척추가 견인 (견인)은 전복 된 부상에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 이 방법은 측만증, 탈장 및 연골염을 치료하는 데 사용됩니다. 스트레칭으로 인해 디스크 사이의 거리가 커져서 신경이 막히고 통증이 사라집니다. 척추 풀기 방법은 스트레칭 장비가 병원의 무기고에 사용된다는 사실에도 불구하고 의료 전문가가 회의적으로 인식합니다. 스트레칭 운동은 치료로서 효과적입니까? 이상하지만 견인은 척추의 모든 질병에 사용되지 않으며 경우에 따라 척추를 집에서 스트레칭하는 것은 금기입니다.

스트레칭을위한 연습 시간은 언제 필요합니까?

• 탈구 및 골절 중 변위. 그것은 척추를 움직일 수 없도록 특정 위치에 고정시킵니다.
• 척추 측만증이 합병증을 일으키지 않도록 척추를 잡아 당기는 긴 길을 걸만한 가치가없는 경우. 그렇지 않으면 척추를 손상시킬 수 있습니다. 척추 측만증의 치료에는 통합 접근법 (마사지 과정, 특수 운동, 칼라 및 코르셋 지원)이 필요합니다.
• 일부 의사는 골 괴사증 치료법을 사용하여 손상된 디스크와 척추에 부상을 입히지 않도록 권장합니다.
• 헤르니아의 경우 견인은 외과 적 개입없이 할 수있는 좋은 방법이지만 배기 장치는 한계가 있습니다. 그렇지 않으면 환자의 상태를 악화시키는 것이 가능합니다.

견인력 금기

척추를 늘리면 항상 유용하지 않을 수도 있습니다. 관절염이나 골다공증이 있으면 집에서 척추를 뽑을 수 없습니다. 혈관계의 질병, 심장 질환 및 고혈압으로하지 마십시오. 비판적 날인 혈전증은 바람직하지 않습니다. 태아를 손상시키지 않기 위해 임산부를 견인하지 마십시오. 감기, 바이러스 성 질환, 특히 고열이 동반되는 경우에는 복용하지 마십시오.

척추를 잡아 당길 때 강하게 당길 수 없을 때 환자가 약 해지면이 방법을 포기하는 것이 좋습니다.

스트레칭 유형

척추 수축은 2 가지 유형으로 나뉩니다 :

• 수중 견인. 수중 견인에는 수영장과 특수 장비가 필요합니다. 그것은 병원에서 만들어진다. 물은 통증을 없애줍니다.
• 척추의 건식 견인은 클리닉에서 독립적으로 수행됩니다. 의사는 원칙적으로 수직 및 수평 그리기를위한 특수 테이블 (소파)을 사용합니다.

아파트에 설치하기 쉬운 많은 수의 소형 시뮬레이터가 있습니다. 그러나 견인을 위해 시뮬레이터를 사용할 때는 의사와의 상담이 필요합니다.

척추 스트레칭은 어떻게합니까?

집에서 척추를 스트레칭하려면 많은 연습을해야합니다.

• 흉부의 경우 : 환자는 일어서야하고 다리는 어깨 너비만큼 떨어져 있어야합니다. 환자는 허리를 편평하게 유지하면서 구부러지지 않고 흉부 부위에서 굴곡하여 머리를 내립니다. 남자는 긴장된 근육을 풀면서 동시에 위쪽으로 뻗는다. 이 위치는 10 초 동안 고정됩니다.
• 환자는 다리를 어깨 너비로 벌리면서 앞으로 몸을 숙인다. 몸이 앞으로 기울어지면 손바닥이 바닥에 닿고 다리와 등은 긴장되며 척추의 근육에 하중이 가해집니다.
• 환자는 시작 위치로 올라가서 이마를 다리에 대고 정강이쪽으로 기울다. 시간이 지남에 따라 사람은 더욱 유연 해져이 운동을 쉽게 완료 할 수 있습니다.
• 환자는 서서 다리를 앞으로 뻗어 굴절시킵니다. 다리에 이마가 늘어나야합니다. 숨을 멈추지 않고 30 초 동안 자세를 고정하십시오.
• 우리는 "자물쇠"에 손을 모아서 돌려줍니다. 환자는 앉아 있거나 서 있고 그의 손은 그 뒤에서 뒤집어 져있다. 40 초 동안 위치를 고정하십시오.
• 환자는 바닥에 앉아서 다리를 뽑습니다. 그 후에, 그는 무릎을 구부리지 않고 발바닥을 가져다가 이마를 그들쪽으로 뻗는다. 시체는이 위치에서 20 초 동안 고정됩니다. 자신의 손으로 척추를 견인하는 것이 매우 쉽기 때문에 환자의 상태를 개선 할 수 있습니다.
• 가로 막대 (벽 막대)에 매달리는 것은 집에서 휴가 중 척추를 스트레칭하는 연습으로 사용할 수도 있습니다.

요추 마찰

요추를 당기는 연습 :

1. 환자는 어깨에 바닥을 눌러 등을 대고 누워 있습니다. 손을 뻗어 야합니다. 다리를 구부린 후, 먼저 몸의 오른쪽에 놓고 출발 위치로 돌아온 다음 다리를 몸의 왼쪽에 눕히십시오. 각 방향으로 4 번 운동을 반복하십시오.
2. 남자는 등에 등을 대고 발을 바닥에 얹고 다른 발을 구부려 가슴에 단단히 조입니다. 환자의 이마로 무릎에 도달하는 것이 이상적입니다. 그 후, 다리는 곧게 펴지고 사람은 시작 위치로 돌아갑니다. 다른 쪽 다리도 똑같은 조작을합니다.
3. 우리는 위를 내려 놓고 오른쪽 다리를 무릎에 굽혔다. 우리는 구부러진 다리의 발에 손을 고정시키고 발 뒤꿈치는 엉덩이에 밀착됩니다. 우리는 1 분 30 초 동안이 자리에 머물러 있습니다. 다리를 늘리십시오. 왼쪽 다리도 똑같이하십시오.
4. 복부 근육을 부드럽게 풀고, 요추 부위를 구부 려서 네 발을 맞 춥니 다. 허리는 환자의 몸무게에 따라 압력과 노력없이 처지 게됩니다. 이 후, 우리는 배를 끌어 당기고 허리를 구부린다. 등은 호처럼 보일 것입니다.
5. 우리는 등을 대고 누워 발을 바닥에 얹습니다. 무릎에서 다리를 구부릴 필요가 있습니다. 그런 다음 엉덩이를 바닥에 대고, 허리를 구부리고 15 초 동안 자세를 고정하십시오. 그 후 우리는 요추 부분의 아래쪽으로의 침강을 수행합니다. 최대 8 회 반복 운동. 규칙 : 운동은 갑작스러운 움직임없이 느린 속도로 수행됩니다.

견인 장치

병원에서 견인을하지 않으려면 가정에서 견인을위한 특수 테이블을 만들 수 있습니다. 이 우수한 장치는 환자가 교수형 막대를 만들 수 없을 때 유용합니다.

• 우리는 여러 층의 천으로 싸여있는 넓은 판자를 가져 간다. 그래서 몸은 테이블 위로 미끄러지지 않습니다.
• 보드의 한면은 바닥에서 130cm 높이에서 45도 각도로 설치됩니다.
• 보드의 가장 자리에는 끈이 달려 있습니다. 스트랩의 길이는 약 0.5 미터입니다.

그런 시뮬레이터에서 연습하는 방법? 테이블 위에 누워서 모든 근육을 이완시키고 팔에 끈을 착용해야합니다. 이러한 테이블은 척추를 손상시키지 않을뿐만 아니라 자세를 개선하고 척추의 모든 부분을 늘리며 근육의 피로를 제거합니다.

시뮬레이터는 하드 매트리스가있는 침대에서 만들 수 있습니다. 이렇게하려면, 그녀의 shleyki을 확인하십시오. 스트랩의 너비는 7-8cm이고 길이는 약 150cm이며 두꺼운 천으로 만들어졌으며 침대 자체는 (헤드 보드에서) 40-45도 각도로 들어 올려졌습니다. 하네스는 머리의 머리에 붙어 있으며, 겨드랑이의 아래를지나 시체를 잡습니다.

예방

• 척추의 통증은 무겁고 편안하게 자지 않도록 자세를 모니터 할 정도로 보이지 않았습니다.
• 목을 다치게하지 않으려면 부드러운 표면에 앉지 말고 발이 바닥에 단단히 붙어 있어야합니다. 등을 똑바로 세우는 것이 좋습니다. 다시 굽히지 말고, 긴 작업이 수반되는 경우 때때로 워밍업을해야합니다. 당신은 "발에 다리"를 앉을 수 없습니다.
• 스트레칭 후, 척추가 과부하되어서는 안되며, 무게는 앉은 자세에서만 상승합니다. 가방이나 다른 무거운 물건을 손에 들고 다닐 때 무게가 균등하게 분산되어 척추가 만곡되지 않도록하십시오.
• 얇은 매트리스가 달린 반 강체 바닥이있는 침대에서자는 것이 필요합니다. 정형 외과 매트리스와 직사각형 베개를 사용하는 것이 좋습니다. 근육 이완을위한 머리는 침대 바닥에 평행하게 놓여 있어야합니다. 사람이 9 시간 미만으로 잠을 자면 근육이 이완 될 수 없습니다.

이러한 규칙을 준수하면 척추 질환의 확률이 감소합니다.

자세를 위반하여 필요한 운동은 무엇입니까?

척추 측만증이있는 수평 막대에 매달릴 수 있습니까?

임산부에게 등을 위해 어떤 운동이 사용됩니까?

척추를 집에서 스트레치하는 방법은 무엇입니까?

척추 압출술은 근골격계의 병리학 치료에 가장 보편적 인 절차 중 하나입니다. 특수 장치를 사용하거나 사용하지 않고 수동적으로 활성화 할 수 있습니다. 척추의 견인력은 일부 환자에게는 허용되고 심지어는 보여 지기도하지만, 모든 안전 조치를 준수하고 의사와 상담 한 후에 수행해야합니다.

왜 척추를 펴야합니까?

척주를 신장시키는 과정에서 그것이 수행되는 방법에 관계없이 다음과 같은 결과가 발생합니다 :

1. 척추 사이의 거리가 증가합니다.
2. 추간 판에 가해지는 하중이 감소합니다.
3. 정렬, 척추 축을 곧게 만듭니다.
4. 변위 된 척추는 정상적인 생리 학적 위치를 차지합니다.

스트레칭하는 데 사용되는 방법에 따라이 효과는 마사지 중, 압력 중, 특수 운동을하는 동안 스트레칭 또는 특수 발사체 및 장치를 사용하여 수동으로 수행 할 수 있습니다. 가장 안전한 방법은 수평 막대에 매달릴 때 발생하는 중력의 작용에 따라 늘어납니다.

목록에 나열된 긍정적 인 효과는 건강한 상태에서도 척추, 근골격계에 긍정적 영향을 미칩니다. 그러나 병리학의 경우, 척추 디스크에 과도한 하중을 유발하는 질병 (골 연골 증, 관절염, 강직성 척추염)의 경우 특히 그러한 조치가 필요합니다. 자세를 위반하거나, 수평 막대에 매달려있을 때, 마사지는 주요 치료 방법 중 하나입니다. 그들은 척추 후만증, 척추 측만증에서 척추 축의 정상 위치를 회복하는 것을 돕습니다. 이 방법에 의한 사소한 변위도 제거 할 수 있습니다 (단, 의사의 증언과 그의 통제하에).

척추 사이의 거리를 증가 시키면 추간 판의 하중이 완화 될뿐만 아니라 신경 조직 및 / 또는 혈관 조직의 압축이 제거됩니다. 때로는 척추가 움직이면 신경이 막히거나 심한 통증을 유발하거나 디스크가 오작동을 일으킬 수 있습니다. 스트레칭을하면 압축 된 조직이 압착 될 수 있습니다.

누가하지 말아야합니까?

집에서의 척추 견인은 절차 규칙을 준수하지 않으면 불쾌한 결과를 초래합니다. 그것은 보이는 것처럼 무해하지 않습니다 - 의사와상의하지 않고 실시하는 것은 엄격히 금지되어 있습니다. 수평 바에 매달리는 것이 가장 안전 할 것입니다. 그러한 이벤트는 건강한 척추에 해를 끼치 지 않지만 병변이있는 경우 심각한 합병증을 유발할 수 있습니다. 건강하고 아픈 후에도 더 위험한 조작은 특수 장치 인 스포츠 장비를 사용하여 돌출 된 것으로 간주됩니다.

신경 조직의 협착과 관련하여 스트레칭은 상태를 개선하고 압축을 더욱 강화할 수 있습니다. 따라서 병리가 있으면 스트레칭 전에 전문가에게 상담해야합니다. 또한이 절차에 대한 많은 금기 사항이 있습니다.

1. 모든 종류의 근골격계의 만성 병리학 악화, 특히 관절, 디스크 국소화;
2. 운동 시스템 또는 뒤의 연조직에서의 염증 과정;
3. 부상, 회복 기간 (전문가의 감독하에 특별한 장비에서만 스트레칭을 실시 함);
4. 척추, 디스크의 강한 변위;
5. 신 생물, 큰 탈장;
6. 만성적 인 경추 osteochondrosis의 경우에도,이 섹션의 추간 원반이이 운동 중에 압축되기 때문에, 수평 바에 대한 비스는 목의 병리학 적 과정에 대해 엄격히 금지됩니다.

일부 병리학에서는 척추 후 회복 동안 척추의 스트레칭은 디스크의 정상적인 하중을 신속하게 복구하는 방법으로 나타납니다. 그런 다음 특수 장비를 사용하여 전문의의 감독하에 의료기관의 체육관에서 절차가 수행됩니다.

집에서 척추를 펴는 방법?

스트레칭을 스스로 할 수는 있지만 복합체를 수행하기 전에 부상을 입지 않도록 전문가와 상담하십시오. 마사지, 또는 적극적으로 특수 장비, 시뮬레이터, 운동, 수평 막대를 사용하여 수동적으로 수행됩니다.

수평 막대

집에서 척추를 당기는 것은 크로스바를 사용하는 것이 가장 쉽습니다. 다음 규칙에 따라 컴플렉스를 수행하십시오.

1. 그립 스트레이트, 브러시 어깨 너비;
2. 시체가 흔들리지 않아야합니다.
3. 세 가지 방법을 수행하십시오.
4. 매일 운동을 반복하십시오.

운동은 가슴 부분을 스트레칭하는 데 가장 효과적이며 나머지 신체의 중력의 영향을 받으면서 확장됩니다. 따라서 허리를 늘릴 때이 방법은 효과적이지 않습니다. 실제 체중은 적습니다. 근골격계의 병리학 적 증상이 심할 경우 절반의 시력이 보입니다. 긍정적 인면은 환자가 척추에 가하는 하중의 정도를 조절할 수 있다는 것입니다.

손잡이도 똑 바르고, 팔은 어깨 너비로 떨어져 있지만 발은 지지대에 남아 있습니다. 새깅은 무릎이 구부러지기 때문에 수행되지만 발에서 지지대를 찢지는 않습니다. 또한 세 가지 접근 방식으로 수행됩니다.

시뮬레이터 Evminova

이 시뮬레이터에서 집에서 척추를 스트레칭하는 연습은 충분히 안전합니다. 상단에 손잡이가있는 기울어 진 받침대입니다. 환자는 기지에 올려 놓고 손잡이를 잡고 물리 치료 의사가 처방 한 복합물을 만듭니다. 몸무게로 인해 추가 하중이 발생합니다.이 하중은 아래로 내려가는 경향이 있습니다 (기저부에서 "아래로"움직입니다).

글리슨 루프

이 장치로 경추 척추를 견인 할 수 있습니다. 이것은 거의이 부서를 해결할 수있는 유일한 방법입니다. 루프는 머리에 붙어있는 턱과 목을위한 패브릭 슬링입니다. 루프 상단에 코드가 부착되어 고정 된 블록을 통해 올라갑니다. 이 코드의 다른 쪽 끝에는 환자가 스스로 끌어 당길 수있는 루프가있어 머리에 슬링이 들어서 자궁 경부가 늘어납니다.

집에서 척추 스트레칭을위한 운동

적절한 성능으로 집에서 척추를 스트레칭하는 운동은 매우 효과적입니다. 척추 디스크에 가해지는 하중을 줄이는 동시에 근육 코르셋을 강화하는 동시에 필요한 장소에서 척추를 계속 지탱하여 향후 디스크의 부담을 줄입니다. 운동은 또한 혈액 순환을 자극하고, 근골격계 조직의 영양을 정상화 시키며, 척추 이동성을 증가 시키거나 회복시킵니다. 그러나 지시 사항에 따라 올바르게 수행되어야하며 그렇지 않으면 건강 상태가 심각하게 악화 될 수 있습니다.

요추 척추 마찰

복잡한 것을 단단한 지지대 위에 앉아서 만드십시오. 상지가 벌어지고, 무릎이 무릎에 걸리며, 어깨 띠가 바닥에 눌려 있습니다. 이 자세에서 엉덩이를 옆으로 돌린 다음 다른쪽으로 기울인 다음 초기 위치로 가져갑니다. 운동을 7-10 번 반복하십시오.

당신 앞에서 똑바로 다리로 바닥에 앉아. 상체를 천천히 앞으로 당기고 손가락으로 발끝을 잡으십시오. 당신이 도달 할 수없는 경우에, 종아리에 최대 거리에 도달하고, 그 (것)들을 붙잡고 당신의 목을 이완하는 당신의 발에 당신의 머리를 천천히 낮추십시오. 이 위치에서 2 분 동안 잠근 다음 점차적으로 위로 곧게 펴십시오.

허리를 덜 보편적으로 운동시키는 "Cat-Camel"은이 섹션에서 척추를 신장 시키는데 도움을 주며, 무릎과 손바닥에 중점을 둔 자세에서 수행됩니다. 가능한 가장 높은 지점까지 점차적으로 구부리십시오. 5 초 동안 잠근 다음 가능한 가장 높은 지점까지 구부려서 5 초 동안 고정하십시오. 복합물을 각 방향으로 6-8 번하십시오.

흉부 연구

가슴 부위에서 척추를 스트레칭하는 운동은 수없이 많지만, 가장 효과적인 방법은 가능한 한 최대 시간 동안 하루 3 세트 씩 수평 막대에 매달리는 것입니다. 기타 연습 문제는 다음과 같습니다.

1. 의자에 앉아 팔을 양쪽으로 펼치고 바닥에 평행하게 잡습니다. 좌우로 기울어 져, 앞을보고, 등뒤를 유지하고, 팔을 똑바로 - (양방향으로 5-6 회 반복);
2. 초기 위치는 동일하며 손가락을 자물쇠에 넣고 뒤통수를 뒤집은 후 가능한 한 많이 오른쪽과 왼쪽으로 돌리고 각 극점을 10 초간 고정합니다 (모든 방향으로 5-6 회 수행).

측정은 흉부 영역뿐만 아니라 척추 기둥 전체에 긍정적 인 효과를냅니다. 그들은 또한 허리, 어깨 벨트의 근육을 강화시킵니다.

자궁 경부의 견인력

집에서 경추를 신장시키는 법? 이 집의 영역을 늘리는 것은 불가능합니다. 그러나 여러 운동이 건강 상태를 유지할 수 있습니다.

1. 직접적인 보류로 크로스바를 당기는 것;
2. 7 번 멈출 때까지 머리를 오른쪽 - 왼쪽으로 돌립니다.
3. 헤드가 10 번 멈출 때까지 좌우로 위, 아래로 기울입니다.
4. 머리의 시계 방향 회전 - 시계 반대 방향으로 5-7 회전.

척추의 외상 / 변위가 의심되는 경우 회전을 권장하지 않습니다. 모든 조치는 통증이 제거 된 경우 최대한 조심스럽게 수행됩니다.

또한 가정에서 경추의 스트레칭은 Glisson 시뮬레이터를 사용하여 수행 할 수 있습니다.

잘못을 저지르는 위험

집에서의 부적절한 스트레칭은 다음과 같은 합병증을 유발할 수 있습니다.

1. 신경 조직의 막힘, 안정된 통증 증후군의 형성;
2. 처진 혈관 조직, 연조직의 영양 실조 (자궁 경부와 ​​작업 할 때 특히 위험합니다).
3. 마비, 요추 부위의 조여진 신경 마비;
4. 두통, 시각 장애, 자궁 경부의 병리와 함께 실신.

수행 후 통증은 심각한 증상이며 의사와상의하는 것이 더 낫습니다.

결론

집에서 스트레칭을하는 것은 허용되며 때로는 의사가 지시하기도합니다. 그러나 통제되지 않은 실행으로 인해 그러한 활동에 피해를 입힐 수도 있습니다. 권장 운동을 수행 할 때는주의 깊게 지시 사항을 따르고 복합체를 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.

집에서 척추 스트레칭을위한 운동

고대에는 척추 병리가 인간에게서 시작되었을 때 척추 교정 사들은 스트레칭으로 이러한 결함을 시정하려고했습니다. 변위, 척추 측만증, 골 연골 증 및 탈장을 동반 한 척추 골절은 척추의 병리 현상으로 인한 것이었다.

두건 덕분에 디스크 사이의 거리가 멀어 지므로 신경 감압을 유발하고 통증을 상당히 감소시킵니다. 그러나 그것은 고대에있었습니다.

오늘날 의사들은 견인력에 회의적이며, 이것은 두피가 값 비싸고 정교한 장치를 사용하는 많은 병원에서 사용되고 있음에도 불구하고 있습니다. 그러나 이러한 모든 복잡한 장치는 문제를 해결하지 못합니다. 마사지 치료사 또는 카이로 프랙틱 의사를 찾지 않으려면 집에서 척추를 스트레칭하는 운동이 있습니다.

척추 스트레칭은 언제 적용됩니까?

후드가 단순히 필요한 경우가 있으며, 불필요한 경우가 있으며이를 거부하는 것이 바람직합니다. 이 조건에 근거하여 제기 된 질문에 대한 명확한 답을 제시하는 것은 불가능합니다.

• 견인은 변위 및 골절의 결과로 변위를 제거하는 동안 수행됩니다. 그러나, 견인은 항상 특정 위치에서 스트레칭 후 척추 고정에 의해 수반됩니다;
• 사람이 측만증에 걸리면 긴 스트레칭으로 인해 생산이 매우 위험합니다. 부상을 입어 다른 바람직하지 않은 합병증을 유발할 수 있습니다. 척추 측만증 치료에는 복잡한 것이 필요합니다. 즉 견인 외에도 환자는 교정 용 칼라와 코르셋뿐만 아니라 특별한 마사지와 체조를 처방해야합니다.
• 그러나 osteochondrosis의 경우 손상된 척추와 디스크를 손상시킬 수 있기 때문에 손상된 척추에 대한 최소한의 기계적 영향은 극히 위험하다고 주장하면서 스트레칭에 참여하는 것이 일반적으로 권장되지 않습니다.
• 척추 헤르니아가 있고 견인을 처방하면 복잡한 수술을받지 않고 수술없이 회복 할 수있는 기회가 주어집니다. 명확히, 척추의 다른 부분의 병리학에서 각 척추에는 허용 가능한 인화력에 대한 자체 제한이 있습니다. 초과하면 심각한 부상을 입을 수 있습니다.

척추를 펴기위한 금기 사항은 무엇입니까?

모든 신체 운동에는 금기 사항이 있으며, 견인차도 예외는 아닙니다. 아래의 권장 사항을 무시하는 것은 권장되지 않습니다. 그렇지 않으면 몇 가지 새로운 질병으로 기존 질병을 악화시킬 수 있기 때문입니다.

1. osteochondrosis, osteoporosis 및 관절염에서 기지개하는 것이 금지됩니다;
2. 혈관, 심장 또는 고혈압이있는 경우 견인력은 바람직하지 않습니다.
3. 혈전증 스트레칭은 엄격히 금지됩니다!
4. 극도의주의는 월경과 임신 기간 동안 추출물의 행위에 대한 현대 의학으로 표현됩니다. 먼저 의사와 상담하고 자신의 감정을 들어보십시오.
5. 척추 스트레칭의 시행은 발열과 함께 바이러스 및 감기에 매우 바람직하지 않습니다.
6. 물리 치료의 규칙을 지키십시오. 과로하지 말고 강제로 운동을하면 안됩니다. 몸이 약해지면 후드를 포기하십시오.

척추를 집에서 스트레칭

아픔을 다시 스트레칭하려면 요가에서 입증 된 운동을 안전하게 사용할 수 있습니다. 요가에 대한 경험이 있다면 척추를 펴기위한 다음 연습 세트가 큰 도움이 될 것입니다.

• 등의 가슴을 스트레칭 할 때, 서있는 자세로 다리를 어깨보다 약간 넓게하십시오. 천천히 머리를 내리고 뒤쪽의 흉부 부위를 구부립니다. 그러나 허리띠를 지켜 보아라. 그런 다음 스트레칭과 근육 긴장. 이 위치에서 10 초 동안 머물러 있어야합니다.
• 앞으로 기울어집니다. 위의 경우와 같이 시작 위치. 다음으로 앞으로 굽히고 손바닥으로 바닥을 만지십시오. 다리와 등 근육을 풀어서 전체 하중이 척추에 떨어지도록해야합니다.
• 다음 유형의 경사는 위에서 설명한 시작 위치에서 수행되며, 이제는 이마로 다리를 만져보고 손으로 신을 고정해야합니다. 당연히, 사전 훈련없이 높은 품질과 처음으로 당신이 성공할 가능성이 운동을 수행하지 않고. 그러나 점차적으로 당신은 필요한 융통성을 얻을 것이고 당신은 어려움없이 운동을 할 것입니다.
• 서있는 위치에서 수행되는 다음 경사. 한쪽 다리를 앞쪽으로 늘리고, 기울어 진 상태에서 노출 된 다리의 이마를 만집니다. 이 위치를 30 분 동안 유지하고 고르게 침착하게 호흡하십시오.
• 뒤쪽 자물쇠에 손입니다. 운동은 서 있거나 앉은 채로 수행되어야하며, 손은 뒤에서 뒤쪽에서 시작하고 두 번째는 머리 때문에 뒤에서 뒤집습니다. 이제 자물쇠에 손을 연결해보십시오.
• 학교에서 융통성있게 운동하십시오. 바닥에 앉아 다리를 펴십시오. 다음으로 앞으로 굽히고 손바닥으로 발을 잡으십시오. 무릎 이마를 만져이 위치에 15-20 초 동안 머 무르십시오.
• 벽 바 또는 수평 바에 매달아도 척추의 스트레칭에 완벽하게 기여합니다.

아래는 등의 여러 질병에 대한 집에서 척추를 스트레칭하는 효과적인 운동입니다.

요추 운동 스트레칭

• 허리에 누워서 팔을 양쪽으로 벌리고 어깨를 바닥에 대십시오. 그런 다음 다리를 무릎에서 구부린 후 교대로 구부린 다리를 오른쪽으로 놓은 다음 시작 위치로 돌아갑니다. 잠시 멈춘 후, 운동을 반복하고, 왼쪽과 오른쪽으로 각각 3-4 회 반복하십시오.
• 다음 운동 - 허리를 굽히고, 한발을 바닥에 얹고, 다른 한쪽을 무릎에 굽히고 가슴에 팔을 최대한 많이 당긴다. 그러나 명백한 고통은 없다. 이 자세를 잠시 동안 잡고 이마로 무릎을 만지려고하십시오. 이 위치를 30 ~ 40 초 동안 유지 한 다음 다리를 천천히 똑바로하고 다른 다리와 동일한 절차를 수행하십시오.
• 바닥에 앉아 두 다리를 똑바로합니다. 다음으로 무릎을 구부리지 않고 앞으로 숙이고 손바닥으로 발을 꽉 찰니다. 멈출 수 없다면 발목에 손을 감싸십시오. 끝났어? 이제 무릎을 꿇고 머리를 부드럽게 기울이고 몇 분 동안 그 자세를 유지하십시오. 완전히 긴장을 풀고 힘이나 고통을 통해 운동하지 마십시오. 당신의 주된 임무는 당신 자신을 더욱 해롭게하는 것이 아닙니다.
• 엎드린 자세로 왼쪽 무릎을 구부립니다. 이제 양손으로 왼발의 발을 잡고 엉덩이에 대고 발 뒤꿈치를 누르십시오. 이 위치에 1-1.5 분 동안 잠급니다. 1 분간 노출 한 후 왼쪽 발을 수평 위치로 되돌리고 오른발과 비슷한 작동을 수행합니다.
• 네발을 모두 타고 복부 근육을 긴장시키고 천천히 허리를 굽히십시오. 어떤 경우에도 노력으로이 운동을하지 말고 허리 자체가 스스로 무게를 지도록하십시오. 이제 위를 당겨 허리를 구부립니다. 요추 부위의 등은 둥근 모양이어야합니다.
• 허리를 굽히고 무릎을 구부린 채 발을 바닥에 댑니다. 요추 부위에서 가능한 한 구부리고 엉덩이로 바닥까지 껴안으려고하십시오. 이 자세를 10-15 초 동안 유지하십시오. 그리고 이제 허리를 구부리고 바닥으로 다시 구부립니다. 이 운동을 6-8 번 반복하고 매우 부드럽고 천천히하십시오.

osteochondrosis에있는 척추 뻗기의 이득

이 질병은 연령대가 다른 사람들에게 종종 나타나며, 골 연골 증이 있다면 즉시 효과적인 치료를 시작해야합니다. 다양한 약물과 전통 약을 복용하는 것 외에도 특별한 체조를해야합니다.

스트레치 덕분에 혈액 순환을 개선하고 신진 대사 과정을 정상화 할뿐만 아니라 척추 사이의 거리를 크게 늘릴 수 있습니다. 배기 가스는 뒤쪽의 장력을 완화시키고 추간 판의 내부 공동의 압력을 낮 춥니 다.

집에서 등을 치료할 계획이라면 하드 침대 또는 보드를 사용할 수 있습니다. 보드 위에 누워서 머리가 아래쪽에 오도록하고 견인력을 체중 때문에 수행하십시오. 벽 또는 수평 바에 풀업은 좋은 것으로 판명되었습니다. 풀업의 가장 큰 단점은 이전에이 운동을 한 적이 없다면 손이 빨리 피곤할 것이라는 것입니다.

osteochondrosis에있는 뒤에 기지개를위한 몇몇 대중적인 방법이있다, 그러나 그들은 보통 주치의에 의해 처방된다. 그러나 어느 누구도 의심하지 않는 보편적 인 방법이 있습니다. 이것은 수영입니다.

당신은 아마 수영을 위해 들어가는 사람들이 평평하고 건강한 등을 가지고 있음을 발견했습니다. 수영을하는 동안 사람은 근육을 이완시키고 추간판에서 압력을 완화합니다. 건강한 등판을 원하면 정기적으로 수영장으로 가십시오.

탈장 된 추간판으로 수행되는 체조 운동

의료 실습에서 척추 디스크 탈장 환자에게 권장되는 다양한 신체 운동이 사용됩니다. 가장 좋은 운동은 스트레칭으로 통증을 완화시키고 근육의 이완과 등의 문제 부위를 촉진시킵니다. 헤르니아로 척추를 펴는 운동은 네 가지 유형으로 나눌 수 있습니다.

1. 안정화 운동은 힘 훈련입니다. 근력 운동을하면 복부 근육을 크게 강화하고 뒤로, 운동성, 지구력 및 힘을 향상시킵니다.
2. 낮은 강도의 에어로빅 운동. 이러한 운동에는 자전거 타기, 걷기, 수영 등이 포함됩니다. 이러한 운동은 허리와 복부의 근육을 강화시켜 특별한 긴장을 조성하지 않습니다. 물은 등 부상을 줄이는 데 도움이되므로 체조는 매우 유용합니다.
3. 요가 수업. 동아시아 국가에서 많은 체조 운동이있어 체력, 유연성, 정신 물리학 적 균형 개선에 기여하고 요추 통증의 양을 줄입니다.
4. 그러나 가장 좋은 결과는 스트레칭을 보여주었습니다. 가장 좋은 방법으로 스트레칭 운동을하면 통증이 줄어 듭니다. 그러나 관측에 따르면 스트레칭과 체력을 결합한 경우에만 훌륭한 결과를 얻을 수 있습니다.

흉부 척추 스트레칭 운동

• 의자에 앉아 엉덩이를 단단히 누르십시오. 똑바로보고 좌우로 교대로 시도하십시오. 운동을 할 때는 손을 옆구리에 놓고 바닥과 평행하게 움직이는 지 확인하십시오. 운동을 여러 번 반복하십시오.
• 의자에 앉아 벨트에 손을 댄 다음 팔꿈치를 다른 방향으로 늘리십시오. 머리를 그릴 때 천천히 어깨를 들기 시작하십시오. 그리고 어깨를 천천히 한도까지 낮추십시오. 이 운동을 3-4 번 수행하십시오.
• 의자에 앉아 머리 위로 손을 넣어 자물쇠에 집어 넣으십시오. 그런 다음 케이스를 가능한 한 왼쪽으로 돌리고 몇 초 동안 그 자세를 유지하고 시작 위치로 돌아갑니다. 이제 같은 동작을 반복하지만 오른쪽으로 이동하십시오. 회전하는 동안, 당신은 말 그대로 근육과 척추의 스트레칭을 느껴야합니다.

결론

이제는 집에서 척추를 스트레칭하기위한 운동을 올바르게 수행하는 방법과 이러한 신체적 운동이 몸에 어떤 이점을 가져다 줄 수 있는지를 알고 있습니다. 중요한 일은 게으르지 않고 정기적으로 수행하는 것이 아니라, 훈련을 시작하기 전에 의사와상의해야합니다.

허리의 건강을 돌보고, 운동의 용이성과 좋은 분위기는 평생 동안 당신과 함께 할 것입니다!

집에서의 척추 견인

척추 병리 치료는 복잡하고 책임감있는 과정입니다. 질병에 따라 의사는 약물로 시작하여 다양한 운동과 절차로 끝나는 다양한 방법을 권장 할 수 있습니다. 종종 전문가들은 척주 견인 (견인)과 같은 방법을 권장 할 수 있습니다. 이것은 효과적이고, 그러나 어떤 증상을 없애고 등의 상태를 개선하기위한 다소 어려운 방법입니다. 견인은 대개 전문 센터에서 실시하지만 경우에 따라 의사가 척추 견인을 집에서 권장 할 수 있습니다.

척추 견인은 무엇입니까?

척추 견인 (spinal traction)은 척주의 견인으로 알려져 있으며, 척주의 신장으로 인한 개별 척추 분절 사이의 거리를 증가시키는 치료 방법입니다. 척추 사이의 간격을 넓히면 조여진 신경을 풀어 통증 증후군을 없앨 수 있습니다. 견인은 환자 자신의 체중에 따라 달라지며 때로는 추가적인 추 또는 신장 용 장치가 사용됩니다.

척추의 견인은 고대부터 알려져 있으며 인간 존재의 새벽에 나타났습니다. 이전에는 척추에 이상이있는 경우 치료사는 견인력으로 환자의 상태를 개선하려고했습니다. 따라서 척추 측만증, 골 연골 증, 변위를 동반 한 골절 및 기타 여러 질병이 교정되었다.

그러나 현재 모든 의사들이 견인을 효과적인 치료 방법으로 생각하지는 않습니다. 스트레칭이 계속 요구되고 선도 의료 센터에서도 절차가 수행 되더라도 일부 사람들은이 기술에 회의적입니다. 이것은 심각한 합병증의 위험 때문에 - 스트레칭은 요통이나 근육 손상, 증가, 추간판 탈장의 감소 등을 일으킬 수 있습니다. 따라서 견인력을 결정할 때,이 분야에서 자신의 사업을 잘 아는 전문가를 찾는 것이 중요합니다 적절하고 신중한 접근 절차는 긍정적이거나 부정적인 영향을 미치지 않습니다.

참고! 의료 클리닉에서는 특수 장비의 도움으로 척주가 수행되기 때문에 다소 복잡하고 비쌉니다. 따라서 절차 자체가 저렴하지 않습니다.

보통 스트레칭 과정은 약 10-18 세션입니다. 그리고 치료 시간 내내 환자는 특별한 코르셋을 착용합니다.

견인력에는 몇 가지 유형이 있습니다 - 견인력은 진동 또는 가열을 사용하여 수평 및 수직 모두입니다. 지역 또는 일반 일 수도 있습니다. 첫 번째 경우에는 척추의 특정 부분이 노출됩니다.

견인력 또한 수직 및 수평입니다.

1. 수직 스트레칭 과정에서 환자는 바닥과 관련된 각도로 특수 스탠드 위에 놓입니다. 견인은 환자 자신의 체중 때문에 중력에 의한 것입니다. 이 절차의 기간은 30 분에서 120 분까지 다양합니다.
2. 어깨, 머리 외에 허리가 시뮬레이터의 특수 클립으로 캡처되어 반대 방향으로 늘어납니다.

그러나 환자는 일반적으로 마른 상태 또는 수중 상태에서만 견인력을 나눕니다.

표 건조 및 수중 견인의 특징.

운동과 시뮬레이터의 도움으로 집에서 척추를 스트레칭

집에서 척추를 치료하는 스트레칭 (견인)은 대도시의 모든 거주자에게 적합합니다. 불쌍한 영양, 열악한 생태, 앉아있는 일, 활발하지 않은 생활 방식, 끊임없는 스트레스 -이 모든 것이 허리 통증과 불편 함을 유발합니다.

우리의 척추는 전체 하중을 견디는 여러개의 분리 된 척추를 포함하기 때문에 매우 취약합니다. 하나의 척추가 파열 되더라도 즉시 우리는 고통을 느낍니다.

고대의 경우 라 할지라도, 척추에 문제가 생겼을 때 사람들의 카이로 프랙틱 의사는 통증과 불편 함을 완화하기 위해 스트레칭을 시도했습니다. 견인력은 디스크 공간을 증가시켜 신경 압박력을 감소 시키며 불편 함과 통증을 상당히 감소시킵니다.

현재의 의사들은 등의 스트레칭에 대해 상당히 회의적입니다. 그들은 그러한 치료 효과의 이점이 골조직이나 마사지 치료사에게 가지 않기 위해 해로움보다 덜하다고 믿습니다. 집에서 척추를 스트레칭하도록 고안된 특수 운동이 있습니다.

왜 척추를 펴야합니까?

후드 (견인) - 궁극적으로 통증을 감소시키는 척추의 연장을 위해 사용되는 정형 외과에서의 전 범위의 방법.

추첨 결과 다음과 같은 긍정적 인 변화가 발생합니다.

• 척추 사이의 거리가 증가한다.
• 디스크에 가해지는 압력이 감소합니다. 이것은 탈장에 특히 중요합니다.
• 척추 근육을 강화시킨다.
• 구부려 진 등판은 곧게 펴고 자세를 개선합니다.
• 혈관에서 혈류가 좋아집니다.

방법의 사용에 대한 적응증 및 금기 사항

트랙션은 다음과 같은 상황에서 긍정적 인 효과가 있습니다.

• 측만증, 후만증 또는 자세의 위반;
• 등 근육 경련;
• 변위 (척추의 염좌 및 골절);
• 경감 또는 돌기 (돌출)에있는 탈장;
• 흉부, 자궁 경부, 요추 또는 성례 부위의 통증.

척추를 펴는 것은 엄격하게 다음과 같은 환자에게 금기입니다.

• 관절 질환의 악화, 탈장이나 돌출과 통증;
• 혈전증;
• 관절염, 골다공증;
• 고혈압;
• 생리;
• 16 세까지 그리고 70 세 이후.
• 종양학;
• 임신;
• 비만 및 체중 100kg 이상;
• 중추 신경계 질환;
• 만성 심혈관 질환.

집에서 척추를 스트레칭하는 것은 예방 목적으로 할 수 있지만 급성 통증이없는 경우에 할 수 있습니다.

절차를 시작하기 전에 의사를 방문해야합니다. 유능한 전문가 만이 특정 환자에게 적합한 운동 시스템을 선택할 것입니다. 선택된 추출 방법의 안전성에 대한 의심을 피할 수있는 유일한 방법입니다.

여러면에서 등을 늘릴 수는 있지만 가정 중 일부만 사용할 수 있습니다.

시뮬레이터 및 액세서리

후드를 그릴 수있는 많은 도구가 있습니다. 반전 신발, FlexyBack 및 Bestec Air Nobius 시뮬레이터, 역전 식 테이블입니다.

아래는 집에서 사용할 수있는 시뮬레이터로 간주됩니다.

수평 막대 - 간단하고, 유용하며, 효과적입니다.

집에서 척추를 스트레칭하는 가장 저렴한 도구입니다.

크로스바는 뒤뜰이나 집안의 방 중 하나에 설치할 수 있습니다. 하루에 1-2 개의 접근 방식으로 수평 막대가 충분합니다. 다음 연습이 효과적입니다.

1. 크로스바에 매달려. 이것은 척추를 펴기위한 간단하면서도 효과적인 운동입니다. 처음에는 크로스바에 매달려서 스윙을 할 수 있습니다. 그런 다음에 모방 단계를 걸고 트렁크를 돌릴 수 있습니다. 날카롭게 도약 할 수 없습니다. 특히 막대가 높게 걸리는 경우. osteochondrosis와 함께, 흔들리지 않아야하므로 다리를 건너 수 있습니다.
2. 코너. 술집에 매달려 다리를 똑바로 똑바로 똑바로 올린 다음 천천히 올립니다. 힘들다면 구부러진 팔다리를 들고 시작할 수 있습니다. 점차적으로 8-10 가지 접근법을 수행해야합니다.
3. 당기기 경험이 부족한 사람에게는 낮은 의자 또는 크로스바가 있어야합니다. 이 운동을 수행하면 갑작스러운 움직임과 갑작스러운 움직임을 만들 수 없습니다. 호흡을 따르는 것도 중요합니다. 엄지 손가락이 반대 방향이되도록 수평 막대를 단단히 잡을 필요가 있습니다. 이 연습을 수행 할 때 오른쪽 팔꿈치가 왼쪽에 평행한지 확인해야합니다.

시뮬레이터 Evminova

이 특별한 프로파일 러는 크로스바가 부착 된 보드입니다. 시뮬레이터의 상부는 벽에 고정 된 후크에 부착됩니다. 환자는이 크로스바를 쥐고 체조를합니다. 훈련 프로그램은 환자의 진단에 따라 의사입니다.

이 기술은 매우 외상 적이기 때문에 환자는 의사의 감독하에 만 운동을해야합니다.

집에서 척추를 안전하게 늘리려면 손상 방법의 관점에서 덜 위험한 것을 사용해야합니다. 간단한 경사 보드입니다. 독립적으로 만들어서 약간의 각도로 벽면에 부착 할 수 있습니다. 보드에 작은 자세로 운동을 시작하고 서서히 증가시켜야합니다.

글리슨 루프

이 시뮬레이터는 경추를 스트레칭하는 데 사용됩니다. 이 래치는 턱과 목을위한 한 쌍의 천 고정대로 구성됩니다. 환자는 의자에 앉아 래치를 고정시킵니다. 루프가 고정 블록에 연결되고 웨이트가 끝에서 중단됩니다.

더 현대적인 변형 - 고무, 블록 시스템의 사용을 요구하지 않음. 동일한 리테이너가 사용되지만 코드 자체는보다 탄력적입니다.

비디오는 가정에서 독립적으로 수행되는 Glisson 루프를 사용하여 척추의 스트레칭을 보여줍니다.

치료 스트레칭을위한 운동

스트레칭을위한 운동은 영향을받을 필요가있는 척추 부분에 따라 다릅니다.

요추 염좌

요추 마찰에 효과적 일 수있는 운동 :

1. 바닥에 누워서 팔을 똑바로하고 가능한 한 반대 방향으로 움직여 어깨를 바닥에 단단히 누르십시오. 무릎은 구부려 야합니다. 이 위치에서 오른쪽과 왼쪽으로 돌린 다음 시작 위치로 돌아갑니다. 잠시 멈추고 반복하십시오.
2. 바닥에 앉아서 다리를 똑바로 세우십시오. 다음으로, 앞쪽으로 구부리고 발에 손가락을 대고 무릎을 구부리지 마십시오. 손이 닿지 않으면 다리를 잡으십시오. 천천히 조심스럽게 머리를 무릎까지 내리고이 상태에서 2 분간 고칠 수 있습니다. 이 운동은 통증을 통해 이루어질 수는 없으며, 아플 거림으로 상황을 악화시키는 것이 가능합니다.
3. 운동 "고양이". 무릎을 꿇고 앞으로 몸을 기울여 바닥에 손을 올려 놓습니다. 숨을들이 쉬면서 허리를 펴고 배를 당긴다. 헤드를 내리고 뒤쪽에서 최대 굴곡을 수행해야합니다. 숨을 내쉴 때 원래 위치로 돌아갑니다. 그런 다음 다시 흡입하면서 반대쪽으로 구부리십시오 : 골반이 위로 올라가서 복부 근육을 스트레칭하고 머리를 뒤로 던지십시오. 다음으로 시작 위치로 돌아갑니다. 운동은 6-8 번해야합니다.

흉부 연구

집에서 자기 실현을 위해 흉부 척추를 스트레칭하는 연습 :

1. 의자에 앉아 유역을 단단히 잡으십시오. 똑바로보고 오른쪽과 왼쪽 측면을 차례로 기울입니다. 운동을 할 때 팔을 바닥과 평행하게 펼치고 팔이 원활하게 움직이는 지 확인하십시오. 운동을 여러 번 반복하십시오.
2. 손을 머리 뒤쪽의 자물쇠에 연결하고 평평한 표면에 앉으십시오. 그리고 나서 왼쪽과 오른쪽 몸통을 돌려 초당 15 초씩 머물러보십시오. 회전하는 동안 모든 근육의 스트레칭을 느낄 수 있도록 가능한 많이 돌리십시오.

자궁 경부 용 체조

자궁 경부 척추를 직접 연장하는 것은 불가능합니다. 자궁 경부의 기저부를 마사지하는 것은 어깨 거들의 움직임을 사용하여 수행됩니다. 어깨에 손을 대고 원형으로 회전하십시오. 이것은 근육을 데우고 목을 반죽 할 것입니다.

어깨 거들을 데우고 난 후, 머리를 부드럽게 좌우로 기울이기 시작하십시오. 근육에 의한 소리가 없어야합니다. 그래도 여전히 끽끽 거리는 소리가 들리면 근육을 따뜻하게해야합니다.

자궁 경부의 견인은 Glisson 루프와 경사 보드를 사용하여 수행됩니다.

자궁 경부 척추의 경우, 견인은 안전하지 않습니다. 집에서만 마사지하십시오!

일반 규칙 및 팁,주의 사항

집에서 수행 한 척추 추출은 해를 끼치 지 않고 이익을 가져 왔지만 다음 규칙을 준수해야합니다.

• 모든 운동을 천천히 그리고 부드럽게, 갑작스러운 움직임, 점프, 바보처럼하지 마십시오.
• 근육을 예열해야합니다.
• 조금만 해보십시오. 그러나 매일 매일 최소한 5 분 이상을 최소 복부에 할당하여 허리를 편안하게하고 근육을 건강하게 유지하십시오.
• 한 강의를 놓친 경우 다음 날에 놓친 부분을 따라 잡고 반복을 줄이고 반복 횟수를 줄이십시오.
• 불편 함과 허리의 통증이있는 ​​경우에는 즉시 훈련을 중지하고 다음 주에는 운동을하지 마십시오.

전문 견인 트레이너

실제로 어떤 상황입니까?

척추 견인 - 효과적인 운동 또는 위험한 재미? 실제로 견인 방법을 경험 한 사람들의 리뷰는 이것을 이해하는 데 도움이 될 것입니다.

나는 오랫동안 추간판 탈장으로 고생했습니다. 활발한 생활 방식을 걷기 위해 걷는 것이 고통 스러웠습니다. 내 사무실 업무는 컴퓨터에 8 시간 동안 앉아서 허리 통증을 호소하고 있었지만 모든 가능한 방법으로 의사를 찾아가는 것이 지연되었습니다.

하루 일과 후 나는 테이블에서 일어나서 거의 쓰러졌다. 왜냐하면 나는 단지 내 다리가 반쯤 찼다 고 느꼈기 때문에! 그는 그 순간 매우 무서워 즉시 전문가에게 달려갔습니다.

의사가 스트레칭하라고 충고했다. 나는 그것이 고통스럽고 불쾌 할 것이라고 예상했지만 절차 중 감각은 절대적으로 중립적이었다.

말 그대로 4 가지 절차 후에 통증 완화를 느꼈고 완전한 견인 코스를 마친 후 탈장을 완전히 잊어 버렸습니다. 이제는 집에서 정기적으로 술집에서 운동을합니다. 매일 아침 "고양이"포즈로 시작합니다.

Alexander Nikolaev, 56 세, 환자

나는 경추의 osteochondrosis 있습니다. 음, 결과적으로 - 빈번한 두통, 팔꿈치까지의 손 감각, 현기증. 신경과 전문의는 내게 수동 치료사를 소개했습니다.

내가 실수하지 않는다면 이미 Glisson 루프를 사용하여 두 개의 후드 코스를 완료했습니다. 처음에 3kg의 하중으로 당겨 져서 6에 도달했습니다. 10 분 동안 누워서 휴식합니다. 불편 함이나 통증이 없습니다. 또한 집에서 목 마사지를합니다. 의사가 제대로 운동을하도록 가르쳤습니다.

현기증과 두통이 덜 자주 발생한다는 것을 알았습니다. 손에 마비가 빠르게 퍼집니다.

캐서린, 48 세, 보 로네즈

고대 현자들은 척추가 생명 에너지와 인간의 힘을 저장하고 있다고 당연히 주장했다. 그것은 전체 유기체의 기능을 담당하는 척수에 위치하고 있습니다.

척추 건강에 관한 문제에 대해 책임감있게 대응하는 것이 중요합니다. 통증에 대응하고, 자세 변화를 모니터링하고, 체조를 수행하는 것이 중요합니다. 성공의 열쇠는 게으르지 않고 정기적으로 스트레칭 연습을하는 것이 아닙니다. 그러나 척추 스트레칭에 대한 훈련을 시작하기 전에 시뮬레이터에게 조언하고 훈련 계획을 작성하는 의사의 동의를 얻어야합니다.

집에서 척추를 스트레칭하는 방법 ??

오늘 우리는 주제에 대한 기사를 제공합니다 : "집에서 등뼈를 늘리는 방법 ??". 우리는 모든 것을 분명하고 자세하게 설명하려고 노력했습니다. 궁금한 점이 있으면 기사 마지막 부분에 질문하십시오.

많은 사람들이 허리와 요추에서 불편한 고통을 경험합니다. 다양한 방법을 통해 척추를 잡아 당겨서 통증을 없애고 근육을 편안하게하는 특수 운동을 구별 할 수 있습니다. 모든 운동은 간단하며 집에서 직접 연습 할 수 있습니다.

바닥이나 특별한 훈련 용 매트에 앉아 자세를 취한 다음 무릎을 구부리고 다리를 올리십시오.

의자. 발과 무릎을 교차시켜 긴장을 완화하기 위해 긴장을 풀어 라.

그리고 더 낮은 뒤.

배를 타고 숨을 내쉬며 숨을 내쉬면서 부드럽게 들여 보내세요. 호흡 만주의하십시오.

일어나지 않았다. 수시로 휴식을 취하고 휴식을 취한 다음 운동을 다시 반복하십시오.

통증이 감소되면 운동에 새로운 요소를 추가하십시오 - 손바닥을 엉덩이 옆의 바닥에 놓고 손바닥에 의지하고 바닥에 펴서 척추를 펴십시오. 며칠 후이 운동으로 어려움이 생기지 않을 때 한쪽 다리를 들어 올려 위로 당긴 다음 다른 쪽 다리와 똑같이하십시오.

고통이 시작될 때 시작하는 다음 단계

거의 완벽하게 통과하면, 팔과 다리를 다른 방향으로 잡아 당겨 몸이 대각선으로 늘어납니다. 그런 다음 손과 발을 바꾸고 다른 대각선 방향으로 늘어납니다.

허리 통증이 사라지면 위장으로 굴러 가서 같은 운동을하십시오. 30 분 동안 하루에 여러 번 반복하십시오.

지역의 통증을 없애기 위해

, 허리를 굽히고 무릎을 구부려 발꿈치가 엉덩이에 연결되도록하십시오. 머리와 무릎을 다른 방향으로 돌리면서 천천히 부드럽게 내 뿜으십시오. 그런 다음 원래 위치로 되돌리고 다른 방향으로 동일하게하십시오.

이 연습에서 견갑골을 바닥에 눌러야하고 팔은 옆으로 뻗어 있어야합니다. 부드럽게 숨을 쉬어 통증을 완화하십시오.

. 잠시 후 근육이 이완되고 변위 된 척추 디스크가 제자리에 고정됩니다.

어떤 경우에는 바닥에 누워 있지 않고 앉아 있거나 서있는 연습을하는 것이 유용합니다. 예를 들어 바닥에 앉아 머리 뒤로 손을 움켜 쥐고 몸을 좌우로 돌린 다음 옆구리에 몸을 기대십시오.

척추를 끌어 당기다.

그리고 들다

손과 발. 이 운동은 허리의 근육을 잘 발달시켜 더 이상의 상해와 손상을 예방합니다.

모든 동작을 천천히 그리고 부드럽게 수행하여 가장 편안한 자세를 취하십시오. 계속 숨을 쉬고 몸을 몸의 주축을 따라 당깁니다. 적절하고 지속적인 호흡은 운동 효과의 조건 중 하나입니다.

집에서의 척추 견인. 척추가 견인이 병원에서 수행되지만 예방 적 척추 견인은 질병의 증상이 없다면 집에서 시행 할 수 있습니다. 이를 위해서 단단한 매트리스가있는 침대가 필요합니다.

척추를 집에서 스트레칭. 예방 조치를 위해 전문적인 통제가없는자가 추출을 권장하고 통증 증상이있는 치료는 권장하지 않습니다. 추간 관절을 펴기위한 특별한 운동과 치료 운동이 있습니다.

• 척추 견인

척추 스트레칭 방법

고대 시대에도 의사들은 병이있는 경우 척추를 잡아 당겨서 유혹에 빠졌습니다. 특히이 과정은 골절과 척추 측만증에 사용되었지만 드로잉 (견인) 방법은 곧 골 연골 증 및 탈장에 사용되었습니다. 추출물은 척추 사이의 거리를 늘리고 문제가되는 디스크의 압력을 줄이면서 신경의 감압을 일으키고 통증을 현저하게 줄임으로써 즉시 달성 할 수 있습니다. 그러나 복잡한 배기 장치와 간단한 장치를 사용하여 가정에서 직접 생산할 수 있다는 사실에도 불구하고 의사의 견인에 대한 태도는 오늘날 매우 모호하고 모순적입니다.

그렇다면 척추가 늘어나고 집에서하는 방법은 무엇입니까? 위험합니까?

집에서 등뼈 추출하기

어떤 경우에는 후드가 필수적이며, 다른 것들은 후드가 거부되는 것이 더 낫습니다. 따라서이 질문에 명확하게 대답 할 수없는 것으로 나타났습니다.

1. 척추 부상의 경우, 견인은 골절과 탈구로 인한 변위를 없애기 위해 외과 적 수술 방법으로 수행되지만, 늘린 후에는 특정 위치에 척추를 고정하는 안정화를 항상 동반합니다.
2. 척추 측만증의 경우, 장기간의 스트레칭은 합병증이나 심지어 상해로 이어질 수 있기 때문에 위험합니다. 척추 측만증은 견인력, 특수 체조 및 마사지, 교정 용 코르셋 및 목걸이의 착용 이외에 항상 복합체에서 치료됩니다
3. osteochondrosis와 함께, 추출물은 바람직하지 않습니다 : 이미 문제가있는 디스크와 척추에 손상을 줄 수 있기 때문에 척추에 어떤 기계적 효과도 위험합니다.
4. 척추 헤르니아의 경우, 견인은 수술의 대안으로, 특히 자궁 경부 탈장을 치료할 때 처방되지만,이 경우의 접근은 매우 신중해야합니다. 요점은 척추의 다른 부분에있는 병리학은 스트레칭 노력에 한계가 있으며, 이는 초과하는 것은 위험합니다

후드의 가장 큰 단점은 그 결과에 대한 가역적 인 과정입니다. 늘어난 척추는 매우 쉽게 원래 위치로 돌아갑니다.

구부러진 탄성 와이어를 늘리십시오. 원래 모양을 되 찾는대로 끝 부분을 풀어 놓을 가치가 있습니다. 비슷한 일이 척추와 일어납니다. 기술에서는이 속성을 재료의 형상 기억이라고합니다. 척추의 경우, 약한 근육 훈련이 더 효과적입니다. 따라서 척추가 새로운 위치를 오랫동안 유지할 수 없습니다.

장단점을 모두 짚어 본 결과 다음과 같이 결론 지을 수 있습니다.

• 척추를 쭉 펴기로 결정한 후에는 전문의를 신뢰하고 클리닉에서 수행하는 것이 낫습니다.
• 스트레칭 과정을 마친 후에는 특별한 정형 외과 용 코르셋과 목걸이를 일시적으로 착용하여 효과를 유지해야합니다.
• 고정 효과는 회귀를 일으키지 않도록 근육을 강화하도록 고안된 물리 치료의 도움으로 이루어집니다.

그러나 여전히 집에서 척추를 펴는 것이 가능합니까?

네, 가능하며, 우리 몸의 무게를 지탱하는 척추의 능력에 기초합니다.

척추 스트레칭을위한 간단한 운동 장비

집에서 척추를 스트레칭하는 가장 쉬운 시뮬레이터는 수평 막대입니다. 출입구의 크로스바로 교체 할 수 있습니다.

수평 막대를 사용하여 다음을 수행 할 수 있습니다.

• 흉부 및 요추 부위 스트레칭 용 암 걸이
• 비자, 구부려 진 다리 - 자궁 경부 용

마지막 연습은 훈련받지 않은 사람을하지 않는 것이 가장 좋습니다.

시뮬레이터는 주어진 각도에서 체조 성 벽에 장착 할 수있는 간단한 보드 일 수 있습니다.

• 경사각이 클수록 배기 력이 커진다.
• 집의 사다리는 벽에 고정 된 2 개 또는 3 개의 레일로 교체 할 수 있습니다.
• osteochondrosis 또는 탈장의 악화하는 동안, 견인은 가장 낮은 크로스바에 접시를 놓은 후 견인을 시작할 수 있습니다.

건조 및 수중 척추 후드

집에서 척추를 스트레칭하면 건조하고 수중이 될 수 있습니다.

1. 수 중에서는 수영장과 특수 배기 장치가 필요하며 클리닉에서 제작됩니다. 고통의 효과를 부드럽게하는 물의 성질 때문에 통증이있을 때조차도 할 수 있습니다.
2. 드라이 후드는 병원과 가정에서 모두 만들 수 있습니다.
   클리닉에서는 특수 배출 테이블 또는 소파에서 수행됩니다.

• 체중을 사용하여 조절 가능한 각도로 수직
• 수동 스트래칭 또는 매달린 하중의 수평

현재 가정에서의 사용을 위해 쾌적한 소형 배출 트레이너가 생산되고 있습니다. 그러나 그러한 시뮬레이터를 사용하면 의사와상의하는 것이 좋습니다.

척추의 스트레칭과 스트레칭 운동을 구별하는 것이 필요합니다.

첫 번째가 특정 위험과 관련된 경우 두 번째는 절대적으로 안전합니다.

스트레칭 운동은 탈장 된 디스크를 치료할 수있는 좋은 방법입니다. 이 체육관은 항상 당신과 함께하며 특별한 조건과 특수 시뮬레이터의 필요성을 요구하지 않습니다. 왜냐하면 대부분의 운동은 바닥에서 수행되기 때문입니다.

후드에 대한 금기 사항

그러나 추출물로 탈장을 다루기로 결정한 경우에는 다음과 같은 금기 사항에 대해서는이 절차가 절대적으로 받아 들여지지 않습니다.

• 척추의 종양 및 염증 과정
• 중증 전염병의 존재
• 골다공증
• 조기 수술 후
• 간질
• 출혈
• 임신 4 ~ 9 개월
• 심한 정신 장애

결론 - 척추에 대한 배출 운동이있는 비디오 :

출생시 탄력있는 근육과 인대가 있습니다. 시간이 지남에 따라 매일의 걱정으로 인해 근육 긴장이 증가하고 혈액 공급 과정이 붕괴되어 근육 조직의 위축 (묽어 짐 및 재생)을 유발합니다. 간단히 말해 신체 활동이 방해 받고 만성 질환 (골 연골 증, 좌골 신경통, 추간판 탈장 등)이 발생합니다.

• 척추를 집에서 스트레칭
• 척추 질환을 예방하는 방법은?
• 척추에 유용한 운동

척추를 집에서 스트레칭

사람이 깨어 있거나, 움직이거나, 앉아 있거나, 서 있거나, 몸무게가 심한 상태에있는 한, 척추는 끊임없이 노력해야합니다. "착용 된"척추 (척추 디스크)가 이동되고 동시에 척수의 신경 종말이 압박 (핀치)됩니다. 허리 통증 (보통 요추 및 자궁 경부).

척추 스트레치 마크를 사용하면 다음과 같은 결과를 얻을 수 있습니다.

• 통증 증후군 제거
• 근육 긴장 완화
• 혈액 순환 개선
• 신경 말단의 압축 감소

이 기술은 특수 설계된 장치와 물리 치료법을 사용하여 수행됩니다.

그리고 어떻게 집에서 척추를 뻗을 수 있습니까? 당신이 생각한다면 - 그것은 매우 간단합니다. 이 문제를 해결하려면 침대에 누워서 TV를 보는 간단한 운동으로 척추 근육을 체계적으로 스트레칭해야합니다.

따라서 척추를 펴기 위해서는 다음을 수행해야합니다.

• 그의 팔을 (베개를 따라) 위로 뻗어서 침대에 누워 라.
• 발을 묶고 무릎을 곧게 펴십시오.
• 배를 끌어 당기고 허리를 단단히 눌러 다섯 번째 지점을 긴장시킵니다. 이 자세를 취한 다음 팔을 위로 뻗고 발 뒤꿈치를 아래로 내립니다.

또한 45도 각도로 설치된 넓은 보드를 사용하여 집에서 척추를 스트레치 할 수 있습니다. 보드를 (거꾸로) 놓고 다리를 고정시켜야합니다. 몇 시간 동안이 위치에있을 수 있습니다. 이 경우 스트레칭은 몸의 무게 때문에 발생합니다.

몸의 단순한 회전 (몸통)과 모든 골반에 서있는 골반, 등이 아치형 (굽히지 않음)으로 척추가 부드럽게 뻗어 나옵니다. 운동은 각각 10 번씩 여러 가지 방법으로 수행됩니다.

운동 후 긍정적 결과를 얻으려면 척추를 넓은 벨트, 코르셋 또는 붕대로 고정해야합니다.

이러한 운동의 본질은 척추 사이의 뻗기로 인해 추간 판의 간격이 증가하고 조직의 대사 과정이 향상됩니다 (부분 회복이 일어남).

척추 질환을 예방하는 방법은?

척추의 문제는 등 및 내장 기관의 다양한 질병에 대한 "긴 열차"의 형태로 당기고 있습니다. 또한, 지속적인 불편 (제한된 움직임)과 고통 (혼자 남겨 두지 않음)은 모바일 (전체) 생활 방식을 방해합니다. 그러므로 척추 질환을 예방하는 것이 여러 질병에 지속적으로 고통받는 것보다 훨씬 쉽습니다.

질병 경고 :

• 앉아 오른쪽

살이 포동 포동하게 찐 가구는 피해야합니다. 좌석의 높이는 다리가 바닥에 놓 이도록 경골의 높이와 관련이 있어야합니다. 등은 직선이어야하며 의자 뒤쪽에 가깝고 앞으로 구부리지 마십시오. 조금씩 워밍업하는 것이 때때로 좋을 것이지만, 다리 위치를 바꿔야합니다.하지만 다리 뒤로 다리를 던져서는 안됩니다.

• 무게를 적절히 들어서 이동 시키십시오.

무거운 짐을 들기 전에, 반드시 웅크려 야합니다. 그런 다음 물건을 손으로 쥐고, 똑바로 뒤로 들어 올리는 것은 절대적으로 불가능합니다. 한 손에 들고 다니는 중공업은 불가능합니다. 심한 정도는 두 손에 분산시켜야합니다 (척추의 곡률을 피하기 위해 똑같이하는 것이 바람직 함). 장거리에서 무게를 지탱하려면 넓은 끈 (끈)이 달린 배낭이 좋습니다. 날카로운 움직임 (저크)으로 체중을 들어 올릴 수 없으며 몸통을 옆으로 돌릴 수 없습니다.

수면은 얇은 매트리스가 달린 반 강체 침대 위에 있어야합니다. 이상적인 선택은 정형 외과 (해부학) 매트리스를 사용하는 것입니다. 베개는 직사각형이어야하며 누워있는 위치에서 머리가 침대에 평행 한 크기 여야합니다. 이것은 목 근육의 긴장을 피하는 데 도움이됩니다.

다양한 신형 롤러는 금기 사항입니다. 그들 위에 얹혀 있으면 척추 동맥이 움츠 리게되고 그 결과 혈액 순환이 방해 받게됩니다. 완전한 근육 이완을 위해, 수면 기간은 적어도 9 시간이어야합니다.

• 올바르게서는 법을 배우십시오.

다리에 서서 오랜 기간 동안 등 근육 (어깨 거들, 목덜미)에 과도한 스트레인을 유발합니다. 이것을 피하기 위해 주기적으로 자세를 바꾸어야합니다. 체중을 다리에서 발로 번갈아 가면서 이동하십시오. 바람직하게 매 10 분마다. (상황이 허락한다면) 앞뒤로 구부리기, 팔을 위로 펴기, 스트레칭과 웅크 리기.

척추에 유용한 운동

등 근육의 일일 강화는 그들의 상태에 유익한 효과를 가져옴으로써 척추 질환 (문제)의 위험을 감소시킵니다.

충전 중

운동은 급성 통증이 지나간 후에 가능합니다. 악화 후 며칠 후에, 운동은 모든 네 발로 누워 있거나 서있을 때 이루어져야합니다. 기분이 좋을 때 - 의자에 앉아 서있다.

연습을위한 일반적인 권장 사항 :

1. 갑작스러운 움직임없이 부드럽게 수행하십시오.
2. 가장 큰 동작 범위를 위해 노력하고, 척추의 모든 조직을 "작업"합니다.
3. 하루에 여러 번 척추 스트레칭 운동을하는 것은 저녁에 필수적입니다.

걷기

걷지 않고 뛰지 않고 몸에 강한 스트레스를줍니다. 어떤 날씨에서도 편리한 장소에서 산책 할 수 있습니다. 걷는 동안 척추가 곧게 펴지므로 큰 무리의 근육 (관절)이 작동하기 시작합니다. 중요한 것은 모든 사람이 걷는 것이 가능하다는 것입니다.

수영

이 스포츠는 척추 질환의 가장 좋은 예방 수단입니다. 항해 중에는 모든 종류의 근육이 필요했습니다. 추간 판이 평평 해지고 척추가 내립니다. 무중력 상태는 축적 된 하중을 제거하는 데 도움이되며 척추는 "휴식합니다."

사람의 모든 움직임에 적극적으로 참여하면서 척추 근육은 일정한 긴장감을 갖습니다. 척추의 상태에 좀 더주의를 기울여야하며 조심스러운 자세로 문제가 발생할 가능성을 최소화해야합니다. 척추에 부하를 적절하게 분포시키고 일상적인 신체 활동을하면 척추 질환을 퇴치하는 데 도움이됩니다. 정확하게 말하면, 움직임은 생명이다!

osteochondrosis와 척추 견인은 의료 기관의 벽 안에서 또는 시뮬레이터가 있거나없는 가정에서 수행 할 수 있습니다.

그것은 질병의 말기에 사용됩니다. 이 방법에있어서, 의사의 접근법은 논란의 여지가있다.

한편으로, 스트레칭은 추간판이 위치한 척추 균열의 확장을 촉진합니다. 동시에 통증 증후군은 사람에게서 사라집니다.

반면에 척추 분절의 크기가 증가함에 따라 근육과 근막이 늘어나 틈과 균열이 형성됩니다. 경 사진 평면에서 스트레칭하는 몇 가지 방법이 있습니다 : 물 아래에서, 무게로, Glisson 루프를 사용합니다.

방법에는 중대한 결점이 있습니다 - 수동적입니다. 그들을 수행 할 때, 사람은 적극적인 육체적 인 노력을하지 않습니다. 또한이 절차는 전문 의료기관에서만 수행됩니다.

자연스러운 움직임에 기반을 둔보다 효과적인 활성 스트레치 마크. 실제로, 힘든 하루 일과를 마치고 지친 사람이 등을 곧게 펴고 위쪽으로 늘어나면 통증 증후군이 예방된다는 것이 발견되었습니다.

절차의 효과는 고대 전사들에 의해 주목되었고 전투 전에 척주를 잡아 당기는 것에 적극적으로 종사했습니다. 수년에 걸쳐, 기술은 개량되고, 요통의 육체적 인 제거를위한 많은 조리법은 대중적인 조리법에서 보존되었다. 아래는 척추 부분을 스트레칭하기 위해 집에서 사용할 수있는 연습 목록입니다.

스트레칭하도록 고안된 운동은 골격근의 대체적인 이완과 긴장을 필요로하므로 오랫동안 휴식을 취할 수 있습니다.

스트레칭 동작에 따라 운동 활동이 증가하고 관절의 운동성이 향상되고 근관 운동기구가 활력을 되찾아줍니다. 근육, 힘줄 및 관절낭이 늘어나면 기계적 수용체가 자극을 받아 충동이 뇌로 들어옵니다. 따라서, 피부 영양이 자극되고, 피 공급 및 힘줄 - 인대 장치의 작업이 개선됩니다.

스트레칭은 깊은 휴식의 기술 형성에 기여합니다. 그것은 정서적 인 영역에 긍정적 인 영향을 미치고 통증의 강도를 감소시킵니다. 등척성 및 정적 모드에서 수행되는 신체 운동은 신체에 집중적으로 영향을 주며 골격근의 이완을 제공합니다.

절차의 목적과 방법

osteochondrosis와 척추

등각 투영 모드에서 수행되는 일련의 실제 연습이 포함됩니다. 통증 완화에

이 기법은 척추 간 거리의 점진적 증가, 신경 섬유로부터의 압력 제거, 척추의 세로 인대의 이완을 포함합니다. 수술을 시작하기 전에 완전히 이완해야합니다. 편안한 목욕을하고 다음 연습 세트에 집중하는 것이 좋습니다.

척추의 견인 스트레칭은 건조하거나 수중 일 수 있습니다. 이 방법은 추간판 탈장 수술 후 회복 기간 동안 의학에서 널리 사용됩니다.

견인 스트레칭은 osteochondrosis에 다음과 같은 목적으로 사용됩니다.

• 병적 인 근육 긴장;
• 척추의 하역;
• 추간 판 내부의 압력 감소;
• 신경 뿌리로부터 압력 제거;
• 척추의 관절에서의 아 탈구 제거.

의사는 견인이 안전하다는 견해를 항상지지하지는 않지만 견인이 효과적이라고 주장하는 사람은 없습니다.

절차의 치료 효과를 개선하기 위해 현대적인 시뮬레이터를 사용할 수 있습니다. 적용시 척주의 수평 스트레칭은 주변 조직에 대한 최소한의 외상으로 제공됩니다. 부정적인 결과로부터 자신을 보호하려면 무게와 높이에 대한 시뮬레이터를 이상적으로 선택해야합니다.

그럼에도 시뮬레이터가 없어도 집에서 스트레칭을 수행 할 수 있습니다. 우리는이 목적을 위해 설계된 여러 가지 연습을 제공합니다.

트랙션 연습의 목록

1. 뒤쪽에서 시작 자세를 취하십시오. 머리 뒤로 손을 당겨. 다리를 연결하십시오. 목에 바닥을, 턱을 가슴에 대고 눌러주십시오. 몸을 수평면에 놓고 쉬면서 편하게 쉬십시오. 뒤꿈치를 앞으로 당기고 왼쪽 발의 발가락을 뒤로 당깁니다. 다른 다리에 대해서도 절차를 반복하십시오. 점차적으로 척추를 펴고 허리를 아치십시오.하지만 무리하지 마십시오. 운동을 2-3 번 반복하십시오.
2. 누워서, 양말을 뻗어 라. 다리와 발 뒤꿈치를 함께 유지하십시오. 머리 위로 팔을 뻗어 라. 요추 부위를 바닥으로 누릅니다. 동시에 경추를 가능한 수평면에 가깝게 가져옵니다. 천천히 가슴에 턱을 누르십시오. 4 번 반복하십시오. 자궁 경관과 요추를 구부리지 만, 몸을 긴장시키지 마십시오.
3. 벽 근처에 서서 가능한 한 어깨, 엉덩이 및 발 뒤꿈치의 수직면을 만지십시오. 천천히 숨을들이 쉬고 숨을 멈 춥니 다. 몸을 스트레치해라. 숨을 내쉴 때 팔을 내리고 긴장을 풀어 라. 반복 횟수는 3-4 회입니다.
4. 벽에 서서 출발 자세를 취하십시오. 코를들이 마시고 숨을 멈추십시오. 손을 움직여 그들 중 하나를 들어 올리십시오. 손 바깥 쪽을보고 다른 손을 몸통을 따라 펼치십시오. 브러시를 수평으로 잡고 손가락은 옆을 향하게하십시오. 숨을 내쉴 때 시작 위치로 돌아갑니다. 긴장을 풀고 운동을 2-3 번 반복하십시오.

따라서, 척추골의 골 연골 세포증에서 효과적인 스트레칭은 운동기구가 있거나없는 가정에서 집에서 수행 할 수 있습니다. 중요한 것은 근육 조직과 인대를 손상시키지 않도록 적절하고 신중하게 견인력을 발휘하는 것입니다.