불행히도, 가난한 자세는 보통 사람의 거의 표준이되었습니다. 45 년 후에 등 뒤에서 고비를 발견 할 확률이 높기 때문에 문제를 다시 치료하는 방법을 결정할시기가 적절하지 않은 경우 문제가 나이와 함께 악화됩니다. 물론, 병리학은 하룻밤 사이에 나타나지 않습니다. 등 뒤에서 고비를 없애는 법을 배우기 위해서는 문제를 절정에 이르게 할 수 없습니다. 그러나 사람들은 외부인들이 미학적 교육을 깨닫기 시작하면 상기 질병의 초기 단계를 무시하는 것을 선호한다.

이유

중년 여성은 위험합니다. 뒤쪽의 고비가 커지는 이유에 대한 명확한 대답은 없습니다. 점차 생겨나는 이유가 서로 겹쳐서 결과적으로 뒤에서 뒤 틀린 척추가 생깁니다. 건강한 자세로 돌아가서 허리를 제거하는 방법을 알아 내고, 아마도 처음의 병리 원인을 알아낼 수 있습니다.

• 호르몬 불균형 - 부신 기능 부전의 경우 단백질 - 지방 대사 조절에 오작동이 있습니다. 부신 기능 부전으로 인해 허리 둘레에 과도한 지방이 축적됩니다. Itsenko-Cushing 's disease (포도당 스테로이드 결핍증)에서는 지방 축적이 재분배되어 다리가 부 자연스럽게 고갈되고 요추가 고관절을 형성합니다.
• 미오겔 (Miogeles)은 골격근의 실제 하중이 근육 섬유의 용량을 초과 할 때 과도한 신체 활동으로 인해 발생하는 질병입니다. 마이크로 트라우마로부터 자신을 보호하기 위해 근육이 조여지고 힐록이 나타납니다.
• Osteochondrosis - 여러 가지 이유로 척추 곡률, 혹의 형태로 병리로 이어진다.
• 여성의 폐경기 변화 - 성 호르몬의 양 감소로 인해 피하 지방이 재분배됩니다. 7 번째 척추 부위에는 쿠션이 형성되고 지방 세포로 이루어진 농축이 형성됩니다.

고비의 결과

심미적 인 문제뿐만 아니라 국내 불편뿐만 아니라 허리의 고비는 심각한 돌이킬 수없는 결과를 초래합니다. 척추의 곡률로 인한 가슴 변형, 종격동 기관의 압박, 폐량 감소 및 심장 질환입니다. 구부러진 척추로 인해 척추 사이의 거리가 줄어들고 위치가 불규칙 해져 신경 뿌리에 압력을가합니다. 결과적으로 - 허리 통증, 하체 감각 감소 및 마비.

자궁 경부의 변화에 ​​따라 자궁 경관의 압박이 일어나서 뇌의 후두 부분에 혈액 공급이 중단되어 통증, 어지러움, 메스꺼움, 의식 상실을 유발할 수 있습니다.

치료 및 예방

등 뒤에서 혹의 치료에 대한 무능력한 개입은 더 큰 합병증을 동반 할 수 있음을 이해해야합니다. 그러므로 치료 방법을 선택할 때 전문가의 상담이 필요합니다. 질병의 유형, 발달 정도 및 방치에 따라, 여러 유형의 치료법이 처방 될 수 있습니다.

• 치료 물리 훈련. 적절한 신체 활동을 수행하면 근육 코르셋을 강화하고 올바른 신체 자세의 고정 관념을 형성하여 척추의 생리적 자연 상태를 되돌릴 수 있습니다. 환자의 상태에서 규정 된 일련의 운동을 정기적으로 수행하면 상당한 개선이 관찰됩니다. 운동 강도와 특정 운동은 각 환자에게 개별적으로 할당됩니다. 어려운 경우에는 무엇을해야하며 어떻게해야하는지에 대한 전문가의 훈련을 모니터링하십시오.
• 물리 치료 방법은 신경 종말의 민감도를 개선하고 회복시키는 것을 제안합니다. 물리 요법이 할당 될 수 있기 때문에 : 자기 요법, 파라핀 요법, 진흙 요법, 초음파, 전기 근육 자극, 열 치료. 치료를 위해 선택된 절차는 근육의 긴장을 회복시키고 혈액 순환을 개선하며 정상적인 신진 대사를 회복시키는 데 도움이됩니다.
• 수동 요법은 척추의 위치에 기계적인 영향을 미치고 척추골을 올바른 위치로 되돌립니다. 카이로 프랙틱 의사는 해부학을 완벽하게 알고 성공적인 치료가 좌우되는 직관을 가진 고급 전문가입니다. 척추에 영향을 미치지 않으면 예측할 수없고 돌이킬 수없는 결과를 초래할 수 있으므로 카이로 프랙틱 의사를 신뢰할 수 있는지 확인해야합니다. 권장 사항에 대한 전문가를 선택하는 것이 좋습니다. 일반적으로 두 번째 세션은 3 일 후에 처리되며 세션 수는 개별적으로 결정됩니다.
• 마사지는 독립적 또는 수반되는 수동 요법으로 처방됩니다. 마사지 과정 덕분에 근육의 색조가 증가하고 클램프가 제거되고 정상적인 혈류가 회복되면 신진 대사 과정의 정상화에 기여하고 조직 활성화로 인해 추간 판의 파괴와 질병의 전반적인 진행이 느려집니다.
• Orthotics - 정형 외과 장치 (코르셋)를 사용하여 자세를 교정 할 수있는 능력을 회복합니다. 각각의 경우에 장치가 개별적으로 선택됩니다.
• 수영은 반드시 트레이너의 감독하에 문제가있는 환자에게 배정됩니다. 규칙적인 운동은 올바르게 숨을 쉴 수있는 능력을 회복시키고, 척추 근육을 강화하고, 척추 변형을 제거하여 자세를 정상적으로 만듭니다.

개발의 증상 및 단계

척추 기형의 발생시기를주의 깊게 알아 내고 문제가 치명적인 크기에 도달하기 전에이를 수정하는 것이 중요합니다. 허리의 고비는 즉시 나타나지 않습니다. 자세 및 허리 통증이 현저하게 위반되면 일상적인 문제가되고 우려가 생겨 전문가에게 문의하십시오. 등 뒤에서 고비의 발달 초기 단계를 놓치게되면, 평균 정도는 알아 차리지 못할 정도로 불가능합니다.

뒤죽박죽, 굴곡, 오목 가슴, 튀어 나온 배 등 - 명백한 증상은 무시할 수 없습니다.

시간이 지남에 따라 어깨의 위치가 잘못되어 머리가 앞으로 당겨지고 목이 상당히 짧아지면 척추가 명백한 C 모양을 갖게됩니다. 이 단계에서 아무 것도하지 않으면 심각한 정도가 오히려 빨리 나타납니다. 척수 곡률은 요추가 전립선의 뒤쪽에서 발생하는 성장을 보완하고 환자의 성장이 분명히 감소하며 근육이 풀리고 혈액 순환 장애 및 신진 대사로 인하여 신체 기능이 정상적으로 기능하지 못하게되며 내부 장기 작업은 거의 불가능 해집니다.

그것은 뒤에서 고비의 무게에 따라 신체의 변화가 돌이킬 수없는, 유능한 예방, 문제의 적시 인식, 전문가 방문, 상황을 해결하는 방법에 대한 권장 사항의 정확하고 정기적 인 구현이 질병의 발전을 피하기 위해 도움이 될 때까지 기다릴 필요가 없습니다.

치료적인 신체 훈련은 1 도의 척추 측만증을 도와 줍니까?

등 뒤에서 고비를 제거하는 법

등의 고비는 완전한 장애를 포함한 여러 가지 건강상의 합병증을 위협하는 심각한 병리학입니다. 때로는 척추의 선천성 질환의 결과이며, 그러한 경우에는 수술을 통해서만 결함을 제거 할 수 있습니다. 그러나 더 자주 고관절은 근골격계의 다양한 장애의 배경에 대해 형성되며시기 적절하게 치료되면 완전히 제거 될 수 있습니다. 등의 고비를 제거하는 방법, 그리고 다시 나타나지 않도록하려면 어떻게해야합니까?

왜 혹이 나옵니까?

고비를 없애기 위해서는 무엇보다 먼저 그 원인이 무엇인지 알아 내고 모든 자극 요인을 제거해야합니다. 척추의 병리학 적 과정 (척추)과 주변 연조직의 다양한 변화는 등의 혹 (hump) 형성의 주된 두 가지 이유가 있습니다.

첫 번째 유형에는 다음이 포함됩니다.

척추 곡률 - 후만증, 후 측만증;

척추 고비는 제거하기가 매우 어렵고 질병이 더 많이 발병할수록 성공 확률은 낮습니다. 가장 쉬운 병리학은 어린 시절과 청소년기에 치료할 수있는 반면 뼈의 성장은 계속됩니다. 25 년 후에는 보수적 인 방법으로 척추를 교정하는 것이 훨씬 어렵고 오래 걸립니다.

두 번째 유형은 피하 지방층과 근육 조직의 퇴행성 염증 과정을 포함합니다. 이것은 대개 다음과 같은 이유로 발생합니다.

과도한 신체 활동;

독자적으로 고비의 원인을 결정하는 것은 어렵 기 때문에 전문가없이 권리를 선택하는 치료는 성공할 것 같지 않습니다. 그러나 질병의 진행이 심각한 결과를 낳기 때문에 상황을 해고 할 수는 없습니다.

고비의 결과

우선, 뒤쪽의 고비는 사람이 다양한 복합물을 개발하고, 자부심을 줄이며, 의사 소통 문제로 인해 매우 두드러진 결함입니다. 또한, 고비는 삶의 질에 영향을 미치는 국내 자연의 불편 함을 제공합니다. 그러나 최악의 경우는 그러한 병리가 내부 기관과 시스템에 영향을 미치며 종종 돌이킬 수없는 변화를 일으킨다는 것입니다. 고비는 신체의 모양을 바꿔 버리고 소화 기관, 폐가 옮겨지고 압축되며 심장이 교란됩니다. 변형 된 척추가 혈관과 신경 섬유를 압박하면 사지의 감수성이 떨어지며 비뇨 기계에 이상이 생깁니다. 혈액 공급의 부족과 신경통의 침투성이 낮기 때문에 뇌 또한 고통받습니다.

이것은 등 및 흉통, 두통, 현기증, 심장 리듬 장애, 소화 장애 및 비뇨 생식기 영역의 통증에 의해 나타납니다.

협의회 이러한 증상은 즉각 나타나지 않지만 고비가 증가하고 주변 기관에 미치는 영향이 증가함에 따라 나타납니다. 그러나 증상이 나타날 때까지 기다리십시오. 물론 가능한 빨리 도움을 요청하십시오.

진단 방법

병리학의 원인이 많으므로 여러 전문가가 동시에 검사해야합니다. 주요 전문가는 척추 동물 학자 및 신경 학자입니다. 철저한 검사를 통해 정확한 진단을 내리고 가장 효과적인 치료법을 찾을 수 있습니다. 초기 검사 후 방사선 사진이나보다 현대적인 기술인 CT와 MRI가 필요합니다. 이 연구는 척수와 인접 조직의 병리학을 규명 할 수 있으며, 규범과는 약간의 편차를 보완 할 수 있습니다.

내분비, 신경 장애를 확인하고 혈관 상태를 평가하기 위해 추가 유형의 하드웨어 및 실험실 진단이 사용됩니다. 연구 결과에 따르면 의사는 특정 환자에게 최적의 치료 옵션을 선택합니다.

고비를 제거하는 방법 : 효과적인 방법

고비에서 제거하는 것은 복잡한 치료의 도움으로 만 가능합니다. 그것은 물리 치료, 물리 치료, 마사지, 수영, 정형 외과 코르셋의 사용을 포함합니다. 또한, 경험이 풍부하고 자격을 갖춘 전문가가 수행하는 경우에만 좋은 결과가 수작업 치료를 제공합니다. 약물에 관해서는, 근본적인 질병에 동반되는 증상, 즉 통증, 염증, 부종을 제거하기 위해 주로 사용됩니다. 고비는 그 자체로 의약품으로는 제거 될 수 없습니다.

치료 체조

운동 요법은 척추 고관절의 치료에서 가장 중요한 부분으로 간주됩니다. 척추와 근골격계에 가장 큰 영향을주는 운동이기 때문입니다. 치료 체조에는 절대 금기 사항이 없지만, 만성 질환의 악화 기간, 신체의 염증 과정, 심한 통증 증후군의 경우에는 처방되지 않습니다.

표 뒤쪽에 고비를 줄이기위한 기본 연습 세트

뒤에서 고비를 제거하는 방법?

오늘 우리는 주제에 관한 기사를 제공합니다 : "등 뒤에서 고비를 제거하는 방법"? 우리는 모든 것을 분명하고 자세하게 설명하려고 노력했습니다. 궁금한 점이 있으면 기사 마지막 부분에 질문하십시오.

젊음과 성숙한 노인 여성들 사이에 허리가 급격하게 자라는 것이 일반적인 문제입니다. 성인의 뒤를 바라 보는 쪽에서는 자연스럽고 어느 정도 매력적인 매력을 느낄 수 있습니다.

그러나 프로필에서 그녀가 꼽추의 등을 맞댄 닮기 시작하면, 그런 과정은 발전하기 경향이 있기 때문에, 무언가는 이것으로 즉시 끝날 필요가 있습니다. 인간의 척추의 자연 곡선은 전체 신체에 대한 특정 "감가 상각"을 만듭니다.

척추 만곡이 발생하면 몸을 지탱하는 코르셋 근육이 위축 될 것입니다. 적절한 보수 치료를받을 수없는 신체적 인 불편 함과 병리가 있습니다. 흉추는 다소 볼록한 모양을하고, 뒤로 구부러지면 후만증과 같은 일반적인 질환입니다. 모든 눈에 보이는 위험을 감안할 때, 의사는 첫 징후가 나타나 자마자 그들의 혐의를 바로 잡을 것을 권고합니다.

뒤에서 고비를 제거하는 방법? 물론이 작업은 전문가의 개입 없이는 해결 될 수 없습니다. 그러나 도움이되지 않는다면 그의 노력은 충분하지 않을 것입니다. 당신은이 문제에 대해 고전적 인 전통적인 방법으로 대할뿐만 아니라 자신의 생활 방식을 적극적으로 조정해야합니다.

그래서 허리가 자라는 것에 대해 우려하고 있다면, 그 모양의 이유를 살펴보고 곧 자신의 모습을 없애 봅시다!

연옥증은 방치의 소홀한 사례로서 종종 사람이 성장 호르몬을 겪을 때 사춘기 때조차도 느껴집니다. 그리고 그는 특정 의학적 정의를 가지고 있습니다 - Scheuermann-Mau 증후군.

우리 각자는 순전히 개인적이기 때문에 청소년기는 11-17 세 사이에있을 수 있습니다. 인체가 얼마나 빠르게 성장하고 발전하는지에 달려 있습니다.

이 순간, 육체 위생은 모든 사람에게 매우 중요합니다. 자세가 파괴적인 변화를 겪을뿐만 아니라 고정되어있는 "부드러운 나이"이기 때문입니다.

척추의 만곡이 20-25 년 동안 지속된다면 의사와 정기적 인 물리 치료를 통해 척추 교정을 교정하는 것이 훨씬 어려워 질 것입니다.

왜 어른이 등 뒤에서 혹을 낳을까요? 여러 가지 이유로 나타납니다. 그리고 우리는 당신에게 가장 관련이 있고 공통된 것을 가져 오기로 결심했습니다. 그래서 당신은 그러한 결함으로부터 자신을 보호 할 수 있습니다.

도발 요인에는 다음이 포함됩니다.

• 저체 동혈 (특히 좌식 생활). 당신은 그것을 믿을 수는 없지만 앉아는 우리를위한 외계인 과정입니다. 원시인들은 앉아있는 자세로 시간을 보내지 않았습니다. 그들은 움직이거나 누워있었습니다. 그러나 첫 번째 의자가 발명 된 후에 사람들은이 자리에 많은 시간을 할애하기 시작했습니다. 우리가 앉을 때 우리는 등 근육의 80 %를 사용합니다. 이 위치에 생리적으로 적응하지 못하기 때문에 후천을 포함하여 근골격계에 많은 문제가 있습니다. 스토아는 학생과 학생들에게 전형적인 것이므로 부모는 고의적으로 자녀를 그러한 질병에서 보호하는 것에 대해 걱정해야합니다.
• 척추 코르셋의 근육 약화. 척추 코르셋의 근육은 몸을 지탱하도록 설계 되었기 때문에 충분히 강하고 발달해야합니다. 근육이 약한 사람은 특히 테이블에 앉아있을 때 꾸준한 자세를 유지하는 것이 쉽지 않은지 확인할 수 있습니다. 만약 통증, 경련 및 기타 불편 함이 수평 자세에있는 것으로 느끼면, 이것은 근육이 비정상적으로 약하다는 사실을 밝혀 준 첫 번째 명백한 종입니다. 이제는 강화와 펌핑을 할 때입니다. 인터넷을 통한 특별 수업을 이용할 수 있으며, 운동 치료 강사를 방문하여 개별 강의 계획을 세울 수도 있습니다.
• 키가 큰 키 일반적인 오해와는 달리, 키가 큰 사람들은 자신의 성장을이 방법으로 숨기거나 복잡하게하기를 원하기 때문에뿐만 아니라 몸을 단련합니다. 사실, 키가 큰 사람들은 등 근육을 개발하는 것이 더 힘들다는 것을 알게되고, 그렇게하지 않으면 척추 문제가 보장됩니다. 콤플렉스도 역할을 수행하지만,이 경우에는 2 차적입니다.
• 심리적 원인. 복합물에 대해서 말하면, 주름이 종종 심리적 측면의 배경에 나타나는 사실을 말하지 않는 것은 불가능합니다. 보통 그것은 일반적으로 신경 스트레스와 관련되어 있기 때문에 수기가 좋고 감수성이있는 사람들은 가슴에 그림을 그려 무의식적으로 몸을 "보호"하려고합니다. 우리가 어떤 압력을 받고있을 때 등의 위치는 극적으로 바뀝니다. 그리고 이것이 종종 반복된다면, 쭈그러 들기는 진부한 습관으로 변하게됩니다.
• 과체중. 허리에 고비가 있으면 또 다른 이유는 과체중입니다. 이것은 복부 비만에 특히 중요합니다. 복부 비만은 말 그대로 견딜 수없는 부담에서 "빠져 나간다". 척추 만곡은 임신 중에 자주 발생합니다. 따라서 등을 내리고 예방 마사지를하는 것이 매우 중요합니다. "흥미로운 위치에 있습니다."

등 뒤에서 고비의 원인은 다음과 같습니다.

1. 구루병을 옮겼습니다.
2. 마비;
3. 외상 후 합병증;
4. 척추 수술;
5. 이른 나이에 방사선 요법;
6. 해부학적인 구조의 뒷면 구조.

우리는 등의 고비가 일반적으로 증가하는 이유를 알아 냈습니다. 그리고 우리는 당신이 제거 될 수있는 도발 요인을 최소화하기를 바랍니다.

병리의 원인을 정확하게 파악하고 적절한 치료를 시작하려면 신경 병리학 자, 외상 학자, 척추 동물 학자, 정형 외과 의사 및 신경과 전문의와 객관적인 상담을 받아야합니다. 그들은 정확한 진단을하고 장애의 원인을 정확하게 결정할 수 있도록 도와 줄 것이며, 그 후에 허리에 혹이 자라면 어떻게해야하는지에 대한 조언을 받게됩니다.

감별 진단을 위해 의사는 다음과 같은 조작을 수행 할 수 있습니다.

• 신체 검사. 이 경우 전문가는 척추의 구조적 변화가 가장 잘 시각화 된 위치에 있기 때문에 앞으로 또는 아래로 구부리라고 요청할 것입니다.
• 신경 학적 검사. 이 경우 의사는 고전적 방법으로 신경 분포를 확인합니다 (망치).
• 호흡기의 검사;
• 척추의 방사선 사진.

등의 고관절 치료의 본질은 간단하며, 주로 외부 자극 (물리 치료)을 포함합니다.

치료 방법으로 의사는 다음과 같은 절차를 조언 할 수 있습니다 :

1. 충격파 치료. 물리 치료 절차, 그 핵심은 충격파의 에너지 힘의 포인트 효과에 기반합니다. 이 방법은 모든 연령대의 환자가 잘 견딜 수 있으며 확실한 긍정적 추세를 제공합니다. UHT는 전신 마취 또는 정맥 내 진정제가 필요없는 안전하고 고통없는 시술입니다.
2. 수동 마사지. 때때로 그들은 등의 건강과 관련된 다양한 문제로부터 우리를 구할 수 있습니다. 그러나 모든 조작은 숙련 된 자격을 갖춘 전문가 만 수행해야합니다. 전문 마사지와 관계가없는 아마추어 나 지인은 당신을 해칠뿐 아니라 현재 상황을 악화시킬 수 있습니다!
3. 체조. 물리적 요법은 후만증의 치료에 없어서는 안될 단계이기 때문에 우선주의해야합니다. 그리고 특정 운동을하는 동안 치명적인 실수를 피하기 위해 자격을 갖춘 강사에게 연락하는 것이 좋습니다.
4. 코르셋 착용. 척추 후만증이 발달이 잘 안되는 근육과 직접 관련이있는 경우 등 근육을 지탱하는 코르셋이 필요합니다. 그리고 유능한 정형 외과 의사가 그것을 가져 가야합니다;
5. 스팟 darsonvalization. 현재의 치료법은 후 전문가를 다루는 또 하나의 혁명적 인 방법이며 수많은 전문가들에 의해 시행됩니다. 이 경우, 근육 및 뼈 조직은 엄격하게 지향되는 고주파 임펄스 전류에 의해 자극됩니다.

고비의 중지 및 성장은 인류의 아름다운 절반의 대표자들 사이에서 매우 불쾌한 문제입니다. 간단한 예방 규칙을 따르고 상황이 그 과정을 밟지 않도록 특정 문제가 있으면 즉시 의사의 진찰을 받으십시오.

어퍼 뒤에서 빽빽한 지방 축적은 순전히 여성 이름 - 미망인의 고비 다. 그것은 또한 위더스 (withers), 물소 (buffalo) 또는 회계 고비 (accounting hump)라고도 불리지 만, 그 이름은 더 자주 사용됩니다. 목 아래 지방 통합은 주로 45 세가 지나면 인구의 약한 절반에 형성되지만 자궁 경부 척추 및 만성 호르몬 장애의 골 연골 형성으로 인해 일찍 나타날 수 있습니다. 의사들에 따르면, 그것은 미관뿐만 아니라 오히려 해로운 형성이기 때문에 등 뒤에서 고비를 제거하는 것이 좋습니다. 현기증.

고비함을 제거하기로 결정할수록 더 빨리 그리고 더 쉽게 당신은 완전한 실종을 달성하고, 아름다운 자세의 주인이되며, 뒤에서 불편 함과 고통을 없애줍니다. 과부의 고비 형성을 방지하기위한 조치와이를 치료하는 방법은 사이트에서 찾을 수 있습니다. rid.ru

허프 백 개발 방지

1. 슬리퍼

어떤 사람은 자신의 삶의 절반을 꿈속에서 보낸다. 그러므로 우리가 어떻게 자고 있는지는 우리의 건강, 전반적인 안녕과 효율성에 큰 영향을 미친다.

• 침대가 처지거나 너무 부드럽거나 딱딱하지 않아야한다.
• 이상적으로 깃털 침대 또는 일반 정형 외과 매트리스를 교체하십시오
• 허용 쿠션 두께가 10cm 이하

2. 직장

고비를 제거하기 위해 앉아서 작업 할 때, 직장을 제대로 조직하는 것이 중요합니다.

• 의자의 최적 깊이는 착석 한 사람의 허벅지 길이의 2/3이다.
• 발은 바닥에 단단히 서 있어야한다.
• 의자 뒷쪽에 똑바로 앉아 있어야합니다.
• 허리 근육이 피로 해지는 것을 막기 위해 뒤와 의자 사이에 롤러를 두어야합니다.
• 매 15-20 분마다 작은 방학과 간단한 운동을하거나 방을 걸어 다니는 것이 좋습니다.

신체의 몸, 즉 신체의 피부가 튼살의 존재를 겪고 있다면, 우리는 튼살을 안전하게 제거하는 방법을 알려줄 것입니다.

특별한 체조의 도움으로 허벅지를 허리에서 제거하는 법

운동의 가치는 과대 평가하기가 어렵습니다. 그들은 척추의 질병의 치료의 중요한 부분이며, 근육 시스템을 강화하고, 과체중을 없애고 동시에 고비를 제거합니다. 치료 운동을 매일 수행하면 등 뒤에서 긍정적 인 결과와 쾌적한 가벼움을 빠르게 얻을 수 있습니다.

상설 연습

1. 시작 위치 - 똑바로 서서 다리를 약간 벌리고 어깨를 똑바로 편다가 조금 뒤로 움직입니다. 어깨를 들어 올린 다음 낮추거나 들어 올리거나 낮추십시오. 운동을 10-15 번하고, 턱을 낮추지 말고 몸 앞에서보십시오.

2. 원위치를 반복적으로 원 운동으로 받치고 어깨를 뒤로 움직여 어깨를 앞으로 돌리십시오. 근육이 최대한 꽉 조여야합니다. 각 방향으로 20 세트의 연습을 2 세트하십시오.

3. 시작 위치에 서서 팔을 구부리고 주먹을 쥐고 팔꿈치를 벌리십시오. 가능한 한 날카롭게, 큰 노력으로 팔꿈치를 뒤로 당기고 동시에 머리를 접습니다. 20 회 2 세트 운동을하십시오.

경향이있는 위치에서의 운동

1. 시작 위치 - 바닥에 누워 얼굴을 아래로하고 머리 위로 팔을 들고 어깨 너비만큼 벌리십시오. 흡입하면서 동시에 팔과 반대편 다리를 가능한 한 높이 올리고, 내뿜기를하면서 다른 팔과 다른 다리를 들어 올립니다. 경련을 일으키지 않고 부드럽게 움직여서 장력으로 앞으로 숙여야합니다. 15 세트의 2-3 세트를하십시오.

2. 흡입하면서 처음 팔꿈치를 뒤로 밀고 어깨를 들어 올립니다. 숨을 내쉴 때 시작 위치로 돌아갑니다. 운동을 수행 할 때, 다리는 움직이지 않고, 이전 운동에서와 같이 크라운의 위치를 ​​유지합니다. 15 세트의 2-3 세트를하십시오.

허리 마사지에서 고비를 제거하는 법

1. 근육 운동이 끝난 후 근육이 따뜻해지면 위사의 부위를 마사지하십시오. 손이 빨리 피로 해지기 때문에 고비를 없애기 위해 특별한 마사지 장치를 사용하는 것이 더 편리합니다. 절차가 끝나면 젖은 수건으로 등을 닦고 천연 섬유 (면직물, 린넨)로 만든 옷을 입으며 따뜻한 부드러운 목도리 또는 스카프를 어깨에 던지십시오.

2. 목욕 후 마사지 도구를 사용하여 고비를 기름칠하고 롤링 핀 또는 약국 단지를 사용하여 위사의 지방 성장을 가까이에서 누군가에게 물어보십시오.

마사지 제품

• 에센셜 오일 (로즈마리, 레몬, 시더)을 첨가 한 피마 자유
• 꿀 3 부와 기름 1 부의 비율로 꿀과 올리브 기름을 섞은 것
• 베트남 스타
• 주니퍼 에센셜 오일 몇 방울이 들어있는 녹나무 오일

다리에 생긴 구덩이 문제는 때때로 막내 사람들 사이에서도 발생합니다. 그래서 우리의 기사는 다리 뼈의이 못 생기고 해로운 질병을 없애는 데 중요한 포인트를 설명 할 것입니다.

압축으로 고비를 제거하는 법

압축하기 전에 고비를 따뜻하게해야합니다. 이렇게하려면 겨자 석고 또는 후추 석고를 형성 주위 10-15 분 동안 적용하십시오.

• 와사비에 양 고추 냉이를 붙이고 위에 폴리에틸렌으로 덮고 1 시간 동안 모직 스카프 또는 스카프로 감싸십시오. 이 압축은 혹을 제거하는 데 도움이 될뿐만 아니라 경부 osteochondrosis의 악화 동안 고통을 덜어줍니다.
• 민들레 꽃 줄기와 함께 잘게 잘라, 알코올이 완전히 꽃을 커버 있도록 암모니아를 부어 다음 한달 동안 어두운 장소에 넣어. 면 직물에 팅크를 적셔 고비에 붙이고 따뜻한 스카프로 싸십시오. 압축을 7-10 분 동안 유지하십시오.

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수면 중에 신체의 올바른 위치를 돌 봅니다. 배아의 위치를 ​​구부리거나 잡아 당기지 마십시오. 척추를 똑바로 당겨서 곧게 눕습니다. 침대가 어려웠던 것도 중요합니다. 부드러운 깃털 침대와 베개를 제거하십시오. 침대를 교체하거나 추가 보드를 놓는 것이 더 좋을 수 있습니다. 잠자는 베개는 10cm보다 두껍지 않아야합니다.

마사지를 신청하십시오. 수동 치료사는 또한 척추골을 제자리에 놓음으로써 당신을 도울 수 있습니다. 전문 기술자에게만 문의하십시오.

척추를 항상 똑바로 세우는 데 도움이되는 특수 코르셋을 착용하십시오. 현재에는 얇은 옷 아래에서도 볼 수없는 다양한 코르셋이 있습니다. 또한 여성은 적절한 브래지어를 착용해야합니다. 가슴을 지탱하지 못한다면 어깨와 허리가 끊임없이 끊어 질 위험이 있습니다.

매일 또는 다른 날마다 특별한 운동을 수행하여 자세를 교정하고 집에서 척추를 곧게 펴십시오. 또한 도움을 받으면 등의 지방을 제거하고 몸을 치유 할 수 있습니다.

연습을 수행하려면 확장기를 준비하십시오. 똑바로 서서, 다리를 어깨 너비로 벌리십시오. 발로 익스팬더를 고정하십시오. 숨을들이 쉬기 위해 기울이기 시작 위치로 돌아가서 내 뿜으십시오. 허리를 구부리지 않고 팔을 팔꿈치에 똑바로 편다. 20 반복의 3 세트를 수행하십시오.

똑바로 서서 발을 어깨 너비로 벌린 다음, 접힌 확장기를 양손으로 들고 머리 위로 들어 올리십시오.

숨을 내쉴 때 손을 옆으로 떼어 내고 어깨 뼈를 함께 결합시키고 숨을 쉬어야합니다 - 시작 위치로 돌아 가야합니다

팔꿈치를 약간 구부리십시오. 10-15 번 세 세트를 수행하십시오.

오른쪽 발, 앞으로 돌진, 확장기를 고정. 시체를 약간 앞으로 기울이면 왼쪽 손에 확장기 핸들을 잡습니다. 숨을 깊이들이 쉬면서 확장기를 위로 잡아 당깁니다. 등을 똑바로 유지하십시오. 흡입에, 시작 위치에 반환. 어깨는 바닥과 평행해야합니다. 각 다리마다 15 개의 reps 3 세트를 수행하십시오.

다음 운동을하려면 위를 누우고 팔을 앞쪽으로 벌리고 어깨 너비를 벌리고 다리를 뒤로 펴십시오. 숨을 내쉴 때 왼쪽 다리와 오른팔을 들어 올리십시오. 흡입에, 당신의 다리 및 팔을 바꾸십시오. 각면에 15 번씩 3 세트를 만듭니다.

너의 위장에 누워 너비 너비로 다리를 벌린다. 팔을 팔꿈치에 구부리고 손에 이마를 내립니다. 숨을 내쉬고, 어깨와 다리를 들어 올리고 흡입력을 낮추십시오. 15 회 3 세트를 수행하십시오.

고비의 원인

치료를 시작하려면 고비의 원인을 알아 내야하고 결과적으로 원하는 방법을 선택해야합니다.

우리는 의학에서 알려진 고비의 발생의 주요 원인을 나열합니다.

1. 호르몬 변화.
2. 척추 질환 : miogeloz, osteochondrosis.
3. 비만.
4. 클라이 막스.
5. 호르몬 질병의 결과.

왜 이런 일이 일어나는 걸까요? 고비가 있었던 이유는 명백합니다. 잘못된 삶의 방식입니다! 무엇을 해야할까요? 혹이 자란 이유를 찾아보십시오.

의학 분야의 과학자들은 고비의 원인이 45 세 이후 여성에서 발생하는 호르몬의 변화에 ​​뿌리를두고 있음을 시사한다.

한 여인이 스스로 살면 스테로이드 호르몬이 생성되며, 문제 부위에 침착되어 척추가 소금물로 변형되어 고비가 자랍니다. 예를 들어, 호르몬 변화의 원인은 단백질 지방 대사 또는 뇌 병리를 담당하는 부신 땀샘의 부적절한 작업 일 수 있습니다.

고비를 없애지 않으면이 병리가 암으로 발전 할 수 있습니다. 건강에주의하십시오!

등 뒤에서 고비를 없애려면 어떻게해야합니까? 당신의 이유에 대한 치료법을 찾으십시오.

고비를 치료하는 방법

척추의 질병에 따라 혹의 등을 제거하는 방법.

첫 번째 방법은 주로 신체 활동의 부적절한 분포로 인해 발생하는 미오겔로 증의 원인으로 척추 기형이 맨 위에 자랍니다.

올바른 상황이 도움이 될 것입니다 :

• 정제 : 주로 항염증제;
• 수동 치료, 카이로 프랙틱 의사;
• 마사지 및 물리 치료.

복잡한 치료를 통해서만 개선이 가능합니다.

약물 치료와 함께 민법을 적용 할 수 있습니다.

• 뒤 (항 염증 효과를 가진 나물을 선택하십시오)에 압축하십시오 쑥은 잘 도움이 될 것입니다;
• 웜 우드 풀을 추가 한 따뜻한 욕조;
• 점토 - 소금은 압축하기 위해 푸른 점토를 사용합니다.

두 번째 방법, osteochondrosis의 원인의 결과 :

• 맞은 매트리스를 선택하면 혹이 자라면 상황을 바로 잡을 수 있습니다.
• 복잡한 - 10 치료에서 마사지;
• 뒤에서 근육의 색조를 회복시키는 약물;
• 올바른 자세로 수영장을 방문하는 데 도움이됩니다.
• 사용 된 약물 : Diclofenac 및 Teraflex.

이 방법은 호르몬 변화의 원인에 따라 개별적으로 선택되지만 호르몬에는 의학적 치료 및 치료법이 주로 필요하며 경우에 따라 외과 적 개입이 필요합니다.

여성의 폐경에 따른 방법은 폐경으로 요추에 나타납니다.

혹을 제거하는 솔루션은 매우 간단합니다.

1. 지방, 특히 돌연변이를 먹지 마십시오.
2. 비타민과 미네랄을 마 십니다.
3. 낙농 식품을 먹는다.
4. 쉬운 운동을해라, 우리는 조언한다, 요가와 기공.

요가와 기공은 휴식을 제공합니다.

모든 이유에서 충격파 치료법이있을 수 있습니다. 이것은 초음파로 고관절의 영역에 영향을주는 방법입니다. 물리 치료와 결합하여, 초음파는 우수한 결과를 제공합니다.

요추 고관절에는 쇼크에 노출되면서 지방화 세포가 매우 빨리 파괴됩니다.

유용한 연습 문제

연습을 15 ~ 20 번 수행하십시오. 그렇지 않으면 오랫동안 기다려온 결과를 얻지 못할 것이며 뒤에서 성장을 제거하는 데 도움이되지 않습니다. 정기적으로 운동을하는 것이 규칙이므로 건강에 12 분의 시간을줍니다.

입 위치, 발 간격으로 어깨 너비, 어깨는 곧게 펴고 당겨 어깨 뼈를 줄입니다. 몇 분 안에 서서 어깨를 위로 들어 올리고 턱을 놓지 마십시오. 이 운동은 재즈 - 펑크 댄스 무브먼트와 유사합니다. 마이클 잭슨의 무대에서 자주 사용됩니다.

어깨의 원형 운동. 오른쪽과 왼쪽으로 오프셋.

네 발로 서서 똑바로 세운 다리와 팔을 서로 마주 보게 올리십시오.

아사나 코브라, 운동은 위장에 누워 수행되며, 위와 다리가 거짓말을하고 잠시 동안 얼버무 리면서 손을 잡고 몸을 올립니다.

고양이 asanas도 사용됩니다, 이것은 모든 네 발로 등을 구부릴 때입니다. 이 두 개의 아사나는 긴장을 완화하고 허리의 근육을 이완시킵니다.

마사지

효과적인 방법은 마사지입니다. 당신이 구입하거나 스스로 할 수있는 자금이 필요합니다.

더 워밍업을 위해서, 오일을 사용하십시오 : 피마자, 복숭아 또는 아몬드, 기초로서, 삼나무 및 주니퍼는 에센셜 오일에서 적합하며 이뇨제이며 화장품에 널리 사용되어 조직의 대사 물질 순환을 개선합니다.

아몬드 오일과 꿀의 혼합물을 사용하고, 벌꿀은 피하 지방을 잘 쪼개어 몸에서 물을 제거합니다.

마사지는 적어도 격일에해야합니다.

압축

압축은 병리학의 치료 및 예방에 널리 사용됩니다.

압축하면 약초 팅크가 필요합니다. 그들은 약국에서 구입할 수 있으며, 예를 들어 쑥의 팅크와 같이 저렴합니다. 그녀는 허리 통증을 제거 할뿐만 아니라, 포유 동물을 치료하고 혹을 제거하는 것을 도울 것입니다. 알코올 팅크는 12 분 동안 적용되며, 더 이상 붕대 또는 면직물을 주입 물에 적시고 따뜻하게 묶습니다.

규칙적인 꿀도 사용할 수 있습니다. 먼저 꿀을 문질러서 붙인 필름으로 감싼 다음 양털로 포장 한 다음 가열 패드를 놓습니다. 당신은 땀을 흘려야하는 압축에서 따뜻해야합니다. 따라서 압축 장치를 사용할 때는 발열 패드를 가까이에두고 침대에서 1 시간 동안 누우십시오.

예방

그래서 허리에 엉덩이가 생기지 않도록 : 자신에게 맞는 수면 장소를 선택하십시오. 침대가 너무 부드럽고 정형 외과 적 효과가 없어야합니다. 베개는 골격이 허리를 굽히지 않도록주의해야합니다.

일을 할 때, 앉을 곳이 많으면 올바른 직장을 구성하십시오. 의자의 깊이는 허벅지 길이의 2/3이어야하며 발은 바닥에 완전히 서 있어야하며 의자에서 내려 앉지 않아야합니다. 앉는 것과 같이 일하는 동안 실내를 걷고 유용한 체조를하는 것이 유용합니다.

뒤에서 고비를 제거하는 법

뒤에서 고비를 제거하는 방법? - 너의 관절

젊음과 성숙한 노인 여성들 사이에 허리가 급격하게 자라는 것이 일반적인 문제입니다. 성인의 뒤를 바라 보는 쪽에서는 자연스럽고 어느 정도 매력적인 매력을 느낄 수 있습니다.

그러나 프로필에서 그녀가 꼽추의 등을 맞댄 닮기 시작하면, 그런 과정은 발전하기 경향이 있기 때문에, 무언가는 이것으로 즉시 끝날 필요가 있습니다. 인간의 척추의 자연 곡선은 전체 신체에 대한 특정 "감가 상각"을 만듭니다.

척추 만곡이 발생하면 몸을 지탱하는 코르셋 근육이 위축 될 것입니다. 적절한 보수 치료를받을 수없는 신체적 인 불편 함과 병리가 있습니다.

흉추는 다소 볼록한 모양을하고, 뒤로 구부러지면 후만증과 같은 일반적인 질환입니다.

모든 눈에 보이는 위험을 감안할 때, 의사는 첫 징후가 나타나 자마자 그들의 혐의를 바로 잡을 것을 권고합니다.

뒤에서 고비를 제거하는 방법? 물론이 작업은 전문가의 개입 없이는 해결 될 수 없습니다. 그러나 도움이되지 않는다면 그의 노력은 충분하지 않을 것입니다. 당신은이 문제에 대해 고전적 인 전통적인 방법으로 대할뿐만 아니라 자신의 생활 방식을 적극적으로 조정해야합니다.

그래서 허리가 자라는 것에 대해 우려하고 있다면, 그 모양의 이유를 살펴보고 곧 자신의 모습을 없애 봅시다!

연옥증은 방치의 소홀한 사례로서 종종 사람이 성장 호르몬을 겪을 때 사춘기 때조차도 느껴집니다. 그리고 그는 특정 의학적 정의를 가지고 있습니다 - Scheuermann-Mau 증후군.

우리 각자는 순전히 개인적이기 때문에 청소년기는 11-17 세 사이에있을 수 있습니다. 인체가 얼마나 빠르게 성장하고 발전하는지에 달려 있습니다.

이 순간, 육체 위생은 모든 사람에게 매우 중요합니다. 자세가 파괴적인 변화를 겪을뿐만 아니라 고정되어있는 "부드러운 나이"이기 때문입니다.

척추의 만곡이 20-25 년 동안 지속된다면 의사와 정기적 인 물리 치료를 통해 척추 교정을 교정하는 것이 훨씬 어려워 질 것입니다.

왜 어른이 등 뒤에서 혹을 낳을까요? 여러 가지 이유로 나타납니다. 그리고 우리는 당신에게 가장 관련이 있고 공통된 것을 가져 오기로 결심했습니다. 그래서 당신은 그러한 결함으로부터 자신을 보호 할 수 있습니다.

도발 요인에는 다음이 포함됩니다.

• 저체 동혈 (특히 좌식 생활). 당신은 그것을 믿을 수는 없지만 앉아는 우리를위한 외계인 과정입니다. 원시인들은 앉아있는 자세로 시간을 보내지 않았습니다. 그들은 움직이거나 누워있었습니다. 그러나 첫 번째 의자가 발명 된 후에 사람들은이 자리에 많은 시간을 할애하기 시작했습니다. 우리가 앉을 때 우리는 등 근육의 80 %를 사용합니다. 이 위치에 생리적으로 적응하지 못하기 때문에 후천을 포함하여 근골격계에 많은 문제가 있습니다. 스토아는 학생과 학생들에게 전형적인 것이므로 부모는 고의적으로 자녀를 그러한 질병에서 보호하는 것에 대해 걱정해야합니다.
• 척추 코르셋의 근육 약화. 척추 코르셋의 근육은 몸을 지탱하도록 설계 되었기 때문에 충분히 강하고 발달해야합니다. 근육이 약한 사람은 특히 테이블에 앉아있을 때 꾸준한 자세를 유지하는 것이 쉽지 않은지 확인할 수 있습니다. 만약 통증, 경련 및 기타 불편 함이 수평 자세에있는 것으로 느끼면, 이것은 근육이 비정상적으로 약하다는 사실을 밝혀 준 첫 번째 명백한 종입니다. 이제는 강화와 펌핑을 할 때입니다. 인터넷을 통한 특별 수업을 이용할 수 있으며, 운동 치료 강사를 방문하여 개별 강의 계획을 세울 수도 있습니다.
• 키가 큰 키 일반적인 오해와는 달리, 키가 큰 사람들은 자신의 성장을이 방법으로 숨기거나 복잡하게하기를 원하기 때문에뿐만 아니라 몸을 단련합니다. 사실, 키가 큰 사람들은 등 근육을 개발하는 것이 더 힘들다는 것을 알게되고, 그렇게하지 않으면 척추 문제가 보장됩니다. 콤플렉스도 역할을 수행하지만,이 경우에는 2 차적입니다.
• 심리적 원인. 복합물에 대해서 말하면, 주름이 종종 심리적 측면의 배경에 나타나는 사실을 말하지 않는 것은 불가능합니다. 보통 그것은 일반적으로 신경 스트레스와 관련되어 있기 때문에 수기가 좋고 감수성이있는 사람들은 가슴에 그림을 그려 무의식적으로 몸을 "보호"하려고합니다. 우리가 어떤 압력을 받고있을 때 등의 위치는 극적으로 바뀝니다. 그리고 이것이 종종 반복된다면, 쭈그러 들기는 진부한 습관으로 변하게됩니다.
• 과체중. 허리에 고비가 있으면 또 다른 이유는 과체중입니다. 이것은 복부 비만에 특히 중요합니다. 복부 비만은 말 그대로 견딜 수없는 부담에서 "빠져 나간다". 척추 만곡은 임신 중에 자주 발생합니다. 따라서 등을 내리고 예방 마사지를하는 것이 매우 중요합니다. "흥미로운 위치에 있습니다."

등 뒤에서 고비의 원인은 다음과 같습니다.

1. 구루병을 옮겼습니다.
2. 마비;
3. 외상 후 합병증;
4. 척추 수술;
5. 이른 나이에 방사선 요법;
6. 해부학적인 구조의 뒷면 구조.

우리는 등의 고비가 일반적으로 증가하는 이유를 알아 냈습니다. 그리고 우리는 당신이 제거 될 수있는 도발 요인을 최소화하기를 바랍니다.

병리의 원인을 정확하게 파악하고 적절한 치료를 시작하려면 신경 병리학 자, 외상 학자, 척추 동물 학자, 정형 외과 의사 및 신경과 전문의와 객관적인 상담을 받아야합니다. 그들은 정확한 진단을하고 장애의 원인을 정확하게 결정할 수 있도록 도와 줄 것이며, 그 후에 허리에 혹이 자라면 어떻게해야하는지에 대한 조언을 받게됩니다.

감별 진단을 위해 의사는 다음과 같은 조작을 수행 할 수 있습니다.

• 신체 검사. 이 경우 전문가는 척추의 구조적 변화가 가장 잘 시각화 된 위치에 있기 때문에 앞으로 또는 아래로 구부리라고 요청할 것입니다.
• 신경 학적 검사. 이 경우 의사는 고전적 방법으로 신경 분포를 확인합니다 (망치).
• 호흡기의 검사;
• 척추의 방사선 사진.

등의 고관절 치료의 본질은 간단하며, 주로 외부 자극 (물리 치료)을 포함합니다.

치료 방법으로 의사는 다음과 같은 절차를 조언 할 수 있습니다 :

1. 충격파 치료. 물리 치료 절차, 그 핵심은 충격파의 에너지 힘의 포인트 효과에 기반합니다. 이 방법은 모든 연령대의 환자가 잘 견딜 수 있으며 확실한 긍정적 추세를 제공합니다. UHT는 전신 마취 또는 정맥 내 진정제가 필요없는 안전하고 고통없는 시술입니다.
2. 수동 마사지. 때때로 그들은 등의 건강과 관련된 다양한 문제로부터 우리를 구할 수 있습니다. 그러나 모든 조작은 숙련 된 자격을 갖춘 전문가 만 수행해야합니다. 전문 마사지와 관계가없는 아마추어 나 지인은 당신을 해칠뿐 아니라 현재 상황을 악화시킬 수 있습니다!
3. 체조. 물리적 요법은 후만증의 치료에 없어서는 안될 단계이기 때문에 우선주의해야합니다. 그리고 특정 운동을하는 동안 치명적인 실수를 피하기 위해 자격을 갖춘 강사에게 연락하는 것이 좋습니다.
4. 코르셋 착용. 척추 후만증이 발달이 잘 안되는 근육과 직접 관련이있는 경우 등 근육을 지탱하는 코르셋이 필요합니다. 그리고 유능한 정형 외과 의사가 그것을 가져 가야합니다;
5. 스팟 darsonvalization. 현재의 치료법은 후 전문가를 다루는 또 하나의 혁명적 인 방법이며 수많은 전문가들에 의해 시행됩니다. 이 경우, 근육 및 뼈 조직은 엄격하게 지향되는 고주파 임펄스 전류에 의해 자극됩니다.

고비의 중지 및 성장은 인류의 아름다운 절반의 대표자들 사이에서 매우 불쾌한 문제입니다. 간단한 예방 규칙을 따르고 상황이 그 과정을 밟지 않도록 특정 문제가 있으면 즉시 의사의 진찰을 받으십시오.

"미망인"혹을 제거하는 방법? 유용한 연습 문제

최근 45 세가 된 많은 여성들은 과부의 고비가 목에 있다는 것을 알아 차립니다. 처음에는 거의 눈에 띄지 않지만 점차적으로 자라기 시작하여 여성을 괴롭 히지만 아무도 그것을 없앨 방법을 모른다.

미망인의 고비가 나타나기 때문에 많은 옵션이 있습니다.

• 이것은 자궁 경부 척추의 변화의 결과 일 수 있습니다.
• 어떤 경우에는, 일정한 앉아서 일하면서 경련이 발생할 수 있으며, 이는 경련으로 전환됩니다.
• 유체는 신체를 통해 매우 천천히 움직이며 종종 정체되어 고비를 초래합니다.
• 피가 몸 전체에 심하게 순환하여 지방이 축적되면이 고비가 발생할 수 있습니다.

많은 사람들이 그것을 없애기가 매우 어렵거나 거의 불가능한 것처럼 보입니다. 그러나 사실, 그렇지 않습니다.

쉽고 간단한 방법으로 제거 할 수 있습니다. 아래에서 설명합니다. 또한,이 운동으로 목 부분의 지방 침착을 제거 할 수 있습니다.

운동을 시작하기 전에 목을 조심스럽게 따뜻하게해야합니다. 이 작업을 수행하는 방법을 모르는 경우 위 또는 아래 방향으로 다른 방향으로 돌리면됩니다.

당신은 서서 앉아서이 운동을 할 수 있습니다. 가장 중요하게, 등은 평평했다. 당신이 의자에 앉아 있다면, 그것은 뒤로가 있어야합니다.

팔은 똑바로 있어야합니다. 먼저 한 손을 뽑아서 자물쇠에 잠그십시오. 그런 다음 다른 손으로도 똑같이하십시오.

다음 연습에서는 손을 자물쇠에 연결하고 가능한 한 높게 올려야하며 어깨 날은 함께 있어야합니다.

다음으로, 뒤쪽에 도달 할 수 있도록 머리를 살짝 기울여야합니다. 너무 높은 압력을 가진 사람들을 위해이 운동을하지 마십시오.

이 자세에서 약 30 초 동안 기다렸다가 보통 위치로 돌아와 몇 분 후에 운동을 반복해야합니다.

그 후에 긴장을 풀고 머리를 턱으로 내리고 천천히 턱을 당깁니다.

다음으로 철저히 등을 따뜻하게하는 편안한 마사지를 할 수 있습니다. 척추에서 팔까지 운동을해야합니다. 8 가지 운동을 다른 방향으로하는 것이 가장 좋습니다.

혹이 나타나지 않도록하려면 적어도 하루에 한 번이 운동을 수행해야합니다. 그러나 이미 고비가 있으면 하루에 3-4 번해야합니다. 운동 전체에 충분한 시간과 에너지를 갖도록 노력하십시오.

사별 된 고비, 일곱 번째 자궁 경부 척추 (C7), 예방, 치료

"미망인의 혹"은 일곱 번째 자궁 경부 척추 (C7)의 투영에서 지방을 모은 것입니다. 중세에서 유래 된 질병의 이름은...

자궁 경부 척추의 외부 돌출에는 미용적인 결점이 수반됩니다. 목의 척추의 횡단 과정에서 뇌 구조에 혈액을 공급하는 척추 동맥이 있습니다. 경추 부위에 지방이 과도하게 축적되면 혈관이 부서져 뇌에 혈액 공급이 방해 받게됩니다.

질병의 이름은 중세 시대에 유래되었습니다. 폐경기까지 살아남은 여성 중에는 일곱 번째 척추 아래에 목이 부풀어 오른 것이있었습니다. 일반적으로이 여성들은 중세에서 50 세가 거의 살지 않아 남편을 갖지 않았습니다.

"미망인의 혹"의 형성으로 이끄는 요인

"미망인의 혹"은 여성 성 호르몬 (에스트로겐)의 높은 축적으로 인해 지방 세포가 축적되어 여성에게서 가장 흔하게 형성됩니다. 그들은 신진 대사에 영향을 미치고 지방 세포의 합성과 침전을 촉진시킵니다.

여성이 성적으로 활동적이라면 에스트로겐은 생식 기관의 기능에 소비됩니다. 폐경이 발생하면 1-2 년 내에 에스트로겐이 증가하고 그 농도가 급격히 감소합니다.

그럼에도 불구하고 인류의 아름다운 반쪽을 대표하는 몸의 테스토스테론 수준은 변하지 않습니다. 결과적으로, 폐경이 시작된 후 2 ~ 3 년 후에 지방은 남성 유형에 기탁되기 시작합니다. 우선, 그것은 등, 목 및 상지의 상부에서 관찰 될 수 있습니다.

비만하지 않은 강한 절반의 대표자들조차도, 25 세 이상 남성들에게는 뚱뚱한 롤러가 있습니다.

"미망인의 혹"이 형성되는 다른 원인들
• 유전 조절. 친척 중 한 사람이 일곱 번째 경추 아래에 체지방이 있으면 미래 세대에 질병이 발생할 확률이 더 높습니다.

• 골다공증 (뼈 조직에 칼슘 부족). 이 질병은 뼈 조직에서 칼슘 염이 침출되는 것을 동반합니다. 이 경우, 전체적인 골 관절 시스템이 앓고 있습니다. 그 결과는 자궁 경부와 ​​흉추의 변형입니다.

• 염분 침착과 함께 경추의 골 연골 형성. 병리학은 자궁 경관 부위의 통증, 통증을 호소합니다. 시간이 지남에 따라 척추 기형이 악화되고 지방 세포가 C7에 축적됩니다.

• 등 상부의 골격근의 압축 (근육 강화)은 드문 원인입니다. 그것은 체육관에서 "사라지는"사람들에게 과도한 육체적 인 노력으로 나타납니다.

• 컴퓨터에서 장기간 머물러 라 - 젊은 사람들의 C7에 의한 지방 침착의 원인. 이 상태는 골격근에 긴장을 유발하여 관절 - 인대 장치의 파열을 초래합니다.

예방
"미망인의 고비"의 형성을 막기 위해 다음 권고 사항을 따라야합니다.

• 단단한 침대에서 자십시오.

• 어깨의 크기보다 넓지 않고 10 센티미터보다 두꺼운 베개를 가져 가지 마십시오.

• 다운 매트리스와 담요를 제거하십시오.

• 목 마사지 코스를 수 차례 실시합니다.

• 매일의 체조를 포기하지 마십시오.

• 체중에 권장되는 식품의 칼로리 함유량을 초과하지 않도록 영양 상태를 모니터하십시오.

• 더 많이 움직이고 신선한 공기 속을 걸어 라.

위의 권장 사항을 수행하기 전에 먼저 담당 의사와 상담하십시오.

치료
폐경 후 여성을위한 과부의 고비 치료는 대체 요법으로 시행됩니다.

그것은 당신이 월경주기가 끝난 직후 에스트로겐의 수준을 낮추고, 배란을 중단 한 후 2 ~ 3 년 내에 테스토스테론의 농도를 정상화 할 수있게합니다.

성 호르몬의 함량에 대한 임상 연구 후 치료가 처방됩니다.

"항 지방"식단과 운동은 처방됩니다.

물리 치료 절차가 사용됩니다 : 고주파 초음파 또는 펄스 전류.

목 마사지를 효과적으로 마사지합니다.

사용 된 방법으로 결과가 나오지 않으면 초과 지방 (지방 흡입)을 제거하기위한 수술을 할 수 있습니다.

체조 연습의 대략적인 복합체
• 등에 등을 대고 숨을들이 마시고 등을 가볍게 누르십시오. 15 초 동안 자세를 유지 한 다음 긴장을 풀어 라. 운동을 2-3 번 반복하십시오;

• 위장에 누워서 팔뚝을 앞으로 향하게하고 팔을 똑바로 편다. 위치를 바꾸지 않고 팔걸이를 바닥에서 들어 올리고 어깨 칼날을 모으는 데 집중하십시오. 5 초간 기다리십시오.

• 양말과 팔뚝을 강조하여 팔뚝을 꽉 쥐십시오. 어깨 뼈를 함께 가져와 이마를 내립니다. 반복 횟수는 3-4 회입니다.

N. S. Vinogradova, Methodologist, 주정부 의료 기관 "RCMP"

지역 예방 의학 센터

뒷모습 - 외모의 원인 (성장하는 이유)과 치료

인간의 척추는 허약 한 디자인입니다. 그것은 하중을 가해도 움직이는 특정 굽힘을 가지고 있습니다. 우리의 척추에는 경추 및 요추 전만 (후진 굴곡)과 흉추 천골 후만증 (후굴)이 있습니다.

앉아있는 생활 양식, 부상 및 기타 원인으로 인해 병적 인 후만증 (고관절)이 점점 흔합니다.

왜 내 고비가 자랄까요?

건강한 척추는 우아한 보행, 심지어 자세, 자존심 및 일할 수있는 능력을 결정합니다.

척추의 건강에 관심이있는 사람들은 등 뒤에서 고비를 없애는 방법에 대해 의문의 여지가 없습니다. 신체의 어떤 병리도 아무데도 나타나지 않습니다.

유기체는 상호 연결된 시스템의 복합체로, 하나의 건강이 좋지 않으면 전체 복합체가 점진적으로 실패합니다.

혹의 발달은 다양한 병리와 장애를 수반하는 척추의 자연 곡률의 호를 증가시키는 것으로 표현됩니다. 이 병리학이 이미 등 뒤로 발달했을 때, 어떻게 일어 났는지 물어 보는 것은 약간 늦은 것입니다. 의사와 상담해야 할 때 왜 이런 일이 있었는지 그리고 치료를 위해 무엇을해야하는지에 대해 상담하십시오.

그들의 골격은 활동적인 성장 단계에 있기 때문에 고비는 종종 사춘기 아이들에서 발생합니다. 따라서 신체 위생을 모니터하는 것이 중요합니다. 자세가 20-25 세에 고정되지 않으면 후만 변형을 교정 할 확률이 낮아집니다.

병리학의 원인

불쌍한 자세는 현대인에게 거의 표준입니다. 첨단 기술의 발전으로 인해 컴퓨터에서 작업하면서 신선한 공기와 근육 활동이 부족하여 인간의 척추가 질병에 걸리기 쉽습니다. 그러나 고비의 출현을위한 다수의 전제 조건이 있습니다.

• 연령과 관련된 변화로 인해 등의 고비가 발생할 수 있습니다. "노인 혹"은 척추에 영양 장애 과정이 발생하여 결합 조직이있는 추간 판의과 성장을 유도합니다. 노년기에 가능한 원인은 척추의 변위입니다.
• 호르몬 장애로 고관절이 다시 자랄 수 있음을 알 수 있습니다. 이것은 정기적 인 성생활이없는 40 세 이상의 여성들에게 발생합니다. 이 경우, 체내에는 체지방 축적에 기여하는 성 호르몬이 축적됩니다. 이 혹이 우연히 미망인의 고비라고 부르는 것은 아닙니다.
• 멈추었을 때, 작은 고비의 형태로 허리에 더 분명히 튀어 나와서, 앉은 자세에서의 잘못된 자세 또는 신장이 부끄러워하는 키 큰 남자의 탈모 습관으로 인해 척추의 만곡부에있는 여러 가지 이유가 있습니다.
• 운동 경기의 시각적 고비의 드문 원인은 다른 근육 그룹의 고르지 않은 힘에 기인합니다.
• 별도의 그룹은 척추의 만성 질환으로 구성됩니다. 고관절염의 원인은 골 연골 증, 강직성 척추염, 결핵성 척추염, 근육 위축, 골관절염에서 발생할 수 있습니다.
• 아동기에 발생한 소아마비, 뇌성 마비, 구루병 및 선천성 척추 질환.

또한 혹이 자라는 이유에 대한 응답의 비율은 척주의 외상에 의한 것입니다.

이러한 원인 중 일부는 치료, 운동, 마사지 및 물리 치료를 통해 제거 될 수 있으며 경우에 따라 외과 수술을 받거나 신체에 존재하는 이상을 체계적으로 치료해야합니다.

후만 변형의 형태와 정도

이 고비는 척추의 곡률에 따라 커집니다. 선천성 후만증은 자궁 내막 발달 중에 얻어 지거나 우세한 방식으로 전염됩니다.

그것은 어린 시절의 질병의 결과 일뿐만 아니라 사춘기 동안의 청소년 (건강한 척추에서 관찰되는 이동 후만증)과 척추 아치 형성의 한 단계로서 특정 발달 기간 (1에서 3 단계)에서 발달 할 수 있습니다.

현대 의학에서 후만 변형은 4도이며, 진행 정도에 따라 특수 척도로 측정됩니다. 천천히 점진적으로 점진적으로 진행됩니다.

병적 인 후만증은 손에 감각이 있고 등 뒤에 일정한 통증이 있습니다. 그러한 증상이 나타나면 의사에게가는 것이 시급한 문제 여야합니다.

뒤에서 고비를 제거하는 방법?

척추 기형이 나타나고 진행되면 어떻게해야합니까? 이 경우 병리의 근본 원인을 파악하는 데 도움이되는 의사와 긴급하게 상담해야합니다.

근본 원인 치료는 신생 고비의 치료가 될 것입니다.

"의사를위한 시간이 없었기 때문에"질병이 시작된 경우 치료는 삶의 질을 향상시키고 경험하는 불편 함을 줄이는 데 도움이됩니다.

등 고관절의 치료는 외과 적 또는 보존 적 방법으로 시행됩니다. 보수적 인 방법은 초기 단계에서 관련이 있으며, 고급 사례에서는 회복의 마지막 기회가 수술입니다.

현대 세계에서 점차적으로 문제는 다음과 같습니다. 뒤에서 고비를 제거하는 방법은 무엇입니까? 비정상 후만증의 치료에는 여러 가지 효과적인 방법이 사용됩니다.

충격파 치료

이 방법의 적용은 영향을받는 영역으로 지향되는 음향 파의 충격력의 사용을 기반으로합니다. 이 방법 덕분에 통증을 현저히 줄일뿐만 아니라 80 %의 경우 수술을 피할 수 있습니다. 이 방법은 모든 연령에 적합하며 시간이 많이 걸리지 않습니다.

로컬 가상화

충격은 고주파 전기 요법으로 제공됩니다. darsonvalization (고주파 전류 펄스의 영향)은 큰 항염증제, 진통 효과가있어 근육 경련을 완화합니다. 그 결과 조직 내 혈액 순환이 개선되고 신진 대사 과정이 자극되며 신경계가 개선됩니다.

외과 적 제거

수술로 고관절염을 치료할 수 있는데, 이는 건강에 해를 끼치 지 않으면 (미망인의 고비, 지방 흡입술과 같은 경우), 병리학적인 후만증의 경우 환자의 생명을 위협 할 수 있습니다.

비 약물 치료

이러한 치료에는 의료 행위가 필요하지 않지만 전문가의 도움을 받아 수행되는 다양한 기술과 도구가 포함됩니다.

• 건강한 자세를 회복하기위한 운동에는 여러 근육 그룹을 위해 특별히 고안된 운동이 포함됩니다. 기술의 본질은 근육이 특수한 방법으로 강화되어 짐에 견디며 척추를 돕는 데 있습니다.
• 척추 후궁에 대한 마사지 및 수동 치료는 경험이 풍부한 마사지 치료사 또는 수동 조작원 만 수행해야합니다. 그렇지 않으면 수술로 인해 환자가 크게 손상 될 수 있기 때문입니다. 마사지의 사용은 단계적으로 이루어지며 부하가 점진적으로 증가합니다. 그것은 좋은 효과를 준다.
• 어린 시절에 혹의 형성과 고관절 형성의 예방은 의료, 건강 개선, 예방 조치의 전체 복합체에 달려 있으며, 그 수행은 의사와 부모에 달려 있습니다.

목 주위 고비를 제거하는 방법 운동

Ja Zha Pupil (110), 6 년 전에 폐쇄되었습니다.

임신 후 내 자세가 악화되고 목의 고비가 증가하거나 어깨 높이에서 목덜미에 기름기가 많은 고관절이 나타나기 시작합니다. 이제 내 등판이 매우 긴장되어 목에 아픔이 생깁니다. 이러한 질병을 없애기위한 운동?

Nina Bulgakova Guru (4601) 6 년 전

하얀 거품이 나타날 때까지 꿀로 쇠약 해지고 손을 박수 있어야합니다. 자세를 교정하려면 견갑골을 함께 가져와야합니다. 벽에 자주 올라 가면서 몸의 모든 부분을 누르십시오.

La Moore Enlightened (28621) 6 년 전

수동 주의자에게 가라. 모두 움직이는 침대가 있습니다.

나는 Thinker이다 (7514) 6 년 전

마사지는 같아야하고 자세 교정기를 살 수 있습니다. 습관에 상처를 입어 서서히 통과해야합니다.

남자 - 당신은 세계, 당신은 영원합니다. 오라클 (69668) 6 년 전

특히 칼슘으로 식단을 풍부하게하십시오 - 정골의 척추를 교정하고 요가로 가십시오.

Svetlana Enlightened (31207) 6 년 전

마사지 치료사에게, 그리고 연습을 직접 해보십시오. 그러나 먼저 전문가의 도움을 받아야합니다.

Lena Novoselova Sage (17529) 6 년 전

사람들이 올바른 "세라 겐." 이것은 마사지 차가있는 침대입니다. 그들의 센터 구매 및 다른 병원에 그들의 Dikul는 또한 호의를 보인다. 그리고 당신은이 멋진 것을 무료로 사용할 수 있습니다.

모스크바에는 여러 센터가 있으며, 이들은 "Seragen"이라고 불리며, 인터넷에서는 주소와 전화 번호를 살펴 봅니다. 그래서이 회사는 모든 사람들이 적어도 매일 무료로이 절차를 따르도록 허용합니다.

우리는 1 년 전에 갔다. 자유 롭다. 그들에게 전화한다. 알아 낸다.

루치익 프로피 (522) 6 년 전

마사지, 요가, 필라테스, 성례의 몸 건축술

미망인의 고비의 원인 중 하나는 골다공증이며 골다공증은 뼈의 힘이 약 해지는 질병입니다. 그리고 전체 골격이 이것으로 고통 받고 있다는 사실에도 불구하고,이 질병은 분명히 흉부 및 경추의 변형에 의해 나타납니다.

이 진단을 받으면 칼슘이 풍부한 음식을 섭취하십시오. 더 자주 몸에 비타민 D3가 생성되어 햇볕에있을 수 있습니다. 필요하다면 콜레 칼시 페롤 (비타민 D)이 풍부한 칼슘 함유 약제를 섭취하십시오.

이것은 질병의 발달을 막을 것이며, 다른 치료법과 병용하면 치료할 수 있습니다.

완전한 물리 치료. 맥박 전류와 초음파 요법은 두드러진 효과가 있습니다. 10-15 절차에 국한되지 않는 것이 좋습니다. 질병이 진행되지 않기 위해서는 매년 최소 2 ~ 4 코스의 물리 치료를 받아야합니다.

목 부위 마사지는 미망인과의 싸움에서 매우 효과적입니다. 숙련 된 전문가는 단 몇 번의 세션에서 결함을 제거 할 수 있습니다. 물론, 이것은 질병의 초기 단계에서만 가능합니다. 고급의 경우, 당신은 10-15 절차의 여러 마사지 코스를 받아야 할 것입니다.

조심해. 음식을 조심해. 미망인의 혹이 지방 조직으로 구성되어 있기 때문에 급격한 체중 증가가 즉시 질병의 진행으로 이어질 것입니다. 지방 음식, 제빵, 설탕의 식단을 제거하십시오. 계속 칼로리 계산.

적극적인 생활 방식을 유지하십시오. 저체온증은 미망인의 고비의 급속한 성장에 기여합니다. 하루에 2-3 번, 척추를 강화하기 위해 운동을하십시오. 등에 누워서 숨을 깊이들이 마시고 가능한 한 바닥에 등을 대십시오.

숨을 내쉴 때 긴장을 풀어 라. 5-7 번 반복하십시오. 이 운동이 어려운 것처럼 보이는 고령자는 정기적으로 간단한 운동을해야합니다. 앉아있는 동안 어깨에 손을 댄다.

또는 팔꿈치를 뒤로 당겨 원래 위치로 되돌립니다.

자궁 경부. Cervicobrachialgia. Cervicocranialgia. Cerkothorakalgia

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모두가 다르게 부르는 목에 고밀도의 성장이 나타나고, "미망인의 고비", 시들어와 비뚤어진 몸매는 매우 흔한 현상이며, 흔히 앉아있는 생활 방식을 가진 사람들과 마찬가지로 40 세 이상의 여성도 그런 문제에 직면합니다.

하체와 상체의 불균형 비율이 매력적이지 않아 수치가 무거워집니다. 그러나 심미적 인 매력을 잃을뿐만 아니라 그러한 변화에는 많은 건강 문제가 있습니다.

목의 뚱뚱한 고비는 상지의 빈번한 두통, 무감각 및 척추의 불편 함을 유발합니다.

그러나, 앉아서 일과 나이에 위사의 모습을 비난하는 서두 르 지마.

부신의 부적절한 형성으로 이어지는 뚱뚱한 예금의 부적절한 분배는 종종 부신 기능 부전으로 인한 것입니다. 단순한 philistine이이 두 가지 점을 연관시키는 것은 어렵지만 결과에 대항하기 위해이 경우에는 등 뒤에서 추한 고비가됩니다. 먼저 원인 자체를 제거해야합니다.

이 경우 분석 결과를 바탕으로 적절한 결론을 도출하고 구체적인 처방을 내리는 전문의가 유능한 시험을 치르는 것이 매우 중요합니다.

고관절이라고도하는 자궁 경부 척추의 불룩한 부분은 골 연골 증의 증상 중 하나입니다. 이 외에도이 신 생물에는 "음악적 특색"이 있습니다.

목과 머리의 단순한 반전으로 시끄러운 위기에서 표현됩니다. 사람은 편두통과 관절 통증을 기다리는 목 주위 고비의 날씨와 소유자를 바꿀뿐입니다.

불편 함과 통증은 우울증을 유발할 수 있으므로 치료를 지연시키지 말고 최대한 빨리 전문적인 도움을 받으십시오.

어퍼 뒤에서 빽빽한 지방 축적은 순전히 여성 이름 - 미망인의 고비 다. 그것은 또한 위더스 (withers), 물소 (buffalo) 또는 회계 고비 (accounting hump)라고도 불리지 만, 그 이름은 더 자주 사용됩니다.

목 아래 지방 통합은 주로 45 세가 지나면 인구의 약한 절반에 형성되지만 자궁 경부 척추 및 만성 호르몬 장애의 골 연골 형성으로 인해 일찍 나타날 수 있습니다. 의사에 따르면 뒤에서 고비를 제거하는 것이 좋습니다. 비 심미뿐만 아니라 건강에 좋지 않은 교육이기도합니다.

혈관을 차단하면 과부의 고비가 뇌에 정상적인 혈액 공급을 방해하고 산소 결핍을 유발하여 편두통, 고혈압, 어지러움을 유발합니다.

고비함을 제거하기로 결정할수록 더 빨리 그리고 더 쉽게 당신은 완전한 실종을 달성하고, 아름다운 자세의 주인이되며, 뒤에서 불편 함과 고통을 없애줍니다. 과부의 고비 형성을 방지하기위한 조치와이를 치료하는 방법은 사이트에서 찾을 수 있습니다. rid.ru

허프 백 개발 방지

1. 슬리퍼

어떤 사람은 자신의 삶의 절반을 꿈속에서 보낸다. 그러므로 우리가 어떻게 자고 있는지는 우리의 건강, 전반적인 안녕과 효율성에 큰 영향을 미친다.

• 침대가 처지거나 너무 부드럽거나 딱딱하지 않아야한다.
• 이상적으로 깃털 침대 또는 일반 정형 외과 매트리스를 교체하십시오
• 허용 쿠션 두께가 10cm 이하

2. 직장

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목 근육
복근 경련 증상

고비를 제거하기 위해 앉아서 작업 할 때, 직장을 제대로 조직하는 것이 중요합니다.

그 고비는 40 세가 넘은 여성들 사이에서 자궁 경부 척추가 튀어 나와 나타나는 흔한 현상입니다. 그 이유는 앉아있는 생활 방식, 몸을 움츠리고, 부적절한 적합감, 체중 이동 등이 될 수 있습니다. 특별 연습의 도움으로 집에서 고비를 고칠 수 있습니다.

등 뒤에서 고비를 제거하는 법

기본 조치

수면 중에 신체의 올바른 위치를 돌 봅니다. 배아의 위치를 ​​구부리거나 잡아 당기지 마십시오. 척추를 똑바로 당겨서 곧게 눕습니다. 침대가 어려웠던 것도 중요합니다. 부드러운 깃털 침대와 베개를 제거하십시오. 침대를 교체하거나 추가 보드를 놓는 것이 더 좋을 수 있습니다. 잠자는 베개는 10cm보다 두껍지 않아야합니다.

마사지를 신청하십시오. 수동 치료사는 또한 척추골을 제자리에 놓음으로써 당신을 도울 수 있습니다. 전문 기술자에게만 문의하십시오.

척추를 항상 똑바로 세우는 데 도움이되는 특수 코르셋을 착용하십시오. 현재에는 얇은 옷 아래에서도 볼 수없는 다양한 코르셋이 있습니다. 또한 여성은 적절한 브래지어를 착용해야합니다. 가슴을 지탱하지 못한다면 어깨와 허리가 끊임없이 끊어 질 위험이 있습니다.

자세 교정 연습

매일 또는 다른 날마다 특별한 운동을 수행하여 자세를 교정하고 집에서 척추를 곧게 펴십시오. 또한 도움을 받으면 등의 지방을 제거하고 몸을 치유 할 수 있습니다.

연습을 수행하려면 확장기를 준비하십시오. 똑바로 서서, 다리를 어깨 너비로 벌리십시오. 발로 익스팬더를 고정하십시오. 숨을들이 쉬기 위해 기울이기 시작 위치로 돌아가서 내 뿜으십시오. 허리를 구부리지 않고 팔을 팔꿈치에 똑바로 편다. 20 반복의 3 세트를 수행하십시오.

똑바로 서서 발을 어깨 너비로 벌린 다음, 접힌 확장기를 양손으로 들고 머리 위로 들어 올리십시오. 숨을 내쉴 때, 손을 옆으로 떼어 내고, 어깨 뼈를 함께 결합시키고, 흡입을 시작 위치로 되돌려 야합니다. 팔꿈치를 약간 구부리십시오. 10-15 번 세 세트를 수행하십시오.