척추 교정 방법 : 체조, 코르셋, 수평 막대 또는 수술?

척추는 인간의 축 골격의 주요 부분입니다. 4 개의 생리 학적 굽힘 (옆면)이 있으므로 평면에서 표현할 수 없습니다. 그러나 병리학적인 만곡 (고 선전, 과증식, 척추 측만증)이 있습니다. 의사가 "평결"을 듣는 환자는 종종 공황 상태에 빠지며 척추를 교정하는 방법에 관심을 가질 것입니다.

능선의 생리적 곡선의 개념

많은 사람들은 척추가 곧고, 어떤 곡률도 이미 병리학이라고 믿습니다. 사실, 그렇지 않습니다.

어른의 등뼈에는 생리 학적 호가 있습니다. 두 곳은 자궁 경부와 요추 부위에 두 개의 비 구부러진 굴곡과 흉부와 성 천골 부위에있는 두 개의 뒤로 굴니다. 아기는 약간의 구부림이 있습니다.

출생 후, 아이들은 가슴과 요추만을 나타냅니다. 자궁 경부는 아이가 머리를 (생명의 3-4 개월) 잡고 시작하는 순간부터, 그리고 요추 - 아기가 이미 자신있게 (6-8 개월) 앉아있을 수있을 때 형성됩니다.

생리학 곡선은 큰 역할을합니다. 그들은 부드러운 자세를 유지하는 데 도움이, 점프, 실행, 무게를 들어 올릴 때 하중을 부드럽게합니다. 또한 굴곡은 감속 기능을 수행하여 융기 부분을 진동, 변위, 골절 및 스트레칭으로부터 보호합니다.

병적 인 곡률은 무엇입니까?

척추의 형성은 평생 동안 계속되며, 불행히도 종종 굴곡이 과도하게 발음됩니다.

의학에서 이것을 척추 만곡이라고하며 다음과 같이 진단 할 수 있습니다.

조증 이것은 곡률이 앞으로 오는 때입니다. 요추 및 자궁 경부에 발생할 수 있습니다. 환자는 복부에 부풀어 오르고, 목은 앞으로 나오고, 가슴은 평평해진다.
자궁경 부식증. 흉부 및 천골 부위의 융기 부분에는 뚜렷한 역 구부림이 있습니다. 환자를 옆에서 바라 보았을 때, 당신은 시각적으로 꼽추를, 어깨는 아래로, 팔은 몸 앞에서, 엉덩이는 다시 튀어 나와 있습니다.
척추 측만증 이것은 측면 곡률입니다. 뒷면에서 보았을 때 직선 모양이 어떻게 생겼습니까? 오른쪽 또는 왼쪽 편차없이 완벽하게 평평해야합니다.

어떤 부서의 곡률은 척추의 전체 기하 구조를 변경합니다. 따라서 병리 현상이 종종 결합됩니다. 예를 들어 "척추 후만증", "S 자형 척추 측만증"등이 진단됩니다.

척추가 곧게 펴지는 현대적인 방법

그들이 말했듯이, 건강한 사람들은 없으며, 과소 평가 된 환자가 있습니다. 이 표현은 올바른 자세의 문제인 경우 안전하게 적용 할 수 있습니다. 불행히도 많은 사람들은 등을 평평하게 생각하고 걱정할 것이 없다고 생각합니다. 그러므로 의사가 실망스러운 진단을하고 첫 번째 학위에서 멀리 떨어진 곳에 "할당"하면 종종 놀라게됩니다.

구부러진 등뼈는 능선과 퇴행성 디스크의 퇴행성 - 영양 장애를 가진 성인뿐만 아니라 이미 풀 스윙에있는 것으로 나타났습니다. 종종 청소년과 유아는 "대장염", "과증식"또는 "척추 측만증"에 대한 진단을받습니다.

이러한 모든 병리는 진행되는 경향이 있으므로 가능한 한 빨리 치료를 시작해야합니다. 그렇지 않으면 나중의 치료 및 교정 방법이 어려워 질 것입니다. (나는 수술을 의미합니다). 이 기사에서는 외과 수술을위한 옵션을 외면적으로 고려할뿐만 아니라 등뒤를 평평하게하기위한 가장 효과적인 권장 사항을 설명합니다.

우리는 또한 차트에 익숙해 지도록 제안합니다.

체조

의료기관, 재활원 또는 요양원 휴양지 센터를 기반으로 한 물리 치료를하는 것이 좋습니다. 사실 각 환자는 곡률의 유형, 편차의 각도, 병리학의 심각성, 연령 및 내부 기관의 수반되는 질병의 존재를 고려하여 개별적으로 운동 세트를 제공해야합니다.

물리 치료가 진행되는 것 외에도 허리 근육을 스트레칭하고 강화하기 위해 집에서 절대적으로 무해한 운동을 수행해야합니다. 환자가 최소한의 노력을하더라도 신체의 내부 세력의 동원은 "일"할 것입니다. 일일 체조의 15-20 분만 병리학의 진행을 막을뿐만 아니라 척추도 곧게 만듭니다.

집에서 등 근육 강화, 체조 (초보자를위한 지침) :

이 운동을 위해서는 체조 용 막대기가 필요합니다. 그녀를 블레이드의 수준까지 되찾아주세요. 당신의 팔을 곧게 펴고 그녀의 손바닥으로 그녀의 끝을 걸쇠로 잡습니다. 우리는 몸통을 가능한 멀리 돌리려고하면서 좌우로 날카로운 회전을하지 않습니다.
어깨 너비를 벌리십시오. 똑 바른 팔은 gymnastic 지팡이를 가지고 가고, 그것을 위로 들고 그것의 뒤에 가능한 한 많이 얻는다. 그럼 다시 올거야. 뒤에서 총을 쏜 느낌이 들리면 끝까지 막대기를 내리지 마십시오. 10 번 해봐.
위치는 동일하고, 앞으로 약간 구부리고, 구부리고, 구부러진 팔을 들고 머리 뒤쪽을 뒤로 던지십시오. 자궁 경부, 흉부 및 요추를 최대한 굽히십시오. 다음으로, 막대기를 앞으로 들고 들어 올리십시오. 5 번 반복하십시오.
주각, 단단히 누르는 발 뒤꿈치, 엉덩이, 어깨 뼈 및 목이없는 벽 근처에 정확하게 있어야합니다. 요추 부위가 가능한 한 평평 해지고 수직면에 닿도록 위를 끌어 당기십시오. 손 내려, 손바닥 열어. 이제 손을 서서히 올려야합니다. 동시에 초기 위치가 깨지지 않았는지 확인하십시오. 모든 점이 벽에 단단히 밀착되고 위가 후퇴됩니다. 운동 첫날에는 어려워 보일 수 있습니다. 그것을 15-20 시간 만드십시오.
20-25cm의 거리에있는 벽으로 돌아가십시오. 머리와 어깨 날을 수직면에 단단히 누르십시오. 그런 다음 높은 의자에 앉아있는 것처럼 점차적으로 내려갑니다. 이 위치를 10 초 동안 유지 한 다음 부드럽게 PI로 돌아갑니다. 작업은 이동 속도가 아니지만 벽에서 등을 찢어서는 것이 아닙니다. 여섯 가지 연습을하십시오.
뒷면에 롤. 바닥에 앉아서 발이 몸에 이르고 손을 꼭 잡으십시오. 심호흡을하면서 천천히 뒤로 굴린 다음 시작 위치로 돌아갑니다. 이 운동으로 척추 부위의 혈액 순환이 개선되고 운동성이 회복됩니다. 롤은 고 선전을 보상하는 데 도움이됩니다.
바닥에 앉아 다리가 닫히고 앞으로 뻗어 있습니다. 팔꿈치에 팔 굽혀 펴기, 주먹을 움츠림. 운동은 "교황을 걷는 것"이라고합니다. 다리는 무릎을 구부리지 않고 올바른 자세를 모니터링하십시오.

많은 환자들이 종종 허리에서 등뼈를 똑 바르게하는 방법과 동시에 아무것도하지 않는 질문을합니다.

작은 비밀이 있습니다. 타월을 비틀고 그 각도로 매끄럽게 된 옆면에 누우십시오. 이렇게하면 허리를 들어 올리면 척추가 커브의 생리적 위치로 되돌아갑니다.

앉아있는 동안 (예 : 컴퓨터에서) 곧게 펴는 방법? 같은 쪽 엉덩이 아래에 수건을 넣을 수 있습니다. "운동"의 정확성은 확인하기 쉽습니다. 뒤에서 거울을 볼 때면 충분합니다.이 방법이 효과가 있다면 융기 선은 평평해질 것입니다.

그러나 환자들은 자궁 경관을 곧게 펴는 방법을 묻습니다. 불행히도 "게으른 사람들을위한"비밀은 없습니다. 그러나 당신의 머리에 책을 쓰는 아주 간단한 운동이 있습니다. 이러한 자궁 경부의 교정은 가사와 완전히 "결합"됩니다. 설거지, 청소, TV 시청, 전화 통화 등.

코르셋 착용

구부러진 등받이의 보조 치료로 널리 사용되는 특수 정형 외과 코르셋이 있습니다. 동시에, 환자는 그러한 장치가 병리학의 발달을 늦출 뿐이지 만 불행히도 척추를 완벽하게 정렬 할 수는 없다는 사실을 알려야합니다.

코르셋으로 척추를 교정하는 방법과 정형 구조 (테이블)는 무엇입니까?

처음에는 환자가 코르셋을 착용하는 데 불편 함을 느끼지 만 절망하지는 않습니다. 장치에 익숙해 지려면 불과 몇 주가 소요됩니다.

커브와의 싸움에서 수평 바가 돌아갈 것입니까?

수평 막대 (또는 의사가 농담으로 그것을 "척추 정류기"라고 부름)는 거의 모든 야드에 설치되는 가장 저렴한 운동 기계로 간주됩니다. 원할 경우, 집에 장착 할 수 있습니다. 많은 노력을하지는 않지만, 날씨가 좋을 때 매일 운동을 제공합니다 (환자가 게으르지 않은 경우). 술집에서 간단한 운동으로 척추를 곧게 펴는 것이 가능합니까?

전문의와 사전 협의 한 후에 만 조이고 당길 것. 결국 수평 바에 척추 교정을 금지하는 의학적 금기 사항이 많이 있습니다. 여기에는 비대칭적인 근육 긴장, 디스크 추간판, 골 연골 형성이 포함됩니다.

의사가 허용했다면, 계속하십시오! 크로스바에는 척추를 교정 할 수있는 많은 연습 문제가 있습니다.

수평 막대 (평상시 vis와 pull-up을하는 경우)는 능선의 정렬, 늘이기 및 내리기에 기여합니다. 또한, 이러한 운동은 척추 측만증, 전만 또는 후만증의 발병을 막는데 유용하기 때문에 어린 시절부터 시작해야합니다 (사진 참조).

또한 막대의 클래스가 기여합니다.

깊은 허리 근육을 강화 (추간 판을지지하기 위해 필요);
팔다리 근육의 적극적인 발달;
복부 근육 강화 (복근도 척추지지에 관여 함);
내부 기관의 기능을 향상시키고 활력을 증가시킵니다.

치료 방법은 환자가 특정 규칙을 지키면 효과적입니다. 수평 막대는 예외는 아닙니다. 뾰족한 움직임이나 갑작스러운 움직임을해서는 안되며, 능선, 근육, 인대 및 내장을 손상시킬 수 있습니다.

매달거나 조이는 동안 크로스바를 단단히 잡고 엄지 손가락을 아래쪽에 놓아야합니다. 손바닥의 옥수수와 찰과상을 피하려면 특수 훈련 장갑을 사용하는 것이 좋습니다.

크로스바 교육에 대한 자세한 내용은이 기사의 비디오를 참조하십시오.

수술

외과 적 중재는 오늘날 척추 측만증, 전만 또는 후만증의 유일한 치료법 일 수 있습니다. 척추 교정 수술은 성형상의 결함을 제거하는 데 도움이 될뿐만 아니라 규칙적인 허리 통증을 완화시켜줍니다.

수술 적 교정은 보존 적 치료 방법이 원하는 효과를 가져 오지 못하는 경우에 처방되며, 그 동안에 병리학은 계속 진행됩니다. 때때로 환자의 삶에 위협이 될 때 비상 운영도 수행됩니다.

원칙적으로 수술은 척추의 최종 성장을 기다리는 18 년 후에 수행됩니다. 아동이나 청소년이 수술을 긴급하게 필요로하는 경우에는 임시 고정 구조가 수립됩니다.

알아두면 재미 있어요! 일반적으로 많은 환자들이 외과 적 개입에 대한 리뷰를 알고 싶어하므로 포럼은 종종 척추 정렬 수술을받은 사람들을 찾습니다. 종종 인터넷에서 다양한 말도 안 쓰는 경우가 있으므로 의사의 의견을 경청하고 무시 무시한 이야기를 읽는 것이 좋습니다.

최신 작업은 특수 장비를 사용하여 수행됩니다. 비디오 모니터링 시스템을 사용하면 실시간으로 외과 적 개입의 전 과정을 모니터링 할 수 있습니다. 이렇게하면 척수와 신경 손상을 예방할 수 있습니다.

일부 클리닉에서는자가 수혈 시스템을 널리 구현한다는 점도 주목할 가치가 있습니다. 그것은 혈액의 90 %까지 환자를 보상하기 위해 수술의 완성을 허용합니다. 자가 수혈으로 인해 높은 혈액 손실을 피할 수 있습니다.

오늘날 CIS 국가에서는 척추에 가장 자주 설치됩니다. 수술 후, 환자는 구부리지 못합니다 (바닥에 닿으면 쪼그라 들어야합니다). 이러한 "장애"를 피하기 위해 일부 클리닉에서는 유연한 intravertebral fixatives의 사용을 제안합니다. 그들은 척수 손상의 위험을 최소화하기 위해 신속하게 이식됩니다.

선진국에서는 내분비 시스템을 사용하여 척추를 절개하지 않고 척주를 교정하는 낮은 외상 방법이 널리 시행됩니다. 여기에는 척추 융합이 포함됩니다. 이 기술은 여러 개의 척추골을 골반 이식 (골 이식은 환자와 기증자가 모두 사용할 수 있음)을 사용하여 접합하는 것으로 구성됩니다.

Osteoplastic 소재도 널리 사용됩니다 - 그 자체로 또는 다른 수단과 함께, 합성 뼈 형성을 촉진 합성 임플란트입니다. 이러한 작업의 평균 가격은 2 ~ 10,000 달러입니다.

리지를 고정하기 위해 특수 금속 핀이 사용됩니다. 설치 방법에는 여러 가지가 있습니다 (Harrington, Kotrelya-Dyubusse, Luke, Tsilke의 방법). 수술의 목적은 척추 축의 위치를 정확하게 설정하고 변위를 제한하고 척추를 고정하는 것입니다. 수술 후에는 코르셋을 장시간 착용하는 것이 좋습니다.

의료 보조 없이는 능선을 수평으로 떨어 뜨리는 것은 사실상 불가능하며 때로는 독립적 인 "약속"이 병리학의 진행을 유발할 수 있습니다. 부정적인 결과를 피하기 위해서는 적절한 척추 교정 방법이 귀하의 경우에 효과적 일 수 있는지 의사와상의하기 위해 적시에 의사와상의해야합니다.

집에서 등을 곧게 펴는 방법?

위로 건강은 항상주의를 기울여야하는 가장 중요한 상황 중 하나입니다. 건강한 등판은 해결 된 문제의 80 %입니다. 곡률의 유무를 확인하려면 균일 해지고 어깨를 이완시키고 어깨가 같은 수준인지 육안으로 판단해야합니다. 그 중 하나가 다른 하나보다 낮거나 높은 경우, 이는 사람이 등뼈의 곡률을 가짐을 의미합니다. 이 사소한 원인은 먼 미래에 여러 가지 문제로 이어질 수 있으며 점점 더 악화 될 것입니다.

바로 태어날 때부터 인간의 척추는 건강한 형태로 자궁 경부, 요추, 흉부 및 천골 부분에 자연적으로 인해 구부러져 있습니다. 우리의 척추가 끊임없이 형성되기 때문에, 그것은 삶의 모습을 바꿀 수 있습니다. 이러한 변화의 과정에서 굴곡이 증가하여 굴곡이 발생할 수 있습니다.

집에서 척추를 교정하는 법?

의학에서는 만곡, 전만돌, 척추 측만증의 세 가지 유형이 있습니다. 후만 변형은 요추 부위의 큰 만곡부입니다. 근증은 흉부 및 자궁 경부의 곡률입니다. 척추 측만증, 또는 종종 S 자 모양의 굴곡으로 불립니다.

곡률은 선천적이어서 획득 할 수 있습니다. 선천성 곡률의 원인은 하나입니다 - 이것은 태아의 잘못된 자궁 내 발달입니다. 획득 한 것 - 그것은 다양한 질병의 결과입니다. 예를 들어 구루병, 골 연골 증, 척추 헤르니아, 좌골 신경통, 골다공증, 골절, 타박상, 부상 등이 있습니다.

외모의 원인은 초등부의 평평한 발이거나하지의 길이가 다른 경우입니다. 대단히 시력 문제에 영향을줍니다 - 곁눈질, 근시. 그리고 가장 중대한 질병은 원시인으로서, 사람이 무의식적으로 책이나 신문을 향해 몸을 기울여 쓰여진 것을 읽습니다. 그것은 매우 깔끔하다.

매우 척추 생활 방식에 영향을 미칩니다. 불편한 조건에서 착석하면 곡률이 발생합니다. 좌식 생활 : 가정 - 직장 - 집 - 침대 등 무한대. 이것은 근육의 변형, 즉 척추의 기둥의 곡률과 변형을 수반하는 약화를 초래합니다.

집에서 자세를 맞추는 방법?

척추의 곡률을 벗어나기 위해서는 어린 나이부터 자세를 취하고 끊임없이 스포츠에 참여하며 척추를 지탱하는 근육의 코르셋을 강화하는 운동을해야합니다. 적극적인 생활 방식을 유지하십시오.

더 자주 걷고 하루 3 시간을 신선한 공기에서 보내십시오. 의사는 수영장과 스포츠 섹션을 방문하는 것이 좋습니다. 걷기, 조깅, 앉아있는 동안 외모를 제어하십시오. 긴장을 풀고 활력을 되 찾으려면 분 운동을하십시오.

현재의 상태를 예방하고 검사하기 위해 일 년에 한 번 안마사를 방문하십시오. 영양 상태를 조정하십시오. 섬유질, 칼륨, 나트륨 및 기타 비타민과 미네랄을 풍부하게 사용하여 허리를 개선하고 강화시킵니다.

즉각 척추가 나오지는 않지만 인내와 일을하면 모든 것이 갈기 갈기 찢어집니다. 자세를 조정하는 법을 묻습니다. 집에서 등을 곧게 펴는 것이 가능합니까? 할 수있어! 책임감있게이 문제에 접근하고 정기적으로 간단한 연습을 수행하여 전문가의 권고를 경청하십시오.

등의 치료 과정을 올바르게 결정하려면 최고의 전문가에게 연락해야합니다. 그는 곡률의 원인과 그 단계를 결정할 것이며 신체의 모든 가능한 세부 사항을 고려하여 올바른 치료법을 제시 할 것입니다.

집에서 등을 곧게 펴는 방법?

자세의 구조의 대부분은 일상 생활에 영향을 미치지 만 오히려 인간 행동의 특수성에 영향을 미친다. 따라서 인생을 다시 점검하고 행동을 수정해야합니다. 의사는 다음과 같이 권고합니다.

그 분 안에, 앉을 때 등을 똑바로 세우고 몸을 움츠 리지 마십시오. 어려울 경우 처음으로 운동을 할 수 있습니다. 편안한 의자를 가져 가야합니다. 의자 (의자, 의자)의 가장자리가 혈관을 누르지 않도록 앉으십시오.
앉아서 의자에서 나오는 것은 매우 부드럽습니다. 이것은 인대를 부러 뜨리지 않고 오랫동안 앉아서 근육을 손상시키지 않기 위해 특히 필요합니다.
의자 또는 의자 머리에 앉아서 올려야합니다.
부드러운 곳에 앉는 것이 바람직하지 않습니다. 이것은 뒤쪽의 근육 시스템의 이완으로 이어진다. 그리고 전체 하중은 척주의 디스크로 전달된다. 그들은 쥐어 짜기 시작하고 그 결과로 등 뒤통수가 아프다.
다리에 발을 올려 놓는 것은 금지되어 있습니다. 첫째, 에티켓에서는 천박합니다. 둘째로, 혈관의 압박과 척추의 만곡으로 이어진다.
침대는 정형 외과 용 매트리스와 함께 있어야합니다.
베개의 너비는 착용자의 어깨 너비를 초과해서는 안됩니다.

그리고 지금은 중요한 일입니다. 운동은 등을 평평하게하는 데 도움이됩니다. 개인의 건강 상태에 따라 신체 활동을하는 것. 날카로운 운동을하고 근육에 더 많은 부하를주는 것은 금기입니다. 이것은 근육 붕괴로 이어진다. 운동을하기 전에 워밍업과 워밍업 운동이 필요합니다.

등을 곧게 펴는 것이 가능합니까?

무릎에 앉아서 다리를 구부릴 필요가 있습니다. 손으로 다리를 잡고 무릎에 턱을 댄다. 머리를 뒤로 가져간 다음 시작 위치로 이동하십시오. 운동은 2 세트에서 10 번 반복됩니다.
얼굴을 아래로 내리고 몸통을 들어 올려 손을 지원하십시오. 가능한 한 많이 가져 가야합니다. 다른 방향으로 2 회전하고 시작 위치로 돌아갑니다.
엎드려서 무릎을 구부리십시오. 발목을 손으로 잡고 심호흡을하십시오. 날카로운 움직임으로 몸을 위로 올리고 머리 위로 다리를 올리십시오. 5 번 펌핑하십시오.
정확히 일치해라. 어깨 너비를 벌리십시오. 손바닥의 양 옆으로 손을 내밀어 라. 천천히 구부리기를하면 옆 근육의 긴장을 느낄 수 있습니다. 각 위치에서 4-6 분.
등을 대고 바닥에 눕습니다. 다리를 땅에서 2cm 높이로 올린 후 20 초 동안이 자세를 유지하십시오. 운동을 10 번 반복 한 후.

결론!

당신은 체조의 도움으로 자세를 동등하게 할 수 있지만, 이것은 느린 과정이 아닙니다. 그것은 지속적으로 그리고 오랫동안 수행되어야합니다. 첫 단계에서 휴식을 취하는 것은 금지되어 있습니다. 그러면 모든 이전 작업이 0으로 되돌아갑니다.

어쩌면 하나의 체육관으로는 충분하지 않을 수 있으므로보다 상세한 치료를 위해 전문가와상의해야합니다. 이 문제의 질적 인 해결책은 의사가 관찰 할 때 실제적입니다. 미래의 성인들이 그런 문제를 갖지 않으려면 유아기부터 그러한 체조에 이르기까지 자녀를 가르쳐야합니다.

부모는 모두 유익 할 것이고 아이는 건강한 등, 아름다운 자세와 훌륭한 습관을 가질 것입니다. 그들에게 앉는 방법과 다른 방법을 보여주는 예를 보여주십시오. 적극적으로 생활하도록 가르치십시오. 이것은 척추의 뒤 및 기둥의 질병의 발생을 방지합니다.

척추 지압 요법 : 척추를 곧게 펴는 운동 2

건강 생태학 : 물론 관찰력이있는 사람들은 자세가 어떻게 악화되고 많은 노인들의 다리가 변형되었는지를 알아 차리고 골격의 강성은 방해가되지 않습니다. 즉, 모든 연령대의 골격을 적극적으로 변경할 수 있습니다. 그리고 어떤 방향으로, 우리가 제공하는 조건에 달려 있습니다.

좋은 자세, 올바른 자연 곡선을 가진 척추는 아시다시피 좋은 건강을 보장합니다. 그러나, 얼마나 소수의 사람들이 그것을 자랑 할 수 있습니까! 사람들은 종종 다양한 병리학 척추 곡률 - 척추 측만증, 후만증, 전만증을 교정하는 방법을 묻습니다. 대부분의 질문은 자녀를 도울 방법에 대한 조언을 구하는 부모님 들께서 요구됩니다. 성인은 대개 이러한 문제에 관해서 스스로에게 묻지 않습니다. 분명히 도움이 되기에는 너무 늦었다 고 믿습니다. 해골은 오래 전에 형성되었으며 이미 너무 힘들어서 영향을 미칩니다.

그러나 이것은 사실이 아닙니다. 관객들은 물론 자세가 어떻게 악화되는지, 많은 노인들의 다리가 변형되어 골격의 강성이 방해가되지 않는 것에 주목하십시오. 즉, 모든 연령대의 골격을 적극적으로 변경할 수 있습니다. 그리고 어떤 방향으로, 우리가 제공하는 조건에 달려 있습니다.

오늘 척추 곡률을 교정하기 위해 취할 수있는 조치에 대해 이야기하겠습니다.

척추 측만증 운동

척추 측만증은 척추의 측면 곡률이며, 모든 부서 및 모든 방향에서 가능합니다. 질병의 초기 단계에 이미 척추 및 디스크의 내부 긴장이 급격히 증가합니다. 척추는 경직되고 유연하지 못합니다. 병리학 적 과정은 빠른 속도로 진행되고 있습니다. 다양한 과부하에 견딜 수있는 척추의 능력이 감소됩니다. 이런 이유로, 척추 측만증의 발달을 유지하거나 정지시키는 것은 불가능하며, 질병은 노후화 된 노년기로 진행됩니다.

그림에서. 1은 좌측 요추 측만증을 보여줍니다.

요추는 왼쪽으로 휘어지고, 허리의 왼쪽에는 근육이 비대 해지고, 오른쪽에서는 근육이 비대해진다. 근육 질량의 이러한 분포는 결함의 시각적 인식을 향상시킵니다. 근육 비대칭은 어디에서 왔습니까?

몸을 똑바로 유지하기 위해 왼쪽의 근육은 항상 긴장된 상태, 오른쪽은 편안한 상태입니다. 즉, 환자가 서 있거나 앉아 있으면 왼쪽의 근육이 오른쪽에서 열심히 일합니다. 그들은 휴식 중입니다. 그가 가거나 뛰거나, 수영을하거나, 스포츠를한다면 부하의 차이가 여러 번에 걸쳐 늘어납니다. 운동이나 규칙적인 신체 운동으로 그러한 곡률을 치료할 필요가 없다는 것을 의미합니다. 또한 해로운 것입니다. 척추 측만증 만 증가합니다!

전통적인 방법 - 물리 치료, 생활 조건을 아끼는 것 (예를 들어, 아이들은 위장에 숙제를하라고 제안 됨), 코르셋, 매트리스는 몸매가 좋지 않으며, 때때로 정교한 고문과 비슷합니다. 글쎄, 수술도. 나는 수술 후 아이를보고 치료했다. 결과는 단지 제로가 아니라 비극적 인 것입니다.

수동 치료사의 일반적인 관례는 표준 기술 세트를 사용하여 척추를 곧게 펴는 것이지만, 불행히도 목표를 달성하지 못합니다. 척추는 수 시간 동안 잘 정돈 된 다음 원래 상태로 돌아옵니다.

전문가의 서비스에 의지하지 않고 무엇을 할 수 있습니까?

1. 대부분의 시간 동안 척추가 구부러지는 상태가되도록 환자를위한 조건을 만듭니다.

2. 모든 조치를 취하여 근육 시스템을 정렬하십시오.

두 가지 방법 모두 다음 연습을 지속적으로 수행하거나 오히려 특정 치료 자세를 취함으로써 성공적으로 시행 될 수 있습니다.

요추 측만증 치료를위한 포즈 (그림 2).

환자는 좌 엉덩이 아래에 책을 묶어 앉아 앉는다. 동시에 요추가 오른쪽으로 구부러지고 왼쪽의 근육은 이완되고 오른쪽에서는 긴장됩니다. 책 (또는 다른 적합한 물체)의 두께는 척추 기형, 환자 나이, 골반 폭 및 엉덩이의 지방 축적량을 기준으로 선택되며 잘 먹은 여성의 경우 1 ~ 1.5cm에서 5 ~ 6cm입니다.

초등학생 및 성인을위한 휴식 시간은 일정합니다. 즉, 가정에서, 가정에서, 그리고 일반적으로 언제 어디서나 완전한 회복을 포함하여 교실에 앉아있을 필요가 있음을 의미합니다. 소아의 척추 측만증이있는 4-5 세의 어린이는 하루 30 분이면 충분합니다.

그러나 예를 들어 파티 나 해변에서 책에 앉을 수없는 경우가 있습니다.

이 경우, 그림 8에 나타난 자세 옵션을 사용할 수 있습니다. 3 (떨어져서)와 쌀. 4 (해변, 피크닉 또는 체육관에서).

의자 또는 소파에서 편안하게 앉아서 책의 위치에 발을 담을 수 있습니다. 그것은 사치스럽게 밝혀지며 치료와 전혀 관련이 없습니다. 해변의 잔디밭에서는 두 다리를 구부릴 수 있습니다. 이 위치에 앉아 있으면 의자, 벽, 나무 줄기 뒷쪽의 적절한 지지대에 오른쪽 어깨를 기울일 수 있습니다.

모든 자세는 왼쪽 편의 요추 측만증에 주어지며, 오른편에 - 연습은 거울 버전으로 수행되어야합니다.

요추 측만증의 경우, 역방향 굽힘을 갖는 자세는 서있을 수 있습니다 (그림 5).

이렇게하려면 몸은 왼쪽 다리에 완전히지지되어야하고, 오른쪽은 약간 구부러지며, 골반의 오른쪽 절반은 아래쪽으로 완전히지지되어야합니다.

요추 측만증으로 고통받는 사람들은 앉아서 서있을 때 의식하지 못하는 자세로 척추 측만증 치료에 편리한 자세, 즉 거울 치료를하는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 그러니 자신을 돌보고 올바른 자세를 취하십시오.

음, 근육은 어때? 척추 측만증의 완치로 근육 비대칭이 남아 있으며, 얼마 후 쉽게 척추 측만증으로 돌아 가게됩니다. 그러므로, 위축 된 근육의 발달을 위해, 나는 정기적으로 두 가지 운동을 수행 할 것을 제안한다.

운동 1 (그림 6).

허리 오른쪽의 근육을 단단히 고정시키면서 고정 된 지지대를 오른손으로 누릅니다. 권장 운동 모드 : 2 초 - 1 초 - 나머지를 누릅니다. 경미한 경우에는 1 회의 10 회의 클릭이 이루어지며, 무거운 경우에는 2 ~ 5 회의 연속이 수행됩니다.

운동 2 (그림 7).

왼쪽에 누워서 왼쪽 다리를 약간 구부리십시오. 왼손이 머리 아래, 오른쪽이 소파에 달려있다. 몸체가 앞으로 약간 기울어 져 직선 오른쪽 다리가 위로 올라가고 약간 뒤로 구부러집니다. 오른쪽 다리의 근육을 자극하기 위해, 당신은 짐을 (몇 킬로그램) 걸고 피곤할 때까지 똑바로 다리로 들어 올릴 수 있습니다. 친척의 도움에 의지 할 수 있습니다. 조수가 발목 부위의 다리를 누르고 환자는 (피로까지) 누르는 것에 저항합니다.

집에서 척추를 곧게 - 최고의 연습 세트

자세의 위배는 현대 사회의 특징이라고 할 수 있습니다. 예정된 건강 검진에서 의사들은 유치원에 다니는 아이들에게도 자신의 존재를 기록합니다. 학생 중에는 자세 병리의 비율이 훨씬 높으며 성인 인구 중 만곡 자체가 진단 될뿐만 아니라 척추의 만성 질환 인 그들의 결과도 진단됩니다.

발생 원인에 대해 말하기는 거의 불가능합니다. 낮은 이동성, 부하의 부적절한 분배, 몇 시간 동안 컴퓨터에 앉아서 문명의 다른 이점에 매료되었습니다. 척추를 곧게 펴는 방법을 배우고 긴밀히하는 방법을 배우는 것이 더 중요합니다. 집에서.

유능한 접근

자세를 곧게하는 약은없고, 주사도 의사에게가는 것이 의무는 아닙니다. 의사는 부하를 어떻게 분산시키는 지 제어하지 않고 치료 운동을 수행하고 자세를 따르게됩니다. 의사에게 캠페인 취소는 여전히 가치가 없습니다. 자세의 위반 유형, 학위를 정확하게 결정할 수 있고 개인 재활 프로그램을 선택할 수 있기 때문입니다. 우리는 의사가 자세 문제를 다루는 질문에 답합니다.

정형 외과의 사;
신경 학자;
Vertebrologist;
수동 치료사;
키네시스 테라피스트;
물리 치료 닥터;
물리 치료사.

목록이 충분하므로 선택 사항을 구체적으로 결정해야합니다. 정형 외과 의사 또는 신경과 전문의와 첫 약속을하는 것이 가장 좋습니다 -이 전문가는 검사를 요청하고 병리학을 진단하며 행동의 추가 전술을 결정합니다.

정기 클리닉에서는 운동 요법 실에 대한 소개를 받게되며 집에서 할 수있는 특별한 운동을 보여줍니다. 이 X- 레이 검사를 통해 의사는 척추 교정을 할 수 있는지 또는 부분적으로 만 자세를 교정 할 수 있는지에 대한 질문에 답할 수 있습니다.

생리 학적으로는 척추의 성장이 25 년 만에 끝난다는 사실 때문입니다. 그러므로,이 자세의 위반은이 나이가 시작되기 전에 성공적으로 수정됩니다. 환자가 30 세에 척추가 곧게 펴질 수 있는지 묻는다면, 그 대답은 부정적 일 수 있습니다. 그러나 정기적으로 운동을하면 자세를 유지하는 데 중요한 근육 코르셋이 크게 강화 될 수 있습니다. 규칙적인 운동으로 척추를 교정하는 근육은 올바른 모양으로 척추를 올바른 위치에 유지합니다.

주요 유형의 위반

자세 이상은 척추의 어느 부분에서나 발생합니다. 병리학의 숫자의 선두 주자는 흉부 지역이며, 가장 흔한 발생은 척추 측만증 (lateral curvature)입니다. 덜 특징적인 병리학은 병리학적인 후만증입니다.

생리 전완의 변화는 자궁 경부 및 요추에서 관찰 될 수 있습니다 - 평평하고 병리학적인 처짐. 이 부위의 척추 측만증의 현상은 또한 발견되었지만 흉부 척추 에서처럼 자주 발견되지는 않습니다.

특히 주목할만한 것은 자궁 경부입니다. 이 지역에서 위반 사항이 발견되면 절대로 혼자서는 안됩니다. 주요 혈관과 신경은 자궁 경부 척추를 따라 지나가고, 뇌에 영양분과 혈액 공급을 제공하며, 자택 마사지 마사지 치료사의 부적절한 조작과 자궁 경부의 변화가 너무 활발해 신경 질환을 앓고 있습니다.
이제 실용적인 방법을 살펴 보겠습니다.

척추 측만증의 교정

척추 만곡의 가장 흔한 유형은 측만증입니다. 이 경우, 돌출부와 굴곡부는 측면으로 향하게됩니다. 척추 측만증 치료는 특히 성인에서 어려운 작업입니다. 어쨌든 아이들의 뼈와 관절은 어른들보다 탄력적입니다. 그러나 당신은 절망하지 않아야합니다 : 정기적 인 운동은 모든 사람을 도울 것입니다. 가장 중요한 것은 인내하고 지속적인 것입니다.

"벤딩"의 창조

척추 측만증으로 어떻게 척추를 교정 할 수 있습니까? 무엇보다도, 굴곡의 곡률이 어느 방향으로 향하는 지 알 필요가 있습니다. 오른쪽이나 왼쪽으로 향합니다. 이것으로부터 진행하여, 질병에 대해 반드시 기억하고 가능한 한 언제나 "반대로 구부리기"를 만들어야합니다. 예를 들어 척추 측만증의 경우 다음 권장 사항을 따라야합니다.

척추를 교정하기 위해 잠을 자지를 결정하십시오. 오른쪽 곡률을 사용하면 왼쪽에서 오른쪽에서 왼쪽으로 자야합니다.
곡률의 각도 반대편에 주로 등의 반쪽 근육을 강화하는 연습을해라.
건강한 쪽의 엉덩이 밑에 오래 앉아서 책을 놓거나 다리를 건강한쪽에 놓으십시오.
건강한 쪽 다리를 더 기울일 때.

확실히 척추를 펴는 방법이 있다는 것을 알고 있습니다. 그들은 수평 막대에 매달려서 바닥에 누워 다른 방법으로 수행됩니다. 그러나 바에서 척추를 정돈하기 전에 적어도 X 선을 통과해야한다는 점을 상기하십시오. 등의 병리학 중에는 술집에서의 스트레칭이 금기 (예 : 탈장)하는 경우가 있습니다.

척추 용 체조

치료 체조는 척추를 지탱하는 등 근육을 강화시켜 척추 측만증을 제거하는 데 도움이됩니다.

벽에서 운동하다

서있는 동안 수직으로 고정 된 받침대 (예 : 벽 또는 찬장)를 번갈아 누릅니다. 이 운동은지지의 측면에있는 근육의 음색을 유도합니다. 각 수신 시간은 3 초입니다. 휴식 - 1 초. 10 번 반복하십시오. 낮에는 적어도 5 가지 방법을 사용하십시오.

척추를 곧게 펴는 2 가지 운동이 있습니다.

허리와 관절의 통증과 경련은 시간이 지남에 따라 무릎까지 관절과 척추의 움직임을 국지적으로 또는 완전하게 제한하여 심각한 결과를 초래할 수 있습니다. 쓴 경험을 통해 배운 사람들은 정형 외과의 Bubnovsky가 관절을 치료하기 위해 권장하는 자연 요법을 사용합니다. 자세히보기»

바닥에 옆으로 누워있는 운동

옆에 누워 팔을 앞으로 당기고 아래 다리를 구부립니다. 그런 다음 몸통이 앞으로 기울어 져야하고 윗 다리가 똑바로 뒤로 젖혀 있어야합니다. 운동 효과를 높이려면 직선 구간에 하중을 가할 수 있습니다. 5 번 반복하십시오.

위장에 누워서 운동하기

척추 교정 근육 강화 :

배꼽 엎어 놓으세요.
팔을 앞으로 당기십시오.
경미한 근육 수축이 느껴질 때까지 등을 구부립니다 (목은 아치 모양 일 필요가 없습니다).
드롭 다운, 바닥에 가슴을 만지고.

굴곡 운동 중 사소한 통증이 발생하면 즉시 운동을 중단해야합니다. 지원으로 뒤쪽을 구부리기위한 간단한 옵션도 있습니다. 그것은 손이 당신 앞에있는 바닥에 놓여 있어야하고, 구부릴 때 바닥에 있어야한다는 운동과 다릅니다.

비탈리 지터 방법

Vitaly Gitt는 유명한 수동 치료사입니다. 전문가는 자세의 다양한 왜곡과 위반이 모든 연령과 거의 모든 정도의 척추 측만증 또는 후만증에 대해 치료 될 수 있다고 믿습니다. 수년 동안 척추 병리에 관여 한 카이로 프랙틱 의사의 조언을 읽으십시오.

종종 뒤의 질병은 겉으로는 무해한 자세 변화에서 시작됩니다. 근육이 급속한 발달 속도를 따라 잡지 못하는 급속한 성장기에 청소년기에 흔히 관찰됩니다. 수동 치료사는 어깨 뼈와 흉골로 쇄골의 관절을 잡아 당겨서 구부리기를 없애기 위해 특정 운동을 수행 할 것을 제안합니다.

척추 교정을위한 운동 Vitaly Gitta :

일정한 등뒤 관절통이 있었습니까? 당신이이 기사를 읽고 있다는 사실로 판단하면, 당신은 이미 골연소증, 관절염 및 관절염을 개인적으로 알고 있습니다. 물론 마약, 크림, 연고, 주사제, 의사 등을 여러 번 먹어 본 것 같습니다. 분명히 위의 어느 것도 당신에게 도움이되지 못했습니다. 그리고 이것에 대한 설명이 있습니다. 그것은 약사가 고객을 잃을 것이므로 작업 도구를 판매하는 것이 수익성이 없다는 것입니다. 자세히보기»

운동 1

매트 위에 누워 수건, 책 또는 작은 쿠션을 패들 아래에 두껍게 놓아서 등을 약간 앞으로 구부리십시오. 부하를 감당할 필요가있는 경우 (여성 또는 어린이의 경우 ½ kg, 남성의 경우 최대 2 kg). 손을 위아래로 스윕합니다. 손이 약간 긴장하고 곧게 펴졌습니다. 가능한 최대 운동 범위가 유지되어야합니다. 1 일 또는 2 번 300 회 반복하는 것이 좋습니다. 이 운동의 또 다른 이점은 가슴 근육을 잘 강화한다는 것입니다.

운동 2

배 위에 누워 책 (두께 - 3-5cm)을 올려 놓고 손바닥을 다른 사람 위에 겹쳐서 턱 위에 올리십시오. 최대 휴식, 팔꿈치 부분. 이 위치에서 5-10 분 (하루 총 시간 - 30 분)을 지냅니다. 이 위치는 머리의 착륙을 정상화 할 수있게합니다.

운동 3

서서, 등 팔을 뒤로 세우십시오. 최대 스트레인으로 팔꿈치를 모으십시오. 어깨를 가져 와서 머리를 뒤로 젖히고 가슴을 앞쪽으로 구부리십시오 (위는 제외). 1-2 초 동안이 자세로 몸을 고정하고, 긴장을 풀고, 손을 튕기고 위를 약간 당깁니다. 시간당 2 번 반복하십시오.

운동 요법

우리는 Bubnovsky 박사가 개발 한 자세상 질환 치료의 비교적 새로운 방법에주의를 환기시키고 자합니다. 이것은 운동 요법이라고 불리며 개인 및 그룹 수업을 위해 널리 시행됩니다. 독창적 인 체조는 Bubnovsky 박사가 발명 한 특수 트레이너에게 수행됩니다. 각 환자의 수업 계획은 개별적으로 개발됩니다.

의사 Bubnovsky 기술은 뛰어난 결과를 제공하기 때문에 많은 추종자. Kinesiotherapy 센터는 의료 전문가 만 일하는 곳으로 설립되었습니다. 운동 요법 센터에서는 운동을 할뿐만 아니라 운동 중에도 올바르게 호흡 할 수 있도록 가르쳐줍니다. 당신은 또한 정권, 영양, 삶의 조직에 대한 권고를 받게 될 것입니다. 통합 된 개별 접근법은 운동 요법의 기초가됩니다. 그러므로, 당신이 거대 도시에 살고 있다면, 운동 요법 사와 함께 일할 시간을 가져라.

이제 당신은 척추를 곧게 펴는 법을 알고 있습니다. 좋은 자세를 되찾고 싶다면 이러한 운동과 권장 사항을 장기간 실행해야합니다.

척추 정렬 방법

척추 곡률은 골격의 선천적 기형, 약한 근육 근육, 신경 및 대사 장애, 전염병으로 인해 발생합니다. 자세의 가장 흔한 변화는 주로 어린 시절에 형성되는 척추 측만증, 병적 후만증 또는 전만에 나타난다.

질병의 진행은 해부학 적으로 부정확 한 척추의 위치로 이어질뿐 아니라 내 장기의 작용을 방해합니다. 문제를 무시하면 신체 활동에 대한 제한을 가하고 삶의 질을 악화시키는 장애 출현을위한 조건이 만들어집니다.

등의 병리 현상을 막기 위해서는 척추를 곧게 펴고 그 이상의 곡률을 제거하는 방법을 알아야합니다.

첫 번째 단계는 척추 만곡의 진단입니다.

자세의 위반의 원인과 심각성을 적절히 탐색하려면 진단을 위해 의사와상의해야합니다.

일반적으로, 환자는 척추의 한 부분 또는 다른 부분의 만곡의 방향 및 정도를 결정하기 위해 전두엽 및 측방 돌기에서 척추의 엑스레이 검사를 처방한다. 대부분의 병리는 흉추 및 요추에 국한되어 있으며 자궁 경부는 훨씬 덜 자주 고통받습니다.

측면 돌출부의 건강한 척추는 생리적 인 굴곡 (후만증과 전만증)을 가지며, 각도가 증가하면 척추의 곡률이 생깁니다. 직접 투영에서는 척추의 축이 균일해야하며, 몸의 정중선에서 이탈하면 척추 측만증이 발생합니다. 이는 척박 한 자세의 가장 흔한 원인입니다. 이 병은 몇도 정도의 질환입니다.

첫 번째 - 축 편차가 10도를 초과하지 않습니다.
두 번째 - 축 편차는 11-25도입니다.
세 번째 - 축 편차는 26-50도에 해당합니다.
네 번째 - 축 편차가 50도 이상이됩니다.

척추 측만증의 3도 및 4 도의 진단에서 자기 공명 영상 (MRI)이 처방되고 척추의 커다란 만곡부로 종종 형성되는 추간 판의 돌출과 탈장이 드러납니다.

두 번째 단계 - 치료의 정의

전문의에게시기 적절하게 호소하고 권고 사항을 이행하면 완전한 척추가 생길 확률이 높아집니다.

올바른 자세의 형성은 20-25 년으로 끝나는 해골의 성장 중에 달성 될 수 있다는 것을 기억해야합니다. 이 나이 이후에는 뼈, 근육 및 인대가 등 뒤를 교정하는 절차에 덜 민감 해져 성인 환자의 치료 효과를 크게 떨어 뜨립니다.

첫 번째 및 두 번째 학위에서 정렬은 물리 치료, 스트레칭, 마사지, 물리 치료와 같은 보수 치료 방법으로 수행됩니다. 병의 진전을 막기위한 수술이 필요합니다.

물리 치료

치료 목적을위한 체육 훈련은 척추를 교정하고 결과를 확보하기위한 투약 된 운동의 복합체입니다. 수업은 보건 시설이나 가정에서 특별 그룹으로 진행될 수 있습니다.

방법에 관계없이, 물리 치료법은 의사가 처방하고 좋은 치료 효과를 얻고 합병증을 예방하기 위해 자신의 통제하에 있어야합니다. 훈련 과정에서 전문가는 강도를 교정하고 점차적으로 연습 문제를 확장합니다.

물리 치료의 주된 규칙은 부하가 점진적으로 증가하고 운동이 원활하며 운동 중에 통증이 없다는 것입니다.

간단하고 저렴한 척추를 정렬하는 연습 세트.

포즈 "멈춤"- 벽에 기대어 손으로 집착하십시오. 흉부 부위의 등 근육의 긴장을 느낄 때까지 단단한 표면에서 손바닥을 누르십시오. 접근 횟수 - 3, 연습 횟수 - 15.
"개구리"포즈를 취하십시오 - 위장에 누워서 다리를 구부린 다음 발 지역에 손을 올려 놓으십시오. 등 근육에 긴장감을 느낄 때까지 손가락 끝으로 발가락을 펴십시오. 운동을 10 번하십시오.
"군인"의 위치를 취하십시오 - 서있는 자세에서 등을 곧게 펴고 손을 몸통을 따라 배치하십시오. 천천히 머리를 아래로 내리고 흉골 턱에 손을 대고 동시에 발가락을 위로 올리십시오. 12 세트의 연습을 2 세트하십시오.
"잠금"포즈 - 똑바로 서서, 팔을 뒤로 돌려 손가락을 집어 넣으십시오. 손을 아래로 당기고 척추를 스트레칭하는 느낌으로 올라가십시오. 6 세트의 연습을 4 세트하십시오.
가로 막대가있는 경우 15 분 동안 매일 매달려 야합니다.

일본인의 가정용 방법에 따라 등뼈를 교정하는 운동.

테리 수건을 길이 40cm, 폭 10cm의 롤러에 넣고 로프로 고정하십시오.
바닥에 누워 허리 아래에 롤러를 놓습니다.
엄지 손가락이 연결될 때까지 다리를 벌리면서 발을 서로 기울입니다.
손바닥을 바닥에 내려 놓고 머리 뒤로 손을 뻗어 라. 작은 손가락을 연결하십시오.
이 자리에 5 분 동안 누워 있습니다.

첫 번째 치료 결과는 4-5 주간의 매일 수업 후에 나타납니다. 교육은 정기적으로 수행해야합니다.

척추 견인

특수 테이블이나 시뮬레이터에서 견인력을 이용하여 척추를 직선화 할 수 있습니다. 이 치료법은 두 번째 및 세 번째 굴곡에서 사용됩니다.이 굴곡은 돌출 및 추간 궁뎅이의 형성을 위협하거나 유발합니다.

측정 된 스트레칭으로 인해, 척주는 해부학 적으로 정확한 위치를 획득합니다. 이것은 근육 경련, 신경 뿌리의 침해, 등의 통증을 제거합니다.

치료 기간 동안 또는 그 이후에는 척추의 하나 또는 다른 부분의 확장에 따라 벨트 또는 코르셋을 지속적으로 착용합니다.

그들은 수술 후에 올바른 위치에 등을 유지하여 긍정적 효과를 강화시킵니다.

벨트 또는 코르셋은 직물로 만들어지며 플라스틱 또는 철제 인서트로 보강되고 벨트가 장착됩니다.

이 장치는 전체적으로 또는 특정 부서에서 척추를 고정하는데, 이는 병리학, 신경 분포 및 혈액 순환 분야의 근육의 색조에 유리하게 영향을 미칩니다.

올바른 자세를 유지하기위한 붕대는 끊임없이 착용해야하며, 야간에는 이륙하는 것이 허용됩니다.

기타 트리트먼트

척추 교정을위한 보수 치료에는 마사지 및 물리 요법 (자기 요법, 초음파, 전기 자극, 파라핀 배쓰)의 예약이 포함됩니다.

허리의 연조직에 기계적 및 물리적 영향을 주므로 경련근 이완되고 대사 과정, 혈류 및 신경 전도가 정상화되며 통증이 감소합니다.

피부 수용체에 대한 반사 효과는 일반적인 상태를 개선하고 중추 신경계를 활성화 시키며 신체의 내부 세력을 동원하여 질병에 대항합니다.

미네랄 신진 대사, 골다공증, 척추에서의 염증 과정, 강렬한 통증 증후군, NSAIDs, 진통제, 종합 비타민 복합체, 칼슘제 등 처방 된 약품을 처방합니다. 치료 효과를 높이려면식이 요법을 정상화하십시오. 유제품, 신선한 채소, 생선, 살코기가 풍부한 육류가 풍부한 음식.

하이킹, 아쿠아 에어로빅, 수영장에서 수영, 자연수, 사이클링을 추천합니다. 진보 된 임상 사례의 경우 척추를 금속 끈으로 고정하거나 등받이를 임플란트로 수평을 맞추는 수술이 처방됩니다.

수술 비용은 상당히 높으며 절차가 복잡해질 수 있으며 회복 기간이 길어야합니다.

세 번째 단계는 결과를 통합하는 것입니다.

긍정적 인 결과를 얻은 후에는 건강한 등을 유지해야합니다.

걷거나 테이블에서 일하는 동안 올바른 자세를 취하는 등의 기본 규칙은 편안한 신발을 신고, 정형 매트리스에서 자고, 적절한 영양을 섭취하고, 근면 한 일을 제거하고 무게를 들어 올리는 등 척추의 정확한 위치를 유지하는 데 도움이됩니다.

규칙적인 운동과 치료 운동을 포기하지 마십시오. 그들은 일상 생활에서 끊임없는 동반자가되어야합니다. 덜 중요하지 않은 것은 척추의 건강에있어 일탈을 적시에 감지 할 수있는 예방적인 의학적 감독입니다.

척추의 곡률로 고통받는 사람들은 종종 수술에 의지하지 않고 등을 곧게 펴는 것이 가능한지 여부에 대한 문제에 직면합니다. 명확한 대답은 불가능합니다.

많은 것은 환자의 나이, 질병의 특성 및 병리학의 심각성에 달려 있습니다.

그러나 의사와 복잡한 치료법을 적시에 치료하면 척추의 건강과 해부학 적으로 올바른 등 위치를 복원 할 수있는 좋은 기회가 있습니다.

척추 지압 요법 : 척추를 곧게 펴는 운동 2

좋은 자세, 올바른 자연 곡선을 가진 척추는 아시다시피 좋은 건강을 보장합니다. 그러나, 얼마나 소수의 사람들이 그것을 자랑 할 수 있습니까! 사람들은 종종 다양한 병리학 척추 곡률 - 척추 측만증, 후만증, 전만증을 교정하는 방법을 묻습니다.

대부분의 질문은 자녀를 도울 방법에 대한 조언을 구하는 부모님 들께서 요구됩니다.

성인은 대개 이러한 문제에 관해서 스스로에게 묻지 않습니다. 분명히 도움이 되기에는 너무 늦었다 고 믿습니다. 해골은 오래 전에 형성되었으며 이미 너무 힘들어서 영향을 미칩니다.

오늘 척추 곡률을 교정하기 위해 취할 수있는 조치에 대해 이야기하겠습니다.

척추 측만증 운동

척추 측만증은 척추의 측면 곡률이며, 모든 부서 및 모든 방향에서 가능합니다. 질병의 초기 단계에 이미 척추 및 디스크의 내부 긴장이 급격히 증가합니다. 척추는 경직되고 유연하지 못합니다.

병리학 적 과정은 빠른 속도로 진행되고 있습니다. 다양한 과부하에 견딜 수있는 척추의 능력이 감소됩니다. 이런 이유로, 척추 측만증의 발달을 유지하거나 정지시키는 것은 불가능하며, 질병은 노후화 된 노년기로 진행됩니다.

그림에서. 1은 좌측 요추 측만증을 보여줍니다.

몸을 똑바로 유지하기 위해 왼쪽의 근육은 항상 긴장된 상태, 오른쪽은 편안한 상태입니다. 즉, 환자가 서 있거나 앉아 있으면 왼쪽의 근육이 오른쪽에서 열심히 일합니다. 그들은 휴식 중입니다.

그가 가거나 뛰거나, 수영을하거나, 스포츠를한다면 부하의 차이가 여러 번에 걸쳐 늘어납니다. 운동이나 규칙적인 신체 운동으로 그러한 곡률을 치료할 필요가 없다는 것을 의미합니다. 또한 해로운 것입니다.

척추 측만증 만 증가합니다!

전문가의 서비스에 의지하지 않고 무엇을 할 수 있습니까?

1. 대부분의 시간 동안 척추가 구부러지는 상태가되도록 환자를위한 조건을 만듭니다.

2. 모든 조치를 취하여 근육 시스템을 정렬하십시오.

두 가지 방법 모두 다음 연습을 지속적으로 수행하거나 오히려 특정 치료 자세를 취함으로써 성공적으로 시행 될 수 있습니다.

요추 측만증 치료를위한 포즈 (그림 2).

환자는 좌 엉덩이 아래에 책을 묶어 앉아 앉는다. 동시에 요추가 오른쪽으로 구부러지고 왼쪽의 근육은 이완되고 오른쪽에서는 긴장됩니다.

책 (또는 다른 적합한 물체)의 두께는 척추 기형, 환자 나이, 골반 폭 및 엉덩이의 지방 축적량을 기준으로 선택되며 잘 먹은 여성의 경우 1 ~ 1.5cm에서 5 ~ 6cm입니다.

그러나 예를 들어 파티 나 해변에서 책에 앉을 수없는 경우가 있습니다.

이 경우, 그림 8에 나타난 자세 옵션을 사용할 수 있습니다. 3 (떨어져서)와 쌀. 4 (해변, 피크닉 또는 체육관에서).

의자 또는 소파에서 편안하게 앉아서 책의 위치에 발을 담을 수 있습니다. 그것은 사치스럽게 밝혀지며 치료와 전혀 관련이 없습니다. 해변의 잔디밭에서는 두 다리를 구부릴 수 있습니다. 그런 자세로 앉으면 오른쪽 어깨를 적당한 지지대에 의지 할 수 있습니다 - 의자 뒤, 벽, 나무의 트렁크...

모든 자세는 왼쪽 편의 요추 측만증에 주어지며, 오른편에 - 연습은 거울 버전으로 수행되어야합니다.

요추 측만증의 경우, 역방향 굽힘을 갖는 자세는 서있을 수 있습니다 (그림 5).

이렇게하려면 몸은 왼쪽 다리에 완전히지지되어야하고, 오른쪽은 약간 구부러지며, 골반의 오른쪽 절반은 아래쪽으로 완전히지지되어야합니다.

운동 1 (그림 6).

운동 2 (그림 7).

왼쪽에 누워서 왼쪽 다리를 약간 구부리십시오. 왼손이 머리 아래, 오른쪽이 소파에 달려있다. 몸체가 앞으로 약간 기울어 져 직선 오른쪽 다리가 위로 올라가고 약간 뒤로 구부러집니다.

오른쪽 다리의 근육을 자극하기 위해, 당신은 짐을 (몇 킬로그램) 걸고 피곤할 때까지 똑바로 다리로 들어 올릴 수 있습니다.

친척의 도움에 의지 할 수 있습니다. 조수가 발목 부위의 다리를 누르고 환자는 (피로까지) 누르는 것에 저항합니다.

최대 효과로 척추를 정렬하는 법

척추 만곡이나 척추 측만증은 가장 일반적인 인간 문제 중 하나입니다. 적절한주의가 없을 때 어린 시절에 가장 많이 태어나 치료가 진행되기 시작합니다. 전체적으로 4 단계의 변형이 있으며, 1과 2는 상당히 성공적으로 제거되고, 곡률의 정도는 25도를 초과하지 않습니다.

그러나 3 ~ 4 도의 척추 측만증은 내부 기관과 시스템의 오작동을 유발하여 심각한 건강 문제를 일으키기 때문에 더 위험합니다. 그래서 척추 측만증의 첫 징후를 감지 할 때 척추 정렬 방법을 배우고 등의 자세와 자세를 철저히 교정해야합니다.

활성 동작이 빠르면 빠를수록 성공하고 곧 결과가 나타납니다.

정상적으로 척추에는 그 측면에 3 개의 굽힘이 있음을 이해해야합니다. 그들은 필요한 부하에 대한 유연성과 저항력을 제공합니다. 그러나 당신이 뒤에서 그것을 본다면 그것은 완전히 평평해야합니다. 당사자 중 한 사람의 사소한 차이라도 전문가에게 연락해야합니다.

그것은 중요합니다! 척추의 축으로부터 10도까지의 편차는 일부 의사들에게는 표준이라고 생각됩니다. 그러나 이것은 그녀의 건강에 특별한주의를 기울여 등을 다룰 필요가 있다는 사실에 대한 첫 번째 종입니다. 약간의 곡률을 유발 한 이유는 그것을 더 악화시킬 것입니다.

척추 측만증의 원인과 징후

적시에 문제를 알기 위해서는 증상의 모든 특징을 알아야합니다. 따라서 척추 만곡은 다음과 같은 증상에 의해 결정될 수 있습니다.

어깨 뼈, 어깨, 골반 뼈의 비대칭 성;
척추의 가시적 인 만곡;
자세와 보행의 위반;
허리 통증, 허리 통증, 어깨 통증;
빠른 뒤 피로;
변형 된 가슴;
심장, 폐, 위장관의 문제.

변형의 원인은 매우 다양 할 수 있습니다. 전문의의 80 %가 특발성 척추 측만증 (원인 불명)을 진단한다는 사실에도 불구하고 곡률 발달에 기여하는 가장 일반적인 요인의 목록을 작성할 수 있습니다.

테이블이나 컴퓨터에서 잘못된 위치;
앉아있는 생활 양식;
비대칭 스포츠;
약한 근육과 허리의 인대;
영양 실조;
불편한 매트리스.

그것은 중요합니다! 척추 곡률의 원인은 또한 torticollis, 다른 다리 길이, 뼈의 신진 대사 장애와 같은 병리학 일 수 있습니다.

기형의 발병 이유를 알면, 우리는 예방 또는 악화 방지에 대한 조치에 대해 이야기 할 수 있습니다. 자세를 맞추기 위해 적극적인 조치를 취해야합니다. 척추가 평평해질 수 있는지 물어보십시오. 물론, 초기 단계에서 상황을 완전히 수정하는 데 도움이되는 몇 가지 효과적인 방법이 있습니다. 진지한 방법은 더 나은 방향으로 변경하는 것입니다.

일반적인 권장 사항

집에서 등뼈를 평평하게하는 방법에 대해 생각하는 사람은 처음에는 종종 변형을 일으키는 생활 방식을 다시 생각해야합니다. 다음을 수행해야합니다.

올바른 자세를 유지하려면 집안에 조절 의자로 앉아서 등의 개인적인 특성에 맞게 조정하는 것이 좋습니다. 등을지지하는 베개의 사용은 매우 유용합니다. 앉아있을 때 허리와 엉덩이에 가해지는 하중이 증가하기 때문에 다리를 건너는 것이 필요하지 않습니다.
가급적 정형용 깔창으로 편안한 신발을 신습니다. 이렇게하면 뒤쪽의 하중을 최소화 할 수 있습니다.
가능하다면 하드 매트리스에서 수면을 취하십시오 - 정형 외과;
무거운 배낭과 가방을 휴대하지 마십시오.
아침 운동을한다.
바로 먹어.

이러한 겉으로보기에는 하찮은 순간은 등 및 척추의 건강에 큰 영향을 미칩니다.

정렬 방법

척추 측만증 치료를위한 수동 요법

처음에는 의사를 방문해야합니다 (정형 외과 의사). 검사하고 진단 한 후에 그는 척추 측만증이나 평소의 타박상에 대처해야한다고 말하고이를 바탕으로 집에서 척추를 평평하게하는 방법을 알려줍니다. 전체적으로, 자세를 교정하는 과정에서 세 가지 중요한 구성 요소가 있습니다.

수동 요법 그것은 척추에 매우 유용합니다, 당신이 당신의 자세를 맞추기 위해 고통을 줄일 수 있습니다.

척추골의 감소는 척추 측만증을 치료할 수는 없지만 그러한 변형의 경향이있는 경우 척추 동물의 예방에 기여할 것입니다.

오늘날 수동 치료사는 바이오 에너지 및 기타 유사한 전문가 들과는 대조적으로 매우 효과적인 서비스를 제공합니다.

마사지 그것으로, 올바른 자세로 척추를지지하는 등의 근육 코르셋을 강화하는 것이 가능할 것입니다. 이것은 더 이상의 변형을 방지합니다.

LFK - 척추의 자세와 위치를 정렬 할 수있는 많은 연습 세트가 있습니다. 의사는 특정 사건에 가장 적합한 것을 선택하고, 체조를 수행하는 방법을 알려주며, 다음 약속에 언제 올지를 결정합니다.

운동 요법은 1, 2 도의 척추 측만증의 주된 치료법이됩니다.

척추 교정, 스트레칭을위한 효과적인 운동

척추 교정 수술은 정형 외과 의사와 상담 한 후 집에서 시행 할 수 있습니다.

탈장 된 추간 판 및 해부학 적으로 정확한 척추 장치의 다른 질환의 경우, 스스로 물리 치료를하는 것은 불가능합니다.

이것은 근본적인 질병의 고통과 진행을 증가시킬 수 있습니다. 체조의 장점은 적절하고 규칙적인 성과로 달성됩니다.

뒤쪽의 정렬에 연습이 수행 될 때

쉬운 산책과 자세를 얻으려는 사람들을 위해 간단하고 효과적인 신체 활동의 복합체가 개발되었습니다.
가장 쉽고 가장 널리 인정되는 방법은 척추를 밀어 올리는 것입니다. 이것은 요추의 처짐과 어깨의 긴장을 없애줍니다. 행동 순서는 무엇입니까?

사람이 어깨에 등을 대고 벽에 대고 어깨를 똑바로하여 어깨 뼈의 표면을 누르십시오.
위가 수축되고, 엉덩이가 벽을 만진다.
머리의 뒤는 벽에 밀고, 턱은 마루에 평행하다, 시선은 앞으로 지시된다;
한 남자가 책을 머리에 집어 들고 넘어지지 않도록하려고합니다.
골반의 자세와 자세를 유지하면서 방을 따르십시오.
책이 미끄러지거나 떨어지지 않아야합니다.

이 운동의 효과는 반복적 인 사용으로 만 얻을 수 있습니다. 새로운 습관을 얻기 위해서는 근육이 많이 필요합니다. 어깨의 주요 배열이 근육 기억에 들어간 후에, 더 복잡한 연습으로 책을 유지하는 것이 가능할 것입니다. 추가 연습은 다음을 포함합니다 :

책을 들고 계단을 오르 내리고 내리는 것;
양쪽에 쪼그리고 앉은 다음 그의 머리에 책이있는 한쪽 다리에.

준비가 없다면, 소수만이 연습을 수행 할 수 있습니다. 척추를 올바른 위치에서지지하는 강한 등 근육의 형성은 올바르게 조직되어야하는 과정입니다. 신체 활동 중 통증, 경련 또는 심한 진전이있는 경우 휴식을 취해야합니다. 통증이 하루 이상 지속되면 응급실에 연락해야합니다.

강한 근육 코르셋은 등뼈의 많은 질병, 예를 들면, osteochondrosis의 예방입니다. 자궁 경부 운동은 다음과 같습니다 :

머리는 해부학 적 한계로 변하고 어깨는 똑바로되어야한다.
머리를 앞뒤로 기울이면 턱이 가슴을 만져야하고 머리 뒤가 등뒤로 가야합니다.
가장 큰 반경을 따라 머리의 원형 회전;
목 근육 근육의 최대 긴장과 함께 손바닥의 이마 강조.

모든 움직임은 정확하고 부드럽게 수행되어야합니다. 현기증이나 통증이 있으면 운동을 중지하고 휴식을 취하십시오. 심한 통증이있을 경우에는 의사의 진찰을 받으십시오. 흉부 척추를 스트레칭하는 것은 요가와 무술 실습을 기초로 개발 된 운동을 포함합니다. 예를 들면 다음과 같습니다.

워밍업 후, 남자는 팔 하나를 들어 올린 다음 팔꿈치에서 구부린 후 등 뒤로 이끌었다. 그런 다음 그는 다른 손을 내리고 팔꿈치에서 같은 방법으로 구부리고 또한 등 뒤로 시작합니다. 손이 접촉해야하며 이상적으로 손가락을 집어 들고이 위치에 손을 유지할 수 있어야합니다. 이 운동은 35 세 이상인 사람들에게는 더 힘들며 종종 손이 거의 닿지 않습니다. 이 경우 수건을 손 사이의 중간 부분으로 사용할 수 있습니다. 위쪽 손으로 잡고 아래쪽을 잡으십시오. 수건을 사용하면 수행하기가 훨씬 쉬워지고 시간이 지남에 따라 수건의 길이가 단축 될 수 있습니다. 손을 등 뒤에서 돌리고 손가락으로 또는 잡아 당긴 수건으로 서로 붙잡을 때 근육을 최대한 이완시켜야합니다. 이 운동 덕분에 어깨 거들과 등 근육이 강하고 탄력있게되어 척추의 건강과 아름다운 자세에 기여합니다. 운동 중 평온한 호흡을 구부리고 유지하지 않는 것이 매우 중요합니다.
또 다른 운동은 어깨 뼈의 영역을 빠르게 반죽하고 가슴을 팽창시킵니다. 양 손은 바닥과 평행 한면으로 당겨집니다. 그런 다음 팔꿈치를 직각으로 구부린 후 교차하는 등판 뒤에서 감습니다. 똑같은 태도가 오직 앞에서 만 수행되어 사람들이 모욕이나 불만을 시연하고자 할 때 취합니다. 이 운동의 또 다른 버전에서는 손을기도처럼 서로 뒤에서 접어야합니다. 어깨 또는 손목 관절에 이상이 생기면 조심스럽게 자세를 바꾸고 부드러운 원형 운동으로 관절을 늘려야합니다.

자세뿐만 아니라 향상시킬 수 있습니다.

흉부 부위의 척추를 펴는 연습은 자세를 향상시킬뿐만 아니라 가슴의 양을 늘릴 수 있습니다. 이로 인해 호흡은 더 자유롭고 완전 해집니다. 척추 교정과 호흡 운동을 동시에 사용하면 강한 긍정적 인 효과를 얻을 수 있으며 가능한 한 짧은 시간에 폐를 뒤로 돌릴 수 있습니다.

좌식 척추는 좌식 생활 방식으로 인해 종종 고통을 겪고 골반 장기로의 혈액 공급이 방해 받고하지의 정맥에 혈액이 고여있게됩니다. 이 문제는 요로 절의 체조 복합물이 대량 만들어지는 것이 시급하다.

노인이라도 수행 할 수있는 가장 간단한 운동은 다음과 같이 수행됩니다.

그 남자는 등에 등을 대고 다리를 똑바로 눕습니다. 그는 무릎에서 왼발을 구부리고 오른팔을 올린 무릎에 놓습니다. 그런 다음 반대편에서 비틀기를 수행합니다. 어깨를 바닥에 눌러 놓고 손이 움직 인 후에는 어깨가 올라가지 않도록하십시오.
마찬가지로 브러시 대신 무릎으로 반대쪽 팔꿈치를 줄일 수 있으므로 준비가 필요합니다.
그 남자는 어깨에 정확히 서 있습니다. 그 앞에 손을 끌어 당기고 몸을 올바른 각도로 들어 올립니다. 이 운동은 체육 수업에서 종종 학교에서 실시됩니다. 이 운동의 또 다른 이점은 복근을 동시에 강화할 수 있다는 것입니다. 복잡한 버전 : 똑같은 동작이지만 훨씬 느립니다. 상승 및 하강시 10 또는 다른 숫자로 계산하여 거리를 앉아 있거나 누워있는 위치로 고르게 분산시킬 수 있습니다. 곧게 펴진 어깨를 움켜 쥐고지지하지 말아야합니다.
모든 사, 무릎 및 팔꿈치에 서있는이 매우 효과적인 운동의 시작 위치는 지원으로 사용됩니다. 몸체는 바닥, 엉덩이 및 어깨에 수직으로 수직으로 평행해야합니다. 해부학적인 의미에서 "어깨"라는 용어는 둥근 어깨 관절이 아니라 팔꿈치에서 관절까지의 손입니다. 그런 다음 사람은 원호의 아래쪽 백업에서 처짐을 수행합니다. 바깥 쪽에서 보면,이 위치는 화가 난 고양이의 자세와 비슷합니다. 팔꿈치, 무릎 및 아래 다리는 바닥에서 찢어서는 안됩니다. 상방 편향 후, 대칭 하향 편향이 수행된다. 휨의 깊이가 클수록 허리의 하중이 커집니다. 다음날 아침까지는 허리 통증이 없었으므로 즉시 최대 부하를주지 않아야합니다.

모든 연습은 여러 가지 방법으로 수행됩니다. 각 접근법은 사람의 전반적인 체력에 따라 3 ~ 30 번 포함될 수 있습니다. 근육이 과도하지 않도록 10 세트 중 3 세트 이상을 시작해야합니다.

운동 후 다음 날에 근육통이 생기면 체조를 천천히 그리고 덜 반복해야합니다. 부드럽고 부드러운 움직임은 근육이 회복하고 신속하게 불편 함을 줄이는 데 도움이됩니다. 편안하게하기 위해 바닥은 미끄럼 방지 고무 매트로 덮여 있어야합니다.

양말없이 다리를 펴거나 위치가 항상 안정되도록 연습하는 것이 가장 좋습니다.

복잡한 척추 스트레칭

척추의 많은 질병의 치료에서 술집에 매달리는 것과 같은 간단한 운동을 사용합니다. 집에서 자신에게 적합한 옵션을 선택하고 다음을 사용할 수 있습니다.

놀이터에서 가로 막대;
출입구에 고정 된 크로스바;
문 잠옷.

후자의 옵션은별로 적당하지 않지만 대중적입니다. 운동을하는 방법 :

크로스바는 모든 손가락으로 움켜 잡히고, 그 후에 사람은 그것을 잡고있는 것을 제외한 모든 근육을 이완시키고 수동적으로 내려 놓습니다.
문짝에 문짝이있을 경우 얼굴을 위치시키고 다리를 살짝 눌러야합니다.

안전의 관점에서, 문에 매달 리면 경첩의 조기 마모뿐만 아니라 손가락 부상을 초래할 수 있습니다. 알려지지 않은 이유로, 척추를 곧게 펴고 자하는 많은 사람들은 이러한 목적으로 문을 사용합니다.

문은 움직임을 제한하고 위가 부풀어 오르는 것을 허용하지 않지만, 수평 막대를 사용할 때 중력은 동일한 작업을 수행합니다. 가능한 옵션을 사용하면 가장 안전한 방법을 선호하는 것이 좋으며, 부상이 발생하면 즉시 의료 도움을 받으십시오.

척추의 스트레칭과 호버링 운동에 금기 사항이 있습니다.

치유되지 않은 척수 손상의 존재;
추간 판 탈출;
체중 증가, 100kg 이상;
사전 준비가 없다면 65 세 이상;
골 연골 증의 악화, 관절염, 관절염 및 기타 뼈와 관절의 질병;
증가 된 체온 또는 혈압;
척수뿐만 아니라 척수를 둘러싼 연조직의 염증;
심혈관 질환, 소화 기관 또는 호흡기 계통의 급성 질환.

얼핏 보면, 척추에 대한 체조는 매우 간단 해 보입니다. 그러나 실제로 다양한 장기 및 근육 그룹에 가해지는 부하가 중요합니다. 술집에서 규칙적인 운동을하면 강력한 치료 효과가 얻어지고 모든 등 근육이 강화됩니다.

시간이 지남에 따라 유혹하는 것 외에도 스트레이트 암 등을 놓고 조이는 여러 가지 옵션을 수행 할 수 있습니다. 여성의 경우 요가는 척추를 완전히 강화할 수있게합니다.

하루에 30 분간의 교육도 일주일 내로 이미 변화를 느낄 수있을 것입니다.

동적 하중

등을 평평하게하기 위해보다 적극적인 방법을 사용할 수 있습니다. 모든 스트레칭 클래스는 워밍업 후에 만 수행해야합니다. 방의 온도가 충분히 따뜻해야하며, 사람은 편안하고 자유롭게 입을 수 있어야합니다. 등 근육을 강화하고 펴는 가장 보편적 인 운동 :

시작 위치 - 똑바로 서서 수평으로 몸을 따라 긴장없이 손을 짚으십시오. 팔은 서로 평행하게 앞쪽으로 뻗어 있으며 몸과 엉덩이 사이의 직각에 도달하기 전에 구부리기 시작합니다. 손은 앞으로 나아갈 필요가 있으며, 머리를 바닥과 평행하게 유지하여 시선을 바닥으로 향하게합니다. 이 자세에서 몇 초 동안 머물러 있어야하며 조심스럽게 출발점으로 돌아 가야합니다.
앉은 자세에서이 운동의 변형이 있습니다.
남자는 서서 앞으로 몸을 기울여 그의 머리를 그의 무릎에 가져온다. 이상적으로는 무릎의 이마를 잡아야하지만, 허벅지 뒤쪽을 스트레칭해야합니다. 중요한 점은 등 근육을 이완시키는 것입니다. 그러면 운동의 이점을 얻을 수 있습니다. 짐의 분배는 마치 사람이 꼬리뼈에 의해 천장에 매달려있는 것과 같아야합니다. 등은 매끄럽고 긴장없이 매달려 있습니다.

척추를 늘리면 척추에 가해지는 부하를 균등하게 분산시킬 수 있으며 자세의 장애뿐만 아니라 뼈, 관절 및 내장의 많은 질병을 예방할 수 있습니다.

집에서 등뼈를 뒤로 젖히는 법

위로 건강은 항상주의를 기울여야하는 가장 중요한 상황 중 하나입니다. 건강한 등판은 해결 된 문제의 80 %입니다.

곡률의 유무를 확인하려면 균일 해지고 어깨를 이완시키고 어깨가 같은 수준인지 육안으로 판단해야합니다. 그 중 하나가 다른 하나보다 낮거나 높은 경우, 이는 사람이 등뼈의 곡률을 가짐을 의미합니다.

이 사소한 원인은 먼 미래에 여러 가지 문제로 이어질 수 있으며 점점 더 악화 될 것입니다.

집에서 척추를 교정하는 법?

집에서 자세를 맞추는 방법?

집에서 등을 곧게 펴는 방법?

그 분 안에, 앉을 때 등을 똑바로 세우고 몸을 움츠 리지 마십시오. 어려울 경우 처음으로 운동을 할 수 있습니다. 편안한 의자를 가져 가야합니다. 의자 (의자, 의자)의 가장자리가 혈관을 누르지 않도록 앉으십시오.
앉아서 의자에서 나오는 것은 매우 부드럽습니다. 이것은 인대를 부러 뜨리지 않고 오랫동안 앉아서 근육을 손상시키지 않기 위해 특히 필요합니다.
의자 또는 의자 머리에 앉아서 올려야합니다.
부드러운 곳에 앉는 것이 바람직하지 않습니다. 이것은 뒤쪽의 근육 시스템의 이완으로 이어진다. 그리고 전체 하중은 척주의 디스크로 전달된다. 그들은 쥐어 짜기 시작하고 그 결과로 등 뒤통수가 아프다.
다리에 발을 올려 놓는 것은 금지되어 있습니다. 첫째, 에티켓에서는 천박합니다. 둘째로, 혈관의 압박과 척추의 만곡으로 이어진다.
침대는 정형 외과 용 매트리스와 함께 있어야합니다.
베개의 너비는 착용자의 어깨 너비를 초과해서는 안됩니다.

등을 곧게 펴는 것이 가능합니까?

자세를 맞추기위한 연습 :

무릎에 앉아서 다리를 구부릴 필요가 있습니다. 손으로 다리를 잡고 무릎에 턱을 댄다. 머리를 뒤로 가져간 다음 시작 위치로 이동하십시오. 운동은 2 세트에서 10 번 반복됩니다.
얼굴을 아래로 내리고 몸통을 들어 올려 손을 지원하십시오. 가능한 한 많이 가져 가야합니다. 다른 방향으로 2 회전하고 시작 위치로 돌아갑니다.
엎드려서 무릎을 구부리십시오. 발목을 손으로 잡고 심호흡을하십시오. 날카로운 움직임으로 몸을 위로 올리고 머리 위로 다리를 올리십시오. 5 번 펌핑하십시오.
정확히 일치해라. 어깨 너비를 벌리십시오. 손바닥의 양 옆으로 손을 내밀어 라. 천천히 구부리기를하면 옆 근육의 긴장을 느낄 수 있습니다. 각 위치에서 4-6 분.
등을 대고 바닥에 눕습니다. 다리를 땅에서 2cm 높이로 올린 후 20 초 동안이 자세를 유지하십시오. 운동을 10 번 반복 한 후.

결론!

뒷목에서 운동 비디오

척추 용 운동 세트가있는 비디오

척추 정렬 연습

자세를 정렬하는 방법 - 곡선 척추를 다루는 방법

올바른 자세는 사람의 외부 매력과 표현력에 기여할뿐만 아니라 많은 병리학의 발달을 막는 매우 중요한 요소입니다.

잘못된 자세로 표시되는 척추 곡률의 위험은 가슴 크기, 신체 비율 및 쌍 부위 (어깨, 견갑골, 유선)의 비대칭 성을 돌이킬 수 없게 유도한다는 것입니다. 이 모든 것이 중요한 장기에 반영되어 작업을 방해합니다.

위의 모든 것을 고려해 볼 때, 척추를 정렬하는 방법 - 가장 중요하지 않은 편차조차 발견 한 모든 사람들에게 관심을 가져야합니다.

척추의 만곡은 어린 시절과 청소년기에 가장 흔하게 발생하며, 그 원인은 여러 가지가 있습니다. 예를 들면 다음과 같습니다.

엉뚱한 자세로 앉는 습관 (어깨가 부풀어 오르고 한쪽 편에 지속적으로 기대어 앉고 한쪽 다리를 펴는 습관 등);
테이블과 의자의 불합리한 높이;
무거운 학교 가방 한 어깨에 들고;
집중 성장의 경우 동료들 사이에서 눈에 띄기를 꺼린다.

우리가 성인에서 나타난 척주의 병리학 기형에 대해 이야기하고 있다면, 대부분 좌식 생활을하는 사람들에서 관찰됩니다 (오늘날 대부분의 직업은 사무실에 있고 하루 종일 컴퓨터에서 보내는 것과 관련이 있습니다). 이것은 등 근육을 약화시키고, 능선을 고정시키고, 등뼈를 정렬하는 방법을 찾아야 할 필요성을 야기합니다.

일반적으로 병리학 적 왜곡은 뇌성 마비, 구루병 및 소아마비와 같은 신체의 다른 질병의 발병으로 발생합니다.

성인의 경우 골 연골 형성증 (척추 디스크 이영양증이 생길 때), 척추 증 (척추의 몸에 뼈의 성장이 나타남)이 될 수 있습니다.

또한 부상, 근시, 평발, 그리고 불편한 구두 착용이 질병을 유발하는 요인 중 하나입니다.

집에서 척추를 정렬하는 방법을 선택하면 병리학 적 과정의 발전의 가능한 원인을 찾는 것에주의를 기울이는 것이 중요합니다. 이것은 치료 선택에서 반드시 고려되어야합니다.

일반적으로 문제의 문제에 직면 한 모든 사람들은 문제에 관심이 있습니다 : 척추가 정렬되고 어떻게 수행 될 수 있습니까? 이 질문에 대한 모호하지 않은 대답은 어렵다. 왜냐하면 모든 것은 병리학의 소홀의 정도, 질병의 경과 기간 및 환자의 나이에 달려 있기 때문이다.

어린 시절과 청소년기의 어떤 형태의 곡률을 완전히 교정 할 수 있으며 수술을받지 않고도 더 자주 교정 할 수 있습니다. 23 년 후에 척추는 이미 완전히 형성되고 강화 된 것으로 간주되므로 복잡한 치료법을 교정하는 것이 더 어렵고 충분한 치료 기간이 필요합니다. 많은 경우 수술없이하지 마십시오.

오늘 척추를 정렬하기 위해 보드에 누워 모든 사람이 시도하지 않으며, 더 효과적인 방법이 있다면 필요가 없습니다. 치료 프로그램은 다음을 포함 할 수 있습니다 :

치료 운동;
마사지;
수동 치료 과정;
침술;
물리 치료;
정형 외과 코르셋 및 라이닝 착용.

심각한 편차가있는 경우 작업이 수행됩니다. 이 경우 진단을 지정하지 않고 치료를 시작할 수 없기 때문에 병적 인 왜곡에는 여러 가지 유형이 있습니다. 가장 일반적인 오늘 :

질병의 진행은 내부 장기의 붕괴로 이어진다. 구부리기 - 흉부 부위의 융기가 과도하게 구부러지며 (병리 후만증), 추가 발달로 고관절이 생깁니다.

이러한 기능에주의를 기울이면 각각의 환자에게 척추를 정렬하는 방법과 환자에게 도움이되는 방법이 서로 상충 될 수 있다는 것을 즉시 이해할 수 있습니다. 예를 들어 허리를 굽히거나 허리를 굽힐 때 스트로 핑을 볼 수 있습니다. 절대 사용할 수 없습니다.

오른 손잡이와 왼손잡이의 다양한 형태의 척추 측만증 치료에는 상당한 차이가 있습니다. 1 단계의 병리학의 경우 척추는 대칭 운동과 비대칭 운동으로 변형시킬 수 있습니다.

후자의 임무는 근육의 반대편 그룹이 편안하게 유지해야하는 동안, 능선의 특정 측면 (왼쪽 또는 오른쪽)에 뒤쪽의 약한 근육과 발달되지 않은 근육을 강화하는 것입니다.

주의! 척추는 우리 몸의 기초이며, 사람의 활동과 운동 기능을 결정합니다. 그러므로 독립적 인 결정, 체조 과정, 생물 에너지학은 정형 외과 의사에게 호소합니다!

의사는 필요한 진단 절차를 검사하고 배정한 후 처리해야 할 병리학을 찾아 내고, 방치의 정도, 질병 발병 기간, 원인을 결정하려고합니다. 그 후에 만 집에서 척추를 정렬하는 방법과 어떤 중요한 규칙을 따라야하는지에 대한 유용한 권장 사항이 주어지면 적절한 치료법을 배정 받게됩니다.

어떤 유형의 척추 곡률에 대해서도 운동 요법이 치료 프로그램에 추가되고 초기 척추 측만증에서 물리 치료가 치료의 주요 방법입니다. 운동 요법의 전문가는 수업의 효과를 높이는 방법, 집에서 척추를 정렬하는 방법 및 개별적으로 운동을 선택하는 방법을 알려줍니다.

특히 병원과 가정의 그룹 수업에서 치료 체조의 조합이 효과적입니다. 홀에서, 운동 요법의 전문가는 체조 장비 (fitball, 스틱)를 포함한 다양한 유형의 운동을 선택합니다. 일부 경우 (엄격히 개별적으로) 막대에 척추를 정렬하는 방법을 알려줍니다 (척추 측만증에 관한 것이 아닌 경우).

수업의 규칙 성을 관찰하는 것은 매우 중요합니다. 주된 치료 과정에서의 체조 운동은 매일, 그리고 회복 후 - 일주일에 3-4 번씩 예방의 형태로 계속 진행되어야합니다.

의사는 척추를 교정하기 위해 가장 좋고 가장 유용한 방법 중 하나를 수영이라고 부릅니다. 반드시해야 할 주간 행사 인 수영장을 방문하십시오. 척추 이외에, 그것은 신경 계통의 일에 영향을 미치는 것이 유익을 높이는 데 기여할 것입니다.

몇 가지 점에 유의하는 것도 중요합니다.

수면은 정형 외과 용 매트리스가 필요합니다.
무거운 가방을 어깨 또는 손에 가지고 다니는 것은 권장하지 않습니다. 가방을 선호하십시오.
항상 올바른 자세를 유지해야합니다.
조정 가능한 의자에 앉는 것이 더 좋으므로 테이블과 관련하여 높이를 조정하고 자신의 높이를 고려하여 최적으로 조정할 수 있습니다.
안락한 단화를 착용하십시오, 정형 외과 깔창이 그것에 붙이는 경우에 특히 좋은.

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능선의 생리적 곡선의 개념

병적 인 곡률은 무엇입니까?

척추가 곧게 펴지는 현대적인 방법

체조

코르셋 착용

커브와의 싸움에서 수평 바가 돌아갈 것입니까?

수술

집에서 등을 곧게 펴는 방법?

집에서 척추를 교정하는 법?

집에서 자세를 맞추는 방법?

집에서 등을 곧게 펴는 방법?

등을 곧게 펴는 것이 가능합니까?

척추 지압 요법 : 척추를 곧게 펴는 운동 2

집에서 척추를 곧게 - 최고의 연습 세트

유능한 접근

주요 유형의 위반

척추 측만증의 교정

"벤딩"의 창조

척추 용 체조

벽에서 운동하다

바닥에 옆으로 누워있는 운동

위장에 누워서 운동하기

비탈리 지터 방법

운동 1

운동 2

운동 3

운동 요법

척추 정렬 방법

척추 정렬 방법

첫 번째 단계는 척추 만곡의 진단입니다.

두 번째 단계 - 치료의 정의

물리 치료

척추 견인

기타 트리트먼트

세 번째 단계는 결과를 통합하는 것입니다.

척추 지압 요법 : 척추를 곧게 펴는 운동 2

최대 효과로 척추를 정렬하는 법

척추 측만증의 원인과 징후

일반적인 권장 사항

정렬 방법

척추 교정, 스트레칭을위한 효과적인 운동

뒤쪽의 정렬에 연습이 수행 될 때

자세뿐만 아니라 향상시킬 수 있습니다.

복잡한 척추 스트레칭

동적 하중

집에서 등뼈를 뒤로 젖히는 법

집에서 척추를 교정하는 법?

집에서 자세를 맞추는 방법?

집에서 등을 곧게 펴는 방법?

등을 곧게 펴는 것이 가능합니까?

뒷목에서 운동 비디오

척추 용 운동 세트가있는 비디오

척추 정렬 연습

자세를 정렬하는 방법 - 곡선 척추를 다루는 방법

척추 측만증에 관한 출판물