다양한 정도의 척추 측만증으로자는 법

아이가 척추 측만증으로 아플 경우,이 모든 어려움은 부모에게 전적으로 떨어집니다. 어린이 운동 치료법을 사용하여 그를 수영 풀에 데리고 가서 수영을 즐기고 마사지를받습니다. 성인의 척추 측만증 인 경우, 그는 개인적으로 만 자신과 같은 일을해야합니다. 동시에 일하고 평범한 삶을 살아라. 힘을 얻을 곳? 밤에는 완전히 긴장을 풀 필요가 있습니다. 그리고 밤에는 잘 자고, 1, 2, 3 도의 척추 측만증으로 올바르게자는 법을 알아야합니다.

침대 표면은 무엇이되어야합니까?

척추의 모든 문제는 침대의 단단한 표면에 의해 근본적으로 해결된다는 의견이 있습니다. 바닥에서 잘 거니? 훌륭합니다!

침대에서 가능하지만 하드 보드에서는 한 장만 허용됩니다. 이 모든 것들은 약간의 비 유적을 생각해 냈습니다. 그런 다음 손톱에, 동시에 침술 마사지를하지 마십시오.

정말 어떤가? 척추 측만증을 가진 좋은 사람들을 위해 침대의 표면은 무엇이되어야합니까?

이상적인 옵션은 정형 외과 용 매트리스입니다.
그것은 독립적 인 스프링 블록의 매트리스에서 자고하는 것이 좋습니다. 몸의 윤곽에 블록의 체계 덕분에, 그런 매트리스는, 몸의 아래에 처지는, 정확하게 적응된다. 몸은 편안하고 아늑하며 편안한 시간을 보낸다. 그런 매트리스에서자는 것은 완벽하고 오래 간다. 그런 매트리스는 저렴하지는 않지만 말장난을 용서할 가치가 있습니다. 당신의 건강은 가장 비쌉니다.
하드 매트리스는 필러가 코코넛 열매 섬유이며, 섬유질 층이 많을수록 2, 3 도의 척추 측만증 환자에게는 매트리스가 더 이상 중요하지 않습니다. 그것은 확실히 척추의 형성에 좋지만, 척추 측만증이 이미 사용 가능할 때는 완전히 쓸모가 없습니다.
베개에 관해서는 몇 마디할만한 가치가 있습니다. 베개가 있어야합니다. 베개에는 목과 머리의 해부학적인 곡선을 유지하는 것이 특이합니다. 당연히 필러는 저자 극성이어야합니다. 베개의 너비는 어깨 너비와 일치해야합니다.

따라서 정형 매트리스의 기본 요구 사항은 다음과 같습니다.

매트리스는 충전제에서 곤충과 미생물의 증식을 방지하기 위해 항균 첨가제가 함유 된 저자 극성 물질로 만들어져 있습니다.
해부학 적 - 신체의 해부학적인 굴곡을 반복하고, 이완을 촉진합니다.
척추 측만증 (scoliosis)이 1-2 도인 경우, 특히 젊은 사람들을 위해, 더 단단한 탄력없는 매트리스를 선택하는 것이 좋습니다. 이러한 매트리스는 척추의 올바른 자세와 정렬을 형성하는 데 기여합니다. 따라서 모든 의료 절차와 함께 척추 아치를 교정하는 데 도움이됩니다. 보통 그러한 매트리스에 익숙해지면 충분히 빨리 발생합니다.

척추 측만증으로 수면 중에 올바른 신체 자세

척추 측만증은 성인이 치유 할 수없는 질병이지만 진행은 멈출 수 있습니다. 이를 위해서는 때때로 수영이나 운동 요법을해야하며, 평생 동안은해야합니다. 우리가 꿈에서 우리 삶의 3 분의 1을 소비하기 때문에, 우리는주의를 기울이지 않고이 과정을 떠날 수 없습니다. 수면 중에 근육이 완전히 이완되고, 압력을 느끼지 않고 간질 액을 흡수하지 않고 추간판이 생리 학적 차원을 복원합니다.

아침에 성인의 성장은 저녁보다 2-3 센티미터 더 중요하다는 것은 잘 알려진 사실입니다. 밤에는 세포 신진 대사가 가장 활동적인 단계에 접어 든다. 수면 장애로 인해 신경 장애와 불쾌감이 유발됩니다. 그러므로, 특히 척추 측만증 환자는 꿈에서 올바른 자세를 취하는 것이 중요합니다.

척추 측만증의 경우에는 위장에서 잠을 잘 수 없으며,이 자세는 일반적으로 생리적이지 않습니다. 그것은 복강으로 림프 배수를 촉진하고, 추간판이 축축한 것을 방지합니다. 우울한 얼굴로 아침에 일어나서 위장을하는 사람들이 우연히 일어나는 것은 아닙니다.
척추 측만증은 등 뒤로 자야한다고 가르쳐야합니다. 이것은 척추의 옆쪽 곡률이 1-2 단계의 수면 발달을위한 최적의 자세입니다. 이 위치에서 두 척추 동맥은 자유롭고 압축되지 않은 상태에 있으며 두뇌와 척추 전체에 혈액 공급은 방해받지 않고 수행됩니다. 그리고 이것은 전체 유기체의 완전한 수면과 복원에 기여합니다. 척추 측만증으로, 그리고 완전한 회복을 위해서 사람은 적어도 8 시간 이상자는 것이 좋습니다. 그리고 그의 수면은 직접 그의 침대의 편안함에 달려 있습니다.
매트리스가 몸의 모든 굴곡을 고칠 때 측면에서자는 자세가 허용됩니다. 이 위치에서 머리의 위치는 매우 중요합니다. 베개는 목과 귀 밑에 두어야합니다. 모든 자궁 경부 척추가 이완되어 있어야하며, 자궁 경부 및 흉부 부위의 척추는 침대에 평행 한 직선이어야합니다. 이 자세에서는 동맥의 압박의 위험이 없으며 뇌로의 혈액 공급은 적절한 수준입니다.
예를 들어, 척추 흉부 부위에 통증 증후군이있는 경우, 왼쪽 다리가 펴진 상태에서 오른쪽 다리가 무릎에서 구부러진 자세로 침대에서 무릎에 앉습니다. 팔꿈치로 구부러진 오른쪽 팔은 신체 앞에 평행하게 놓여 있습니다. 이 자세에서는 척추가 갈라져 틈새를 형성합니다. 디스크를 누르지 않으면 추간 신경근이 풀어지고 통증이 감소합니다.
척추의 왼쪽 굽힘과 같은 위치를 취해야하며 오른쪽에만 누워 있어야합니다.
특히 악화와 통증이 심할 때 침대에서 올바르게 나가는 것이 중요합니다. 당신은 침대 가장자리에 먼저 굴려 다리를 내리고 천천히 움직 이기만하면 침대 가장자리에 앉아야합니다. 시체를 앞으로 기울이지 않고 앉은 자세에서 일어서야합니다. 주로 허벅지 근육을 이용하십시오. 갑자기 움직이지 마십시오.

척추 측만증은 문장이 아닙니다. 이 질병으로 사람들은 행복하게 살고 있습니다. 길고 행복한 삶을 사는 조건 중 하나는 자신과 몸에주의를 기울이는 것입니다. 저를 믿으십시오, 몸은 당신을 감사 할 것이다.

척추 측만증에 앉는 법

집에서의 척추 견인

몇 년 동안 관절을 치료하려고?

조인트 트리트먼트 연구소 소장 : "하루에 매일 147 루블을 먹으면서 관절을 치료하는 것이 얼마나 쉬운 일인가 놀랄 것입니다.

우리 시대 이전에도 유명한 고대 의사 인 히포크라테스는 척추 측만증의 치료 문제를 해결하고 척추 교정 및 신전을위한 특수 시스템을 발명했습니다. 이 시스템은 현대 의학에서 사용되고 있습니다. 유럽에서는 18-19 세기에 특수 장치를 사용하여 척추를 강제로 펴는 연습을했습니다. 그러나 종종 이것은 비참한 결과를 낳았고 결과적으로 척추의 뻗기는 그 당시의 의사들로부터 상당히 심각한 비판을 받았다.

당신이 알아야 할 것
수평 수중 후드
우리는 집에서 척추를 뻗는다.

시간이 지남에 따라 정형 외과 의사들은 스트레칭 힘이 건강한 지역에 영향을 미치고 척추의 손상 부위에 거의 도움이되지 않기 때문에 길고 강한 스트레칭이 위험하다는 결론을 내 렸습니다.

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당신이 알아야 할 것

스트레칭 절차를 수행하려는 사람들은 몇 가지 규칙을 기억해야하며,이를 준수하면 추가 손상으로부터 자신을 보호하는 데 도움이됩니다.

척추 측만증의 교정을 위해 견인력을 사용할 수 없습니다. 이렇게하려면 포괄적 인 보수 치료 만 받아야합니다.
척수 견인은자가 치료없이 경험있는 의사의 감독하에 수행되어야합니다. 이 경우,자가 치료는 합병증을 유발할 것입니다.

수중 견인

반세기 이상 동안 수직 수중 척추 견인은 러시아에서 매우 인기가있었습니다. 이제는 근골격계 치료에서 가장 효과적인 방법으로 간주됩니다.
수직 수중 확장은 환자를 물에 매달고 고정시킨 다음 수행합니다. 다음으로, 골반 거들에 걸리는 하중이 서서히 가중되고 하중의 무게가 점차적으로 증가하고 감소합니다.

견인력의 상호 작용과 일반적인 욕조가 환자에게 따뜻한 물로 동시에 충격을줌으로써 척추에 대한 치료 효과가 발견됩니다. 모든 절차는 담수에서 수행 할 수 있습니다. 미네랄 (천연 또는 인공) 물을 사용할 수도 있습니다.
그들은 다음과 같을 수 있습니다 :

염화물,
나트륨,
테레빈,
라돈,
황화수소.

수중 견인은 요추에 상당히 강한 영향을 미칩니다. 이것은 허리 척추의 전만 정도가 약간 감소하면 촉진되며, 이는 물 속의 신체 위치를 확장시킵니다. 종종,이 절차를 사용하여 스트레칭을하면, 일부 환자는 근섬유 통증을 둔화 시키거나 심지어 완전히 사라집니다.

권장 사항

수중 견인의 도움으로 치료에 대한 결정을 내리기 전에, 환자는 척추 X 선 촬영과 요추 영역의 자기 공명 영상을 만드는 등 많은 필수 절차를 수행해야합니다. 리조트로 가서 모든 결과를 가져 가야합니다.

수중 견인은 강한 신체적 인 힘을 가지지 않으며 생리 학적 방법이기 때문에 심한 통증 증후군의 경우에 사용할 수 있습니다.

모든 수술 과정에서 갑작스런 움직임, 저체온증 및 심한 운동을 피하도록주의를 기울여야합니다. 치료 기간은 약 10 회 또는 그 이상의 절차 (일주일에 5 번)입니다. 치료 과정이 끝난 후 모든 환자는 단단한 침대에서 자고 코르셋을 착용해야합니다.

수중 배기 표시

수 중 추출에 대한 적응증은 다음과 같은 질병입니다.

요실금증
척추 측만증, 척추 측만증,
요추 전만을 평평하게하다
방사상 압축
척추 변형증 (spondylosis deformans)
초기 단계에서 강직성 척추염.

또한 수중 후드는 헤르니아 및 기타 척추 질환에 권장됩니다.

수중 후드 사용에 대한 제한

수중 후드에는 다음과 같은 금기 사항이 있습니다.

격리 된 디스크 탈장, 특히 말꼬리 압축,
급성기의 통증 증후군,
뇌척수액 순환의 위반,
염증성 척추 증후군
흉터 - 접착제 epidurit, arachnoiditis,
척추 골절,
환자 체중 100kg 이상, 60 세 이상,
척추 종양, 피부의 특정 질병 및 훨씬 더.

수평 수중 후드

척추의 수중 수평 스트레칭은 특수 방패를 사용하여 수행된다는 점에서 수직과 다릅니다. 환자는 골반 거들과 케이블이 부착 된 방패에 고정되어 있습니다.

환자의 다리가있는 방패의 아래 부분은 따뜻한 물에 담그고 환자의 가슴은 물 위에 머물러 있습니다. 하중은 케이블에 매달려 무게가 증가하고 그 후에 하중의 무게가 감소합니다.

우리는 집에서 척추를 뻗는다.

의사가 환자에게 척수 연장을 처방 한 경우, 일부 절차는 독립적으로 수행 할 수 있습니다. 집에서 척추를 잡아 당기기 시작하려면 허리 근육을 이완시켜야합니다. 이것은 15 분 동안 복용해야하는 따뜻한 목욕의 도움으로 이루어질 수 있습니다. 목욕 후, 마사지 롤러 또는 손으로 뒤쪽 마사지가 필요합니다. 수건으로 문질러도됩니다.

집에서 스트레칭은 소파의 도움으로 이루어집니다. 그 헤드 보드는 약 30cm 높이 야합니다. 그런 다음 두 개의 패브릭 끈을 소파 머리에 부착해야합니다. 그들의 길이는 1.5 미터가되어야하며 폭은 약 5-7 센티미터 여야합니다. 끈의 중간 부분은면으로 채워져있다.

손은 준비된 끈에 끼워져 있으며 견인은 환자의 체질에 영향을 받아 발생합니다. 이 절차는 약 3-4 시간이 소요될 수 있습니다. 견인력을 향상 시키려면, 3 ~ 4kg의 무게가 부착 될 nadalaz 부품에 두 개의 코드가 달린 벨트를 부착 할 수 있습니다.

다음은 무엇입니까?

스트레칭은 운동을 잘하는 데 도움이됩니다. 앞으로 굽히거나, 폴 루비 스를 돌리거나 몸통을 돌립니다.
모든 절차의 도움으로 얻은 결과는 코르셋, 붕대 또는 역도 벨트를 착용하여 해결해야합니다. osteochondrosis가 고통을 동반하는 경우에, 그것은 의료 기관에서 기지개하지 않고는 할 수 없을 것입니다. 모든 절차는 정형 외과 의사의 감독을 동반해야합니다. 자가 치료는 해를 입힐 수 있기 때문에 어떠한 경우에도 관여해서는 안됩니다.

편평한 등 - 신경 학적 문제에 대한 직접적인 경로

편평한 등과 같은 자세 위반은 척추에서 생리적 인 굴곡을 감소시킵니다.

환자는 오랫동안 몸을 한 자세로 고정 할 수 없으며 빨리 피곤합니다.

척추의 감가 상각 감소로 인해 척수 및 뇌의 미세 외상이 생겨 두통과 피로를 유발할 수 있습니다.

이게 뭐야?

장애의 증상은 허리, 사타구니, 허리 통증입니다. 환자는 자세를 유지하기 위해 무릎과 엉덩이를 구부리거나 구부려 야합니다. 이러한 징후는 장애, 운동의 제한된 실행, 마약과 진통제 사용의 필요성을 초래할 수 있습니다.

평평한 뒷면 특징 표지판은 다음과 같습니다.

긴 목;
똑바로 머리;
어깨가 내리고 앞으로 움직였다.
평평한 위, 엉덩이 및 가슴;
허리 뒤에서 피곤함.

평평한 등의 결과는 척추 측만증입니다.

이유는 무엇입니까?

정상 상태에서 척추는 자세를 유지하고 똑바로 걷는 데 필요한 생리 학적 기형을 가지고 있습니다. 경미하거나 평탄한 만곡의 경우 평발 증후군이 발생합니다.

또한, 병리학의 원인은 추간판의 퇴행성 장애, 급속한 악화에있을 수 있습니다. 평평한 등뼈는 압축이 척추에 균열이 생기거나, 골다공증, 강직성 척추염이 발생할 때 발생할 수 있습니다.

종종 평평한 등은 육체적으로 약한 어린이들에게 나타나며 오래 동안 침대에서 쉬었습니다. 종종 병리학은 편평한 발 및 기관의 다른 이상과 병행하여 발달합니다.

발달에 뒤쳐져있는 아이들에 더하여, 증후군은 몸의 급속한 성장으로 나타날 수 있으며, 골격의 뼈에서 근육계에 뒤쳐집니다.

질병 탐지

환자의 상태 (통증, 불편 및 수술)에 대한 이력과 장기간에 걸친 한 위치에서의 증상을 고려하여 검사합니다.

결정 요인은 측면 사진이있는 X- 레이 검사입니다. 디스크 상태, 척추 및 척수 개존성에 대한 정보는 MRI 및 CT에 반영됩니다.

치료 기본 사항

치료 전략을 결정하기 위해 환자의 철저한 검사가 수행되고 척추 축의 교정이 요구되는 기형의 원인이 결정됩니다.

특별 조치를 준수하면 척추의 수직 자세를 교정하기 위해 물리 치료를 연습 할 수 있습니다.

일반 요법

일반적인 치료 방법은 다음과 같습니다.

자세의 형성을위한 단화의 정확한 개정. 정형 외과 연구에 기초하여, 아이들의 경우, 평평한 등은 다리 길이의 차이, 나이에 따른 신발의 부적합 결과로 형성 될 수 있습니다.
세미 하드 및 하드 매트리스에 휴식. 매트리스는 아기의 감정에 따라 선택됩니다. 수면 후 통증이있을 때, 어깨 너비에 걸쳐 부드러운 침대와 베개를 선택해야합니다.
근육의 등받이를 강화하려면 지속적으로 운동하고 신체 운동을해야합니다.
수업 중에는 한쪽 다리에 서기보다는 테이블에 앉아 있어야합니다. 한 어깨에 배낭을 가지고 다니지 마십시오.

마약 사용

약물 치료는 위반과 관련된 부정적인 증상을 제거하므로 신체 운동을 수행하기가 어렵습니다.

의사는 혈액 공급, 근육 이완제 및 항염증제 (Diclofenac, Ibuprofen)를 정상화하는 방법을 처방합니다. 심한 통증을 완화하기 위해 Novocain 마취약을 사용할 수 있습니다.

물리 치료 실습

편평한 등받이로, 운동은 어깨와 가슴의 근육을 강화하기 위해 앞뒤로 기울일 때 척추의 이동성을 증가시키는 것이 주된 목표이기 때문에 개별적으로 선택됩니다.

물리 치료의 과제는 기형의 교정, 척추의 이동성과 하역의 증가, 생물의 지구력의 증가, 환자의 정신 감성 상태의 신체 발달 및 정상화입니다. 심한 굴곡은 몸통 통증과 함께 제외됩니다.

숙련 된 전문가들은 몸의 근육 질량을 강화하는 체조 성벽 인 Evminov의 경사 보드에서 운동을 추가합니다. 또한 의료 단지에는 기계 요법, 호흡 게임 및 마사지가 포함됩니다.

흉부 후만증을 교정 할 때 흉부는 변형되어 심혈관 및 호흡 부전을 일으킬 수 있습니다.

폐활량 감소를 막기 위해 Strelnikova와 Katharina Schroth의 운동을 운동 요법에 추가합니다. 어린이 유기체의 일반적인 강화를 위해 볼 게임, 치료 수영 및 걷기가 권장됩니다.

마사지 세션

평평한 등받이로 의사는 신진 대사와 혈액 순환을 개선하는 마사지를 처방하고 운동 중 통증을 제거합니다. 이것은 척추의 수동 교정을 제공하고, 근육을 강화 시키며, 신경계, 호흡기 및 기타 시스템을 개선합니다.

마사지에는 몇 가지 옵션이 있습니다.

지역 마사지는 운동으로 인한 관절과 근육을 겨냥합니다. 기간은 매일 15-20 분입니다.
전반적으로. 일주일에 한 번씩 30-40 분이 걸립니다.
미리보기 연습을 수행하기 위해 관절과 근육을 준비하도록 설계되었으며 최대 10 분까지 지속됩니다.

폴 브래그 (Paul Bragg)의 방법에 의한 운동 요법

일련의 운동은 플랫 백의 곡률에 기여합니다. 6 개월 동안 환자는 5 회 운동을 수행하여 병적 인 과정을 제거 할 수 있습니다. 운동 요법의 방법은 고양이와 개를 관찰하여 그의 등에 등을 돌린 것입니다.

이 방법의 기본 원리는 신체적 능력, 즉 날카로운 움직임의 부재에 따라 운동을 수행하는 것입니다.

스윙 동작으로 운동 요법을 시작하고 운동의 진폭을 부드럽게 늘려야합니다. 동기 부여는 운동의 정확성과 빈도에 달려 있습니다.

다음 운동을하면 머리, 상체 부위의 통증을 완화 할 수 있습니다. 얼굴을 아래로 향하게하고 가슴 아래에 손바닥을 대고 다리를 어깨 너비로 벌립니다. 점차적으로 몸은 위로 들어 올려서 등을 굽히고 손바닥과 발가락에 휴식을 취해야합니다. 골반은 머리 위, 다리와 팔은 똑바로 있어야합니다. 반복 횟수는 2-4 회, 12 회입니다.
허리의 골격근을 강화 시키려면 신장 작용을 향상시키기 위해 담낭과 간을 다음과 같이 할 수 있습니다. 첫 번째 경우와 같은 자세로 골반을 올리면 오른쪽으로 돌린 다음 왼쪽으로 돌립니다.
다음 운동은 근육에서 제거 할 수 있습니다 : 바닥에 앉아 등 뒤로 등을 대고 몸을 기울인 다음, 곧게 뻗은 다리와 팔을 강조하여 골반을 위로 들어 올려 수평 위치로 가져 가서 시작 위치로 되돌립니다.
척추 신경으로 척추를 강화하면 다음과 같은 연습을 할 수 있습니다. 턱을 무릎에 대고 손으로 가슴을 움켜 쥐고 허리를 굽히십시오. 위치는 5 초 동안 유지되어야 2-4 반복됩니다.
모든 네발로 이동하고, 뒤쪽을 구부리고 골반을 올리는 것이 좋습니다.

기타 연습 문제

쉽게 일어나는 자세에서 직선 다리가 생겨나면서 유용한 교훈이 될 것입니다.

가위 표면 위에서 똑바로 들어 올린 다리를 들어 올리면서 좌우로 번갈아 가며 겹치십시오. 그것들이 마루 아래에있을수록 작업은 절차에 의해 완료 될 것입니다.
자전거. 다리를 들어 올려서 자전거를 굽히거나 벌림을 풀고 자전거를 시뮬레이션해야합니다. 페달을 뒤로 돌린 후 앞으로 돌리십시오.
각도 몸과 다리 사이의 직각이 형성 될 때까지 두 개의 직선 다리를 들어 올리는 시작 자세를 취하십시오.

또한, 환자는 요추부 전만증의 증가 인 가슴 발달을위한 운동을 할 수 있습니다. 후프를 사용하여 조정, 균형을 개발하고 모든 근육의 활동을 활성화합니다.

등받이가 평평한 상태에서 의사의 지시에 따라 운동을 수행해야합니다. 비슷한 병리학으로 근육이 편안 해지므로 연습을 통해 지속적으로 자세를 유지할 수 있습니다.

척추 측만증으로 편안하게 앉아있는 법

척추 측만증은 환자가 척추의 옆쪽으로 만곡 된 상태입니다. 이 병리학으로 그는 문자 C 또는 S의 형태를 취하기 시작합니다. 따라서 어린 나이부터 자세를 모니터하는 것이 중요합니다.

척추 측만증이있는 컴퓨터에 앉는 법을 알고 싶습니까?

우선, 편안한 직장을 구성하십시오. 오랫동안 앉아있는 동안 편안한 자세를 제공하는 정형 외과 용 의자를 선택하십시오. Bogatyr 무릎 의자의 시운전은 고급 기술을 사용하여 설계 되었기 때문에 주문하는 것이 좋습니다. 이로 인해 몸무게가 몸 전체에 고르게 분포되고 다리의 혈액 순환이 개선되고 내장 기관이 완화됩니다. 이 가구를 사용하면 등 및 목의 통증을 잊을 수 있습니다. 정형 외과 용 의자에 대한 자세한 정보는 Orto-stul.com 웹 사이트에서 읽을 수 있습니다.

컴퓨터에 편안하게 앉아서 몸에 귀 기울이는 방법을 알고 싶습니다. 허리 통증을 위해 - 수영, 체조 또는 요가에 가입하십시오. 목에 불편 감을 느껴보십시오 - 고통스러운 경련을 덜어주는 짧은 휴식 운동을하십시오.

어떤 형태의 척추 측만증에서도 20 분 이상 같은 자세로 머물러서는 안됩니다. 그러므로 종종 포즈를 바꾸고, 걷고, 운동을하며, 가능한 경우 의료용 코르셋을 사용해야합니다.

척추 측만증으로 컴퓨터에 앉는 방법? 러시아 의사를지도하는 데 도움이되는 몇 가지 요령이 있습니다.

항상 목과 등의 수평을 유지하고, 편리한 의자를 선택하십시오.
발은 정확히 90도 각도로 바닥에 있어야합니다.
가능한 한 자주 눈과 등을 맞댄 체조를하십시오.

등을 돌보고 건강을 느끼십시오!

척추 측만증으로는 어떤 운동을 할 수 없는가?

완벽하게 인간의 척추가 존재하지 않습니다. 이것은 몸의 생리 학적 특성에 의해 결정되며, 걷거나, 무거운 물체를 들어 올리거나, 장기간 서 있거나 이와 유사한 상태에서 작업 할 때 최적의 하중을 제공합니다.

최적으로, 사람은 4 개의 생리적 굴곡을 가지고 있습니다 : 자궁 경부와 요추 (전방 굽힘 - 전만) 및 흉부와 성례 (후부 굴곡 - 후각).

옆으로 굽히기 (척추 측만증)는 이미 병리학입니다. 이 병리학의 특징에 대한 지식은 척추 측만증으로 할 수없는 것에 대한 해답을 제공 할 것입니다.

질병의 특징

척추 측만증은 매우 어려운 질병입니다.

그것은 척추의 측부 편차가 표준과 다르다는 사실에 의해 특징 지어지며, 그 결과 복강의 일부 기관의 위치가 바뀝니다.

또한 환자의 자세가 바뀌고 허리 통증이 종종 그를 괴롭히기 시작합니다. 골격의 부정확 한 위치에 따라 다리에 가해지는 부하가 증가합니다. 그러한 질병을 앓고있는 사람은 정상적인 정상 생활을 할 수 없습니다.

그러한 어려운 병리의 원인은 척추 부상, 조기에 힘이 들지 않는 자세, 내분비 계통의 질병, 음식에서의 칼슘 결핍 또는 몸에 의한 칼슘 결핍 등입니다.

질병의 치료는 정상적인 척추 상태를 극대화하는 것입니다.

이것은 강력한 근육 코르셋으로 촉진 될 것이며, 특별한 훈련을 통해 훈련이 제공됩니다.

그들은 등뼈의 다른 부분에 압력과 하중을 골고루 분산시킵니다.

척추 측만증으로 고통받는 환자를위한 신체 활동의 준비에있어서, 질병의 정도를 고려할 필요가 있습니다.

척추의 각도가 0 °에서 50 ° 이상인 각도는 4도입니다.

제한 유형

척추 측만증의 결과는 가슴이 비대칭이기 때문에 척추에 심한 통증과 내부 기관의 힘든 작업이 될 것입니다.

척추의 만곡은 추간판 및 신경의 압축을 유도합니다. 그 결과 osteochondrosis 및 추간판 탈장이 발생합니다.

근육 긴장도 고르지 않게됩니다. 척추의 한쪽에는 긴장감이 있고 다른쪽에는 긴장이 있습니다.

그러한 환자에게는 관련 두 가지 유형의 제한이 있습니다.

이러한 요구 사항을 준수해야만 불편 함을 크게 줄일 수 있습니다.

일반적인 금기 사항

모든 질병에는 질병의 경과를 복잡하게 만들 수 있고 매우 바람직하지 않은 많은 요점이 있습니다.

척추 측만증은 척추가 가장 먼저 고통을 겪기 때문에 이러한 것들을 배제해야합니다.

오랫동안 정적 인 불편한 위치에 있어야합니다.
고속에서 달리다.
한 손에 가방을 가지고 다니십시오.
날카로운 원형 운동을한다.
타이트한 크기가 아닌 옷을 사용하십시오.

척추 측만증 환자는 지속적으로 운동을 모니터링하고 척추에 압력을 올바르게 분배해야합니다.

곡률의 각도가 10 ° 이상일 때 질병의 두 번째 단계부터 시작하여 이러한 제한을 적용해야합니다.

스포츠 활동 중 제한 사항

병리학은 약물 치료에 매우 부적절합니다. 모든 희망은 의사와 환자를위한 치료 체조를위한 것이며, 그 동안 운동이 수행되고, 회복하지 못하면 척추를 정상으로 되돌릴 수 있습니다.

치료 체조는 근육 강화, 혈관을 통한 혈류 개선, 내부 장기 작업의 정상화로 이루어집니다.

체조를 치료하기 위해 해를 끼치 지 않으려면 다음 연습을 제외해야합니다.

3, 4 도의 질병으로, 진행하는 코스와 함께 의료 체조의 복잡한에서 실행을 포함하는 것은 불가능합니다;
수평 막대에 관여 할 수 없다;
한쪽 다리에 서서 자세를 취하면 골반 뼈에 가해지는 부하가 커지게됩니다.
당신은 관절의 왜곡과 관련된 연꽃 위치에 앉을 수 없습니다.
환자의 척추 부상으로 위험 할 수 있습니다. 부상을 당하면 부상 당할 수 있습니다.
체조, 춤 및 곡예에서 연습 할 때 병이 든 척추의 비대칭 및 갑작스러운 움직임으로 인한 고르지 않은 하중;
척추의 축을 중심으로 신체가 날카롭게 회전하면 추가적인 부상을 입을 수 있습니다.
척추의 상태를 악화시키는 체육관의 전력 부하는 금기이다.
급속한 날카로운 움직임, 몸의 회전, 달리기 등 팀 스포츠 게임에 참여할 수 없습니다.

척추 측만증 환자를위한 일련의 수업을 작성하는 데 어떤 운동이 유익하고 어떤 것이 해를 끼치는 지에 대한 정보를 고려해야합니다.

체육 수업을 어떻게 구성 할 수 있습니까?

척추 측만증의 정도가 아무리 심각하더라도 운동이 필요합니다. 척추를지지하는 근육 코르셋의 강도는 그들에 달려 있습니다.

위에서 설명한 금지 운동은 수정 된 형태로 수행 될 수 있습니다. 물속에 잘 어울리는 체조. 예를 들어 척추에 과도한 스트레스를주지 않으면 서 한쪽 다리에서 플립 플롭과 운동을 쉽게 수행 할 수 있습니다. 척추를 펴는 것은 fitball이나 특수 롤러를 사용하는 것이 좋습니다.

척추 측만증의 초기 단계에서 운동은 오랫동안하지 않는 것이 좋습니다. 달리기, 배드민턴 등 스포츠 팀 경기도 할 수 있습니다.

질병이 불쾌한 고통을주는 경우, 조련사의 감독하에 연습하는 것이 바람직합니다. 필요한 자격을 갖춘 전문가가 교육을위한 일련의 연습을 올바르게 선택합니다.

이 복합물에는 비대칭 인 몸 자세와 아사나가있는 포즈가 있어야합니다. 이것은 직업 척추 회복 기술의 기초입니다.

체육에서 가장 중요한 것은 환자의 감정입니다.

사려 깊은 치료 체조가 아무리 좋은 생각이라도 즐거운 감정을 유발하지 않는다면 운동의 복잡성이 바뀌어야한다. 원하는 결과를 얻는 유일한 방법입니다.

척추 측만증 예방

척추 측만증이 진단되면 질병의 추가 발병을 예방하기위한 예방 조치를 취해야합니다.

우선 건강한 생활 방식입니다. 이상적인 수영.

그것은 편안한 효과를 가지고, 허리 근육을 강화하고, 조정을 향상시킵니다. 스키와 자전거는 유익한 효과가 있습니다.

일상 생활의 부담을 줄이려면 다음과 같은 간단한 권장 사항을 따라야합니다.

자세를 따르고, 앞으로 덜 기울여 라.
오른쪽 의자를 선택하십시오 (발이 바닥에 있어야하고 매달 리지 않아야 함).
일에 긴 착석이 필요한 경우에는 휴식을 취해야합니다.
여유롭게 등 굴곡이 근육 긴장을 풀어줍니다.
서있을 때, 한 발에서 다른 발로 주기적으로 무게를 이동시킬 필요가 있습니다.
마모는 양손에 골고루 분산되어야한다.
올바른 침대를 선택하십시오 (매트리스는 단단해야하며, 베개는 작아야합니다).

어떤 조치를 취하기 전에 항상 의사와상의해야한다는 것을 기억해야합니다.

전문가의 권장 사항을 독립적으로 오용하거나 무시하면 바람직하지 않은 결과가 초래되고 질병의 진행이 악화 될 수 있습니다.

앉아서, 아름다운 자세를 유지하는 방법? 척추 측만증을 교정하기위한 운동

우리의 자세 나 건강에 중요한 영향을 미칠 수있는 직장이나 가정에서 의자에 앉아있는 동안 우리의 등 뒤에서의 자세입니다. 척추의 잘못된 위치는 종종 많은 번거로운 증상을 일으키고 심지어는 내부 장기의 질병을 유발합니다. 종종 우리는 6 ~ 8 시간 동안 매일 앉아서 일해야하며 때로는 더 많이해야합니다. 그리고 우리가 올바르게 앉는 법을 모른다면, 조만간 척추 측만증, 후만증 또는 다른 척추 만곡의 발생 문제에 직면해야 할 것입니다.

그러한 정보를 읽는 경우조차도 사람들이 무의식적으로 등을 곧게 펴기 시작합니다. 이 사실은 그들이 이미 잘못 앉아있는 습관을 가지고 있으며 등 근육 (약화되어 있음)이나 척추의 뼈 구조 상태에 문제가 있음을 나타냅니다. 이후에이 습관은 고정되어 있으며, 당신이 그것에 대해 안다면 상황을 바로 잡기 위해 모든 조치를 취할 수 있습니다.

올바른 자세를 유지하는 것이 왜 그렇게 어려운가?

같은 위치에 오래 머무르면 우리 몸이 말 그대로 익숙해지고 두뇌는 편안하고 자연스러운 자세를 "기억"합니다. 이것이 주된 문제입니다! 어떻게 그걸 없애고 그런 잔인한 농담으로 우리와 놀기 위해 두뇌를 "재교육"합니까?

비교를 위해 다음과 같은 예를들 수 있습니다. 우리는 한 손으로 글을 쓰는데 익숙합니다.이 사실은 때로는 반대 의견을 생각하지도 않습니다 (예를 들어 오른손이 아닌 왼손으로 쓰는 법을 배웁니다). 그러나 우리가 여전히이 기술을 습득하려고한다면 조만간 원하는 성공을 이룰 수있을 것입니다. 우리의 부정확 한 자세로도 똑같은 상황이 관찰됩니다. 뇌는 앉은 자세에서 척추의 비 생리 학적 위치가 표준이고 편안함을 "생각하기 위해"재 훈련 될 수 있습니다. 실용적인 운동은 우리가 제대로 앉아서 일하는 사람의 뻣뻣함과 고통을 잊어 버리는 습관을 개발하는 데 도움이 될 것입니다.

무엇부터주의를 기울여야합니까? 대답은 우리 중 일부를 놀라게 할 수 있습니다 - 의자 또는 의자에 골반의 위치.

의자에있는 골반의 정확한 위치

의자에서 골반의 정확한 위치에 대한 규칙을 동화 할 때, 한 가지 원칙에 초점을 맞출 필요가 있습니다 - 벽돌의 바닥 레이어가 고르지 않게 배치되면 벽 전체가 기울어집니다. 이 교리의 척추는 그 "벽"이 될 것입니다.

골반을 정확하게 위치시키는 방법? 앉은 자세에서 좌골 결절을 느껴보십시오 - 그들은 골반의 아래 부분에 두 개의 커다란 뼈의 파생물입니다. 이렇게하려면 단단한 표면에 앉으십시오. 그러면 오른쪽과 왼쪽에있는 두 개의 압력 영역을 즉시 느낄 수 있습니다. 이것이 좌골 융기입니다. 그들이 어디에 있는지 기억하십시오.

의자에 앉아있을 때는 항상 무릎 결절에 꼭 앉아 있어야하며 양쪽 허벅지가 서로 평행해야한다는 것을 기억하십시오. 의자 표면은 매끈해야합니다.

그러한 자세를 관찰하면 등뼈에 대한 "첫 번째 행렬"을 만들 수 있습니다. 그리고 당신은 sciatic 범프의 앞이나 뒤에있는 표면에 영원히 앉아있을 수 있다는 것을 잊어 버리십시오!

앉는 법?

의자 가장자리에있는 골반을 내리고 동시에 발을 바닥 표면에 완전히 놓고 무릎 사이에 직각을 만듭니다. 이 위치를 기억하십시오 - 정확합니다!
뒤쪽에 곡률이있는 아치로 등을 구부린 후 2 초 동안 정지하십시오. 가슴이 "앞으로"움직이며 허리 부분에 과도한 처짐이 생길 수 있도록 등을 구부립니다. 위에서 설명한 두 자세간에 평균 위치를 취하십시오.
골반과 자세의 정확한 위치를 고쳤다면, 처음 몇 분 안에 최대한의 편안함을 느낄 것입니다. 동시에, 체중은 좌골에 균등하게 분포하며, 등은 곧게됩니다 (즉, 자세는 척추의 모든 자연 곡선에 대해 정확하고 생리적입니다).

발견 된 몸 위치를 기억하십시오! 처음에는 일정한 기간이 지나면 다시 잊어 버리고 "습관 - 포즈"를 받아 들인다는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 그러나 올바른 위치를 지속적으로 상기시켜주는 며칠간의 연습을 통해 건강을 회복 할 수 있습니다. 어쩌면 초창기에는 그러한 "운동"때문에 허리가 약간 아플 것이며 등은 피곤할 것입니다. 이 "음모"습관에주의를 기울이지 말고 올바른 "경로"를 따르십시오!

올바른 자세에 익숙해 지는데 도움이되는 것은 무엇입니까?

오른쪽 의자. 일부 의자에는 등받이가 뒤로 기울어 져있어 - 틀렸어! 귀하의 직장이나 레저 용 의자를 선택하십시오. 그 뒤는 등을지지 할 것입니다. 이제는 등의 올바른 자세뿐만 아니라 골반의 가장 편안한 착용감을 제공하는 정형 외과 용 의자로 많은 모델을 제작하고 있습니다. 의자는 여러 가지 액세서리로 구성 될 수 있습니다. 척추를 올바른 위치 (생리적 곡선에 따라)로지지하는 롤러, 손의 편리한 위치를 결정하기위한 난간 등이 있습니다. 이러한 모델은 일반적으로 많은 비용이 들며, 가장 합리적인 가격의 정형 외과 안과 베개와 같은 장치를 선택해야합니다.
"메모리"가있는 재료로 된 필러는 의자 뒤쪽과 신체 사이의 편안한 위치를 위해 허리 아래에 추가 좌석으로 사용하거나 동봉 할 수 있습니다. 이러한 제품은 작업용 의자뿐만 아니라 자동차, 열차 등에서도 사용할 수 있습니다. 최신 재료는 신체 위치의 편안한 위치를 제공 할뿐만 아니라 미스트 같은 불편 감각의 출현을 방지합니다. 이러한 제품의 가격은 주로 브랜드 및 사용 된 재료의 품질에 따라 다릅니다. 베개의 비용에 영향을 줄 수있는 또 다른 요소는 크기입니다.
허리를 지탱할 의자에 패드. 이러한 디자인은 접착 테이프가있는 넥타이 또는 테이프로 의자의 뒤쪽에 부착되며 플라스틱 및 메쉬 재질로 만들어집니다. 안감의 모양은 허리의 적절한 지원을 허용하고, 메쉬 디자인은 피부의 안개를 보장하지 않습니다. 그러한 제품의 가격은 상당히 민주적이며 누구나 구입할 수 있습니다.

위의 옵션 중 선택할 수있는 것은 무엇입니까? 당신이 결정합니다. 선택시, 가격, 적용의 필요성에 따라 제품을 신체에서 시험해보십시오. 결국 척추의 생리적 곡선의 위치에 영향을 미치는 것은 우리의 성장과 체질의 특성입니다.

착석 위치에서 일할 때의 실수와이를 교정하는 방법

앞으로 기울이기로 등을 뒤집는 - 첫 번째 실수

이 자세에서 우리 몸의 뒷부분 근육은 스트레칭을받으며 전방 압축됩니다. 또한, 이러한 상황은 팔이 앞으로 약간 앞으로 앞으로 확장된다는 사실로이 위치는 종종 사지 근육의 과도한 스트레스에 기여합니다.

이 실수의 결과를 교정하려면 출입구에서 운동을하는 것이 도움이됩니다. 다리, 복부 및 가슴의 클램핑 된 근육을 늘립니다. 이렇게하려면, 문설주를 잡고 스프링 동작으로 스윙 동작을 발전 시키십시오.

앉아있는 자세로 일하는 동안 불규칙한 자세를 앓고있는 대퇴사 두근과 장골도 경추의 운동을 사용하여 스트레칭 할 수 있습니다.

매트 위에 누워 목 아래 (머리 밑)에 공을 넣고 턱을 내리기 시작하고 가슴에 닿으려고 10 번 반복합니다.
똑바로 서서 머리 뒤로 한 손을, 다른 손을 턱에 올려 놓고 머리 뒤쪽을 당기고 턱을 아래로 당긴다. (약간의 움직임으로) 목이 "뒤로"방향으로 움직인다.
바닥에 앉아서 벽에 기대고, 두 번째 턱을 만들려고하는 것처럼 머리를 위로 펴십시오 (3 ~ 5 번 반복).
좌골에 정확한 자세를 취하고, 의자에 앉아, 머리를 위로 펴고, 두 번째 턱을 만들고이 위치에 5-10 초간 머물러 라. (3 번 반복한다.)
한 손을 왕관에 씌우고 앞뒤로 당겨 10 초 동안이 자세를 유지 한 다음 다른 손으로 운동을하고 각 방향으로 3 번 반복하십시오.
한 손을 왕관에 대고 옆과 뒤로 약간 목을 당기고 5-10 초 동안 머리의 위치를 고정하고 두 번 더 수행하고 다른 손을 사용하여 다른 방향으로 같은 복합물을 반복하십시오.

일련의 운동을 완료하면 마사지 롤러로 목 근육을 구르는 데 도움이됩니다. 이 작용은 혈액 순환을 증가시키고 근육과 혈류의 영양을 정상화시킵니다.

뒤쪽 구부러진 다시 - 두 번째 실수

이러한 불규칙한 자세로 전체 하중이 요추 및 주변 근육으로 이동합니다. 결과적으로,이 영역은 압축되고 혈액 순환이 악화됩니다. 이 잘못된 자세의 결과를 없애기 위해 의자에 앉아 머리 뒤로 자물쇠를 끼고 앞으로 기울여 좌우로 어긋나게 몸을 돌려주십시오. 8 - 10 회전하십시오.

한 방향으로의 상반신의 편향 - 세 번째 오류

척추에 가해지는 이러한 하중의 움직임은 등뒤의 반쪽 중 하나의 근육 코르셋의 과도한 스트레스를 초래하고 척추 측만증 발병에 가장 유리한 조건을 만듭니다. 이러한 클램프를 제거하려면 똑바로 서서 발을 앞으로 내딛고 오른쪽 다리를 앞으로 기울이고 허리에 손을 대고 왼손을 들어 올리고 오른쪽으로 비 평형 기울기를 수행하십시오. 다음으로 오른손을 들어 올리고 허리를 왼쪽으로 밉니다. 왼쪽으로 기울이기를 실행하십시오. 각 방향으로 6-7 기울여주십시오.

그의 다리를 건 드리며 앉아서하는 습관 - 네 번째 오류

이러한 자세로 장시간 앉아있을 때, 신체가 생리 학적 위치에있을 때 의자 또는 의자의 좌석의 평면에 수직해야하는 등뼈의 경사 축이 생성된다. 결과적으로 뒤가 비틀어지기도하고 골반, 어깨, 목도 꼬여 있습니다. 또한 다리 근육의 압축은 정맥의 혈액 순환 장애를 가져오고 벽은 스트레칭을받으며 정맥류의 발달에 가장 유리한 조건을 만듭니다.

이러한 팔다리와 몸통의 잘못된 위치의 해를 줄이려면 찌르다가 옆으로 구부려 야합니다. 이 운동을 6 ~ 8 번 반복해야합니다. 그리고 가능한 결과의 예방을 위해, 그러한 태도가 해롭고 한쪽 다리를 다른 쪽 다리에 대지 않도록 규칙적으로 "생각 나게"해야합니다. 또한 등의 혈액 순환을 개선하기 위해 매 시간마다 직장에서 일어나서 방을 돌아 다니십시오.

척추 측만증 치료를위한 요가 운동

잘못된 위치에 앉아있을 때 척추는 척추 측만증과 같은 축의 곡률에 의해 영향을받는 경우가 많습니다. 척추 측만증은 오른쪽 또는 왼쪽으로 비 생리적 편차가 나타나는 모양으로 표현됩니다. 이러한 위반에 대한 가장 유리한 조건은 뒷부분 중 하나에서 근육 시스템의 약화이며 이러한 근육에서 클램프를 강화하고 제거하기위한 운동 만이 병리를 바로 잡을 수 있습니다.

선도적 인 전문가에 따르면, I-II 정도의 척추 측만증이있는 근육에 물리적 인 영향을 미치므로 굴곡에서 벗어날 수있는 치료 방법이 될 수 있습니다. 좀 더 진보 된 경우 - III - IV 곡률을 교정하기 위해 - 자세 교정은보다 급진적 인 측정 (때로는 외과 적 측정)을 통해서만 수행 할 수 있습니다. 그러나 그것은 또한 의사 또는 강사의 의무 감독하에 수행되는 운동 요법의 사용을 의미합니다.

미국 국립 척추 측근 협회 (National Scoliosis Foundation)는 척추 축 처짐을 교정하고 근육 시스템을 강화하기 위해 요가 기술에서 취한 다음 연습을 권장합니다.

틸트 6 - 8 번 - 벽에 기대어 어깨 띠 높이에 손을 대고 점차 손을 대퇴 높이까지 올리십시오. 몸은 벽과 직각을 이룹니다.
등뒤를 펴십시오. 허벅지의 높이 (예 : 책상)에있는 표면에 손을 댄 상태에서 등뒤가 똑바로 유지되도록 등 뒤로 움직여서 허리를 늘린 다음 불완전한 쪼그리고 앉아 다리를 구부린 다음, 당신의 등을 가능한 한 똑바로 유지하고 몇 센티미터 앞으로 나아가 깊은 웅크림을 수행하고 시작 위치로 돌아갑니다.
등 무릎과 팔 (무릎 관절 위의 손목과 엉덩이 위의 어깨)을 잡아 당길 수있는 고양이 암 위치를 수행하고 흉부 부위의 척추를 가능한 최대로 구부린 다음 결과를 4-5 초 동안 고정하고 가능한 한 부드럽게 구부리십시오 6 번 달린다.
운동 "cat-cow"로 서서 어깨에 스트레칭을하고, "cat-cow"운동으로 서서, 팔다리를 앞으로 몇 단계 수행하고, 엉덩이에 닿는 것처럼 위장을 낮추고, 팔을 곧게 펴고 이마를 바닥에 대고, 목 근육을 이완시키고, 바닥을 따라 팔을 쭉 펴고 뒤 방향으로 엉덩이를 계속 굴린다 (오른편 척추 측만증의 경우, 왼쪽 - 왼쪽으로 팔을 오른쪽으로 움직인다).
굴곡 근육을 "라이더의 자세"를 스트레칭하려면 - 서있는 자세에서 한쪽 다리로 앞으로 뻗어서 다른 쪽을 뒤로 뻗어서 무릎에 평행하게 놓고 바닥에 손바닥을 의지하며 등을 똑바로 세우고 어깨를 내리고 가슴을 똑바로 세우고 눈을 앞으로 내리십시오. 약간 위로, 엉덩이와 사타구니에 긴장감을 30 초 동안 느끼고, 6 번을 수행하기 위해 다른 다리의 런지와 반복하십시오.
배 모양의 근육 "비둘기 자세"를 늘리십시오. 무릎 관절에서 한쪽 다리를 구부리고 앞쪽으로 앞으로 당기고 뒤쪽을 똑바로 당기고 허리를 구부리지 말고 곧은 팔로 바닥에 기대어 팔꿈치에서 한 팔을 굽히고 30 초 동안 전완을 낮추고, 사지를 바꾸고 아사나를 반복하고, 각 다리에 대해 6 번 6 번 수행하십시오.
허벅지 윗부분을 쭉 펴고 테이프 나 팽창기를 들고 다리를 들어 올려서 물건을 발에 던지거나 무릎 관절을 구부리지 말고 30 초 동안 뻗은 상태에서 다리를 내리고 다른 다리로 운동을 반복하고 6 번 수행한다. ;
척추의 혈액 순환을 뒤틀어서 증가시킵니다. 등뒤, 팔을 벌리고 스트레칭, 골반을 약간 오른쪽으로 움직이고, 오른발을 무릎에서 구부린 후 골반을 왼쪽으로 움직여 가능한 한 머리를 오른쪽으로 돌리고 긴장을 풀어줍니다. 30 초 동안 다른 다리에서 반복하고 각 다리마다 6 번 6 번 수행하십시오.
배 위에 누워있는 동안 팔과 다리를 들어 올리십시오 - 위를 누우십시오. 오른손을 들어 올리십시오. 왼쪽 발을 평행하게 들어 올리고, 똑같이 숨을 내쉬고 왼손과 오른발과 같은 운동을하고 6 번 반복하십시오.
몸의 앞부분의 근육을 강화하십시오. 등을 대고 다리를 들어 올리고 팔을 올리고 다리를 먼저 90 °로 내린 다음 60 °와 30 °로 기울이고 5 ~ 7 초 동안 각도를 유지하고 바닥에서 등을 찢지 마십시오 천천히 부드럽게 바닥에 다리를 내리고 4-6 번 반복하십시오.
복벽의 정중선 근육 강화를 위해 반 "보트 자세"를 수행하십시오. 등을 대고 몸과 다리의 상반부 (30-40 ° 정도)를 바닥에서 떼어 내고 몸을 따라 곧게 뻗은 팔을 똑바로 당겨 손가락이 수평이되도록하십시오. 눈을 뜨고 포즈를 30 초 동안 잡고 4 ~ 6 회 수행하십시오.
"옆 판자"자세 - 가능한 한 똑바로 똑바로 서서 몸을 똑바로 세우고 한 손으로 들고 팔을 위로 향하게하고 가슴이 앞으로 향하도록 10-30 초 동안이 자세를 유지하십시오 (돌기 몸은 척추가 굽어지는 방향으로 수행되어야하고, 지연된 자세의 지속 시간은 매일 조금씩 연장되어야한다);
"시체의 자세"에서 이완 - 무릎과 목 아래에 말린 수건 롤러를 놓고 눈을 감고 몸의 모든 근육을 이완시키고 5 분 동안 조용히 천천히 숨을들이 마시고 천천히 그리고 부드럽게 일어나십시오.

위 운동 세트는 일주일에 3-4 번 (하루 정도) 연습해야합니다.

아름다운 자세를위한 아사나

이 간단한 아사나 연습은 직장, 집 또는 여행 중에 어디서나 수행 할 수 있습니다. 그리고 그 효과는 수년 동안 아름다운 자세를 유지하는 데 도움이됩니다.

정확한 위치에 등을 유지하기위한 요가 요법의 전문가는 다음 4 가지 asanas를 권장합니다.

Balasana (Balasana) - 무릎을 꿇고 머리 위로 팔을 올리고 손바닥을 마주 보며 심호흡을하고 숨을 내쉴 때 팔꿈치 관절의 높이까지 바닥에 누워서 팔다리를 앞으로 내밀고 늘리십시오. 발 뒤꿈치와 이마로 바닥에 손을 대고 손바닥으로 바닥에 압력을 가하고 몇 초 동안 포즈를 잡고 시작 위치로 부드럽게 돌아가며 6 번 반복하십시오.
Virabhadrasana (Virabhadrasana I) - 똑바로 서서 발에서 1 피트 떨어진 곳으로 앞으로 나아가 무릎 관절을 앞으로 구부린 다음 손을 들어 올려 손바닥으로 자물쇠에 끼 우고 윗부분을 뒤로 젖히고 원래대로 돌아가십시오. 자세, 앞다리의 힘을 사용하여, 각 다리에 대해 6 번 반복;
"도마뱀 자세"- 무릎 관절에서 다리를 굽히고 발 뒤꿈치를 낮추고, 두 번째하지를 뒤로 내리고 (무릎을 아래로 향하게해야 함) 신체를 수직으로 잡고 팔을 바닥에서 지탱하고 가슴을 위쪽으로들이 마셔야합니다. 동시에 (어깨 뼈는 평평 해져야합니다), 호흡이 시작될 때 손이 바닥 표면으로 약간 뒤로 및 아래로 도달하고, 팔꿈치 관절을 구부리고 구부러진 다리의 대퇴부에 가슴을 구부린 다음 각 다리마다 6 번 수행하십시오.
Setu Bandha Sarvangasana (Setu Bandha Sarvangasana) - 허리를 굽히고 무릎 관절에서 팔다리를 꿇고 발을 바닥에 대고 손바닥으로 자물쇠를 잠그고 천장에 들어 올린 다음 발을 바닥에 올려 놓고 더 강하게 발을 짚고 골반을 가능한 한 높이 올리며 턱을 내려 가슴의 목 뒤쪽을 눌러 시작 위치로 돌아가서 숨을 내쉬고 6 회에서 반복합니다 (시도 횟수를 점차 늘리십시오).

자세는 우리의 아름다움뿐만 아니라 건강에도 필수적인 요소입니다. 모두가 이것을 기억해야합니다. 직장에서 부적절한 자세, 다리에 발을 댄 습관, 장기간의 자세에서 신체의 정상적인 위치에 대한 지식 부족 등이 모두 척추 측만증의 주요 원인이되어 우리의 신체가 악화 될뿐만 아니라 내부 장기의 활동에도 부정적인 영향을줍니다. 이러한 경우의 상황을 해결하면 생리 학적으로 올바른 자세와 운동을 유지하여 허리의 혈액 순환을 개선하고 척수를지지하는 근육 코르셋을 강화하는 습관을 개발하는 데 도움이됩니다.

연락 할 의사

척추 동물 학자 또는 정형 외과의 사는 자세의 위반을 진단하는 것을 도울 것입니다. 이 전문가는 또한 자세를 개선하는 정형 외과 장치의 선택에 대해 상담 할 수 있습니다. 복잡한 운동 요법은 적절한 스페셜을 선택하고 척추의 곡률에 맞서 싸울 때 과도한 마사지가되지 않습니다.

교수의 측만증 운동 S. Bubnovsky :