현대 생활 방식은 움직이지 않음을 특징으로합니다. 등 근육이 가장 많이 고통받습니다. 약한 근육 코르셋은 육체 운동 중에 척추의 여러 질병이 발병한다는 사실을 초래합니다. 많은 사람들이 허리 통증을 앓고 있으며 약물로 복용을 중단하려고합니다. 그러나 수평 바에있는 운동이 근육을 강화하고 척추의 많은 병리 현상의 발현을 줄이는 데 도움이 될 수 있다는 것은 누구도 알지 못합니다.

크로스바는 팔의 근육을 팽창시키기위한 발사체로 가장 자주 인식됩니다. 그러나 그것은 또한 뒤에 유용합니다. 운동 선수는이 발사체를 사용하여 강한 근육 코르셋과 아름다운 체육 인물을 형성합니다. 이것은 척추 만곡 및 디스크 질환을 예방하는 데 도움이됩니다. 결국, 앉아있는 생활 방식과 신체 활동 증가는 척추 사이의 공간을 감소시킵니다. 이것의 예방은 등 근육의 일반적인 신장 및 강화 일 수 있습니다.

그러나 수평 막대의 운동은 척추의 다양한 질병에도 유용합니다. 중요한 것은 몇 가지 규칙을 따르고 수업 중 통증이 나타나지 않도록하는 것입니다.

뒤의 바 사용은 무엇입니까?

척추 질환의 치료에는 필연적으로 특별한 운동이 포함됩니다. 복잡한 운동 요법에서 종종 술집에 수업이 포함됩니다. 도움을 받으면 근육 코르셋을 강화하고 자세를 교정하며 혈액 순환을 개선 할 수 있습니다. 수업을 시작하기 전에 뒤에있는 막대의 사용법을 알아야합니다.

• 추간판에 하중;
• 허리 통증 감소;
• 뒤의 융통성을 증가시킨다;
• 앉아있는 생활 방식을 선도하는 사람들에게서 매우 낮은 근육의 음색을 향상시킵니다.
• 연조직의 혈액 공급과 영양이 회복됩니다.
• 규칙적인 운동은 척추가 늘어나 성장을 촉진시킵니다.

크로스바에서 어떤 질병을 치료할 수 있습니까?

수평 막대는 주로 근골격계의 질병을 예방하고 등 근육을 강화시키는 데 유용합니다. 이것은 척추 곡률, osteochondrosis 또는 탈장의 발전을 방지하는 데 도움이됩니다. 병리학 적 과정이 이미 진행 중이라면, 수평 막대를 이용한 운동이 이러한 경우에 도움이 될 수 있습니다.

• osteochondrosis에 유용한 정상적인 연장으로 척추를 효과적으로 완화합니다.
• 후만 접힘이 풀업을 권장 할 때 반대편 그립과 함께 사용할 수는 없습니다.
• 전립선 - 전립선의 만곡부는 단순히 술집에 매달 리면 줄어들 수 있습니다. 위를 향해 무릎을 당김으로써 운동을 복잡하게 만들 수 있습니다.
• 추간 판의 국소 빈혈의 경우, 수평 막대에 매달 리고 흔들리는 것은 유용하지만 추가적인 부담은 없습니다.
• 자궁 경부 osteochondrosis의 경우에, 크로스바에 직업은 금기가 아니지만, 규칙적인 매달리기를하는 것이 바람직하지 않은 것처럼 조심스럽게 연습을 수행 할 필요가 있습니다.

술집에서 할 수 없을 때

척추에 병리학 적 과정이 있으면 수업 전에 의사와상의해야합니다. 일부 운동은 합병증을 일으키고 환자의 상태를 악화시킬 수 있기 때문입니다. 추간판 탈출증이 생기기 시작한 경우에도 크로스바에 참여할 수 없습니다. Osteochondrosis는 그러한 운동에 대한 금기 사항은 아니지만 의사 만이 유익한 운동을 선택할 수 있습니다.

어느 정도의 척추 측만증이 있으면 십자가에 대한 직업은 금기입니다. 척추의 측면 곡률은 강도 운동과 정상적인 교수형에서도 증가 할 수 있습니다. 전만과 후만 변형이 만곡의 방향으로 구부리지 않을 때.

당신은 오직 사면에서 할 수 있습니다. 허리 통증을 유발할 경우 운동을 할 수 없습니다.

크로스바의 기본 규칙

척추의 심각한 병리가없는 경우에도 수업 중에 몇 가지 규칙을 따라야합니다. 그러나 질병이 있으면 특히 중요합니다. 건강에 해를 끼치 지 않도록 알아야 할 것 :

• 척추 또는 요통의 병적 인 과정이있는 상태에서 의사와상의해야합니다.
• 수업 전에 당신은 워밍업을해야합니다.
• 연습을 마친 후에 막대에서 뛰어 내리거나 손으로 크로스바를 움켜 잡을 수는 없습니다.
• 잡아 당길 때, 갑자기 움직이거나 흔들리는 것을 피하십시오.
• 등을 똑바로 유지하려고 노력하십시오.
• 과도한 체중을 가진 사람들에게 수평 막대를 결합하는 것은 바람직하지 않습니다.
• 척추의 모든 질병에 대한 부담을, 특히 다리에 사용할 수 없습니다;
• 수업 중 통증을 피하십시오.

어떤 운동이 허리에 좋을까요?

위로 당기는 것은 척추 측만증의 예방과 올바른 자세의 형성에 유용합니다. 이 운동을하는 동안 갑작스런 움직임이나 갑작스런 움직임을 피하고 호흡을 조절하는 것이 중요합니다. 위로 당기는 것은 등 근육을 효과적으로 강화시킵니다. 엄지 손가락이 다른 모든 것에 반대되도록 크로스바를 꼭 잡아야합니다. 풀업을 수행 할 때 팔꿈치를 서로 평행하게 유지하는 것이 좋습니다.

척추의 주된 운동은 바에서의 평상복입니다. 1 분에 2 ~ 3 번 하루에 30 분 정도 복용하는 것이 좋습니다. 이 때 근육을 이완시키는 것이 바람직합니다. 이 스트레칭은 척추와 디스크를 제 위치에 고정시키는 데 도움이되므로 척추에 매우 유용합니다. 견인력의 도움으로, 자세가 평평 해지고 척추의 하중이 감소됩니다. 동시에 스윙을 조금 더하면 혈액 순환이 좋아집니다.

일부 질병의 경우 다리 나 몸통을 움직여서 운동을 복잡하게하는 것이 좋습니다. 일반적인 스윙 외에도 원형 운동과 뒤틀림을하면서 걷기를 시뮬레이션 할 수 있습니다. 그러나 복잡한 운동을하기 전에 의사와상의해야합니다.

osteochondrosis로, 그것은 발목에 교차 다리와 함께 크로스바에 걸어하는 것이 필요합니다. 그래서 시체는 흔들리지 않을 것입니다. 요추 부위의 병변이 다리를 구부릴 때 유용합니다. 무릎을 위를 향해 당깁니다. 자궁 경부에 osteochondrosis가 관찰되면, 크로스바 다리에 달라 붙어 거꾸로 걸어야합니다. 운동 중 손을 몸에 눌러야합니다.

수평 바에 직업은 질병과 척추 기형의 예방을위한 훌륭한 예방 수단입니다. 그러나 어떤 운동은 복잡한 치료에 사용될 수 있습니다. 과부하와 고통을주지 않으면 서 옳은 일을하는 것이 중요합니다.

운동과 시뮬레이터의 도움으로 집에서 척추를 스트레칭

집에서 척추를 치료하는 스트레칭 (견인)은 대도시의 모든 거주자에게 적합합니다. 불쌍한 영양, 열악한 생태, 앉아있는 일, 활발하지 않은 생활 방식, 끊임없는 스트레스 -이 모든 것이 허리 통증과 불편 함을 유발합니다.

우리의 척추는 전체 하중을 견디는 여러개의 분리 된 척추를 포함하기 때문에 매우 취약합니다. 하나의 척추가 파열 되더라도 즉시 우리는 고통을 느낍니다.

고대의 경우 라 할지라도, 척추에 문제가 생겼을 때 사람들의 카이로 프랙틱 의사는 통증과 불편 함을 완화하기 위해 스트레칭을 시도했습니다. 견인력은 디스크 공간을 증가시켜 신경 압박력을 감소 시키며 불편 함과 통증을 상당히 감소시킵니다.

현재의 의사들은 등의 스트레칭에 대해 상당히 회의적입니다. 그들은 그러한 치료 효과의 이점이 골조직이나 마사지 치료사에게 가지 않기 위해 해로움보다 덜하다고 믿습니다. 집에서 척추를 스트레칭하도록 고안된 특수 운동이 있습니다.

왜 척추를 펴야합니까?

후드 (견인) - 궁극적으로 통증을 감소시키는 척추의 연장을 위해 사용되는 정형 외과에서의 전 범위의 방법.

추첨 결과 다음과 같은 긍정적 인 변화가 발생합니다.

• 척추 사이의 거리가 증가한다.
• 디스크에 가해지는 압력이 감소합니다. 이것은 탈장에 특히 중요합니다.
• 척추 근육을 강화시킨다.
• 구부려 진 등판은 곧게 펴고 자세를 개선합니다.
• 혈관에서 혈류가 좋아집니다.

방법의 사용에 대한 적응증 및 금기 사항

트랙션은 다음과 같은 상황에서 긍정적 인 효과가 있습니다.

• 측만증, 후만증 또는 자세의 위반;
• 등 근육 경련;
• 변위 (척추의 염좌 및 골절);
• 경감 또는 돌기 (돌출)에있는 탈장;
• 흉부, 자궁 경부, 요추 또는 성례 부위의 통증.

척추를 펴는 것은 엄격하게 다음과 같은 환자에게 금기입니다.

• 관절 질환의 악화, 탈장이나 돌출과 통증;
• 혈전증;
• 관절염, 골다공증;
• 고혈압;
• 생리;
• 16 세까지 그리고 70 세 이후.
• 종양학;
• 임신;
• 비만 및 체중 100kg 이상;
• 중추 신경계 질환;
• 만성 심혈관 질환.

집에서 척추를 스트레칭하는 것은 예방 목적으로 할 수 있지만 급성 통증이없는 경우에 할 수 있습니다.

절차를 시작하기 전에 의사를 방문해야합니다. 유능한 전문가 만이 특정 환자에게 적합한 운동 시스템을 선택할 것입니다. 선택된 추출 방법의 안전성에 대한 의심을 피할 수있는 유일한 방법입니다.

여러면에서 등을 늘릴 수는 있지만 가정 중 일부만 사용할 수 있습니다.

시뮬레이터 및 액세서리

후드를 그릴 수있는 많은 도구가 있습니다. 반전 신발, FlexyBack 및 Bestec Air Nobius 시뮬레이터, 역전 식 테이블입니다.

아래는 집에서 사용할 수있는 시뮬레이터로 간주됩니다.

수평 막대 - 간단하고, 유용하며, 효과적입니다.

집에서 척추를 스트레칭하는 가장 저렴한 도구입니다.

크로스바는 뒤뜰이나 집안의 방 중 하나에 설치할 수 있습니다. 하루에 1-2 개의 접근 방식으로 수평 막대가 충분합니다. 다음 연습이 효과적입니다.

1. 크로스바에 매달려. 이것은 척추를 펴기위한 간단하면서도 효과적인 운동입니다. 처음에는 크로스바에 매달려서 스윙을 할 수 있습니다. 그런 다음에 모방 단계를 걸고 트렁크를 돌릴 수 있습니다. 날카롭게 도약 할 수 없습니다. 특히 막대가 높게 걸리는 경우. osteochondrosis와 함께, 흔들리지 않아야하므로 다리를 건너 수 있습니다.
2. 코너. 술집에 매달려 다리를 똑바로 똑바로 똑바로 올린 다음 천천히 올립니다. 힘들다면 구부러진 팔다리를 들고 시작할 수 있습니다. 점차적으로 8-10 가지 접근법을 수행해야합니다.
3. 당기기 경험이 부족한 사람에게는 낮은 의자 또는 크로스바가 있어야합니다. 이 운동을 수행하면 갑작스러운 움직임과 갑작스러운 움직임을 만들 수 없습니다. 호흡을 따르는 것도 중요합니다. 엄지 손가락이 반대 방향이되도록 수평 막대를 단단히 잡을 필요가 있습니다. 이 연습을 수행 할 때 오른쪽 팔꿈치가 왼쪽에 평행한지 확인해야합니다.

시뮬레이터 Evminova

이 특별한 프로파일 러는 크로스바가 부착 된 보드입니다. 시뮬레이터의 상부는 벽에 고정 된 후크에 부착됩니다. 환자는이 크로스바를 쥐고 체조를합니다. 훈련 프로그램은 환자의 진단에 따라 의사입니다.

이 기술은 매우 외상 적이기 때문에 환자는 의사의 감독하에 만 운동을해야합니다.

집에서 척추를 안전하게 늘리려면 손상 방법의 관점에서 덜 위험한 것을 사용해야합니다. 간단한 경사 보드입니다. 독립적으로 만들어서 약간의 각도로 벽면에 부착 할 수 있습니다. 보드에 작은 자세로 운동을 시작하고 서서히 증가시켜야합니다.

글리슨 루프

이 시뮬레이터는 경추를 스트레칭하는 데 사용됩니다. 이 래치는 턱과 목을위한 한 쌍의 천 고정대로 구성됩니다. 환자는 의자에 앉아 래치를 고정시킵니다. 루프가 고정 블록에 연결되고 웨이트가 끝에서 중단됩니다.

더 현대적인 변형 - 고무, 블록 시스템의 사용을 요구하지 않음. 동일한 리테이너가 사용되지만 코드 자체는보다 탄력적입니다.

비디오는 가정에서 독립적으로 수행되는 Glisson 루프를 사용하여 척추의 스트레칭을 보여줍니다.

치료 스트레칭을위한 운동

스트레칭을위한 운동은 영향을받을 필요가있는 척추 부분에 따라 다릅니다.

요추 염좌

요추 마찰에 효과적 일 수있는 운동 :

1. 바닥에 누워서 팔을 똑바로하고 가능한 한 반대 방향으로 움직여 어깨를 바닥에 단단히 누르십시오. 무릎은 구부려 야합니다. 이 위치에서 오른쪽과 왼쪽으로 돌린 다음 시작 위치로 돌아갑니다. 잠시 멈추고 반복하십시오.
2. 바닥에 앉아서 다리를 똑바로 세우십시오. 다음으로, 앞쪽으로 구부리고 발에 손가락을 대고 무릎을 구부리지 마십시오. 손이 닿지 않으면 다리를 잡으십시오. 천천히 조심스럽게 머리를 무릎까지 내리고이 상태에서 2 분간 고칠 수 있습니다. 이 운동은 통증을 통해 이루어질 수는 없으며, 아플 거림으로 상황을 악화시키는 것이 가능합니다.
3. 운동 "고양이". 무릎을 꿇고 앞으로 몸을 기울여 바닥에 손을 올려 놓습니다. 숨을들이 쉬면서 허리를 펴고 배를 당긴다. 헤드를 내리고 뒤쪽에서 최대 굴곡을 수행해야합니다. 숨을 내쉴 때 원래 위치로 돌아갑니다. 그런 다음 다시 흡입하면서 반대쪽으로 구부리십시오 : 골반이 위로 올라가서 복부 근육을 스트레칭하고 머리를 뒤로 던지십시오. 다음으로 시작 위치로 돌아갑니다. 운동은 6-8 번해야합니다.

흉부 연구

집에서 자기 실현을 위해 흉부 척추를 스트레칭하는 연습 :

1. 의자에 앉아 유역을 단단히 잡으십시오. 똑바로보고 오른쪽과 왼쪽 측면을 차례로 기울입니다. 운동을 할 때 팔을 바닥과 평행하게 펼치고 팔이 원활하게 움직이는 지 확인하십시오. 운동을 여러 번 반복하십시오.
2. 손을 머리 뒤쪽의 자물쇠에 연결하고 평평한 표면에 앉으십시오. 그리고 나서 왼쪽과 오른쪽 몸통을 돌려 초당 15 초씩 머물러보십시오. 회전하는 동안 모든 근육의 스트레칭을 느낄 수 있도록 가능한 많이 돌리십시오.

자궁 경부 용 체조

자궁 경부 척추를 직접 연장하는 것은 불가능합니다. 자궁 경부의 기저부를 마사지하는 것은 어깨 거들의 움직임을 사용하여 수행됩니다. 어깨에 손을 대고 원형으로 회전하십시오. 이것은 근육을 데우고 목을 반죽 할 것입니다.

어깨 거들을 데우고 난 후, 머리를 부드럽게 좌우로 기울이기 시작하십시오. 근육에 의한 소리가 없어야합니다. 그래도 여전히 끽끽 거리는 소리가 들리면 근육을 따뜻하게해야합니다.

자궁 경부의 견인은 Glisson 루프와 경사 보드를 사용하여 수행됩니다.

자궁 경부 척추의 경우, 견인은 안전하지 않습니다. 집에서만 마사지하십시오!

일반 규칙 및 팁,주의 사항

집에서 수행 한 척추 추출은 해를 끼치 지 않고 이익을 가져 왔지만 다음 규칙을 준수해야합니다.

• 모든 운동을 천천히 그리고 부드럽게, 갑작스러운 움직임, 점프, 바보처럼하지 마십시오.
• 근육을 예열해야합니다.
• 조금만 해보십시오. 그러나 매일 매일 최소한 5 분 이상을 최소 복부에 할당하여 허리를 편안하게하고 근육을 건강하게 유지하십시오.
• 한 강의를 놓친 경우 다음 날에 놓친 부분을 따라 잡고 반복을 줄이고 반복 횟수를 줄이십시오.
• 불편 함과 허리의 통증이있는 ​​경우에는 즉시 훈련을 중지하고 다음 주에는 운동을하지 마십시오.

전문 견인 트레이너

실제로 어떤 상황입니까?

척추 견인 - 효과적인 운동 또는 위험한 재미? 실제로 견인 방법을 경험 한 사람들의 리뷰는 이것을 이해하는 데 도움이 될 것입니다.

나는 오랫동안 추간판 탈장으로 고생했습니다. 활발한 생활 방식을 걷기 위해 걷는 것이 고통 스러웠습니다. 내 사무실 업무는 컴퓨터에 8 시간 동안 앉아서 허리 통증을 호소하고 있었지만 모든 가능한 방법으로 의사를 찾아가는 것이 지연되었습니다.

하루 일과 후 나는 테이블에서 일어나서 거의 쓰러졌다. 왜냐하면 나는 단지 내 다리가 반쯤 찼다 고 느꼈기 때문에! 그는 그 순간 매우 무서워 즉시 전문가에게 달려갔습니다.

의사가 스트레칭하라고 충고했다. 나는 그것이 고통스럽고 불쾌 할 것이라고 예상했지만 절차 중 감각은 절대적으로 중립적이었다.

말 그대로 4 가지 절차 후에 통증 완화를 느꼈고 완전한 견인 코스를 마친 후 탈장을 완전히 잊어 버렸습니다. 이제는 집에서 정기적으로 술집에서 운동을합니다. 매일 아침 "고양이"포즈로 시작합니다.

Alexander Nikolaev, 56 세, 환자

나는 경추의 osteochondrosis 있습니다. 음, 결과적으로 - 빈번한 두통, 팔꿈치까지의 손 감각, 현기증. 신경과 전문의는 내게 수동 치료사를 소개했습니다.

내가 실수하지 않는다면 이미 Glisson 루프를 사용하여 두 개의 후드 코스를 완료했습니다. 처음에 3kg의 하중으로 당겨 져서 6에 도달했습니다. 10 분 동안 누워서 휴식합니다. 불편 함이나 통증이 없습니다. 또한 집에서 목 마사지를합니다. 의사가 제대로 운동을하도록 가르쳤습니다.

현기증과 두통이 덜 자주 발생한다는 것을 알았습니다. 손에 마비가 빠르게 퍼집니다.

캐서린, 48 세, 보 로네즈

고대 현자들은 척추가 생명 에너지와 인간의 힘을 저장하고 있다고 당연히 주장했다. 그것은 전체 유기체의 기능을 담당하는 척수에 위치하고 있습니다.

척추 건강에 관한 문제에 대해 책임감있게 대응하는 것이 중요합니다. 통증에 대응하고, 자세 변화를 모니터링하고, 체조를 수행하는 것이 중요합니다. 성공의 열쇠는 게으르지 않고 정기적으로 스트레칭 연습을하는 것이 아닙니다. 그러나 척추 스트레칭에 대한 훈련을 시작하기 전에 시뮬레이터에게 조언하고 훈련 계획을 작성하는 의사의 동의를 얻어야합니다.

수평 막대에 매달려 있으면 척추에 어떤 이점이 있습니까?

수평 막대에 매달리는 이점은 의심의 여지가 없습니다. 그것은 주로 우리 몸의 모든 근육 강화, 척추 정렬 및 일반적 회복을 나타냅니다.

가로 막대 - 척추에 가장 유용한 라운드 중 하나입니다. 그것에 수행 할 수있는 운동은 매우 쉽고, 가장 중요하고, 효과적입니다. 척추 측만증이나 골 연골증과 같은 자세에 문제가있는 사람들에게는 수평 바에 대한 정기적 인 운동이 필요합니다. 훈련 과정에서 척추의 완벽한 이완과 스트레칭이 발생하므로 하루 동안 누적 된 전체 긴장을 완화 할 수 있습니다.

평소에 수평 바에 매다는 것은 몸에 의심 할 여지없이 이익을 가져올 수 있습니다. 좌식 생활을하는 사람들에게 이것은 근육을 조율하고 척추에 걸리는 부하를 줄이는 효과적인 방법입니다. 손과 손, 힘줄의 근육 강화에 도움이됩니다. 시작하려면 충분한 힘이있는 한 운동을 한 다음 점진적으로 하중을 증가시킵니다.

발사체로 질병 예방 및 치료

의학적 관점에서 볼 때 골다공증 및 척추 측만증의 예방에는 운동이 유용합니다. 수술을 수행 할 때 척추의 영양을 회복시키는 모세 혈관 및 혈관이 복원되기 때문입니다. 수평 막대에있는 비스 (vis)는 척추 하중을 신속하고 균일하게 분배 할뿐만 아니라 혈액 순환을 확립 할뿐만 아니라 운동 후에 근육을 스트레칭하여 척추 전체에 유익한 효과를줍니다.

추간판의 병리가 있으면 연골 조직의 찰과상이 형성됩니다. 이것은 척추 사이의 거리를 줄여서 척추의 곡률을 변화시키는 데 도움이되며 손상된 부위에 전체 하중이 떨어집니다. 피는 같은 힘으로 순환을 멈추고 커다란 긴장감이 있습니다. 이 문제를 해결하려면 스트레칭에 의존해야합니다. 수평 막대를 매일 30 분 동안 붙잡고 몇 가지 접근법을 따르고 긍정적 인 효과와 웰빙의 변화를 봅니다. 혈액 순환을 좋게하는 것은 또한 "스윙"운동을 돕습니다. 그 본질은 조용히 좌우로 흔들리는 것입니다.

알려진 의학적 사실과는 달리 수평 막대는 추간판 탈장과 같은 질병을 앓고있는 사람들에게도 유용하지만 가장 간단한 형태로는 잊지 마십시오. 어떤 방법으로? 탈장은 병리학 적 변화에 의해 형성된 구멍을 통한 조직의 출현임을 누구나 알고 있습니다. 따라서 바를 간단히 매달 리면 척추 사이의 거리가 늘어납니다. 이 질병에 대한 이러한 클래스는 매일 수행해야합니다.

전립선 증과 같은 근골격계 질환의 경우, 척추의 자연 곡률이 부러지고 다른 방향으로 부풀어 오르고, 수평 막대를 연습 할 때 굴곡이 엄격히 금지된다는 것을 기억하는 것이 중요합니다.

이 질병에 대한 가장 효과적인 운동은 무릎을 위까지 조이는 것과 함께 술집에 매달려 있습니다. 무릎의 움직임은 복부 근육에 의해 수행되어야하며 신체는 완벽하게 편평하고 길다란 상태 여야합니다. 긍정적 인 효과 - 접근 당 평균 20 회 반복 달성을위한 권장 사항.

척추 후만의 경우 - 흉부 척추의 만곡부의 경우 - 능선의 양호한 상태를 담당하는 등 근육에 부하 집중이 집중되기 때문에 vis는 중간 및 좁은 그립으로 조이는 데 유용합니다. 운동을 할 때 반대 그립을 사용하는 것은 바람직하지 않습니다.이 경우 곡률이 악화 될 수 있기 때문입니다. 어떤 경우에는 작은 짐을 사용하는 것도 허용됩니다.

musculoskeletal 시스템의 질병이있는 상태에서 체중을 이용한 운동, 견인과 같은 바 (복잡한 운동)에 대한 다른 운동은 엄격히 금지됩니다.

연습 할 때의 기본 규칙

운동은 효과적이었고 몸에 해를 입히지 않았으므로 다음 질문을해야합니다 : 술집에 매달리는 방법?

기본 규칙을 기억하십시오.

• 근육을 데우는 데 약간의 준비 운동을하십시오.
• 크로스바를 단단히 잡고 (똑바로 그립으로) 팔을 어깨 너비로 벌리십시오.
• 등, 어깨, 팔, 다리의 근육을 긴장시키지 마십시오.
• 머리를 똑바로 세우고 앞을 내다 보아라.
• 갑작스런 움직임을 만들지 말고 수평 막대에서 뛰어 오르지 마십시오 (이렇게하려면 자신의 키를 고려하여 크로스바 높이를 계산하십시오).

관절 질환이있는 사람은 수평 바에 매달리는 것과 같은 활동을 시작하기 전에 의사와 상담해야합니다. 이 운동은 상황을 악화시킬 수 있습니다.

당신은 스포티 한 형태를주고, 지구력을 증가시키기 위해 일련의 운동을 적용 할 수 있습니다.

수평 바에있는 운동은 두 가지 범주로 나누어 져야합니다 : 단순한 비자는 근육의 일반적인 워밍업과 워밍업을 위해 수행되며 운동은 신체 활동을합니다.

라이터로 시작합시다.

1. 손의 움직임과 함께 1 비스. 이 운동을 수행 할 때는 몸을 제어해야하며 흔들림이 없어야합니다. 허리와 둔부의 근육이 긴장되며, 팔이 약간 구부러집니다.
2. 2 스윙 다리가있는 비스 (앞뒤). 작업은 동일합니다. 발은 걷기를 묘사합니다.
3. 3 운동 "스윙"- 몸을 다른 방향으로 돌립니다.
4. 4 동그라미로 다리를 차분하게 회전시키면서 비스듬히.
5. 몸통 회전과 함께 5 비스.

더 어려운 수준 :

1. 풀업시 1 마. 등 및 팔의 근육이 강화됩니다.
2. 2 다리를 조여서 비스. 크로스바에 가라. 그 결과, 복근이 펌핑됩니다.
3. 3 발을 움직이면서 자전거를 페달링. 대퇴근 근육, 엉덩이.
4. 정적 바이어스로 4 비스. 각도를 90 도로 유지하고 가벼운 레벨을 유지하십시오 (45도).

그것은 정적 및 동적 모두 다른 수준의 운동을 수행하는 것이 유용합니다. 조용히 신체에 해를 입히고 상처를 입힐 수 있으므로 더 복잡한 작업을 수행하는 데 집착하지 마십시오. 훈련 중에 하중을 균일하게 분산시킵니다.

크로스바 연습 문제를 해결하는 데 도움이되는 여러 가지 요소가 있습니다.

1. 1 근육이 비 탄력적이라면 신체 활동이 훨씬 어렵다는 것을 알아야합니다. 그것은 운동을하는 동안 (시간이 얼마나 걸리더라도) 전후의 스트레칭과 유연성에 시간을 할애 할 때마다 유용합니다.
2. 2 물을 충분히 마시십시오. 물은 에너지의 주된 원천이며, 우리 몸에 필요한 균형을 만들어 주며, 그것이 완벽하게 기능 할 수있게합니다. 탄산수는 유익하지 않다는 것을 기억하십시오.
3. 3 바로 먹어. 다이어트 조심해. 이것은 운동 중 지구력에 직접 영향을 미치며, 여분의 파운드는 성능을 저해합니다.
4. 4 적극적인 생활 방식을 유지하십시오. 더 많이 걸어서 수영하고 야외 레크리에이션 및 집에서 야외 게임을 즐기십시오.
5. 포도당이 뇌 에너지의 주요 원천이기 때문에 혈당치를 조절하십시오. 과잉 설탕은 지방 형태로 저장되며, 부족하면 피로가 생길 수 있습니다. 이 모든 것이 지구력에 큰 영향을 주므로 수업 시간에 필요합니다.

시뮬레이터로 성장을 증가시킬 수 있습니까?

작은 키가있는 사람은 키가 커지는 방법을 자주 궁금해합니다. 수평 막대의 도움으로이 작업을 수행 할 수 있습니까? 전문적인 관점에서 대답은 분명한 것입니다 : 아니오.

바에서 정기적으로 연습하면 더 커지지 않습니다. 우리의 뼈는 늘릴 수있는 능력이 없으며, 꾸준히 참여하고 있습니다. 매일 원하는 결과를 얻지 못할 것입니다. 시각적으로보기 좋게 수평 바에서 정규 직업의 결과로 얻은 완벽한 자세를 도울 것입니다.

우리가 아이들의 몸에 대해서 이야기한다면, 약간의 뉘앙스가 있습니다. 불완전하게 형성된 유기체가 끊임없이 발전하고 있으며,이 경우에는 수평 막대에 규칙적인 운동을하면 몸이 뻗어 나올 수 있습니다. 나이가 들수록 성장이 어려울 수 있지만, 열심히하면 몇 가지 결과를 얻을 수 있습니다.

금기 사항이없는 경우 술집에서의 운동은 모든 연령대와 어떤 경우에도 유용합니다. 건강 상태를 유지하고 건강을 유지하려면 정기적으로 이런 종류의 훈련에 시간을 투자해야하며,이 시뮬레이터의 단순성으로 인해이를 사용할 수 있습니다. 몸을 조심하고, 모든 징후로 스포츠에 참여하십시오. 그러면 몸이 당신에게 감사드립니다.

osteochondrosis 때 술집에 매달리는 것이 도움이됩니까?

최근에는 세계 여러 나라의 의사들이 환자뿐만 아니라 예방 목적으로 다른 모든 사람들에게도 골 연조증에 대한 수평 막대를 매달 것을 권장합니다. 전문 매스 미디어에 발표 된 최신 통계에 따르면, 우리 지구의 주민 중 약 85 %가 척추 질환에 직면 해 있습니다.

교수형을하는 동안 척추가 언로드되고 척추 사이의 거리가 증가하며 추간 판이 평평 해집니다. 따라서 규칙적인 운동을하면 등이 유연 해지고 통증이 감소합니다. 그러나 여러 종류의 척추 견인은 의사와 상담 한 후에 만 ​​수행 할 수 있다는 것을 잊지 마십시오. 시체를 실험하지 마십시오.

수평 막대의 사용

바에서 매일 연습하면서 다음과 같은 개선이 빠르게 나타납니다.

• 매주 통증이 가해지면 허리 통증과 통증이 줄어 듭니다.
• 척추는보다 탄력적으로 변합니다.
• 손상된 연조직이 회복되고 혈류가 증가합니다.
• 마비가 사라집니다.
• 관절에있는 소금 침전물이 줄어 듭니다.

두 가지 방법으로 가로 막대를 사용하여 척추에서 긴장과 피로를 풀어주는 방법은 vis와 semi vis입니다.

Vis 또는 Poluvis

걸 때 팔을 어깨 너비에 놓고 똑바로 잡으십시오. 몸은 가능한 한 편안하고 호흡이 깊어야합니다. 몸이 흔들리는 것을 방지하려면 발목을 교차 시키십시오. 머리를 똑바로 세우거나 위로 또는 아래로 기울이지 마십시오. 이것은 자궁 경부의 부상에 기여할 수 있습니다. 운동 중에 척추가 펴진 것을 느낀다면, 모든 것을 올바르게했고 등 뒤에서 오는 하중이 근육에 고르게 분산되었다는 것을 의미합니다. 등 운동에 도움이되는 효과 외에도 정기적 인 운동으로 손과 팔의 근육이 강해집니다.

30 ~ 40 초를 넘지 말고 3 세트 이상하십시오.

몇 가지 접근법을 통해 고통이나 불편 함을 느끼지 않으면 천천히 선체를 회전시켜이 운동의 효과를 높일 수 있습니다. 이것은 추간 연골을 뭉개고 탄력을 증가시킵니다. 전문가들은 무거운 육체적 인 노력이나 장기간의 앉아서 일을 한 후에 행하는 것을 권장합니다. 수평 바에있는 처음 몇 세션에서는 무릎을 위장 위로 당겨 내리고 숨을 내립니다.

이 성능으로 근육은 수축과 이완에 의해 조화를 이룰 것입니다. 운동 후에는 땅에 뛰어 오르거나 서로 닿아 척추 신경이나 탈장이 생기기 때문에 적절히 내려갈 수 있어야합니다.

그러나 VIS는 예방 목적으로 만 사용되며 이미 변형 된 척추 원판에 상당한 압력이 가해지기 때문에 이미 골 괴사로 고통 받고있는 사람들에게는 적합하지 않으며 탈장 형성에 기여합니다.

허리 통증이있는 ​​경우에는 의사가 세미 - 비스를 사용하는 것이 더 안전하므로 권장합니다. 다리가 있으면 척추의 하중을 조절할 수 있습니다. 걸기의 바닥에서 부드럽게 점차적으로 나가야합니다. 먼저 단단히 땅에 발을 내딛고 손을 뗍니다. 3 분에서 4 분 정도의 정규 수업으로 개선 사항이 기다리게하지는 않습니다. 연습 전에 반드시 워밍업과 근육을 따뜻하게하는 방법을 잊지 마십시오.

전문가들은 골다공증의 악화 기간 동안 과도한 체중을 앓고있는 사람들은 물론 위의 운동을 삼가도록 권장합니다.

자궁 경부 osteochondrosis와 가로 막대

자궁 경부 osteochondrosis로, 막대기에 거는 것은 질병의 악화를 일으키는 원인이되거나 건강의 악화를 일으키는 원인이 될 수있다, 그런 운동으로, 6 그리고 제 7의 척추가 짜내 기 때문에. 질병의 초기 단계에서 의사 - 운동 요법가는 머리를 거꾸로하는 것이 좋습니다. 어떤 경우에도 안전하지 않은 채로이 운동을하지 마십시오. 집이나 친구에게 도움을 요청하십시오. 다리로 크로스바를 강하게 누르고, 손을 몸에 대고 가능한 한 근육을 긴장 시키십시오. 가능한 한 작은 스윙을 시도하십시오. 자궁 경부 척추에 문제가 있으면 규칙적인 풀 업은 모든 뒷발 근육이 수반되는 몇 안되는 신체 운동 중 하나이기 때문에 가장 긍정적 인 효과를 줄 것입니다.

올바른 기술은 다음과 같습니다.

1. 어깨 바 너비 직선 그립 수평 바 위치에 손;
2. 몸통을 들어서 호흡을 가볍게, 바보없이, 등을 똑바로 유지하십시오.
3. 가슴을 만져 어깨 뼈를 평평하게하십시오;
4. 하강하는 동안 천천히 내뿜고 팔을 곧게 펴십시오.

전문가들은 고전적인 풀업 (pull-ups) 외에도 머리를위한 풀업 (pull-ups) 연습을 권장합니다. 이 연습은 다음과 같이 수행됩니다.

1. 수평 막대 너비는 20 ~ 30cm 정도 넓게 잡으십시오.
2. 휴식을 취하고 팔뚝 만 긴장된 상태로 둡니다.
3. 공기가 빠져 나가는 동안 머리 중간이 수평 막대의 상단에 오도록 부드럽게 잡아 당깁니다.
4. 호흡하면서 뻗은 팔을 내려 놓으십시오.

풀업은 매일 척추가 경험하는 엄청난 부하 중 일부를 차지하는 척추 근육을 강화시킵니다. 그러나 즉시 반복 횟수를 늘리지 말고 점차적으로 부하를 늘리지 말고 최대 효과를 얻으려면 교육 프로그램을 준수해야합니다.

척추에 대한 손상이 다양한 종류의 가중치를 사용할 수 없다는 것을 잊지 말고, 자체 무게로만 작업하십시오. 또한, 운동 중에 통증을 느끼게하지 마십시오.

추가 방법

등의 질병 치료는 다른 효과적인 수단과 함께 수행되어야합니다.

마사지

마사지로 뒷쪽의 질병을 치료하면 통증이 줄어들거나 완전히 사라지고 디스크가 옮겨져 신진 대사가 증가하고 염증 반응이 멈추고 근육 코르셋이 향상됩니다. 긴장된 근육이 이완되고 기분과 전반적인 신체 상태가 개선됩니다.

osteochondrosis에있는 뒤 안마는 가장 영향받은 지역을 확인하는 것을 돕고 그 (것)들에 효과적으로 행동합니다.

수영

수영은 등의 질병에 대한 신체 활동의 가장 효과적인 방법 중 하나입니다. 과학자들은 수영장에서 운동을 한 후 골 연골 증으로 고통받는 사람의 등뼈가 늘어나고 평균적으로 성장이 1 - 1.5 센티미터 증가한다고 말한다.

수영장으로가는 최대 효과는 등 위에서 수영하는 동안 달성됩니다. 큰 짐을 싣고있는 저수지에서 수영을해서는 안됩니다. 찬물은 여러 종류의 악화에 기여할 수 있으므로 온수 수영장이 가장 적합합니다.

힘

질병에 맞서 싸우는 결과를 얻으려면 적절한 영양 섭취 원칙을 따라야합니다. 하루에 5-6 번 큰 부분을 먹지 않아도됩니다. 절임과 각종 훈제 고기를 먹는 것이 최소화되어야합니다. 식량 배급의 최소 30 %는 어류, 가금류, 계란, 콩, 옥수수와 같은 단백질이 풍부한 식품이어야합니다. 건강한 척추의 경우 충분한 양의 칼슘, 마그네슘, 인, 아스코르브 산, 망간 및 비타민 B, C 및 D가 필요합니다.

약물 치료는 질병에 영향을 미치는 가장 효과적인 방법 중 하나이며 주치의의 권고에 엄격하게 적용됩니다.

osteochondrosis의 치료는 체조 및 특수 운동을 포함하여 포괄적이어야합니다. osteochondrosis와 술집에 매달릴 수 있지만, 모든 사람에게 적합하지 않으며, 어떤 경우에는 해로울 수 있습니다. 의사가 크로스바 사용을 권장하는 경우에는 세미 비스를 사용하는 것이 가장 안전하므로 더 안전합니다.

osteochondrosis에 수평 막대기에 직업

척추에 문제가 있으면 환자는 골 연골증이있는 수평 바에 걸릴 수 있는지 궁금해하고 있습니다. 질병 자체는 좌식 생활 양식이 증상을 악화시키고, 소금이 더 많이 축적되어 환자의 고통에 추가된다는 사실이 특징입니다. 이유 중 하나는 척추의 정적 하중입니다. 원인을 제거하려면 적당히 이동하는 것이 유용합니다. 수평 막대의 선택은 모호합니다.

이 물리 요법의 금기 사항이 많이 있습니다. 일반적으로 다음이 포함됩니다.

• 과체중;
• 척추 디스크 탈장의 존재;
• 혈관 병리학.

이러한 과정이 유발되어 환자의 상태가 크게 악화됩니다. 따라서 자궁 경부의 골 연골 증으로 환자는 두통과 시력 문제가 있습니다. 따라서 경추 골 연골 증을 시작하기 전에 신경과 전문의의 진찰을 받아야하며 특정 검사가 완료되어야합니다.

바에서 척추 스트레칭

의사는 질병의 초기 단계에서 수평 막대를 잡아 당겨서 척추를 늘리고 허리 근육의 경련을 줄이며 변위 된 척추를 복원하여 기둥 기형을 제거하고 척추 사이에 위치한 연골 디스크의 압력을 줄이는 데 도움을줍니다.

경추 osteochondrosis에서 견인과 치료는 의료 인력의 엄격한 감독하에 정지 상태에서 수행됩니다. 이 방법은 많은 신경 학적 조건에 금기 사항이 있기 때문에 의사가 모니터링하고 방법의 효율성을 확인해야합니다.

많은 사람들은 osteochondrosis가있는 수평 막대가 더 자주 사용되어야한다고 믿습니다. 이것은 수년 동안 건강을 보장 할 것입니다. 그러나 이것은 사실이 아닙니다. 긴 세션 동안 이러한로드는 척추에 잘못 반영됩니다. 운동은 환자의 몸이 완전히 무게가 나가는 상태, 즉 바닥에 대한지지없이 완전 힘으로 수행됩니다. 또한 반 마찰이 사용됩니다 - 바닥에서 분리되지 않은 반 구부러진 다리로 매달려있을 때. 각 세션을 시작하기 전에 워밍업을해서 근육을 따뜻하게하고 마지막에는 단단한 표면 위에 수평 자세를 취하여 몸을 편안하게해야합니다.

반 visis에서 훈련하는 것이 좋습니다, 왜냐하면 완전한 시력은 척추 근처의 근육을 스트레칭 반사시켜 압박 연골 디스크를 만들고 변형 된 경우 탈장을 일으킬 것입니다. 환자는 자신의 감정을 추적해야하는 반면 반 시각은 1 분까지 수행해야합니다. 4 가지 방법을 사용하는 것이 좋습니다. 그런 다음 몸통을 휘두르는 하중을 증가시킬 수 있습니다. 다리를 시계 방향 또는 반 시계 방향으로 회전 할 수 있습니다. 불쾌한 감각이나 허리 통증이 있으면 운동을 멈춰야합니다.

척추를 수평 막대로 늘리면 상부 섹션에있는 흉부 및 하부 섹션에 영향을 미치지 않고 영향을 미칩니다. 따라서 자궁 경부의 패배로 다른 스트레칭 방법을 찾아야합니다.

술집에서 기술 풀업

제대로 끌어 올리려면 몇 가지 사항을 알아야합니다.

• 팔꿈치 관절에서 뻗은 손으로 크로스바를 잡으려고 손바닥에서 멀리 어깨 너비 떨어진 손에;
• 흔들리지 않고 부드럽게 움직여야합니다.
• 같은 기간 동안 올리고 내릴 때;
• 들어 올릴 때 크로스바를 만져 내림차순으로 숨을 내쉬십시오.
• 팔이 곧게 펴집니다.

편안함을 위해 크로스바는 출입구에 배치 될 수 있습니다. 따라서 수평 막대의 높이를 조절할 수 있으며 하중이 증가 할 때마다 수평 막대를 계속 높게 움직입니다. 각각의 접근법에서 pull-up의 수는 5-10이고, 휴식을 취하고 다시 반복 할 필요가 있습니다. 하루에 4-5 가지 방법을 사용하여 점진적으로 부하를 늘려야합니다. 의사 물리 치료사의 부하가 증가합니다.

통증이나 다른 증상이 나타나면 의사가 반응하여 문제를 해결하도록 도와줍니다.

척추에 대한 수평 막대에서 운동

많은 사람들의 문제는 척추의 선천성 및 후천성 질환입니다. 대부분의 경우, 의사는 여러 종류의 체조, 마사지 및 기타 등 근육을 강화할 수있는 모든 것을 권장합니다.

그리고 수평 막대는 등 근육의 강화와 직접적으로 관련되어 있기 때문에 우리는 현지 전문가에게 물어보기로했습니다. 크로스바에서 어떤 질병을 앓고 있는지, 할 수 없는지에 대해 묻습니다.

그들은 또한 다양한 유형의 척추 질환에 대한 구체적인 운동을 권유했습니다.

막대의 풀업의 이점과 해악

인간 건강에 대한 막대의 긍정적 영향은 잘 알려져 있고 오래 입증되었습니다. 운동의 도움으로 어깨 거들, 복부 및 팔의 모든 근육을 강화할 수 있습니다. 또한 수평 막대는 척추에 유익한 효과를줍니다.

때때로 수평 막대를 연습하면 올바른 자세를 취할 수 있으며 척추 측만증, 후만증, 전만증뿐만 아니라 순환기 실패 (괴사, 탈장으로 이끄는 추간 국소 허혈)와 관련된 병리학 적 상태를 비롯한 많은 질병의 발병을 예방할 수 있습니다.

척추의 각종 질병에 대한 바 레슨

척추 측만증 운동

척추 측만증은 척추가 정상 위치에서 지속적으로 횡 편향되는 것으로 이해합니다. 대부분의 경우 어린 시절과 청소년기에 발생합니다. 80 %의 경우, 원인을 알 수 없습니다.

척추의 이상은 선천성 척추 측만증을 일으킬 수 있습니다. 신경 근육계 (소아마비)의 질병, 결합 조직, 뼈의 손상, 상해, 절단 및 암 종양 제거 수술로도 병리학이 발전합니다.

한편으로, 척추 측만증이있는 수평 막대 (심지어 약간의 정도)는 금기입니다. 다른 쪽에서는 막대의 클래스를 예방 조치로 사용할 수 있습니다. 이러한 운동의 의미는 척추를 펴고 척추 근육 (깊은 부위 포함)과 인대를 강화하는 것입니다.

가장 좋은 운동은 넓은 손잡이를 잡아 당기는 것입니다. 그립의 폭을 좁은 것에서 넓게 바꿀 수 있습니다. 이 경우 척추의 위치와 자세 형성을 담당하는 근육 그룹을 포함하여 모든 근육 그룹이 일관되게 프로세스에 포함됩니다.

앞으로는 하중을 연결할 수 있습니다 (최대 10-12 킬로그램). 좋은 운동은 중간 그립으로 잡아 당기는 것이고, 팔꿈치는 앞에 있고 서로 평행해야합니다. 이 위치에서 어깨의 상완 이두근, 저열, 둥근 및 편평 모양의 근육이 완벽하게 작동합니다.

중요한 점은 기술 준수입니다. 호흡을 조절하고, 갑작스런 움직임을 피하고, 점차 강도를 높이는 것이 필요합니다. 적절한 성능으로 좋은 자세가 형성되고 척추 측만증의 위험이 현저하게 줄어 듭니다.

후만증 중 술집에서의 운동

후만증 (kyphosis)에서 상악 (흉부) 척추의 만곡을 이해합니다. 그것은 유전 적이거나 획득 될 수 있습니다. 후자의 형태를 개발하는 이유는 척추의 결핵, 구루병, 부상, 등 및 척추 근육의 약화로 인한 자세 문제 등 다양한 질병입니다.

따라서 후만증을위한 크로스바에서 연습 할 금기 사항이 없습니다. 바에서 간단한 교수형으로 시작해야합니다. 매일 적어도 10 초에서 15 초 사이이 운동을해야합니다. 또한, 운동시 등 근육은 가능한 한 편안해야합니다.

풀업의 경우, 작거나 중간 정도의 그립을 사용하는 것이 가장 좋습니다. 따라서 전체 하중은 척추의 모양을 유지하는 책임을 포함하여 등 근육에 집중됩니다.

후궁에서 후방 그립으로 조이는 것이 바람직하지 않습니다. 곡률이 더 심해질 수 있기 때문입니다. 3도 후궁이있는 경우 작은 체중 (최대 10 킬로그램)으로 당기는 것이 가장 좋습니다.

경련을 피하는 것이 중요합니다. 그렇지 않으면 척수 부상을 입을 수 있고 호흡을 모니터 할 수 있습니다. 그러한 운동은이 질병을 예방하는 데 사용될 수 있습니다. 하루 수업 시간 간격을 관찰하는 것이 좋습니다.

전만과 크로스바에서 연습

전립선 아래는 척추의 곡률을 말하며 앞으로 휘어집니다. 발달 원인 중에는 척추의 병리학 적 상태, 즉 척추 전방 전위증, 기형, 염증 과정 및 종양이 있습니다. 회장 - 근육 요법, 허리 근육의 비틀림 경련, 엉덩이의 병리학 적 또는 선천적 탈구의 증상, 고관절의 강직 (ankylosis)은 또한 전만의 출현을 일으킬 수 있습니다.

척추 전만과 함께 수평 막대를 연습 할 때 척추의 처짐은 금기이며 병리학 적 과정의 발달 방향으로 확장됩니다.

이 병리학에서 가장 효과적인 운동은 바에 매달려 무릎을 위장으로 당기는 것입니다. 이 경우, 신체가 스트레칭되어야하며 다리의 움직임은 복부 근육 때문에 발생합니다. 긍정적 인 결과를 얻으려면 언론의 희생으로 10 ~ 30 다리 리프트를 수행해야합니다.

후크를 간단히 매달아 뒤로 당기는 것은 후만과의 싸움에서 사용하는 것이 합리적입니다. 전립선 운동시 중간 그립을 이용한 단순 풀업 (pull-up)도 권장 할 수 있지만,이 기술을 따르고 척추의 병리학 적 절곡을 피하는 것이 중요합니다.

척추 원판 허혈을 동반 한 수평 막대의 운동

이 용어 아래에서 추간판의 영역에서 순환 장애가 특징 인 병리학 적 상태를 이해합니다. 발달의 원인 중에는 구조, 상해, 수술의 선천적 인 이상이 확인 될 수 있습니다.

디스크의 국소 빈혈이 생기면 십자형 수술에 대한 금기 사항이 없습니다. 예방과 치료 모두를 위해 정기적 인 방문 (매일 15 초) 또는 풀업 (좁은 그립 넓이의 점진적인 변화)을 사용할 수 있습니다.

운동 "스윙"을 수행 할 수도 있습니다. 그 본질은 사건을 스윙하면서 술집에 매달려 있습니다. 이 운동을 매일 운동하면 척추의 혈액 순환이 개선되고 자세를 형성하는 근육이 강화됩니다.

체중을 이용한 운동은 권장하지 않습니다. 그들은 병리학 적 과정을 향상시킬 수 있습니다 (그러한 경우에 결손을 가질 수있는 인대 조직의 신축 때문에).

추간 판 탈장 운동

추간판 탈장에서 추간판의 치수가 변하는 핵과 섬유질 링의 파열을 이해합니다. 이 병적 인 과정의 발달을위한 주원인은 부상, 육체적 인 과전압 및 척추 구조의 선천적 인 기형을 포함한다.

비록 그 과정이 약간 표현된다 할지라도, 추간판 탈장의 존재시 크로스바에 참여하는 것은 엄격히 금지되어 있습니다. Vis, 어떤 손잡이 및 짐을 가진 pull-ups는 intervertebral 탈장의 예방을 위해조차 금기이다.

요약

따라서 술집에서의 연습은 항상 척추에 도움이되는 것은 아닙니다. 일부 주에서는 막대에서 클래스를 제한하거나 제외하는 것이 좋습니다. 근골격계의 질병에 주목하는 것은 가치가 있습니다. 이는 수평 바에서 직업에 대한 금기 사항입니다.

그들 중에는 척추 측만증 (비록 1 차 학위가 있다고하더라도)이 있습니다. 자궁 경부 척추의 골 연골증이 있으면 크로스바에서 연습 할 수 있지만 극도의주의가 필요합니다. 그렇지 않으면 목의 통증이 심해질 것이며 어지러움과 약화의 증상이 나타날 것입니다.

수평 막대에서 점프하는 것은 여러 가지 부상 (예 : 경골의 염좌 및 발 골절)으로 이어질 수 있으므로 권장하지 않습니다.

Herniated 디스크는 심지어 가장 작아도 특히 초과 중량이있는 경우 크로스바에서 끌어 올릴 수없는 절대 금기 사항입니다.

흉추 척추 후만증에서 수평 막대의 직무는 금기 사항이 아닙니다. 그들은 자세를 형성하는 깊은 등 근육을 강화하는 것을 돕습니다. 그들의 가난한 발달이이 질병의 원인 중 하나라고 할 수 있습니다.

예를 들어, 척추 예방을위한 몇 가지 연습 :

어쨌든 척추의 경우 수평 막대가 치료제보다 예방 조치를 취하므로 수업 전, 병의 진행과 병리학 적 증상의 진행을 피하기 위해 전문의의 도움을 받으십시오.

척추 스트레칭 방법

척추는 인체 전체의 기초입니다. 그의 상태는 내부 장기의 건강에 달려 있습니다. 그것은 커다란 동맥과 척수를 보호하는 기능을 수행하여 신체의 모든 부분을 신경을 통해 제어 센터, 뇌에 연결합니다.

척추의 견인은 무결성과 조화를 침해하는 것과 관련된 많은 병리의 문제를 해결합니다. 이 기사에서는 척추 견인력이 무엇인지, 무엇을위한 것인지, 척추를 여러 가지 방법으로 늘리는 방법을 살펴 보겠습니다.

왜 척추를 펴야합니까?

견인은 정형 외과 척추 견인 방법의 세트입니다. 견인력은 척추, 근육, 인대 및 힘줄을지지하는 탄성과 유연성으로 인해 생성됩니다.

나이가 들면서 또는 질병이 발생한 경우, 척추는 유연성과 이동성을 잃을 수 있으므로 그 상태를 개선하기위한 특별한 방법에 의지해야합니다. 스트레칭은 척추의 정상 상태를 강화하고 회복시키는 데 도움이됩니다.

척추 견인은 다음과 같은 경우에 필요합니다.

• 척추와 척수 배출 사이의 거리를 증가시키는 것;
• 척추 헤르니아로 추간판에 가해지는 압력을 줄이십시오.
• 자세를 개선하거나 교정한다.
• 등 근육의 병적 인 압박을 감소시킨다;
• 수직 추간 구멍 수를 증가시키는 것;
• 신경 뿌리의 압축을 줄이고, 감압;
• 조여진 신경 뿌리에 의한 통증 감소.
• 아 탈구를 제거하십시오.

병리학 또는 나열된 매개 변수가있는 상태에서 척추를 스트레칭하는 것은 의사의 처방에 의해서만 가능합니다. 환자에게 척추를 올바르게 펴는 방법, 운동이 필요하고 어떤 것이 해를 끼칠 수 있는지 보여 주어야합니다.

적응증

척추 스트레칭의 징후는 다음과 같은 병리학 적 증상이 있습니다.

• 후만증, 척추 측만증 및 척추 경련의 다른 장애;
• 척추 부상 : 탈구, 골절, 척추의 변위;
• 돌발 중 돌출 또는 탈장;
• 통증과 근육 경련.

금기 사항

다음과 같은 경우 견인은 금지되어 있습니다 :

• 16 세 이상 노인;
• 임신;
• 종양학 질병;
• 중추 신경계의 질환, 간질;
• 과체중;
• 심혈관 질환;
• 골다공증;
• 관절염;
• 격리 된 탈장;
• 염증성 질환.

척추 헤르니아로 등 근육을 스트레칭 할 수 있는지에 대해 종종 분쟁이 있습니다. 이것은 어려운 질문입니다. 헤르니아는 척추에 의해 압축 된 추간판의 삼출물입니다.

척추를 신장시키고 척추 사이의 거리를 증가 시키면 이론적으로 추간 판에 대한 압력은 감소하지만 삶에서 그러한 스트레칭의 결과를 예측하는 것은 어렵습니다.

디스크 조직은 변형되어 균열이 생기고 손상을 입어 병리를 더욱 악화시킬 수 있습니다. 따라서 의사 만 견인력을 적용 할 수 있는지 여부를 개별적으로 결정할 수 있습니다.

osteochondrosis와 견인을하는 것도 추천하지 않습니다. 이로 인해 척추 또는 추간 판이 손상되어 합병증을 유발할 수 있습니다.

시뮬레이터 및 액세서리

트랙션은 건조, 수중 및 하드웨어의 세 가지 유형이 될 수 있습니다. 그들은 차례로 수평과 수직으로 나뉘어집니다. 예를 들어, 자궁 경부의 견인을 위해, 수직 견인은 Glisson 루프를 사용하여 적용되거나 소파는 30-45도 경사로 사용됩니다. 견인은 자체 무게 또는 허리에 연결된 하중의 도움으로 발생합니다.

흉추 및 요추 부위의 병변에 대해 수평 확장이 처방됩니다.

하드웨어 견인은 침대 형태의 장치를 사용하여 수행됩니다. 그것은 높이와 길이가 조절 가능한 고정 시스템을 가지고 있습니다.

이것은 척추 디스크의 뒤쪽과 변형 된 상태의 다양한 통증을 치료하는 데 사용됩니다. 가장 효과적인 것으로 간주됩니다.

견인을 위해 많은 방법이 사용됩니다 : 연습 세트, 가전 제품 및 특수 정형 외과 시뮬레이터.

가장 쉽고 가장 저렴한 것은 가로 막대입니다.

집에서 Evminov 시뮬레이터처럼 척추를 펴기위한 경사 보드를 만들 수 있습니다.

수중 견인은 특수 장치를 사용하여 클리닉의 수영장에서 수행됩니다. 하중을 완화시키는 물의 특성으로 인해 많은 이점을 가지며 합병증이있는 환자에게조차도 보여집니다.

클리닉은 또한 척추 또는 소파를 스트레칭하기 위해 특수 침대에서 견인력을 사용합니다. 이러한 스트레칭은 수직 또는 수평이 될 수 있습니다. 수직 방법은 환자의 체중을 희생시키면서 수행됩니다. 수평 한 견인은 손 또는 특별한 무게를 사용하여 행해진 다.

현재 가정용 정형 외과 용 소형 운동기구가 생산되고 있습니다. 그러나 의사와 상담 한 후에 사용해야합니다.

수평 막대 - 간단하고, 유용하며, 효과적입니다.

척추에 대한 어떤 이점이 술집에 있는지 살펴 보겠습니다.

수평 막대는 척추를 스트레칭하는 가장 쉽고 효과적인 방법입니다. 견인은 사람의 체중에 영향을 받아 발생합니다. 이 방법으로 20 년의 나이에, 당신은 몇 센티미터 높이를 높일 수 있습니다.

수평 바에 연습을하려면 규칙 성이 필요합니다. 매일 힘을가하면서 손의 힘이 허용하는 한 유지하는 것이 좋습니다. 점차적으로 접 근 횟수와 노출 시간을 늘려야합니다.

수평 바에 매달 았을 때, 단순한 흔들림, 모방 단계를 할 수 있으며 신체의 측면으로 향하게 할 수 있습니다. 리프팅 다리로 운동을 할 수 있습니다. 첫째, 무릎을 꿇고 다리를 구부린 다음 근육이 강해지면 뻗어 90도 각도로 올라갑니다.

시뮬레이터 Evminova

Evminova 시뮬레이터는 직선 보드와 상단에 고정 된 수평 막대로 구성된 특수 장치입니다. 보드는 바닥에 비스듬히 고정되어 벽에 달라 붙습니다.

귀하의 질병에 따라 의사가 운동 프로그램을 개별적으로 구성합니다. 척추를 잡아 당기는 시뮬레이터는 예를 들어 보드를 약간의 각도로 벽에 부착하여 집에서 직접 손으로 할 수 있습니다.

모든 운동은 장치에 등뼈를 기지개하는 것이 충격적 일 수 있기 때문에 매우주의 깊게 수행되어야합니다.

글리슨 루프

글 리슨 루프는 경추를 스트레칭하도록 설계되었습니다.

턱과 목덜미는 머리의 아래 부분을 감싸는 특수 고정 장치로 고정됩니다.

사람은 착석 위치에 있고, 고정 부착물은 작은 하중이 매달린 로프로 위쪽으로 잡아 당겨진다.

운동

척추 운동은 많은 스포츠 관행에서 볼 수 있습니다. 이것은 잘 알려진 요가, 필라테스, 스트레칭 (또는 스트레칭), kinesis, 등뼈와 등뼈를 기지개를위한 체조 및 기타 근대의 유형의 훈련으로 구성되어 있습니다.이 운동은 등 근육을 강화하고 완화시키는 데 목적이 있습니다.

척추의 상태를 개선하는 가장 쉬운 방법 중 하나는 수영장에서 수영과 수영입니다. 그들은 제한과 비만 사람들에게조차도 보여진다. 수생 환경은 몸을 지탱하고 중력을 완화시킵니다.

몸을 해치지 않고 운동을하려면 스트레칭에 대한 일반적인 규칙을 따르십시오.

• 모든 움직임을 느리게, 부드럽게, 흔들림, 역학, 심지어 자세 유지.
• 운동은 고통을 느끼지 않으면 불쾌감을 느끼지 않아야하며, 일을 그만두고 다음 단계로 넘어갑니다.
• 규칙적으로 훈련을하면 하루에 적어도 10-15 분은 희귀 한 "급습"보다 많은 이익을 가져다 줄 것입니다.
• 근육이 점차적으로 정확한 위치에 익숙해 지도록 점차 부하를 증가 시키십시오.
• 어쨌든, 훈련을 시작하기 전에 의사와 상담하거나 트레이너에게 특히 건강과 척추의 상태에 대해 알리십시오.

척추 스트레칭을위한 운동은 개별적으로 선택되며 척추의 다른 부분을 연습하는 데 적합합니다.

요추 염좌

간단한 운동으로 허리를 펴는 방법?

평평한 표면에 등을 대고 무릎을 구부린 다음 어깨 넓이를 벌리고 몸을 따라 팔을 심호흡을하고 숨을 7 초 동안 계속 내뿜습니다. 운동을 10-15 번 반복하십시오.

다음 운동은 신체적으로 준비된 사람들 만이 할 수 있습니다. 수평 막대 또는 벽 막대를 사용하여 수행 할 수 있습니다.

다리에 걸고 머리를 쓰려면 수평 바 또는 벽에 올라야합니다. 약 1 분 동안 거꾸로 놓아야합니다. 운동을 4 번 반복 할 수 있습니다.

위장에 누워 손을 신체에 대고 동시에 머리와 다리를 들어 올리고 반대 방향으로 몇 초 동안 스트레칭하십시오. 그럼 진정 해요.

위장에 누워 몸의 윗부분을 손에 들고 무릎을 구부리고 손가락을 머리에 펴십시오. 발에 머리에 다가가보십시오.

모든 운동이 끝나면 등 근육을 풀어줍니다. 허리를 굽히고 무릎을 구부린 다음 가슴에 당기고 손으로 다리를 쥐고 양쪽으로 휘두른다.

흉부 연구

흉부 척추를 스트레칭하는 것은 다음 연습을 사용하여 수행됩니다.

1. 편평한 등받이로 의자에 앉아 팔을 바닥과 평행 한면으로 늘리십시오.이 자세에서 몸을 좌우로 움직이십시오. 팔을 내리지 않고 몸을 평행하게 움직여야합니다.
2. 같은 위치에서 머리 뒤로 손을 올려 놓고 팔꿈치를 양쪽으로 똑바로 보이게하고 측면을 뒤집어 몸을 최대한 돌려 보려고하고 선회하고 극한 지점에서 몇 초간 기다린 다음 시작 위치로 돌아갑니다.

자궁 경부 용 체조

자궁 경부 척추가 매우 취약하기 때문에 목 운동은 매우주의 깊게 수행되어야합니다.

1. 앉거나 서있는 수준, 서서히 천천히 어깨 너머로 머리를 구부리고, 귀와 어깨에 닿도록하십시오. 운동이 끝나면 손을 머리쪽으로 기울여 약간의 압력을가합니다.
2. 첫 번째 운동에서와 마찬가지로 머리를 앞뒤로 기울이면서 머리를 너무 뒤로 젖히지 않도록하십시오.
3. 머리를 오른쪽과 왼쪽으로 몇 바퀴 돌려보고 가능한 멀리 되돌아 봅니다.

마지막으로 뒤쪽 회전을 우회하여 왼쪽 어깨에서 오른쪽과 뒤로 머리의 원형 회전을하십시오.

운동 이외에도 일상 생활에서 미래의 척추 문제를 제거하는 데 도움이되는 규칙을 따라야합니다.

항상 똑 바른 자세로 자세를 유지하십시오. 앉아서 일을하는 경우 매 시간마다 워밍업 휴식을 취하십시오. 딱딱한 표면이있는 의자를 선택하십시오. "발을 발에 앉히지 마십시오."

수면을 위해서는 정형 외과 용 매트리스를 사용하는 것이 가장 좋습니다. 그것은 등의 좋은 휴식과 적절한 휴식을 촉진합니다.

가중치를 들어 올리거나 휴대하지 마십시오. 필요한 경우, 무거운 물건을 앉은 자세에서 들어 올리고 등을 구부리지 않고 똑같이 양손에 무게를 분배하십시오.

결론

하루 15-20 분 동안 집에서 척추를 견인 운동을하면 수년 동안 건강을 유지하고 많은 병리학의 발달을 예방할 수 있습니다.