사람이 매력적으로 보일지라도 : 몸치장이 잘되고, 손질이 잘되고, 바깥 쪽에서 건강 해집니다. 부끄럽고 나쁜 자세는 전체 모습을 망칠 수 있습니다. 자세를 어지럽히는 것은 건강에 좋지 않은 영향을줍니다. 등의 올바른 위치를 위반하면 두통, 자궁 경부의 통증, 척추 전체의 불편 함, 심장의 문제가 발생할 수 있습니다. 소화관 기관에 압력이 가해져 침해로 이어집니다. 그래서 아름다운 자세가 무엇인지, 몸을 굽히지 않고 어떻게 대처할 수 있는지 봅시다.

자세가 왜 부끄럽습니까?

자세가 올바른지 알아 보려면 테스트를 받아 봅시다. 등 뒤로 벽에 서 있어야합니다. 그녀의 발 뒤꿈치, 머리, 당나귀를 짜내십시오. 견갑골 함께. 허리와 벽 사이의 틈에 손을 넣을 수 있다면 좋은 자세를 취할 수 있습니다. 그렇지 않은 경우 자세를 취해야합니다.

거울 앞에서도 한 어깨가 다른 어깨보다 높은지 눈으로 확인할 수 있습니다. 그러면 자세가 명백히 위반됩니다.

등의 정확한 위치는 일반적으로 다음과 같은 영향을줍니다.

• 유전. 건강에 좋지 않은 등의 문제가 있으면 가족에게 영향을 줄 수 있습니다.
• 같은 위치에서 일하십시오 (이것은 항상 컴퓨터 나 테이블에 앉아있는 사람들에게 적용됩니다).
• 끊임없이 발 뒤꿈치를 착용하고 있습니다 (등은 항상 긴장된 상태로 지쳐 있습니다).
• 과도한 신체 활동으로 허리 통증으로 이어지고 잘못된 자세로 이어진다.

자세를 교정하는 방법

아름다운 자세를 유지하는 것이 가능하며,이 작업은 정기적으로 수행해야합니다. 시도해 볼 수 있습니다 :

• 올바른 코르셋을 착용하십시오. 한편으로는 편리합니다. 다른 한편으로는 여전히별로 효과적이지 않습니다. 일부 의사들은 반대로 코르셋은 등부 근육이 코르셋으로 이동하고 그 당시의 근육이 작동하지 않기 때문에 등 근육을 이완시키는 것이라고 주장합니다. 다른 사람들, 나는 이것이 등을 시정 할 필요가 있다고 믿습니다. 하루 2 ~ 3 시간 정도 착용하고 8-9 시간으로 점차 증가시켜야합니다. 어떤 경우에도 여러 전문가와상의하는 것이 좋으며 코르셋 선택 및 올바른시기와 방법에 대한 조언을 제공합니다.
• 책과 함께 운동. 우리 증조모는 또한이 운동의 도움으로 자세를 발전 시켰으며, estet-portal.com은 상기시켜줍니다. 벽에 등을 대고 서서 몸의 모든 시작점을 누르고 머리에 책을 집어 넣으십시오. 걷는 것을 시작하고 책이 머리에서 떨어지지 않도록 가능한 한 자신을 지키십시오. 매일 30 분이면 등 뒤꿈치를 교정 할 수 있습니다.
• 강한 뒷 자석 요가에 좋습니다. 즉시 복잡한 asanas를 취할 필요가 없습니다. 그러나 초보자를위한 코스를 모두 인터넷상의 어깨에서 찾아야합니다.
• 아령으로 아름다운 자세를 취하십시오 (0.5kg으로 충분합니다). 똑 바른 자세로 발을 어깨 너비로 벌리고 아령은 낮추십시오. 직선 팔을 앞으로 10-15 번 덤벨을 들어 올리십시오. 한편으로는 안정된 자세를 유지하려고 시도하고, 벗어나지 마십시오.
• 그것은 또한 당신이 다시 운동 널빤지를 강화하는 데 도움이됩니다. 팔꿈치에 서서 발가락을 쉬어야합니다. 60 초 3 세트이면 충분합니다.
• 어깨 거들의 위치가 비대칭이라는 것을 알게되면, 일부 등 근육이 죄는 위치에 있음을 의미합니다. 이 경우 도움이 될 수 있습니다 : 치료 마사지 (전문가 만 사용), 장시간 브러쉬로 셀프 마사지, 스트레칭 운동, 목 졸린 장소의 예열.

어쨌든 아름다운 자세는 당신에게 달려 있습니다. 정기적 인 하이킹으로 최소의 노력으로 3 ~ 4 주 후에 확실한 결과를 볼 수 있습니다.

걷는 동안 머리를 똑바로 세우고, 어깨를 똑바로 세우고 배를 움츠 리십시오. 당신이 기억하자마자, 바로 뒤의 정확한 위치를 취하십시오, 그래서 당신은 점차 흐트러지지 않는 습관을 점차적으로 발전시킵니다.

등을 편안하게 사용할 수 있도록 컴퓨터에서 작업하기위한 의자를 가져옵니다. 의자는 이상적으로 인체 공학적이어야합니다.

아름다운 자세는 이미지 일뿐 아니라 성공적이고 건강한 삶을 보장합니다.

자세를 똑바로 아름답게 만드는 방법?

매끄러운 뒤는 1 차로 아름다움의 서약입니다. 아름답고 올바른 자세를 취하는 사람들은 과체중으로 고통받지 않습니다. 곧은 자세는 시체를 시각적으로 끌어내어 키가 크고 복부가 줄어들고 가슴이 커집니다.

열악한 태도의 결과

가난한 자세의 출현은 한 사람이 자신의 교정에 참여하도록 유도하는 주된 이유입니다. 구부려 진 척추는 인체의 내부 기관과 시스템에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다.

척추 측만증의 주요 결과는 다음과 같습니다.

• 관절과 통증의 고통;
• 빈번한 두통의 발생;
• 근육 긴장;
• 폐의 침범, 그러므로 호흡 곤란;
• 일반적인 육체적 인 불편;
• 피로 증가.

척추에 이상이 생기면 자세를 바로 잡으려면 최대한의 노력을 기울일 필요가 있습니다.

플러스 부드럽게 뒤로

부드러운 뒤는 사람을 더 매력적 일뿐만 아니라 훨씬 더 자신감을 느끼게합니다. 과학자들에 따르면 아름답고 부드러운 자세를 취하고 사회에 자신감을 가지며 훨씬 빨리 다른 사람들과 접촉하며 가장 중요한 것은 허리 통증을 느끼지 않는 사람들입니다.

많은 질병은 척추의 이상으로 발생합니다. 예를 들어, 어린이는 종종 척추 측만증, 후만증이 있습니다. 이러한 질병은 구부러진 자세로 앉고 끊임없이 쭈그러 들기 때문에 나타납니다. 운동은 매우 중요하며, 그 부족은 어린 시절의 다양한 질병의 출현으로 이어질 수 있습니다.

성인의 경우 등에는 위험을 무릅 쓰지 않습니다. 척추의 일정한 만곡 상태는 골 연골 형성과 같은 다른 심각한 질병의 발달로 이어질 수 있습니다. 이런 이유로, 아름다운 자세를 취하는 방법에 대한 문제는 주로 외모뿐만 아니라 인간의 건강에 중요합니다.

똑 바른 뒤를 위해 무엇을해야합니까?

매끄러운 자세를 취하기 위해서는 특별한 운동을 할 필요가 없습니다. 자신과 등의 자세를 돌보는 것만으로도 충분합니다. 일부 운동은 전혀 방해하지 않지만 허리를 강화시키는 데 도움이됩니다.

앉아 있거나, 누워 있거나, 서 있거나, 걷고있을 때 등이 어느 위치에 있는지주의를 기울일 필요가 있습니다. 이 모든 행동들이 어깨를 약간 돌리고 머리를 들어 올리는 것이 좋습니다. 그래서 등은 더욱 고르게 보이게됩니다. 처음으로 자세를 끊임없이 모니터링하는 것은 쉽지 않지만 전자 교정기를 사용할 수는 있지만 잠시 후 머리를 숙이고 어깨를 돌리면 습관이되어 더 이상주의를 기울이지 않아도됩니다.

가장 어려운 일은 컴퓨터 나 독서에서 일할 때 자신을 통제하는 것입니다. 왜냐하면 그러한 수업 중 두뇌는 특정 유형의 활동에 초점을 맞추고 사람은 등을 똑바로 유지하는 것을 잊어 버리기 때문입니다.

이 경우 주기적으로 휴식을 취하고 주요 직업을 산만하게하며 등을 평평하게해야한다고 상기시켜야합니다.

등을 곧게 펴기위한 운동은 아주 간단합니다. 당신은 편리한 시간에 그들을 수행 할 수 있습니다 또한, 그들 중 대부분은 재밌고 재미있는, 그들은뿐만 아니라 당신의 등반을 도울 수 있지만 또한 당신의 영혼을 인상.

아름다운 등을 유지하기위한 몇 가지 규칙 :

1. 의자에 앉으면 앞으로 구부리지 말고 테이블 위에 "앉지"말고 등을 똑바로 유지하면서 의자 뒤쪽에 기대어 기울여야합니다.
2. 앉아있을 때는 30 분마다 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 그 시간 동안 잠깐 일어나서 걸어 가야합니다.
3. 항상 등 위치를 모니터하십시오.
4. 매일 운동을하여 등을 평평하게하십시오.
5. 적절한 수면.

잘자는 것이 필요합니다. 물론, 수면 중에 무의식적으로 등을 곧게 펴십시오. 그러나 몇 가지 요인은 잠자는 방식과 잠자는 동안 등이 어떻게 달라지는 지에 영향을 줄 수 있습니다.

예를 들어 잘못된 매트리스는 척추에 손상을 줄 수 있으며 하드 매트리스는 잠자는 동안 등받이를 지탱할 수 있습니다. 수면은 등 위에서 가장 좋으며 위장보다 훨씬 유용합니다. 머리를 지탱할 수 있도록 반드시 베개를 사용하십시오. 중요한 것은 베개로 과용하지 않는 것입니다. 그렇지 않으면 수면 중 머리가 구부러지며 목이 부풀어 오르며 피로와 과민 반응을 느낄 수 있습니다.

자세를 맞추기위한 운동

허리 상태를 개선하는 데 도움이 될뿐만 아니라 기분을 향상시키는 몇 가지 재미있는 운동이 있습니다. 여기에는 다음과 같은 연습 문제가 포함됩니다.

1. 머리에 예약해라. 첫 번째 운동을 수행하려면 큰 책을 가지고 머리에 얹고 몇 분 안에 떨어지지 않도록 잡고 있어야합니다. 첫 단계가 끝나면 운동을 복잡하게 만들 수 있습니다. 지금 당신의 머리에 책을 가지고 걸어 가야하지만, 그녀의 손을 만질 수는 없습니다. 가장 높은 수준의 기술은 머리에있는 하나 이상의 책으로 춤을 추는 것입니다.
2. "갈매기". 뒤의 수평을 맞추기위한 좋은 방법은 갈매기의 이미지입니다. 그것을 수행하려면, 당신은 똑바로 일어 서서 팔을 들고 어깨 수준에서 양쪽으로 퍼뜨려 야합니다. 3 세까지 한 다음 천천히 손을 천천히 되돌립니다. 그런 다음 시작 위치로 돌아갑니다. 매일 이렇게하면 며칠 후 등이 평평 해지기 시작할 것입니다.
3. 수평 막대 수평 바는 완벽한 척추의 기본 트레이너입니다. 척추를 정렬하기에 충분한 단순한 매달려 있습니다. 수평 막대 덕분에 근육 긴장을 완화하고 자세를 완벽하게 유지할 수 있습니다. 술집에 앉아 있으면 앉아서 일하는 사람이나 생활 방식에 특히 유용합니다.
4. "보트". 의자에서의 소란은 한 곳에 앉기가 어려운 아동에게 적합합니다. "보트"운동은 다음과 같이 수행됩니다. 엎드려서 팔을 앞으로 당기고 동시에 다리와 팔을 바닥에서 당겨 내려고하십시오. 이것은 등 근육이 조여 지도록 이루어져야합니다. 15-20 반복으로 3-4 가지 접근법을 수행하는 것이 필요합니다.
5. 덤벨 덕분에. 다음 운동을 위해서는 작은 아령이 필요합니다. 똑바로 서서 앞으로 기울여야하며 무릎이 구부러진 위치에 있어야하고 허리를 구부리고 등을 똑바로 유지하려고 노력해야합니다. 그런 다음 덤벨을 집어 들고 어깨 뼈가 서로 떨어지도록 들어야합니다. 15-20 반복의 3-4 세트를 수행해야합니다. 다음 연습은 아령을 사용하여 수행됩니다. 그들은 어깨를 펴고, 앞으로 잡고, 구부리고, 골반을 뒤로 때려야합니다. 무릎을 구부려 야합니다. 3-4 번 반복하십시오.
6. 앞으로 기울이기. 이 운동은 많은 노력을 필요로하지 않으며, 당신은 단지 꼭두각시를 상상할 필요가 있습니다. 마치 누군가가 머리 위로 들어 올려 어깨를 똑바로 세우면서 현을 당기고있는 것처럼. 이러한 간단한 행동을 통해 뒤, 어깨 및 머리의 위치를 ​​모니터링 할 수 있습니다.
7. 운동 "새끼 고양이", 그것의 실시를 위해 모든 발목에 서고, 발 뒤꿈치에 둔부를 내리고, 그 후에 팔을 확장 할 필요가있다. 그 후에 가능한 한 구부리고 팔을 굽히고 앞으로 굴리십시오. 5 분 동안 실행하십시오.

필라테스 시스템

첫 번째 단계는 근육을 데우고 척추를 손상시키지 않기 위해 스트레칭하는 것입니다. 그래야만 다음 연습을 진행할 수 있습니다.

1. 당신은 바닥에 누워 있어야하며, 팔은 머리 위에 올려 져야하며, 다리는 무릎에 굽혀 야합니다. 그런 다음, 숨을 내쉴 때 복부를 끌어 들여서 한쪽 다리를 똑바로 세우십시오. 그런 다음 원래 위치로 되돌리고 다른 다리와 똑같이 반복하십시오. 8 번 실행.
2. 한쪽면을 켜고, 한 손을 위로 당기고, 다른면을 앞쪽으로 똑바로 놓아야합니다. 숨을들이 마시고 다리를 들어 올리면 다시 내리고, 10-12 번 반복합니다.
3. 다음 운동은 다음과 같이 수행됩니다 : 다리를 옆으로 벌려서 팔을 앞으로 당긴 다음 구부린 채 도달해야합니다. 몇 초 동안이 자세를 유지하십시오. 약 3 번 반복하십시오.
4. 당신의 아랫배로 바닥에 누워서 팔을 굽히고, 위장을 끌어 들여 위로 올리십시오. 바닥에서 손을 떼어 내고, 몇 초 동안 그 자세를 유지하고 뒤로 물러서십시오.
5. 무릎을 꿇고 손바닥을 바닥에 올려 놓고 등을 곧게 펴야합니다. 중요한 것은 체중이 무릎과 손바닥에 골고루 분포되어 있는지 확인하는 것입니다. 그런 다음 다리를 내뿜고 다리를 들어 올려 허리가 구부러 지도록 다리를 들어 올린 다음 다리를 원래 위치로 되돌려 야합니다.

위의 운동을 매일 수행하면 원하는 결과가 기다리는 것이 아니라 운동이 끝나면 자세가 아름답게됩니다.

그래서, 완벽한 자세는 아름다움과 건강을 보장합니다. 평평한 등판을하고 거의 초과 중량을 겪지 않는 사람은 자신감 있고 매력적이며 빠르게 사회에 적응하고 새로운 지인을 사귈 수 있습니다. 또한, 건강한 척추는 골 연골 증과 같은 다양한 심각한 질병을 예방합니다. 어린 아이들은 종종 척추 측만증이나 후만증과 같은 질병으로 고생합니다. 때로는 특별한 운동을 수행 할 필요가 없으며 등의 위치를 ​​따라야합니다.

건강한 수면은 척추 정렬에 중요하기 때문에 매트리스와 정형 외과 베개를 선택하는 것이 가장 중요합니다. 위 운동은 성인과 어린이 모두 수행 할 수 있습니다. 어린이가 아령으로 운동을하는 것을 권장하지 않는다는 점을 제외하고는 특히 육체적 인 노력이 필요하지 않기 때문입니다. 매일 훈련을하면 곧 나쁜 자세를 잊어 버리고 자랑스럽게 어깨를 똑바로 세울 수 있습니다.

집에서 등을 곧게 펴는 방법?

위로 건강은 항상주의를 기울여야하는 가장 중요한 상황 중 하나입니다. 건강한 등판은 해결 된 문제의 80 %입니다. 곡률의 유무를 확인하려면 균일 해지고 어깨를 이완시키고 어깨가 같은 수준인지 육안으로 판단해야합니다. 그 중 하나가 다른 하나보다 낮거나 높은 경우, 이는 사람이 등뼈의 곡률을 가짐을 의미합니다. 이 사소한 원인은 먼 미래에 여러 가지 문제로 이어질 수 있으며 점점 더 악화 될 것입니다.

바로 태어날 때부터 인간의 척추는 건강한 형태로 자궁 경부, 요추, 흉부 및 천골 부분에 자연적으로 인해 구부러져 있습니다. 우리의 척추가 끊임없이 형성되기 때문에, 그것은 삶의 모습을 바꿀 수 있습니다. 이러한 변화의 과정에서 굴곡이 증가하여 굴곡이 발생할 수 있습니다.

집에서 척추를 교정하는 법?

의학에서는 만곡, 전만돌, 척추 측만증의 세 가지 유형이 있습니다. 후만 변형은 요추 부위의 큰 만곡부입니다. 근증은 흉부 및 자궁 경부의 곡률입니다. 척추 측만증, 또는 종종 S 자 모양의 굴곡으로 불립니다.

곡률은 선천적이어서 획득 할 수 있습니다. 선천성 곡률의 원인은 하나입니다 - 이것은 태아의 잘못된 자궁 내 발달입니다. 획득 한 것 - 그것은 다양한 질병의 결과입니다. 예를 들어 구루병, 골 연골 증, 척추 헤르니아, 좌골 신경통, 골다공증, 골절, 타박상, 부상 등이 있습니다.

외모의 원인은 초등부의 평평한 발이거나하지의 길이가 다른 경우입니다. 대단히 시력 문제에 영향을줍니다 - 곁눈질, 근시. 그리고 가장 중대한 질병은 원시인으로서, 사람이 무의식적으로 책이나 신문을 향해 몸을 기울여 쓰여진 것을 읽습니다. 그것은 매우 깔끔하다.

매우 척추 생활 방식에 영향을 미칩니다. 불편한 조건에서 착석하면 곡률이 발생합니다. 좌식 생활 : 가정 - 직장 - 집 - 침대 등 무한대. 이것은 근육의 변형, 즉 척추의 기둥의 곡률과 변형을 수반하는 약화를 초래합니다.

집에서 자세를 맞추는 방법?

척추의 곡률을 벗어나기 위해서는 어린 나이부터 자세를 취하고 끊임없이 스포츠에 참여하며 척추를 지탱하는 근육의 코르셋을 강화하는 운동을해야합니다. 적극적인 생활 방식을 유지하십시오.

더 자주 걷고 하루 3 시간을 신선한 공기에서 보내십시오. 의사는 수영장과 스포츠 섹션을 방문하는 것이 좋습니다. 걷기, 조깅, 앉아있는 동안 외모를 제어하십시오. 긴장을 풀고 활력을 되 찾으려면 분 운동을하십시오.

현재의 상태를 예방하고 검사하기 위해 일 년에 한 번 안마사를 방문하십시오. 영양 상태를 조정하십시오. 섬유질, 칼륨, 나트륨 및 기타 비타민과 미네랄을 풍부하게 사용하여 허리를 개선하고 강화시킵니다.

즉각 척추가 나오지는 않지만 인내와 일을하면 모든 것이 갈기 갈기 찢어집니다. 자세를 조정하는 법을 묻습니다. 집에서 등을 곧게 펴는 것이 가능합니까? 할 수있어! 책임감있게이 문제에 접근하고 정기적으로 간단한 연습을 수행하여 전문가의 권고를 경청하십시오.

등의 치료 과정을 올바르게 결정하려면 최고의 전문가에게 연락해야합니다. 그는 곡률의 원인과 그 단계를 결정할 것이며 신체의 모든 가능한 세부 사항을 고려하여 올바른 치료법을 제시 할 것입니다.

집에서 등을 곧게 펴는 방법?

자세의 구조의 대부분은 일상 생활에 영향을 미치지 만 오히려 인간 행동의 특수성에 영향을 미친다. 따라서 인생을 다시 점검하고 행동을 수정해야합니다. 의사는 다음과 같이 권고합니다.

• 그 분 안에, 앉을 때 등을 똑바로 세우고 몸을 움츠 리지 마십시오. 어려울 경우 처음으로 운동을 할 수 있습니다. 편안한 의자를 가져 가야합니다. 의자 (의자, 의자)의 가장자리가 혈관을 누르지 않도록 앉으십시오.
• 앉아서 의자에서 나오는 것은 매우 부드럽습니다. 이것은 인대를 부러 뜨리지 않고 오랫동안 앉아서 근육을 손상시키지 않기 위해 특히 필요합니다.
• 의자 또는 의자 머리에 앉아서 올려야합니다.
• 부드러운 곳에 앉는 것이 바람직하지 않습니다. 이것은 뒤쪽의 근육 시스템의 이완으로 이어진다. 그리고 전체 하중은 척주의 디스크로 전달된다. 그들은 쥐어 짜기 시작하고 그 결과로 등 뒤통수가 아프다.
• 다리에 발을 올려 놓는 것은 금지되어 있습니다. 첫째, 에티켓에서는 천박합니다. 둘째로, 혈관의 압박과 척추의 만곡으로 이어진다.
• 침대는 정형 외과 용 매트리스와 함께 있어야합니다.
• 베개의 너비는 착용자의 어깨 너비를 초과해서는 안됩니다.

그리고 지금은 중요한 일입니다. 운동은 등을 평평하게하는 데 도움이됩니다. 개인의 건강 상태에 따라 신체 활동을하는 것. 날카로운 운동을하고 근육에 더 많은 부하를주는 것은 금기입니다. 이것은 근육 붕괴로 이어진다. 운동을하기 전에 워밍업과 워밍업 운동이 필요합니다.

등을 곧게 펴는 것이 가능합니까?

1. 무릎에 앉아서 다리를 구부릴 필요가 있습니다. 손으로 다리를 잡고 무릎에 턱을 댄다. 머리를 뒤로 가져간 다음 시작 위치로 이동하십시오. 운동은 2 세트에서 10 번 반복됩니다.
2. 얼굴을 아래로 내리고 몸통을 들어 올려 손을 지원하십시오. 가능한 한 많이 가져 가야합니다. 다른 방향으로 2 회전하고 시작 위치로 돌아갑니다.
3. 엎드려서 무릎을 구부리십시오. 발목을 손으로 잡고 심호흡을하십시오. 날카로운 움직임으로 몸을 위로 올리고 머리 위로 다리를 올리십시오. 5 번 펌핑하십시오.
4. 정확히 일치해라. 어깨 너비를 벌리십시오. 손바닥의 양 옆으로 손을 내밀어 라. 천천히 구부리기를하면 옆 근육의 긴장을 느낄 수 있습니다. 각 위치에서 4-6 분.
5. 등을 대고 바닥에 눕습니다. 다리를 땅에서 2cm 높이로 올린 후 20 초 동안이 자세를 유지하십시오. 운동을 10 번 반복 한 후.

결론!

당신은 체조의 도움으로 자세를 동등하게 할 수 있지만, 이것은 느린 과정이 아닙니다. 그것은 지속적으로 그리고 오랫동안 수행되어야합니다. 첫 단계에서 휴식을 취하는 것은 금지되어 있습니다. 그러면 모든 이전 작업이 0으로 되돌아갑니다.

어쩌면 하나의 체육관으로는 충분하지 않을 수 있으므로보다 상세한 치료를 위해 전문가와상의해야합니다. 이 문제의 질적 인 해결책은 의사가 관찰 할 때 실제적입니다. 미래의 성인들이 그런 문제를 갖지 않으려면 유아기부터 그러한 체조에 이르기까지 자녀를 가르쳐야합니다.

부모는 모두 유익 할 것이고 아이는 건강한 등, 아름다운 자세와 훌륭한 습관을 가질 것입니다. 그들에게 앉는 방법과 다른 방법을 보여주는 예를 보여주십시오. 적극적으로 생활하도록 가르치십시오. 이것은 척추의 뒤 및 기둥의 질병의 발생을 방지합니다.

척추 운동

건강한 척추는 빈번한 두통, 현기증뿐만 아니라 다양한 질병의 발달을 예방할 수있게합니다. 자궁 경부, 흉부, 요추뿐만 아니라 휴식, 스트레칭, 유연성 개발을위한 정기적 인 운동은 수술이나 휠체어를 피하는 데 도움이됩니다.

척추의 건강을 결정하는 요인

인간의 척추는 33 개의 척추로 구성되어 있는데, 이는 척추 디스크 (연골)를 통해 한 쌍의 상하 관절 프로세스에 의해 상호 연결되며 인대로 고정되어 있습니다.

각 부서마다 다른 수의 척추가 있습니다.

• 목에서 - 7;
• 가슴에 - 12;
• 요추에서 - 5;
• 성례에서 - 5 (성교에 융합 됨);
• 꼬리뼈 3 ~ 5 개 (하나의 뼈 형태).

자궁 경관 부위는 앞으로 구부러지고, 흉부 - 허리, 요추 - 앞으로, 척추의 유연성 덕분에 갑작스런 운동 중에 뇌와 내부 장기가 손상되지 않도록 보호됩니다.

척추의 각 측면에는 신체의 특정 부분에 대한 신경 및 혈관을위한 구멍이 있습니다. 척추에 의해 형성된 채널은 척수로 채워진다.

특정 척추가 약간 구부러지면 척추의 만곡부를 아 탈구라고합니다. 아 탈구가 있으면 척추가 혈관을 약간 압축하고 신경을 조여서 마비시킵니다.

다음 섹션의 척추는 subvia에 가장 취약합니다 :

• 자궁 경부 (1, 4);
• 가슴 (2, 5, 10);
• 요추 (2, 5).

특정 척추의 아 탈구에 따라 치아, 시력 기관, 인후, 귀, 코, 신장, 심장, 갑상선, 폐, 내장, 방광, 전립샘 및 성기가 앓게됩니다.

척추 건강 회복을위한 가정 방법

척추는 원래 수평 위치에있게하려는 의도 였고 진화의 결과로 수직 자세를 취함으로써 다양한 하중 하에서보다 취약하게 만들었습니다.

척추의 굴곡뿐만 아니라 척추의 아 탈구를 교정하려면 단단한 침대에서 자면 도움이됩니다. 이 자세는 몸무게를 골고루 분산시키고 스트레스 해소 및 등 근육을 최대한 이완 시키며 신경을 압박과 긴장으로부터 덜어줍니다.

간은 더 잘 작동하기 시작하고, 유해 물질로부터 혈류를 효과적으로 씻어냅니다. 과체중에 빠르게 대처하는 데 도움이되는 대사 과정을 가속화합니다.

편평한 단단한 침대는 당신이 더 나은 잠을 취하게하고, 아침에 당신은 완전하게 육체적으로 그리고 지적으로 쉬게 느낄 수있다.

손상된 자세

집에서 정기적으로 수행되는 척추 운동은 다양한 자세 위반을 예방하거나 없앨 수 있습니다.

올바른 자세는 척추에 부하를 골고루 분산시키고 척추 아 탈구의 위험을 줄이며 내부 장기는 수축되지 않고 최적의 기능을합니다.

올바른 자세가없는 경우, 불면증, 만성 피로, 우울증이 더 자주 고통 받고 척추의 통증이 등의 특정 질병으로 증가합니다.

1. 척추의 올바른 자세를위한 정적 운동 : 발 뒤꿈치, 송아지, 엉덩이, 어깨 뼈, 목, 등을 동시에 벽에 대고 10-15 분 동안 매일 대기하십시오.

2. "고양이". 사방에 서서 2 ~ 3 초 동안 등 아크를 구부린 다음 시작 위치로 돌아갑니다.

3. "코브라". 너의 위는 체조 매트에, 어깨 너비는 목보다 넓고, 팔꿈치는 몸에 붙이고, 이마와 팔뚝은 매트 위에 놓는다. 손으로 숨을들이 쉬면서 척추를 훈련 시켜서 하복부가 매트에 계속 압박되도록하십시오. 머리를 뒤로 젖히고 몇 초 동안 머물면서 흡입하면서 시작 자세를 취하십시오.

4. 위, 몸을 따라 팔로 눕습니다. 흉부 척추를 구부리려면 다시 구부립니다. 동시에 똑바로 다리를 들어 올리십시오.

척추의 유연성과 이동성을위한 운동

1. "악어". 체육관 매트에 다시 누워, 팔을 옆으로, 발을 어깨 너비로 벌립니다.

당신이 흡입 할 때, 당신의 머리를 왼쪽으로, 그리고 발을 오른쪽으로 돌리고, 매트를 측면으로 눕히려고 시도하십시오. 숨을 내쉴 때 머리와 발을 다른 방향으로 돌립니다.

시작 위치에서 왼쪽 다리를 구부린 다음 발을 오른쪽 무릎 근처에 두십시오. 흡입하는 동안 머리를 오른쪽으로 돌리고 구부러진 왼쪽 다리와 오른쪽 무릎을 왼쪽으로 돌려서 왼쪽 무릎으로 양탄자를 만집니다. 숨을 내쉴 때 시작 위치로 돌아갑니다. 다른쪽에 대해서도 반복하십시오.

발목을 넓게 구부려 바닥에 발과 다리를 구부리십시오. 흡입 할 때 다리를 오른쪽으로 돌려 바닥에 놓고 머리를 왼쪽으로 돌리십시오. 흡입에, 척추의 융통성을 개발하기 위하여 다른 측에 운동을 반복하십시오.

척추에 운동을 수행하는 동안 견갑골은 바닥에서 떨어지지 않으며 허리 또한 바닥에 있습니다.

2. "배럴". 스쿼트 (Squat), 머리를 무릎에 대고 손목에 쥐고 다리를 고정시킵니다. 꼬리뼈에 체중을 옮기고, 체조 매트에 다시 구부려서 굴립니다. 운동은 척추 유연성을 향상시키고 허리 통증을 감소시킵니다.

3. "쟁기질". 뒤로 누워, 손바닥으로 몸을 따라 팔을 내린다. 흡입에, 다리를 똑바로 올리고, 바닥에서 더 낮은 뒤를 찢으십시오. 숨을 내쉴 때 엉덩이가 가슴에 닿고 발이 바닥에 닿도록 운동을 계속하십시오. 이 위치에 10 초 동안 머물러 서서히 2 분으로 시간을 늘리십시오. 천천히 깔개를 만지는 척추를 느끼면서 시작 자세를 취하십시오. 양탄자가 미골에 닿으면 다리는 여전히 체중을 유지해야합니다.

4. "교량". 누워서 다리를 숙여 라. 어깨 너비, 귀 옆 손바닥, 어깨를 가리키는 손가락. 손바닥과 발에 의지하여 몸통을 들어 올리고 등을 구부립니다.

자궁 경부 운동

1. 똑바로 세우고 어깨 너비만큼 벌리십시오. 머리를 구부리고 흉골을 따라 턱을 내립니다. 목 부분 만 작동하고, 긴장감은 느껴 져야하고, 등은 곧고, 어깨는 움직이지 않습니다.

2. 뒤쪽으로 뒤로 당겨서 뒤쪽의 방호벽에 기대어 머리를 뒤로 당기고 아래로 내려 머리 위치를 유지합니다.

3. 머리를 좌우로 부드럽게 기울여 귀에 어깨를 건 드리십시오.

4. 올빼미처럼 천천히 머리를 가능한 한 좌우로 돌립니다.

5. 머리와 등을 통과하여 머리를 가상 축을 따라 좌우로 돌립니다.

이러한 운동은 척추뿐 아니라 어지럼증 및 멀미 문제에 대처하는 데 도움이되는 전정기구를 훈련시킵니다.

흉추 강화

1. 똑바로 세우고 어깨 너비만큼 벌리십시오. 구부정 머리, 가슴에 턱, 앞으로 어깨, 팔 구부러진 손, 팔꿈치를 집게 손. 턱을 흉골을 따라 위장으로 밀어 어깨를 모으고 가슴 영역을 아치십시오. 머리를 뒤로 던져 목을 따라 미끄러 져 뒤로 허리까지 등뼈를 구부린다.

2. 팔뚝을 똑바로 세우고 손바닥을 팔꿈치 위에 고정시킵니다. 오른쪽 어깨를 위로 올리고, 왼쪽 아래로, 머리와 가슴 부분을 왼쪽으로 기울이십시오. 다른쪽에 대해서도 반복하십시오.

3. 손의 손가락을 쥐고, 신장 부위의 가슴 바닥에있는 손바닥을 지탱합니다. 활처럼 흉추를 앞으로 굽히면서 팔꿈치를 모으기 위해 노력하십시오. 그런 다음 천천히 뒤집어서 등을 뒤로 젖히십시오.

4. 의자, 척추 및 머리에 일직선으로 앉아서 손바닥으로 어깨를 감싼다. 천천히, 작은 진폭으로, 머리와 어깨와 가슴 부분을 왼쪽과 오른쪽으로 돌려서 척추를 비틀어보세요.

요추를 강화하는 체조

1. 매트에 앉아 다리를 건너십시오. 등은 똑 바르고, 팔은 팔꿈치에서 구부러지고 팔뚝과 손은 바닥과 평행을 이루며 가슴의 수준에서 손바닥이 아래로 내립니다. 숨을 내쉴 때, 몸통을 척추 축을 따라 왼쪽 뒤쪽, 흡입 위치로 돌려서 출발 위치로 가져갑니다. 각 방향으로 5-7 번 운동을 반복하십시오.

2. 똑바로 세우고, 발의 어깨 너비를 벌리십시오. 손바닥은 허리에 있으며 팔꿈치는 가능한 한 가깝게 유지됩니다. 무릎을 구부리지 않고 가능한 한 뒤로 등뼈를 구부립니다.

3. 원래 위치는 동일합니다. 곧게 뻗은 팔을 머리 위로 들어 올리고, 손목을 닫고 등을 뒤로 구부려 척추의 요추 근육을 훈련시키고 스트레칭하십시오. 운동을 10-15 번하십시오.

4. 서있는 자세에서 곧게 펴진 오른팔을 최대한 위로 들어 올려 척추를 펴십시오. 왼쪽 다리를 따라 왼손은 뒤꿈치의 방향으로 뻗어있다. 안정을 유지하면서 근육을 스트레칭하고, 가능한 한 많이 몸통을 왼쪽으로 기울이십시오. 다른쪽에 대해서도 반복하십시오.

5. 척추를 뒤 틀기. 매트에 앉아 왼쪽 다리를 똑바로, 왼쪽 다리의 허벅지 바깥 쪽 발. 오른쪽 무릎에 왼손의 어깨, 바닥에 똑바로 오른손의 손바닥에 기대어 등을 맞댄 등을 돌리십시오. 숨을 내쉴 때 머리를 오른쪽으로 돌리는 동시에 척추를 같은 방향으로 돌립니다. 10 초 동안 누르고 시작 위치로 이동하십시오.

척추 스트레칭 연습

자궁 경부 척추의 감압을 위해, 머리의 부드러운 경사가 다른 방향으로 유용합니다.

흉부 척추는 구부러진 다리가 바닥에 닿을 때 크로스바를 위로 당기거나 위로 당겨서 뻗어 있습니다.

요추 견인은 벽의 한쪽 끝에 고정 된 보드와 바닥에 고정 된 보드에서 가장 잘 수행됩니다. 30-60 도의 각도로 몸통 머리를 내려 놓으면 요추 부위의 척추를 늘릴 수 있습니다.

튼튼한 테이블의 가장자리에 손을 얹고, 바닥에 발을 올려 놓고, 몸을 앞으로 기울여 요추 부위를 쭉 뻗는다. 늘린 자세를 15-20 초 동안 유지하십시오.

집에서 척추 운동을 할 때 인내심과 인내심을 적용하는 것이 좋습니다. 규칙적인 운동은 척추 원판의 성장과 회복을 돕고 척추의 유연성과 건강을 회복시킵니다.

척추 교정 방법 : 체조, 코르셋, 수평 막대 또는 수술?

척추는 인간의 축 골격의 주요 부분입니다. 4 개의 생리 학적 굽힘 (옆면)이 있으므로 평면에서 표현할 수 없습니다. 그러나 병리학적인 만곡 (고 선전, 과증식, 척추 측만증)이 있습니다. 의사가 "평결"을 듣는 환자는 종종 공황 상태에 빠지며 척추를 교정하는 방법에 관심을 가질 것입니다.

능선의 생리적 곡선의 개념

많은 사람들은 척추가 곧고, 어떤 곡률도 이미 병리학이라고 믿습니다. 사실, 그렇지 않습니다.

어른의 등뼈에는 생리 학적 호가 있습니다. 두 곳은 자궁 경부와 ​​요추 부위에 두 개의 비 구부러진 굴곡과 흉부와 성 천골 부위에있는 두 개의 뒤로 굴니다. 아기는 약간의 구부림이 있습니다.

출생 후, 아이들은 가슴과 요추만을 나타냅니다. 자궁 경부는 아이가 머리를 (생명의 3-4 개월) 잡고 시작하는 순간부터, 그리고 요추 - 아기가 이미 자신있게 (6-8 개월) 앉아있을 수있을 때 형성됩니다.

생리학 곡선은 큰 역할을합니다. 그들은 부드러운 자세를 유지하는 데 도움이, 점프, 실행, 무게를 들어 올릴 때 하중을 부드럽게합니다. 또한 굴곡은 감속 기능을 수행하여 융기 부분을 진동, 변위, 골절 및 스트레칭으로부터 보호합니다.

병적 인 곡률은 무엇입니까?

척추의 형성은 평생 동안 계속되며, 불행히도 종종 굴곡이 과도하게 발음됩니다.

의학에서 이것을 척추 만곡이라고하며 다음과 같이 진단 할 수 있습니다.

1. 조증 이것은 곡률이 앞으로 오는 때입니다. 요추 및 자궁 경부에 발생할 수 있습니다. 환자는 복부에 부풀어 오르고, 목은 앞으로 나오고, 가슴은 평평해진다.
2. 자궁경 부식증. 흉부 및 천골 부위의 융기 부분에는 뚜렷한 역 구부림이 있습니다. 환자를 옆에서 바라 보았을 때, 당신은 시각적으로 꼽추를, 어깨는 아래로, 팔은 몸 앞에서, 엉덩이는 다시 튀어 나와 있습니다.
3. 척추 측만증 이것은 측면 곡률입니다. 뒷면에서 보았을 때 직선 모양이 어떻게 생겼습니까? 오른쪽 또는 왼쪽 편차없이 완벽하게 평평해야합니다.

어떤 부서의 곡률은 척추의 전체 기하 구조를 변경합니다. 따라서 병리 현상이 종종 결합됩니다. 예를 들어 "척추 후만증", "S 자형 척추 측만증"등이 진단됩니다.

척추가 곧게 펴지는 현대적인 방법

그들이 말했듯이, 건강한 사람들은 없으며, 과소 평가 된 환자가 있습니다. 이 표현은 올바른 자세의 문제인 경우 안전하게 적용 할 수 있습니다. 불행히도 많은 사람들은 등을 평평하게 생각하고 걱정할 것이 없다고 생각합니다. 그러므로 의사가 실망스러운 진단을하고 첫 번째 학위에서 멀리 떨어진 곳에 "할당"하면 종종 놀라게됩니다.

구부러진 등뼈는 능선과 퇴행성 디스크의 퇴행성 - 영양 장애를 가진 성인뿐만 아니라 이미 풀 스윙에있는 것으로 나타났습니다. 종종 청소년과 유아는 "대장염", "과증식"또는 "척추 측만증"에 대한 진단을받습니다.

이러한 모든 병리는 진행되는 경향이 있으므로 가능한 한 빨리 치료를 시작해야합니다. 그렇지 않으면 나중의 치료 및 교정 방법이 어려워 질 것입니다. (나는 수술을 의미합니다). 이 기사에서는 외과 수술을위한 옵션을 외면적으로 고려할뿐만 아니라 등뒤를 평평하게하기위한 가장 효과적인 권장 사항을 설명합니다.

우리는 또한 차트에 익숙해 지도록 제안합니다.

체조

의료기관, 재활원 또는 요양원 ​​휴양지 센터를 기반으로 한 물리 치료를하는 것이 좋습니다. 사실 각 환자는 곡률의 유형, 편차의 각도, 병리학의 심각성, 연령 및 내부 기관의 수반되는 질병의 존재를 고려하여 개별적으로 운동 세트를 제공해야합니다.

물리 치료가 진행되는 것 외에도 허리 근육을 스트레칭하고 강화하기 위해 집에서 절대적으로 무해한 운동을 수행해야합니다. 환자가 최소한의 노력을하더라도 신체의 내부 세력의 동원은 "일"할 것입니다. 일일 체조의 15-20 분만 병리학의 진행을 막을뿐만 아니라 척추도 곧게 만듭니다.

집에서 등 근육 강화, 체조 (초보자를위한 지침) :

1. 이 운동을 위해서는 체조 용 막대기가 필요합니다. 그녀를 블레이드의 수준까지 되찾아주세요. 당신의 팔을 곧게 펴고 그녀의 손바닥으로 그녀의 끝을 걸쇠로 잡습니다. 우리는 몸통을 가능한 멀리 돌리려고하면서 좌우로 날카로운 회전을하지 않습니다.
2. 어깨 너비를 벌리십시오. 똑 바른 팔은 gymnastic 지팡이를 가지고 가고, 그것을 위로 들고 그것의 뒤에 가능한 한 많이 얻는다. 그럼 다시 올거야. 뒤에서 총을 쏜 느낌이 들리면 끝까지 막대기를 내리지 마십시오. 10 번 해봐.
3. 위치는 동일하고, 앞으로 약간 구부리고, 구부리고, 구부러진 팔을 들고 머리 뒤쪽을 뒤로 던지십시오. 자궁 경부, 흉부 및 요추를 최대한 굽히십시오. 다음으로, 막대기를 앞으로 들고 들어 올리십시오. 5 번 반복하십시오.
4. 주각, 단단히 누르는 발 뒤꿈치, 엉덩이, 어깨 뼈 및 목이없는 벽 근처에 정확하게 있어야합니다. 요추 부위가 가능한 한 평평 해지고 수직면에 닿도록 위를 끌어 당기십시오. 손 내려, 손바닥 열어. 이제 손을 서서히 올려야합니다. 동시에 초기 위치가 깨지지 않았는지 확인하십시오. 모든 점이 벽에 단단히 밀착되고 위가 후퇴됩니다. 운동 첫날에는 어려워 보일 수 있습니다. 그것을 15-20 시간 만드십시오.
5. 20-25cm의 거리에있는 벽으로 돌아가십시오. 머리와 어깨 날을 수직면에 단단히 누르십시오. 그런 다음 높은 의자에 앉아있는 것처럼 점차적으로 내려갑니다. 이 위치를 10 초 동안 유지 한 다음 부드럽게 PI로 돌아갑니다. 작업은 이동 속도가 아니지만 벽에서 등을 찢어서는 것이 아닙니다. 여섯 가지 연습을하십시오.
6. 뒷면에 롤. 바닥에 앉아서 발이 몸에 이르고 손을 꼭 잡으십시오. 심호흡을하면서 천천히 뒤로 굴린 다음 시작 위치로 돌아갑니다. 이 운동으로 척추 부위의 혈액 순환이 개선되고 운동성이 회복됩니다. 롤은 고 선전을 보상하는 데 도움이됩니다.
7. 바닥에 앉아 다리가 닫히고 앞으로 뻗어 있습니다. 팔꿈치에 팔 굽혀 펴기, 주먹을 움츠림. 운동은 "교황을 걷는 것"이라고합니다. 다리는 무릎을 구부리지 않고 올바른 자세를 모니터링하십시오.

많은 환자들이 종종 허리에서 등뼈를 똑 바르게하는 방법과 동시에 아무것도하지 않는 질문을합니다.

작은 비밀이 있습니다. 타월을 비틀고 그 각도로 매끄럽게 된 옆면에 누우십시오. 이렇게하면 허리를 들어 올리면 척추가 커브의 생리적 위치로 되돌아갑니다.

앉아있는 동안 (예 : 컴퓨터에서) 곧게 펴는 방법? 같은 쪽 엉덩이 아래에 수건을 넣을 수 있습니다. "운동"의 정확성은 확인하기 쉽습니다. 뒤에서 거울을 볼 때면 충분합니다.이 방법이 효과가 있다면 융기 선은 평평해질 것입니다.

그러나 환자들은 자궁 경관을 곧게 펴는 방법을 묻습니다. 불행히도 "게으른 사람들을위한"비밀은 없습니다. 그러나 당신의 머리에 책을 쓰는 아주 간단한 운동이 있습니다. 이러한 자궁 경부의 교정은 가사와 완전히 "결합"됩니다. 설거지, 청소, TV 시청, 전화 통화 등.

코르셋 착용

구부러진 등받이의 보조 치료로 널리 사용되는 특수 정형 외과 코르셋이 있습니다. 동시에, 환자는 그러한 장치가 병리학의 발달을 늦출 뿐이지 만 불행히도 척추를 완벽하게 정렬 할 수는 없다는 사실을 알려야합니다.

코르셋으로 척추를 교정하는 방법과 정형 구조 (테이블)는 무엇입니까?

처음에는 환자가 코르셋을 착용하는 데 불편 함을 느끼지 만 절망하지는 않습니다. 장치에 익숙해 지려면 불과 몇 주가 소요됩니다.

커브와의 싸움에서 수평 바가 돌아갈 것입니까?

수평 막대 (또는 의사가 농담으로 그것을 "척추 정류기"라고 부름)는 거의 모든 야드에 설치되는 가장 저렴한 운동 기계로 간주됩니다. 원할 경우, 집에 장착 할 수 있습니다. 많은 노력을하지는 않지만, 날씨가 좋을 때 매일 운동을 제공합니다 (환자가 게으르지 않은 경우). 술집에서 간단한 운동으로 척추를 곧게 펴는 것이 가능합니까?

전문의와 사전 협의 한 후에 만 ​​조이고 당길 것. 결국 수평 바에 척추 교정을 금지하는 의학적 금기 사항이 많이 있습니다. 여기에는 비대칭적인 근육 긴장, 디스크 추간판, 골 연골 형성이 포함됩니다.

의사가 허용했다면, 계속하십시오! 크로스바에는 척추를 교정 할 수있는 많은 연습 문제가 있습니다.

수평 막대 (평상시 vis와 pull-up을하는 경우)는 능선의 정렬, 늘이기 및 내리기에 기여합니다. 또한, 이러한 운동은 척추 측만증, 전만 또는 후만증의 발병을 막는데 유용하기 때문에 어린 시절부터 시작해야합니다 (사진 참조).

또한 막대의 클래스가 기여합니다.

• 깊은 허리 근육을 강화 (추간 판을지지하기 위해 필요);
• 팔다리 근육의 적극적인 발달;
• 복부 근육 강화 (복근도 척추지지에 관여 함);
• 내부 기관의 기능을 향상시키고 활력을 증가시킵니다.

치료 방법은 환자가 특정 규칙을 지키면 효과적입니다. 수평 막대는 예외는 아닙니다. 뾰족한 움직임이나 갑작스러운 움직임을해서는 안되며, 능선, 근육, 인대 및 내장을 손상시킬 수 있습니다.

매달거나 조이는 동안 크로스바를 단단히 잡고 엄지 손가락을 아래쪽에 놓아야합니다. 손바닥의 옥수수와 찰과상을 피하려면 특수 훈련 장갑을 사용하는 것이 좋습니다.

크로스바 교육에 대한 자세한 내용은이 기사의 비디오를 참조하십시오.

수술

외과 적 중재는 오늘날 척추 측만증, 전만 또는 후만증의 유일한 치료법 일 수 있습니다. 척추 교정 수술은 성형상의 결함을 제거하는 데 도움이 될뿐만 아니라 규칙적인 허리 통증을 완화시켜줍니다.

수술 적 교정은 보존 적 치료 방법이 원하는 효과를 가져 오지 못하는 경우에 처방되며, 그 동안에 병리학은 계속 진행됩니다. 때때로 환자의 삶에 위협이 될 때 비상 운영도 수행됩니다.

원칙적으로 수술은 척추의 최종 성장을 기다리는 18 년 후에 수행됩니다. 아동이나 청소년이 수술을 긴급하게 필요로하는 경우에는 임시 고정 구조가 수립됩니다.

알아두면 재미 있어요! 일반적으로 많은 환자들이 외과 적 개입에 대한 리뷰를 알고 싶어하므로 포럼은 종종 척추 정렬 수술을받은 사람들을 찾습니다. 종종 인터넷에서 다양한 말도 안 쓰는 경우가 있으므로 의사의 의견을 경청하고 무시 무시한 이야기를 읽는 것이 좋습니다.

최신 작업은 특수 장비를 사용하여 수행됩니다. 비디오 모니터링 시스템을 사용하면 실시간으로 외과 적 개입의 전 과정을 모니터링 할 수 있습니다. 이렇게하면 척수와 신경 손상을 예방할 수 있습니다.

일부 클리닉에서는자가 수혈 시스템을 널리 구현한다는 점도 주목할 가치가 있습니다. 그것은 혈액의 90 %까지 환자를 보상하기 위해 수술의 완성을 허용합니다. 자가 수혈으로 인해 높은 혈액 손실을 피할 수 있습니다.

오늘날 CIS 국가에서는 척추에 가장 자주 설치됩니다. 수술 후, 환자는 구부리지 못합니다 (바닥에 닿으면 쪼그라 들어야합니다). 이러한 "장애"를 피하기 위해 일부 클리닉에서는 유연한 intravertebral fixatives의 사용을 제안합니다. 그들은 척수 손상의 위험을 최소화하기 위해 신속하게 이식됩니다.

선진국에서는 내분비 시스템을 사용하여 척추를 절개하지 않고 척주를 교정하는 낮은 외상 방법이 널리 시행됩니다. 여기에는 척추 융합이 포함됩니다. 이 기술은 여러 개의 척추골을 골반 이식 (골 이식은 환자와 기증자가 모두 사용할 수 있음)을 사용하여 접합하는 것으로 구성됩니다.

Osteoplastic 소재도 널리 사용됩니다 - 그 자체로 또는 다른 수단과 함께, 합성 뼈 형성을 촉진 합성 임플란트입니다. 이러한 작업의 평균 가격은 2 ~ 10,000 달러입니다.

리지를 고정하기 위해 특수 금속 핀이 사용됩니다. 설치 방법에는 여러 가지가 있습니다 (Harrington, Kotrelya-Dyubusse, Luke, Tsilke의 방법). 수술의 목적은 척추 축의 위치를 ​​정확하게 설정하고 변위를 제한하고 척추를 고정하는 것입니다. 수술 후에는 코르셋을 장시간 착용하는 것이 좋습니다.

의료 보조 없이는 능선을 수평으로 떨어 뜨리는 것은 사실상 불가능하며 때로는 독립적 인 "약속"이 병리학의 진행을 유발할 수 있습니다. 부정적인 결과를 피하기 위해서는 적절한 척추 교정 방법이 귀하의 경우에 효과적 일 수 있는지 의사와상의하기 위해 적시에 의사와상의해야합니다.

척추 지압 요법 : 척추를 곧게 펴는 운동 2

건강 생태학 : 물론 관찰력이있는 사람들은 자세가 어떻게 악화되고 많은 노인들의 다리가 변형되었는지를 알아 차리고 골격의 강성은 방해가되지 않습니다. 즉, 모든 연령대의 골격을 적극적으로 변경할 수 있습니다. 그리고 어떤 방향으로, 우리가 제공하는 조건에 달려 있습니다.

좋은 자세, 올바른 자연 곡선을 가진 척추는 아시다시피 좋은 건강을 보장합니다. 그러나, 얼마나 소수의 사람들이 그것을 자랑 할 수 있습니까! 사람들은 종종 다양한 병리학 척추 곡률 - 척추 측만증, 후만증, 전만증을 교정하는 방법을 묻습니다. 대부분의 질문은 자녀를 도울 방법에 대한 조언을 구하는 부모님 들께서 요구됩니다. 성인은 대개 이러한 문제에 관해서 스스로에게 묻지 않습니다. 분명히 도움이 되기에는 너무 늦었다 고 믿습니다. 해골은 오래 전에 형성되었으며 이미 너무 힘들어서 영향을 미칩니다.

그러나 이것은 사실이 아닙니다. 관객들은 물론 자세가 어떻게 악화되는지, 많은 노인들의 다리가 변형되어 골격의 강성이 방해가되지 않는 것에 주목하십시오. 즉, 모든 연령대의 골격을 적극적으로 변경할 수 있습니다. 그리고 어떤 방향으로, 우리가 제공하는 조건에 달려 있습니다.

오늘 척추 곡률을 교정하기 위해 취할 수있는 조치에 대해 이야기하겠습니다.

척추 측만증 운동

척추 측만증은 척추의 측면 곡률이며, 모든 부서 및 모든 방향에서 가능합니다. 질병의 초기 단계에 이미 척추 및 디스크의 내부 긴장이 급격히 증가합니다. 척추는 경직되고 유연하지 못합니다. 병리학 적 과정은 빠른 속도로 진행되고 있습니다. 다양한 과부하에 견딜 수있는 척추의 능력이 감소됩니다. 이런 이유로, 척추 측만증의 발달을 유지하거나 정지시키는 것은 불가능하며, 질병은 노후화 된 노년기로 진행됩니다.

그림에서. 1은 좌측 요추 측만증을 보여줍니다.

요추는 왼쪽으로 휘어지고, 허리의 왼쪽에는 근육이 비대 해지고, 오른쪽에서는 근육이 비대해진다. 근육 질량의 이러한 분포는 결함의 시각적 인식을 향상시킵니다. 근육 비대칭은 어디에서 왔습니까?

몸을 똑바로 유지하기 위해 왼쪽의 근육은 항상 긴장된 상태, 오른쪽은 편안한 상태입니다. 즉, 환자가 서 있거나 앉아 있으면 왼쪽의 근육이 오른쪽에서 열심히 일합니다. 그들은 휴식 중입니다. 그가 가거나 뛰거나, 수영을하거나, 스포츠를한다면 부하의 차이가 여러 번에 걸쳐 늘어납니다. 운동이나 규칙적인 신체 운동으로 그러한 곡률을 치료할 필요가 없다는 것을 의미합니다. 또한 해로운 것입니다. 척추 측만증 만 증가합니다!

전통적인 방법 - 물리 치료, 생활 조건을 아끼는 것 (예를 들어, 아이들은 위장에 숙제를하라고 제안 됨), 코르셋, 매트리스는 몸매가 좋지 않으며, 때때로 정교한 고문과 비슷합니다. 글쎄, 수술도. 나는 수술 후 아이를보고 치료했다. 결과는 단지 제로가 아니라 비극적 인 것입니다.

수동 치료사의 일반적인 관례는 표준 기술 세트를 사용하여 척추를 곧게 펴는 것이지만, 불행히도 목표를 달성하지 못합니다. 척추는 수 시간 동안 잘 정돈 된 다음 원래 상태로 돌아옵니다.

전문가의 서비스에 의지하지 않고 무엇을 할 수 있습니까?

1. 대부분의 시간 동안 척추가 구부러지는 상태가되도록 환자를위한 조건을 만듭니다.

2. 모든 조치를 취하여 근육 시스템을 정렬하십시오.

두 가지 방법 모두 다음 연습을 지속적으로 수행하거나 오히려 특정 치료 자세를 취함으로써 성공적으로 시행 될 수 있습니다.

요추 측만증 치료를위한 포즈 (그림 2).

환자는 좌 엉덩이 아래에 책을 묶어 앉아 앉는다. 동시에 요추가 오른쪽으로 구부러지고 왼쪽의 근육은 이완되고 오른쪽에서는 긴장됩니다. 책 (또는 다른 적합한 물체)의 두께는 척추 기형, 환자 나이, 골반 폭 및 엉덩이의 지방 축적량을 기준으로 선택되며 잘 먹은 여성의 경우 1 ~ 1.5cm에서 5 ~ 6cm입니다.

초등학생 및 성인을위한 휴식 시간은 일정합니다. 즉, 가정에서, 가정에서, 그리고 일반적으로 언제 어디서나 완전한 회복을 포함하여 교실에 앉아있을 필요가 있음을 의미합니다. 소아의 척추 측만증이있는 4-5 세의 어린이는 하루 30 분이면 충분합니다.

그러나 예를 들어 파티 나 해변에서 책에 앉을 수없는 경우가 있습니다.

이 경우, 그림 8에 나타난 자세 옵션을 사용할 수 있습니다. 3 (떨어져서)와 쌀. 4 (해변, 피크닉 또는 체육관에서).

의자 또는 소파에서 편안하게 앉아서 책의 위치에 발을 담을 수 있습니다. 그것은 사치스럽게 밝혀지며 치료와 전혀 관련이 없습니다. 해변의 잔디밭에서는 두 다리를 구부릴 수 있습니다. 이 위치에 앉아 있으면 의자, 벽, 나무 줄기 뒷쪽의 적절한 지지대에 오른쪽 어깨를 기울일 수 있습니다.

모든 자세는 왼쪽 편의 요추 측만증에 주어지며, 오른편에 - 연습은 거울 버전으로 수행되어야합니다.

요추 측만증의 경우, 역방향 굽힘을 갖는 자세는 서있을 수 있습니다 (그림 5).

이렇게하려면 몸은 왼쪽 다리에 완전히지지되어야하고, 오른쪽은 약간 구부러지며, 골반의 오른쪽 절반은 아래쪽으로 완전히지지되어야합니다.

요추 측만증으로 고통받는 사람들은 앉아서 서있을 때 의식하지 못하는 자세로 척추 측만증 치료에 편리한 자세, 즉 거울 치료를하는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 그러니 자신을 돌보고 올바른 자세를 취하십시오.

음, 근육은 어때? 척추 측만증의 완치로 근육 비대칭이 남아 있으며, 얼마 후 쉽게 척추 측만증으로 돌아 가게됩니다. 그러므로, 위축 된 근육의 발달을 위해, 나는 정기적으로 두 가지 운동을 수행 할 것을 제안한다.

운동 1 (그림 6).

허리 오른쪽의 근육을 단단히 고정시키면서 고정 된 지지대를 오른손으로 누릅니다. 권장 운동 모드 : 2 초 - 1 초 - 나머지를 누릅니다. 경미한 경우에는 1 회의 10 회의 클릭이 이루어지며, 무거운 경우에는 2 ~ 5 회의 연속이 수행됩니다.

운동 2 (그림 7).

왼쪽에 누워서 왼쪽 다리를 약간 구부리십시오. 왼손이 머리 아래, 오른쪽이 소파에 달려있다. 몸체가 앞으로 약간 기울어 져 직선 오른쪽 다리가 위로 올라가고 약간 뒤로 구부러집니다. 오른쪽 다리의 근육을 자극하기 위해, 당신은 짐을 (몇 킬로그램) 걸고 피곤할 때까지 똑바로 다리로 들어 올릴 수 있습니다. 친척의 도움에 의지 할 수 있습니다. 조수가 발목 부위의 다리를 누르고 환자는 (피로까지) 누르는 것에 저항합니다.