척추가 견인 (견인)은 전복 된 부상에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 이 방법은 측만증, 탈장 및 연골염을 치료하는 데 사용됩니다. 스트레칭으로 인해 디스크 사이의 거리가 커져서 신경이 막히고 통증이 사라집니다. 척추 풀기 방법은 스트레칭 장비가 병원의 무기고에 사용된다는 사실에도 불구하고 의료 전문가가 회의적으로 인식합니다. 스트레칭 운동은 치료로서 효과적입니까? 이상하지만 견인은 척추의 모든 질병에 사용되지 않으며 경우에 따라 척추를 집에서 스트레칭하는 것은 금기입니다.

스트레칭을위한 연습 시간은 언제 필요합니까?

• 탈구 및 골절 중 변위. 그것은 척추를 움직일 수 없도록 특정 위치에 고정시킵니다.
• 척추 측만증이 합병증을 일으키지 않도록 척추를 잡아 당기는 긴 길을 걸만한 가치가없는 경우. 그렇지 않으면 척추를 손상시킬 수 있습니다. 척추 측만증의 치료에는 통합 접근법 (마사지 과정, 특수 운동, 칼라 및 코르셋 지원)이 필요합니다.
• 일부 의사는 골 괴사증 치료법을 사용하여 손상된 디스크와 척추에 부상을 입히지 않도록 권장합니다.
• 헤르니아의 경우 견인은 외과 적 개입없이 할 수있는 좋은 방법이지만 배기 장치는 한계가 있습니다. 그렇지 않으면 환자의 상태를 악화시키는 것이 가능합니다.

견인력 금기

척추를 늘리면 항상 유용하지 않을 수도 있습니다. 관절염이나 골다공증이 있으면 집에서 척추를 뽑을 수 없습니다. 혈관계의 질병, 심장 질환 및 고혈압으로하지 마십시오. 비판적 날인 혈전증은 바람직하지 않습니다. 태아를 손상시키지 않기 위해 임산부를 견인하지 마십시오. 감기, 바이러스 성 질환, 특히 고열이 동반되는 경우에는 복용하지 마십시오.

척추를 잡아 당길 때 강하게 당길 수 없을 때 환자가 약 해지면이 방법을 포기하는 것이 좋습니다.

스트레칭 유형

척추 수축은 2 가지 유형으로 나뉩니다 :

• 수중 견인. 수중 견인에는 수영장과 특수 장비가 필요합니다. 그것은 병원에서 만들어진다. 물은 통증을 없애줍니다.
• 척추의 건식 견인은 클리닉에서 독립적으로 수행됩니다. 의사는 원칙적으로 수직 및 수평 그리기를위한 특수 테이블 (소파)을 사용합니다.

아파트에 설치하기 쉬운 많은 수의 소형 시뮬레이터가 있습니다. 그러나 견인을 위해 시뮬레이터를 사용할 때는 의사와의 상담이 필요합니다.

척추 스트레칭은 어떻게합니까?

집에서 척추를 스트레칭하려면 많은 연습을해야합니다.

• 흉부의 경우 : 환자는 일어서야하고 다리는 어깨 너비만큼 떨어져 있어야합니다. 환자는 허리를 편평하게 유지하면서 구부러지지 않고 흉부 부위에서 굴곡하여 머리를 내립니다. 남자는 긴장된 근육을 풀면서 동시에 위쪽으로 뻗는다. 이 위치는 10 초 동안 고정됩니다.
• 환자는 다리를 어깨 너비로 벌리면서 앞으로 몸을 숙인다. 몸이 앞으로 기울어지면 손바닥이 바닥에 닿고 다리와 등은 긴장되며 척추의 근육에 하중이 가해집니다.
• 환자는 시작 위치로 올라가서 이마를 다리에 대고 정강이쪽으로 기울다. 시간이 지남에 따라 사람은 더욱 유연 해져이 운동을 쉽게 완료 할 수 있습니다.
• 환자는 서서 다리를 앞으로 뻗어 굴절시킵니다. 다리에 이마가 늘어나야합니다. 숨을 멈추지 않고 30 초 동안 자세를 고정하십시오.
• 우리는 "자물쇠"에 손을 모아서 돌려줍니다. 환자는 앉아 있거나 서 있고 그의 손은 그 뒤에서 뒤집어 져있다. 40 초 동안 위치를 고정하십시오.
• 환자는 바닥에 앉아서 다리를 뽑습니다. 그 후에, 그는 무릎을 구부리지 않고 발바닥을 가져다가 이마를 그들쪽으로 뻗는다. 시체는이 위치에서 20 초 동안 고정됩니다. 자신의 손으로 척추를 견인하는 것이 매우 쉽기 때문에 환자의 상태를 개선 할 수 있습니다.
• 가로 막대 (벽 막대)에 매달리는 것은 집에서 휴가 중 척추를 스트레칭하는 연습으로 사용할 수도 있습니다.

요추 마찰

요추를 당기는 연습 :

1. 환자는 어깨에 바닥을 눌러 등을 대고 누워 있습니다. 손을 뻗어 야합니다. 다리를 구부린 후, 먼저 몸의 오른쪽에 놓고 출발 위치로 돌아온 다음 다리를 몸의 왼쪽에 눕히십시오. 각 방향으로 4 번 운동을 반복하십시오.
2. 남자는 등에 등을 대고 발을 바닥에 얹고 다른 발을 구부려 가슴에 단단히 조입니다. 환자의 이마로 무릎에 도달하는 것이 이상적입니다. 그 후, 다리는 곧게 펴지고 사람은 시작 위치로 돌아갑니다. 다른 쪽 다리도 똑같은 조작을합니다.
3. 우리는 위를 내려 놓고 오른쪽 다리를 무릎에 굽혔다. 우리는 구부러진 다리의 발에 손을 고정시키고 발 뒤꿈치는 엉덩이에 밀착됩니다. 우리는 1 분 30 초 동안이 자리에 머물러 있습니다. 다리를 늘리십시오. 왼쪽 다리도 똑같이하십시오.
4. 복부 근육을 부드럽게 풀고, 요추 부위를 구부 려서 네 발을 맞 춥니 다. 허리는 환자의 몸무게에 따라 압력과 노력없이 처지 게됩니다. 이 후, 우리는 배를 끌어 당기고 허리를 구부린다. 등은 호처럼 보일 것입니다.
5. 우리는 등을 대고 누워 발을 바닥에 얹습니다. 무릎에서 다리를 구부릴 필요가 있습니다. 그런 다음 엉덩이를 바닥에 대고, 허리를 구부리고 15 초 동안 자세를 고정하십시오. 그 후 우리는 요추 부분의 아래쪽으로의 침강을 수행합니다. 최대 8 회 반복 운동. 규칙 : 운동은 갑작스러운 움직임없이 느린 속도로 수행됩니다.

견인 장치

병원에서 견인을하지 않으려면 가정에서 견인을위한 특수 테이블을 만들 수 있습니다. 이 우수한 장치는 환자가 교수형 막대를 만들 수 없을 때 유용합니다.

• 우리는 여러 층의 천으로 싸여있는 넓은 판자를 가져 간다. 그래서 몸은 테이블 위로 미끄러지지 않습니다.
• 보드의 한면은 바닥에서 130cm 높이에서 45도 각도로 설치됩니다.
• 보드의 가장 자리에는 끈이 달려 있습니다. 스트랩의 길이는 약 0.5 미터입니다.

그런 시뮬레이터에서 연습하는 방법? 테이블 위에 누워서 모든 근육을 이완시키고 팔에 끈을 착용해야합니다. 이러한 테이블은 척추를 손상시키지 않을뿐만 아니라 자세를 개선하고 척추의 모든 부분을 늘리며 근육의 피로를 제거합니다.

시뮬레이터는 하드 매트리스가있는 침대에서 만들 수 있습니다. 이렇게하려면, 그녀의 shleyki을 확인하십시오. 스트랩의 너비는 7-8cm이고 길이는 약 150cm이며 두꺼운 천으로 만들어졌으며 침대 자체는 (헤드 보드에서) 40-45도 각도로 들어 올려졌습니다. 하네스는 머리의 머리에 붙어 있으며, 겨드랑이의 아래를지나 시체를 잡습니다.

예방

• 척추의 통증은 무겁고 편안하게 자지 않도록 자세를 모니터 할 정도로 보이지 않았습니다.
• 목을 다치게하지 않으려면 부드러운 표면에 앉지 말고 발이 바닥에 단단히 붙어 있어야합니다. 등을 똑바로 세우는 것이 좋습니다. 다시 굽히지 말고, 긴 작업이 수반되는 경우 때때로 워밍업을해야합니다. 당신은 "발에 다리"를 앉을 수 없습니다.
• 스트레칭 후, 척추가 과부하되어서는 안되며, 무게는 앉은 자세에서만 상승합니다. 가방이나 다른 무거운 물건을 손에 들고 다닐 때 무게가 균등하게 분산되어 척추가 만곡되지 않도록하십시오.
• 얇은 매트리스가 달린 반 강체 바닥이있는 침대에서자는 것이 필요합니다. 정형 외과 매트리스와 직사각형 베개를 사용하는 것이 좋습니다. 근육 이완을위한 머리는 침대 바닥에 평행하게 놓여 있어야합니다. 사람이 9 시간 미만으로 잠을 자면 근육이 이완 될 수 없습니다.

이러한 규칙을 준수하면 척추 질환의 확률이 감소합니다.

자세를 위반하여 필요한 운동은 무엇입니까?

척추 측만증이있는 수평 막대에 매달릴 수 있습니까?

임산부에게 등을 위해 어떤 운동이 사용됩니까?

허리 통증을 없애고 싶습니까? 척추를 늘리려면 정기적으로 운동하십시오.

저자 : Alexey Shevchenko 2017 년 2 월 28 일 23:56 카테고리 : 신체적 활동

안녕 Alexei 셰브첸코 "건강한 라이프 스타일"블로그의 독자들. 세계에서 수시로 극심한 허리 통증을 겪지 않는 성인은 하나도 없습니다. 그리고 물론, 등이 너무 아파서 가장 편안하고 값 비싼 정형 외과 침대조차도 고문을위한 실제 기계 인 것 같지 않은데, 나는 어떤 운동에 대해서도 생각하고 싶지 않습니다. 그러나 대부분의 경우 운동은 통증을 줄이고 줄이는 수단입니다.

고통스러운 공격이 지나면 가장 의식이 많은 사람들은 반복을 막기 위해 등을 어떻게 잡는 지 결정합니다. 그들은 철저하게 특수 운동의 복합체를보다 흥미롭게 찾고 때로는 피트니스 센터 트레이너 및 치료 체조 전문가로부터 조언을 구하기도하지만 척추를 펴기위한 운동으로 건강 척추 요소에 필수적이며 절대적으로 필요한 것을 간과하는 경우가 많습니다. 이 기사는 그 (것)들에 정진된다.

스트레칭이 왜 그렇게 중요한가요?

스트레칭 운동은 정기적 인 운동과는 다소 다르기 때문에 종종 무시됩니다. 많은 사람들은 스트레칭을 할 때 움직임이 거의 일어나지 않기 때문에 그들을 "실제"운동으로 인식하지도 않습니다. 그러나 척추의 건강을 유지하는 데 필수적인 것은 이러한 운동입니다.

인간의 등은 근육, 인대, 힘줄 및 뼈의 매우 복잡한 구조입니다. 사람이 직립 한 창조물이라는 사실 때문에, 사람이 과체중이 아닐지라도 그의 척추는 진정으로 거대한 짐을 당하게됩니다.

척추를 펴는 규칙적인 운동은 인대의 탄력성을 유지하고 체중의 압력에 의해 끊임없이 압박되는 추간 판을 교정하는 데 도움이됩니다.

운동과 시뮬레이터의 도움으로 집에서 척추를 스트레칭

집에서 척추를 치료하는 스트레칭 (견인)은 대도시의 모든 거주자에게 적합합니다. 불쌍한 영양, 열악한 생태, 앉아있는 일, 활발하지 않은 생활 방식, 끊임없는 스트레스 -이 모든 것이 허리 통증과 불편 함을 유발합니다.

우리의 척추는 전체 하중을 견디는 여러개의 분리 된 척추를 포함하기 때문에 매우 취약합니다. 하나의 척추가 파열 되더라도 즉시 우리는 고통을 느낍니다.

고대의 경우 라 할지라도, 척추에 문제가 생겼을 때 사람들의 카이로 프랙틱 의사는 통증과 불편 함을 완화하기 위해 스트레칭을 시도했습니다. 견인력은 디스크 공간을 증가시켜 신경 압박력을 감소 시키며 불편 함과 통증을 상당히 감소시킵니다.

현재의 의사들은 등의 스트레칭에 대해 상당히 회의적입니다. 그들은 그러한 치료 효과의 이점이 골조직이나 마사지 치료사에게 가지 않기 위해 해로움보다 덜하다고 믿습니다. 집에서 척추를 스트레칭하도록 고안된 특수 운동이 있습니다.

왜 척추를 펴야합니까?

후드 (견인) - 궁극적으로 통증을 감소시키는 척추의 연장을 위해 사용되는 정형 외과에서의 전 범위의 방법.

추첨 결과 다음과 같은 긍정적 인 변화가 발생합니다.

• 척추 사이의 거리가 증가한다.
• 디스크에 가해지는 압력이 감소합니다. 이것은 탈장에 특히 중요합니다.
• 척추 근육을 강화시킨다.
• 구부려 진 등판은 곧게 펴고 자세를 개선합니다.
• 혈관에서 혈류가 좋아집니다.

방법의 사용에 대한 적응증 및 금기 사항

트랙션은 다음과 같은 상황에서 긍정적 인 효과가 있습니다.

• 측만증, 후만증 또는 자세의 위반;
• 등 근육 경련;
• 변위 (척추의 염좌 및 골절);
• 경감 또는 돌기 (돌출)에있는 탈장;
• 흉부, 자궁 경부, 요추 또는 성례 부위의 통증.

척추를 펴는 것은 엄격하게 다음과 같은 환자에게 금기입니다.

• 관절 질환의 악화, 탈장이나 돌출과 통증;
• 혈전증;
• 관절염, 골다공증;
• 고혈압;
• 생리;
• 16 세까지 그리고 70 세 이후.
• 종양학;
• 임신;
• 비만 및 체중 100kg 이상;
• 중추 신경계 질환;
• 만성 심혈관 질환.

집에서 척추를 스트레칭하는 것은 예방 목적으로 할 수 있지만 급성 통증이없는 경우에 할 수 있습니다.

절차를 시작하기 전에 의사를 방문해야합니다. 유능한 전문가 만이 특정 환자에게 적합한 운동 시스템을 선택할 것입니다. 선택된 추출 방법의 안전성에 대한 의심을 피할 수있는 유일한 방법입니다.

여러면에서 등을 늘릴 수는 있지만 가정 중 일부만 사용할 수 있습니다.

시뮬레이터 및 액세서리

후드를 그릴 수있는 많은 도구가 있습니다. 반전 신발, FlexyBack 및 Bestec Air Nobius 시뮬레이터, 역전 식 테이블입니다.

아래는 집에서 사용할 수있는 시뮬레이터로 간주됩니다.

수평 막대 - 간단하고, 유용하며, 효과적입니다.

집에서 척추를 스트레칭하는 가장 저렴한 도구입니다.

크로스바는 뒤뜰이나 집안의 방 중 하나에 설치할 수 있습니다. 하루에 1-2 개의 접근 방식으로 수평 막대가 충분합니다. 다음 연습이 효과적입니다.

1. 크로스바에 매달려. 이것은 척추를 펴기위한 간단하면서도 효과적인 운동입니다. 처음에는 크로스바에 매달려서 스윙을 할 수 있습니다. 그런 다음에 모방 단계를 걸고 트렁크를 돌릴 수 있습니다. 날카롭게 도약 할 수 없습니다. 특히 막대가 높게 걸리는 경우. osteochondrosis와 함께, 흔들리지 않아야하므로 다리를 건너 수 있습니다.
2. 코너. 술집에 매달려 다리를 똑바로 똑바로 똑바로 올린 다음 천천히 올립니다. 힘들다면 구부러진 팔다리를 들고 시작할 수 있습니다. 점차적으로 8-10 가지 접근법을 수행해야합니다.
3. 당기기 경험이 부족한 사람에게는 낮은 의자 또는 크로스바가 있어야합니다. 이 운동을 수행하면 갑작스러운 움직임과 갑작스러운 움직임을 만들 수 없습니다. 호흡을 따르는 것도 중요합니다. 엄지 손가락이 반대 방향이되도록 수평 막대를 단단히 잡을 필요가 있습니다. 이 연습을 수행 할 때 오른쪽 팔꿈치가 왼쪽에 평행한지 확인해야합니다.

시뮬레이터 Evminova

이 특별한 프로파일 러는 크로스바가 부착 된 보드입니다. 시뮬레이터의 상부는 벽에 고정 된 후크에 부착됩니다. 환자는이 크로스바를 쥐고 체조를합니다. 훈련 프로그램은 환자의 진단에 따라 의사입니다.

이 기술은 매우 외상 적이기 때문에 환자는 의사의 감독하에 만 운동을해야합니다.

집에서 척추를 안전하게 늘리려면 손상 방법의 관점에서 덜 위험한 것을 사용해야합니다. 간단한 경사 보드입니다. 독립적으로 만들어서 약간의 각도로 벽면에 부착 할 수 있습니다. 보드에 작은 자세로 운동을 시작하고 서서히 증가시켜야합니다.

글리슨 루프

이 시뮬레이터는 경추를 스트레칭하는 데 사용됩니다. 이 래치는 턱과 목을위한 한 쌍의 천 고정대로 구성됩니다. 환자는 의자에 앉아 래치를 고정시킵니다. 루프가 고정 블록에 연결되고 웨이트가 끝에서 중단됩니다.

더 현대적인 변형 - 고무, 블록 시스템의 사용을 요구하지 않음. 동일한 리테이너가 사용되지만 코드 자체는보다 탄력적입니다.

비디오는 가정에서 독립적으로 수행되는 Glisson 루프를 사용하여 척추의 스트레칭을 보여줍니다.

치료 스트레칭을위한 운동

스트레칭을위한 운동은 영향을받을 필요가있는 척추 부분에 따라 다릅니다.

요추 염좌

요추 마찰에 효과적 일 수있는 운동 :

1. 바닥에 누워서 팔을 똑바로하고 가능한 한 반대 방향으로 움직여 어깨를 바닥에 단단히 누르십시오. 무릎은 구부려 야합니다. 이 위치에서 오른쪽과 왼쪽으로 돌린 다음 시작 위치로 돌아갑니다. 잠시 멈추고 반복하십시오.
2. 바닥에 앉아서 다리를 똑바로 세우십시오. 다음으로, 앞쪽으로 구부리고 발에 손가락을 대고 무릎을 구부리지 마십시오. 손이 닿지 않으면 다리를 잡으십시오. 천천히 조심스럽게 머리를 무릎까지 내리고이 상태에서 2 분간 고칠 수 있습니다. 이 운동은 통증을 통해 이루어질 수는 없으며, 아플 거림으로 상황을 악화시키는 것이 가능합니다.
3. 운동 "고양이". 무릎을 꿇고 앞으로 몸을 기울여 바닥에 손을 올려 놓습니다. 숨을들이 쉬면서 허리를 펴고 배를 당긴다. 헤드를 내리고 뒤쪽에서 최대 굴곡을 수행해야합니다. 숨을 내쉴 때 원래 위치로 돌아갑니다. 그런 다음 다시 흡입하면서 반대쪽으로 구부리십시오 : 골반이 위로 올라가서 복부 근육을 스트레칭하고 머리를 뒤로 던지십시오. 다음으로 시작 위치로 돌아갑니다. 운동은 6-8 번해야합니다.

흉부 연구

집에서 자기 실현을 위해 흉부 척추를 스트레칭하는 연습 :

1. 의자에 앉아 유역을 단단히 잡으십시오. 똑바로보고 오른쪽과 왼쪽 측면을 차례로 기울입니다. 운동을 할 때 팔을 바닥과 평행하게 펼치고 팔이 원활하게 움직이는 지 확인하십시오. 운동을 여러 번 반복하십시오.
2. 손을 머리 뒤쪽의 자물쇠에 연결하고 평평한 표면에 앉으십시오. 그리고 나서 왼쪽과 오른쪽 몸통을 돌려 초당 15 초씩 머물러보십시오. 회전하는 동안 모든 근육의 스트레칭을 느낄 수 있도록 가능한 많이 돌리십시오.

자궁 경부 용 체조

자궁 경부 척추를 직접 연장하는 것은 불가능합니다. 자궁 경부의 기저부를 마사지하는 것은 어깨 거들의 움직임을 사용하여 수행됩니다. 어깨에 손을 대고 원형으로 회전하십시오. 이것은 근육을 데우고 목을 반죽 할 것입니다.

어깨 거들을 데우고 난 후, 머리를 부드럽게 좌우로 기울이기 시작하십시오. 근육에 의한 소리가 없어야합니다. 그래도 여전히 끽끽 거리는 소리가 들리면 근육을 따뜻하게해야합니다.

자궁 경부의 견인은 Glisson 루프와 경사 보드를 사용하여 수행됩니다.

자궁 경부 척추의 경우, 견인은 안전하지 않습니다. 집에서만 마사지하십시오!

일반 규칙 및 팁,주의 사항

집에서 수행 한 척추 추출은 해를 끼치 지 않고 이익을 가져 왔지만 다음 규칙을 준수해야합니다.

• 모든 운동을 천천히 그리고 부드럽게, 갑작스러운 움직임, 점프, 바보처럼하지 마십시오.
• 근육을 예열해야합니다.
• 조금만 해보십시오. 그러나 매일 매일 최소한 5 분 이상을 최소 복부에 할당하여 허리를 편안하게하고 근육을 건강하게 유지하십시오.
• 한 강의를 놓친 경우 다음 날에 놓친 부분을 따라 잡고 반복을 줄이고 반복 횟수를 줄이십시오.
• 불편 함과 허리의 통증이있는 ​​경우에는 즉시 훈련을 중지하고 다음 주에는 운동을하지 마십시오.

전문 견인 트레이너

실제로 어떤 상황입니까?

척추 견인 - 효과적인 운동 또는 위험한 재미? 실제로 견인 방법을 경험 한 사람들의 리뷰는 이것을 이해하는 데 도움이 될 것입니다.

나는 오랫동안 추간판 탈장으로 고생했습니다. 활발한 생활 방식을 걷기 위해 걷는 것이 고통 스러웠습니다. 내 사무실 업무는 컴퓨터에 8 시간 동안 앉아서 허리 통증을 호소하고 있었지만 모든 가능한 방법으로 의사를 찾아가는 것이 지연되었습니다.

하루 일과 후 나는 테이블에서 일어나서 거의 쓰러졌다. 왜냐하면 나는 단지 내 다리가 반쯤 찼다 고 느꼈기 때문에! 그는 그 순간 매우 무서워 즉시 전문가에게 달려갔습니다.

의사가 스트레칭하라고 충고했다. 나는 그것이 고통스럽고 불쾌 할 것이라고 예상했지만 절차 중 감각은 절대적으로 중립적이었다.

말 그대로 4 가지 절차 후에 통증 완화를 느꼈고 완전한 견인 코스를 마친 후 탈장을 완전히 잊어 버렸습니다. 이제는 집에서 정기적으로 술집에서 운동을합니다. 매일 아침 "고양이"포즈로 시작합니다.

Alexander Nikolaev, 56 세, 환자

나는 경추의 osteochondrosis 있습니다. 음, 결과적으로 - 빈번한 두통, 팔꿈치까지의 손 감각, 현기증. 신경과 전문의는 내게 수동 치료사를 소개했습니다.

내가 실수하지 않는다면 이미 Glisson 루프를 사용하여 두 개의 후드 코스를 완료했습니다. 처음에 3kg의 하중으로 당겨 져서 6에 도달했습니다. 10 분 동안 누워서 휴식합니다. 불편 함이나 통증이 없습니다. 또한 집에서 목 마사지를합니다. 의사가 제대로 운동을하도록 가르쳤습니다.

현기증과 두통이 덜 자주 발생한다는 것을 알았습니다. 손에 마비가 빠르게 퍼집니다.

캐서린, 48 세, 보 로네즈

고대 현자들은 척추가 생명 에너지와 인간의 힘을 저장하고 있다고 당연히 주장했다. 그것은 전체 유기체의 기능을 담당하는 척수에 위치하고 있습니다.

척추 건강에 관한 문제에 대해 책임감있게 대응하는 것이 중요합니다. 통증에 대응하고, 자세 변화를 모니터링하고, 체조를 수행하는 것이 중요합니다. 성공의 열쇠는 게으르지 않고 정기적으로 스트레칭 연습을하는 것이 아닙니다. 그러나 척추 스트레칭에 대한 훈련을 시작하기 전에 시뮬레이터에게 조언하고 훈련 계획을 작성하는 의사의 동의를 얻어야합니다.

집에서 척추를 스트레칭하는 법

허리 나 목에 통증이 있으면 구부리기가 더 어려워집니다. 등 뒤에서 움직이면 위기가 발생합니다. 즉, 척추를 심각하게 작동 할 때입니다.

그의 인생에서 그는 매일 많은 스트레스를 경험하고, 시간이 지남에 따라 추간 판이 마모되고 근육 조직이 약해지고 신경 뿌리가 압축됩니다. 모터 활동을 위반 한 후 여러 가지 질병에 걸려 종종 만성적 인 형태로 변합니다. 이를 방지하려면 정기적 인 운동을 수행하여 척추를 펴고 척추 근육을 강화하십시오. 가정에서 척추를 스트레칭하는 방법을 고려하십시오.

척추에 스트레칭을주는 것은 무엇인가?

고통과 불편 함은 주로 척추의 변위, 추간 판 및 척주에 위치한 신경 말단의 압박으로 인해 발생합니다. 스트레칭 운동을하면 척추를 곧게 펴고 짜낸 뿌리를 풀 수 있으며 첫 번째 세션 후에 구호가 느껴집니다.

규칙적으로 연습하면 스트레칭을 통해 추간 간격을 늘리고 새로운 압박을 방지하고 자세를 개선하며 척추 측만증 증상을 없앨 수 있습니다.

또한, 이러한 운동은 근육의 긴장을 완화하고, 업무 후 휴식을 취하고, 신체 유연성을 증가시키는 데 도움이됩니다. 척추를 곧게 펴는 것은 모든 클램핑 영역의 혈액 공급을 향상시키고, 웰빙에 유리하게 영향을주는 신경 자극의 전달을 용이하게합니다.

훈련의 효과를 높이려면 근육을 강화하는 운동과 스트레칭을 병행해야합니다.

집에서 등 근육을 강화하는 효과적인 방법을 배우고 싶다면 포털에서 기사를 읽으십시오.

금기 사항

허리 통증은 종종 피로감과 과도한 긴장으로부터 나타나지 않지만 추간 궁뎅이, 골 연골 증, 좌골 신경통과 같은 다양한 질병의 발달로 인해 나타납니다. 이러한 경우 척추를 잡아 당기면 악화 될 수 있으므로 환자는 긴급한 의료 치료가 필요하고 외과 적 개입도 필요합니다. 그러나 심각한 병리학의 발전으로 명백한 징후가없고 건강 상태가 정상적으로 발생한다는 것도 또한 발생합니다. 그리고 수업 중 또는 여러 합병증 후에 통증이 나타나고 운동 기능이 감소합니다.

이러한 결과를 막기 위해서는 병원에서 검사를 받아야하며 척추에 대한 스트레칭 운동에 대해 의사와 상담해야합니다. 그러한 활동에 대한 금기 사항은 다음과 같습니다.

• 고혈압;
• 골다공증;
• 골 연골 형성 및 관절염;
• 혈전증;
• 궤양 악화;
• 심혈 관계 질환;
• 진보 된 단계의 측만증;
• 뇌졸중이나 심장 마비로 고통 받았다.

발열, 어지러움, 복부 또는 가슴에 통증이있을 때 강도에 관계없이 운동을하지 마십시오. 임신 중 스트레칭은 신중하게해야하며 의사의 허락을 받아서 자신이나 아기에게 해가되지 않도록해야합니다. 생리 기간과 산후 기간 동안 척추를 신장시키는 것은 권장하지 않습니다.

스트레칭 조건

부적절한 운동은 척추 합병증이나 부상을 일으킬 수 있습니다. 이것을 피하려면 몇 가지 규칙을 따라야합니다.

오후 또는 저녁에하는 것이 가장 좋습니다. 아침에는 근육과 인대가 덜 탄력적이어서 운동이 더 어려워집니다. 또한 저녁에는 피로와 긴장이 쌓여서 좋은 스트레칭이 가장 환영받을 것입니다.

그리고 가장 중요한 것은 - 당신은 나쁜 기분에서 꺼리는 마음으로 힘을 합칠 수 없다는 것입니다. 감정적 인 상태는 운동의 수행에 큰 영향을 미치므로 모든 걱정에서 벗어나 긍정적으로 조정하십시오.

스트레칭 연습

이 운동은 어깨, 등, 엉덩이 등의 여러 근육 그룹을 스트레칭하는 것을 목표로하며 가정에서 운동하기에 적합합니다. 부상을 피하려면 모든 것을 천천히 조심스럽게 듣고 기분을 부드럽게 들으십시오.

여기에 손잡이가 필요하며 엉덩이의 수준에서 단단히 고정되어 있어야합니다. 부엌이나 수조에있는 난간을 사용하면 표면이 노출 될 때 움직이지 않습니다. 손잡이를 잡고 손바닥 어깨 너비만큼 벌립니다.

직각으로 웅크 리고, 가능한 한 뒤로 물러서십시오. 이제 발과 손을 움직이지 않고 다리를 구부리고 무릎까지 가슴을 당깁니다. 다음으로, 발을 조금 앞으로 움직여 웅크 리기를 수행 한 다음 시작 위치로 돌아갑니다.

그것은 배 근육을 스트레칭하기 위해 수행되며, 자세는 바닥에 앉아 있습니다. 오른쪽 다리를 무릎에 구부린 채로 앞쪽 바닥에 대고, 가볍게 왼발을 뒤로 돌려 가능한 한 곧게 펴십시오. 양손으로 바닥에 기대어, 등뒤를 똑바로 세우고, 가슴을 똑 바르게 정돈하십시오. 약 30 초 동안이 자세를 유지 한 다음 다리를 변경하십시오. 똑바로 앉기가 힘들다면 앞으로 몸을 기울여 팔꿈치를 바닥에 둡니다.

운동은 아주 어려우며, 근육이 발달하지 않는다면 처음이 아닐 수도 있습니다.

근육 강화

스트레칭과 강화 운동을 결합하면 단기간에 우수한 결과를 얻을 수 있습니다. 척추가 과도한 긴장을 경험하지 않도록 운동을 과용하지 않는 것이 중요합니다.

몸을 기울일 수 있도록 20-25cm의 높이에있는 물건을 앞에 놓으십시오. 얼굴을 아래로 눕히고 팔을 앞쪽으로 당기고 손바닥을 물건 위에 올려 놓으십시오.

자, 손으로 몸을 기대면, 몸을 바닥 위로 올리고이 자세에서 3-4 초 동안 머물러야합니다. 그런 다음 바닥에 떨어지면서 근육을 긴장시킵니다.

모든 운동을 마친 후에는 척추에 휴식을 취해야합니다. 이렇게하려면 허리를 눕고 팔다리를 펴고 근육을 모두 풀어줍니다. 편의상 접힌 수건을 머리 밑에 넣을 수 있습니다. 심호흡을하면서 천천히 숨을 내 쉰다. 수업이 끝나면 돌아 오는 데 5 분.

집에서 등을 돌리는 방법에 대해 자세히 알아보고 실습에 대한 자세한 단계별 설명을 고려하려면 포털에서 기사를 읽으십시오.

집에서 척추 스트레칭을위한 운동

고대에는 척추 병리가 인간에게서 시작되었을 때 척추 교정 사들은 스트레칭으로 이러한 결함을 시정하려고했습니다. 변위, 척추 측만증, 골 연골 증 및 탈장을 동반 한 척추 골절은 척추의 병리 현상으로 인한 것이었다.

두건 덕분에 디스크 사이의 거리가 멀어 지므로 신경 감압을 유발하고 통증을 상당히 감소시킵니다. 그러나 그것은 고대에있었습니다.

오늘날 의사들은 견인력에 회의적이며, 이것은 두피가 값 비싸고 정교한 장치를 사용하는 많은 병원에서 사용되고 있음에도 불구하고 있습니다. 그러나 이러한 모든 복잡한 장치는 문제를 해결하지 못합니다. 마사지 치료사 또는 카이로 프랙틱 의사를 찾지 않으려면 집에서 척추를 스트레칭하는 운동이 있습니다.

척추 스트레칭은 언제 적용됩니까?

후드가 단순히 필요한 경우가 있으며, 불필요한 경우가 있으며이를 거부하는 것이 바람직합니다. 이 조건에 근거하여 제기 된 질문에 대한 명확한 답을 제시하는 것은 불가능합니다.

• 견인은 변위 및 골절의 결과로 변위를 제거하는 동안 수행됩니다. 그러나, 견인은 항상 특정 위치에서 스트레칭 후 척추 고정에 의해 수반됩니다;
• 사람이 측만증에 걸리면 긴 스트레칭으로 인해 생산이 매우 위험합니다. 부상을 입어 다른 바람직하지 않은 합병증을 유발할 수 있습니다. 척추 측만증 치료에는 복잡한 것이 필요합니다. 즉 견인 외에도 환자는 교정 용 칼라와 코르셋뿐만 아니라 특별한 마사지와 체조를 처방해야합니다.
• 그러나 osteochondrosis의 경우 손상된 척추와 디스크를 손상시킬 수 있기 때문에 손상된 척추에 대한 최소한의 기계적 영향은 극히 위험하다고 주장하면서 스트레칭에 참여하는 것이 일반적으로 권장되지 않습니다.
• 척추 헤르니아가 있고 견인을 처방하면 복잡한 수술을받지 않고 수술없이 회복 할 수있는 기회가 주어집니다. 명확히, 척추의 다른 부분의 병리학에서 각 척추에는 허용 가능한 인화력에 대한 자체 제한이 있습니다. 초과하면 심각한 부상을 입을 수 있습니다.

척추를 펴기위한 금기 사항은 무엇입니까?

모든 신체 운동에는 금기 사항이 있으며, 견인차도 예외는 아닙니다. 아래의 권장 사항을 무시하는 것은 권장되지 않습니다. 그렇지 않으면 몇 가지 새로운 질병으로 기존 질병을 악화시킬 수 있기 때문입니다.

1. osteochondrosis, osteoporosis 및 관절염에서 기지개하는 것이 금지됩니다;
2. 혈관, 심장 또는 고혈압이있는 경우 견인력은 바람직하지 않습니다.
3. 혈전증 스트레칭은 엄격히 금지됩니다!
4. 극도의주의는 월경과 임신 기간 동안 추출물의 행위에 대한 현대 의학으로 표현됩니다. 먼저 의사와 상담하고 자신의 감정을 들어보십시오.
5. 척추 스트레칭의 시행은 발열과 함께 바이러스 및 감기에 매우 바람직하지 않습니다.
6. 물리 치료의 규칙을 지키십시오. 과로하지 말고 강제로 운동을하면 안됩니다. 몸이 약해지면 후드를 포기하십시오.

척추를 집에서 스트레칭

아픔을 다시 스트레칭하려면 요가에서 입증 된 운동을 안전하게 사용할 수 있습니다. 요가에 대한 경험이 있다면 척추를 펴기위한 다음 연습 세트가 큰 도움이 될 것입니다.

• 등의 가슴을 스트레칭 할 때, 서있는 자세로 다리를 어깨보다 약간 넓게하십시오. 천천히 머리를 내리고 뒤쪽의 흉부 부위를 구부립니다. 그러나 허리띠를 지켜 보아라. 그런 다음 스트레칭과 근육 긴장. 이 위치에서 10 초 동안 머물러 있어야합니다.
• 앞으로 기울어집니다. 위의 경우와 같이 시작 위치. 다음으로 앞으로 굽히고 손바닥으로 바닥을 만지십시오. 다리와 등 근육을 풀어서 전체 하중이 척추에 떨어지도록해야합니다.
• 다음 유형의 경사는 위에서 설명한 시작 위치에서 수행되며, 이제는 이마로 다리를 만져보고 손으로 신을 고정해야합니다. 당연히, 사전 훈련없이 높은 품질과 처음으로 당신이 성공할 가능성이 운동을 수행하지 않고. 그러나 점차적으로 당신은 필요한 융통성을 얻을 것이고 당신은 어려움없이 운동을 할 것입니다.
• 서있는 위치에서 수행되는 다음 경사. 한쪽 다리를 앞쪽으로 늘리고, 기울어 진 상태에서 노출 된 다리의 이마를 만집니다. 이 위치를 30 분 동안 유지하고 고르게 침착하게 호흡하십시오.
• 뒤쪽 자물쇠에 손입니다. 운동은 서 있거나 앉은 채로 수행되어야하며, 손은 뒤에서 뒤쪽에서 시작하고 두 번째는 머리 때문에 뒤에서 뒤집습니다. 이제 자물쇠에 손을 연결해보십시오.
• 학교에서 융통성있게 운동하십시오. 바닥에 앉아 다리를 펴십시오. 다음으로 앞으로 굽히고 손바닥으로 발을 잡으십시오. 무릎 이마를 만져이 위치에 15-20 초 동안 머 무르십시오.
• 벽 바 또는 수평 바에 매달아도 척추의 스트레칭에 완벽하게 기여합니다.

아래는 등의 여러 질병에 대한 집에서 척추를 스트레칭하는 효과적인 운동입니다.

요추 운동 스트레칭

• 허리에 누워서 팔을 양쪽으로 벌리고 어깨를 바닥에 대십시오. 그런 다음 다리를 무릎에서 구부린 후 교대로 구부린 다리를 오른쪽으로 놓은 다음 시작 위치로 돌아갑니다. 잠시 멈춘 후, 운동을 반복하고, 왼쪽과 오른쪽으로 각각 3-4 회 반복하십시오.
• 다음 운동 - 허리를 굽히고, 한발을 바닥에 얹고, 다른 한쪽을 무릎에 굽히고 가슴에 팔을 최대한 많이 당긴다. 그러나 명백한 고통은 없다. 이 자세를 잠시 동안 잡고 이마로 무릎을 만지려고하십시오. 이 위치를 30 ~ 40 초 동안 유지 한 다음 다리를 천천히 똑바로하고 다른 다리와 동일한 절차를 수행하십시오.
• 바닥에 앉아 두 다리를 똑바로합니다. 다음으로 무릎을 구부리지 않고 앞으로 숙이고 손바닥으로 발을 꽉 찰니다. 멈출 수 없다면 발목에 손을 감싸십시오. 끝났어? 이제 무릎을 꿇고 머리를 부드럽게 기울이고 몇 분 동안 그 자세를 유지하십시오. 완전히 긴장을 풀고 힘이나 고통을 통해 운동하지 마십시오. 당신의 주된 임무는 당신 자신을 더욱 해롭게하는 것이 아닙니다.
• 엎드린 자세로 왼쪽 무릎을 구부립니다. 이제 양손으로 왼발의 발을 잡고 엉덩이에 대고 발 뒤꿈치를 누르십시오. 이 위치에 1-1.5 분 동안 잠급니다. 1 분간 노출 한 후 왼쪽 발을 수평 위치로 되돌리고 오른발과 비슷한 작동을 수행합니다.
• 네발을 모두 타고 복부 근육을 긴장시키고 천천히 허리를 굽히십시오. 어떤 경우에도 노력으로이 운동을하지 말고 허리 자체가 스스로 무게를 지도록하십시오. 이제 위를 당겨 허리를 구부립니다. 요추 부위의 등은 둥근 모양이어야합니다.
• 허리를 굽히고 무릎을 구부린 채 발을 바닥에 댑니다. 요추 부위에서 가능한 한 구부리고 엉덩이로 바닥까지 껴안으려고하십시오. 이 자세를 10-15 초 동안 유지하십시오. 그리고 이제 허리를 구부리고 바닥으로 다시 구부립니다. 이 운동을 6-8 번 반복하고 매우 부드럽고 천천히하십시오.

osteochondrosis에있는 척추 뻗기의 이득

이 질병은 연령대가 다른 사람들에게 종종 나타나며, 골 연골 증이 있다면 즉시 효과적인 치료를 시작해야합니다. 다양한 약물과 전통 약을 복용하는 것 외에도 특별한 체조를해야합니다.

스트레치 덕분에 혈액 순환을 개선하고 신진 대사 과정을 정상화 할뿐만 아니라 척추 사이의 거리를 크게 늘릴 수 있습니다. 배기 가스는 뒤쪽의 장력을 완화시키고 추간 판의 내부 공동의 압력을 낮 춥니 다.

집에서 등을 치료할 계획이라면 하드 침대 또는 보드를 사용할 수 있습니다. 보드 위에 누워서 머리가 아래쪽에 오도록하고 견인력을 체중 때문에 수행하십시오. 벽 또는 수평 바에 풀업은 좋은 것으로 판명되었습니다. 풀업의 가장 큰 단점은 이전에이 운동을 한 적이 없다면 손이 빨리 피곤할 것이라는 것입니다.

osteochondrosis에있는 뒤에 기지개를위한 몇몇 대중적인 방법이있다, 그러나 그들은 보통 주치의에 의해 처방된다. 그러나 어느 누구도 의심하지 않는 보편적 인 방법이 있습니다. 이것은 수영입니다.

당신은 아마 수영을 위해 들어가는 사람들이 평평하고 건강한 등을 가지고 있음을 발견했습니다. 수영을하는 동안 사람은 근육을 이완시키고 추간판에서 압력을 완화합니다. 건강한 등판을 원하면 정기적으로 수영장으로 가십시오.

탈장 된 추간판으로 수행되는 체조 운동

의료 실습에서 척추 디스크 탈장 환자에게 권장되는 다양한 신체 운동이 사용됩니다. 가장 좋은 운동은 스트레칭으로 통증을 완화시키고 근육의 이완과 등의 문제 부위를 촉진시킵니다. 헤르니아로 척추를 펴는 운동은 네 가지 유형으로 나눌 수 있습니다.

1. 안정화 운동은 힘 훈련입니다. 근력 운동을하면 복부 근육을 크게 강화하고 뒤로, 운동성, 지구력 및 힘을 향상시킵니다.
2. 낮은 강도의 에어로빅 운동. 이러한 운동에는 자전거 타기, 걷기, 수영 등이 포함됩니다. 이러한 운동은 허리와 복부의 근육을 강화시켜 특별한 긴장을 조성하지 않습니다. 물은 등 부상을 줄이는 데 도움이되므로 체조는 매우 유용합니다.
3. 요가 수업. 동아시아 국가에서 많은 체조 운동이있어 체력, 유연성, 정신 물리학 적 균형 개선에 기여하고 요추 통증의 양을 줄입니다.
4. 그러나 가장 좋은 결과는 스트레칭을 보여주었습니다. 가장 좋은 방법으로 스트레칭 운동을하면 통증이 줄어 듭니다. 그러나 관측에 따르면 스트레칭과 체력을 결합한 경우에만 훌륭한 결과를 얻을 수 있습니다.

흉부 척추 스트레칭 운동

• 의자에 앉아 엉덩이를 단단히 누르십시오. 똑바로보고 좌우로 교대로 시도하십시오. 운동을 할 때는 손을 옆구리에 놓고 바닥과 평행하게 움직이는 지 확인하십시오. 운동을 여러 번 반복하십시오.
• 의자에 앉아 벨트에 손을 댄 다음 팔꿈치를 다른 방향으로 늘리십시오. 머리를 그릴 때 천천히 어깨를 들기 시작하십시오. 그리고 어깨를 천천히 한도까지 낮추십시오. 이 운동을 3-4 번 수행하십시오.
• 의자에 앉아 머리 위로 손을 넣어 자물쇠에 집어 넣으십시오. 그런 다음 케이스를 가능한 한 왼쪽으로 돌리고 몇 초 동안 그 자세를 유지하고 시작 위치로 돌아갑니다. 이제 같은 동작을 반복하지만 오른쪽으로 이동하십시오. 회전하는 동안, 당신은 말 그대로 근육과 척추의 스트레칭을 느껴야합니다.

결론

이제는 집에서 척추를 스트레칭하기위한 운동을 올바르게 수행하는 방법과 이러한 신체적 운동이 몸에 어떤 이점을 가져다 줄 수 있는지를 알고 있습니다. 중요한 일은 게으르지 않고 정기적으로 수행하는 것이 아니라, 훈련을 시작하기 전에 의사와상의해야합니다.

허리의 건강을 돌보고, 운동의 용이성과 좋은 분위기는 평생 동안 당신과 함께 할 것입니다!

집에서 척추 스트레칭 운동

척추 스트레칭을위한 최상의 연습

집에서 등을위한 운동 : 알아야 할 것은 무엇입니까?

집에서 등을위한 운동은 등 근육을 건강하게 유지하는 좋은 방법입니다. 이 특정 근육 그룹이 척추의 균등 한 위치를 담당한다는 것을 아는 것이 중요합니다.

등을위한 운동의 복잡성이 무엇이든간에 항상 허리가 수평 위치에 있는지 확인하고 모든 운동을 수행해야하며 손이 아닌 뒤 근육을 사용해야합니다.

물론 근육을 발달시키는 많은 시뮬레이터가있는 체육관으로 가기는 매우 쉽지만, 가정에서 좋은 일을 많이 발견 할 수 있습니다.

척추 스트레칭을위한 일련의 연습

근육을 데우는 것을 기본으로하는 집에서의 운동을위한 일반적인 운동 이외에도 척추를 강화하고 스트레칭하기 위해 운동을해야합니다.

집에서 운동을하기로 결정했다면, 신경 말단을 꼬집는 것을 피하기 위해 척주 염좌가 필요합니다. 집에서 매일 복잡한 작업을 수행하면 좋은 결과를 얻을 수 있습니다.

다음은 간단한 팁입니다.

강화 운동

이 운동은 당신이 일어나 자마자 이루어져야합니다. 흉부에서 팔을 아래로 내미는 것이 필요합니다.

다음으로, 손을 의지 할 필요가있는 동안 뒤쪽을하십시오.

감정이 즐거워 야합니다. 척추의 각 척추가 어떻게 떨어지는 지 느낄 것입니다. 전체 척추를 전체적으로 펴줍니다. 운동은 9-12 번 반복해야합니다.

운동 클리닝 스트레스

집에서 등 뒤에 오는 운동 : 무릎에서 무릎을 구부린 다음 머리에 가려고합니다. 이 작업은 등 근육의 긴장을 상당히 제거합니다.

벽 근처에서 운동하기

벽과 얼굴을 마주 보며 거리를 25cm로해야합니다. 손을 위로 당겨 머리를 뒤로 밀면 손가락 끝을 보면서 척추가 늘어납니다.

그런 다음 벽에 손을 대고 다리를 똑바로 서서 똑바로 세워야하며 턱과 가슴으로 벽을 만져야합니다. 당신은 당신의 척추가 전체 길이에 걸쳐서 뻗는 것을 느껴야합니다. 10 초 기다려. 그런 다음 교대로 오른쪽과 왼쪽 볼을 벽에 대십시오.

척추에 긴장감이 없다면, 당신이 벽에 너무 가까이 서 있다는 것을 의미합니다. 더 멀리 움직여야합니다.

어깨 부분을 스트레칭하는 운동

이렇게하려면 오른쪽면을 벽에 대고 그 위에 놓고 오른쪽 팔을 뒤쪽과 평행하게 늘려야합니다. 그런 다음 매우 천천히 몸을 오른쪽으로 돌릴 필요가 있습니다. 팔과 어깨의 근육에는 긴장감이 있어야합니다. 10 초에 멈추고 왼손을위한 작업을하십시오.

마지막 운동

앉은 자세를 취하고, 머리를 내리고, 구부린 무릎 아래에서 팔을 아래로 내리고, 뒤를 돌리고, 패들로 천장을 향해 도달해야합니다.

척추 측만증과 함께하는 운동의 복합체

사람이 측만증이있는 경우, 독립적으로 수행 할 수있는 등을위한 몇 가지 특수 콤플렉스가 있습니다. 주요 내용은 다음과 같습니다.

1. 정확하게 될 필요가 있습니다. 다리 사이를 구부리고 손바닥이 바닥에 닿도록하십시오. 이 운동은 척추를 편안하게하고 모든 척추를 펴는 데 도움이됩니다. 매달린 위치에서 10 초 동안 휴식을 취할 수 있습니다.
2. 종종 척추 측만증에서 의사가 수영 세션을 처방하지만 집에서는 수영 운동을 쉽게 모방 할 수 있습니다. 똑바로 서서 등을 똑바로 세우고 손으로 브래지어와 같이 수영하는 것처럼 연습해야합니다.
3. 집안의 근육을 강화시키는 다음 명령 : 곧게되고 팔이 자물쇠에 잠기고 머리 위로 들어 올려야합니다. 각 방향으로 15 번 경사면을 기울일 필요가 있습니다.
4. 집에서 모든 등 근육을 강화하는 "Cat 's back"작업을 쉽게 완료 할 수 있습니다. 이렇게하려면 무릎을 꿇고 번갈아 가며 척추를 구부린 다음 위로 향하게하여 둥근 뒤를 만듭니다. 효과적인 결과를 얻으려면 15 번 반복하십시오.

근육을 강화시키는 그러한 운동의 복합체는 매일 수행되어야합니다. 반복성으로 인해 척주를 수정할 수 있습니다. 배를 타고 몸을 들어야하는 집에서하는 근육 작업은 매우 효과적입니다.

배에 누워있는 과업

첫 번째 단계는 위, 다리를 서로 접어서 왼손을 후두 부위에 올려 놓고 오른손을 앞으로 당겨 야합니다. 상체를 들어 올리면 머리를 위로 펴는 것이 필요합니다. 바닥에서 발을 들지 마십시오. 운동을 16 번 반복 한 다음 30 초 동안 일시 중지하고 두 번째면을 반복합니다.

바닥에있는 직업

집에서의 훈련을위한이 과제는 이전 훈련보다 조금 어렵습니다. 다리를 바닥에 대고 두 손으로 머리 뒤를 잡아야합니다. 다음으로 가능한 한 몸을 들어야합니다. 12 회 시작하고 점차적으로 20 회 반복하십시오. 이 두 작업은 복합체에서 수행 될 수 있으며, 두 요소 사이에 중단이 없어야합니다.

모든 퀘스트에 대한 퀘스트

그 다음, 숨을 내쉴 때 오른쪽 무릎을 반대쪽 팔꿈치로 움직여서 둥근 뒤로 만드십시오. 그러면 팔과 다리를 최대로 늘려야하고 뒤꿈치를 만들어 흡입해야합니다. 작업은 흔들리지 않고 균형을 유지하면서 수행되어야합니다. 첫 번째 수업에서는 12 번의 반복으로 충분합니다. 다리와 손이 교대로 바뀝니다.

침대에 누워있는 과업

상반신이 침대 위에 있고 다리와 골반이 매달 리도록 위장을 할 필요가 있습니다. 침대 옆에 의지하여 신체와 다리 라인이 바닥과 평행이되도록 다리를 천천히 들어 올려야합니다. 이 위치를 5 초 동안 고정시킨 다음 다리를 내리십시오. 효과를 위해 12 명의 담당자를 수행하십시오.

왜 머리를 올바르게 붙들고 있어야합니까?

집 뒤편에있는 주요 운동 후에 여러 가지 일을하기 위해서는 머리를 올바르게 잡는 것이 중요합니다. 이렇게하려면 다음과 같이하십시오.

• 무게가 300 그램 인 특별한 가방을 만들어 모래로 채 웁니다.
• 그러면 벽에 정확히 서서 결과물을 머리에 집어 넣어야합니다.
• 반대편 벽으로 가서 돌아 가야합니다. 걷는 동안 순서를 바꾸어 작업을 복잡하게 만들 수 있습니다.
• 가방을 떨어 뜨리지 않도록 머리와 등을 똑바로 유지하면서 머리에 가방을 넣어 "터키 식"으로 앉아 있어야합니다. 같은 수준의 자세로, 당신은 상승해야합니다.
• 마지막 작업은 가방을 그의 머리에 대고 벤치 나 다른 높이에 서서 수평 위치로 되돌아가는 것입니다. 적어도 15 번 이상 운동해야합니다.

이러한 몇 가지 간단한 권장 사항은 척추 근육을위한 복합체 구현 후 균일 한 자세를 통합하기 위해 필요합니다. 그래서 일련의 일들이 끝나면 사람들은 움츠 리지 않을 것이고, 심지어는 등받이도 가지지 않을 것입니다.

집에서 척추 스트레칭 - 뉘앙스, 연습

고대 시대에도 의사들은 병이있는 경우 척추를 잡아 당겨서 유혹에 빠졌습니다. 특히이 과정은 골절과 척추 측만증에 사용되었지만 드로잉 (견인) 방법은 곧 골 연골 증 및 탈장에 사용되었습니다.

추출물은 척추 사이의 거리를 늘리고 문제가되는 디스크의 압력을 줄이면서 신경의 감압을 일으키고 통증을 현저하게 줄임으로써 즉시 달성 할 수 있습니다.

그러나 복잡한 배기 장치와 간단한 장치를 사용하여 가정에서 직접 생산할 수 있다는 사실에도 불구하고 의사의 견인에 대한 태도는 오늘날 매우 모호하고 모순적입니다.

집에서 등뼈 추출하기

어떤 경우에는 후드가 필수적이며, 다른 것들은 후드가 거부되는 것이 더 낫습니다. 따라서이 질문에 명확하게 대답 할 수없는 것으로 나타났습니다.

1. 척추 부상의 경우, 견인은 골절과 탈구로 인한 변위를 없애기 위해 외과 적 수술 방법으로 수행되지만, 늘린 후에는 특정 위치에 척추를 고정하는 안정화를 항상 동반합니다.
2. 척추 측만증의 경우, 장기간의 스트레칭은 합병증이나 심지어 상해로 이어질 수 있기 때문에 위험합니다. 척추 측만증은 견인력, 특수 체조 및 마사지, 교정 용 코르셋 및 목걸이의 착용 이외에 항상 복합체에서 치료됩니다
3. osteochondrosis와 함께, 추출물은 바람직하지 않습니다 : 이미 문제가있는 디스크와 척추에 손상을 줄 수 있기 때문에 척추에 어떤 기계적 효과도 위험합니다.
4. 척추 헤르니아의 경우, 견인은 수술의 대안으로, 특히 자궁 경부 탈장을 치료할 때 처방되지만,이 경우의 접근은 매우 신중해야합니다. 요점은 척추의 다른 부분에있는 병리학은 스트레칭 노력에 한계가 있으며, 이는 초과하는 것은 위험합니다

구부러진 탄성 와이어를 늘리십시오. 원래 모양을 되 찾는대로 끝 부분을 풀어 놓을 가치가 있습니다. 비슷한 일이 척추와 일어납니다. 기술에서는이 속성을 재료의 형상 기억이라고합니다. 척추의 경우, 약한 근육 훈련이 더 효과적입니다. 따라서 척추가 새로운 위치를 오랫동안 유지할 수 없습니다.

장단점을 모두 짚어 본 결과 다음과 같이 결론 지을 수 있습니다.

• 척추를 쭉 펴기로 결정한 후에는 전문의를 신뢰하고 클리닉에서 수행하는 것이 낫습니다.
• 스트레칭 과정을 마친 후에는 특별한 정형 외과 용 코르셋과 목걸이를 일시적으로 착용하여 효과를 유지해야합니다.
• 고정 효과는 회귀를 일으키지 않도록 근육을 강화하도록 고안된 물리 치료의 도움으로 이루어집니다.

그러나 여전히 집에서 척추를 펴는 것이 가능합니까?

네, 가능하며, 우리 몸의 무게를 지탱하는 척추의 능력에 기초합니다.

척추 스트레칭을위한 간단한 운동 장비

집에서 척추를 스트레칭하는 가장 쉬운 시뮬레이터는 수평 막대입니다. 출입구의 크로스바로 교체 할 수 있습니다.

수평 막대를 사용하여 다음을 수행 할 수 있습니다.

• 흉부 및 요추 부위 스트레칭 용 암 걸이
• 비자, 구부려 진 다리 - 자궁 경부 용

마지막 연습은 훈련받지 않은 사람을하지 않는 것이 가장 좋습니다.

시뮬레이터는 주어진 각도에서 체조 성 벽에 장착 할 수있는 간단한 보드 일 수 있습니다.

• 경사각이 클수록 배기 력이 커진다.
• 집의 사다리는 벽에 고정 된 2 개 또는 3 개의 레일로 교체 할 수 있습니다.
• osteochondrosis 또는 탈장의 악화하는 동안, 견인은 가장 낮은 크로스바에 접시를 놓은 후 견인을 시작할 수 있습니다.

건조 및 수중 척추 후드

집에서 척추를 스트레칭하면 건조하고 수중이 될 수 있습니다.

1. 수 중에서는 수영장과 특수 배기 장치가 필요하며 클리닉에서 제작됩니다. 고통의 효과를 부드럽게하는 물의 성질 때문에 통증이있을 때조차도 할 수 있습니다.
2. 드라이 후드는 병원과 가정에서 모두 만들 수 있습니다.
   클리닉에서는 특수 배출 테이블 또는 소파에서 수행됩니다.

• 체중을 사용하여 조절 가능한 각도로 수직
• 수동 스트래칭 또는 매달린 하중의 수평

현재 가정에서의 사용을 위해 쾌적한 소형 배출 트레이너가 생산되고 있습니다. 그러나 그러한 시뮬레이터를 사용하면 의사와상의하는 것이 좋습니다.

첫 번째가 특정 위험과 관련된 경우 두 번째는 절대적으로 안전합니다.

스트레칭 운동은 탈장 된 디스크를 치료할 수있는 좋은 방법입니다. 이 체육관은 항상 당신과 함께하며 특별한 조건과 특수 시뮬레이터의 필요성을 요구하지 않습니다. 왜냐하면 대부분의 운동은 바닥에서 수행되기 때문입니다.

후드에 대한 금기 사항

그러나 추출물로 탈장을 다루기로 결정한 경우에는 다음과 같은 금기 사항에 대해서는이 절차가 절대적으로 받아 들여지지 않습니다.

• 척추의 종양 및 염증 과정
• 중증 전염병의 존재
• 골다공증
• 조기 수술 후
• 간질
• 출혈
• 임신 4 ~ 9 개월
• 심한 정신 장애

결론 - 척추에 대한 배출 운동이있는 비디오 :

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집에서 척추 스트레칭을위한 운동

고대의 척추 병리가 사람에게서 시작되었을 때, 카이로 프랙틱 의사들은

그림으로 이러한 결함을 수정하십시오. 변위, 척추 측만증, 골 연골 증 및 탈장을 동반 한 척추 골절은 척추의 병리 현상으로 인한 것이었다. 두건 덕분에 디스크 사이의 거리가 멀어 지므로 신경 감압을 유발하고 통증을 상당히 감소시킵니다. 그러나 그것은 고대에있었습니다.

오늘날 의사들은 견인력에 회의적이며, 이것은 두피가 값 비싸고 정교한 장치를 사용하는 많은 병원에서 사용되고 있음에도 불구하고 있습니다. 그러나 이러한 모든 복잡한 장치는 문제를 해결하지 못합니다. 마사지 치료사 또는 카이로 프랙틱 의사를 찾지 않으려면 집에서 척추를 스트레칭하는 운동이 있습니다.

척추 스트레칭은 언제 적용됩니까?

후드가 단순히 필요한 경우가 있으며, 불필요한 경우가 있으며이를 거부하는 것이 바람직합니다. 이 조건에 근거하여 제기 된 질문에 대한 명확한 답을 제시하는 것은 불가능합니다.

• 견인은 변위 및 골절의 결과로 변위를 제거하는 동안 수행됩니다. 그러나, 견인은 항상 특정 위치에서 스트레칭 후 척추 고정에 의해 수반됩니다;
• 사람이 측만증에 걸리면 긴 스트레칭으로 인해 생산이 매우 위험합니다. 부상을 입어 다른 바람직하지 않은 합병증을 유발할 수 있습니다. 척추 측만증 치료에는 복잡한 것이 필요합니다. 즉 견인 외에도 환자는 교정 용 칼라와 코르셋뿐만 아니라 특별한 마사지와 체조를 처방해야합니다.
• 그러나 osteochondrosis의 경우 손상된 척추와 디스크를 손상시킬 수 있기 때문에 손상된 척추에 대한 최소한의 기계적 영향은 극히 위험하다고 주장하면서 스트레칭에 참여하는 것이 일반적으로 권장되지 않습니다.
• 척추 헤르니아가 있고 견인을 처방하면 복잡한 수술을받지 않고 수술없이 회복 할 수있는 기회가 주어집니다. 명확히, 척추의 다른 부분의 병리학에서 각 척추에는 허용 가능한 인화력에 대한 자체 제한이 있습니다. 초과하면 심각한 부상을 입을 수 있습니다.

척추를 펴기위한 금기 사항은 무엇입니까?

모든 신체 운동에는 금기 사항이 있으며, 견인차도 예외는 아닙니다. 아래의 권장 사항을 무시하는 것은 권장되지 않습니다. 그렇지 않으면 몇 가지 새로운 질병으로 기존 질병을 악화시킬 수 있기 때문입니다.

1. osteochondrosis, osteoporosis 및 관절염에서 기지개하는 것이 금지됩니다;
2. 혈관, 심장 또는 고혈압이있는 경우 견인력은 바람직하지 않습니다.
3. 혈전증 스트레칭은 엄격히 금지됩니다!
4. 극도의주의는 월경과 임신 기간 동안 추출물의 행위에 대한 현대 의학으로 표현됩니다. 먼저 의사와 상담하고 자신의 감정을 들어보십시오.
5. 척추 스트레칭의 시행은 발열과 함께 바이러스 및 감기에 매우 바람직하지 않습니다.
6. 물리 치료의 규칙을 지키십시오. 과로하지 말고 강제로 운동을하면 안됩니다. 몸이 약해지면 후드를 포기하십시오.

척추를 집에서 스트레칭

아픔을 다시 스트레칭하려면 요가에서 입증 된 운동을 안전하게 사용할 수 있습니다. 요가에 대한 경험이 있다면 척추를 펴기위한 다음 연습 세트가 큰 도움이 될 것입니다.

• 등의 가슴을 스트레칭 할 때, 서있는 자세로 다리를 어깨보다 약간 넓게하십시오. 천천히 머리를 내리고 뒤쪽의 흉부 부위를 구부립니다. 그러나 허리띠를 지켜 보아라. 그런 다음 스트레칭과 근육 긴장. 이 위치에서 10 초 동안 머물러 있어야합니다.
• 앞으로 기울어집니다. 위의 경우와 같이 시작 위치. 다음으로 앞으로 굽히고 손바닥으로 바닥을 만지십시오. 다리와 등의 근육을 풀어서 전체 하중이 척추에 떨어지도록해야합니다.
• 다음 유형의 경사는 위에서 설명한 시작 위치에서 수행되며, 이제는 이마로 다리를 만져보고 손으로 신을 고정해야합니다. 당연히, 사전 훈련없이 높은 품질과 처음으로 당신이 성공할 가능성이 운동을 수행하지 않고. 그러나 점차적으로 당신은 필요한 융통성을 얻을 것이고 당신은 어려움없이 운동을 할 것입니다.
• 서있는 위치에서 수행되는 다음 경사. 한쪽 다리를 앞쪽으로 늘리고, 기울어 진 상태에서 노출 된 다리의 이마를 만집니다. 이 위치를 30 분 동안 유지하고 고르게 침착하게 호흡하십시오.
• 뒤쪽 자물쇠에 손입니다. 운동은 서 있거나 앉은 채로 수행되어야하며, 손은 뒤에서 뒤쪽에서 시작하고 두 번째는 머리 때문에 뒤에서 뒤집습니다. 이제 자물쇠에 손을 연결해보십시오.
• 학교에서 융통성있게 운동하십시오. 바닥에 앉아 다리를 펴십시오. 다음으로 앞으로 굽히고 손바닥으로 발을 잡으십시오. 무릎 이마를 만져이 위치에 15-20 초 동안 머 무르십시오.
• 벽 바 또는 수평 바에 매달아도 척추의 스트레칭에 완벽하게 기여합니다.

아래는 등의 여러 질병에 대한 집에서 척추를 스트레칭하는 효과적인 운동입니다.

요추 운동 스트레칭

• 허리에 누워서 팔을 양쪽으로 벌리고 어깨를 바닥에 대십시오. 그런 다음 다리를 무릎에서 구부린 후 교대로 구부린 다리를 오른쪽으로 놓은 다음 시작 위치로 돌아갑니다. 잠시 멈춘 후, 운동을 반복하고, 왼쪽과 오른쪽으로 각각 3-4 회 반복하십시오.
• 다음 운동 - 허리를 굽히고, 한발을 바닥에 얹고, 다른 한쪽을 무릎에 굽히고 가슴에 팔을 최대한 많이 당긴다. 그러나 명백한 고통은 없다. 이 자세를 잠시 동안 잡고 이마로 무릎을 만지려고하십시오. 이 위치를 30 ~ 40 초 동안 유지 한 다음 다리를 천천히 똑바로하고 다른 다리와 동일한 절차를 수행하십시오.

집에서 척추를 스트레칭하는 방법에 대한 팁

종종 사람들은 앉아있는 자세로 대부분의 시간을 직장에서 보내고, 이는 해부학 적으로 항상 올바른 것은 아니며 종종 근골격계의 많은 질병을 초래합니다.

또한 점차적으로 연령과 관련된 변화로 인해 근육 긴장이 증가하고 혈액 공급 과정이 방해되어 근육 조직이 위축됩니다.

결과적으로, 운동 과정의 장애가 있으며, 다양한 만성 병리가 이미 나타납니다 (골연소증, 근섬유염, 추간판 탈장 등)

오늘날 많은 사람들이 가정에서 등뼈를 늘리는 방법을 생각하고 있습니다.

수십 년 전, 그러한 장애를 치료하는 가장 첫 번째 방법이 만들어졌습니다 - 집에서 사용할 수있는 견인이나 척추의 스트레칭. 의료계와 의학계 사이에 여전히 긴밀한 협의가 있기 때문에 주치의의 감독하에 사용하는 것이 더 낫습니다. 전문가가

절차의 메커니즘

인간의 전 생애 동안 척추는 일정한 긴장을 겪습니다. 수시로 변경된 추간 원반의 변위가 발생하여 척수의 신경 말단을 꼬집는 결과를 초래합니다.

사람은 등의 고통스러운 증상으로 인한 육체적 고통을 겪습니다.

이 상황을 교정하고 척추를 견인하기 위해 몇 가지 작업이 있습니다.

• 근육 긴장의 감소;
• 고통으로부터 구제;
• 순환계 정상 상태로 전환;
• 신경 종말에 대한 영향 감소.

의사들은 매일 집에서 척추 스트레칭을하는 것이 좋습니다. 그러면 안정된 결과를 강화하는 등 긍정적 인 효과가있을 것입니다.

척추를 펴기위한 모든 과정의 중요한 특징은 절차에서 얻은 긍정적 인 결과의 가능한 가역적 반응이므로, 그렇지 않은 경우 신장 된 척추는 신체의 근육 시스템의 열악한 훈련 때문에 이전의 건강에 해로운 위치로 되돌아갑니다.

의사는 근육의 부상을 피하기 위해 점진적으로 운동의 진폭을 늘리는 것이 좋습니다. 척추 스트레칭 과정은 느슨 함없이 매우 부드럽게, 정상적인 호흡과 함께 편안하게 진행되어야합니다. 갑자기 관절에 이상이 생기면 즉시 운동을 중지하고 의사에게 연락하여 올바른 수술 방법을 결정해야합니다.

가장 효과적인 운동 :

1. 평평한 표면 위에 누워서 위에서 팔을 펴십시오.
2. 발을 들고 무릎을 곧게 펴십시오.
3. 엉덩이를 단단히 조여서 등을 대단히 단단한 표면에 닿게하십시오. 다음으로 뒤꿈치가 펴지고 손을 대십시오.

어떤 사람이 여러 가지 불쾌감과 피로를 겪는 경우 간단한 운동을 사용하여 정상적인 코퍼스 또는 골반 돌기, 척추 굴곡 등과 같은 부작용을 제거하기 위해 허리를 펴야합니다.

위의 운동을하면 척추 디스크 사이의 공간을 늘릴 수 있으며 근육 조직의 프로세스에 긍정적 인 영향을 미칩니다.

특수 시뮬레이터의 작업

집에서 다양한 특수 시뮬레이터가 척추를 잡아 당기는데도 사용됩니다. 예를 들어, 가장 일반적인 수평 막대 또는 출입구와 같이 다리를 가졌거나 가리지 않고 팔을 걸 수 있습니다. 이러한 운동은 척추를 당기는 결과를 얻는 데 도움이됩니다.

넓은 보드에서 척추를 늘릴 수도 있습니다. 그것은 45 도의 각으로 놓이고 다리를 고치는 것을 잊지 않고 머리를 바닥에 올려 놓았다. 그의 통증 증상에 기초하여, 사람은 몇 시간 동안 이러한 상황에 처할 수있다. 척추가 사람의 체중에 귀중한 도움을 제공하기 때문에 척추에서 스트레칭이 발생합니다.

척추의 적절한 기능 장애 예방

척추의 기능 이상은 신체의 다양한 병리의 발전으로 이어진다. 등의 고통스러운 증상은 그 사람의 활동적인 삶에 부정적인 결과를 초래합니다. 따라서 나중에 신체를 치료하는 것보다 이러한 장애를 예방할 필요가 있습니다.

예방의 기본 규칙 :

1. 올바르게 앉는다.
2. 무거운 물체를 올리고 올리십시오.
3. 수면 오른쪽
4. 서있는 법을 배우십시오.

전문가들은 집에서나 직장에서나 하루 중 올바른 신체 상태를 모니터링 할 것을 권고합니다. 원칙적으로, 그것은 살이 포동 포동하게 찐 가구를 사용하지 않는 것이 더 좋으며, 좌석 높이는 경골의 높이에 비례해야하며, 등받이는 곧게 펴야합니다.

또한 몸무게를 들어 올리는 법을 배워야합니다. 앉을 필요가 있기 때문에 물건을 팔 주위로 감싸주고 부드럽게 위쪽으로 올립니다. 이러한 상황에서의 등은 직선이어야하며, 척추의 더 이상의 붕괴를 피하기 위해 물체의 무게가 손 사이에 적절하게 분포되어야합니다.

사람은 끊임없이 움직이며 허리에 긴장감을 유발하여이를 피하기 위해 다리에 체중을 올바르게 분배해야합니다. 의사는 웅크 리기, 등 구부리기 등의 신체 운동을 중단하라고 조언합니다.

유용한 연습 문제

규칙적인 운동은 척추 수술 중 다양한 이상이 발생할 가능성을 줄입니다. 여기에는 다음 절차가 포함될 수 있습니다.

충전하기 전에 통증 증상이 없는지 확인해야합니다. 보통 반쯤 앉아 있거나 누워있는 운동이 가장 도움이되는 것으로 간주됩니다. 또한 몸의 상태가 좋아지면 이미 서 있거나 단단한 가구에 앉을 수 있습니다. 부드럽게 움직여 서서히 충전해야합니다.

특히 각 등 근육의 연구를 배제 할 필요는 없지만 폭이 넓은 운동을 수행하는 것은 중요합니다. 운동은 하루에 여러 번해야하며, 잠자기 전에 척추를 펴는 운동을하는 것을 잊지 마십시오.

사람이 여러 가지 질병에 감염 될 가능성이있는 경우 달리기는 걷기를 개선하는 것으로 전환해야합니다. 달리기는 등에 대한 부정적인 결과를 야기 할 수 있고 반대로 올바른 걷기는 척추를 교정하는 데 도움이됩니다.

수영은 근육 기능을 회복시키는 데 도움을줍니다. 근육 기능을하는 모든 근육을 포함하기 때문입니다. 척추가 과도한 하중을 없애기 때문에 척추 디스크의 곧게 펴기가 그렇습니다. 무중력 상태에있는 물 속에서, 인간의 근육 시스템은 가능한 한 많이 이완됩니다.

금기의 체계

전문가들은 신체 운동을 수행하는 데 다음과 같은 금기 사항을 요구합니다. 신체적 인 운동은 이미 존재하는 위반 상황을 악화시킬 수 있습니다.

• 척추 염증, 종양;
• 심각한 감염;
• 골다공증;
• 수술 후 기간;
• 간질;
• 다양한 출혈;
• 심한 정신 장애.

또한 의사는 임신 후 여성을 위해 집에서 운동과 척추 스트레칭을 스스로 권장하지 않습니다.

근육 척추 시스템은 사람의 모든 움직임에 사용됩니다. 즉, 항상 스트레스를 받고 있습니다. 운동은 일반적으로 척추와 다른 질병의 많은 질병의 위험을 제거 할 수 있습니다.

척추에 대한 스트레칭 운동

앉아있는 생활 방식으로 인해 문제가 다시 발생합니다. 척추는 대부분의 기능을 수행하지만 가장 중요한 것은 모든 장기와 뇌의 연결입니다. 대부분의 치료 및 예방 복합체의 기초 - 등 및 척추 스트레칭.

적절한 구현은 비만 퇴치에도 도움이 될 것입니다. 림프계 스트레칭의 작업을 강화하면 신체 전체의 지방 세포 이동을 자극하고 전체적인 소비를 증가시킵니다.

스트레칭은 힘든 하루 일과 후에 허리 통증을 잊고 척추를 편안하게하는 데 도움이됩니다.

척추를 스트레칭하기 위해 체조가 필요할 때

척추 스트레칭 운동은 느린 속도로 수행되고 각 척추를 느끼며 그 과정을 즐깁니다. 모든 연령대에서 스트레칭이 필요합니다. 체계적인 훈련의 이점은 명백합니다.

• 등의 많은 질병의 예방 및 통제;
• 통증의 감소;
• 모든 연령 카테고리에 대한 강성과 뛰어난 유연성.

자연 자체는 등을 스트레칭하는 것을 제안합니다. 연골 흡수제, 뼈, 추간판 및 근육 코르셋은 매일 워밍업을 필요로합니다. 등의 모든 부분은 끊임없이 긴장되며, 앉아 있고 활동하지 않는 활동적인 라이프 스타일보다 큰 부담을줍니다.

수면은 전신이 천천히 움직이는 시간입니다. 매트리스가 불편하고 침대가 너무 부드러웠다면 척추가 야간에도 제대로 작동하지 않아 잘못된 자세에서 벗어날 수 있습니다. 일반적으로 그러한 꿈을 꾼 후에는 활기와 힘이 불어 나지 않습니다.

부적 절한 자세로 하루 종일 파열됩니다. 졸음, 두통, 등의 불편 함.

사람은 보통자는 후에 무엇을합니까? 일부는 침대에서 뛰어 나와 하루의 사이클에 빠져 든다. 우리 몸의 뒤쪽뿐만 아니라 신체의 전반적인 상태에 해로운 영향을 미치는 것은 무엇입니까? 많은 과학자들은 동물로부터 모범을 ​​보라고 촉구합니다.

각성 후, 동물 세계의 대표자는 번잡함을 포기하지 않을 것입니다. 10 분이 걸리지 않는 아침 운동의 기초 인 전신을 스트레칭하는 뒤의 천천히 구부리기. 몸은 점차적으로 깨어 나고, 운동과 샤워는 혈액 순환을 증가시키고 근육의 색조를 증가시키는 데 도움이됩니다.

그러나 원칙적으로 하루에 몇 번 척추 스트레칭이 필요합니다.

적절한 스트레칭을위한 권장 사항 :

• 호흡 규칙을 준수하십시오. 방해받지 않고 침착하고 부드럽게 호흡합니다.
• 처음에는 척추를 경련시키는 것이 가능합니다. 그러나 부드러운 움직임과 적절하게 선택된 리듬은 그것을 제거하는데 도움을 줄 것입니다. 사고를 피하십시오.
• 예비 예열로 저녁에 초보자를위한 전체 스트레칭. 그러나 근무일에는 몇 가지 간단한 연습을해야합니다.
• 때 휴식과 프로세스를 즐길하려고 노력하고.

척추를 집에서 스트레칭

등에 대한 이상적인 운동은 수영입니다. 물속에서는 모든 작용 근육이 편안하고 수면 상태는 긴장합니다. 즉, 수영은 뒤에서 짐을 완전히 덜어줍니다.

헤르니아로 척추를 스트레칭하는 것은 치료 과정이며 수영 과정에서 수행됩니다. 이 유형을 "습식 방식"이라고합니다. "건조한"특수 벽과 테이블의 경우 사용됩니다.

스트레칭 유형을 선택하려면 전문가의 엄격한 감독하에 만 가능합니다.

또한, 요가는 유익한 효과가 있습니다. 기술의 구축, 호흡의 정확성 및 모든 근육 그룹의 연구는 등의 훈련에 기여합니다.

척추를 펴는 운동은 매우 간단하며 특별한 훈련이 필요하지 않습니다. 강사의 도움을받지 않고 집에서 수행 할 수 있습니다.

뒤 기지개의 유형 :

• 패시브 스트레칭은 외부 노출에 의해 발생합니다. 시뮬레이터의 마사지 또는 사용, 추가 인벤토리가이 모양을 제공합니다.
• 활성. 전신을 긴장 상태로 유지하면서 한 그룹의 근육을 스트레칭 -이 유형의 주요 원리.

척추 스트레칭을위한 현대 운동기구는 전문가와의 상담 후 구매하는 것이 좋습니다.

뒤의 어떤 짐든지 합리적이어야하고, 닥터의 간증을 무시하지 말라.

부상을 피하기 위해 하중이 가해지기 전에 예열해야합니다.

가정 척추 뻗기의보기 :

• 우선, 우리는 준비 운동을합니다. 옆으로 구부리고, 팔을 흔들며, 앞뒤로 홀짝입니다.
• 로드를 점차 늘려 가면서 "Cat"운동을 소개합니다. 자세 - 4 개의 피벗 점에 서십시오 - 무릎 및 손바닥. 등은 가능한 한 직선입니다. 우리는 손바닥을 어깨 아래에 놓고 무릎은 엉덩이 아래에 놓습니다. 숨을 내쉴 때 - 꼬리뼈가 위쪽으로 늘어나고 가슴이 아래쪽으로 뒤쪽에 편향이 형성됩니다. 반대로 흡입 할 때 등은 바퀴를 형성합니다 : 꼬리뼈가 아래로 당겨지고 가슴과 머리 꼭대기가 위로 올라갑니다. 흡입에, 뒤는 둥글게되고, 숨을 내쉬면서 굴니다. 7 개의 진폭으로 운동을 시작하십시오.
• "회전이있는 고양이"는 점차적으로 부하를 증가시킵니다. 우리는 위에 설명 된 원리에 따라 행동하지만, 이제 오른쪽과 왼쪽면을 사용하여 원형 축을 따라 몸통을 회전시킵니다.
• "동그라미 또는 닫힌 쟁기". 운동은 직선 다리가 필요합니다. 등을 대고 누워서 우리는 발을 되찾고, 우리는 양말에 눕습니다. 손을 앞으로 뻗어.
• 운동을 복잡하게합니다. 우리는 귀 뒤에서 무릎을 꿇고 우리는 두 사람의 머리를가립니다. 손은 엉덩이를 지원합니다. 포즈 시간 - 10-15 초.
• 마사지는 독립적으로 할 수 있습니다. 뒤쪽에 누워 무릎을 구부리고 가슴에 최대한 가까이 당깁니다. 손을 발목에 끼 우고 앞뒤로 움직이기 시작합니다. 등을 마사지하는 것 이외에, 우리는 균형을 향상시키고, 복근을 강화하며, 훌륭한 조정을합니다.

운동이 끝나면 등을 대고 몸을 따라 팔을 벌립니다. 시체를 점차적으로 이완시킵니다. 첫째, 얼굴, 등, 복부, 팔, 다리의 근육.

척추를 롤러로 늘리면 근육의 색조가 나오지 않을뿐만 아니라 여분의 파운드와의 전투에도 도움이됩니다.

하드 롤러 또는 물이 담긴 플라스틱 병이 필요합니다. 아랫배는 의자 표면에 놓여 있습니다. 손을 내려 놓고 발가락에 기대십시오. 배꼽과 배꼽 사이에 롤러를 끼워 넣습니다. 위치를 분으로 저장하십시오.

우리는 가슴 아래에서 등 받침 아래에 롤러를 놓습니다. 배꼽을 위로 세우면 가능한 한 롤러 위로 뒤쪽을 구부린 다음 시작 위치로 돌아갑니다. 반복 횟수 - 5-8. 우리는 롤러의 위치를 ​​변경하여 뒷면의 다른 부분에 배치합니다.

척추 영상 포맷을 스트레칭하기위한 매우 일반적인 연습. 비디오와 특별히 선택된 음악은 당신이 등을 당길 수있게 할뿐만 아니라 다양한 것을 가져올 것입니다.

직장에서 등을 뻗어 라.

자궁 경부의 척추를 스트레칭하는 것은 앉아서 작업하는 동안 1 시간 30 분마다 수행하기 쉽고 바람직합니다.

• 앉아있는 자세. 손을 자유롭게, 몸을 편안하게. 6-12 번 방향으로 헤드 기울기를 수행하십시오.
• 같은 위치에서, 우리는 가능한 한 많이 머리를 앞으로 숙이고, 턱으로 가슴 노치에 도달하려고 노력합니다.
• 서있는 자세, 몸에 따른 팔, 가능한 한 뒤로 머리를 뒤로 던져 라. 느린 페이스를 유지하십시오.

피곤함과 허리의 불편 함 때문에 옆구습을 사용하십시오. 간단한 연습을하면 효율성이 높아집니다. 자궁 경부의 혈액 순환 자극이 회복되기 때문에.

뒤를 기지개하기를위한 금기

어떤 운동과 마찬가지로, 스트레칭은 몇 가지 금기 사항을 가지고 있으며, 어떤 합병증을 무시할 수 있는지는 무시합니다.

• 골다공증 및 관절염 에서처럼 골 연골증에서 척추를 스트레칭하는 것은 엄격히 금지됩니다.
• 심장, 혈관 및 혈전증의 질병은 허리를 펴면서 환자의 상태를 악화시킬 수 있습니다.
• 임신과 월경 중 의사와상의해야합니다.

합리적이십시오 - 당신의 몸을 경청하십시오. 바이러스 성 질환 중 과전압 및 운동은 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

척추를 스트레칭하는 비디오 연습

헤르니아와 골 연골 증을 가진 척추의 배출

19 세기 초, 뼈 절단 수술을받은 의사들은 척수 환자를 돕기 위해 환자를 고문 도구 인 랙 (rack)으로 쭉 뻗었습니다. 척추 압출술은 골 연골 증, 척추 측만증, 골절, 탈장 치료제로 사용되었습니다.

척추를 스트레칭하면 디스크가 늘어나므로 디스크 사이의 거리가 멀어집니다. 이 경우, 신경 뿌리가 풀려나고, 압력이 크게 줄어들어 고통이 사라집니다.

정형 외과 의료 센터에서는 견인 치료가 특수 장비에서 수행됩니다.

후드를 잡을 때

견인 척추 견인은 다음 용도로 사용됩니다.

• Osteochondrosis, 척추 측만증, radiculitis;
• 등의 불편 함;
• 추간판 탈장;
• 편두통;
• 상지와하지의 질병;
• 나쁜 수면, 불안.

척추를 스트레칭하는 것은 좌식 생활을하는 사람들에게 필요합니다. 앉은 자세에서 척추에 가해지는 하중은 여러 번 증가합니다. 이것은 다양한 병리로 이어진다.

트랙션 트레이너

트랙션 트레이너는 벨트와 케이블을 고정시키는 단단한 단단한 표면입니다. 낮은 하중이 케이블에 부착됩니다. 환자가 누워있다.

케이블과 벨트는 근육 코르셋과 척추를 천천히 부드럽게 뻗어 나갑니다. 세션은 약 1 시간 지속됩니다. 환자는 수술 중 통증이나 불편 함을 느끼지 않습니다.

수동 치료사는 환자의 병력에 초점을 맞춰 긴장력을 조절합니다. 견인력은 수평 및 수직으로 구분됩니다.

1. 수평 척추 견인 - 환자가 기울거나 앉은 자세에있다.
2. 수직 - 환자가 곧게 눕고 다리와 팔이 뻗어 있습니다.

견인 치료는 여러 세션에서 진행됩니다. 따라서, 바람직한 결과가 얻어진다. 스트레칭 외에도 치료 마사지와 체조를해야합니다. osteochondrosis가 무시 된 경우 견인 치료는 권장되지 않습니다. 척추 원판이 심하게 다칠 수 있기 때문에.

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금기 사항

트랙션에는 여러 가지 금기 사항이 있습니다.

• 골다공증, osteochondrosis 2-3 tbsp., 관절염;
• 심혈관 질환, 고혈압;
• 임신, 생리;
• 고온, SARS;
• 약점

척수 골절이 옮겨지면주의하십시오. 건조 스트레칭시 척주가 한 위치에 고정됩니다. 이것은 바람직하지 않을 수 있습니다. 견인과 척추 측만증으로 척추를 곧게 펴는 것은 권장하지 않습니다. 그것은 신체의 다양한 병리를 유발할 수 있습니다. 운동하는 동안 강한 불편 함과 고통을 느낀다면 수업을 중단해야합니다.

후드

척추 치료를 병행해야합니다. 또한 운동은 물리 요법을 실시하고 의사가 처방 한 약을 복용해야합니다. 척추를 스트레칭하는 연습은 집에서 할 수 있습니다.

자가 치료를 시작하기 전에 정형 외과 의사의 진찰을 받아야합니다. 척추의 각 섹션에는 자체 스트래칭 연습이 있습니다. 어떤 스트레칭도 갑작스런 움직임없이 아주 부드럽고 천천히해야합니다. 호흡을 따르는 것이 중요합니다.

침착하고 깊게 숨을 쉬어 라. 척추의 견인은 갑작스런 움직임을 허용하지 않습니다.

집에서 척추 스트레칭에 대한 중요성

이 기사는 척추의 병리학 적 질병을 피하고 유연성을 회복하고자하는 사람들에게 유용합니다.

인체에 에너지를 제공하는 척추가 "동맥"이라는 주장은 여전히 ​​현대 의학의 주요 논문으로 간주됩니다.

고대 중국의 치유 사조차 척추 관절을 펴기위한 연습을했습니다.

복잡한 기술로 부드럽고 통증이 없도록 부드럽게 이완하고 신경 종말을 감압하며 허리 통증을 상당히 완화시킵니다.

의사의 법령에 따르면 "도움을주고 해를 끼치 지 마십시오."따라서 현대 의학은 특수 기계와 값 비싼 장비를 사용하여 복잡한 운동을 수행하지만 척추를 펴는 것은 여전히 ​​의심 스럽습니다. 그러나 가장 복잡한 장치 중 하나조차 척추에 대한 충격 능력을 100 % 제공 할 수는 없습니다.

척추 지압 요법의 잠재 고객이되지 못하게하려면 자유로운 기간에 등 운동을하는 것이 필요합니다. 이는 척추 관절의 혈류 이동을 증가시켜 인대를 따뜻하게하고 유연성을 증가시킵니다.

허리 통증은 제거하는 것보다 예방하는 것이 더 쉽습니다.

수면 중에 인체가 이완되는 것으로 알려져 있습니다. 깨어있는 상태에서 척추는 과도한 힘이 가해져 피곤함을 호소하고 누워 누워 싶어합니다. 따라서 수평 위치를 취할 수있는 가장 작은 기회가 있으면 사용하십시오.

경향이있는 위치에서 등의 하중이 감소합니다. 척추 관절의 결합 조직은 이완되어 당김 효과를 제공하고 세포의 신경 섬유 말단이 꼬집어지지 않게한다. 평행선을 좌우로 돌리면 약간의 악취가납니다. 이것은 천추 허리 부위를 최대한 늘리고 혈액 순환을 증가 시키며 허리를 따뜻하게합니다.

직장이나 사무실에서 일하는 것은 특히 동료의 입장이나 사장님의 엄격한 감독하에 화를 내지 않을 것입니다.

그러므로, 예방적인 스트레칭을 수행하기 위해 의자를 사용하십시오. 뒤를 던져서 몸의 윗부분을 반 수평 위치에 두었습니다. 그 효과는 저를 믿습니다.

기술적 인 휴식 시간 동안, 주저하지 말고 반복적으로 몸통을 왼쪽, 오른쪽으로 기울입니다. 당신의 손바닥으로 바닥에 도달, 위아래로 스트레칭.

척추 질환 예방

통증을 느끼지 않게하려면 사전에 질병을 예방해야합니다.

단단한 표면을 선호하는 부드러운 의자에 앉아서 제외합니다. 의자의 높이는 다리가 약간 아래쪽 다리에서 구부러지고 바닥에 도달하도록 결정됩니다. 등은 단단히 뒤로 눌려 있습니다.

자세를 유지하면서 똑바로 어깨로 걷는다.

들어 올리는 동안 무거운 물건을 들어 올리는 작업을해야하며 뒤쪽을 똑바로 세워서 짐을 운반해야합니다.

잠자리를 선택할 때는 반 강체 표면이있는 침대를 선호하십시오. 옵션으로 해부학 또는 정형 외과 용 매트리스 사용.

중요한 것에 대한 중요성

경험이없는 행동에 의한 신체의 개입에는 부작용이 수반된다는 것을 상기해야합니다.

그러므로, 외상 학자와 신경 외과의 사와상의 할 시간을 가지십시오. 병리학과 그 원인을 정확히 알아 낸 다음 결정을 내리십시오.

왜 그런 빨간 테이프? 이것은 견인이 상해의 결과를 제거하기위한 절차로서 척추 관절의 명확한 변위로 수행되기 때문입니다. 척추에 탈장 증상이있는 경우 - 스트레칭은 외과 적 개입의 대체 방법입니다.

osteochondrosis 또는 scoliosis에 의해 질병의 증상이 유발되면 집에서 척추 관절을 늘리지 말고 고정 된 의료기관에서 스트레칭하지 마십시오!

osteochondrosis로, 척추에 기계적인 행동은 매우 위험합니다. 왜냐하면 그들은 문제 영역과 그 손상의 염증을 유도하기 때문입니다!

척추 측만증은 복합적으로 치료됩니다 : 스트레칭 운동 - 허리 마사지 - 코셋. 척추를 잡아 당기는 훈련 연습이 추가적인 조치와 협력한다는 정보에 대한보다 명확한 인식을 위해 학교 물리학의 교훈 인 금속 기억의 주제를 상기 해 보겠습니다.

척추는 휴식을 취하는 샘입니다. 스트레칭이 길어지면 길이가 원래의 상태로 돌아갑니다. 척추는 동일합니다. 따라서 필수 규칙 : 체조 후 오후에는 슬리밍 코르셋을 착용하십시오. 그렇지 않으면 결과가 달성되지 않습니다.

그리고 아마도 가장 중요한 것은 모든 절차가 의사의 감독하에 수행되어야한다는 것입니다! 이러한 가능성이없는 경우 - 전문가의 엄격한 권장 사항에 따라 집에서.

척추를 집에서 스트레칭

우리는 고가의 시뮬레이터를 구입하는 것에 대해 이야기하지 않을 것입니다. 간단한 해결책을 가지고 대화를 시작하십시오.

수평 막대 또는 벽 막대

이러한 장치 덕분에 손이나 발로 크로스바에 걸 수 있습니다. 가능한 한 편안하게, 척추의 길이와 그 확장 정도를 몇 분 내에 정신적으로 상상해보십시오. 딱딱한 표면에 누워서 몸이 완전히 풀릴 때까지 팔을 펴고 누워 눕습니다.

또는 벽에 비스듬히 설치된 보드를 사용할 수 있습니다. 그냥 손을 얹고 누워서 긴장을 풀어 라. 경사각을 조정함으로써, 척추 부분의 신장력의 하중의 정도가 증가되거나 감소된다.

체조 연습

이러한 조치는 첫 번째 경우의 사건보다 안전합니다.

• 배 위에 누워서 손바닥에 기대어 최대한 몸을 편안하게하고, 몸통을 들어 올리고 머리를 뒤로 던지십시오. 이 위치에 10 초 동안 머문 후 원래 상태로 돌아갑니다. 기술과 경험이 필요하지 않습니다. 간단하고 효율적입니다. 하루에 여러 번의 수업을 통해 짧은 시간 안에 척추의 유연성을 회복 할 수 있습니다.
• 바닥에 누워서 손을 옆구리에 올려 놓고 어깨를 바닥에 대십시오. 긴장을 풀다. 다리를 무릎 관절에서 구부린 후 좌우로 돌리면서 각 차례를 1 분 30 초 동안 고정합니다.
• 위치 - 바닥에 앉아서 다리를 곧게.니다. 숨을 내쉴 때 몸을 다리에 대고 다리를 쥐고 약간의 시간 동안이 자세를 유지하십시오.
• 이전 기술의 변형으로서 다리를 완전한 각도로 배치하고 서로에 대해 상대적으로 기울여 교대로 기울입니다. 왼쪽 다리 - 중간 오른쪽 다리;
• 모든 네발에 서서 손을 바닥에 얹은 채로 머리를 뒤로 기울이면 최대한 뒤로 뒤로 젖히십시오. 또한 반대 방향으로 최대로 휘어지고 뒤쪽은 반구의 윤곽을 확보해야합니다. 각 위치의 지연 시간은 최대 20 초입니다.

집에서 척추를 펴기위한 금기 사항

척추 부에있는 기존 통증의 악화를 피하기 위해 다음 권장 사항을 무시하는 것을 권장하지 않습니다.

앞서 논의한 바와 같이 만성 골 연골 형성 및 관절염 환자에게 스트레칭 운동을하는 것은 불가능합니다.

고혈압이나 심근 병리가있는 경우 체조를하지 않아야합니다.

근육에 가해지는 부하는 신체의 혈류를 증가시켜 혈전을 유발하여 정맥을 막을 수 있습니다.

임신 한 여성은 집에서 척추를 견지하는 것이 매우 바람직하지 않으며 일반적으로 권장되지 않습니다.

종양 질환이나 신체의 다른 염증 과정을 앓고있는 사람들은 이러한 부류에서 금기입니다.

마무리 메모로...

위에서 설명한 자료에서 결론은 다음과 같습니다. 가정에서 척추를 펴기 위해서는 금기 사항이없고 건강해야한다는 욕구가 없어야합니다. 위의 규칙을 준수하면 유연성을 얻고 척추를 불쾌하고 고통스러운 증상으로부터 벗어나고 자하는 모든 사람들을 도울 수 있습니다.

집에서 척추를 스트레칭하는 법

출생시 탄력있는 근육과 인대가 있습니다.

시간이 지남에 따라 매일의 걱정으로 인해 근육 긴장이 증가하고 혈액 공급 과정이 붕괴되어 근육 조직의 위축 (묽어 짐 및 재생)을 유발합니다.

간단히 말해 신체 활동이 방해 받고 만성 질환 (골 연골 증, 좌골 신경통, 추간판 탈장 등)이 발생합니다.

척추를 집에서 스트레칭

사람이 깨어 있거나, 움직이거나, 앉아 있거나, 서 있거나, 몸무게가 심한 상태에있는 한, 척추는 끊임없이 노력해야합니다. "착용 된"척추 (척추 디스크)가 이동되고 동시에 척수의 신경 종말이 압박 (핀치)됩니다. 허리 통증 (보통 요추 및 자궁 경부).

척추 스트레치 마크를 사용하면 다음과 같은 결과를 얻을 수 있습니다.

• 통증 증후군 제거
• 근육 긴장 완화
• 혈액 순환 개선
• 신경 말단의 압축 감소

이 기술은 특수 설계된 장치와 물리 치료법을 사용하여 수행됩니다.

그리고 어떻게 집에서 척추를 뻗을 수 있습니까? 당신이 생각한다면 - 그것은 매우 간단합니다. 이 문제를 해결하려면 침대에 누워서 TV를 보는 간단한 운동으로 척추 근육을 체계적으로 스트레칭해야합니다.

따라서 척추를 펴기 위해서는 다음을 수행해야합니다.

• 그의 팔을 (베개를 따라) 위로 뻗어서 침대에 누워 라.
• 발을 묶고 무릎을 곧게 펴십시오.
• 배를 끌어 당기고 허리를 단단히 눌러 다섯 번째 지점을 긴장시킵니다. 이 자세를 취한 다음 팔을 위로 뻗고 발 뒤꿈치를 아래로 내립니다.

또한 45도 각도로 설치된 넓은 보드를 사용하여 집에서 척추를 스트레치 할 수 있습니다. 보드를 (거꾸로) 놓고 다리를 고정시켜야합니다. 몇 시간 동안이 위치에있을 수 있습니다.

이 경우 스트레칭은 몸의 무게 때문에 발생합니다.

몸의 단순한 회전 (몸통)과 모든 골반에 서있는 골반, 등이 아치형 (굽히지 않음)으로 척추가 부드럽게 뻗어 나옵니다. 운동은 각각 10 번씩 여러 가지 방법으로 수행됩니다.

이러한 운동의 본질은 척추 사이의 뻗기로 인해 추간 판의 간격이 증가하고 조직의 대사 과정이 향상됩니다 (부분 회복이 일어남).

척추 질환을 예방하는 방법은?

척추의 문제는 등 및 내장 기관의 다양한 질병에 대한 "긴 열차"의 형태로 당기고 있습니다.

또한, 지속적인 불편 (제한된 움직임)과 고통 (혼자 남겨 두지 않음)은 모바일 (전체) 생활 방식을 방해합니다.

그러므로 척추 질환을 예방하는 것이 여러 질병에 지속적으로 고통받는 것보다 훨씬 쉽습니다.

질병 경고 :

살이 포동 포동하게 찐 가구는 피해야합니다. 좌석의 높이는 다리가 바닥에 놓 이도록 경골의 높이와 관련이 있어야합니다. 등은 직선이어야하며 의자 뒤쪽에 가깝고 앞으로 구부리지 마십시오. 조금씩 워밍업하는 것이 때때로 좋을 것이지만, 다리 위치를 바꿔야합니다.하지만 다리 뒤로 다리를 던져서는 안됩니다.

• 무게를 적절히 들어서 이동 시키십시오.

무거운 짐을 들기 전에, 반드시 웅크려 야합니다. 그런 다음 물건을 손으로 쥐고, 똑바로 뒤로 들어 올리는 것은 절대적으로 불가능합니다. 한 손에 들고 다니는 중공업은 불가능합니다.

심한 정도는 두 손에 분산시켜야합니다 (척추의 곡률을 피하기 위해 똑같이하는 것이 바람직 함). 장거리에서 무게를 지탱하려면 넓은 끈 (끈)이 달린 배낭이 좋습니다.

날카로운 움직임 (저크)으로 체중을 들어 올릴 수 없으며 몸통을 옆으로 돌릴 수 없습니다.

수면은 얇은 매트리스가 달린 반 강체 침대 위에 있어야합니다. 이상적인 선택은 정형 외과 (해부학) 매트리스를 사용하는 것입니다. 베개는 직사각형이어야하며 누워있는 위치에서 머리가 침대에 평행 한 크기 여야합니다. 이것은 목 근육의 긴장을 피하는 데 도움이됩니다.

다리에 서서 오랜 기간 동안 등 근육 (어깨 거들, 목덜미)에 과도한 스트레인을 유발합니다. 이것을 피하기 위해 주기적으로 자세를 바꾸어야합니다. 체중을 다리에서 발로 번갈아 가면서 이동하십시오. 바람직하게 매 10 분마다. (상황이 허락한다면) 앞뒤로 구부리기, 팔을 위로 펴기, 스트레칭과 웅크 리기.

척추에 유용한 운동

등 근육의 일일 강화는 그들의 상태에 유익한 효과를 가져옴으로써 척추 질환 (문제)의 위험을 감소시킵니다.

운동은 급성 통증이 지나간 후에 가능합니다. 악화 후 며칠 후에, 운동은 모든 네 발로 누워 있거나 서있을 때 이루어져야합니다. 기분이 좋을 때 - 의자에 앉아 서있다.

연습을위한 일반적인 권장 사항 :

1. 갑작스러운 움직임없이 부드럽게 수행하십시오.
2. 가장 큰 동작 범위를 위해 노력하고, 척추의 모든 조직을 "작업"합니다.
3. 하루에 여러 번 척추 스트레칭 운동을하는 것은 저녁에 필수적입니다.

걷지 않고 뛰지 않고 몸에 강한 스트레스를줍니다. 어떤 날씨에서도 편리한 장소에서 산책 할 수 있습니다. 걷는 동안 척추가 곧게 펴지므로 큰 무리의 근육 (관절)이 작동하기 시작합니다. 중요한 것은 모든 사람이 걷는 것이 가능하다는 것입니다.

이 스포츠는 척추 질환의 가장 좋은 예방 수단입니다. 항해 중에는 모든 종류의 근육이 필요했습니다. 추간 판이 평평 해지고 척추가 내립니다. 무중력 상태는 축적 된 하중을 제거하는 데 도움이되며 척추는 "휴식합니다."

사람의 모든 움직임에 적극적으로 참여하면서 척추 근육은 일정한 긴장감을 갖습니다.

척추의 상태에 좀 더주의를 기울여야하며 조심스러운 자세로 문제가 발생할 가능성을 최소화해야합니다.

척추에 부하를 적절하게 분포시키고 일상적인 신체 활동을하면 척추 질환을 퇴치하는 데 도움이됩니다. 정확하게 말하면, 움직임은 생명이다!

척추 스트레칭 운동 : 수평 및 수직 스트레칭

허리의 건강과 올바른 자세는 사람의 신체 활동, 그가 다른 근육 그룹과 관절에서 체계적으로 수행하는 운동에 크게 좌우됩니다.

그들은 질병이나 부상 후에 급속한 회복에 기여할뿐만 아니라 예방책으로도 작용합니다.

예를 들어, 척추를 펴기위한 운동은 다양한 자세 장애를 예방하는 가장 효과적인 시스템 중 하나입니다.

수업에 대한 징후와 금기 사항

이러한 훈련의 강화 효과와 함께 척추 스트레칭은 주로 다음과 같은 질병을 앓고있는 환자에게 적용됩니다.

• 척수에 대한 혈액 공급 문제;
• 척추의 작업에 악영향을 미치는 여러 단계의 비만;
• 척추의 어떤 부위의 염증;
• 척수의 다양한 종양;
• 골절 및 기타 등 부상으로부터의 회복;
• 결핵성 척추염;
• 퇴행성 연령은 척추 뼈에서 변합니다.

물론 모든 환자가 수업 체계를 밟을 수있는 것은 아닙니다. 척추와 내장의 질병에는 스트레칭이 해로운 영향을 미칠 수있는 여러 가지 질병이 있습니다.

• 다양한 국소화 된 추간판 추간판;
• 조심해서 - 다양한 형태의 척추 측만증과 후만 변형 자세;
• 척추 신경의 압박 압축 (척추의 뼈와의 척수 신경 압축);
• 출혈 경향, 특히 내부;
• 조심해서 - 신장 결석;
• osteochondrosis.

설명 된 금기 사항을 감안할 때 척추를 펴는 운동은 의사의 승인을받은 후에 수행해야합니다. 각 환자마다 개별 모드와 강도의 강도가 선택됩니다.

운동의 원리

척추 스트레칭 운동에는 2 가지 기술이 있습니다.

1. 건식 방법. 이 경우, 수업은 옥외 또는 실내에서 개최됩니다. 수평 또는 수직 스트레칭이 적용됩니다. 수중 스트레칭에 비해이 기술은 더 많은주의가 필요합니다. 수업 중에 척추의 다른 부분에서 체중이 균일하게로드되는지주의 깊게 관찰해야합니다.
2. 수중 방법. 더 양성적인 조건에서 교육이 수영장에서 열립니다. 물은 공기보다 800 배 밀도가 높으므로 하중이 고르게 분산되고 모든 움직임이보다 원활하게 수행됩니다. 이 경우에는 가로로 늘이고 세로도 있습니다.

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따라서 척추 스트레칭을위한 동일한 연습은 수영장이나 정상적인 조건에서 수행 할 수 있습니다. 어쨌든 그들은 특히 환자가받는 등 부상의 배경에 심각한 장애를 앓고있는 경우 의사의 통제하에 있습니다.

별도의 직업은 수동적 인 스트레칭입니다. 이 경우 피해자는 아무런 움직임도 보이지 않지만 오랫동안 특별한 침대에 누워 있습니다. 이 경우 헤드와 바디는 특별한 메커니즘을 사용하여 특정 각도로 들어 올립니다.

수평 척추 스트레칭

수업의 복합체는 가정에서 수행 할 수있는 다양한 연습 문제를 기반으로합니다. 이들 각각은 10 번 반복해야합니다 (달리 명시하지 않는 한).

이 경우 특정 사례의 기술은 모든 운동을 포함하지는 않지만 의사가 처방하는 기술 만 포함합니다.

1. 단단하고 평평한 표면 (소파)에 누워 있어야합니다. 운동이 집에서 - 베개없이 (또는 매우 작은 베개로) 침대에서 수행되는 경우.
2. 긴장을 풀고 손을 몸에 맞추고 심호흡을 시작하십시오.
3. 당신은 가능한 한 편안함을 느낄 자세를 취해야합니다.
4. 심호흡을하고 숨을 내쉴 때 가능한 한 많이 오른발을 당겨 복부쪽으로 당깁니다.
5. 오른쪽 다리를 왼쪽으로 번갈아 가면서 10 가지 접근법을 만듭니다.
6. 자세를 취하십시오 : 가능한 한 구부러진 다리, 발 뒤꿈치로 엉덩이까지 껴안으십시오. 이 자세에서 심호흡하십시오.
7. 호기 중 몸을 들어 올리고 가능한 한 손가락으로 다리를 감싸서 다리를 손으로 감싼다. 머리는 가슴에서 단단히 눌려진다.
8. 약 10 초 동안이 위치에 머무른 후, 초기 상태로 돌아가서 3-4 회 사이클을 반복하십시오.
9. 출발 자세를 취하십시오 : 발 뒤꿈치는 엉덩이에, 손은 양쪽에서 편안하게 눌립니다. 가장 심호흡하십시오.
10. 복부가 만료되는 동안 가슴에 굴복하기 위해 가능한 한 많이 머리를 대고 소파에 다시 누르십시오. 시체가 동시에 올라가지 않습니다 - 머리 만 작동합니다 (최대 앞으로 구부림).
11. 이전 실습과 마찬가지로 시작 위치로 이동하십시오. 숨을 쉬십시오.
12. 호흡 중에는 몸의 아래쪽 절반 만 오른쪽으로 돌리십시오 - 골반과 다리가있는 곳. 다리가 무릎을 구부리고 서로 밀착되었습니다.
13. 이제 다른 방향으로 한 바퀴 돌아서 같은 운동을하십시오 - 단 10 사이클.
14. 시작 자세를 취하십시오 : 팔이 자물쇠 안에 잠겨 머리 아래에 있고, 등이 소파에 단단히 기대어 있고, 다리가 서로 단단히 닫혀 있고 소파에 수직으로 세워져 있습니다.
15. 흡입이 완료되고 호기 중 다리가 오른쪽으로 이동 한 다음 왼쪽으로 이동합니다. 이 경우, 등은 항상 소파에 눌러집니다.
16. 앉아있는 동안 출발 자세를 취하고, 다리를 단단히 누르고 무릎을 구부린다 (즉, 미리 다리에 앉는다). 흡입. 손을 어깨 너비만큼 앞쪽으로 뻗었다.
17. 호기 중 최대 전방 굽힘이 발생하고, 팔이 앞으로 펼쳐집니다.
18. 모든 네 발로 시작 자세를 취하십시오 - 어깨 너비로 손을 뻗고 다리를 무릎에서 구부리고 서로 옆에 서십시오.
19. 숨을들이 마시고, 숨을 내쉴 때, 머리는 최대한 가슴을 향해 밀려 나고, 등은 원호 모양으로 늘어납니다.
20. 뒤, 팔, 다리의 위치는 45도 각도에서 자유롭게 "별표"를 붙입니다.
21. 호흡 중 동시에 팔과 다리를 늘리십시오. 그러나 동시에 시작 자세를 유지하십시오.
22. 딱딱한 표면 (테이블) 위에 배 위에 누워 다리가 바닥에 있습니다. 손이 느슨해지고, 골반은 편안합니다. 자고 가기 전에 침착하게 3-4 분 동안 누워 있습니다 (매일 밤).

세로 척추 염좌

이 운동은 의자에 직각으로 뒤쪽에 등받이가있는 단단한 의자에서 수행됩니다. 별도로 명시하지 않는 한 그들은 또한 10 번 반복해야합니다.

매우 가장자리에 앉아, 다리가 서로 밀접하게, 바닥에 평평하게 발을 올려 놓은 상태에서 손을 최대한 떼어 내십시오.