 골다공증은 골 형성과 흡수의 비율이 저해되는 대사성 골 질환입니다. 오늘날 세계의 많은 사람들이이 질병에 시달리고 있습니다. 약 35 세에 골밀도가 최대가됩니다. 그 후 매년 뼈 손실이 매년 약 0.5 %에서 1 %로 시작됩니다. 골다공증으로이 비율은 6 % 이상으로 증가합니다. 뼈 밀도는 칼슘과 인산염 화합물, 골 흡수, 다양한 호르몬에 의해 조절되는 세포에 달려 있으며 평생 뼈 리모델링을 담당합니다. 비타민 D와 갑상선 호르몬 칼시토닌은 뼈에 칼슘을 보유합니다.

골다공증의 위험은 나이가 들면 높아집니다. 유럽의 일부 국가에서는 폐경 후 3 명 중 1 명꼴로 폐경기에 이환되며, 남성의 경우 골다공증을 앓고있는 5 명 중 1 명보다 골다공증 발병 위험이 약간 낮습니다. 세계 보건기구 (WHO)는 골다공증을 상위 10 대 질환에 포함 시켰습니다. 그러나이 질병은 오래 동안 지각 할 수 없을 수도 있습니다. 어떤 증상도 보이지 않습니다. 골다공증 환자의 약 1/4만이 의사에게 가서 치료를받습니다.

골다공증은 40 세의 어린 나이에 서서히 진행될 수 있습니다. 의사들은 두 가지 형태의 골다공증을 구분합니다 : 당뇨병, 류마티즘, 갑상선 기능 항진증과 같은 질병의 결과 인 폐경 후 1 차 또는 2 차 및 2 차 골다공증.

뼈는 불활성 물질이 아니라 갱신 된 살아있는 조직이라는 것을 알아야합니다. 우리의 뼈는 끊임없이 마모되고 재건됩니다. 이 균형이 깨지면 뼈가 다공성으로되어 골다공증을 일으킬 수 있습니다. 골다공증은 보통 사람들에게 "다공성 뼈"라고 불립니다.

인간의 해골은 매년 10 % 씩 업데이트됩니다. 이 "뼈 회전율"은 우리 구조물의 기계적 기능과 대사 기능을 유지하는 데 중요합니다. 이 과정에는 두 가지 유형의 세포가 포함됩니다 : 파골 세포 (재 흡수에 관여); 골아 세포 - 새로운 칼슘 뼈의 생산에 관여하며, 파골 세포가 파내는 구멍을 채 웁니다.

골다공증은 골 형성과 재 흡수의 두 과정 사이에 불균형이있을 때 발생합니다. 이러한 과정의 불균형은 뼈의 취약성을 초래합니다.

삶 동안 뼈의 덩어리는 세 단계의 주요 단계를 거칩니다.

• 성장 단계 - 출생에서 20 년. 이 기간 동안 형성은 골 재 흡수에 우선합니다.
• 30 - 35 년까지 모든 공정이 균형을 이룬다.
• 35 년 후에는 매년 0.5 ~ 1 %의 골밀도가 점진적으로 감소합니다. 여성에서는 이러한 현상이 폐경 후에 가속화됩니다.

왜 여성은 남성보다 골다공증 위험이 높습니까?

폐경기 동안, 에스트로겐 수준이 감소하고,이 호르몬 결핍은 뼈의 파괴에 기여합니다.

골다공증은 앉아있는 생활 방식 (신체 활동 감소)이나 칼슘 결핍과 관련되어 골격을 "녹"시킵니다. 따라서 여성과 남성은 거의 동일하게 골다공증 위험이 있습니다.

골다공증은 뼈의 덩어리가 부족하거나이 물질이 너무 빨리 소실 될 때 발생한다는 것이 알려져 있습니다. 오늘날 뼈의 미네랄 밀도는 특별한 농도계 테스트를 사용하여 평가할 수 있습니다.

또한, osteopenia의 현상 - 눈에 띄는 증상없이 비정상적인 뼈의 감소가 있습니다. 이것은 위험 요소로 간주 될 수 있으며 오히려 골다공증의 초기 단계로 간주 될 수 있습니다. 이 상태는 대개 젊음과 성인의 뼈 미네랄 밀도가 1에서 2.5로 감소하는 것을 특징으로합니다.

매년 13 만 명이 넘는 여성들이 골다공증과 관련된 골절로 고통 받고 있습니다. 50 년 후,이 부상은 여성의 40 %와 남성의 14 %에서 발생합니다.

그러나 골다공증은 노화의 필연적 인 결과는 아닙니다. 최근 진단 및 치료의 진보로 인해이 뼈 손실을 예방할 수 있습니다.

골다공증의 예방 및 치료

골다공증은 진단과 치료의 도움을 받아 오늘날 골다공증의 부정적인 영향을 예방할 수 있습니다. 치료를 처방하기 전에 의사는 가족력, 나이, 갱년기 체중, 골밀도 측정 등 전반적인 상황을 평가해야합니다.

골다공증 치료는 몇 가지 핵심 원칙에 기반합니다 : 건강한 생활 습관; 칼슘이 풍부한 음식; 신체 활동, 그러나 신중하게; 균형 잡힌 영양과 하루 4 가지 유제품을 포함합니다.

또한 골다공증 치료 및 예방시 의사는 특별한 비타민과 보충제 (칼슘)를 처방합니다. 골다공증 예방법으로 노인들은 매일 칼슘 1200 mg과 비타민 D 10-20 g을 섭취하는 것이 좋습니다. 칼슘 + 비타민 D3는 보충제로 섭취 할 수 있지만 식품 및 허브 (여기에서 읽음)에서 칼슘을 섭취하는 것이 좋습니다. 이 물질들은 골절의 위험을 70 %까지 예방합니다.

골다공증의 예방 및 치료에서 호르몬 대체 요법은 극히 제한적입니다. 최근의 연구 결과에 따르면, 장기간 사용하면 심각한 질병 (심혈 관계, 유방암)이 발생할 위험이 높아집니다. 이러한 위험은 호르몬 대체 요법의 이점보다 중요합니다.

SERM (에스트로겐 수용체 활성화의 선택적 조절제)은 유방암 발병의 위험을 증가시키지 않으면 서 골절을 예방하는 역할을합니다 (예 : Evista®, Optruma®...).

비스포스포네이트는 골다공증, 호르몬 작용을 보완하고 뼈 손실을 늦추고 형성을 촉진시키는 약제로 종종 사용됩니다. 척추 골절, 고관절 골절, 손목 골절의 위험을 절반으로 줄입니다.

현대 의약품 : Aclasta, Actonel ®, Fosamax ®, Fosavance ®, Bonviva ®...

스트론튬 라넬 레이트 (Protelos ranelate, Protelos ®)는 새로운 작용 기전이 특징인데,이 메커니즘은 뼈 형성의 증가와 재 흡수의 한계라는 두 가지면에서 작용할 수 있습니다. 그러나 사용하기 전에 의사와 상담해야합니다. 가능한 부작용 (알레르기, 과민 반응, 복장 증후군).

Teriparatide (Teriparatide)는 혈액 내 칼슘 수준을 조절하는 부갑상선 호르몬 (parathyroid hormone)의 단편에 해당하는 분자식을 갖는 약물입니다. 이 약물의 피하 주사는 뼈 조직의 형성을 자극합니다.

Denosumab (Prolia®)는 파골 세포의 형성, 기능 및 생존을 억제하는 단일 클론 항체, 즉 골 흡수에 관여하는 세포. 이 효과는 뼈 재 흡수 옴부즈만을 억제함으로써 성취됩니다. 약물 (주사)은 척추 골절의 위험을 줄이기 위해 폐경기 골다공증 치료에 사용됩니다.

골다공증 예방

많은 사람들이 골다공증을 예방하는 방법을 알지 못하며 어떤 종류의 예방이 있는지 알지 못합니다. 사실, 모든 것이 매우 간단합니다! 골다공증을 예방하고 뼈를 강화하고 칼슘 손실을 줄이려면 건강한 생활 방식을 유지하고 올바르게 먹어야합니다. 골다공증이나 탈피는 노인뿐만 아니라 젊은 여성 에게서도 발생할 수 있습니다.

왜 강하고 건강한 뼈가 약해 지거나 부서지기 쉬운가? 골다공증이나 탈피는 여러 가지 이유로 발생할 수 있습니다. 그러나 칼슘은 뼈의 중요한 구성 요소임을 기억해야합니다. 일부 전문가는 더 많은 우유를 마시고, 치즈를 먹고, 알콜 인 합성 칼슘을 피하도록 조언합니다.

우리가 음식에서 얻는 천연 칼슘은 무기와 달리 몸에 쉽게 흡수됩니다. 많은 칼슘에는 유제품, 채소 (여기에서 읽음), 허브, 달걀, 밀기울, 밀 배아, 견과류 등이 들어 있습니다.

칼슘 염의 유기 형태는 신체에 쉽게 용해되며 뼈, 치아를 강화하고 박테리아로부터 혈액을 보호하며 방어 활동, 신경계의 건강 등에 사용됩니다.

소화 과정에서 고기, 설탕, 동물성 지방과 같은 제품은 많은 양의 유해한 산 (젖산, 옥살산 등)을 공급하는 것으로 잘 알려져 있습니다. 칼슘 염은 이러한 산을 중화시켜 신체를 보호합니다. 결과적으로 식단에 식량이 많을수록 칼슘 함량이 줄어 듭니다.

설탕은 칼슘의 적입니다. 몸에 칼슘 결핍의 원인 중 하나는 설탕의 과도한 섭취입니다. 따라서 골다공증의 위험을 피하기 위해 덜 단맛을 피우는 것이 필요합니다 (Stevia는 무해한 감미료가 있습니다).

학문은 몸에있는 칼슘의 흡수를위한 3 가지의 중요한 원리를 보여주었습니다 :

1.) 지방이 부족하거나 부족한 경우 칼슘이 몸에서 배설됩니다.

2) 식품에서 인 (P)과 마그네슘 (Mg)의 과다 또는 부족은 칼슘의 흡수에 악영향을 미친다.

3.) 칼슘의 흡수는 음식에서 비타민 D의 영향을받습니다.

몸은 칼슘을 다음 비율로 완전히 흡수합니다 :

• 칼슘 (Ca) 및 인 (P) 1 : 1.3;
• 칼슘 (Ca) 및 마그네슘 (Mg) 1 : 0.5;

저온 살균 또는 삶은 우유에서 이러한 비율은 다음과 같습니다.

또한 우유에는 40-60 %의 비타민 D가 함유되어 있습니다. 그러나 일부 정보에 따르면 살균 과정에서 많은 활성 물질이 손실됩니다. 저온 살균 우유를 마시고 나면 몸 속에 무엇이 남아 있을까요? 카세인은 콜레스테롤과 방사성 원소 스트론튬 -90을 일으키는 지방입니다.

열처리없이 살균 된 우유는 칼슘과 비타민 D의 탁월한 공급원입니다. 그러나 현재 젖소가없는 젖소에서 젖을 찾기가 어렵습니다.

비타민 D는 흡수에 기여하는 칼슘의 "동반자"이지만 비타민 C로 인해 반응이 가능합니다. 따라서 비타민 C와 D는 뼈 조직에 칼슘을 흡수하는 중요한 구성 요소입니다. 여기 비타민 D에 대해 읽어보십시오.

다행히도 비타민 C는 채소, 과일, 허브에서 발견됩니다. 따라서 골다공증으로부터 자신을 보호하기 위해서는 건강하고 천연적인 제품 (칼슘, 비타민 C, D, 인, 칼륨, 마그네슘 함유)을 섭취하고 햇빛을 방문하여 비타민 D를 섭취하여 적극적인 생활을 영위해야합니다.

골다공증 예방 : 영양 보정, 운동, 약물 치료

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나이가 든 사람 일수록, 조금이라도 충격을 받아 골절 할 가능성이 더 높다는 것을 알고 있습니까? 그리고 항상 케이스가 팔뚝이나 손이 파손되어 끝날 수있는 것은 아닙니다. 때로는 골다공증, 즉 노인들의 뼈가 부서지기 쉽다는 이유로 대퇴골 골절이 발생하여 사람을 부끄럽게 만들고 생명을 위협하는 합병증을 일으킬 수 있습니다. 다행히도, 골다공증의 예방이 가능한 일찍 진행된다면 이러한 위험을 피할 수 있습니다. 우리는 그것에 대해 이야기 할 것입니다.

골다공증은 주로 뼈 조직에서 불충분 한 칼슘 섭취로 인한 만성 과정입니다. 그것은 모든 뼈의 구조 변화를 가져 오며, 결과적으로 다공성이되어 쉽게 부서 질 수 있습니다. 압력 염증, 울혈 성 폐렴, 혈전 색전증 및 혈액 감염과 같은 골절 및 합병증이 있으며 사망 당시 3 위를 차지했습니다.

가장 위험한 것은이 질환이 무증상이라는 것입니다. 뼈의 구조가 바뀌 었다는 징후가 나타날 때까지 기다리면, 처음에는 "이상한", 즉 약간의 타격, 점프 또는 다리의 회전으로 인한 골절을 기다릴 수 있습니다. 따라서 골다공증 예방은 부모님과 연락하자 마자 즉시 시작되어야합니다.

누구의 골다공증이 더 위협적인가

대부분의 여성에서 뼈의 구조 변화, 다공성의 출현은 폐경 초기 증상이 나타나는 45 세부터 시작됩니다. 남성의 경우 이러한 과정이 조금 후에 시작됩니다.

모든 사람들은 골다공증에 감염되기 쉽지만 이러한 종류의 사람들은 40 세 이전에 시작하여 심각한 과정을 겪을 수 있습니다. 이것은 :

• 깨지기 쉬운 여성 : 그들은 적은 양의 뼈로 구별됩니다. 45 세 이후로 여성들은 1 년에 약 1kg의 뼈 조직을 잃어 버리기 시작합니다. 그러한 여성들의 "매장량"이 빨리 사라집니다.
• 여성 흡연자 : 나쁜 습관 때문에 신체의 에스트로겐 보유량이 고갈되었습니다. 즉,이 호르몬은 뼈를 파괴로부터 보호합니다.
• 알코올 남용 여성과 남성. 후자는 음식에서 칼슘이 혈액으로 흡수되는 원인이되는 비타민 D의 흡수를 위반합니다. 이것은 칼슘이 뼈 속으로 들어갈 수있는 방법입니다.
• 음식, 특히 동물에서 지방을 배제한 사람들. 그것은 또한 비타민 D의 흡수를 복잡하게하고 결과적으로 뼈의 광물질을 개선시킵니다.
• 스트레스에 사는 여성. 끊임없이 신경 긴장이 내분비 기관의 활동에 영향을 미치기 때문에 난소는 소수의 에스트로겐을 생성하기 시작합니다.
• 45 세 이전에 폐경이 시작된 여성;
• 자외선이 피부의 비타민 D 생산을 자극하는 햇빛이 부족한 상태에서 살고있는 사람들;
• 적극적인 성장기에 젊었을 때 노인이 미네랄 물질을 충분히 섭취하지 못했다.
• 친척이 골다공증에 시달린 사람들;
• 노인 여성과 좌식 생활을하는 남성;
• 갑상선 질환, 부갑상선, 당뇨병이 있습니다.

부모님이이 범주에 해당하는 경우 가능한 한 빨리 골다공증 예방을 시작해야합니다.

골다공증을 예방하기 위해해야 ​​할 일

골다공증 성 골절을 피하기 위해 노인에게 상대적으로 위험한 합병증 (폐렴, 욕창, 폐색전증 및 뇌졸중)이있는 경우 골다공증 예방이 필요합니다. 우리는 8 점으로 구성되어 있습니다.

가능한 원인 파악

노인 부모를 위해해야 ​​할 일은 건강 검진을받는 것을 돕는 것입니다. 그래서, 당신은 알아야 할 것입니다 :

• 미네랄 밸런스는 어떤 상태에 있습니다. 이를 위해 칼슘, 인 및 마그네슘의 혈중 농도가 결정됩니다. 모든 전문가는 분석을위한 지침을 줄 수 있지만 내분비학 자나 치료사를 방문하는 것이 가장 좋습니다.
• 정의에 의한 뼈 파괴 상태 - 혈액 내 소변과 C 말단 펩타이드에서의 deoxypyridinoline;
• 뼈 형성의 상태 - 혈액 내의 오스테오칼신 수치를 분석함으로써;
• 숨겨진 양식을 포함하여 당뇨병을 앓고 있는지 여부. 이를 위해서는 포도당 수준을 결정할뿐만 아니라 내당능 검사를 수행해야합니다. 이 검사들은 내분비 학자에 의해 처방된다;
• 부갑상선이 어떻게 작용하는지. 이 내분비 학자는 부갑상선 호르몬 수준에서 헌혈을 지시합니다.
• 여성 - 어떤 상태에서 난소의 기능입니다. 이것은 여성이 여전히 월경 중이라면 에스트로젠, 프로게스테론, 테스토스테론의 농도를 측정하여 3-5 일주기를 포기함으로써 명확 해집니다. 이 검사는 내분비 학자에 의해 처방되고, 부인과 의사를 방문하고 골반 장기의 초음파 검사를 수행하여 여성에게 암이 없는지 절대적으로 확신하도록 권장합니다.
• 갑상선 기능. 이를 위해 혈액은 호르몬 인 TSH (thyroid stimulating hormone)와 T4 (thyroxin) 인 칼시토닌 (calcitonin)을 결정하기 위해 기증됩니다.
• 비타민 D와 칼슘의 흡수에 관여하는 장의 상태. 이를 위해서는 위장병 학자를 방문해야합니다. 소아과 의사는 노인과의 대화를 통해식이 요법과 생리 기능에 대해 필요한 연구를 처방합니다.

이 연구들에 따르면, 어떤 것이 표준에서 벗어나면, 내분비 학자는 치료를 처방 할 것입니다. 그것 없이는 모든 다른 조치 : 운동, 다이어트, 칼슘 태블릿의 사용 - 충분히 효과적이지 않을 것입니다.

이 연구는 고통이 없으며, 시험 전 하루 전에 칼슘제 (칼슘제에 관한 것)와 칼슘이 풍부한 제품 (칼슘제에 대해서도)의 사용 중지를 제외하고는 특별한 준비가 필요하지 않습니다. 어떠한 종류의 농도계가 필요합니까? 초음파, X 선, 컴퓨터 공명 또는 자기 공명 - 내분비학 자나 치료사를 말합니다.

생활 방식 변경

여기에는 다음과 같은 측면이 포함됩니다.

1. 맑은 공기 속에서 걷는 시간을 늘리십시오 (하루에 적어도 15 분). 따라서 피부는 칼슘을 흡수하는 데 도움이되는 자체 비타민 D의 생산을 증가시킵니다. 또한, 적극적인 걷기는 경골 및 대퇴골 뼈를 포함하여 전반적으로하지의 혈액 순환을 개선합니다.
2. fluorography를 받고 치료사와 치과 의사, (월경의 부재에도 불구하고) 부인과 의사의 연간 시험. 따라서 많은 질병의 치료를 탐지하고 시동 할 수 있으며, 따라서 내부 장기에 부정적인 영향을 미치는 독성 물질의 몸에 축적되는 것을 피할 수 있습니다.
3. 나쁜 습관의 근절. 따라서 알코올 섭취를 중단하면 뼈 조직을 생성하는 골아 세포에 대한 독성 효과를 막을 수있을뿐만 아니라 장내 비타민 D 흡수를 회복시킬 수 있습니다. 흡연 습관 제거 : 1) 신체의 뼈에 독성을 갖는 니코틴 및 카드뮴 섭취를 중단하고, 2) 혈관 경련을 제거하여 내분비 땀샘을 비롯한 내부 장기가 더 잘 먹기 시작할 것입니다.
4. 지방 용해성 비타민 D가 흡수되지 않기 때문에 동물성 지방을 포함하여 지방이없는 모든 모노 데이트 또는 다이어트가 중단되고 또한 여성에서 내분비선의 일종 인 지방 조직이 많이 손실되면 에스트로겐 수준이 감소합니다.
5. 앉는 습관을 없애기.
6. 무거워 짐이나 외상으로 인한 육체적 운동의 제거. 이러한 효과는 척추 뼈의 퇴행성 과정, 즉 골 연골 형성, 골관절염의 진행을 촉진시킵니다. 골다공증을 배경으로 더욱 적극적으로 발전합니다.

전력 보정

골다공증을 예방하기 위해서는 식습관도 바꿔야 할 수도 있습니다. 노인에 대한 중대한 고난은 예견되지 않습니다. 그는 자신의 뼈의 상태뿐만 아니라 전체적으로 유기체의 상태를 향상시킬 수있는 몇 가지 규칙을 따라야합니다.

기본 규칙은 인체에 필요한 양의 칼슘을 공급하는 것입니다. 조골 세포가 우리의 뼈 조직을 재생하는 데 사용되는 요소입니다. 결핍은 뼈의 강도에 영향을줍니다.

그래서, 당신은 칼슘의 몸에 필요한 금액을 얻을 필요가 :

골다공증을 피하는 법

골다공증과 골절을 예방하려면 우유 (동물과 콩), 커티지 치즈, 케 피어, 치즈, 요구르트, 오렌지 주스, 콩과 식물, 녹색 채소 등 칼슘이 풍부한 음식을 섭취해야합니다. 이 제품들 각각은 다른 양의 칼슘을 함유하고 있으며 하루 동안 무엇을 얼마만큼 먹어야 하는지를 알아 내기 위해 우리는 먼저 얼마나 많은 칼슘이 필요한지를 이해합니다.

얼마나 많은 칼슘이 필요합니까?

전문가들은 여성이해야 할 일은 다음과 같아야한다고 생각합니다.

• 1 일 1000mg의 칼슘, 폐경이 없거나 폐경이오고 호르몬 대체 요법을 받고 있다면
• 폐경기가 있고 호르몬 대체 요법의 형태로 에스트로겐을 복용하지 않으면 하루에 1500mg의 칼슘

칼슘을 섭취하는 방법?

칼슘의 일일 복용량이 식사 당 400-500mg의 부분으로 섭취되는 것이 매우 중요합니다. 칼슘 1 일 섭취량 (1000-1500 mg)이 즉시 체내에 들어 오면 400-500 mg 만 흡수됩니다.

음식에 칼슘이 얼마나 있습니까?

이 태블릿에서는 하루 동안 먹어야 할 음식의 평균 칼슘 함량을 확인할 수 있습니다.

제품

얼마나 많은 칼슘이 함유하고 있습니까?

우유 (탈지, 2 % 또는 전체)

250 ml의 우유에 300 mg의 칼슘

커티지 치즈 100g 당 95-100mg

케 피어 250 ml 당 267 mg

250-160 g의 항아리에 250 mg의 칼슘

칼슘 오렌지 주스

주스 250ml에 함유 된 칼슘 300mg

칼슘이 함유 된 두부 치즈

두부 113 g에 435 mg

30g의 치즈에 195-335mg (치즈의 종류가 다양할수록 칼슘 함량이 높아짐)

250 ml의 우유에 300 mg

113 g에서 60-80 mg

양배추 100 g에 210 mg

통조림 대서양 정어리 뼈

정어리 75 g에 286 mg

일부 식품의 칼슘 함량은 제조업체에 따라 다를 수 있습니다. 정확한 정보를 얻으려면 제품 레이블을 읽으십시오.

음식에서 얼마나 많은 칼슘을 얻을 수 있는지 알아 보는 방법?

하루에 여러 번 유제품을 먹거나 마시는 횟수를 계산하여 얼마나 많은 칼슘을 섭취 할 수 있는지 알 수 있습니다. 이 수치에 300mg을 곱하면 하루 동안 몸에 들어가는 칼슘의 대략적인 양을 얻을 수 있습니다.

연구에 따르면 대다수의 여성들은 하루 500-550mg 이하의 칼슘, 즉 요구되는 용량의 절반 또는 1/3을 섭취합니다. 그래서 45 세 이상의 대부분의 여성들은 칼슘을 영양 보충제 형태로 섭취하는 것이 좋습니다.

칼슘 보충 교재

현재 칼슘이 함유 된식이 보조제가 많이 있습니다.

칼슘 보충 교재에는 많은 이점이있다 :

• 당신은 얼마나 많은 칼슘을 섭취했는지, 얼마나 많은 칼슘을 섭취했는지 고려할 필요가 없습니다.
• 영양 보충제는 칼로리가 없습니다.
• 음식 보충제 복용하기 쉽습니다
• 첨가제의 칼슘은 식품의 칼슘보다 더 나쁘지 않습니다.

영양 보충제 란 무엇입니까?

칼슘은 세 가지 형태로 사용할 수 있습니다 : 칼슘 탄산 칼슘 구연산염 또는 칼슘 gluconate. 구연산 칼슘은 탄산 칼슘보다 체내에서 더 빨리 흡수되는 것으로 알려져 있습니다. 일부 칼슘 보충제에는 칼슘이 더 잘 소화되도록 돕는 비타민 D가 들어 있습니다.

• 글루 콘산 칼슘 : 500 mg의 정제 형태
• 칼슘 D3 Nycomed는 500mg의 칼슘과 비타민 D를 함유하고 있습니다.
• Complidit calcium D3 - 500mg의 탄산 칼슘과 비타민 D3를 함유하고 있습니다.
• 칼세민 - 칼슘 구연산염뿐만 아니라 비타민 D3, 구리, 아연, 망간 및 붕소가 포함되어 있습니다. 한 정제에는 250mg의 칼슘이 들어 있습니다.
• 칼슘 활성 - 하나의 정제에는 칼슘과 비타민 D3 만 50mg이 들어 있습니다. 성분을 충분히 얻기 위해 칼슘은 하루에 여러 번 2-3 알씩 마실 필요가있는 자산입니다.

칼슘 보충제 복용 방법

칼슘 보충제는 식사와 함께 하루에 2-3 번 복용하는 것이 가장 좋습니다. 일일 복용량이 1000mg 인 경우 아침 저녁으로 500mg의 칼슘을 마시고 1500mg이면 아침, 점심, 저녁에 500mg을 마 십니다.

칼슘의 일일 복용량은 2000mg을 초과하지 않아야합니다. 따라서 높은 칼슘 제품을 섭취 한 경우 섭취량을 줄이십시오.

부작용?

일반적으로 칼슘 보충제는 잘 견딜 수 있으며, 하루에 2000mg 이상을 복용하지 않으면 부작용이 발생하지 않습니다. 그러나 일부의 경우 칼슘 보충제가 변비를 일으킬 수 있습니다. 변비가 자주있는 경우식이 보충제를 변경하십시오 (탄산 칼슘 대신에 구연산 칼슘 복용을 시작하십시오).

비타민 D

골다공증 예방에서 비타민 D는 칼슘보다 중요합니다. 칼슘이 장에서 정상적으로 흡수 될 수 있도록하는 비타민 D입니다. 몸에 비타민 D가 부족하면 뼈가 부드럽게되고 골절 위험이 높아집니다.

비타민 D의 근원

우리는 매일 먹는 음식에서 비타민 D를 섭취 할 수 있습니다. 비타민 D는 생선 (연어, 고등어, 참치, 정어리), 달걀 노른자, 간장, 치즈에서 발견됩니다. 비타민 D의 또 다른 중요한 원천은 우리의 피부입니다. 이 "태양 비타민"이 생산되는 햇빛의 영향으로 피부에 존재합니다.

비타민 D를 마셔야합니까?

햇볕이 잘 드는 곳에 살고 하루에 적어도 15-30 분 이상 나가면 비타민 D를 추가로 섭취 할 필요가 없습니다.

북쪽 지역에 살고있는 경우에는 약간의 태양이 있고, 밖에 나가기는 거의하지 않으면 비타민 D를 섭취해야합니다.

얼마만큼의 비타민 D가 필요합니까?

45-50 세 이상의 여성의 경우, 하루에 600-800IU의 비타민 D를 복용하는 것이 좋습니다. 일부 영양 칼슘 보충제는 또한 비타민 D (칼슘 D3 Nycomed, 칼슘 D3, Calcemin 및 일부 다른)를 포함합니다.

새로운 라이프 스타일

우리는 35 년 후에 뼈에서 칼슘을 잃기 시작합니다. 그래서 45 세가되면 이미 뼈 밀도가 낮아 골절로 이어질 수 있습니다. 적절한 영양과 적절한 생활 방식은 뼈에서 칼슘이 손실되는 것을 막을뿐만 아니라 뼈를 강화시킵니다.

정기적 인 운동

골다공증 예방을위한 최적의 신체 활동은 걷기, 조깅, 춤, 계단 오르기, 에어로빅, 테니스입니다. 동시에 수영과 스트레칭 운동과 같은 신체 활동은 골밀도에 유리한 영향을 미치지 않습니다.

운동은 당신이 정기적으로하는 경우에만 유익합니다. 규칙성에 따라 적어도 30 분의 운동을 일주일에 3-4 번을 가리킨다.

금연

하루에 한 갑의 담배를 피우면 몇 년 안에 뼈에서 칼슘을 최대 10 %까지 잃을 수 있으며 골다공증과 골절의 위험을 상당히 증가시킬 수 있습니다. 또한, 흡연은 에스트로겐의 양을 줄여 조기 폐경을 초래할 수 있습니다. 이미 폐경이 있다면, 흡연은 심장 질환, 고혈압 및 골절의 위험을 여러 번 증가시킵니다.

떨어질 수있는 상황을 피하십시오.

낙상과 타박상이 골절의 위험을 상당히 증가 시키므로 어떤 종류의 손상을 초래할 수있는 수업을 포기해야합니다.

• 바닥에 물건을 놓아 두거나 넘어갈 수있는 물건을 두지 마십시오.
• 당신이 가고있는 곳이 잘 켜져 있는지 확인하십시오. 경우에 대비하여 어두운 입구 또는 도로를 비추는 데 도움이되는 플래쉬 라이트를 휴대하십시오.
• 링크를 방문하지 마시고 겨울에는 얼음 위를 걷지 마십시오. 젖은 바닥에서도 마찬가지입니다.
• 흐린 시력을 느끼면 안과 의사에게 문의하여 올바른 안경을 찾도록하십시오.

약을 복용중인 경우

일부 의약품은 뼈에서 칼슘이 손실되는 것을 방지 할 수 있으므로 약이 골밀도에 영향을 주는지 의사에게 문의하십시오. 예를 들어, 골다공증은 다음과 같은 원인이 될 수 있습니다.

• 스테로이드 호르몬의 장기 사용 (예 : 프레드니손)
• 헤파린의 장기간 사용
• 간질 용 항 경련제 : 페니토인, 카르 바 마제 핀, 발 프로 산, 페노바르비탈

이 약 중 하나를 복용하는 경우 골다공증을 예방하기 위해 어떤 약을 복용해야하는지 의사에게 문의하십시오.

골다공증을 예방하는 방법 - 모든 사람들이 이용할 수있는 방법

많은 사람들이 골다공증을 예방하고 골절의 두려움없이 노년기에 정상적인 삶을 계속 살아가는 방법을 알고 싶어합니다. 이 질문은 골다공증이 완전히 치료되지 않기 때문에 매우 적절합니다. 또한 매년 골다공증 환자의 수가 증가합니다.

대부분의 경우, 이것은 앉아서하는 생활 방식, 영양 부족, 좋은 비타민과 영양소, 나쁜 습관의 존재 때문입니다. 골다공증 예방, 모두 오늘 할 수 있습니다. 이 기사에서는 나이가 들어도 골다공증을 예방하고 완전한 삶을 누리는 방법을 설명합니다.

골다공증을 예방하는 방법에 대한 몇 가지 팁

골다공증이란 무엇입니까? 이것은 칼슘이 부족하고, 뼈 구조가 얇아지고 강도가 감소하고 골절의 위험이 증가하기 때문에 뼈가 오래 걸리고 더 어려워집니다. 따라서 여성과 남성 모두에서 골다공증을 예방하는 것은 몸에있는 칼슘을 대체하고 씻어내는 것을 방지하는 것입니다.

이것은 흥미 롭습니다 :

골다공증을 피하면 도움이됩니다.

적절한 영양 섭취가 건강의 핵심입니다.

제대로 컴파일 된 다이어트. 합리적으로 제품을 선택하면서 칼슘이 풍부한 음식을 무시하지 마십시오. 예를 들어, 칼슘의 일일 섭취량은 우유 1 리터에 포함되어 있지만 매일이 양의 우유를 마시는 것은 거의 없습니다. 따라서 치즈로 다이어트를 풍부하게하십시오. 칼슘, 코티지 치즈, 요구르트, 유제품이 풍부합니다. 그러나 저지방 식품을 선택하십시오. 뼈 조직의 약점은 또한 비타민 D 부족과 관련이 있으며 지방질의 생선, 쇠고기 간, 버섯을 먹으면 영양 보충에 도움이됩니다. 그러나 커피 애호가는 쉽지 않을 것입니다, 매일 2 잔의 커피를 마시면 칼슘이 몸 밖으로 씻겨 나옵니다. 이 습관을 거절하면 할 수 없으며 우유를 마셔서 묽게합니다.

나쁜 습관 거부

골다공증 예방은 나쁜 습관을 거부하는 것입니다. 흡연자와 하루 2-3 잔의 알코올을 섭취하는 사람들은이 질병의 영향을 받기 쉽습니다. 또한, 나쁜 습관은 면책을 줄입니다.

이것은 흥미 롭습니다 :

신체 활동은 항상 골다공증을 예방합니다.

신체 활동은 골다공증 예방에 도움이됩니다. 매일 운동이나 헬스 클럽, 사이클링, 달리기, 걷기, 요가 등의 수업이 될 수 있습니다. 그러나 좋은 결과를 얻으려면 적어도 30 분 동안 매일 스포츠를해야합니다. 그것은 뼈를 강화시키고 뼈 조직의 다공성이 낮고 균일 해지는 운동 부하입니다. 노년기에는 신체 활동이 젊었을 때 신체 활동량이 감소한 사람들에게 특히 신체적 부하가 권장됩니다. 그리고 반대로, 당신이 모든 일생 동안 무거운 육체 노동에 종사했다면, 큰 체중을 사용하지 않고 절약 운동을 선택하는 것이 낫습니다.

산부인과 의사를 방문하면 여성의 골다공증 예방에 도움이됩니다.

40 세 이상의 여성은 골다공증을 예방하기 위해주기 모니터링과 부인과 전문의가 6 개월마다 방문하는 것이 도움이 될 것입니다. 따라서 여성은 골다공증 발병을 유발할 수있는 폐경기의 첫 증상에 대해 알게됩니다. 의사는 폐경기의 부정적인 영향을 줄이기 위해식이 보충제 또는 약물 복합제를 선택할 수 있도록 도와 줄 것입니다. 따라서, 골다공증의 예방이 수행됩니다.

남성 골다공증 예방을위한 비타민 D 섭취

50 세 이상의 남성은 칼슘과 비타민 D를 함유 한 보충제를 처방받는 경우가 종종 있습니다. 특히 신체 검사가 불충분 한 경우.

이것은 흥미 롭습니다 :

그리고 물론, 골다공증 예방은 당신의 몸을 존중하는 것입니다. 여성은 높고 불안정한 발 뒤꿈치를 착용하지 않는 것이 좋습니다. 또한 여성과 남성은 골다공증을 피하기 위해 만성적 인 형태의 질병을 예방하기 위해 정기적 인 검사를 받아야합니다.

골다공증을 예방하는 가장 좋은 방법은 적당한 신체 활동과 나쁜 습관을 피하는 것입니다.

골다공증을 예방하기위한 7 가지 중요한 조치

골다공증을 "침묵하는 질병"이라고 부르는 것은 놀라운 일이 아닙니다.

대부분의 사람들은 뼈가 너무 부서지기 전에 골다공증이 있다는 것을 알지 못합니다.

질병 발병의 시나리오는 두렵지 않습니까? 결국, 뼈는 전신의지지와지지입니다.

노년층에서 골다공증의 영향과 그 발달을 예방하는 방법을 이해하려면 뼈에 대해 조금 더 배우는 것이 도움이 될 것입니다.

뼈 구조

뼈는 기본 구조를 형성하는 콜라겐이라는 단백질로 이루어져 있습니다. 따라서 일부 사람들은 콜라겐 보충제를 마시거나 건강한 관절과 뼈를 유지하는 데 도움이되는 뼈 국물을 마 십니다.

뼈 안에는 인산 칼슘이 있는데, 인산 칼슘은 힘과 힘을 책임집니다. 몸에있는 총 칼슘의 99 %는 뼈와 치아에서 발견됩니다.

골다공증은 뼈의 상태가 악화되고 인산 칼슘에서 파생 된 힘을 잃을 때 발생합니다.

위험한 골다공증은 심각한 뼈 손실로 이어질 수 있고, 뼈가 약해져서 재채기 나 기침이 조금이라도 일어 났을 때 균열이 생길 수 있습니다.

성인 여성들은 고위험군 중 하나이며, 골다공증의 위험이 가장 큰 사람은 뼈가 얇기 때문입니다. 이것은 폐경이 시작된 후 처음 몇 년 동안 뼈의 덩어리가 빨리 사라지기 시작한다는 사실에 의해 악화됩니다.

그러나이 질병은 모든 사람을 추월 할 수 있습니다.

이 질병의 발전에 영향을 줄 수있는 다른 요인은 무엇입니까?

• 호르몬 불균형;
• 유전 적 소인;
• 얇음;
• 무월경 (중대한 일 없음);
• 비타민 D 결핍증;
• 칼슘 부족;
• 비활성 라이프 스타일;
• 일부 약물;
• 흡연;
• 알코올 남용;
• 갑상선 문제.

흡연, 무월경 및 쇠약과 같은 대부분의 문제는 에스트로겐 수준에 직접적인 영향을줍니다. 호르몬의 배경이 붕괴되면 뼈가 흡수하는 칼슘의 양이 줄어들어 뼈의 밀도가 감소합니다.

다행히도 골다공증을 예방하는 효과적인 방법이 있으며, 이는 60 년 후에 골다공증의 발병을 예방하는 데 도움이됩니다.

골다공증을 예방하는 방법

1. 부담감있는 훈련

뼈 건강과 건강을 위해 할 수있는 최선의 방법은 매주 체중 훈련을하는 것입니다.

이러한 훈련은 근육 수축을 일으키는 운동으로 구성되어야하며 저항을 극복하기 위해 노력해야합니다. 이것은 아령, 확장기 또는 파워 시뮬레이터로 연습 할 수 있습니다.

체중 훈련이 남성의 골다공증 예방에 중요한 이유는 무엇입니까?

부하가있는 운동 중에 발생하는 하중으로 인해 뼈가 변형되어 밀도와 강도가 증가합니다.

내성 훈련은 새로운 뼈 조직을 만드는 데 도움이됩니다. 이러한 운동은 협응과 균형 감각을 발전시켜 낙상과 뼈 골절을 예방할 수 있습니다.

연구는 저항 운동과 골밀도 사이의 연관성을 확인합니다. 특히 고강도 저항 운동 인 경우에는 더욱 그렇습니다.

그러한 훈련을 최대한 활용하려면 더 많은 체중, 더 짧은 반복 횟수 및 짧은 휴식 시간을 사용하는 것이 좋습니다. 이 접근법은 더욱 효과적인 교육을 제공합니다.

2. 적절한 영양 섭취

매일 얼마나 많은 체중 감소 메시지를 보냅니 까?! 나는 당신이 지금 당신의 자신의 경험에이 규정 식의 한을 경험하는 경우에 놀래 지 않을 텐데.

이러한 극단적 인 충돌 다이어트와 클렌징은 체중 감량에 도움이 될 수 있지만 체중 감량에 도움이 될 것입니다.

위험 그룹에는 지나치게 얇은 사람이 포함되어 있음이 입증되었습니다.

이것은 얇은 사람이 언젠가이 문제에 직면하게된다는 것을 의미합니까? 물론 아닙니다. 그러나 건강에 해로운 또는 민간 요법의 원하는 형태를 달성하면 위험이 상당히 증가합니다.

낮은 체중은 호르몬의 불균형을 초래할 수 있습니다. 특히 여성의 에스트로겐 수치가 낮 으면 무월경이나 중대한 일이 없어 질 수 있습니다.

에스트로겐 수치가 낮 으면 골밀도가 낮아 골다공증의 발병에 기여할 수 있습니다.

체중 감량을 목표로하는 식단을 따르는 대신 적절하고 건강한 음식에주의를 기울이십시오. 칼로리가 아닌 영양분 계산에 집중하고 식단이 균형 있고 다양하게 이루어 지도록하십시오.

3. 충분한 칼슘 섭취

노년기에 골다공증을 예방하는 것이 가장 먼저 필요한 조치 중 하나입니다. 우리는 칼슘이 뼈의 힘을 위해 중요하다는 것을 알고 있으므로 칼슘 결핍증의 완성은식이 요법이나 보충제에서 비롯됩니다.

성인 칼슘 섭취량은 하루 1,000mg이어야하고 50 세 이상 여성은 1,200mg이 필요합니다.

현재이 칼슘은 인체의 칼슘 요구를 충족시키기에 충분할 것이라는 희망으로 우유 한 잔을 정신적으로 비우지 만, 분명히 좋아할만한이 미네랄의 비 낙농장이 많이 있습니다.

통조림 된 생선 (정어리 또는 연어)은 칼슘뿐만 아니라 아몬드와 잎이 많은 채소를 매일 섭취 할 수 있습니다.

나는식이 요법에서 칼슘의 양을 며칠 동안 기록한 다음이 미네랄의 건강한 공급원과의 틈을 채워서 뼈가 항상 건강하고 강해 지도록 권장 할 것입니다.

4. 비타민 D 보충제를 잊지 마십시오.

태양이 일년 내내 빛나는 열대 지방에서 살만큼 운이 좋지 않으면 비타민 D가 부족할 가능성이 큽니다.

칼슘과 마찬가지로 비타민 D는 나이가 들어감에 따라 건강하고 튼튼한 뼈를 유지하는 데 필수적입니다.

비타민 D의 주요 공급원은 인간의 태양입니다. 우리의 피부는 태양 광선의 작용하에이 "태양 비타민"을 생산하여 칼슘 흡수를 촉진하고 해골의 뼈의 건강을 향상시킵니다.

그러나, 그것을 충분히 얻을 수있는 것은 아닙니다.

공정한 피부를 가진 사람들은 몸의 비타민 D 필요성을 충족시키기 위해 하루 15 분의 일광욕을해야합니다. 어두운 피부를 가진 사람들은 좀 더 복잡합니다. 멜라닌은 종종 피부의 비타민 D 생성을 담당하는 물질과 경쟁하기 때문에 더 많은 시간이 필요합니다.

겨울이나 과다 고용으로 인해 사람은 항상 충분한 양의 비타민을 섭취 할 수 없습니다.

그리고 비타민 D가 음식에 존재하기는하지만, 충분한 양을 섭취하는 것은 매우 어렵습니다.

그래서 비타민 D 결핍으로 인한 골다공증 예방 및 치료가 전체 식품으로 만든 보조제를 복용하는 것이 더 효과적 일 수 있습니다.

보충제를 구입할 때는 D2가 아닌 Vitamin D3을 선택하십시오. 보충제의 형태가 활성 상태로 전환하는 것이 더 효과적이고 더 효과적이기 때문입니다.

5. 나트륨 섭취를 줄입니다.

사람이 섭취하는 나트륨의 총량을 모니터링해야하는 이유는 많습니다.

많은 것이 항상 좋은 것은 아니지만이 문구는 나트륨과 관련이 있습니다. 그것의 과량 소비는 혈압에 영향을 미치고 몸에 팽창과 체액 체류를 일으킨다.

나트륨이 골다공증 발병에 결정적인 역할을 할 수 있다는 것을 알고 계셨습니까?

과량의 나트륨은 뼈에서 칼슘을 제거하고, 후자는 소변으로 배설됩니다. 간단히 말해, 나트륨이 체내에서 제거 될 때, 나트륨뿐만 아니라 칼슘이 필요합니다.

다이어트 중에 많은 나트륨이있는 한 칼슘 섭취를 늘리기위한 모든 노력은 헛되지 않을 것입니다.

아마 소금은 책임이 있다고 생각 하겠지만, 그건 사실이 아닙니다. 사람은 가공 식품, 편의 식품, 맛이 좋아지기 위해 빈 칼로리, 지방 및 나트륨이 많은 음식점 음식에서 더 많은 나트륨을 섭취 하나 건강은 아닙니다.

포장 식품 및 가공 식품을 거절하고 전체 및 신선한 제품을 선택하십시오.

소금이 아닌 다양한 향신료로 음식에 양념을 칠하십시오. 통조림 식품을 구입할 때는 라벨을주의 깊게 읽으십시오.

6. 요가합니까

짐을 가지고 힘든 훈련을 한 후에 당신은 간단하고 즐거운 무언가를하고 싶습니다. 이러한 목적을 위해 위대한 요가.

요가는 스트레스를 완화하고 신체 유연성을 증가 시키며 균형 감각을 발휘하여 부상과 골절의 가능성을 최소화합니다.

게다가 하루 12 분 동안 요가를 연습하면 골밀도를 높이고 구조를 개선 할 수 있다는 증거가 있습니다.

요가 세계에 처음 온 사람이라면 5 분 정도의 요가 운동을 해보십시오. 시간을 들이지 않고 쉽고, 집에서도 공연 할 수 있으며, 특별한 장비가 필요하지 않으며 절대적으로 모든 사람에게 적합합니다.

7. 건강한 생활 습관 유지

골다공증의 위험 요소 목록을 다시 살펴보면 라이프 스타일과 관련된 몇 가지 요소가 있음을 알 수 있습니다.

첫째, 흡연은 골밀도 감소와 관련이있다. 이것이 흡연이나 영양 부족이나 알코올 중독과 같은 다른 요인과 직접 관련이 있다는 것은 아직 명확하지 않지만 흡연을 중단하는 것이 건강에 가장 좋은 선택이 될 것입니다.

일부 연구자들은 소량의 알코올이 건강한 뼈에 유익 할 수 있지만 남용해서는 안된다고 주장합니다. 하루에 30 그램 이상의 알코올이 골밀도를 낮추는 것으로 입증되었습니다.

건강한 생활을 인도하십시오. 규칙적으로 운동하고, 건강하고 균형 잡힌 음식을 먹고, 담배를 끊고, 술을 적게 마셔 뼈의 건강을 개선하십시오. 이것이 당신이 할 수있는 일입니다. 이것은 소위 골다공증의 일차 예방입니다.

미래를 위해 당신의 뼈를 강화하십시오.

너의 미래에는 골절이 자주 일어나서 뼈에 문제가 없어야한다. 몇 단계를 거치면 장래에이 문제를 없애고 뼈의 건강과 힘을 보존 할 것입니다.

골다공증 예방을 위해식이 요법을보고 신체 활동을하고 건강한 생활을하십시오.