집에서 놀림을 없애는 법

stoop의 문제는 아주 흔합니다. 남녀 모두. 탈모의 주요 원인은 약한 허리 근육입니다. 어떻게 대처할 것인가? 우선, 뒤의 맨 위를 강화하십시오. 그러므로 우리는이 분야에서 일하게 될 것이고 며칠 후 첫 번째 결과가 이미 보일 것입니다.

stoop의 문제는 아주 흔합니다. 남녀 모두.

탈모의 주요 원인은 약한 허리 근육입니다. 어떻게 대처할 것인가?

우선, 뒤의 맨 위를 강화하십시오.

그러므로 우리는이 분야에서 일하게 될 것이고 며칠 후 첫 번째 결과가 이미 보일 것입니다.

1. 시작 위치 - 다리는 어깨 너비로 벌리고 팔은 옆으로 벌립니다.

똑 바른 팔을 먼저 돌린 후 다시 돌리십시오. 각 방향으로 6-8 번 운동을 반복하십시오.

2. 시작 위치 - 팔은 몸을 따라 낮추고, 다리는 어깨 너비만큼 벌립니다. 또는 왼쪽 어깨를 먼저 들어 올린 다음 오른쪽 어깨를 들어 올립니다. 운동을 6-8 번 반복하십시오.

3. 시작 위치 - 벨트 손, 어깨 너비 떨어져. 어깨를 날카롭게 올린 다음 천천히 내립니다. 운동을 6-8 번 반복하십시오.

4. 시작 위치 - 다리 너비가 어깨 너비로 뒤쪽 뒤쪽에 자물쇠가 있습니다. 천천히 전방으로 스트레칭하여 가능한 한 척추를 아치고 손을 자물쇠에 넣어 둡니다. 그런 다음 시작 위치로 돌아갑니다. 운동을 6-8 번 반복하십시오.

5. 시작 위치 - 다리가 어깨 너비로 벌어지며, 이음매에 느슨하게 정렬 된 팔. 오른손을 들어 올리고, 왼발을 뒤로 잡고, 팔꿈치를 구부리고 등뒤로 연결하고 시작 위치로 돌아갑니다. 운동을 반복하면서 손의 위치를 ​​각 손마다 6-8 번 바꿉니다.

보너스 - 통합과 자연스러운 결과를 위해 우리는 1 분 5 초를 완료했습니다.

벽에 서. 필수 사항.

특별한 거리의 마술과 값 비싼 시뮬레이터도 없습니다. 모두에게 벽이 있습니다. 다리가 있다면, 올바른 자세를 취하는 데 필요한 모든 것을 의미합니다.

필요한 것은 하나의 촉매제입니다. 이것은 당신이 원하는 것입니다. 이것은 세상이 당신 주위를 돌고, 행동하게 만들고 원하는 것을 얻는 것과 같은 에너지입니다.

이 운동에 대해 특별한 것은 무엇입니까? 올바른 자세에 대한이 운동에서 우리는 몸을 우리가 취하고 자하는 자세로 보여주고, 근육을 규칙적으로 반복하면서 몸의 새로운 위치를 암기합니다. 따라서 새로운 습관이 형성됩니다.

글쎄, 시작하자. 시작하려면 발 뒤꿈치가 방해가되지 않도록 받침대가없는 벽을 선택하거나 일반 문을 사용하십시오. 일반적으로 평평한 수직면이 필요합니다. 벽에 가서 4 점을 터치하면됩니다.

몸을 숙일 때 흉부 부위에서 구부러지는 대신 머리를 뒤로 지나치게 지나치게 많이 가져 오는 실수가 자주 발생합니다. 여전히 가슴을 구부리지 말고 곧게 펴고 머리를 똑바로 세우십시오. 또 다른 실수는 어깨 뼈에 완전히 닿지 않고 부분 만 만지는 경우입니다. 거의 닫히고 블레이드의 전체 표면으로 벽을 만 지도록하십시오. 즉 벽에 평행하게하십시오. 어깨의 움직임 : 아래로 벽으로 돌아갑니다.

이제 서. 가능한 한 오래 서십시오. 그러나 처음에는 최소한 2-3 분 정도 기다려주십시오. 근육이 자세에서 자세를 유지하는 데 익숙하지 않기 때문에 처음에서는 것이 어려울 것입니다.

그러나 아무것도, 그것은 통과 할 것이다. 그런 다음 점차적으로 시간을 늘리십시오 (예 : 매일 10-30 초 추가). 이 위치에 얼마나 빨리 15-20 분 이상 서있을 수 있는지 놀라게 될 것입니다.

또한 서있을 때 몇 가지 기본 동작을 추가 할 수 있습니다.

  • 차례 차례로 무릎을 들어 올려 손으로 가슴까지 끌어 올리십시오. 각 10 회
  • 그런 다음 다리를 하나씩 무릎을 구부리지 않고 들어 올리십시오. 10 번
  • 옆으로 기울어진다. 편도 10
  • 20 ~ 30cm 크기의 스쿼트 10 번.

이 모든 운동은 머리, 어깨 뼈 및 골반의 뒤를 벽에서 떼지 않고 수행된다는 점에 유의하십시오. 그렇지 않으면 전체적인 긍정적 효과가 사라지고 단지 나쁜 자세를 훈련하게됩니다.

당신이 서서 벽에 어떻게 움직 였는지 단식하고, 벽에서 멀어지고, 조금 뒤로 걷고, 등을 대고 벽을 붙인 것처럼 자세를 유지하려고합니다. 5 분 후에 벽으로 돌아가서 관리하고 있는지 확인하고 필요하면 수정하십시오.

그게 다야, 지금 너 자신은 올바른 자세 = 운동이 효과적인 수식이라는 것을 확신한다. 지금까지 의자에서 연약한 자리를 잡지 못하면 실제로 해보십시오. 지금 해보십시오. 아무도 당신을 위해 이것을하지 않습니다. 동시에 주석에서 결과를 공유하십시오.

집에서 헐렁한 자세를 없애는 방법 (자세를 교정하는 간단한 5 가지 방법)

테이블, 의자 및 컴퓨터는 우리의 시체와 전쟁을 벌입니다.

매일 그들은 우리의 근육과 힘줄을 공격합니다.

그들은 어떻게합니까?

그것은 현대인의 라이프 스타일에 관한 것입니다. 컴퓨터에서 끝없이 시간을 보내면서 어깨, 목 및 머리가 앞으로 나아갈 때 몸을 굽히지 않는 것이 불가능합니다.

좋은 소식은 대부분의 경우 구속이 자신이 직접 수정할 수 있으며 간단한 연습 세트를 정기적으로 수행한다는 것입니다.

집에서 등 뒤지기를 제거하는 방법과 그것이 필요한 이유는 무엇입니까?

사냥 중지! 2 분 안에 부드러운 자세 - 비디오.

타락과 잘못된 자세의 주된 문제는이 모든 것이 눈에 띄지 않는다는 것입니다. 첫째, 책상에서 몸을 숙이고, 1 년 후 당신은 등뼈와 집에서 식사 테이블에서 반올림한다는 것을 알게됩니다.

어떻게 될까요?

성인과 어린이의 타락의 주요 원인은 가난한 자세입니다. 일반적으로이 주된 이유는 컴퓨터에서 너무 많은 시간입니다. 우리 중 많은 사람들이 중단없이 전체 근무일에 앉을 수 있습니다. 따라서 근육의 불균형.

우리가 몸을 구부릴 때, 어깨, 그리고 그 뒤에, 그리고 목은 앞으로 나아가면서 자세를 혼란스럽게합니다. 이러한 자세는 가슴 근육을 감소시키고 허리 (상부)의 근육을 약화시켜 고관절의 출현을위한 모든 조건을 만듭니다.

이러한 불균형을 없애기 위해서는 여러 가지 이점이 있습니다. 연구에 따르면 외모에 대한 명백한 효과 외에도 올바른 자세는 우리의 기분, 자신감에 영향을 미치며 공포감을 극복하는 데 도움이됩니다.

그러나 몸이 활발하게 성장하고 시정 조치에 쉽게 적응할 수있는 나이에 더 이상 있지 않으면 자세를 교정 할 수 있습니까? 예 주저하지 말고 정기적으로 연습을하면, 나이가 얼마가 되든 문제를 해결할 수 있습니다. 다음으로, 우리는 가정과 사무실에서 모두 수행 할 수있는 매우 간단한 교육을 선택했습니다.

1. 스트레칭

스트레칭 운동 - 모든 사람의 기분을 바로 잡는 주요 운동. 스트레칭은 가슴, 엉덩이 flexors, hamstrings, quadriceps의 긴장을 제거하는 척추가 직립 위치를 취할 수 있도록 몸을 앞으로 이동하지 않고, 뒤로 slouching 수 있습니다.

하루에 여러 번 20-30 초 동안 각 운동을 해보십시오. 상황이 그렇게 나쁘지 않다면, 단지 몇 가지 운동만으로도 sl avoid 거리는 것을 피할 수있을 것입니다.

뒤 성의 손

이것은 가슴 근육을 열고 어깨를 늘릴 수있는 가장 쉬운 운동 중 하나입니다. 어깨를 위아래로 스트레칭하는 것에 집중하면서 목을 똑바로 유지하면서 앞쪽으로 이끌지 마십시오.

똑바로 서서 몸의 양쪽에 팔을 편다. 등 뒤에있는 자물쇠에 손을 넣으십시오. 천천히 가슴을 최대한 여는 것과 어깨 앞의 긴장을 느낄 때까지 어깨를 부드럽게 뒤로 움직입니다.

엉덩이 신근 연신 운동

가슴과 어깨 근육의 경련과 마찬가지로 엉덩이 신근의 경련은 신체가 더 앞으로 나아갈 수 있습니다. 이 근육 그룹을 편안하게하는 것은 자세를 유지하고 긴 위치에 앉아 긴장에 저항하는 데 도움이됩니다.

어디서나 할 수있는 간단한 운동을 해보십시오.

고전적인 런지 자세에서 시작 : 뒤가 똑바르다, 오른쪽 다리가 무릎 앞에서 구부러지고, 왼쪽 다리가 뒤로 젖혀진다. 허벅지 뒤쪽의 긴장을 느낄 때까지 천천히 왼쪽 무릎을 땅에 내려주십시오. 운동을 더하려면 왼쪽 다리에 송아지를 긴장 시키십시오. 이 자세를 20-30 초 동안 유지 한 다음 오른발을 똑같이하십시오.

대퇴사 두근 스트레칭 운동

우리가 구부리기에 대해 이야기하고있는 것처럼 보일 것입니다. 하체에주의를 기울이는 방법을 수정하는 방법? 매우 간단합니다. 우리 몸은 하나의 유기체입니다. 대퇴사 두근은 몸의 앞쪽에 있기 때문에 자세가 좋지 않아 가슴 근육처럼이 근육이 수축합니다. 컴퓨터에서 대부분의 시간을 보내는 경우 대퇴사 두근 스트레칭 운동을하는 것이 중요합니다.

똑바로 서서 무릎에서 한쪽 다리를 구부린 다음 발에 발을 감싼다. 허벅지 앞쪽 부분에 약간의 긴장감이 생길 때까지 다리를 엉덩이쪽으로 조심스럽게 당깁니다.

허벅지 뒤쪽의 근육을 스트레칭

컴퓨터에 오래 앉아 있으면 허벅지 뒤쪽의 근육이 침체 될 수 있습니다. 이러한 근육이 골반 척추에 연결됨에 따라 이러한 침체로 인해 주름이 생길 수 있습니다.

이렇게하려면 바닥에 앉아서 오른발을 앞쪽으로 펴고 왼쪽 무릎을 구부린 다음 오른발의 무릎에 발을 얹으십시오. 가슴으로 엉덩이를 만지기 위해 앞으로 구부리고 손으로 오른발에 손을 댄다.

이 위치를 20 ~ 30 초 동안 유지 한 다음 다른 다리를 반복합니다.

2. 등을위한 운동

앞에서 언급했듯이, 등쪽 허리 근육, 껍질 근육, 가슴 근육, 허벅지 근육 및 허리의 굴근 때문에 허리를 굽힐 수 있습니다.

등을위한 운동은 성인기에 걸림쇠를 제거하는 또 다른 방법입니다.

이 연습은 스트레칭 연습과 함께 일주일에 여러 번 수행하십시오.

패들 푸시 - 업

이 유형의 팔 굽혀 펴기는 어깨의 정확한 위치를 담당하는 등 뒤쪽의 근육을 조준하는 것을 목표로합니다.

표준 밀어 올리기 위치에서 시작하십시오. 어깨가 긴장되지 않았는지 확인하십시오, 그리고 몸은 크라운에서 발 뒤꿈치까지 직선입니다.

이제 견갑골을 모아 시작 위치로 되돌립니다. 이 운동에서 운동의 진폭은 고전적인 팔 굽혀 펴기와 비교하여 매우 작습니다. 그러나, 이것은 뒤통수에 대한 아주 효과적인 운동입니다.

5 ~ 10 회 반복하십시오.

벽에 의해지지되는 블레이드 리프트

어깨 블레이드를 벽에 대고 들어 올리면 등 위쪽의 근육으로 향하고 어깨를 정상 위치로 돌려 놓습니다.

뒤쪽을 벽에 대고 누르십시오. 꼬리뼈, 허리, 등 뒤 및 머리는 벽에 밀려 야하며 발은 약간 앞으로 움직입니다. 턱을 똑바로 유지하고, 팔꿈치를 90도 각도로 구부린 다음 위 그림과 같이 벽을 향해 누르십시오.

이 자세를 30-60 초 동안 유지하십시오. 어퍼 백의 근육이 더 많이 관여하려면 팔을 위아래로 약간 움직일 수 있습니다.

탄성 테이프를 사용한 블레이드 수축

많은 사람들에게 처음에는이 운동이 어려워 보입니다. 따라서 초보자 인 경우 최소 저항으로 탄성 테이프를 선택하십시오.

허리 둘레의 안정된 물체 (기둥이나 기둥과 같은) 주위에 탄성 밴드를 감 쌉니다. 팔꿈치를 올바른 각도로 구부리고 테이프를 당겨서 어깨 뼈를 가져옵니다.

시작 위치로 돌아갑니다. 8-12 명의 담당자를 수행하십시오.

3. 요가

30 년 동안 모든 운동이 쉬는 것이 쉽지는 않습니다. 예를 들어, 요가 포즈는 사람의 힘과 유연성의 독특한 조화가 필요합니다. 앞서 언급 한 운동에도 불구하고 여전히 "집에서 잘못된 자세를 교정하는 방법"에 대해 궁금한 점이 있다면 간단하고 효과적인 포즈를 선택했습니다.

코브라 포즈

코브라 포즈는 가슴을 최대한 열뿐만 아니라 등 근육을 운동시킵니다. 이 운동은 척추를 교정하고 어깨를 뒤로 움직이는 데 도움이됩니다.

위 운동을하기 위해 위를 눕습니다. 허리의 근육을 단단히 잡고 손을 난로에서 멀리 내 보냅니다.

가능한 한 머리를 약간 뒤로 기울여 어깨를 뒤로 들어 올리는 데 집중하십시오. 이 자세를 20-30 초 동안 유지하십시오.

포즈 "개 얼굴을 아래로"

이 자세는 가슴을 열뿐만 아니라 어깨의 앞쪽을 강화하고 척추를 길게합니다.

아래로 내려 놓고, 손바닥이 어깨 아래에 있도록 손으로 바닥에 손을 댄 다음 등을 똑바로 세우십시오. 엉덩이를 위로 올리는 동안 다리를 점차적으로 곧게 펴십시오.

20-30 초 동안 위치를 고정하십시오.

개 주둥이

이 경우에는 엉덩이가 땅에서 제거되고 팔이 완전히 펴지는 것을 제외하고는 코브라의 위치와 비슷한 "개를 얼굴 위로 향하게"하십시오. 이 위치는 허리와 어깨뿐 아니라 가슴과 복근의 근육을 강화시키는 데 도움이됩니다.

바닥에 누워 얼굴을 내밀어 라. 허리를 긴장시키고, 바닥에서 몸을 찢고, 팔에 기대어 머리를 위로 당깁니다.

허벅지는 바닥에서 약간 떨어져 있어야합니다.

이 자세를 20-30 초 동안 유지하십시오. 이 포즈는 "개가 얼굴을 위로"포즈와 결합 될 수도 있습니다.

4. 핵심 근육을 겨냥한 운동

때로는 쇠퇴는 약한 신체, 핵심 근육의 결과 일 수 있습니다.

근육 피질은 언론 일뿐 아니라 몸 전체를 지탱하는 근육 코르셋입니다.

이 코르셋의 주된 임무는 척추를 올바른 위치에 고정하는 것입니다. 근육 약화로 인해 자세가 나 빠지게됩니다.

중추 근육을 강화하는 것은 성인의 멍청이를 바로 잡는 또 다른 방법입니다.

플랑크

그것이 나무 껍질 근육에 종사 할 때, 판자는 모든 운동들 중에서 절대적인 챔피언입니다.

팔 굽혀 펴기의 초기 위치에 서십시오. 손목은 어깨 아래의 바닥에 닿으 며, 머리 꼭대기에서 발 뒤꿈치까지 똑바로 뻗어 있습니다.

초보자의 경우 팔뚝을 지원하는 간단한 버전을 수행 할 수 있습니다. 주된 것은 등이 항상 직선이고, 허리가 구부러지지 않도록하는 것입니다.

바에서 30-60 초 동안 기다리십시오.

의료 공 운동

이 튼튼한 운동은 대부분의 피트니스 클럽에 필요한 몇 가지 추가 장비가 필요합니다.

바닥에 놓고 다리와 팔을 들어 올리면 2 ~ 3kg 무게의 의료용 공이 나옵니다 (공이 없다면 덤벨을 사용할 수 있습니다). 당신의 껍질 근육을 스트레인, 바닥에 오른손을 낮추십시오.

그런 다음 왼쪽 다리를 앞으로 당겨 몇 초 동안 그 위치에 놓은 다음 팔과 다리를 바꾸십시오.

각 다리에 8-10 명의 담당자를 수행하십시오.

5. 마사지 롤러로 운동하기

마사지 롤러가 부상당한 운동 선수만을 대상으로한다고 생각한다면 다시 생각해보십시오! 무엇보다도 마사지 롤러는 근육의 긴장을 덜어줍니다.

또한, 마사지 롤러로 훈련하면 혈액 순환이 향상됩니다.

일주일에 2-3 번 마사지 롤러로 운동을 해보면 결과가 오래 걸리지 않을 것입니다.

어퍼 백을위한 운동

등에 누워서 마사지 롤러를 허리 아래에 두십시오. 가슴 위로 팔을 뻗어 천천히 움직여 스쿠터가 위쪽 위로 움직 이도록하십시오. 특정 스트레스가있는 곳에서는 20 초에서 30 초 사이 또는 전압이 떨어질 때까지 잠시 멈추십시오.

가슴 근육을위한 운동

바닥에 얼굴을 대고 누워 마사지 롤러를 겨드랑이 아래에 두십시오. 손을 위아래로 움직이십시오.

롤러가 근육이 특히 긴장되는 부위에있을 때, 20-30 초 동안 또는 긴장이 완전히 사라질 때까지 멈추십시오.

그런 다음 반대편에서 반복하십시오.

아름다운 자세를위한 운동 - 비디오 단지

구불 구 불한 전쟁에 승리하라.

이제 자세가 나 빠지기 시작하면 어떻게해야 할까하고 어떻게해야 할지를 알 수 있습니다. 하지만 언젠가는 쭈그러 들기가 나타나지 않으며 언젠가는 고칠 수 없다는 것을 기억하십시오.

인내심을 가지고 규칙적으로 운동하고 가능하다면 휴식을 취하십시오. 하루 종일 컴퓨터에 앉아 있지 마십시오.

성인의 망상을 교정하는 방법 : 치료의 주요 방법

성인용 구부림은 흉부 부위의 척추가 과도하게 구부러지는 현상입니다. 처음에는 컴퓨터 또는 기계의 피로, 장기간의 작업으로 자세를 멈추게됩니다. 개선 조치가없는 경우 프로세스가 영구적으로됩니다.

성인이나 노인의 경우에는 치료를 받지만 올바른 자세로 회복해야합니다. 이 현상이 질병과 효과적인 시정 조치로 간주되는지 여부를 더 자세히 고려해 봅시다.

위험한 구덩이 란 무엇입니까?

스 눕은 독립적 인 질병에 기인 할 수는 없지만 치료는 인간의 삶의 질을 향상시키는 데 중요합니다. 아름다운 자세는 자신감을주고 좋은 분위기를 유지하는 데 도움이됩니다. 대부분의 경우, 문제가되지 않으며 합병증의 첫 증상이 나타날 때까지 자세를 위반하지 않습니다.

치료를받지 않으면 성인의 몸 굽음으로 다음과 같은 병이 발생할 수 있습니다.

척추의 퇴행성 변화 (골 연골 증, 탈장);

전신 병리 (골다공증, 류마티즘 또는 류마티스 성 관절염).

각 질병에는 자체 증상이 있으며 정도는 다양하지만 환자의 안녕에 영향을 미칩니다.

불쌍한 자세

자세를 위반하는 것은 도구 적으로 기록 된 변화 (X 선)를 탐지 할 때입니다. 뼈와 연골이 변경되기 전에 곡률은 실제로 기능적이며 근육이 누워 있거나 쉴 때 완전히 사라집니다.

다리의 민감도 위반 및 강도 저하, 손에 자주 들리지 않음.

운동의 어려움 : 무시 된 왜곡으로 흉부 부위의 운동성에 대한 완전한 제한이 있습니다.

피곤하고 아프다.

척추의 축에 대한 척추의 변위;

손상된 혈액 순환은 Schmorl 's hernia 또는 osteochondrosis의 발생을위한 전제 조건을 만듭니다.

성인의 구속을 교정하기위한 조치가 없기 때문에 병리학이 더 진행됩니다. 뼈와 연골 조직의 영양 결핍으로 인해 퇴행성 변화가 시작되어 장애가 발생할 수 있습니다.

퇴행성 변화의 합병증

추간 판의 파괴는 심한 통증을 나타내는 신경 섬유의 침범을 초래합니다. 시간이 지남에 따라 다양한 증상들이 감각의 변화에서부터 사지 근육의 손실에 이르기까지 통증에 합류합니다. 가장 심각한 위반은 장기간의 만성 과정으로 시작하여 환자의 삶의 질을 크게 떨어 뜨리고 환자의 삶의 질을 단축시킬 수 있습니다.

복잡한 변화 과정의 징조 :

자궁 경부의 혈액 순환을 방해하면 현기증, 두통, 기억 상실, 시력, 청각이 유발됩니다.

내부 기관의 침해 : 호흡 곤란, 심계항진, 소화관 침범.

심한 통증 증후군은 영구적으로 나타날 수 있습니다.

고급의 경우, 모든 내장 기관과 시스템이 영향을받습니다. 고통스러운 결과를 막기 위해 질병은 맨 처음에,이 경우에는 슬러우 형성 단계에서 치료되어야합니다.

어른들의 몸매를 감당할 수 있습니까?

적절한 가구 선택과 매일의 체조 연습을 통해 집에서 스트 롭을 교정 할 수 있습니다.

아침 체조 및 물리 치료는 등의 치료에있어 중요한 방법입니다. 어른의 걸림은 운동으로 만 교정 할 수 있습니다. 이 치료법은 모든 사람이 이용할 수 있으며 특별한 장비가 필요하지 않습니다.

성인의 탈모에 대한 육체적 발달의 목표 :

등 근육, 복부, 엉덩이 근육 강화;

흉부 및 추간 판의 근육의 스트레칭;

적절하게 선택한 탁자, 작업용 의자 및 잠자는 매트리스는 아름다운 자세를 유지하는 데 도움을 주며 최선의 예방책입니다.

성인의 주름 제거 치료는 정형 외과 의사의 통제하에 더욱 효과적입니다. 의사는 곡률의 보정을 가속화하고 결과를 수정하는 추가 치료 방법을 선택할 수 있습니다.

현대 전문가의 무기고에는 다음과 같은 방법이 있습니다.

치료 운동, 아침 운동, 걷기, 조깅, 수영, 요가, 기공, 체육관 수업, 스포츠 게임;

수동 요법과 마사지를 포함한 바디 테라피. 신체 치료 영역 각각은 독립적으로 또는 다른 기술과 함께 적용될 수 있습니다.

등뼈를 구제하거나 등을 올바른 위치에 익숙하게하기 위해 자세 교정기를 착용하는 것;

치매에 대한 약물은 처방되지 않았으며 통증 증후군과 후만증의 발달을 초래 한 원발 병의 존재,

내부 장기 또는 팔다리의 심각한 위반에 대한 외과 적 치료.

각 방법을 별도로 자세히 살펴 보겠습니다.

치료 체조

구급을 교정하기위한 운동은 집에서 독립적으로 수행하거나 건강 그룹에 등록 할 수 있으며 전문가의 감독하에 훈련받을 수 있습니다. 자세 교정을위한 첫 번째 시간은 바람직하게 격일에 근육질 균형을 정상화 한 후에 일주일에 한 번이면 충분합니다. 체육관 및 기타 신체 활동에 추가하는 것이 좋습니다.

아침 체조는 10-20 분이 소요되며 시체를 깨우고 주간 활동을 준비하는 데 도움이됩니다.

조깅이나 걷기. 어린 나이에 심장이나 호흡에 문제가 없을 때는 조깅하는 것이 바람직하며 매일하는 것이 바람직합니다. 노년기와 배경 건강 문제로 걷는 것이 최선의 선택입니다.

수영 몸을 건강하게 유지하고 척추를 내리는 것은 일주일에 1-2 번 정도면 충분합니다. 육체적 문화 나 과체중으로 수업을 시작하는 경우 수영이 최선의 선택입니다. 물속에서 관절의 하중은 2 배 낮습니다.

수영에는 금기 사항이 없습니다. 허리 통증의 악화시기에도 모든 연령대에서 할 수 있습니다. 숙련 된 강사의 치료 효과가있는 물 위에서 체조가 3 번 증가 할 때.

체육관은 일주일에 2 번 정도 갈 수 있습니다. 그러나, slouching과 강도 훈련은 반대 효과가 기억하는 것이 가치가있다. 체육관에서 모든 근육 그룹 및 척추 견인의 정교에주의를 기울여야한다.

플랑크는 최소한의 시간으로가 sl과 아름다움을 회복 할 수있는 보편적 인 운동입니다. 성인 시합을 교정 할 때 이상적인 운동입니다. 몇 초 후에 시작하여 점진적으로 부하를 증가시켜야합니다. 훈련하기 전에 금기 사항을 읽으십시오. 오히려 정형 외과 의사에게 상담하십시오.

구속을 교정하기위한 운동은 다양합니다. 운동의 효율성과 다양성을 높이려면 체조 용 스틱, 공, 점프 로프 및 익스팬더를 사용할 수 있습니다.

체육관, 공원 또는 집에서 할 수 있습니다. 연습 문제도 개별적으로 선택됩니다.

코르셋 착용

구속을 위해 코르셋이나 보조기를 사용하는 것은 의사가 처방합니다. 교정기 또는 잘못 선택된 코르셋을 지속적으로 착용하면 등 근육에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 그러므로, 코르셋은 의약품과 동일시되어야하며, 적응증에 따라 그리고 의사가 선택한 계획에 따라 엄격히 사용해야합니다.

그것은 중요합니다. 몸을 굽히고 코르셋을 착용하는 것은 운동 요법과 가능하면 마사지를 병행해야합니다.

마사지 및 마사지 요법

숙련 된 수동 치료사는 여러 세션에서 척추의 위치를 ​​교정 할 수 있지만 적절한 코르셋이 없으면 문제가 다시 발생합니다. 척추가 재배치 된 후 마사지 효과를 강화하고 신체 문화에주의를 기울일 필요가 있습니다.

마사지는 1 년에 최소 1 회 10-20 일 동안 코스에 표시됩니다. 신체 활동을 증가 시키면 특정 근육 그룹의 과도한 변형을 피하고 가능한 경련을 없애기 위해 마사지 과정을 추가로 수행 할 수 있습니다.

마사지와 수동 요법은 혈액 순환을 개선시켜 척추의 영양을 공급하며 파괴적인 과정을 예방합니다.

약물 치료

스톱 치료는 약물을 사용하지 않고 실시되지만 통증이있을 경우 항염증제, 근육 이완제 및 진통제가 처방됩니다. 어떤 약의 그룹 (또는 여러 그룹의 조합)은 의사가 결정합니다.

영양분이 고갈되면 비타민이나 칼슘이 처방됩니다.

외과 적 치료

외과 적 치료는 심한 척추 곡률에만 적용됩니다. 주름 치료는 완전히 보수적입니다.

스 St은 척추의 심각한 질병의 전조입니다. 처음에는 문제를 무시하면 통증, 근력 약화 및 유연성 상실로 이어질 수 있습니다. 조기 치료를 통해 성인의 웅크림을 완전히 없앨 수 있습니다. 노년기의 탈모를 없애는 것은 훨씬 더 어렵지만, 체조 또는 요가의 운동은 자세를 유지하고 고인 성의 발달을 예방하는 데 도움이됩니다.

삐걱 대는 사람이 왜 나타나고 어떻게 없앨 수 있습니까?

Stoop은 흉추의 강한 처짐을 특징으로하는 상태입니다. 일반적으로 건강한 사람의 경우 척추는 구부러져 있습니다 (자궁 경부, 흉부, 요추 및 천골). 그 증가는 자세의 위반으로 이어진다.

정상적인 자세에서는 사람의 복부가 가슴 뒤쪽으로 튀어 나오지 않습니다. 구부려서, 머리는 앞으로 구부러지고, 가슴은 움푹 들어간다. 이 병리는 병리학적인 흉부 후만증이라고도합니다. 몸무게에는 두 가지 형태가 있습니다 : 기능적이며 다양한 질병과 관련됩니다. 이 문제는 어린이와 노인이 가장 자주 겪게됩니다. 이 병리학은 흔히 향상된 요추 전만과 합쳐집니다. 구부리기의 특징은 등을 곧게 펴는 것이 사라지는 것입니다. 이것은 기능 장애입니다.

원인

Sutulay back은 여러 가지 이유로 발생합니다. 주요 원인은 다음과 같습니다.

  • 저 동적;
  • 부적절한 작업장 구성;
  • 심리적 문제;
  • 척추 측만증;
  • 등 근육의 개발 부족;
  • 낮은 신체 활동;
  • 관절과 운동성;
  • 선천적 인 척추 기형;
  • 구루병;
  • 허리 부상;
  • 소아마비

어린이와 청소년의 경우, 좌절하는 자세는 주로 앉아서하는 생활 방식으로 인해 발생합니다. 최근에는 모터 활동이 급격히 감소했습니다. 이는 컴퓨터, 휴대 전화 및 태블릿을 사용하기 때문입니다. 아이들은 책상 뒤에 학교에서 많은 시간을 보냅니다. 그들은 스포츠에 덜 관여하게되었습니다. Hypodynamia는 허리 근육의 약화와 stoop로 연결됩니다.

흥미로운 질문은 어떻게 정신병이 되는가하는 것입니다. 그녀는 Louise Hay를 공부했습니다. 그녀는 심리적 관점에서 다양한 질병의 발달 메커니즘을 밝혔다. 어린 나이에 가난한 자세는 종종 사회적, 개인적 문제로 인해 발생합니다. 위험 요인은 다음과 같습니다.

  • 복합체;
  • 의사 소통의 두려움;
  • 큰 체격의 견고 함.

그런 아이들은 움츠러 들기 시작합니다. 그것은 모두 무의식적으로 발생합니다. 일부 어린이에서는 척추의 관절의 융통성이 증가하기 때문에 자세가 좋지 않습니다. 이 조건은 선천적입니다. 구부리기는 척추 측만증의 첫 징후 중 하나 일 수 있지만 엑스레이 중에는 변화가 없습니다.

성인의 경우, 체육관에서 잘못된 운동을 할 때이 상태가 발생할 수 있습니다. 이것은 가슴 근육에 큰 하중이 가해질 때 발생합니다. 후자는 어깨를 스스로 잡아 당기기 시작하는데, 이는 자세를 위반하게합니다. 성인에서의 뺨 치는 모습은 osteochondrosis와 osteoarthrosis의 배경에 대해서도 가능합니다.

증상 및 가능한 합병증

탈모의 심리적 요인뿐만 아니라 그 자체가 어떻게 나타나는지를 알아야합니다. 이 병리를 가진 사람들은 특정한 모양을 가지고 있습니다. 그들은 머리와 배가 튀어 나와서 걷는다. 다리는 종종 무릎에서 약간 구부러진 다. 반올림이 있습니다. 어떤 경우에는 익상 블레이드가 결정됩니다. 그런 사람들의 어깨가 자랍니다. 경험이 많은 모든 의사는 가난한 자세를 가진 사람의 사진을 보았습니다. 탈모와 함께 다음과 같은 증상들이 나타날 수 있습니다 :

  • 고통;
  • 뒤에서 무거움의 느낌;
  • 빠른 피로.

사람을 치료하지 않으면 시간이 지남에 혹이 발생합니다. 종종 자세의 측만증이 발생합니다. 이것은 지속적 척추 만곡입니다.

조사 계획

등을 곧게 펴기 전에 진단을 명확히해야합니다. 의사와 상담해야합니다. 진단을 명확히하기 위해서는 다음이 필요합니다.

  • 방사선 촬영;
  • 외부 검사;
  • 촉진;
  • 조사;
  • 신체 검사.

첫 번째 X- 레이에서 사진은 서있는 위치에서만 촬영됩니다. 그 후, 방사선 촬영은 2 회의 투사로 즉시 수행됩니다. 기능적 후만증 (쇠약)에서는 변화가 보이지 않습니다. 그림에서 사람의 등은 곧게 펴기 때문입니다. 실험실 검사가 필요하지 않습니다. 치료는 환자의 검사와 면담 후에 수행됩니다.

의사는 다음을 결정해야합니다.

  • 자세를 위반 한 기간;
  • 주요 불만;
  • 가능한 위험 요소.

척추의 각종 질병 (강직성 척추염)을 배제 할 필요가 있습니다.

의료 전술

집에서 자세를 회복 할 수는 있지만 의사에게 상담해야합니다. 이 상태에서 의료 및 외과 적 치료는 수행되지 않습니다. 치료의 주요 측면은 다음과 같습니다.

  • 치료 운동;
  • 마사지;
  • 수동 요법.

구부리기의 존재는 코르셋 착용에 대한 절대적인 표시는 아닙니다. 이 상태에서는 가슴 벨트, 교정기 및 안락 의자의 사용이 가능하지만 운동 요법과 병행 할 때만 효과적입니다. 이 도구는 근육을 강화하는 데 도움이됩니다. 흉 요추 교정 군이 가장 효과적입니다. 이러한 장치는 일시적인 영향을 미칩니다.

그들은 사람이 올바른 신체 자세를 취할 수 있도록 자극하지만 벨트 또는 교정기를 제거한 후에는 쇠약 징후가 다시 나타날 수 있습니다. 가장 효과적인 자세 교정 활동 방식. 그것은 등 및 어깨 거들 근육 훈련과 관련됩니다. 30 세 이상 어린이, 청소년, 청소년과 관련된 치료 체조

물리 치료의 주요 과제는 다음과 같습니다.

  • 가슴 근육을 스트레칭;
  • gluteus, rhomboid 및 trapezius 근육 강화;
  • 모터 모드를 증가시킵니다.

몸을 굽히는 것으로부터의 체조는 최소한 6 개월을해야합니다. 그것은 모두 사람의 나이에 달려 있습니다. 30 세가되면 자세를 교정하는 데 2 ​​~ 3 년이 걸릴 수 있습니다. 40 년 후, 교정은 거의 불가능합니다.

운동의 세트는 개인의 연령과 체력, 금기 사항을 고려하여 의사가 개별적으로 선택합니다.

치료 운동 수행

상처를 입히지 말고 다양한 운동을하십시오. 운동 요법을 시행 할 때는 다음 규칙을 따라야합니다.

  • 30 분 이상 연습하십시오.
  • 6-10 번 반복 연습;
  • 점진적으로 부하를 증가시킵니다.
  • 등의 중간 부분의 근육에 큰 관심을 기울이십시오.
  • 목과 허리의 근육을 긴장 시키십시오;
  • 무거운 덤벨과 바벨을 사용하지 마십시오.
  • 가슴 근육을 훈련시키는 연습을 포기한다.

등을 곧게하려면 다음 연습이 필요할 수 있습니다.

  • 서있는 위치에있는 경미한 지연에 뒤의 뒤에 똑 바른 팔의 기관;
  • 납치하고 손을 바닥과 평행하게 가져 오는 것;
  • 흡입시 어깨와 어깨를 들어 올리고 내릴 때 낮추십시오.
  • 상지의 높이, 뒤틀림 위치의 지연;
  • 몸통의 몸통, 팔이 다리를 벌리면서 좌우로 곧게 펴진 상태.
  • 가슴이 가늘어지는 자세로 내려 갔을 때 손과 발을 들어 올린다.
  • 앙와위 자세로 바닥에 얹힌 손으로 상체가 위로 기울어 짐;
  • 서있을 때 다리가 앞으로 기울어 지도록 기대;
  • 모든 네발에 구부리기.
  • 앙와위 자세로 바닥에서 골반과 엉덩이를 들어 올린다.

수업이 끝나면 긴장을 풀어주는 것이 중요합니다. 가장 효과적인 운동은 모든 운동 요법 의사에게 알려 져야합니다. 요가는 많은 환자를 돕습니다. 그 본질은 신체 훈련뿐 아니라 심리적 완화에 있습니다. 요가를 연습 할 때, 올바르게 호흡하는 것이 매우 중요합니다. 운동을하지 않고 자기 치료를한다면 척추 측만증의 형태로 부정적인 결과가 발생할 수 있습니다.

생활 방식 변경

자세를 교정하려면 요가와 체조뿐 아니라 라이프 스타일 변화가 필요합니다. 필요합니다 :

  • 일하기 좋은 가구를 선택하십시오.
  • 아이가 똑바로 앉도록 가르치십시오.
  • 더 많이 움직여 라.
  • 스포츠 경기;
  • 더 많이 수영해라.
  • 컴퓨터 나 TV에서 소파 나 의자에 앉아있는 시간이 줄어 듭니다.

숙제를 위해 가구와 장비를 구입할 때는 의자의 장비, 슬롯과 의자의 높이, 컴퓨터 모니터의 크기에주의해야합니다. 작업장을 적절히 조직한다면 사람이 움츠 리지 않을 것입니다. 의자에는 등받이, 팔걸이, 머리 받침대, 발 받침대가 있어야합니다.

높이를 조정하면 더 좋습니다. 팔걸이는 테이블과 일치해야합니다. 모니터는 눈높이에 맞춰 테이블의 중앙 부분에 설치됩니다. 사람들을 찌그러 뜨리는 것은 평평하고 단단한 매트리스 위에서 잠을 자야합니다. 걷는 동안 자세를 똑바로 유지해야합니다. 아침에 충전이 필요합니다. 물속에서의 움직임은 등 근육을 강화시키기 때문에 수영장에서 수영하는 것이 좋습니다.

어떤 사람들은 심리학자의 도움이 필요할 수도 있습니다. 사람과의 친밀감이나 두려움으로 인해 쭈그러 들기의 모습이 필요한 경우에 필요합니다.

자세를 위반 한 경우, 체중 감량을 포기해야합니다. 가렵 게, 팔 굽혀 펴기 및 벤치 프레스는 권장하지 않습니다.

슬러지 방지

억지로 자세를 취할 수 있습니다. 이렇게하려면 다음 권장 사항을 준수해야합니다.

  • 등 근육을 훈련 시키십시오;
  • 건강한 생활을 인도하십시오.
  • 때때로 수영장에서 수영하십시오.
  • 높이에 대해 복잡하지 않다.
  • 똑바로 걷고 앉아.
  • 등 뒤에서 딱딱한 표면에서 자다.
  • 특별한 정형 외과 용 매트리스를 사용하십시오.
  • 척추 부상을 없애라.
  • 체육관에서 운동 할 때 짐을 고르게 분배하십시오.
  • 잘 먹는다.
  • 더 많이 움직여 라.
  • 한 곳에서 오래 앉아 있지 마라.

부모와 교사는 어린이와 청소년의 자세를 모니터해야합니다. 그렇지 않으면 척추의 변형 (곡률)이 가능합니다.

따라서, 주름의 출현은 큰 위험을 나타내지 않습니다. 근육 훈련을 위해 의사가 처방 한 운동을 수행하면 자세를 개선 할 수 있습니다.

어른들의 손질 방법을 고치는 법?

Stooping은 25 세 이상인 사람들의 60 %에서 발생하는 매우 일반적인 문제입니다. 성인의 손상된 자세는 종종 연골 및 근육 조직이 신체적 충격에 가장 취약한 어린 시절의 병리학을 부적절하거나 부적절하게 교정 한 결과입니다. 탈모의 원인은 근골격계 코르셋, 척추 부상, 전염성 질병 (매독, 결핵), 필수 비타민과 무기질의 결핍 일 수 있습니다. 구두쇠가있는 환자는 육체적 인 어려움 (복부 근육 약화, 호흡 기능 장애)뿐만 아니라 심리적 문제 (자기 의심, 사회에 대한 공포, 이성과의 의사 소통의 어려움)가 있습니다.

성인의 구속을 치료하는 것은 거의 불가능합니다. 이것은 17-25 세의 나이에 골화의 마지막 지점이 척추에 나타나고 골격 연골 조직이 완전히 뼈 조직으로 대체되기 때문입니다. 이 연령대에서의 교정은 효과가 없으므로 척추의 진행 및 척추 측만증의 발달을 막고 척추가 척추 축에서 멀어지는 것을 방지하기 위해 등 근육을 강화할 수 있습니다. 다음은 25-30 세 이상의 사람들의 자세를 교정하는 데 도움이되는 방법이지만 그 중 하나를 적용하기 전에 금기 사항이있을 수 있으므로 전문가에게 상담하는 것이 좋습니다.

물리 치료

운동 요법 (물리 치료법)은 척추 질환을 비롯한 근골격계 질환의 치료 및 예방의 주요 방법입니다. 수업은 집에서 독립적으로 또는 특수 적응 그룹에서 강사와 함께 진행될 수 있으며 그 수는 3 명에서 12 명이 될 수 있습니다.

성인의 구속을 교정하기위한 치료 운동에는 등을 강화하기위한 특별한 운동뿐만 아니라 다음과 같은 다른 방법도 포함됩니다.

  • 레크리에이션 보행;
  • 수영;
  • 수중 활동 (수중 에어로빅);
  • 시뮬레이터 교육;
  • 아침 체조.

안정된 결과를 얻고 자세를 조정할 수있는 주된 규칙 : 정기적으로 (최소한 일주일에 3-4 회) 수업을 받아야하며, 나이와 개인 특성을 고려하여 수업 시간과 강도를 점차적으로 늘려야합니다. 운동 중에 불편 함, 통증 또는 불편 함을 느끼면 그만 두어야합니다. 수업을 시작하기 전에 5 분간 워밍업을하십시오.

웰빙 산책

이것은 등 뒤에서 근육 코르셋을 포함한 전신 근육을 강화하는 가장 쉽고 빠른 방법입니다. 걷는 것에서 유익을 얻으려면 자세를 모니터하고 턱을 내리지 않고 머리를 똑바로 세우는 것이 중요합니다. 걷는 배는 철회해야합니다. 20 분에서 30 분까지 수업을 시작할 수 있으며 점차 운동을 60 분으로 가져올 수 있습니다. 속도도 빨라야하지만 동시에 호흡과 맥박의 빈도를 모니터링해야합니다. 세션 중에 증상이 악화되면 중지해야합니다.

물과 수영

수영은 거의 금기 사항이없는 유일한 스포츠입니다. 올바른 기술을 사용하면 등을 빠르게 강화하고 자세를 조정할 수 있습니다. 강사와 함께 수영하는 것이 낫습니다. 기술적으로 정확하게 운동을 수행하는 것뿐만 아니라 호흡 기술을 관찰하는 것이 중요하기 때문입니다.

물 - 아쿠아 에어로빅에서 동일한 효과 그룹 연습에 관해서. 일주일에 2 ~ 3 회, 원하는 결과에 도달 한 후 7-10 일 안에 1-2 번 공부하는 것이 좋습니다.

시뮬레이터 교육

특수 시뮬레이터를 사용하여 척추를 늘릴 수도 있습니다. 강사는 시뮬레이터가 특정 사람에게 적합한 지 여부를 자세히 알려줍니다. 체육관에 가기 전에 지구의 치료사, 외과의 사 및 정형 외과의 사와 상담하는 것이 필요합니다. 전원 부하가 특정 질병에서 금기 일 수 있기 때문입니다. 훈련의 효과를 높이려면 특정 식단을 관찰하고 깨끗한 물을 마시고 걷는 것이 필요합니다.

일부 강사는 L- 카르니틴을 추가로 접종 할 것을 권장 할 수 있습니다. 그것은 인체에서 생산되어 근육과 간에 축적되는 아미노산입니다. Levocarnitine (L-carnitine)은 B 비타민의 성질을 가지며 심장 근육을 강화시키고 체력을 증가 시키며 더 생산적인 훈련을 가능하게합니다. 액체 형태의 L- 카르니틴을 섭취하는 것이 가장 좋습니다 (복용량은 개별적으로 조정되며 1000-1800 mg이 될 수 있음).

웅크 리고 체조

올바른 자세를 유지할 수있는 운동이 많이 있습니다. 어린 시절에 가장 효과적이지만 성인은 정기적 인 운동으로 안정적인 결과를 얻을 수 있습니다. 다음은 모든 연령대의 가정에서 특별한 훈련없이 수행 할 수있는 가장 효과적인 운동입니다.

플랑크

이 운동을 수행하는 데는 여러 가지 옵션이 있지만 가장 효과적인 방법은 "클래식"판입니다. 환자는 바닥에 눕고 얼굴을 내린 다음 손과 발가락에 지지대를 올려 시체를 올려야합니다. 손 사이의 거리는 최소한 30 ~ 35cm가되어야합니다 (팔 굽혀 펴기의 포즈와 비슷합니다). 이 위치를 유지하려면 약 30-40 초가 소요되며 실행 시간은 3-4 분이됩니다. 더 어려운 옵션은 손이 팔꿈치로 구부러진 상태입니다.

"판자"연습을 수행하는 방법을 자세히 배우고 연습을 할 때 자주 범하는 실수를 고려하려면이 포털에서이 기사를 읽으십시오.

진자

매우 효과적이고 간단한 운동으로 소홀히 한 슬링을 교정하고 척추를 스트레칭하며 허리와 복부의 근육을 스트레칭 할 수 있습니다. 환자는 바닥에 앉아서 다리를 서로 눕혀야합니다 ( "터키어"자세). 등을 똑바로 세우고 팔을 들어 올리십시오. 측면에 탄력있는 기울기를 수행하고, 손을 바꾸고 측면에서 가능한 한 많이 가져옵니다. 각 방향으로 8-12 번 반복하십시오.

고양이 (간체 버전)

이 운동을 수행하려면 바닥에 누워 있어야하며, 양쪽으로 벌어진 팔이 (어깨 너비만큼 떨어져 있어야합니다.) 시체를 높이면서 팔을 곧게 펴고 머리를 뒤로 기울이십시오. 10 초 동안이 자세를 유지하면서 멈출 때까지 등을 뒤로 구부리는 것이 필요합니다. 6-8 번 반복하십시오.

공을 켭니다.

이 운동은 직경이 65cm 이상인 체조 볼 인 휘트 볼 (fitball)이 필요합니다. 볼에 앉아서 몸쪽으로 움직여 팔을 곧게 펼쳐 옆을 향해야합니다. 각 방향으로 10-15 번 반복하십시오.

수동 요법과 그 효과

수동 요법은 25 세 이상의 환자에서 환자를 치료하는 가장 효과적인 방법 중 하나로 간주됩니다. 수동 요법은 대체 의학으로 간주되지만, 수동 요법은 정형 외과, 스포츠 의학 및 신경학에서 널리 사용됩니다. 수동 치료사의 도움을 받으려면 이러한 유형의 활동에 관여하도록 허가 된 의료 기관 및 전문 센터에 신청해야합니다. 수동 기술의 부적절한 구현은 문제의 악화뿐만 아니라 척추 부상 (골절 및 척추 변위 포함)으로 이어질 수 있다는 것을 기억해야합니다.

가장 효과적인 수동 기술과 특성은 아래 표에 나와 있습니다.

표 구치 치료를위한 수동 치료법.

성인의 자세 문제에 대한 수동 치료의 한 세션의 비용은 2000 루블부터 시작됩니다. 안정적인 결과를 얻으려면 3-10 세션이 걸릴 수 있습니다.

마사지

많은 사람들이 마사지로 자세를 교정 할 수 있다고 생각하지만 잘못된 생각입니다. 마사지는 척추를지지하는 등 근육을 강화하고 탄력을 증가 시키며 근육 경련을 없애줍니다. 마사지는 혈관 및 림프 순환에 긍정적 인 영향을 미치므로 골다공증 및 허리, 목 및 허리 통증을 예방합니다. 마사지는 의학 교육과 면허를 소지 한 전문가 여야합니다.

전문적인 마사지 과정을 수강 할 수없는 경우 등을위한 특별한 마사지기를 사용할 수 있습니다. 치기, 문지름, 따끔 거림을 수행하는 것은 손에 낀 장갑 모양의 거친 수건이 될 수도 있습니다. 마사지 기간은 약 5-7 분이어야합니다. 그 전에 사람이 더운 샤워 나 목욕을하는 것이 더 좋다.

주의! 콘트라스트 샤워 (뜨겁거나 차가운 샤워)는 척추 근육의 음색을 증가시키고 자세의 점진적 교정에 기여합니다. 절차를 완료하면 항상 멋진 샤워가 필요합니다. 사람이 이전에 단련 된 적이 없다면, 단단한 발 욕조에서 경화가 시작되어야합니다. 그 후에 만 ​​몸 전체를 닦아 낼 수 있습니다.

등기구

Orthoses는 근력 계를 포함하는 근골격계 질환 치료 및 예방에 필요한 정형 외과 장치입니다. 자세 교정자는 정형 외과 의사가 다른 디자인을 갖고 척추의 여러 질병에 사용할 수 있으므로 임명되어야합니다. 단순한 자세 교정기는 척추의 초기 단계, 설명 할 수없는 병인의 허리 통증, 골 연골 증 (osteochondrosis, radicular syndrome과 함께 osteochondrosis 포함)에 사용될 수 있습니다. 그들은 등받이를지지하고, 척추의 모양을 가볍게 문지르며 부드럽게 교정하고, 해부학 적으로 정확한 위치에 고정시킵니다.

이러한 제품에는 일반적으로 플라스틱 또는 금속으로 만들어진 4 개의 보강 리브가 있으며 신체에 대한 접착 밀도를 조정할 수있는 추가 원단 테이프가 있습니다. 자세 교정자는 상처와 수술 후 재활 및 회복 기간과 추간판 탈장 (단순하지 않은) 치료 기간에도 사용할 수 있습니다.

자세 교정을위한보다 복잡한 장치는 흉추 및 요추에 대한 방전 플레이트가있는 코르셋입니다. 그들은 근육 긴장에 영향을 미치지 않고 근력을 약화시키지 않으면 서 가벼운 형태의 구부리기를 없애줍니다. 자세를 위반하는 것 외에도 그러한 교정자를 임명하는 표시는 다음과 같습니다.

  • 추간판 탈장;
  • 견갑골의 내측 각도의 편차가있는 견관절의 변형 (익상 견갑골);
  • 척추 측만증;
  • 골 연골 증;
  • 방사상 증후군;
  • 후만 (척추 윗부분의 곡률).

어떤 종류가 있는지 더 자세히 알기를 원한다면 뒤에서 가장 좋은 코르셋을 골라내는 방법을 알고 싶다면 포털에서 기사를 읽으십시오.

교정기를 착용하고 사용하는 방법?

몸의 근육이 최대한 이완 될 때 앙와위 자세로 코르셋을 착용해야하며 척추 방향으로 제품을 정렬해야합니다. 코튼 속옷을 착용 코르셋을 추천합니다. 부드러운 면직물을 겨드랑이 부위에 두어야합니다. 피부를 문지르지 말고 자극을 피할 수 있습니다.

교정을 하루에 6 시간 이상 가지고 다니지 않아도됩니다. 약 45-50 분마다 약 10-15 분간 휴식을 취해야합니다. 치료 기간은 척추 검사 결과를 바탕으로 주치의에 의해 결정됩니다. 자세 교정자를 사용하는 최소 권장 기간은 2 개월입니다.

자세는 사람의 신체적, 정서적 건강을 나타내는 중요한 지표입니다. 자세의 형성은 어린 시절에 발생하므로, 부모는 반드시 적절한 신체 발달을위한 모든 조건을 만들어야합니다. 성인의 구속을 교정하는 것은 포괄적 인 치료법을 사용하는 경우에만 매우 어렵고 가능합니다. 위에 나열된 방법을 사용하면 높은 결과를 얻을 수 있지만 많은 노력과 인내가 필요합니다.