운동 요법 - 치료, 적응증 및 연습 문제의 기본 사항 - 활액낭염

운동 요법은 의식이있는 근육 수축에 기반을 둔 물리 치료 연습의 한 부분입니다. kinesitherapy의 주요 임무는 automatism에 움직임을 가져 오는 것입니다. 정규 규칙적인 근육 수축이 모든 내부 기관에 영향을 미치고 적절한 혈류 및 유출을 정상화하고 신경 분포를 조절한다는 것이 입증됩니다.

운동 요법의 적응증은 거의 모든 외상성 손상뿐만 아니라 근골격계의 질병입니다.

금기 사항 :

종양학 질병;
출혈 및 출혈 질환;
급성 심장 마비 또는 뇌졸중 (급한 조건 이후 급성);
뼈의 골절 (직업은 굳은 살의 형성 후에 가능하다);
인대의 눈물과 눈물;
수술 후 기간 (의사의 허락을 받아 수업을 실시 할 수 있음);

kinesitherapy의 기본

운동 요법은 근력 섬유의 정확한 감소뿐만 아니라 신체의 점진적인 적응력을 증가시키는 힘에 기반합니다.

전력 부하의 증가는 다음을 고려하여 점진적으로 지원됩니다.

남자의 나이;
폴;
근육 섬유의 상태;
심혈관 질환의 상태;
시력 교정이 필요한 주요 질환;
연합 된 질병;
연기 된 질병;
부하에 대한 속도 적응.

적당한 운동에있는 점차적 인 훈련은 근육에있는 혈액 흐르기를 개량하고, 또한 신경계의 일을 정상화한다. 반복적 인 운동을하면 신경 반사 레벨에서 자동으로 연습 할 수 있습니다.

kinesitherapy의 중요한 구성 요소 또한 적절한 호흡입니다. 그것은 산소로 몸을 포화시키는 것뿐만 아니라 운동과 관련된 근육으로의 혈류를 증가시킵니다. 혈액과 함께 근육은 신진 대사의 천연 촉매 인 산소뿐만 아니라 영양소를받습니다.

결과적으로, 운동 중 적절한 호흡으로 인해 근육의 대사율이 증가하고 신진 대사 제품이 신체에서 빠르게 제거됩니다.

kinesitherapy와 다른 유형의 치료법의 차이점은 무엇입니까?

운동 요법 수업은 물리 치료의 구조에 포함됩니다. 그러나, 다른 유형의 물리 치료가 특정 기관의 작업을 정상화시키는 것을 목표로한다면, 운동 요법은 신체의 모든 근육의 정확하고 조화로운 작업을 가정합니다. 이 요법의 기본은 근육의 적절한 수축과 근육의 적절한 수축입니다.

kinesitherapy의 목적은 신체의 전반적인 상태뿐만 아니라 인체의 특정 구조에 미치는 영향을 개선하는 것입니다.

기본적으로 :

척추;
관절;
근육 수축;
인대 장치.

어디에서 공부할 수 있습니까?

집과 전문 재활 센터에서 연습을 할 수 있습니다. 중심에서 훈련의 이점은 운동 요법을 수행하는 데 필요한 장비가 있는지 여부입니다. 또 다른 중요한 요소는 트레이너를 확보하는 것입니다.

운동 요법 세션은 가정에서 독립적으로 진행될 수 있지만 다음 조건이 충족되어야합니다.

수업에 대한 금기 사항 부족;
최소 6 개월 동안 코치와 함께하는 강의 (경우에 따라 최대 1 년);
트레이너가 연습 세트를 작성합니다.

코치 훈련의 중요성은 각 환자에 대한 개별적인 접근 방식으로 구성됩니다.

코치는 각 세션이 시작될 때 환자의 개인적 특성과 상태를 고려합니다.
운동 도중, 트레이너는 각 사람의 전력 부하를 조절합니다.
코치는 각 운동을 수행하는 데 필요한 위치를 차지하도록 도와줍니다.
적절한 호흡을 조절하십시오.
특정 운동의 실시에 대한 지원.
수업 종료 후 결과 평가.
개별 교육 일정 선택.
각 사람을위한 연습 세트를 작성하십시오.

전문 트레이너와 재활 치료사가 집에 오면 집에서 퇴근 할 수 없으며, 트레이너의지도하에 오랜 시간 일한 사람이거나 특정 운동을 수행하는 방법을 정확하게 알고있을 때 집에서 일할 수 있습니다. 재활 치료사를위한 그려진 방법론이 있습니다.

특별한 장비가없는 수업

특수 장비가없는 클래스는 기능적으로 동적 인 연습을 수행합니다. 그들의 주요 차이점은 역동적 인 운동의 목적은 근육을 발달 시켜서 소리와 기능적으로 이끌어내어 근육의 자연적 기능 (굴곡과 확장)을 회복시키는 것입니다.

주요 기능 연습은 다음과 같습니다.

그 자리에서 걷기;
이 지역을 산책하다.
그 자리에서 달리기;
상승하고 계단을 내려라.
팔다리 또는 각 부분 (손가락, 팔꿈치, 팔뚝)의 굴곡과 확장.

동적 인 연습은 다음을 포함한다 :

점프와 달리기;
몸통;
팔다리의 회전 운동;
여러 가지 운동의 조합.

아이들을위한 수업

운동 요법은 종종 어린이의 질병을 치료하는 데 사용됩니다.

뇌성 마비;
자폐증;
척추 측만증;
조증;
후만증;
보행 교정;
비만.

치료 이외에, kinesitherapy는 아이들에게 다른 효과가 있습니다 :

특별히 선택된 그룹의 반은 어린이들에게 그들의 문제를 받아들이고 그것에 대해 연구하도록 가르친다.
사회화 증가;
신체 문화의 습관 형성;
적절한 호흡의 형성;
그들의 일의 결과를 보는 능력;
동기 부여 및 목표 설정;
어려움에 대처하는 법을 배우십시오.
자신의 힘과 능력을 적절히 평가할 수있는 능력 형성.

우리 독자들의 이야기!
"허리 통증을 잊어 버린 지 2 개월이 지났습니다. 고통스럽고 허리와 무릎에 상처를 입었고, 나는 정상적으로 걸을 수 없었습니다. 몇 번이나 폴리 클 릭 스는 갔지만, 값 비싼 정제와 연고 만 처방되었으며, 그 중 아무 것도 사용되지 않았습니다.

그리고 지금은 일곱 번째 주간은 갔고 뒷 관절은 약간 방해받지 않았기 때문에 하루에 나는 dacha로 가서 버스에서 3km를 걸어 간다. 그래서 나는 쉽게 간다! 이 기사 덕분에. 요통이있는 사람은 반드시 읽어야합니다! "

가정에서 연습 할 수있는 일련의 연습

집에서하는 운동은 예열로 시작해야합니다. 이렇게하면 근육이 따뜻해지며 운동 중에 불편 함을 느끼지 않게됩니다.

간단한 연습 세트는 다음과 같이 구성됩니다.

팔꿈치와 무릎에 중점을 두어 뒤쪽의 근육을 편안하게하여 편안한 자세로 등을 구부릴 수있는 기회를 제공하십시오.
척추 근육의 조음 - 같은 자세를 유지하면서 팔다리의 위치를 바꾸지 않고 등을 구부려 앞으로 당깁니다.
스트레칭 - 왼쪽 뒤로 스트레칭, 구부러진 오른쪽 다리에 웅크 리고. 동시에 오른손을 들어 앞으로 당겨야합니다. 이 위치에서 적어도 몇 초 동결하십시오.
운동 - 무릎과 팔꿈치에 초점을 맞추고 팔다리의 위치를 변경하지 않고 최대 도달 거리를 유지하면서 평평한 등을 유지해야합니다.
근육을 강화 - 시작 위치 - 손바닥과 무릎에 중점을 둡니다. 숨을 내쉴 때 팔꿈치 관절에 팔을 구부려서 몸을 바닥에 내려야합니다. 깊고 천천히 호흡하십시오. 숨을 내쉴 때, 팔꿈치 관절의 팔을 곧게 펴고 올라가고, 송아지의 엉덩이를 내리십시오.
복부 근육의 긴장 - 원래 위치 - 등을 대고 누워있는 것. 흡입시 복부는 가능한 한 많이 흡입하고 호기시 완전히 이완되어 원래 위치로 돌아갑니다.
골반 - 원래 위치 - 허리에 누워서, 무릎 관절에서 구부린 다리. 당신이 흡입 할 때, 골반은 상승하고, 내뿜기에 그것은 내리고, 마루를 만진다.

사람들은 운동 요법에 대해 무엇을 말합니까?

당신은 kinesitherapy에 대한 많은 리뷰를 발견 할 수 있습니다.

운동 요법은 건강을 향상시키는 진정 효과적인 방법입니다.
운동 요법은 어렵고 육체적 인 것보다 더 많은 도덕적 인 힘을 필요로합니다.
결과를 얻으려면 오랜 시간 동안 참여해야합니다.
효과적인 트레이너는 전문 트레이너가 필요합니다.
참여는 체계적이어야합니다.
이미 첫 수업 후에는 호흡하기가 더 쉬워집니다.
간단한 운동은 집에서 수행 할 수 있습니다 (손을 쥐고 다리를 들어 올리는 것).
특수 시뮬레이터에 대한 연습을 쉽게하기 위해 동시에 지원이 느껴집니다.
집에서 독립적 인 운동을하는 동안 때로는 코치가 필요합니다.

고통과 뒤통수는 시간이 지남에 따라 무서운 결과를 초래할 수 있습니다.

쓴 경험을 통해 배운 사람들은 등뒤 관절을 치료하기 위해 정형 외과 의사가 권장하는 자연 요법을 사용합니다.

Bubnovsky 박사의 집에서하는 운동 요법

근골격계 질환을 앓고있는 많은 환자들이 집에서 유용한 요법 요법 Bubnovsky입니다. 등의 다양한 질병 및 기능 장애로 인해 불편한 증상이 나타나 운동, 통증 및 불편 함을 저해하며 일반적으로 삶의 질을 저하시킵니다.

누가 기술을 적용해야합니까?

물론 오랜 기간 동안 불편 함과 통증이있는 경우에는 의사와상의하여 진단하고 진단하는 것이 좋습니다. 그러나 체중이 올라가거나 어색한 움직임 등으로 인한 작은 상해로 인해 통증이 발생하면 집에서 독립적으로 자신의 상태를 개선 할 수있는 조치를 취할 수 있습니다. 이 방법들 중 하나는 Bubnovsky kinesitherapy (집에서 쉽게 적용 가능합니다)입니다. 그녀는 누구이며 그 본질은 무엇입니까?

kinesitherapy 란 무엇입니까? 물리 치료의 방법, 운동의 기본 원칙은 그것이 무엇인지입니다. Bubnovsky 박사는 근골격계를 복원하는 놀라운 방법을 개발했습니다. 근골격계는 약물없이 가능합니다. 그의 방법은 다음을 가능하게합니다.

운동을함으로써 조직 회복을 활성화시킨다;
혈류를 최적화한다.
다양한 정도의 고통을 없애라.
경련으로 근육을 이완시킨다.
수술 후 재활 과정을 가속화합니다.

Bubnovsky 단지는 척추 측만증, osteochondrosis, 다양한 탈장, arthrosis의 치료와 예방을위한 것입니다.
운동 요법에 대한 작업 과정에서 효과를 높이고 관절의 이동성과 척추 건강을 회복시키는 놀라운 결과를 얻을 수있는 시뮬레이터와 장치가 발명되었습니다.

kinesitherapy Bubnovsky의 사용이 표시되면? 세르게이 미카 일로 비치 (Sergei Mikhailovich)가 개발 한 기술은 근골격계의 많은 병리학을 다루는데 매우 효과적입니다.

고관절 부상 및 질병;
발 및 무릎 관절의 병리;
자궁 경부, 흉부 및 요추의 질병.

Bubnovsky kinesitherapy 방법을 사용하여 인간의 내부 장기의 질병을 치료할 수도 있습니다. 수술 후 또는 재활 치료를받는 동안이 회복 방법은 매우 효과적입니다.

복합물에서 운동은 약한 근육 코르셋을 지원하고 강화할 수 있고 각종 질병의 예방에 도움을 줄 수 있습니다.

kinesitherapy 란 무엇입니까?

가정용 Bubnovsky 운동 요법은 인체의 여러 부분에 대한 몇 가지 본격적인 운동을 포함합니다.

발의 움직임 (발 뒤꿈치, 평발과 같은 병리학에서 사용될 수 있음);
무릎에 대한 운동 (운동 요법의이 부분을 사용하는 것과 연관된 징후, 체중 - 이것은 무릎 관절의 모든 병변이다);
엉덩이 관절에 대한 운동 시스템 (관절 통증 -이 관절의 질환 중에서 가장 흔히 볼 수있는 운동 요법은 그것과의 전쟁에서 도움을 줄 수 있습니다);
복부에 대한 움직임 (그러한 복합체는 혈관으로의 혈액 공급을 향상시키는 것을 목표로한다);
복부의 근육을 강화하는 복합체 (척추 질환의 많은 수는 복잡한 Bubnovsky를 격파하거나 크게 촉진 할 수 있습니다).

집에서 어떤 움직임이 이루어 집니까?

Bubnian kinesitherapy의 기본적인 사용법은 매우 쉽습니다.

발목 용

발 운동은 발의 관절 질환에 효과적이며, 급성 호흡기 감염 및 사스 (SARS) 예방에도 도움이됩니다.

다음은 완전히 복잡하지는 않지만 매우 유용한 연습입니다.

한 발이나 그와 비슷한 높이, 발가락의 발 위에 서서 발을 내려 놓은 다음 발 뒤꿈치 위로 올리십시오. 운동을하는 동안 균형을 잃지 않도록 손을 잡아야합니다. 부드럽게 움직입니다. 한 번에 100 번 반복하거나 5 가지 방법으로 나누어야합니다. 운동 후 10 분 동안 시원한 물로 용기에 담근 다음 닦아내고 따뜻하게하십시오.
앉을 필요가있어. 수건이 필요합니다. 하네스로 접혀 있어야합니다. 손 끝을 손으로 잡아야하고 한 발은 수건에 있어야합니다. 하네스를 손으로 직접 가리키고 최대한 발을 쉰 다음 손가락을 당깁니다. 각 사지를 여러 번 움직여서 반복하십시오.
바닥에 누워서 다리를 펴고 다리를 살짝 들어 올리고 다리를 한 방향으로 회전시킨 다음 다른 방향으로 회전해야합니다.
경향이있는 위치에 머무르면 발가락을 쥐어 짜내야합니다.

Bubnovsky Sergey Mikhailovich 박사는 체조뿐 아니라 환자가 돌과 잔디에서 맨발로 걷는 것이 좋습니다. 혈액 순환을 최적화하고 통풍을 예방하는 데 도움이됩니다.

무릎 용

kinesitherapy의 일환으로, Bubnovsky는 무릎 관절을위한 간단하고 완전히 독특한 복합물을 개발했습니다. 그 사용법은 다음과 같습니다 :

관절염;
관절의 염증성 및 전염성 질환;
통증 및 근력 저하;
베이커 낭포.

이 단지에는 강도 및 감압 운동이 모두 포함됩니다. 그 중에는 다음과 같은 것들이 있습니다 :

시작 위치 - 등쪽 다리가 확장되었습니다. 발 뒤꿈치를 엉덩이에 끌기 위해 다리를 무릎에 번갈아 가며 최대한 가깝게 구부릴 필요가 있습니다.
두 무릎에 얼음 조각이 든 붕대를 감아 야하기 전에 모든 네 발로 일어나야합니다. 이 장비에서 방을 돌아 다니며 움직입니다. 처음에는 운동이 불편 함과 통증을 가져 오므로 장시간 운동이 불가능하지만 점차 불편 함이 사라지고이 운동을 할 시간을 늘릴 수 있습니다.
붕대를 무릎 위에 올려 놓고 일어나서, 손으로 의자 뒤쪽에 기대어 앉아 10-15 초 동안 앉아 있어야합니다. 점차적으로이 위치에있는 시간을 늘려야합니다.
Squats. 그들은 당신 손으로 무엇인가에 기대어 수행 할 수 있습니다. 무릎은 90 ° 각도로 구부려 야합니다. 첫째, 20 명의 스쿼트가 수행되고 점차적으로 100으로 증가해야합니다.
결론적으로, 복합체는 무릎 위의 근육을 스트레칭해야합니다. 이렇게하기 위해, 위장에 누워서, 다리를 발 뒤꿈치에 더 가깝게 붙잡고 앞쪽으로 당겨야합니다.

엉덩이 관절에 대한 능동적 인 움직임

바닥에 앉아 다리를 펴십시오. 가능한 한 엉덩이 가까이에서 발 뒤꿈치를 당겨서 무릎에 구부리지 마십시오.
시작 위치 - 등쪽 다리가 확장되었습니다. 발을 바닥에 올려 놓지 않고 들어 올리지 않고 무릎을 90도 각도로 구부린 후 골반을 들어 올려 10 초 동안 고정하십시오.
옆에 누워서 머리에 손을 대십시오. 발을 위로 흔들어. 발은 아래쪽 다리와 90도 각도를 유지해야합니다.
의자에 앉아서 무릎과 발에 합류하십시오. 가능한 한 많이 발 뒤꿈치를 옆구리에 다시 넣고 돌아온다.

등을위한 복합물

운동 "고양이". 사방에 서서 아치를 만들고 뒤를 구부리십시오.
같은 위치에서 등쪽 근육을 뻗어 시체를 앞으로 당깁니다. 허리는 구부리지 않습니다.
팔 굽혀 펴기. 각 접근 후에, 엉덩이와 몸의 뒤꿈치에 앉아서 바닥에 누워서 뒤로 당겨야합니다. 허리를 굽히고, 몸을 따라 팔을 들고, 골반을 올립니다.

abdominals을위한 운동

등에 누워서 다리를 위로 올리십시오. 동시에, 당신은 당신의 머리 위로 뒤집힌 손으로 지원을 파악해야합니다.
똑같은 위치에 머물러 다리를 위로 들어 올려 머리 뒤로 가라.
무릎을 구부린 다음 위에 손을 올리십시오. 호흡 할 때 가능한 한 위장을 팽창시키면서 숨을 내쉬면서 내뿜습니다. 20-30 번 반복하십시오.
바닥에 앉아서 엉덩이를 5 분 동안 앞으로 움직입니다.
이러한 운동을 수행 할 때 복부에서 혈류가 좋아지고 내부 기관의 활동이 정상화됩니다.

연습에서 횟수를 지정하지 않으면 개별적으로 가능성에 따라 수행됩니다. 이 간단한 20 가지 핵심 사항을 다른 항목에 추가 할 수 있습니다. 이 치료의 가장 중요한 것은 운동입니다.

집에서 운동 요법을 수행하는 방법

어떤 질병이 kinesitherapy로 치료됩니다. 어떻게 Bubnovsky의 두통을 제거하는 방법에 따라 운동의 도움으로.

물리 치료의 방향

운동 요법은 다양한 운동성 질환 치료를위한 물리 치료의 방향입니다. 운동 요법의 본질은 통증에도 불구하고 관절과 근육을 움직이기 위해 움직여야한다는 것입니다. 이를 위해서는 근육의 실패를 극복하고 올바른 움직임을 만들어야합니다. 하중을 정확하게 측정해야하고, 운동이 더욱 복잡해지고 운동 범위가 확장되어야합니다.

육체적 인 노력 이외에, 당신은 규정 식, 급수 절차를 따르고 정확하게 호흡 할 필요가있다. 이 치료법의 저자는 Dr. Sergey Bubnovsky입니다. 그의 기술은 가장 효과적입니다.

Bubnovsky 방법을 사용하여 다음과 같은 질병을 치료하십시오.

골 연골 증
척추 헤르니아.
관절염, 관절염 및 어깨 탈구.
팔꿈치 관절의 병변.
무릎의 관절염, coxarthrosis.
만성 부인과염, 치질.
발기 부전과 만성 prostatitis.
비만.
두통, 불면증, 현기증.
자궁경 부식증.
강직성 척추염

또한이 방법은 뇌졸중, 심장 발작, 내 장기 및 척추 수술 후 재활에 사용됩니다.

Bubnovsky 방법

두통은 많은 질병의 증상 일 수 있습니다. 자궁 경부 osteochondrosis의 진단이있는 사람들은 두통으로 고통받는 경우가 아주 흔합니다. 자궁 경부 척추의 신경 결말이 높기 때문에 두통, 현기증 및 혈압 서지의 형태로 조그마한 골연소증조차도 즉시 나타납니다. 어떤 경우에는 약물 치료가 운동과 함께 증가하는 통증을 항상 제거 할 수는 없기 때문에 두발에 의한 사람의 끊임없는 동반자가되어 심각한 불쾌감을 유발할 수 있습니다.

Bubnovsky의 방법에 따라 운동은 osteochondrosis을 제거함으로써 치료 또는 수술없이 두통의 원인을 제거하는 데 도움이됩니다.

Bubnovsky 방법에 따른 두통 치료는 치료의 기초가 인장과 근육에 일정한 하중을 줄 수있는 특수 시뮬레이터에 대한 교육이라는 사실에 있습니다. 이 경우 호흡 기술을 준수해야합니다. 그러나 어떤 스포츠 상점에서 구입 한 장비를 사용하면서 가정에서 수행 할 수있는 특정 운동이 있습니다. 이러한 운동은 척추 동맥의 혈류를 회복시켜 두통을 없애줍니다.

등 근육 근육을위한 유용한 운동. 정상적인 혈액 순환을 회복시킬 수 있기 때문입니다. 이를 위해서는 수평 바 또는이를 대체 할 수있는 특수 장치가 필요합니다. 이 운동을 수행하기 어려운 경우 초안으로 교체해야합니다. 이렇게하려면 확장기 또는 고무 붕대가 수평 막대에 부착되어 바닥이나 의자에 앉아서 머리 뒤로 손을 잡아 당겨서 당겨야합니다.
바닥에서 밀어 올리십시오. 사람이 무릎을 바닥에 얹은 팔 굽혀 펴기의 고전적이거나 단순화 된 버전입니다. 고전적인 팔 굽혀 펴기를 사용하면 몸을 똑바로 유지해야합니다. 5 번 팔 굽혀 펴기를 10 번 수행해야합니다. 다섯 번의 팔 굽혀 펴기가 끝나면 잠시 쉬어야합니다. 그리고 팔 굽혀 펴기의 숫자를 50 개로 만듭니다.
이 운동은 아령이 필요합니다. 너무 무거워서는 안됩니다. 바닥에 누워서, 곧은 팔은 머리 뒤에서 들어 올려 가슴 앞에서 멈춰야합니다.

매일 20 분 동안 하나의 운동을 수행하여 운동의 이동성을 높여야합니다. 운동은 매일 한 번에 하나씩 수행해야합니다. 특정 근육 그룹에 대한 각 운동 사이에는 최소 48 시간이 걸립니다. 운동을하는 동안 올바르게 호흡해야합니다. 마무리 샤워가 필요하거나 차가운 물을 마셔야하는 수업을 마무리하는 것은 필수 절차이므로 무시해서는 안됩니다.

예방 조치

Bubnovsky의 방법에 따른 수업은 심장 마비, 뇌졸중, 정맥류의 예방에 탁월합니다. 또한 부인과 질환, 호흡기 질환을 예방하고 남성이 남성적 힘을 보존하는 데 도움을줍니다. 운동 요법 수업은 임산부가 아이를 낳고 출산하는 과정을 상당히 촉진하도록 도와줍니다.

운동 요법을 시행하려는 사람들을위한 특별 센터가 있습니다. 그들은 특별한 훈련을받은 전문가를 고용합니다. 심각한 질병의 경우 도움을받는 것이 좋습니다. 그들은 개별 수업 계획을 세우고 정확하게 짐을 분배하는 데 도움이 될뿐만 아니라 올바르게 먹고 호흡 훈련을 훈련시키는 방법을 제안합니다.

Bubnovsky 방법에 따라 훈련을 시작하기 전에 의사와의 상담이 필요합니다.

Bubnovsky에 따른 운동 요법의 시스템

우리 시대에는 근골격계의 장애가 아주 흔했습니다. 그 이유는 앉아있는 생활 방식이나 반대로 척추에 일정한 부하가 걸리고 건강에 해로운 음식을 먹는 등 여러 가지 이유가 있기 때문입니다. 근골격계 회복에는 여러 가지 방법이 있습니다. Bubnovsky에 따르면 특히 인기있는 kinesitherapy. 환자는 불쾌한 감정을 제거하고 삶의 질을 크게 향상시킬 수 있습니다.

Bubnovsky 운동 요법 시스템 : 적응증

사람이 척추와 관절에 장기간 불편 함과 통증을 느낀다면 상세한 검사를 실시한 의사와 상담해야 진단을받을 수 있습니다. 그러나 통증이 다양한 국내 상해 (예 : 역도, 잘못된 움직임 등)에 의해 유발 된 경우 간단한 방법을 사용하여 집에서 치료할 수 있습니다. Bubnovsky에 따른 Kubesky 치료는 많은 사람들이 집에서도 연습 할 수있는 효과적인 기술입니다.

이 방법은 무엇입니까? 그것은 운동의 치료에 기반을두고 있으며, 이것은 그것의 주된 본질입니다. 이것은 많은 경우에 약물과 수술없이 근골격계를 복원 할 수있게 해주는 Dr. Bubnovsky의 저자 방법입니다.

이 기법을 사용하면 다음과 같은 결과를 얻을 수 있습니다.

조직 수복의 활성화;
혈액 순환의 정상화;
다양한 정도의 통증 제거;
근육 경련과 경련;
수술 후 재활 과정의 가속화.

이 시스템은 척추 측만증, 탈장, 관절염 및 골 연골증을 치료하고 예방하는데 사용될 수 있습니다. 이 방법을 사용하여 Bubnovsky는 특수 시뮬레이터와 장치를 만들어 효과를 향상시키고 관절의 이동성과 척추의 정상 상태를 복원하는 데 훌륭한 결과를 얻을 수있었습니다.

Sergey Bubnovsky가 개발 한 기술은 다음을 포함하여 근골격계의 여러 병리학에서 좋은 결과를 보여줍니다.

고관절 부상 및 질병;
무릎 관절 및 발의 병리;
자궁 경부, 흉부, 요추의 각종 질병.

또한, kinesitherapy를 사용하면 내부 장기의 질병에 대처할 수 있습니다. 수술이나 부상 후 재활 기간 동안이 복구 방법은 매우 효과적 일 수 있습니다.

이 복합체의 운동은 약한 근육 코르셋의지지와 강화를 제공하여 다양한 질병의 예방에 도움이됩니다.

금기 사항 및 권장 사항

체조에 대한 금기 사항은 거의 없지만 몇 가지가 있습니다.이 점을 고려해야합니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

수술 후 초기 기간;
종양학 질병;
인대와 힘줄의 파열;
사전 경색 및 뇌졸중 전 상태.

Bubnovsky 그 자신이 근골격계의 모든 질병에 대한 약물 치료의 반대자입니다. 그의 방법론의 모든 원칙은 동의에 근거합니다. 기술이 최대한의 결과를 얻으려면 다음 권장 사항을 따르십시오.

운동 중 올바르게 호흡하는 것이 중요합니다.
엄밀히 말하면 올바른 기술을 따르십시오.
반복적 인 운동의 원칙을 숙지하십시오.
당신은 마사지 또는 balneology 같은 추가 치료 조치를 사용할 수 있습니다.
가능한 경우 약물 복용을 거부하십시오.

집에서의 Bubnovsky에 따른 운동 요법 : 복합체

집에서 사용할 수있는 운동 요법 시스템은 신체의 다른 부분에 대한 몇 가지 운동 세트로 구성됩니다.

발에 대한 운동은 발 뒤꿈치 박동이나 평발과 같은 병리학에 사용할 수 있습니다.
무릎 운동 - 무릎 관절의 병변 및 병리가 많아서 나타나게됩니다.
고관절을 위해 설계된 무브먼트 시스템. 그것의 일반적인 질병 중 하나는 coxarthrosis입니다.
복부 움직임은 혈관으로의 혈액 공급을 개선하는 것을 목표로합니다.
복잡한 척추 근육을 없애거나 척추 질환의 상당수를 제거 할 수 있습니다.

기본 운동 kinesitherapy 집에서

집에서의 Bubnovsky 운동 요법은 간단하고 접근 가능한 운동을 포함합니다.

발의 운동은 발의 관절뿐만 아니라 ARVI 및 ARD 예방에 대한 역할도 잘 알려져 있습니다. 이 콤플렉스의 연습 문제는 다음과 같습니다.

계단이나 다른 높이에 서 있어야합니다. 발가락에 서서, 레벨 아래의 단계를 낮춘 다음 위에 매달린 발 뒤꿈치를 올립니다. 손으로 운동 할 때, 어떤 종류의지지를 유지해야합니다. 이것은 균형을 잃지 않도록 도움을 줄 것입니다. 움직임은 부드럽게 수행됩니다. 100 회 반복하여 몇 가지 접근 방식으로 나눌 수 있습니다. 운동을 마쳤 으면 다리를 시원한 물로 10 분간 용기에 넣은 다음 닦아내고 따뜻하게하십시오
운동은 앉아있는 동안 수행됩니다. 하네스로 접혀 있어야하는 수건이 필요합니다. 손 끝을 타월에 대고 한 발을 가져 가십시오. 손으로 하네스를 너 자신쪽으로 향하게하고 가능한 한 발을 눌러서 손가락을 당신쪽으로 당깁니다. 각 사지에 대해 여러 번 운동을 반복하십시오.
바닥에 누워서 다리를 쭉 펴고 조금 들어 올리고 다리를 한쪽으로 돌린 다음 다른 한쪽으로 돌립니다.
경향이있는 위치에 머물면서 발가락을 쥐어 짜내십시오.

무릎 관절에 간단하고 효과적인 복합 재료가 제공됩니다. 다음과 같은 조건하에 표시됩니다.

무릎 관절의 관절;
염증 및 전염병;
근력 저하, 통증;
베이커 낭포.

복합 단지에는 힘과 감압 운동이 있습니다. 다음은 그 중 일부입니다.

너는 등을 대고 다리를 펴야한다. 가능한 한 가깝게 무릎에서 구부리면서 뒤꿈치를 엉덩이쪽으로 당깁니다.
양쪽 무릎에 얼음으로 붕대를 감은 후 모든 네발에 서십시오. 그들은 무릎을 꿇고 방을 돌아 다닐 필요가 있습니다. 처음에는 어려울 것이므로 짧은 시간 동안 연습을하십시오. 시간이 지남에 불편 함이 지나면 시간을 늘릴 수 있습니다.
붕대를 무릎과 스탠드 위에 놓고 손으로 의자 뒤쪽에 의지하고 10-15 초 동안 쪼그리고 앉는다. 이 시간을 점차적으로 늘리십시오.
Squats. 뭔가에 기대고 그들을 수행 할 수 있습니다. 무릎을 올바른 각도로 구부립니다. 먼저 20 회 반복하고이 숫자를 점차적으로 100으로 늘립니다.
복합물의 끝에서 무릎 위의 근육을 잡아 당깁니다. 이렇게하기 위해, 위장에 누워 다리를 발 뒤꿈치 주위에 쥐고 앞쪽으로 당깁니다.

지금 엉덩이 관절에 대한 움직임의 복잡한 :

바닥에 앉아 다리를 쭉 뻗는다. 그들을 무릎에 구부리고 가능한 한 엉덩이 가까이에 발 뒤꿈치를 당깁니다.
시작 위치 - 허리에 누워 다리를 펴야합니다. 발을 바닥에 올려 놓지 않고 무릎을 올바른 각도로 구부리지 마십시오. 구부린 상태에서 유역을 들어 올려 10 초 동안 고치십시오.
네 편에 누워 손을 머리 밑에 두시오. 다리가 아래쪽 다리와 직각을 이루도록 다리를 위쪽으로 휘두 릅니다.
의자에 앉아 다리와 무릎을 연결하십시오. 가능한 한 옆으로 발 뒤꿈치를 벌리고 다시 가져 오십시오.

척추에 대한 연습의 예는 다음과 같습니다.

운동 "고양이". 네 발로 서서 등을 구부리고 굽히십시오.
같은 위치에서 척추 근육을 스트레칭하면서 몸을 앞으로 당깁니다. 허리는 구부리지 않습니다.
팔 굽혀 펴기. 각 세트를 마친 후에는 발 뒤꿈치에 발 뒤꿈치를 웅크 리고 바닥에 몸을 대고 뒤로 당깁니다. 몸을 따라 팔을 등에 누워 누워 골반을 올리십시오.

언론을위한 운동 :

등에 등을 대고 머리를 벌리고 손으로 지지대를 들고 다리를 들어 올리십시오.
같은 자세로 다리를 위로 들어 올려 머리 뒤로합니다.
무릎을 구부리고 손을 위장에 댑니다. 흡입하면서 가능한 한 많이 배를 팽창시키고, 숨을 내쉬고, 수축 시키십시오. 20-30 번 반복하십시오.
바닥에 앉았을 때 5 분 동안 엉덩이를 앞으로 움직입니다.

이러한 운동은 복부의 혈류를 개선하고 내부 장기의 정상화를 돕습니다.

운동 횟수가 명시되지 않은 경우 가능한 한 많이 따르십시오. 이 간단한 20 개의 기본 위치는 다른 연습으로 보완 될 수 있습니다. 가장 중요한 것은 움직임입니다.

우리는 집에서 Bubnovsky의 연습으로 비디오를 볼 것을 제안합니다.

집에서의 운동 요법

자궁 경부 osteochondrosis에 대한 치료 체조 (체조) - 연습의 예

관절 치료를 위해 우리 독자들은 Artrade를 성공적으로 사용합니다. 이 도구의 인기를보고, 우리는 당신의주의를 끌기로 결정했습니다.
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경추의 골 연골 증은 교활한 질병입니다. 이환율의 연령 한계는 매년 떨어지며, 자궁 경부 골 연골염의 치료 문제는 예전보다 더욱 심각합니다.

불행히도, 우리나라 각지에서 의학이 침투하는 것이 바람직하기 때문에 요즘은 질병의자가 예방과 가정에서의지지 요법이 매우 중요합니다.

우리는 자궁 경부 골 연골증의 예방과 치료 및 전문적으로 집약 된 운동 요법 (의료 피트니스 복합체)을위한 다양한 운동으로 도움을받습니다.

자궁 경부 osteochondrosis의 예방.

자궁 경부 osteochondrosis의 예방은 마사지와 셀프 마사지입니다.
. 온난 한 마사지 기술, 문지르 기, 가볍게 두드리기, 근육의 혈액 순환을 회복하고 목 근육을 과도하게 풀어줍니다. 목과 두개골의 뒷부분을 늘리고 문질러서 마사지를 할 수 있습니다. 이로써 피가 멈추고 머리에 혈액 순환이 회복됩니다.

직장은 편안해야합니다. 인체 공학적 의자를 사용해야합니다. 팔꿈치는 테이블 높이에 있어야하고, 등 받침은 직선이어야하며, 컴퓨터 모니터는 시야보다 약간 높습니다. 직장에서, 당신은 정적 하중을 줄이기 위해 휴식을 취해야합니다.

osteochondrosis의 예방 측정은 자궁 경부 지역을위한 운동을 수행하는 것입니다. 등척성 운동은 덜 위험한 것으로 간주되며 부하를 5-6 초 동안 방해하는 것으로 구성됩니다. 머리는 손바닥의 압력을 견뎌냅니다. 갑작스런 움직임없이 부드럽게 운동.

테이블에 똑바로 앉아. 팔꿈치를 식탁에 올려 놓고 귀를 손바닥에 대고 머리를 어깨에 기울이십시오. 10 초간 10 번 반복하십시오. 목 옆 근육을 강화합니다. 양방향으로 같은 횟수만큼 반복하십시오.
테이블에 앉아서 팔꿈치에 테이블을 올려 놓고 손바닥에 이마를두고 손을 잡고 머리를 10 초 동안 누릅니다. 10 번 반복하십시오.
등 뒤에서 바닥에 누워있어. 바닥에서 머리 뒤쪽을 누르십시오. 위치를 5-6 초 동안 유지하십시오.
위층에 누워서 이마로 바닥을 누르십시오.
왼쪽에 바닥에 누워 왼손이 바닥에 눕고 머리를 머리에 대고 팔을 머리에 대십시오.
오른쪽에 대해서도 마찬가지입니다.
똑바로 등으로 의자에 앉아서 손가락을 자물쇠에 끼 우고 머리 뒤쪽에 붙이고 머리 뒤쪽을 연결된 손가락으로 누릅니다.
벽에 가까이 서서 머리 뒤로 벽쪽으로 밀어냅니다.

열거 된 등척성 운동은 모두 5-6 초 동안 노력으로 수행해야하며 천천히 긴장을 완화하고 긴장을 풀어줍니다. 5 ~ 10 회 반복하십시오.

수평 막대에서 자궁 경부의 실행 상태에 유익한 효과. 30 초 동안 넓고 좁은 혀로 매달릴 수 있습니다. 자체 무게의 작용으로 척추의 모든 척추가 펴집니다.

당신은 당신의 습관에주의를 기울여야하며, 테이블에서 직감하지 말고, 자세를 유지하고, 전화로 말하고, 귀에 어깨를 대고 전화기를 누르지 않아야합니다.
매 시간마다 직장에서 휴식을 취하십시오. 좋은 예방은 수영입니다.

질병을 예방하기 위해 매일 간단한 간단한 운동을 할 수 있습니다. 블라디미르 페로프 (Vladimir Perov)의 프로그램은 운동에 상당히 접근 할 수있는 것으로 나타났습니다. 자궁 경부의 상태를 확인하려면 몇 가지 작은 검사를 할 수 있습니다. 머리를 앞뒤로 구부리고 어깨를 기울이 고 머리를 왼쪽과 오른쪽으로 돌립니다.

일반적으로 사람은 머리를 45도 구부리고 50도 구부려 야합니다. 어깨에 45도 기울여야하고, 머리를 양쪽으로 90도 돌리십시오.

경추의 osteochondrosis와 치료 체조.

고통의 감각이 멈춘 후에 만 의학 체조로 직업을 시작할 수 있습니다. 공격 중에는 운동을하지 마십시오. 공격 후에는 낮은 강도의 등척 운동을 수행 할 수 있습니다.이 경우 근육은 조여서 하중에 저항합니다. 목 근육은 척추를 단단히 고정시키는 근육 코르셋을 만듭니다.

모든 운동은 저크와 갑작스러운 움직임없이 천천히 수행되어야합니다. 체조 콤플렉스를 수행하기 전에 전문가의 의견을 토대로 개별 기술을 선택해야합니다.

Ignatiev 박사의 치료 물리 교육.

앉는 위치, 등 및 목은 똑바로. 멈출 때까지 머리를 좌우로 돌리시오, 그러나 부드럽게, 예리하게하지 말라. 10 번 반복하십시오.
앉아있는 자세, 곧은 뒷목과 목. 아래로 내려, 그의 턱으로 가슴을 만지려고 노력하십시오. 10 반복.
앉아있는 자세, 턱과 목은 10 회를 되 돌린다.
앉는 위치, 팔을 느슨하게 몸에 매달려. 부드럽게 어깨를 들고 10 초 동안 기다리십시오. 긴장을 풀려면 10 번 반복하십시오.
단단한 표면에 누워서 목과 두개골 밑 부분의 근육을 4 분 동안 반죽하십시오. 혈류를 좋게하기 위해 집중적으로 마사지를 시도하십시오.
어깨 뼈와 어깨 뼈 사이의 근육의 단단한 표면을 문지르거나 앉으십시오.
원형 운동으로 귀와 목덜미에 근육을 반죽하십시오.

느리고 차분한 호흡과 결합 된 운동 세트. 호흡은 운동에 집중하는 데 도움이되며 운동 성능을 향상시키는 데 도움이됩니다. 가급적이면 하루 동안 여러 번 반복하십시오. 동작 범위는 작습니다. 누워서 척추에 가해지는 짐을 줄이는 데 도움이됩니다. 한 번에 모든 것을하려고 노력할 수는 없습니다. 주요한 것 -주의, 점진적 및 고용의 일정성.

바닥에 등을 대고 누워. 한 손은 위장에, 다른 한 손은 가슴에. 진정 호흡 - 배가 올라오고 가슴은 올라간다. 진정하세요, 오래. 숨을 내쉴 때보다 더 오래 숨을 쉬어야합니다. 자유롭고 편안하게 수행하십시오. 10 회 반복하십시오.
위장 바닥에 누워. 천천히 머리를 들어 올린 다음 어깨를 올리고 손을 잡고 앞에서 멈추고 1 분 정도 기다립니다. 자세를 항상 기억하십시오.
위장에 누워. 팔은 몸체를 따라 위치해 있습니다. 머리를 자유롭게 천천히 돌려서 귀에 닿게하십시오. 왼쪽에서 오른쪽으로 6 번 반복하십시오.
앉아있는 자세. 머리를 앞으로 구부린 다음 천천히 뒤로 멈추지 만 급격하게 또는 고통스럽게 멈추지 마십시오. 10 번 반복하십시오.
테이블에 앉아. 테이블 위에 팔꿈치를 올려 놓고 손바닥에 머리를 대고 손바닥에 이마를 댑니다. 가능한 많이 긴장 시키십시오. 호기 운동을 수행하십시오. 10 번 반복하십시오.
헤드를 좌우로 번갈아 5 번 돌립니다. 통증이 느껴진다면 턱의 움직임을 왼쪽 어깨로 제한하고 어깨 오른쪽으로 제한해야합니다. 6 번 반복하십시오.

자궁 경부 osteochondrosis에 대한 치료 체조에 대한 비디오 자습서.

자궁 경관 치료 치료를위한 비디오 튜토리얼 중에서 가장 효과적인 것을 선택할 수 있습니다. 현재 수동 치료사의 권고를 따르고 그들의 경험을 신뢰하는 것이 좋습니다.

숙련 된 수동 치료사 인 V. D. Gitt는 micromovements 이론의 저자로, 자궁 경부 골 연쇄증에서 운동을 수행하는 데 효과적인 권장 사항을 제시합니다

micromovements의 이론은 영양이 일하는 동안 연골에 의해 흡수된다는 것입니다. 그러나 큰 하중은 연골을 파괴합니다. 반대로 운동의 "동종 요법"복용량에서 작은, 활액에서 물질의 흡수를 촉진하십시오.

당신은 연습하는 수동 의사의 예언을 들어야합니다. 예. 코스 티크. 광범위한 경험을 통해 의사는 어려운 일에 대해 간단한 말로 이야기하고, 가장 효과적인 운동을 추천 할 수 있습니다.

부드럽고 다양한 목 움직임, 회전, 굽힘, 조합, 사려 깊은 움직임의 복잡성으로 인해이 복합 단지는 모든 연령대의 사람들이 매일 사용할 수 있습니다. Butrimov 박사의 목에 대한 운동은 모든 사람이 이용할 수 있습니다.

Mikhail Shilov의 복합체는 목의 근육에 잘 작용하며 갑작스런 움직임과 노력없이 머리의 중력 작용으로 허리의 등 근육이 부드럽게 늘어나 어깨가 풀어지고 운동의 용이성이 회복됩니다.

척추 경추 osteochondrosis에 대 한 운동 치료 (의료 체조)의 집합입니다. 비디오 가이드.

이러한 운동은 자궁 경부 osteochondrosis뿐만 아니라 cervicothoracic 형태의 질병의 치료와 예방에 적합합니다.

osteochondrosis의 목 부분 마사지를위한 비디오 매뉴얼.

마사지, 자기 마사지, 의료 마사지 기술의 습득, 자세 제어, 경추 추간 운동 등을 통해 가볍고 자유롭고 편안한 동작을 얻고 자궁 경부 골 연쇄증의 존재를 잊을 수도 있습니다.

Dr. Bubnovsky : 어깨 관절의 경우 견관절 운동

관절염과 관절의 관절에서 고통과 붓기 완화
osteochondrosis에 효과적 인 관절과 조직을 복원합니다.

오늘날, 관절 질환은 중년 및 노년층에서 가장 흔하게 발생합니다. 그 이유는 신체의 노화와 함께 관절에 손상의 가능성이 증가한다는 사실에 있습니다.

그러나 어깨 관절의 움직임이 제한되어 청소년에게 불편 함을 느낀 일부 사람들은 친숙한 활동을하기가 쉽지 않습니다. 사람들이 옷을 입거나 수작업을하거나 자녀를 돌보는 것이 점점 어려워집니다.

이러한 이유로 사람들은 결함이 있고 열등하다고 느끼고 자연스럽게 정신 건강에 영향을줍니다.

어깨 통증의 원인

어깨 관절의 불쾌한 감각은 어떤 병리의 존재로 인해 발생합니다. 이러한 질병에는 다음이 포함됩니다.

임피던스 증후군;
경추의 osteochondrosis;
부상;
어깨 관절의 건염;
해부학 적 이상;
관절염;
어깨의 신경염;
활액낭염;
관절염

그러나 이것은 관절에 영향을 미칠 수있는 가능한 질병의 일부일뿐입니다. 통증은 다른 성질을 가질 수 있습니다. 이것은 중요한 해부학 적 형성에 대한 손상을 나타냅니다.

그러므로 어린 나이부터 예방 치료에 종사하는 것이 중요합니다. 그리고 이미 증상이있는 질환이있는 사람들은 병리학의 발달을 막기 위해 적절하게 선택된 복잡한 치료가 필요합니다.

치료의 가장 중요한 요소 중 하나는 어깨 관절을위한 체조입니다.

어깨 운동 요법

Bubnovsky 박사는 어깨 관절뿐만 아니라 전체 근골격계 장치의 이동성을 복원하는 것이 주 업무 인 특수 운동을 만들었습니다. 어깨 관절의 질병 치료의 주요 목표는 약물 치료를 목표로하는 것이 아니라 몸의 내부 매장량을 활성화시키는 체조 치료를 목표로합니다.

운동 요법 (kinesitherapy)은 연령, 성별 및 병리학의 정도가 다른 사람들이 사용할 수 있습니다. 그러나 최대 결과를 얻으려면 의사가 매일 운동을하고 점진적으로 접근 방법을 늘릴 것을 권장합니다.

이런 종류의 치료 체조를해야하는 몇 가지 규칙이 있습니다. 따라서 붓기, 심한 통증 및 발적이 특징 인 어깨 관절 질환의 악화 기간에는 키네 테라피를 줄이거 나 완전히 중단해야합니다.

부기와 통증 증후군이 줄어들면 근육과 관절을 회복시키는 점진적인 과정이 시작됩니다. 운동은 천천히 수행되어야하며,주의를 기울여야하며, 과정에서 발생하는 내적 감각을 가져야합니다.

의사는 체조를하는 동안 환자가 불편 함과 고통을 느낀다면 운동을 중단 할 필요가 없다고 말합니다. 반대로, 불쾌한 증상을 극복하고 더 많은 부하를 증가시켜야합니다. 날카 롭고 갑작스러운 통증이 어깨에 나타나면 잠시 동안 키네 테라피를 잊어 버릴 가치가 있습니다.

치료 체조의 결과는 다음과 같습니다.

전체 또는 부분 동작 범위의 재개;
통증 강도 감소;
더 나은 내구성;
환자의 정신 - 감정 상태의 개선.

Bubnovsky 박사가 개발 한 어깨 기능의 회복을위한 운동은 전문 센터에서 자주 사용합니다. 그러나 그들은 집에서 할 수 있습니다. 이를 위해 환자는 하루의 시작에 특별한 운동을해야합니다.

Sutra는 잠에서 깨어 난 후 침대에 누워서 몸을 따뜻하게해야합니다 : 위로 올라간 다음에 팔을 앞뒤로 벌리고 머리 위로 그들을 인도하십시오. 가벼운 운동을 한 후에는 침대에서 나와 기본적인 운동을해야합니다. 처음에는 체조가 하루에 최대 20 분간 지속되는 것으로 충분합니다.

Bubnovsky 박사는 환자가 처음에는 통증을 경험할 것이라고 주장합니다. 통증을 줄이려면 샤워를하거나 영향을받는 어깨에 얼음 압축을 가할 수 있습니다.

그런데, 흉부 단면의 이완에 기여하고 영향을받는 조직의 혈압을 감소시키는 내출성 운동을하는 것이 중요합니다. 오랜 기간 체계적인 운동을 한 후에 구제가 이루어집니다.

또한, 집에서 체조 할 때, 1kg에서 10kg까지의 모든 덤벨을 사용할 수 있습니다. 이 껍질을 사용하여 환자는 근육을 강화하고 운동 범위를 개발하며 혈류를 개선하는 운동을합니다.

간단한 운동은 앉아서 서있는 덤벨을 너 자신 위에 올리는 것입니다. 이 경우 발사체의 무게는 어깨 관절의 기능에 따라 선택됩니다. 부하를 점차적으로 늘리십시오.

리프트 수는 항상 동일합니다. 한번에 20 번. 또한 Bubnovsky 박사는 덤벨을 옆으로 들어 올리는 연습을하는 것이 좋습니다.

껍질 외에도 고무 붕대를 사용하십시오. 트레이닝 기간 동안 양쪽을 통해 머리 때문에 손을 들어야합니다.

그녀의 덕택으로 사람들은 어깨에 관한 문제에 대해 배우기 때문에 고통을 두려워하지 마십시오. 실제로, 불편을 극복하고 영향을받는 관절과 비대 된 근육을 재생하기위한 간단한 운동을하면 질병 자체에 대처할 수 있습니다.

관절염과 관절의 관절에서 고통과 붓기 완화
osteochondrosis에 효과적 인 관절과 조직을 복원합니다.

집에서 운동 요법은 등 근육을 약화시키는 만병 통치약입니다. 허리의 기능을 침해하는 것은 가장 흔한 질환이며, 이는 거의 모든 사람들, 젊은 사람과 노인에게 영향을 미칩니다. 이것은 급성 통증과 기본적인 작업을 수행 할 수없는 형태로 표현됩니다. 어떤 경우에는 굽힘조차도 문제가됩니다. 그러나 수천 건의 연구를 바탕으로 개발 된 등의 근력 증강을 목표로 한 기술이 있습니다.

등 부상 후 재활

종종 우리는 부적절한 몸무게 상승이나 날카로운 변화로 인해 불쾌한 결과를 겪었습니다. 거의 모든 움직임을 동반 한 통증. 이 경우 통증은 날카로운 당김입니다. 유사한 효과가 척추 인대 염좌 또는 구조의 위반과 관련됩니다 (특별한 경우). 이러한 모든 증상은 치료와 휴식을 의미합니다.

인체는 일정한 운동을하도록 설계되었습니다. 그래야만 모든 시스템과 기관이 최대한 효율적으로 작동합니다. 따라서, 등 부상의 치료를 포함하는 장기간의 고정화는 근육의 음색에 악영향을 줄 수 있습니다. 새로 치유 된 부상을 입은 등받이는 기본 기능을 완전히 수행 할 수 없습니다. 잃어버린 모든 기능을 회복하고 뒷발 근육에 필요한 음색을주기 위해서는 가능한 한 빨리 발을 딛을 수있는 특별한 재활 조치가 필요합니다. 이것은 물론 Bubnovsky의 방법에 따라 kinesitherapy에 관한 것입니다. 이러한 유형의 예방 조치는 비교적 최근에 나타 났으 나 이미 가장 효과적인 재활 프로그램 중 하나로 인기가 높아지고 있습니다.

kinesitherapy의 원리 및 그것의 인간에 대한 영향

백 기능 복원은 복잡하고 긴 프로세스입니다. 약화 된 근육과 손상된 조직은 즉시 기능을 완전히 발휘할 수 없습니다. 재생산에는 두 가지가 필요합니다. 조직을 치료하고 회복시켜 예방 조치를 취할 시간입니다. 모든 재활 프로그램은 등 및 근육의 긴장 완화에 기초합니다. 그러나 척추의 기능이 완전히 회복되고 등 근육이 발달하지 않아서 재가공의 위험이 너무 커지기 때문에 이러한 접근 방식이 항상 최선은 아닙니다.

이 기능을 고려한 결과, 재활 과정에 대한 별도의 지시가 나타나기 때문에 허리와 허리 부분에 가능한 하중을 허용합니다. 이러한 시스템의 핵심 요소는로드 작업입니다. 처음에는 모든 운동을 지시하고 교정 할 전문가의 엄격한 감독하에 Bubnovsky 방법에 따라 운동 요법을 시행해야합니다. 그것은 체육관에서, 그리고 체육관에서 개최됩니다. 트레이너 만 트레이닝 시작 시점에 부상의 본질과 사람의 신체 상태에 따라 운동의 정도와 수를 결정할 수 있습니다.

첫 번째 수업은 한 사람의 힘과 능력을 평가하기위한 친숙 절차에서 수행됩니다.

반복해서 더 심각한 부하를 견디기 시작합니다. 연습 세트는 엄격하게 개인이며 허리 부상의 특성에 기초하여 전문가가 작성합니다. 독립적 인 접근 방식은 긍정적 인 효과가 없을뿐만 아니라 부정적인 결과를 초래할 수 있으므로 첫 번째 수업은 재활 전문가와 함께 진행되어야 함을 기억하는 것이 중요합니다. Bubnovsky의 방법에 따른 운동 요법의 원칙은 부하의 점진적인 증가와 운동의 합병증을 의미합니다. 얼마 후 전문가의 허락을받은 후, 재활 조치의 복합체는 독립적 인 채널로 전달되어 집에서 수행 될 수 있습니다. 치료는 각 운동의 의미를 완전히 인식하고 정확하게 실행 한 후에 허용됩니다.

가정 사용

집에서하는 운동 요법은 의료기관에서 수집 한 활동의 복합체가 일관되게 지속되는 것입니다. 자체 훈련의 주요 초점은 다양한 스트레칭과 처짐입니다. 이러한 스포츠 활동을 수행하려면 서두르지 말아야합니다. 효과를 높이기 위해 각 운동을 단계별로 배포하고 각 운동을 집중적으로 연습 할 수 있습니다.

다양한 굴곡, 몸통 비틀기 및 스트레치 마크는 운동 요법이 암시하는 기본적인 운동 중 하나입니다. 이 부분은 체조와 비슷하지만, 정의 부분은 부하와 작동합니다. 집에서는 다양한 덤벨 또는 확장기가 될 수 있습니다. 그러한 훈련의 특징은 순환 적 성향이다. 즉, 매일 운동이나 주간의 부족은 전반적인 건강에 영향을 줄 수있는 역효과입니다. 첫 번째 경우 근육의 과도한 운동으로 인해 불필요한 과부하로 인해 손상 될 수 있습니다. 두 번째 방법은 과도한 여유를 주며 부정적인 결과를 초래할 수 있습니다.

훈련의 최적 간격은 일주일에 3 번 개최하는 것입니다. 예를 들어, 짝수 또는 홀수 일. 피로를 줄이고 근육의 긴장을 개선하기 위해 주말을 준비하십시오. 개인적인 관심과 노력만으로도 성공할 수 있으며 등 뒤에서 불쾌한 감정을 느끼지 않을 것임을 기억해야합니다.

문학 : Bubnovsky S.M. kinesitherapy에 실용 가이드. - M., 1998, Bubnovskaya, Lukyanychev kinesitherapy의 기초가있는 적응력있는 체육. - M : Astreya-Center, 2008.

운동 요법 - 치료, 적응증 및 연습 문제의 기본 사항