다른 각도의 척추 측만증으로 수영

근골격계 장애를 경험 한 사람에게는 수영을 권하고 척추 측만증은 수영장을 정기적으로 방문하기위한 직접적인 지시이기도합니다. 또한,이 방법은 가장 자연스럽고 척추 교정에 안전한 것으로 간주됩니다.

척추 곡률의 영향은 몸의 대칭, 한편으로는 근육 긴장, 다른 한편으로는 이완 된 것으로 알려져 있으며, 이것은 추간 판에 부하가 불규칙하게 분포되어 있습니다.

수영은 질병의 결과와 합병증없이 할 것이며, 후속 발달을 멈추고 면역을 회복시킬 것입니다.

수영 할 때 척추 측만증이 생길 때 기억할 필요가있는 것

수영은 골격근뿐만 아니라 건강에 영향을줍니다.

  • 척추 하역;
  • 혈액 순환 활성화;
  • 올바른 자세의 정렬;
  • 심혈관 및 호흡기 시스템 정상화.

특별한 호흡 체조를 마스터하면 이러한 문제를 쉽게 해결할 수 있습니다. 그 방법론은 지금 우리가 알기를 권장합니다.

  1. 수영장 옆에 서서 양손을 옆으로 눕습니다. 숨을 깊이들이 쉬고 물에 잠수하십시오. 이것은 다음과 같이 이루어져야합니다 : 머리가 저수지로 내려갑니다. 이상적으로는 액체 속에 있고, 내뿜고 원래 위치로 돌아갈 필요가 있습니다. 운동은 15 ~ 20 번해야합니다.
  2. 수영장 벽에 등을 대고 심호흡을하십시오. 앉고 그의 머리에 액체에 흠뻑 젖어 라. 점차적으로 숨을 내쉴 때, 숨을 쉬는 시간은 적어도 20-30 초가되어야합니다. 운동을 5-10 회 반복하십시오. 약간의 양을 늘리는 것이 바람직합니다.
  3. 이 자세를 유지하기 위해 물을 마주보고있는 물 표면에 누워 수영장 옆쪽으로 손을 잡으십시오. 하지를 아래 위로 움직입니다. 운동을 천천히하고 다리를 휘두르는 데 필요한 힘이 필요하지 않습니다. 진폭은 실현 가능하고 편안해야합니다. 심호흡과 함께 산소를 섭취하고 물속에서 숨을 내 쉰다. 코치의 보장에 호기를위한 최선의 선택 - 횡경막. 반복 횟수는 중요하지 않으며 운동은 2 분 동안 수행됩니다.

척추 측만증으로 어떻게 수영 할 수 있니?

약용 목적으로 척추 측만증이있는 많은 스타일의 수영이 있습니다. 의사는 다음과 같이 권장합니다.

  1. 등에 등을 대고 교대로 팔을 움직이고 움직입니다. 초기 위치 - 몸을 따라 연장 된 팔. 척추 측만증의 유효 거리는 200m입니다.
  2. 등을 가만두면 동시에 손을 움직일 수 없지만 동시에. 이 스타일의 거리는 100m 정도면 충분합니다.
  3. Breaststroke는 자세가 약한 환자에게 좋습니다. 시작 자세 - 허리에 누워서 수평과 수평을 따라 팔과 다리로 대칭 운동을해야합니다. 수영 거리 - 300 미터.
  4. 스타일 krol은 장거리를 빠르게 극복 할 수있게합니다. 배에 물을 대고, 손으로 줄을 서서 몸의 축에 기울이십시오. 다리를 위아래로 움직여 머리를 액체에 담아 두십시오. 숨을 쉬기 위해서는 때때로 머리를 돌리십시오. 200m는 척추를 내리기위한 유효 거리입니다.
  5. 나비는 체력이 많이 필요하므로 많은 사람들이 수영 스타일을 좋아하지 않습니다. 귀하의 위장에 누워 시작 위치를 가져 와서 좌우 대칭을 대칭 이동하십시오. 200m는 근골격계와 심혈관 계통에 좋은 훈련이 될 것입니다.

수영하는 동안 부하를 분산시키는 방법

잘 수영하는 방법을 알고 있지만 치료 목적으로 수영을 한 적이 없다면 수영장에서 1000 미터까지의 거리를 극복해야합니다. 중요하지 않다고 느끼면, 작은 거리에서 시작하고 서두르지 말고 자신의 감정을 들어보십시오.

규칙성에 관해서는, 2 ~ 3 일마다 수업을 반복하는 것이 바람직합니다. 이것이 최고의 결과를 얻을 수있게 해줄 것입니다. 수영 기술을 가지고 있지 않아야합니다. 코치의 지원을받으며 플라스틱 또는 폼, 폴리에틸렌으로 제작 된 편안한 수영을 위해 설계된 보드를 구입하십시오.

척추 측만증의 결과로 수영의 건강 결과는 어떻습니까?

  1. 폐 부피를 증가시킵니다.
  2. 열 제어가 표준화되었습니다.
  3. 편평한 발의 상태가 좋아지고 있습니다.
  4. 안정화 된 심박수.
  5. 면역력이 회복됩니다.
  6. 골격 근육으로부터의 릴리프가 제거됩니다.
  7. 정확하고 건강한 자세가 형성됩니다.

수업이 최상의 방식으로 진행되고 불편 함을 느끼지 않게하려면 강사의 다음 권장 사항을 따르십시오.

  1. 척추 측만증은 갑작스런 바보와 움직임을 용납하지 않으므로 물과 공중제비로 뛰어 들다.
  2. 돌아 다니지 마십시오.
  3. 어떤 방식 으로든 척추를 늘릴 수는 없으며 척추의 자연스러운 스트레칭 만 가능합니다.
  4. 적절한 호흡을 지속적으로 모니터링하는 것이 중요합니다.

어린이 수영

2, 3 도의 척추 측만증이있는 소아에서는 항해 중에 작은 뉘앙스가 고려됩니다.

  1. 초기 위치는 척추 측만증의 미묘함으로 인해 다양 할 수 있습니다. 따라서, 학생이 가슴에 척주의 곡률을 가지고 있다면 압력을 줄이기 위해 비대칭적인 자세를 취하는 것이 좋습니다. 오목한 외모를 가진 어깨 띠가 변형 된 경우, 수영하는 동안 팔을 앞쪽으로 내밀 필요가 있으며, 운동을위한 초기 자세는 상지를 올린 상태입니다.
  2. 척추 측만증이 C 자 모양이면, 뒤의 오목한쪽에 다리를 옮겨야합니다.

얕은 물에서 수영하는 특징

수영장이 없어도 작은 호수가 있어도 척추를 치유하는 것이 가능합니다.이 방법의 아름다움은 모든 것이 야외에서 발생한다는 것입니다. 얕은 물에서 척추 측만증으로 치료하는 수영 수술은 다음과 같습니다.

  1. 가슴에 물로 가서 다리를 어깨 너비로 벌리고 앞으로 기울여 라. 숨을들이 마시고 숨을 깊이 들여 머리를 액체에 떨어 뜨립니다. 상지의 움직임은 평영의 스타일로 수행되어야합니다.
  2. 팔을 쭉 펴고 평행을 따라 물 표면으로 미십시오. 크롤 또는 평영 스타일을 반복하는 것처럼 발을 미십시오.

수영 중 이러한 간단한 운동은 이러한 긍정적 인 결과를 얻을 수 있습니다.

  1. 근육 코르셋을 강화.
  2. 모터 조정의 표준화.
  3. 심혈관 계통의 혜택으로 화창한 날에는 시간을 보내십시오.

항해 중에 제안 된 조작은 효과가 없을 것입니까? 불편 감은 3, 4도 측만증 환자에서 발생할 수 있으며, 이들은 수영 운동의 도움을 받아 교정하기에 가장 심각하고 불리한 것으로 간주됩니다. 1 차 및 2 차 척추 측만증으로 진단받은 경우, 수영은 가능할뿐만 아니라 필수적입니다.

약용 목적으로 수영하지 않아야하는 사람

물론 수영은 운동 능력을 아픔으로부터 보호하고 면역력을 높일 수 있습니다. 그러나 의사들이 수영 세션을 부분적으로 또는 완전히 포기할 것을 권장하는 경우가 있습니다.

  1. 척추 엑스레이에서 척추 측만증의 3도 및 4 도가 나타난 경우.
  2. 사람은 호흡기 질환으로 고통받습니다.
  3. 환자가 상처를 입었습니다.
  4. 성병 고문.
  5. 결핵균에 감염되었습니다.
  6. 안구 질환 치료.
  7. 심혈관 질환에 영향을 미치는 만성 질환의 병력
  8. 요로 결석.

나머지 수영은 웰빙을 향상시키고 건강하고 힘이 넘칩니다.

척추 측만증으로 치료 수영

수영은 척추 측만증과 근골격계의 다른 많은 질병을 치료하는 자연스러운 방법입니다. 척추의 만곡의 결과로, 신체의 대칭이 방해받으며, 등 근육의 긴장 수준이 증가하고, 추간판에 고르지 않은 하중이 발생합니다. 척추 측만증으로 치료 수영을 사용하면이 질환의 부정적인 영향을 피하고 신체의 회복 과정을 활성화 할 수 있습니다.

척추 측만증 치료를위한 수영 기법

수영하는 동안 척추가 내리고 척추 근육이 이완되고 강화되며 혈액 순환이 활성화되고 올바른 자세가 형성됩니다. 척추 측만증의 변화는 종종 심혈관 및 호흡기 계통의 파괴로 이어집니다. 그러므로 육체 수영 기술 외에도 호흡 운동 기술을 습득해야합니다.

물속에서 호흡 운동 수행하기

  • 서있는 자세로 손을 수영장 옆에 두십시오. 심호흡을하고 숨을 멈추고 물속으로 뛰어 들어보세요. 아래로 내려 물속으로 내뿜고 시작 위치로 돌아갑니다. 운동을 15-20 번 반복하십시오.
  • 수영장 벽에 등을 대고 심호흡을하십시오. 스쿼트, 완전 수중. 천천히 내뿜기 시작하십시오 (내뿜기는 20-30 초 동안 늘어나야합니다). 떠오르고 숨을 멈추고 다른 5-10 번 행동을 반복하십시오.
  • 얼굴을 아래로 향하게해서 물 위에 누워 수영장 옆을 잡으십시오. 원래 위치를 유지하려면 작은 진폭으로 다리를 위아래로 번갈아 가며 움직이십시오. 숨을들이 마시고 물을 마시십시오 (횡격막 호흡이 권장됩니다). 운동은 1-2 분 이내에 수행되어야합니다.

다양한 스타일의 수영

  1. 뒤에서 수영 (팔의 움직임을 교대로 반복). 물의 표면과 평행 한 자세를 취하고 몸을 따라 손을 올려 놓고 천장을보십시오. 다리를 위아래로 움직이기 시작하면서 팔을 노를 번갈아 가면서 천천히 시작하십시오. 이 방법으로 수영하면 200 미터가 필요합니다.
  2. 뒤에서 수영 (양손으로 동시에 움직이는 동작). 이전 운동과 유사하게 몸의 위치를 ​​수락하십시오. 이제는 양손으로 동시에 패들링해야합니다. 100m의 거리를 헤엄 쳐보십시오.
  3. 황동 이 수영 스타일은 약 1 천 년 전에 고대에 나타 났으며 오늘날은 척추 측만증 치료에 사용되는 수영의 주요 유형 중 하나입니다. 가슴에 평행 한 수영이 이루어지며 좌우 팔다리는 수평면에서 물 표면과 평행 한 대칭 운동을합니다. 수영 거리는 300 미터가되어야합니다.
  4. Krol. 그것은 수영의 가장 빠른 유형 중 하나로 간주됩니다. 그것은 위를 헤엄 치는 방법으로, 인체의 축을 따라 번갈아 가면서 다리를 번갈아 가며 다리를 위아래로 움직입니다. 사람의 얼굴은 대부분 물속에 있으며 뇌졸중 동안 주기적으로 머리쪽으로 숨을 쉬기 위해 옆으로 숨어 있습니다. 이 스타일을 200 미터 수영하십시오.
  5. 나비. 이 스타일의 수영은 가장 힘들고 육체적으로 힘들어하는 것으로 간주됩니다. 나비는 복부에 수영의 한 유형으로 좌우 팔다리가 대칭 운동을 만듭니다 (팔은 강력한 스트로크이고 다리는 파동 같은 움직임). 이 스타일로 200 미터 수영하십시오.

총 1 레슨은 다양한 스타일의 약 1000 미터를 수영해야합니다. 수업은 일주일에 2 ~ 3 번만 열어야합니다. 어떠한 이유로 든 그런 하중을 수행 할 수없는 경우에는 수영 거리를 허용 가능한 수준으로 줄이십시오. 충분한 수영 기술이없는 사람들은 플라스틱, 현대식 폴리스티렌, 폴리에틸렌 폼 및 기타 재료로 만든 특수 수영 보드를 사용할 수 있습니다.

척추 측만증의 긍정적 효과 외에도 수영은 정서적 완화의 효과가 있으며 일반적인 건강과 위생적인 ​​가치가 있습니다. 규칙적인 운동을하면 폐 기능이 향상되고 체온 조절이 개선되며 편평한 발이 교정되고 심장 박동이 최적화되며 면역 체계가 강화됩니다. 또한 집에서 실시되는 물리 치료와 수영을 병행하는 것이 좋습니다.

얕은 물에서 수영을하는 요소들

얕은 물에서 연습 문제를 적용하려면 수영 기술이 부족하지 않아도됩니다. 풀의 얕은 부분은 다음 연습에 적합합니다.

  1. 가슴에 물이있는 자세에서 다리가 넓게 퍼지고 앞으로 구부린다. 심호흡 한 후 물속에서 긴 호흡. 평영의 스타일로 손으로 움직임을하십시오.
  2. 수영장의 난간에서. 배에 : 다리를 모아서 똑바로 세운 상태에서 크롤링과 평영의 움직임을 교대로 수행해야합니다. 뒤에 : 똑같은 일을해라. 그러나 다리 운동의 형태로 "자전거 타기"라고 부른다.
  3. 팔을 앞으로 뻗어 수면과 평행하게 슬라이딩. 측면에서 시작하여 krol, 평영 및 기타 수영 스타일을 찾으십시오.

이러한 운동을하면 근육을 강화하고 운동 조정을 향상 시키며 시간이 지남에 따라 다양한 스타일의 수영 기술을 완벽하게 마스터 할 수 있습니다.

설명 된 수영 스타일과 운동은 1 등급과 2 등급의 척추 측만증이있는 상태에서 사용할 수 있습니다. 보다 복잡한 형태의 변형 (3 학년 및 4 학년)의 경우, 자격을 갖춘 기술자 만이 교육 프로그램을 선택해야합니다.

수영 절차에 대한 권장 사항

신체 활동을 수행 할 때는 나이, 신체의 개인적 특성 및 그러한 부하에 대비할 수있는 정도를 고려해야합니다. 수영하기 전에 의사와 피부과 의사와상의해야합니다. 수업 중 일반 원칙을 준수해야합니다.

  • 척추 측만증이 물과 공중제비로 뛰어들 때 금지됩니다. 기술적으로 복잡한 움직임은 해를 입힐 수 있습니다.
  • 척추의 회전 운동을 축을 중심으로 배제하는 것이 필요합니다.
  • 특별한 도구를 사용하여 척추를 펴지 마십시오.
  • 적절한 호흡은 수질 개선의 기본입니다.

수영에 대한 금기 사항

의료용 수영은 대부분의 사람들이 이용할 수있는 보편적 인 치료법입니다. 다음과 같은 사람들에게는 금기 사항입니다.

  • 급성 형태의 호흡기 질환.
  • 척추 세그먼트의 과도한 이동성.
  • 상처가 열려 있습니다.
  • 성병.
  • 결핵.
  • 감염성 병변.
  • 안구 질환.
  • 심혈관 질환의 만성 질환.
  • Urolithiasis.

다른 사람들에게는 수영과 물 운동을 사용하는 것이 근골격계를 회복시키는 효과적인 방법이 될 것입니다.

척추 측만증에 대한 수영 : 방법의 특징

척추의 척추 만곡의 정도에 따라 수영 레슨이 표시됩니다. 처음 세도에서 그들을 다루는 것이 특히 유용합니다. 운동은 척추 사이의 불안정성이있는 경우에만 허용됩니다. 굴곡 각도가 앙와위에있는 X 선이 10-15도를 넘지 않을 때입니다. 수영으로 인해 골격 근육, 특히 등이 강화되고 규칙적인 운동으로 척추의 곡률이 나옵니다.

어떤 절차가 도움이됩니까?

척추와 척추의 위치를 ​​교정하기 위해서는 치료 용 수영이 도움이됩니다. 아이가 똑바로 뒤로, 즉 생리적 인 커브가없는 경우 위장에 누워있는 자세가 최적이됩니다. 굴곡이 강화되면 뒤쪽의 위치가 강화됩니다.

치료 수영은 올바른 자세를 형성하는 데 도움이됩니다.

척추 병리학 치료를하는 동안 어떤 운동도 강사와 미리 수행해야합니다. 호흡 운동도 마찬가지로 중요하며 외부 호흡 기능을 향상시키는 데 기여할뿐만 아니라 신체 활동을 감소시킬 수있는 기회를 제공합니다.

고려해야 할 사항은 무엇입니까?

수영에는 많은 목표가 있습니다. 그것은 허용 :

  • 척추를 풀어줍니다.
  • 적절한 자세 기술 및 조정 운동을 실시하십시오.
  • 근육의 힘과 지구력을 높이십시오;
  • 심장 및 폐의 기능을 향상시킵니다.
  • 몸을 강화하십시오;
  • 인체에 대한 심리적 정서적 스트레스를 예방합니다.

수영을 할 때, 신체 운동은 엄격하게 개별적으로 선택되고 숙련 된 강사의 통제를받습니다. 초기 위치와 운동을 선택하는 동안 척추 변형의 정도가 어느 방향으로 향하는 지 고려합니다. 체력의 정도, 수반되는 병리학의 존재 또한 중요하며, 수영을 금합니다.

수영하는 동안 적절하게 호흡 할 필요가 있기 때문에 호흡기 또는 심혈관 질환의 발병을 예방할 수 있습니다. 투여 운동을하는 동안 모든 것은 늑간근을 훈련시키는주기적인 흡입 및 호기 지연을 동반합니다.

척추의 운동성을 높이는 운동을 완전히 배제해야합니다. 수동적 인 스트레칭에 기여하는 원형 운동을 물 속에서 장치와 운동을 사용하는 것은 불가능합니다. 팔다리의 움직임은 호흡과 일치해야하며, 지속적으로 척추의 슬라이딩과 자기 스트레칭 시간을 훈련하는 것이 중요합니다.

척추 측만증에 도움이되는 스타일

그것은 기본적으로 도움이되며, 연구 결과에 따르면 가슴과 긴 슬립 위치에있는 "평영"스타일이 입증되었습니다. 이것은 최대 척추 견인력과 정적 근육 장력입니다. 이 스타일에서는 어깨 거들이 물 표면에 평행하고 운동 선에 수직입니다. 팔과 다리는 대칭으로 배열되어 같은 평면에서 움직입니다.

풀의 단순 수영은 특수 속성을 사용하여 다양 할 수 있습니다.

이 스타일의 이동성 증가 및 회전 운동의 위험 가능성은 거의 제로로 감소합니다.

그러나 수영 스타일 인 "Krol", "butterfly", "Dolphin"회전 및 뒤틀기 순간이 있습니다. 이것은 전후 방향에서 특히 두드러지며, 이로 인해 척주의 이동성 만이 증가합니다. 척추의 척추 측만 곡률에 이러한 스타일을 사용하는 것은 권장되지 않습니다. 그러나 "크롤링"은 걷기와 관련이 많으며, 그걸로 배울 수 있습니다.

나비 스타일로 수영 할 때, 다리는 브래지어로 작동하지만 돌고래 스타일은 함께 조화를 이룹니다. 다리를 밀 때 이러한 순간으로 인해 요추가 활발히 확장됩니다. 흉부 후만증이 강하게 나타난다면 수영을 위해 할당 된 총 시간의 약 40 %가 "평영"스타일에 전념하는 것이 좋습니다.

학위에 따라 운동

한 사람이 1 도의 척추 측만증을 가지고 있다면 스타일 선택은 대칭 수영 연습을 사용하는 것입니다. 이것은 똑같은 위치에서 "크롤링"뿐만 아니라 연장 슬립 일시 중지와 함께 가슴에서 수행되는 "평영"스타일을 돕고 고속 섹션 만 표시됩니다. 기능 테스트는 모든 것을 제어하는 ​​데 도움이됩니다.

2 차 또는 3 차 척주 측만증이있는 경우, 비대칭의 유사한 위치가 곡률을 제거하는 데 사용됩니다.

수영은 질병의 모든 단계에서 유용하지만 효과는 다릅니다.

질병이 너무 많이 발생하여 4 도가 발달했다면 수영을 통해 교정하면 결과가 나오지 않습니다. 목표는 신체의 전반적인 상태를 유지하고 심장과 폐의 작업을 개선하는 것입니다. 이러한 목적을 위해 대칭적인 유사한 위치가 사용됩니다. 호흡과 체조에 특히주의를 기울여야하며 심장과 힘의 지구력을 높이려면 짧은 거리를 수영하는 것이 좋지만 속도는 더 빨라야합니다.

아이들과 수영

2, 3 도의 척추 측만증이있는 소아에서는 초기 위치가 엄격히 개별적으로 선택되며 척추 변형의 유형에 따라 다릅니다. 예를 들어, 흉부 부위의 척추 측만증이있는 경우, 호의 오목면에서 압력을 줄이기 위해 비대칭 초기 위치를 사용할 필요가 있습니다. 따라서 어깨 띠 부위에서 수영 중에 오목한 쪽이있는 팔을 앞쪽으로 가져와야하며 시작 위치는 팔을 들고 올리는 스탠드입니다.

요추 또는 흉 요추 측만증이있는 경우 호를 제거하기 위해 비대칭 초기 위치가 골반 거들에서만 사용됩니다. 수영하는 동안 볼록한 쪽의 발이 수축되어야합니다. 척추 측만증 (흉부와 요추 부위에 곡률이있는)을 함께 사용하면 요추 부위의 교정에 초기주의가 기울게됩니다.

수영 운동

물에서 수행 할 수 있고 다양한 정도의 척추 측만증에 유용 할 수있는 많은 운동이 있습니다. 강사의 도움을 받아 넓은 수영장에서 그들을 수행하는 것이 좋습니다. 그러나 각 학위마다 다른 종류의 운동이 있다는 사실에도 특이성이 있습니다.

서있는 초기 위치에서 1 도의 곡률로 측면에서 손을 접습니다. 깊은 숨을들이 쉬고 숨을 멈추고 웅크 리고 물속에 머리를 완전히 담그십시오. 호기 중 머리가 내려 가고 다리가 뒤로 당겨집니다. 이 운동을하는 동안 턱은 가슴에 닿아 야합니다. 원래 위치로 돌아 가야합니다. 실행의 다양성은 20 번입니다.

근육과 수영에 효과적으로 영향을줍니다.

그것은 두 손을 사용하여 줄을서야하는 동안 등을 돕고 수영합니다. 약 200 미터의 거리를 극복해야합니다. 100 미터를 극복 할 필요가 있지만 손을 번갈아 사용해야합니다.

300 미터 거리에서 브래지어를 수영 할 수 있습니다. 흡입하는 동안 각 스트로크가 손으로 수행되지만 다리와 상지는 따로 작동합니다. 호흡은 머리가 물속으로 가라 앉은 후 다리로 움직입니다. 호기 중 무릎을 위를 향하게 누르고 등은 똑바로 유지합니다. 양말과 무릎은 45도 각도로 돌아서 물 위로 미끄러 져 가며 다리가 2 초 동안 작동합니다.

나비 스타일로 수영하면 첫 번째 학위와 함께 등 근육을 강화할 수 있으며이 스타일로 덮인 거리는 200 미터가되어야합니다. 외륜은 반 구부러진 손으로 수행되며, 실행시에는 등받이가 최대한 평평합니다. 똑 바른 다리 만 사용하면됩니다.

물리 치료

이상하게 들릴지 모르지만 운동 요법을 적용 할 수 있으며 척추 측만증의 경우 성공할 수 있습니다. 기술은 근육을 강화하고 좋은 모양으로 근육을 이완시키는 데 도움이됩니다.

뒤로 또는 앞으로 쓰러지면 호흡 운동을 사용할 수 있습니다. 뒷좌석에서 수행되는 도움과 특별한 운동. 머리가 귀에 대고 눌러지고 두 번째 스트로크가 수행되며 이는 수영 동작과 유사합니다. 시작 위치로 돌아간 후 손이 바뀝니다. 수영장의 얕은 부분에서 "워터 폴로 (water polo)"와 유사한 게임이 수행됩니다. 손을 앞에서 당기면 물의 표면을 미끄러지 듯 움직입니다. 물 위에서 수평 위치에 평평하게 놓여 야합니다.

각 운동을 수행하고 끊임없이 숨을 멈춰야합니다.

물 속에서 에어로빅을하거나 운동을 연습 할 수 있습니다.

이 효과는 물에서 운동 요법과 에어로빅 방법을 사용할 수있게합니다. 추가 효과는 수영 시설을 갖게되며, 근육 강화에 기여하게됩니다.

수영을하는 방법을 모르는 사람이라 할지라도 이것은 물에서 금식하는 것이 금물이 아닙니다. 이 경우 얕은 수영장을 선호해야하며 많은 경험을 가진 강사가 그 사람을 다뤄야합니다. 또한 상담을 받아야하며 의사가 있어야합니다. 연습을하기 전에 예비 수업을 몇 차례해야하며, 물을 느끼고 익숙해 지도록 도와줍니다.

몇 가지 중요한 원칙

수영을해야합니다. 일주일에 적어도 3 번 이상 수영장에 가야합니다. 수영장에서 물은 28도에서 32 도의 편안한 온도 여야합니다.

첫 번째 정도의 척추 측만증이있는 경우 다리를 "평영"또는 "크롤링"하는 방식으로 가슴을 헤엄 쳐 나가는 것이 좋습니다. 사람이 가슴에 곡률이 강화되면 "평영"스타일이 우선됩니다.

특수 장치 및 일반 폼 보드는 수영 할 때 조수가 될 수 있습니다.

두 번째 학위의 척추 측만증으로 당신은 거품 보드와 오리발을 사용하여 수영 할 필요가 있습니다.

세 번째 또는 네 번째 정도의 척추 기형이있는 경우 수영을 사용해야하지만 후반 정도는 수술 준비 방법으로 사용됩니다.

척추 측만증으로 수영하는 것이 올바른 교정 방법입니다. 가장 중요한 것은 자신의 스타일을 선택하고 중단하지 않는 것입니다. 숙련 된 강사의지도 아래, 등 근육 코르셋을 강화하고 특별한 운동 세트를 수행하여 척추의 곡률을 교정 할 수 있습니다. 자신을 위해 수영장을 선택하는 것도 중요하지만 금언을하지 않는 것이 가장 중요합니다.

척추 측만증 치료를 위해 수영을하십시오.

척추 측만증의 첫 번째 및 두 번째 단계에서 의사는 환자가 수영에 참여할 것을 권장합니다. 척추 측만증으로 수영하면 허리 근육에 긍정적 인 영향을 미치고 불쾌한 증상을 완화시킵니다. 그러나 사람이 자유로운 스타일로 수영하면 원하는 효과를 얻지 못할 것입니다. 원하는 효과를 얻으려면 사람이 특정 방식으로 수영해야합니다. 사람이 수영장에서 수영을하든 강에서 수영하든 상관 없습니다. 가장 중요한 것은 제대로 수영하는 것이며 숙련 된 전문가가 그 과정을 관찰하는 것이 바람직합니다.

어떻게 도움이되며, 어떤 효과를 낼 수 있습니까?

우리가 말했듯이 수영과 척추 측만증은 서로 밀접하게 연결되어 있습니다. 수영은 근육 시스템을 강화하는 데 도움이됩니다. 많은 환자들이이 성분을 가지고 있다고 생각하지 않습니다. 그리고 그것은 헛된 것입니다. 그것은 정말로 근육 코르셋을 강화하고 척추 측만증뿐만 아니라 뒤쪽의 다른 질병을 제거하는 데 도움이됩니다. 예를 들어, 그것은 osteochondrosis를 일으킬 수 있습니다. 수영은 발달을 방해합니다. 이것은 강화 된 근육 코르셋이 척추가 정확한 위치로 돌아가는 데 도움이되고 운동 중 부하가 특정 영역에 과부하가 걸리지 않고 신체 전체에 골고루 분포되기 때문입니다. 따라서, 척추 곡률을 가진 환자에서 수영에 적극적으로 종사하며 등 근육이 휴식하고 있습니다.

수영은 척추 측만증 환자의 척추 기형을 예방하는 데 도움이되지 않지만 속도가 다소 느려지고 환자의 건강에 위험한 합병증의 위험이 감소한다는 것을 기억하십시오.

[stextbox id = 'gray'] 우리는 독서를 권합니다 : 척추의 곡률. [/ stextbox]

징후와 금기 사항

일반적으로 환자는 후만 변형과 1 차 및 2 차 척추 측만증으로 수영하도록 처방됩니다.

그가 3 학년과 4 척의 척추 측만증을 일으킨다면, 그는 의사에 의해 검사를 받고 특별한 사람의 감독을받은 후에 만 ​​부드러운 수영을하도록 처방받습니다.

어떤 경우에는 척추 측만증으로 시민을 수영하는 것이 금지됩니다. 그가 가지고있는 경우에 이것은 일어난다 :

  • 급성 또는 악화 된 호흡기 질환;
  • 척추에서의 불안정;
  • 열리고, 깊고, 자르고, 찔린 상처;
  • 성병;
  • 결핵과 같은 심각한 질병;
  • 피부 표면의 전염성 질병;
  • 모든 눈 염증 및 감염;
  • 만성 심장병 및 급성 심장병. 여기에는 심근염의 발병이 포함됩니다.
  • urolithiasis.
[stextbox id = 'gray'] 3도와 4 도의 척추 측만증을 읽는 것은 흥미 롭습니다. [/ stextbox]

척추 측만증의 정도와 형태는 수영하는 것이 유용할까요?

많은 시민들은 척추 측만증 여부와 관계없이 수영은 모든 사람들에게 유용하다고 믿습니다. 그리고이 진술은 사실입니다. 그러나 대부분의 의사들은 척추 측만증이 1도 및 2도있는 사람들을 위해 수영 할 것을 권장합니다. 그러나 이것은 척추 측만증 3 번과 4 번, 특히 3 단계로 수영하는 것이 금지되어 있다는 것을 의미하지 않습니다. 반대로,이 스포츠는 연습 할 수 있고해야하지만, 그 전에 환자는 주치의로부터 적절한 허가를 받아야합니다. 이것은 척추 측만증의 3 단계와 4 단계에서 시민이 수영하는 것이 어렵다는 사실 때문입니다. 그는 강한 통증 증후군과 척추의 심각한 기형을 걱정합니다.

수영 외에도 3 단계와 4 단계의 척추 측만증 환자는 특정 유형의 수영 만하고 물속에서 운동을 할 수 있다는 것을 잊지 말아야합니다. 따라서 의사들은 3, 4 학년 척추 측만증의 치료법으로 수영을 사용하지 않는 것이 좋습니다. 시민의 건강을 개선하고 고통을 덜어 주지만 질병을 없앨 수는 없습니다.

스타일은 어느 것이 더 낫습니까?

척추 측만증 환자의 초기 발달과 함께 수영이 가장 환영받을 것입니다. 치료 수영은 4 가지 기본 수영 스타일을 사용합니다. 성인 환자와 어린이 모두 사용할 수 있습니다.

그것은 "앙와위", 평영, 크롤링 또는 나비입니다. 각각을 더 자세히 고려해보십시오.

  1. 뒤쪽에. 우리는 등뒤로 물 위에 눕고, 몸을 따라 손을 얹고, 물 위에 머리를 올려 놓고 위로 봅니다. 이 자세에서 우리는 한 손으로 행을 시작한 다음 다른 한 손으로 행하기 시작합니다. 그리고 우리 발로 우리는 수영을 모방하는 상하 운동을 수행합니다. 한 세션에서 최소 200 미터 이상 수영해야합니다.
  2. 황동 척추 측만증 환자와의 평형 상태에서 수영하는 기술은 가슴에 물에 떨어지는 사실로 시작되며, 다리는 수평면에서 대칭 운동을 교대로 반복합니다. 한 세션 동안 환자는 가슴에서 약 300 미터를 수영해야합니다. 수영 시간은 수영장을 방문하는 규칙에 의해서만 제한됩니다.
  3. Krol. 크롤링 스타일의 움직임은 환자가 위를 내려 놓고 손을 집중적으로 쥐고 다리로 다리의 움직임을 모방하는 위아래로 움직임을 수행하는 것으로 시작됩니다. 한 세션에서 그는 300 미터를 수영해야합니다.
  4. 나비. 우리는 대칭 운동을 수행하는 좌우 사지와 함께 "위장에 누워"위치를 받아들입니다 : 우리는 우리의 손을 집중적으로 밟고 다리는 우리가 흔들리는 움직임을 수행합니다. 나비 스타일의 세션에서 250m 수영해야하지만 제대로 호흡해야합니다.

물 속에서 운동하기

척추 측만증을위한 수영장의 수업은 운동으로 시작됩니다. 그들은 호흡기 및 다양한 근육 그룹을 강화하는 데 도움이됩니다.

각 레슨은 호흡 운동으로 시작하는 것이 좋습니다. 여기에는 다음 연습이 포함됩니다.

  • 우리는 똑바로 서서 우리 손을 수영장 가장자리에 올려 놓습니다. 우리는 심호흡을하며 숨을 멈추고 물속에서 잠수합니다. 물속에서 머리를 내리고 내 뿜으십시오. 우리는 이전 위치로 돌아가서 새로운 것을 반복합니다. 한 세션에서 약 20 회 호흡해야합니다.
  • 우리는 수영장의 벽에 서서 숨을 쉬십시오. 다음, 물에 뛰어 들다. 물 아래에서 15-20 초 동안 느린 호기를하십시오. 그런 다음 10 초 동안 멈추고 단지를 다시 만듭니다. 한 번에 약 10 번 반복하십시오.
  • 우리는 물에 얼굴을 대고 풀의 가장자리를 잡습니다. 우리는 다리를 위아래로 움직여 다리의 움직임을 오리발과 모방합니다. 동작 범위가 낮습니다. 그 다음에 우리는 머리를 들어 심호흡을하고 숨을 멈추고 물에 뛰어 들어 물을 내뿜습니다. 단지는 약 2 분 동안 운행됩니다.

척추 측만증의 다른 정도에 종류의 특징

척추 측만증이 2 도인 체조의 특질은 보편적 인 운동과 수영 스타일이 어떤 사람에게나 적합하지 않다는 것입니다. 수영 스타일과 수중 운동은 질병의 단계와 환자의 개별적인 특성에 따라 선택됩니다.

[stextbox id = 'alert'] 중요! 의사가 제공 한 모든 권장 사항을 준수해야합니다. 이것이 끝나지 않으면 사람이 건강에 해를 끼칠 수 있습니다. [/ Stextbox]

척추 측만증 환자의 권장 사항은 다음과 같습니다.

  • 그가 병의 첫 단계를 가졌다면 그는 평영과 기러기로 수영 할 수 있습니다. 그들은 근육계를 강화시키고 질병의 발병률을 감소시킵니다.
  • 그의 병이 2 단계와 3 단계에 있다면 비대칭 운동을해야합니다. 이 단계에서 환자는 기존의 척추 변형을 제거 할 수 없으므로, 존재한다면 교정 절차를 수행하고 주치의를 방문하기 전에 필요합니다.
  • 척추 기형, 4 세 이후 환자의 척추 측만증으로 비대칭 운동이 수행되지 않습니다. 대칭 연습이 지정됩니다. 독립적으로 그들은 수행되어서는 안되며, 감독하에 또는 의료진의 지원을 받아서 만 수행됩니다.

얼마나 자주 수영장을 방문해야합니까?

중요 : 2-3 클래스의 경우 환자는 척추를 올바른 위치에 놓을 수 없으며 질병의 발병률을 줄일 수 있습니다. 의사에 따르면 수영장에서의 훈련은 3 개월 동안 계속되어야합니다.

또한 의사는 척추 측만증이 얼마나 치료되어야하는지에 대한 질문에 정확히 답할 수는 없습니까? 모든 것은 개별적으로 발생하며 질병의 발달 단계에 달려 있습니다.

아래는 질병을 없애기위한 대략적인 시간표입니다.

수영 - 척추 측만증 치료를위한 최선의 선택

척추 측만증은 척추가 지속적으로 만곡되어있는 상태라고합니다. 부상, 출생 또는 건강에 해로운 생활 방식으로 인해 발생할 수 있습니다. 이 질환을 치료하는 데는 여러 가지 방법이 있지만 가장 효과적인 방법 중 하나는 수영입니다.

이 기사에서는 기술, 방법, 다양한 수영 스타일 및 금기 사항에 대해 자세히 살펴볼 것입니다.

척추 측만증으로 치료 수영의 가치

점차적으로 척추의 약간의 만곡은 자세와 불편 함에 심각한 문제를 일으킬 수 있습니다. 시간이 지나면 곡률이 커집니다. 아무 조치도 취하지 않으면 척추 측만증은 후만증 또는 전만으로 변할 수 있습니다. 곡률의 형태가 다양합니다. C 형, S 형 및 Z 형일 수 있습니다.

정도에 따라 척추 측만증의 정도에 따라 1, 2 단계 또는 3 단계로 나누어지며, 높을수록 내 장기 및 전반적인 건강에 해로운 영향을 미칩니다. 혈액 공급이 중단되고 기존 질병의 진행이 악화됩니다. 근육 코르셋은 파괴적인 변화를 겪고, 그 색조는 균형을 이루지 못하고, 신진 대사가 방해받습니다. 아무 조치도 취하지 않으면, 불편 함은 평생 동안 사람을 괴롭힐 수 있습니다. 그것은 가장 좋은 치료 방법이 될 수영입니다.

사람이 물에 들어갔을 때, 몸무게는 줄어들고 몸은 자연스러운 자세를 취합니다. 근육은 경련과 불균형없이 정상적으로 휴식하고 일합니다. 척추 부분 이외에도 수영은 몸 전체에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 그것은 신체의 모든 부분에 혈액 공급을 향상시키고, 신진 대사를 가속화 시키며, 호흡기 문제를 제거합니다. 빛은 전체 용량에서 작동하기 시작합니다. 정맥 울혈을 제거합니다. 전체적인 면역력을 증가시킵니다.

수영은 외상이 아니며 미취학 아동과 노인 모두에게 적합합니다. 금기 사항의 존재는 최소한입니다. 심혈관 기능 부전과 간질의 경우 물리 치료로 대체 될 수 있습니다. 감염성 피부 질환, 성병, 급성 ARVI 또는 독감, 결핵 및 공기 방울 물에 의해 전염되는 다른 질병의 경우 수영장에있을 수 없습니다.

수영 기술

수업을 어디에서 시작해야합니까? 먼저 교육 일정을 수립해야합니다. 하루에 2 ~ 3 번씩 수영장에가는 것이 좋습니다. 운동 시간은 약 1 시간입니다. 물은 따뜻해야하며 섭씨 25-28 도의 불편 함을 유발하지 않아야합니다. 숙련 된 강사의 감독 하에서 만 훈련을 실시하고, 모든 권장 사항을 엄격히 준수하고, "자체적으로"연습을하지 않아야합니다.

첫 번째 수업은 기술과 운동을 해결할 수있는 토지에서 보내는 것이 좋습니다. 특정 스타일에 가장 적합한 스타일을 결정합니다. 두 번째 레슨은 이미 물 속에 있습니다. 사람이 심하게 수영하면, 그는 자신의 몸을 지탱하는 특별한 보드를 받게됩니다. 처음 5-10 분간 예열이 있습니다.

  • 먼저 호흡 운동을 시작하십시오. 다른 기본 랙. 반복 횟수는 15-20 회.
  • 그렇다면 그는 양손으로 등 뒤로 수영했다. 거리는 200 미터입니다.
  • 그리고 다시 100 미터를 수영하고, 손을 번갈아 움직입니다.
  • 300m는 평영의 스타일로 수영합니다. 손과 발의 작업은 동기화되지 않습니다. 평소의 평영과는 달리, 등뒤를 똑바로 유지하고 무릎을 배꼽까지 당겨야합니다.
  • 200 미터 스타일의 크롤. 가장 적합한 양면 시계. 한숨 3 스트로크 후;
  • 나비 스타일로 200 미터. 흡입 및 손발의 시간에 신체의 위치는 수면에 대해 가능한 한 수평이되어야합니다. 팔은 절반 구부러진 다.
  • 수영 훈련을 마치면 호흡 운동이 다시 수행됩니다.

총 거리는 1000 미터였습니다. 약간의 시간이 운동에서 남았을 때 이미 끝내면 수영 보드가있는 운동을 추가하는 것이 좋습니다. 손은 보드 위에 놓고, 다리는 번갈아 위아래로 움직인다. 우리는 물속으로 숨을 내쉴 때, 몸은 물 위에 수평으로 놓여 있습니다.

치료 수영의 방법

수영은 척추뿐 아니라 다른 근육 그룹도이 과정에 참여하기 때문에 건강에 매우 좋습니다. 그들은 척추 분절을 강화시키고, 이완시키고 내립니다. 올바른 자세가 형성되기 시작하여 혈액 순환이 향상됩니다.

척추 측만증은 호흡기 및 심장 기능을 손상시킬 수 있으므로 훈련을 시작하기 전에 호흡기 체조 방법을 습득하는 것이 좋습니다.

물속에서 호흡 운동 수행하기

  1. 서있는 자세를 취하고 수영장 옆에 손을 댄다. 심호흡을하고 숨을 멈추고 머리에 물에 잠기십시오. 머리를 구부린 후 물로 숨을 내쉬고 시작 위치로 돌아갑니다. 15-20 번 반복하는 것이 좋습니다.
  2. 수영장 벽에 등을 대고 심호흡을하십시오. 머리가 완전히 잠긴 상태로 앉으십시오.
  3. 20-30 초 동안 뻗어 공기를 내뿜어 라. 시작 자세를 취하고 숨을 쉬며 운동을 5-10 번 반복하십시오.
  4. 물 위에 얼굴을 대고 풀 가장자리에 붙입니다. 다리를 드물게 위아래로 움직여 시작 자세를 유지하십시오. 흡입하고 숨을 내쉬십시오. 1 ~ 2 분 이내에 반복하십시오. 좋은 결과는 횡격막 호흡에 의해 얻어집니다.

다양한 스타일의 수영

모두의 베스트는 "평영"의 스타일을 돕습니다. "가슴 위"의 위치와 수면을 따라 평행하게 슬라이딩하기 때문에 척추의 최적 스트레칭과 근육의 부하가 발생합니다.

수영으로 친한 친구를 사귀는 것은 "크롤링"을하는 것이 가장 좋습니다. 걷는 것과 아주 흡사합니다.

배영 수영

손으로 번갈아 움직이거나 두 손을 동시에 움직여 수행 할 수 있습니다.

  1. 물과 평행을 이루고 천장을 바라보고 몸을 따라 팔을 펴야합니다. 다리를 위아래로 움직이십시오. 교대로 손으로 행하십시오. 200 미터를 수영하십시오.
  2. 비슷한 초기 위치, 지금은 양손으로 동시에 운동을 수행하고 백 미터를 수영해야합니다.

수영 평영

가장 오래된 스타일 중 하나. 그는 1 만년 이상되었지만 여전히 건강한 자세를 취하는 투쟁에서 가장 인기있는 수영 형태입니다.

수면에 평행하게 대칭 및 수평으로 팔다리를 움직여야합니다. 이 방법으로 수영하면 300 미터가 필요합니다.

수영 크롤링

이것은 가장 빠른 수영 방법 중 하나입니다. 그 사람의 머리는 거의 항상 물속에 있고 숨을들이 쉬기 위해서는 다음 번 뇌졸중 동안 그것을 옆으로 돌려야합니다. 몸을 축으로 번갈아 가면서 위를 헤엄 쳐 가야합니다. 다리는 움직임을 위아래로 움직입니다. 거리는 200 미터입니다.

수영 나비 스트로크

나비 또는 나비 스타일은 가장 육체적으로나 기술적으로 어려운 기술 중 하나입니다. 수영은 위장에 있어야하며, 팔과 다리는 대칭으로 움직여야합니다. 손은 강력한 선을, 다리는 파도를 타고 움직인다. 거리는 200 미터입니다.

한 번의 수업을하는 동안 다양한 스타일을 결합하여 약 1000 미터 수영하는 것이 좋습니다. 수업은 일주일에 2 ~ 3 회 실시되므로 상당히 많은 양의 작업량이 소요됩니다. 사람이 육체적 인 특징으로 인해 그러한 거리를 극복 할 수없는 경우 거리를 적절한 수준으로 줄여야합니다.

수영을 돕기 위해 초보자는 특수 플라스틱 또는 폴리에틸렌 보드에 적합합니다. 폴리 폼 및 기타 "홀딩"재료 제품.

중요한 원칙

수영의 최대 치료 효과를 얻으려면 수시로 수영장으로 가지 말아야합니다. 실질적인 결과를 얻으려면 기본적인 규칙과 원칙을 따라야합니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

  • 각각에 대한 개별적인 접근.
    • 치료를 시작할 때 연령, 척추 측만증의 정도 및 사람의 다른 질병의 존재 여부를 고려해야합니다.
  • 정규 수업.
    • 일주일에 2 ~ 3 번해야하며 수영장에서 하이킹을하거나 스킵 할 수 없습니다.
  • 하중이 점진적으로 증가합니다.
    • 각 수업은 그 효과를 고쳐야 할뿐만 아니라 이전의 수업보다 조금 더 복잡해야합니다.
  • 운동에 대한 엄격한 제한.
    • 당신은 "개그"를 할 수 없습니다. 지정된 연습 과제를 엄격히 준수하고 공중 조준, 다이빙 등을하지 않아야합니다.
  • 의료 감시.
    • 수영 중 환자의 지속적인 모니터링.
  • 좋은 기분과 긍정적 인 태도.
  • 장기 치료.
  • 수영과 다른 치료 방법을 병용하는 것이 좋습니다.
  • 인내와 인내의 예비.
  • 척추 변형이 강하면 복구 경로가 더 어렵고 길어집니다.

이러한 원칙을 준수하면서 척추를 첫 번째 기형으로부터 복원하는 것이 현실적입니다. 두 번째 또는 세 번째의 완전한 회복, 즉 한 번의 수영은 달성 될 것 같지 않습니다. 그러나 그것은 병리학 적 과정의 불편 함과 중증도를 감소시킬 것입니다. 점차적으로 근육의 상태가 정상화되고 여분의 파운드가 사라지고 자세가 곧게됩니다.

얕은 수영장에서 수영하는 기능

아래에 설명 된 방법은 얕은 수영장의 수업뿐만 아니라 야외의 작은 호수 또는 연못의 수업에도 적합합니다. 얕은 물에서 척추를 개선하려면 다음 연습을 할 수 있습니다.

  • 가슴에 물속으로 뛰어 들어 어깨 너비만큼 다리를 벌리십시오. 앞으로 숙이고, 심호흡을하십시오. 머리를 물에 담그고 내뱉어 라. 놋쇠 스타일로 움직임을 수행하는 손;
  • 물과 평행을 이루고 팔을 쭉 뻗는다. 크롤 또는 평영의 스타일로 발을 내십시오.
  • 수영장 옆에 서십시오. 경향이있는 자세를 취하고 크롤 또는 평영의 스타일로 발 운동을 수행하십시오. 다리는 직선이어야합니다. 뒤에서 자세를 취할 때는 "자전거"스타일로 발을 움직여야합니다.

제안 된 수영 방법은 다음과 같은 긍정적 인 결과를 줄 것입니다 :

  • 일반적인 근육 강화;
  • 향상된 운동 조정;
  • 심장 혈관계에 도움이됩니다.

어린이의 측만증과 함께 수영하는 특징

2, 3 단계에서 척추 측만증이 발생한 소아의 경우, 초기 위치는 특정 경우에 따라 개별적으로 선택해야하며 척추 변형의 유형과 상관 관계가 있어야합니다.

어깨 측만증에서는 오목면이있는 손이 앞으로 나오고 시작 위치가 손을 들고 일어서는 위치가됩니다.

C 자형 척추 측만증의 경우 뒤쪽 오목한쪽에있는 다리를 늘려야합니다.

수영에 대한 금기 사항

수영의 가장 중요한 장점 중 하나는 거의 모든 사람들이 수영을 즐길 수 있다는 것입니다. 금기 사항의 존재는 최소한입니다. 다양한 척추 곡률, 과체중 및 만성 내부 장기의 질병은 걸림돌이 아닙니다. 다음과 같은 경우 클래스를 시작하는 것은 바람직하지 않습니다.

  • 체질의 존재;
  • 간질;
  • 심한 심장 질환;
  • 심장 결함;
  • 피부에 감염성 병변;
  • 급성 감기와 독감;
  • 척추 분절의 심한 불안정;
  • 열린 상처와 궤양;
  • 성병;
  • 결핵;
  • 안구 질환;
  • urolithiasis.

유용한 비디오

아래에서 척추 측만증으로 치료 수영에 대해 자세히 알아볼 수 있습니다.

결론

요약하자면, 우리는 수영이 척추 치료의 접근 가능한 방법이라고 안전하게 말할 수 있습니다. 수업은 비싸지 않고 금기 사항이 거의 없습니다. 모든 연령대의 사람들에게 적합하며 큰 이점을 가져올 것입니다.

첫 번째 정도의 곡률을 완전히 치료할 수 있으며 두 번째와 세 번째의 부정적인 영향을 크게 줄일 수 있습니다. 수업을 시작하기 전에 의사와 상담하고 개별 교육 계획을 세워야합니다.

수영장에서 척추 측만증에 대한 운동

사람의 척추 곡률의 결과로, 신체 비율이 크게 교란되고, 척추 자체의 하중, 구조가 증가하고, 일부 근육 그룹에서 인장이 발생하며, 과도한 하중이 추간 판에 부과됩니다. 척추 측만증 치료에 충분히 효과적인 방법은 수영입니다. 그러나 개인의 나이, 신체의 특성, 곡률의 정도를 고려하여 개인 연습을 선택하는 자격을 갖춘 전문가 만 수업을 진행해야합니다.

수영은 척추 측만증에 어떤 영향을 줄 수 있습니까?

시간이 지나면 척추 측만증 치료를 시작하지 않으면 진행성 만곡은 기형, 전만 및 후만증의 발생, 혈액 순환 장애, 대사 과정, 모든 장기의 기능 장애 및 변위를 현저하게 증가시킬 수 있습니다. 후자의 경우, 장기의 병리학 적 변화를 막기 위해 수술이 필요할 것입니다. 따라서 많은 사람들은 척추 측만증의 영향이 단지 미용적인 결함 일뿐입니다라고 생각하는 것은 완전히 잘못되었습니다.

곡률로 제대로 수영함으로써 얻을 수있는 주요 결과는 근육 시스템의 강화입니다. 결과는 인상적입니다! 수영은 척추의 다른 질병에 유익한 효과가 있기 때문입니다. 또한 수영은 충격적인 스포츠로 간주되지 않습니다.

최고의 코르셋은 근육 코르셋 이라며 경직의 위치를 ​​안정시키는 데 도움이됩니다. 즉, 올바른 위치에있을 수 있습니다. 그리고 이것은 부하를 재분배함으로써 달성됩니다. 근육 시스템은 뒤에서 과도한 하중을받습니다. 따라서 척추에는 보상 메커니즘이 포함될 필요가 없습니다. 근육질 코르셋은 생리적 위치에서 척추의 자연 고정물입니다.

척추 측만증으로 치료받는 의료는 많은 수의 과제를 해결합니다.

  • 향상된 자세;
  • 개선 된 조정;
  • 척추의 주요 구조물의 하역;
  • 근육계의 현저한 강화.
  • 총 경도 값;
  • 스트레스의 제거;
  • 심장 및 혈관, 호흡기 시스템, 혈액 순환 활성화를 개선합니다.

또한 추가 작업이 해결됩니다.

  • 근육 수축이 감소합니다.
  • 척주의 이동성을 증가시킵니다.
  • 아이의 육체 발달은 최적입니다.
  • 감정적 인 방전이 발생합니다.
  • 폐의 총용량이 증가합니다.
  • 강화 된 면역 체계;
  • 평발의 가능한 정정;
  • 신체의 신진 대사 과정을 촉진합니다.

어느 정도의 척추 측만증으로 수영 할 수 있습니까?

1과 2 도의 척추 측만증으로 수영하면 엄청난 이익을 얻습니다. 수영장에서의 운동은 다를 수 있으며, 질병의 치료뿐 아니라 병의 진행을 멈추고 통증을 없앨 수 있습니다.

3도에서 4도 정도면 의사의 허락을 받아서 만 수영 할 수 있습니다. 또한 어린이의 3, 4 학년 척추 측만증으로 수영하는 것은 이미 척추 변형, 특히 비틀림과 회전이 있기 때문에 만곡 문제를 해결할 수 없습니다. 질병의 증상 만 완화 할 수 있습니다.

곡률이 1 도인 경우 물에서 대칭 운동을 사용할 수 있으며 조정 시간은 6 개월입니다. 2도에서 3도까지 변형이 이미 존재하기 때문에 비대칭 운동 만 수행 할 수 있습니다. 수정해야하며 수정 시간은 2 ~ 3 년입니다. 4 도의 척추 측만증으로 의사가 수영장에서 수영 할 수있게 한 경우, 수정 사항을 더 이상 얻을 수 없으며 변형을 변경할 수 없기 때문에 대칭 운동 만 사용할 수 있습니다. 마지막 단계에서 수영은 척추 측만증의 합병증을 퇴치하는 데 도움이됩니다. 심장과 폐의 작용이 향상됩니다. 이 경우, 수영은 코치의 입장에서만 나타납니다. 수영장에서 약혼하는 것은 평생 지속될 것입니다.

척추 측만증으로 수영하는 법

  • 수업 간격은 24 시간에서 48 시간 사이 여야합니다.
  • 한 번의 운동 시간은 60 분입니다.
  • 수영은 적당히해야합니다.
  • 긍정적 인 결과를 얻으려면 일주일에 적어도 3 번 이상 수영장을 방문하십시오.
  • 수온은 충분히 편안해야합니다 - 28-32 o
  • 1 도의 측만증이있는 경우, 가슴에 권장되며, 선호하는 스타일은 평영입니다. 가슴에 곡률이있는 경우 동일한 스타일 기본 설정을 지정하십시오.
  • 개별적으로 연습 문제를 선택하고 정기적으로 연습하며 수업을 포기하지 말고 결과를 얻으십시오. 운동은 나이, 합병증, 존재하는 경우 유기체의 특성, 호의 정도 및 척추 측만증의 유형을 고려해야합니다.
  • 물에 뛰어 들어 공중제비를 만들지 말고 척추 측만증의 경우에는 금기입니다.
  • 회전 운동을하지 말고 특수 장치로 척추를 당기지 마십시오.
  • 수영로드가 새로 추가 될 때마다 증가하므로 긍정적 인 결과를 신속하게 얻을 수 있습니다. 또한, 각각의 후속 운동은 이전 운동의 결과를 강화해야합니다.
  • 피곤할 경우 운동을 계속하지 마십시오.
  • 항해 중에는 환자의 상태를 의학적으로 감독해야합니다.
  • 최상의 결과를 얻으려면 운동 요법, 물리 요법과 같은 다른 유형의 척추 측만증 치료와 수영을 병행하십시오.

척추 측만증을 동반 한 운동

척추 측만증이 심장, 혈관 및 호흡기 기능을 방해하는 사실을 고려한다면 물에서 신체적 인 운동을하는 것 외에도 물에서 호흡하는 방법을 연구해야합니다.

적절한 호흡을위한 운동 :

  • 수영장에서 양 옆을 잡고 심호흡을하며 숨을 멈추고 물속에서 잠수합니다. 숨을 쉬어 물에서 돌아가. 이 운동을 약 20 회 반복해야합니다.
  • 심호흡을하고 물속에서 잠수하십시오. 약 30 분 동안 천천히 공기를 방출해야합니다. 되돌아 와서 조금 침착하게 숨을 내쉬고 운동을 10 번 반복하십시오.
  • 작은 신발을 신으면 배꼽에 누워 얼굴을 내밀어 라. 이 자세를 유지하려면 다리를 교대로 움직여서 물 위에서 흡입하고 물 아래에서 숨을 내쉴 수 ​​있습니다. 호흡은 위장과 함께해야합니다. 런타임 - 1-2 분.

어떤 스타일을 사용할 수 있습니까?

  • 허리에 누워있는 손의 움직임을 교대로 반복합니다. 팔은 몸을 따라 위치하고 있습니다. 다리를 위아래로 움직여 천천히 발을 짚어 봐야합니다. 대략적인 거리 - 200m.
  • 동시 동작, 등 뒤에서 거짓말. 같은 시간에 손을 뻗으십시오. 거리는 100m입니다.
  • 황동 위장에 누워서, 물의 평면과 평행 한 수평 방향으로 팔 다리의 대칭 운동을 수행해야합니다. 거리는 300m입니다.
  • Krol. 이것은 상당히 빠른 수영 스타일입니다. 배 위에 누워서, 몸의 축을 따라 손으로 교대로 움직일 필요가 있으며, 다리는 위아래로 움직입니다. 이 경우 얼굴은 종종 물 아래 있습니다. 따라서 위에서 설명한 수중 호흡 기술을 습득해야합니다. 거리는 200m입니다.
  • 나비. 어려운 스타일과 내구성이 필요합니다. 배에 누워서 손을 대칭 방향으로 펴고 발은 물결 모양으로 움직입니다. 수영은 약 200m가 필요합니다.

한 수업 동안 어떤 종류의 스타일 로든지 1km의 거리를 극복해야합니다. 처음부터, 그런 거리를 극복하기가 어렵다면, 수영을 몇 미터 줄이십시오. 초보자 수영의 경우 수영 보드를 구입할 수 있습니다.

그러한 질병이 있고 그런 정도를 가진다면 주된 것은 질병의 진행을 막고 더 발전하지 못하게하고 합병증으로 상황을 악화시키는 것입니다. 따라서, 기회를 잃지 말고 약혼 시키십시오, 당신의 곡률 각이 감소하지 않는다는 사실에주의를 기울이지 말라, 주요한 것은 측만증의 진행을 멈추는 것이 그런 환자를위한 뜻 깊은 공적이다. 그리고 시간이 지남에 따라 수영은 웰빙의 치료 및 개선 방법 일뿐만 아니라 모든 삶의 의미임을 알게 될 것입니다!