집에서 자세를 바로 잡는 법

"그는 왕 자세를 취했다."- 머리가 높고 자랑스럽게 뒤통수가있는 남자를 생각해 보라. 잘 생긴 사람들을 바라 보는 것은 뒤가 물음표를 닮은 개성있는 성격보다 훨씬 즐겁습니다. 항상 똑바로 자세는 귀족 사회의 상징이었고 고 사회에서는 걷기를 배우 자마자 아이들의 등을 지키고 외모를 모니터하도록 가르침을 받았다. 오늘날의 직선 자세는 우리가 군대를 결정할 수있는 신호이며,이 사실은 매우 뒤집혀 있습니다. 왜냐하면 매끄러운 등은 아름다운 걸음 걸이 일뿐만 아니라 긍정적이고 자신감을 나타내는 육체 및 정신 건강의 지표이기도합니다.

가난한 자세의 원인

그들의 자세에주의를 기울이지 않은 사람들은 등 뒤에서 통증을 호소하며, 처음에는 중증의 증상을 호소하고 나중에 중증의 증상으로 변합니다. 청년과 청년에서 잃어버린 건강이 회복 될 수 없다고 생각하는 것은 잘못된 것입니다. 척추의 뼈 구조와 자세의 만곡은 직접적인 관련이 없습니다. 원한다면 멋진 효과를 얻을 수 있고 매끄러운 자세로 다시 앉을 수 있고 곧은 등을 구부릴 흔적이 없습니다.

왜 사람이 직감을 시작합니까? 전문가들은이 건강에 해로운 습관이 형성되는 두 가지 이유를 밝힙니다.

  1. 약한 근육 코르셋. 통계에 따르면, 두 번째 사람마다 관찰됩니다. 예전에는 사람들이 건강한 생활을하고 육체 노동에 종사했으며 신선한 공기 속에 많이 머물 렀습니다. 오늘날 사람은 컴퓨터에서 대부분의 시간을 보내고 스포츠는하지 않으며 제대로 먹지 않습니다. 어린 시절과 청소년기에는 안타깝게도 허리의 건강에 충분한주의를 기울이지 않습니다. 수업을 수행하면서, 아이는 사방에 앉아 있습니다. 부모님은 항상이 과정을 통제하지 않으며 습관이 안정됩니다. 이러한 요인들은 근육의 약화를 초래하고 그 결과 자세를 위반하게됩니다.
  2. 부적절한 신체 위치와 하중의 고르지 못한 분배. 이 이유는 첫 번째 것과 밀접한 관련이 있지만, 신체에 부하를 분산시킬 수 없기 때문에 가중됩니다.

올바른 자세가 왜 중요한가요?

모든 사람들이 자세 유지의 중요성을 이해하고있는 것은 아닙니다. 그러나 이것은 중요한 내부 장기에 직접적인 영향을 미칩니다. 부적절한 혈액 공급으로 인해 정상적으로 기능을 발휘할 수 없습니다. 인간 척추는 26 개의 척추로 이루어져 있습니다. 어느 하나를 누르면 보행 자세가되어 혈액 순환이 방해됩니다. 이것은 다양한 질병이 나타나는 방식입니다.

부적절한 자세는 성장에 영향을 미칩니다. 끊임없이 사나운 위치에있는 사람은 근육을 긴장 상태로 유지합니다. 척추 디스크는 변형되어 수면 상태에서도 완전한 높이까지 곧게 펴질 수 없습니다. 그 사이에, 당신이 당신의 유년기에서 당신의 자세 및 뒤를 따르는 경우에, 당신은 15 센티미터만큼 성장할 수있다!

그리고 마지막으로, 사람의 도덕 상태는 올바른 자세에 달려 있습니다. 똑 바른 뒤 미소에 사람들은 수시로 생활을 즐기고, 긍정적 인 파에 살아있는 고 지적된다. 그러나 나이를 먹은 남자와 여자는 피곤한 것 같습니다. 예, 그것은 매우 빠릅니다. 왜냐하면 그들은 훨씬 더 빨리 피로를 느끼고이 일이나 직업을하기 위해 두 번이나 노력하기 때문입니다.

허리를 똑바로 유지하기 위해 자신을 훈련시키는 법

자랑스런 자세와 가벼운 비행 단계는 인간의 건강을 나타냅니다. 그래서 몸을 단련하지 말고 스스로 훈련해야합니다. 이렇게하려면 다음 규칙을 따르십시오.

  1. 등을 똑바로 유지하지만 뒤에서 지분이 삽입되었다는 인상을주기 위해 노력할 필요는 없습니다.
  2. 어깨를 넓게 유지하고 앞으로 어깨를 내리지 마십시오.
  3. 머리는 척추 기둥과 일치해야하며 뒤로 던지거나 내려갈 수 없습니다. 위장을 당기고 근육을 분해하지 마십시오.
  4. 걷고 서있을 때 다리를 똑바로하고 체중을 골고루 배부하십시오.

자세에 관해서는 작업 과정에서 탁자에 앉아 자세를 기억해야합니다.

  1. 다리를 낀 채 앉는 것은 나쁜 습관입니다. 발은 바닥에 고르게 있어야하며 무릎은 엉덩이 아래에 있어야합니다.
  2. 흉부를 앞쪽으로 드러내고, 위는 반대로, 뒤로 물러서십시오. 작업 컴퓨터의 모니터는 눈높이에 있어야하며 노트북은 스탠드 위에 있어야합니다.
  3. 정기적으로 (이상적으로, 매 30 분마다) 일어나야하고 눈을 포함하여 가볍게 운동해야합니다.

제대로 선택한 의자와 매트리스 - 건강한 등을 보장합니다.

모든 사람들이 사무실에서 일하는 것은 아니지만, 집에서 자유 시간의 대부분은 컴퓨터 책상에서 많은 사람들이 보냅니다. 왜냐하면 인터넷은 이미 우리 삶에서 빼놓을 수없는 부분이 되었기 때문입니다.

척추에 걸리는 부하를 줄이고 의자를 구입하는 것과 같은 문제에 직선 자세를 유지하려면 조심스럽게 접근해야합니다.

보통 의자는 적합하지 않습니다. 등의 곡선을 반복하여 특별한 정형 외과 용 정형으로 의자를 선택하는 것이 좋습니다. 등 받침이 허리에 완전히 부착되어 있어야하므로 척추에 가해지는 하중이 줄어 듭니다.

매트리스 선택 방법
올바르게 선택한 매트리스와 베개도 자세 교정에 기여할 수 있으므로 수면 개체를 구입하기 전에 다음 요소를 고려하는 것이 중요합니다.

  • 너무 단단한 매트리스는 척추에 부정적인 영향을 미칩니다.
  • 베개는 너무 넓지 않아야합니다.
  • 노인의 경우 보통 경도의 매트리스보다 바람직합니다.
  • 휴식 중에 등은 처지 지 않아야합니다.

운동으로 자세를 교정하는 법

아름다운 자세를 취하기 위해서는 체육관에 갈 필요가 없습니다. 근력 증진과 가정에서의 적절한 운동을 할 수 있습니다.

  1. 다리가 합쳐지고 팔이 몸통을 따라 낮춰집니다. 흡입 할 때, 팔을 들어 올리십시오. 내뿜기와 같이 뒤로 젖혀주십시오. 다시 흡입하면서 팔을 내리고 앞으로 몸을 숙이십시오. 등을 돌려 머리와 어깨를 낮추십시오.
  2. 팔꿈치를 들어 올려 손으로 어깨 뼈에 손을 댄 다음 팔을 벌리고 어깨 뼈를 당깁니다.
  3. 한손에서 1 킬로그램 무게의 덤벨을 등 뒤로 옮깁니다.
  4. 네 발로 일어나십시오. 척추의 등을 곧게 펴고, 척추를 강하게 구부린 후 몇 초 동안 그 자세로 서십시오.
  1. 위장에 누워 몸을 따라 팔을 느슨하게 펴십시오. 복부 근육을 조이고 머리와 다리를 들어 올리십시오.
  2. 손으로 발목을 잡고 머리 위로 당겨보십시오. 이 위치에 10 초 동안 머물면서 몸을 긴장 시키십시오.
  3. 몸에 손을 대고 다리를 무릎에 굽히고 엉덩이를 가능한 높이 올리십시오. 이 위치에 5 ~ 15 초가되면 바닥에 떨어 뜨립니다.
  4. 등에 누워서 몸을 자유롭게 움직여 라. 일어 서서 언론에 긴장감을줍니다. 다리는 들어 올리지 않고 무릎을 구부리지 마십시오. 각 리프트로 숨을 멈 춥니 다.
  • 허리를 똑바로하고, 머리 뒤로 손을 넣어 구부리십시오. 5 세까지 시체를 풀어 라.
  • 일어서, 손을 들어라. 복부 근육을 조이고 발끝에 서서 손을 잡으십시오.

균형을위한 연습도 매우 효과적입니다. 등뒤를 벽에 대고 두꺼운 책이나 작은 모래 주머니를 머리에 대고 올리십시오. 헤드, 허리 및 발 뒤꿈치를 가능한 한 많이 눌러 표면에 누르십시오. 손으로 만지지 말고 머리 위의 물건으로 걸어보십시오.

곡률이 매우 강한 경우 일부 연습으로는 충분하지 않습니다. 당신은 단지에서 행동해야합니다 :

  • 전문가의 사전 상담을 통한 마사지.
  • 근육 불균형을 제거하고 시체를 유지 코르셋 치료.
  • 근육 경련과 요추 통증을 완화시키는 약물 치료.

그런데 Charcot 's douche는 척추 만곡의 예방 및 치료를위한 훌륭한 도구이지만 의사의 처방에 의해서만 이루어질 수 있습니다.

과정이 길고 원하는 효과를 얻으려면 인내심이 필요하다는 것을 이해해야합니다. 시간이 지남에 따라 근육과 힘줄이 몸의 정확한 위치에 익숙해지며 노력은 리갈 베어링, 쉬운 걸음 걸이 및 좋은 기분으로 보답합니다.

너의 사춘기 어깨를 편직하는 것을 돕는 6 개의 초등 연습

현대인에게는 자세가 꽤 흔합니다. 놀라운 것은 아닙니다. 우리가 컴퓨터 나 스마트 폰에 소비 할 때가 우리의 자세를 보지 않을 때 우리의 근육과 척추의 상태에 영향을 미칩니다. 그러한 부정적인 변화의 결과 중 하나는 둥근 어깨입니다.

등 근육이 약 해지면 가슴 근육이 과도하게 압박되어 어깨가 앞으로 당겨지고 결과적으로 어깨에 소위 앉은 자세가 생깁니다. 다행스럽게도 메그 플롯 스키 (Meg Plotsky) 코치에 따르면, 하루 종일 할 수있는 간단한 운동이있어 너의 어깨를 똑 바르게 만들 수있다.

Sutul 어깨와 가난한 자세 : 불쾌한 결과

가난한 자세가 매력적이지 않은 것 외에도 앉아 있고 걷는 동안 올바른 자세를 무시하면 신체적으로 불편 함을 많이 겪을 수 있습니다.

  • 특정 근육의 약화 및 위축;
  • 지속적인 두통;
  • 혈류 장애로 인한 피로;
  • 목과 어깨에 통증;
  • 허리 통증;
  • 곤란한 신경;
  • 호흡 장애.

어깨에 웅크 리기의 출현을 방지하거나 없애기 위해서는 근육을 과도하게 긴장시키는 방법을 배우고 약화 된 근육을 강화하는 방법을 배워야합니다. 이렇게하려면 다음 연습을 해보십시오.

어깨에 웅크 리기의 출현을 방지하거나 없애기 위해서는 근육을 과도하게 긴장시키는 방법을 배우고 약화 된 근육을 강화하는 방법을 배워야합니다.

어깨를 곧게 펴는 데 도움이되는 운동

아래의 연습을 수행하는 것은 어렵지 않습니다. 주된 일입니다 - 규칙 성을 잊지 마세요! 또한 estet-portal.com은 완벽한 자세로 운동을 시도 할 것을 권장합니다.

  1. 벨트로 스트레칭

벨트, 로프 또는 이와 유사한 물건을 잡으십시오. 똑바로 서서 양손으로 스트랩을 잡고 어깨 높이로 똑바로 잡습니다 (손바닥이 아래로 보입니다).

어깨보다 약간 넓게 팔을 벌리고 머리 위로 벨트를 들어 올립니다. 당신이 숨을 내쉴 때 팔꿈치를 어깨 높이만큼 구부려서 어깨 칼날을 가져옵니다.

벨트는 머리 뒤쪽에 있어야합니다. 숨을들이 마시고 똑바로 들어 올리십시오. 어깨 수준에서 너 앞에서 내뿜고 곧은 팔을 내밀어 라. 3-5 번 반복하십시오.

  1. 등 뒤로 손

똑바로 세우거나 앉아서 어깨 뼈를 내립니다. 양 손을 등뒤에 두르고 왼손으로 오른 팔꿈치를 잡고 오른손으로 왼 팔꿈치를 잡으십시오.

팔꿈치를 잡을 수 없다면 팔뚝이나 손목을 꼭 잡으십시오. 척추 안으로 밀어 넣는 것처럼 가슴을 들어 올려 어깨 뼈를 아래로 내립니다. 3-5 심호흡을하고 손을 바꾸고 운동을 반복하십시오.

  1. 블레이드 감소

이 운동은 어깨 블레이드를 올바른 위치에 고정시키는 근육을 강화시킵니다. 실행 : 똑바로 앉아서 양 어깨 끈을 연필 사이에 끼우 듯이 서로 가져 오십시오.

어깨 뼈를 10 초 동안 그 위치에 유지하십시오. 10 번 반복하십시오. 하루에 3-4 번 운동을하십시오.

  1. 가슴 근육 마사지

이 과정은 가슴 근육의 긴장을 덜어줍니다. 성취 : 테니스 공을 가지고 어깨와 쇄골 사이에 놓습니다. 시체를 벽의 구석에 기대서 부드럽게 벽에 공을 밀어서 근육을 마사지하십시오.

마사지 중에 통증이있는 ​​부분이 발견되면 통증이 사라질 때까지 계속 누르십시오 (너무 세게 누르지 마십시오).

  1. 가슴을 "열기".

이 운동은 아침이나 취침 전에 수행하고, 등을 곧게 펴고, 가슴을 열고 "가슴 근육을 이완시키는 데 좋습니다.

그것을해라. 허리를 눕고 발을 바닥에 대고 무릎을 구부린다. 손이 손바닥으로 열리므로 몸이 편지 T와 비슷합니다.

최대 휴식을 취할 수 있도록 겹쳐서 놓은 수건을 (전체 척추의 길이를 따라) 놓습니다. 수건을 사용하는 경우 엉덩이와 머리가 "회선 (convolution)"에 있는지 확인하십시오. 하루 10 분 동안 스트레칭하십시오.

  1. 벽에있는 "천사들"

이 운동은 어깨의 정확한 위치를 유지하는 책임이있는 근육을 강화하는 데 도움이됩니다. 따라서 어깨를 구부린 경우 하루에 여러 번 운동을하십시오. 허리를 벽에 대고 팔을 옆으로 쭉 펴고 서십시오.

그런 다음 팔꿈치를 구부려서 손등이 팔꿈치 바로 위에있는 벽에 닿도록 돌리십시오.

천천히 손을 들어 올리고, 머리 뒤로 손을 대고, 손과 벽의 팔꿈치를 찢지 마십시오. 눈에 천사를 그리 듯 팔을 천천히 올리고 내립니다.

당신의 어깨를 똑 바르게하는 방법 : 무엇을 흔들어야하고, 어떤 운동을해야합니까?

스포츠는 몸을 굽히는 가장 좋은 방법으로 여겨지지만 어깨를 휘두르는 방법은 무엇입니까? 문맹 퇴치 방식을 사용하면 쉽게 문제를 악화시킬 수 있습니다.

그러므로 어깨를 곧게 펴고 어떤 종류의 신체 활동을 피해야 하는지를 파악하는 것이 중요합니다.

엉덩이 어깨의 원인과 영향

인간의 척추에는 쿠션이 있고 무게 중심을 유지하는 데 필요한 작은 자연 곡선이 있습니다. 그러나 이러한 굴곡이 정상을 초과하면 일반적으로 자세와 건강에 영향을 미칩니다. 예를 들어 과도하게 아치형 인 흉추는 몸을 굽히는 어깨의 형태로 나타납니다. 이 편차는 후만 (kyphosis)이라고 불리며 전 지구 인구의 10 %에서 발견됩니다.

만성 나이는 어느 나이에도 나타날 수 있지만 청소년과 노인이 가장 쉽게 걸릴 수 있습니다. 질병의 원인은 다음과 같습니다 :

  1. 앉아있는 라이프 스타일. 이러한 이유 때문에 사무실 근로자, 학생 및 학생의 경우에 이상 징후가 나타납니다.
  2. 스포츠와 수작업이 부족하여 등 근육의 약화.
  3. 너무 키가 크네. 문제는 출입구가 낮고 천장이 좁아서 구속이나 신체적 인 불편 함으로 인해 발생할 수 있습니다.
  4. 몸짓으로 늘어선 운동. 예를 들어, 사람은 적극적으로 가슴 근육을 펌핑하지만, 어깨가 앞으로 당겨지는 결과로 등 근육에 전혀주의를 기울이지 않습니다.
  5. 결합 조직의 선천적 약함. 이 문제가있는 어린이들에게는 후궁이 지나치게 무거운 겨울 옷에서조차 발생할 수 있습니다.
  6. 선천성 척추의 기형 (Scheuermann-Mau disease).
  7. 뇌성 마비, 소아마비 및 기타 질병으로 유발 된 척수 근육의 마비.
  8. 구루병
  9. 척추 부상.
  10. Osteochondrosis. 이 질병은 척추 원판과 척추 만곡이 점차적으로 침강하도록합니다. 이것이 노년기의 노역에 대한 주된 이유입니다.
  11. 심리적 원인. 연쇄 살인은 종종 자신의 확신이없는 사람뿐만 아니라 부모로부터의 압박감을 경험하는 어린이에게서 나타납니다.

몸을 굽히는 이유는 매우 다양하며 모든 사람들이 운동의 도움을 받아 어깨를 똑바로 세울 수는 없습니다. 곡률이 부상 또는 심각한 질병의 결과 인 경우, 척추는 의사의 감독하에 만 회복 될 수 있습니다. 이것이 컴퓨터에 앉아있는 데 수 시간이 걸린 결과라면, 등뒤를 똑바로 편다 보도록 가르쳐야하며, 스포츠와 병행하여 결과 문제를 바로 잡아야합니다.

40-50 세의 젊은 나이에 자세를 교정하지 않은 사람들은 심한 허리 통증을 경험합니다. 구부러진 척추로 인해 정상적인 혈액 공급을 박탈당하는 팔다리로 인한 내부 장기의 변위와 문제도있을 수 있습니다.

어깨 운동을 교정 할 수 있습니까?

등 근육을 강화하기위한 운동의 어깨를 곧게 펴십시오. 우선, 이들은 견갑골 사이에 위치한 근육입니다 :

  • 마름모꼴;
  • 사다리꼴;
  • 기생충;
  • 아 급성.

의도적으로이 근육을 스윙하면 어깨 관절이 점진적으로 팽창하고 몸무게가 사라집니다. 또한 삼각근, 둔부 및 목 근육을지지하는 다른 근육에도주의를 기울여야합니다.

스트레칭 운동은 또한 약화 될뿐만 아니라 유용 할뿐만 아니라 너무 긴장 된 근육은 곡률로 이어질 수 있습니다. 이 문제는 종종 체육관에 집중적으로 종사하는 사람들에게 영향을줍니다. 만곡의 제거와 예방을 위해서는 목과 가슴의 근육을 규칙적으로 늘리는 것이 특히 중요합니다. 운동 이외에 마사지는 마사지를 통해 휴식을 취할 수 있습니다.

운동 치료법을 사용하여 어깨를 돌려 놓는 방법?

물리 치료는 등 근육을 강화시킬뿐 아니라 자세를 올바르게 유지하는 습관을 심어줍니다. 과정은 길며, 첫 번째 결과는 3 개월보다 늦은 시간에 볼 수 없으며 전체 회복에는 약 6 개월이 걸릴 것입니다. 더욱이, 성공은 체계적인 접근으로 만 가능합니다. 어깨를 곧게 펴는 운동은 적어도 일주일에 3 번 시행해야하지만 매일주의를 기울이는 것이 좋습니다.

허리를 똑바로 유지하는 습관을 형성하는 데 도움이되는 몇 가지 운동을 생각해보십시오.

운동 번호 1. 우리는 평평한 벽에 이르며, 몸 전체에 밀착되어 있습니다. 탈모가 여전히 잘 나타나지 않거나 체조가 예방을 위해 수행되는 경우, 신체는 벽 - 발 뒤꿈치, 종아리 및 둔부 근육, 견갑골 및 자궁 경부와 ​​5 점의 접촉점을 갖게됩니다. 하루 10-15 분 동안이 위치에 있으면 신체가 올바른 자세를 기억하는 데 도움이됩니다.

운동 번호 2. 걸을 때 등 받침을 유지하는 습관을 형성하십시오. 그것을 수행하기 위해서는 체조 스틱이 필요합니다. 우리는 허리의 수평에 등 뒤 바닥과 평행을 이룹니다. 팔꿈치로 막대기를 잡고, 우리는 하루 15-20 분 동안 그걸 가지고 걷습니다. 또한, 바닥에 경사를 만들 수 있습니다.

운동 번호 3. 우리는 벽과 얼굴을 마주하고 한발 뒤로 물러나서 손바닥으로 휴식합니다. 다리를 움직이고 곧게 뻗은 팔을 구부리지 않고 천천히 벽을 향해 기울기 시작합니다. 이 연습에서는 가능한 한 뒤로 되돌려 야하는 어깨 만 움직여야합니다. 전진 운동은 흡입에 수행되고, 숨을 내 쉰다. 이 경사면 중 총 6 개.

운동 번호 4. 그를 위해 다시 막대기 나 긴 수건으로 바꿀 수있는 막대기가 필요합니다. 어깨보다 약간 넓은 양 옆으로 막대기를 가져 가면 천천히 머리 앞에서 우리의 팔을 들어 올리려고합니다. 우리는 어깨가 손과 함께 올라가지 않도록합니다. 운동을 5-7 번 반복하십시오.

운동 번호 5. 우리는 우리의 팔을 옆으로 퍼 뜨리고 천천히 등 뒤에서 감기 시작합니다. 그런 다음 아래로 내려 5 번 더 움직임을 반복합니다.

이러한 운동은 예방 차원에서 좋은 결과를 얻을 수 있습니다. 근육 위축의 경우, 뒷 근육을 강화하기 위해보다 집중적 인 운동이 필요할 것입니다.

어깨 운동 단지

다음 운동은 허리를 강화시키고 동시에 근육 경련을 완화하는 데 도움이됩니다.

운동 번호 1. 우리는 위를 눕습니다. 팔은 손바닥이 아래로 신체와 함께 배치됩니다. 다리가 편안합니다. 손을 기울이거나 손바닥을 마루에서 꺼내지 않고 천천히 몸을 위로 들어 올립니다. 몇 초 동안 기다렸다가 숨을 내쉴 때 뒤로 물러서십시오. 운동은 등 근육의 노력으로 이루어져야합니다. 그냥 8-12 반복합니다.

운동 번호 2. 앞의 것과 비슷하게 팔만 팔꿈치에서 구부리고 옆으로 펼쳐집니다. 손가락 위스키에 달려있다.

운동 번호 3. 등을 대고 몸을 따라 팔. 우리는 한쪽 다리를 90도 각도로 구부리고 20-30cm 정도 천천히 바닥 위로 들어 올립니다. 몇 초 동안 기다렸다가 다시 돌려 놓습니다. 각 다리 6 reps 마십시오.

운동 번호 4. 우리는 위를 내려 놓고 곧장 팔을 앞으로 내밀었다. 흡입하면서 천천히 오른팔과 왼발을 동시에 올린 다음 왼쪽 팔과 오른발을 올립니다. 우리는 각 팔과 다리에 대해 이러한 대체 운동을 6 번합니다.

운동 번호 5. 우리는 위를 눕습니다. 우리는 무릎의 오른쪽 다리를 구부리고 우리가 엉덩이까지 끌어 당기는 팔의 도움으로 구부린다. 어깨가 뒤로 물러 설 때. 30 초 동안 울리십시오. 왼쪽 발을 반복합니다.

운동 번호 6. 첫 번째 것과 비슷하게 수행되며, 어깨를 뒤로 돌리고 어깨 뼈를 줄이면서 몸을 만져서 팔을 들어 올립니다.

운동 번호 7 "고양이". 우리는 네 발로 나간다. 천천히 뒤 아크를 위로 구부려 그의 머리를 내립니다. 그리고 나서 우리는 등을 구부리고, 어깨 뼈는 얼굴을 위로 향하게합니다. 6 번 반복하십시오.

운동 번호 8. 우리는 바닥에 앉아서 다리를 앞으로 뻗는다. 몸을 기울여서 발가락에 다가 섰습니다. 등 및 다리가 구부러지지 않습니다. 위치를 30 초 동안 저장하십시오. 발에 닿을 수 없다면 벨트를 던질 수 있습니다.

이 복합체는 후만증뿐만 아니라 1도 및 2 도의 척추 측만증에도 유용합니다. 또한 osteochondrosis로 상태를 완화하는 데 도움이됩니다.

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fitball에 연습 세트

fitball을 사용하면 등 근육을 효과적으로 강화하고 척추의 유연성을 높일 수 있습니다. 다음 운동을 할 때 도움이 될 것입니다 :

운동 번호 1. 우리는 공 위에 배와 엉덩이를 내려 놓고 다리에 발을 올려 놓을 수 있도록 배치했습니다. 손이 성에서 머리를 얻는다. 숨을 내쉴 때 우리는 곧은 몸을 일으키고, 우리는 다시 숨을들이 쉰다. 운동은 과신전시 몸을 일으킨다. 15-20 회 반복하십시오.

운동 번호 2. 우리는 허리 아래에 fitball을 가지고, 팔과 다리는 바닥에 있어야합니다. 다리의 움직임으로 인해 허리와 엉덩이를 따라 공을 굴립니다. 운동을 1 분 정도하십시오.

운동 번호 3. fitball 앞에 서서 곧은 몸을 앞으로 기울이십시오. 손은 곧게 펴고, 손바닥은 볼의 가운데에 있습니다. 점차적으로 우리는 스스로 공을 굴려서 몸의 윗부분을 더욱더 아래로 구부리기 시작합니다. 바닥에서 발 뒤꿈치가 찢어지지 않습니다.

Fitball은 등판을 강화할뿐만 아니라 훈련 델타에도 사용할 수 있으며 이는 또한 탈모에 매우 유용합니다. 이를 위해서는 볼에 올려 진 다리로 팔 굽혀 펴기를 수행해야합니다. 동시에 우리의 손은 어깨보다 약간 넓게 배치되며, 몸 전체는 직선으로 늘어납니다. 흡입하면서 팔꿈치에 팔을 천천히 구부려 가슴을 최대한 가까이 가져옵니다. 숨을 내쉴 때 우리는 다시 일어난다.

가슴의 근육을 단단히하여 어깨를 앞으로 당기므로 가슴을 가진 고전적인 팔 굽혀 펴기는 권장하지 않습니다. 그러나 다리 높이를 사용하면 가슴에서 델타 및 팔 근육으로 하중을 전달할 수 있으므로 자세에 긍정적 인 영향을줍니다.

이 비디오는 자세를 교정하고 어깨를 확장하려는 사람들에게 유용합니다.

체육관에서의 훈련 - 운동으로 어깨를 곧게 펴는 데 도움이됩니까?

체육관은 자유로운 몸무게로 훈련하는 것보다 훨씬 빨리 등 근육을 강화하는 데 도움이됩니다. 탈모를 교정하는 가장 효과적인 운동은 다음과 같습니다.

상부 블록을 가슴에 밀어 넣습니다. 운동은 어퍼 백과 프론트 델타 타프 트의 모든 근육을 포함합니다. 손잡이가 머리 바로 위에 오도록 블록 트레이너에 앉으십시오. 허리를 조금 뒤로 구부립니다. 똑 바른 넓은 손잡이를 가진 손잡이를 가지고 가고, 내뿜기에, 위 가슴에 닿을 때까지 내린다. 흡입시 손잡이를 뒤로 돌려 놓으십시오. 팔이 완전히 펴질 때까지 근육이 뒤로 젖지 않도록하십시오. 3 세트에서 10-12 명의 담당자를 할 수 있도록 가중치를 선택하십시오.

하부 블록을 위장에 밀어 넣습니다. 이 연습에서는 뒤쪽 및 뒤쪽 삼각주의 근육이 관련됩니다. 시뮬레이터에서 V 형 손잡이가있는 수평 장치를 설치해야합니다. 벤치에 앉아서 어깨를 똑바로 세우고 다리를 플랫폼 앞에 놓으십시오. 손바닥이 서로 마주 보도록 핸들을 잡아 당기면서 몸을 움직이지 않게 유지하면서 아래쪽 복부쪽으로 당깁니다. 어깨 뼈를 최소화하려고 할 때 팔이 아닌 허리와 함께 노력하십시오. 반복 횟수는 이전 연습에서와 동일합니다.

안티 글라 비 톤의 풀업. 수평 막대 너비 그립을 잡고 베개에 무릎을 대고 완전히 내려서 손에 매달 리십시오. 호흡을 할 때 턱을 들어 올리면 턱이 수평 막대의 높이가되도록 위쪽으로 당깁니다. 흡입하면서 천천히 자신을 내립니다. 시체는 엄격하게 수직으로 움직여야합니다. 어깨를 들어 올리거나 내릴 때 동시에 어깨 칼날을 줄입니다. 15-20 명의 담당자를 수행하십시오.

후만 변형을 완전히 제거하려면 어깨에 운동을 할 때 특별한주의를 기울여야합니다. 델타를위한 훈련 프로그램에서 뒤쪽 받침을 강조해야합니다. 뒤쪽 어깨를 둥글게하는 사람이기 때문에 뒤집기를 부드럽게합니다. 그러한 연습은 유용 할 것입니다 :

번식 아령 반전. 우리는 기울어 진 벤치의 뒤를 30-40 도의 각도로 놓고 위에 누워 있습니다. 손은 당신 앞에서, 손바닥은 아래로, 팔꿈치는 약간 구부러져 펼쳐져 있습니다. 숨을 내쉴 때 천천히 팔을 옆으로 뻗어서 어깨 정도. 흡입, 우리는 우리의 손을 다시 접어.

사면에서 아령을 사육. 우리는 똑바로 그립으로 껍질을 가지고, 우리는 다리 너비가 떨어져 놓고 바닥과 평행에 시체를 낮추십시오. 균형을 잡으려면 기울인 벤치 뒤쪽으로 이마를 눕힐 수 있습니다. 팔꿈치에서 쉽게 접을 수 있고, 발산시 우리는 손을 들고 바닥과 평행하지 않습니다. 흡입에, 팔을 내린다. 무브먼트는 멍청이없이 부드럽게 작동합니다.

삼각근의 질량을 증가 시키려면 3 세트의 10-12 반복을 연습해야합니다. 움직임은 매우 복잡하므로 정확한 기술에 익숙해지기 전에 작은 가중치로 시작해야합니다.

결론

운동은 후만 변형을 교정하는 가장 효과적인 방법입니다. 그러나 자기 훈련을 시작하기 전에, 특히 짐을 지우려면 건강 검진을 통해 구급 발달의 원인을 찾아 내야합니다. 아마도이 문제는 심한 운동이 금기 인 심각한 질병입니다. 그리고 비록 가난한 자세가 앉아있는 생활 방식의 결과 일지라도, 약해진 근육은 다 치기 쉽기 때문에 어깨와 등의 하중을 점차 증가시켜야합니다.

자세를 조정하는 방법 : 어깨, 집, 운동, 일주일

자세를 교정하는 5 가지 방법

"그는 머리를 높이 들고 인생을 헤쳐 나갑니다." 안돼? 그런 다음 긴급히 자세를 취해야합니다!

올바른 자세는 아름답고 세련 될뿐만 아니라 두 번째 음절에 대한 스트레스도 좋습니다.

  • 즉 척추가있는 모든 내 장기는 그들이 있어야하는 위치에 있습니다.
  • 이것은 등 근육과 복부 근육이 조여지고 훈련됨을 의미합니다.
  • 이것은 당신이 등 뒤에서 두통, 무거움 및 불편 함을 겪지 않는다는 것을 의미합니다.
  • 이것은 결국, 당신이 인생을 통해 쉽고 쾌활하게 걷고, 미래에 대해 긍정적이고 낙관적 인 것을 의미합니다!

자세를 맞추는 방법? 질문은 말 그대로 아무것도 아닙니다. 오늘날, 등 근육을 훈련시키는 데는 여러 가지 방법, 장치 및 운동이 있습니다. 한 가지만 중요합니다. 즉, "자기 개선"에 빠지면 빠를수록 척추 교정 과정이 더 쉽고 빠를 것입니다.

방법 번호 1 - 게으른 사람들을위한

예, 마술처럼 자세를 어떤 "굽음"과도 맞출 수있는 장치가 있습니다. 이것은 자세 교정자입니다.

간단하고 사용하기 쉽고 캐주얼웨어에서는 완전히 보이지 않습니다. 교정기를 사용하면 신체의 어떤 자세와 자세에서도 올바른 자세를 유지할 수 있습니다.

하지만! 교정기는 등 / 어깨 벨트의 근육을 훈련하지 않고 오히려 이완시킵니다. 따라서 하루 8 시간 이상 착용 할 수 없습니다.

교정기를 사용하면 일시적이며 수명이 짧은 효과 만 나타납니다. 즉, 안정된 긍정적 결과를 얻으려면 치료 체조를 "연결"해야합니다.

방법 번호 2 - 내성을 위해

어깨 띠, 등 및 복부의 근육 강화를 목표로 한 운동. 정기적으로 몇 가지 운동으로 복잡한 것을 수행하면 이전의 유연성과 소성이 이미 사라진 성인이 되어도 자세를 교정 할 수 있습니다.

워밍업과 근육 긴장 완화 운동

  • 우리는 가슴에 턱을 내리고, 가능한 한 어깨 뼈를 가깝게 유지하려고 노력합니다.
  • 아래로 구부려서, 우리는 우리의 발목을 우리의 손으로 쥐고 우리의 등을 더 굽히려고 노력합니다;
  • 머리가 아래로, 손이 옆구리와 몸 전체로 약간 (발가락 위로 올라가지 말라!) 우리는 위로 뻗는다.
  • 우리는 똑 바른 팔 (예를 들어, 우리가 기어 다니는 것처럼)을 번갈아 앞뒤로 번갈아 가며 움직입니다.
  • 우리는 무릎을 꿇고, 우리의 발 뒤꿈치에 앉아서, 우리의 등을 곧게 펴고 우리의 손을 무릎에 꿇고 있습니다. 최소한 5 분 동안이 위치에 있어야합니다.

등 근육 강화 운동

  • 우리는 복부에 누워, 머리 아래에 손을 얹는다. 우리는 숨을 쉬고 바닥에서 떨어지는 몸의 윗부분을 들어 올립니다. 숨을 내쉴 때 우리는 뒤로 물러납니다.
  • 같은 위치에서, 정반대로 - 다리를 들어 올려서 양쪽으로 약간 당깁니다.
  • 뱃속에 누워서, 팔을 똑바로 구부린 채로 머리 양쪽에 있습니다. 팔꿈치를 바닥에서 떼어 내고 견갑골을 최소화하십시오. 이 운동을 할 때 몸통과 머리는 움직이지 않아야합니다.

이 연습은 2 세트에서 15 번 수행됩니다.

또한 훈련을 위해 뒤의 근육은 공, 덤벨 : 굽힘, 스윙, 선회 등과 같은 효과적인 운동이 될 것입니다.

복벽의 근육을 잊지 마세요 : 상반신의 리드미컬 한 상승, "엎드려서"에서 "자전거"와 "각도"등.

방법 3 번 - 직원 용

물리 치료는 클리닉뿐만 아니라 집에서도 연습 할 수 있습니다. 특히 운동을위한 시간을 할당 할 기회가없는 경우. 올바른 자세를 유지하는 방법을 배우는 가장 일반적인 방법 중 하나는 머리에 무거운 물체를 착용하는 것입니다. 보통, 가능한 모든 가사를하면서 두꺼운 책을 나른다.

방법 번호 4 - "미식가"

요가 이 동부 체조의 몇 가지 간단한 연습을 마스터하고 수행 할 수있는 유연성이 필요하지 않습니다. 각 운동은 5 번 반복됩니다.

  • "아기"는기도하는 동안 이슬람교도의 위치와 다소 비슷합니다. 팔을 들고 무릎을 꿇고 천천히 앉아서 가슴에 무릎을 꿇고 누워 있습니다. 동시에 바닥에 손을 내리고 손바닥을 아래로 내리고 목을 편안하게합니다. 몇 초 동안이 위치에 머무르고 시작 위치로 돌아갑니다.
  • "전사"- 서서, 팔을 벌리십시오. 호흡하면, 우리는 앞으로 큰 발걸음을 내딛고 있습니다. 다리를 약간 구부리고, 마치 봄처럼, 우리는 우리의 머리 위로 우리의 팔을 들어 올리면서 손가락에서 "자물쇠"를 제거합니다. 우리는 전신과 함께 서둘러 앞으로 나아갑니다. 우리는 다리를 바꾸고 운동을 반복합니다.
  • "도마뱀"- 한쪽 다리가 무릎에 구부러져 있고, 우리가 앉아 있고, 두 번째 다리가 뒤로 뻗어 있습니다. 숨을 내쉬고 - 구부러진 다리에 몸통을 내려 놓고 호흡을 다시받습니다. 바닥에 손을 얹고 휴식을 취합니다.
  • "다리"- 등에 등을 대고 팔을 세우고 무릎을 꿇고 다리를 구부린다. 당신이 숨을 내쉴 때, 우리는 팔을 위로 들어 올리고 바닥에서 어깨를 들어 올립니다. 흡입에, 어깨를 낮추고 몸의 골반 부분을 올려서 그것을 마루에서 최대 고도까지 들어 올리십시오.

방법 번호 5 - 좌식 생활 습관을위한

여기에 의견이 없습니다. 즉시 운동 기술로 진행하십시오.

  • 의자 가장자리에 앉아 등, 엉덩이, 다리를 서로 직각으로 잡습니다. 팔과 어깨는 자유롭게 풀려 있습니다. 이제 우리는 전신이 전류의 흐름을 "뚫었다"고 상상합니다. 등 근육, 엉덩이, 다리, 복부에 힘이 가해졌으며 등 뒤쪽이 구부러지고 어깨 뼈가 평평 해지고 머리가 뒤로 던졌습니다. 우리는 몇 초 동안이 자세를 유지 한 다음 다시 긴장을 풀어줍니다.
  • 우리는 스탠드의 포즈를 "조용히"서 있었고, 다리와 엉덩이의 근육을 긴장시키고, 발가락 위로 올라 와서, 우리 몸 전체를 위로 쭉 뻗었습니다. 팔을 위로 뻗을 수 있습니다. 내려 가서 몸을 긴장 시키십시오. 편하게!

가정과 직장에서 이러한 간단한 운동을 정기적으로 수행하면 척추를 곧게 펴고 이완 상태에서도 계속 모양을 유지할 수 있습니다.

그러나 자세를 유지하려면 다음 규칙을 따르십시오.

  1. 앉거나 서거나 걷는 등 항상 등을 기억하십시오. 몸의 기억이라고 불리는 그런 "속임수"가 있습니다. 아침 일찍 퇴근하기 전에 몸의 정면 벽에 단단히 누르십시오. 잠시 기다리십시오. 시체는 하루 종일 정확한 위치를 기억할 것입니다.
  2. 가볍게 걷다, 즉 몸을 땅에 끌고 다니지 말고 세상으로 가라. 그런 패션 모델에서 산책. "끈을 걷고"끊임없이 훈련하면이 보행은 자신 만의 친숙해질 것입니다.
  3. 직립 자세로 등을 유지하십시오 - 직감이없고 구부리지 마십시오. 누우지 마. 조커와 점프없이 부드럽게 그리고 조용히 의자에서 일어나십시오.
  4. 오른쪽 침대에서 잠을 자십시오 - 적당히 단단한 매트리스와 정형 외과 베개는 아침을 신선하고 즐겁게 만들 것이며 몸은 편안하고 쉬게됩니다.
  5. 편안한 신발을 신 으십시오 - 발 뒤꿈치가 있어야하지만 키가 크고 안정적이어서는 안됩니다.
  6. 가능한 범위 내에서 척추의 하중을 줄이고 불필요한 굴곡과 날카로운 회전을 피하십시오. 틸트는 스쿼트를 교체하여 짐이 등받이가 아닌 다리에 떨어지도록합니다.
  7. 무게를 지니지 마십시오 - 여성 규범은 20 kg, 남자 - 50 kg 이하입니다.

당신이 여왕이되고 싶어하는지, 눈길을 끄는지를 스스로 결정하십시오. 대답이 '예'라면 모든 힘을 가하고 주먹에 의지를 모으고 일하며 매일 일하십시오! 그 결과는 오래 가지 않을 것이며 모든 기대를 충족시킬 것입니다.

행운과 성공을 당신의 노력에!

집에서 자세를 맞추는 법

Stoopedness, 척추의 약간의 곡률은 많은 성인이 직면하는 문제입니다. 그것은 앉아있는 생활 방식, 다른 관련 요인으로 인해 나타납니다. 집에서 자세를 평평하게하는 방법을 알면 건강을 크게 향상시키고 건강을 향상시킬 수 있습니다.

척추 만곡의 원인

어린 시절부터 올바른 자세가 형성됩니다. 어린 아이들은 항상 허리를 굽히지 않고 목을 앞으로 이끌지 않고 허리를 똑바로 유지합니다. 그러나 학령기에 이르면 어떤 부모는 그 아이가 움츠러 들었다는 것을 알게됩니다. 다른 엄마와 아빠는이 점을 중요하게 생각하지 않습니다. 나이가 들면 상황이 더욱 악화되고 있습니다. 성인기에 자세를 맞추는 것은 어린 시절보다 더 어렵습니다. 뒤의 부정확 한 위치의 주된 이유 :

  • 부적절한 베개를 사용하여 오래된 폭행을당한 매트리스에서 자고;
  • 정주 작업;
  • 앉아있는 생활 양식;
  • 부상.

약한 허리 근육이 탈지의 주요 원인입니다. 척추가 그들에 의해지지되지 않는다면, 그 사람은 강하게 움츠 리게됩니다. 규칙적인 운동은 올바른 자세를 취하는 가장 효과적인 방법입니다. 컴퓨터에서 일하는 동안 많은 사람들이 우리의 등을 지키려고 노력하지만, 특히 작업장이 특정 기준을 충족시키지 못하는 경우에는 어렵습니다.

자세 정렬 방법

우선, 새로운 정형 매트리스, 적합한 베개 및 고품질의 사무실 의자를 구입해야합니다. 정형 외과 모델은 많은 유명 제조업체에서 생산합니다. 새 가구를 살 가능성이없는 경우 먼저 척추의 해부학적인 곡선을 반복하는 좌석과 등받이에 특수 베개를 가져갈 수 있습니다. 때때로 우리는 허리 통증 때문에 움츠러들 때가 있습니다. 적당한 매트리스에서 자고 나면, 당신은 분명히 경감을 느낄 것입니다. 불쾌한 감정을 끌어 당기는 것이 모두 당신을 떠날 것입니다. 당신의 자세를 평평하게하는 것이 훨씬 쉬울 것입니다.

위의 조치는 예방 차원으로 분류되지만 제한 만해서는 안됩니다. 물리 치료를 신청하는 것이 좋습니다. 운동 요법 수업은 많은 피트니스 클럽에서 개최됩니다. 자세를 곧게하려면 등을 무겁게 두지 마십시오. 치료 체조 중 강사는 각 운동의 정확성을 모니터링합니다. 모든 움직임은 부드럽고 측정됩니다. 그러한 세션 중에 척추 손상을 입는 것은 거의 불가능합니다.

에어로빅 훈련은 체육관에가는 것도 좋은 자세입니다.하지만 의미있는 결과를 얻고 자신을 해치지 않으려면 경험이 풍부한 강사에게 연락해야합니다. 전문가에게 문제에 관해 알려주고, 적절한 체중을 선택하고, 각 운동의 기술을 제어하십시오.

가정에서의 자세 정렬

복잡한 훈련 세션에 참석할 수있는 기회 나 수단이 없다면 집에서도 자세를 취할 수 있습니다. 먼저 척추의 만곡 정도를 확인해야합니다. 이를 위해 잘 알려진 진단 운동이 수행됩니다. 한 손을 들어 올려서 팔꿈치에서 구부려 야하고, 다른 손을 등 뒤에 가져 가야합니다. 한 손바닥을 다른 손바닥에 가져다가 뒤의 어깨 뼈 수준으로 연결하십시오. 손을 바꿔 똑같이하십시오. 이상적으로, 손바닥은 서로를 완전히 덮어야합니다. 손가락을 만지더라도 위치는 중요하지 않지만 이미 자세를 수평으로 유지하려고합니다. 한 손이 다른 손과 자유롭게 연결되고 변경하면 더 이상 운동을 반복 할 수 없으므로 문제를 해결하기위한 통합 된 접근이 필요합니다.

운동 요법 강사와 사전 협의 한 후 가정 상태에 종사하는 것이 바람직합니다. 전문가는 효과적인 운동을 보여주고 올바르게 수행하는 방법을 알려야합니다. 예비 예열 후에 항상 복합 단지를 시작해야합니다. 그렇지 않으면 가열되지 않은 근육이 경련을 줄일 수 있습니다.

추간판 탈장, 돌출, 진행성 골 연골 증을 가진 환자는 스스로 물리 치료를하는 것은 권장하지 않습니다. 그들은 수동 요법에서 금기입니다.

효과적인 백 레벨링 연습

등 근육을 강화시키는 많은 운동은 다른 요가 복합물에서 가져온 인대의 탄력을 증가시킵니다. 동양 관습을 좋아한다면, 자세를 평탄하게하는 것이 더 쉬울 것입니다. 가장 효과적이고 간단한 운동 중 하나는 앞으로 구부리기입니다. 날카롭게, 빨리 할 필요가 없습니다. 무릎이 평평해야 함을 잊어 버려라. 반대로 허리의 모든 근육을 느끼기 위해서는 다리를 약간 구부리는 것이 바람직합니다. 허리에 동굴을 두지 않고 흉부 척추를 둥글게하지 말고 허리를 똑바로 유지하는 것이 좋습니다. 부드럽게 이마에 무릎을 뻗어보십시오. 즉시 작동하지 않지만 시간이 지남에 따라 진행 상황을 확인할 수 있습니다.

다시 네 번 구부리고 반올림하여 사방에 올라보십시오. 이 운동은 빨리 끝나지 않아도됩니다. 효과적으로 "키티"운동을하십시오. 그것은 무릎 팔꿈치 위치에서 수행됩니다. 당신 앞에서 울타리가 있다고 상상해보십시오. 그러나 바닥과이 장벽 사이에는 약간의 거리가 있습니다. 울타리 아래에서 등을 대지 않고 "오르"보십시오. 마지막 지점에서 다리는 편평해야하고, 골반 뼈는 바닥에 눌려 져야하며 몸은 똑바로 세워진 팔에 올려 져야합니다. 어깨를 들어 올리지 않고이 자세를 유지하십시오. 머리를 뒤로 던져. 운동 중 호흡을 따라야합니다. 간단한 복합물을 매일 만들어 냄으로써 짧은 시간에 등을 맞출 수 있습니다.

추가 권장 사항

매일 체중 부하를 강요받는다면 배낭을 조정하십시오. 일정 무거운 가방, 자세에 부정적인 영향의 손에 가방을 들고. 하중이 고르게 분산되고 손이 풀리면 안도감을 느끼게됩니다. 어린 아이들의 부모님도 마찬가지입니다. 아이들이 핸들에 많은 시간을 소비하는 경우 유모차를 걷지 않으려면 인체 공학적 운반 또는 천을 사용해야합니다. 간단한 감기 방법을 읽은 후, 당신은 허리 통증과 허리 통증을 제거 할 것입니다. 아기는 더 차분해질 것이고, 당신은 그와 함께 많은 가사를 할 수있을 것입니다.

척추 만곡이 심한 환자는 특별한 교정 용 코르셋을 사용해야합니다. 환자의 상태, 질병의 특성을 고려하여 주치의가 개별적으로 선택합니다. 시력 교정 용 코르셋을 착용 할 때 지침을 따르면 자세가 크게 향상 될 수 있습니다.

우리 모두 올바른 자세를 취해야합니다. 문제를 해결하기 시작하면 노년기에 여러 가지 등의 문제를 없앨 수 있습니다. 올바른 자세 - 전체 유기체의 건강을 보장합니다.

집에서 자세를 맞추는 방법?

올바른 자세는 아름다운 등뿐만 아니라 건강한 척추입니다. 결국, 매우 빈발하고 다른 유형의 곡률이 신체의 여러 질병의 원인이되며, 이는 많은 심각한 문제를 수반합니다. 그러나 등을 곧게 펴는 방법과 어떤 방법이 가장 효과적입니까? 우리는 이러한 질문에 답하려고 노력할 것입니다.

기본 방법

어린 시절부터 자세를 따르는 것이 필요합니다.

잘못된 자세는 여러 가지 이유로 형성 될 수 있지만 어떤 경우 든 등을 교정 할 수있는 모든 방법을 취하는 것이 필요합니다.

어린 시절부터 특정 규칙을 따르기 시작하는 것이 가장 좋습니다. 어쨌든이시기에 아이의 집중적 인 성장과 발달이 일어나면 자세 변화가 자주 일어나 심각한 건강 문제를 일으 킵니다.

척추의 타박상과 만곡을 방지하는 몇 가지 권장 사항이 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

  • 등 및 목 근육을 강화하십시오. 근육이 우리의 척추를 올바른 위치에서지지하기 때문에 근육 섬유의 조율 된 작업은 미래의 곡률을 피하는 데 도움이됩니다. 이것은 특히 어린이의 근육이 집중적으로 성장하고 발달하는시기에 중요합니다.
  • 자세를 지켜보십시오. 여기서 걷고, 테이블에 앉아있을 때, 심지어는 잠을자는 동안에도 신체의 위치에 특별한주의를 기울여야합니다. 결국, 잘못 선택된 매트리스 나 베개가 척추의 병리학 적 과정이 발달하기 시작하면 결국 그 곡률로 이어집니다.
  • 신체 활동을 모니터링하십시오. 시간이 지남에 따라 역도가 필요한 많은 헤비급 운동 선수 또는 사람들이 졸지기 시작합니다. 궁극적으로, 그들은 신체의 심한 통증 및 기타 장애를 수반하는 "잘못된 백"과 등 문제를 경험하게됩니다.
  • 취학 연령 아동에게 특별한주의를 기울이십시오. 이 기간 동안 아이가 책상에서 많은 시간을 보내고 등의 위치가 바뀐다. 그러므로, 글을 쓸 때 올바른 자세에 대해 자녀에게 끊임없이 상기시키고, 좋은 배낭을 골라 내고 올바른 신발을 사십시오. 이 모든 것이 신체의 올바른 자세를 고치고 뒤쪽에 하중을 분산시키고 산책을하는 데 도움이됩니다. 춤을 신청할 수도 있는데, 이는 근육 시스템을 강화하고 허리를 편안하게 유지하는 데 도움이됩니다.
  • 가끔 마사지 점을 방문하거나 집에서 가벼운 등 마사지를하십시오. 이러한 움직임은 척추의 위치에 유익한 영향을 미치며 혈액 순환을 개선하고 근육의 긴장을 완화시킵니다.
  • 매일 운동을하십시오. 이렇게하면 혈액 순환을 개선하고 신체의 신진 대사 과정을 수립하며 하루 종일 활력을 불어 넣을 수 있습니다. 등을 바로 잡을 필요가 있으면 의사와 상담하고 어떤 종류의 운동이 곡률을 교정 할 수 있는지 결정해야합니다.
  • 특수 코르셋 착용은 의사가 독점적으로 처방합니다. 어쨌든 뒤의 곡률은 처음에는 척추의 곡률과 관련이 있습니다. 따라서 많은 전문가들은 정형 외과 용 벨트 나 코르셋을 추천하고 등 근육과 척추 자체를지지합니다.

올바른 자세를 유지하고 특별한 정형 외과 용 코르셋으로 끝나는 것부터 등을 교정하는 많은 방법이있을 수 있습니다. 따라서, 그러한 필요성이 모두 발생했다면, 전문의와상의하고 완전한 검사를 통해 뒤쪽 곡률의 원인을 파악하십시오.

기본 연습

자세 교정을위한 간단한 운동 세트

체조 운동은 곡률을 제거하는 가장 효과적인 방법 중 하나로 간주됩니다. 그들은 혈액 순환을 개선하고, 척추의 올바른 위치를 복원하고 척추의 퇴행성 변화를 예방하는 것을 목표로합니다. 어떤 경우에는 치료 체조가 척추의 다양한 병리 현상을 제거 할뿐만 아니라 허리 통증을 없애는 것이 가능합니다.

  • 똑바로 잡아서 한 손으로 등 뒤에서 손바닥을 내밀도록하십시오. 이 위치를 5 ~ 10 초 동안 고정하십시오. 그 후에, 어깨 너머가 그들 사이에 닫히고 또한이 위치에서 10 초를 소비하도록 등 뒤로 등을 대십시오. 그 후 천천히 조심스럽게 시작 위치로 돌아갑니다.
  • 의자에 앉아, 등을 기대어 손으로 몸을 꼭 잡으십시오. 그런 다음 10 초 동안이 위치를 강하게 구부리십시오. 그런 다음 천천히 똑바로합니다.
  • 롤러를 사용할 수도 있습니다. 앙와위 자세에서 어깨 뼈 부분에 위치시켜 몇 분 동안이 위치에 있어야합니다.
  • 긍정적 인 결과는 가로 바를 나타낸다. 2 ~ 3 분 동안 크로스바를 매일 밟으면 시간이 지남에 따라 긍정적 인 변화가 있음을 알게됩니다.
  • 사방에 서서 가능한 한 등을 구부리십시오. 이 위치에서 30 초를 소비 한 다음 등을 천천히 똑바로 세워야합니다.
  • 어깨에 손을 묶어 라. 어깨 뼈가 닫힐 수 있도록 양쪽 팔꿈치를 설치하십시오.
  • 한 손을 들어 올리고 다른 손을 올리십시오. 그런 다음 같은 위치에서 양손을 등 뒤로 밀고 (가능한 경우) 자물쇠에 잠급니다. 그 후에, 손의 위치를 ​​바꾸고 다른 손을 들고 똑같은 움직임을하십시오.
  • 책이나 다른화물을 사용할 수도 있습니다. 그는 머리에 쓰고 바닥에서 그를 잃지 않고 방을 걸어 다녀야합니다.

요가 아사나 완벽하게 올바른 자세

요가 수업은 등을 곧게 펴는 데 효과적인 치료법으로 간주됩니다. 이를 위해 다음과 같은 연습이 있습니다.

  • 위장에 누워 위팔을 똑바로 세우고 몸을 들어 올리십시오. 이 자세에서 심호흡을하고 여러 번 숨을 내쉴 필요가 있습니다. 이 경우 어깨 뼈를 닫고 등 뒤에서 모든 근육을 긴장 시키십시오.
  • 똑바로 서서 몸을 따라 팔을 아래로 잡아 당깁니다. 그 후, 바닥에서 발을 들어 올리지 않으면 서 최대한 크라운을 당겨보십시오. 척추가 어떻게 팽창하고 복부 근육이 강화되는지 느껴보십시오.
  • 아래로 쪼그리고 몸을 바닥으로 내립니다. 동시에, 등을 똑바로 유지하면서 몸을 앞으로 당깁니다.

출처 : http://moyaspina.ru/raznoe/5-sposobov-kak-mozhno-vypravit-osanku, http://spinous.ru/for-spine/posture/kak-v-domashnix-usloviyax-vyrovnyat-osanku. html, http://spinheal.ru/problemyi-spiny/kak-vypryamit.html

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통합 접근법

어깨는 그 자신의 삶을 살아가는 유기체의 분리 된 부분이 아니라는 것을 기억해야합니다. 그것은 목, 늑골, 견갑골과 어깨를 연결하는 근골격계 복합체의 구성 요소입니다.

학교 생물학, 즉 해부학 섹션을 기억합시다. 어깨 복합체는 상완골, 쇄골, 흉추, 갈비뼈 및 견갑골과 불가분의 관계가 있습니다. 이 때문에 우리는 상체에서 거대한 운동 범위를 만들 수 있습니다. 그러나 예를 들어, 힌지 원리로 작동하는 엉덩이 관절과는 달리, 모든 뼈는 근육과 인대의 복잡한 시스템 덕분에 최적의 기능을 수행 할 수 있습니다. 연부 조직이 일정 시간 동안 균일 한 운동을하거나 동일한 위치에 머물러있게되면, 운동성이 감소하고 잘못된 위치를 "기억"하게됩니다.

근육이 잘못된 자세로 얼어 붙어 통증, 불편 함을 유발하고 다른 신체 시스템 (주로 호흡기 및 심장)의 기능을 손상시키는 어깨를 곧게 펴는 방법? 적어도 하루에 한 번 규칙적인 운동을하는 습관을 가지십시오. 희귀 한 운동을하면 아무것도 얻을 수 없습니다. 당신이 앉아있는 직업을 가지고 있다면, 점심 식사를하여 조금 뒤로 허리를 굽히십시오.

자세 교정

가장 간단한 것으로 시작합시다. 이 운동은 근육이 올바른 위치를 "기억"하고 척추를 펴고 일반적으로이 부위의 혈류를 개선하는 데 도움이되기 때문에 허리의 건강을 위해 수행하는 것 중 가장 먼저 운동하게하십시오.

자세를 교정하는 방법 :

  • 똑바로 가볍게 앞으로 몸을 숙이십시오. 그것을 과장하지 마십시오. 왜냐하면, 당신은 이미이 위치에서 직책을 맡았을 가능성이 큽니다.
  • 이제 곧게 펴고 척추 윗부분을 약간 구부리십시오. 목에 긴장이나 뒤통수를주지 마십시오.
  • 운동의 정확성을 확인하려면 어깨 뼈 사이에 엄지 손가락을 대고이 부위의 근육 움직임을 느껴보십시오. 3-5 번 반복하십시오.

근육이 잘못된 자세로 얼어 붙어 통증, 불편 함을 유발하고 다른 신체 시스템 (주로 호흡기 및 심장)의 기능을 손상시키는 어깨를 곧게 펴는 방법? 적어도 하루에 한 번 규칙적인 운동을하는 습관을 가지십시오. 희귀 한 운동을하면 아무것도 얻을 수 없습니다. 당신이 앉아있는 직업을 가지고 있다면, 점심 식사를하여 조금 뒤로 허리를 굽히십시오.

자세 교정

가장 간단한 것으로 시작합시다. 이 운동은 근육이 올바른 위치를 "기억"하고 척추를 펴고 일반적으로이 부위의 혈류를 개선하는 데 도움이되기 때문에 허리의 건강을 위해 수행하는 것 중 가장 먼저 운동하게하십시오.

자세를 교정하는 방법 :

  • 똑바로 가볍게 앞으로 몸을 숙이십시오. 그것을 과장하지 마십시오. 왜냐하면, 당신은 이미이 위치에서 직책을 맡았을 가능성이 큽니다.
  • 이제 곧게 펴고 척추 윗부분을 약간 구부리십시오. 목에 긴장이나 뒤통수를주지 마십시오.
  • 운동의 정확성을 확인하려면 어깨 뼈 사이에 엄지 손가락을 대고이 부위의 근육 움직임을 느껴보십시오. 3-5 번 반복하십시오.

운동의 정확도

당신이 아직도 뻣뻣하게 느끼는 경우에 당신의 어깨를 똑 바르게하는 방법?

패들로 위아래로 움직입니다. 그것은 간단하게 들리지만 실제로는 약간의 기술이 필요합니다. 어깨를 움직이는 것뿐만 아니라 어깨 칼날로 운동을 수행하는 데 집중하십시오.

이렇게하기 위해서는 편안함을 느낄 수 있도록 어깨 뼈를 위로 올려야합니다. 그러나 1cm를 넘지 마십시오. 자세를 주시하고 10 초 동안 자세를 유지하십시오. 그런 다음 어깨 뼈를 1cm 낮추고 조금 더 기다리십시오. 여러 번 반복하십시오.

가장 효과적인 어깨 근육 운동

체육 수업에 익숙한 간단한 운동조차도 어깨를 곧게 펴는 데 도움이됩니다.

예를 들어, 어깨 관절의 비틀림은 직선이되어 자세를 유지하고 어깨 (팔이 아닌)를 시계 방향으로 10 번, 반대 방향으로 회전시킵니다.

또 다른 좋은 운동은 "성"이라고합니다. 이를 수행하기 위해서는 오른팔을 들고 구부려서 어깨 뼈에 올려야합니다. 이때 왼팔이 팔꿈치에서 구부러지고 아래에서 어깨 뼈에 닿습니다. 이제 손가락으로 다른 손을 잡으려고하십시오. 어깨 날에 최대한 가깝게 눌러보십시오. 반복해서 손의 위치를 ​​바꿉니다.

당신의 유연성이 다른 손의 손가락을 잡기에 충분하지 않다면, 정기적 인 수건을 잡고 잡으려고하십시오.

어쨌든 훈련받지 않은 근육에 과도한 스트레스를주지 않도록주의 깊게 진행하여 문제를 악화시키지 않도록하십시오.

그 후에 팔을 휘두르거나 똑바로 팔을 기울이거나 벽에 기대어 팔을 90도 각도로 구부릴 수 있습니다.

당신의 유연성이 다른 손의 손가락을 잡기에 충분하지 않다면, 정기적 인 수건을 잡고 잡으려고하십시오.

어쨌든 훈련받지 않은 근육에 과도한 스트레스를주지 않도록주의 깊게 진행하여 문제를 악화시키지 않도록하십시오.

그 후에 팔을 휘두르거나 똑바로 팔을 기울이거나 벽에 기대어 팔을 90도 각도로 구부릴 수 있습니다.

어깨 펴는 법을 정돈하는 법

다음과 같은 간단한 연습을 정기적으로하십시오.

어깨를 스트레칭 : 오른손을 들고 팔꿈치를 구부린 채 손가락을 왼쪽 어깨에서 옆으로 향하게 한 다음 초침을 사용하여 오른쪽 팔꿈치를 쥐고 약간 왼쪽으로 당깁니다. 운동의 진폭을 약간 늘리려고 시도 할 때마다 시도하지만 과장하지 마십시오.

코브라의 처짐이나 자세는 어깨를 똑 바르게하고 등을 곧게하는 데 매우 효과적인 운동입니다. 이렇게하려면 체육관 매트가 필요합니다. 배 위에 누워서 팔꿈치를 구부린 후 손바닥을 어깨 높이에 내려 놓습니다. 이제 천천히 가슴에서 가슴을 떼어 내고 어깨 뼈를 들어 올려 허리의 과도한 처짐을 피하십시오. 중간 및 위쪽 척추 만 움직이려하십시오. 처음부터, 당신은 충분히 높이 올라갈 수 없을 것입니다. 며칠 후 척추가 유연 해지면 시간을 가지 고 안전하게 스트레칭 할 수 있습니다.

이제 당신은 어깨를 곧게 펴는 방법을 알고 있습니다. 이 연습의 효과는 구현의 빈도에 직접적으로 달려 있음을 잊지 마십시오. 부주의하고 갑작스런 움직임은 많은 문제를 일으킬 수 있습니다.

좋은 습관

어깨를 곧게 펴고 허리의 건강을 돌보는 방법의 비밀은 운동뿐만 아니라 좋은 습관의 형성에 있습니다.

예를 들어, 엘리베이터를 사용하는 대신 몇 층을 통과하는 경우에도 더 자주 자리에 앉거나 움직일 때 휴식을 취하십시오. 소규모 사무용품으로 인해 많은 사람들이 프린터를 데스크탑에서 멀리 떨어지게합니다. 따라서 문서를 인쇄 할 때마다 조금 걸어야합니다.

어깨는 귀걸이가 아니므로 목이 일정하게 구부러지지 않도록하고 어깨가 귀로 들어 가지 않도록하십시오.

자세를 유지하기가 어렵다면 올바른 척추 만곡부 또는 특수 코르셋을 유지하는 데 도움이되는 의자에 특수 시트 패드를 구입하는 것은 나쁜 생각이 아닙니다. 후자는 약국에서 구입할 수 있습니다.

이제 당신은 어깨를 곧게 펴는 방법을 알고 있습니다. 이 연습의 효과는 구현의 빈도에 직접적으로 달려 있음을 잊지 마십시오. 부주의하고 갑작스런 움직임은 많은 문제를 일으킬 수 있습니다.

좋은 습관

어깨를 곧게 펴고 허리의 건강을 돌보는 방법의 비밀은 운동뿐만 아니라 좋은 습관의 형성에 있습니다.

예를 들어, 엘리베이터를 사용하는 대신 몇 층을 통과하는 경우에도 더 자주 자리에 앉거나 움직일 때 휴식을 취하십시오. 소규모 사무용품으로 인해 많은 사람들이 프린터를 데스크탑에서 멀리 떨어지게합니다. 따라서 문서를 인쇄 할 때마다 조금 걸어야합니다.

어깨는 귀걸이가 아니므로 목이 일정하게 구부러지지 않도록하고 어깨가 귀로 들어 가지 않도록하십시오.

자세를 유지하기가 어렵다면 척추 또는 특수 코르셋의 정확한 구부림을 유지하는 데 도움이되는 의자에 특수 시트 패드를 구입하는 것은 나쁜 생각이 아닙니다. 후자는 약국에서 구입할 수 있습니다. 그들은 정상적인 의복을 입고 보이지 않으며 적절한 선택을하면 어깨의 위치를 ​​제어하고 탈지증을 피할 수 있습니다.

자세와 어깨를 정렬하는 방법

집에서의 자세를위한 운동, 위반을 바로 잡는 방법

우리는 어린 시절부터 자세에 대해 들었습니다. 부모님과 선생님이 똑바로 앉으라고 요청할 수 있습니다.
이것은 우리 몸을 더 세 심하게 대우하고 근골격계의 문제 영역을 즉시 확인하도록합니다.

자세에 문제가 있음을 확인하는 방법

자가 진단으로 시작할 수 있습니다. 이렇게하려면 벽으로 가면 뒤로 물러 설 필요가 있습니다. 머리 뒤쪽, 어깨 뼈와 엉덩이는 벽에 기대어 있어야하지만 뒤꿈치는 약간 떨어져 있어야합니다.
그럼 당신은 표면과 요추 영역 사이에 손을하려고해야합니다. 이 순간, 어깨와 머리는 움직이지 않습니다. 위의 모든 것이 밝혀지면 기뻐할 수 있습니다. 자세에 문제 - 당신의 운명이 아닙니다.
다음과 같은 자세 위반 탐지 방법은 벽에 등을 대고 자세를 취하도록 설계되었습니다. 긴장을 풀어 내려야합니다. 다리는 무릎을 구부려 야합니다.
그러한 상황이 매우 불편한 상황에서도 결론은 동일합니다. 심각한 자세 위반에 직면합니다. 이 운동을 마친 후에는 차분하게 등반해야합니다. 이 경우 벽에서 떨어진 첫 번째 엉덩이가 움직입니다.
건강 검진은 기능 검사, 엑스레이, 성장 및 체중 매개 변수를 평가하기위한 표를 사용하여 수행됩니다.
계산 된 광학 단층 촬영 -이 도구 적 방법은 척추의 변형 과정과 그와 관련된 HPD의 부분을 식별 할 수있게합니다. 이것은 초기 단계에서 이루어집니다.
이 방법을 자주 사용하는 경우에는 금기 사항이 없습니다.
그래서 무엇보다 우선해야 할 일은, 자세에 문제가 있고 초기 단계에서 등을 바로 잡기를 원하는 경우, 척추 측만증으로 고통받는 사람들의 범주에 속하지 않기를 바란다는 것입니다.

생활 방식 변경

뒤의 위치 - 앉아 있거나 컴퓨터에 앉아있을 때 그를 모니터하는 것이 중요합니다. 바로 뒤로 - 그게 당신이 원하는 것입니다. 모니터의 텍스트가이 위치에 거의 보이지 않으면 추가 조명을 관리하는 것이 좋습니다.
등은 똑바로 걷고 있어야합니다. 효과적이고 간단한 교육 방법 : 넘어지지 않도록 책을 머리 위로 가져 가십시오.
똑바로 어깨와 어느 한 어깨에 큰 하중을 피하는 것이 가장 좋은 또 다른 규칙입니다. 가방 애호가,이 액세서리를 착용 어깨를 변경하는 것에 대해 기억하는 것이 중요합니다. 대화 중에 머리를 사용하여 어깨에 눌린 휴대 전화는 자신을 자세를 위반하는 확실한 방법입니다.
머리의 위치에서 척추의 상태에 따라 달라집니다. 당신이 그것을 똑바로 잡으면, 호흡은 더 쉬울 것이고, 당신의 턱은 좋은 모양이 될 것입니다.
어린 소녀들에게 조언 : 시간 내 하이힐 착용을 제한하십시오. 그렇지 않으면 다리의 정맥 그물과 척추의 곡률이 제공됩니다. 등 근육을 자극하기위한 일련의 운동을 포함하여 매일 15 분 운동을하면 자세상의 장애를 예방하는 데 도움이됩니다. 아침은 연습하기에 좋은 시간입니다.
결국, 자세를 개선 할 수있는 방법을 찾는다면 위의 요소를 숙지하는 것이 좋습니다. 컴퓨터에서 작업하는 동안 다른 신체 상태를 교정하는 데 종사하고 다른 상황에서 점차적으로 몸을 올바른 위치에 익숙하게 할 수 있습니다.
또한, 아이들보다 더 많은 성인이 수동적 인 상태를 유지하는 것을 선호합니다. 근육을 구부려서 아름답고 올바른 자세를 취할 가능성을 크게 높일 수 있습니다.
앉은 자세에서 대부분의 시간을 보내는 사람들은 때때로 자신의 위치를 ​​바꿔야합니다. 등을 똑바로 유지하면 의자 가장자리에 앉는 데 도움이됩니다. 온 몸이 이것에 감사 할 것입니다. 그것은 소리를 얻을 것입니다.

아주 간단한 수행을위한 운동이 있습니다, 그들은 집에서뿐만 아니라 직장을 떠나지 않고 할 수 있습니다 :
* 번갈아 가며 어깨를 몇 번 올리십시오.
* 푹 손으로 위로 도달;
* 테이블에서 상승, 한쪽에서 다른쪽으로 걸어.
운동의 집합의 선택은 자세의 특성을 고려하여 수행되어야합니다. 아마,이 부분이나 신체 일부가 더 많은 관심을 필요로 할 것입니다. 그렇다면 그녀를 위해 연습에 집중해야합니다. 수업을 시작하려면 많은 수의 장치가 필요하지 않습니다. 단지 아주 최소한. 우리는 스포츠 밴드 (탄력 붕대가 아날로그가 될 수 있음), 체조 지팡이, 작은 덤벨 (체중이 2 킬로그램을 넘지 않아야 함)을 준비 중입니다.
등을 교정하기위한 복잡한 운동은 자세에 맞게 선택해야합니다. 예를 들어, 목 운동에 초점을 맞추는 등 몸의 특정 부분을 다루는 데 더 많은 노력을 기울여야 할 수도 있습니다.
훈련을 위해서는 최소한 스포츠 용 테이프 (탄력 붕대로 교체 가능), 체조 용 스틱 및 소형 덤벨 (최대 2kg)이 필요합니다.
단계별로 복잡한 전체 단계 :
*에 대한...