목의 긴장은 사무원의 일반적인 문제입니다. 자궁 경관 지역의 통증은 오랜 시간 앉아서하는 일 때문에 피로감을 줄뿐 아니라, 자궁 경부 근육의 경련, 경직 및 통증은 경추의 골 연골 형성의 진행을 나타낼 수 있습니다.
병리학의 발달을 멈추고 합병증을 예방하려면 치료 운동을하십시오. 목 근육의자가 마사지. 예방 권고 사항에 유의하십시오.
근력은 무엇입니까?
직업 때문에 컴퓨터 의자에 많은 시간을 소비하게되면 조만간 목 근육에 어떤 강성이 있는지 찾아야합니다. 그녀의 증상은 지속적인 근육 경련과 통증을 호소합니다. 작업 일이 끝나면 머리가 다 치기 시작하고, 목에 "쏘면"현기증이납니다. 이러한 증상은 지속적인 근육 긴장을 유발합니다. 또한, 경추의 골 연골 형성이 발생합니다. 합병증은 척추와 혈액 순환의 더 위험한 병리학 일 수 있습니다. 이 과정을 중지하려면 근육에서 부하를 제거하고 목에 휴식을 주어야합니다.
- 읽기도 : 척추 질환으로 인한 두통
가장 가능성이 높습니다. 컴퓨터에 앉아이 기사를 읽는 것입니다. 목이 올바른 위치에 있는지 확인하십시오 :
- 어깨는 들어 올려서는 안됩니다.
- 공중 그네는 긴장해서는 안됩니다.
Trapezes는 종종 다음과 같은 이유로 오버로드됩니다.
- 스트레스와 피로;
- 제기 어깨 위치;
- 어깨는 앞쪽으로 움직입니다 (턱걸이).
결과 및 처리
목에 많은 신경과 모세 혈관이있어 뇌를 먹여주고 신호를 전달합니다. 척추 목 - 가장 미묘한, 단 7입니다. 이 경우, 자궁 경부는 최대 8 킬로그램의 인간 머리 무게를 견뎌야합니다! 머리를 지탱하기 위해 신체는이 부위에 32 개의 근육을 공급하여 머리의 높이를 유지하고 대뇌 순환을 돕고 움직이게합니다. 목에는 4 개의 큰 동맥과 8 개의 신경뿐만 아니라 척수의 가장 중요한 구획이 있습니다. 여기 - 뇌의 혈액 공급의 중심, 가슴의 내장 기관, 손.
목의 긴장은 혈관과 신경의 기능에 악영향을 미칩니다. 뇌는 필요한 산소와 영양소를 덜받으며 근육이 약해집니다.
결과적으로 사람은 목과 어깨의 근육에 고통을 겪습니다. 머리가 다 치기 시작하면 목을 움직이기가 더 힘듭니다. 수년 동안 스트레스가 지속되면 주름과 얼굴의 붓기가 더 빨리 나타납니다. 편두통이 나타나면 시력이 악화되고 염분이 축적됩니다. 척수의 신경 뿌리는 클램핑되어있어 좌골 신경통으로 고통 받아 새로운 합병증을 일으 킵니다.
운동
사다리꼴에서 긴장을 완화하는 몇 가지 간단한 방법이 있습니다. 그들은 고통과 뻣뻣함을 제거하는 것을 도울 것입니다 :
- 가슴을 앞으로 밀면서 등을 똑바로 펴십시오 (끊임없이 몸을 숙이면 적당합니다).
- 어깨를 몇 차례 올리거나 내립니다.
- 목과 어깨 거들을 완전히 편안하게 해줍니다.
- 또한보십시오 : 자기 목을하는 방법
치료 운동으로 목을 이완시키기 위해서는 머리를 정확하게 위치시켜야합니다. 태초에 무언가가 teme 위에 당기고 있다고 상상해보십시오. 턱을 뒤로 약간 움직여 안쪽으로 당깁니다. 이러한 움직임은 목과 머리 부분을 이완시키고, 머리를 너무 낮게 또는 너무 높게 유지하는 습관을 고쳐 주도록 도와줍니다. 호흡이 풀리고 등은 곧게 펴집니다.
- 어깨 띠를 풀고 크라운 꼭대기에 도달하십시오. 약간 다른 방향으로 머리를 돌리는 동안 목 척추의 스트레칭을 느껴보십시오.
- 그런 다음 수집품을 가슴에 대고 쇄골 부분을 문질러주십시오. 조심스럽게, 갑자기 움직이지 않고 머리를 넓게 돌리십시오.
- 그 후에 머리를 뒤로 던지고 목 뒷부분의 바닥을 문질러 닦으십시오.
- 좌식 활동을하는 동안 어깨의 위치를 관찰하고 높이면 낮추십시오. 그래서 당신의 공중 그네를 풀고, 목을 불필요한 경련으로부터 구하십시오.
Osteochondrosis는 통증과 뻣뻣함을 유발합니다. 이러한 증상을 신속하게 완화시키는 또 다른 간단한 운동이 있습니다. 엄지 손가락이 목 부분에 닿도록 반대편 어깨에 손을 대십시오. 어깨에 목을 묶는 대형 및 색인 근육을 마사지하십시오. 반대편에서 반복하기
셀프 마사지
칼라 영역의 통증 및 근육 경련은 자궁 경부 osteochondrosis의 증상이 될 수 있습니다. 추간 판의 상태를 개선하고 목에서 긴장을 완화하려면 집에서자가 마사지를하십시오. 모든 움직임을 격렬하게 수행하지만 불편 함은 피하십시오. 충격력이 증가하고 있습니다. 목에있는 마사지 움직임은 항상 위에서 아래로지나갑니다.
- 서 있거나 단단한 의자에 앉아서 등을 곧게 펴십시오.
- 손바닥을 목에 두르고, 그 그물코를 만져 라. 그런 다음 손바닥의 가장자리를 먼저 목 옆쪽으로 쥐어 짜십시오.
- 중앙에서 측면으로 원을 그리며 회전 운동을하는 목 근육을 벌립니다. 그들의 손바닥을 쥐고 근육을 반죽하십시오. 스트로크로 세션을 마칩니다.
- 목의 등 근육을 자기 마사지 한 후 앞쪽으로 가십시오. 첫째, 한 손으로 목 앞쪽 전체를 문지르고 손가락으로 집어 넣으십시오. 중요한 참고 사항 - 갑상선을 만지지 말고, 쓰다듬 으십시오. 압력을 가하지 마십시오.
- 귀 뒤에서 목의 유양 돌기 근육을 찾습니다. 위에서 아래로 움직이는 손가락의 회전 운동으로 문질러주십시오.
- 그런 다음 머리를 옆으로 기울이면이 근육을 차례로 꼬집어 라.
- 프런트 엔드를 쓰다듬어 절차를 완료하십시오. 당신은 과정의 중간에 그들을 중단하고 약간의 근육을 두들겨 수 있습니다. 자기 마사지 세션을 마친 후 편히 쉬면서 휴식을 취하십시오.
예방
자궁 경관 지역의 병리학 적 과정의 발달을 막으려면 예방 권고 사항에주의를 기울이십시오.
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어깨와 목에서 근육의 긴장을 풀어주는 방법 : 서지의 증상
목 근육 완화 방법
앉아있는 생활 방식, 앉아있는 일, 컴퓨터를 오랫동안 사용하면 자궁 경관에 불편 함을 유발할 수 있습니다. 그러한 증상을 직접 아는 사람들은 신체에 해를 끼치 지 않고 어깨와 목에서 근육 긴장을 완화하는 법을 알아야합니다. 사람이 근골격계에 심각한 질병을 동반하지 않으면 집에서의 근육 긴장에 대처할 수 있습니다.
그 이유는 무엇인가?
목 변형은 다음과 같은 이유로 발생할 수 있습니다.
- 날카로운 머리 움직임;
- 수면 중 부 자연스러운 자세;
- 자세의 위반;
- 불편한 자세로 오래 머무를 수 있습니다 (예 : 컴퓨터에서 일하는 것).
- 물리적 과부하;
- 운동 부족;
- 몸에 칼슘과 비타민 부족;
- 신경 과잉;
- 스트레스가 많은 상황;
- 과로
또한, 긴장된 근육은 종종 radiculitis, osteochondrosis, myositis 및 musculoskeletal 시스템의 다른 질병으로 고통받는 사람들입니다. 이러한 병리학 적 치료는 전문의에 의해서만 수행되어야합니다. 집에서 심각한 질병의 증상을 없애고 통증을 완화시키려는 시도는 권장하지 않습니다.
증상 Symptomatology
다음 증상은 사람이 매우 긴장된 목 근육을 가짐을 나타냅니다.
- 경추, 목, 어깨 관절에 영향을주는 통증 (이 경우 경련은 강화되거나 약화 될 수 있음);
- 운동성 장애 (근육의 과전압으로 인해 머리를 기울이거나 돌리거나 손으로 움직임을 잡지 못함)
- 감수성 상실 (환자가 목과 어깨에 감각이 생길 수 있음);
- 심한 두통, 현기증;
- 건강 악화, 전반적인 약화.
이러한 증상을주의하지 않고 목 근육의 긴장을 없애기위한 조치를 취하지 않으면 몸에 돌이킬 수없는 변화가 일어날 수 있습니다. 긴장된 근육으로 인해 혈관과 신경 종말이 고통 받기 시작하며, 혈액 순환과 뇌의 산소 공급이 저하됩니다. 이 모든 것이 편두통, 뇌 활동 장애, 뇌졸중 등을 일으킬 수 있습니다.
무엇을 해야할까요?
osteochondrosis 및 기타 근골격계 질환과 관련이없는 경우 어깨와 목에서 근육 긴장을 완화시키는 데 효과적인 방법이 많이 있습니다. 집에서 다음 연습을해볼 수 있습니다 :
- 똑바로 등받이가있는 의자에 앉아서 손바닥을 후두 부위에 올려 놓고 자물쇠에 끼워야합니다. 부드럽고 부드럽게 머리를 아래로 당겨 목에 닿도록하십시오 (모든 움직임은 근육과 인대를 손상시키지 않도록 천천히해야합니다). 가능한 최대 지점까지 내려가려면이 위치를 30 초 동안 고정시킨 다음 시작 위치를 잡고 긴장을 풀어야합니다.
- 바닥에 앉아 왼손을 수평면에 올려 놓아야합니다. 오른손으로 머리를 쥐고 그것을 눌러서 오른쪽으로 당겨야합니다. 이전 연습에서와 마찬가지로 모든 동작을 천천히 그리고 매끄럽게 수행해야합니다. 머리를 최대한 낮춘 후에는 30 초 동안이 자세를 유지해야합니다. 다음 운동은 두 번째 측면에서 반복해야합니다.
- 엉덩이가 발 뒤꿈치에 닿도록 무릎 위 바닥에 앉아 있어야합니다. 손은 뒤로 당겨 바닥에 눕힐 필요가 있습니다. 등을 구부리고 가슴을 들어 올리며 머리를 뒤로 움직여야합니다. 이 자세에서 30 초 동안 앉을 필요가 있습니다. 그 후에는 근육을 긴장시키고 팔을 앞으로 당겨야합니다.
- 신체 운동 이외에 진통제 및 일반 및 외부 작용의 항염증제 (Ibuprofen, Ketanov 등)를 통해 근육 긴장을 완화 할 수 있습니다. 권장 복용량을 초과하지 않고 지침에 따라 엄격하게 복용해야합니다. 약물을 사용하기 전에 의사와상의해야합니다.
근육 긴장은 물리 치료의 도움으로 제거 할 수 있습니다. 통증 및 기타 증상을 제거하면 다음과 같은 절차에 도움이됩니다.
- 전기 영동;
- 역 동력 전류;
- 자기 치료;
- 마사지 코스.
응급 처치
자궁 경관 부위의 긴장이 항상 나타나지 않는 경우, 드문 경우이지만 증상을 없애기 위해 다음과 같은 조치를 취할 수 있습니다.
- 편안한 자세로 누워서 휴식을 취하십시오 (기회가 있다면 몇 시간 자면됩니다).
- 따뜻하지만 너무 덥지 않은 편안한 목욕을 즐기십시오.
- 차가운 부위에 15 분간 시원한 압축을 가한 다음 따뜻한 부위로 교체하십시오.
- 날카 롭고 격렬한 움직임없이 칼라 영역을 부드럽게 마사지하십시오.
- 온난화 크림으로 목을 바르십시오.
위의 모든 권장 사항을 동시에 따르지 마십시오. 심각한 질병과 관련이없는 통증을 완화하려면 1-2 가지 팁을 사용하면 충분합니다.
근골격계 위반으로 인한 불편 함이 있으면 의사와상의해야합니다. 이러한 상황에서의자가 치료는 위험 할 수 있습니다.
예방
근육 경련, 근육 긴장, 두경부 통증을 예방하려면 다음과 같은 간단한 규칙을 따라야합니다.
- 정형 외과 베개에서 자다.
- 정기적으로 운동하고, 신체 운동을하십시오.
- 비타민 복합체를 섭취한다.
- 초안과 저체온을 피하십시오.
- 무게를 줄이기 위해 여분의 파운드가있을 때;
- 자세를 따르고, 직감하지 마라.
- 편평한 등판, 가슴과 어깨를 곧게 펴고 앉아서 긴장을 풀지 마십시오.
- 앉아있는 동안 매 시간마다 몇 분 동안 휴식을 취하고 그 동안 워밍업을합니다.
요약
근력 - 근골격계 질환의 빈번한 위성. 심한 병리 현상의 발병을 예방하려면 가능한 한 빨리 근육 긴장 상태로 고생해야합니다. 적시에 예방하면 사람이 오랫동안 건강을 유지하고 강한 코르셋을 착용 할 수 있으며 경추에 불쾌감을 느끼지 않게됩니다.
목에 근육 클램프를 제거하는 방법
03/29/2018 | 코멘트 | 7 702 | 7 분
눈 앞에서 두통, 이명, 현기증, 피로, 검은 반점 등으로 고문을 당했을 때 목 근육이 압박 될 수 있습니다. 이 기사에서는 목에 근육 클램프를 제거하는 방법과 가장 중요하게는 안전하고 효과적으로하는 방법을 배웁니다.
왜 식물성 혈관성 긴장을 앓고 있고 그 결과로 공황 발작을 많이 겪고있는 사람들이 최근에 많이 증가했다고 생각하십니까? 더욱이이 사람들은 종종 아주 어리다. 나이와 관련된 변화에 대해서 이야기하는 것은 다소 부적절하다.
나는 너 자신이 답을 알고 있다고 생각한다. 잘못은 현대 생활 방식입니다. 컴퓨터 및 스마트 폰 - 목의 주요 "살인자"및 자궁 경부 osteochondrosis의 원인.
현대 청소년을 살펴 봅니다. 자동 조종 장치처럼 거리를 걸어 내려 가면서 끝없이 스마트 폰에 들어가 움직입니다. 그런 종류의 긴장감을 견딜 수있는 목은 어떤 종류입니까?
또는이 영구적 인 컴퓨터에 몇 시간 동안 앉아 있어야합니다. 여기에는 시원하고 쌓인 컴퓨터 의자가 도움이되지 않습니다. 오늘날 그들은 오래 앉아있는 것이 새로운 흡연이라고 생각합니다. 목과 어깨의 고정 된 근육은 혈관을 집어 피로를 일으키고 심지어 중추 신경계에 손상을 줄 수 있습니다.
잘 정립 된 표현 인 "텍스트 넥"이 있습니다. 스마트 폰과 태블릿을 사용하는 사용자뿐만 아니라 오랫동안 컴퓨터를 사용하는 모든 사용자에게 적용됩니다.
두 번째 이유는 물론 눈덩이처럼 축적되는 다양한 스트레스의 엄청난 양입니다. 그 결과 무의식적으로 숨어서, 머리를 어깨에 그려, 모든 것과 모든 것에서 닫습니다. 그런 사람의 전형적인 자세는 어깨가 거의 귀로 들려 있고, 등 뒤에서 머리가 반대로 기울어 져있다.
이 모든 것이 목 근육의 만성적 인 뻣뻣함과 자궁 경부 osteochondrosis의 상응하는 증상으로 이어집니다 : 두통, 현기증, 귀에 "휘파람 소리", 눈의 어두움 및 기타 문제.
마지막 기사 인 "근육 클램프를 없애는 법"에서 나는 이미 근육 클램프가 무엇인지, 그들이 어디서 왔는지, 어떻게 다루는 지 말했습니다. 또한 관련 기사 및 운동 동영상에 대한 링크가 많이 있습니다.
그러나 목의 근육에 관해서는 그 장소가 얇고 부적절한 작업 때문에 합병증이 생기기 때문에 자세하게 논의해야합니다.
자궁 경부에 대해 알아야 할 사항
치유 사의 주된 계명은 해를 끼치 지 마십시오! 그가 자신의 몸과 독립적으로 일하기로 결정한다면 환자 자신도 마찬가지입니다. 우리가 목에 대해서 말하면,이 계명에 적어도 10을 곱해야합니다.
목과 관련된 다양한 기술의 저자는 두 개의 반대 캠프로 나눌 수 있습니다. 어떤 사람들은 목의 능동적 비틀림 비틀림, 스트레칭, 마사지, 가장 사소한 경우에는 명백한 움직임이 관찰되지 않는 사후 아이소 메트릭 이완을지지합니다.
반대로, 어떤 경우에도 머리를 돌리지 말고 목에 걸리지 말고 바로 의사에게 가서 말하는 것이 더 똑똑하고 모두 알고 있다는 것입니다.
항상 진실은 중간에 있습니다. 헤드의 회전을 너무 활발하게하는 것은 물론, 의사들에게가는 것뿐만 아니라, 그들이 말하는 것을 정확히 알지 못하는 의사에게 유용하지 않습니다.
내 블로그 Find Yourself는 삶의 문제에 대한 해결책을 스스로 찾아내는 데 전념하기 때문에 자궁 경부와 함께 일할 때 자조 기술만을 고려할 것입니다.
자궁 경관의 불안정성
그리고 확실히 고려해야 할 첫 번째 일은 경추의 불안정성입니다. 당신도 알다시피, 이것은 목에 문제가있는 대다수의 사람들에게서 관찰됩니다.
아시다시피, 사람에게는 7 개의 자궁 경부가 있습니다. 대부분의 사람들에게 위의 처음 두 개와 아래의 두 개는 일반적으로 클램프됩니다. 동시에, 전체 흉부 섹션도 가장 자주 고정됩니다 (따라서 sto다).
긴장감은 척추가 붙어 있다는 것을 의미하지 않습니다. 작은 깊은 근육이 채워져있어 척추를 연결합니다. 그들은 운동을 제한합니다.
그러나 어쨌든 당신은 당신의 머리를 돌려야합니다! 그래서 우리는 3, 4 및 5 척추의 수준에서 목을 돌립니다. 결과적으로 다음 그림이 관찰됩니다. 1, 2, 6 및 7 척추가 클램핑되고, 3, 4 및 5 사이의 척추가 매달려 있습니다. 이것은 자궁 경부 척추의 불안정성이라고합니다.
이러한 불안정성의 결과는 명백합니다. 이는 정확하게 기사 초반에 표명 된 많은 문제를 야기합니다. 그러나 이러한 척추를 통과하면 자궁 경관을 통과하게됩니다. 그리고 어떤 클램프도 뇌로의 손상된 혈액 공급과 그에 상응하는 결함, 가속 된 분해 및 후속 환각으로 이어지는 여우로 가득 차 있습니다.
자궁 경부 골 연쇄증과 어떤 관련이 있습니까?
그래서 오늘날의 일반적인 postisometry를 포함하여 능동적 인 목 운동으로 돌아가십시오 (이것은 당신이 당신의 손바닥에 머리를 얹고 누를 때 생기는 것입니다, 그러나 당신의 머리는 그대로 유지됩니다) - 어쨌든 그것을하지 마십시오!
목이 불안정하다면, 그러한 운동은 단순히 더 많은 느슨 함으로 이어질 것입니다. 너는 그것을 필요로 하느냐? 아니, 하지마! 그러므로 우리는 모든 것을 아주 조심스럽게, 천천히 그리고 가능한 모든 방법으로 목을 보호합니다.
날카로운 회전, 기울이기 및 머리 비틀림 없음! 이것은 당신에게 유용한 것을주지는 않을 것입니다, 그것은 단지 문제를 악화시킬 것입니다. 몇몇 저자는 이것을 극단적 인 시점에서 천천히 그리고 영구히 머무르는 것이 좋습니다. 클램핑 된 근육을 늘리는 데 도움이됩니다. 그러나 너무 과하게하고 너무 세게 당기는 것은 쉽습니다. 결과적으로 근육이 경련을 일으킬 수 있습니다.
가장 좋은 방법은 동일한 등각 투영법입니다. 하지만! 이마 또는 손바닥의 목덜미를 강조하지 않았습니다. 이것은 잘못된 것입니다! 그래서 당신은 쉽게 척추 "사다리"를 움직일 수 있습니다. 당신이 머리를 뒤로 잡은 채로 있으면 머리와 목의 아래 부분을 정확하게 손으로 잡으십시오. 그러면 척추가 움직이지 않을 것입니다.
일반적으로 가장 이상적인 운동은 손을 머리 위로 올려 놓는 것이 아니라 바닥에 누워서 머리를 들어 올리고 10 ~ 15 초 동안 자신을 고정시킨 다음 머리를 내리고 긴장을 풀어주는 것입니다. 옆에 누워서 머리를 움직일 수는 없으며 똑같은 10-15 초 동안 똑바로 잡으십시오. 각각 5 - 6 번 운동하십시오. 이게 다야!
그의 책 "Yoga. 의사 소통의 예술 "Victor Boyko는 10-15 초 동안 목의 근육을 강화하기 위해, 그러나 불쾌한 감각의 출현 전에이 간단한 운동을하는 것이 좋습니다. 출연하자마자 즉시 마칩니다.
뒤쪽과 옆면에서 2 분 이상 머리를 감을 수 있지만, 등을 대고 있으면 30 초를 넘기 어렵습니다. 이것은 목 앞쪽 근육의 약점을 나타냅니다. 그리고 그들이 약한 경우,이 약점은 등 근육에 의해 보상되므로 과도하게 과도하게 압박됩니다.
목 근육 마사지 및 반죽
운동 이외에도 목 근육을 스스로 마사지해야합니다. 여기에 복잡한 것은 없습니다. 기본 규칙 - 서두르지 말고, 열심히 밀지 말고, 욕조에있는 수건처럼 문지르지 마십시오. 손이 따뜻해야합니다. 그것을하는 방법 - 모두는 알고있다. 피부를 문지르지 않도록 마사지 오일로 손을 윤활하는 것이 좋습니다.
태초부터 가벼운 쓰다듬는 움직임이 위에서 아래로, 목덜미에서 등 뒤로, 그리고 가운데에서 어깨로 이루어져야합니다. 근육이 조금 따뜻해지면, 천천히 반죽을하고 손가락으로 밀어 주면서 똑같이 위에서 아래로 그리고 중심에서 주변으로 움직일 수 있습니다.
가장 긴장된 근육은 소위 짧은 목 신근입니다. 그들은 머리를 잡기 위해 모든 짐을 갖습니다. 그러나 일반적으로이 일을해야하는 긴 신근녀는 말 그대로 대부분의 사람들에게 위축된다. 게다가 사다리꼴뿐만 아니라이 긴 신근 연골에서는 많은 수의 트리거 포인트가 축적되고 적절하게 마사지해야합니다.
Anton Alekseev는 그의 비디오에서이 모든 것에 대해 최고라고 말했습니다. 나는 추천한다!
목 근육 클램프에 대한 부드러운 자세
글쎄, 마지막으로 평평한 자세에 대해 이야기 해 봅시다. 모든 사람들은 이것이 옳고 필요하다는 것을 알고 있습니다.하지만 그것은 여전히 부끄럽습니다. 블라디미르 파블루킨 (Bradimir Pavlukhin)은 자신의 저서 '셀프 본네터 (Self-Bonester)'에서 목에 근육이 걸리는 현상에 대해 매우 분별 있고 분명하게 말했다. 다음은 그가 쓴 글입니다.
"... 아주 자주, 신근 위치에 목을 세우십시오. [머리가 뒤로 던져지면 그대로. - 약. 내]는 허름한 자세 (그림 c)
척추가 한 칸에 쌓인 큐브 형태로 상상한다면 분명해진다. 하부 큐브가 한 방향으로 이동되면 평형을 유지하기 위해 위쪽 큐브도 반대 방향으로 만 이동해야합니다.
흉부 부위에서 척추가 뒤로 젖혀지면 목과 비슷하게 생깁니다. 머리를 균형있게 유지하고 시야를 수평선까지 가져 오려면 우리의 전정기구가 "목을 구부리지 말라"는 명령을 내립니다.
결과적으로, 자세가 약한 사람들의 목은 처음에는 머리를 들고 하늘을 바라 보는 정상적인 태도를 가진 사람과 같은 위치에있게됩니다... "
너 이해하니? 멈추는 사람들은 항상 높은 곳을 바라보고 있습니다. 이것은 목에 긴장이 시간이 지남에 따라 축적되는 것입니까? 그러니 적어도 5 분 동안 서서 머리를 뒤로 젖히십시오. 기껏해야 목이 빨리 피곤 해지고 머리가 습관과 함께 회전합니다. 그리고 사나운 사람들에게는 항상 그런 자세가 있습니다. 항상, 칼.
그리고 저자가 올바르게 메모 할 때 :
그런 등뼈가있는 사람이 에어로빅을 시도하고 머리를 돌리기 시작하면 어떻게되는지 상상할 수 있습니다. 그런 목을 돌리면 모든 결과가 초래 될 것입니다. 그러므로 목을 치료하기 전에 자세에주의하십시오.
결론
- 목에서 근육 클램프를 제거하기위한 운동을 시작하기 전에 자세가 괜찮은지 확인하십시오. 그렇지 않다면, 계속 나아가서 고쳐 주어야합니다.
- 모든 목 운동이 똑같이 유익한 것은 아닙니다. 특히 원형에서 머리의 거의 완전하고 쓸데없는 해로운 회전. 이러지 마!
- 사다리꼴의 목과 근육을 더 자주 반죽해서 마사지하는 것을 잊지 마십시오. 종종 손으로 평소 자기 마사지를하거나 테니스 공으로 "구르는"경우 목에 근육 긴장을 상당히 느슨하게하거나 심지어 제거 할 수 있습니다.
- 포스트 아이소 메트릭 연습은 유용하지만 마음으로 끝내야합니다. 가장 안전하고 가장 효과적인 옵션 - 위장, 뒤 및 옆구리에서 엎드리는 자세로 머리를 들어 올리고 고정하기. 옆에있는 자세로 동시에 머리를 똑바로 세우십시오.
이 기사가 목에있는 근육 클램프를 다루는 데 도움이 되었기를 바랍니다. 소셜 네트워크에서 공유하고 잊지 말도록 즐겨 찾기에 추가하십시오.
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목 뻣뻣함 - 근육 긴장을 완화하는 방법
오늘 우리는 주제에 대한 기사를 제공합니다 : "목 경직 - 근육으로부터 긴장을 완화하는 방법" 우리는 모든 것을 분명하고 자세하게 설명하려고 노력했습니다. 궁금한 점이 있으면 기사 마지막 부분에 질문하십시오.
당신이 컴퓨터에 오랜 시간을 보내야하는 앉아있는 직업이 있다면, 목에 긴장과 아프는 고통을 알 것입니다.
목과 어깨에는 "요통"이 있고 어지럼증이있을 수도 있습니다.
이 모든 것은 목 근육의 일정한 긴장과 이로 인한 자궁 경부 osteochondrosis의 슬픈 결과입니다. 순환계 및 근골격계의 심각한 질병을 예방하려면이 스트레인을 제거하고 목에 휴식을 취하는 것이 필요합니다.
이제는 컴퓨터에 앉아있는 것을 쉽게 추측 할 수 있습니다. 어깨 관절에주의하십시오.
-어깨가 위로 올리면 가능한 한 많이 찾아 내고 가능한 한 어깨를 낮추십시오. 그런 다음 어깨를 들어 올리거나 올리면 즉시 명확 해집니다.
-사지 근육의 윗부분에 어떤 긴장감이 있는가? (그림을 보아라. 그것은 어깨 거들에서 후두골과 자궁 경부 척추의 하부까지 뻗어있다.)
스트레스의 주요 원인
Trapezius 근육은 매우 자주 과부하입니다.
- 정서적 또는 육체적 스트레스 또는 단순히 피로 로움;
- 어깨가 위로 올랐 으면 (이것은 테이블이 의자의 크기에 맞지 않으면 종종 놀라게됩니다.)
- 어깨가 앞으로 움직이는 경우 (이것은 손을 떼는 사람들에게 일어납니다).
목 - 몸과 마음의 다리
이러한 목의 철학적 정의는 동양의 이완 관행에서 전문가들 사이에서 발견 될 수 있으며, 이것이 그렇게 생각하는 이유입니다. 6 개의 감각 기관 중에서 4 개는 머리에 위치하므로 몸의 움직임 방향을 결정합니다. 이 경우, 머리를 회전시켜 운동을 실현할 수있는 것은 목입니다.
목과 고리 영역에는 한약의 관점에서 볼 때 매우 중요하며, 두뇌 활동과 손의 움직임을 담당하는 에너지 및 반사 신경 영역이 있습니다.
사람의 머리는 평균 4-8 kg의 무게를 지니 며, 동시에 척추 연골에 흡수되는 7 개의 작은 자궁 경부 척추에 의해서만지지됩니다. 그러나 척추를 돕기 위해 자연은 사람에게 머리를 똑바로 세우고 활발히 운동에 기여하고 보호 기능을 수행하는 32 개의 목 근육을 복잡하게했습니다. 그리고 보호해야 할 것이 있습니다! 목 부위에는 척추관은 물론 4 개의 주요 동맥과 8 개의 주요 신경이 있습니다. 그들은 머리에 혈액 공급을하고, 몸통과 윗 가슴의 흉부의 기관은 다양한 종류의 자극을하여 신경 활동을 조절합니다.
목과 칼라 영역의 근육이 과도하게 팽창 된 경우 혈관이나 신경 종말의 작용에 반영되고 근육 조직에 혈액이 공급되면 신진 대사와 산소 공급이 뇌로 침투합니다. 결과적으로 목과 목 부위의 근육에 통증을 느낄뿐만 아니라 심한 두통과 어깨 띠의 경직을 느끼게됩니다. 목 근육의 긴장은 이마, 브리리스, 얼굴의 붓기, 비강진 주름, 편두통의 발생, 시각 장애, 부기, 염분 침착, 척추 신경의 협착 등의 주름을 일으키며 좌골 신경 발달 및 장기 조절 장애 및 기타 문제를 일으킬 수 있습니다.
사지 근육으로부터 긴장을 풀어주는 방법
목과 목 부위의 근육 긴장을 풀어주는 몇 가지 간단한 기술이있어 통증과 불편 함을 덜어줍니다.
trapezius 근육에서 과도한 긴장을 제거하고 경추의 하부를 압박에서 벗어나려고하자.
- 가슴을 앞으로 가져 오십시오 (이 운동은 손질하는 사람들에게 중요합니다)
- 어깨를 들어 올린 다음 가능한 한 낮추십시오.
- 목과 어깨를 편안하게하십시오.
목에 긴장을 풀기위한 운동은 머리의 정확한 설정으로 시작됩니다. 이렇게하려면 머리를 가볍게 당기십시오. 머리가 공중에 매달려 있고 크라운에 부착 된 눈에 보이지 않는 실에 매달려 있다고 상상해보십시오. 턱을 "줍고"자신에게 "쪼그리고있는"움직임을줍니다. "머리 꼭대기에 매달려"와 "턱을 집어"는 동작은 목과 머리의 이완을 촉진하고 머리를 내리거나 들어 올리는 습관을 없애기 위해 고안되었습니다. 또한이 자세는 자유로운 호흡과 올바른 자세에 중요한 조건입니다.
다음으로, 어깨를 이완시키고 머리의 면류관으로 위로 올라가십시오. 가능한 한 많이 자궁 경부 척추를 늘리고 동시에 머리를 좌우로 조심스럽게 돌리십시오. 그 후 가슴에 머리를 내리고 쇄골을 턱에 문지르십시오. 점차적으로 갑작스러운 움직임을 만들지 않고 머리의 회전 반경을 오른쪽과 왼쪽으로 증가시킵니다. 그런 다음 머리를 뒤로 기울여 머리 뒤쪽으로 목 아래 부분을 "문질러"보십시오. 원래 "머리 꼭대기에서 매달려"자세로 돌아갑니다.
낮에는 어깨의 위치에주의를 기울이고 일어나 자마자 다시 올바른 위치로 내립니다. 이로써 흉수 근육을 이완시키고 과도한 긴장으로부터 목을 풀어줍니다.
목에 긴장감을 완화시키는 데 도움이되는 운동 하나!
어깨와 목의 근육의 통증과 경련 성 수축은 또한 자궁 경부 골 연쇄증의 증상과 관련 될 수 있습니다. 마사지를 받으면 목에 마사지하는 것이 얼마나 불편한 지 기억하십시오.
사다리꼴의 긴장 (이 근육은 머리, 상체 및 어깨 거들의 다양한 움직임에 관여합니다)은 목과 머리 근육의 과부하로 이어지며, 이것은 차례로 자궁 경부에 부담을줍니다. 이 긴장은 두통, 목의 통증, 운동의 강성, 그리고 물론 자궁 경부 osteochondrosis의 원인 중 하나입니다.
간단한 운동으로 이러한 통증을 제거하고 근육을 이완시킬 수 있습니다.
엄지 손가락이 목에 달려 있도록 왼손 어깨에 오른손을 대십시오.
목을 어깨에 연결하는 확고한 근육을 느낄 때는 가운데 손가락을 사용하고 엄지와 검지로 단단히 짜내십시오. 열이 나타날 때까지 반죽을 시작하십시오.
오른쪽 어깨와 똑같이하십시오.
그리고 고통은 물러나야합니다.
예방
목 근육이 손상되지 않도록 예방 조치를 잊어서는 안되며 목 부위의 통증을 상당히 감소시켜 완전히 제거 할 수 있습니다.
- 자세를 주시하고 과도한 무게를 없애고 복근을 운동하십시오. 그러면 척추에 걸리는 부하가 줄어들고 머리를 똑바로 세우는 근육이 강화되어 앞으로 기대지 않도록 할 수 있습니다.
- 일하는 동안 탁자 위에 굽히지 않고 편안한 직장을 만들고 매 시간마다 휴식을 취하여 몸의 위치를 바꾸고 변경하십시오.
- 목 근육이 변형되지 않도록 테이블을 오랫동안 사용하면서 더 자주 쉬게하고, 목이 고정 된 자세에서 팽창하지 않도록 편안하게 앉아 휴식을 취합니다.
- 작업 환경에서도 목 근육을 강화하는 간단한 운동을 할 수 있습니다 : 테이블에 앉아 "어깨를 벌리십시오"등뼈가 완벽하게 편평한 기둥이라고 상상하십시오. 목을 곧게 펴고 머리를 위로 펴고 손으로 단단히 감싸고 눈을 약간 내립니다. 손을 머리에 대고. 두피와 목 근육을 동시에 펴는 방법을 느껴보십시오. 휴식을 취한 다음 운동을 10 번 반복하십시오. 그것은 약간의 압축을 완화하고 목 근육을 강화합니다.
- 전화 수신기를 귀에 대고 누르거나 머리를 뒤로 젖히는 습관을 제거하십시오. 특별한 도움없이 목 근육을 늘릴 필요가 없습니다.
- 목에 통증이있는 원인은 고르지 않은 매트리스, 커다란 베개 또는 수면 중의 불편한 자세 (예 : 위장에서의 수면) 일 수 있습니다. 단단한 매트리스와 낮은 베개의 수면 중 근육이 완전히 이완됩니다.
- 신선한 공기, 따뜻한 샤워, 박하와 꿀이 함유 된 차 한잔, 그리고 마침내 완전한 건강한 잠에서 저녁 산책으로 낮 동안 축적 된 스트레스를 벗어나는 법을 배웁니다.
gantvorg.ru에 따르면, cosmetic.ua
강직 같은 것을 경험하셨습니까? 그래서 강성은 경도, 강성, 비탄성입니다. 인체에 적용 할 때 "강성"이라는 단어는 종종 근육의 상태를 특성화하는 데 사용됩니다. 즉, 근육 경직에 대해 사람들이 이야기 할 때, 건강한 신체에 내재 된 정상적인 수축에 대한 자신의 색조 (과도한 색조), 경도 및 저항의 급격한 증가를 의미합니다.
경추 근력과 그 징후
자궁 경부의 근육의 강성은 목 근육의과 항 증세의 상태입니다. 긴장 상태는 flexor 근육과 신근 근육 모두에서 나타날 수 있습니다. 머리가 아닌 머리 전체를 움직이는 사람의 강요된 움직임으로 강직 함을 의심 할 수 있습니다.
목 근육의 과도 증후의 증상은 다음과 같습니다.
- 고통 스럽거나 억압적인 고통;
- 주기적으로 목의 통증이 어깨 또는 머리까지 확장됩니다.
- 머리를 숙이고 자 할 때 고통이 극적으로 증가합니다.
- 머리 나 손을 완전히 움직일 수는 없습니다.
의사는 목 근육 경련에 대한 불만으로 검사를 실시합니다. 이를 위해 환자는 이완 된 상태에서 수평 자세로 누워 있습니다. 의사가 환자의 머리 아래에 손을 얹고 자신의 노력으로 턱이 가슴에 닿도록 환자의 머리를 가슴에 가져 가려고합니다.
이것이 성공하면 모든 것이 순조롭게 진행됩니다. 목 근육의 고점도 상태가 이것을 허용하지 않으면 의사는 경추 부위의 근육의 진단을합니다. 머리, 목 및 어깨의 뒤쪽에있는 근육의 지속 된 강성은 여러 심각한 병리의 결과 일 수 있습니다.
목 근육의과 항성의 원인
자궁 경부의 근육의 강성은 중추 신경계와 말초 신경계의 침범의 결과이며이 증후군의 원인을 확인하기 위해 특별한주의가 필요합니다.
뇌 손상, 염증 과정 또는 척추 이영양증으로 인한 합병증은 신경계 장애를 일으킬 수 있습니다. 이 경우 근육 경직은 병리학 적 결과를 초래하지 않을 수 있습니다. 그러나 어떤 경우에는 즉각적인 입원과 응급 처치가 필요한 심각한 질병의 결과가됩니다.
증후군 목 경직은 다음 질병을 나타낼 수 있습니다 :
- 경추의 osteochondrosis;
- 자궁 경부의 관절염;
- 경추의 스트레칭 및 부상;
- 신생아의 출생 외상;
- 수막염;
- 뇌졸중;
- 뇌염;
- 파킨슨증
점액질 다당류가 결합 조직의 재생에 관여하고 골 연골 세포증에서 매우 중요한 탄력성을 향상 시킨다는 것을 알고 계셨습니까? 방법보기
척추 건강을 위해 바로 먹는다.
자궁 경부 통증은 여러 질병의 증상 일 수 있습니다. 통증의 원인을 알아보고 응급 처치를하는 방법? 이 기사가 도움이 될 것입니다.
목의 paravertebral 근육에 긴장을 완화하기 위해, 뒤쪽의 음색을 진정시키는 것은 가정 마사지 기계를 사용하여 셀프 마사지에 도움이됩니다.
뻣뻣한 목의 발생은 위험한 질병의 증상입니다.
목 근육의 과민성과 함께 생명을 위협하는 많은 질병이 있습니다. 감염의 결과로 뇌의 염증이되거나 뇌의 출혈이 될 수 있습니다.
수막염
수막염은 전염병입니다. 독감 증상과의 유사성으로 진단이 어렵습니다.
심한 두통, 눈부심, 높은 온도, 약점과 졸음을 배경으로, 뇌막염 독감이나 사스와는 달리 경추 및 특성 피부 발진의 근육 경직을 경험하게 될 것입니다.
증상에는 명확한 순서가 없습니다. 경미한 수막염의 의심에서 입원을 위해 의사와 상담 할 긴급한 필요성.
치료는 항생제로 수행되며 치료가 제 시간에 시작될 때 유리한 예후를 보입니다.
뇌졸중
뇌졸중 - 뇌 혈류, 출혈 영역 (출혈성 양식) 또는 혈액 공급 (관상 동맥 양식)의 완전한 중단으로 인한 뇌 손상의 급성 손상이다. 질병 뇌출혈의 형태 때문에, 노인 유아에서 모든 연령의 사람에서 발생할 수있는 뇌졸중, 지주막, 상당히 일반적인 형태는 두부 외상의 결과로 발생합니다.
- 급성 급성 두통;
- 얼굴과 팔다리 근육의 심각한 약점, 무감각 또는 마비 (보통 한쪽);
- 스피치, 시력, 청각 및 지각 등을 포함한다.
뇌졸중의 사소한 의심에서 즉각적인 입원이 필요합니다. 필요한 경우 시력을 필요로하는 수술 적 치료로 피해자를 구제하고 정상 생활로 돌아갈 확률이 높아집니다.
뇌염
전염성, 알레르기 성 또는 독성 손상으로 인한 뇌 염증. 뇌염은 진드기에 물린 자국이나 심지어 모기에 의해 발생하며 공기 중의 물방울이나 사람과 사람 사이의 접촉으로 감염 될 수 있습니다.
이마와 눈, 광선 공포증, 구토, 장애 의식, 발작, 근육 경직과 경련 발열, 상기도 감염, 위장관의 고장, 두통 : 특징적인 증상은 질병의 징후이다.
뇌염이 의심되는 환자는 응급 입원의 위험이 있습니다. Symptomatic, 항염증제, 항 경련제, 해독제, 항균제가 치료에 사용됩니다.
질병 경과의 심각성과 결과는 사람의 면역 방어력, 신체의 저항력 및 감염에 저항하는 능력에 달려 있습니다.
파킨슨증
이 질병은 신경 계통의 파괴뿐만 아니라 독소로 인한 중독으로 인해 발생합니다. 파킨슨 병의 빈번한 증상은 신체의 근육의 자발적인 운동, 떨림 및 강직을 위반하는 것입니다. 이 때문에 환자의 움직임에는 추가적인 노력이 필요합니다.
치료는 환자마다 개별적으로 선택됩니다. 파킨슨증의 혈관 형태에서, 뇌 순환의 교정을 목적으로하는 외과 적 개입이 나타납니다. 마약 치료는 유지 요법을 제공하며 평생을위한 것입니다.
의사는 증상을 근거로 목 근육 강직의 진정한 원인을 결정하는 작업에 직면 해 있습니다.
뇌 (뇌막염, 뇌염) 경직 증후군 목의 감염 병변으로 꾸물 거리는 지원의 합병증과 적절한 치료의 부족으로 나타납니다.
기능 장애 (뇌졸중, 파킨슨증) 근육 경직이 뇌 손상의 첫 증상 중 하나 일 때.
자궁 경부의 근육의 등골과 고관절 문제
종종 목의 근육의 경직은 경추의 질병 및 상해와 관련하여 발생합니다.
경추의 골 연골 증
과도한 운동, 나쁜 자세, 척추 이상, 부상과 부적절한 신진 대사에 악영향 척추에 영향을 미칠 - 그래서 osteochondrosis 및 합병증을 개발하고 있습니다. 경추의 목 근육의 osteochondrosis의 강성뿐만 아니라 손가락의 팔 마비에 따끔 거림, 머리와 목에 현기증, 통증이 발생할 수 있습니다.
치료는 근육 경련, 혈액 순환의 정상화 및 뇌와 척수의 영양을 제거하는 것을 목표로합니다. 또한, nootropic 그룹의 약물, 근육 이완제, chondroprotectors 처방됩니다. 염증을 제거한 후에는 일반적으로 마사지, 수동 치료, 물리 치료 및 물리 치료 과정을 수행하는 것이 좋습니다.
자궁 경관의 관절염
팔다리 관절에 손상을 입히는 것 외에도 관절염은 척추에 염증을 일으킬 수 있습니다. 관절염은 통증 증후군, 강직, 급성 염증 과정으로 발열 할 수 있습니다.
치료는 염증, 근육 경련을 완화시키고 연골 구조를 회복시키는 데 목적이 있습니다. 감염성 질환의 배경에서 발생 반응성 관절염의 존재, (. 소장, 뇨 등)에서, 처리가 제 원인을 제거 할 필요 류마티스 관절염 치료의 판정은, 유지 치료를 포함 류마티스 관절염 정도로 - 만성 면역 질환.
경추의 염좌와 부상
경추의 외상성 병변은 근육 섬유의 팽창, 인대, 척추 및 추간판의 변위로 이어진다. 통증 증후군은 목의 뻣뻣함과 운동 장애를 유발합니다.
혈관과 신경 섬유의 근접은 척추 디스크가 옮겨 질 때 클램핑의 위험을 증가시킵니다. 이것은 차례 차례로 두뇌에 혈액 공급을 손상하고 신경을 곤란하게하기에 공헌합니다. 사람은 통증, 현기증, 사지의 감각 저하를 느낍니다.
치료 중 근육의 휴식 상태와 경추의 고정 상태를 확인하는 것이 가장 먼저 필요합니다. 정형 외과 용 칼라를 착용하는 것이 좋습니다.
비뚤어진 수탉
소아에서는 목 근육의 과도 성이 출생 외상에 의해 야기 될 수 있으며, 이로 인해 경추가 탈구됩니다. 목의 시각적으로 눈에 띄는 곡률과 부 자연스러운 기울임 또는 머리 회전. 사경은 혈관 및 신경 섬유의 협착으로 인해 시각 및 청각 장애를 일으킬 수 있습니다. 또한 전문적인 활동으로 인한 머리의 영구적 인 정렬 불일치로 인해 왜곡이 발생합니다.
마사지, 물리 치료 및 치료 운동의 치료를 위해 근육을 긴장시키기 위해 특별한 연고를 사용하십시오. 치료는 신경 종말 및 혈관의 협착에 의한 부정적인 결과를 피하기 위해 의사의 감독하에 수행됩니다.
종종 신생아에서는 자궁 경부와 등 근육 및 팔다리 근육의 과도 성이 관찰됩니다. 이것은 말초 신경계의 기능 장애로 인해 발생합니다. 아기의 목 근육의 과도 성은 머리를 잡으려고하는 데 어려움을 낳습니다.
검사에서 신경과 전문의는 근육 긴장 정도를 결정하고 치료를 처방합니다. 마사지 및 치료 운동을하는 것이 좋습니다. 필요한 경우 의사는 합병증 및 발달 지연을 피하기 위해 약물 치료를 추가 할 수 있습니다.
경부 근육 경직 치료
목 근육의 경직은 질병이 아니라는 것을 이해해야합니다. 따라서 목 경직 치료법의 선택은 근육계 질환의 원인에 달려 있습니다.
의사의 주된 임무는 그 원인을 규명하는 것입니다. 환자의 정확한 진단과 확인 된 질병의 완전한 치료로 강성은 독립적으로 제거됩니다.
환자의 주된 임무는 자기 치료가 아니라 목 근육의 강성으로 인하여 생길 수있는 위험한 질병이 무엇인지를 기억하는 것입니다.
예방 조치를 잊지 마세요 : 저체온증, 모든 종류의 감염, 특히 가을 겨울 기간 동안 허락하지 않기 위해 부상을 입지 않도록 조심하고 의사에게 연락하십시오.
긴장되고 뻣뻣한 목과 어깨 띠가 있습니까? 목과 어깨 땀샘 근육 경련이 있습니까? 부드럽게 목 뒤쪽과 trapezius 근육을 밀어보십시오. 치밀하거나 약간의 불편 함을 느낍니까?
대답이 '예'라면이 부위에 근육 긴장감이있을 것입니다.
목 근육의 경련을 일으키는 원인은 무엇입니까?
장기간의 근육 긴장은 대사 과정의 악화 (대사), 저산소증 (산소 부족) 및 근육 영역의 영양 (세포 영양) 변화를 초래합니다.
따라서 이러한 근육 경련은 두통, 목 통증, 운동의 강성 및 골 결석증의 원인 중 하나입니다.
osteochondrosis와 목에 스트레스.
목 근육의 동일한 통증 및 경축 수축은 자궁 경부 osteochondrosis의 증상과 관련이있을 수 있습니다.
자궁 경부 골 연골증의 국소 근육 경련은 목과 어깨 띠의 근육에서 발생합니다 (사다리꼴, 쇄골 상부, 흉쇄 유돌근, 삼각근 등)
자궁 경부에 대해 스스로 할 수있는 일은 가벼운 자기 마사지입니다.
마사지는 림프 및 혈액, 다양한 종류의 신진 대사, 혈관벽 및 근육의 조화를 촉진하는 데있어 기계적 및 반사 효과가 있습니다.
목 부분의 정기적 인 마사지는 자궁 경부 osteochondrosis의 큰 예방 것입니다. osteochondrosis로 마사지는 혈액과 림프 순환을 개선하고, 통증을 완화하며, 척수 기능의 신속한 회복에 기여합니다.
자기 목에 대한 팁. 1, trapezius 근육 (어깨 거들)의 상단 빔 목을 마사지.
2, 목과 어깨 거들을 따라 위에서 아래로 모든 움직임을 수행하십시오 : 헤어 라인에서 어깨 관절까지.
3, 두 손으로 목을 동시에 마사지하거나 오른쪽과 왼쪽으로 교대로 마사지하십시오.
4, 한 손으로 마사지를한다면, 흉막 근육을 더 이완시킬 수 있습니다. 이렇게하려면 마사지 된 쪽과 같은 이름의 손을 사용하여 팔꿈치를 의자 뒤쪽에 놓고 몸을 마사지 부위쪽으로 약간 기울이십시오.
자기 목에 대한 기술. 손바닥을 목 뒤쪽으로 단단히 누르면서 문지르십시오.
둥근 동작으로 손가락 끝으로 목을 문지릅니다 (쓰다듬을 때보 다 더 강하게).
핀치 동작은 목과 어깨 벨트의 근육을 잡고 (한 쪽면에 엄지 손가락, 다른 쪽면에 4 개) 근육을 반죽하여 4 개의 손가락으로 움직입니다.
손가락 끝으로 목과 어깨 띠를 살짝 가볍게 두드 리면서 (손이 편안 해지는 동안)
쓰다듬어서 마사지를 완료하십시오.
의사는 매일 자유 분을 개선하고 목에 자기 마사지를하고 초등 체조 연습을하는 것이 좋습니다.
이러한 행동은 목에 골 연골 형성과 통증이 발생하는 것을 막아 주며, 병리학 적 과정의 발달과 함께 건강을 상대적으로 빨리 회복시킨 다음이를 크게 강화하는 데 도움이됩니다.
머리 움직임을 수행하는 동안 경련이 들리면 90g 이상으로 돌리기가 어렵습니다. 또는 통증이있을 때 목이 치료되어야한다는 것을 의미하며, 머리를 돌리거나 기울이면 같은 방향으로 안구 운동을해야합니다. 천천히 그리고 부드럽게 수행하십시오. 의자에 앉아서 등을 똑바로 세우십시오. 깊은 숨을 쉬고 목 근육을 긴장시키고 머리를 뒤로 젖히지 않으면 서 이마에 손바닥을 댑니다. 숨을 멈추고 5-7 초 동안 긴장을 완화하십시오. 숨을 내쉴 때 손바닥을 꺼내 가슴에 머리를 10 초 정도 완전히 기울입니다. 3-5 번 반복하십시오. 숨을들이 마시고 자물쇠로 머리 뒤쪽의 자물쇠를 누르십시오. 동시에 목에 긴장을 느끼고 머리를 숙이지 마십시오. 숨을 멈추고 5-7 초 동안이 자세를 유지하십시오. 숨을 내쉴 때 팔을 내리고 10 초 동안 긴장을 풀어 라. 3-5 번 반복하십시오. 숨을들이 마신 후, 왼손으로 성전을 누르고 5 ~ 7 초 동안 압박하지 않으려 고 노력하십시오. 숨을 내쉬고, 목과 어깨의 근육을 이완시키고, 10 초 동안 긴장을 풀어 라. 오른손으로도 똑같이하십시오. 각 손으로 연습을 3-5 번 반복하십시오.
4. 머리를 여러 번 앞뒤로 기울이십시오. 흡입하면서 머리를 되찾고 손바닥의 저항을 극복하고 뒤에서 목을 감싸며 눈을 최대한 들어 올립니다. 숨을 멈추고 목 근육의 긴장을 5 ~ 7 초간 줄입니다. 숨을 내쉴 때 머리를 원래 위치로 되돌립니다. 10 초간 휴식을 취하십시오.
5. 앞으로 구부리면 손바닥이 목에 대고 눌러져 점차적으로이 압력으로 빠져 나간다. 흡입 할 때 머리는 가능한 한 가슴에 떨어지게된다. 턱이 목에 눌려져 있고 표정이 내려 간다. 포즈는 5-7 초 남았습니다. 숨을 내쉬고 출발 자세로 돌아와 긴장을 풀어 라.
6. 흡입하면서 천천히 머리를 왼쪽으로 돌려 목 근육을 긴장시키고 가능한 한 운동 방향으로 보도록하십시오. 숨과 장력을 5-7 초 동안 유지하십시오. 숨을 내쉴 때 머리를 원래 위치로 돌려 놓고 10 초 동안 긴장을 풀어줍니다. 각 방향으로 3-5 번 운동하십시오.
7. 머리를 가슴쪽으로 내리고 목 근육을 이완시킵니다. 턱과 쇄골을 문지르면 서서히 운동의 진폭을 증가 시키십시오. 10 번 반복하십시오.
8. 머리를 뒤로 기울이고 얼굴과 목의 근육을 이완시킵니다. 머리 뒤쪽으로 목을 문질러보십시오. 20 번 반복하십시오.
9. 어깨는 긴장을 풀고 낮추십시오. 천천히 숨을들이 쉬면서, 머리 꼭대기에서 위쪽으로 스트레칭하여 가능한 한 많이 자궁 경부를 늘리려고합니다. 동시에 작은 진폭으로 머리를 좌우로 돌립니다. 출발 위치로 돌아와 긴장을 풀어 라. 5 번 반복하십시오.
규칙적인 운동은 목에 통증을 완화시키고, 불면증, 현기증 및 두통을 완화하고, 귀가 울리고 손에 마비가 생기는 것을 돕습니다.
아침과 저녁, 낮에는 매일, 주기적으로, 바람직하게는 시간별로 연습하여 별도의 연습을하십시오. 예를 들어, 1 일부터 5 일까지, 6 일부터 9 일까지, 마지막으로 10 일에서 13 일까지. 예방을 위해, 특히 직장에서 오래 머무를 필요가 있거나 컴퓨터에 연결되어있는 사람들에게 필요합니다.
컴퓨터에서 자세를 평가하십시오.
이제는 컴퓨터에 앉아있는 것을 쉽게 추측 할 수 있습니다. 어깨 관절에주의하십시오.
-어깨가 위로 올리면 가능한 한 많이 찾아 내고 가능한 한 어깨를 낮추십시오. 그런 다음 어깨를 들어 올리거나 올리면 즉시 명확 해집니다.
-사지 근육의 윗부분에 어떤 긴장감이 있는가? (그림을 보아라. 그것은 어깨 거들에서 후두골과 자궁 경부 척추의 하부까지 뻗어있다.)
스트레스의 주요 원인
사다리꼴의 긴장 (이 근육은 머리, 상체 및 어깨 거들의 다양한 움직임에 관여합니다)은 목과 머리 근육의 과부하로 이어지며, 이것은 차례로 자궁 경부에 부담을줍니다. 이 긴장은 두통, 목의 통증, 운동의 강성, 그리고 물론 자궁 경부 osteochondrosis의 원인 중 하나입니다.
Trapezius 근육은 매우 자주 과부하입니다.
- 정서적 또는 육체적 스트레스 또는 단순히 피로 로움;
- 어깨가 위로 올랐 으면 (이것은 테이블이 의자의 크기에 맞지 않으면 종종 놀라게됩니다.)
- 어깨가 앞으로 움직이는 경우 (이것은 손을 떼는 사람들에게 일어납니다).
또한 통증과 경련 수축은 자궁 경부 골 연쇄증의 증상과 관련이있을 수 있습니다. 마사지를 받으면 목에 마사지하는 것이 얼마나 불편한 지 기억하십시오.
사지 근육으로부터 긴장을 풀어주는 방법
trapezius 근육에서 과도한 긴장을 제거하고 경추의 하부를 압박에서 벗어나려고하자.
- 가슴을 앞으로 가져 오십시오 (이 운동은 손질하는 사람들에게 중요합니다)
- 어깨를 들어 올린 다음 가능한 한 낮추십시오.
- 목과 어깨를 편안하게하십시오.
낮에는 어깨의 위치에주의를 기울이고 일어나 자마자 다시 올바른 위치로 내립니다. 이로써 흉수 근육을 이완시키고 과도한 긴장으로부터 목을 풀어줍니다.
목 변형을 줄이는 다른 방법들
목에 긴장을 완화시키는 가장 좋은 방법은 경추의 정기적 인 수복 운동입니다.
- 목 근육의 신축성을 늘리고 개선합니다.
자궁 경관 부위의 유연성을위한 운동.
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