척추 지압 요법 : 척추를 곧게 펴는 운동 2

건강 생태학 : 물론 관찰력이있는 사람들은 자세가 어떻게 악화되고 많은 노인들의 다리가 변형되었는지를 알아 차리고 골격의 강성은 방해가되지 않습니다. 즉, 모든 연령대의 골격을 적극적으로 변경할 수 있습니다. 그리고 어떤 방향으로, 우리가 제공하는 조건에 달려 있습니다.

좋은 자세, 올바른 자연 곡선을 가진 척추는 아시다시피 좋은 건강을 보장합니다. 그러나, 얼마나 소수의 사람들이 그것을 자랑 할 수 있습니까! 사람들은 종종 다양한 병리학 척추 곡률 - 척추 측만증, 후만증, 전만증을 교정하는 방법을 묻습니다. 대부분의 질문은 자녀를 도울 방법에 대한 조언을 구하는 부모님 들께서 요구됩니다. 성인은 대개 이러한 문제에 관해서 스스로에게 묻지 않습니다. 분명히 도움이 되기에는 너무 늦었다 고 믿습니다. 해골은 오래 전에 형성되었으며 이미 너무 힘들어서 영향을 미칩니다.

그러나 이것은 사실이 아닙니다. 관객들은 물론 자세가 어떻게 악화되는지, 많은 노인들의 다리가 변형되어 골격의 강성이 방해가되지 않는 것에 주목하십시오. 즉, 모든 연령대의 골격을 적극적으로 변경할 수 있습니다. 그리고 어떤 방향으로, 우리가 제공하는 조건에 달려 있습니다.

오늘 척추 곡률을 교정하기 위해 취할 수있는 조치에 대해 이야기하겠습니다.

척추 측만증 운동

척추 측만증은 척추의 측면 곡률이며, 모든 부서 및 모든 방향에서 가능합니다. 질병의 초기 단계에 이미 척추 및 디스크의 내부 긴장이 급격히 증가합니다. 척추는 경직되고 유연하지 못합니다. 병리학 적 과정은 빠른 속도로 진행되고 있습니다. 다양한 과부하에 견딜 수있는 척추의 능력이 감소됩니다. 이런 이유로, 척추 측만증의 발달을 유지하거나 정지시키는 것은 불가능하며, 질병은 노후화 된 노년기로 진행됩니다.

그림에서. 1은 좌측 요추 측만증을 보여줍니다.

요추는 왼쪽으로 휘어지고, 허리의 왼쪽에는 근육이 비대 해지고, 오른쪽에서는 근육이 비대해진다. 근육 질량의 이러한 분포는 결함의 시각적 인식을 향상시킵니다. 근육 비대칭은 어디에서 왔습니까?

몸을 똑바로 유지하기 위해 왼쪽의 근육은 항상 긴장된 상태, 오른쪽은 편안한 상태입니다. 즉, 환자가 서 있거나 앉아 있으면 왼쪽의 근육이 오른쪽에서 열심히 일합니다. 그들은 휴식 중입니다. 그가 가거나 뛰거나, 수영을하거나, 스포츠를한다면 부하의 차이가 여러 번에 걸쳐 늘어납니다. 운동이나 규칙적인 신체 운동으로 그러한 곡률을 치료할 필요가 없다는 것을 의미합니다. 또한 해로운 것입니다. 척추 측만증 만 증가합니다!

전통적인 방법 - 물리 치료, 생활 조건을 아끼는 것 (예를 들어, 아이들은 위장에 숙제를하라고 제안 됨), 코르셋, 매트리스는 몸매가 좋지 않으며, 때때로 정교한 고문과 비슷합니다. 글쎄, 수술도. 나는 수술 후 아이를보고 치료했다. 결과는 단지 제로가 아니라 비극적 인 것입니다.

수동 치료사의 일반적인 관례는 표준 기술 세트를 사용하여 척추를 곧게 펴는 것이지만, 불행히도 목표를 달성하지 못합니다. 척추는 수 시간 동안 잘 정돈 된 다음 원래 상태로 돌아옵니다.

전문가의 서비스에 의지하지 않고 무엇을 할 수 있습니까?

1. 대부분의 시간 동안 척추가 구부러지는 상태가되도록 환자를위한 조건을 만듭니다.

2. 모든 조치를 취하여 근육 시스템을 정렬하십시오.

두 가지 방법 모두 다음 연습을 지속적으로 수행하거나 오히려 특정 치료 자세를 취함으로써 성공적으로 시행 될 수 있습니다.

요추 측만증 치료를위한 포즈 (그림 2).

환자는 좌 엉덩이 아래에 책을 묶어 앉아 앉는다. 동시에 요추가 오른쪽으로 구부러지고 왼쪽의 근육은 이완되고 오른쪽에서는 긴장됩니다. 책 (또는 다른 적합한 물체)의 두께는 척추 기형, 환자 나이, 골반 폭 및 엉덩이의 지방 축적량을 기준으로 선택되며 잘 먹은 여성의 경우 1 ~ 1.5cm에서 5 ~ 6cm입니다.

초등학생 및 성인을위한 휴식 시간은 일정합니다. 즉, 가정에서, 가정에서, 그리고 일반적으로 언제 어디서나 완전한 회복을 포함하여 교실에 앉아있을 필요가 있음을 의미합니다. 소아의 척추 측만증이있는 4-5 세의 어린이는 하루 30 분이면 충분합니다.

그러나 예를 들어 파티 나 해변에서 책에 앉을 수없는 경우가 있습니다.

이 경우, 그림 8에 나타난 자세 옵션을 사용할 수 있습니다. 3 (떨어져서)와 쌀. 4 (해변, 피크닉 또는 체육관에서).

의자 또는 소파에서 편안하게 앉아서 책의 위치에 발을 담을 수 있습니다. 그것은 사치스럽게 밝혀지며 치료와 전혀 관련이 없습니다. 해변의 잔디밭에서는 두 다리를 구부릴 수 있습니다. 이 위치에 앉아 있으면 의자, 벽, 나무 줄기 뒷쪽의 적절한 지지대에 오른쪽 어깨를 기울일 수 있습니다.

모든 자세는 왼쪽 편의 요추 측만증에 주어지며, 오른편에 - 연습은 거울 버전으로 수행되어야합니다.

요추 측만증의 경우, 역방향 굽힘을 갖는 자세는 서있을 수 있습니다 (그림 5).

이렇게하려면 몸은 왼쪽 다리에 완전히지지되어야하고, 오른쪽은 약간 구부러지며, 골반의 오른쪽 절반은 아래쪽으로 완전히지지되어야합니다.

요추 측만증으로 고통받는 사람들은 앉아서 서있을 때 의식하지 못하는 자세로 척추 측만증 치료에 편리한 자세, 즉 거울 치료를하는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 그러니 자신을 돌보고 올바른 자세를 취하십시오.

음, 근육은 어때? 척추 측만증의 완치로 근육 비대칭이 남아 있으며, 얼마 후 쉽게 척추 측만증으로 돌아 가게됩니다. 그러므로, 위축 된 근육의 발달을 위해, 나는 정기적으로 두 가지 운동을 수행 할 것을 제안한다.

운동 1 (그림 6).

허리 오른쪽의 근육을 단단히 고정시키면서 고정 된 지지대를 오른손으로 누릅니다. 권장 운동 모드 : 2 초 - 1 초 - 나머지를 누릅니다. 경미한 경우에는 1 회의 10 회의 클릭이 이루어지며, 무거운 경우에는 2 ~ 5 회의 연속이 수행됩니다.

운동 2 (그림 7).

왼쪽에 누워서 왼쪽 다리를 약간 구부리십시오. 왼손이 머리 아래, 오른쪽이 소파에 달려있다. 몸체가 앞으로 약간 기울어 져 직선 오른쪽 다리가 위로 올라가고 약간 뒤로 구부러집니다. 오른쪽 다리의 근육을 자극하기 위해, 당신은 짐을 (몇 킬로그램) 걸고 피곤할 때까지 똑바로 다리로 들어 올릴 수 있습니다. 친척의 도움에 의지 할 수 있습니다. 조수가 발목 부위의 다리를 누르고 환자는 (피로까지) 누르는 것에 저항합니다.

집에서 척추를 곧게 - 최고의 연습 세트

자세의 위배는 현대 사회의 특징이라고 할 수 있습니다. 예정된 건강 검진에서 의사들은 유치원에 다니는 아이들에게도 자신의 존재를 기록합니다. 학생 중에는 자세 병리의 비율이 훨씬 높으며 성인 인구 중 만곡 자체가 진단 될뿐만 아니라 척추의 만성 질환 인 그들의 결과도 진단됩니다.

발생 원인에 대해 말하기는 거의 불가능합니다. 낮은 이동성, 부하의 부적절한 분배, 몇 시간 동안 컴퓨터에 앉아서 문명의 다른 이점에 매료되었습니다. 척추를 곧게 펴는 방법을 배우고 긴밀히하는 방법을 배우는 것이 더 중요합니다. 집에서.

유능한 접근

자세를 곧게하는 약은없고, 주사도 의사에게가는 것이 의무는 아닙니다. 의사는 부하를 어떻게 분산시키는 지 제어하지 않고 치료 운동을 수행하고 자세를 따르게됩니다. 의사에게 캠페인 취소는 여전히 가치가 없습니다. 자세의 위반 유형, 학위를 정확하게 결정할 수 있고 개인 재활 프로그램을 선택할 수 있기 때문입니다. 우리는 의사가 자세 문제를 다루는 질문에 답합니다.

정형 외과의 사;
신경 학자;
Vertebrologist;
수동 치료사;
키네시스 테라피스트;
물리 치료 닥터;
물리 치료사.

목록이 충분하므로 선택 사항을 구체적으로 결정해야합니다. 정형 외과 의사 또는 신경과 전문의와 첫 약속을하는 것이 가장 좋습니다 -이 전문가는 검사를 요청하고 병리학을 진단하며 행동의 추가 전술을 결정합니다.

정기 클리닉에서는 운동 요법 실에 대한 소개를 받게되며 집에서 할 수있는 특별한 운동을 보여줍니다. 이 X- 레이 검사를 통해 의사는 척추 교정을 할 수 있는지 또는 부분적으로 만 자세를 교정 할 수 있는지에 대한 질문에 답할 수 있습니다.

생리 학적으로는 척추의 성장이 25 년 만에 끝난다는 사실 때문입니다. 그러므로,이 자세의 위반은이 나이가 시작되기 전에 성공적으로 수정됩니다. 환자가 30 세에 척추가 곧게 펴질 수 있는지 묻는다면, 그 대답은 부정적 일 수 있습니다. 그러나 정기적으로 운동을하면 자세를 유지하는 데 중요한 근육 코르셋이 크게 강화 될 수 있습니다. 규칙적인 운동으로 척추를 교정하는 근육은 올바른 모양으로 척추를 올바른 위치에 유지합니다.

주요 유형의 위반

자세 이상은 척추의 어느 부분에서나 발생합니다. 병리학의 숫자의 선두 주자는 흉부 지역이며, 가장 흔한 발생은 척추 측만증 (lateral curvature)입니다. 덜 특징적인 병리학은 병리학적인 후만증입니다.

생리 전완의 변화는 자궁 경부 및 요추에서 관찰 될 수 있습니다 - 평평하고 병리학적인 처짐. 이 부위의 척추 측만증의 현상은 또한 발견되었지만 흉부 척추 에서처럼 자주 발견되지는 않습니다.

특히 주목할만한 것은 자궁 경부입니다. 이 지역에서 위반 사항이 발견되면 절대로 혼자서는 안됩니다. 주요 혈관과 신경은 자궁 경부 척추를 따라 지나가고, 뇌에 영양분과 혈액 공급을 제공하며, 자택 마사지 마사지 치료사의 부적절한 조작과 자궁 경부의 변화가 너무 활발해 신경 질환을 앓고 있습니다.
이제 실용적인 방법을 살펴 보겠습니다.

척추 측만증의 교정

척추 만곡의 가장 흔한 유형은 측만증입니다. 이 경우, 돌출부와 굴곡부는 측면으로 향하게됩니다. 척추 측만증 치료는 특히 성인에서 어려운 작업입니다. 어쨌든 아이들의 뼈와 관절은 어른들보다 탄력적입니다. 그러나 당신은 절망하지 않아야합니다 : 정기적 인 운동은 모든 사람을 도울 것입니다. 가장 중요한 것은 인내하고 지속적인 것입니다.

"벤딩"의 창조

척추 측만증으로 어떻게 척추를 교정 할 수 있습니까? 무엇보다도, 굴곡의 곡률이 어느 방향으로 향하는 지 알 필요가 있습니다. 오른쪽이나 왼쪽으로 향합니다. 이것으로부터 진행하여, 질병에 대해 반드시 기억하고 가능한 한 언제나 "반대로 구부리기"를 만들어야합니다. 예를 들어 척추 측만증의 경우 다음 권장 사항을 따라야합니다.

척추를 교정하기 위해 잠을 자지를 결정하십시오. 오른쪽 곡률을 사용하면 왼쪽에서 오른쪽에서 왼쪽으로 자야합니다.
곡률의 각도 반대편에 주로 등의 반쪽 근육을 강화하는 연습을해라.
건강한 쪽의 엉덩이 밑에 오래 앉아서 책을 놓거나 다리를 건강한쪽에 놓으십시오.
건강한 쪽 다리를 더 기울일 때.

확실히 척추를 펴는 방법이 있다는 것을 알고 있습니다. 그들은 수평 막대에 매달려서 바닥에 누워 다른 방법으로 수행됩니다. 그러나 바에서 척추를 정돈하기 전에 적어도 X 선을 통과해야한다는 점을 상기하십시오. 등의 병리학 중에는 술집에서의 스트레칭이 금기 (예 : 탈장)하는 경우가 있습니다.

척추 용 체조

치료 체조는 척추를 지탱하는 등 근육을 강화시켜 척추 측만증을 제거하는 데 도움이됩니다.

벽에서 운동하다

서있는 동안 수직으로 고정 된 받침대 (예 : 벽 또는 찬장)를 번갈아 누릅니다. 이 운동은지지의 측면에있는 근육의 음색을 유도합니다. 각 수신 시간은 3 초입니다. 휴식 - 1 초. 10 번 반복하십시오. 낮에는 적어도 5 가지 방법을 사용하십시오.

척추를 곧게 펴는 2 가지 운동이 있습니다.

허리와 관절의 통증과 경련은 시간이 지남에 따라 무릎까지 관절과 척추의 움직임을 국지적으로 또는 완전하게 제한하여 심각한 결과를 초래할 수 있습니다. 쓴 경험을 통해 배운 사람들은 정형 외과의 Bubnovsky가 관절을 치료하기 위해 권장하는 자연 요법을 사용합니다. 자세히보기»

바닥에 옆으로 누워있는 운동

옆에 누워 팔을 앞으로 당기고 아래 다리를 구부립니다. 그런 다음 몸통이 앞으로 기울어 져야하고 윗 다리가 똑바로 뒤로 젖혀 있어야합니다. 운동 효과를 높이려면 직선 구간에 하중을 가할 수 있습니다. 5 번 반복하십시오.

위장에 누워서 운동하기

척추 교정 근육 강화 :

배꼽 엎어 놓으세요.
팔을 앞으로 당기십시오.
경미한 근육 수축이 느껴질 때까지 등을 구부립니다 (목은 아치 모양 일 필요가 없습니다).
드롭 다운, 바닥에 가슴을 만지고.

굴곡 운동 중 사소한 통증이 발생하면 즉시 운동을 중단해야합니다. 지원으로 뒤쪽을 구부리기위한 간단한 옵션도 있습니다. 그것은 손이 당신 앞에있는 바닥에 놓여 있어야하고, 구부릴 때 바닥에 있어야한다는 운동과 다릅니다.

비탈리 지터 방법

Vitaly Gitt는 유명한 수동 치료사입니다. 전문가는 자세의 다양한 왜곡과 위반이 모든 연령과 거의 모든 정도의 척추 측만증 또는 후만증에 대해 치료 될 수 있다고 믿습니다. 수년 동안 척추 병리에 관여 한 카이로 프랙틱 의사의 조언을 읽으십시오.

종종 뒤의 질병은 겉으로는 무해한 자세 변화에서 시작됩니다. 근육이 급속한 발달 속도를 따라 잡지 못하는 급속한 성장기에 청소년기에 흔히 관찰됩니다. 수동 치료사는 어깨 뼈와 흉골로 쇄골의 관절을 잡아 당겨서 구부리기를 없애기 위해 특정 운동을 수행 할 것을 제안합니다.

척추 교정을위한 운동 Vitaly Gitta :

일정한 등뒤 관절통이 있었습니까? 당신이이 기사를 읽고 있다는 사실로 판단하면, 당신은 이미 골연소증, 관절염 및 관절염을 개인적으로 알고 있습니다. 물론 마약, 크림, 연고, 주사제, 의사 등을 여러 번 먹어 본 것 같습니다. 분명히 위의 어느 것도 당신에게 도움이되지 못했습니다. 그리고 이것에 대한 설명이 있습니다. 그것은 약사가 고객을 잃을 것이므로 작업 도구를 판매하는 것이 수익성이 없다는 것입니다. 자세히보기»

운동 1

매트 위에 누워 수건, 책 또는 작은 쿠션을 패들 아래에 두껍게 놓아서 등을 약간 앞으로 구부리십시오. 부하를 감당할 필요가있는 경우 (여성 또는 어린이의 경우 ½ kg, 남성의 경우 최대 2 kg). 손을 위아래로 스윕합니다. 손이 약간 긴장하고 곧게 펴졌습니다. 가능한 최대 운동 범위가 유지되어야합니다. 1 일 또는 2 번 300 회 반복하는 것이 좋습니다. 이 운동의 또 다른 이점은 가슴 근육을 잘 강화한다는 것입니다.

운동 2

배 위에 누워 책 (두께 - 3-5cm)을 올려 놓고 손바닥을 다른 사람 위에 겹쳐서 턱 위에 올리십시오. 최대 휴식, 팔꿈치 부분. 이 위치에서 5-10 분 (하루 총 시간 - 30 분)을 지냅니다. 이 위치는 머리의 착륙을 정상화 할 수있게합니다.

운동 3

서서, 등 팔을 뒤로 세우십시오. 최대 스트레인으로 팔꿈치를 모으십시오. 어깨를 가져 와서 머리를 뒤로 젖히고 가슴을 앞쪽으로 구부리십시오 (위는 제외). 1-2 초 동안이 자세로 몸을 고정하고, 긴장을 풀고, 손을 튕기고 위를 약간 당깁니다. 시간당 2 번 반복하십시오.

운동 요법

우리는 Bubnovsky 박사가 개발 한 자세상 질환 치료의 비교적 새로운 방법에주의를 환기시키고 자합니다. 이것은 운동 요법이라고 불리며 개인 및 그룹 수업을 위해 널리 시행됩니다. 독창적 인 체조는 Bubnovsky 박사가 발명 한 특수 트레이너에게 수행됩니다. 각 환자의 수업 계획은 개별적으로 개발됩니다.

의사 Bubnovsky 기술은 뛰어난 결과를 제공하기 때문에 많은 추종자. Kinesiotherapy 센터는 의료 전문가 만 일하는 곳으로 설립되었습니다. 운동 요법 센터에서는 운동을 할뿐만 아니라 운동 중에도 올바르게 호흡 할 수 있도록 가르쳐줍니다. 당신은 또한 정권, 영양, 삶의 조직에 대한 권고를 받게 될 것입니다. 통합 된 개별 접근법은 운동 요법의 기초가됩니다. 그러므로, 당신이 거대 도시에 살고 있다면, 운동 요법 사와 함께 일할 시간을 가져라.

이제 당신은 척추를 곧게 펴는 법을 알고 있습니다. 좋은 자세를 되찾고 싶다면 이러한 운동과 권장 사항을 장기간 실행해야합니다.

척추 교정 방법 : 체조, 코르셋, 수평 막대 또는 수술?

척추는 인간의 축 골격의 주요 부분입니다. 4 개의 생리 학적 굽힘 (옆면)이 있으므로 평면에서 표현할 수 없습니다. 그러나 병리학적인 만곡 (고 선전, 과증식, 척추 측만증)이 있습니다. 의사가 "평결"을 듣는 환자는 종종 공황 상태에 빠지며 척추를 교정하는 방법에 관심을 가질 것입니다.

능선의 생리적 곡선의 개념

많은 사람들은 척추가 곧고, 어떤 곡률도 이미 병리학이라고 믿습니다. 사실, 그렇지 않습니다.

어른의 등뼈에는 생리 학적 호가 있습니다. 두 곳은 자궁 경부와 요추 부위에 두 개의 비 구부러진 굴곡과 흉부와 성 천골 부위에있는 두 개의 뒤로 굴니다. 아기는 약간의 구부림이 있습니다.

출생 후, 아이들은 가슴과 요추만을 나타냅니다. 자궁 경부는 아이가 머리를 (생명의 3-4 개월) 잡고 시작하는 순간부터, 그리고 요추 - 아기가 이미 자신있게 (6-8 개월) 앉아있을 수있을 때 형성됩니다.

생리학 곡선은 큰 역할을합니다. 그들은 부드러운 자세를 유지하는 데 도움이, 점프, 실행, 무게를 들어 올릴 때 하중을 부드럽게합니다. 또한 굴곡은 감속 기능을 수행하여 융기 부분을 진동, 변위, 골절 및 스트레칭으로부터 보호합니다.

병적 인 곡률은 무엇입니까?

척추의 형성은 평생 동안 계속되며, 불행히도 종종 굴곡이 과도하게 발음됩니다.

의학에서 이것을 척추 만곡이라고하며 다음과 같이 진단 할 수 있습니다.

조증 이것은 곡률이 앞으로 오는 때입니다. 요추 및 자궁 경부에 발생할 수 있습니다. 환자는 복부에 부풀어 오르고, 목은 앞으로 나오고, 가슴은 평평해진다.
자궁경 부식증. 흉부 및 천골 부위의 융기 부분에는 뚜렷한 역 구부림이 있습니다. 환자를 옆에서 바라 보았을 때, 당신은 시각적으로 꼽추를, 어깨는 아래로, 팔은 몸 앞에서, 엉덩이는 다시 튀어 나와 있습니다.
척추 측만증 이것은 측면 곡률입니다. 뒷면에서 보았을 때 직선 모양이 어떻게 생겼습니까? 오른쪽 또는 왼쪽 편차없이 완벽하게 평평해야합니다.

어떤 부서의 곡률은 척추의 전체 기하 구조를 변경합니다. 따라서 병리 현상이 종종 결합됩니다. 예를 들어 "척추 후만증", "S 자형 척추 측만증"등이 진단됩니다.

척추가 곧게 펴지는 현대적인 방법

그들이 말했듯이, 건강한 사람들은 없으며, 과소 평가 된 환자가 있습니다. 이 표현은 올바른 자세의 문제인 경우 안전하게 적용 할 수 있습니다. 불행히도 많은 사람들은 등을 평평하게 생각하고 걱정할 것이 없다고 생각합니다. 그러므로 의사가 실망스러운 진단을하고 첫 번째 학위에서 멀리 떨어진 곳에 "할당"하면 종종 놀라게됩니다.

구부러진 등뼈는 능선과 퇴행성 디스크의 퇴행성 - 영양 장애를 가진 성인뿐만 아니라 이미 풀 스윙에있는 것으로 나타났습니다. 종종 청소년과 유아는 "대장염", "과증식"또는 "척추 측만증"에 대한 진단을받습니다.

이러한 모든 병리는 진행되는 경향이 있으므로 가능한 한 빨리 치료를 시작해야합니다. 그렇지 않으면 나중의 치료 및 교정 방법이 어려워 질 것입니다. (나는 수술을 의미합니다). 이 기사에서는 외과 수술을위한 옵션을 외면적으로 고려할뿐만 아니라 등뒤를 평평하게하기위한 가장 효과적인 권장 사항을 설명합니다.

우리는 또한 차트에 익숙해 지도록 제안합니다.

체조

의료기관, 재활원 또는 요양원 휴양지 센터를 기반으로 한 물리 치료를하는 것이 좋습니다. 사실 각 환자는 곡률의 유형, 편차의 각도, 병리학의 심각성, 연령 및 내부 기관의 수반되는 질병의 존재를 고려하여 개별적으로 운동 세트를 제공해야합니다.

물리 치료가 진행되는 것 외에도 허리 근육을 스트레칭하고 강화하기 위해 집에서 절대적으로 무해한 운동을 수행해야합니다. 환자가 최소한의 노력을하더라도 신체의 내부 세력의 동원은 "일"할 것입니다. 일일 체조의 15-20 분만 병리학의 진행을 막을뿐만 아니라 척추도 곧게 만듭니다.

집에서 등 근육 강화, 체조 (초보자를위한 지침) :

이 운동을 위해서는 체조 용 막대기가 필요합니다. 그녀를 블레이드의 수준까지 되찾아주세요. 당신의 팔을 곧게 펴고 그녀의 손바닥으로 그녀의 끝을 걸쇠로 잡습니다. 우리는 몸통을 가능한 멀리 돌리려고하면서 좌우로 날카로운 회전을하지 않습니다.
어깨 너비를 벌리십시오. 똑 바른 팔은 gymnastic 지팡이를 가지고 가고, 그것을 위로 들고 그것의 뒤에 가능한 한 많이 얻는다. 그럼 다시 올거야. 뒤에서 총을 쏜 느낌이 들리면 끝까지 막대기를 내리지 마십시오. 10 번 해봐.
위치는 동일하고, 앞으로 약간 구부리고, 구부리고, 구부러진 팔을 들고 머리 뒤쪽을 뒤로 던지십시오. 자궁 경부, 흉부 및 요추를 최대한 굽히십시오. 다음으로, 막대기를 앞으로 들고 들어 올리십시오. 5 번 반복하십시오.
주각, 단단히 누르는 발 뒤꿈치, 엉덩이, 어깨 뼈 및 목이없는 벽 근처에 정확하게 있어야합니다. 요추 부위가 가능한 한 평평 해지고 수직면에 닿도록 위를 끌어 당기십시오. 손 내려, 손바닥 열어. 이제 손을 서서히 올려야합니다. 동시에 초기 위치가 깨지지 않았는지 확인하십시오. 모든 점이 벽에 단단히 밀착되고 위가 후퇴됩니다. 운동 첫날에는 어려워 보일 수 있습니다. 그것을 15-20 시간 만드십시오.
20-25cm의 거리에있는 벽으로 돌아가십시오. 머리와 어깨 날을 수직면에 단단히 누르십시오. 그런 다음 높은 의자에 앉아있는 것처럼 점차적으로 내려갑니다. 이 위치를 10 초 동안 유지 한 다음 부드럽게 PI로 돌아갑니다. 작업은 이동 속도가 아니지만 벽에서 등을 찢어서는 것이 아닙니다. 여섯 가지 연습을하십시오.
뒷면에 롤. 바닥에 앉아서 발이 몸에 이르고 손을 꼭 잡으십시오. 심호흡을하면서 천천히 뒤로 굴린 다음 시작 위치로 돌아갑니다. 이 운동으로 척추 부위의 혈액 순환이 개선되고 운동성이 회복됩니다. 롤은 고 선전을 보상하는 데 도움이됩니다.
바닥에 앉아 다리가 닫히고 앞으로 뻗어 있습니다. 팔꿈치에 팔 굽혀 펴기, 주먹을 움츠림. 운동은 "교황을 걷는 것"이라고합니다. 다리는 무릎을 구부리지 않고 올바른 자세를 모니터링하십시오.

많은 환자들이 종종 허리에서 등뼈를 똑 바르게하는 방법과 동시에 아무것도하지 않는 질문을합니다.

작은 비밀이 있습니다. 타월을 비틀고 그 각도로 매끄럽게 된 옆면에 누우십시오. 이렇게하면 허리를 들어 올리면 척추가 커브의 생리적 위치로 되돌아갑니다.

앉아있는 동안 (예 : 컴퓨터에서) 곧게 펴는 방법? 같은 쪽 엉덩이 아래에 수건을 넣을 수 있습니다. "운동"의 정확성은 확인하기 쉽습니다. 뒤에서 거울을 볼 때면 충분합니다.이 방법이 효과가 있다면 융기 선은 평평해질 것입니다.

그러나 환자들은 자궁 경관을 곧게 펴는 방법을 묻습니다. 불행히도 "게으른 사람들을위한"비밀은 없습니다. 그러나 당신의 머리에 책을 쓰는 아주 간단한 운동이 있습니다. 이러한 자궁 경부의 교정은 가사와 완전히 "결합"됩니다. 설거지, 청소, TV 시청, 전화 통화 등.

코르셋 착용

구부러진 등받이의 보조 치료로 널리 사용되는 특수 정형 외과 코르셋이 있습니다. 동시에, 환자는 그러한 장치가 병리학의 발달을 늦출 뿐이지 만 불행히도 척추를 완벽하게 정렬 할 수는 없다는 사실을 알려야합니다.

코르셋으로 척추를 교정하는 방법과 정형 구조 (테이블)는 무엇입니까?

처음에는 환자가 코르셋을 착용하는 데 불편 함을 느끼지 만 절망하지는 않습니다. 장치에 익숙해 지려면 불과 몇 주가 소요됩니다.

커브와의 싸움에서 수평 바가 돌아갈 것입니까?

수평 막대 (또는 의사가 농담으로 그것을 "척추 정류기"라고 부름)는 거의 모든 야드에 설치되는 가장 저렴한 운동 기계로 간주됩니다. 원할 경우, 집에 장착 할 수 있습니다. 많은 노력을하지는 않지만, 날씨가 좋을 때 매일 운동을 제공합니다 (환자가 게으르지 않은 경우). 술집에서 간단한 운동으로 척추를 곧게 펴는 것이 가능합니까?

전문의와 사전 협의 한 후에 만 조이고 당길 것. 결국 수평 바에 척추 교정을 금지하는 의학적 금기 사항이 많이 있습니다. 여기에는 비대칭적인 근육 긴장, 디스크 추간판, 골 연골 형성이 포함됩니다.

의사가 허용했다면, 계속하십시오! 크로스바에는 척추를 교정 할 수있는 많은 연습 문제가 있습니다.

수평 막대 (평상시 vis와 pull-up을하는 경우)는 능선의 정렬, 늘이기 및 내리기에 기여합니다. 또한, 이러한 운동은 척추 측만증, 전만 또는 후만증의 발병을 막는데 유용하기 때문에 어린 시절부터 시작해야합니다 (사진 참조).

또한 막대의 클래스가 기여합니다.

깊은 허리 근육을 강화 (추간 판을지지하기 위해 필요);
팔다리 근육의 적극적인 발달;
복부 근육 강화 (복근도 척추지지에 관여 함);
내부 기관의 기능을 향상시키고 활력을 증가시킵니다.

치료 방법은 환자가 특정 규칙을 지키면 효과적입니다. 수평 막대는 예외는 아닙니다. 뾰족한 움직임이나 갑작스러운 움직임을해서는 안되며, 능선, 근육, 인대 및 내장을 손상시킬 수 있습니다.

매달거나 조이는 동안 크로스바를 단단히 잡고 엄지 손가락을 아래쪽에 놓아야합니다. 손바닥의 옥수수와 찰과상을 피하려면 특수 훈련 장갑을 사용하는 것이 좋습니다.

크로스바 교육에 대한 자세한 내용은이 기사의 비디오를 참조하십시오.

수술

외과 적 중재는 오늘날 척추 측만증, 전만 또는 후만증의 유일한 치료법 일 수 있습니다. 척추 교정 수술은 성형상의 결함을 제거하는 데 도움이 될뿐만 아니라 규칙적인 허리 통증을 완화시켜줍니다.

수술 적 교정은 보존 적 치료 방법이 원하는 효과를 가져 오지 못하는 경우에 처방되며, 그 동안에 병리학은 계속 진행됩니다. 때때로 환자의 삶에 위협이 될 때 비상 운영도 수행됩니다.

원칙적으로 수술은 척추의 최종 성장을 기다리는 18 년 후에 수행됩니다. 아동이나 청소년이 수술을 긴급하게 필요로하는 경우에는 임시 고정 구조가 수립됩니다.

알아두면 재미 있어요! 일반적으로 많은 환자들이 외과 적 개입에 대한 리뷰를 알고 싶어하므로 포럼은 종종 척추 정렬 수술을받은 사람들을 찾습니다. 종종 인터넷에서 다양한 말도 안 쓰는 경우가 있으므로 의사의 의견을 경청하고 무시 무시한 이야기를 읽는 것이 좋습니다.

최신 작업은 특수 장비를 사용하여 수행됩니다. 비디오 모니터링 시스템을 사용하면 실시간으로 외과 적 개입의 전 과정을 모니터링 할 수 있습니다. 이렇게하면 척수와 신경 손상을 예방할 수 있습니다.

일부 클리닉에서는자가 수혈 시스템을 널리 구현한다는 점도 주목할 가치가 있습니다. 그것은 혈액의 90 %까지 환자를 보상하기 위해 수술의 완성을 허용합니다. 자가 수혈으로 인해 높은 혈액 손실을 피할 수 있습니다.

오늘날 CIS 국가에서는 척추에 가장 자주 설치됩니다. 수술 후, 환자는 구부리지 못합니다 (바닥에 닿으면 쪼그라 들어야합니다). 이러한 "장애"를 피하기 위해 일부 클리닉에서는 유연한 intravertebral fixatives의 사용을 제안합니다. 그들은 척수 손상의 위험을 최소화하기 위해 신속하게 이식됩니다.

선진국에서는 내분비 시스템을 사용하여 척추를 절개하지 않고 척주를 교정하는 낮은 외상 방법이 널리 시행됩니다. 여기에는 척추 융합이 포함됩니다. 이 기술은 여러 개의 척추골을 골반 이식 (골 이식은 환자와 기증자가 모두 사용할 수 있음)을 사용하여 접합하는 것으로 구성됩니다.

Osteoplastic 소재도 널리 사용됩니다 - 그 자체로 또는 다른 수단과 함께, 합성 뼈 형성을 촉진 합성 임플란트입니다. 이러한 작업의 평균 가격은 2 ~ 10,000 달러입니다.

리지를 고정하기 위해 특수 금속 핀이 사용됩니다. 설치 방법에는 여러 가지가 있습니다 (Harrington, Kotrelya-Dyubusse, Luke, Tsilke의 방법). 수술의 목적은 척추 축의 위치를 정확하게 설정하고 변위를 제한하고 척추를 고정하는 것입니다. 수술 후에는 코르셋을 장시간 착용하는 것이 좋습니다.

의료 보조 없이는 능선을 수평으로 떨어 뜨리는 것은 사실상 불가능하며 때로는 독립적 인 "약속"이 병리학의 진행을 유발할 수 있습니다. 부정적인 결과를 피하기 위해서는 적절한 척추 교정 방법이 귀하의 경우에 효과적 일 수 있는지 의사와상의하기 위해 적시에 의사와상의해야합니다.

구부린 척추를 곧게 펴는 것이 가능합니까?

척추의 곡률은 내부 기관이 옮겨지고 그 기능이 손상된다는 사실로 이어진다. 척추를 교정 할 수 있습니까? 이것은 의사에 의해 결정됩니다 (모든 상황에 따라 다름). 가벼운 경우에는 정기적 인 가정 운동으로 문제를 해결하는 것이 가능합니다.

심한 측만증이있는 경우에는 수동 치료사와상의해야합니다. 척추 치료에 종사하는 특수 센터를 방문하는 것이 좋습니다. 특수 근육 시뮬레이터를 사용하면 등 근육을 강화하고 척주를 스트레칭 할 수 있습니다.

때때로 전문가들은 특별한 코르셋 착용을 권장합니다. 특히 유기체의 활동적인 성장기에 발달하는 급속 진보적 인 측만증이 필요합니다.

신속한 척추 교정을 위해서는 "꼬임 방지 (anti-bend)"를 제공하기 위해 꼬인 방향을 고려하는 것이 중요합니다. 오른쪽으로 곡률이 있다면, 왼쪽에서 자고 왼쪽 뒤의 근육을 강화해야합니다.

척추 측만증이 왼편에 있으면 앉은 자세가 길어지면 책이나 왼쪽 다리를 오른쪽 엉덩이 아래 오른쪽 엉덩이 아래에 두어야합니다. 서있는 자세에서는 왼쪽 무릎을 구부려 오른 다리를 기대는 것이 좋습니다.

집에서 척추 근육을 강화하고 척추를 똑바로 유지할 수있는 치료 운동을 할 수 있습니다. 그러한 연습을 포함 할 수 있습니다 :

받침대 앞에 서서 벽으로 사용할 수 있습니다. 번갈아 가며 지지대에 손을 대십시오. 이것을 3 초 동안 한 다음 1 초 정도 걸리십시오. 10 번 실행. 낮에는 적어도 5 가지 접근법을 수행해야합니다.
한쪽에 누워서 오른쪽 팔을 앞으로 당기고 오른쪽 다리를 구부립니다. 시체가 앞으로 이동하고 곧게 뻗은 다리가 뒤로 이동합니다. 각 다리를 5 번 돌린다.
위장에 누워 팔을 앞으로 뻗어 라. 경미한 근육 수축 전에 허리를 구부리십시오. 바닥 가슴을 만지며 등을 낮추십시오. 5 번하십시오.

이러한 운동을하는 동안 고통을 느끼면 다음 번에 반복하는 운동이나 운동을 중지해야합니다.

척추를 교정하려면 규칙적으로 운동하는 것이 중요하지만, 그 전에는 합병증을 피하기 위해 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.

척추를 곧게 펴십시오 : 가능하고 어떻게 할 수 있습니까?

이 기사에서는 척추 교정 방법에 대해 설명합니다. 이 경우 실제 보조자는 신체 활동이 하나뿐입니다. 우리는 척추 측만증에 대한 수업에 접근하는 방법에 대해 이야기 할 것입니다. 어떤 운동 및 복합체를 사용해야하는지, 어떤 정형 제품 및 시뮬레이터를 사용할 것인가.

방법

등 뒤쪽 곡률과 관련이 있습니까? 불행히도, 예방은 치료보다 훨씬 간단한 병리학의 하나입니다.

통증과 신경 증상을 없애기 위해 약물 치료가 도움이 될 것입니다 : 비 스테로이드 성 소염 진통제, 진통제, 근육 이완제. 그러나, 당신은 자신을 속여서는 안되며, 약물 치료는 곡률 자체에 대처하지 못합니다.

추간판을 포함한 관절의 질병은 잘못 움직입니다. 그리고 그들은 신체 활동을 치유함으로써 도움을받을 수 있습니다. 여기에는 의료 체조, 운동 장비를 당기는 운동, 정형 외과 벨트 및 코르셋이 포함됩니다.

스트레이트 닝의 가장 효과적인 방법 중 하나는 수영장에서 수영하는 것입니다. 물줄기는 그 사람을지지하고, 그의 킬로그램을 고르게 분배합니다. 헤엄 치는 사람의 움직임은 척추 사이의 거리를 늘리고 허리를 늘리는 데 도움이됩니다.

의료

물리 치료 절차는 곡률에 대처하는 데 도움이됩니다.

자기 처리;
전기 자극;
파라핀 응용.

물리 치료 세션 동안 조직의 신진 대사, 혈액 순환 및 신경 종말이 개선됩니다. 통증이 사라지고 추간판이 충분한 양분을 다시 섭취합니다. 그러나 운동 요법의 배경에 대한 물리 치료는 보조 도구로 남아 있습니다.

고급 단계에서는 곡률이 삶의 질을 크게 떨어 뜨리면 외과 수술을 지시 할 수 있습니다. 그것의 비용은 충분히 높다, 결과는 100 % 보장되지 않으며, 재활 기간은 길다.

그러나, 의료 단지 및 진료소에는 장점이 있습니다. 여기에서 곡률로 고통받는 사람들을위한 특수 시뮬레이터를 찾을 수 있습니다. 도움을 받으면 척추를 펴서이 결과가 고정되고 치료에 기여할 수 있습니다. 이러한 절차는 숙련 된 정형 외과 의사에 의해서만 수행되며 가정 연습에서는 용납 할 수 없습니다.

이 시뮬레이터 중 하나는 Evminov 보드입니다. 그것 위에서, 인체는 비스듬히 기울어 져 있고, 척추는 그 무게로 뻗어 있습니다. 특수 테이프는 자궁 경관 부위의 치료에 유용하지만 전문가는 환자의 도움을 받아야합니다.

척추의 모양이 좋아지면 정형 외과 의사는 대개 특수 코르셋 착용을 처방합니다. 그들은 척주의 생리 학적 위치를 유지하는데 도움을줍니다. 그들은 직물 또는 네오프렌 재질로 구성되어 있으며 금속 또는 플라스틱 갈고리로 튼튼하게되어 있습니다.

이러한 정형 장치는 능선을 직접 고정하기 때문에 유용합니다. 그들의 사용은 또한 그 (것)들을 착용하는 것이 등을 등등 유지하는 습관을 강화한다는 사실에 있습니다. 그러나 오랫동안 코르셋을 착용해서는 안되며, 척추 근육의 상태를 악화시킬 수 있습니다.

집에서

우리는 등을 평평하게하는 방법에 대한 질문에 답하는 다음과 같은 간단한 운동 요법 콤플렉스를 제공합니다.

손으로 벽에 기대어주세요. 흉골 근육이 뻣뻣해질 때까지 손바닥을 누르십시오. 세 세트, 각각 15 번의 반복.
"개구리"의 위치를 차지하십시오. 얼굴을 아래로 내리고 다리를 구부린 다음 발로 손바닥으로 감 쌉니다. 지느러미 근육이 어떻게 굳어지는 지 느낄 때까지 발가락을 머리쪽으로 조이십시오. 그 정도면 열 번 반복 될 것입니다.
"병사"의 자세를 취하십시오. 일어 서서 척추를 곧게 펴고 몸을 따라 상지를 내립니다. 천천히 머리를 내리고 가슴 부분의 턱에 손을 대고 동시에 발가락 부분을 들어 올리십시오. 각 방법마다 두 가지 접근법만으로 충분합니다.
손바닥을 등 뒤에있는 자물쇠에 넣으십시오. 동시에 똑바로 서십시오. 결합 된 손바닥을 아래로 내리고 턱을 위로 당깁니다. 척추가 스트레칭 느낌. 4 세트, 6 번의 반복.
매일 수평 바에서 15 분간 기다립니다.

술집에서 비스

일본 전통 체조는 또한 척추 측만증을 교정하는 방법을 알고 있습니다.

테리 수건으로 롤러를 만드십시오. 그것이 무너지지 않도록 무언가를 묶어 라. 너비 - 약 10 센티미터.
요추 부분 아래에 롤러를 놓아서 평평한 표면에 눕습니다.
무릎을 굽히지 않고 다리를 벌리십시오. 발은 엄지 손가락으로 만져야합니다. 비슷한 입장을 완전히 취하지 않으면 가능한 한 가장 유사한 것을 선택하십시오.
상지를 반대 방향으로 늘리십시오. 서로 작은 손가락을 만지십시오.
몇 분 동안 그 자세를 유지하십시오.

안전

정형 외과 의사 만 치료 체조의 복합체를 올바르게 선택할 수 있습니다. 운동 방법의 선택에 관계없이 운동 요법 강사는 첫 번째 수업을 감독해야합니다. 적어도 한 달에 한 번 주치의를 방문하여 변화의 역 동성을 모니터링해야합니다.

운동 요법 운동에 대한 다음 안전 지침을 준수하십시오.

허리가 아프면 훈련을 시작하지 마십시오.
당신이 일반적으로 나쁘다고 느낄 경우 운동을해서는 안됩니다.
갑작스러운 움직임을 피하고 부드럽게 움직입니다.
운동 중에 불편 함이 생기면 운동을 중지하십시오.
같은 운동으로 불편 함이 생기면 원칙적으로 포기하십시오.
고통스러운 감각에 대해 의사에게 알리십시오.

이러한 모든 규칙을 지키면서, 물리 치료에서도 부하 증가의 원리가 주요 요점 중 하나라는 것을 기억하십시오. 노력하지 않으면 치료 효과와 결과가 따르지 않습니다.

또 다른 요구 사항은 규칙 성입니다. 가끔 약혼하는 것은 효과가 없습니다. 등은 끊임없이 늘어져야합니다. 육안으로 볼 수있는 결과는 몇 달 후에 만 눈에 띄게됩니다. 그러나 이것은 멈출 수 없습니다. 완전한 교정이 될 때까지 수업을 계속해야합니다.

예방

척추 측만증의 예방은 우선 건강한 자세를 의미합니다. 당신이 할 수있는 최선의 일은 언제나 등을 똑바로 유지하는 것입니다.

그러나 이것은 현대적인 상황에서 항상 가능하지는 않습니다. 그래서 엄청난 수의 사람들이 이제 앉아있는 일에 바쁘다. 관리자는 모니터 화면 앞쪽으로 구부러져 자신의 등을 망칠 수 있습니다.

다음과 같은 예방 적 권고 사항을 경청하십시오. 등을 바로 잡는 방법을 스스로 고안 할 필요가 없습니다.

높이 조절이 가능한 사무실 의자 구입;
집에 앉아있을 때는 앉아있는 동안 다리를 들어 올리십시오.
하지 다리를 건드리지 마십시오. 다리가 교차 된 위치에 놓이면 허리에 걸리는 부하가 증가합니다.
모니터와 TV를 눈과 똑같은 높이로 유지하고 자궁 경부를 변형시키지 않도록하십시오.
약간 발 뒤꿈치가 있고 손가락이 넉넉한 신발 모델 만 구입하십시오.
신발을 닫지 마십시오. 특별한 이유가있는 경우에만 "발 뒤꿈치"가있는 신발을 착용하십시오.
정크 푸드를 거부하고 체중을 줄인다.
이상적인 정형 외과 용 매트리스 위에 중간 경도의 침대에서 자고;
야간 휴식 중 목은 척추와 일치해야합니다.
내부에 균등하게 분포 된 하중만을 사용하여 배낭을 운반하십시오.
적어도 운동을하거나 걷기 위해 운동하십시오.
수영장을 방문하십시오;
당신의 식단을 균형있게;
하나의 스트랩, 특히 무거운 스트랩에 가방을 넣지 마십시오.
부정적 증상이 나타나면 의사와 함께 척추 측만증이 있는지 확인하십시오.

질병을 치료할 수 있다면 재발이 항상 가능하다는 것을 기억하십시오. 근골격계 질환은 치료가 어렵습니다. 그리고 예방에주의를 기울이지 않으면 신속하게 복귀 할 수 있습니다. 척추 측만증 치료를 다시하고 싶지 않다면 예방 규칙은 좋은 습관으로 당신의 삶에 들어가야합니다.

비디오 "척추 만곡부가있는 LFK"

이 비디오는 어떤 운동이 등을 곧게 만드는 데 도움이되는지 알려줍니다.

집에서 척추를 교정하는 법?

아주 어린 나이부터 많은 요소가 사람의 자세에 부정적 영향을 미칩니다.

동시에 척추는 미학적 인 순간 일뿐만 아니라 건강입니다.

그것의 곡률 때문에, 모든 내 조직은 겪고 그들의 구조는 변화 할지도 모른다.

척추를 잡아 당기는 방법에는 여러 가지가 있습니다.

모든 사람들이 이용할 수있는 운동 중 하나는 특별한 운동입니다.

매일 적어도 15-20 분 정도 시간을 정하면 눈에 띄는 향상을 보게 될 것입니다.

척추 만곡의 주요 유형 및 원인

일반적으로 척추에는 일정한 S 자 굴곡부가 있습니다. 그렇지 않으면 사람이 단순히 정상적으로 움직일 수 없습니다. 동시에 굽힘 정도가 표준에서 벗어날 수있는 여러 가지 요인이 있습니다.

척추가 뒤로 휘어져 있다면, 전방 - 전만 주로, 옆으로 - 척추 측만증과 같은 척추 후만증이다. 그들은 또한 결합 될 수 있습니다. 예를 들어, 기둥이 뒤쪽과 옆쪽으로 동시에 구부러진 경우.

척추의 곡률 유형에주의를 기울이십시오.

척수 병과 후만 변형은 때로는 규범의 변형으로 간주 될 수 있지만 척추 측만증은 병리학입니다.

곡률은 선천적이어서 획득 할 수 있습니다. 병리학으로 이어질 수있는 원인은 다양하며 자극 요인에 따라 위반이 구조적 및 비 구조적으로 구분됩니다.

구조적. 개개의 척추 또는 척추의 곡률이 전체적으로 가정됩니다. 유전 적 소인과 이상, CNS 병리, 내부 대사 과정의 장애, 종양, 매독이나 결핵과 같은 특정 질병으로 인해 척추가 영향을받을 수 있습니다. 오래된 환자는 탈장 및 기타 질병 중에 형성되는 퇴행성 - 영양 장애를 가질 수 있습니다.
비 구조적. 처음에는 척추의 변화가 없습니다. 곡률은 부차적이며 다른 불규칙성으로 인해 발전합니다. 이러한 문제는 부상, 선천적 인 기형, 내 장기의 질병으로 인해 오랜 시간 동안 특정 위치에 있어야 할 필요성, 연조직의 cicatrization 과정, 근육 염증의 결과 일 수 있습니다.

어린이의 경우 곡률의 일반적인 원인은 척추 근육의 불충분 한 발달과 잘못된 자세를 배경으로 너무 빠른 성장입니다.

척추 만곡 및 진단 특징의 증상

위반 사항을 진단 할 수있는 많은 기능이 있습니다.

여기에는 다음이 포함됩니다.

등 피로 증가;
어깨, 골반, 어깨 뼈, 팔꿈치의 비대칭 성;
내부 기관의 위반;
잘못된 가슴 구조;
잘못된 보행;

또한 허리 통증, 장기간 앉아서 불편 함이 가능합니다. 일부 환자는 순환기 질환의 결과 인 두통, 피로감 증가 및 시력 저하를 나타냅니다.

올바른 조치를 취하는 것은 유능한 진단이 필요합니다. 환자는 자신의 감각과 외부 징후에 따라 척추의 곡선을 결정할 수 있지만 의사 만이 정확한 진단을 내릴 수 있습니다.

거울 앞에서 똑바로 서서 어깨를 똑바로하여 똑같이 보이는지, 더 높고 약간 낮은지보십시오. 같은 높이에서 곡률은 없지만 발음이 비대칭 인 경우에는 척추 측만증이 가장 높습니다. 종종 어깨가 낮아지면 사람은 보통 가방을 나른다.

척추의 곡률 위치에 관계없이 증상은 항상 동일합니다.

또한 거울 앞에서 옆으로 서서 "고비"가 있는지 볼 가치가 있습니다. 그것이 존재하면 후만증이 진단됩니다. 전돌 결정을 결정하는 것이 더 어렵습니다. 엑스레이가 필요합니다. 일반적으로이 진단을받은 환자는 가슴이 가늘고 복부와 머리가 튀어 나와 있습니다. 근골격계가 제대로 작동하지 않습니다. 첫 번째 위반 사항을 발견하면 즉시 시험에 합격하십시오.

일반 척추 교정 요령

상황을 악화시키지 않고 척추에 유익하게 영향을 미치지 않기 위해 다음과 같은 일반적인 권장 사항을 따르십시오.

반 강체 매트리스와 낮은 베개에서자는 것이 좋습니다. 특별한 정형 외과를 사용할 수 있습니다. 위장에 누워서는 안됩니다.
앉아있을 때는 등을 똑바로 세우십시오. 팔걸이가있는 편안한 의자를 선택해야합니다. 앉아있는 동안 다리를 직각으로 유지하여 바닥에 단단히 고정시키고 의자의 다리에 달라 붙지 않도록하십시오. 컴퓨터에서 작업 할 때는 올바른 자세를 찾고 근육 시스템의 긴장을 피하십시오. 등의 위치를 항상 가정에서, 직장에서, 거리에서 제어해야합니다.
적절한 영양 섭취가 중요합니다. 가장 중요한 성분은 단백질, 칼슘, 비타민 및 미네랄입니다. 칼슘의 정상적인 흡수에 필요한 비타민 A와 비타민 D의 중요성. 다이어트에서 필요한 모든 물질을 얻지 못하면 비타민 - 미네랄 복합체를 추가로 섭취해야합니다.
더 자주 걷기 - 척추에 혈액 공급을 개선하는 데 도움이됩니다.
여성들은 종종 하이힐을 착용하지 않아야합니다. 이것은 몸의 무게 중심의 안정성과 변위를 위반하게됩니다.

집에서 등뼈를 곧게 펴는 연습

운동은 척추가 올바른 위치로 되돌아가는 것을 돕습니다. 집에서는 할 수 있지만 의사가 처방해야합니다. 그들의 이점이 무엇이고 효과가있을 때 고려하십시오.

운동은 척추의 다양한 종류의 이상을 가진 환자에게 필요합니다.

운동 요법은 다음과 같은 병리학에서 볼 수 있습니다 :

심한 곡률.
자세 변화;
초기 단계의 척추 측만증;
약화 된 허리 근육 구조;
오랫동안 잘못된 자세를 유지하십시오.
비활성 라이프 스타일.

곡률이 다른 경우 연습은 전문가가 지정해야합니다. 그들은 다른 요법의 일부일 수 있습니다. 그들은 척추 측만증의 첫 번째 단계에서 처방됩니다 -이 경우 척추를 올바른 위치로 신속하게 되돌릴 수 있습니다. 그들의 실행을 계속하면 척추를 빠르게 정돈하고 재발을 예방하는 데 도움이됩니다. 그것은 종종 자세의 위반으로 고통받는 아이들을위한 물리 치료 연습을 보여줍니다.

체조의 장점은 등 근육의 골격을 강화하는 데 도움이된다는 것입니다. 곡률로 인해 근육의 일부에 정확한 하중이 부과됩니다. 위축 된 부분의 작업을 향상시키고 심하게 노출 된 근육의 긴장을 완화합니다.

운동은 또한 추간 판에서 하중을 제거하는 것을 목표로합니다. 척추의 강한 변위로 인해, 척추에 가해지는 압력이 증가합니다. 분쇄 된 디스크와 신경 종말. 곡률에 종종 통증이 동반됩니다. 운동은 이러한 불쾌한 징후를 최소화하는 데 도움이됩니다. 척추 견인은 디스크에서 과도한 압력을 완화시키고, 대사 과정을 회복 시키며, 점차 통증을 퇴화시킵니다.

집에서 다음 연습을 사용할 수 있습니다.

벽에서 운동하십시오. 서있는 자세로 서서 수직으로 고정 된 받침대 (벽 또는 캐비닛)를 손으로 번갈아 누르십시오. 운동은지지의 측면에서 근육을 조율하는 데 도움이됩니다. 각 수신에는 3 초가 있어야하며 나머지는 초입니다. 최대 10 번 반복하십시오. 적어도 다섯 가지 접근법을 만드십시오.
바닥에 운동. 경향이있는 자세에서 팔을 앞으로 당겨서 아래 다리를 구부립니다. 몸통을 잡고 앞으로 구부린 다음 위쪽 다리를 뒤로 구부립니다. 운동의 효과를 높이려면 직선 다리에 하중을 가할 수 있습니다. 5 번 반복하십시오.
위장에 누워서 운동하십시오. 위를 아래로 향하게하고, 팔을 앞쪽으로 뻗어 야합니다. 근육이 약간 수축 될 때까지 등을 구부립니다. 내려 가서 가슴으로 바닥을 만지십시오.

올바른 자세를 유지하기위한 운동

잘 알려진 수기 치료사 인 Vitaly Gitta의 방법에 따라 등뼈를 교정하는 연습도 스스로 입증되었습니다.

이 기술에 대한 연습은 다음과 같습니다.

매트 위에 누워서, 패들 아래에 롤러, 책 또는 수십 센티미터 두께의 패드로 접힌 수건을 놓아서 등을 약간 앞으로 구부립니다. 손에 짐을 넣으십시오 (남성의 경우 최대 2kg, 여성의 경우 최대 0.5kg). 손을 위아래로 스 와이프합니다. 손은 약간 긴장하고 곧게 펴야합니다. 움직일 때 최대 진폭을 유지하십시오. 하루에 300 번 반복하는 것이 좋습니다. 운동의 또 다른 이점은 가슴 근육을 강화하는 데 도움이된다는 것입니다.
배 위에 누워서 책을 3 ~ 5cm 정도 넣어 두었다가 손바닥을 위에 올려 놓고 다른 쪽 위에 손톱을 올려 놓고 위에 턱을 올려 놓으십시오. 가능한 한 긴장을 풀고 팔꿈치를 분리하십시오. 이 자세를 5-10 분 동안 유지하십시오. 이것은 착륙장을 정상화 할 수있는 기회를 제공 할 것입니다. 30 분 동안이 위치에있는 것이 좋습니다.
팔을 등 뒤에서 접으십시오. 그들을 조여서 팔꿈치를 모으십시오. 어깨와 머리 뒤, 가슴 (복부는 제외)이 앞으로 구부립니다. 이 자세로 1 ~ 2 초간 잠근 다음, 긴장을 풀고 팔짱을 끼고 위를 약간 당깁니다. 매시간 두 번씩 반복하십시오.

잘 작동 한 또 다른 기술은 Kinesitherapy로 알려진 Dr. Bubnovsky의 기술입니다. 그것은 특수 시뮬레이터의 사용을 포함하지만 숙제를위한 옵션도 있습니다. 네가 대도시에 살면서 숙제를위한 시간을 찾지 못하면, 운동 전문의와 상담하는 것이 좋습니다.

비디오 : "척추 정렬을위한 특별 연습"

운동 규칙

연습 결과가 가장 좋은 결과를 얻으려면 다음과 같은 일반적인 권장 사항의 문제를 악화시키지 않기 위해 특정 운동 규칙을 따르는 것이 중요합니다.

실행 과정에서 자세를 제어하는 것이 중요합니다.
올바르게 호흡하도록 노력하십시오.
접근은 갑작스런 움직임없이 천천히 수행됩니다.
문제가되는 영역에서 심한 통증을 훈련하는 과정에서 느낀 점은 세션을 중단하십시오.
적어도 10-15 분 동안 주어져야하는 스트레칭으로 체조를 시작하는 것이 좋습니다.
게으르지 마라. 정기적으로 운동을해라, 그러면 그들은 올바른 결과를 줄 것이다.

비디오 : "올바른 자세를위한 운동"

결론

운동 - 가정에서 척추를 편직 할 수있는 저렴하고 효과적인 방법. 효과적인 복합 단지를 선택하고 정기적으로 수행하십시오. 곧 개선 될 것입니다.

다음 주요 사항을 강조 표시하십시오.

척추 만곡의 다양한 유형이 있는데, 선천성이거나 후천성 일 수 있습니다. 그들은 어린이와 어른들 모두에게 나타난다.
일반적인 자세를 고수하는 것이 중요합니다. 올바른 자세로 앉아서 자고, 제대로 먹고, 등의 위치를 지속적으로 모니터링합니다.
운동은 집에서 등뼈를 곧게 펴는 데 매우 효과적 일 수 있습니다. 정기적으로 수행하십시오.
복합체는 특정 문제와 그 발달 정도를 고려하여 의사가 선택해야합니다.