건강한 등을위한 술집 연습

현대 생활 방식은 움직이지 않음을 특징으로합니다. 등 근육이 가장 많이 고통받습니다. 약한 근육 코르셋은 육체 운동 중에 척추의 여러 질병이 발병한다는 사실을 초래합니다. 많은 사람들이 허리 통증을 앓고 있으며 약물로 복용을 중단하려고합니다. 그러나 수평 바에있는 운동이 근육을 강화하고 척추의 많은 병리 현상의 발현을 줄이는 데 도움이 될 수 있다는 것은 누구도 알지 못합니다.

크로스바는 팔의 근육을 팽창시키기위한 발사체로 가장 자주 인식됩니다. 그러나 그것은 또한 뒤에 유용합니다. 운동 선수는이 발사체를 사용하여 강한 근육 코르셋과 아름다운 체육 인물을 형성합니다. 이것은 척추 만곡 및 디스크 질환을 예방하는 데 도움이됩니다. 결국, 앉아있는 생활 방식과 신체 활동 증가는 척추 사이의 공간을 감소시킵니다. 이것의 예방은 등 근육의 일반적인 신장 및 강화 일 수 있습니다.

그러나 수평 막대의 운동은 척추의 다양한 질병에도 유용합니다. 중요한 것은 몇 가지 규칙을 따르고 수업 중 통증이 나타나지 않도록하는 것입니다.

뒤의 바 사용은 무엇입니까?

척추 질환의 치료에는 필연적으로 특별한 운동이 포함됩니다. 복잡한 운동 요법에서 종종 술집에 수업이 포함됩니다. 도움을 받으면 근육 코르셋을 강화하고 자세를 교정하며 혈액 순환을 개선 할 수 있습니다. 수업을 시작하기 전에 뒤에있는 막대의 사용법을 알아야합니다.

  • 추간판에 하중;
  • 허리 통증 감소;
  • 뒤의 융통성을 증가시킨다;
  • 앉아있는 생활 방식을 선도하는 사람들에게서 매우 낮은 근육의 음색을 향상시킵니다.
  • 연조직의 혈액 공급과 영양이 회복됩니다.
  • 규칙적인 운동은 척추가 늘어나 성장을 촉진시킵니다.

크로스바에서 어떤 질병을 치료할 수 있습니까?

수평 막대는 주로 근골격계의 질병을 예방하고 등 근육을 강화시키는 데 유용합니다. 이것은 척추 곡률, osteochondrosis 또는 탈장의 발전을 방지하는 데 도움이됩니다. 병리학 적 과정이 이미 진행 중이라면, 수평 막대를 이용한 운동이 이러한 경우에 도움이 될 수 있습니다.

  • osteochondrosis에 유용한 정상적인 연장으로 척추를 효과적으로 완화합니다.
  • 후만 접힘이 풀업을 권장 할 때 반대편 그립과 함께 사용할 수는 없습니다.
  • 전립선 - 전립선의 만곡부는 단순히 술집에 매달 리면 줄어들 수 있습니다. 위를 향해 무릎을 당김으로써 운동을 복잡하게 만들 수 있습니다.
  • 추간 판의 국소 빈혈의 경우, 수평 막대에 매달 리고 흔들리는 것은 유용하지만 추가적인 부담은 없습니다.
  • 자궁 경부 osteochondrosis의 경우에, 크로스바에 직업은 금기가 아니지만, 규칙적인 매달리기를하는 것이 바람직하지 않은 것처럼 조심스럽게 연습을 수행 할 필요가 있습니다.

술집에서 할 수 없을 때

척추에 병리학 적 과정이 있으면 수업 전에 의사와상의해야합니다. 일부 운동은 합병증을 일으키고 환자의 상태를 악화시킬 수 있기 때문입니다. 추간판 탈출증이 생기기 시작한 경우에도 크로스바에 참여할 수 없습니다. Osteochondrosis는 그러한 운동에 대한 금기 사항은 아니지만 의사 만이 유익한 운동을 선택할 수 있습니다.

어느 정도의 척추 측만증이 있으면 십자가에 대한 직업은 금기입니다. 척추의 측면 곡률은 강도 운동과 정상적인 교수형에서도 증가 할 수 있습니다. 전만과 후만 변형이 만곡의 방향으로 구부리지 않을 때.

당신은 오직 사면에서 할 수 있습니다. 허리 통증을 유발할 경우 운동을 할 수 없습니다.

크로스바의 기본 규칙

척추의 심각한 병리가없는 경우에도 수업 중에 몇 가지 규칙을 따라야합니다. 그러나 질병이 있으면 특히 중요합니다. 건강에 해를 끼치 지 않도록 알아야 할 것 :

  • 척추 또는 요통의 병적 인 과정이있는 상태에서 의사와상의해야합니다.
  • 수업 전에 당신은 워밍업을해야합니다.
  • 연습을 마친 후에 막대에서 뛰어 내리거나 손으로 크로스바를 움켜 잡을 수는 없습니다.
  • 잡아 당길 때, 갑자기 움직이거나 흔들리는 것을 피하십시오.
  • 등을 똑바로 유지하려고 노력하십시오.
  • 과도한 체중을 가진 사람들에게 수평 막대를 결합하는 것은 바람직하지 않습니다.
  • 척추의 모든 질병에 대한 부담을, 특히 다리에 사용할 수 없습니다;
  • 수업 중 통증을 피하십시오.

어떤 운동이 허리에 좋을까요?

위로 당기는 것은 척추 측만증의 예방과 올바른 자세의 형성에 유용합니다. 이 운동을하는 동안 갑작스런 움직임이나 갑작스런 움직임을 피하고 호흡을 조절하는 것이 중요합니다. 위로 당기는 것은 등 근육을 효과적으로 강화시킵니다. 엄지 손가락이 다른 모든 것에 반대되도록 크로스바를 꼭 잡아야합니다. 풀업을 수행 할 때 팔꿈치를 서로 평행하게 유지하는 것이 좋습니다.

척추의 주된 운동은 바에서의 평상복입니다. 1 분에 2 ~ 3 번 하루에 30 분 정도 복용하는 것이 좋습니다. 이 때 근육을 이완시키는 것이 바람직합니다. 이 스트레칭은 척추와 디스크를 제 위치에 고정시키는 데 도움이되므로 척추에 매우 유용합니다. 견인력의 도움으로, 자세가 평평 해지고 척추의 하중이 감소됩니다. 동시에 스윙을 조금 더하면 혈액 순환이 좋아집니다.

일부 질병의 경우 다리 나 몸통을 움직여서 운동을 복잡하게하는 것이 좋습니다. 일반적인 스윙 외에도 원형 운동과 뒤틀림을하면서 걷기를 시뮬레이션 할 수 있습니다. 그러나 복잡한 운동을하기 전에 의사와상의해야합니다.

osteochondrosis로, 그것은 발목에 교차 다리와 함께 크로스바에 걸어하는 것이 필요합니다. 그래서 시체는 흔들리지 않을 것입니다. 요추 부위의 병변이 다리를 구부릴 때 유용합니다. 무릎을 위를 향해 당깁니다. 자궁 경부에 osteochondrosis가 관찰되면, 크로스바 다리에 달라 붙어 거꾸로 걸어야합니다. 운동 중 손을 몸에 눌러야합니다.

수평 바에 직업은 질병과 척추 기형의 예방을위한 훌륭한 예방 수단입니다. 그러나 어떤 운동은 복잡한 치료에 사용될 수 있습니다. 과부하와 고통을주지 않으면 서 옳은 일을하는 것이 중요합니다.

osteochondrosis 때 술집에 매달리는 것이 도움이됩니까?

최근에는 세계 여러 나라의 의사들이 환자뿐만 아니라 예방 목적으로 다른 모든 사람들에게도 골 연조증에 대한 수평 막대를 매달 것을 권장합니다. 전문 매스 미디어에 발표 된 최신 통계에 따르면, 우리 지구의 주민 중 약 85 %가 척추 질환에 직면 해 있습니다.

교수형을하는 동안 척추가 언로드되고 척추 사이의 거리가 증가하며 추간 판이 평평 해집니다. 따라서 규칙적인 운동을하면 등이 유연 해지고 통증이 감소합니다. 그러나 여러 종류의 척추 견인은 의사와 상담 한 후에 만 ​​수행 할 수 있다는 것을 잊지 마십시오. 시체를 실험하지 마십시오.

수평 막대의 사용

바에서 매일 연습하면서 다음과 같은 개선이 빠르게 나타납니다.

  • 매주 통증이 가해지면 허리 통증과 통증이 줄어 듭니다.
  • 척추는보다 탄력적으로 변합니다.
  • 손상된 연조직이 회복되고 혈류가 증가합니다.
  • 마비가 사라집니다.
  • 관절에있는 소금 침전물이 줄어 듭니다.

두 가지 방법으로 가로 막대를 사용하여 척추에서 긴장과 피로를 풀어주는 방법은 vis와 semi vis입니다.

Vis 또는 Poluvis

걸 때 팔을 어깨 너비에 놓고 똑바로 잡으십시오. 몸은 가능한 한 편안하고 호흡이 깊어야합니다. 몸이 흔들리는 것을 방지하려면 발목을 교차 시키십시오. 머리를 똑바로 세우거나 위로 또는 아래로 기울이지 마십시오. 이것은 자궁 경부의 부상에 기여할 수 있습니다. 운동 중에 척추가 펴진 것을 느낀다면, 모든 것을 올바르게했고 등 뒤에서 오는 하중이 근육에 고르게 분산되었다는 것을 의미합니다. 등 운동에 도움이되는 효과 외에도 정기적 인 운동으로 손과 팔의 근육이 강해집니다.

30 ~ 40 초를 넘지 말고 3 세트 이상하십시오.

몇 가지 접근법을 통해 고통이나 불편 함을 느끼지 않으면 천천히 선체를 회전시켜이 운동의 효과를 높일 수 있습니다. 이것은 추간 연골을 뭉개고 탄력을 증가시킵니다. 전문가들은 무거운 육체적 인 노력이나 장기간의 앉아서 일을 한 후에 행하는 것을 권장합니다. 수평 바에있는 처음 몇 세션에서는 무릎을 위장 위로 당겨 내리고 숨을 내립니다.

이 성능으로 근육은 수축과 이완에 의해 조화를 이룰 것입니다. 운동 후에는 땅에 뛰어 오르거나 서로 닿아 척추 신경이나 탈장이 생기기 때문에 적절히 내려갈 수 있어야합니다.

그러나 VIS는 예방 목적으로 만 사용되며 이미 변형 된 척추 원판에 상당한 압력이 가해지기 때문에 이미 골 괴사로 고통 받고있는 사람들에게는 적합하지 않으며 탈장 형성에 기여합니다.

허리 통증이있는 ​​경우에는 의사가 세미 - 비스를 사용하는 것이 더 안전하므로 권장합니다. 다리가 있으면 척추의 하중을 조절할 수 있습니다. 걸기의 바닥에서 부드럽게 점차적으로 나가야합니다. 먼저 단단히 땅에 발을 내딛고 손을 뗍니다. 3 분에서 4 분 정도의 정규 수업으로 개선 사항이 기다리게하지는 않습니다. 연습 전에 반드시 워밍업과 근육을 따뜻하게하는 방법을 잊지 마십시오.

전문가들은 골다공증의 악화 기간 동안 과도한 체중을 앓고있는 사람들은 물론 위의 운동을 삼가도록 권장합니다.

자궁 경부 osteochondrosis와 가로 막대

자궁 경부 osteochondrosis로, 막대기에 거는 것은 질병의 악화를 일으키는 원인이되거나 건강의 악화를 일으키는 원인이 될 수있다, 그런 운동으로, 6 그리고 제 7의 척추가 짜내 기 때문에. 질병의 초기 단계에서 의사 - 운동 요법가는 머리를 거꾸로하는 것이 좋습니다. 어떤 경우에도 안전하지 않은 채로이 운동을하지 마십시오. 집이나 친구에게 도움을 요청하십시오. 다리로 크로스바를 강하게 누르고, 손을 몸에 대고 가능한 한 근육을 긴장 시키십시오. 가능한 한 작은 스윙을 시도하십시오. 자궁 경부 척추에 문제가 있으면 규칙적인 풀 업은 모든 뒷발 근육이 수반되는 몇 안되는 신체 운동 중 하나이기 때문에 가장 긍정적 인 효과를 줄 것입니다.

올바른 기술은 다음과 같습니다.

  1. 어깨 바 너비 직선 그립 수평 바 위치에 손;
  2. 몸통을 들어서 호흡을 가볍게, 바보없이, 등을 똑바로 유지하십시오.
  3. 가슴을 만져 어깨 뼈를 평평하게하십시오;
  4. 하강하는 동안 천천히 내뿜고 팔을 곧게 펴십시오.

전문가들은 고전적인 풀업 (pull-ups) 외에도 머리를위한 풀업 (pull-ups) 연습을 권장합니다. 이 연습은 다음과 같이 수행됩니다.

  1. 수평 막대 너비는 20 ~ 30cm 정도 넓게 잡으십시오.
  2. 휴식을 취하고 팔뚝 만 긴장된 상태로 둡니다.
  3. 공기가 빠져 나가는 동안 머리 중간이 수평 막대의 상단에 오도록 부드럽게 잡아 당깁니다.
  4. 호흡하면서 뻗은 팔을 내려 놓으십시오.

풀업은 매일 척추가 경험하는 엄청난 부하 중 일부를 차지하는 척추 근육을 강화시킵니다. 그러나 즉시 반복 횟수를 늘리지 말고 점차적으로 부하를 늘리지 말고 최대 효과를 얻으려면 교육 프로그램을 준수해야합니다.

척추에 대한 손상이 다양한 종류의 가중치를 사용할 수 없다는 것을 잊지 말고, 자체 무게로만 작업하십시오. 또한, 운동 중에 통증을 느끼게하지 마십시오.

추가 방법

등의 질병 치료는 다른 효과적인 수단과 함께 수행되어야합니다.

마사지

마사지로 뒷쪽의 질병을 치료하면 통증이 줄어들거나 완전히 사라지고 디스크가 옮겨져 신진 대사가 증가하고 염증 반응이 멈추고 근육 코르셋이 향상됩니다. 긴장된 근육이 이완되고 기분과 전반적인 신체 상태가 개선됩니다.

osteochondrosis에있는 뒤 안마는 가장 영향받은 지역을 확인하는 것을 돕고 그 (것)들에 효과적으로 행동합니다.

수영

수영은 등의 질병에 대한 신체 활동의 가장 효과적인 방법 중 하나입니다. 과학자들은 수영장에서 운동을 한 후 골 연골 증으로 고통받는 사람의 등뼈가 늘어나고 평균적으로 성장이 1 - 1.5 센티미터 증가한다고 말한다.

수영장으로가는 최대 효과는 등 위에서 수영하는 동안 달성됩니다. 큰 짐을 싣고있는 저수지에서 수영을해서는 안됩니다. 찬물은 여러 종류의 악화에 기여할 수 있으므로 온수 수영장이 가장 적합합니다.

질병에 맞서 싸우는 결과를 얻으려면 적절한 영양 섭취 원칙을 따라야합니다. 하루에 5-6 번 큰 부분을 먹지 않아도됩니다. 절임과 각종 훈제 고기를 먹는 것이 최소화되어야합니다. 식량 배급의 최소 30 %는 어류, 가금류, 계란, 콩, 옥수수와 같은 단백질이 풍부한 식품이어야합니다. 건강한 척추의 경우 충분한 양의 칼슘, 마그네슘, 인, 아스코르브 산, 망간 및 비타민 B, C 및 D가 필요합니다.

약물 치료는 질병에 영향을 미치는 가장 효과적인 방법 중 하나이며 주치의의 권고에 엄격하게 적용됩니다.

osteochondrosis의 치료는 체조 및 특수 운동을 포함하여 포괄적이어야합니다. osteochondrosis와 술집에 매달릴 수 있지만, 모든 사람에게 적합하지 않으며, 어떤 경우에는 해로울 수 있습니다. 의사가 크로스바 사용을 권장하는 경우에는 세미 비스를 사용하는 것이 가장 안전하므로 더 안전합니다.

수평 막대에 매달려 있으면 척추에 어떤 이점이 있습니까?

수평 막대에 매달리는 이점은 의심의 여지가 없습니다. 그것은 주로 우리 몸의 모든 근육 강화, 척추 정렬 및 일반적 회복을 나타냅니다.

가로 막대 - 척추에 가장 유용한 라운드 중 하나입니다. 그것에 수행 할 수있는 운동은 매우 쉽고, 가장 중요하고, 효과적입니다. 척추 측만증이나 골 연골증과 같은 자세에 문제가있는 사람들에게는 수평 바에 대한 정기적 인 운동이 필요합니다. 훈련 과정에서 척추의 완벽한 이완과 스트레칭이 발생하므로 하루 동안 누적 된 전체 긴장을 완화 할 수 있습니다.

평소에 수평 바에 매다는 것은 몸에 의심 할 여지없이 이익을 가져올 수 있습니다. 좌식 생활을하는 사람들에게 이것은 근육을 조율하고 척추에 걸리는 부하를 줄이는 효과적인 방법입니다. 손과 손, 힘줄의 근육 강화에 도움이됩니다. 시작하려면 충분한 힘이있는 한 운동을 한 다음 점진적으로 하중을 증가시킵니다.

발사체로 질병 예방 및 치료

의학적 관점에서 볼 때 골다공증 및 척추 측만증의 예방에는 운동이 유용합니다. 수술을 수행 할 때 척추의 영양을 회복시키는 모세 혈관 및 혈관이 복원되기 때문입니다. 수평 막대에있는 비스 (vis)는 척추 하중을 신속하고 균일하게 분배 할뿐만 아니라 혈액 순환을 확립 할뿐만 아니라 운동 후에 근육을 스트레칭하여 척추 전체에 유익한 효과를줍니다.

추간판의 병리가 있으면 연골 조직의 찰과상이 형성됩니다. 이것은 척추 사이의 거리를 줄여서 척추의 곡률을 변화시키는 데 도움이되며 손상된 부위에 전체 하중이 떨어집니다. 피는 같은 힘으로 순환을 멈추고 커다란 긴장감이 있습니다. 이 문제를 해결하려면 스트레칭에 의존해야합니다. 수평 막대를 매일 30 분 동안 붙잡고 몇 가지 접근법을 따르고 긍정적 인 효과와 웰빙의 변화를 봅니다. 혈액 순환을 좋게하는 것은 또한 "스윙"운동을 돕습니다. 그 본질은 조용히 좌우로 흔들리는 것입니다.

알려진 의학적 사실과는 달리 수평 막대는 추간판 탈장과 같은 질병을 앓고있는 사람들에게도 유용하지만 가장 간단한 형태로는 잊지 마십시오. 어떤 방법으로? 탈장은 병리학 적 변화에 의해 형성된 구멍을 통한 조직의 출현임을 누구나 알고 있습니다. 따라서 바를 간단히 매달 리면 척추 사이의 거리가 늘어납니다. 이 질병에 대한 이러한 클래스는 매일 수행해야합니다.

전립선 증과 같은 근골격계 질환의 경우, 척추의 자연 곡률이 부러지고 다른 방향으로 부풀어 오르고, 수평 막대를 연습 할 때 굴곡이 엄격히 금지된다는 것을 기억하는 것이 중요합니다.

이 질병에 대한 가장 효과적인 운동은 무릎을 위까지 조이는 것과 함께 술집에 매달려 있습니다. 무릎의 움직임은 복부 근육에 의해 수행되어야하며 신체는 완벽하게 편평하고 길다란 상태 여야합니다. 긍정적 인 효과 - 접근 당 평균 20 회 반복 달성을위한 권장 사항.

척추 후만의 경우 - 흉부 척추의 만곡부의 경우 - 능선의 양호한 상태를 담당하는 등 근육에 부하 집중이 집중되기 때문에 vis는 중간 및 좁은 그립으로 조이는 데 유용합니다. 운동을 할 때 반대 그립을 사용하는 것은 바람직하지 않습니다.이 경우 곡률이 악화 될 수 있기 때문입니다. 어떤 경우에는 작은 짐을 사용하는 것도 허용됩니다.

musculoskeletal 시스템의 질병이있는 상태에서 체중을 이용한 운동, 견인과 같은 바 (복잡한 운동)에 대한 다른 운동은 엄격히 금지됩니다.

연습 할 때의 기본 규칙

운동은 효과적이었고 몸에 해를 입히지 않았으므로 다음 질문을해야합니다 : 술집에 매달리는 방법?

기본 규칙을 기억하십시오.

  • 근육을 데우는 데 약간의 준비 운동을하십시오.
  • 크로스바를 단단히 잡고 (똑바로 그립으로) 팔을 어깨 너비로 벌리십시오.
  • 등, 어깨, 팔, 다리의 근육을 긴장시키지 마십시오.
  • 머리를 똑바로 세우고 앞을 내다 보아라.
  • 갑작스런 움직임을 만들지 말고 수평 막대에서 뛰어 오르지 마십시오 (이렇게하려면 자신의 키를 고려하여 크로스바 높이를 계산하십시오).

관절 질환이있는 사람은 수평 바에 매달리는 것과 같은 활동을 시작하기 전에 의사와 상담해야합니다. 이 운동은 상황을 악화시킬 수 있습니다.

당신은 스포티 한 형태를주고, 지구력을 증가시키기 위해 일련의 운동을 적용 할 수 있습니다.

수평 바에있는 운동은 두 가지 범주로 나누어 져야합니다 : 단순한 비자는 근육의 일반적인 워밍업과 워밍업을 위해 수행되며 운동은 신체 활동을합니다.

라이터로 시작합시다.

  1. 손의 움직임과 함께 1 비스. 이 운동을 수행 할 때는 몸을 제어해야하며 흔들림이 없어야합니다. 허리와 둔부의 근육이 긴장되며, 팔이 약간 구부러집니다.
  2. 2 스윙 다리가있는 비스 (앞뒤). 작업은 동일합니다. 발은 걷기를 묘사합니다.
  3. 3 운동 "스윙"- 몸을 다른 방향으로 돌립니다.
  4. 4 동그라미로 다리를 차분하게 회전시키면서 비스듬히.
  5. 몸통 회전과 함께 5 비스.

더 어려운 수준 :

  1. 풀업시 1 마. 등 및 팔의 근육이 강화됩니다.
  2. 2 다리를 조여서 비스. 크로스바에 가라. 그 결과, 복근이 펌핑됩니다.
  3. 3 발을 움직이면서 자전거를 페달링. 대퇴근 근육, 엉덩이.
  4. 정적 바이어스로 4 비스. 각도를 90 도로 유지하고 가벼운 레벨을 유지하십시오 (45도).

그것은 정적 및 동적 모두 다른 수준의 운동을 수행하는 것이 유용합니다. 조용히 신체에 해를 입히고 상처를 입힐 수 있으므로 더 복잡한 작업을 수행하는 데 집착하지 마십시오. 훈련 중에 하중을 균일하게 분산시킵니다.

크로스바 연습 문제를 해결하는 데 도움이되는 여러 가지 요소가 있습니다.

  1. 1 근육이 비 탄력적이라면 신체 활동이 훨씬 어렵다는 것을 알아야합니다. 그것은 운동을하는 동안 (시간이 얼마나 걸리더라도) 전후의 스트레칭과 유연성에 시간을 할애 할 때마다 유용합니다.
  2. 2 물을 충분히 마시십시오. 물은 에너지의 주된 원천이며, 우리 몸에 필요한 균형을 만들어 주며, 그것이 완벽하게 기능 할 수있게합니다. 탄산수는 유익하지 않다는 것을 기억하십시오.
  3. 3 바로 먹어. 다이어트 조심해. 이것은 운동 중 지구력에 직접 영향을 미치며, 여분의 파운드는 성능을 저해합니다.
  4. 4 적극적인 생활 방식을 유지하십시오. 더 많이 걸어서 수영하고 야외 레크리에이션 및 집에서 야외 게임을 즐기십시오.
  5. 포도당이 뇌 에너지의 주요 원천이기 때문에 혈당치를 조절하십시오. 과잉 설탕은 지방 형태로 저장되며, 부족하면 피로가 생길 수 있습니다. 이 모든 것이 지구력에 큰 영향을 주므로 수업 시간에 필요합니다.

시뮬레이터로 성장을 증가시킬 수 있습니까?

작은 키가있는 사람은 키가 커지는 방법을 자주 궁금해합니다. 수평 막대의 도움으로이 작업을 수행 할 수 있습니까? 전문적인 관점에서 대답은 분명한 것입니다 : 아니오.

바에서 정기적으로 연습하면 더 커지지 않습니다. 우리의 뼈는 늘릴 수있는 능력이 없으며, 꾸준히 참여하고 있습니다. 매일 원하는 결과를 얻지 못할 것입니다. 시각적으로보기 좋게 수평 바에서 정규 직업의 결과로 얻은 완벽한 자세를 도울 것입니다.

우리가 아이들의 몸에 대해서 이야기한다면, 약간의 뉘앙스가 있습니다. 불완전하게 형성된 유기체가 끊임없이 발전하고 있으며,이 경우에는 수평 막대에 규칙적인 운동을하면 몸이 뻗어 나올 수 있습니다. 나이가 들수록 성장이 어려울 수 있지만, 열심히하면 몇 가지 결과를 얻을 수 있습니다.

금기 사항이없는 경우 술집에서의 운동은 모든 연령대와 어떤 경우에도 유용합니다. 건강 상태를 유지하고 건강을 유지하려면 정기적으로 이런 종류의 훈련에 시간을 투자해야하며,이 시뮬레이터의 단순성으로 인해이를 사용할 수 있습니다. 몸을 조심하고, 모든 징후로 스포츠에 참여하십시오. 그러면 몸이 당신에게 감사드립니다.

수평 막대에 효과적인 마주.

척추는 인간의 삶에 결정적인 역할을합니다. 매일 거기에는 일정한 방향으로 하중이 가해지고, 주기적으로 방향이 바뀝니다. 예를 들어, 서있는 사람의 등뼈에 수직 하중이 가해지며 추가화물을 운송 할 때이 추가 하중이 몇 배로 증가합니다. 이러한 경우, 척추 사이의 거리는 중력의 작용에 의해 상당히 감소된다. 그러나 그러한 감소는 매우 정상적인 것으로 간주됩니다. 완전히 건강한 사람의 경우, 저녁에는 척추가 5 센티미터까지 줄어들 수 있지만, 사람 자신은 변화를 느끼지 않고 평소의 리듬으로 계속 살고 있습니다. 그러나 척추를 가진 모든 경우가 비슷한 것은 아닙니다. 엄청난 수의 사람들이 척추와 추간 판을 마모 시켰습니다. 하루가 끝나면 교대로 척수에 엄청난 압력을가합니다. 거의 모든 사람이 잦은 피로와 허리 통증, 때때로 발기 부전에 대해 잘 알고 있습니다.

허리 통증을 극복하는 방법?

그러나 모든 사람들이 그렇게 불쾌한 편차를 어떻게 처리해야하는지 알지 못합니다. 문제를 해결하는 두 가지 주요 방법은 하나는 길고 다른 하나는 무겁습니다. 첫 번째 방법은 균형 잡힌 식사입니다. 덕분에 추간판의 회복을 확실히 도울 수 있습니다. 그러나 앞서 언급했듯이이 방법은 엄청난 시간과 노력이 필요합니다. 다음의 방법은 특별한 복잡한 운동의 도움으로 추간 판을 인공 스트레칭하는 것입니다. 또한 통증의 형태로 증상을 제거하고 많은 내부 기관의 작업을 용이하게하는 척수 뿌리로부터 증가 된 하중을 완화시키는 데 도움이됩니다. 이러한 운동은 매우 건강한 척추에 대한 회복력이 있습니다. 이전에 허리 통증을 경험 한 적이 있다면 이러한 운동의 복합체가 척추의 개선의 시작이 될 것입니다.

효과적인 운동을위한 팁

먼저 중요한 팁을 기억하고 배워야합니다. 수업은 저녁 시간에 가장 잘 계획되며, 정기적으로, 가급적이면 매일 개최해야합니다. 척추에 걸리는 전체 하중은 엄격하게 규제되어야합니다. 각 레슨마다 진폭을 서서히 늘려야합니다. 운동의 효과를 극대화하려면 운동 과정에서 근육이 완전히 이완되었는지 확인해야합니다. 가장 중요한 것은 척추를 경련시키는 일을 스스로하지 않는 것입니다. 즉각적인 연습 순서가 존재하지 않으므로 목록 중 일부를 모두 제거 할 수 있습니다.

술집에서 교수형을 사용하는 것은 무엇입니까?

척추를 교정하기위한 가장 기본적이고 효과적인 운동은 술집에 매달려 있습니다. 그러나, 그것은 그것의 자신의 특징을 가지고 있습니다. 요추 부위에만 집중하고 최대한의 스트레치를 위해 노력해야합니다. 매일이 운동에 적어도 1 분을 헌정하는 것이 좋습니다. 매일 수평 막대에 참석할 수 없다면 하루를 지나갈 수 있습니다. 참여를 시작하기 전에 안전망에 대해 친구 나 친지에게 전화하는 것이 가장 좋습니다. 시간을 절약하기 위해 여분의 돈이 있으면 가정 수평 바를 구입할 수 있습니다. 현대식 수평 바의 모델 덕분에 매우 편리하고 실용적인 벽을 천공하지 않고도 작업을 수행 할 수 있습니다. 원칙적으로 이러한 가로 막대의 설치는 5 분을 넘지 않습니다. 너는 문턱에 그것을 걸기만하면되고, 너는 훈련을 완료하는 것을 시작할 수 있는다.

수평 바에있는 운동

첫 번째 운동

그것은 정규 비스의 약간 자른 버전입니다. 그것을 수행하기 위해, 당신은 평범한 gymnastic 벽을 사용할 수 있습니다. 운동의 본질은 다음과 같습니다 : 발을 바닥에 올려 놓고 막대에 매달릴 필요가 있습니다. 이상적으로는 흉부 척추가 늘어나고 곧게 펴지는 방법을 느낄 때까지 긴장을 풀어야합니다.

두 번째 운동

그 구현을 위해서는 벽 바가 있어야합니다. 그것을하는 사람이 벽을 향하도록 돌리는 것이 매우 중요합니다. 운동의 본질은 다음과 같습니다 : 스웨덴의 벽에 매달려 다리를 뒤로 젖히고 주기적으로 좌우로 흔들어야합니다. 우리는 원형의 움직임으로 그것을하려고 노력해야한다. 이 운동은 바에 평소 매달리는 것보다 훨씬 효과적입니다.

세 번째 운동

이를 수행하려면 손에 얹혀서 늑골 아래에 팔꿈치를 올려 놓아야합니다. 다리는 바닥에서 분리 할 수 ​​없습니다. 운동을하기 위해 필요한 것은 테이블에 기울이면됩니다. 그들은 요추 부위의 척추의 긴장을 느낄 수있는 방법으로 만들어야합니다. 몸을이 위치에 유지하려면 최소한 15 초가 필요합니다. 이 운동의 반복 횟수는 하루에 최대 10 회까지 가능합니다. 위의 모든 운동은 허리 통증을 제거하고 구부러진 척추로 되돌아가는 데 도움이됩니다.

술집에서 교수형을 사용하는 것은 무엇입니까?

의학적으로 볼 때 바에 매달린 것은 척추의 다양한 질병, 척추 측만증, 골 연골 증, 자세의 위반 및 많은 다른 질환에 도움이됩니다. 이 질병은 종종 좌식 생활을하는 사람들에게 발생합니다. 많은 사람들이 크로스바 비자를 그러한 질병의 예방뿐만 아니라 다른 신체 운동과 함께 사용하여 자세를 개선합니다.

행하는 법

의료 및 예방 목적으로 마우스를 가져 가면 올바르게 수행하는 것이 중요합니다. 우선, 아픈 사람들과 노인들이 수평 바에 뛰어 올라 뛰어 내리는 것이 금기입니다. 개업자가 발가락에 서서 손을 올린 상태에서 크로스바에 도달 할 수 있도록 발사체의 높이를 미리 선택해야합니다. 이 경우 천천히 발사체에 매달 리고 원위치로 부드럽게 되돌릴 수 있습니다. 따라서 척추는 너무 날카 롭고 딱딱한 스트레칭, 하중 및 압박을 제거합니다.

호버링 할 때 직선 그립으로 크로스바를 잡으십시오. 손은 어깨 너비만큼 떨어져 있어야합니다. 호흡에 집중하고, 배만 호흡하십시오. 팔, 어깨, 목, 허리 및 다리를 편안하게하십시오. 어떤 경우에도 머리를 위로 올려 놓지 마십시오. 자궁 경부의 부상을 입을 수 있습니다. 그러나 그것을 낮추지 마십시오. 걸려있는 동안 척추가 뻗는 느낌이 생기면 모든 것이 올바르게 수행됩니다.

많은 의사들은 수평 바에 매달리는 것이 아니라 다리를 앞으로, 뒤로, 옆으로 부드럽게 움직여 한쪽 방향과 다른 방향으로 허리 둘레를 천천히 회전시켜 보완 할 것을 권장합니다. 그것은 척추 연골을 잘게 만듭니다.
관절 질환으로 고통받는 사람은 먼저 의사와 상담해야합니다. 그렇지 않으면 막대 위에 마우스를 올려 놓을 때의 하중이 질병의 진행을 악화시킬 수 있습니다.

호버링의 실용적인 이점

수평 바에 매달아 척추를 뻗어 청소년 및 성인의 성장을 촉진시킵니다. 실험적으로 바에 매달려 3-5cm까지 자랄 수 있음이 입증되었습니다.

운동 선수는 등 근육에 규칙적인 부하를 경험하고, 코치는 운동 후에 크로스바에서 운동 후 운동을하는 것이 좋습니다. 이 간단한 운동은 허리의 길고 넓은 근육을 늘리고 강화 시키며 스트레스 해소 및 긴장을 완화하는 데 도움이됩니다. 같은 목적으로 장기간 앉아 있거나 피로를 겪은 뒤 등에 피로감을 느끼는 사람들에게 매달리는 것이 좋습니다.
집이나 직장, 마당에 가로 막대가 없으면 파악할 수있는 모든 것을 걸어 놓으십시오. 문, 천장 빔, 로프, 기둥. 손 펌프의 근육은 어려울 것이지만 척추의 이점은있을 것입니다.

술집에서 유혹하는 또 다른 유용한 효과는 손, 근육 및 힘줄을 크게 강화하는 것입니다. 일반적으로 스포츠에서 멀리 떨어진 사람들은 수평 바에 1 ~ 2 분 이상 걸릴 수 없습니다. 정규 수업 1 개월 후,이 시간은 5 분으로 증가하고, 그립 강도는 크게 증가하며 친구들은 악수는 철분이라고합니다.

운동과 시뮬레이터의 도움으로 집에서 척추를 스트레칭

집에서 척추를 치료하는 스트레칭 (견인)은 대도시의 모든 거주자에게 적합합니다. 불쌍한 영양, 열악한 생태, 앉아있는 일, 활발하지 않은 생활 방식, 끊임없는 스트레스 -이 모든 것이 허리 통증과 불편 함을 유발합니다.

우리의 척추는 전체 하중을 견디는 여러개의 분리 된 척추를 포함하기 때문에 매우 취약합니다. 하나의 척추가 파열 되더라도 즉시 우리는 고통을 느낍니다.

고대의 경우 라 할지라도, 척추에 문제가 생겼을 때 사람들의 카이로 프랙틱 의사는 통증과 불편 함을 완화하기 위해 스트레칭을 시도했습니다. 견인력은 디스크 공간을 증가시켜 신경 압박력을 감소 시키며 불편 함과 통증을 상당히 감소시킵니다.

현재의 의사들은 등의 스트레칭에 대해 상당히 회의적입니다. 그들은 그러한 치료 효과의 이점이 골조직이나 마사지 치료사에게 가지 않기 위해 해로움보다 덜하다고 믿습니다. 집에서 척추를 스트레칭하도록 고안된 특수 운동이 있습니다.

왜 척추를 펴야합니까?

후드 (견인) - 궁극적으로 통증을 감소시키는 척추의 연장을 위해 사용되는 정형 외과에서의 전 범위의 방법.

추첨 결과 다음과 같은 긍정적 인 변화가 발생합니다.

  • 척추 사이의 거리가 증가한다.
  • 디스크에 가해지는 압력이 감소합니다. 이것은 탈장에 특히 중요합니다.
  • 척추 근육을 강화시킨다.
  • 구부려 진 등판은 곧게 펴고 자세를 개선합니다.
  • 혈관에서 혈류가 좋아집니다.

방법의 사용에 대한 적응증 및 금기 사항

트랙션은 다음과 같은 상황에서 긍정적 인 효과가 있습니다.

  • 측만증, 후만증 또는 자세의 위반;
  • 등 근육 경련;
  • 변위 (척추의 염좌 및 골절);
  • 경감 또는 돌기 (돌출)에있는 탈장;
  • 흉부, 자궁 경부, 요추 또는 성례 부위의 통증.

척추를 펴는 것은 엄격하게 다음과 같은 환자에게 금기입니다.

  • 관절 질환의 악화, 탈장이나 돌출과 통증;
  • 혈전증;
  • 관절염, 골다공증;
  • 고혈압;
  • 생리;
  • 16 세까지 그리고 70 세 이후.
  • 종양학;
  • 임신;
  • 비만 및 체중 100kg 이상;
  • 중추 신경계 질환;
  • 만성 심혈관 질환.

집에서 척추를 스트레칭하는 것은 예방 목적으로 할 수 있지만 급성 통증이없는 경우에 할 수 있습니다.

절차를 시작하기 전에 의사를 방문해야합니다. 유능한 전문가 만이 특정 환자에게 적합한 운동 시스템을 선택할 것입니다. 선택된 추출 방법의 안전성에 대한 의심을 피할 수있는 유일한 방법입니다.

여러면에서 등을 늘릴 수는 있지만 가정 중 일부만 사용할 수 있습니다.

시뮬레이터 및 액세서리

후드를 그릴 수있는 많은 도구가 있습니다. 반전 신발, FlexyBack 및 Bestec Air Nobius 시뮬레이터, 역전 식 테이블입니다.

아래는 집에서 사용할 수있는 시뮬레이터로 간주됩니다.

수평 막대 - 간단하고, 유용하며, 효과적입니다.

집에서 척추를 스트레칭하는 가장 저렴한 도구입니다.

크로스바는 뒤뜰이나 집안의 방 중 하나에 설치할 수 있습니다. 하루에 1-2 개의 접근 방식으로 수평 막대가 충분합니다. 다음 연습이 효과적입니다.

  1. 크로스바에 매달려. 이것은 척추를 펴기위한 간단하면서도 효과적인 운동입니다. 처음에는 크로스바에 매달려서 스윙을 할 수 있습니다. 그런 다음에 모방 단계를 걸고 트렁크를 돌릴 수 있습니다. 날카롭게 도약 할 수 없습니다. 특히 막대가 높게 걸리는 경우. osteochondrosis와 함께, 흔들리지 않아야하므로 다리를 건너 수 있습니다.
  2. 코너. 술집에 매달려 다리를 똑바로 똑바로 똑바로 올린 다음 천천히 올립니다. 힘들다면 구부러진 팔다리를 들고 시작할 수 있습니다. 점차적으로 8-10 가지 접근법을 수행해야합니다.
  3. 당기기 경험이 부족한 사람에게는 낮은 의자 또는 크로스바가 있어야합니다. 이 운동을 수행하면 갑작스러운 움직임과 갑작스러운 움직임을 만들 수 없습니다. 호흡을 따르는 것도 중요합니다. 엄지 손가락이 반대 방향이되도록 수평 막대를 단단히 잡을 필요가 있습니다. 이 연습을 수행 할 때 오른쪽 팔꿈치가 왼쪽에 평행한지 확인해야합니다.

시뮬레이터 Evminova

이 특별한 프로파일 러는 크로스바가 부착 된 보드입니다. 시뮬레이터의 상부는 벽에 고정 된 후크에 부착됩니다. 환자는이 크로스바를 쥐고 체조를합니다. 훈련 프로그램은 환자의 진단에 따라 의사입니다.

이 기술은 매우 외상 적이기 때문에 환자는 의사의 감독하에 만 운동을해야합니다.

집에서 척추를 안전하게 늘리려면 손상 방법의 관점에서 덜 위험한 것을 사용해야합니다. 간단한 경사 보드입니다. 독립적으로 만들어서 약간의 각도로 벽면에 부착 할 수 있습니다. 보드에 작은 자세로 운동을 시작하고 서서히 증가시켜야합니다.

글리슨 루프

이 시뮬레이터는 경추를 스트레칭하는 데 사용됩니다. 이 래치는 턱과 목을위한 한 쌍의 천 고정대로 구성됩니다. 환자는 의자에 앉아 래치를 고정시킵니다. 루프가 고정 블록에 연결되고 웨이트가 끝에서 중단됩니다.

더 현대적인 변형 - 고무, 블록 시스템의 사용을 요구하지 않음. 동일한 리테이너가 사용되지만 코드 자체는보다 탄력적입니다.

비디오는 가정에서 독립적으로 수행되는 Glisson 루프를 사용하여 척추의 스트레칭을 보여줍니다.

치료 스트레칭을위한 운동

스트레칭을위한 운동은 영향을받을 필요가있는 척추 부분에 따라 다릅니다.

요추 염좌

요추 마찰에 효과적 일 수있는 운동 :

  1. 바닥에 누워서 팔을 똑바로하고 가능한 한 반대 방향으로 움직여 어깨를 바닥에 단단히 누르십시오. 무릎은 구부려 야합니다. 이 위치에서 오른쪽과 왼쪽으로 돌린 다음 시작 위치로 돌아갑니다. 잠시 멈추고 반복하십시오.
  2. 바닥에 앉아서 다리를 똑바로 세우십시오. 다음으로, 앞쪽으로 구부리고 발에 손가락을 대고 무릎을 구부리지 마십시오. 손이 닿지 않으면 다리를 잡으십시오. 천천히 조심스럽게 머리를 무릎까지 내리고이 상태에서 2 분간 고칠 수 있습니다. 이 운동은 통증을 통해 이루어질 수는 없으며, 아플 거림으로 상황을 악화시키는 것이 가능합니다.
  3. 운동 "고양이". 무릎을 꿇고 앞으로 몸을 기울여 바닥에 손을 올려 놓습니다. 숨을들이 쉬면서 허리를 펴고 배를 당긴다. 헤드를 내리고 뒤쪽에서 최대 굴곡을 수행해야합니다. 숨을 내쉴 때 원래 위치로 돌아갑니다. 그런 다음 다시 흡입하면서 반대쪽으로 구부리십시오 : 골반이 위로 올라가서 복부 근육을 스트레칭하고 머리를 뒤로 던지십시오. 다음으로 시작 위치로 돌아갑니다. 운동은 6-8 번해야합니다.

흉부 연구

집에서 자기 실현을 위해 흉부 척추를 스트레칭하는 연습 :

  1. 의자에 앉아 유역을 단단히 잡으십시오. 똑바로보고 오른쪽과 왼쪽 측면을 차례로 기울입니다. 운동을 할 때 팔을 바닥과 평행하게 펼치고 팔이 원활하게 움직이는 지 확인하십시오. 운동을 여러 번 반복하십시오.
  2. 손을 머리 뒤쪽의 자물쇠에 연결하고 평평한 표면에 앉으십시오. 그리고 나서 왼쪽과 오른쪽 몸통을 돌려 초당 15 초씩 머물러보십시오. 회전하는 동안 모든 근육의 스트레칭을 느낄 수 있도록 가능한 많이 돌리십시오.

자궁 경부 용 체조

자궁 경부 척추를 직접 연장하는 것은 불가능합니다. 자궁 경부의 기저부를 마사지하는 것은 어깨 거들의 움직임을 사용하여 수행됩니다. 어깨에 손을 대고 원형으로 회전하십시오. 이것은 근육을 데우고 목을 반죽 할 것입니다.

어깨 거들을 데우고 난 후, 머리를 부드럽게 좌우로 기울이기 시작하십시오. 근육에 의한 소리가 없어야합니다. 그래도 여전히 끽끽 거리는 소리가 들리면 근육을 따뜻하게해야합니다.

자궁 경부의 견인은 Glisson 루프와 경사 보드를 사용하여 수행됩니다.

자궁 경부 척추의 경우, 견인은 안전하지 않습니다. 집에서만 마사지하십시오!

일반 규칙 및 팁,주의 사항

집에서 수행 한 척추 추출은 해를 끼치 지 않고 이익을 가져 왔지만 다음 규칙을 준수해야합니다.

  • 모든 운동을 천천히 그리고 부드럽게, 갑작스러운 움직임, 점프, 바보처럼하지 마십시오.
  • 근육을 예열해야합니다.
  • 조금만 해보십시오. 그러나 매일 매일 최소한 5 분 이상을 최소 복부에 할당하여 허리를 편안하게하고 근육을 건강하게 유지하십시오.
  • 한 강의를 놓친 경우 다음 날에 놓친 부분을 따라 잡고 반복을 줄이고 반복 횟수를 줄이십시오.
  • 불편 함과 허리의 통증이있는 ​​경우에는 즉시 훈련을 중지하고 다음 주에는 운동을하지 마십시오.

전문 견인 트레이너

실제로 어떤 상황입니까?

척추 견인 - 효과적인 운동 또는 위험한 재미? 실제로 견인 방법을 경험 한 사람들의 리뷰는 이것을 이해하는 데 도움이 될 것입니다.

나는 오랫동안 추간판 탈장으로 고생했습니다. 활발한 생활 방식을 걷기 위해 걷는 것이 고통 스러웠습니다. 내 사무실 업무는 컴퓨터에 8 시간 동안 앉아서 허리 통증을 호소하고 있었지만 모든 가능한 방법으로 의사를 찾아가는 것이 지연되었습니다.

하루 일과 후 나는 테이블에서 일어나서 거의 쓰러졌다. 왜냐하면 나는 단지 내 다리가 반쯤 찼다 고 느꼈기 때문에! 그는 그 순간 매우 무서워 즉시 전문가에게 달려갔습니다.

의사가 스트레칭하라고 충고했다. 나는 그것이 고통스럽고 불쾌 할 것이라고 예상했지만 절차 중 감각은 절대적으로 중립적이었다.

말 그대로 4 가지 절차 후에 통증 완화를 느꼈고 완전한 견인 코스를 마친 후 탈장을 완전히 잊어 버렸습니다. 이제는 집에서 정기적으로 술집에서 운동을합니다. 매일 아침 "고양이"포즈로 시작합니다.

Alexander Nikolaev, 56 세, 환자

나는 경추의 osteochondrosis 있습니다. 음, 결과적으로 - 빈번한 두통, 팔꿈치까지의 손 감각, 현기증. 신경과 전문의는 내게 수동 치료사를 소개했습니다.

내가 실수하지 않는다면 이미 Glisson 루프를 사용하여 두 개의 후드 코스를 완료했습니다. 처음에 3kg의 하중으로 당겨 져서 6에 도달했습니다. 10 분 동안 누워서 휴식합니다. 불편 함이나 통증이 없습니다. 또한 집에서 목 마사지를합니다. 의사가 제대로 운동을하도록 가르쳤습니다.

현기증과 두통이 덜 자주 발생한다는 것을 알았습니다. 손에 마비가 빠르게 퍼집니다.

캐서린, 48 세, 보 로네즈

고대 현자들은 척추가 생명 에너지와 인간의 힘을 저장하고 있다고 당연히 주장했다. 그것은 전체 유기체의 기능을 담당하는 척수에 위치하고 있습니다.

척추 건강에 관한 문제에 대해 책임감있게 대응하는 것이 중요합니다. 통증에 대응하고, 자세 변화를 모니터링하고, 체조를 수행하는 것이 중요합니다. 성공의 열쇠는 게으르지 않고 정기적으로 스트레칭 연습을하는 것이 아닙니다. 그러나 척추 스트레칭에 대한 훈련을 시작하기 전에 시뮬레이터에게 조언하고 훈련 계획을 작성하는 의사의 동의를 얻어야합니다.

척추에 대한 수평 막대 : 운동의 이점과 해로움

일상적인 이동성의 부재와 같은 자세에서의 빈번한 머물은 현대인의 긴박한 문제입니다. 이와 관련하여 척추에 문제가있는 환자 수가 증가합니다.

신체 활동의 부족은 질병이 만성 형태를 획득하고, 척추에서 퇴행성 과정의 발달에 기여하며, 등 또는 지속적으로 통증을 유발하여 이동성을 제한한다는 사실에 기여합니다.

결과적으로, 척추의 상태는 치료가 필요하며, 복잡하고 방치 된 경우에는 수술이 필요합니다.

척추에서 병리학 적 과정의 발달을 막고, 등 근육의 약화를 방지하고 척추의 곡률을 방지하기 위해 신체 운동을 체계적으로 수행하여 등을 강화해야합니다.

척추 질환 예방을위한 예방책으로 가로 바에 연습을하는 것이 매우 유용합니다.

척추 용 수평 막대 사용

척추의 질병에 대한 물리 치료는 종종 수평 바에 일련의 운동을 포함합니다.

막대기의 운동 및 기타 요소는 척추의 개선을 의미하고 척추에 가시적 인 이점을 가져옵니다.

  • 척추의 근육계를 강화시킨다.
  • 자세 개선에 도움이된다.
  • 척추에서 혈액 순환을 정상화시킨다;
  • 추간 판을 풀어 준다.
  • 지속적인 또는 체계적인 허리 통증 제거;
  • 척추 구조에 정상적인 혈액 공급은 혈관에 의해 회복됩니다.
  • 등의 유연성을 향상시키고, 척추의 정확한 위치를 안정시킵니다.

수평 막대를 당길 때 등 근육을 사용하는 방법에주의하십시오.

수평 바에 대한 체계적인 운동으로 허리의 유연성이 향상되고 통증 증후군이 제거되며 척추의 운동성이 극대화됩니다. 추간 간격을 매일 늘리면 척추의 전반적인 상태를 개선하고 근육을 강화하며 척추의 혈액 공급을 정상화합니다.

치료뿐만 아니라 수평 막대의 운동은 척추 기둥의 질병 예방에 유용합니다. 특히 생활 양식이 우위에 앉아있는 경우 특히 그렇습니다. 활동이 없으면 병적 인 과정을 개발할 위험이 훨씬 높으므로 술집에서 체계적인 운동을하면 건강한 등을 유지하는 데 도움이됩니다.

척추의 어떤 질병을 수평 막대에서 연습 할 수 있습니까?

척추 건강을 방지하고 척추 병리를 치료하기 위해 금기가없는 상태에서 수평 막대를 연습 할 수 있습니다.

수평 바에 대한 운동이 예상되는 질병은 척추의 파괴적인 발달과 관련이 있습니다 :

  • osteochondrosis (요추 또는 가슴). 척추 공간을 체계적으로 늘리면 연골 및 디스크 구조의 혈액 순환을 정상화하고 팔다리 근육 근육 섬유를 이완시키는 데 도움이됩니다. 디스크 간 공간의 증가로 인해 혈관 및 신경 종말의 협착 가능성이 방지됩니다.
  • 후만증. 척추를 스트레칭하고 정렬하기 위해 크로스바에 매달려야합니다. 후만 접힘에서는 튜닉의 반대 방향 그립이 금기이지만 적절하고 지속적인 운동으로 척추가 점차 평평해질 수 있습니다.
  • 전만 굴곡의 교정은 바 및 기타 추가적인 연습 문제에 정기적으로 매달려서 가능합니다.
  • 추간판의 허혈. 압출, 작은 진폭으로 스윙과 수평 막대에 매달려 디스크 구조와 척추의 위치를 ​​정렬함으로써, 신경 섬유와 혈관을 압축, 추간 디스크의 상태를 제거하는 데 도움이됩니다.

특정 질병의 치료를위한 술집에서의 운동, 운동의 강도, 성격은 질병의 단계에 따라 자격을 갖춘 전문가가 결정해야합니다. 대부분의 경우 물리 치료는 척추 질환의 복합 치료에 추가됩니다.

비디오 : "osteochondrosis가있는 수평 바"

술집에 가담 할 수없는 질병과 그 이유

특정 질병 때문에 막대기에 관여하는 것은 절대적으로 금기입니다. 척추 측만증과 같은 질병을 예방하기 위해 술집에서 수행하는 운동은 척추 만곡의 출현을 막을 수 있습니다. 따라서 크로스바에서 연습하기 전에 척추의 상태를 완전히 진단해야합니다.

척추의 질병은 당신이 술집에 참여할 수 없다 :

  • 척추 측만증 (scoliosis), 그 발달 단계는 첫 번째 이상이다. 척추의 곡률의 초기 단계에서, 수평 막대에 연습은 근육을 강화하고 척추를 정돈하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 등 근육을 스트레칭하지 않고 정확하게 관여 할 필요가 있습니다. 이는 전문가의 감독 하에서 만 가능합니다. 척추 측만증이 갈비뼈와 내장 기관의 변형의 원인이며 또한 신경 종결의 협착에 기여하는 경우, 수평 막대의 직업은이 경우 엄격히 금기입니다.

척추 측만증의 경우, 수평 막대를 위로 당기거나 매달 리는 정도가 첫 번째를 초과하는 정도는 금기 사항입니다

  • 경추의 osteochondrosis. osteochondrosis의 경우, 신체가 수평 막대의 교수형 위치에있을 때 자궁 경관 부위의 하중이 증가하므로 크로스바를 차지하면 신경 종말이 꼬집는 정도에 영향을 줄 수 있습니다. 이 경우 두뇌로 연결되는 혈관이 심각하게 갇힐 수 있습니다.
  • 추간판 탈장. 헤르니아의 어떤 크기든지 막대기의 점령에 장애입니다. 교수형 및 크로스바에있는 다른 요소를 사용하면 척추의 변위 확률이 높으므로 척추를 꼬 집는 확률이 매우 높습니다.

전통 의학은 자궁 경부의 디스크 나 골 연골증이있는 경우 수평 바에 대한 직종에 반대합니다.

척추의 질병 이외에 다음과 같은 경우 막대에 관여하는 것이 금기입니다 :

  • 손의 근육을 잡아 당기면서 손의 인대를 잡을 때;
  • 심장 마비가있는;
  • 염증 과정, 내부 장기의 병리학;
  • 비만과.

선천적 인 기형이나 척추의 돌출시에도 크로스바에 참여하는 것은 금기입니다. 모든 운동은 의사의 승인을 받아야합니다.

비디오 : "척추 헤르니아 동안 술집에 매달릴 수 있습니까?"

척추에 유용한 수평 바에 연습

척추의 건강을 위해 수행해야하는 운동 세트는 가능한 부하, 척추의 생리 학적 상태, 신체적 건강뿐만 아니라 질병의 증상의 심각도와 일치해야합니다.

근육질 백본을 강화하고, 추간 간격을 넓혀서 척추를 따라 혈액 순환을 개선하고, 자세를 개선하고, 척추 질환을 예방하기 위해 건강한 척추와 함께 수평 막대에서 운동을 수행하는 것이 유용합니다.

바에서 가장 일반적이며 유용한 연습은 다음과 같습니다.

  • 막대에 거꾸로 매달려. 운동은 문제가되지 않습니다. 무릎을 꿇고 팔을 옆구리에 펴고 잠시 멈춤을 할 수있는 크로스바 또는 고리를 끼워야합니다. 이 경우에 부하의 사용은 뒤쪽의 스트레칭을 강화하고, 근육을 강화하는 데 도움이되며, 외부 도움을 사용할 수 있습니다.
  • 크로스바 캡처로 가로 바에 매달려 있습니다. 정기적 인 마찰은 판자의 직접 그립을 포함하고 그것에 매달려 고정됩니다. 운동 시간이 점차 증가합니다. 교수형에 선회하면 손의 인대를 강화하거나 요추에 혈액 공급을 향상시킬 수 있습니다.
  • 수평 막대를 당겨. 이 경우 하중의 정도는 그립의 너비에 따라 결정됩니다. 넓을수록 운동을 더 힘들어집니다. 신체 훈련이 가능한 한 많은 풀업을 수행해야합니다. 점차적으로 끌어 당기는 수를 늘려야합니다.

테크닉 올바른 풀업

수평 바에서 운동을 할 때, 바보와 갑작스러운 운동을해서는 안되며, 운동 후에 크로스바에서 빨리 뛰지 말고 통증을 증가시키는 운동을해서는 안됩니다. 추가적인 체중은 등의 병리학에 사용되어서는 안되며, 척추 질환에 대한 운동은 전문가의 끊임없는 감독하에 수행되어야합니다.

예방 운동은 등 근육의 피로를 제거하고 강화시키는 데 그 목적이 있습니다.

결론

따라서 술집에서의 운동은 척추 질환의 탁월한 예방입니다. 그러나 당신이 그들을 수행하기 전에, 당신은 질병에 대한 척추를 확인해야합니다. 또한, 바보와 과도한 노력없이 올바르게 운동을 수행하는 것이 중요합니다.

척추 질환이 없으면 척수 병증을 예방하기 위해 활동적인 라이프 스타일을 가진 체계적인 훈련을 할 수 있습니다.

수평 막대에서 워밍업이 가능한 질병으로는 후만 변형, 초기 단계의 척추 측만증, 전만 및 골 연골 증이 있습니다.

두 번째 이상의 척추 측만증의 경우, 조심스럽게 크로스바에서 워밍업을 할 수 있으며 전문가의주의를 기울여야합니다. 어떤 경우에는 일반적으로 금지되어 있습니다. 헤르니아와 자궁 경부 osteochondrosis와 술집에서 일할 수 없습니다.

척추 질환 예방을위한 운동은 어렵지 않습니다. 육체적으로 준비가되지 않은 사람조차도 수행 할 수 있습니다. 일반적인 운동은 팔을 위아래로 거꾸로 올리거나 당기는 것입니다. 술집에서 규칙적인 운동을하면 적은 시간이라도 척추의 심각한 질병을 예방할 수 있습니다.