"그는 왕 자세를 취했다."- 머리가 높고 자랑스럽게 뒤통수가있는 남자를 생각해 보라. 잘 생긴 사람들을 바라 보는 것은 뒤가 물음표를 닮은 개성있는 성격보다 훨씬 즐겁습니다. 항상 똑바로 자세는 귀족 사회의 상징이었고 고 사회에서는 걷기를 배우 자마자 아이들의 등을 지키고 외모를 모니터하도록 가르침을 받았다. 오늘날의 직선 자세는 우리가 군대를 결정할 수있는 신호이며,이 사실은 매우 뒤집혀 있습니다. 왜냐하면 매끄러운 등은 아름다운 걸음 걸이 일뿐만 아니라 긍정적이고 자신감을 나타내는 육체 및 정신 건강의 지표이기도합니다.

가난한 자세의 원인

그들의 자세에주의를 기울이지 않은 사람들은 등 뒤에서 통증을 호소하며, 처음에는 중증의 증상을 호소하고 나중에 중증의 증상으로 변합니다. 청년과 청년에서 잃어버린 건강이 회복 될 수 없다고 생각하는 것은 잘못된 것입니다. 척추의 뼈 구조와 자세의 만곡은 직접적인 관련이 없습니다. 원한다면 멋진 효과를 얻을 수 있고 매끄러운 자세로 다시 앉을 수 있고 곧은 등을 구부릴 흔적이 없습니다.

왜 사람이 직감을 시작합니까? 전문가들은이 건강에 해로운 습관이 형성되는 두 가지 이유를 밝힙니다.

1. 약한 근육 코르셋. 통계에 따르면, 두 번째 사람마다 관찰됩니다. 예전에는 사람들이 건강한 생활을하고 육체 노동에 종사했으며 신선한 공기 속에 많이 머물 렀습니다. 오늘날 사람은 컴퓨터에서 대부분의 시간을 보내고 스포츠는하지 않으며 제대로 먹지 않습니다. 어린 시절과 청소년기에는 안타깝게도 허리의 건강에 충분한주의를 기울이지 않습니다. 수업을 수행하면서, 아이는 사방에 앉아 있습니다. 부모님은 항상이 과정을 통제하지 않으며 습관이 안정됩니다. 이러한 요인들은 근육의 약화를 초래하고 그 결과 자세를 위반하게됩니다.
2. 부적절한 신체 위치와 하중의 고르지 못한 분배. 이 이유는 첫 번째 것과 밀접한 관련이 있지만, 신체에 부하를 분산시킬 수 없기 때문에 가중됩니다.

올바른 자세가 왜 중요한가요?

모든 사람들이 자세 유지의 중요성을 이해하고있는 것은 아닙니다. 그러나 이것은 중요한 내부 장기에 직접적인 영향을 미칩니다. 부적절한 혈액 공급으로 인해 정상적으로 기능을 발휘할 수 없습니다. 인간 척추는 26 개의 척추로 이루어져 있습니다. 어느 하나를 누르면 보행 자세가되어 혈액 순환이 방해됩니다. 이것은 다양한 질병이 나타나는 방식입니다.

부적절한 자세는 성장에 영향을 미칩니다. 끊임없이 사나운 위치에있는 사람은 근육을 긴장 상태로 유지합니다. 척추 디스크는 변형되어 수면 상태에서도 완전한 높이까지 곧게 펴질 수 없습니다. 그 사이에, 당신이 당신의 유년기에서 당신의 자세 및 뒤를 따르는 경우에, 당신은 15 센티미터만큼 성장할 수있다!

그리고 마지막으로, 사람의 도덕 상태는 올바른 자세에 달려 있습니다. 똑 바른 뒤 미소에 사람들은 수시로 생활을 즐기고, 긍정적 인 파에 살아있는 고 지적된다. 그러나 나이를 먹은 남자와 여자는 피곤한 것 같습니다. 예, 그것은 매우 빠릅니다. 왜냐하면 그들은 훨씬 더 빨리 피로를 느끼고이 일이나 직업을하기 위해 두 번이나 노력하기 때문입니다.

허리를 똑바로 유지하기 위해 자신을 훈련시키는 법

자랑스런 자세와 가벼운 비행 단계는 인간의 건강을 나타냅니다. 그래서 몸을 단련하지 말고 스스로 훈련해야합니다. 이렇게하려면 다음 규칙을 따르십시오.

1. 등을 똑바로 유지하지만 뒤에서 지분이 삽입되었다는 인상을주기 위해 노력할 필요는 없습니다.
2. 어깨를 넓게 유지하고 앞으로 어깨를 내리지 마십시오.
3. 머리는 척추 기둥과 일치해야하며 뒤로 던지거나 내려갈 수 없습니다. 위장을 당기고 근육을 분해하지 마십시오.
4. 걷고 서있을 때 다리를 똑바로하고 체중을 골고루 배부하십시오.

자세에 관해서는 작업 과정에서 탁자에 앉아 자세를 기억해야합니다.

1. 다리를 낀 채 앉는 것은 나쁜 습관입니다. 발은 바닥에 고르게 있어야하며 무릎은 엉덩이 아래에 있어야합니다.
2. 흉부를 앞쪽으로 드러내고, 위는 반대로, 뒤로 물러서십시오. 작업 컴퓨터의 모니터는 눈높이에 있어야하며 노트북은 스탠드 위에 있어야합니다.
3. 정기적으로 (이상적으로, 매 30 분마다) 일어나야하고 눈을 포함하여 가볍게 운동해야합니다.

제대로 선택한 의자와 매트리스 - 건강한 등을 보장합니다.

모든 사람들이 사무실에서 일하는 것은 아니지만, 집에서 자유 시간의 대부분은 컴퓨터 책상에서 많은 사람들이 보냅니다. 왜냐하면 인터넷은 이미 우리 삶에서 빼놓을 수없는 부분이 되었기 때문입니다.

척추에 걸리는 부하를 줄이고 의자를 구입하는 것과 같은 문제에 직선 자세를 유지하려면 조심스럽게 접근해야합니다.

보통 의자는 적합하지 않습니다. 등의 곡선을 반복하여 특별한 정형 외과 용 정형으로 의자를 선택하는 것이 좋습니다. 등 받침이 허리에 완전히 부착되어 있어야하므로 척추에 가해지는 하중이 줄어 듭니다.

매트리스 선택 방법
올바르게 선택한 매트리스와 베개도 자세 교정에 기여할 수 있으므로 수면 개체를 구입하기 전에 다음 요소를 고려하는 것이 중요합니다.

• 너무 단단한 매트리스는 척추에 부정적인 영향을 미칩니다.
• 베개는 너무 넓지 않아야합니다.
• 노인의 경우 보통 경도의 매트리스보다 바람직합니다.
• 휴식 중에 등은 처지 지 않아야합니다.

운동으로 자세를 교정하는 법

아름다운 자세를 취하기 위해서는 체육관에 갈 필요가 없습니다. 근력 증진과 가정에서의 적절한 운동을 할 수 있습니다.

1. 다리가 합쳐지고 팔이 몸통을 따라 낮춰집니다. 흡입 할 때, 팔을 들어 올리십시오. 내뿜기와 같이 뒤로 젖혀주십시오. 다시 흡입하면서 팔을 내리고 앞으로 몸을 숙이십시오. 등을 돌려 머리와 어깨를 낮추십시오.
2. 팔꿈치를 들어 올려 손으로 어깨 뼈에 손을 댄 다음 팔을 벌리고 어깨 뼈를 당깁니다.
3. 한손에서 1 킬로그램 무게의 덤벨을 등 뒤로 옮깁니다.
4. 네 발로 일어나십시오. 척추의 등을 곧게 펴고, 척추를 강하게 구부린 후 몇 초 동안 그 자세로 서십시오.

1. 위장에 누워 몸을 따라 팔을 느슨하게 펴십시오. 복부 근육을 조이고 머리와 다리를 들어 올리십시오.
2. 손으로 발목을 잡고 머리 위로 당겨보십시오. 이 위치에 10 초 동안 머물면서 몸을 긴장 시키십시오.
3. 몸에 손을 대고 다리를 무릎에 굽히고 엉덩이를 가능한 높이 올리십시오. 이 위치에 5 ~ 15 초가되면 바닥에 떨어 뜨립니다.
4. 등에 누워서 몸을 자유롭게 움직여 라. 일어 서서 언론에 긴장감을줍니다. 다리는 들어 올리지 않고 무릎을 구부리지 마십시오. 각 리프트로 숨을 멈 춥니 다.

• 허리를 똑바로하고, 머리 뒤로 손을 넣어 구부리십시오. 5 세까지 시체를 풀어 라.
• 일어서, 손을 들어라. 복부 근육을 조이고 발끝에 서서 손을 잡으십시오.

균형을위한 연습도 매우 효과적입니다. 등뒤를 벽에 대고 두꺼운 책이나 작은 모래 주머니를 머리에 대고 올리십시오. 헤드, 허리 및 발 뒤꿈치를 가능한 한 많이 눌러 표면에 누르십시오. 손으로 만지지 말고 머리 위의 물건으로 걸어보십시오.

곡률이 매우 강한 경우 일부 연습으로는 충분하지 않습니다. 당신은 단지에서 행동해야합니다 :

• 전문가의 사전 상담을 통한 마사지.
• 근육 불균형을 제거하고 시체를 유지 코르셋 치료.
• 근육 경련과 요추 통증을 완화시키는 약물 치료.

그런데 Charcot 's douche는 척추 만곡의 예방 및 치료를위한 훌륭한 도구이지만 의사의 처방에 의해서만 이루어질 수 있습니다.

과정이 길고 원하는 효과를 얻으려면 인내심이 필요하다는 것을 이해해야합니다. 시간이 지남에 따라 근육과 힘줄이 몸의 정확한 위치에 익숙해지며 노력은 리갈 베어링, 쉬운 걸음 걸이 및 좋은 기분으로 보답합니다.

자세를 맞추는 법

자세를 조정하고 척추 질환을 피하는 방법은 전문가에게 알리고 허리를 똑바로 유지하는 방법을 보여줄 것입니다. 어린 시절부터 부모들은 자녀들이 등을 똑바로 세우지 말라고 말하고 있습니다.

물론 올바른 자세는 건강뿐만 아니라 아름다움입니다.

등 뒤꿈치를 곧게 펴는 법

불행하게도 오늘날 지구의 ​​인구의 90 %가 척추에 문제가 있습니다. 척추 만곡을 일으키는 것은 쭈그러 들거나 앉아있는 앉는 습관입니다. 건강한 척추에는 완충 효과를 높이기 위해 여러 곡선이 있습니다.

가장 일반적인 위반 유형 :

• 척추 측만증;
• 긴장;
• 둥근 뒤;
• 둥근 뒤;
• 평평한 뒤.

사람의 어깨가 잘못된 위치에 있으면 목에 부담이 생깁니다. 컴퓨터에 자주 앉으면 이미 잘못된 자세를 악화시킬 수 있습니다. 사람들은 움츠러 들기 시작하고 근육 위축이 발생합니다.

자세와 어깨를 정렬하는 방법?

대부분의 경우, 사람은 허리를 비틀고 특별한 운동을 시작하는 등의 습관을 극복해야합니다.

이를 교정하기 위해서는 견갑골 사이에있는 척추 근육을 강화해야합니다. 허리 근육의 약화로 인해 쑤시기가 발생합니다. 사람은 근력을 위해 노력해야하며 어깨는 곧게 펴질 것입니다.

척추 근육을 강화하면 수영에 도움이됩니다. 머리에 책을 걸어서 연습하십시오.

곧게 펴는 빠른 방법

이렇게하려면 등 근육을 강화하고 스트레칭을하기 위해 일련의 운동을해야합니다. 하루에 15 분을 바칠만큼 충분하고 그 사람은 등 문제에서 벗어날 수 있습니다.

신속한 효과를 얻으려면 약국에서 판매되는 특수 벨트 나 코르셋을 착용하는 것이 좋습니다. 코르셋을 착용하는 것은 육체 노동과 결합 된 경우에만 효과가 있다는 점에 유의해야합니다.

침대를 돌보는 것이 좋습니다. 그것은 정형 외과 용 베개와 매트리스에서 잘 것입니다. 더 많이 걸어야하고 등 위치를 모니터해야합니다.

컴퓨터 의자를 돌 봅니다. 정형 외과를 가진 모형을 선정하는 것이 적당하다. 발 뒤꿈치와 양말을 신고 걷는 데는 사무실 운동의 연습이 필요합니다. 유능한 신체 활동과 관련된 권장 사항을 준수하면 올바른 자세로 최대한 빨리 복귀 할 수 있습니다.

우리는 집에서 훈련한다.

요가 나 피트니스에 가입 할 필요는 없습니다. 사람이 집에서 혼자서 문제를 해결할 수 있습니다. 중요한 것은 게으르지 않고이 과정에 충분한주의를 기울이는 것이 아닙니다.

집에서 자세를 맞추는 방법?

매일 운동을해야하는데 15 분이 걸릴 것입니다. 당신은 당신의 앉은 자세와 걷는 동안 모니터해야합니다.

또한 특별한 코르셋을 착용하는 것이 도움이 될 것입니다. 운동이 필요합니다. 스트레칭에주의를 기울이는 것이 중요하며 허리와 척추의 근육을 강화하십시오.

수면은 정형 외과 용 매트리스와 베개 위에 있어야합니다. 머리에 책을 넣어 걷는 것은 자세를 교정하는 잘 알려진 방법입니다.

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효과적인 치료 운동

그것은 척추 강화를 목표로하는 운동으로 시작해야합니다.

1. 단단하고 평평한 표면에 누워서 팔을 벌리십시오. 머리를 들고 발끝을 펴십시오.
2. 손의 뒤쪽에있는 의자에 앉아 "성"에 연결하십시오. 이 경우, 손은 격렬하게 긴장하고 편안해야합니다.
3. 배 위에 누워서 종아리를 잡으십시오. 발에 머리를 당겨 라.

모든 운동은 적어도 10 번합니다.

척추를 강화하기위한 운동을 한 후에는 자세를 취할 운동을해야합니다. 모든 단순함에도 불구하고,이 연습은 매우 효과적입니다. 가장 중요한 것은 구현에 많은 시간과 기술이 필요하지 않습니다.

주요 규칙은 규칙 성입니다.

운동이 체계적으로 수행된다면 그 결과는 오래 가지 못할 것입니다.

거울 앞에서 연습을하면 허리의 위치를 ​​모니터 할 수 있습니다.

1. 서있을 때 어깨를 하나씩 들어 올리십시오. 어깨를 몇 초 동안 유지하십시오.
2. 손등을 등 뒤에서 "잠금 장치"에 고정하십시오. 이 위치에서 팔을 가능한 높이 올리십시오.
3. 숨을들이 마시고, 숨을 내쉬고 가능한 한 가까이에 어깨 뼈를 가져 오십시오. 위를 끌어 당겨 다시 구부릴 필요가 있습니다.
4. 단단한 의자에 앉으십시오. 손을 쭉 펴고 "자물쇠"에 고정하십시오. 그런 다음 천천히 어깨 끈 뒤쪽으로 손을 줄이십시오.

위의 모든 운동은 매일 적어도 10 번 반복해야합니다.

책을 사용한 운동이 효과적입니다. 이 운동은 신체 자체가 어느 자세가 올바른 것으로 간주되는지 기억한다는 점에서 효과적입니다. 책이 더 큰 책이면 더 좋을 것입니다. 어깨 블레이드, 골반 및 발 뒤꿈치가 벽에 닿도록 벽에 기대어 있어야합니다.

그 후에 책을 머리에 대고 방의 주위를 들썩입니다. 매일 운동을 복잡하게하고 계단을 올라가서 쪼그리고 앉기 시작해야합니다.

우리는 일주일 안에 문제에 대처합니다.

곡률이 초기 단계에있는 상태에서 1 주일에 자세를 평탄화 할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 시간에 연습을 시작하는 것입니다.

집에있는 사람이 문제가 있는지 확인할 수 있습니다. 이렇게하려면 벽에 서십시오. 똑 바른 자세로 발 뒤꿈치, 엉덩이, 어깨 뼈, 목이 벽에 닿아 야합니다. 요추의 처짐은 작아야합니다.

사람이 걱정할 것이없는 몸 위치를 가졌다면. 그러나 신체의 위치가 이상적이지 않은 경우 가능한 한 빨리 운동을 시작해야합니다. 아름다운 자세는 척추 일뿐만 아니라 척추가 아니라는 것을 기억해야합니다. 언론과 협력하여 모든 근육 그룹을 개발해야합니다.

자세를 정렬하는 방법

일단 문제가 있다는 것을 깨닫고 나면 가능한 한 빨리 레벨을 조정해야합니다. 이것은 요가, 피트니스, 성형 및 물론 수영에 도움이됩니다. 그것은 위의 모든 스포츠 활동 중에서 가장 효과적인 수영입니다.

스포츠 클럽에 다닐 수 없다면 집에서 자세를 취할 수 있습니다.

획득 한 평탄함과 아름다움을 자세를 취하는 데 많은 연습이 있습니다. 물론 예방에 대해 기억해야합니다.

보행시 체중을 고르게 분배해야합니다. 권장 사항을 준수하면 자세의 아름다움을 회복 할뿐만 아니라 자세를 유지할 수 있습니다. 이것은 모든 나이에 할 수 있습니다.

척추 지압 요법 : 척추를 곧게 펴는 운동 2

건강 생태학 : 물론 관찰력이있는 사람들은 자세가 어떻게 악화되고 많은 노인들의 다리가 변형되었는지를 알아 차리고 골격의 강성은 방해가되지 않습니다. 즉, 모든 연령대의 골격을 적극적으로 변경할 수 있습니다. 그리고 어떤 방향으로, 우리가 제공하는 조건에 달려 있습니다.

좋은 자세, 올바른 자연 곡선을 가진 척추는 아시다시피 좋은 건강을 보장합니다. 그러나, 얼마나 소수의 사람들이 그것을 자랑 할 수 있습니까! 사람들은 종종 다양한 병리학 척추 곡률 - 척추 측만증, 후만증, 전만증을 교정하는 방법을 묻습니다. 대부분의 질문은 자녀를 도울 방법에 대한 조언을 구하는 부모님 들께서 요구됩니다. 성인은 대개 이러한 문제에 관해서 스스로에게 묻지 않습니다. 분명히 도움이 되기에는 너무 늦었다 고 믿습니다. 해골은 오래 전에 형성되었으며 이미 너무 힘들어서 영향을 미칩니다.

그러나 이것은 사실이 아닙니다. 관객들은 물론 자세가 어떻게 악화되는지, 많은 노인들의 다리가 변형되어 골격의 강성이 방해가되지 않는 것에 주목하십시오. 즉, 모든 연령대의 골격을 적극적으로 변경할 수 있습니다. 그리고 어떤 방향으로, 우리가 제공하는 조건에 달려 있습니다.

오늘 척추 곡률을 교정하기 위해 취할 수있는 조치에 대해 이야기하겠습니다.

척추 측만증 운동

척추 측만증은 척추의 측면 곡률이며, 모든 부서 및 모든 방향에서 가능합니다. 질병의 초기 단계에 이미 척추 및 디스크의 내부 긴장이 급격히 증가합니다. 척추는 경직되고 유연하지 못합니다. 병리학 적 과정은 빠른 속도로 진행되고 있습니다. 다양한 과부하에 견딜 수있는 척추의 능력이 감소됩니다. 이런 이유로, 척추 측만증의 발달을 유지하거나 정지시키는 것은 불가능하며, 질병은 노후화 된 노년기로 진행됩니다.

그림에서. 1은 좌측 요추 측만증을 보여줍니다.

요추는 왼쪽으로 휘어지고, 허리의 왼쪽에는 근육이 비대 해지고, 오른쪽에서는 근육이 비대해진다. 근육 질량의 이러한 분포는 결함의 시각적 인식을 향상시킵니다. 근육 비대칭은 어디에서 왔습니까?

몸을 똑바로 유지하기 위해 왼쪽의 근육은 항상 긴장된 상태, 오른쪽은 편안한 상태입니다. 즉, 환자가 서 있거나 앉아 있으면 왼쪽의 근육이 오른쪽에서 열심히 일합니다. 그들은 휴식 중입니다. 그가 가거나 뛰거나, 수영을하거나, 스포츠를한다면 부하의 차이가 여러 번에 걸쳐 늘어납니다. 운동이나 규칙적인 신체 운동으로 그러한 곡률을 치료할 필요가 없다는 것을 의미합니다. 또한 해로운 것입니다. 척추 측만증 만 증가합니다!

전통적인 방법 - 물리 치료, 생활 조건을 아끼는 것 (예를 들어, 아이들은 위장에 숙제를하라고 제안 됨), 코르셋, 매트리스는 몸매가 좋지 않으며, 때때로 정교한 고문과 비슷합니다. 글쎄, 수술도. 나는 수술 후 아이를보고 치료했다. 결과는 단지 제로가 아니라 비극적 인 것입니다.

수동 치료사의 일반적인 관례는 표준 기술 세트를 사용하여 척추를 곧게 펴는 것이지만, 불행히도 목표를 달성하지 못합니다. 척추는 수 시간 동안 잘 정돈 된 다음 원래 상태로 돌아옵니다.

전문가의 서비스에 의지하지 않고 무엇을 할 수 있습니까?

1. 대부분의 시간 동안 척추가 구부러지는 상태가되도록 환자를위한 조건을 만듭니다.

2. 모든 조치를 취하여 근육 시스템을 정렬하십시오.

두 가지 방법 모두 다음 연습을 지속적으로 수행하거나 오히려 특정 치료 자세를 취함으로써 성공적으로 시행 될 수 있습니다.

요추 측만증 치료를위한 포즈 (그림 2).

환자는 좌 엉덩이 아래에 책을 묶어 앉아 앉는다. 동시에 요추가 오른쪽으로 구부러지고 왼쪽의 근육은 이완되고 오른쪽에서는 긴장됩니다. 책 (또는 다른 적합한 물체)의 두께는 척추 기형, 환자 나이, 골반 폭 및 엉덩이의 지방 축적량을 기준으로 선택되며 잘 먹은 여성의 경우 1 ~ 1.5cm에서 5 ~ 6cm입니다.

초등학생 및 성인을위한 휴식 시간은 일정합니다. 즉, 가정에서, 가정에서, 그리고 일반적으로 언제 어디서나 완전한 회복을 포함하여 교실에 앉아있을 필요가 있음을 의미합니다. 소아의 척추 측만증이있는 4-5 세의 어린이는 하루 30 분이면 충분합니다.

그러나 예를 들어 파티 나 해변에서 책에 앉을 수없는 경우가 있습니다.

이 경우, 그림 8에 나타난 자세 옵션을 사용할 수 있습니다. 3 (떨어져서)와 쌀. 4 (해변, 피크닉 또는 체육관에서).

의자 또는 소파에서 편안하게 앉아서 책의 위치에 발을 담을 수 있습니다. 그것은 사치스럽게 밝혀지며 치료와 전혀 관련이 없습니다. 해변의 잔디밭에서는 두 다리를 구부릴 수 있습니다. 이 위치에 앉아 있으면 의자, 벽, 나무 줄기 뒷쪽의 적절한 지지대에 오른쪽 어깨를 기울일 수 있습니다.

모든 자세는 왼쪽 편의 요추 측만증에 주어지며, 오른편에 - 연습은 거울 버전으로 수행되어야합니다.

요추 측만증의 경우, 역방향 굽힘을 갖는 자세는 서있을 수 있습니다 (그림 5).

이렇게하려면 몸은 왼쪽 다리에 완전히지지되어야하고, 오른쪽은 약간 구부러지며, 골반의 오른쪽 절반은 아래쪽으로 완전히지지되어야합니다.

요추 측만증으로 고통받는 사람들은 앉아서 서있을 때 의식하지 못하는 자세로 척추 측만증 치료에 편리한 자세, 즉 거울 치료를하는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 그러니 자신을 돌보고 올바른 자세를 취하십시오.

음, 근육은 어때? 척추 측만증의 완치로 근육 비대칭이 남아 있으며, 얼마 후 쉽게 척추 측만증으로 돌아 가게됩니다. 그러므로, 위축 된 근육의 발달을 위해, 나는 정기적으로 두 가지 운동을 수행 할 것을 제안한다.

운동 1 (그림 6).

허리 오른쪽의 근육을 단단히 고정시키면서 고정 된 지지대를 오른손으로 누릅니다. 권장 운동 모드 : 2 초 - 1 초 - 나머지를 누릅니다. 경미한 경우에는 1 회의 10 회의 클릭이 이루어지며, 무거운 경우에는 2 ~ 5 회의 연속이 수행됩니다.

운동 2 (그림 7).

왼쪽에 누워서 왼쪽 다리를 약간 구부리십시오. 왼손이 머리 아래, 오른쪽이 소파에 달려있다. 몸체가 앞으로 약간 기울어 져 직선 오른쪽 다리가 위로 올라가고 약간 뒤로 구부러집니다. 오른쪽 다리의 근육을 자극하기 위해, 당신은 짐을 (몇 킬로그램) 걸고 피곤할 때까지 똑바로 다리로 들어 올릴 수 있습니다. 친척의 도움에 의지 할 수 있습니다. 조수가 발목 부위의 다리를 누르고 환자는 (피로까지) 누르는 것에 저항합니다.

집에서 등을 곧게 펴는 방법?

위로 건강은 항상주의를 기울여야하는 가장 중요한 상황 중 하나입니다. 건강한 등판은 해결 된 문제의 80 %입니다. 곡률의 유무를 확인하려면 균일 해지고 어깨를 이완시키고 어깨가 같은 수준인지 육안으로 판단해야합니다. 그 중 하나가 다른 하나보다 낮거나 높은 경우, 이는 사람이 등뼈의 곡률을 가짐을 의미합니다. 이 사소한 원인은 먼 미래에 여러 가지 문제로 이어질 수 있으며 점점 더 악화 될 것입니다.

바로 태어날 때부터 인간의 척추는 건강한 형태로 자궁 경부, 요추, 흉부 및 천골 부분에 자연적으로 인해 구부러져 있습니다. 우리의 척추가 끊임없이 형성되기 때문에, 그것은 삶의 모습을 바꿀 수 있습니다. 이러한 변화의 과정에서 굴곡이 증가하여 굴곡이 발생할 수 있습니다.

집에서 척추를 교정하는 법?

의학에서는 만곡, 전만돌, 척추 측만증의 세 가지 유형이 있습니다. 후만 변형은 요추 부위의 큰 만곡부입니다. 근증은 흉부 및 자궁 경부의 곡률입니다. 척추 측만증, 또는 종종 S 자 모양의 굴곡으로 불립니다.

곡률은 선천적이어서 획득 할 수 있습니다. 선천성 곡률의 원인은 하나입니다 - 이것은 태아의 잘못된 자궁 내 발달입니다. 획득 한 것 - 그것은 다양한 질병의 결과입니다. 예를 들어 구루병, 골 연골 증, 척추 헤르니아, 좌골 신경통, 골다공증, 골절, 타박상, 부상 등이 있습니다.

외모의 원인은 초등부의 평평한 발이거나하지의 길이가 다른 경우입니다. 대단히 시력 문제에 영향을줍니다 - 곁눈질, 근시. 그리고 가장 중대한 질병은 원시인으로서, 사람이 무의식적으로 책이나 신문을 향해 몸을 기울여 쓰여진 것을 읽습니다. 그것은 매우 깔끔하다.

매우 척추 생활 방식에 영향을 미칩니다. 불편한 조건에서 착석하면 곡률이 발생합니다. 좌식 생활 : 가정 - 직장 - 집 - 침대 등 무한대. 이것은 근육의 변형, 즉 척추의 기둥의 곡률과 변형을 수반하는 약화를 초래합니다.

집에서 자세를 맞추는 방법?

척추의 곡률을 벗어나기 위해서는 어린 나이부터 자세를 취하고 끊임없이 스포츠에 참여하며 척추를 지탱하는 근육의 코르셋을 강화하는 운동을해야합니다. 적극적인 생활 방식을 유지하십시오.

더 자주 걷고 하루 3 시간을 신선한 공기에서 보내십시오. 의사는 수영장과 스포츠 섹션을 방문하는 것이 좋습니다. 걷기, 조깅, 앉아있는 동안 외모를 제어하십시오. 긴장을 풀고 활력을 되 찾으려면 분 운동을하십시오.

현재의 상태를 예방하고 검사하기 위해 일 년에 한 번 안마사를 방문하십시오. 영양 상태를 조정하십시오. 섬유질, 칼륨, 나트륨 및 기타 비타민과 미네랄을 풍부하게 사용하여 허리를 개선하고 강화시킵니다.

즉각 척추가 나오지는 않지만 인내와 일을하면 모든 것이 갈기 갈기 찢어집니다. 자세를 조정하는 법을 묻습니다. 집에서 등을 곧게 펴는 것이 가능합니까? 할 수있어! 책임감있게이 문제에 접근하고 정기적으로 간단한 연습을 수행하여 전문가의 권고를 경청하십시오.

등의 치료 과정을 올바르게 결정하려면 최고의 전문가에게 연락해야합니다. 그는 곡률의 원인과 그 단계를 결정할 것이며 신체의 모든 가능한 세부 사항을 고려하여 올바른 치료법을 제시 할 것입니다.

집에서 등을 곧게 펴는 방법?

자세의 구조의 대부분은 일상 생활에 영향을 미치지 만 오히려 인간 행동의 특수성에 영향을 미친다. 따라서 인생을 다시 점검하고 행동을 수정해야합니다. 의사는 다음과 같이 권고합니다.

• 그 분 안에, 앉을 때 등을 똑바로 세우고 몸을 움츠 리지 마십시오. 어려울 경우 처음으로 운동을 할 수 있습니다. 편안한 의자를 가져 가야합니다. 의자 (의자, 의자)의 가장자리가 혈관을 누르지 않도록 앉으십시오.
• 앉아서 의자에서 나오는 것은 매우 부드럽습니다. 이것은 인대를 부러 뜨리지 않고 오랫동안 앉아서 근육을 손상시키지 않기 위해 특히 필요합니다.
• 의자 또는 의자 머리에 앉아서 올려야합니다.
• 부드러운 곳에 앉는 것이 바람직하지 않습니다. 이것은 뒤쪽의 근육 시스템의 이완으로 이어진다. 그리고 전체 하중은 척주의 디스크로 전달된다. 그들은 쥐어 짜기 시작하고 그 결과로 등 뒤통수가 아프다.
• 다리에 발을 올려 놓는 것은 금지되어 있습니다. 첫째, 에티켓에서는 천박합니다. 둘째로, 혈관의 압박과 척추의 만곡으로 이어진다.
• 침대는 정형 외과 용 매트리스와 함께 있어야합니다.
• 베개의 너비는 착용자의 어깨 너비를 초과해서는 안됩니다.

그리고 지금은 중요한 일입니다. 운동은 등을 평평하게하는 데 도움이됩니다. 개인의 건강 상태에 따라 신체 활동을하는 것. 날카로운 운동을하고 근육에 더 많은 부하를주는 것은 금기입니다. 이것은 근육 붕괴로 이어진다. 운동을하기 전에 워밍업과 워밍업 운동이 필요합니다.

등을 곧게 펴는 것이 가능합니까?

1. 무릎에 앉아서 다리를 구부릴 필요가 있습니다. 손으로 다리를 잡고 무릎에 턱을 댄다. 머리를 뒤로 가져간 다음 시작 위치로 이동하십시오. 운동은 2 세트에서 10 번 반복됩니다.
2. 얼굴을 아래로 내리고 몸통을 들어 올려 손을 지원하십시오. 가능한 한 많이 가져 가야합니다. 다른 방향으로 2 회전하고 시작 위치로 돌아갑니다.
3. 엎드려서 무릎을 구부리십시오. 발목을 손으로 잡고 심호흡을하십시오. 날카로운 움직임으로 몸을 위로 올리고 머리 위로 다리를 올리십시오. 5 번 펌핑하십시오.
4. 정확히 일치해라. 어깨 너비를 벌리십시오. 손바닥의 양 옆으로 손을 내밀어 라. 천천히 구부리기를하면 옆 근육의 긴장을 느낄 수 있습니다. 각 위치에서 4-6 분.
5. 등을 대고 바닥에 눕습니다. 다리를 땅에서 2cm 높이로 올린 후 20 초 동안이 자세를 유지하십시오. 운동을 10 번 반복 한 후.

결론!

당신은 체조의 도움으로 자세를 동등하게 할 수 있지만, 이것은 느린 과정이 아닙니다. 그것은 지속적으로 그리고 오랫동안 수행되어야합니다. 첫 단계에서 휴식을 취하는 것은 금지되어 있습니다. 그러면 모든 이전 작업이 0으로 되돌아갑니다.

어쩌면 하나의 체육관으로는 충분하지 않을 수 있으므로보다 상세한 치료를 위해 전문가와상의해야합니다. 이 문제의 질적 인 해결책은 의사가 관찰 할 때 실제적입니다. 미래의 성인들이 그런 문제를 갖지 않으려면 유아기부터 그러한 체조에 이르기까지 자녀를 가르쳐야합니다.

부모는 모두 유익 할 것이고 아이는 건강한 등, 아름다운 자세와 훌륭한 습관을 가질 것입니다. 그들에게 앉는 방법과 다른 방법을 보여주는 예를 보여주십시오. 적극적으로 생활하도록 가르치십시오. 이것은 척추의 뒤 및 기둥의 질병의 발생을 방지합니다.

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이 비디오는 간단한 연습을 제공하므로 즉석에서 집에서 자세를 유지할 수 있습니다.

적절한 자세와 평평한 등은 다양한 척추 질환의 발병을 예방합니다. 종종 사람들은 허리에 거의주의를 기울이지 않으며, 이미 통증이 나타나면 몸을 돌립니다. 이것은 이미 문제가 있음을 의미합니다.

자세 장애 자체는 종종 척추 기형과 관련이 없으므로 거의 모든 연령대에서 자세를 교정 할 수 있습니다.

자세의 상태는 습관 이외에도 복부 근육 코르셋의 상태에 따라 영향을 받으므로 등받이를 수평으로 잡을 때 근육을 강화하는 것이 매우 중요합니다.

척추 교정 방법 : 체조, 코르셋, 수평 막대 또는 수술?

척추는 인간의 축 골격의 주요 부분입니다. 4 개의 생리 학적 굽힘 (옆면)이 있으므로 평면에서 표현할 수 없습니다. 그러나 병리학적인 만곡 (고 선전, 과증식, 척추 측만증)이 있습니다. 의사가 "평결"을 듣는 환자는 종종 공황 상태에 빠지며 척추를 교정하는 방법에 관심을 가질 것입니다.

능선의 생리적 곡선의 개념

많은 사람들은 척추가 곧고, 어떤 곡률도 이미 병리학이라고 믿습니다. 사실, 그렇지 않습니다.

어른의 등뼈에는 생리 학적 호가 있습니다. 두 곳은 자궁 경부와 ​​요추 부위에 두 개의 비 구부러진 굴곡과 흉부와 성 천골 부위에있는 두 개의 뒤로 굴니다. 아기는 약간의 구부림이 있습니다.

출생 후, 아이들은 가슴과 요추만을 나타냅니다. 자궁 경부는 아이가 머리를 (생명의 3-4 개월) 잡고 시작하는 순간부터, 그리고 요추 - 아기가 이미 자신있게 (6-8 개월) 앉아있을 수있을 때 형성됩니다.

생리학 곡선은 큰 역할을합니다. 그들은 부드러운 자세를 유지하는 데 도움이, 점프, 실행, 무게를 들어 올릴 때 하중을 부드럽게합니다. 또한 굴곡은 감속 기능을 수행하여 융기 부분을 진동, 변위, 골절 및 스트레칭으로부터 보호합니다.

병적 인 곡률은 무엇입니까?

척추의 형성은 평생 동안 계속되며, 불행히도 종종 굴곡이 과도하게 발음됩니다.

의학에서 이것을 척추 만곡이라고하며 다음과 같이 진단 할 수 있습니다.

1. 조증 이것은 곡률이 앞으로 오는 때입니다. 요추 및 자궁 경부에 발생할 수 있습니다. 환자는 복부에 부풀어 오르고, 목은 앞으로 나오고, 가슴은 평평해진다.
2. 자궁경 부식증. 흉부 및 천골 부위의 융기 부분에는 뚜렷한 역 구부림이 있습니다. 환자를 옆에서 바라 보았을 때, 당신은 시각적으로 꼽추를, 어깨는 아래로, 팔은 몸 앞에서, 엉덩이는 다시 튀어 나와 있습니다.
3. 척추 측만증 이것은 측면 곡률입니다. 뒷면에서 보았을 때 직선 모양이 어떻게 생겼습니까? 오른쪽 또는 왼쪽 편차없이 완벽하게 평평해야합니다.

어떤 부서의 곡률은 척추의 전체 기하 구조를 변경합니다. 따라서 병리 현상이 종종 결합됩니다. 예를 들어 "척추 후만증", "S 자형 척추 측만증"등이 진단됩니다.

척추가 곧게 펴지는 현대적인 방법

그들이 말했듯이, 건강한 사람들은 없으며, 과소 평가 된 환자가 있습니다. 이 표현은 올바른 자세의 문제인 경우 안전하게 적용 할 수 있습니다. 불행히도 많은 사람들은 등을 평평하게 생각하고 걱정할 것이 없다고 생각합니다. 그러므로 의사가 실망스러운 진단을하고 첫 번째 학위에서 멀리 떨어진 곳에 "할당"하면 종종 놀라게됩니다.

구부러진 등뼈는 능선과 퇴행성 디스크의 퇴행성 - 영양 장애를 가진 성인뿐만 아니라 이미 풀 스윙에있는 것으로 나타났습니다. 종종 청소년과 유아는 "대장염", "과증식"또는 "척추 측만증"에 대한 진단을받습니다.

이러한 모든 병리는 진행되는 경향이 있으므로 가능한 한 빨리 치료를 시작해야합니다. 그렇지 않으면 나중의 치료 및 교정 방법이 어려워 질 것입니다. (나는 수술을 의미합니다). 이 기사에서는 외과 수술을위한 옵션을 외면적으로 고려할뿐만 아니라 등뒤를 평평하게하기위한 가장 효과적인 권장 사항을 설명합니다.

우리는 또한 차트에 익숙해 지도록 제안합니다.

체조

의료기관, 재활원 또는 요양원 ​​휴양지 센터를 기반으로 한 물리 치료를하는 것이 좋습니다. 사실 각 환자는 곡률의 유형, 편차의 각도, 병리학의 심각성, 연령 및 내부 기관의 수반되는 질병의 존재를 고려하여 개별적으로 운동 세트를 제공해야합니다.

물리 치료가 진행되는 것 외에도 허리 근육을 스트레칭하고 강화하기 위해 집에서 절대적으로 무해한 운동을 수행해야합니다. 환자가 최소한의 노력을하더라도 신체의 내부 세력의 동원은 "일"할 것입니다. 일일 체조의 15-20 분만 병리학의 진행을 막을뿐만 아니라 척추도 곧게 만듭니다.

집에서 등 근육 강화, 체조 (초보자를위한 지침) :

1. 이 운동을 위해서는 체조 용 막대기가 필요합니다. 그녀를 블레이드의 수준까지 되찾아주세요. 당신의 팔을 곧게 펴고 그녀의 손바닥으로 그녀의 끝을 걸쇠로 잡습니다. 우리는 몸통을 가능한 멀리 돌리려고하면서 좌우로 날카로운 회전을하지 않습니다.
2. 어깨 너비를 벌리십시오. 똑 바른 팔은 gymnastic 지팡이를 가지고 가고, 그것을 위로 들고 그것의 뒤에 가능한 한 많이 얻는다. 그럼 다시 올거야. 뒤에서 총을 쏜 느낌이 들리면 끝까지 막대기를 내리지 마십시오. 10 번 해봐.
3. 위치는 동일하고, 앞으로 약간 구부리고, 구부리고, 구부러진 팔을 들고 머리 뒤쪽을 뒤로 던지십시오. 자궁 경부, 흉부 및 요추를 최대한 굽히십시오. 다음으로, 막대기를 앞으로 들고 들어 올리십시오. 5 번 반복하십시오.
4. 주각, 단단히 누르는 발 뒤꿈치, 엉덩이, 어깨 뼈 및 목이없는 벽 근처에 정확하게 있어야합니다. 요추 부위가 가능한 한 평평 해지고 수직면에 닿도록 위를 끌어 당기십시오. 손 내려, 손바닥 열어. 이제 손을 서서히 올려야합니다. 동시에 초기 위치가 깨지지 않았는지 확인하십시오. 모든 점이 벽에 단단히 밀착되고 위가 후퇴됩니다. 운동 첫날에는 어려워 보일 수 있습니다. 그것을 15-20 시간 만드십시오.
5. 20-25cm의 거리에있는 벽으로 돌아가십시오. 머리와 어깨 날을 수직면에 단단히 누르십시오. 그런 다음 높은 의자에 앉아있는 것처럼 점차적으로 내려갑니다. 이 위치를 10 초 동안 유지 한 다음 부드럽게 PI로 돌아갑니다. 작업은 이동 속도가 아니지만 벽에서 등을 찢어서는 것이 아닙니다. 여섯 가지 연습을하십시오.
6. 뒷면에 롤. 바닥에 앉아서 발이 몸에 이르고 손을 꼭 잡으십시오. 심호흡을하면서 천천히 뒤로 굴린 다음 시작 위치로 돌아갑니다. 이 운동으로 척추 부위의 혈액 순환이 개선되고 운동성이 회복됩니다. 롤은 고 선전을 보상하는 데 도움이됩니다.
7. 바닥에 앉아 다리가 닫히고 앞으로 뻗어 있습니다. 팔꿈치에 팔 굽혀 펴기, 주먹을 움츠림. 운동은 "교황을 걷는 것"이라고합니다. 다리는 무릎을 구부리지 않고 올바른 자세를 모니터링하십시오.

많은 환자들이 종종 허리에서 등뼈를 똑 바르게하는 방법과 동시에 아무것도하지 않는 질문을합니다.

작은 비밀이 있습니다. 타월을 비틀고 그 각도로 매끄럽게 된 옆면에 누우십시오. 이렇게하면 허리를 들어 올리면 척추가 커브의 생리적 위치로 되돌아갑니다.

앉아있는 동안 (예 : 컴퓨터에서) 곧게 펴는 방법? 같은 쪽 엉덩이 아래에 수건을 넣을 수 있습니다. "운동"의 정확성은 확인하기 쉽습니다. 뒤에서 거울을 볼 때면 충분합니다.이 방법이 효과가 있다면 융기 선은 평평해질 것입니다.

그러나 환자들은 자궁 경관을 곧게 펴는 방법을 묻습니다. 불행히도 "게으른 사람들을위한"비밀은 없습니다. 그러나 당신의 머리에 책을 쓰는 아주 간단한 운동이 있습니다. 이러한 자궁 경부의 교정은 가사와 완전히 "결합"됩니다. 설거지, 청소, TV 시청, 전화 통화 등.

코르셋 착용

구부러진 등받이의 보조 치료로 널리 사용되는 특수 정형 외과 코르셋이 있습니다. 동시에, 환자는 그러한 장치가 병리학의 발달을 늦출 뿐이지 만 불행히도 척추를 완벽하게 정렬 할 수는 없다는 사실을 알려야합니다.

코르셋으로 척추를 교정하는 방법과 정형 구조 (테이블)는 무엇입니까?

처음에는 환자가 코르셋을 착용하는 데 불편 함을 느끼지 만 절망하지는 않습니다. 장치에 익숙해 지려면 불과 몇 주가 소요됩니다.

커브와의 싸움에서 수평 바가 돌아갈 것입니까?

수평 막대 (또는 의사가 농담으로 그것을 "척추 정류기"라고 부름)는 거의 모든 야드에 설치되는 가장 저렴한 운동 기계로 간주됩니다. 원할 경우, 집에 장착 할 수 있습니다. 많은 노력을하지는 않지만, 날씨가 좋을 때 매일 운동을 제공합니다 (환자가 게으르지 않은 경우). 술집에서 간단한 운동으로 척추를 곧게 펴는 것이 가능합니까?

전문의와 사전 협의 한 후에 만 ​​조이고 당길 것. 결국 수평 바에 척추 교정을 금지하는 의학적 금기 사항이 많이 있습니다. 여기에는 비대칭적인 근육 긴장, 디스크 추간판, 골 연골 형성이 포함됩니다.

의사가 허용했다면, 계속하십시오! 크로스바에는 척추를 교정 할 수있는 많은 연습 문제가 있습니다.

수평 막대 (평상시 vis와 pull-up을하는 경우)는 능선의 정렬, 늘이기 및 내리기에 기여합니다. 또한, 이러한 운동은 척추 측만증, 전만 또는 후만증의 발병을 막는데 유용하기 때문에 어린 시절부터 시작해야합니다 (사진 참조).

또한 막대의 클래스가 기여합니다.

• 깊은 허리 근육을 강화 (추간 판을지지하기 위해 필요);
• 팔다리 근육의 적극적인 발달;
• 복부 근육 강화 (복근도 척추지지에 관여 함);
• 내부 기관의 기능을 향상시키고 활력을 증가시킵니다.

치료 방법은 환자가 특정 규칙을 지키면 효과적입니다. 수평 막대는 예외는 아닙니다. 뾰족한 움직임이나 갑작스러운 움직임을해서는 안되며, 능선, 근육, 인대 및 내장을 손상시킬 수 있습니다.

매달거나 조이는 동안 크로스바를 단단히 잡고 엄지 손가락을 아래쪽에 놓아야합니다. 손바닥의 옥수수와 찰과상을 피하려면 특수 훈련 장갑을 사용하는 것이 좋습니다.

크로스바 교육에 대한 자세한 내용은이 기사의 비디오를 참조하십시오.

수술

외과 적 중재는 오늘날 척추 측만증, 전만 또는 후만증의 유일한 치료법 일 수 있습니다. 척추 교정 수술은 성형상의 결함을 제거하는 데 도움이 될뿐만 아니라 규칙적인 허리 통증을 완화시켜줍니다.

수술 적 교정은 보존 적 치료 방법이 원하는 효과를 가져 오지 못하는 경우에 처방되며, 그 동안에 병리학은 계속 진행됩니다. 때때로 환자의 삶에 위협이 될 때 비상 운영도 수행됩니다.

원칙적으로 수술은 척추의 최종 성장을 기다리는 18 년 후에 수행됩니다. 아동이나 청소년이 수술을 긴급하게 필요로하는 경우에는 임시 고정 구조가 수립됩니다.

알아두면 재미 있어요! 일반적으로 많은 환자들이 외과 적 개입에 대한 리뷰를 알고 싶어하므로 포럼은 종종 척추 정렬 수술을받은 사람들을 찾습니다. 종종 인터넷에서 다양한 말도 안 쓰는 경우가 있으므로 의사의 의견을 경청하고 무시 무시한 이야기를 읽는 것이 좋습니다.

최신 작업은 특수 장비를 사용하여 수행됩니다. 비디오 모니터링 시스템을 사용하면 실시간으로 외과 적 개입의 전 과정을 모니터링 할 수 있습니다. 이렇게하면 척수와 신경 손상을 예방할 수 있습니다.

일부 클리닉에서는자가 수혈 시스템을 널리 구현한다는 점도 주목할 가치가 있습니다. 그것은 혈액의 90 %까지 환자를 보상하기 위해 수술의 완성을 허용합니다. 자가 수혈으로 인해 높은 혈액 손실을 피할 수 있습니다.

오늘날 CIS 국가에서는 척추에 가장 자주 설치됩니다. 수술 후, 환자는 구부리지 못합니다 (바닥에 닿으면 쪼그라 들어야합니다). 이러한 "장애"를 피하기 위해 일부 클리닉에서는 유연한 intravertebral fixatives의 사용을 제안합니다. 그들은 척수 손상의 위험을 최소화하기 위해 신속하게 이식됩니다.

선진국에서는 내분비 시스템을 사용하여 척추를 절개하지 않고 척주를 교정하는 낮은 외상 방법이 널리 시행됩니다. 여기에는 척추 융합이 포함됩니다. 이 기술은 여러 개의 척추골을 골반 이식 (골 이식은 환자와 기증자가 모두 사용할 수 있음)을 사용하여 접합하는 것으로 구성됩니다.

Osteoplastic 소재도 널리 사용됩니다 - 그 자체로 또는 다른 수단과 함께, 합성 뼈 형성을 촉진 합성 임플란트입니다. 이러한 작업의 평균 가격은 2 ~ 10,000 달러입니다.

리지를 고정하기 위해 특수 금속 핀이 사용됩니다. 설치 방법에는 여러 가지가 있습니다 (Harrington, Kotrelya-Dyubusse, Luke, Tsilke의 방법). 수술의 목적은 척추 축의 위치를 ​​정확하게 설정하고 변위를 제한하고 척추를 고정하는 것입니다. 수술 후에는 코르셋을 장시간 착용하는 것이 좋습니다.

의료 보조 없이는 능선을 수평으로 떨어 뜨리는 것은 사실상 불가능하며 때로는 독립적 인 "약속"이 병리학의 진행을 유발할 수 있습니다. 부정적인 결과를 피하기 위해서는 적절한 척추 교정 방법이 귀하의 경우에 효과적 일 수 있는지 의사와상의하기 위해 적시에 의사와상의해야합니다.

집에서 척추를 교정하는 법

척추 운동은 집을 떠나지 않고 수행됩니다.

동등한 척추 - 이것은 아마도 모든 사람의 꿈일 것입니다. 어린 시절부터 오늘까지, 우리는 부지런히 자세를 망쳐 놓습니다. 기형이 찌그러진 그림이 추악하다는 사실은 모든 사람에게 명백합니다. 그러나 모든 것이 신체적 인 것뿐만 아니라 정신적 인 건강과도 직접적인 관련이있는 것은 아닙니다. 그리고이 연결은 명백합니다. 그렇기 때문에 척추를 교정하기위한 연습이 세 가지 중요하며 매우 압축 된 작업 일정 내에 적어도 15-20 분을 할당하기 만하면됩니다.

올바른 자세는 아름다움뿐만 아니라 신체적 및 정신적 건강에도 필요합니다.

척추 교정을위한 운동의 중요성

1. 장기 불규칙 자세는 내부 장기의 중요한 기능에 영향을 미칩니다.
   예를 들면 : 점심을 먹은 후 컴퓨터 바로 뒤에 앉아서 허리를 굽혀서 몸을 구부리고 재미 있고 현실적인 삶을 살도록하십시오. 후두근과 자궁 경부 근육의 긴장 인 자궁 경부 골 연골증의 현상을 제외하고는 몇 시간 후에 무엇을 느끼나요?

• 처음에는 오른쪽에 통증이있을 수 있으며, 그러면 장 또는 복부 경련이 시작됩니다.
  이것은 놀랄만한 일은 아닙니다 : 잘못된 자세로 담관이있는 덕트를 구부 렸습니다. 이로 인해 담즙이 침체되고 소화 장애가 발생했습니다. 식사 후에 그러한 좌석이 정상적인 경우 위장병의 꽃다발을 준비하십시오.
  담낭염, 담석, 위염, 궤양
• 한 시간이 지나면 이상한 헐떡 거림을 느낄 것입니다. 소화되지 않은 음식이 횡격막을 압박하여 호흡하기 어려워지는 느낌이있을 것입니다.
  실제로 위장의 중력 이외에 말 그대로 공기가 충분하지 않습니다. 턱뼈, 턱, 자세 및 흉추의 굴곡 진 아치가 편한 자세보다 흡입 공기가 3 분의 1 적은 것입니다
• 그리고 잠시 후 갑자기 피로와 무관심의 절박한 느낌과 일할 수있는 능력이 없어 질 것입니다.
  이것은 뇌에 대한 "차단 된 산소"의 문자 그대로의 의미에서의 척추의 커브를 의미합니다.
  부적절한 호흡 불충분으로 인해 혈액 공급이 불충분 해져 모든 기관의 산소가 고갈되었습니다.
  만약 자궁 경부 골 연쇄증이있어 그 자체로 뇌의 혈액 공급을 손상 시킨다면, 자궁 경부에 문제가있는 사람의 장기간 앉아서 앉아있는 것이 단순히 치명적이라고 결론 지을 수 있습니다!

고대 사람들은 지루한 단어 "정신"을 더 이해할 수있는 "정신"으로 대체했습니다. 그리고 실제로, 그것은 여기에 더 적합합니다 : "영"은 단어 "호흡", "영혼"의 수정 뿌리입니다.

올바른 자세와 내부 상태의 관계

앉아. 어깨와 머리를 낮추고, 등을 구부리고, 손을 최대한 내리십시오. 잠시 후 영적 상태가 육체와 일치하게됩니다. 그것은 우울해질 것이며, 모든 것에 절망과 무관심의 감정이있을 것입니다.

이제 머리를 들어 어깨를 똑바로 세우고 똑바로하지 말고 "열어"- 뒤에서 어깨 뼈가 함께 오게하십시오. 등 뒤꿈치를 곧게 펴고, 팔을 들어 올리고, 가슴을 가득 채우며 하늘을 들여다 보며, 공간으로, 창조주의 눈을 들여다보십시오. 자신을 우주의 한 부분으로 느끼고, 그 속에 녹아 내고, 세상과의 단결의 기쁜 감정으로 가득 차 있고 그것에 대해 사랑하십시오. 당신의 손끝, 손, 머리와 척추를 통해 우주 에너지의 흐름이 쇄도한다고 느낍니까? 손을 내리고, 우리는 숨을 내쉬며,이 에너지를 정신적으로 매우 발밑으로 향하게합니다. 그런 다음 우리는 다시 손을 뻗어서 보통의 공기가 아니라 삶의 에너지를 상상합니다.

위의 운동은 하루 두 번 연습 할 수있는 영적 자동 훈련의 예입니다. 아침에는 하루 종일 "충전"하고 저녁에는 피로감을 덜어줍니다. 저녁에는 운동을하면서 누워 몸 전체를 풀면서 운동을 할 수 있습니다.

또한, 가정에서 수행 할 수있는 자세 자체를 교정하는 연습이 있습니다.

척추를 교정 할 때 과도하게 사용하지 마십시오. 자연스러운 모든 측면 굴곡을 부드럽게하지 마십시오.

등뿐만 아니라 어깨, 엉덩이, 팔, 복부 및 다리 - 한마디로 전신 -이 자세를 만드는 데 관여합니다. 따라서 척추를 교정하는 운동은 거의 모든 근육 그룹에 영향을 주어야합니다.

자세 테스트

시작하기 전에 두 가지 테스트를 수행하십시오.

측만증 검사 :

팔을 아래로 세우십시오. 이러한 징후는 척추 측만증을 나타냅니다.

1. 하나의 어깨가 다른 어깨보다 높다.
2. 시각적으로 다른 길이 보이는 손
3. 뒤에 곡선 된 척추 선
4. 리브 및 어깨 덩어리
5. 가슴에 중공이있다.

이 경우, 경험이 많은 척추 전문의가 처방해야하는 물리 치료법이 필요하며 적어도 가정에서가 아니라 클리닉에서 첫 번째 테스트를 수행해야합니다.

측면 굽힘 및 올바른 자세 테스트 :

• 다리의 머리 뒤, 어깨 뼈, 엉덩이 및 송아지가 뒤를 닿도록 허리를 벽에 기대어 서십시오. 이 자세는 올바른 자세와 일치합니다.
• 어떤 접촉 지점에 없다면, 개발되어야하는이 점에 책임이있는 근육의 특정 그룹입니다.
• 그런 자세를 유지하면서 벽에서 멀리 이동하십시오. 근육 긴장이 많이 필요하고 어려움을 겪으면 근육이 약해집니다. 너무 자주 이완 된 상태입니다.

척추 측만증과는 달리, 횡 방향 자세는 모든 연령에서 똑바로 될 수 있으며 지속성 만 필요합니다.

척추를 교정하는 운동은 모든 근육 그룹에 영향을 주어야합니다.

집에서의 척추 운동

1. 어깨 뼈의 높이에서 등뒤로 체조 용 막대기를 시작하고 손으로 끝을 잡고, 몸을 한 바퀴 돌릴 때마다 최대한 왼쪽과 오른쪽으로 돌립니다 (각 방향으로 10-15 개)
2. 우리는 머리 뒤쪽의 스틱 상처를 가능한 한 낮추도록 노력합니다. 힘이 들면 넓은 그립을하십시오. 10 번 수행
3. 아이소 메트릭 운동 - 움직임이 없지만 노력이 필요함 : 우리는 손을 얹고 벽을 움직여 봅니다.
4. 식탁에 손을 대고 팔꿈치를 90 ° 구부립니다. 각 다리를 번갈아 들어 올려 신체와 함께 바닥에 평행하게 놓고 몇 초 동안이 자세를 유지하고 각 다리마다 10 번 반복하십시오.
5. 머리 위로 그리고 앞에서 번갈아 덤벨로 팔을 들어 올리는 것 : 숨을 함께 들기. 우리는 10 시간과 0.5kg의 작은 무게로 시작한 다음 점차적으로 무게를 늘려 반복 횟수를 30 번까지 늘립니다.
6. 스트레이트 팔과 발가락을 바닥에 놓고 몸을 스트링으로 묶어 복부, 엉덩이 및 다리의 근육을 압박합니다. 가능한 한 자세를 유지하십시오.
7. 훈련 자세는 머리에 책을 가지고 다니는 데 매우 유용합니다. 방에서 그녀와 함께 걷고, 무릎을 꿇고, 의자에 올라서 책이 떨어지지 않도록하십시오.

그리고 아직 -이 비디오의 척추를 교정하기위한 연습 :.

척추 교정 방법?

척추 만곡은 자세와 모양을 손상시킬뿐만 아니라 건강 상태에 부정적인 영향을줍니다. 문제를 쉽게 파악하여 문제를 쉽게 제거하는 것이 중요합니다. 근육과 골격이 이미 형성되어 있기 때문에 나이에 척추를 곧게 말하기 만하면 어렵습니다. 올바른 진단을 내리고 치료를 처방하기 위해서는 의사와 상담해야합니다.

척추의 곡률을 곧게 만드는 법?

기존의 문제에 대처하기 위해서는 연습을하는 것뿐만 아니라 권장 사항을 따라 등을 따라 지속적으로 추적하는 것이 중요합니다. 문제가 심각하면 특수 시뮬레이터를 사용하는 의사의 감독하에 만 교육을 수행해야합니다. 온화한 형태의 질병이나 예방 조치로 집에서 훈련 할 수 있습니다.

운동의 주요 목표는 근육을 강화하고 척추를 교정하는 것입니다. 자신의 감정에 따라 복잡한 것을 만드는 것이 좋습니다. 매우 효과적인 몇 가지 간단한 연습이 있습니다.

1. 네 발로 나와라. 도전은 몇 년 동안 최대 지점에서 뒤로 구부러져 남아있을 때입니다. 그 후에 등을 맞 춥니 다.
   
2. 벽 근처에 서서 몸의 윗부분이 벽에 밀려 다리가 다리에서 멀어 지도록하십시오. 손을 떼고 벽면에 놓으십시오. 천천히 무릎에서 직각을 형성하기 위해 쪼그리고 일어나서 일어나십시오.
   

집에서 척추를 교정하는 팁

기존 문제를 해결하려면 수명을 약간 변경해야합니다. 예를 들어, 단단한 침대에서 자고 편안한 테이블에서 작업해야합니다. 척추를 교정 할 수 있는지 여부를 이해하면 좋은 습관을 언급하는 것이 좋습니다. 진단이 요추 측만증이라면 책이나 다리를 엉덩이 아래에 두어 앉혀 야합니다. 왼쪽 요추 측만증이 있으면 왼쪽 다리에 기대어서는 것이 좋습니다.

척추를 쉽고 효율적으로 교정하는 법

출생시 모든 사람은 척추의 올바른 구성을 가지고 있습니다. 예외적으로 자궁에서 비정상적인 발달을 보인 사람 일 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 책상, 컴퓨터 및 기타 여러 가지 이유로 부적절하게 앉아 있기 때문에 척추가 어린이에게 구부러져 있습니다. 이 상황은 모든 연령대에서 수정할 수 있습니다. 복잡한 조작에 의지하지 않고 척추를 직선화하는 방법을 고려하십시오.

단단한 침대에서 잘 수면. 매트리스의 표면은 평평해야합니다. 봄 침대를 피하십시오, 그들은 등뼈에 큰 짐을 준다. 당신이 그것을 완벽하게 부드럽게하더라도, 그런 매트리스는 당신에게 곡률을 제공 할 것입니다. 그리고 침대의 딱딱한 표면은 척추에 가해지는 부하를 고르게 분산 시키는데 도움을 줄 것이고 등을 허락 할 것입니다.

가장 쉬운 척추 교정 방법? 뒷면에 가장 적합한 교정기가 관심을 보일 것입니다. 때때로 자신을 깨우고 척추에서 곧게 펴고 크라운을 위로 잡아 당기면 등이 점차적으로이 위치에 익숙해집니다. 그것은 당신에게 자연스럽게 될 것이며, 더 큰 관심을 필요로하지 않을 것입니다.

롤러 모양의 견고한 베개를 구입하십시오. 그것의 척추는 가장 자연스럽게 위치합니다. 쿠션은 일반적으로 3-4 자궁 경부의 수준에 있습니다. 이것은 코, 귀, 눈의 심각한 질병과 두통의 결과로 피할 수 있습니다.

운동으로 척추를 스트레칭하는 법? 그 중 가장 효과적인 것 중 하나는 "황금 물고기"입니다. 이를 수행하려면 평평한 표면에 등을 대고 팔을 머리 뒤로 펴고 발가락을 옆쪽으로 향하게해야합니다. 그런 다음 물고기의 꼬리가 움직이면서 서서히 다리를 좌우로 움직이기 시작하십시오. 진동은 서서히 엉덩이, 허리, 그리고 전신과 팔로 이동합니다. 척추가 점차적으로 곧게 펴기 시작할 수 있도록 하루에 2-3 분 정도 운동을하는 것으로 충분합니다.

척추 만곡을 치료하는 방법? 이것은 당신이 요가에서 운동하는 데 도움이됩니다. 하프 - lotos 포즈 (터키어)에 앉아, 등 뒤로 손을 돌려 손가락을 넣어. 머리를들이 마시고 스트레칭하십시오. 숨을 내쉴 때 가슴에 턱을 기울이십시오. 천천히 각 척추를여십시오. 등 뒤로 천천히 구부리고, 머리 꼭대기가 바닥 가까이에 닿아 있습니다. 완전히 비틀면이 위치에서 약 1 분 동안 긴장을 풀고 머물러보세요. 흡입하면서 천천히 똑바로 세우십시오.

손바닥을 무릎에 대고 가슴과 턱을 감싸주십시오. 흡입하면서, 배와 가슴을 앞으로 내밀어, 다른 방법으로 척추에 굽히십시오. 위치도 1 분간 유지됩니다. 천천히 내쉬다가 돌아 가라.

척추 교정 방법을 배우는 데 도움이되는 다음 운동을 고려하십시오. 오른손 무릎에 왼손을 올리고 다른 손을 들어 올리십시오. 흡입과 함께, 먼저 척추를 위쪽으로 늘린 다음, 숨을 내쉬고 왼쪽으로 정확히 기울여야합니다. 완전히 구부러지면 완전히 이완됩니다. 잠깐, 숨을 쉬어 올라가십시오. 손바닥을 바꿔 다른 방향으로 기울기를 반복하십시오.

앉아서, 당신 앞에서 왼쪽 다리를 펴고, 오른팔을 구부리고, 바깥 쪽에서 바닥에 엉덩이를 얹고, 사타구니 부위에 뒤꿈치를 놓으십시오. 오른쪽 무릎에 왼쪽 손바닥을 아래로, 가슴 수준에서 오른손을 스트레칭. 손가락에 대한 "손가락"을보고 호흡으로 등 뒤에서 손을 돌리고 손의 손바닥을보고 전신을 척추 축을 따라 돌립니다. 각 척추골을 완전히 꼬아 서 오른쪽 손바닥을 바닥에 내려 놓고 눈으로 어깨를 보도록하십시오. 척추를 조심해서 수직으로 잡아 당겨야합니다. 몇 분 후에 오른손을 바닥 위에 올리고 손가락을보고 천천히 긴장을 푸십시오.

우리는 척추를 곧게 펴는 방법을 보았습니다. 위의 모든 규칙을 준수하면 쉽게 허리 통증을 제거하고 올바른 자세를 교정 할 수 있습니다.

척추 정렬 방법

척추 곡률은 골격의 선천적 기형, 약한 근육 근육, 신경 및 대사 장애, 전염병으로 인해 발생합니다. 자세의 가장 흔한 변화는 주로 어린 시절에 형성되는 척추 측만증, 병적 후만증 또는 전만에 나타난다. 질병의 진행은 해부학 적으로 부정확 한 척추의 위치로 이어질뿐 아니라 내 장기의 작용을 방해합니다. 문제를 무시하면 신체 활동에 대한 제한을 가하고 삶의 질을 악화시키는 장애 출현을위한 조건이 만들어집니다. 등의 병리 현상을 막기 위해서는 척추를 곧게 펴고 그 이상의 곡률을 제거하는 방법을 알아야합니다.

첫 번째 단계는 척추 만곡의 진단입니다.

자세의 위반의 원인과 심각성을 적절히 탐색하려면 진단을 위해 의사와상의해야합니다.

전문가 만이 긍정적 인 결과를 얻기 위해 복잡한 치료법을 정확하게 진단하고 처방 할 수 있습니다.

일반적으로, 환자는 척추의 한 부분 또는 다른 부분의 만곡의 방향 및 정도를 결정하기 위해 전두엽 및 측방 돌기에서 척추의 엑스레이 검사를 처방한다. 대부분의 병리는 흉추 및 요추에 국한되어 있으며 자궁 경부는 훨씬 덜 자주 고통받습니다.

측면 돌출부의 건강한 척추는 생리적 인 굴곡 (후만증과 전만증)을 가지며, 각도가 증가하면 척추의 곡률이 생깁니다. 직접 투영에서는 척추의 축이 균일해야하며, 몸의 정중선에서 이탈하면 척추 측만증이 발생합니다. 이는 척박 한 자세의 가장 흔한 원인입니다. 이 병은 몇도 정도의 질환입니다.

• 첫 번째 - 축 편차가 10도를 초과하지 않습니다.
• 두 번째 - 축 편차는 11-25도입니다.
• 세 번째 - 축 편차는 26-50도에 해당합니다.
• 네 번째 - 축 편차가 50도 이상이됩니다.

병적 인 후만 변형과 척추 전만증, 척추 측만증은 내부 장기를 침범

척추 측만증의 3도 및 4 도의 진단에서 자기 공명 영상 (MRI)이 처방되고 척추의 커다란 만곡부로 종종 형성되는 추간 판의 돌출과 탈장이 드러납니다.

두 번째 단계 - 치료의 정의

전문의에게시기 적절하게 호소하고 권고 사항을 이행하면 완전한 척추가 생길 확률이 높아집니다.

올바른 자세의 형성은 20-25 년으로 끝나는 해골의 성장 중에 달성 될 수 있다는 것을 기억해야합니다. 이 나이 이후에는 뼈, 근육 및 인대가 등 뒤를 교정하는 절차에 덜 민감 해져 성인 환자의 치료 효과를 크게 떨어 뜨립니다.

첫 번째 및 두 번째 학위에서 정렬은 물리 치료, 스트레칭, 마사지, 물리 치료와 같은 보수 치료 방법으로 수행됩니다. 병의 진전을 막기위한 수술이 필요합니다.

물리 치료

치료 목적을위한 체육 훈련은 척추를 교정하고 결과를 확보하기위한 투약 된 운동의 복합체입니다. 수업은 보건 시설이나 가정에서 특별 그룹으로 진행될 수 있습니다. 방법에 관계없이, 물리 치료법은 의사가 처방하고 좋은 치료 효과를 얻고 합병증을 예방하기 위해 자신의 통제하에 있어야합니다. 훈련 과정에서 전문가는 강도를 교정하고 점차적으로 연습 문제를 확장합니다. 물리 치료의 주된 규칙은 부하가 점진적으로 증가하고 운동이 원활하며 운동 중에 통증이 없다는 것입니다.

척주 평평화 장치

간단하고 저렴한 척추를 정렬하는 연습 세트.

1. 포즈 "멈춤"- 벽에 기대어 손으로 집착하십시오. 흉부 부위의 등 근육의 긴장을 느낄 때까지 단단한 표면에서 손바닥을 누르십시오. 접근 횟수 - 3, 연습 횟수 - 15.
2. "개구리"포즈를 취하십시오 - 위장에 누워서 다리를 구부린 다음 발 지역에 손을 올려 놓으십시오. 등 근육에 긴장감을 느낄 때까지 손가락 끝으로 발가락을 펴십시오. 운동을 10 번하십시오.
3. "군인"의 위치를 ​​취하십시오 - 서있는 자세에서 등을 곧게 펴고 손을 몸통을 따라 배치하십시오. 천천히 머리를 아래로 내리고 흉골 턱에 손을 대고 동시에 발가락을 위로 올리십시오. 12 세트의 연습을 2 세트하십시오.
4. "잠금"포즈 - 똑바로 서서, 팔을 뒤로 돌려 손가락을 집어 넣으십시오. 손을 아래로 당기고 척추를 스트레칭하는 느낌으로 올라가십시오. 6 세트의 연습을 4 세트하십시오.
5. 가로 막대가있는 경우 15 분 동안 매일 매달려 야합니다.

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척추의 곡률을 교정하는 방법?

일본인의 가정용 방법에 따라 등뼈를 교정하는 운동.

1. 테리 수건을 길이 40cm, 폭 10cm의 롤러에 넣고 로프로 고정하십시오.
2. 바닥에 누워 허리 아래에 롤러를 놓습니다.
3. 엄지 손가락이 연결될 때까지 다리를 벌리면서 발을 서로 기울입니다.
4. 손바닥을 바닥에 내려 놓고 머리 뒤로 손을 뻗어 라. 작은 손가락을 연결하십시오.
5. 이 자리에 5 분 동안 누워 있습니다.

첫 번째 치료 결과는 4-5 주간의 매일 수업 후에 나타납니다. 교육은 정기적으로 수행해야합니다.

척추 견인

특수 테이블이나 시뮬레이터에서 견인력을 이용하여 척추를 직선화 할 수 있습니다. 이 치료법은 두 번째 및 세 번째 굴곡에서 사용됩니다.이 굴곡은 돌출 및 추간 궁뎅이의 형성을 위협하거나 유발합니다.

측정 된 스트레칭으로 인해, 척주는 해부학 적으로 정확한 위치를 획득합니다. 이것은 근육 경련, 신경 뿌리의 침해, 등의 통증을 제거합니다. 치료 기간 동안 또는 그 이후에는 척추의 하나 또는 다른 부분의 확장에 따라 벨트 또는 코르셋을 지속적으로 착용합니다. 그들은 수술 후에 올바른 위치에 등을 유지하여 긍정적 효과를 강화시킵니다.

척추 교정 용 코르셋

벨트 또는 코르셋은 직물로 만들어지며 플라스틱 또는 철제 인서트로 보강되고 벨트가 장착됩니다. 이 장치는 전체적으로 또는 특정 부서에서 척추를 고정하는데, 이는 병리학, 신경 분포 및 혈액 순환 분야의 근육의 색조에 유리하게 영향을 미칩니다. 올바른 자세를 유지하기위한 붕대는 끊임없이 착용해야하며, 야간에는 이륙하는 것이 허용됩니다.

기타 트리트먼트

척추 교정을위한 보수 치료에는 마사지 및 물리 요법 (자기 요법, 초음파, 전기 자극, 파라핀 배쓰)의 예약이 포함됩니다. 허리의 연조직에 기계적 및 물리적 영향을 주므로 경련근 이완되고 대사 과정, 혈류 및 신경 전도가 정상화되며 통증이 감소합니다. 피부 수용체에 대한 반사 효과는 일반적인 상태를 개선하고 중추 신경계를 활성화 시키며 신체의 내부 세력을 동원하여 질병에 대항합니다.

테이블에서 작업 할 때 올바른 자세가 녹색으로 표시됩니다.

미네랄 신진 대사, 골다공증, 척추에서의 염증 과정, 강렬한 통증 증후군, NSAIDs, 진통제, 종합 비타민 복합체, 칼슘제 등 처방 된 약품을 처방합니다. 치료 효과를 높이려면식이 요법을 정상화하십시오. 유제품, 신선한 채소, 생선, 살코기가 풍부한 육류가 풍부한 음식. 하이킹, 아쿠아 에어로빅, 수영장에서 수영, 자연수, 사이클링을 추천합니다. 진보 된 임상 사례의 경우 척추를 금속 끈으로 고정하거나 등받이를 임플란트로 수평을 맞추는 수술이 처방됩니다. 수술 비용은 상당히 높으며 절차가 복잡해질 수 있으며 회복 기간이 길어야합니다.

세 번째 단계는 결과를 통합하는 것입니다.

긍정적 인 결과를 얻은 후에는 건강한 등을 유지해야합니다. 걷거나 테이블에서 일하는 동안 올바른 자세를 취하는 등의 기본 규칙은 편안한 신발을 신고, 정형 매트리스에서 자고, 적절한 영양을 섭취하고, 근면 한 일을 제거하고 무게를 들어 올리는 등 척추의 정확한 위치를 유지하는 데 도움이됩니다. 규칙적인 운동과 치료 운동을 포기하지 마십시오. 그들은 일상 생활에서 끊임없는 동반자가되어야합니다. 덜 중요하지 않은 것은 척추의 건강에있어 일탈을 적시에 감지 할 수있는 예방적인 의학적 감독입니다.

척추의 곡률로 고통받는 사람들은 종종 수술에 의지하지 않고 등을 곧게 펴는 것이 가능한지 여부에 대한 문제에 직면합니다. 명확한 대답은 불가능합니다. 많은 것은 환자의 나이, 질병의 특성 및 병리학의 심각성에 달려 있습니다. 그러나 의사와 복잡한 치료법을 적시에 치료하면 척추의 건강과 해부학 적으로 올바른 등 위치를 복원 할 수있는 좋은 기회가 있습니다.

굴곡 운동 중 사소한 통증이 발생하면 즉시 운동을 중단해야합니다. 지원으로 뒤쪽을 구부리기위한 간단한 옵션도 있습니다. 그것은 손이 당신 앞에있는 바닥에 놓여 있어야하고, 구부릴 때 바닥에 있어야한다는 운동과 다릅니다.

Vitali Gitta의 방법에 의한 척추 교정

Vitaly Gitt는 유명한 수동 치료사입니다. 척추를 곧게 펴는 것이 가능한지 여부에 대한 질문에 그는 긍정적으로 대답합니다. 전문가는 자세의 다양한 왜곡과 위반이 모든 연령과 거의 모든 정도의 척추 측만증 또는 후만증에 대해 치료 될 수 있다고 믿습니다.

종종 뒤의 질병은 겉으로는 무해한 자세 변화에서 시작됩니다. 근육이 급속한 발달 속도를 따라 잡지 못하는 급속한 성장기에 청소년기에 흔히 관찰됩니다. 수동 치료사는 어깨 뼈와 흉골로 쇄골의 관절을 잡아 당겨서 구부리기를 없애기 위해 특정 운동을 수행 할 것을 제안합니다.

따라서 Vitaly Gitt와 함께 척추를 곧게 펴십시오.

운동 1

매트 위에 누워 수건, 책 또는 작은 쿠션을 패들 아래에 두껍게 놓아서 등을 약간 앞으로 구부리십시오. 부하를 감당할 필요가있는 경우 (여성 또는 어린이의 경우 ½ kg, 남성의 경우 최대 2 kg). 손을 위아래로 스윕합니다. 손이 약간 긴장하고 곧게 펴졌습니다. 가능한 최대 운동 범위가 유지되어야합니다. 1 일 또는 2 번 300 회 반복하는 것이 좋습니다. 이 운동의 또 다른 이점은 가슴 근육을 잘 강화한다는 것입니다.

운동 2

배 위에 누워 책 (두께 - 3-5cm)을 올려 놓고 손바닥을 다른 사람 위에 겹쳐서 턱 위에 올리십시오. 최대 휴식, 팔꿈치 부분. 이 위치에서 5-10 분 (하루 총 시간 - 30 분)을 지냅니다. 이 위치는 머리의 착륙을 정상화 할 수있게합니다.

운동 3

서서, 등 팔을 뒤로 세우십시오. 최대 스트레인으로 팔꿈치를 모으십시오. 어깨를 가져 와서 머리를 뒤로 젖히고 가슴을 앞쪽으로 구부리십시오 (위는 제외). 1-2 초 동안이 자세로 몸을 고정하고, 긴장을 풀고, 손을 튕기고 위를 약간 당깁니다. 시간당 2 번 반복하십시오.

이제 당신은 척추를 곧게 펴는 법을 알고 있습니다. 좋은 자세를 되찾고 싶다면 이러한 운동과 권장 사항을 장기간 실행해야합니다.

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자세를 교정하는 방법 : 자세 문제를 교정하고 예방하기위한 연습 (사진 및 비디오).

• 올바른 자세를 취하는 의자

왜 이것이 중요한가요?

불행히도 우리 사회에서는 많은 사람들이 자세를 과소 평가하고 필요한주의를 기울이지 않습니다. 그것은 사람의 내부 장기에 직접적인 영향을 미칠 수 있지만. 왜 그런지 묻는거야? 사실 우리의 내 조직은 적절한 혈액 공급을받는 경우에만 적절하게 기능 할 수 있습니다.

척추에는 26 개의 척추가 있으며, 그 중 하나가 클램프되어 있으면, 사람이 걷거나 앉아서 혈액 공급이 방해 받고 내부 장기에 문제가있는 것으로 알려져 있습니다.

성장의 상실 이것은 그 사람이 끊임없이 직감에 사로 잡혀 있고 동시에 근육을 긴장시키기 때문입니다. 척추 디스크가 줄어들면 영양 상태가 불안정 해지고 이로 인해 사람이 수면 중에 잃어버린 높이를 회복하지 못합니다. 그러므로, 자세를 모니터링하는 것은 청소년기부터이며, 또 15 센티미터를 성장시킬 기회가 있기 때문입니다.

기분은 자세에 따라 다릅니다. 명랑하고 웃는 사람들이 거의 틀린 자세로 걷는 경우는 드뭅니다. 그리고 이제는 기분이 나쁜 사람들에게주의를 기울이십시오. 거의 미소 지으며, 슬프고 피곤합니다. 사실 잘못된 자세로 인해 사람은 더 빨리 피곤해지며 특정 작업을 수행하는 데 두 배의 노력을해야합니다.

자세 유지 방법?

적절한 걸음 걸이와 아름다운 자세로 사람에 대해 많이 알 수 있습니다. 우리 사회에서 자존심이 강한 사람은 어깨를 낮추거나, 긴장을 풀고, 편안한 배를 매달아주는 등의 미적인 결함을 허용하지 않습니다. 이 모든 것은 사람의 게으름이나 행동 할 능력이 없다는 것을 증명합니다. 따라서 직장에서 성공하기를 원하는 사람은 반드시 자신의 자세를 모니터링해야합니다. 결국, 좋은 자세는 스포츠에 대한 자신감, 성공 및 열정을 보여줍니다.

1. 뒤는 편평해야하고, 공으로 그것을 구부리지 마십시오. 그래서 당신이 뒤에 숫자를 넣었다는 인상을받지 못합니다.
2. 어깨를 똑바로 세우고, 너무 높이 올리려고 시도하지 마십시오.
3. 머리 조심해, 척추의 라인을 계속해야합니다. 어떤 경우에도 머리를 앞으로 밀지 말고 뒤로 몸을 기울이지 마십시오. 턱을 약간 들어 올려 똑바로 쳐다보십시오.
4. 복부 근육을 잊지 말고 끊임없이 서스펜스에 빠지게하십시오.
5. 서 있거나 걸을 때 다리를 곧게 펴십시오.

집에서의 적절한 자세를위한 운동 세트

먼저 척추를 강화해야합니다.

• 앙와위 자세로 팔을 옆으로 똑바로 세우고 목 근육을 긴장시키면서 머리를 들어 올리십시오. 동시에 가능한 한 양말을 신축 시키십시오. 약 10 초 동안이 자세를 유지하십시오. 30 초 간격으로 5 번 반복하십시오.
• 의자에 앉아서 손을 머리 뒤로하고 가능한 한 등을 구부려서 5 세라고 긴장을 풀어 라. 그러한 반복을 5 번하십시오.
• 서있는 자세로 팔을 뻗으면서 손을 등 뒤에서 씌우고 "자물쇠"를하십시오. 그 후에, 다시 긴장을 풀고 시제를 바꿉니다. 그런 반복을 10 번하십시오.
• 등에 등을 대고 팔을 몸통을 따라 곧게 펴고 허리 근육을 희생시키면서 몸을 들어 올리십시오. 다리는 바닥에서 들어 올려지지 않고 무릎을 구부리지 않습니다. 손은 몸을 약간지지 할 수 있습니다. 각 리프트로 숨을 멈 춥니 다. 반복 횟수 - 5-10 회.
• 이제 뱃속에서 머리를 감고 손으로 발목을 잡고 발끝으로 최대한 가까이 가도록하십시오. 이 경우, 몸은 활처럼 긴장되어야합니다. 몇 초 동안이 자세를 유지 한 다음 다시 휴식을 취하십시오. 그런 반복을 5 ~ 10 회하십시오.
• 당신의 위장에 누워서, 몸에 맞는 팔을 편다. 다리를 무릎에서 구부리고 최대한 골반을 들어 올리십시오. 약 10 초 동안이 자세를 유지 한 다음 다시 휴식을 취하십시오. 이 운동을 5-10 번 반복하십시오.

자세를위한 운동을 시작합시다.

이 모든 연습은 매우 간단하고 동시에 매우 효과적입니다. 그들을 성취하기 위해 많은 시간과 특별한 조건이 필요하지 않습니다. 원칙적으로 규칙적으로 수행하는 것만이 원하는 결과를 얻을 수 있습니다. 또한 일주일에 한 번 이상 수영장에 가거나 수중 에어로빅을 할 경우 단기간에 좋은 결과가 눈에 띄게됩니다.

거울 앞에서 연습을해야합니다. 이것은 당신이 운동을 올바르게하고 있는지를 감시하는데 도움이 될 것입니다. 아래에서 설명하는 각 운동을 적어도 10 번 반복하십시오.

• 서있는 위치에서 왼쪽 어깨를 먼저 들어 올린 다음 몇 초 동안 누른 다음 아래로 내리고 오른쪽 어깨를 들어 올립니다.
• 이 운동을 할 때는 허리를 똑바로 세우고 어깨를 들어 올리지 마십시오. 이제 어깨를 앞으로, 뒤로 부드럽게 가져 가세요.
• 등 뒤에서 손을 얹고 굴곡시키지 않고 가능한 한 손을 올리십시오.
• 숨을들이 마시고 뒤로 약간 구부리면서 숨을들이 마시고 동시에 어깨 블레이드를 최대한 가깝게 유지하십시오. 숨을 내쉴 때 시작 자세를 취하십시오.
• 의자에 앉아서 팔을 곧게 펴고 자물쇠에 넣고 팔꿈치를 구부린 다음 어깨 끈으로 돌리십시오. 몇 초 후에 시작 위치로 돌아갑니다.

올바른 자세를 취하는 의자

요즘 대부분의 인구는 컴퓨터에서 작동하며, 우리 레저의 필수 불가결 한 부분이되었습니다. 어떤 사람들은 컴퓨터에 앉아있는 데 몇 시간을 더 보내지 않는 것이 큰 문제이지만이 장치 뒤의 과도한 앉아서 앉아있는 것이 우리의 시력뿐만 아니라 우리의 자세를 망칠 수 있다는 것을 모두 알고 있습니다.

적어도 어떻게 든 척추에 가해지는 하중을 줄이고 자세를 망칠 수 없도록하려면 먼저 대부분의 시간을 보내는 의자에주의를 기울여야합니다.

그래서 간단한 의자 나 의자로는 충분하지 않습니다. 무엇보다도, 등의 커브를 반복 할 정형 외과 용 의자가 가장 적합합니다. 의자의 등이 허리에 인접 해 있다는 사실에주의를 기울여야 신체의이 부분에 걸리는 부하를 줄일 수 있습니다.

습기를 흡수하고 의자에 붙는 다섯 번째 지점을 막기 때문에 흡습 재료로 의자 실내 장식품을 선택하십시오. 조절 식 팔걸이는 경추 및 어깨 부위의 하중과 장력을 감소시킵니다.