골다공증 예방에 효과적인 7 가지 방법

이 기사의 저자 : 종양 전문 외과 의사 인 Alina Yachnaya는 일반 의학 학위를 가진 더 높은 의학 교육을 받았습니다.

골다공증 - 뼈의 취약성을 증가시켜 빈번한 골절을 유발합니다. 일반적으로이 질병은 노년기에 활성화되지만 그 원인은 노년이 시작되기 오래 전에 형성됩니다. 그리고 골다공증을 적기에 예방하면 질병의 발달을 막을 수 있고 오랫동안 건강한 뼈를 유지할 수 있습니다.

삶을 통해 인체는 뼈 조직의 형성 (골 형성)과 파괴 (흡수)의 연속 과정을 거칩니다. 어린 세포가 오래된 세포를 대체하고 오래된 세포는 죽고 부패합니다. 일반적으로 이러한 과정은 평형 상태에 있습니다. 새로 형성된 뼈 물질의 부피는 파괴 된 부피의 부피와 같습니다. 골 흡수가 골 형성보다 우세하다면 골다공증이 발생합니다. 골다공증은 너무 오래 걸리는 경우에만주의를 기울입니다. 따라서 예방 조치는 질병이 적극적으로 "머리를 올리기 시작하기 전까지는 중년과 중년 모두 중요합니다.

70 세가 지난 후에는 모든 사람이 나이 관련 골다공증에 걸리기 쉽습니다.

위험에 처한 골다공증은 누구입니까?

첫 번째 예방 조치 중 하나는 질병을 발병 할 위험을 평가하는 것입니다. 그것을 만들기 위해서는 체질, 유전, 일반 건강, 생활 습관,식이 요법 및 신체의 가장 중요한 호르몬 수준 (에스트로겐, 칼시토닌 - 갑상선 호르몬, 부갑상선 호르몬 - 부갑상선 호르몬) 등 여러 요소를 고려해야합니다.

위험 그룹에는 다음이 포함됩니다.

  • 허약 한 헌법의 여자 - 그들의 뼈 질량은 헌법 상으로 높지 않고 더 빨리 낭비된다;
  • 배고픈 어린 시절 생존 한 사람들. 활동적인 성장 단계에있는 그들의 뼈가 충분한 양의 미네랄을 축적하지 않았기 때문에;
  • 에스트로겐 결핍으로 고통받는 여성;
  • 조기 갱년기 여성 - 골 흡수 단계가 일찍 시작됩니다.
  • 햇빛이 부족한 상태에서 살고있는 남녀 모두 (신체의 비타민 D 결핍);
  • 칼슘을 위반하거나 배설하는 물질을 사용하는 사람 : 특정 약물 (예 : 합성 코르티코 스테로이드), 커피, 알코올, 담배 등.
  • 어머니가 골다공증으로 고통받는 여성;
  • 칼슘 흡수 장애 또는 신체에서의 과도한 제거로 고통받는 환자.

위험 그룹에 소속되어 있지 않다면, 이것이 병리학이 당신을 위협하지 않는다는 것을 의미하지는 않습니다. 단지 발달의 기회가 줄어 듭니다. 그러므로 골다공증 예방에 종사하는 것이 모두에게 바람직합니다.

질병 자체, 그 원인, 결과 등에 대해 자세히 설명하면 "골다공증"기사에서 이야기했습니다.

골밀도 감소로 척추 골절은 체세포의 영향을 받아 일어날 수 있습니다.

1. 건강한 생활 습관

아무리 많은 것이 있다고해도, 건강을 유지하는 것은 뼈가 가능한 한 많은 미네랄 물질을 축적해야하는시기에 어린 시절과 청소년기부터 시작하여 골다공증 예방에 가장 중요한 척도입니다. 따라서 나쁜 습관에 대한 좋은 영양과 거부는 미래의 많은 문제에서 당신을 구할 수 있습니다. 따라서 소량의 알코올로도 골조직 (새로운 뼈 조직 세포의 형성)이 감소하고 칼슘 흡수가 파괴됩니다. 흡연은 모세 혈관이 길게 연축되어 미네랄이 뼈, 특히 척추로 들어가는 것을 방지합니다. 커피는 뼈에서 칼슘을 제거하고 신장을 통해 몸에서 칼슘을 제거하는 데 도움이됩니다.

2. 힘

식이 요법으로 골다공증을 예방하는 것은 주로 칼슘 섭취를 기본으로합니다. 활발한 성장 기간 동안의 식량 부족은 수년 후에 뼈의 상태에 영향을 줄 수 있습니다.

칼슘 이외에 음식은 마그네슘과 인이 풍부해야합니다. 즉, 뼈에 영양을 공급하는 데 필요한 미네랄과 비타민 D가 풍부해야합니다.이 모든 제품에는 발효유 제품 (특히 다양한 치즈), 달걀 노른자, 간장, 바다 생선, 신선한 채소가 과도하게 함유되어 있습니다 및 발아 된 곡물. 시리얼, 특히 콩은 천연 자연 에스 트로겐 - 여성 성 호르몬 에스 트로겐 유사체로서 뼈의 흡수 (파괴)를 방지합니다.

질병과 나쁜 습관은 미네랄의 정상적인 흡수뿐만 아니라 저지방 식단을 방해 할 수 있습니다. 따라서 조화를 위해 다이어트하는 소녀와 젊은 여성은이 교활하고 심각한 질병을 몸에 허용 할 위험이 있습니다.

음식에서 과도한 소금은 칼슘의 뼈에서의 용출 증가와 소변을 통한 몸에서의 제거에 기여할 수 있습니다. 따라서 골다공증이 이미 "문을 두 드린다"면, 소비되는 소금의 양은 엄격하게 통제되어야합니다.

3. 준비

칼슘 섭취가 일상적인 요구 사항에 미치지 못한다면 칼슘 염 (글루코 네이트, 락 테이트 등)이 쉽게 섭취 할 수있는 약물을 섭취하는 것이 필요합니다. 골다공증에 대한 그러한 치료법의 수용은 보통의 미네랄이 없으면 뼈를 복원하는 것이 불가능하기 때문에 동시에 치료와 예방입니다. 칼륨, 인 및 마그네슘을 포함한 균형 잡힌 광물 복합체가 함유 된 제품을 선택하는 것이 좋습니다. 뼈에 필요한 모든 물질은 최상의 영양을 제공합니다.

폐경기 여성은 에스트로겐 - 여성 성 호르몬이 함유 된 제품입니다. 식물성 에스트로겐과 함께 선호하는 약물 - 에스 트로겐의 초본 유사체. 부작용없이 결핍을 보완 할 수 있습니다.

유망한 예방 방향은 파골 세포 (뼈 조직을 파괴하는 세포)의 활성을 억제하는 약물 인 비스포스포네이트의 사용입니다. 이러한 도구는 매우 효과적이고 사용하기 쉽습니다 (그 중 일부는 한 달에 한 번만 찍어야합니다).

또한 갑상선과 부갑상선 호르몬의 식물 유사체가 함유 된식이 보조제가 있으며 칼슘 대사에 유익한 효과가 있습니다. 이 약물들은 약물이 아니기 때문에 활성 물질의 용량은 치료 용 약물보다 낮으며 신체에 부작용이 없습니다. 처방전없이 복용 할 수 있습니다.

4. 물리적 문화

신체 활동은 또한 골밀도를 유지하는 데 도움이됩니다. 또한 골다공증이 발병 한 후 체력 단련에 시간을 할애 할 수 없습니다. 근육 활동이 뼈의 탈회를 촉진하기 때문에 신체 활동은 예방에 유용합니다. 따라서 3-4 개월 동안의 휴식은 10-15 %의 뼈 질량을 감소시킵니다. 그리고 동일한 기간 동안 정기적 인 체육 교육은 손실을 1-2 % 만 보상 할 수 있습니다.

골다공증을 예방하기위한 운동은 적당해야합니다. 스포츠 트레이닝뿐만 아니라 춤, 피트니스, 에어로빅... 시뮬레이터에 적당한 강도의 운동이 유용합니다. 주된 것은 신체 활동이 규칙적이라는 것입니다. 왜냐하면 수시로 건강 시간을 주면 원하는 결과를 전혀 얻을 수 없기 때문입니다.

매우 효과적인 예방 조치는 골다공증에 대한 특별한 치료 운동이 될 것입니다 (비록 당신이 아프지 않아도).

5. 일광욕

누구나 햇빛의 이점에 대해 알고 있고, 태양이 거의없는 지역에 살 경우 일 년에 적어도 한 번 피부에 태양 광선과 비타민 D가 포화 될 수있는 곳으로 가보는 것이 좋습니다. 가능하지 않으면 자외선 석영 램프,하지만 모든 안전 예방 조치와 광신없이.

6. 만성 질환의 치료

칼슘 흡수를 저해하거나 배설을 증가시키는 병리학에 시달리는 사람들은 이러한 질병을 제거하기위한 모든 조치를 취하는 것이 필요합니다. 이 질병은 호르몬 상태의 장애, 간, 신장 및 위장관의 일부 질병입니다. 완전히 회복 할 수없는 경우, 미네랄 제제로 대체 요법이 처방됩니다. 또한 칼슘 길항제 (예 : 호르몬, 인산염, 불화물)를 장시간 복용해야하는 사람들에게는 대체 요법이 처방됩니다.

* 길항제는 세포 수용체에 결합하고 신체의 자연 신호에 대한 반응을 줄이는 물질입니다. 여기에 대한 자세한 내용을 읽어보십시오.

7. 의료 통제

사진은 농도계의 절차를 보여줍니다.

골다공증을 예방하기위한 예방 조치는 모든 사람에게 틀림없이 필요합니다. 그러나이 질병을 발병 할 위험이있는 사람들에게 정기적 인 의학 감독이 특히 중요합니다. 밀도 측정 결과 (골밀도를 측정하는 특수 X-ray 법) 결과 골밀도가 감소하기 시작합니다. 의사는 골다공증을 예방하고 예방 치료법을 알려줄 것입니다. 40 세가 넘는 여성은 1 년에 한 번 뼈의 상태를 알아야합니다.

골다공증을 예방하는 방법은?

골다공증을 예방하기 위해 후속 조치를 무시하지 않는 것이 좋습니다. 이것은 폐경기의 여성에게 특히 사실입니다 -이 질병으로 가장 자주 고통받는 사람입니다. 합리적인 영양, 온건 한 육체 운동, 비타민 복합체 및 태양 목욕을 복용하면 질병의 발달을 피할 수 있습니다.

골다공증의 원인

여러 가지 이유로이 질병의 전조 :

  • 성별 기호. 여성의 신체가 호르몬 변화로 인해 겪는 고통 때문에 노년에 걸릴 확률은 87 %입니다.
  • 유전 적 소인. 가족에있는 케이스가있는 경우에, 자손에있는 질병의 발달의 기회는 증가한다.
  • 연령 나이가 들수록 칼슘이 뼈에서 더 많이 빠져 나옵니다.
  • 선천성 또는 후천성 약화, 뼈 조직의 엷어 짐.
  • 경주. 백인과 아시아 국적의 사람들은 아프리카 계 미국인보다 질병을 개발할 가능성이 더 큽니다.
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어떻게 질병을 알아볼 수 있습니까?

골다공증은 매우 흔히 무증상 질환이므로 다음과 같은 증상이 나타나면 의사를 방문하는 것이 좋습니다.

  • 수면 또는 과로 동안 부적당 한 자세와 관련되지 않은 다리 경련;
  • 깨지기 쉽고 네일 플레이트의 적층;
  • 익숙한 음식에 대한 갑작스러운 알레르기;
  • 치주염, 구내염, 치아 법랑질에 많은 양의 치석;
  • 위장에 변형 된 척추의 압력에 의한 소화관 기관의 문제;
  • 재발하는 요추 통.
골다공증은 쇠약, 통증, 뼈의 곡률을 유발합니다.

사람이 당뇨병이라고 진단되면 골다공증의 위험이 급격히 증가하므로이 질병을 놓치지 않는 것이 중요합니다. 드문 경우이지만 회색 머리카락이 머리에 나타나고 빈맥이 진단됩니다. 증상은 골다공증의 발병을 나타내는 것 :

  • 척추 만곡;
  • 등의 interscapular 지역에 무거움;
  • 근육 약화;
  • 감소 된 성장;
  • 빈번한 뼈 골절.
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골다공증의 발병을 예방하는 방법은 무엇입니까?

적절한 영양

뼈를 강화하기 위해서는 칼슘이 필요합니다. 차례로, 동화 작용을 위해서는 비타민 D가 필요합니다. 따라서식이 요법은식이 요법에서 칼슘의 일일 섭취를 보장하는 방식으로 구성됩니다. 식사에는 다음이 포함되어야합니다 :

  • 중간 지방 유제품;
  • 물고기와 생선 기름;
  • 오렌지 과일;
  • 녹색 채소;
  • 검정과 회색 빵입니다.

마그네슘과 칼륨은 뼈를 강화시키는 데 중요합니다. 따라서 다이어트에 견과류, 양배추, 바나나, 참깨, 씨앗, 간을 추가하십시오. 비타민 A가 과다하게 관절 통증과 뼈의 파괴로 이어 지므로 비타민 A가 통제의 대상이됩니다. 소금, 훈제 고기, 지방이 많은 고기, 패스트 푸드, 과자류는 제한되어 있습니다. 골다공증의 발병을 막기 위해서는 내화성 지방, 마가린, 절임 및 흰 빵을 배제 할 필요가 있습니다.

스포츠 활동

뼈의 밀도는 정기적 인 육체 운동에서 유지됩니다. 예방 조치로서, 스포츠는 골다공증 발병을 예방하는 데 도움이됩니다. 좌식 생활 방식은 뼈에서 무기 화합물이 손실되는 결과를 초래합니다. 한 사람이 앙와위 자세로 3-4 개월을 보내면 뼈의 질량이 10 % 감소합니다. 이 시간 동안의 스포츠는 손실을 1 ~ 2 % 만 보상합니다.

골다공증에 대한 예방책으로 과도한 부하에 관여 할 필요는 없습니다. 유용한 운동, 운동 요법, 춤, 요가, 에어로빅, 적당한 강도의 훈련. 가장 중요한 것은 하중이 규칙적 이었다는 것입니다.

건강한 라이프 스타일

이 개념에는 육체 및 정신 건강, 적절한 영양 및 건강한 수면의 조화로운 조합이 포함됩니다. 스트레스, 지방 및 튀김 음식, 불면증 천천히 자신의 일을 않습니다. 이 경우 골다공증과 다른 질환은 패배하기가 어려울뿐입니다. 여가 시간에는 다음 사항을 고려해야합니다. 긴장된 일이 정말로 중요하거나 건강을 유지하면서 더 잘 대체 될 수 있는지 고려해야합니다.

비타민과 마약

음식과 함께 공급되는 칼슘의 양이 골다공증의 발병을 예방하기에 충분하지 않은 경우 의사가 처방 한대로 젖산, 글루코 네이트 또는 다른 유형의 쉽게 흡수 가능한 칼슘을 섭취 할 수 있습니다. 이 약들은 폐경기와 골다공증 예방에 사용됩니다. 또한 비타민 복합체를 권장합니다. 나이 많은 여성들은 에스트로겐과 비스포스포네이트 약물을 복용해야합니다. 이것은 세포 활동을 억제하여 뼈 조직에서 파괴적인 과정을 예방합니다. 신청의 특징 - 필요한 요소를 얻으려면 한 달에 한 번 마시면 충분합니다.

태양 입욕의 중요성

태양의 스펙트럼은 비타민 D가 신체를 소화하도록 도와줍니다. 따라서 긴 산책은 골다공증을 예방하는 중요한 조건입니다. 운동 이외에, 사람은 중요한 비타민 보유를 보충 할 것입니다. 긴 겨울의 기후에 사는 사람은 석영 램프를 사용하는 것이 좋습니다. 가능하면 바다에 가야합니다. 절도에 대해 기억하는 것이 중요합니다. 한낮의 태양은 나쁩니다.

다른 질병의 치료

특발성 골다공증은 간, 신장, 위장관 질환, 내분비 질환과 같은 만성 질환으로 인해 손상된 칼슘 대사로 인해 발생합니다. 따라서 주치의의 모든 지시에 따라 일년에 두 번 정기적 인 건강 검진을받는 것이 매우 중요합니다. 임상 시험 중에 자격을 갖춘 의사는 초기 골다공증의 징후를 예방하고 필요한 약물을 처방하고 최적의 신체 활동을 권장하고 질병을 중단 할 수 있습니다.

골다공증을 예방하기위한 7 가지 중요한 조치

골다공증을 "침묵하는 질병"이라고 부르는 것은 놀라운 일이 아닙니다.

대부분의 사람들은 뼈가 너무 부서지기 전에 골다공증이 있다는 것을 알지 못합니다.

질병 발병의 시나리오는 두렵지 않습니까? 결국, 뼈는 전신의지지와지지입니다.

노년층에서 골다공증의 영향과 그 발달을 예방하는 방법을 이해하려면 뼈에 대해 조금 더 배우는 것이 도움이 될 것입니다.

뼈 구조

뼈는 기본 구조를 형성하는 콜라겐이라는 단백질로 이루어져 있습니다. 따라서 일부 사람들은 콜라겐 보충제를 마시거나 건강한 관절과 뼈를 유지하는 데 도움이되는 뼈 국물을 마 십니다.

뼈 안에는 인산 칼슘이 있는데, 인산 칼슘은 힘과 힘을 책임집니다. 몸에있는 총 칼슘의 99 %는 뼈와 치아에서 발견됩니다.

골다공증은 뼈의 상태가 악화되고 인산 칼슘에서 파생 된 힘을 잃을 때 발생합니다.

위험한 골다공증은 심각한 뼈 손실로 이어질 수 있고, 뼈가 약해져서 재채기 나 기침이 조금이라도 일어 났을 때 균열이 생길 수 있습니다.

성인 여성들은 고위험군 중 하나이며, 골다공증의 위험이 가장 큰 사람은 뼈가 얇기 때문입니다. 이것은 폐경이 시작된 후 처음 몇 년 동안 뼈의 덩어리가 빨리 사라지기 시작한다는 사실에 의해 악화됩니다.

그러나이 질병은 모든 사람을 추월 할 수 있습니다.

이 질병의 발전에 영향을 줄 수있는 다른 요인은 무엇입니까?

  • 호르몬 불균형;
  • 유전 적 소인;
  • 얇음;
  • 무월경 (중대한 일 없음);
  • 비타민 D 결핍증;
  • 칼슘 부족;
  • 비활성 라이프 스타일;
  • 일부 약물;
  • 흡연;
  • 알코올 남용;
  • 갑상선 문제.

흡연, 무월경 및 쇠약과 같은 대부분의 문제는 에스트로겐 수준에 직접적인 영향을줍니다. 호르몬의 배경이 붕괴되면 뼈가 흡수하는 칼슘의 양이 줄어들어 뼈의 밀도가 감소합니다.

다행히도 골다공증을 예방하는 효과적인 방법이 있으며, 이는 60 년 후에 골다공증의 발병을 예방하는 데 도움이됩니다.

골다공증을 예방하는 방법

1. 부담감있는 훈련

뼈 건강과 건강을 위해 할 수있는 최선의 방법은 매주 체중 훈련을하는 것입니다.

이러한 훈련은 근육 수축을 일으키는 운동으로 구성되어야하며 저항을 극복하기 위해 노력해야합니다. 이것은 아령, 확장기 또는 파워 시뮬레이터로 연습 할 수 있습니다.

체중 훈련이 남성의 골다공증 예방에 중요한 이유는 무엇입니까?

부하가있는 운동 중에 발생하는 하중으로 인해 뼈가 변형되어 밀도와 강도가 증가합니다.

내성 훈련은 새로운 뼈 조직을 만드는 데 도움이됩니다. 이러한 운동은 협응과 균형 감각을 발전시켜 낙상과 뼈 골절을 예방할 수 있습니다.

연구는 저항 운동과 골밀도 사이의 연관성을 확인합니다. 특히 고강도 저항 운동 인 경우에는 더욱 그렇습니다.

그러한 훈련을 최대한 활용하려면 더 많은 체중, 더 짧은 반복 횟수 및 짧은 휴식 시간을 사용하는 것이 좋습니다. 이 접근법은 더욱 효과적인 교육을 제공합니다.

2. 적절한 영양 섭취

매일 얼마나 많은 체중 감소 메시지를 보냅니 까?! 나는 당신이 지금 당신의 자신의 경험에이 규정 식의 한을 경험하는 경우에 놀래 지 않을 텐데.

이러한 극단적 인 충돌 다이어트와 클렌징은 체중 감량에 도움이 될 수 있지만 체중 감량에 도움이 될 것입니다.

위험 그룹에는 지나치게 얇은 사람이 포함되어 있음이 입증되었습니다.

이것은 얇은 사람이 언젠가이 문제에 직면하게된다는 것을 의미합니까? 물론 아닙니다. 그러나 건강에 해로운 또는 민간 요법의 원하는 형태를 달성하면 위험이 상당히 증가합니다.

낮은 체중은 호르몬의 불균형을 초래할 수 있습니다. 특히 여성의 에스트로겐 수치가 낮 으면 무월경이나 중대한 일이 없어 질 수 있습니다.

에스트로겐 수치가 낮 으면 골밀도가 낮아 골다공증의 발병에 기여할 수 있습니다.

체중 감량을 목표로하는 식단을 따르는 대신 적절하고 건강한 음식에주의를 기울이십시오. 칼로리가 아닌 영양분 계산에 집중하고 식단이 균형 있고 다양하게 이루어 지도록하십시오.

3. 충분한 칼슘 섭취

노년기에 골다공증을 예방하는 것이 가장 먼저 필요한 조치 중 하나입니다. 우리는 칼슘이 뼈의 힘을 위해 중요하다는 것을 알고 있으므로 칼슘 결핍증의 완성은식이 요법이나 보충제에서 비롯됩니다.

성인 칼슘 섭취량은 하루 1,000mg이어야하고 50 세 이상 여성은 1,200mg이 필요합니다.

현재이 칼슘은 인체의 칼슘 요구를 충족시키기에 충분할 것이라는 희망으로 우유 한 잔을 정신적으로 비우지 만, 분명히 좋아할만한이 미네랄의 비 낙농장이 많이 있습니다.

통조림 된 생선 (정어리 또는 연어)은 칼슘뿐만 아니라 아몬드와 잎이 많은 채소를 매일 섭취 할 수 있습니다.

나는식이 요법에서 칼슘의 양을 며칠 동안 기록한 다음이 미네랄의 건강한 공급원과의 틈을 채워서 뼈가 항상 건강하고 강해 지도록 권장 할 것입니다.

4. 비타민 D 보충제를 잊지 마십시오.

태양이 일년 내내 빛나는 열대 지방에서 살만큼 운이 좋지 않으면 비타민 D가 부족할 가능성이 큽니다.

칼슘과 마찬가지로 비타민 D는 나이가 들어감에 따라 건강하고 튼튼한 뼈를 유지하는 데 필수적입니다.

비타민 D의 주요 공급원은 인간의 태양입니다. 우리의 피부는 태양 광선의 작용하에이 "태양 비타민"을 생산하여 칼슘 흡수를 촉진하고 해골의 뼈의 건강을 향상시킵니다.

그러나, 그것을 충분히 얻을 수있는 것은 아닙니다.

공정한 피부를 가진 사람들은 몸의 비타민 D 필요성을 충족시키기 위해 하루 15 분의 일광욕을해야합니다. 어두운 피부를 가진 사람들은 좀 더 복잡합니다. 멜라닌은 종종 피부의 비타민 D 생성을 담당하는 물질과 경쟁하기 때문에 더 많은 시간이 필요합니다.

겨울이나 과다 고용으로 인해 사람은 항상 충분한 양의 비타민을 섭취 할 수 없습니다.

그리고 비타민 D가 음식에 존재하기는하지만, 충분한 양을 섭취하는 것은 매우 어렵습니다.

그래서 비타민 D 결핍으로 인한 골다공증 예방 및 치료가 전체 식품으로 만든 보조제를 복용하는 것이 더 효과적 일 수 있습니다.

보충제를 구입할 때는 D2가 아닌 Vitamin D3을 선택하십시오. 보충제의 형태가 활성 상태로 전환하는 것이 더 효과적이고 더 효과적이기 때문입니다.

5. 나트륨 섭취를 줄입니다.

사람이 섭취하는 나트륨의 총량을 모니터링해야하는 이유는 많습니다.

많은 것이 항상 좋은 것은 아니지만이 문구는 나트륨과 관련이 있습니다. 그것의 과량 소비는 혈압에 영향을 미치고 몸에 팽창과 체액 체류를 일으킨다.

나트륨이 골다공증 발병에 결정적인 역할을 할 수 있다는 것을 알고 계셨습니까?

과량의 나트륨은 뼈에서 칼슘을 제거하고, 후자는 소변으로 배설됩니다. 간단히 말해, 나트륨이 체내에서 제거 될 때, 나트륨뿐만 아니라 칼슘이 필요합니다.

다이어트 중에 많은 나트륨이있는 한 칼슘 섭취를 늘리기위한 모든 노력은 헛되지 않을 것입니다.

아마 소금은 책임이 있다고 생각 하겠지만, 그건 사실이 아닙니다. 사람은 가공 식품, 편의 식품, 맛이 좋아지기 위해 빈 칼로리, 지방 및 나트륨이 많은 음식점 음식에서 더 많은 나트륨을 섭취 하나 건강은 아닙니다.

포장 식품 및 가공 식품을 거절하고 전체 및 신선한 제품을 선택하십시오.

소금이 아닌 다양한 향신료로 음식에 양념을 칠하십시오. 통조림 식품을 구입할 때는 라벨을주의 깊게 읽으십시오.

6. 요가합니까

짐을 가지고 힘든 훈련을 한 후에 당신은 간단하고 즐거운 무언가를하고 싶습니다. 이러한 목적을 위해 위대한 요가.

요가는 스트레스를 완화하고 신체 유연성을 증가 시키며 균형 감각을 발휘하여 부상과 골절의 가능성을 최소화합니다.

게다가 하루 12 분 동안 요가를 연습하면 골밀도를 높이고 구조를 개선 할 수 있다는 증거가 있습니다.

요가 세계에 처음 온 사람이라면 5 분 정도의 요가 운동을 해보십시오. 시간을 들이지 않고 쉽고, 집에서도 공연 할 수 있으며, 특별한 장비가 필요하지 않으며 절대적으로 모든 사람에게 적합합니다.

7. 건강한 생활 습관 유지

골다공증의 위험 요소 목록을 다시 살펴보면 라이프 스타일과 관련된 몇 가지 요소가 있음을 알 수 있습니다.

첫째, 흡연은 골밀도 감소와 관련이있다. 이것이 흡연이나 영양 부족이나 알코올 중독과 같은 다른 요인과 직접 관련이 있다는 것은 아직 명확하지 않지만 흡연을 중단하는 것이 건강에 가장 좋은 선택이 될 것입니다.

일부 연구자들은 소량의 알코올이 건강한 뼈에 유익 할 수 있지만 남용해서는 안된다고 주장합니다. 하루에 30 그램 이상의 알코올이 골밀도를 낮추는 것으로 입증되었습니다.

건강한 생활을 인도하십시오. 규칙적으로 운동하고, 건강하고 균형 잡힌 음식을 먹고, 담배를 끊고, 술을 적게 마셔 뼈의 건강을 개선하십시오. 이것이 당신이 할 수있는 일입니다. 이것은 소위 골다공증의 일차 예방입니다.

미래를 위해 당신의 뼈를 강화하십시오.

너의 미래에는 골절이 자주 일어나서 뼈에 문제가 없어야한다. 몇 단계를 거치면 장래에이 문제를 없애고 뼈의 건강과 힘을 보존 할 것입니다.

골다공증 예방을 위해식이 요법을보고 신체 활동을하고 건강한 생활을하십시오.

골다공증을 예방하는 방법

뼈 손실, 뼈의 다공성은 골다공증의 발달로 이어진다. 골다공증을 예방하고 뼈 밀도의 손실을 피하는 방법은 무엇입니까? 이것과 다른 것은이 기사에서 논의 될 것입니다.

골다공증이란 무엇입니까? 골다공증은 골 형성과 흡수의 비율이 저해되는 대사성 골 질환입니다. 오늘날 세계의 많은 사람들이이 질병에 시달리고 있습니다. 약 35 세에 골밀도가 최대가됩니다. 그 후 매년 뼈 손실이 매년 약 0.5 %에서 1 %로 시작됩니다. 골다공증으로이 비율은 6 % 이상으로 증가합니다. 뼈 밀도는 칼슘과 인산염 화합물, 골 흡수, 다양한 호르몬에 의해 조절되는 세포에 달려 있으며 평생 뼈 리모델링을 담당합니다. 비타민 D와 갑상선 호르몬 칼시토닌은 뼈에 칼슘을 보유합니다.

골다공증의 위험은 나이가 들면 높아집니다. 유럽의 일부 국가에서는 폐경 후 3 명 중 1 명꼴로 폐경기에 이환되며, 남성의 경우 골다공증을 앓고있는 5 명 중 1 명보다 골다공증 발병 위험이 약간 낮습니다. 세계 보건기구 (WHO)는 골다공증을 상위 10 대 질환에 포함 시켰습니다. 그러나이 질병은 오래 동안 지각 할 수 없을 수도 있습니다. 어떤 증상도 보이지 않습니다. 골다공증 환자의 약 1/4만이 의사에게 가서 치료를받습니다.

골다공증은 40 세의 어린 나이에 서서히 진행될 수 있습니다. 의사들은 두 가지 형태의 골다공증을 구분합니다 : 당뇨병, 류마티즘, 갑상선 기능 항진증과 같은 질병의 결과 인 폐경 후 1 차 또는 2 차 및 2 차 골다공증.

뼈는 불활성 물질이 아니라 갱신 된 살아있는 조직이라는 것을 알아야합니다. 우리의 뼈는 끊임없이 마모되고 재건됩니다. 이 균형이 깨지면 뼈가 다공성으로되어 골다공증을 일으킬 수 있습니다. 골다공증은 보통 사람들에게 "다공성 뼈"라고 불립니다.

인간의 해골은 매년 10 % 씩 업데이트됩니다. 이 "뼈 회전율"은 우리 구조물의 기계적 기능과 대사 기능을 유지하는 데 중요합니다. 이 과정에는 두 가지 유형의 세포가 포함됩니다 : 파골 세포 (재 흡수에 관여); 골아 세포 - 새로운 칼슘 뼈의 생산에 관여하며, 파골 세포가 파내는 구멍을 채 웁니다.

골다공증은 골 형성과 재 흡수의 두 과정 사이에 불균형이있을 때 발생합니다. 이러한 과정의 불균형은 뼈의 취약성을 초래합니다.

삶 동안 뼈의 덩어리는 세 단계의 주요 단계를 거칩니다.

  • 성장 단계 - 출생에서 20 년. 이 기간 동안 형성은 골 재 흡수에 우선합니다.
  • 30 - 35 년까지 모든 공정이 균형을 이룬다.
  • 35 년 후에는 매년 0.5 ~ 1 %의 골밀도가 점진적으로 감소합니다. 여성에서는 이러한 현상이 폐경 후에 가속화됩니다.

왜 여성은 남성보다 골다공증 위험이 높습니까?

폐경기 동안, 에스트로겐 수준이 감소하고,이 호르몬 결핍은 뼈의 파괴에 기여합니다.

골다공증은 앉아있는 생활 방식 (신체 활동 감소)이나 칼슘 결핍과 관련되어 골격을 "녹"시킵니다. 따라서 여성과 남성은 거의 동일하게 골다공증 위험이 있습니다.

골다공증은 뼈의 덩어리가 부족하거나이 물질이 너무 빨리 소실 될 때 발생한다는 것이 알려져 있습니다. 오늘날 뼈의 미네랄 밀도는 특별한 농도계 테스트를 사용하여 평가할 수 있습니다.

또한, osteopenia의 현상 - 눈에 띄는 증상없이 비정상적인 뼈의 감소가 있습니다. 이것은 위험 요소로 간주 될 수 있으며 오히려 골다공증의 초기 단계로 간주 될 수 있습니다. 이 상태는 대개 젊음과 성인의 뼈 미네랄 밀도가 1에서 2.5로 감소하는 것을 특징으로합니다.

매년 13 만 명이 넘는 여성들이 골다공증과 관련된 골절로 고통 받고 있습니다. 50 년 후,이 부상은 여성의 40 %와 남성의 14 %에서 발생합니다.

그러나 골다공증은 노화의 필연적 인 결과는 아닙니다. 최근 진단 및 치료의 진보로 인해이 뼈 손실을 예방할 수 있습니다.

골다공증의 예방 및 치료

골다공증은 진단과 치료의 도움을 받아 오늘날 골다공증의 부정적인 영향을 예방할 수 있습니다. 치료를 처방하기 전에 의사는 가족력, 나이, 갱년기 체중, 골밀도 측정 등 전반적인 상황을 평가해야합니다.

골다공증 치료는 몇 가지 핵심 원칙에 기반합니다 : 건강한 생활 습관; 칼슘이 풍부한 음식; 신체 활동, 그러나 신중하게; 균형 잡힌 영양과 하루 4 가지 유제품을 포함합니다.

또한 골다공증 치료 및 예방시 의사는 특별한 비타민과 보충제 (칼슘)를 처방합니다. 골다공증 예방법으로 노인들은 매일 칼슘 1200 mg과 비타민 D 10-20 g을 섭취하는 것이 좋습니다. 칼슘 + 비타민 D3는 보충제로 섭취 할 수 있지만 식품 및 허브 (여기에서 읽음)에서 칼슘을 섭취하는 것이 좋습니다. 이 물질들은 골절의 위험을 70 %까지 예방합니다.

골다공증의 예방 및 치료에서 호르몬 대체 요법은 극히 제한적입니다. 최근의 연구 결과에 따르면, 장기간 사용하면 심각한 질병 (심혈 관계, 유방암)이 발생할 위험이 높아집니다. 이러한 위험은 호르몬 대체 요법의 이점보다 중요합니다.

SERM (에스트로겐 수용체 활성화의 선택적 조절제)은 유방암 발병의 위험을 증가시키지 않으면 서 골절을 예방하는 역할을합니다 (예 : Evista®, Optruma®...).

비스포스포네이트는 골다공증, 호르몬 작용을 보완하고 뼈 손실을 늦추고 형성을 촉진시키는 약제로 종종 사용됩니다. 척추 골절, 고관절 골절, 손목 골절의 위험을 절반으로 줄입니다.

현대 의약품 : Aclasta, Actonel ®, Fosamax ®, Fosavance ®, Bonviva ®...

스트론튬 라넬 레이트 (Protelos ranelate, Protelos ®)는 새로운 작용 기전이 특징인데,이 메커니즘은 뼈 형성의 증가와 재 흡수의 한계라는 두 가지면에서 작용할 수 있습니다. 그러나 사용하기 전에 의사와 상담해야합니다. 가능한 부작용 (알레르기, 과민 반응, 복장 증후군).

Teriparatide (Teriparatide)는 혈액 내 칼슘 수준을 조절하는 부갑상선 호르몬 (parathyroid hormone)의 단편에 해당하는 분자식을 갖는 약물입니다. 이 약물의 피하 주사는 뼈 조직의 형성을 자극합니다.

Denosumab (Prolia®)는 파골 세포의 형성, 기능 및 생존을 억제하는 단일 클론 항체, 즉 골 흡수에 관여하는 세포. 이 효과는 뼈 재 흡수 옴부즈만을 억제함으로써 성취됩니다. 약물 (주사)은 척추 골절의 위험을 줄이기 위해 폐경기 골다공증 치료에 사용됩니다.

골다공증 예방

많은 사람들이 골다공증을 예방하는 방법을 알지 못하며 어떤 종류의 예방이 있는지 알지 못합니다. 사실, 모든 것이 매우 간단합니다! 골다공증을 예방하고 뼈를 강화하고 칼슘 손실을 줄이려면 건강한 생활 방식을 유지하고 올바르게 먹어야합니다. 골다공증이나 탈피는 노인뿐만 아니라 젊은 여성 에게서도 발생할 수 있습니다.

왜 강하고 건강한 뼈가 약해 지거나 부서지기 쉬운가? 골다공증이나 탈피는 여러 가지 이유로 발생할 수 있습니다. 그러나 칼슘은 뼈의 중요한 구성 요소임을 기억해야합니다. 일부 전문가는 더 많은 우유를 마시고, 치즈를 먹고, 알콜 인 합성 칼슘을 피하도록 조언합니다.

우리가 음식에서 얻는 천연 칼슘은 무기와 달리 몸에 쉽게 흡수됩니다. 많은 칼슘에는 유제품, 채소 (여기에서 읽음), 허브, 달걀, 밀기울, 밀 배아, 견과류 등이 들어 있습니다.

칼슘 염의 유기 형태는 신체에 쉽게 용해되며 뼈, 치아를 강화하고 박테리아로부터 혈액을 보호하며 방어 활동, 신경계의 건강 등에 사용됩니다.

소화 과정에서 고기, 설탕, 동물성 지방과 같은 제품은 많은 양의 유해한 산 (젖산, 옥살산 등)을 공급하는 것으로 잘 알려져 있습니다. 칼슘 염은 이러한 산을 중화시켜 신체를 보호합니다. 결과적으로 식단에 식량이 많을수록 칼슘 함량이 줄어 듭니다.

설탕은 칼슘의 적입니다. 몸에 칼슘 결핍의 원인 중 하나는 설탕의 과도한 섭취입니다. 따라서 골다공증의 위험을 피하기 위해 덜 단맛을 피우는 것이 필요합니다 (Stevia는 무해한 감미료가 있습니다).

학문은 몸에있는 칼슘의 흡수를위한 3 가지의 중요한 원리를 보여주었습니다 :

1.) 지방이 부족하거나 부족한 경우 칼슘이 몸에서 배설됩니다.

2) 식품에서 인 (P)과 마그네슘 (Mg)의 과다 또는 부족은 칼슘의 흡수에 악영향을 미친다.

3.) 칼슘의 흡수는 음식에서 비타민 D의 영향을받습니다.

몸은 칼슘을 다음 비율로 완전히 흡수합니다 :

저온 살균 또는 삶은 우유에서 이러한 비율은 다음과 같습니다.

또한 우유에는 40-60 %의 비타민 D가 함유되어 있습니다. 그러나 일부 정보에 따르면 살균 과정에서 많은 활성 물질이 손실됩니다. 저온 살균 우유를 마시고 나면 몸 속에 무엇이 남아 있을까요? 카세인은 콜레스테롤과 방사성 원소 스트론튬 -90을 일으키는 지방입니다.

열처리없이 살균 된 우유는 칼슘과 비타민 D의 탁월한 공급원입니다. 그러나 현재 젖소가없는 젖소에서 젖을 찾기가 어렵습니다.

비타민 D는 흡수에 기여하는 칼슘의 "동반자"이지만 비타민 C로 인해 반응이 가능합니다. 따라서 비타민 C와 D는 뼈 조직에 칼슘을 흡수하는 중요한 구성 요소입니다. 여기 비타민 D에 대해 읽어보십시오.

다행히도 비타민 C는 채소, 과일, 허브에서 발견됩니다. 따라서 골다공증으로부터 자신을 보호하기 위해서는 건강하고 천연적인 제품 (칼슘, 비타민 C, D, 인, 칼륨, 마그네슘 함유)을 섭취하고 햇빛을 방문하여 비타민 D를 섭취하여 적극적인 생활을 영위해야합니다.

골다공증을 예방하는 방법은?

이 기사의 저자 : 종양 전문 외과 의사 인 Alina Yachnaya는 일반 의학 학위를 가진 더 높은 의학 교육을 받았습니다.

골다공증 - 뼈의 취약성을 증가시켜 빈번한 골절을 유발합니다. 일반적으로이 질병은 노년기에 활성화되지만 그 원인은 노년이 시작되기 오래 전에 형성됩니다. 그리고 골다공증을 적기에 예방하면 질병의 발달을 막을 수 있고 오랫동안 건강한 뼈를 유지할 수 있습니다.

삶을 통해 인체는 뼈 조직의 형성 (골 형성)과 파괴 (흡수)의 연속 과정을 거칩니다. 어린 세포가 오래된 세포를 대체하고 오래된 세포는 죽고 부패합니다. 일반적으로 이러한 과정은 평형 상태에 있습니다. 새로 형성된 뼈 물질의 부피는 파괴 된 부피의 부피와 같습니다. 골 흡수가 골 형성보다 우세하다면 골다공증이 발생합니다. 골다공증은 너무 오래 걸리는 경우에만주의를 기울입니다. 따라서 예방 조치는 질병이 적극적으로 "머리를 올리기 시작하기 전까지는 중년과 중년 모두 중요합니다.

70 세가 지난 후에는 모든 사람이 나이 관련 골다공증에 걸리기 쉽습니다.

위험에 처한 골다공증은 누구입니까?

첫 번째 예방 조치 중 하나는 질병을 발병 할 위험을 평가하는 것입니다. 그것을 만들기 위해서는 체질, 유전, 일반 건강, 생활 습관,식이 요법 및 신체의 가장 중요한 호르몬 수준 (에스트로겐, 칼시토닌 - 갑상선 호르몬, 부갑상선 호르몬 - 부갑상선 호르몬) 등 여러 요소를 고려해야합니다.

위험 그룹에는 다음이 포함됩니다.

  • 허약 한 헌법의 여자 - 그들의 뼈 질량은 헌법 상으로 높지 않고 더 빨리 낭비된다;
  • 배고픈 어린 시절 생존 한 사람들. 활동적인 성장 단계에있는 그들의 뼈가 충분한 양의 미네랄을 축적하지 않았기 때문에;
  • 에스트로겐 결핍으로 고통받는 여성;
  • 조기 갱년기 여성 - 골 흡수 단계가 일찍 시작됩니다.
  • 햇빛이 부족한 상태에서 살고있는 남녀 모두 (신체의 비타민 D 결핍);
  • 칼슘을 위반하거나 배설하는 물질을 사용하는 사람 : 특정 약물 (예 : 합성 코르티코 스테로이드), 커피, 알코올, 담배 등.
  • 어머니가 골다공증으로 고통받는 여성;
  • 칼슘 흡수 장애 또는 신체에서의 과도한 제거로 고통받는 환자.

위험 그룹에 소속되어 있지 않다면, 이것이 병리학이 당신을 위협하지 않는다는 것을 의미하지는 않습니다. 단지 발달의 기회가 줄어 듭니다. 그러므로 골다공증 예방에 종사하는 것이 모두에게 바람직합니다.

질병 자체, 그 원인, 결과 등에 대해 자세히 설명하면 "골다공증"기사에서 이야기했습니다.

골밀도 감소로 척추 골절은 체세포의 영향을 받아 일어날 수 있습니다.

1. 건강한 생활 습관

아무리 많은 것이 있다고해도, 건강을 유지하는 것은 뼈가 가능한 한 많은 미네랄 물질을 축적해야하는시기에 어린 시절과 청소년기부터 시작하여 골다공증 예방에 가장 중요한 척도입니다. 따라서 나쁜 습관에 대한 좋은 영양과 거부는 미래의 많은 문제에서 당신을 구할 수 있습니다. 따라서 소량의 알코올로도 골조직 (새로운 뼈 조직 세포의 형성)이 감소하고 칼슘 흡수가 파괴됩니다. 흡연은 모세 혈관이 길게 연축되어 미네랄이 뼈, 특히 척추로 들어가는 것을 방지합니다. 커피는 뼈에서 칼슘을 제거하고 신장을 통해 몸에서 칼슘을 제거하는 데 도움이됩니다.

식이 요법으로 골다공증을 예방하는 것은 주로 칼슘 섭취를 기본으로합니다. 활발한 성장 기간 동안의 식량 부족은 수년 후에 뼈의 상태에 영향을 줄 수 있습니다.

칼슘 이외에 음식은 마그네슘과 인이 풍부해야합니다. 즉, 뼈에 영양을 공급하는 데 필요한 미네랄과 비타민 D가 풍부해야합니다.이 모든 제품에는 발효유 제품 (특히 다양한 치즈), 달걀 노른자, 간장, 바다 생선, 신선한 채소가 과도하게 함유되어 있습니다 및 발아 된 곡물. 시리얼, 특히 콩은 천연 자연 에스 트로겐 - 여성 성 호르몬 에스 트로겐 유사체로서 뼈의 흡수 (파괴)를 방지합니다.

질병과 나쁜 습관은 미네랄의 정상적인 흡수뿐만 아니라 저지방 식단을 방해 할 수 있습니다. 따라서 조화를 위해 다이어트하는 소녀와 젊은 여성은이 교활하고 심각한 질병을 몸에 허용 할 위험이 있습니다.

음식에서 과도한 소금은 칼슘의 뼈에서의 용출 증가와 소변을 통한 몸에서의 제거에 기여할 수 있습니다. 따라서 골다공증이 이미 "문을 두 드린다"면, 소비되는 소금의 양은 엄격하게 통제되어야합니다.

칼슘 섭취가 일상적인 요구 사항에 미치지 못한다면 칼슘 염 (글루코 네이트, 락 테이트 등)이 쉽게 섭취 할 수있는 약물을 섭취하는 것이 필요합니다. 골다공증에 대한 그러한 치료법의 수용은 보통의 미네랄이 없으면 뼈를 복원하는 것이 불가능하기 때문에 동시에 치료와 예방입니다. 칼륨, 인 및 마그네슘을 포함한 균형 잡힌 광물 복합체가 함유 된 제품을 선택하는 것이 좋습니다. 뼈에 필요한 모든 물질은 최상의 영양을 제공합니다.

폐경기 여성은 에스트로겐 - 여성 성 호르몬이 함유 된 제품입니다. 식물성 에스트로겐과 함께 선호하는 약물 - 에스 트로겐의 초본 유사체. 부작용없이 결핍을 보완 할 수 있습니다.

유망한 예방 방향은 파골 세포 (뼈 조직을 파괴하는 세포)의 활성을 억제하는 약물 인 비스포스포네이트의 사용입니다. 이러한 도구는 매우 효과적이고 사용하기 쉽습니다 (그 중 일부는 한 달에 한 번만 찍어야합니다).

또한 갑상선과 부갑상선 호르몬의 식물 유사체가 함유 된식이 보조제가 있으며 칼슘 대사에 유익한 효과가 있습니다. 이 약물들은 약물이 아니기 때문에 활성 물질의 용량은 치료 용 약물보다 낮으며 신체에 부작용이 없습니다. 처방전없이 복용 할 수 있습니다.

신체 활동은 또한 골밀도를 유지하는 데 도움이됩니다. 또한 골다공증이 발병 한 후 체력 단련에 시간을 할애 할 수 없습니다. 근육 활동이 뼈의 탈회를 촉진하기 때문에 신체 활동은 예방에 유용합니다. 따라서 3-4 개월 동안의 휴식은 10-15 %의 뼈 질량을 감소시킵니다. 그리고 동일한 기간 동안 정기적 인 체육 교육은 손실을 1-2 % 만 보상 할 수 있습니다.

골다공증을 예방하기위한 운동은 적당해야합니다. 스포츠 트레이닝뿐만 아니라 춤, 피트니스, 에어로빅... 시뮬레이터에 적당한 강도의 운동이 유용합니다. 주된 것은 신체 활동이 규칙적이라는 것입니다. 왜냐하면 수시로 건강 시간을 주면 원하는 결과를 전혀 얻을 수 없기 때문입니다.

매우 효과적인 예방 조치는 골다공증에 대한 특별한 치료 운동이 될 것입니다 (비록 당신이 아프지 않아도).

누구나 햇빛의 이점에 대해 알고 있고, 태양이 거의없는 지역에 살 경우 일 년에 적어도 한 번 피부에 태양 광선과 비타민 D가 포화 될 수있는 곳으로 가보는 것이 좋습니다. 가능하지 않으면 자외선 석영 램프,하지만 모든 안전 예방 조치와 광신없이.

칼슘 흡수를 저해하거나 배설을 증가시키는 병리학에 시달리는 사람들은 이러한 질병을 제거하기위한 모든 조치를 취하는 것이 필요합니다. 이 질병은 호르몬 상태의 장애, 간, 신장 및 위장관의 일부 질병입니다. 완전히 회복 할 수없는 경우, 미네랄 제제로 대체 요법이 처방됩니다. 또한 칼슘 길항제 (예 : 호르몬, 인산염, 불화물)를 장시간 복용해야하는 사람들에게는 대체 요법이 처방됩니다.

* 길항제는 세포 수용체에 결합하고 신체의 자연 신호에 대한 반응을 줄이는 물질입니다. 여기에 대한 자세한 내용을 읽어보십시오.

사진은 농도계의 절차를 보여줍니다.

골다공증을 예방하기위한 예방 조치는 모든 사람에게 틀림없이 필요합니다. 그러나이 질병을 발병 할 위험이있는 사람들에게 정기적 인 의학 감독이 특히 중요합니다. 밀도 측정 결과 (골밀도를 측정하는 특수 X-ray 법) 결과 골밀도가 감소하기 시작합니다. 의사는 골다공증을 예방하고 예방 치료법을 알려줄 것입니다. 40 세가 넘는 여성은 1 년에 한 번 뼈의 상태를 알아야합니다.

, 외과 의사 종양 전문의, 전문 의학 "의학"에서 높은 의학 교육.

이전 기사에서 저는 독자 여러분, 여성의 골다공증 위험과이 질병의 원인에 대해 이야기했습니다. 오늘 저는 골다공증을 예방하는 방법과 골다공증 예방을위한 신체 예방법을 공유하고 싶습니다.

골다공증은 점진적으로 뼈의 손실을 가져옵니다. 그리고 원칙적으로 50 세 이상의 여성에게 더 일반적입니다.

이것은 폐경기의 칼슘 농도가 감소하기 때문입니다. 이 질병의 주요 증상은 다음과 같습니다.

- 만성 허리 통증

- 신체의 여러 뼈가 자주 골절됩니다.

그러나 사전에이 단계의 삶을 준비한다면 골다공증이 형언이 아님을 말해야합니다. 각 여성에 대한 폐경의 발병이 불가피하다는 것을 알고 건강을 최대로 유지하는 것이 매우 중요합니다.

다음 번에 84 세 (84 세) 이웃으로 돌아갑니다. 그녀의 머리카락은 검은 색이어서 그녀의 삶에는 결코 그려져 있지 않다. 그리고 다른 날에 그녀는 나에게 와서 두려워하기로 결정했다 : 나에게 무슨 일이 일어 났는지 알고 있니? "나는 정말로 두려웠다. 그러나 그녀는 웃으며 그녀가 3을 발견했다고 말했다. (3!) 회색 머리. 그녀는 또한 절대적으로 모든 건강한 치아와 하나의 보철물이 아닙니다. 나는 이전에 그녀와 함께이 현상에 관심이있었습니다. 그녀는 자세한 설명을 받았다.

- 나는 출생시 약한 아이 였고 마을 의사는 어머니에게식이 요법에 칼슘을 추가하라고 권고했습니다. 딸이 결혼 할 때까지 엄마가 한 일. (20 년).

따라서 신체에 대한 칼슘의 이점은 분명합니다. 여성에서 뼈의 밀도를 유지하는 데 매우 중요한 것은 호르몬 인 에스트로겐입니다. 30 년 후에는 0.3 %에서 0.5 %의 뼈 밀도가 매년 손실됩니다. 그러나 폐경 후이 손실은 연간 4 %까지 증가 할 수 있습니다. 그리고 이것은 골다공증의 주요 원인 중 하나입니다.

신체의 다른 부분의 뼈 밀도를 측정하는 장치 농도계가 있습니다. 앞으로 골절의 가능성을 예측할 수 있습니다. 그러나 이것이 일어나지 않도록하려면 골다공증으로 질병을 예방할 필요가 있습니다.

1. 규칙적인 운동을하십시오. 신체 활동은 근육에 힘을주고 뼈를 강하게합니다. 모든 주요 관절 연결이 포함될 때 일련의 연습을하는 것이 매우 중요합니다.

2. 일생 동안 칼슘이 풍부한 음식을 섭취하십시오. 이것은 신체의 튼튼한 뼈 구조를 만들고 유지하기위한 보장 일 수 있습니다.

3. 40 (40) 년 후에는 건강 보조 식품을 마셔야합니다. 현재 의사들은식이 보조제 사용을지지합니다. 일반적으로 신체에서 누락 된 요소에 따라 개별적으로 선택됩니다.

4. 신체에서 에스트로겐 수치를 유지하십시오. 폐경기가 시작되면 난소에 의해 에스트로겐이 자연적으로 생성됩니다. 그러므로 자연 에스 트로겐이있는 음식물을식이 요법에 포함시킬 필요가 있습니다.

5. 신체에서 칼슘을 흡수하기위한 필수 조건은 비타민 D의 존재입니다. 따라서 하루 20 분 이상 태양 목욕을하는 것이 좋습니다. (이것은 신체가 비타민 D를 생산하기에 충분합니다.)

6. 술 마시고 담배를 끊으십시오. 이것들은 우리 건강의 가장 위험한 두 적입니다. 그리고 그들은 뼈의 밀도 감소와 그것의 다공성 증가에 매우 심각한 영향을 줄 수 있습니다. 그리고 이것은 필연적으로 골다공증으로 이어질 것입니다.

골다공증은 치료가 매우 어려운 질병이라는 사실로 돌아갑니다. 따라서 만성 통증을 경험하는 것보다 예방하는 것이 좋습니다. 처음에는 골다공증이 뼈 질환이라는 것을 고려할 것입니다. 그리고 뼈에는 칼슘이 필요합니다. 그러나 칼슘은 비타민 D가있는 환경에서 흡수됩니다. 따라서 골다공증을 예방하기위한 영양에는 주로 칼슘을 함유 한 식품이 포함되어야합니다.

우유, 버터, 치즈, 요구르트 등 유제품이 칼슘 함량 측면에서 가장 먼저 나옵니다.

- 생선 기름 (오메가 3)

- 녹색 채소 (브로콜리)

- 오렌지 과일 (오렌지)

- 통밀 호밀 빵

비타민 K와 Mg가 풍부한식이 건강 식품을 섭취하는 것은 매우 중요합니다. 그들은 또한 뼈 조직을 강화시키는 데 중요한 역할을합니다. 모든 종류의 양배추에는 칼륨, 특히 브로콜리가 풍부합니다. 몸에 마그네슘을 보충하려면 너트, 간, 해바라기 씨앗, 바나나, 참깨를 먹어야합니다.

그러나 비타민 A는 필요한 양만 섭취해야합니다. 비타민 A가 과다하면 뼈가 파괴되고 관절염이 생깁니다. 건강한 뼈 구조를 유지하기위한 전제 조건은 음식에서 소금과 탄산 음료의 소비를 줄이는 것입니다.

필요한 양의 칼슘과 마그네슘을 함유 한 음식물을 매일 섭취하면 다른 기능들과 함께 뼈, 치아, 머리카락을 유지하고 강화할 수 있습니다. 뿐만 아니라 근육 경련을 방지하고 신경계의 정상적인 기능을 보장합니다.

귀하의 신체가 이러한 중요한 요소들에 의해 충분한 양으로 공급되지 않는다면 칼슘과 마그네슘을 함유 한식이 보조제를 사용해야합니다. 칼슘 결핍의 위험이 증가하고 골다공증의 위험이있는 모든 여성에게 400 ~ 800IU / 일의 칼슘을 섭취하는 것이 좋습니다.

나는 지중해 식단이 신체를 강화하고 골다공증의 예방과 예방에 필요한 모든 요소를 ​​제공하는 최선의 방법이라는 것을 알고 싶다. 지중해 식단의 이점에 대한 자세한 내용은 여기를 참조하십시오.

골다공증을 "침묵하는 질병"이라고 부르는 것은 놀라운 일이 아닙니다.

대부분의 사람들은 뼈가 너무 부서지기 전에 골다공증이 있다는 것을 알지 못합니다.

질병 발병의 시나리오는 두렵지 않습니까? 결국, 뼈는 전신의지지와지지입니다.

노년층에서 골다공증의 영향과 그 발달을 예방하는 방법을 이해하려면 뼈에 대해 조금 더 배우는 것이 도움이 될 것입니다.

뼈는 기본 구조를 형성하는 콜라겐이라는 단백질로 이루어져 있습니다. 따라서 일부 사람들은 콜라겐 보충제를 마시거나 건강한 관절과 뼈를 유지하는 데 도움이되는 뼈 국물을 마 십니다.

뼈 안에는 인산 칼슘이 있는데, 인산 칼슘은 힘과 힘을 책임집니다. 몸에있는 총 칼슘의 99 %는 뼈와 치아에서 발견됩니다.

골다공증은 뼈의 상태가 악화되고 인산 칼슘에서 파생 된 힘을 잃을 때 발생합니다.

위험한 골다공증은 심각한 뼈 손실로 이어질 수 있고, 뼈가 약해져서 재채기 나 기침이 조금이라도 일어 났을 때 균열이 생길 수 있습니다.

성인 여성들은 고위험군 중 하나이며, 골다공증의 위험이 가장 큰 사람은 뼈가 얇기 때문입니다. 이것은 폐경이 시작된 후 처음 몇 년 동안 뼈의 덩어리가 빨리 사라지기 시작한다는 사실에 의해 악화됩니다.

그러나이 질병은 모든 사람을 추월 할 수 있습니다.

이 질병의 발전에 영향을 줄 수있는 다른 요인은 무엇입니까?

  • 호르몬 불균형;
  • 유전 적 소인;
  • 얇음;
  • 무월경 (중대한 일 없음);
  • 비타민 D 결핍증;
  • 칼슘 부족;
  • 비활성 라이프 스타일;
  • 일부 약물;
  • 흡연;
  • 알코올 남용;
  • 갑상선 문제.

흡연, 무월경 및 쇠약과 같은 대부분의 문제는 에스트로겐 수준에 직접적인 영향을줍니다. 호르몬의 배경이 붕괴되면 뼈가 흡수하는 칼슘의 양이 줄어들어 뼈의 밀도가 감소합니다.

다행히도 골다공증을 예방하는 효과적인 방법이 있으며, 이는 60 년 후에 골다공증의 발병을 예방하는 데 도움이됩니다.

1. 부담감있는 훈련

뼈 건강과 건강을 위해 할 수있는 최선의 방법은 매주 체중 훈련을하는 것입니다.

이러한 훈련은 근육 수축을 일으키는 운동으로 구성되어야하며 저항을 극복하기 위해 노력해야합니다. 이것은 아령, 확장기 또는 파워 시뮬레이터로 연습 할 수 있습니다.

체중 훈련이 남성의 골다공증 예방에 중요한 이유는 무엇입니까?

부하가있는 운동 중에 발생하는 하중으로 인해 뼈가 변형되어 밀도와 강도가 증가합니다.

내성 훈련은 새로운 뼈 조직을 만드는 데 도움이됩니다. 이러한 운동은 협응과 균형 감각을 발전시켜 낙상과 뼈 골절을 예방할 수 있습니다.

연구는 저항 운동과 골밀도 사이의 연관성을 확인합니다. 특히 고강도 저항 운동 인 경우에는 더욱 그렇습니다.

그러한 훈련을 최대한 활용하려면 더 많은 체중, 더 짧은 반복 횟수 및 짧은 휴식 시간을 사용하는 것이 좋습니다. 이 접근법은 더욱 효과적인 교육을 제공합니다.

매일 얼마나 많은 체중 감소 메시지를 보냅니 까?! 나는 당신이 지금 당신의 자신의 경험에이 규정 식의 한을 경험하는 경우에 놀래 지 않을 텐데.

이러한 극단적 인 충돌 다이어트와 클렌징은 체중 감량에 도움이 될 수 있지만 체중 감량에 도움이 될 것입니다.

위험 그룹에는 지나치게 얇은 사람이 포함되어 있음이 입증되었습니다.

이것은 얇은 사람이 언젠가이 문제에 직면하게된다는 것을 의미합니까? 물론 아닙니다. 그러나 건강에 해로운 또는 민간 요법의 원하는 형태를 달성하면 위험이 상당히 증가합니다.

낮은 체중은 호르몬의 불균형을 초래할 수 있습니다. 특히 여성의 에스트로겐 수치가 낮 으면 무월경이나 중대한 일이 없어 질 수 있습니다.

에스트로겐 수치가 낮 으면 골밀도가 낮아 골다공증의 발병에 기여할 수 있습니다.

체중 감량을 목표로하는 식단을 따르는 대신 적절하고 건강한 음식에주의를 기울이십시오. 칼로리가 아닌 영양분 계산에 집중하고 식단이 균형 있고 다양하게 이루어 지도록하십시오.

노년기에 골다공증을 예방하는 것이 가장 먼저 필요한 조치 중 하나입니다. 우리는 칼슘이 뼈의 힘을 위해 중요하다는 것을 알고 있으므로 칼슘 결핍증의 완성은식이 요법이나 보충제에서 비롯됩니다.

성인 칼슘 섭취량은 하루 1,000mg이어야하고 50 세 이상 여성은 1,200mg이 필요합니다.

현재이 칼슘은 인체의 칼슘 요구를 충족시키기에 충분할 것이라는 희망으로 우유 한 잔을 정신적으로 비우지 만, 분명히 좋아할만한이 미네랄의 비 낙농장이 많이 있습니다.

통조림 된 생선 (정어리 또는 연어)은 칼슘뿐만 아니라 아몬드와 잎이 많은 채소를 매일 섭취 할 수 있습니다.

나는식이 요법에서 칼슘의 양을 며칠 동안 기록한 다음이 미네랄의 건강한 공급원과의 틈을 채워서 뼈가 항상 건강하고 강해 지도록 권장 할 것입니다.

태양이 일년 내내 빛나는 열대 지방에서 살만큼 운이 좋지 않으면 비타민 D가 부족할 가능성이 큽니다.

칼슘과 마찬가지로 비타민 D는 나이가 들어감에 따라 건강하고 튼튼한 뼈를 유지하는 데 필수적입니다.

비타민 D의 주요 공급원은 인간의 태양입니다. 우리의 피부는 태양 광선의 작용하에이 "태양 비타민"을 생산하여 칼슘 흡수를 촉진하고 해골의 뼈의 건강을 향상시킵니다.

그러나, 그것을 충분히 얻을 수있는 것은 아닙니다.

공정한 피부를 가진 사람들은 몸의 비타민 D 필요성을 충족시키기 위해 하루 15 분의 일광욕을해야합니다. 어두운 피부를 가진 사람들은 좀 더 복잡합니다. 멜라닌은 종종 피부의 비타민 D 생성을 담당하는 물질과 경쟁하기 때문에 더 많은 시간이 필요합니다.

겨울이나 과다 고용으로 인해 사람은 항상 충분한 양의 비타민을 섭취 할 수 없습니다.

그리고 비타민 D가 음식에 존재하기는하지만, 충분한 양을 섭취하는 것은 매우 어렵습니다.

그래서 비타민 D 결핍으로 인한 골다공증 예방 및 치료가 전체 식품으로 만든 보조제를 복용하는 것이 더 효과적 일 수 있습니다.

보충제를 구입할 때는 D2가 아닌 Vitamin D3을 선택하십시오. 보충제의 형태가 활성 상태로 전환하는 것이 더 효과적이고 더 효과적이기 때문입니다.

사람이 섭취하는 나트륨의 총량을 모니터링해야하는 이유는 많습니다.

많은 것이 항상 좋은 것은 아니지만이 문구는 나트륨과 관련이 있습니다. 그것의 과량 소비는 혈압에 영향을 미치고 몸에 팽창과 체액 체류를 일으킨다.

나트륨이 골다공증 발병에 결정적인 역할을 할 수 있다는 것을 알고 계셨습니까?

과량의 나트륨은 뼈에서 칼슘을 제거하고, 후자는 소변으로 배설됩니다. 간단히 말해, 나트륨이 체내에서 제거 될 때, 나트륨뿐만 아니라 칼슘이 필요합니다.

다이어트 중에 많은 나트륨이있는 한 칼슘 섭취를 늘리기위한 모든 노력은 헛되지 않을 것입니다.

아마 소금은 책임이 있다고 생각 하겠지만, 그건 사실이 아닙니다. 사람은 가공 식품, 편의 식품, 맛이 좋아지기 위해 빈 칼로리, 지방 및 나트륨이 많은 음식점 음식에서 더 많은 나트륨을 섭취 하나 건강은 아닙니다.

포장 식품 및 가공 식품을 거절하고 전체 및 신선한 제품을 선택하십시오.

소금이 아닌 다양한 향신료로 음식에 양념을 칠하십시오. 통조림 식품을 구입할 때는 라벨을주의 깊게 읽으십시오.

짐을 가지고 힘든 훈련을 한 후에 당신은 간단하고 즐거운 무언가를하고 싶습니다. 이러한 목적을 위해 위대한 요가.

요가는 스트레스를 완화하고 신체 유연성을 증가 시키며 균형 감각을 발휘하여 부상과 골절의 가능성을 최소화합니다.

게다가 하루 12 분 동안 요가를 연습하면 골밀도를 높이고 구조를 개선 할 수 있다는 증거가 있습니다.

요가 세계에 처음 온 사람이라면 5 분 정도의 요가 운동을 해보십시오. 시간을 들이지 않고 쉽고, 집에서도 공연 할 수 있으며, 특별한 장비가 필요하지 않으며 절대적으로 모든 사람에게 적합합니다.

골다공증의 위험 요소 목록을 다시 살펴보면 라이프 스타일과 관련된 몇 가지 요소가 있음을 알 수 있습니다.

첫째, 흡연은 골밀도 감소와 관련이있다. 이것이 흡연이나 영양 부족이나 알코올 중독과 같은 다른 요인과 직접 관련이 있다는 것은 아직 명확하지 않지만 흡연을 중단하는 것이 건강에 가장 좋은 선택이 될 것입니다.

일부 연구자들은 소량의 알코올이 건강한 뼈에 유익 할 수 있지만 남용해서는 안된다고 주장합니다. 하루에 30 그램 이상의 알코올이 골밀도를 낮추는 것으로 입증되었습니다.

건강한 생활을 인도하십시오. 규칙적으로 운동하고, 건강하고 균형 잡힌 음식을 먹고, 담배를 끊고, 술을 적게 마셔 뼈의 건강을 개선하십시오. 이것이 당신이 할 수있는 일입니다. 이것은 소위 골다공증의 일차 예방입니다.

너의 미래에는 골절이 자주 일어나서 뼈에 문제가 없어야한다. 몇 단계를 거치면 장래에이 문제를 없애고 뼈의 건강과 힘을 보존 할 것입니다.

골다공증 예방을 위해식이 요법을보고 신체 활동을하고 건강한 생활을하십시오.

좋은 소식은 골다공증을 예방할 수 있다는 것입니다. 위험을 크게 줄이는 몇 가지 단계가 있습니다.

골다공증은 뼈가 약한 뼈가있어 상처를 입을 가능성이 큰 충치를 특징으로합니다. 골절 위험 평가 척도를 사용하면이 질병과 관련된 위험을 계산할 수 있습니다. 어떤 요인들은 병이들 가능성을 높입니다.

뼈 조직의 엷게 함은 체내 칼슘 부족과 관련이 있습니다. 골다공증은 매일 1000mg 이상의 물질을 섭취함으로써 예방할 수 있습니다. 50 세부터 여성은 1200mg으로 증가해야합니다.

권장되는 일일 칼슘 섭취량을 얻는 가장 좋은 방법은 유제품을 의무적으로 포함하는 균형 잡힌 식단입니다. 칼슘은 우유에서 최소한의 손실로 흡수되고, 한 잔에서는 매일 기준의 거의 1/3이 함유되어 있습니다.

우리는이 질병을 노인의 현실로 생각하지만 어린 시절부터 예방을 시작할 가치가 있습니다. 9 세에서 18 세 사이의 소아 및 청소년에게는 매일 1,300 mg의 칼슘을 투여해야합니다.

잎이 많은 녹색 채소도 칼슘이 풍부합니다. 또한 칼륨과 비타민 K가있어이 중요한 매크로 셀의 침출을 막습니다.

통조림 된 정어리, 고등어, 연어를 뼈와 함께 섭취하면 칼슘과 비타민 D로 몸을 풍부하게합니다.이 물질은 몸을 뼈 조직의 효과적인 구성에 도움이됩니다.

음식에서 칼슘이 충분하지 않다는 것을 알고 있다면 비타민 보충제를 복용하는 것이 좋습니다. 그러나 신체가 제한된 양의 다량 영양소를 흡수 할 수 있기 때문에, 하루 종일 2 ~ 3 회 복용하십시오. 식사와 함께 복용하는 것이 가장 바람직합니다.

사람들의 비타민 오용 중 과도한 칼슘 섭취가 가장 일반적입니다. 이것은 신장 결석의 형성을 유발하고 심혈 관계 질환의 위험을 증가시킵니다.

당신이 보충 교재를 가지고가는 경우에, 그들이 위장 지역에있는 칼슘의 성공적인 흡수를 위해 필요한 비타민 D를 포함하는 확인하십시오. 기름진 생선과 우유 외에도 콜레 칼시 페롤은 난황에서 발견됩니다.

비타민 D는 태양 아래서 15-20 분 동안 걷고 자연적으로 얻을 수 있습니다. 그러나, 흑색 종의 증가 위험에 대해 잊지 마세요. 그래서 Solar D 선 스크린을 구입하십시오.

간장 제품은 또한 골다공증으로부터 당신을 보호 할 수 있습니다. 칼슘 이외에, 제품은 뼈 밀도를 유지하는 데 도움이되는 식물성 에스트로겐을 함유하고 있습니다.

자두는 뼈를 20 % 더 강하게 만들 수 있습니다. 연구에 따르면 하루에 5-6 개의 말린 과일을 섭취하면 뼈가 가늘어지는 것을 방지 할 수 있습니다. 오트밀, 샐러드에 제품을 추가하거나 전체 스낵을 만드십시오.

과학자들은 흰 양파가 뼈 파괴의 가능성을 줄인다는 것을 발견했습니다.

높은 단백질 다이어트가 칼슘의 침출 및 뼈 조직의 약화에 기여한다는 것이 입증되었습니다. 부피가 큰 근육이나 튼튼한 뼈가 무엇인지 생각해보십시오.

화학 법칙에 따르면, 너무 많은 소금이 신체에 칼슘의 침출로 연결됩니다. 나트륨은이 물질과 반응 한 다음 소변으로 배설됩니다.

카페인에는 몸에서 칼슘을 제거하는 능력이 있으므로 하루에 커피 섭취량을 3 컵으로 줄입니다. 귀하의 목표는 400mg 이하의 카페인입니다.

골다공증 예방은 적절한 영양 섭취에 그치지 않습니다. 65 세 이상의 모든 여성은 뼈 조직의 밀도 측정 (밀도 측정)을 받아야합니다.

매년 PCP에게 신장 측정을 요청하십시오. 수 밀리미터를 잃는 것은 진단되지 않은 척추 골절의 초기 징후가 될 수 있습니다. 이 상태는 또한 골다공증으로 이어진다.

과학자들은 80 세의 흡연자 중 8 번째 대퇴 경부 골절이 장기간의 흡연과 관련이 있음을 발견했습니다. 이 환자 범주 전체의 골밀도는 전체적으로 6 % 낮아집니다.

에틸 알코올은 칼슘을 흡수하여 몸에서 제거합니다. 알코올은 간을 파괴하여 비타민 D의 대사 활성화에 악영향을 미칩니다.

우울증은 엉덩이와 척추의 뼈 조직 파괴와 관련된 호르몬 인 코르티솔 수치를 증가시킵니다.

규칙적인 운동은 근육뿐만 아니라 뼈도 강화시킵니다. 1 일 30 분간의 활동을 목표로하십시오.

힘 훈련은 당신이 중력을 극복하게합니다. 기계적인 스트레스는 뼈를 강화시키는 데 도움이됩니다.

신체 균형을 유지하기위한 운동은 뼈 건강을위한 또 다른 중요한 운동입니다. Tai Chi Chuan의 연습 요가 또는 고대 중국 연습.

유연성 운동이 뼈에 직접적인 영향을주지는 않지만 단순한 스트레치는 관절이 더 잘 작동하는 데 도움이됩니다.

수영은 모든 근육 그룹을 참여시키는 좋은 방법입니다. 그러나 이러한 유형의 심장 부하는 뼈를 강화하는 데있어 최고의 고려 대상이 아닙니다.

부상으로 기회가 제한된다는 사실에도 불구하고 실행 가능한 활동을 유지하는 것이 좋습니다. 앉아있는 라이프 스타일은 건강 문제의 위험을 증가시킵니다.

좋은 자세는 척추의 특정 부분에 가해지는 스트레스를 예방합니다.

한 여성이 폐경기에 들어서 자마자 에스 트로겐 수치가 감소합니다. 이 호르몬은 골밀도의 감소에 중요한 역할을합니다.

집에 위험한 지역이있는 경우 실수로 넘어지지 않도록 조치를 취해야합니다. 과다한 쓰레기를 버리고 계단에서 난간을 고치고 카펫을 바닥에 깔아 둡니다.

초과 체질량 지수는 뼈가 추가 스트레스를 받고 있음을 나타냅니다.

새로운 과학적 연구에 따르면 수면 부족은 뼈의 건강 상태가 좋지 않고 뼈 균형이 바뀌는 결과를 낳습니다.

골다공증은 여성의 질병으로 간주되지만 65 세 이상의 남성도 호르몬 수치의 변화로 인해 위험에 처해 있습니다.

가슴 앓이를 무시해서는 안되는 의학적 이유가 있습니다. 산성 퇴조를 치료하는 약은 칼슘 흡수를 억제합니다.

스테로이드 천식 약은 또한 몸에서 칼슘을 제거 할 수 있습니다.

체강 질병이나 크론 병은 골다공증의 발병에 기여할 수 있습니다.

밀가루와 단 것을 거부하는 이유가 하나 더 있습니다. 당뇨병은 낮은 뼈 미네랄 밀도의 위험 요소입니다.

갑상선 기능 항진증 (hyperthyroidism)은 뼈가 너무 조밀 해지고, 반면에 갑상선 기능 저하증은 뼈 조직의 발달을 늦추 게합니다.

류마티스 성 관절염과 루푸스는 골절 위험 증가와 관련이 있습니다.

osteopenia 또는 미네랄 밀도의 손실로 진단을 받으면 가능한 한 일찍 생활 방식을 변경하십시오. 다이어트와 운동은 골격을 강화하는 데 도움이됩니다.