운동 요법 척추<br />근육 코르셋을 강화하는 방법 - 마사지

근육 코르셋 (또는 껍질, 트렁크의 근육)은 척추, 골반 및 허벅지의 안정적인 위치를 담당하는 근육 조직의 복합체입니다. 이것들은 우리 몸을 움직이지 않고 위치를 유지할 책임이있는 유일한 근육입니다. 이를 위해 근육 안정제라고합니다. 잘 발달 된 근육질 코르셋은 아름다운 자세, 건강한 등 뒤에서 강한 언론의 서약입니다.

근육 시스템 강화 : 장단점

등 근육은 표면과 내부의 2 개의 큰 그룹으로 나뉘어져 있습니다. 첫 번째 - 표면 - 우리 몸을 만들고 움직임을 제공합니다. 그들은 다양한 운동의 구현에 관여합니다. 두 번째 근육 그룹 인 내부 근육 그룹은 추간판의 안정된 위치를 유지하는 짧은 추간근으로 구성됩니다. 이 운동은 육체 운동 중에는 사용할 수 없기 때문에 척추에 심각한 문제가있는 경우 운동은 도움이되지 않지만 상황을 악화시켜 추간 판의 마모를 가속화시킵니다.

따라서 근육 시스템을 강화하는 것은 등 문제를 예방하는 데만 유용하지만 치료를 위해서는 유용하지 않습니다! 목, 허리 및 척추의 다른 부분에 통증과 꺽임이 걱정된다면 전문가에게 상담하는 것이 좋습니다. 그러나 이러한 문제를 방지하기 위해 조정과 신체적 형태를 개선하기 위해 단순히 핵심 근육을 강화해야합니다.

근육 코르셋의 발달을위한 운동

시체를 당기는 것 ( "Snake")

이 운동은 척추의 유연성과 이동성을 향상시킵니다. 엎드린 자세에서 상체를 들어 올리고 구부러진 팔꿈치와 팔뚝에 기대어 주먹을 대고 몸 전체를 앞으로 당깁니다. 팔꿈치를 조금 더 놓고 몸을 다시 조입니다. 골반이 바닥에서 떨어지지 않도록주의하십시오. 2 ~ 3 미터를 극복하고 잠깐 쉬면서 운동을 마친 다음 2 사이클을 반복하십시오.

상승하는 손의 높이기 ( "Flight")

플랑크

발이 평평 해지고 다리와 엉덩이가 긴장되고 배가 수축되고 허리가 수평을 유지하고 아래로 내려 앉지 않도록 (벽에 기대어 놓는 것을 상상해보십시오) 매우 중요합니다. 이 모든 것이 척추에 가해지는 부하를 줄이고 수피의 가장 중요한 근육을 활성화시킵니다. 더 이상 몸의 직선을 유지할 수 없을 때까지 1 ~ 3 분 동안 끈을 잡으십시오. 30 초 휴식 후에 2 번 더 반복하십시오.

다리 높이기

판재의 정적 위치를 1 분 이상 쉽게 잡을 수 있으면 운동을 복잡하게 만들 수 있습니다. 이렇게하려면 스트랩 포즈에서 한쪽 다리를 어깨 수준보다 약간 높게 잡고 발끝을 당기는 동안 접근이 끝날 때까지 자세를 유지하십시오. 다음 접근법에서 제기 된 다리를 변경하십시오.

이 운동의 또 다른 변형은 다리 철회입니다. 끈의 위치에 서서 무릎을 구부리지 않고 바닥에서 몇 센티미터 떨어진 다리를 들어서 옆으로 가져갑니다. 동시에, 발의 발가락은 바닥쪽으로 향하게됩니다.

다리를 교대로 낮추기

등에 누워서 닫힌 다리를 몸에 수직으로 들어 올려 허리가 단단히 바닥에 눌려 있는지 확인하십시오. 가능한 한 한 다리를 천천히 낮추기 시작하십시오. 바닥에 닿지 않고 시작 위치로 돌아가서 다른 발과 동일하게 반복합니다. 다리를 내리는 과정에서 발가락을 당겨 발 뒤꿈치 운동을 시작하십시오.

엉덩이에 "걷기"

이 운동은 근육 코르셋을 개발하고보다 탄력 있고 긴장된 엉덩이를 만드는 데 도움이되며 또한 장의 장애를 없애줍니다.

바닥에 앉아서 등을 곧게 편다. 프레스를 누르고 팔꿈치를 구부린다. 그런 다음 엉덩이와 함께 오른쪽 다리를 앞으로 부드럽게 움직여 몸을 약간 들어서 "단계"를 수행하십시오. 왼발을 똑같이 반복하십시오. 이 방법으로 2 ~ 3 미터 걸어서 휴식을 취하고 2 가지 방법을 더 완료하십시오. 항상 등을 똑바로 유지하는 것을 잊지 마십시오! 운동을 복잡하게하기 위해 머리 뒤로 손을 쥘 수 있습니다.

더욱 효과적인 운동 - 피트니스 교육 회사 허벌 라이프 사만다 클레이튼 (Herbalife Samantha Clayton) 이사의 미국 에어로빅 및 휘트니스 협회 (AFAA) 회원 인 올림픽 참가자의 근육 코르셋 강화 프로그램에서.

근육 코르셋 건강을위한 일일 팁

핵심 근육과 몸 전체의 우수한 형태를 유지하려면 정기적 인 운동이 반드시 필요합니다. 그러나 이것에 덧붙여, 오랜 기간 동안 등 근육과 전체 근육 시스템의 건강을 유지하기 위해 간단한 규칙을 기억하는 것이 매일 중요합니다.

끊임없이 자세를 모니터하고, 졸지 마십시오.
일상적인 업무에 종사하면서 매 시간마다 모니터 나 신문에서주의를 산만하게하고 간단한 예열을 수행합니다.
몸무게를 들어 올리면 다리를 약간 구부리고 등뒤를 똑바로 유지하십시오. 그러면 허리에 걸리는 부하가 줄어 듭니다.
오랫동안 서 있어야하는 경우, 한 발을 낮은 받침대 (예 : 사다리)에 놓고 교대로 다리를 바꿔 척추의 긴장을 줄이십시오.
위 또는 수면이 허리에 과부하가되기 때문에 옆에서자는 것이 더 좋습니다. 등 뒤에서 자고 싶다면 요추 부분 아래에 작은 베개를 놓으십시오.
그 여분 파운드는 척추에 강하고 고르지 않은 하중을주기 때문에 체중을 정상화하려고하십시오.

우리가 만드는 모든 움직임은 피질의 근육 수축으로 시작됩니다. 그들은 작업에 참여하고 사지에 신호를 전송하는 최초의 사람입니다. 강한 신호는 강한 운동이고, 그래서 근육 코르셋을 개발하는 것이 중요합니다! 정기적 인 운동과 간단한 권고 사항을 준수하면 항상 나무 껍질 근육을 건강하게 유지하는 데 도움이됩니다.

허리 헤르니아 추간 관절 치료를위한 체조

요추의 헤르니아 운동은이 병의 치료에서 가장 중요한 요소입니다. 운동은 수행 될 때 혈액 순환과 척추가 개선되고 척주의 근육과 인대가 강화되기 때문에 운동 결과가됩니다.

탈장이 나타나는 과정은 다음과 같이 진행됩니다. 척추는 특수한 유연한 연골 디스크에 의해 상호 연결됩니다. 그들은 치밀한 섬유질 링으로 둘러싸인 펄프로 구성되어 있기 때문에 탄력적입니다. 하중이 증가하거나 또는 나이가 들면서 디스크의 표면이 줄어들고, 점차적으로 마모되고, 평평 해지고, 연골이 척추를 넘어서 확장됩니다. 이 프로세스를 돌출이라고합니다. 그것은 통증과 신경 증상이 특징입니다.

하중이 감소되지 않고 치료가 없다면 디스크의 섬유질 링이 부러져서 내용물이 부풀어 오릅니다. 이것은 형성된 탈장입니다. 이것은 대략적인 그림이지만 탈장의 출현 원리는 바로 그 것입니다. 탈장이 거의 항상 신경 뿌리 척추를 클램핑 할 때 날카로운 통증이 있습니다.

탈장의 모양은 신체의 체액 섭취 부족, 자세의 틀림, 신체 활동 부족, 영양 장애에 달려 있습니다. 퇴행 과정은 허리 통증이 나타날 때까지 수년 동안 눈에 띄지 않고 점차적으로 발달합니다. 그래야만 사람이 헤르니아에 대해 알아낼 것입니다. 허리의 통증은 날카로운 움직임에 의해 가중되며 다리와 골반으로 움직입니다.

탈장을 치료하기 위해 약물 치료만으로는 충분하지 않습니다. 약물은 고통을 한동안 극복 할 수 있으며, 척추의 변화는 그대로 남습니다.

종종 보수 치료의 효과가 없으면 척수 손상의 가능성이있는 경우 특히 탈장이 운하를 향하는 경우 수술이 처방됩니다.

체조의 가치

허리 척추의 척추 헤르 니아를 이용한 의료 체조는 수술 후 및 보수 치료가 절대적으로 필요합니다. 그녀 만이 척추의 요소 상태를 부드럽게 바꿀 수 있습니다. 그녀의 사용과 마사지를 돕기 위해.

척추를 펴면 탈장이 최소화됩니다. 근육 코르셋을 만들면 디스크가 압력에서 벗어나 높이가 올라가고 근육 자체가 강하고 내구성이 높아집니다. 마지막으로, 물리 치료는 거의 항상 탈장을 동반하는 체중을 줄입니다.

무엇보다도 전문가가 개별 컴플렉스를 선택하고 실행 기법을 점검해야합니다. 당신은 부하를 계산할 수없고 성능 저하를 일으킬 수 없습니다.

기본 규칙

헤르니아를위한 물리 치료가 금기라는 잘못된 생각. 운동 요법을 사용하지 않고 척추의 운동성과 회복력을 회복시키는 것은 비현실적입니다.

모든 운동은 누워 있거나 서 있지 않은 채 모든 눕거나 또는 네 발로 훈련됩니다.

이해할 수 있습니다 : 척추의 수직 하중은 항상 가장 큽니다. 수업에는 보통의 표면 경도를 제공하는 체조 매트가 필요합니다. 초안은 가볍지 않고 자연적이어야합니다.

척추를 스트레칭하고, 근육을 강화하며, 브레이 싱 기술은 필수입니다. 급성기에는 클래스가 제외됩니다. 첫째, 통증은 약물로 제거됩니다. 운동은 단조롭지 않고 느리고 매끄러 워야합니다. 특별한 시뮬레이터를 사용할 수 있지만 짐은 사람의 무게입니다.

성공의 열쇠는 무엇입니까?

점진적 - 성공의 핵심 요소 : 반복 횟수가 5 회를 초과하지 않아야합니다. 시작에 대한 부담이 최소화되며 전체 복잡한 작업을 한 번에 수행 할 수 없습니다. 적어도 일주일에 2 번 체육관에 갈 필요가 있습니다. 시작하려면 훈련 기간은 5 분을 넘지 않아야합니다. 물리적 문화는 안정적이고 규칙적이어야합니다.

웰빙을 개선하는 동안 포기한다면, 근육이 다시 약해질 것이므로 통증이 곧 회복 될 것입니다. 체조가 항상 수행되어야한다는 사실을 받아 들여야합니다. 수업이 시작되기 전에 허리의 마사지를 들고 근육을 데우는 것이 좋습니다.

척추 헤르니아로 다음을 수행하는 것은 불가능합니다.

아령이나 기타 가중치로 기울어 짐;
fitball의 사용;
어떤 종류의 척추 꼬임;
점프, 푸시, 달리기;
당신은 수평 위치에서 날카롭게 뛰어 올 수 없습니다.
열등감, 고열, 내부 병리로 운동을해서는 안됩니다.

체조가 오랫동안 수행된다는 생각에 익숙해 져야합니다. 척추의 스트레칭은 매우 점진적으로 이루어져야합니다. 결국, 당신 자신이 당신의 척추를이 상태로 데려갔습니다. 그것은 이제 인내심을 가지고 있음을 의미합니다. 가장 중요한 것은 낙담하지 않는 것입니다.

의료 교육의 종류

헤르니아가있는 척추에는 3 가지 훈련 모드가 있습니다.

급성주기를위한 예비;
회복 기간은 활동을 위해 근육을 준비하는 의료 훈련 요법입니다.
훈련 모드 - 근육의 코르셋을 만드는 것을 목표로하며, 이것은 척추의 유연성을 증가시킵니다.

허리 부분의 탈장 연구 방법에는 몇 가지가 있습니다.

요가 - 그것의 효과는 반복적으로 입증되었습니다;
Dr. Bubnovsky의 기술 - 특수 시뮬레이터 사용
Dikul의 시스템 - 그의 일련의 연습은 근육의 긴장 유지를 목표로합니다.

척추 스트레칭

척추를 펴기 위해 다음 연습이 사용됩니다.

칠판에 끝 부분이 130 cm 올려지고 팔 아래에 끈이 달려 있고 5 ~ 20 분 정도 걸립니다.
대변을 반 미터 높이로 가져다가 위에 베개를 놓고 위에 복부를 구부리십시오. 이 위치에서 몇 분 정도 기다려주십시오. 굴곡은 단지 척추의 스트레칭 때문에 헤르니아 영역에있게됩니다.
옆쪽에 롤러가 달린 옆에 누워 : 몸의 상반부가 수축되고 아래쪽 절반이 앞으로 이동합니다.
곧은 팔과 다리에 방을 걸어서 "곰"을 운동하십시오. 척추 헤르니아에 대한 이러한 등 운동은 하루에 여러 번 수행됩니다. 척추를 늘리면 가로대에서 골반을 들어 올리고, 누워서 가슴에 다리를 교대로 당길 수 있습니다.

급성기에 도움이되는 것은 무엇입니까?

척추 헤르니아 운동은 급성기에는 유효하지만 특별합니다. 준수 침대 침상, 와이드 침대, 정형 외과 매트리스가 필요합니다. 가장 최적의 자세는 다리가 구부러 지거나 옆쪽에 누워서 등뒤에 있습니다. 편안하게 자세를 취할 수있는 운동은 허용됩니다.

롤러로 위장에 누워.
허리를 굽히고 다리를 특수한 벤치에 올려 무릎에 직각이 생기면 하루 10 분 3-4 번 자세를 유지할 수 있습니다.

고통을 덜어 줄 때 손과 발의 긴장을 풀어주는 운동이 하루에 두 번씩 5 분 동안 추가됩니다. 이 슬라이딩 피트와 주먹으로 브러시를 쥐어 짜십시오. 다리를 천천히 구부리는 시도를하기에 충분히 신축성있는 매트리스 위에 등을 대고 누워 있습니다. 나중에 머리 둘레가 모든 네발의 포즈로 동그라미를 맺습니다.

질병의 회복 기간. 치료와 병행하여 통증이 감소하고 2 ~ 3 주 후에 운동은 더욱 복잡해집니다. 요즘 척추 헤르니아 탈장을위한 체조는 근육의 색조를 개선하기위한 것입니다. PI (시작 위치) - 등 또는 복부. 긴장에 대한 운동은 등각 투영입니다. 긴장의 자세 시간은 7 초입니다. 시작 위치 :

운동 "세미 코브라"- 그의 위장에 누워 머리를 높이. 그런 다음 1 또는 2 손을 휘트니스.
허리 둘레에 네 발로 서 있습니다.
"보트"- 팔로 몸통과 다리를 들어 올리는 경향이 있습니다.
옆에 누워 다리 옆으로 납치.

포괄적 인 프로그램

강의를 시작하기 전에 요추 부분 아래에 3-4cm 직경의 부드러운 쿠션을 넣으십시오. 운동을 할 때는 통증이 느껴 지도록주의해야합니다.

기록에 쇄도하지 말고 최선을 다하십시오. 허용되지 않습니다.

헤르니아로 어떤 운동을 할 수 있습니까?

먼저 뱃속에 숨을 쉬어야합니다. PI - 엎드려서, 다리를 구부린 채, 위를 접었습니다. 복부의 움직임을 손으로 제어하려면 심호흡 10 회 및 호흡이 심할 때 필요합니다. 그것은 심장과 횡격막에 매우 유익합니다.
팔과 다리를 기대어. 동일한 PI의 경우 구부러진 다리를 곧게 펴서 측면으로 이동해야하며 동시에 반대쪽 팔을 측면으로 이동해야합니다. 10 번의 반복으로 충분합니다. 이 운동은 근육을 스트레칭하고 운동을 조정하는 데 도움이됩니다.
다리 위에 다리를 던지십시오 - 바닥에 누워 다리를 번갈아 가며 무릎에서 구부리십시오. 손은 머리 뒤로 감싼다. 10 반복. 동시에 복부 근육이 강화됩니다. 이 운동의 더 어려운 변형 중 하나는 던져진 다리가있는 반대쪽 발 뒤꿈치에 도달하려고 시도하는 것입니다.
발의 회전. IP - 허리에 누워서 다리를 벌리고 어깨 너비만큼 벌린다. 구부러진 팔의 발과 손목을 동시에 회전 시키십시오. 양쪽에 5 개의 원이 있습니다.
송아지 늘이기. PI는 변경되지 않습니다. 또는 송아지 근육을 스트레칭하기 위해 10 초 동안 스트레칭 다리의 발가락을 당깁니다. 반복 5.
너의 손으로 무릎 둘레 - 등을 대고 다리를 가슴에 단단히 조여 무릎을 꿇어 라. 5-7 반복.
엉덩이 위로 손을 미끄러 져. IP - 바닥에 누워. 천천히 같은 방향으로 몸통을 구부리고 엉덩이 위로 손을 천천히 움직여야합니다. 동시에 다른 쪽 손은 다른 쪽에서 위로 미끄러 져 나옵니다. 운동은 5-8 번 수행됩니다.
거짓말하는 것은 무릎을 비틀고, 손을 위로 향하게합니다. 구부러진 다리를 10 번씩 안락한 상태로 번갈아 낮추는 것이 필요합니다. 발 뒤꿈치가 바닥에서 떨어지지 않습니다.
"집"- 네 발로 서 있고, 등은 평평하며, 바닥에는 양말이 있습니다. 다리와 몸통 사이의 각도가 나타날 때까지 천천히 골반을 들어 올리십시오. 등은 항상 똑 바릅니다. 5-10 초 동안 서서 PI로 돌아옵니다. 다리를 완전히 똑바로 감을 수없고 반쯤 구부러 뜨릴 수 없습니다. 5 번 반복하십시오.
다리를 측면으로 납치 - 누워있는 자세에서 다리를 각면에서 10 번 들어 올릴 필요가 있습니다.
운동 "고양이": 네 발로 서서, 일어나 고양이처럼 - 척추를 천천히 구부려 야합니다 - 10 번.

또한 요추의 탈장으로 운동 요법의 3 가지 고전적 운동이 있습니다.

IP - 다리가 구부러진 등 뒤에서 누워. 호흡을 유지하고 흡입 중에 복부를 긴장시킨 다음 호기로 긴장을 풀 필요가 있습니다. 반복 횟수 - 15.
PI - 동일합니다. 몸통과 다리를 동시에 10 초 동안 올릴 필요가 있습니다 - "보트". 10 초 휴식으로 15 회 반복하십시오.
PI - 동일합니다. 다리를 약간 구부린 채로 손으로 밀어 내고 무릎을 닦으십시오 -이 강렬한 운동은 10 초 동안 지속되고 휴식을 취하십시오. 이러한 반복은 10 초 15 초입니다.

의사와의 조정없이 위 운동 중 하나를 선택하는 것은 권장하지 않습니다. 그러한 행동은 상황을 더욱 악화시킬 수 있습니다.

깨지 마라!

관절과 척추 치료

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헤르니아로 척수 근 시스템을 강화

척추 헤르니아 치료를위한 가장 효과적인 운동 요법

만성 질환의 악화;

다른 진료소는 치료와 운동의 다른 복합체를 제공하지만,이 운동은 대부분의 기초가됩니다.

물리 치료의 중요 원리

근육계를 강화해야 할 필요성에 대해 많은 의사들이 말합니다.

천천히 병이 악화되는 동안 요추 - 흉골의 헤르니아 운동을하는 것이 좋습니다. 이 복합체의 주요 특징은 병리학 적 변화의 국소화 영역에서 근육 구조의 완전한 이완이다. 긴장은 다른 근육 그룹과 팔다리에서 발생합니다. 그러면 대사 과정을 활성화하고 혈액 공급을 재개 할 수 있습니다.

요추의 탈장을위한 체조 운동은 합병증의 진행과 병의 악화를 예방하는 효과적인 방법입니다. 이것은 근력 계를 강화하고 혈액 순환을 증가시키는 데 목적이있는 물리 치료의 능력 때문입니다. 복잡한 수업은 평형의 정상화를 목표로하는 자연 적응 반응을 개발할 수있는 기회를 제공합니다.

머리는 양쪽으로 향한다.

효율성을 높이려면 다음 기본 권장 사항을 준수하면서 일련의 연습을 수행해야합니다.
손가락의 손을 쥐고, 머리를 잡으려고. 손을 머리 밑으로 감싼다. 머리를 그의 손과 그의 손에 대고 몇 초 동안 누른다. 운동은 일과 공부 중 하루에 여러 번 반복 될 수 있습니다. 정기적 인 운동으로 자궁 경부의 근육이 빠르게 강화됩니다. 머리 움직임은 이마에 부착 된 손바닥, 귀 머리 위의 측면에서 교대로 이루어집니다.
고통을 덜어 준다.
척추의 근육과 인대를 강화하면 집에있을 수 있습니다. 이것을 위해 :
자궁 경관 지역의 병리학은 뇌의 변화로 이어지기 때문에 종종이 부위에서 추간 판이 탈출하면 의식, 경련 및 일부 신경 장애를 잃을 수 있습니다.
병리 부위에서 척추의 병적 인 만곡을 방지하는 뒤쪽의 근육 인대 코르셋을 강화하기 위해 척추 헤르니아 운동을 수행해야합니다.

그들은 환자의 병력과 상태에 따라 오랫동안 질병으로 고통받는 환자, 의사가 결정한 등급 및 수의 기간에 가장 자주 처방됩니다.

뼈 시스템, 특히 척추는 등 근육과 복부에 의해지지됩니다.
질병의 급성 단계는 움직임의 최소화를 필요로하므로 환자는 침대 위에 놓여지고 환자에게는 고요가 보장됩니다. 동시에 침대 기울기가 없어서 몸을 구르는 것을 배제하는 것이 중요합니다. 침대는 환자의 손이 자유롭게 들어갈 수 있도록 충분히 넓어야하며 고정 된 위치에있을 수도 있습니다.
다른 재활 조치와 마찬가지로 요추의 추간판 헤르니아 운동은 질병의 단계와 퇴행성 병리의 수준에 해당해야합니다.
머리 회전;
수업은 하루 중 언제라도 가능하지만 취침 시각보다 4 시간 늦지는 않습니다.

어떤 신체 운동이 추간판 탈장에 유용합니까?

어깨 거들의 척추는 흉부 척추의 일부입니다. 높은 이동성이 다릅니다. 나이가 들면서 앉아 있고, 앉아서하는 생활 방식으로 어깨가 움츠러 들며 허리를 굽혀줍니다. 근육의 일정한 강성을 줄이거 나 없애기 위해 간단한 짧은 세션을 사용할 수 있습니다. 척추를 강화하는 운동은 안정된 측정 된 페이스에서 시작됩니다. 부하는 순차적으로 점진적으로 증가합니다.

등 근육을 강화.

네 발로 서서 팔과 다리를 들어 올리십시오. 이 위치를 몇 초 동안 고정하십시오.

정기적으로 운동 요법으로 경추를 치료하십시오. 다음과 같은 연습 문제를 권장합니다.

질병에는 흔히 통증이 동반되기 때문에 상황을 악화시키지 않기 위해 신체 운동의 몇 가지 중요한 원칙을 연구해야합니다.

이러한 연습 문제
이러한 근육을 강화하기 위해서는 2-3 회의 운동으로 구성된 단순한 복합체를 선택하고 매일 수행하는 것이 중요합니다. 그것은 45도 각도로 다리를 들어 올리면서 자전거를 타고 다리가 될 수 있습니다.
이 경우 자세가 바뀌면 자궁 경부와 척추 근육에 긴장감이 생겨 척추골에 추가적인 부담을줍니다. 요추의 패배로 "마취"자세를 취할 수 있습니다. 이렇게하려면 옆이나 뒤로 누워 무릎을 구부립니다.

철저한 접근 방식을 통해 근육 시스템의 안전한 복구뿐만 아니라 척추 구조를 동원하고 안정화하는 것이 가능합니다.

턱을 몇 초 동안 가슴에 대고 눌러 머리를 내립니다.

운동 중에는 통증이 없어야합니다 (때로는 첫 번째 부류에서 근육에 약간의 통증이 나타나고 점차적으로 감소합니다).
롤링 롤러는 어깨 벨트의 근육을 강화시킵니다.

현지화 현장에서 목, 허리, 어깨 거들 및 흉부 배를위한 별도의 운동이 개발되었습니다.

허리를 굽히고 무릎을 구부리지 마십시오. 골반 부위를 들어 올리고 몇 초 동안이 위치에 고정시킵니다.
의자에 편리하게 앉아서 몸통을 따라 팔을 내립니다. 머리를 오른쪽과 왼쪽으로 돌리면 가벼운 통증의 첫 번째 지점까지 최대한 감소됩니다. 10 번 반복;

허리에있는 추간 궁판의 탈출에있는 운동의 복합체

척추 강화하기

이들 모두는 정기적으로 그리고 급성 염증이 완화 된 후에 만 수행되어야합니다.

척추 통증 치료 용 홈 체조

이 경우 릴리프는 신경 말단의 자극을 감소시키고 영향을받는 구조물의 영역에서 혈액 순환을 개선시키는 추간 간격의 증가로 인해 발생합니다.

자세를 곧게하는 것뿐만 아니라 척추 헤르니아를위한 연습 세트가 필요합니다. 클래스에 대한 올바른 접근 방식을 사용하면 통증 증후군을 완화하고 다른 질병의 증상을 완화 할 수 있습니다.
흉부 척추 체조 :
부하 및 운동량은 점진적으로 증가시켜야합니다.
단단한 롤러를 준비하십시오. 두꺼운 헝겊으로 덮인 막대기가 나타날 수 있습니다. 바닥에 누워서 허리 아래에 롤러를 놓고 그 위에 압력을 가하고 부드럽게 목과 등 뒤로 굴립니다.

걷는 것이 척추에 가장 좋은 운동입니다. 큰 근육 그룹이 활성화되고 호흡기 시스템이 활성화되고 체중이 정상화됩니다. 거리는 점차적으로 증가해야합니다. 시간이 지남에 따라 피로없이 자유롭게 몇 킬로미터를 지나갈 수 있습니다.

"보트"를 정기적으로하십시오. 이렇게하려면 위의 수평면에 고정하여 하 부와 상부를 최대화하십시오. 이 운동은 매우 어렵지만 근육 코르셋을 효과적으로 강화할 수 있습니다.

부드럽게 머리를 아래로 내린 다음 시작 위치로 가져갑니다. 턱을 가슴에 최대한 가깝게 위치시키고 5 ~ 10 회 반복하십시오.
다음 원리를 배우기 전까지는 신체 운동을 시작하지 마십시오.
그리고 신체의 근육 코르셋을 더욱 강화할 수있는 동안 능력을 향상시킬 수있는 기회를 제공 할 것입니다.

척추에 대한 "스트레칭"연습의 복합체

운동을 할 때, 운동의 양에 집중하지 말고 운동의 질에 집중하십시오. 그럼 숨이 없다면 천천히 속도를 내고 고뇌없이 호흡을 두드리지 않고 15-20 연습을 1-2 세트 할 수 있습니다.

금기 사항
공격 중 통증을 줄이려면 사타구니 부분의 압력을 줄이고 복강을 조이면 충분합니다. 복막에있는 내부 장기가 처지는 경우 통증이 증가합니다.
팔의 최대 스트레칭;

위탁하기 전에 근육을 따뜻하게하십시오;

척추의 근육 강화 운동

곧은 팔을 앞쪽으로 펼쳐 손바닥으로 "자물쇠"에 연결하십시오. 숨을 크게 쉬어 라. 숨을 내쉴 때 손과 손가락을 펴고 손을 들어 올리십시오. 손가락을 안에 넣어 운동을 반복하십시오.

질병과 부상

운동 기계 트위스터는 허리 코르셋을 강화합니다.

척추 헤르니아는 근육계의 비동기와 결합합니다. 허리의 한쪽에 근육은 고주파수의 상태에있게되고, 다른 한편에서는 근육이 이완 될 것입니다. "단단함"을 없애기 위해 일련의 연습을 권장합니다.

앉거나 팔을 아래에 서있는 동안 천천히 머리를 던지다가 턱을 뒤로 젖 힙니다. 운동을 10 번 반복하십시오.
운동 할 때마다 통증과 감정이 없는지 지켜보십시오. 척추 원판의 손실은 어느 방향에서나 발생하기 때문에 일부 운동은 통증을 동반하지 않을 수도 있고 그렇지 않은 운동은 견딜 수없는 통증을 유발할 수도 있습니다.
연습 문제 :
운동을 할 때 매끄러움을 개발하고 경련을 피하십시오. 또한 흡입하면서 복부 근육을 긴장 시키십시오. 의사와상의 할 수있는 운동을 선택하는 것이 가장 좋습니다. 의사는 환자의 건강 상태와 질병의 특징에 따라 선택할 수 있습니다.

정확한 물리 치료와 체조는 치료뿐만 아니라 만족스러운 건강 상태를 유지하는 강력한 예방입니다.

신체의 각 근육과 모든 연조직은 예외없이 척추를지지하는 데 적극적으로 참여하므로 모든 구조를 강화하는 것이 좋습니다.

손을 뒤로 당기고, "자물쇠"와 몇 초 동안 그들을 올려 최대에서 손 사이의 그립;

정적 운동 (근육 섬유의 길이를 변화시키지 않고 스트레스)로 대체 동적 운동 (근육 섬유의 길이 변화)
팔꿈치에 오른팔을 구부리고 허리 쪽에서 등 뒤에서 시작하십시오. 구부린 자세로 어깨 뒤쪽에서 등 뒤에서 몸을 구부린다. 손을 잡거나 한 손으로 다른 손의 손가락을 잡으려고하십시오. 운동도 반복되어 손이 바뀝니다.
척추를 강화하는 방법? 체계적으로. 좋은 신체 조건을 유지하기 위해서는 매일 적어도 1 시간 반 동안 걸어야한다고 믿어집니다. 보행 속도는 사람의 나이, 건강 상태, 유기체의 적합성을 반드시 고려하여 선택됩니다.
경사 보드에서의 직업. 5-20 분 동안 견인력을 유지하십시오. 이렇게하려면 50cm 스트랩으로 와이드 보드를 가져와 보드 끝 부분에 고정하십시오. 보드를 바닥에서 130cm 떨어진 곳에 놓습니다. 손을 끈 아래에 놓고 서서히 각도를 바꾸어 척추를 늘리십시오.

흉부 부위에 대한 척추 헤르니아의 경우 운동 요법을하는 동안 내과의 기능에 책임이 있음을 잊지 마십시오. 척추 사이의 구멍을 통해 간, 위장, 심장 및 장의 작용을 조절하는 신경을 통과시킵니다. 부주의 한 움직임, 뒤틀림 또는 밀기는 심각한 병리로 이어질 수 있습니다.

수업

심한 통증을 유발하는 운동을하지 마십시오. 당신에게 약간의 불편 함을 가져 오는 유익한 수업. 치료 시작 후 얼마 지나지 않아 통증이 있던 체조로 돌아가십시오. 그가 지금 간다면, 그때 구제가 왔습니다.

허리를 굽히고 몸을 따라 팔을 벌리고 다리를 무릎에서 약간 구부려 운동을하면서 숨을 멈추고 복부 근육을 조이십시오. 숨을들이 쉬다 - 근육을 변형시키고, 숨을 내쉬다. 그래서 우리는 12-15 번 않습니다.

척추의 가장 긴 부분과 비활성 부분은 흉부 부분이지만 동시에 다른 부분보다 부하가 적습니다.

이러한 운동은 척추를지지하고 유연성을 증가시키는 근육의 영양 및 강화에 대한 요구 사항을 기반으로 개발됩니다.

유연성 개발

요추의 척추 헤르니아 운동은 세 가지 유형이 있습니다 :

각 접근법이 2-3 분 안에 약간의 휴식을 취한 후에 테이블의 가장자리에 평행 한 강조 손바닥으로 등을 아치십시오.

체조는 모든 네 발에 수행되었습니다. 가능한 한 등을 구부릴 필요가 있습니다. 5-7 초 동안 기다리십시오. 똑바로 향하십시오. 당신은 당신의 팔을 펴고 바닥에 기대어 배를 뒤집어 동일하게 할 수 있습니다.
공원, 공원, 소나무 숲에서 항상 매일 걷는 것은 가능하지 않습니다. 먼지가 많은 오염 된 공기를 호흡하는 것은 위험합니다. 그러한 경우에는 스포츠 홀, 가정용 러닝 머신이 있습니다. TWISTER 시뮬레이터 (심장 운동 기계)는 보행과 함께 척추의 모든 부분을 포함합니다. 어떤 레크리에이션 활동의 시작은 극한의 경우, 보통의 아침 연습이었으며 약간의 예열이었습니다.
하루 동안 횡 방향 스트레칭은 위와 뒤가 아니라 오른쪽과 왼쪽에서 최대 시간을 의미합니다. 당신의 건강한면에 더 자주 누워 라.

흉부 디스크 탈출증에서 가장 인기있는 활동은 다음과 같습니다.

허리 통증 완화

척추 주변의 근육 코르셋을 강화하기 시작할 때 다양한 종류의 "뒤틀림"을 배제 할 필요가 있습니다. 그들은 척주를 너무 많이 "적재"하여 불쾌한 감각을 유발합니다. 마지막 연습을 위해 그러한 연습을 떠나십시오.

등을 대고 몸을 조금씩 들어 올리는 과정에서 다리를 똑바로 세우고 몸을 따라 팔을 쭉 펴고 바닥에서 다리를 찢지 않도록하십시오. 신체의 앙각은 바닥과 관련하여 15-20도이어야하며, 멈추고 최대 10 초 동안 머물러야하며 천천히 몸을 바닥으로 내리고 8-10 초 동안 수평을 유지해야하며 운동을 최대 15 회 반복하십시오.

흉추 디스크의 탈장은 척추 T10 - T12에서 요추와 연결되어있는 곳에서 가장 자주 진단됩니다.
지금은
가슴과 어깨에 미치는 영향.

목 운동

뒤쪽의 가슴 턱 아래에 쿠션을 놓고 (10cm 높이) 손을 머리 아래에 놓은 다음 머리와 어깨의 거들을 위로 들어 올립니다.

급성 골 연골 증 또는 다른 척추 병리학의 경우 운동 요법 (물리 치료)의 특별한 과정에 대한 권고가있는 의학 상담은 예방하지 않습니다.

고대 동양 의학은 척추를 강화시키는 다양한 건강 기술을 가지고 있습니다. 요가는 고대 인도 의학의 일부입니다. 운동의 특징은 포즈의 장기 고정입니다 - asanas. 수업은 빈 방광과 빈 창자를 먹은 지 3 시간 후에 열립니다.
수업을 시작하기 전에 간단한 유연성 테스트를 해보십시오. 그는 유연성 발달을위한 첫 번째 운동이 될 것입니다. 똑바로, 다리가 있어야합니다. 무릎을 구부리지 않고 손바닥으로 바닥에 닿으십시오. 그것은 작동하지 않았다, 그것은 척추가 훈련을 필요로한다는 것을 의미한다. 다음 연습을 위해 의자가 필요합니다.

어깨 띠

뒤에서 자세를 취한 채 몸을 따라 손을 대고 무릎 관절에서 다리를 구부립니다. 발, 어깨 및 어깨에 의존하십시오. 이 위치에서 골반을 고정하고 몇 초 동안 위에 올려 놓습니다. 반복 횟수 - 3-5.

의자에 앉아 팔을 머리 뒤로 젖히십시오. 거꾸로 와서 척추를 의자 받침대의 인접한 부분까지 누릅니다. 앞으로 기울이면 3-4 번 굴림을 수행하십시오.

점프, 날카로운 불기 및 강요를 제거하십시오;
허리에 누워서 팔을 몸에 늘리십시오. 다리는 무릎을 약간 구부려 야합니다. 왼손을 수평으로 수평으로 올리고 오른쪽 무릎까지 천천히 내려야합니다. 점차적으로 오른쪽 다리를 굽히고 머리 방향으로 들어 올리는 동시에 손으로 저항을 만들고 최대 10 초 동안 운동을하고 부드럽게 수직 자세를 취하십시오. 우리는 몸을 가능한 한 편안하게하면서 5에서 10 번의 반복을하고 몸을 정렬하고 15 초 동안 휴식합니다. 그 후, 신체의 반대편 부분의 움직임을 수행하십시오.
증상은 다리의 거들 감각이나 통증의 변화로 나타나는 신경 섬유의 압축 (압착)과 후속 자극 및 / 또는 염증의 결과로 나타납니다.
몇 가지 기본 기술이 있습니다.

동부 회복

골반 근육과 일하십시오.

허리 근육 강화 :

체조에 대한 체계적인 접근 방식을 고수하고 그것을 놓치지 않고 동시에 수업을 진행하는 것이 중요합니다.

척추를 치유하는 "토끼"운동
기사 읽기 :
운동 요법 전에 의약품을 사용하면 절차의 효율성이 높아진다는 사실에 유의해야합니다. 예를 들어, Dikul 연고는 운동 요법 후에 더 잘 흡수됩니다. 마사지 크림은 체조 중에 혈액 공급을 강화하는 데 도움이됩니다.

평평한 표면에서 수평 위치를 잡고 뒤쪽에 롤러를 놓습니다. 숨을들이 마시고 구부리지 마십시오. 숨을 내쉬고 낮추십시오. 반복 횟수 - 3-6 회.

등 근육 강화 운동

체조의 긍정적 효과

매우 중요하다.
종종 이러한 프로세스
그리고 척추의 다른 부분에서 탈장과 싸우기 위해 신경 학자와 재활 치료사가 의사에게 인정하는 운동 세트.
사선, 횡단근 및 골반저 구조의 근력 강화.
위와 다리에 곧게 뻗은 다리와 골반의 부상.
가능한 경우 연습 문제 유형을 확장하는 시뮬레이터를 사용하십시오.
척추를 강화하는 다음 연습 세트는 척추의 모든 부분을 포함하고 근육 코르 셋을 강화하는 데 도움이됩니다.

등 근육을 강화하는 일반적인 방법

척추에 복잡한 체조

몸에있는 등뼈의 역할은 중대하다, 그것은 과대 평가 될 수 없다. 그는 해골에 대한 지원입니다. 내부 장기가 부착되어 척추가 손상되지 않도록 보호합니다. 그는 운동을 제공하는 주요 몸입니다. 모든 복잡한 기능에 대처하기 위해 척추는 강하고 유연하며 신축성이 있어야합니다. 척추를 강화하기 위해 올바르게 선택한 운동은 오랫동안 건강하고 강하게 유지할 수 있도록합니다.
요추는 기본적인 감가 상각 작업을 수행하도록 설계되었습니다. 대부분 몸무게를 들어 올릴 때 그에게 넘어 지므로 요추 부위에서 헤르니아가 가장 자주 발생합니다. 이 병리학에서 수술을하지 않으려면 다음과 같은 체조 복합물을 매일 수행하는 것이 좋습니다.
최소한의로드, 진폭 및 이동 빈도로 클래스를 시작한 다음 점차적으로 리듬을 늘립니다.
건강한 쪽에서 환자에게 운동을 시작하십시오. 고통을 느끼기 시작하면 즉시 운동을 중지해야합니다. 모든 움직임은 느리고 매끄러 워야합니다. 당신은 가장 고통스러워하는 곳에 집중해야합니다.
원인이되는 내부 장기의 질병.
급성 통증 증후군과 급성 염증이 제거 된 후에 만 신체 체육 수업을 시작하십시오.
회복 단지에 포함 된 각 운동은 척주를 편안하게하고 스트레칭하기위한 것입니다. 강사의 제어하에 첫 번째 체조 수업을 수행하는 것이 권장되며, 이는 실행 과정을 암기 할뿐만 아니라 기술을 습득 할 수있는 기회를 제공합니다. 그런 다음 독립적으로 체조 연습을 할 수 있습니다.
복부 위의 위치에서, 어깨 거들의 부상과 함께 위쪽으로 목 연장;
그 결과는 즉시 눈에 띄지는 않지만 일정 시간이 지나면 등 근육의 변화와 일반적인 상태의 개선을 느낄 수 있습니다.

발 뒤꿈치에 앉아, 무릎에 손을 대고, 등을 똑바로 세우고, 몸이 편한. 천천히 구부리고, 앉아 있고, 이마로 매트를 만지려고합니다.

체조 용 악세사리

당신은 의자의 가장자리에 앉아서 손에 의지해야합니다. 다리가 앞으로 기울어 져 어깨보다 약간 넓게 퍼졌습니다. 다리를 구부리지 않고 엉덩이를 의자에서 떼어 내고 뒤로 구부리십시오. 시작 위치로 돌아갑니다.

현대 세계에서는 인구의 절반이 앉아있는 동안 작업을 수행하지만 척추에는 일일 부하가 없습니다. 척추를 지탱하는 근육이 약해집니다. 디스크에 척추 접근 및 언론, 돌출부, 탈장이 형성됩니다. 척추에 과부하가 걸리는 경우에도 해로울 수 있으며, 디스크가 다시 손상됩니다. 수평 위치에서 다리를 몸체를 따라 늘립니다. 윗부분을 올리고 10 초 동안이 자세를 유지하십시오. 천천히 내려 가서 운동을 15 번 반복하십시오.
건강에 대한 위험은 사람이 하루 안에 회복하려고한다는 사실에 있습니다. 척수는 근육 수축뿐만 아니라 혈액 공급을 점진적으로 증가시켜 부드럽게 회복되어야하며 갑작스런 체적 움직임이 없어야합니다. 숨을 내쉴 때 모든 근육을 이완시키고 가능하면 깊게 숨을 쉬어야하므로 산소가 포화되어 혈액 순환이 좋아집니다.
검사와 치료 후에 흉부의 척추에서 고통스런 감각에 대처하고 운동성을 높이는 데 도움이되는 운동을 선택하게됩니다. 각 개별 환자.

운동 주요 단계 연습

척추 요추 척추에 대한 신체 운동은 통증을 완화시킨 후에 독점적으로 사용해야합니다. 악화 단계에는 신체에 해를 끼칠 확률이 가장 높으며 가장 간단한 운동도 수행합니다.

앙와위 자세로 곧게 뻗은 다리를 들어 올린다.
등 근육을 강화하는 운동은 엄격한 순서로 따르는 3 단계로 수행됩니다.
똑바로 앉아서 다리를 쭉 펴고 다리 사이를 90도 각도로 벌립니다. 숨을 내쉴 때는 무릎을 구부린 다리를 가슴에 단단히 조이고 팔을 앞쪽으로 뻗으십시오. 흡입 할 때 뒤로 젖히고 발을 반 미터 올리십시오 (어쩌면 조금 덜). 3 ~ 5 회 반복합니다.
뻗은 팔 길이만큼 의자에서 멀리 떨어지면 그를 향해 얼굴을 돌립니다. 가장자리에 손을 올려 놓고 가능한 한 넓은 다리를 벌리십시오. 무릎을 꿇고이 자리에 서십시오.
학교에 앉아서 일하는 자세가 잘못되었습니다. 척추의 생리적 인 곡률은 증가 또는 감소의 방향으로 변화하며, 다음과 같은 병리가 발생합니다.
뒤의 자세에서 무릎을 구부립니다. 왼팔에 오른손을 올려 놓고 왼쪽을 구부린 다음 오른손을 무릎에 대십시오. 뛰는 동안 무릎이 머리에 닿지 않도록하십시오. 반복 횟수 - 10 회.

"날카로운"움직임을 피하십시오.

경추의 탈장 치료를위한 운동은 의사가 처방 할 수 있으며, 수행 할 때는 매우 조심해야하며 가능한 경우 전문가의 감독하에 수행해야합니다.
지금은
일반적인 규칙은 다음과 같습니다.
그렇기 때문에 의사 나 강사와의 예비 상담이 성공적인 회복을위한 필수 조건입니다.

측면, 전후방의 교대로 된 몸통은 허리의 능선의 근력 시스템 (척추에 인접한 근육)을 강화시키는 데 유용합니다.

입문 무대
허리에 누워서 숨을들이 쉬면서 두 다리를 조용히 들어 올리고 손으로 몸을 지탱하십시오. 신체의 무게는 어깨, 팔꿈치 및 머리에 떨어집니다. 가능한 한이 위치에 머무르면 자유롭게 호흡해야합니다. 운동을 반복하면 반복 횟수가 증가하고 최대 10 분이 소요됩니다.
의자 옆으로 가라. 의자 좌석에 늘어 뜨린 발가락을 놓습니다. 손을 벨트에 있습니다. 바닥에 서서 한쪽 다리에 웅크리는 것을 시도하십시오.
만경증
허리 통증에 대한 충전
또한 추간판 탈장 운동의 시행에 대해 금기 사항이 있습니다.

척추의이 부분은 가장 변덕스럽고 부드러운 것으로 간주되며, 치료 중 특별한 고정 붕대를 착용하는 것이 중요합니다.

특허받은 여러 물리 치료법이 있습니다.
탈장이있는 장소에 불편 함과 통증이 없도록하는 것이 중요하기 때문에 운동 세트를 선택할 때는주의 깊게 복지를 모니터링하는 것이 중요합니다.
복합 수업을 수행하는 데 도움이 되려면 다음 규칙을 준수하는 것이 좋습니다.

모든 4 개의 위치에서 왼쪽 및 오른쪽으로 등을 아칭킹합니다.

근육을 데우고 다가올 짐을 위해 호흡기 및 심혈관 시스템을 준비 할 수 있습니다. 이를 위해 10 분간 워밍업이 이루어지며, 여기에는 모든 근육 그룹에 대한 일반적인 운동 (다리, 팔, 머리 회전, 스쿼트가있는 동작)이 포함됩니다.

척추는 필연적으로 오래된 것이되고,이 과정을 멈추는 것은 불가능합니다. 그러나 사람은 퇴행성 - 영양 장애 변화의 발병시기에 영향을 미칠 수 있습니다. 가능한 한 자주 체조 연습을하는 것이 조금 있습니다.

요추의 헤르니아 운동 : 일반적인 권장 사항

운동 중 호흡은 임의적입니다. 준비를하지 않고 운동을 수행하는 것은 쉽지 않습니다. 따라서 가능한 한 반복하십시오. 반복 횟수를 점차 늘립니다.

척추 부위의 추간 판 탈출으로 인한 허리 통증은 각 개별 운동의 수행에서 특별한 접근법, 규칙 성 및 철저 함을 요구합니다.

연습의 일반적인 특징

이것은 복합 단지의 일부일 뿐이지 만 이러한 연습은 가장 효과적이라고 간주됩니다.

다음은 몇 가지 고전적인 연습 문제입니다.

이것은 염증이나 돌출의 국소화의 악화 또는 증가를 방지하기 위해 필요합니다. 고통과 불편 함을 유발하지 않는 운동 만 수행하는 것이 중요하며 탈장 상태에 긍정적 인 영향을 미칩니다.

통증이있을 때 통증을 관찰하고 운동을 연기하십시오.
1 분 동안 뻗은 팔에 크로스바를 끼고있다.
주요 무대

사람의 생활 동안, 척추는 상당한 하중을 경험하며, 대부분은 요추 부위에 위치합니다. 강한 등 근육은 척추의 뼈와 연골 기저부에 가해지는 압박을 줄여서 골 연골 형성, 추간 판의 탈장, 척추 만곡의 발생을 예방합니다.

물리 치료의 실행을위한 권장 사항

Osteochondrosis는 등 문제의 주요 원인입니다. 이 병은 젊은이, 노인, 심지어 아이들까지도 압도합니다. 점차적으로 시작하고, 눈에 띄지 않게, 강렬한 고통으로 자신에 대해 알립니다. 고통스러운 통증은 척추 스트레칭 운동을 완화시킵니다.

운동 요법을 제외하고 근육을 강화 시키려면 고통을 증가시키지 않으면 수영을 할 수 있습니다. 물에서 척추는 항상 올바른 위치에 있으므로 연골 디스크의 압축은 제외됩니다. 수영장에있을 때 통증 증후군의 원인을 진단하는 신호가됩니다. 수영하는 동안 통증이 사라지면 증상은 신경 압박으로 인한 것입니다.

급성 전염병;
똑바로 앉아 천천히 머리를 어깨에 기울이십시오. 건강 상태가 허름하고 통증이 없도록 최대한 기울여야합니다. 우리는 5 초 동안 멈추고 머리를 똑바로 세워줍니다. 반대 방향으로 운동을 한 후에. 최대 3-4 번 반복하십시오.
연습 문제 :
가벼운 불편 함 만 나타내지 만 움직임을 억제하지는 않습니다. 모든 움직임은 가능한 한 정확하게 수행되어야합니다.
가벼운 불편 함을 느끼면 수업을 계속하는 것이 좋지만 양성 모드로 진행하는 것이 좋습니다.
척추의 기본 질병 운동의 특징
- 기본 정적 및 동적 연습이 수행됩니다. 무대의 지속 시간은 약 30 분입니다.
특히 어린 시절과 청소년기에 자세가 형성됩니다.

악화시 운동 요법

추간판 탈출증 요추의 치료를위한 운동

허리 통증 치료를위한 대부분의 세션은 운동 장비 및 스포츠 트랙이 필요 없으므로 집에서 수행 할 수 있습니다.

심한 통증 증후군;

척추 헤르니아를위한 물리 치료법 : 운동, 적응증 및 금기 사항을위한 규칙

똑바로 앉아서 서서히 천천히 흡입하고 천천히 머리를 던지며, 우리의 눈을 천장에 고정시키고 3-5 초 동안 멈추고 시작 위치로 돌아갑니다. 최대 3 번 반복하십시오.

허리에 누워서 우리는 탈장 부위에 등받이 아래에 방석을 놓습니다. 직경이 15cm 이하인 중간 경도 여야합니다. 모든 운동은 롤러에서 수행됩니다.

운동을 제거하십시오. 운동은 척추에 심한 통증을 유발합니다. 고통과 불편 함없이 그들과 대처할 수있을 때까지 연기해야합니다. 그러한 운동은 수행하려고 시도 할 수 있으며, 건강을 판단 할 때 고통을 덜 느끼게할수록 건강을 더 안정시킬 수 있습니다.

치료를 할 때 척추를 뒤틀리는 것을 목표로해서는 안됩니다. 척추 디스크를 벗을 때 척추를 잡아 당기는 연습을하는 것이 좋습니다. 특수한 시뮬레이터를 사용하고 경 사진 표면에서 자고 있습니다.

운동 치료를위한 일반 규칙

이 운동은 요추에 더 적합합니다. 부정사 수행. 몸은 이완되고 다리는 무릎에서 구부린다. 몸을 따라 팔이 벌어졌습니다. 엉덩이와 엉덩이를 바닥에서 떼어 내고 복부를 들어 올리고 최대한 오랫동안이 자세를 유지하십시오. 숨을 내쉴 때 부드럽게 가라 앉으십시오. 엉덩이, 허리, 복부 및 허벅지의 근육 코르셋을 강화합니다.

가늠자는 당신의 몸이 도움을 요청한다고 제안합니다.

웰빙 컨트롤

의자에 베개를 씌우고 위에 배를 올려 놓으십시오. 그러나 척추 손상 구역이 베개 위에 오도록하십시오. 가슴을 진정시키고 침착하게 숨을 쉬십시오. 운동은 근육 코르셋을 강화하고 척추를 튼튼하게합니다.

심장 리듬 장애;

똑바로 앉아서 서서히 천천히 숨을들이 마시고 천천히 머리를 앞으로 내려 가슴에 닿으십시오. 가슴에 통증이 없으면 8-10 초간 멈 춥니 다. 그 후 천천히 시작 위치로 돌아갑니다. 운동을 3-4 번 반복하십시오.

우리는 무릎을 꿇고 손을 뻗고 머리를 숙이고 바닥을 만지려고 노력합니다. 우리는 그것을 흡입하고 숨을 내 쉬어 돌아갑니다. 실행 과정에서 척추를 따라 롤러를 앞으로 나아갈 필요가 있습니다. 우리는 3 ~ 4 회 운동을 반복합니다.

태초에 운동 세트를 수행 할 때 신체의 다른 종류의 비틀기와 관련된 하중을 피할 필요가 있습니다.

세심하고 집중된 운동

날카로운 움직임과 강한 떨림은 척추의 감염된 부위에서 받아 들일 수 없습니다.

정권 준수

osteochondrosis가 뒤에 오는 것의 모든 근육을 강화하는 운동의 일반적인 세트를 실행하기 위하여 유용 할 때.

원활한 부하 증가

운동 후 신체와 모든 신체의 점진적인 회복에 필요합니다. 그것의 중요한 요소는 호흡 체조입니다. 심호흡은 손을 평행하게 올리고 내릴 때 호기를 내리고 5-10 분 정도 지속됩니다.

주로 허리에있는 리지의 모든 부분에 대한 정적 하중이 감소합니다.

근육 코르셋 강화

척추의 또 다른 문제점은 비만입니다. 그리고 여기에 상당한 역학이 중요합니다. 사람은 자신이 보낸 것보다 더 많은 칼로리를 소모합니다. 과체중은 일정한 무게의 이동 이상으로 척추에 영향을줍니다. 근육이 약 해지면 척추가 원하는 위치에 고정되지 않습니다.

네 발로 둘레를 돌아 다니십시오. 체조를 할 때 등이 똑 바르고 팔이 항상 똑바로 있는지 확인하십시오.

만성 질환의 악화.

한 자세에서 머리를 부드럽게 기울여 얼굴을 수직으로 번갈아 가며, 그 다음 오른쪽으로, 그리고 왼쪽으로, 각 방향으로 5 초 동안 멈 춥니 다. 각 방향으로 3-4 번 운동을 반복하십시오.

부드럽게 오른쪽을 뒤집어서 뒤의 오른쪽을 굴리고 3 ~ 4 회 운동을 반복하십시오.

추간판 탈장 치료를위한 운동

흉부학과

운동 선택시 점프와 가능한 걷어차기를 제거해야합니다.

척추 측만증 (왼쪽이나 오른쪽으로 척추의 만곡)을 할 때, 측미 근육을 강화하고 견인력을 향상시키기위한 선호 운동으로 능선을 곧게 펴는 데 도움이됩니다.

충전은 목, 흉추 및 허리의 근육을위한 별도의 운동을 포함합니다. 목과 목 부위의 주요 운동 : 척추 조직의 혈액 순환과 영양 상태를 증가시킵니다.

위장을 켜고, 팔은 몸을 따라 늘어납니다. 엉덩이를 조이고, 흡입하면서 몸의 윗부분과 동시에 늘어진 다리를 들어 올리십시오. 머리를 다리 위로 올려서는 안됩니다. 척추는 전체 길이에 걸쳐 균등하게 늘어납니다.

척추가 양호한 상태라면 질병 예방에 관여해야합니다. 예방 조치가 늦었을 때, 척추 강화를위한 운동의 복합체를 선택하고 습득해야합니다. 그들은 다음과 같은 그룹으로 나눌 수 있습니다 : 옆에 누워서 바닥에 (첫 번째 왼쪽 및 오른쪽), 먼저 골반과 앞으로 다시 가슴에 다음, 몸통을 회전합니다. 롤러는 손상된 부위 아래에 위치해야하며 수술없이 병리학 적 합병증을 치료하는 주요 방법은 등 탈장 운동입니다. 척추 원판이 떨어지면 손상된 부분의 확실한 고정을 보장하기 위해 등의 근육 코르셋을 최대한 강화해야합니다.

추가 운동은 의사가 처방합니다.

왼쪽을 켜고 등의 왼쪽 절반을 굴리고 3-4 번 반복하십시오.

가능한 한 자주 복합체를 하루 5-6 회 동안 수행해야하지만이 복합체는 부품 및 다른 시간에 수행되는 일련의 연습으로 나뉘어져야합니다.
진폭은 무시할 수 있어야합니다. 그것의 증가는 점차적으로 허용된다.
이와는 별도로, 아이들에게는 자세의 형성에 기여하기 때문에 이러한 운동이 특히 중요하다는 점에 유의해야합니다. 운동의 하중과 범위는 어린이의 나이에 따라 다르므로 물리 치료법이나 소아과 의사의 방법 론자와 상담하는 것이 바람직합니다.

위장 위치에서 머리를 들어 올리십시오.

요추

경추는 허리 뒤에서 2 위입니다. 이것은 사람들이 종종 숙달 된 머리를 가지고 일해야한다는 사실에 기인합니다. 목 근육은 긴 시간 동안 강제 긴장된 위치에 있으며, 경련과 약화가 있습니다. 목에 대한 강화 운동으로 다음과 같은 단순한 복합체가 권장됩니다.

척추 유연성 개발;

등을 대고 누워서 발가락을 당깁니다. 그들은 가슴을 만져야합니다. 운동 요법을 10-15 번 반복하면 허리 근육 시스템을 강화하는 데 도움이됩니다. 자궁 경부, 흉부 및 요추에 특수 체조가 있습니다. 탈장을 앓고있는 사람들을위한 치료 체력 훈련에는 금기 사항이 있습니다.

이러한 운동은 기본이며 의사는 건강을 향상시키기 위해 다른 운동을 추가 할 수 있습니다.

최소 진폭과 하중으로 운동을 시작하고, 기분이 좋아지면서 점차 페이스를 증가 시키십시오.
척추 분절을 재생성하는 것은 부드럽게해야하며, 하루는 아니라 서서히 혈액 순환을 개선시켜야합니다.
최근 몇 년 동안, 요가는 기존의 체조에 대한 훌륭한 대안으로 중요한 분포가되었습니다. 거의 모든 운동은 정적이어서 근육의 유연성과 탄력성을 향상시킵니다. 요가 연습에서 얻은 좋은 결과를 얻으려면 강사의 통제하에 복잡한 운동을 점진적으로 확장하는 체계적인 접근법이 매우 중요합니다. 수업을 시작하기 전에 척추에 문제가있는 경우 의사의 권고가 바람직합니다.

손으로 회전, 위쪽으로 오르 내리고 낮추기 일상적인 건강 상태와 기분은 규칙적으로 수행 할 때 상당히 향상됩니다.

자궁 경부 용 4 개의 체조

자궁 경부

척추의 근골격 장치를위한 체조 :

자궁 경부 및 흉부 척추에 대한 운동 요법

환자가 다음과 같은 질환을 앓고 있다면 약혼을 할 수 없습니다.
대부분 다른 연령대의 환자는 요추를 헤르니아로 가져오고, 통증이 가장 불편 해지고 종종 환자의 조기 장애를 유발합니다.
물론 모든 사람들이 최대한 빨리 복구하기를 원합니다.하지만이 경우 서두르지 말고 인내심을 갖고 지속적으로 노력하십시오. 그러한 질병 후에 척추는 회복 될 수 있지만 천천히 그리고 서서히 일어납니다. 영향을받는 지역에서 혈액 순환을 회복시킨 후에 예방 조치로 지속적으로 운동을 할 준비를하십시오.
포괄적 인 운동은 매일 3-6 회씩 점진적으로 실시해야합니다.

현대 사회에서의 좌식 생활 양식은 다양한 질병의 발전에 중요한 요소입니다. 체조의 사용은 장래에 근골격계와 척추의 병리를 예방합니다.

작은 무게를 높이십시오;

운동은 간단하며 집에서 수행 할 수 있습니다.

평평하게 누워 팔과 다리를 펴고 긴장을 풀어줍니다. 몸통과 다리를 10 - 15cm 높이로 들어 올리십시오. 경추의 척추 근육에 강한 긴장감을 즉시 느낍니다. 이 위치에 5 ~ 7 초 동안 머 무르십시오. 4 ~ 5 번 반복하십시오.

운동 요법 척추근육 코르셋을 강화하는 방법