집에서 척추를 펴는 방법?

척추가 견인 (견인)은 전복 된 부상에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 이 방법은 측만증, 탈장 및 연골염을 치료하는 데 사용됩니다. 스트레칭으로 인해 디스크 사이의 거리가 커져서 신경이 막히고 통증이 사라집니다. 척추 풀기 방법은 스트레칭 장비가 병원의 무기고에 사용된다는 사실에도 불구하고 의료 전문가가 회의적으로 인식합니다. 스트레칭 운동은 치료로서 효과적입니까? 이상하지만 견인은 척추의 모든 질병에 사용되지 않으며 경우에 따라 척추를 집에서 스트레칭하는 것은 금기입니다.

스트레칭을위한 연습 시간은 언제 필요합니까?

  • 탈구 및 골절 중 변위. 그것은 척추를 움직일 수 없도록 특정 위치에 고정시킵니다.
  • 척추 측만증이 합병증을 일으키지 않도록 척추를 잡아 당기는 긴 길을 걸만한 가치가없는 경우. 그렇지 않으면 척추를 손상시킬 수 있습니다. 척추 측만증의 치료에는 통합 접근법 (마사지 과정, 특수 운동, 칼라 및 코르셋 지원)이 필요합니다.
  • 일부 의사는 골 괴사증 치료법을 사용하여 손상된 디스크와 척추에 부상을 입히지 않도록 권장합니다.
  • 헤르니아의 경우 견인은 외과 적 개입없이 할 수있는 좋은 방법이지만 배기 장치는 한계가 있습니다. 그렇지 않으면 환자의 상태를 악화시키는 것이 가능합니다.

견인력 금기

척추를 늘리면 항상 유용하지 않을 수도 있습니다. 관절염이나 골다공증이 있으면 집에서 척추를 뽑을 수 없습니다. 혈관계의 질병, 심장 질환 및 고혈압으로하지 마십시오. 비판적 날인 혈전증은 바람직하지 않습니다. 태아를 손상시키지 않기 위해 임산부를 견인하지 마십시오. 감기, 바이러스 성 질환, 특히 고열이 동반되는 경우에는 복용하지 마십시오.

척추를 잡아 당길 때 강하게 당길 수 없을 때 환자가 약 해지면이 방법을 포기하는 것이 좋습니다.

스트레칭 유형

척추 수축은 2 가지 유형으로 나뉩니다 :

  • 수중 견인. 수중 견인에는 수영장과 특수 장비가 필요합니다. 그것은 병원에서 만들어진다. 물은 통증을 없애줍니다.
  • 척추의 건식 견인은 클리닉에서 독립적으로 수행됩니다. 의사는 원칙적으로 수직 및 수평 그리기를위한 특수 테이블 (소파)을 사용합니다.

아파트에 설치하기 쉬운 많은 수의 소형 시뮬레이터가 있습니다. 그러나 견인을 위해 시뮬레이터를 사용할 때는 의사와의 상담이 필요합니다.

척추 스트레칭은 어떻게합니까?

집에서 척추를 스트레칭하려면 많은 연습을해야합니다.

  • 흉부의 경우 : 환자는 일어서야하고 다리는 어깨 너비만큼 떨어져 있어야합니다. 환자는 허리를 편평하게 유지하면서 구부러지지 않고 흉부 부위에서 굴곡하여 머리를 내립니다. 남자는 긴장된 근육을 풀면서 동시에 위쪽으로 뻗는다. 이 위치는 10 초 동안 고정됩니다.
  • 환자는 다리를 어깨 너비로 벌리면서 앞으로 몸을 숙인다. 몸이 앞으로 기울어지면 손바닥이 바닥에 닿고 다리와 등은 긴장되며 척추의 근육에 하중이 가해집니다.
  • 환자는 시작 위치로 올라가서 이마를 다리에 대고 정강이쪽으로 기울다. 시간이 지남에 따라 사람은 더욱 유연 해져이 운동을 쉽게 완료 할 수 있습니다.
  • 환자는 서서 다리를 앞으로 뻗어 굴절시킵니다. 다리에 이마가 늘어나야합니다. 숨을 멈추지 않고 30 초 동안 자세를 고정하십시오.
  • 우리는 "자물쇠"에 손을 모아서 돌려줍니다. 환자는 앉아 있거나 서 있고 그의 손은 그 뒤에서 뒤집어 져있다. 40 초 동안 위치를 고정하십시오.
  • 환자는 바닥에 앉아서 다리를 뽑습니다. 그 후에, 그는 무릎을 구부리지 않고 발바닥을 가져다가 이마를 그들쪽으로 뻗는다. 시체는이 위치에서 20 초 동안 고정됩니다. 자신의 손으로 척추를 견인하는 것이 매우 쉽기 때문에 환자의 상태를 개선 할 수 있습니다.
  • 가로 막대 (벽 막대)에 매달리는 것은 집에서 휴가 중 척추를 스트레칭하는 연습으로 사용할 수도 있습니다.

요추 마찰

요추를 당기는 연습 :

  1. 환자는 어깨에 바닥을 눌러 등을 대고 누워 있습니다. 손을 뻗어 야합니다. 다리를 구부린 후, 먼저 몸의 오른쪽에 놓고 출발 위치로 돌아온 다음 다리를 몸의 왼쪽에 눕히십시오. 각 방향으로 4 번 운동을 반복하십시오.
  2. 남자는 등에 등을 대고 발을 바닥에 얹고 다른 발을 구부려 가슴에 단단히 조입니다. 환자의 이마로 무릎에 도달하는 것이 이상적입니다. 그 후, 다리는 곧게 펴지고 사람은 시작 위치로 돌아갑니다. 다른 쪽 다리도 똑같은 조작을합니다.
  3. 우리는 위를 내려 놓고 오른쪽 다리를 무릎에 굽혔다. 우리는 구부러진 다리의 발에 손을 고정시키고 발 뒤꿈치는 엉덩이에 밀착됩니다. 우리는 1 분 30 초 동안이 자리에 머물러 있습니다. 다리를 늘리십시오. 왼쪽 다리도 똑같이하십시오.
  4. 복부 근육을 부드럽게 풀고, 요추 부위를 구부 려서 네 발을 맞 춥니 다. 허리는 환자의 몸무게에 따라 압력과 노력없이 처지 게됩니다. 이 후, 우리는 배를 끌어 당기고 허리를 구부린다. 등은 호처럼 보일 것입니다.
  5. 우리는 등을 대고 누워 발을 바닥에 얹습니다. 무릎에서 다리를 구부릴 필요가 있습니다. 그런 다음 엉덩이를 바닥에 대고, 허리를 구부리고 15 초 동안 자세를 고정하십시오. 그 후 우리는 요추 부분의 아래쪽으로의 침강을 수행합니다. 최대 8 회 반복 운동. 규칙 : 운동은 갑작스러운 움직임없이 느린 속도로 수행됩니다.

견인 장치

병원에서 견인을하지 않으려면 가정에서 견인을위한 특수 테이블을 만들 수 있습니다. 이 우수한 장치는 환자가 교수형 막대를 만들 수 없을 때 유용합니다.

  • 우리는 여러 층의 천으로 싸여있는 넓은 판자를 가져 간다. 그래서 몸은 테이블 위로 미끄러지지 않습니다.
  • 보드의 한면은 바닥에서 130cm 높이에서 45도 각도로 설치됩니다.
  • 보드의 가장 자리에는 끈이 달려 있습니다. 스트랩의 길이는 약 0.5 미터입니다.

그런 시뮬레이터에서 연습하는 방법? 테이블 위에 누워서 모든 근육을 이완시키고 팔에 끈을 착용해야합니다. 이러한 테이블은 척추를 손상시키지 않을뿐만 아니라 자세를 개선하고 척추의 모든 부분을 늘리며 근육의 피로를 제거합니다.

시뮬레이터는 하드 매트리스가있는 침대에서 만들 수 있습니다. 이렇게하려면, 그녀의 shleyki을 확인하십시오. 스트랩의 너비는 7-8cm이고 길이는 약 150cm이며 두꺼운 천으로 만들어졌으며 침대 자체는 (헤드 보드에서) 40-45도 각도로 들어 올려졌습니다. 하네스는 머리의 머리에 붙어 있으며, 겨드랑이의 아래를지나 시체를 잡습니다.

예방

  • 척추의 통증은 무겁고 편안하게 자지 않도록 자세를 모니터 할 정도로 보이지 않았습니다.
  • 목을 다치게하지 않으려면 부드러운 표면에 앉지 말고 발이 바닥에 단단히 붙어 있어야합니다. 등을 똑바로 세우는 것이 좋습니다. 다시 굽히지 말고, 긴 작업이 수반되는 경우 때때로 워밍업을해야합니다. 당신은 "발에 다리"를 앉을 수 없습니다.
  • 스트레칭 후, 척추가 과부하되어서는 안되며, 무게는 앉은 자세에서만 상승합니다. 가방이나 다른 무거운 물건을 손에 들고 다닐 때 무게가 균등하게 분산되어 척추가 만곡되지 않도록하십시오.
  • 얇은 매트리스가 달린 반 강체 바닥이있는 침대에서자는 것이 필요합니다. 정형 외과 매트리스와 직사각형 베개를 사용하는 것이 좋습니다. 근육 이완을위한 머리는 침대 바닥에 평행하게 놓여 있어야합니다. 사람이 9 시간 미만으로 잠을 자면 근육이 이완 될 수 없습니다.

이러한 규칙을 준수하면 척추 질환의 확률이 감소합니다.

자세를 위반하여 필요한 운동은 무엇입니까?

척추 측만증이있는 수평 막대에 매달릴 수 있습니까?

임산부에게 등을 위해 어떤 운동이 사용됩니까?

집과 클리닉의 척추 견인

척수 압출은이 장기의 병변과 관련된 문제의 복잡한 치료 단계 중 하나입니다. 이 기술의 탁월한 이점에 대해 전문가들 사이에는 합의가 이루어지지 않았지만이 방법론은 2 세기 이상 사용되어 많은 사람들을 돕고 있습니다.

전체적인 질문은 가정에서의 척추 확장은 신체의 특성을 고려하여, 그리고 의사와의 협의하에 수행되었다는 것입니다. 척추에 기계적 효과가 있으면 병리학 적 합병증을 유발할 수 있으므로 기존 금기 사항을 신중하게 고려해야합니다.

기술의 본질

스트레칭 (견인) 또는 과학적 방법으로 척추의 견인은 자체 무게 또는 추가적인 무게에 의해 생성 된 하중 하에서 척주가 늘어나는 것입니다. 이 과정의 목표는 이탈 된 척추를 제자리로 돌려 보내고 근육 경련을 완화시키는 것입니다.

척주를 스트레칭하여 치료하는 원리는 오랜 기간 동안 개발되어 왔으며 부작용 위험을 줄이기 위해 여러 가지 변화를 겪어 왔습니다. 견인력 사용의 주된 문제점은 무엇입니까? 지나친 스트레칭은 현미경으로 인한 근육 파열, 탈장 증가, 척추의 과도한 불일치를 유발할 수 있습니다.

최신 하드웨어 기술을 사용하면 부하의 과정과 강도를 제어 할 수 있으므로 특수 클리닉에서 이러한 위험을 줄일 수 있습니다. 집에서 척추를 압출하는 것은 적절한 통제없이 종종 수행되며, 이는 과도한 능동적 인 스트레칭으로 인한 어려움의 출현에 기여합니다.

방법론의 본질은 무엇입니까? 척추를 따라 하중을 가하면 척추 간극이 증가하여 자연적으로 클램프 된 신경 뿌리, 근육 조직 및 혈관이 빠져 나가게됩니다. 압축 된 추간판은 변형이 돌이킬 수없는 경우 점차적으로 해제되어 그 위치로 돌아갑니다. 결과적으로 통증 증후군이 중단되고 혈액 순환과 대사 과정이 정상화됩니다.

후드의 긍정적 효과의 조건 중 하나는 점진적인 효과입니다. 이 과정은 점차적으로 증가하는 하중으로 수행되는 몇 가지 절차로 나뉩니다. 전체 의료 복합 단지에는 여러 척추를 뻗을 때 서로 다른 다양한 운동이 포함됩니다. 물론, 자궁 경부의 견인력은 예를 들어 요추 부위의 신축과는 크게 다릅니다.

방법의 다양성

척추의 신장은 목적 (목표), 하중의 형성 방법, 운동의 방향 및 강도, 절차의 조건 및 다른 영향과의 조합에 따라 다릅니다. 목적에 따라 척추를 정렬하고 다양한 질병에서 스트레칭하기 위해 골절의 경우 칼럼을 스트레칭하여 추간 간격을 넓히고 근육 골격을 강화시키는 두 가지 유형의 스트레칭을 구분합니다.

척추에 가해지는 하중은 몸무게를 적절하게 사용하거나 무게, 블록, 고리, 벨트 등을 사용하여 만들 수 있습니다. 이 기준에 따라 후드는 수동 또는 장치를 사용하여 수행 할 수 있습니다. 특수 장치 사용과 관련하여 별도로 할당 된 하드웨어 확장 및 시뮬레이터는 고정식 및 이동식, 휴대용이 될 수 있습니다.

하중의 작용 방향을 형성하는 방법에 따라, 척추의 수평 및 수직 연장이 분류된다. 원하는 방향을 확보하는 것은 수술 중 환자의 신체의 다른 위치, 즉 기대어, 서 있거나 앉은 자세에 의해 이루어진다. 마지막 2 가지 변형에서, 힘의 방향은 위에서 아래로, 그리고 경향이있는 위치에서 - 왼쪽에서 오른쪽으로 또는 그 반대 방향입니다.

낙상 견인은 일반 가정의 환경, 병원 또는 특수 환경에서 수행 할 수 있습니다. 다음과 같은 주요 유형의 절차가 구분됩니다.

  1. 드라이 척추 견인. 수평 또는 수직 스트레칭은 보통의 공기에서 수행됩니다. 노출 지속 시간과 부하 패턴은 전문가가 결정하며 프로세스의 지속 시간은 5-6 분에서 수 시간까지 다양합니다.
  2. 수 중 끌기. 이 방법은 물에서 실행되며 따뜻한 상태로 가열하는 것이 바람직합니다. 이 기술은 가장 양심적 인 절차 중 하나이며 수평 또는 수직 분배로 수행 할 수 있습니다. 척추의 가장 일반적인 수중 수평 스트레칭. 물은 줄무늬 근육과 신경 섬유를 완화시켜 척수 신경의 부하를 줄이는 데 도움이됩니다.

견인을 이용한 치료 요법은 주로 병변의 국소화에 의해 결정됩니다 : 자궁 경부, 흉부, 요추부. 가장 큰 관심과 관심은 가정에서 자궁 경부의 척추를 잡아 당길 필요가 있기 때문입니다. 여기에 집중된 신경 및 혈액 채널, 두뇌로 향하고 있습니다.

기술 적용시

척추 스트레칭 절차를 처방 할 때 다음과 같은 긍정적 인 결과가 고려됩니다.

  • 추간 간극의 증가;
  • 특히 압출 된 조직의 재 흡수를 보장하는 추간공 내 압력의 감소의 결과로서, 초기 단계에서 탈장의 가능성이 높다.
  • 근육과 인대의 훈련을 통해 근육 틀을 강화합니다.
  • 척추 시스템의 혈액 공급 정상화;
  • 척추 전체를 곧게 펴는 것;
  • 신경 섬유의 감압, 통증 감소에 목표.

적절하게 선택된 확장 모드는 1.5 ~ 3.5mm 정도의 추간 간격과 0.4 ~ 0.6mm만큼 구멍의 직경을 증가시킬 수 있습니다.

척수 압출은 보통 osteochondrosis, hernia, 돌출 및 다른 병리의 발현을 위해 처방됩니다. 특히, 절차는 다음과 같이 수행됩니다.

  • 자궁 경부 통;
  • 자궁 경부;
  • 자궁 경부 지골;
  • 흉부 외과;
  • 늑간 신경통;
  • 요실색;
  • 늑골 - 갈비뼈, 배 모양 및 앞 가슴 근육의 병변;
  • 만성 요관 강저;
  • 요실금증;
  • 신경 순환 장애의 근긴장 이상.

작은 하중의 시술은 특히 비정상적인 자세, 앉아있는 생활 방식, 척추에서의 과도한 신체 과부하 예방에 유용합니다. 특별한 통제하에 견인은 척추 부상의 경우에 발생합니다 : 탈구, 심한 타박상, 염좌, 척추 골절.

많은 전문가들은 척주가 늘어나 자 합병증의 위험이 상당히 높다고 생각합니다.

이 방법의 사용에는 절대적이고 상대적으로 금기 사항이 있음을 기억해야한다. 그것의 온화한 대우에도 불구하고 척추의 수중 기지개를위한 금기법.

심각한 통증 증후군이있는 중증 단계의 병리학, 염증 반응의 발달, 격리 된 탈장의 존재, 부상, 특히 골절, 골다공증, 종양의 출현, 결핵성 척추염, 심각한 위반으로 인한 척추의 과도한 불안정성 등의 경우에는 절차가 완전히 금지됩니다. 척추의 혈액 순환.

철저한 검사 후 62-65 세 이상의 나이, 과도한 체중 (100kg 이상), 통증 증후군의 존재 및 내부 기관의 일부 질병 (예 : 소화성 궤양)과 같은 요인을 포함하여 스트레칭을하는 경우에만 금기 사항을 규정합니다.

절차는 어떻게됩니까?

집에서 척추를 곧게 뻗고 스트레칭하는 것은 전문의와 광범위한 협의를 거친 후에 만 ​​할 수 있습니다. 수평 막대, 벽 막대, 반전 유형 표가 장치로 사용됩니다. 가중치는 큰주의를 기울여 수행해야합니다.

의사는 병리의 본질과 병변의 위치를 ​​고려하여 다양한 운동을 권장 할 수 있습니다. 우리는 다음과 같은 일반적인 절차 (연습)를 구분할 수 있습니다.

  1. 공과는 단단한 표면과 헤드 보드가있는 침대에서 35-40 ° 올려서 진행됩니다. 부드러운 소재로 만들어진 길이 1.3-1.6 m, 폭 6-8 cm 인 스트랩도 필요할 것입니다. 그들은 침대에 붙어 있습니다. 남자는 단단한 매트리스에 눕고 고정 된 끈으로 손을 단단히 고정시킵니다. 시술 기간은 3.5-5 시간에 이르며, 척추의 확장은 체중에 의해 보장됩니다. lumbosacral area의 하중을 증가시킬 필요가 있다면, 벨트는 약 2.5-3.5 kg의 고정 된 (측면) 하중으로 사용됩니다.
  2. 벽 바에서 운동하십시오. 크로스바가 부착 된 비스듬한 넓고 부드러운 평면 (보드)이 그 위에 놓입니다. 환자는 경사면에 놓여 손으로 술집을 움켜 잡습니다. 경사각 및 절차의 지속 시간은 초기에는 최소로 설정되지만 점차 증가합니다. 수업은 매일 개최됩니다 (하루에도 여러 번하실 수 있습니다).

특수 캐비닛에서 배기 후드가 시뮬레이터에 제공됩니다. 다음과 같은 간단한 절차가 일반적입니다.

  1. 건식 수직 후드. 환자는 소파에 앉아서 앉는다. 이 목적을 위해 특별히 고안된 목걸이가 목에 설치되며 머리는 Glisson 루프로 고정됩니다. 루프의 끝에서 원하는 부하를 설정합니다. 그러한 치료 과정은 8-12 절차입니다.
  2. 건조한 수평 확장. 절차는 표면 기울기가 변화하는 특수 소파에서 수행됩니다. 필요한 가중치는 고정되어 있습니다. 병변의 위치에 따라 2.5에서 80kg까지 다양합니다. 치료 과정은 9-14 세션입니다.

몇몇 전문가에 의해 비판 되더라도, 척주의 기지개는 다수 척추 병리를 대우하기 위하여 널리 이용된다. 이러한 절차는 처방전에서만 수행 할 수 있습니다. 집에서는 예방 목적으로 아껴서합니다.

집에서 척추를 펴는 방법?

현대 사회에서 허리 통증이나 통증에 이르는 불편 함이 흔히 발생하며 사람들은이 문제에 관심을 기울이지 않습니다. 그러나 어느 시점에서 통증은 가혹하고 견딜 수 없으며 신체에 대한 부주의는 심각한 결과로 이어집니다. 척추의 통증은 여러 가지 이유로 발생하며, 그들에 따라 치료 방법과 예방 방법이 다릅니다.

병인의 병인학

인간의 해골은 성장하고 20 년까지 형성되며, 매년 해가 깁니다. 각 유기체의 노화 과정은 개인에 따라 다르며 느린 사람과 이미 어린 나이에 누군가는 척추에 문제가 있습니다.

나이 관련 변화의 결과로 osteochondrosis가 발생합니다 - 관절 연골 및 추간 판의 장애. 거의 항상 osteochondrosis의 첫 징후는 통증입니다. 흔히 증상이 알려지지 않고 질병이 진행되어 다음 단계로 진행됩니다.

  1. 돌출 - 척추 디스크가 척추로 돌출합니다. 척추뿐만 아니라 돌출부는 자궁 경부, 천골 및 흉부에 국한되어 있습니다.
  2. 헤르 니아는 디스크 변위와 섬유질 링의 완전성 손상에 의해 특징 지어지는 질병 발병의 다음 단계입니다.

탈장이나 돌출의 증상의 주요 증상은 통증 증후군입니다. 염증 과정의 국소화에 따라 통증이 나타납니다. 대부분의 경우 탈장은 요추 및 성례 부위에 나타납니다. 이 경우 국부적 인 통증 이외에 다리 또는 엉덩이의 방사선 조사가 나타납니다.

왜 척추를 펴야합니까?

조건을 완화하고 고통과 압력을 완화하기 위해 견인 방법을 사용하십시오. 후드 (견인) - 척추의 연장을위한 정형 외과 약의 방법.

견인의 결과로 추간 캡슐과 등 근육에 다음과 같은 변화가 발생합니다.

  • 척추 사이의 공간이 증가한다.
  • 감소 된 압력이 섬유 성 캡슐 내에 생성되고, 추간판은 탈장 동안 추간 공간으로 이동할 수있다;
  • 작은 근육과 등의 힘줄이 강화됩니다.
  • 척수 혈관의 혈액 순환을 개선합니다.

척추 스트레칭에 대한 징후와 금기 사항

의학적 의견에는 "특히 탈장으로 척추를 잡을 수 있습니까?"와 같은 질문이 제기되는 동안 절차에 관한 많은 논란이 있습니다.

어떤 경우에는 그 과정이 긍정적 인 치료 효과를냅니다 :

  • 척추 측만증 또는 다양한 자세의 변형;
  • 척추 근육 경련;
  • 경감 또는 돌출의 추간판 탈장;
  • 골 연골 증 (흉추, 요추 또는 천골 부분)의 통증 증후군.

견인력에 대한 금기증 :

  • 악화, 탈장 또는 돌출과 함께 통증 증후군;
  • 고혈압;
  • 60 세 이상 16 세 미만;
  • 악성 종양;
  • 100 kg 이상의 중량;
  • 골다공증, 뼈 조직 파괴.

척추를 집에서 스트레칭

의료기관이나 요양소에서 스트레칭 절차는 시뮬레이터 또는 수영장에서 수행됩니다. 이것은 다소 복잡하고 충격적인 절차입니다. 이러한 견인 방법은 검사 결과를 참조하여 의사 신경 병리학 자나 정형 외과 의사가 개별적으로 처방합니다. 또한 신경과 전문의는 가정 치료를위한 몇 가지 운동을 권장 할 수 있습니다.

  • 골반과 몸을 교대로 돌리기 만하면됩니다 (여러 접근법을 10 번).
  • 똑바로 서. 흡입하면서 손으로 위로 올라가십시오 (10-15 회 반복).
  • 수평 막대 또는 벽 막대에 매달 리십시오. 집에서 척추를 견인하는 위대한 운동.
  • 척추 요가 요법 (spine yoga therapy) : 척추의 견인 운동을위한 운동 세트가 포함되어 있습니다. 요가의 도움으로 근육을 강화하고 통증을 없앨 수 있습니다.

집에서 척추를 스트레칭하는 것은 의사와상의해야합니다.

유연성 향상 및 근육 강화를위한 일반적인 운동

척추를 클리닉에서 스트레칭 한 후에도, 물리 치료 효과를 통합하고 가정에서 운동을 수행해야합니다.

  1. 서서 기울입니다. 다리는 넘어져 천천히 구부려 져야합니다. 그 다음 굴곡이 일어나 다리의 위치가 바뀝니다. 첫째, 앞 다리, 왼쪽 다리.
  2. 앉아있는 동안 앞으로 기울고. 바닥에 앉아서 발을 들으며 서서히 천천히 몸을 기울여야합니다.
  3. 자물쇠가있는 슬로프. 슬로프는 등뒤에 팔을 쥐고 서서 서서 수행됩니다. 한 팔이 어깨에 감겨 있고, 다른 팔은 맨 아래에 있습니다.

요추 스트레칭을위한 운동

병리 현상이 허리 부위에 국한된 경우 허리 근육이 강화되어야합니다. 초급 운동은 허리 척추의 질병을 없애는 데 도움이됩니다.

  • 운동 번호 1. 바닥에 등을 대고 누워있어 라. 무릎에서 구부린 다리는 좌우로 번갈아 가며 무릎으로 바닥을 만져야합니다.
  • 운동 번호 2. 허리에 누워 한쪽 다리를 무릎에 구부리고 통증없이 가슴까지 당깁니다. 몇 초 동안 누르고 다리를 변경하십시오.
  • 운동 번호 3, "키티". 무릎을 꿇고, 손바닥을 바닥에 대고, 교대로 등을 구부린 후 흉부를 아치로 윗쪽으로 세우는 것이 필요합니다.

흉부 척추 스트레칭 운동

가슴 부분을 위해 고안된 일련의 연습이 있습니다. 등 및 추간 판의 근육을 내리는 가장 좋은 방법은 수영입니다. 물의 몸 상태는 무중력과 같습니다. 중력의 힘은 훨씬 적게 작용하며, 수영 중 자세로 인해 나쁜 자세 또는 앉아있는 생활 방식이 보완됩니다.

척추 스트레칭 용 시뮬레이터

척추를 잡아 당기는 가장 저렴한 시뮬레이터는 수평 막대입니다. 그러나 금기 사항은 집에서 사용하지 못하게됩니다.

집에서 척추를 잡아 당기려면 좀 더 부드러운 풀 방법을 사용할 수 있습니다. 이것은 경사 보드입니다. 이러한 장치는 손으로 만들 수 있습니다. 고정 장치는 벽 바에 비스듬하게 고정 될 수 있습니다. 첫 번째 세션은 위의 크로스바에 장비를 올려서 각도를 조금씩 기울여야합니다.

집에서 척추를 스트레칭하는 방법 ??

오늘 우리는 주제에 대한 기사를 제공합니다 : "집에서 등뼈를 늘리는 방법 ??". 우리는 모든 것을 분명하고 자세하게 설명하려고 노력했습니다. 궁금한 점이 있으면 기사 마지막 부분에 질문하십시오.

많은 사람들이 허리와 요추에서 불편한 고통을 경험합니다. 다양한 방법을 통해 척추를 잡아 당겨서 통증을 없애고 근육을 편안하게하는 특수 운동을 구별 할 수 있습니다. 모든 운동은 간단하며 집에서 직접 연습 할 수 있습니다.

바닥이나 특별한 훈련 용 매트에 앉아 자세를 취한 다음 무릎을 구부리고 다리를 올리십시오.

의자. 발과 무릎을 교차시켜 긴장을 완화하기 위해 긴장을 풀어 라.

그리고 더 낮은 뒤.

배를 타고 숨을 내쉬며 숨을 내쉬면서 부드럽게 들여 보내세요. 호흡 만주의하십시오.

일어나지 않았다. 수시로 휴식을 취하고 휴식을 취한 다음 운동을 다시 반복하십시오.

통증이 감소되면 운동에 새로운 요소를 추가하십시오 - 손바닥을 엉덩이 옆의 바닥에 놓고 손바닥에 의지하고 바닥에 펴서 척추를 펴십시오. 며칠 후이 운동으로 어려움이 생기지 않을 때 한쪽 다리를 들어 올려 위로 당긴 다음 다른 쪽 다리와 똑같이하십시오.

고통이 시작될 때 시작하는 다음 단계

거의 완벽하게 통과하면, 팔과 다리를 다른 방향으로 잡아 당겨 몸이 대각선으로 늘어납니다. 그런 다음 손과 발을 바꾸고 다른 대각선 방향으로 늘어납니다.

허리 통증이 사라지면 위장으로 굴러 가서 같은 운동을하십시오. 30 분 동안 하루에 여러 번 반복하십시오.

지역의 통증을 없애기 위해

, 허리를 굽히고 무릎을 구부려 발꿈치가 엉덩이에 연결되도록하십시오. 머리와 무릎을 다른 방향으로 돌리면서 천천히 부드럽게 내 뿜으십시오. 그런 다음 원래 위치로 되돌리고 다른 방향으로 동일하게하십시오.

이 연습에서 견갑골을 바닥에 눌러야하고 팔은 옆으로 뻗어 있어야합니다. 부드럽게 숨을 쉬어 통증을 완화하십시오.

. 잠시 후 근육이 이완되고 변위 된 척추 디스크가 제자리에 고정됩니다.

어떤 경우에는 바닥에 누워 있지 않고 앉아 있거나 서있는 연습을하는 것이 유용합니다. 예를 들어 바닥에 앉아 머리 뒤로 손을 움켜 쥐고 몸을 좌우로 돌린 다음 옆구리에 몸을 기대십시오.

척추를 끌어 당기다.

그리고 들다

손과 발. 이 운동은 허리의 근육을 잘 발달시켜 더 이상의 상해와 손상을 예방합니다.

모든 동작을 천천히 그리고 부드럽게 수행하여 가장 편안한 자세를 취하십시오. 계속 숨을 쉬고 몸을 몸의 주축을 따라 당깁니다. 적절하고 지속적인 호흡은 운동 효과의 조건 중 하나입니다.

집에서의 척추 견인. 척추가 견인이 병원에서 수행되지만 예방 적 척추 견인은 질병의 증상이 없다면 집에서 시행 할 수 있습니다. 이를 위해서 단단한 매트리스가있는 침대가 필요합니다.

척추를 집에서 스트레칭. 예방 조치를 위해 전문적인 통제가없는자가 추출을 권장하고 통증 증상이있는 치료는 권장하지 않습니다. 추간 관절을 펴기위한 특별한 운동과 치료 운동이 있습니다.

  • 척추 견인

척추 스트레칭 방법

고대 시대에도 의사들은 병이있는 경우 척추를 잡아 당겨서 유혹에 빠졌습니다. 특히이 과정은 골절과 척추 측만증에 사용되었지만 드로잉 (견인) 방법은 곧 골 연골 증 및 탈장에 사용되었습니다. 추출물은 척추 사이의 거리를 늘리고 문제가되는 디스크의 압력을 줄이면서 신경의 감압을 일으키고 통증을 현저하게 줄임으로써 즉시 달성 할 수 있습니다. 그러나 복잡한 배기 장치와 간단한 장치를 사용하여 가정에서 직접 생산할 수 있다는 사실에도 불구하고 의사의 견인에 대한 태도는 오늘날 매우 모호하고 모순적입니다.

그렇다면 척추가 늘어나고 집에서하는 방법은 무엇입니까? 위험합니까?

집에서 등뼈 추출하기

어떤 경우에는 후드가 필수적이며, 다른 것들은 후드가 거부되는 것이 더 낫습니다. 따라서이 질문에 명확하게 대답 할 수없는 것으로 나타났습니다.

  1. 척추 부상의 경우, 견인은 골절과 탈구로 인한 변위를 없애기 위해 외과 적 수술 방법으로 수행되지만, 늘린 후에는 특정 위치에 척추를 고정하는 안정화를 항상 동반합니다.
  2. 척추 측만증의 경우, 장기간의 스트레칭은 합병증이나 심지어 상해로 이어질 수 있기 때문에 위험합니다. 척추 측만증은 견인력, 특수 체조 및 마사지, 교정 용 코르셋 및 목걸이의 착용 이외에 항상 복합체에서 치료됩니다
  3. osteochondrosis와 함께, 추출물은 바람직하지 않습니다 : 이미 문제가있는 디스크와 척추에 손상을 줄 수 있기 때문에 척추에 어떤 기계적 효과도 위험합니다.
  4. 척추 헤르니아의 경우, 견인은 수술의 대안으로, 특히 자궁 경부 탈장을 치료할 때 처방되지만,이 경우의 접근은 매우 신중해야합니다. 요점은 척추의 다른 부분에있는 병리학은 스트레칭 노력에 한계가 있으며, 이는 초과하는 것은 위험합니다

후드의 가장 큰 단점은 그 결과에 대한 가역적 인 과정입니다. 늘어난 척추는 매우 쉽게 원래 위치로 돌아갑니다.

구부러진 탄성 와이어를 늘리십시오. 원래 모양을 되 찾는대로 끝 부분을 풀어 놓을 가치가 있습니다. 비슷한 일이 척추와 일어납니다. 기술에서는이 속성을 재료의 형상 기억이라고합니다. 척추의 경우, 약한 근육 훈련이 더 효과적입니다. 따라서 척추가 새로운 위치를 오랫동안 유지할 수 없습니다.

장단점을 모두 짚어 본 결과 다음과 같이 결론 지을 수 있습니다.

  • 척추를 쭉 펴기로 결정한 후에는 전문의를 신뢰하고 클리닉에서 수행하는 것이 낫습니다.
  • 스트레칭 과정을 마친 후에는 특별한 정형 외과 용 코르셋과 목걸이를 일시적으로 착용하여 효과를 유지해야합니다.
  • 고정 효과는 회귀를 일으키지 않도록 근육을 강화하도록 고안된 물리 치료의 도움으로 이루어집니다.

그러나 여전히 집에서 척추를 펴는 것이 가능합니까?

네, 가능하며, 우리 몸의 무게를 지탱하는 척추의 능력에 기초합니다.

척추 스트레칭을위한 간단한 운동 장비

집에서 척추를 스트레칭하는 가장 쉬운 시뮬레이터는 수평 막대입니다. 출입구의 크로스바로 교체 할 수 있습니다.

수평 막대를 사용하여 다음을 수행 할 수 있습니다.

  • 흉부 및 요추 부위 스트레칭 용 암 걸이
  • 비자, 구부려 진 다리 - 자궁 경부 용

마지막 연습은 훈련받지 않은 사람을하지 않는 것이 가장 좋습니다.

시뮬레이터는 주어진 각도에서 체조 성 벽에 장착 할 수있는 간단한 보드 일 수 있습니다.

  • 경사각이 클수록 배기 력이 커진다.
  • 집의 사다리는 벽에 고정 된 2 개 또는 3 개의 레일로 교체 할 수 있습니다.
  • osteochondrosis 또는 탈장의 악화하는 동안, 견인은 가장 낮은 크로스바에 접시를 놓은 후 견인을 시작할 수 있습니다.

건조 및 수중 척추 후드

집에서 척추를 스트레칭하면 건조하고 수중이 될 수 있습니다.

  1. 수 중에서는 수영장과 특수 배기 장치가 필요하며 클리닉에서 제작됩니다. 고통의 효과를 부드럽게하는 물의 성질 때문에 통증이있을 때조차도 할 수 있습니다.
  2. 드라이 후드는 병원과 가정에서 모두 만들 수 있습니다.
    클리닉에서는 특수 배출 테이블 또는 소파에서 수행됩니다.
  • 체중을 사용하여 조절 가능한 각도로 수직
  • 수동 스트래칭 또는 매달린 하중의 수평

현재 가정에서의 사용을 위해 쾌적한 소형 배출 트레이너가 생산되고 있습니다. 그러나 그러한 시뮬레이터를 사용하면 의사와상의하는 것이 좋습니다.

척추의 스트레칭과 스트레칭 운동을 구별하는 것이 필요합니다.

첫 번째가 특정 위험과 관련된 경우 두 번째는 절대적으로 안전합니다.

스트레칭 운동은 탈장 된 디스크를 치료할 수있는 좋은 방법입니다. 이 체육관은 항상 당신과 함께하며 특별한 조건과 특수 시뮬레이터의 필요성을 요구하지 않습니다. 왜냐하면 대부분의 운동은 바닥에서 수행되기 때문입니다.

후드에 대한 금기 사항

그러나 추출물로 탈장을 다루기로 결정한 경우에는 다음과 같은 금기 사항에 대해서는이 절차가 절대적으로 받아 들여지지 않습니다.

  • 척추의 종양 및 염증 과정
  • 중증 전염병의 존재
  • 골다공증
  • 조기 수술 후
  • 간질
  • 출혈
  • 임신 4 ~ 9 개월
  • 심한 정신 장애

결론 - 척추에 대한 배출 운동이있는 비디오 :

출생시 탄력있는 근육과 인대가 있습니다. 시간이 지남에 따라 매일의 걱정으로 인해 근육 긴장이 증가하고 혈액 공급 과정이 붕괴되어 근육 조직의 위축 (묽어 짐 및 재생)을 유발합니다. 간단히 말해 신체 활동이 방해 받고 만성 질환 (골 연골 증, 좌골 신경통, 추간판 탈장 등)이 발생합니다.

  • 척추를 집에서 스트레칭
  • 척추 질환을 예방하는 방법은?
  • 척추에 유용한 운동

척추를 집에서 스트레칭

사람이 깨어 있거나, 움직이거나, 앉아 있거나, 서 있거나, 몸무게가 심한 상태에있는 한, 척추는 끊임없이 노력해야합니다. "착용 된"척추 (척추 디스크)가 이동되고 동시에 척수의 신경 종말이 압박 (핀치)됩니다. 허리 통증 (보통 요추 및 자궁 경부).

척추 스트레치 마크를 사용하면 다음과 같은 결과를 얻을 수 있습니다.

  • 통증 증후군 제거
  • 근육 긴장 완화
  • 혈액 순환 개선
  • 신경 말단의 압축 감소

이 기술은 특수 설계된 장치와 물리 치료법을 사용하여 수행됩니다.

그리고 어떻게 집에서 척추를 뻗을 수 있습니까? 당신이 생각한다면 - 그것은 매우 간단합니다. 이 문제를 해결하려면 침대에 누워서 TV를 보는 간단한 운동으로 척추 근육을 체계적으로 스트레칭해야합니다.

따라서 척추를 펴기 위해서는 다음을 수행해야합니다.

  • 그의 팔을 (베개를 따라) 위로 뻗어서 침대에 누워 라.
  • 발을 묶고 무릎을 곧게 펴십시오.
  • 배를 끌어 당기고 허리를 단단히 눌러 다섯 번째 지점을 긴장시킵니다. 이 자세를 취한 다음 팔을 위로 뻗고 발 뒤꿈치를 아래로 내립니다.

또한 45도 각도로 설치된 넓은 보드를 사용하여 집에서 척추를 스트레치 할 수 있습니다. 보드를 (거꾸로) 놓고 다리를 고정시켜야합니다. 몇 시간 동안이 위치에있을 수 있습니다. 이 경우 스트레칭은 몸의 무게 때문에 발생합니다.

몸의 단순한 회전 (몸통)과 모든 골반에 서있는 골반, 등이 아치형 (굽히지 않음)으로 척추가 부드럽게 뻗어 나옵니다. 운동은 각각 10 번씩 여러 가지 방법으로 수행됩니다.

운동 후 긍정적 결과를 얻으려면 척추를 넓은 벨트, 코르셋 또는 붕대로 고정해야합니다.

이러한 운동의 본질은 척추 사이의 뻗기로 인해 추간 판의 간격이 증가하고 조직의 대사 과정이 향상됩니다 (부분 회복이 일어남).

척추 질환을 예방하는 방법은?

척추의 문제는 등 및 내장 기관의 다양한 질병에 대한 "긴 열차"의 형태로 당기고 있습니다. 또한, 지속적인 불편 (제한된 움직임)과 고통 (혼자 남겨 두지 않음)은 모바일 (전체) 생활 방식을 방해합니다. 그러므로 척추 질환을 예방하는 것이 여러 질병에 지속적으로 고통받는 것보다 훨씬 쉽습니다.

질병 경고 :

  • 앉아 오른쪽

살이 포동 포동하게 찐 가구는 피해야합니다. 좌석의 높이는 다리가 바닥에 놓 이도록 경골의 높이와 관련이 있어야합니다. 등은 직선이어야하며 의자 뒤쪽에 가깝고 앞으로 구부리지 마십시오. 조금씩 워밍업하는 것이 때때로 좋을 것이지만, 다리 위치를 바꿔야합니다.하지만 다리 뒤로 다리를 던져서는 안됩니다.

  • 무게를 적절히 들어서 이동 시키십시오.

무거운 짐을 들기 전에, 반드시 웅크려 야합니다. 그런 다음 물건을 손으로 쥐고, 똑바로 뒤로 들어 올리는 것은 절대적으로 불가능합니다. 한 손에 들고 다니는 중공업은 불가능합니다. 심한 정도는 두 손에 분산시켜야합니다 (척추의 곡률을 피하기 위해 똑같이하는 것이 바람직 함). 장거리에서 무게를 지탱하려면 넓은 끈 (끈)이 달린 배낭이 좋습니다. 날카로운 움직임 (저크)으로 체중을 들어 올릴 수 없으며 몸통을 옆으로 돌릴 수 없습니다.

수면은 얇은 매트리스가 달린 반 강체 침대 위에 있어야합니다. 이상적인 선택은 정형 외과 (해부학) 매트리스를 사용하는 것입니다. 베개는 직사각형이어야하며 누워있는 위치에서 머리가 침대에 평행 한 크기 여야합니다. 이것은 목 근육의 긴장을 피하는 데 도움이됩니다.

다양한 신형 롤러는 금기 사항입니다. 그들 위에 얹혀 있으면 척추 동맥이 움츠 리게되고 그 결과 혈액 순환이 방해 받게됩니다. 완전한 근육 이완을 위해, 수면 기간은 적어도 9 시간이어야합니다.

  • 올바르게서는 법을 배우십시오.

다리에 서서 오랜 기간 동안 등 근육 (어깨 거들, 목덜미)에 과도한 스트레인을 유발합니다. 이것을 피하기 위해 주기적으로 자세를 바꾸어야합니다. 체중을 다리에서 발로 번갈아 가면서 이동하십시오. 바람직하게 매 10 분마다. (상황이 허락한다면) 앞뒤로 구부리기, 팔을 위로 펴기, 스트레칭과 웅크 리기.

척추에 유용한 운동

등 근육의 일일 강화는 그들의 상태에 유익한 효과를 가져옴으로써 척추 질환 (문제)의 위험을 감소시킵니다.

충전 중

운동은 급성 통증이 지나간 후에 가능합니다. 악화 후 며칠 후에, 운동은 모든 네 발로 누워 있거나 서있을 때 이루어져야합니다. 기분이 좋을 때 - 의자에 앉아 서있다.

연습을위한 일반적인 권장 사항 :

  1. 갑작스러운 움직임없이 부드럽게 수행하십시오.
  2. 가장 큰 동작 범위를 위해 노력하고, 척추의 모든 조직을 "작업"합니다.
  3. 하루에 여러 번 척추 스트레칭 운동을하는 것은 저녁에 필수적입니다.

    걷기

    걷지 않고 뛰지 않고 몸에 강한 스트레스를줍니다. 어떤 날씨에서도 편리한 장소에서 산책 할 수 있습니다. 걷는 동안 척추가 곧게 펴지므로 큰 무리의 근육 (관절)이 작동하기 시작합니다. 중요한 것은 모든 사람이 걷는 것이 가능하다는 것입니다.

    수영

    이 스포츠는 척추 질환의 가장 좋은 예방 수단입니다. 항해 중에는 모든 종류의 근육이 필요했습니다. 추간 판이 평평 해지고 척추가 내립니다. 무중력 상태는 축적 된 하중을 제거하는 데 도움이되며 척추는 "휴식합니다."

    사람의 모든 움직임에 적극적으로 참여하면서 척추 근육은 일정한 긴장감을 갖습니다. 척추의 상태에 좀 더주의를 기울여야하며 조심스러운 자세로 문제가 발생할 가능성을 최소화해야합니다. 척추에 부하를 적절하게 분포시키고 일상적인 신체 활동을하면 척추 질환을 퇴치하는 데 도움이됩니다. 정확하게 말하면, 움직임은 생명이다!

    osteochondrosis와 척추 견인은 의료 기관의 벽 안에서 또는 시뮬레이터가 있거나없는 가정에서 수행 할 수 있습니다.

    그것은 질병의 말기에 사용됩니다. 이 방법에있어서, 의사의 접근법은 논란의 여지가있다.

    한편으로, 스트레칭은 추간판이 위치한 척추 균열의 확장을 촉진합니다. 동시에 통증 증후군은 사람에게서 사라집니다.

    반면에 척추 분절의 크기가 증가함에 따라 근육과 근막이 늘어나 틈과 균열이 형성됩니다. 경 사진 평면에서 스트레칭하는 몇 가지 방법이 있습니다 : 물 아래에서, 무게로, Glisson 루프를 사용합니다.

    방법에는 중대한 결점이 있습니다 - 수동적입니다. 그들을 수행 할 때, 사람은 적극적인 육체적 인 노력을하지 않습니다. 또한이 절차는 전문 의료기관에서만 수행됩니다.

    자연스러운 움직임에 기반을 둔보다 효과적인 활성 스트레치 마크. 실제로, 힘든 하루 일과를 마치고 지친 사람이 등을 곧게 펴고 위쪽으로 늘어나면 통증 증후군이 예방된다는 것이 발견되었습니다.

    절차의 효과는 고대 전사들에 의해 주목되었고 전투 전에 척주를 잡아 당기는 것에 적극적으로 종사했습니다. 수년에 걸쳐, 기술은 개량되고, 요통의 육체적 인 제거를위한 많은 조리법은 대중적인 조리법에서 보존되었다. 아래는 척추 부분을 스트레칭하기 위해 집에서 사용할 수있는 연습 목록입니다.

    스트레칭하도록 고안된 운동은 골격근의 대체적인 이완과 긴장을 필요로하므로 오랫동안 휴식을 취할 수 있습니다.

    스트레칭 동작에 따라 운동 활동이 증가하고 관절의 운동성이 향상되고 근관 운동기구가 활력을 되찾아줍니다. 근육, 힘줄 및 관절낭이 늘어나면 기계적 수용체가 자극을 받아 충동이 뇌로 들어옵니다. 따라서, 피부 영양이 자극되고, 피 공급 및 힘줄 - 인대 장치의 작업이 개선됩니다.

    스트레칭은 깊은 휴식의 기술 형성에 기여합니다. 그것은 정서적 인 영역에 긍정적 인 영향을 미치고 통증의 강도를 감소시킵니다. 등척성 및 정적 모드에서 수행되는 신체 운동은 신체에 집중적으로 영향을 주며 골격근의 이완을 제공합니다.

    절차의 목적과 방법

    osteochondrosis와 척추

    등각 투영 모드에서 수행되는 일련의 실제 연습이 포함됩니다. 통증 완화에

    이 기법은 척추 간 거리의 점진적 증가, 신경 섬유로부터의 압력 제거, 척추의 세로 인대의 이완을 포함합니다. 수술을 시작하기 전에 완전히 이완해야합니다. 편안한 목욕을하고 다음 연습 세트에 집중하는 것이 좋습니다.

    척추의 견인 스트레칭은 건조하거나 수중 일 수 있습니다. 이 방법은 추간판 탈장 수술 후 회복 기간 동안 의학에서 널리 사용됩니다.

    견인 스트레칭은 osteochondrosis에 다음과 같은 목적으로 사용됩니다.

    • 병적 인 근육 긴장;
    • 척추의 하역;
    • 추간 판 내부의 압력 감소;
    • 신경 뿌리로부터 압력 제거;
    • 척추의 관절에서의 아 탈구 제거.

    의사는 견인이 안전하다는 견해를 항상지지하지는 않지만 견인이 효과적이라고 주장하는 사람은 없습니다.

    절차의 치료 효과를 개선하기 위해 현대적인 시뮬레이터를 사용할 수 있습니다. 적용시 척주의 수평 스트레칭은 주변 조직에 대한 최소한의 외상으로 제공됩니다. 부정적인 결과로부터 자신을 보호하려면 무게와 높이에 대한 시뮬레이터를 이상적으로 선택해야합니다.

    그럼에도 시뮬레이터가 없어도 집에서 스트레칭을 수행 할 수 있습니다. 우리는이 목적을 위해 설계된 여러 가지 연습을 제공합니다.

    트랙션 연습의 목록

    1. 뒤쪽에서 시작 자세를 취하십시오. 머리 뒤로 손을 당겨. 다리를 연결하십시오. 목에 바닥을, 턱을 가슴에 대고 눌러주십시오. 몸을 수평면에 놓고 쉬면서 편하게 쉬십시오. 뒤꿈치를 앞으로 당기고 왼쪽 발의 발가락을 뒤로 당깁니다. 다른 다리에 대해서도 절차를 반복하십시오. 점차적으로 척추를 펴고 허리를 아치십시오.하지만 무리하지 마십시오. 운동을 2-3 번 반복하십시오.
    2. 누워서, 양말을 뻗어 라. 다리와 발 뒤꿈치를 함께 유지하십시오. 머리 위로 팔을 뻗어 라. 요추 부위를 바닥으로 누릅니다. 동시에 경추를 가능한 수평면에 가깝게 가져옵니다. 천천히 가슴에 턱을 누르십시오. 4 번 반복하십시오. 자궁 경관과 요추를 구부리지 만, 몸을 긴장시키지 마십시오.
    3. 벽 근처에 서서 가능한 한 어깨, 엉덩이 및 발 뒤꿈치의 수직면을 만지십시오. 천천히 숨을들이 쉬고 숨을 멈 춥니 다. 몸을 스트레치해라. 숨을 내쉴 때 팔을 내리고 긴장을 풀어 라. 반복 횟수는 3-4 회입니다.
    4. 벽에 서서 출발 자세를 취하십시오. 코를들이 마시고 숨을 멈추십시오. 손을 움직여 그들 중 하나를 들어 올리십시오. 손 바깥 쪽을보고 다른 손을 몸통을 따라 펼치십시오. 브러시를 수평으로 잡고 손가락은 옆을 향하게하십시오. 숨을 내쉴 때 시작 위치로 돌아갑니다. 긴장을 풀고 운동을 2-3 번 반복하십시오.

    따라서, 척추골의 골 연골 세포증에서 효과적인 스트레칭은 운동기구가 있거나없는 가정에서 집에서 수행 할 수 있습니다. 중요한 것은 근육 조직과 인대를 손상시키지 않도록 적절하고 신중하게 견인력을 발휘하는 것입니다.

    운동과 시뮬레이터의 도움으로 집에서 척추를 스트레칭

    집에서 척추를 치료하는 스트레칭 (견인)은 대도시의 모든 거주자에게 적합합니다. 불쌍한 영양, 열악한 생태, 앉아있는 일, 활발하지 않은 생활 방식, 끊임없는 스트레스 -이 모든 것이 허리 통증과 불편 함을 유발합니다.

    우리의 척추는 전체 하중을 견디는 여러개의 분리 된 척추를 포함하기 때문에 매우 취약합니다. 하나의 척추가 파열 되더라도 즉시 우리는 고통을 느낍니다.

    고대의 경우 라 할지라도, 척추에 문제가 생겼을 때 사람들의 카이로 프랙틱 의사는 통증과 불편 함을 완화하기 위해 스트레칭을 시도했습니다. 견인력은 디스크 공간을 증가시켜 신경 압박력을 감소 시키며 불편 함과 통증을 상당히 감소시킵니다.

    현재의 의사들은 등의 스트레칭에 대해 상당히 회의적입니다. 그들은 그러한 치료 효과의 이점이 골조직이나 마사지 치료사에게 가지 않기 위해 해로움보다 덜하다고 믿습니다. 집에서 척추를 스트레칭하도록 고안된 특수 운동이 있습니다.

    왜 척추를 펴야합니까?

    후드 (견인) - 궁극적으로 통증을 감소시키는 척추의 연장을 위해 사용되는 정형 외과에서의 전 범위의 방법.

    추첨 결과 다음과 같은 긍정적 인 변화가 발생합니다.

    • 척추 사이의 거리가 증가한다.
    • 디스크에 가해지는 압력이 감소합니다. 이것은 탈장에 특히 중요합니다.
    • 척추 근육을 강화시킨다.
    • 구부려 진 등판은 곧게 펴고 자세를 개선합니다.
    • 혈관에서 혈류가 좋아집니다.

    방법의 사용에 대한 적응증 및 금기 사항

    트랙션은 다음과 같은 상황에서 긍정적 인 효과가 있습니다.

    • 측만증, 후만증 또는 자세의 위반;
    • 등 근육 경련;
    • 변위 (척추의 염좌 및 골절);
    • 경감 또는 돌기 (돌출)에있는 탈장;
    • 흉부, 자궁 경부, 요추 또는 성례 부위의 통증.

    척추를 펴는 것은 엄격하게 다음과 같은 환자에게 금기입니다.

    • 관절 질환의 악화, 탈장이나 돌출과 통증;
    • 혈전증;
    • 관절염, 골다공증;
    • 고혈압;
    • 생리;
    • 16 세까지 그리고 70 세 이후.
    • 종양학;
    • 임신;
    • 비만 및 체중 100kg 이상;
    • 중추 신경계 질환;
    • 만성 심혈관 질환.

    집에서 척추를 스트레칭하는 것은 예방 목적으로 할 수 있지만 급성 통증이없는 경우에 할 수 있습니다.

    절차를 시작하기 전에 의사를 방문해야합니다. 유능한 전문가 만이 특정 환자에게 적합한 운동 시스템을 선택할 것입니다. 선택된 추출 방법의 안전성에 대한 의심을 피할 수있는 유일한 방법입니다.

    여러면에서 등을 늘릴 수는 있지만 가정 중 일부만 사용할 수 있습니다.

    시뮬레이터 및 액세서리

    후드를 그릴 수있는 많은 도구가 있습니다. 반전 신발, FlexyBack 및 Bestec Air Nobius 시뮬레이터, 역전 식 테이블입니다.

    아래는 집에서 사용할 수있는 시뮬레이터로 간주됩니다.

    수평 막대 - 간단하고, 유용하며, 효과적입니다.

    집에서 척추를 스트레칭하는 가장 저렴한 도구입니다.

    크로스바는 뒤뜰이나 집안의 방 중 하나에 설치할 수 있습니다. 하루에 1-2 개의 접근 방식으로 수평 막대가 충분합니다. 다음 연습이 효과적입니다.

    1. 크로스바에 매달려. 이것은 척추를 펴기위한 간단하면서도 효과적인 운동입니다. 처음에는 크로스바에 매달려서 스윙을 할 수 있습니다. 그런 다음에 모방 단계를 걸고 트렁크를 돌릴 수 있습니다. 날카롭게 도약 할 수 없습니다. 특히 막대가 높게 걸리는 경우. osteochondrosis와 함께, 흔들리지 않아야하므로 다리를 건너 수 있습니다.
    2. 코너. 술집에 매달려 다리를 똑바로 똑바로 똑바로 올린 다음 천천히 올립니다. 힘들다면 구부러진 팔다리를 들고 시작할 수 있습니다. 점차적으로 8-10 가지 접근법을 수행해야합니다.
    3. 당기기 경험이 부족한 사람에게는 낮은 의자 또는 크로스바가 있어야합니다. 이 운동을 수행하면 갑작스러운 움직임과 갑작스러운 움직임을 만들 수 없습니다. 호흡을 따르는 것도 중요합니다. 엄지 손가락이 반대 방향이되도록 수평 막대를 단단히 잡을 필요가 있습니다. 이 연습을 수행 할 때 오른쪽 팔꿈치가 왼쪽에 평행한지 확인해야합니다.

    시뮬레이터 Evminova

    이 특별한 프로파일 러는 크로스바가 부착 된 보드입니다. 시뮬레이터의 상부는 벽에 고정 된 후크에 부착됩니다. 환자는이 크로스바를 쥐고 체조를합니다. 훈련 프로그램은 환자의 진단에 따라 의사입니다.

    이 기술은 매우 외상 적이기 때문에 환자는 의사의 감독하에 만 운동을해야합니다.

    집에서 척추를 안전하게 늘리려면 손상 방법의 관점에서 덜 위험한 것을 사용해야합니다. 간단한 경사 보드입니다. 독립적으로 만들어서 약간의 각도로 벽면에 부착 할 수 있습니다. 보드에 작은 자세로 운동을 시작하고 서서히 증가시켜야합니다.

    글리슨 루프

    이 시뮬레이터는 경추를 스트레칭하는 데 사용됩니다. 이 래치는 턱과 목을위한 한 쌍의 천 고정대로 구성됩니다. 환자는 의자에 앉아 래치를 고정시킵니다. 루프가 고정 블록에 연결되고 웨이트가 끝에서 중단됩니다.

    더 현대적인 변형 - 고무, 블록 시스템의 사용을 요구하지 않음. 동일한 리테이너가 사용되지만 코드 자체는보다 탄력적입니다.

    비디오는 가정에서 독립적으로 수행되는 Glisson 루프를 사용하여 척추의 스트레칭을 보여줍니다.

    치료 스트레칭을위한 운동

    스트레칭을위한 운동은 영향을받을 필요가있는 척추 부분에 따라 다릅니다.

    요추 염좌

    요추 마찰에 효과적 일 수있는 운동 :

    1. 바닥에 누워서 팔을 똑바로하고 가능한 한 반대 방향으로 움직여 어깨를 바닥에 단단히 누르십시오. 무릎은 구부려 야합니다. 이 위치에서 오른쪽과 왼쪽으로 돌린 다음 시작 위치로 돌아갑니다. 잠시 멈추고 반복하십시오.
    2. 바닥에 앉아서 다리를 똑바로 세우십시오. 다음으로, 앞쪽으로 구부리고 발에 손가락을 대고 무릎을 구부리지 마십시오. 손이 닿지 않으면 다리를 잡으십시오. 천천히 조심스럽게 머리를 무릎까지 내리고이 상태에서 2 분간 고칠 수 있습니다. 이 운동은 통증을 통해 이루어질 수는 없으며, 아플 거림으로 상황을 악화시키는 것이 가능합니다.
    3. 운동 "고양이". 무릎을 꿇고 앞으로 몸을 기울여 바닥에 손을 올려 놓습니다. 숨을들이 쉬면서 허리를 펴고 배를 당긴다. 헤드를 내리고 뒤쪽에서 최대 굴곡을 수행해야합니다. 숨을 내쉴 때 원래 위치로 돌아갑니다. 그런 다음 다시 흡입하면서 반대쪽으로 구부리십시오 : 골반이 위로 올라가서 복부 근육을 스트레칭하고 머리를 뒤로 던지십시오. 다음으로 시작 위치로 돌아갑니다. 운동은 6-8 번해야합니다.

    흉부 연구

    집에서 자기 실현을 위해 흉부 척추를 스트레칭하는 연습 :

    1. 의자에 앉아 유역을 단단히 잡으십시오. 똑바로보고 오른쪽과 왼쪽 측면을 차례로 기울입니다. 운동을 할 때 팔을 바닥과 평행하게 펼치고 팔이 원활하게 움직이는 지 확인하십시오. 운동을 여러 번 반복하십시오.
    2. 손을 머리 뒤쪽의 자물쇠에 연결하고 평평한 표면에 앉으십시오. 그리고 나서 왼쪽과 오른쪽 몸통을 돌려 초당 15 초씩 머물러보십시오. 회전하는 동안 모든 근육의 스트레칭을 느낄 수 있도록 가능한 많이 돌리십시오.

    자궁 경부 용 체조

    자궁 경부 척추를 직접 연장하는 것은 불가능합니다. 자궁 경부의 기저부를 마사지하는 것은 어깨 거들의 움직임을 사용하여 수행됩니다. 어깨에 손을 대고 원형으로 회전하십시오. 이것은 근육을 데우고 목을 반죽 할 것입니다.

    어깨 거들을 데우고 난 후, 머리를 부드럽게 좌우로 기울이기 시작하십시오. 근육에 의한 소리가 없어야합니다. 그래도 여전히 끽끽 거리는 소리가 들리면 근육을 따뜻하게해야합니다.

    자궁 경부의 견인은 Glisson 루프와 경사 보드를 사용하여 수행됩니다.

    자궁 경부 척추의 경우, 견인은 안전하지 않습니다. 집에서만 마사지하십시오!

    일반 규칙 및 팁,주의 사항

    집에서 수행 한 척추 추출은 해를 끼치 지 않고 이익을 가져 왔지만 다음 규칙을 준수해야합니다.

    • 모든 운동을 천천히 그리고 부드럽게, 갑작스러운 움직임, 점프, 바보처럼하지 마십시오.
    • 근육을 예열해야합니다.
    • 조금만 해보십시오. 그러나 매일 매일 최소한 5 분 이상을 최소 복부에 할당하여 허리를 편안하게하고 근육을 건강하게 유지하십시오.
    • 한 강의를 놓친 경우 다음 날에 놓친 부분을 따라 잡고 반복을 줄이고 반복 횟수를 줄이십시오.
    • 불편 함과 허리의 통증이있는 ​​경우에는 즉시 훈련을 중지하고 다음 주에는 운동을하지 마십시오.

    전문 견인 트레이너

    실제로 어떤 상황입니까?

    척추 견인 - 효과적인 운동 또는 위험한 재미? 실제로 견인 방법을 경험 한 사람들의 리뷰는 이것을 이해하는 데 도움이 될 것입니다.

    나는 오랫동안 추간판 탈장으로 고생했습니다. 활발한 생활 방식을 걷기 위해 걷는 것이 고통 스러웠습니다. 내 사무실 업무는 컴퓨터에 8 시간 동안 앉아서 허리 통증을 호소하고 있었지만 모든 가능한 방법으로 의사를 찾아가는 것이 지연되었습니다.

    하루 일과 후 나는 테이블에서 일어나서 거의 쓰러졌다. 왜냐하면 나는 단지 내 다리가 반쯤 찼다 고 느꼈기 때문에! 그는 그 순간 매우 무서워 즉시 전문가에게 달려갔습니다.

    의사가 스트레칭하라고 충고했다. 나는 그것이 고통스럽고 불쾌 할 것이라고 예상했지만 절차 중 감각은 절대적으로 중립적이었다.

    말 그대로 4 가지 절차 후에 통증 완화를 느꼈고 완전한 견인 코스를 마친 후 탈장을 완전히 잊어 버렸습니다. 이제는 집에서 정기적으로 술집에서 운동을합니다. 매일 아침 "고양이"포즈로 시작합니다.

    Alexander Nikolaev, 56 세, 환자

    나는 경추의 osteochondrosis 있습니다. 음, 결과적으로 - 빈번한 두통, 팔꿈치까지의 손 감각, 현기증. 신경과 전문의는 내게 수동 치료사를 소개했습니다.

    내가 실수하지 않는다면 이미 Glisson 루프를 사용하여 두 개의 후드 코스를 완료했습니다. 처음에 3kg의 하중으로 당겨 져서 6에 도달했습니다. 10 분 동안 누워서 휴식합니다. 불편 함이나 통증이 없습니다. 또한 집에서 목 마사지를합니다. 의사가 제대로 운동을하도록 가르쳤습니다.

    현기증과 두통이 덜 자주 발생한다는 것을 알았습니다. 손에 마비가 빠르게 퍼집니다.

    캐서린, 48 세, 보 로네즈

    고대 현자들은 척추가 생명 에너지와 인간의 힘을 저장하고 있다고 당연히 주장했다. 그것은 전체 유기체의 기능을 담당하는 척수에 위치하고 있습니다.

    척추 건강에 관한 문제에 대해 책임감있게 대응하는 것이 중요합니다. 통증에 대응하고, 자세 변화를 모니터링하고, 체조를 수행하는 것이 중요합니다. 성공의 열쇠는 게으르지 않고 정기적으로 스트레칭 연습을하는 것이 아닙니다. 그러나 척추 스트레칭에 대한 훈련을 시작하기 전에 시뮬레이터에게 조언하고 훈련 계획을 작성하는 의사의 동의를 얻어야합니다.