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척추 헤르니아로는 어떤 운동을 할 수 없습니까?

척추 헤르니아 운동 : 효과적인 복합체

위의 움직임과 연습을하기 위해 특별한 장비가 필요하지 않습니다. 자신의 편의를 위해 독점적으로 필라테스 또는 요가 매트를 구입할 수 있습니다. 머리 밑에 동봉 된 작은 납작한 타월을 갖는 것이 유용 할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 자궁 경관 지역의 심각한 통증을 견디지 않고 의사와상의하기보다는 스트레스의 더 어려운 단계로 이동하는 것을 서두르지 않는 것입니다.

3 진정 효과가있는 특수 오일을 사용하는 것이 좋습니다.

척추 헤르니아에 대한 운동 요법이 주요 치료법입니다. 그러나 허리 둘레에 대한 운동을 수행하면 몇 가지 규칙을 따라야합니다.

척추 헤르니아의 효과적인 운동

똑바로 서서 긴장을 풀어 라. 이 경우, 척추는 골반의 중간 부분 바로 위에 투영되어야합니다. 다리 사이의 거리는 발의 길이와 같아야합니다. 헤드는 몸체의 축과 동일한 수직선 상에 위치하는 것이 바람직하다. 이 운동을하면 복부 근육을 강화할 수 있습니다. 복부 근육을 단단히 조이고, 몸을 뒤로 젖히고, 동시에 허리 부위에 엄지 손가락을 누르십시오 (손은 뒤에 있습니다).

신경 뿌리의 압축 (간단히 말하면 쥐어 짜기), 척수관을 "떠날"때 다리에 통증을 유발합니다. microdiscectomy 직후, 종종 환자는 눈에 띄지 않는 신경의 작업을 복구하고 다리의 마비와 약함을 제거하는 과정이 2-3 주에서 수개월까지 걸릴 수 있지만 눈에 띄는 안도감을 느낍니다. 운영 과정

우리는 의자에 앉아서 다리를 쭉 펴고 90도 각도로 움직입니다. 또는 전신과 함께 오른쪽 다리와 왼쪽 다리를 구부릴 필요가 있으며, 각 측면에서 최대 15 회 반복하십시오.

요추의 헤르니아 운동

규정 된 운동의 초기 수행에는 자신의 감정에주의를 기울여야합니다. 불편 함, 심한 통증 및 상태 악화는 그러한 현상을 야기한 운동을 폐지 한 이유입니다. 작은 통증이 견딜 수 있다면, 체조는 권장되는 몇 가지 운동 대신 한 운동을하면서 점진적으로 수행해야합니다.

1. 첫 번째 운동을 수행하려면 허리를 굽히고 몸을 따라 팔을 벌려 다리를 반쯤 구부려 야합니다. 복부 근육은 단단한 상태로 뻗어 있어야합니다. 당신은 위장에 양손을 가집어 긴장된 근육을 조절할 수 있습니다. 이 경우 숨을 멈출 필요가 없습니다. 운동은 10 번에서 15 번 수행됩니다.

물리 치료 전문의가 지적한 바와 같이, 의사가 올바르게 선택한 척추 헤르니아 운동을위한 개별적인 복잡한 운동은 정기적으로 그리고 오랫동안 수행되어야합니다. 그러나 고통없이 자유롭게 움직일 가치가 있습니다.

척추 헤르니아 운동 - 추간 판의 외측 섬유질 막의 파열과 척추 강 내강으로의 핵 변위 -는이 병리학의 치료의 필수적인 부분입니다.

4 헤르니아 지방화 대신 마사지를하는 것은 불가능합니다.

감각을위한 LFC 시계 실행 중. 척추에 심한 통증이 있으면 운동을 중단하십시오. 3-5 일 후이 운동으로 돌아가서 다시 시도하십시오. 통증이 사라지거나 가벼워지면 신중하게 운동을 계속하십시오.

첫 번째 실습과 마찬가지로 시작 위치로 이동하십시오. 이 경우 요추의 1 단계에 손을 댄다. 흡입시, 먼저 몸통을 오른쪽으로 굴린 다음 왼쪽으로 굴립니다. 숨을 내쉴 때 원래 위치로 돌아갑니다. 허리를 따라 손바닥을 위아래로 움직입니다. 동시에 모든 허리 척추를 손으로 마사지 해보십시오.

Microdiscectomy는 목의 중앙 하부에 만들어진 작은 (약 1 인치) 절개를 통해 수행됩니다.

부하는 급격한 기간과 운동 요법 시작시 점차적으로 증가하며, 꼬인 운동의 요소는 금지되어야합니다. 예비 수업이 끝난 후 회복 기간에 도입됩니다.

2 두 번째 운동의 초기 위치는 이전 운동과 유사합니다. 몸을 따라 팔을 벌리고 허리를 굽히지 만 다리는 곧게 펴야합니다. 몸을 약간 들어서 다리가 항상 바닥에 있어야합니다. 약 10 초간 자세를 유지하고 차체를 천천히 낮추어 대출을 시작 위치로 되돌려 야합니다. 또한 10 초 간격으로 10 번에서 15 번 수행해야합니다.

어른으로서, 많은 사람들이 척추 헤르니아의 체조를 가지고 있습니다 - 이것은 치유의 길에서 가장 확실한 방법입니다!

경추의 헤르니아 운동

시작 위치 : 앙와위, 다리 너비가 벌어지며 팔이 가슴을 가로 질러 접 힙니다. 몸체의 아래쪽 부분은 고정되어 있고, 위쪽 부분은 부드럽게 (바닥에 미끄러짐) 옆으로 기울어 져 있습니다. 좌우로 기울어 진 최대 지점에서 매 3-4 초의 일시 중지가 있습니다. 반복 횟수 - 각 방향으로 3 회.

서 있거나 앉은 상태에서 어깨를 똑 바르게하고 머리를 부드럽게 좌우로 번갈아 돌린 다음 역순으로 차례대로 커브의 진폭을 늘리십시오. 운동을 10 번하십시오.

척추의 탈장을위한 운동의 복합체는 척추가 손상된 부분과 그 돌기 (돌기)가 얼마나 중요한가에 따라 선택해야합니다. 자궁 경부, 흉부 및 요추의 이동성이 다르다는 것을 명심해야합니다. 또한, 그것은 다른 사람들과 다릅니다... 또한, 모든 운동이 척추의 탈장의 경우에 적합합니다.

적당한 안마의 지시자는 최대 근육 이완 및 그 (것)들에있는 가벼운 몸의 감각이다.

척추 헤르니아를 사용한 LFK 성능의 첫 번째 단계에서는 비틀림 비틀기 연습을 수행하는 것이 불가능합니다.

주먹을 가볍게 두드리면 부드럽게됩니다. 주먹을 만들고 한 손을 다른 손 위로 가져 가라. 흡입하는 동안 주먹을 강하게 누른다. 천천히 1 센티미터 아래로 내려갑니다. 요추 전체를 거의 씻어보십시오.

첫째, 등을 곧게 펴는 근육이 척추의 뼈 아치로부터 분리됩니다. 이 유형의 근육은 수직으로 위치하기 때문에 단순히 떨어져서 움직이며 교차하지 않습니다.

흉추 탈장을위한 운동

딱딱한 표면에 등을 대고 누워 구부러진 다리를 가슴에 단단히 묶고 손으로 쥐고 발 뒤꿈치를 엉덩이에 대고 누르십시오. 등 뒤에서 약간의 긴장감을 느껴야합니다. 최소한 10 초 동안 그러한 위치에 있어야하며, 몇 초의 방해로 최대 10 세트를 수행해야합니다.

경련, 날카로운 전환, 점프를 동반 한 허리 안의 허리 운동은 수행하지 마십시오. 이것은 일상 생활에서 항상 고려되어야합니다.

3 세 번째 운동은 또한 앙와위로 수행됩니다. 다리를 약간 구부린 후 오른쪽 팔을 앞으로 당겨 반대쪽 다리의 무릎에 손을 댄다. 그 후 왼발은 구부러져 오른손으로 저항합니다. 이 운동은 약 10 초의 노력으로 수행되며 시작 위치를 부드럽게 잡아야합니다. 당신은 15 초 휴식과 함께 각 손에 5 ~ 10 번이 운동을해야합니다. 트렁크의 근육을 쉬는 동안 팔과 다리는 가능한 한 편안해야합니다.

척추 질환의 종류에 관계없이 실제적으로 모든 환자는 특별한 신체 운동을 수행하도록 권장됩니다. 요추의 헤르니아가 일반적으로 치료 운동입니다.

척추 헤르니아 운동을하는 요가 운동은 해부학 적 관점에서 가장 적절한 거짓말로 수행됩니다.

척추 헤르니아 운동 Bubnovsky

계속 읽어보고 척추 디스크의 탈장에 대한 운동이 가장 효과적이며 어떻게 수행하는지 배우게됩니다.

• 근원 womenslog.com
• 뒤에서 점프, 타격 및 저크하는 것을 피하십시오.

척추 헤르니아 운동 Dikul

요추 부위 모두 주먹 자세. 점차적으로 아래로 내려 척추를 마사지하십시오. 각 호흡을 낮추고 낮추십시오.

그런 다음 외과의 사는 신경 뿌리 위에있는 막을 제거하여 환자의 척추에 접근 한 다음 수술을 위해 특수 설계된 안경이나 현미경을 사용하여 신경 뿌리를 봅니다.

과도한 스트레칭은 불가능합니다. 선택한 운동 세트는 하루 5-6 회 수행되어 일정한 휴식 기간을 만듭니다. 날카로운 통증은 수업을 중단하는 표시입니다.

또한 요추 부분의 척추 탈장에 대한 승리를 위해, 체조는 두 가지의 "비표준"운동으로 보충 될 수 있습니다 :

거의 모든 관절의 문제, 그리고 척추의 문제는 혈액 공급 부족, 건강에 해로운 음식 섭취 및 과도한 운동입니다. 그 이유는 신체 활동이 많지 않고 육체 노동이 많이 필요하며 활동이 활발하지 않기 때문에 이러한 모든 위반이 매우 다를 수 있습니다.

초기 위치는 동일하지만 지금은 천천히 부드럽게 머리를 앞으로 기울여 턱을 쇄골 사이의 구멍에 최대한 가깝게 가져야합니다. 천천히 머리를 올리십시오 (흡입하면서). 반복 횟수 - 10-15.

척추 헤르니아 운동 요가

척추 헤르니아의 효과적인 운동은 허리, 허리 (요추 삼각형) 및 목의 깊고 피상적 인 근육을 강화하기위한 운동입니다.

영양은 뼈 형성에 영향을줍니다. 그러므로 환자의 식단에는 유제품 (치즈, 케 피어, 코티지 치즈 등), 청과물, 참치, 고등어, 정어리, 참깨, 호박 종자, 땅콩 및 콩이 포함되어야합니다.

가능한 한 자주 운동하십시오 - 하루 2-6 회. 척추 헤르니아의 모든 운동은 운동 그룹으로 나누어지고 각 그룹은 하루 중 다른 시간에 수행됩니다.

종종 조인트의 작은 부분을 제거하여 압축을 신속하게 풀어 내기 위해 신경에 쉽게 접근 할 수 있도록합니다. 그 후, 신경 뿌리가 부드럽게 측면으로 이동하고, 신경 뿌리 아래에있는 디스크 조직이 제거됩니다.

통증 완화 후 권장 운동 요법을 시작하는 것이 가장 좋으며, 모든 연령대의 근육 조직을 복원 할 수 있으므로 운동은 제한없이 표시됩니다. 하루 하루 만성적 인 문제로 인해 지속적인 운동은 사람의 전반적인 건강을 크게 향상시키고, 올바른 자세로 인도하며 동시에 많은 신체적 질병을 완화합니다.

1. 몸에 팔이 뻗어있어 등 뒤로 누워 있으면 천천히 숨을 멈추고 머리 뒤로 팔을 벌려야합니다. 이것들과 함께 당신은 스스로 양말을 펴야합니다. 실행시에 허리가 바닥에 눌려 져야합니다. 숨을 내쉴 때 긴장을 풀고 손을 머리 뒤로 올려야합니다. 이 운동을 평균 3 번 반복해야합니다.

그러나 대부분의 경우, 그러한 문제의 원인은 단지 앉아있는 생활 방식입니다. 근육은 점차 약화되기 시작하고 필요한 작업을 수행 할 수있는 능력을 잃고 척추를 지탱하지 못합니다. 결과적으로 부하가 너무 높아져서 척추와 관련된 대부분의 문제가 발생합니다.

척추 헤르니아 제거 후 운동

시작 위치 : 위장에 누워, 똑바로 다리, 팔은 몸을 따라 확장. 흡입 할 때, 머리, 어깨 및 가슴을 바닥에서 들어 올리십시오. (숨을 내쉴 때) 잠시 후 부드럽게 내립니다. 최소 반복 횟수는 5 회, 최대 값은 15 회 (3 세트)입니다.

근육과 인대를 강화함으로써 척추에 소위 근육 코르셋의 형태로 안정적인 지지력을 제공한다고 믿어집니다. 이 "코르셋"에 충분한 발달 수준이 있다면 척추와 추간 판의 안정성에 대해 걱정할 필요가 없습니다.

척추의 헤르니아 운동을 조심스럽게 수행하여 척추에 큰 하중을 가하지 마십시오.

가장 좋은 방법을 선택하는 방법?

이 수술로 요추의 탈장 제거가 거의 모든 추간 관절, 인대 및 근육에 영향을 미치지 않는 것이 중요합니다. 즉, 미세 절제술 중 요추 부의 기계적 구성이 변하지 않습니다.

척추 헤르니아에 대한 금지 된 운동

척추 헤르니아를 지닌 체조는 환자의 일시적 또는 영구적 인 질병에 금기이며,

이상적으로, 환자를위한 추간 판 탈장 운동은 의사가 선택해야합니다. 그러한 기회가 없으면 운동을 직접 시작할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 항상 자신의 감정에 집중하는 것입니다. 많은 도시에는 재활 센터가 있으며, 전문가의 감독하에 수업이 진행되며, 급성기에는 그러한 전문 센터에서 근육 구조를 연습하는 것이 좋습니다.

2 엉덩이의 발 뒤꿈치에 앉아서 손바닥을 바닥에 기대어 팔을 앞으로 뻗어 야합니다. 운동의 의미는 가능한 한 팔을 바닥에서 들어 올리지 않고 늘리는 것입니다. 엉덩이도 발 뒤꿈치에 있어야합니다. 느낌, 반올림, 허리가 뻗어있다.

종종 환자는 마사지, 모든 종류의 의약품, 때로는 수술까지 처방되지만, 근육의 약화로 인해 요추의 탈장이나 다른 종류의 문제가있는 사람들은 모두 운동을받습니다.

체조는 척추 헤르니아에 도움이됩니다 - 입증되었습니다!

II 운동 :

이전 운동의 원래 위치를 변경하지 않고 천천히 머리를 뒤로 젖히고 동시에 턱을 당겨야합니다. 숨을 내 쉬어도 부드럽게 시작 위치로 돌아갑니다. 10 번 반복하십시오.

그러나 현대 척추학 (척추의 병리학을 다루는 정형 외과 부문)에서 척추 근육 시스템의 강도를 증가 시키면 척추 디스크와 패싯 (호형) 관절의지지 부분에 대한 압박이 상당히 증가한다고 믿어집니다. 특히 정적 신체 위치와 중요한 근육 긴장. 일부 의사 - 척추 동물 학자들은 척추 헤르니아에 대한 문제를 예방하고 해결하기위한 보편적 인 방법을 권장합니다. 평소에 2 시간 동안 조용한 (걷는) 속도로 걷는 것입니다.

전문의, 정형 외과 의사, 외과 의사 또는 척추와 상담하여 무엇을 어떻게해야하는지 정확히 알아보십시오.

체조 - 유일한 "약"부작용이 없습니다!

척추 헤르니아 치료를위한 운동을 수행하려면 최소 진폭과 부하에서 시작하여 점진적으로 증가시킵니다.

일련의 운동에서 시작하는 운동은 통증 증후군이 지나갈 때뿐입니다. 운동이 척추에 해를 입히지 않도록 특정 규칙을 따르는 것도 중요합니다. 다음은 컴플렉스 구현을위한 몇 가지 규칙입니다.

허리 통증은 빈번하게 발생하므로 대부분의 경우 매우 정상적인 것으로 인식됩니다. 신체적 인 노동, 체중 감량, 좌식 생활 등의 피곤함은 등의 건강에 전혀 기여하지 않습니다.

질병의 급성기에 간단한 운동의 복합체 :

가장 좋은 방법을 선택하는 방법?

너는 이미 탈장을 느꼈고 그 불쾌한 증세가 사라지기 시작했다. 그렇지?

다음은 컴플렉스 구현을위한 몇 가지 규칙입니다.

이미 언급했듯이, 대부분의 경우 주된 문제는 허리의 헤르니아로 이어지는 약한 척수 근 시스템으로 인해 발생합니다. 체조는 이러한 근육을 강화하고 정상 상태로 데려 오기 위해 수행됩니다.

시작 위치 : 위장에 누워, 똑바로 다리, 팔 앞으로 앞으로. 동시에, 다리를 (무릎에 구부리지 않고) 올리고 팔을 몇 초 동안이 위치에 머무르게하고 팔다리를 천천히 내립니다. 반복 횟수는 5-10 회입니다 (5 초 간 일시 중지).

흉추 척추가 덜 움직이는 것을 고려할 때,이 국소화의 척추 추간판 탈출증의 운동은 매우 겸손합니다.

요추 척추 헤르니아의 운동 (모든 국소화의 병리 현상에 대한 모든 운동)이 유익하기 위해서는 의사와 운동 요법 전문가와 조율하는 것이 필수적입니다. 자신의 이익을 위해이 규칙을 어 기지 마십시오.

자궁 경부 탈장에 사용되는 운동은 매우 간단하며 더 이상의 합병증을 유발하지 않습니다. 그들의 주요 기능은 신체의 축 기둥의 정상 상태를 유지하거나이 상태로 가져 오는 것입니다. 운동은 등 근육 코르셋을 훨씬 강하게 만들고, 척추에서 혈액 순환을 좋게하고, 모든 척추를 늘리고, 척추의 탄력을 높이고, 다양한 부상을 최소화 할 수 있습니다. 물론 운동이나 운동만으로 탈장을 완전히 치료하는 것은 거의 불가능합니다. 원칙적으로, 마사지, 수영, 영양 상태 변화, 비타민 등과 같은 일련의 조치가 배정됩니다.

척추 헤르니아 체조는 정기적으로 시행해야합니다.

요추 1 탈장 운동. 운동을 시작하고,주의 깊게 건강을 모니터하고 통증의 발생을 허용하지 마십시오. 추간 디스크는 어떤 방향으로 구부러 질 수 있습니다. 불편 함을 수반하지 않는 운동 만 수행하면됩니다. 그러한 운동은 치료 과정에서 실제로 유용 할 것입니다.

스패어 링 방법 : 디스크 복구 및 레이저 탈장 제거

어떤 운동이 가장 인기가 있습니까?

그러나 오랜 고통을 겪은 후 때때로 허리 통증을 앓고있는 사람이 의사에게 도착하게되고 MRI 스캔 후 요추 척추 헤르니아의 진단을 듣게됩니다. 친구는 장래에 끔찍한 고통을 위협한다는 것을 확신합니다!

방 가운데에 의자없이 등받이를 올려 놓고 부드러운 베개 나 스폰지를 그 위에 올려 놓아야합니다. 그런 다음 의자의 위를 누울 필요가 있습니다. 척추가 자연스러운 곳에서 구부러지고, 탈장이 신경 종결을 막으며 통증이 감소합니다. 이런 일이 생기면 근육의 훈련, 척추의 스트레칭, 가슴의 깊은 상반신을 호흡해야합니다.

고도의 효과적인 약물, 물리 치료, 이동성 제한, 수동 요법의 임명 -이 모든 것은 탈장 치료에 사용됩니다. 치료 물리 훈련은 특히 회복기에 표시되지만, 급성 과정 중에 통증 증후군을 상당히 완화시킬 수 있습니다. 가장 중요한 것은 체조의 기본 규칙을 아는 것입니다. 부적절한 운동 기술을 사용하면 수술로 이어질 수 있기 때문에 임의의 운동 세트를 사용하면 정상적인 변형이되어서는 안됩니다.

일련의 운동은 보통 척추를 굽히거나, 스트레칭하고, 스트레칭하는 간단한 움직임을 포함합니다. 이러한 운동은 천천히 수행되어 관절의 영양 개선을 위해 근육을 따뜻하게합니다.

우리는 비표준 방법으로 그 자리에서 탈장을 죽입니다!

요추에있는 척추 헤르니아 운동의 복합체는 주로 등 뒤에서 수행됩니다. 이렇게하려면 바닥 체조 매트 또는 모직 담요를 세 번 접으십시오.

공연의 모든 초기 위치는 세 가지 유형으로 나눌 수 있습니다.

요추에 탈장 치료를위한 운동 :

모든 기능을 복원하는 데 필요한 척추 헤르니아 운동

불쾌감이 있지만 너무 명확하지 않은 경우, 가능한 한 신중하고 정확하게 실시해야합니다. 예외는 날카로운 허리 통증을 유발하는 운동 일뿐입니다. 얼마 후에이 운동의 수행이 동일한 고통을 가져 오지 않는다면, 모든 것을 올바르게 수행하고있는 것입니다.

추간 판의 복원은 요추의 추간판 탈출이 제거되거나 독립적으로 이루어지기 때문에 수행 될 수 있습니다. 그러나 작은 돌기만으로 질병의 추가 발달을 예방할 수 있습니다. 작은 구멍을 통해 조직의 일부가 건강한 디스크에서 가져옵니다. 전문 실험실에서는 MD 세포가 추출 및 생장 한 생체 재료에서 추출됩니다. 12 주 후에 건강한 세포가 퇴행을 겪은 MD의 펑크를 통해 주입됩니다. 이러한 최소 침습적 이식은 탄성 및 강도가 섬유 링으로 되돌아가는 것을 허용한다. 그러나 이러한 개입의 성공 여부는 항상 보장되지는 않습니다. 왜냐하면 디스크에서 근육 영양 과정을 멈추게하는 것이 매우 어려울 수 있기 때문에 그러한 수술이주는 효과는 단지 일시적인 경우가 많기 때문입니다.

그러나 모두는 그렇게 슬프지 않다! 요추의 추간판 탈장은 성공적으로 치료됩니다. 질병은 매우 복잡하므로 치료가 어려울 수 있지만 의사와 환자 모두 노력이 증가하면 긍정적 인 결과를 얻을 수 있습니다.

헤르 니아 체조 목표

등 근육의 긴장을 덜어주고 큰 체조 공에 운동을하는 것이 도움이됩니다.이 운동을 풋볼이라고 부릅니다. 아픈 사람은 등뒤를 공 위에 얹고 부드러운 왕복 운동을합니다. 스파이크가있는 공이 생산되며 혈액 공급을 자극하여 염증 부위 마사지를 제공합니다.

요추 헤르니아를 치료하는 방법에 대한 질문을하는 많은 사람들이 최선의 운동 세트를 찾고 있습니다.

시작 위치 : 앙와위로 구부린 다리. 흡입하면서 구부러진 다리를 들어 올리고 손으로 다리를 쥐고 허벅지 뒤쪽을 향해 누르면서 척추를 바닥에 동시에 누르십시오. 가능한 한 오랫동안 머무를 수있는이 입장에서.

• 의자에 앉아서 등을 곧게 펴고 머리 뒤로 손을 넣고 흡입하면서 가볍게 뒤로 구부린 뒤 척추를 의자 뒤쪽으로 단단히 누르십시오. 숨을 내쉴 때, 몸의 위쪽 부분을 앞으로 기울이고 천천히 곧게 펴십시오. 반복 횟수 - 5.
• 나는 운동한다 :
• 앉아있는
• I.p. - 등을 대고 누워, 팔은 몸을 따라 위치하고 다리는 약간 구부러져 있습니다. 숨을 참지 않고 복부 근육을 긴장시키는 것이 필요합니다. 운동을 5-10 번 반복하십시오.
• 2 첫 단계에서는 신체의 "비틀림"과 관련된 운동에 참여할 필요가 없습니다.

레이저 제거는 요추 척추 헤르니아를 치료하는 또 다른 일반적인 방법입니다. 연조직에 구멍이 뚫린 바늘을 레이저 광 가이드가있는 MD에 삽입합니다. 레이저의 영향으로 디스크는 말 그대로 "건조"되어 부피가 감소하고, 혈관 내 압력이 감소합니다. 이것은 신경 구조상에있는 돌출부의 압력을 감소시킵니다. 레이저 요법의 적응증은 최대 6 mm 크기의 돌출부, 격리 약 (sequesters)이없는 것인데, 이는 분리 된 MD 조각입니다. 흉터가 없기 때문에 레이저 제거 중에 합병증이 발생할 위험이 적습니다. 척추기구가 안정적으로 유지되기 때문에 신경 조직에 손상을 입힐 가능성은 무시할 수 있습니다. 이 수술은 급진적이지 않기 때문에 후속 재발을 예방하지 못하므로 반복적 인 개입이 필요할 수 있습니다. MD의 체적이 약간 감소하기 때문에,이 방법에 의한 대형 돌출부의 제거가 불가능해진다.

연습을위한 기본 규칙

• 척추 스트레칭은 벽 바를위한 특수 경사 벤치에서 수행 할 수 있습니다. 하지만 대신에 일반 나무 판을 사용할 수 있습니다. 그것의 한쪽 끝은 벽에 약 미터 높이에 고정되고, 두 번째 것은 바닥에 고정됩니다. 보드 위쪽에 부드러운 스트랩을 부착해야하며 손을 고정시킵니다. 그들은 보드 위에 누워 긴장을 풀고 편안한 위치에 하루에 몇 번씩 몇 분을 보냅니다. 이러한 운동은 척추 가벼운 스트레칭을 제공하기 때문에 거의 모든 연령대의 탈장 환자에게 불편 함을 유발하지는 않습니다. 그런 보드에 두 번째 사람의 도움으로, 하나는 또한 스트레칭을 수행 할 수 있습니다.이 목적을 위해 다리 꼭대기에 고정시키고, 도우미는 손을 잡고 부드럽게 척추를 뻗으려고합니다.
• 가슴 탈장 체조
• 그러나 각 환자가 독점적으로 개별 복합물로 선택된다는 것을 잊지 마십시오. 그것은 근육 코르셋의 필수 부분에 미치는 영향이 가장 효과적인 방식으로 형성됩니다. 이러한 운동이 통증과 불편을 일으키지 않는 것이 중요합니다. 그렇지 않으면 이미 손상된 척추에 실제적인 해를 끼칠 위험이 있습니다.
• IV 운동 :

추천 콤플렉스

시작 위치 : 앙와위, 팔은 몸의 측면에서 곧게 펴고 다리는 곧게 펴십시오. 양쪽 다리의 다리를 당기고, 우리는 (우리 자신을 향해) 정강이쪽으로 당기고, 목을 긴장시키면서 가능한 한 우리의 턱을 가슴 가까이에 가져 오려고합니다. 우리는이 위치에서 5 초 동안 머무르며 우리가 숨을 쉬기 시작할 때 천천히 우리의 출발점을 취합니다. 8-10 번 반복하십시오.

누워있다.

• I.p. - 등을 대고 다리를 벌리고 몸을 따라 팔을 벌립니다. 바닥에서 다리를 들어 올리지 않고 몸의 상반부를 들어 올린 다음 10 초 동안 그 위치에 서 있어야합니다. 그런 다음 SP로 돌아 가야합니다. 운동을 10-15 회 반복하고, 반복 사이에 5-10 초의 일시 중지를하십시오.
• 3 융기에서 등에 등을 보호하고 뛰어 오르지 마십시오.
• 최근에 척추 헤르니아는 추궁 절제술로 제거되었습니다. 이 외과 적 치료 방법은 점차 과거의 일로 부각되고 있습니다. 왜냐하면 오늘날 그것은 가장 충격적인 것으로 간주되기 때문입니다. 이 수술은 탈장에 접근하기 위해 척추를 제거하는 것으로 구성됩니다. 척추 부분의 절제로 인해 신경 구조의 압박이 멈추고 정상적인 혈액 순환이 회복되고 통증 증후군이 사라집니다. 그러나 척추의 일부분을 제거하고 때로는 관절부의 완전성을 위반하면 척추가 불안정 해지기 때문에 척추 절제술의 장기적인 합병증 중 하나는 척추 만곡입니다. 그러나이 방법은 거의 사용되지는 않지만 계속 사용됩니다.
• 요추의 치료를 위해 모든 방법을 사용하여 추간판 헤르니아 치료가 가능합니다.
• 요추 척추 탈장이있는 체조는 또한 복근을 강화해야합니다. 시작 위치 - 허리에 누워서, 팔은 몸을 따라 늘어납니다. 여러 번 긴장을 풀고 복벽의 근육을 이완 시키면, 감각에 따라 노력의 힘을 조절할 수 있습니다.

허리 둘레의 추간 궁뎅이는이 부위의 근육이 약화되어 발생합니다. 과체중, osteochondrosis과 연령 관련 퇴행성 과정으로 끝나는 앉아서 생활 방식에 이르기까지 이것에 대한 많은 이유가 있습니다. 따라서 척추 헤르니아 운동 세트는 근육 긴장을 완화하고 정상적인 기능을 강화하는 데 특히주의해야합니다. 매일의 운동 체조는 뒷부분의 혈액 공급을 강화하고 조직 및 디스크 자체의 영양을 확보하여 협착 된 신경을 예방합니다. 선택된 운동은 요추 부위뿐만 아니라 복부 근육에도 적용되어야합니다. 복벽의 근육을 훈련하면 문제 영역 주위에 전체 프레임이 올바르게 형성됩니다. 모든 운동은 의사가 처방하고 시정해야합니다 - 많은 사람들이 탈장 외에 근골격계의 다른 병리학을 가지고 있으므로 규칙적인 체조 단지가 금기 일 수 있습니다. 특별한 관계는 부상으로 인한 추간 궁 추후 장치 탈장을 요구하며,이 병리학을위한 신체 운동은 재활 센터의 의사에 의해 엄격히 선택됩니다.

일련의 운동에서 시작하는 운동은 통증 증후군이 지나갈 때뿐입니다. 운동이 척추에 해를 입히지 않도록 특정 규칙을 따르는 것도 중요합니다.

시작 위치 : 앙와 위, 곧은 다리, 몸을 따라 연장 된 팔. 다리를 무릎에 구부린 후 동시에 위를 들어 올리면서 머리를 들어 올린 다음 구부린 무릎을 잡으십시오. 15 초 동안 자세를 유지하십시오. 원래 위치로 돌아온 후 등 및 근육의 근육을 이완시킵니다. 그런 다음 다른 쪽 다리도 똑같이하십시오. 각 다리는 3-4 번 반복됩니다.

시작 위치 : 허리에 누워 (흉곽을 들어 올리려면 허리 아래에 부드러운 쿠션을 댄다.) 몸을 따라 곧게 뻗은 팔과 다리를 똑바로 세운다. 숨을 내쉬면서 천천히 시작 위치로 돌아갑니다. 반복 횟수 - 5.

어떤 위치에서 운동주기를 시작할 수 있습니다. 좋은 해결책은 경향이있는 위치에서 시작하는 것입니다.

I.p. - 등에 등을 대고 약간 구부린 다리. 오른손은 앞으로 당겨 져야하고 왼쪽 무릎에 손을 위치시켜야합니다. 오른손을 무릎에 올려 놓고 왼쪽 다리를 구부립니다. 10 초 동안 운동을 수행하십시오. 운동을 5-10 번 반복하여 반복하는 동안 10-15 초간 일시 중지합니다. 그런 다음 처음 위치를 바꿉니다. 오른손에 왼손을 얹고 운동을 10-15 회하고 10-15 초 동안 반복합니다.

4 일련의 연습에는 하루에 여러 번 가장 자주하는 연습이 포함되지만 연습을 여러 부분으로 나누어 다른 시간에 연습하는 것은 가치가 있습니다.

보수적 인 치료 방법 :

손바닥, 머리 뒤, 엉덩이, 어깨 뼈, 즉 등의 돌출 된 부분에 긴장을 조성하기 위해서는 허리를 두르는 것이 필요합니다. 이렇게하기 위해서, 그들은 바닥에 닿아 있고 반쯤 동안 일어난 긴장감을 유지하고 있으며, 매일 노력의 시간을 늘릴 수 있습니다.

체조 운동의 복합체를 선택한 후에는 척추의 운동 능력이없는 시간에 운동성이 필요하다는 사실을 잊어서는 안됩니다. 한 자리에서 보낸 시간은 긍정적 인 결과를 가져 오지 않으며, 앉아있는 일을하는 동안 매 시간 휴식을 취하면서 휴식을 취하는 것이 필요합니다. 수영이 표시됩니다 - 물속에서 등은 올바른 자세를 취하고 척추에 걸리는 부하를 줄입니다. 따뜻한 물에서 수영하면 급성기의 통증 완화에 도움이되며 염증을 완화하는 데 도움이됩니다. 매일 거리를 따라 걷는 간단한 시간을 선택해야하며 걷는 동안 신발을 선택하는 것이 가장 중요합니다. 발 뒤꿈치는 금지되어야합니다.

1. 운동을 시작하고,주의 깊게 건강을 모니터하고 통증의 발생을 허용하지 마십시오. 추간 디스크는 어떤 방향으로 구부러 질 수 있습니다. 불편 함을 수반하지 않는 운동 만 수행하면됩니다. 치료 과정에서 실제로 유용합니다.

의사는 수술 후 재활을 돕는 척추 헤르니아 제거 후 특별한 운동이 있다고 말합니다. 여기 몇 가지 연습 문제가 있습니다.

의사의 의료 과학 세르게이 Bubnovsky kinesiotherapy, 근골격계에 대한 체조 치료의 복잡한 저자.

이전 연습 에서처럼 초기 위치. 바닥에서 다리를 들어 올리면서 팔에 기대지 않고 천천히 머리와 위를 뒤로 들어 올리면서 천천히 올리십시오. 포즈를 몇 초 동안 잡고 천천히 (천천히 내뱉 듯이) 시작 위치로 이동하십시오. 각 재생 후 5 초 동안 일시 중지합니다. 최소 반복 횟수는 5 회, 최대 횟수는 15 회입니다.

요추 척추 헤르니아 치료 -해야 할 일

요추 척추 헤르니아 치료

허리에 누워서 머리 위로 팔을 쭉 뻗고 다리는 자유롭지 만 대칭이되어야합니다. 팔과 다리를 반대 방향으로 늘리십시오. 발을 바닥에 수직으로 놓고 발 뒤꿈치로 척추를 늘리십시오.

5 척추의 문제 영역에 과도한 노력을하는 것은 강력히 권장되지 않습니다.

Schmorl 탈장을위한 생활 양식 및 금기

물리 치료, 정골 의학.

일단 치료의 영향으로 통증이 감소되고 탈장을 일으킬 위험이 없으면보다 집중적 인 운동으로 진행할 수 있습니다.

대부분의 경우 요가 단지를 사용할 수 있습니다.

불쾌감이 있지만 너무 명확하지 않은 경우, 가능한 한 신중하고 정확하게 실시해야합니다. 예외는 날카로운 허리 통증을 유발하는 운동 일뿐입니다. 얼마 후에이 운동의 수행이 동일한 고통을 가져 오지 않는다면, 모든 것을 올바르게 수행하고있는 것입니다.

척추 헤르니아를 지닌 Bubnovsky의 운동은 모든 추간 판을 위해 고안되었으며 혈액 공급을 향상시키기 위해 고안되었습니다. 위에서 설명한 반복 연습은 다음과 같습니다.

등을 대고 누워서 바닥에 손을 대고 옆으로 펼쳐 몸과 어깨 라인 사이의 수직이 위에서 볼 수 있도록하십시오. 천천히 그리고 아주 조심스럽게 머리를 바닥이나 양탄자에서 최대한 높이 들어 올리십시오. 낮춰.

치료 마사지 란 무엇입니까?

6 첫 번째 운동은 최소 진폭과 하중으로 수행되며 점진적으로 증가시킬 가치가 있습니다.

수술

Schmorl은 가장 위험한 것 중 하나입니다. 그것은 상속되며 하나 이상의 척추 분절의 인근 정지 판의 오목면을 나타냅니다. 이 질환으로 인해 라이프 스타일은 변하지 않으며 치료법도 필요하지 않습니다. 그러나 어떤 경우에는 척추 변형의 형태로 질병의 부정적인 영향이 형성됩니다.

경증 또는 중등도의 증상을 나타내는 보존 적 방법이 제시됩니다. 의사가 처방하는 방법은 병의 정도에 따라 다릅니다. 악화 기간에는 통증을 경감시키는 약물 치료법을 처방하고 근육 경련을 완화해야합니다. 척추를 방해하지 않기 위해서는이 기간 동안 반드시 휴식을 취해야합니다.

요추의 추간판 탈장에서 복잡한 운동 :

질병의 급성기가 끝난 후 회복 기간 동안 평범한 삶의 방식을 바꾸는 것이 좋습니다.

2 첫 단계에서는 신체의 "비틀림"과 관련된 운동에 참여할 필요가 없습니다.

시작 위치 : 앙와위로 다리를 벌리고 무릎을 넓게 벌립니다. 어깨 거들을 바닥에서 들어 올리지 않고 오른쪽 다리의 무릎을 왼쪽 다리의 뒤꿈치로 구부리고 원래 위치로 돌아갑니다. 왼쪽 발의 무릎을 오른쪽 발 뒤꿈치와 비슷한 움직임을 만듭니다. 각 다리에 5 번 반복하십시오.

시작 위치 : 모든 네발, 팔, 똑바로, 손바닥을 강조합니다. 숨을들이 쉬면서 머리를 턱에 대고 부드럽게 구부린다. 숨을 내쉬면서 시작 위치로 돌아 간다. 다음 호흡 할 때 등을 구부리고 머리를 들어 올리십시오. 숨을 내쉬고 다시 출발 자세로 돌아 간다. 반복 횟수 - 15-20.

시작 위치는 같지만 다리는 무릎에서 구부립니다. 흡입하면서 바닥에서 골반을 들어 올려 어깨 뼈, 목 및 목에 몸의 윗부분을 유지합니다. 몇 초 동안 자세를 유지하고 숨을 내쉬면서 출발 위치로 돌아갑니다. 반복 횟수 - 5.

당신의 옆을 켜고, 다리를 끌어 당기고 위를 약간 잡아 당깁니다. 손을 함께 손바닥. 부드럽게 머리를 어깨까지 들어 올린 다음 아래로 내립니다. 동일한 움직임을 반복하면서 반대쪽을 켭니다.

삭제

요추의 헤르니아에 대한 고전적인 마사지는 환자가 편안한 자세로해야합니다.

7 한 번에 척추와 디스크를 설정하여 하루 안에 회복을 추구 할 필요가 없습니다. 척추가 원활하고 부드럽게 회복되면 척추의 오른쪽 부분에서 혈액 순환을 부드럽게 증가시켜야합니다.

이 형성은 허리 척추의 약점을 초래하기 때문에 골절의 위험을 증가시킵니다. 의사는 이런 유형의 자기 공명 영상 검사에서 탈장을 감지 할 때 척추에 걸리는 부하를 제한하고 심각한 신체 운동을 제거하며 더 자주 치료 운동을하는 것이 좋습니다. 따라서 더 심각한 병리학의 출현을 예방할 수 있습니다.

안도감이 오지 않는다면, 신경 말단 (통증의 주요 원인)에 대한 압력을 완화하기 위해 척수 견인을 적용 할 수 있습니다.

첫 번째 운동은 단단한 표면에 누워 수행됩니다. 팔과 다리는 신체를 따라 연장됩니다. 팔다리가 고정 된 위치에있는 동안 천천히 몸을 들어 올리십시오. 골반은 약 15 ~ 20 센티미터 올라야하며 10 초 동안이 위치에 있어야합니다. 운동은 여러 가지 접근법으로 수행됩니다. 며칠 후, 바닥과 등 사이의 거리와 척추가 선택된 자세로 유지되는 시간이 증가합니다.

금기 사항

척추를 올바르게 관리하는 방법을 배우는 것이 좋습니다. 수평에서 전환하는 순간에 고르게 수직 위치를 취하고, 필요한 자세를 지속적으로 유지하며, 권장 하중 분포로 무게를 들어 올릴 수 있습니다. 즉, 주요 장력을 등으로 느끼지 말고 다리로 느껴야합니다.

3 융기에서 등에 등을 보호하고 뛰어 오르지 마십시오.

시작 위치는 비슷합니다. 흡입하면서 팔꿈치 관절에서 팔을 굽히지 않고 몸의 무게를 몸의 위쪽으로 옮겨 앞으로 구부립니다. 숨을 내쉴 때 부드럽게 시작 위치로 돌아갑니다. 적어도 20 번 반복하십시오.

시작 위치 앉기

먼저 문지르는 손바닥을 쓰다듬을 필요가 있습니다. 척추에 마취 효과가있는 것은 손바닥입니다. 그 후에, 당신은 지압에 가야합니다.

운동

생리 학적으로 30 년이 경과 한 후에 추간판은 수분 손실로 인해 탄력을 잃습니다. 점차적으로, 그들은 평평 해지고, 젤라틴 코어는 중심부에서 벗어난다. 이러한 상황에서 Schmorl의 탈장의 존재는 신경 뿌리에 압력의 가능성을 악화시킵니다.

마찰의 방법은 또한 완화 동안 사용됩니다. 트랙션은 "자유로운"추간 디스크를 허용하여 영양 상태를 개선하고 디스크의 정상적인 구조와 높이 복원에 기여합니다.

일반적인 정형 외과 매트리스를 교체해야합니다. 단단한베이스는 신체에 정상적인 생리 학적 위치를 제공하여 조여진 신경을 방지하고 짐을 줄이며, 수면 중에 척추가 최대한 편안하게 휴식합니다.

4 일련의 연습에는 하루에 여러 번 가장 자주하는 연습이 포함되지만 연습을 여러 부분으로 나누어 다른 시간에 연습하는 것은 가치가 있습니다.

시작 위치 : 앙와 함께, 똑바로 다리, 팔을 뻗은 손바닥. 몸을 바닥에서 들어 올리지 않고 오른손 손바닥으로 왼손을 펴고 손을 바꿉니다. 각 손을 5 번 반복하십시오.

근육 시스템을 강화하기 위해 많은 의사들이 척추 헤르니아에 대한 Dikulya 운동을 수행하는 것이 좋습니다.

체조

원래 위치는 같지만 손은 머리 뒤로부터 시작됩니다. 다리를 무릎에서 번갈아 구부린 후 가능하면 가두리에 가깝게 가져 가려고합니다. 다리를 절곡 할 때 흡입하면서 곧게 펴십시오. 반복 횟수 - 10 (각 발).

가능하다면 등을 맞 춥니 다. 허리를 편다. 바닥에 손을 댈 수 있습니다. 무릎을 꿇을 수 있습니다. 머리를 왼쪽으로 기울여 천천히 머리를 곧은 자세로 되돌리고, 마치 모든 근육을 "모으는"것처럼 머리를 오른쪽으로 기울이면 다시 똑바로 가야합니다. 목 근육이 예열 될 때까지 반복하십시오.

그것은 환자가 고통을 느끼는 곳에서 행해집니다. 전체 시술은 모든 경혈에 영향을주지 않으면 서 매우 부드럽게해야합니다.

헤르 니아 (Hernia) 또는 추간판의 돌출은 일반적으로 과도한 운동성 (과 운동성)이 오랫동안 발생했던 척추 사이에서 발생합니다. 결과적으로,이 경우의 물리 치료에는 두 가지 주요 작업이 있습니다.

연골 성 디스크의 젤라틴 핵이 스위칭 판의 공동 내로 점차적으로 떨어지면서, 인접한 척추 사이의 거리는 감소한다. 그런 상태에서 작은 짐이 있더라도, 섬유질 링이 디스크에서 파열 될 수 있으며 모든 후속 결과를 가진 본격적인 탈장이 형성 될 수 있습니다.

척추 스트레칭 도중 근육 섬유 길이가 짧아지고 병리학적인 근육 긴장도가 감소하고 디스크 내부의 압력이 감소합니다. 확장을 위해 컴퓨터로 프로세스를 제어하는 ​​특수 장치, 시뮬레이터 또는 특수 장치가 사용됩니다.

시작 위치 - 허리에 누워서, 다리를 구부린 채, 앞으로 나아갈 수있는 팔. 척추의 고정 위치를 고정하면서 바닥에서 20cm 정도 머리를 들어 올리십시오. 선택한 위치를 20-30 초 동안 유지하십시오.

특별한 코르셋을 사용하면 허리의 근육을 지탱하고 스트레스와 통증을 완화시킵니다. 코르셋은 또한 올바른 자세의 형성에 기여합니다.

5 척추의 문제 영역에 과도한 노력을하는 것은 강력히 권장되지 않습니다.

가능하다면 등을 맞 춥니 다. 허리를 편다. 바닥에 손을 댈 수 있습니다. 무릎을 꿇을 수 있습니다. 머리가 앞으로 기울어지면 쇄골의 수준까지 턱에 가려고하십시오. 부드럽게 머리를 똑바로 돌려 놓고 몇 초간 기다린 다음 머리를 조심스럽게 내려줍니다. 첫 단계에서는 가능한 한 멀리 던지지 않는 것이 좋습니다.

그런 마사지를 할 때, 마사지 치료사는 제동 기술을 사용하는데, 이로 인해 어떤 시점에서 3 분 이내에 효과가 발생합니다.

첫째, 과도한 운동을 제거하고 질병의 진행을 막는 것이 심부 근육의 강화입니다.

요약하면, 우리는 추간판 탈장은 지속적인 의료 감독을 필요로하는 위험한 상태라고 말할 수 있습니다. 구현되지 않으면 시간이 지남에 따라 사람의 라이프 스타일을 심각하게 변경시키는 합병증이 형성됩니다.

시체의 일반적인 회복. 종합 비타민제의 섭취, 건강 습관의 악화, 균형 잡힌 건강식의 거부는 척추의 정상적인 기능을 빠르게 회복시키는 데 기여합니다.

6 첫 번째 운동은 최소 진폭과 하중으로 수행되며 점진적으로 증가시킬 가치가 있습니다.

시작 위치 : 위장에 누워, 똑바로 다리, 팔꿈치에 팔을 구부리고, 턱은 손에 달려있다. 발가락에 집중하고 복부와 엉덩이를 긴장 시키며 다리를 꼭 잡은 채 바닥에서 오른쪽 무릎을 들어 올리십시오. 출발 자세로 돌아가서 왼쪽 발로 운동하십시오. 각 다리를 3-5 번 반복하십시오.

시작 위치 : 우상, 곧은 다리, 팔 간격 (손바닥 아래).

등, 팔, 다리를 똑바로 눕습니다. 오른쪽 다리와 왼쪽 팔 (흡입에) 동시에 들어 올리고 포즈를 몇 초 동안 잡고 천천히 내 쉰다. 왼발과 오른손으로 같은 운동을하십시오. 총 반복 횟수는 10 회입니다.

이전의 움직임을 수행 할 때 통증을 경험하지 않은 사람들에게는 코를 어깨 라인과 평행하게 만들기위한 약간의 비틀기가 적절할 수 있습니다. 특히 최근에 자궁 경부의 탈장이 악화 된 경우에는 매우 천천히해야합니다.

동시에, 그는 두 번째 및 세 번째 손가락의 참여로 회전 및 느린 동작을 수행합니다. 그런 다음 가압력을 약간 증가시키고 압력의 깊이를 유지합니다. 이 경우, 손가락을 척추에서 떼어 낼 수 없습니다. 올바른 마사지의 구현을위한 기본 권장 사항

둘째, 신체의 보호 반응으로서 질병의 급성기에 발생하는 근육 경련의 제거입니다. 그러한 통증이 가라 앉는 것과 같은 경련은 스스로 해가되지 않고 좋지 않고 해를 가져 오기 시작하여 조직의 자세와 위축 (먹이기)을 방해합니다.

참조로 척추 헤르니아 요가.

등을 대고 무릎 관절에서 다리를 약간 구부립니다. 왼쪽 무릎에 오른손을 올려 놓고 다리가 구부러지기 시작하면 손이 저항해야합니다.이 동작은 10 초 동안 수행됩니다. 10 가지 운동이 한 위치에서 수행 된 다음 반대편으로 이동됩니다.

체중 감소. 과도한 체중이 척추에 가장 나쁜 영향을 미치므로 몸에 불필요한 킬로그램이 같은 수준으로 유지되면 질병을 근절하기위한 모든 노력은 헛된 것입니다.

7 한 번에 척추와 디스크를 설정하여 하루 안에 회복을 추구 할 필요가 없습니다. 척추가 원활하고 부드럽게 회복되면 척추의 오른쪽 부분에서 혈액 순환을 부드럽게 증가시켜야합니다.

척추 헤르니아 운동 - 무릎을 꿇고 점프, 점프 및 운동을 무조건적으로 금지합니다. 또한 탈장이 있으면 갑작스런 움직임 (예 : 팔, 다리 흔들림) 또는 빠른 페이스 운동도 용인 할 수 없습니다.

몸의 윗부분은 움직이지 않고 오른쪽 허벅지가 올라가고 다리를 떼지 않고 천천히 왼쪽으로 향하게됩니다. 이 위치를 5 초 동안 유지하고 천천히 시작 위치로 이동하십시오. 비슷한 움직임이 오른쪽 허벅지 바로 옆에서 이루어집니다. 각 방향으로 5 번 반복하십시오.

시작 위치

요추의 탈장에서의 마사지가 고품질이어야하기 때문에, 당신은 그것을 수행하기위한 기본 규칙을 알아야합니다 :

그리고 마지막으로, 디스크 추간판 탈출증 치료를위한 운동 요법의 기본 규칙 : 운동으로 인한 통증이 없어야합니다! 어떤 운동을하는 동안 통증이 생기면 통증이 사라질 때까지 운동의 진폭을 줄여야합니다. 모든 것이 올바르게 수행되고 있는지 확인하십시오. 운동이 여전히 불편 함을 유발하는 경우, 운동을하기에는 너무 이르다거나 단순히 자신에게 적합하지 않다는 것을 의미합니다.

요추 탈장을위한 운동의 예

요추의 탈장 증상은 무엇입니까 http://pozprof.ru/bn/gr/gryzha-poyasnichnogo-otdela-pozvonochnika.html#t3.

운동과 후기의 모든 권장 사항을 사용하면 질병의 악화와 척추의 다른 부분에서의 새로운 탈장의 출현을 예방하는 훨씬 더 나은 결과를 얻을 수 있습니다.

요추의 탈장이 이미있는 분들을위한 운동은 아래와 같습니다. 이 복합 단지는 표준으로 여겨지지만 장기간 헤르니아에 이미 걸린 사람들을 위해 주로 설계되었습니다.

서있는 위치에있는 바람직하지 않은 몸통과 체중의 상당 부분이 한쪽 다리로 전달되는 운동 (예 : 옆으로 튀어 나와).

다이어트

배 위에 누워서 다리를 곧게 펴고 팔꿈치를 구부린 팔은 몸통 근처의 바닥에 놓습니다. 바닥에 손바닥을 올려 놓고, 흡입하면서 바닥에서 머리와 등을 들어 올리고, 등을 구부려 머리를 뒤로 던지십시오. 숨을 내쉴 때 원래 위치로 돌아갑니다. 반복 횟수 - 10.