osteochondrosis에서 목에 대한 체조 예방뿐만 아니라, 부분적 으로이 질병을 치료의 각 하나의 가장 간단하고 가장 접근 방법입니다. Osteochondrosis뿐만 아니라 좌골 신경통, 관절염과 arthrosis, 심각하게 관절의 움직임을 제한, 추간판을 포함하여. 이것은 탈장의 형태로 관련된 합병증의 발생, 신체의 손상된 대사 과정, 면역 저하 및 궁극적으로 일반적인 건강 수준의 감소에 기여합니다.

자궁 경부는 여기에서 특별한 역할을합니다 - 그것은 중추 신경계의 신호가 전달되는 첫 번째 연결입니다. 흉부 및 요추 영역의 기능은 생리적 인 상태에 달려 있습니다. 목의 치료 운동 (운동 요법)은 전반적인 척추와 생활 활동의 기능을 유지하는 가장 좋은 방법입니다.

Lfk 표시

물리 치료법의 첫 번째 징후는 머리, 가슴, 팔, 다리의 신경통입니다. 그들은 osteochondrosis에 의해 유발됩니다 - 척추에서 유기적 인 변화 :

• 추간판에 염분 침착;
• 완충 디스크의 탈수 및 감소 된 탄성;
• 내부 기관과 팔다리의 기능을 조절하는 척추의 척수 신경을 고정시킵니다.

주의를 기울이지 않고 모든 것을 버리면 병적 증상이 계속 증가합니다. 이러한 파괴적인 과정에 대응하고 자궁 경부 osteochondrosis와 치료 체조라고합니다. 이 절차는 의료 병원, 체육관, 시뮬레이터 및 마사지 치료사가 필요하지 않습니다. 집에서 자궁 경부 골 연골증을 앓고있는 사람은 누구나 이용할 수 있습니다.

수업에 필요한 것

osteochondrosis를 가진 목을 위탁하기 전에 필요하다 :

• 의사와 상담하고, 훈련 모드뿐만 아니라 의료 단지의 운동을 조정하십시오.
• 체육관 방을 잘 환기하십시오.
• "거짓말"에 연습을위한 매트를 깔아 라.
• 편안한 (더 나은 스포츠) 슈트를 착용하십시오.

osteochondrosis와 함께 목에 운동을 수행 할 때 :

• 첫 번째 수업에서 과도하게 사용하지 마십시오. 각 후속로드는 이전로드에 적응할 때 증가해야합니다.
• 끊임없이 맥박을 모니터링하십시오.
• 자궁 경부 운동을 호흡 운동으로 바꾸십시오.
• 경미한 가슴 통증이나 심박수의 갑작스런 변화는 즉시 힘 훈련을 중지하거나 더 가벼운 운동으로 대체하십시오.

심장 부위의 급성 통증은 운동 요법을 금합니다. 주치의의 허가가 있어야만 심장 활동의 완전한 재활으로 수업을 계속할 수 있습니다.

가장 보편적 인 기술

자궁 경부 osteochondrosis에 대한 일련의 운동은 자궁 경부의 의료 개발을 목표로 동적 및 정적 절차의 집합으로 구성되어 있습니다. 이들 모두는 서로를 보완하고 최종 결과를 최적화합니다. 자궁 경부의 osteochondrosis에있는 동적 인 체조는 수축과 이완 그룹의 근육의 교체 사용에 기초를 둔다. 연습은 엄격한 순서로 수행됩니다. 그것들 각각은 적어도 5 ~ 15 번 반복되어야합니다. 시작 위치 - 몸체는 수직으로 위치하고 다리는 함께 솔기 부분에 손을 댄다.

• 느린 흡입에 오른 손;
• 조발에 기지개하십시오;
• 손가락 끝을보세요.
• 느린 호기가있는 손은 내려 간다.
• 시작 위치

• 우리는 당신에게 다음을 권합니다. osteochondrosis가있는 막대기가있는 체조

• 느린 호흡의 오른손은 몸통의 동시 회전과 함께 측면으로 이동합니다.
• Glance가 손가락 끝으로 몰려 들었습니다.
• 원래 위치로 돌아갑니다.

왼손으로 같은 운동이 반복됩니다.

• 머리는 천천히 먼저 오른쪽으로, 왼쪽으로 천천히 돌아갑니다.
• 턱을 최대한 들어 올리고 가슴에 내려 놓습니다.

PI 번호 2 - 서있는 자세, 다리를 맞추는 것, 어깨 수준의 팔꿈치.

• 어깨 뼈에 팔꿈치를 당기십시오;
• 숨을 내쉴 때 IP 번호 1로 돌아갑니다.

IP 번호 3 - 몸은 수직으로, 다리는 약간 벌리고 팔은 어깨 수준으로 앞으로 뻗어 있습니다.

• 수렴 및 발산 방향으로 손을 동시에 원형으로 회전시킵니다.

• 몸에있는 흡기구가 오른쪽으로 기울어 져 있습니다 (머리를 왼쪽으로 돌릴 때).
• 숨을 내쉴 때 오른손이 머리 위로 올라와 출발점으로 돌아옵니다.

같은 순서로 운동은 왼쪽의 기울기로 수행됩니다.

고관절은 관련이 없습니다.

• 반드시 읽으십시오 : 목 요가

• 발가락에 팔 굽혀 펴기 (팔을 위로, 뒤로 구부리거나, 손가락을보세요);
• 측면에 손을 대고 무릎에 손;
• 날카롭게 앉아.

• 머리를 무릎까지 누르십시오.

• 손가락에 집중하면서 두 팔을 왼쪽으로 쭉 뻗는다.
• 뒤의 오른쪽 다리;
• 그것을 위해 왼발을 얻으려면;
• 시계 방향으로 손으로 원을 그리며 반대 방향으로 돌립니다.
• PI №3 (으)로 돌아 가기.

손을 오른쪽으로 돌릴 때와 같은 방법으로 운동을하십시오. 고관절은 움직임에 관여하지 않습니다.

IP 번호 4 - 그의 위장에 누워있다, 다리는 함께 닫히고 팔은 앞으로 당겨진다.

• 흡입 과정에서, 팔은 외모와 함께 한도까지 들어 올려집니다.
• 숨을 내쉬면서 원래 위치로 돌아갑니다.

• 오른쪽 다리를 옆으로 잡고 머리를 오른쪽으로 돌립니다.
• 왼발로 뛰십시오.
• 그런 다음 왼쪽 발을 옆으로 내리고 머리를 왼쪽으로 돌리고 오른발로 뛰십시오.
• 점차적으로 페이스가 완만하게 완만 해지면서 걷기를 끝내기 위해 운동하십시오.

시작 위치는 같습니다.

• 어깨 높이에서 팔을 앞쪽으로 늘리고 손바닥을 서로 향하게하십시오.
• 한숨을 쉬면서 손을 펴십시오.
• 호기는 손바닥으로 뒤로 밀고 닫는 과정을 수반합니다.

자궁 경부 osteochondrosis에 대한 물리 치료는 목, 등, 복부 및 사지 근육의 최대한 동원에 따라 달라집니다. 신체의 모든 생리 에너지는 한 지점에 집중되어 치료 효과를 향상시킵니다.

자궁 경부 척추골의 osteochondrosis에있는 운동 치료는 자궁 경관 지역에있는 물질 대사 과정을 자극하고, 약해진 신경 조직을 재생하고, 추간 관의 탄력을 증가하고, 목 유연성과 이동성을 돌려줍니다. 자궁 경부 osteochondrosis에 대한 복잡한 운동 요법의 정적 버전에서는 동적 체조를 보완합니다. 이 기법은 다음과 같은 몇 가지 특징적인 기능을 가지고 있습니다.

• 자궁 경부의 osteochondrosis에 대한 물리 치료의 주된 힘은 우리의 노력에 의해 만들어집니다.
• 복합물의 운동은 추가적인 짐 또는 의지 근육 긴장의 사용으로 실행될 수 있습니다;
• 근육 섬유에 가해지는 힘은 점차적으로 증가합니다.
• 자궁 경부 osteochondrosis에 대한 신체 운동의 모든 신체 에너지는 자궁 경부에만 집중되어 있습니다;
• 머리 움직임의 속도는 최소화됩니다.
• 목 근육의 긴장은 극단적이어야합니다.
• 시작 지점에서 달성 된 자세 편차는 충분한 인내심을 가지고 유지됩니다.

목 골골화에 대한 정적 운동의 유형 :

IP 번호 5 - 의자에 앉아.

• 모든 운동은 흡입하면서 수행됩니다. 머리의 각 위치는 적어도 5 초 동안 고정됩니다. 숨을 내쉴 때 근육이 이완됩니다.
• 목의 근육을 단단히 조이고, 머리를 오른쪽으로 돌리고, 어깨를 내려다보십시오.
• 원래 자세로 돌아가서 긴장을 풀어 라.
• 왼쪽으로 돌려 운동을 반복하십시오.

사이클 주파수 - 오른쪽과 왼쪽으로 5-10 회전합니다.

• 목 근육을 단단히 조이고 귀가 어깨에 접근 할 때 머리를 왼쪽으로 기울이십시오.
• 시작 위치, 이완, 오른쪽으로 머리 기울이기.
• 5-10 번.

• 뒤쪽으로 목을 만져 머리를 뒤로 기울입니다.
• 출발점, 근육 이완, 턱을 가슴에 대고 앞으로 머리를 기울입니다.

PI №1 - 서있는 자세, 팔이 어깨 높이로 앞으로 확장, 다리가 닫힌 상태.

• 떨어져 피트.
• 손바닥을 위로 늘리고, 팔꿈치를 구부리고, 팔뚝에 긴장을가하십시오.
• 어깨 뼈를 극도로 평평하게하십시오.

운동은 5-10 번 반복하십시오.

PI는 동일합니다.

• 뻗은 팔을 약간 올리십시오.
• 발끝에 일어나서 뒤로 구부리고 손가락에 집중하십시오.
• 가볍게 앉아서 손바닥을 무릎에 대고 턱으로 가슴을 만지십시오.

빈도는 이전 연습에서와 같습니다.

• 손바닥을 닫고 왼쪽 뺨에 올려 놓으십시오.
• 흡입하면서 손바닥에 머리를 강하게 밀어 넣어 측면 목 근육을 압박합니다 (머리는 움직이지 않아야합니다).
• 숨을 내쉴 때 출발 자세로 돌아와 긴장을 풀어 라.
• 손바닥을 오른쪽 뺨으로 재 배열하여 같은 힘을가합니다.

• 시작 위치는 연습 문제 6과 동일합니다.
• 손을 움켜 잡고, 주먹을 보호하십시오.
• 몇 초 동안 주먹으로 머리를 부러 뜨리고 허리 근육을 긴장 시키십시오.

전원 작동이 5-10 회 반복됩니다.

• 손바닥 뒤에 목과 머리를 단단히 고정시킵니다.
• 앞 목 근육을 단단히 조이고 목덜미로 머리의 손바닥을 5 ~ 10 번 확고하게 누르십시오.
• 목, 목, 사원, 이마, 턱의 편안한 마사지. 의자에 앉아서 제작.

손 동작 기법 :

• 근육 쓰다듬어,
• 라이트 팻,
• 원형 마찰.

• 턱을 가슴에 단단히 누르십시오.
• 뒤에 손바닥으로 머리 뒤를 잡고,
• 강한 손 저항을 극복하고 머리를 들어보십시오.

시작 위치는 같습니다. 손은 머리를 고치는 것뿐입니다. 머리가 바닥 위로 올라갑니다.

• 앞 목 근육의 긴장을 사용하여 머리를 손바닥으로 누르십시오.

연습 문제 10과 11은 적어도 3 초 5-10 번 연속 수행됩니다.

PI 번호 7 - 오른쪽과 왼쪽에 있습니다.

• 오른쪽을 켜고 왼쪽 손바닥을 복부 앞 벽에 올려 놓으십시오.
• 점차적으로 폐 안으로 공기를 모으고, 손바닥의 저항을 극복하면서 위를 팽창시킵니다.

숨을 내쉬고, 왼쪽 편에서 운동을 반복하고 반복하십시오.

IP 넘버 4 (뱃속 아래에 양탄자에 누워서).

• 오른손으로 구부린 손으로 턱을 지탱하십시오.
• 그의 머리를 아래로 누르기 위해 뒤에서 왼손.

그런 다음 손의 위치를 ​​바꾸고 최소한 5 번 압력 힘을 반복하십시오.

시작 위치는 동일합니다 (깔개 포함).

• 바닥에 손을 대고 머리를 오른쪽으로 돌리십시오.
• 목 옆 근육의 노력으로 머리를 들어 올리지 않고 매트에서 귀를 찢어냅니다.
• 곧게 머리를 펴고, 긴장을 풀어 라.

머리를 왼쪽으로 돌려 운동을 반복하십시오.

결과 lfk

규칙적인 운동으로 골 연골증에 대한 운동은 발음 효과를 연장시킵니다.

• 자궁 경부의 혈액 공급 및 신진 대사 과정이 가속화됩니다.
• 통증이 제거됩니다.
• 주변 조직의 신경 분포가 회복됩니다.
• 근육층이 증가합니다.
• 추간 판의 신축성과 목의 이동성이 증가합니다.

최종 결과는 자궁 경부 osteochondrosis에 대한 물리 치료의 사용을 크게 향상시킵니다. 국부적 인 UHF 조사는 소금 침전물의 파손에 기여합니다. 약리학 적 제제에 담긴 특수 압축 물의 사용 또한이를 목표로합니다. 이 절차는 가능한 알레르기를 피하기 위해 주치의의 지시에 따라서 만 적용되어야합니다.

여성의 경추 osteochondrosis의 체조에 대한 금기는 또한 임신을 포함 할 수 있습니다. 골반 근육과 복부 근육의 긴장이 조기 진통이나 유산으로 이어질 수 있습니다.

목 통증과 낮은 이동성은 건강한 삶을 무효로하는 최종 평결이 아닙니다. 많은 사람들이 물리 치료법을 교정 할 수 있습니다. osteochondrosis 운동을 치료하는 방법을 아는 것만 중요합니다. 정규 피트니스 클래스를 고칠 수있는 것. 그러나 최적의 결과는 자궁 경부의 골 연골 세포증에서 치료 충전을 사용할 때만 가능합니다. 이것은 어떤 식 으로든 연기되어서는 안됩니다.

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치료 체조 규칙

자궁 경부 osteochondrosis로 청구하려면 통증을 완화하는 유용한 절차가되었다, 당신은 규칙을 따라야합니다. 먼저 무료로 목 운동을 해보십시오. 사무실에서 일하는 사람들을위한 실제. 운동은 5-10 분이 걸리고 직장에서 일어나지 않고 수행됩니다.

아침, 목에 대한 체조는 서있다. 머리 뒤쪽에 불쾌감을주는 목으로 머리를 돌려 위아래로 기울입니다. 이것은 통증의 확산을 막을 것입니다. 셀프 마사지와 동시에 목에 운동을하는 것이 좋습니다. 준비 운동과 워밍업 운동을 결합하십시오.

작업 시간이 컴퓨터에 오래 앉아있을 경우 시간당 요금이 부과됩니다. 또는 쉬운 워밍업을 위해 몇 분 정도 기다려보십시오. 머리를 굽히고 자궁 경부를 문지르십시오.

자궁 경부 osteochondrosis와 육체적 인 문화는 규칙을 준수 올바른 접근 방식이 필요합니다. 규칙을 따르면 건강에 해를 끼치 지 않고 운동에서 최대한 긍정적 인 효과를 얻을 수 있습니다.

1. osteochondrosis의 악화는 운동을 즉각적인 시작을 제안해서는 안됩니다. 반대로, 운동을하는 것은 받아 들일 수 없으며, 운동은 국가를 해칠 것이며, 질병의 진행에 자극을 줄 것입니다.
2. 불쾌하고 고통스러운 감각이 나타나면 수업을 방해해야합니다. 휴식 후에 운동을 반복해야하며 통증이 사라지면 수업을 계속해야하며 그렇지 않으면 운동을 끝내고 의사를 방문하는 것이 좋습니다.
3. 수업 중에 등을 똑바로 유지하는 것이 좋습니다. 올바른 자세는 목 부상의 가능성을 줄이고 운동 효과를 증가시킵니다.
4. 운동 요법은 부드럽게 수행되며, 날카로운 행동은 받아 들일 수 없습니다.

고통을 통해하지 마십시오. 근육의 추가 스트레칭으로 인해 특정 위치에 도달 할 때 불편 함이 생기면이 운동을 완료하고 다음 운동으로 진행해야합니다. 훈련 중 약간의 불편 함 만 남기십시오.

1. 어떤 이유로 운동을하는 것이 불가능한 경우에는 건너 뛰는 것이 좋습니다.
2. 운동은 멍청이가없이 부드럽고 천천히해야합니다.
3. 하중은 점진적으로 증가해야하며 운동 자체는 단순한 것에서 복잡한 것까지의 원칙에 따라 수행되어야합니다.
4. 일주일에 적어도 네 번, 가급적이면 매일하는 것이 좋습니다.
5. 신체 문화는 편안한 옷, 식사 후 적어도 30 분 동안 통풍이 잘되는 방에서 이루어집니다.

준비가 끝나면 우리는 어떤 운동이 많은 해를 끼칠 수 있는지 살펴볼 것입니다.

물리 치료

직장에서 간단히 수행 할 수있는 경추 연골증의 운동을 고려하십시오. 그들의 목표는 혈액 순환, 스트레스 해소, 근육 시스템의 형성을 개선하는 것입니다. 연습 문제의 예 :

• 당신은 바닥에 있어야합니다. 머리 뒤쪽에 베개를 놓으십시오. 약 15cm가되어야합니다. 운동의 본질은 베개에 머리를 대고 10-15 초 동안 눌러야합니다. 조심해. 부드럽고 익숙해야합니다.
• 이 운동은 소파에서만 수행해야합니다. 이렇게하려면, 그냥 위장에 누워서 가장자리에서 머리를 낮추십시오. 약 15 초 동안이 자세를 유지하십시오.
• 가장 간단하고 잘 알려진 운동. 가슴을 가슴에 대고 머리를 숙이고. 천천히해라. 6-7 회;
• 서 있거나 앉아있는 다른 방향으로 머리를 기울이십시오. 중요한 것은 그의 움직임에 집중하고있다.
• 자궁 경부 osteochondrosis에 대한 또 다른 좋은 운동은 환자가 할 수있는 특정 장소가 필요하지 않습니다 (집에서 / 일). 등을 똑바로 유지하십시오. 오른쪽 손바닥을 잡고 오른쪽 광대뼈를 누르십시오. 운동의 본질은 저항 운동입니다. 한편으로는 손으로 누르십시오. 반면에 얼굴 전체는 손에 달려 있습니다. 두 손바닥으로 이것을 반복하십시오. 부드럽게 얼굴을 손에 쥐어 짜지 마십시오.
• 자궁 경부 척추골의 골 연골증 치료를위한 효과적인 운동은 크롤링의 모방입니다. 당신은 크롤링의 스타일처럼 손에 들고 그러한 움직임을 시작하기 만하면됩니다. 매끄러운 원형 움직임은 등 및 특히 목의 긴장을 덜어줍니다.

자궁 경부 osteochondrosis와 운동은 고통을 줄이고, 혈액 순환을 개선하고, 색조 근육을 향상시킵니다. 체조가 항상 긍정적 인 역할을하는 것은 아닙니다.

자궁 경부 골 연골증의 심한 상태에서 가벼운 운동으로 심한 통증이 발생하면 의사의 권고에 따라 체조를 취소해야합니다. 의사는 치료를 마치고 운동 치료를 다시 끝냅니다.

서로 다른 운동이 있습니다. 영향을받는 부위에 따라 다름.

염증 부위에 탈장이 있으면 의사는 특별한 운동을 처방합니다.

질병으로 고통받는 성인들, 의사들은 운동 요법 외에 추가 체육 교육을 권장합니다 : 요가, 필라테스. 체육관 방문을 방해하지 마십시오.

아이들은 교정 체조 수업에 참석하는 것이 좋습니다. 수영장 방문은 어린이, 성인을위한 일정을 입력하는 것이 좋습니다.

자궁 경부 osteochondrosis와 육체 문화는 연령대 이외의 수업을 위해 설계되었습니다. 운동은 반복 횟수를 늘리기 위해 매일 수행하는 것이 좋습니다. 운동 중에 통증이 느껴지면 체조를 완료하고 의사와상의하십시오.

목과 뼈의 생쥐에서 과도한 스트레스를 피하는 데 도움이되는 수많은 운동 세트가 있습니다. 주요 것들을 고려하십시오.

초기에는 척추의 이동성을 돌보는 것이 중요합니다. 즉, 턱, 코가 어깨 바로 위에 위치하며 머리 자체가 옆으로 향하게됩니다.

이 상태에서는 머리를 다른 방향으로 돌릴 필요가 있습니다. 머리가 아래로 내려 가면 턱이 가슴에 눌립니다. 이 체조의 마지막 터치는 머리가 처지는 것입니다.

너무 날카 롭고 빠르게하지 마십시오.

상기 이외에, 많은 다른 단지가 있습니다. 가장 인기있는 저작권 기술에 대해 간략하게 설명합니다.

어떤 운동을 할 수 없는가?

우선, 전문가와 예약해야합니다. 그는 질병의 어느 단계에서 진단을 내리고 진단 후 치료가 이루어질 것입니다.

모든 것은 질병의 방치와 중증도에 달려 있습니다. 완전한 치료를 위해 마사지를 할 수 있습니다.

특히 수술 중 가장 고통스러운 곳이 밝혀졌습니다. osteochondrosis의 악화 기간 동안, 마사지 세션은 금지되어 있습니다.

닭고기, 생선, 유제품, 계란 -이 제품은 골 연골 증이있는 사람의 식사에 있어야합니다. 몸은 단백질을 받아야합니다.

과일은 소홀히해서는 안됩니다 : 더 많은 비타민이 들어 있습니다. 커티지 치즈, 단단한 치즈, 아몬드 등 칼슘이 풍부한 식품으로식이를 풍성하게하는 것도 필요합니다.

osteochondrosis의 악화 기간에 통증이 증가하거나 전반적인 건강이 급격히 악화되는 경우 운동을 할 수 없습니다.

역도에 관여하는 것은 금지되어 있습니다. 리프팅 무게를 동반 한 운동은 질병의 진행을 악화시켜 악화를 유발할 수 있습니다.

급성기에는 호흡 운동 만 허용되고, 증상이 호전되지 않는 경우에만 호흡 운동이 허용됩니다. 이렇게하려면 머리가 다리 위에 오도록 단단한 경사면에 누워 계십시오.

낮은 다리를 약간 올려서 그 아래에 작은 롤러를 올려 놓아야합니다. 이 위치에서 당신은 격막의 도움으로 천천히 그러나 깊게 호흡 할 필요가 있습니다.

이 운동은 근육 경련을 완화 시켜서 통증의 심각성을 줄이는 데 도움이됩니다.

수업에 필요한 것

osteochondrosis를 가진 목을 위탁하기 전에 필요하다 :

• 의사와 상담하고, 훈련 모드뿐만 아니라 의료 단지의 운동을 조정하십시오.
• 체육관 방을 잘 환기하십시오.
• "거짓말"에 연습을위한 매트를 깔아 라.
• 편안한 (더 나은 스포츠) 슈트를 착용하십시오.

osteochondrosis와 함께 목에 운동을 수행 할 때 :

• 첫 번째 수업에서 과도하게 사용하지 마십시오. 각 후속로드는 이전로드에 적응할 때 증가해야합니다.
• 끊임없이 맥박을 모니터링하십시오.
• 자궁 경부 운동을 호흡 운동으로 바꾸십시오.
• 경미한 가슴 통증이나 심박수의 갑작스런 변화는 즉시 힘 훈련을 중지하거나 더 가벼운 운동으로 대체하십시오.

심장 부위의 급성 통증은 운동 요법을 금합니다. 주치의의 허가가 있어야만 심장 활동의 완전한 재활으로 수업을 계속할 수 있습니다.

• 운동 요법을 할 때는 몸을 들어야합니다. osteochondrosis의 심한 악화 기간에만 가벼운 체조를 제한해야합니다.
• 일련의 운동은 의사와 조정해야합니다. 일부 운동은 심혈관 질환, 종양학 또는 급성 감염에 금기입니다. 치료 전에 충분히 검사하는 것이 바람직합니다.
• 1 가지 방법으로 모든 연습을 수행 할 필요는 없습니다. 자체 개발 계획을 개발하고 연습 문제를 보완하는 것이 좋습니다.
• 자궁 경부 osteochondrosis에 대한 운동 요법은 30 분을 초과해서는 안됩니다. 하루에 2 번 15 분 동안 운동하는 것이 이상적입니다.
• 최대한의 효과를 얻으려면 자궁 경부 부위 마사지를해야합니다.
• 첫날에는 가장 간단한 연습을 수행하고 점차 복잡성을 증가시켜야합니다.
• 운동을하기 전에 자궁 경부를 예열합니다.
• 질병을 제거하려면 운동 요법을 정기적으로 시행해야합니다.

추가 연습

어떤 종류의 골 연골 증의 치료법은 약물 치료, 약이없는 치료의 두 가지 방법으로 이어집니다. 물론, 치료 과정과 기간은 질병의 단계에 달려 있습니다.

약물 치료. 이 옵션은 어떤 경우에도 포함되어야합니다.

알약, 주사를 복용의 주된 목적은 통증 완화, 염증 및 부기 완화, 연골 복구 (연골은 질병의 메카니즘으로 인해 파괴 됨)입니다.

약물은 통증을 제거하고 환자의 운명을 완화시키는 데 도움이되는 진통제를 기본으로 할 수 있습니다. 척추 연골 보호제는 연골 회복을 돕기 위해 환자에게 처방됩니다.

이것은 그러한 약물이 콘드로이틴 황산염을 함유하고 있기 때문입니다. 전문가들은 약물이 신속하게 "표적 (target)"에 들어가기 때문에 가장 좋은 치료법은 주사라고 말합니다.

약물 치료가없는 방법에는 운동 요법, 마사지, 수동 요법, 전통 의학이 포함됩니다. 이러한 모든 활동은 복합 요법에서만 도움이 될 것입니다.

운동 번호 8 - "사원에 손바닥"

의자에 앉아서 손을 사찰에 올려 손가락이 위로 올라 오도록하십시오. 다음, 흡입, 치아를 닫고 일시적인 근육을 긴장.

손이 사원의 피부를 끌어 올립니다. 호기가되면 긴장과 피부가 아래로 당겨지는 것을 멈 춥니 다.

그런 다음 반복 할 때 똑같은 일을하십시오. 손바닥을 조금 움직여보십시오. 이러한 움직임은 적어도 5 번 반복됩니다.

운동 번호 9 "신전에 손가락"

의자에 똑바로 앉아 시작 자세를 취하십시오. 손가락을 펼친 다음 손바닥을 광대뼈에 대고 누르십시오. 그들은 사원에 있어야합니다.

피부 접촉 영역에 손가락이 살짝 닿으면 손가락으로 미끄러 져 움직입니다. 이러한 종류의 마사지와 동시에 머리를 앞뒤로 기울입니다.

손가락을 사용하여 머리 꼭대기에 도달하고 머리의 움직임을 멈추지 마십시오. 이 운동은 여러 번 반복해야하지만 5 회를 넘지 않아야합니다.

다음 네 가지 연습 문제를 모두 수행해야합니다.

운동 번호 15 "우리는 네 발로 서서 머리를 들고"

모든 네발에 서서 머리를 들어 올려 시선이 위쪽으로 향하도록해야합니다.

이 위치에서 몇 초간 머물러 있어야하며 머리를 원래 위치로 되돌려 야합니다. 그런 다음 자궁 경관 부위의 등 근육을 늘리기 시작하십시오.

천천히 그리고 조심스럽게 머리를 숙여서 통증이 없도록하십시오. 이 위치에서도 머물러 있어야합니다.

이 운동은 여러 번 반복됩니다.

운동 번호 16 "우리는 네 발로 서서 머리를 옆으로 돌립니다"

시작 위치는 4 가지로 모두 똑같습니다.

이 위치에서 머리를 옆으로 돌리기 시작하십시오. 모든 움직임은 갑작스런 충동없이 천천히 그리고 조심스럽게 이루어집니다. 각면에서 몇 초 동안 머물러 있습니다.

그런 다음 등 근육을 스트레칭하는 운동을하십시오. 아래로 내려와 30 초 동안이 자세를 유지하십시오. 전체 복합체를 여러 번 반복하십시오.

추가 운동은 앙와위로 수행됩니다.

운동 번호 17 - "손의 도움으로 목의 경사"

등에 등을 대고 목에 손을 댄다.

시작 위치에서 머리를 들어 올려 약간 앞으로 구부립니다. 그럼 돌아와. 이 운동은 최소한 10 번 반복해야합니다.

운동 번호 18 - "목구멍을 손의 도움으로 돌립니다"

같은 위치에서 목 아래 손을 짚고 운동을 시작하십시오. 이렇게하려면 머리를 앞으로 기울이고 옆으로 살짝 기울이십시오.

여러 방향으로 돌아가서 여러 번 연습을 반복하십시오.

요령 : 운동 중에나 일상 생활에서 어떤 경우에도 날카로운 방향을 돌리지 않고 머리를 기울이지 마십시오. 그러한 행동이 고통을 없애는 데 도움이된다는 것은 일반적인 오해입니다.

종종 나타나는 증상은 통증을 증가시키고 염증을 악화시킬 수 있습니다. 위 연습에서 팔의 위치는 안전을 보장하기 위해 목의 위치와 움직임을 명확하게 제어 할 수 있습니다.

운동 번호 19 "손을 머리 위로, 뒤로"

등에 누워서 허리 아래에 수건 쿠션을 둡니다. 팔은 다소 뒤로 던져 져야하며 침대 나 소파에서 내려야합니다. 머리를 약간 만지지 말고 손을 머리 아래에 두십시오.

머리를 지탱하면서 앞으로 기울이고 몇 초 동안 머물러보십시오.

다음으로 앞 근육을 쭉 뻗는다. 침대 나 소파에서 조금 어슬렁 거리도록 머리를 뒤로 기울일 필요가 있습니다. 이 위치에서도 몇 초 동안 머물러 있습니다. 동시에, 팔은 위쪽으로 확장되어 분리되어야합니다.

이 운동은 여러 번 반복해야합니다.

위의 모든 운동은 통증을 예방하고 제거하기 위해 정기적으로 수행해야합니다. 이러한 조치는 악화시 약물을 크게 절약하는 데 도움이됩니다.

Osteochondrosis는 퇴행성 변화와 관련된 근골격계의 진행성 질환입니다. Osteochondrosis는 추간판 탈장의 추후 형성과 함께 척추 원판의 파괴가 특징입니다.

사람이 자궁 경부 골 연쇄증이 의심되는 전제 조건이있는 경우주의를 환기시킬만한 증상은 후두 지역의 통증과 직접적으로 관련됩니다.

사실 혈액 순환을 담당하는 혈관은 강하게 압축되어 혈액은 모든 영양소와 함께 뇌로 흐르지 않습니다. 아무리 유감 스럽더라도 osteochondrosis를 완치하는 것은 이미 불가능하지만 특별한 운동을 통해 정상 상태를 유지할 수 있습니다.

자궁 경부 osteochondrosis와 육체 문화는 필요합니다. 척추 부위의 여러 문제에 영향을 미치고 실제로는 전체 유기체의 작업을 향상시킵니다.

이 영역의 마사지 없이는 불가능하기 때문에 주요 유형을 고려할 것입니다.

1. 맨 처음부터 약간 목을 살짝 짚고 약간 위아래로 움직여야합니다. 그런 다음 따끔 거림처럼 보이는 움직임으로 이동할 수 있습니다. 그 후에는 목의 진동을 부드럽게 움직여야합니다. 이 마사지는 30 분 이상, 가급적 1 개월 동안해야합니다.
2. 인기있는 유형의 마사지는 분절로 간주 될 수 있습니다. 그것은 사람이 자율 신경계의 작업을 복원 할 수 있도록하는 것을 목표로합니다. 이러한 마사지는 숙련 된 전문가 만 수행해야합니다. 왜냐하면 그는 환자의 혈액 순환을 촉진시키고 향상시킬 가치가있는 포인트를 알고 있기 때문입니다. 분절 마사지는 근육이 침체하지 못하게하며, 척수와 뇌가 더 잘 기능하기 시작합니다.
3. 목에 지압이 효과적입니다. 목의 특정 부분을 누르고 5 분 동안이 영역을 마사지하면 반사 시스템의 성능을 향상시킬 수 있습니다. 모든 움직임은 손가락 끝으로 이루어집니다.
4. 진공 방법. 이 방법은 영향을받는 영역에 설치된 캔을 사용하여 수행됩니다. 이 간단한 절차로 혈액 순환을 크게 개선하고 조직과 세포를 산소로 포화시켜 불쾌한 통증 증후군을 없앨 수 있습니다.

신체 활동과 함께 마사지하면 불쾌한 증상을 제거하고 환자의 삶을 번거롭게하는 데 도움이됩니다.

개별 체조 단지를 만드는 법

앉거나 서서

• 급성기와 합병증이있는 경우 예열, 등척 운동 및 몇 가지 최종 연습에서 처음 2-3 회 연습 만 사용하십시오.
• 사면 중, 경추 osteochondrosis 체조는 워밍업, 아이소 메트릭, 동적, 추가 연습 및 3-5 최종 연습에서 2 ~ 10 연습을 포함합니다.
• 각 운동을 완전하고 쉽게 수행 할 수있을 때 추가 하중을 추가 할 수 있습니다 (덤벨로 워밍업하거나 복합체를 복잡하게 만들 수 있음).

자궁 경부 골 연쇄증 예방

예방과 자궁 경부 골 연골증의 발달 초기에는 강성, 운동 제한, 질병의 진행 및 혈관과 신경 뿌리의 압박을 방지하는보다 역동적 인 운동에 주안점을 두어야합니다.

나중 단계에서는 다음 복합체가 적합하지 않습니다.

자궁 경부 osteochondrosis의 예방은 마사지와 셀프 마사지입니다. 온난 한 마사지 기술, 문지르 기, 가볍게 두드리기, 근육의 혈액 순환을 회복하고 목 근육을 과도하게 풀어줍니다.

목과 두개골의 뒷부분을 늘리고 문질러서 마사지를 할 수 있습니다. 이로써 피가 멈추고 머리에 혈액 순환이 회복됩니다.

직장은 편안해야합니다. 인체 공학적 의자를 사용해야합니다. 팔꿈치는 테이블 높이에 있어야하고, 등 받침은 직선이어야하며, 컴퓨터 모니터는 시야보다 약간 높습니다. 직장에서, 당신은 정적 하중을 줄이기 위해 휴식을 취해야합니다.

osteochondrosis의 예방 측정은 자궁 경부 지역을위한 운동을 수행하는 것입니다. 등척성 운동은 덜 위험한 것으로 간주되며 부하를 5-6 초 동안 방해하는 것으로 구성됩니다.

머리는 손바닥의 압력을 견뎌냅니다. 갑작스런 움직임없이 부드럽게 운동.

1. 테이블에 똑바로 앉아. 팔꿈치를 식탁에 올려 놓고 귀를 손바닥에 대고 머리를 어깨에 기울이십시오. 10 초간 10 번 반복하십시오. 목 옆 근육을 강화합니다. 양방향으로 같은 횟수만큼 반복하십시오.
2. 테이블에 앉아서 팔꿈치에 테이블을 올려 놓고 손바닥에 이마를두고 손을 잡고 머리를 10 초 동안 누릅니다. 10 번 반복하십시오.
3. 등 뒤에서 바닥에 누워있어. 바닥에서 머리 뒤쪽을 누르십시오. 위치를 5-6 초 동안 유지하십시오.
4. 위층에 누워서 이마로 바닥을 누르십시오.
5. 왼쪽에 바닥에 누워 왼손이 바닥에 눕고 머리를 머리에 대고 팔을 머리에 대십시오.
6. 오른쪽에 대해서도 마찬가지입니다.
7. 똑바로 등으로 의자에 앉아서 손가락을 자물쇠에 끼 우고 머리 뒤쪽에 붙이고 머리 뒤쪽을 연결된 손가락으로 누릅니다.
8. 벽에 가까이 서서 머리 뒤로 벽쪽으로 밀어냅니다.

열거 된 등척성 운동은 모두 5-6 초 동안 노력으로 수행해야하며 천천히 긴장을 완화하고 긴장을 풀어줍니다. 5 ~ 10 회 반복하십시오.

좌식 작업의 특이성은 일반적인 부동과 함께, 뒤 및 목의 개별적인 근육이 강하게 압박된다는 것입니다. 이것은 피로감이 강하고 소파에 누워있는 것과 같이 신체가 긴급히 자세를 취할 필요가 있다는 착각을 불러 일으 킵니다.

사실, 부하를 재분배하고 피곤한 근육을 풀어 줘야합니다. 이렇게하려면 먼저 어깨 벨트, 복부 근육, 뒤쪽의 사용되지 않은 근육, 다리를 펴는 것이 필요합니다.

짧은 웜업 콤플렉스는 새로운 힘의 응원을 격려하고 느끼는 것을 돕고, 복잡한 문제를 해결하는 데 매우 유용 할 수있는 뇌로가는 혈류를 개선합니다.

집과 직장에서이 작업을 수행 할 수 있습니다. 일어 서서 스트레칭하고 손발을 흔들고 허리를 똑바로 세우고 위를 조이십시오.

몇 차례 돌아서 머리를 기울이고 어깨, 팔꿈치 및 손목에 손을 넣으십시오. 매쉬 허리, 선체의 몇 차례를 타고 앞으로 기울이기 및 옆으로.

목에 손가락 끝으로 마사지하십시오. 움직임은 매우 강하고 깊어 야합니다. 마지막 2-3 분.

그런 다음 견갑골 사이의 근육에 닿아이 부위를 적절하게 두드리십시오. 사원, 귀 위 및 머리 뒤쪽의 가벼운 마사지로 운동을 완료하십시오.

이 간단한 일련의 운동은 건강을 유지하는 데 도움이 될뿐 아니라 성과에 긍정적 인 영향을 미칩니다.

컴퓨터 기술, 빠른 자동차 및 고속 통신의 세기의 역설은 우리가 점점 더 피곤하지 않고 움직이고 있다는 것입니다.

신체 활동이없는 것과 피곤함과 뻣뻣함의 관계를 이해함으로써 우리는 건강을 쉽게 회복 할 수 있고, 신체가 집중적으로 다양하게 움직일 수있는 기회를 되 찾을 수 있습니다.

자궁 경부 골 연골증에 대한 체조

앉아 있고 수동적 인 생활 방식을 선도하는 사람들은 결국 골 연골증이 조용히 그들에게 위로 뻗어 간 것을 깨닫습니다. osteochondrosis의 원인은 뒤와 목 근육의 움직이지 못하게하기 때문에 약해집니다. 근육을 지원하지 않는 척추 디스크는 과중한 짐을 싣습니다. 지속적으로 앉아있는 생활 방식, 부적절한 자세는 척추 디스크의 변형을 초래합니다. 변형 된 척추 디스크가 신경을 집어 넣습니다. 그 결과, 한 사람이 척추에 통증을 느끼게됩니다.

자궁 경부 osteochondrosis를 치료하고 그것의 징후를 방지하는 방법? 의사는 자궁 경관 부위의 근육과 힘줄, 등, 어깨 띠를 강화하는 특별한 운동을 권장합니다. 이것은 osteochondrosis를 치료하는 가장 안전한 방법입니다.

운동의 이점

위에서 언급했듯이 골 연골 증의 원인은 앉아있는 생활 방식, 근육계의 약화 및 척추의 만곡입니다. 질병의 초기 단계에서, 운동은 더 발전을 멈출 것입니다. 규칙적인 육체 운동 덕분에 혈액 순환이 개선되고 척추와 경추의 근육이 고조되고 척추에 가해지는 하중이 줄어들고 척추 원판 사이의 거리가 늘어나고 척추 판 사이의 마찰이 감소되며 그에 따라 통증의 빈도가 감소합니다.

그리고 빈번한 심한 통증이 느껴질 정도로 질병이 발병했다면 전문가에게 상담 할 필요가 있습니다. 그는 정확한 진단, 질병의 정도, 치료 과정, 마사지를 처방 할 것입니다. 치료 과정이 끝나면 자택에서 독립적으로 연습 할 수있는 치료 체조가 배정됩니다. 집에서 자궁 경부 골 연쇄증을 치료하면 신속하게 질병을 잊을 수 있습니다.

운동을 올바르게 선택하고 투여해야합니다. 그렇지 않으면 건강이 악화 될 위험이 있습니다.

유용한 팁

연습을 시작하기 전에 유용한 팁을 숙지해야합니다.

1. 연구와 직장, 집 등 장소에 관계없이 정기적으로 연습을해야합니다. 처음에는 진전을 가속화하기 위해 매일 운동을해야합니다. 그리고 나중에 상태가 좋아지면 결과를 유지하기 위해 일주일에 2 ~ 3 일을 연습 할 수 있습니다.
2. 통증이나 무감각 함을 느낀다면 - 이것은 조금 움직일 때가되었다는 신호입니다. 이 경우, 일어나고, 걷고, 스트레칭하고, osteochondrosis에 대해 운동을해야합니다. 당신은 조금 걸을 수 있습니다.
3. 교훈을 끊임없이 복잡하게해야합니다. 컴플렉스에 다른 연습을 추가하거나 반복 횟수를 늘릴 수 있습니다.
4. 당연히, 그것을 정기적으로하는 것은 좋다, 그러나 당신의 감각을 잊지 말라. 세션 중 자궁 경부의 강한 통증이 느껴지면 운동을 중단해야합니다.
5. 치료의 효과를 높이기 위해 마사지를받을 수 있으며 종종 콘트라스트 샤워를합니다. 이 절차는 추가적인 근육 이완을 촉진합니다.
6. 운동은 자세 수준을 유지하면서 수행되어야하며 수행 기술에주의를 기울여야합니다. 처음에는 약간 힘들지만 정확한 성능 덕분에 근육이 강 해져서 운동하기가 더 쉬울 것입니다.

복잡한 운동 (예열)

연습을 시작하기 전에 반드시 워밍업부터 시작해야합니다.

1. 똑바로 서서, 다리를 어깨 너비로 벌리면서 여러 번 심호흡을해야합니다. 그 후에는 오른쪽, 왼쪽, 앞으로, 뒤로 깔끔한 기울임을 수행해야합니다. 기울기는 조심스럽게 끝내야 고통에 이르지 않아야합니다. 뒤쪽으로 기울이면 통증이 생기면 그럴 수 없습니다.
2. 다음 워밍업 - 머리를 오른쪽과 왼쪽으로 한도까지 돌립니다. 단순함에도 불구하고,이 운동은 경추가 한 방향 또는 다른 방향으로 머리를 끝까지 돌릴 수없는 사람들에게는 어려움을 야기 할 수 있습니다. 그런 경우 고통을 가져 오기 위해 머리를 돌리는 것은 그만한 가치가 없습니다. 운동은 갑작스런 움직임없이 부드럽게 수행되어야합니다.
3. 마지막으로, 똑바로 서서, 어깨를 뒤로 펴고, 어깨를 평평하게하고, 가슴을 당겨 라. 어깨 관절을 줄이고 등뒤를 줄이십시오. 운동은 천천히, 매끄럽게, 흡입과 숨을 내림에 따라 이루어져야합니다.

연습 유형

일련의 운동으로 구성된이 체조는 어렵지 않습니다. 집에서, 서서 또는 앉아서 수행 할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 척추를 똑바로 유지하고, 어깨를 긴장시키는 것입니다. 그러나이 위치에서 척추가 최대로 곧게 펴기 때문에 서있는 것이 바람직합니다.

체조 №1

손의 압력이 앞으로 나아 간다. 손을 자물쇠에 걸고 그의 이마에 두어야합니다. 자물쇠에 잠긴 손은 머리 뒤로 압력을 가하고, 머리는 저항해야하고 손에 힘을 가해 야합니다. 목은 조여야합니다. 이 위치에 15-20 초 동안 머물러 있어야합니다. 그런 다음 한 손을 목 뒤쪽에 대고 머리를 뒤로 기울이십시오. 동시에 운동 된 목 근육이 펴집니다. 이 운동은 경부 osteochondrosis을 약하게하는 것을 허용하는 목의 근육 강화를 위해 유용하다.

체조 번호 2

머리 뒤로 손을 압력. 이 연습에서는 자물쇠에 손을 넣고이 모양으로 머리 뒤쪽에 두어야합니다. 그런 다음 손으로 머리 뒤쪽에 압력을 가하면 머리는 팔을 물리쳐야합니다. 지속 시간 - 15 - 20 초. 이 경우 자궁 경부의 근육이 조여집니다. 이 운동은 첫 번째 운동과 조화로운 운동을 병행 할 수 있습니다.

체조 3

머리를 옆으로 기울이십시오. 이 연습에서는 오른쪽 (왼쪽) 손바닥을 귀에 착용하십시오. 오른쪽 (왼쪽) 어깨를 잡으려고 머리를 숙이면서 손을 대십시오. 이 위치에서 15 ~ 20 초 동안 머물러야합니다. 그런 다음 다른 방향으로 기울기를 수행하십시오.

체조 번호 4

머리를 옆으로 돌리십시오. 이 연습에서는 머리를 옆으로 돌리고 싶습니다. 이렇게하려면 오른쪽 (왼쪽) 뺨을 오른쪽 (왼쪽) 뺨에 올려 놓으십시오. 머리를 오른쪽 (왼쪽)으로 돌리면 작업용 손에 저항이 생깁니다. 각 직책에서 15 ~ 20 초간 머물러야합니다.

체조 번호 5

손으로 목을 스트레칭. 이 운동은 처음에는 어려울 수 있지만 시간이 지남에 따라 익숙해 질 수 있습니다. 아래턱에 엄지 손가락을 대고 머리 뒤쪽을 나머지 손가락으로가립니다. 이 위치에서 머리를 위로 당기면 스윙 동작을 수행 할 수 있습니다. 즉 코르크 마개를 병에서 꺼내려고 시도하는 것입니다. 머리를 돌릴 수 없으며 똑바로 봐야합니다. 운동 지속 시간 - 15 - 20 초. 운동은 여러 번 반복해야합니다.

체조 6 번

똑바로 서서 팔을 옆으로 벌립니다. 브러쉬는 편안해야합니다. 어깨의 오른쪽과 왼쪽 조인트를 차례로 회전시킨 다음 동시에 만듭니다. 시체를 앞으로 기울여야합니다. 각 어깨에 1 분 동안 운동을 수행해야합니다. 이 운동은 어깨 부위에 긴장감을 느끼는 사람들에게 권장됩니다.

체조 번호 7

롤링 헤드. 이 연습에서는 머리를 오른쪽 (왼쪽) 어깨로 돌리고 목에 긴장을 가할 필요가 있습니다. 머리를 양쪽으로 굴립니다. 재생이 끝나면 머리를 다른 어깨로 돌려야합니다. 어깨 뼈를 뒤로 가져가보십시오. 신중하게 수행 운동, 머리의 움직임은 전체 운동을하는 동안 제어해야합니다. 불편 함이 생기면 머리를 옆으로 돌릴 수 있습니다. 운동은 10-12 회 반복해야합니다.

이것은 경추의 osteochondrosis를 예방하는 것을 목적으로하는 운동의 전체 집합입니다. 모든 운동을 수행 할 필요는 없으며, 불편 함과 통증을 유발하지 않는 운동 만 선택할 수 있습니다. 사무원은 일을하는 동안 똑바로 앉는 것이 좋습니다. 또한 아침에 술집에서 교수형을 수행 할 수 있습니다. 이것은 척추를 펴고 몸을 활기있게합니다. 수영, 피겨 스케이팅, 춤, 에어로빅은 골 연골 증을 예방하고 치료 과정을 가속화합니다. 클래스가 규칙적이고 자신이 더 이동성이되면, 자궁 경부의 근육과 뼈의 통증을 제거 할 수 있습니다.

자궁 경부의 osteochondrosis에서 운동

✓ 의사가 확인한 자료

경추의 골 연골 증은 척추 원판의 돌이킬 수없는 변화를 가져오고 장애를 유발할 수있는 가장 위험한 질병 중 하나입니다.

경추의 골 연골 증

자궁 경부에는 뇌를 공급하는 중요한 혈관이 있으며, 여기에는 앞다리의 운동 기능을 담당하는 신경 종말이 있습니다.

경추

이 질병은 삶의 질이 심각하게 악화되고 머리가 심하게 통증을 느끼는 것뿐만 아니라 수면 중 손이 마비가된다는 특징이 있습니다.

두통과 무감각 - 자궁 경부 골 연쇄증의 증상

osteochondrosis의 치료를 위해, 다양한 방법은 질병의 원인과 임상 사진에 따라 사용됩니다. 물리 치료, 체조, 마사지 및 셀프 마사지는 약물 치료의 효과에 긍정적 인 역할을합니다. 주된주의 사항은 지속적인 완화와 의사와 상담 한 후에 만 ​​시행 할 수 있습니다.

전문가와상의 한 후 치료를 시작하십시오.

운동 중 기본 규칙

위에서 언급했듯이, 물리 치료와 마사지는 다른 유형의 질병 치료와 관련하여 만 가장 효과적 일 것입니다. 또한 몇 가지 일반적인 조건을 충족해야합니다.

시작하기 전에 의사와상의하고 그와 함께 최적의 운동 세트, 기간 및 빈도를 선택해야합니다.

의사는 운동 과정을 추천합니다.

운동은 정기적으로해야합니다.

통증이 있으면 운동을 중단하는 것이 좋습니다.

체조 운동은 질병의 치료 중에뿐만 아니라 그것을 방지하기 위해 사용할 수 있습니다. 의학은 앉아있는 생활 방식이나 앉아서 일하는 사람들에게 체조를하는 것이 좋습니다. 질병을 치료하는 것보다 질병을 예방하는 것이 훨씬 쉽고 쉽습니다.

직장에서도 워밍업을 할 수 있습니다.

가능하다면 하루 동안 가장 간단한 운동을 반복하는 것이 좋습니다. 전체 연습 세트는 몇 단계로 나누어 단계별로 처리 할 수 ​​있습니다. 그러한 행동은 치료 또는 예방 체조의 효과를 현저하게 증가시킵니다.

질병 완화시 수행 할 수있는 운동

이 기간 동안 운동의 발달을 최대한 조심스럽게 수행하고 과도한 부하와 통증 재개를 피하기 위해 매우 조심해야합니다. 앉아있는 동안 치료 체조를하는 것이 좋습니다. 등 근육의 이완이 매우 중요합니다.

앉아있는 동안 운동을하십시오.

각 운동은 10 ÷ 20 번 수행해야합니다. 가능하다면, 운동 할 때마다 2 분간 운동 시간을 가져 오는 것이 좋습니다.

등은 평평하며 팔은 몸을 따라 있습니다. 천천히 머리를 좌우로 끝까지 돌립니다. 머리는 똑바로 유지해야하며, 턱은 구부리지 않고 직선 경로로 움직여야합니다.

앞뒤로 향하게

목을 위로 당기다.

머리 기울이기 왼쪽 및 오른쪽

운동 첫날, 자궁 경부 척추의 특징적인 딱딱 소리가 들릴 수 있습니다. 이것은 정상적인 현상으로 며칠 동안 끊임없이 연구를하면 소리가 멈 춥니 다. 경련은 척추의 경련을 나타내며 건강한 척추에 있으면 안됩니다.

환자의 상태가 심각하여 서 있거나 앉아있는 운동을 허락하지 않으면 누워있을 때 일련의 움직임을 수행해야합니다. 평평한 단단한 표면에 누워 있어야하며, 손은 항상 신체를 따라 있습니다. 반복 횟수는 10 회를 넘지 않으며 각 운동은 1 분 이상 걸리지 않아야합니다.

목 아래에 부드러운 쿠션을 올려 놓고 높이는 머리의 수평 위치를 보장해야하며 목 근육은 완전히 이완되고 머리는 표면에 닿아서는 안됩니다. 가능한 가장 큰 진폭으로 머리를 왼쪽 / 오른쪽으로 흔 듭니다. 통증이 있으면 흔들리는 정도를 줄이십시오.

마사지 롤러에서 운동하기

머리를 높이고 낮추십시오.

안정한 긍정적 인 효과가 얻어 질 때까지 이러한 기대를 반복 한 다음 위에서 설명한 복잡한 복합체로 진행하는 것이 좋습니다. 체조의 결과로 자궁 경부의 혈액 순환이 크게 향상되고 운동 능력이 회복되기 시작합니다. 이렇게하면 신체 활동이 증가한 복잡한 복합체를 쉽게 수행 할 수 있습니다.

치료 체조를 수행하는 동안 환자 상태의 악화가 감지되면 수업을 중지해야합니다. 치료는 일반적인 약물로 계속되고, 개선 후에는 물리 치료를 다시 시작할 수 있습니다.

비디오 - 경추의 osteochondrosis에 대한 운동

만성적 인 질병 경과 및 예방을위한 수행을 위해 권장되는 운동

체조는 거짓말, 앉아 있거나 서있을 수 있으며, 등 뒤에서도 목 근육이 편안합니다.

배에 누워서 바닥에서 짜내고 뒤로 구부린 채로 머리를 왼쪽 / 오른쪽으로 돌립니다. 발의 좌우 뒤꿈치를 차례로보십시오. 처음에는이 일을하기가 어려울 것입니다. 그러나 정규 수업의 1 / 2 주 후에 눈에 띄는 긍정적 효과가있을 것입니다. 10 ÷ 20 회 운동을 반복하십시오.

위장에 누워서 운동하기

거짓말 운동

코를 내쉬면서 운동을해야합니다. 양말을 당기고 다리를 수직 자세로 들어 올리십시오. 그러한 움직임을하는 것이 어렵다면 다리를 15 ÷ 20 ° 올리십시오. 먼저 머리를 내리고 다리를 내립니다. 반복 횟수는 10에서 20까지입니다. 앉거나 서서 턱을 가슴에 대고 있습니다.

턱을 들어 올리지 않고 한쪽 어깨에서 다른 쪽 어깨로 굴 리면서 운동을 10 회 / 20 회 반복하십시오. 숨 쉬고 2/3 마지막 움직임을 만들어 손을 돕고 등 뒤에서 보려고합니다. 갑자기 움직이지 마십시오. 손으로 머리를 너무 많이 돌리지 마십시오. 이 운동을하는 동안 가끔 자궁 경부에 특유한 찰칵 소리가 들려 블록 제거를 알 수 있습니다. 며칠 동안 규칙적인 운동을 한 후에 경추의 찰칵 소리가 나지 않아 그의 상태가 크게 개선됩니다.

자궁 경부의 osteochondrosis에서 운동

osteochondrosis와 목에 대한 연습의 주요 복잡한

부드럽게 머리를 오른쪽 어깨에 대십시오.

천천히 머리를 똑바로 세우고 저항력을 증가 시키십시오. 손의 위치를 ​​바꾸고 헤드를 반대쪽으로 기울이십시오. 반복 횟수는 10 회 / 20 회. 처음에는 머리를 어깨로 기울일 수 없으며, 척추의 운동성이 회복되면 기울기의 진폭이 점차적으로 증가한다는 점을 명심해야합니다.

손 압력

osteochondrosis와 운동

우리는 이마를 누르고 운동을합니다.

자궁 경부의 척추의 병리학 적 변화가 수년 동안 발생했기 때문에 훈련 며칠 안에 원래의 상태로 되돌릴 수 없다는 것을 이해해야합니다. 인내와 인내심을 가지고 있어야하며 정기적 인 운동으로 목이 유연하고 건강 해지고 혈액 공급이 완전히 회복되며 손의 두통과 무감각 함이 사라집니다. 보다 규칙적인 운동이 수행 될수록 최종 확실한 효과가 가시적입니다.

비디오 - 예방 운동

자궁 경부 골절의 골다공증에 대한 자기 마사지

당신은 독립적 인 절차로서 또는 체조 운동의 세트 후에 할 수 있습니다. 앉아있는 절차를 수행하는 것이 더 좋으며 등은 동등하며 근육이 약해집니다. 쓰다듬어지고, 반죽되고 흔들리는 움직임이 생기고, 통증이 증가하지 않습니다. 의사와의 사전 상담이 필요합니다.

목에 손을 대고 위에서 아래로 치십시오. 두 손으로 동시에 또는 한 손으로 번갈아 수행 할 수 있습니다.

탑 다운

모든 기술은 마사지를 완료하기 위해 경련을 반복하고 문질러 대는 5 ~ 7 번 반복해야합니다. 스트로크는 풀 핸드로 약간의 압박으로 수행되어야하며, 움직임은 다른 방향으로 수행 될 수 있습니다. 자궁 경부의 넓은 부위에 영향을주기 때문에 스트로킹을 잡지 않는 것이 좋습니다.

비디오 - 자기 목 마사지

목 마사지

그것은 의학 교육을받은 전문가에 의해서만 수행되어야합니다. 그렇지 않으면 당신이 더 나빠질 수 있습니다.

목은 쓰다듬 기, 짜내기 및 반죽으로 양쪽에서 마사지해야합니다. 단일, 원형 이중 및 원형 움직임은 양손의 구부러진 손가락의 지골과 함께 사용됩니다. 척추 근육의 평평한 마찰은 엄지의 베개에 의해 수행되며, 원형 마찰시 각 손의 네 손가락의 지골이 작동해야합니다.

마사지의 효과는 마사지 치료사의 기술, 질병의 방치 및 코스 기간에 달려 있습니다.

치료 용 연고 및 젤의 사용 효과를 향상시킵니다. 연고에 들어있는 성분들은 충혈 제거제 나 항 염증 효과를 나타내며 혈류를 개선하고 염증 부위를 마취시킬 수 있습니다.

질병의 급성기, 혈전증, 말초 혈관의 죽상 경화증, 정신 장애 및 특정 피부 질환 동안 마사지하는 것은 금지되어 있습니다. 주치의에게 마사지를 할당하면 환자는 자신의 건강 상태의 모든 변화에 대해 알려야합니다.

치료 마사지는 지역 또는 일반 일 수 있으며 질병의 복잡한 치료 방법 중 하나로 관절 질환 중에 널리 사용됩니다. 약물 치료와 체조의 올바른 계획과 함께 확실한 긍정적 영향을줍니다.

마사지는 좋은 결과를 제공합니다.

최근에는 Zakharyin-Ged 지역의 반사 마사지가 자주 사용됩니다. 노출의 목적은 피부 표면의 개별 반사 영역을 찾아서 긍정적 인 효과를 얻는 것입니다. 광범위한 경험과 깊이있는 이론 지식을 갖춘 가장 경험이 풍부한 마사지 치료사 만 수행합니다.

osteochondrosis가 수동 마사지 만 사용하도록 허용되면 다양한 전기 장치에 노출이 허용되지 않습니다.

전기 마사지 기계를 사용하지 마십시오.

절차의 총 소요 시간은 25 분을 넘지 않아야하며, 주치의가 세션 수를 결정하며 환자의 건강 상태의 변화에 ​​따라 조정할 수 있습니다.

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