기사 작성자 : Victoria Stoyanova, 진단 및 치료 센터 (2015-2016)의 두 번째 범주 의사입니다.

근골격계의 질병은 약물없이 성공적으로 치료할 수있는 몇 가지 병리학 중 하나입니다. 그래서 요추의 헤르니아가있는 경우, 드로퍼와 알약 만 증상을 완화시키고 주된 치유 요소는 운동입니다. 그러나 이것은 탈장 환자가 스포츠를해야한다는 것을 의미하지는 않습니다. 반대로이 질환에 대한 신체 활동은 엄격하게 측정되고 정확해야합니다.

이 기사에서는 요추 탈장 및 질병 완화를위한 물리 요법의 두 가지 간단하고 효과적인 복합물에 대한 설명과 유용한 비디오 자습서 2 개를 제공합니다.

물리 치료 전문의는 만장일치로 신체 문화의 도움을 받아 치료 결과가 환자의 노력에 90 % 의존한다고 단언합니다. 이 지침을 따르는 사람들은 그들의 건강과 삶의 질을 지속적으로 향상시킬 수 있습니다.

척추 헤르니아 운동 요법의 다섯 가지 규칙

매일해야합니다.

갑작스러운 움직임, 점프 및 척추에 과도한 하중이 제거되어야합니다.

수업의 기간과 운동의 진폭은 점진적으로 증가해야합니다.

일일 콤플렉스를 완료 한 후에는 약간의 피로감을 느껴야 최상의 결과를 얻을 수 있습니다. 심한 피로는 용인 될 수 없습니다.

운동 요법 중 탈장 부위의 건강과 감각 상태에 중점을 두는 것이 중요합니다. 척추의 통증이나 다리의 불편 함 (무감각, 크롤링 느낌)을 증가 시키면 운동을 중지하고 의사에게 진료를 의뢰해야합니다.

트위스트 연습 : 새로운 효과적인 기법

척추 헤르니아에 대한 요추 부위의 나선형 운동 (나선형 체조)은 빠르고 치유 효과가 있습니다. 많은 환자들이 1 일 1-2 주 운동 후 통증 감소를보고합니다. 이 복잡한 운동 요법은 모든 연령대의 사람들에게 권장되며, 매우 간단합니다.

복합물의 모든 운동을위한 일반적인 시작 위치는 앙와위입니다. 환자가 누워있는 표면은 힘들 것입니다. 그렇지 않으면 체육의 치유 효과가 감소합니다. 각 운동의 반복 횟수 - 각 방향으로 2-10 회.

(테이블이 완전히 보이지 않으면 오른쪽으로 스크롤)

팔은 옆으로, 다리는 똑바로, 머리는 똑바로 확장됩니다.

한 두 가지를 희생해서 직선 오른쪽 다리를 들어 올려 왼쪽으로 던지십시오. 이 때 우리는 반대 방향으로 머리를 돌립니다. 3 - 4 - 원래 위치로 돌아갑니다. 다른 다리의 움직임을 반복합니다.

다리는 무릎에서 구부리고 최대로 이혼하고 발은 바닥에 닿습니다. 손을 측면으로 확장.

초기 위치에서 한두 번, 몸체를 왼쪽으로, 머리를 오른쪽으로 회전시킵니다. 3 또는 4 - 시작 위치로 되돌아갑니다. 다른 방향으로 이동을 반복하십시오.

다리는 똑 바르고, 얼굴은 천장으로 향하게되고, 팔은 옆으로 향하게됩니다.

왼쪽 무릎에 오른쪽 발의 다리를 한 번 두 번 넣고 머리를 오른쪽으로 돌리면서 몸을 왼쪽으로 비틀어 넣습니다. 3 ~ 4 일에 원래 위치로 돌아갑니다. 다른 방향으로 운동을 반복하십시오.

다리는 닫혀 있고 무릎에서 구부러져 있습니다. 발은 바닥에 접 힙니다. 손 - 옆으로.

한 두 다리에서 우리는 바닥을 찢어서 위를 끌어 당깁니다. 반대 방향으로 머리를 동시에 돌리면서 허리를 비틀어서 수행하십시오. 3 또는 4의 비용으로 시작 위치로 돌아갑니다.

손을 벌리면서, 서로 평행 한 다리. 얼굴이 보인다.

하나 또는 두 개의 왼쪽 발가락에 오른발의 발꿈치로 쉰다. 머리를 오른쪽으로 돌리면서 몸을 왼쪽으로 돌리십시오. 3 ~ 4시에 시작 위치로 돌아갑니다.

손 - 측면, 다리 - 서로 평행. 얼굴이 보인다.

왼발에 오른발의 발목을 1-2로 위치시킵니다. 우리는 오른쪽 무릎을 옆으로 내리고 머리를 오른쪽으로 돌리면서 몸을 왼쪽으로 돌립니다. 3 ~ 4 초에 원래 위치로 돌아갑니다.

등 근육을 강화하는 고전적인 복합체

이 복잡한 운동 요법은 종종 물리 치료실에서 시행됩니다. 그것은 수년 동안 존재 해 왔으며 요추의 탈장으로 고통받는 한 세대 이상의 환자의 건강을 개선하는 데 도움이되었습니다.

각 운동은 10-15 번 수행됩니다.

(테이블이 완전히 보이지 않으면 오른쪽으로 스크롤)

허리에 누워있어. 몸을 따라 팔, 다리가 곧게 펴졌습니다.

흡입하는 동안, 우리는 abdominals를 강하게 변형시키고 가능한 한 숨을 멈 춥니 다. 숨을 내 쉬게 - 긴장을 풀어 라.

허리에 누워있어. 몸을 따라 손을 잡고 무릎을 약간 구부린 다리.

팔을 앞으로 당겨 어깨 띠를 들어 올리십시오. 근육을 강화하고, 무릎까지 스트레칭. 10-12 초 후에 우리는 바닥에 누워서 긴장을 풀어 준다.

발 뒤꿈치에 앉아. 당신 앞에서 바닥에 손바닥 손.

요추 부위의 척추를 굽히고, 우리는 가능한 한 멀리 (발 뒤꿈치에 앉아 계속) 우리 손을 움직입니다.

의자에 앉아. 손바닥은 허리에, 다리는 어깨 너비로, 뒤쪽으로 똑바로 놓여있다.

천천히 몸을 좌우로 그리고 앞뒤로 기울여 벨트의 복근과 근육을 변형 시키십시오.

똑바로 서. 손은 주먹으로 움 추리고 요추 부위의 척추에 위치합니다. 주먹은 다른 것보다 하나 아래에 있습니다. 다리는 어깨 너비만큼 벌어졌습니다.

느린 흡입 동안, 뒤에서 주먹을 누르고 그들을 이끌어 내십시오. 숨을 내쉬고 - 다시 허리까지.

운동 운동 비디오

설명을 통해 물리 치료 기술을 이해하기 어렵거나 강사와 일할 기회가없는 사람들은 비디오 지침을 사용하여 운동 요법 콤플렉스를 습득 할 수 있습니다.

이 짧은 비디오 클립에서 의사는 요추 부위의 추간판 탈장 통증을 완화하기위한 2 가지 효과적인 운동을 보여줍니다. 자세한 설명이 제공됩니다.

이 비디오에서는 체조의 도움을 받아 헤르니아를 극복하고 완전히 회복 할 수 있었던 한 개인의 경험과 권고를 제공합니다. 그것을 통해 어떤 운동이 가장 빠르고 최상의 결과를 제공하는지, 그리고 금기 사항은 당신에게 금기입니다.

체육에 금기 사항

• 요추의 추간판 탈장의 악화.
• 발열과 질병.
• 육체적 문화가 그 과정을 악화시킬 수있는 경우, 내부 기관의 심한 질병 (심장, 폐 및 기타).
• 척추에서 종양의 전이.

기사 작성자 : Victoria Stoyanova, 진단 및 치료 센터 (2015-2016)의 두 번째 범주 의사입니다.

갈리나 피브 네바 (Galina Pivneva)는 건강에 대한 기본 지식을 가르치는 교사 인 인간 건강의 고등 교육 학위이며 Admin이라는 이름으로 질문에 답합니다.

요추 부분에 탈장 된 탈장이 있습니다. 운동 요법을 할 수 있습니까?

안녕하세요, Andrei Alexandrovich. 요추에 격리 된 탈장은 모든 경우의 80 %에서 나타나며 임상 증상과 증상의 강도는 고통스러운 변화의 중심이 어디에 위치하는지에 따라 다릅니다. 격리 된 척추 헤르니아의 치료는 매우 빠릅니다. 예외는 한 가지 이유 또는 다른 이유로 개입하는 것이 금기 인 경우입니다. 이러한 경우에는 보존 적 치료법과 보조 치료법을 사용하십시오. 물리 치료법은 주로 근육 증후군의 제거를 목표로합니다. 신체 운동과 물리 치료의 도움으로 격리 된 탈장을 치료하는 것은 엄격히 금지됩니다. 물리 치료는 아무런 해를 끼치 지 않기 위해 물리 치료사 또는 운동 치료 강사가 주에 있어야하는 담당 의사의 지시를받은 후에 개별적으로 개발해야합니다. 폴리 클로닉. 그리고 처음으로 환자는 올바르게 수행 할 수있는 운동을 배울 때까지 전문가의 감독하에 운동 요법을 수행합니다.

안녕하세요. 요추 부위 + 양측 천식선 + 비 신경근 병증 (Perilal Nerve)의 심한 병변을 포함하여 헤르니아 형성에 유용한 체조를 알려주십시오. 그들은 수영장이나 마사지로 나를 데려가 지 않습니다. 그것은 종양학 수술을 받았기 때문에 단지 운동 요법 (그리고 당신은 줄 서 있어야합니다)에 대한 것입니다. 움직이는 것은 매우 고통 스럽지만 모든 방향으로 살기를 원합니다.) 고맙습니다.

엘레나, 당신은 현재 악화 및 체온 상승이 없다면, 의사가 요추 부위 추간판 탈장 통증을 완화시키는 2 가지 효과적인 운동을 보여주는 첫 번째 짧은 영화에서 "운동 요법 운동을 비디오로 수행"할 수 있습니다.

뒤틀림은하지 않는 것이 좋습니다.

gluteal 근육과 다리가 무릎 뒤에 아주 많이 상처, 특히 오른쪽 하나, 나는 gtmnastiku, 아무것도 도움이,하지만 멈추지 않을 것입니다, 내가 비타민을 추가합니다, 감사합니다)

나는 합리적이라고 생각한다.

신경 외과 의사를 꼬집어 소개

허리와 다리에 통증이 악화 되었다면 운동을 할 수 있습니까?

발레 리아, 당신이 추간판 탈장의 악화를 가지고 있다면, 그 운동은 금기입니다. 의사의 상태를보다 적절하게 판단 할 수있는 의사와상의하는 것이 가장 좋습니다. 치료의 악화 후에 점차적으로 참여하고 기사와 비디오에 제공된 팁과 권장 사항을 엄격하게 준수하십시오.

이 사이트에 제공된 정보는 정보 및 교육적 성격을위한 정보이며 자기 진단 및 자체 치료를위한 것이 아닙니다. 약물의 선택과 처방, 치료 방법 및 사용에 대한 통제는 주치의에 의해서만 가능합니다.

전문가와 상담하십시오.

요추의 탈장을위한 물리 치료 선택 2

요추의 운동 요법이 주 요법입니다. 그것은 고통을 덜어주고 근육 시스템을 강화 시키며 혈액 순환을 향상시키고 척추를 자연스러운 자세로 되돌립니다.

Sergey Bubnovsky는 척추의 osteochondrosis 녹을 부릅니다. 친애하는 의사이자 유전학이 아닌 게으름이라는 독특한 기술을 개발 한 이유에 대한 저자. 근육 위축은 척추 디스크의 힘을 제한합니다. 이로 인해 부분이 척수관으로 건조되고 압착됩니다. 이것은 헤르니아가 나타나는 방식입니다. 요추 부위가 가장 많이 앓고 있습니다. 요추의 헤르니아에 대한 유일한 효과적인 치료법은 운동 요법으로, 감염된 부위의 혈액 공급을 향상시키고 연골 조직의 재생을 촉진시킵니다.

운동 요법의 효과

요추에 척추 헤르니아에 대한 의료 체조는 재활의 일반적인 수단이 아니라 치료 과정의 일부입니다. 심한 통증은 환자의 움직임을 크게 제한하여 질병의 진행을 촉진시킵니다.
권장 사항과 일일 수업의 엄격한 시행으로 우리는 최근까지 요추 탈장을 치료할 수있는 유일한 방법이었던 수술을 피할 수있었습니다. 이 질환 또는 수술 후 운동 요법의 주요 목적 :

• 근육 탄력성을 복원하십시오.
• 척추와 근육에 영양을 공급하기 위해 적절한 혈액 순환을 확보하십시오.
• 림프 배수 복원.
• 척추에 동일한 이동성을 반환합니다.
• 고통을 줄이십시오.

나열된 목표는 최대 노력으로 작업 할 때만 달성됩니다. 의사는 효과가 올바른 운동 선택에 따라 10 %에 달려 있고 남은 90 %는 사람의 목적에 달려 있다고 지적합니다.

물리 치료는 디스크 돌출 및 Schmorl의 탈장 진단을받은 환자의 상태를 상당히 개선합니다. 그녀는 다음을 돕습니다.

• 요추에서 하중을 제거하면서 척추를 올바르게 고정시킬 근육 코르셋을 강화하십시오.
• 고통을 줄이십시오. 종종 심한 통증은 환자를 누워있게 만듭니다.
• 근육 긴장, 경련 완화.
• 영향을받는 지역의 혈액 공급을 개선합니다. 조직의 부적절한 영양은 이러한 유형의 병리의 발전의 주된 이유입니다.
• 염증 과정을 제거하십시오.

처음에는 강사의지도하에 공부해야합니다 : 그는 척추를 손상시키지 않기 위해 모든 운동을 올바르게 수행하는 방법을 가르쳐 줄 것입니다. 또한 가정에서 공부하는 것도 허용됩니다.

척추 헤르니아에 대한 가정에서 운동 요법을 수행하는 금기 사항 :

• 종양학;
• 고혈압 위기;
• 뇌졸중;
• 온도 상승;
• 사후 경감 상태;
• 질병의 악화;
• 외과 개입 이후 약간의 시간이 지났습니다.

일련의 연습 문제를 선택하는 방법

운동은 요추 헤르니아 치료의 중요한 부분입니다. 복합체의 선택은 질병의 특성과 위치에 따라 다릅니다. 또한 의사는 고관절과 복근을 강화할 것을 권장합니다.

낮은 모터 활동으로 근육이 위축되기 시작하여 병리학의 진행으로 이어진다. 약화 된 근육 코르셋은 척추에 정확한 위치를 제공 할 수 없기 때문에 디스크가 더 변형됩니다. 전체 하중은 연골 또는 뼈 조직으로 전달됩니다.

이상적으로, 운동은 각 환자마다 의사가 별도로 선택합니다. 그런 가능성이 없다면, 당신은 독립적으로 연습을 시작할 수 있습니다. 대부분의 도시에는 전문가가 근무하는 재활 센터가 있습니다. 급성기의 질병의 경우, 그들과 그리고 미래에 그들과 교제하는 것이 필요할 때 그들과 상담하는 것이 낫습니다.

운동 요법 수업은 숙련 된 강사와 함께 완화시에 시작됩니다. 비정상적인 움직임은 심각한 합병증을 일으킬 수 있습니다. 디스크의 작은 변위조차도 신경 종말에 대한 압력을 증가시키고, 혈관을 압박하여 척수를 손상시킬 수 있습니다.
이 질병의 특성을 고려한 몇 가지 물리 치료법을 정리했습니다. 그러나 그들 모두에는 비슷한 제한이 있습니다.

• 통증 증상이 시작된 후에는 관여 할 수 없으며 디스크의 변위에 대해 말할 수 있습니다.
• 준비없이 그리고 달리기 형태로 비틀기 위해 운동을 사용하지 마십시오.
• 요추 부위의 요철은 점프와 바늘뿐만 아니라 제외됩니다.
• 날카로운 움직임은 피해야합니다.
• 준비가되지 않은 척추에 가해지는 힘은 질병을 악화시킬뿐입니다.

수업은 다음과 같은 경우에 이동성을 향상시키고 친숙한 활동에 참여할 수있게 해줍니다 :

• 고통의 중지 후에 시작하십시오;
• 매일 공부한다.
• 총 수업 시간은 1 시간 : 20-30 분간 2-3 회;
• 한 운동의 최대 반복 - 10 번;
• 근육과 관절을 강화시킨 후 부하가 증가합니다.
• 운동을 할 때 몸과 감각을 면밀히 모니터링하십시오.
• 의사가 추천하는 단지 만 사용하십시오.
• 통증이 발생하면 강도를 줄입니다.

직업의 종류

복합체의 올바른 선택을위한 권장 사항은 존재하지 않습니다. 각 환자마다 다른 신체 훈련, 질병의 특징 및 신체의 병리학이 있습니다. 조건 적으로 탈장 환자가 관련 될 수 있습니다.

1 요가는 단순한 운동이 아닙니다. 그것은 올바른 영양과 정권뿐만 아니라 모든 나쁜 습관의 거부를 필요로합니다. 수업은 강사와 함께해야합니다.

2 필라테스 - 체조 경기장은 자세를 개선하는 데 도움이됩니다. 그것은 척추의 운동성을 복원하고 클램프와 핀치를 제거하며 근육 코르셋을 안정화시키고 척추를 유연하게합니다. 운동은 강사와 협상됩니다.

3 수영은 운동 시스템과 모든 장기에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 물은 척추에서 주 하중을 제거하고 몸 전체에 고르게 분포되도록 도와줍니다. 관절은 자연스러운 위치에 있으며 물은 신경계와 근육계를 완화시킵니다. 수영은 요추 탈장에있어 가장 안전한 방법입니다. 정기적 인 운동은 통증을 줄이고 혈액 순환을 개선하며 근육 시스템을 강화시킵니다. 가장 효과적인 스타일은 등 뒤에서 크롤링으로 간주됩니다. 시작하기 전에 의사와 상담하십시오. 무언가가 불편을 초래하면, 그것은 대체됩니다. 첫 수업은 강사와 함께 진행됩니다.

수평 막대의 비스는 환자의 안녕에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 신경 및 근육 조직에 돌출부의 압력을 감소시키는 추간 공간의 증가가 있습니다. 스트레칭이 불규칙적으로 발생하여 척추의 일부 영역을로드하기 때문에 강사가 필요합니다.

5 Dikul complex. 척추 골절에 시달린 정형 외과 의사에 의한 시행 착오로 개발되었습니다. 복합체의 일부는 척추에있는 탈장 치료에 좋은 결과를 보여줍니다. 훈련의 강도와 시간은 의사와 협상되며 질병의 정도, 근육 발달에 달려 있습니다.

6 Bubnovsky 운동은 운동 요법을 기본으로합니다. 모든 가장 작은 근육이 경련을 완화하는 데 도움이되는 작업에 참여합니다. 척추는 유연하고 탄력 있고 내구성이 있습니다. 어떤 움직임은 돌출을 줄이며 척추는 자연스러운 모양을 유지합니다. 기본 원칙은 수업 중 편안함과 편리함입니다. 운동은 문제 척추를 가진 환자의 체중 감량에 매우 적합합니다.

분명히 많은 운동은 척추 헤르니아에서 금기이다.

1. 다리 프레스. 그 남자는 등에 등을 대고 발로 힘을가합니다. 척추에 엄청난 압력이 가해지고 있습니다.
2. 직선 다리에 가해지는 하중은 추간 판을 과부하시킵니다.
3. 꼬임. 요추 부위의 움직임에 따라 돌출부가 막히게됩니다.
4. 역도. 근력 트레이닝은 항상 척추에 고하 중입니다.
5. 달리기 추간판은 감가 상각 기능에 대처할 수 없으므로 변형이 발생합니다.

나머지 복합체는 정형 외과 의사 또는 수동 치료사와상의해야합니다.

급성 척추 헤르니아의 경우 치료 적 운동

뒷 문제는 현대 사회의 징벌입니다. 필요한 지식이 없으면 좌식 생활뿐만 아니라 과도한 육체 운동, 스포츠 등으로 인해 허리 통증이 어린 나이에 사람들을 괴롭히는 원인이 될 수 있습니다.

수년 동안 적절한 치료를받지 않은 채 골 연골증이 더 심각한 결과를 초래할 수 있으며, 견딜 수없는 고통에 스트레스가 가해지고 사람의 이동성이 감소하며 삶의 질이 크게 저하됩니다. 40-50 세 사이의 많은 사람들이 매우 불쾌한 진단을받습니다 - 척추 헤르니아.

이 경우 높은 수준의 치료가 필요하며 물리 치료는 수술없이 수행 할 수있는 필수 조치의 전체 구성 요소 중 하나입니다. 척추의 탈장이 악화되는 동안의 물리 치료로 척추 및 인접한 근육에 가벼운 용량의 육체 부하를 만들고 통증을 완화하며 운동성을 유지하고 환자가 악화되는 것을 방지 할 수 있습니다.

요추 탈장의 악화를위한 운동 요법의 특징 및 목적

모든 운동이 급성 통증에 반응 할 때 질병의 악화 기간에 물리 치료 요법을 시작하는 것이 좋지 않다는 것을 아는 것이 중요합니다. 염증을 제거하고 질병의 완치를 기다리고 점차적으로 부하를 증가시키면서 관여하기 시작하십시오. 동시에, 달리기, 점프 및 비틀기 연습을 제외해야합니다. 왜냐하면 병든 척추에 너무 무거워서이 경우에는 해를 끼치 지 않을 것이기 때문입니다.

몇 가지 간단한 규칙이 있습니다. 어떤 규칙을 이행하면 복지가 크게 개선되고 이동성을 회복 할 수 있습니다. 클래스를 사용하면 악화의 횟수를 줄일 수있을뿐만 아니라 많은 사람들이 추간 판의 탈장을 완전히 감추고 심지어 사라지게됩니다. 이 경우 환자는 수술을 피하고 건강을 회복 할 수 있습니다.

• 매일 연습을해야하며 점차 복잡해질 수 있습니다.
• 활동적이고 너무 날카로운 움직임은 제외되며, 신체 활동은 매우 온건해야합니다.
• 운동 복합체의 복잡성과 강도는 사건을 강요하지 않으면 서 점진적으로 증가되어야한다.
• 수업은 통증을 유발해서는 안되지만 체조 후에는 조금 피곤할 필요가 있습니다.
• 급성 통증이있을 경우 수업을 중단하고 의사와상의해야합니다.

복잡한 즉각적인 효과를 기대하지 마십시오. 이 경우 인내와 체계적인 교훈 - 성공과 복지의 열쇠. 추간판 탈장은 대개 두 가지 경우에 발생합니다.

첫 번째로, 앉아있는 생활 방식 (앉아있는 일, 운동 부족)은 척추를지지하는 등 근육의 약화를 초래합니다. 이 경우에, 심지어 최소의 하중으로, 척추 및 추간 판의 변형이 발생한다.

두 번째 문제는 무거운 육체 노동, 다리에 오래 머물러서 체중을 늘리는 것에서 비롯된다. 심지어 전문 트레이너의 적절한주의없이 체육관에서 정기적으로 강도 훈련은 큰 문제가 발생할 수 있습니다.

일부 전문가 (예 : Bubnovsky)에 따르면 척추 헤르니아 탈장이 악화되는 동안 운동 요법의 복합체가 영향을받는 구역으로의 혈액 공급을 향상시키고 디스크 조직에 필요한 수분량을 증가 시키며 탄력을 증가시킵니다. 일상적인 운동의 영향으로 근육의 골격이 회복됩니다.

디스크는 재생할 수있는 능력을 가지고 있기 때문에 (부분적으로는 매우 제한적 임) 부분적으로 회복되어 척추에서 끊임없는 강박 관념을 잊을 수있는 기회를 얻게됩니다. osteochondrosis의 악화 동안에 운동 요법이 수행 될 수 있는지에 대한 질문이 종종 제기됩니다. 악화는 운동 금기입니다.

운동 단지의 종류

인간의 척추는 3 개의 섹션으로 나뉩니다 : 자궁 경부, 흉부, 요추. 탈장은 어느 것이 든 발생할 수 있기 때문에 모든 사람들에게 운동 요법 콤플렉스가 존재합니다. 복합체를 선택할 때는 환자의 나이, 디스크의 손상 정도 및 관련 질병의 존재 여부를 고려해야합니다.

모든 운동은 갑작스런 움직임없이 부드럽게 수행됩니다. 그들은 고통과 불편 함을 유발해서는 안됩니다. 그들을 수행 할 때, 위기는 종종 들리며, 이것을 두려워하지 마십시오. 잠시 후 연습 문제에 익숙해지면 사라질 것입니다.

경추의 탈장이있는

운동은 목의 이동성을 향상시키고 근육을 강화시키는 데 목적이 있습니다. 복잡한 어지러움과 메스꺼움이 일어나는 동안 편안한 운동으로 운동을하십시오. 불쾌한 감각은 여러 세션에서 사라집니다. 자궁 경관은 의자에 앉아서 수행 할 수 있습니다. 자궁 경부 osteochondrosis 악화하는 동안 복잡한 운동 요법을 수행하기가 어렵습니다, 그리고, 그러나, 수업은 질병의 재발을 피하는 데 도움이됩니다.

1. 시작 위치, 똑바로 머리, 천천히 머리를 앞으로 기울이십시오, 당신의 턱을 가슴에 대고,이 위치에 2-3 초 동안 머물러보십시오. 시작 위치로 돌아갑니다.
2. 원래 위치에서 머리가 왼쪽 어깨와 오른쪽 어깨에 번갈아 기울어집니다. 어깨를 들지 않도록하십시오.
3. 왼쪽 어깨와 오른쪽 어깨 방향으로 천천히 부드럽게 돌립니다.
4. 손으로 머리를 어깨에 당기면 머리에 약간의 저항을줍니다. 자유로운 손은 벨트 또는 등 뒤에 놓을 수 있습니다. 운동을 할 때, 머리를 앞으로 기울이거나 뒤로 던질 필요가 없습니다.
5. 어깨의 움직임을 앞뒤로왔다 갔다합니다.
6. 왼쪽과 오른쪽 어깨를 번갈아 가며 천천히 부드럽게 머리를 움직입니다.
7. 손은 머리 뒤쪽으로 던지고 머리 뒤쪽을 지탱합니다. 스트레칭을 할 때는 팔에 기대어 목을 스트레칭해야합니다. 손이 약간의 저항을 돌립니다.
8. 머리는 팔꿈치에서 구부린 좌우 팔에 교대로 놓여 있습니다. 손이 약간의 저항을 만듭니다.

운동은 천천히 수행되며, 훈련 시작시 각 운동의 5 번의 반복으로 충분합니다. 하중은 점차적으로 10 번 반복됩니다.

요추의 탈장이있는

1. 평평한 표면에 등을 대고 누워 천천히 발을 듭니다. 양말을 당기고 발을 가능한 멀리 굴곡시킵니다.
2. 앙와위 자세에서 오른쪽 및 왼쪽 직 다리를 바닥에서 15-20cm 높이로 번갈아 가며 올립니다. 1-2 초 동안 기다리십시오.
3. 앙와위 자세에서 가슴에 구부린 좌우 무릎을 교대로 조여야합니다.
4. 바닥에 앉아 다리를 똑바로, 벨트에 손을. 엉덩이를 기준으로 먼저 앞으로 움직여야합니다.
5. 네발에 올라서서 팔을 똑바로 들고, 등을 구부리고 똑바로 세워야합니다. 요가에서,이 운동은 "나쁜 고양이 - 좋은 고양이"라고 불립니다.
6. 운동 "자전거". 원형 운동은 다리를 무릎으로 구부린 상태에서 수행됩니다.
7. 시작 위치 - 등뒤에 누워. 어깨 너비만큼 무릎을 구부리고 바닥에 서십시오. 견갑골을 기준으로 천천히 골반 부위를 들어 올려야합니다.
8. 좌우로 번갈아 가면서 똑바로 다리를 들어 올리십시오. 다리를 15-20cm 정도 벌려야합니다.
9. 수행 앉아. 팔은 옆으로 들어간 다음, 손과 몸으로 곧게 뻗은 다리에 도달해야합니다.
10. 복합 단지는 첫 번째 운동과 휴식의 반복으로 끝납니다.

운동은 편리한 시간에 수행됩니다. 자거나 먹고 나서 즉시하지 마십시오. 척추의 염증성 질환에서 아침의 강직은 흔히 발생합니다. 체조 전에 조금 움직이고 근육을 따뜻하게해야합니다.

제한 및 금기 사항

병이 악화되는 동안 복합체를 수행하면 안됩니다. 참여하기 전에 신경과 전문의와 상담해야합니다. 전문가는 운동의 정확성을 확인하고 필요한 경우 정정합니다. 추간판 탈장의 일부 유형의 경우 물리 치료가 금기임을 기억하십시오.

연습을 할 때 초안을 피할 필요가 있습니다. 체조에서 체계적인 운동에서만 효과가있을 것입니다. 약혼을하면 좋은 기분을 유지하려고 노력하십시오.

추가 팁 및 팁

추간판 헤르니아의 경우, 수영 및 아쿠아 에어로빅은 우수한 치료 효과를 제공합니다. 체중 전달 중에 체중을 양손으로 골고루 분배 할 필요가 있습니다. 척추에 가해지는 하중을 줄이려면 항상 하이힐을 착용하지 않아야합니다. 체육관에서의 수업을 위해서는 충격 흡수가 뛰어난 고품질 운동화를 준비하십시오. 전문가의지도하에 만 시뮬레이터에 참여하십시오.

자격을 갖춘 지도자가없는 십대 자녀들이 무거운 아령이나 바벨을 들어 올리면서 힘 훈련을하지 못하게하십시오. 저체온증을 피하십시오. 질병의 악화를 유발할 수 있습니다. 천천히 걷는 것은 달리기와 점프보다 적은 이익을 가져올 수 있습니다.

매 시간마다 앉아있는 작업이 직장에서 일어나서 운동을 할 때. 수영이나 자전거 타기. 근육의 긴장을 유지하면서 그러한 부하는 너무 강하지는 않습니다. 가능한 경우, 의사와 상담하십시오. 불쾌한 증상이 극심한 고통으로 대체 될 때까지 기다리지 마십시오.

허리 척추 헤르니아 운동 - 비디오 집에서 훈련 단지

lumbosacral, 척추의 추간판 탈장으로 고통받는 환자는 운동, 신체적 인 노력 동안 고통과 불편을 경험합니다. 삶의 질을 향상시키기 위해서는 약물 치료, 물리 치료 및 물리 치료를 포함하는 복합 요법을 받아야합니다. 연습 중 Bubnovsky, Dikul, 요가, 필라테스, 수영 기술이 자주 사용됩니다. 각 유형의 부하는 환자의 상태를 개선하고 통증을 줄이며 재발을 예방하는 데 도움이됩니다.

요추의 추간판 탈장에서의 운동의 이점

척추 원판의 병리학 적 병변은 치료하기 어렵습니다. 환자는 육체 운동 동안 일정한 불편 함, 앉아있는 자세에서의 오랜 체재, 굽힘과 선회를 느낀다. 통증은 사람의 정상적인 신체 활동을 방해합니다. 심한 경우에는 환자의 근육이 위축되기 시작합니다. 척추 헤르니아에 대한 등 운동은 질병을 치료할 수있는 효과적인 방법 중 하나입니다. 물리 치료 (물리 치료)는 근골격계에 다음과 같은 이점을 제공합니다.

• 근육 코르셋을 강화합니다.
• 혈액 순환을 정상화시킨다;
• 척추를 풀어 준다.
• 교환 과정을 안정시킨다;
• 척추를 자극합니다.
• 고통의 수준을 줄인다.
• 근육 이완을 촉진한다.
• 경련을 없애줍니다.

치료 체조가 질병의 초기 단계에서 시작된다면, 합병증, 병변의 성장 및 수술의 필요성이 예방 될 수 있습니다. 요추 탈장을위한 일련의 운동을 선택하는 것은 주치의 만해야합니다. 자가 치유 질환은 인체에 해를 끼치고 질병의 진행을 가속화시킵니다.

운동 규칙

의료 체조는 그 시행을위한 특정 규칙이 준수 되어야만 효과적입니다. 전문가들은 몇 가지 권고 사항을 준수 할 것을 권고합니다.

1. 당신은 당신의 상태를 지속적으로 모니터해야합니다. 환자는 운동 중 통증을 피해야합니다. 운동이 끝나면 운동을 중단해야합니다.
2. 등, 회전, 점프, 날카로운 움직임은 피해야합니다.
3. 척추 헤르니아가있는 허리 운동은 통증, 다른 불편 함을 유발하지 않도록 운동을 선택해야합니다.
4. 문제 영역에서는 증가 된로드를 제공 할 수 없습니다.
5. 체조는 최소한의 노력으로 최소 진폭에서 시작되어야합니다. 점진적으로 증가시켜야합니다.
6. 일일 교육은 최소 20 분이 소요됩니다. 수업은 하루에 여러 번 실시해야합니다.

요추의 헤르니아 운동을위한 일련의 운동

환자가 허리 부분에 탈장이 있으면, 편안한 운동으로 체조를 시작해야합니다. 환자는 베개를 의자에 올려 놓고 위장으로 누워 다리를 무릎으로 구부려 야합니다. 근육은 완전히 풀려 있어야합니다. 의자가 위장을 쥐어 짜지 않도록해야합니다. 이 자리에는 3-5 분이 걸립니다. 다음 요추의 추간판 헤르니아에 대한 표준 운동을 수행 할 수 있습니다 :

1. 허리를 아래로 누울 필요가 있고, 무릎에하지를 구부리고, 손을 몸에 두어야합니다. 가능한 한 복부 근육을 단단히 조입니다. 4 번 카운트에서 8 번 흡입시 호기를해야합니다. 12 가지 접근법이 필요합니다.
2. 허리를 굽히고 다리를 펴십시오. 하체를 바닥에서 들지 않고 몸을 들어야합니다. 포즈는 10 초 동안 고정되어야합니다. 그런 다음 시작 위치로 돌아가서 부드럽게 움직이십시오. 15 초 동안 휴식을 취한 후 다시 반복하는 것이 좋습니다. 운동은 15 가지 접근법을 포함합니다.
3. 그것은 동일한 위치, 팔다리가 약간 구부러진 상태를 유지해야합니다. 왼발을 오른발에, 오른쪽으로 왼손을 오른발에 놓으면 교차 이동합니다. 동시에, 상지는 저항을 만들기 위해 무릎을 머리에 조여야합니다. 각 다리마다 포즈를 10 초간 고쳐야합니다. 15 초 간격으로 5-10 회 반복 할 수 있습니다.
4. 환자는 경향이 있다고 가정합니다. 상지와하지의 양쪽으로 퍼진다. 팔과 다리를 최대화해야합니다. 15 초 동안 실행하고 10 세트를 구현하십시오.
5. 오른편에 누워 상완과 다리를 들어 올리십시오. 왼쪽에서 작업을 반복합니다. 15 회 5 회 접근해야합니다.

Dikulya 척추 연습

요추의 헤르니아에서 이동성을 복원하기 위해 많은 기술이 개발되었습니다. Acentian Valentin Dikul은 인기 있고 효과적인 운동 세트의 저자 중 한 사람입니다. 그의 기술은 통증을 없애고 질병을 완전히 치료하는 데 도움이됩니다. Academician은 병리학 발달의 특징과 원인을 고려하여 추간판 탈장을위한 운동을 만들었습니다.

치료 과정에서 특수 시뮬레이터가 사용되어 척추의 수술, 부상 및 심각한 질병으로부터 회복됩니다. 이 시스템은 부하가 점진적으로 증가하는 규칙적인 운동을 기반으로하며 환자는 확립 된 규칙을 엄격히 준수해야합니다. 체조의 본질은 스트레칭 운동, 힘 훈련을 수행하는 것입니다. 이 기술은 혈액 순환을 개선하고 근육 시스템을 강화하는 데 도움이됩니다. 또한 복합 단지에는 필라테스, 호흡 운동, 요가 등의 요소가 포함되어 있습니다.

그러한 운동의 성공 여부는 환자의 전반적인 분위기와 그의 노력에 달려 있습니다. 요추에 대한 운동 Dikul은 몇 가지 문제를 해결합니다.

• 조직에 대한 영양 및 혈액 공급을 향상시킨다.
• 올바른 자세의 형성에 기여하고 압력을 약화시킨다.
• 환자의 생계를 개선하고 이동성을 향상시킨다.
• 경련과 통증을 줄인다.
• 척추 근육 코르셋을 강하게 만든다.

수업이 효과적이기 위해서는 환자는 전문가의 권고를 따라야합니다. Dikul 기술에는 몇 가지 중요한 규칙이 있습니다.

• 질병의 악화 증상이 사라지 자마자 요추의 헤르니아 운동을 시작해야합니다.
• 그것을하기 위하여 하루에 2-3 번 걸립니다. 하루에 적어도 1 시간 동안 요금을 청구하는 것이 좋습니다.
• 운동의 반복 횟수는 점진적으로 증가시켜야하며, 각 운동은 10 회 이상 실시되어서는 안됩니다.
• 척추의 근육이 강 해지면 부하가 증가해야합니다.
• 복합체를 수행하기 전에 의사와상의하여 적절한 운동을 선택해야합니다.
• 수업 중 하나는 자신의 감정을 듣고, 불편 함이 발생하면 체조는 강도를 감소 시키거나 감소시킵니다.

복합물의 효과를위한 주요 조건은 환자에 대한 개별적인 접근법입니다. 치료 기간은 환자의 근육 상태와 질병의 정도에 따라 다릅니다. Dikul이 만든 교육 시스템은 3 단계로 나뉩니다.

1. 하중 준비. 단계는 좌식 생활을하고 근육을 약화시킨 사람들에게 중요합니다.
2. 관절과 인대를 강화하십시오. 두 번째 단계는 또한 환자의 근육의 색조를 높이는 데 중요합니다.
3. 유연성, 이동성, 척추 강화 운동.

Diculum 복합체의 대부분은 앙와위로 이루어지며 몸은 적당한 경도의 표면에 있어야합니다. 일부 동작에는 추가 기능이 필요할 수 있습니다. Academician Dikul의 복합체는 하루에 2-3 번 반복해야하는 다음과 같은 연습 문제를 포함합니다.

1. 따뜻한 워밍업 근육. 엉킴, 회전, 굽힘을 수행해야합니다. 천천히, 부드럽게해야합니다.
2. 경향이있는 자세를 취하고,하지를 루프로 고정하십시오. 천천히 왼쪽 허벅지를 들어 올리고, 바닥에서 어깨를 들어 올려서 다리를 오른쪽으로 돌리십시오. 각면에서 5 번 반복하십시오.
3. 등에 누워서 가슴에 팔을 건넜다. 양방향으로 10 단계를 추가로 수행하십시오. 다리와 상체가 바닥에서 들지 않도록하십시오.
4. 시작 위치는 같습니다. 바닥을 따라 미끄러지 듯 옆으로 10 회 기울입니다. 하체는 고정 된 상태로 있어야합니다.
5. 일어서, 팔을 낮추고, 체조 용 막대기를 가져 가라. 등을 똑바로 유지하면서 7-10 번 굴절시킵니다. 다리는 편의를 위해 약간 구부러져 야합니다.
6. 왼손에 고무 밴드를 잡고 발끝으로 발끝으로 발사체 끝을 고정시킵니다. 운동 5는 오른쪽으로 천천히 기울어집니다. 환자는 탄성 재료의 저항력을 극복해야합니다. 동시에 오른손은 머리 뒤쪽에 놓아야합니다. 왼쪽 측면을 5 번 반복합니다.
7. 누워서 다리를 숙여 라. 천천히 무릎을 흉골쪽으로 당깁니다. 7 ~ 10 번 수행하십시오.

Bubnovsky 기술

심각한 허리 부상에서 살아남아 Bubnovsky 박사는 근골격계 질환 퇴치라는 개념을 만들었습니다. 의사에 따르면, 특정 운동은 그러한 질병을 치료하는 데 도움이 될 것입니다. Bubnovsky kinesitherapy는 다음과 같은 원칙을 기반으로합니다 :

• 완전한 근육 이완. 부종, 신경 말단, 염증 과정을 없애는 것이 필요합니다.
• 신체의 모든 근육에 노출. 우선 순위는 일상 생활에서 압박감을 느끼는 사람들을 위해 일하는 것입니다. 이러한 효과는 탈장의 영향을받는 등 부위의 혈액 순환과 신진 대사를 촉진시키는 데 기여합니다.
• 근육과 척추를 스트레칭. 운동은 정상적인 이동성을 보장하고 환자의 삶의 질을 향상시키기 위해 필요합니다. 근육은 더욱 탄력있게되고 척추는 곧게 펴집니다.
• 약물 치료의 부재. 진통은 육체적 인 노력을 통해 발생합니다.
• 근육계 강화. 일은 상지와하지, 복부, 골반 부위, 등 부위에 영향을줍니다.

Bubnovsky 방법을 사용하여 치료를 시작하기 전에 환자는 심층적 인 검사를 받아야합니다. 진단은 탈장의 위치, 질병의 심각성과 단계, 사람의 개인적인 특성을 정확하게 결정하는 데 필요합니다. 얻은 데이터는 적절한 교육 프로그램을 작성하고 원하는 기간,로드 강도를 선택하는 데 도움이됩니다. 기본 콤플렉스에는 다음 연습이 포함됩니다.

1. "고양이". 네 발로 서서 등을 똑바로 세우고 완전히 쉰다. 숨을 크게 쉬어 라. 숨을 내쉴 때 가능한 한 등을 구부리십시오. 포즈를 2-3 초 동안 고정하고 시작 위치로 돌아갑니다. 다음 단계는 숨을 내뱉는 것입니다. 운동은 10-20 번 반복해야합니다.
2. 엉덩이를 걷다. 바닥에 앉아, 다리와 등은 똑바로 있어야하며, 손은 가슴을 쥐고 있어야합니다. 대퇴부 근육을 이용하여 약 1m 정도 앞으로 걸어 가야합니다. 그것은 8-10 반복 수행되어야합니다.
3. "자전거". 허리를 바닥에 대고 누워서 몸을 따라 손을 얹으십시오. 다리를 똑바로 세웁니다. 페달링처럼 움직임을 수행하십시오. 1 분 동안 운동을합니까?
4. 옆으로 기울어진다. 똑바로 세우고, 발은 어깨 너비만큼 벌린다. 손을 허리에 두거나 벌리십시오. 흡입에, 오른쪽으로 기울기를 만들고, 뒤쪽은 숨을 내쉴 수 ​​없으며, 숨을 내쉬면서 출발 위치로 돌아갈 수 있습니다. 왼쪽으로 이동을 반복하십시오. 각면에서 운동을 10 번하십시오.
5. "교량". 당신은 등을 대고 누워 있어야합니다. 팔과 다리를 가능한 높이까지 들어 올려서 처짐을 만드십시오. 포즈를 3-5 초 동안 고칩니다. 5 번 반복됩니다.

요추의 헤르니아 수영

재활 전문가들은 척추 헤르니아를 이용한 치료 요법은 허리 근육을 훈련시키고 허리에서 짐을 제거한다고 말합니다. 이러한 노출은 질병의 재발을 예방하는 데 도움이됩니다. 수영 도중 근육에 필요한 부하가 생기고 허리에 손상을 입히지 않고 손상된 탈장이없이 몸 전체에 골고루 분포됩니다. 규칙적인 운동은 경련으로 인한 통증을 극복하는 데 도움이됩니다.

영향을받은 지역에서 수영함으로써 혈액 순환이 개선되고 염증이 제거되며 신진 대사 과정의 정상화와 연골 세포의 복구가 발생합니다. 수업은 약물의 효과 증대에 기여합니다. 물의 작용으로 허리 척추의 효과적이고 부드러운 스트레칭이 수행되고 척추 사이의 거리가 증가하며 부상당한 디스크의 압력이 감소합니다. 운동은 환자의 삶의 질을 향상시키고 감정적 배경을 향상시킵니다.

수영은 다른 유형의 물리 치료와 마찬가지로 많은 권장 사항과 한계가 있습니다. 요추의 헤르니아 운동을 할 때 다음 지침을 따라야합니다.

• 통증이 악화되는 동안 수영하는 것은 금지되어 있습니다. 심지어 부드러운 움직임은이 기간 동안 환자에게 해를 줄 수 있습니다. 숙련 된 강사의 감독하에 신경과 전문의의 허가를 얻어 오랜 사면을 한 후에 만 ​​수업을 시작할 수 있습니다.
• 하중 유형과 부피를 선택하는 것이 중요합니다. 단지의 개발은 의사와 강사가 수행해야합니다. 이것은 탈장의 속도, 그 단계, 다른 질병의 존재를 고려합니다.
• 등 허리 근육의 안전한 운동을 위해 등뒤로 수영을하는 것이 좋습니다.
• 훈련을하는 동안 불편 함을 유발하는 운동을하지 말고 몸을 들어야합니다. 통증이있을 경우 즉시 중단해야합니다.
• 일부 수영장에는 월풀을 시뮬레이션하는 특수 시스템이 설치되어 있습니다. 시냇물로 몸을 마사지하고 근육에 유익한 효과를 주며 토닝하고 휴식합니다.
• 일주일에 2 ~ 3 번 정기적으로해야합니다. 세션 기간 - 1 시간.
• 첫 번째 훈련에서 수온은 약 30 도가되어야하며, 점차적으로 지표는 23 도로 낮추어야합니다.
• 항해 중에 심호흡과 빠른 호흡이 필요합니다.

요추의 탈장이있는 Lfk

요추의 탈장 치료를위한 체조

척추의 각종 질병에 대한 보수 치료 만이 증상을 완화시킵니다. 그러한 경우의 주요 치료 요소는 운동입니다. 그것은 당신이 척추의 이동성과 모든 세그먼트의 기능을 복원 할 수있는 육체 활동입니다. 따라서 요추의 탈장에 대한 운동 요법이 가장 효과적이고 효과적인 치료 방법이되었습니다.

치료 체조는 통증이 가라 앉은 후 환자의 휴식 중에 이미 지정됩니다. 척추 헤르니아 제거 수술 후에도 손, 발, 머리로 천천히 움직여야합니다. 고통이 없으면보다 복잡한 운동, 특히 요가, 느린 춤, 수영으로 이동할 수 있습니다.

추간판 탈장의 특징

척추는 신축성있는 천으로 구성된 디스크를 사용하여 상호 연결됩니다. 이러한 구조는 걷거나 뛰어 내릴 때 흔들리는 것을 부드럽게합니다. lumbosacral 디스크의 영역에서 가장 큰 두께 - 약 센티미터입니다. 이것은 척추가 가장 큰 부하를 경험하기 때문에 필요합니다.

디스크의 탄성은 충분한 양의 액체의 존재에 의존한다. 연령이나 특정 질병에 따라 감소합니다. 이 때문에 디스크가 마르면 섬유질 링에 균열이 생기고 코어가 그 이상으로 간다. 이것이 척추 내부에서 발생하면 신경 뿌리가 압축되어 통증을 유발합니다.

그러나 탈장의 통증은 다른 유형에서 발생합니다. 또한이 질병은 근육의 긴장, 부기, 혈액 순환의 악화를 특징으로합니다. 감도의 혼란이 발생하고, 사지의 약화가 발생합니다. 따라서 탈장 치료의 주요 방법은 물리 치료법입니다.

물리 치료의 행동

헤르니아 치료의 결과는 전적으로 환자의 노력에 달려 있습니다. 약물 요법은 통증을 완화시키고 때로는 근육 경련을 완화시킵니다. 그러나 헤르니아의 경우 척추를 확장하여 감염된 디스크를 제거하는 것이 매우 중요합니다. 이것은 특별한 연습의 도움으로 성취 될 수 있습니다. 따라서 운동 요법은이 질병에 대한 가장 일반적인 치료법입니다.

적절한 운동을하면 다음과 같은 효과가 있습니다.

• 자세를 정상화하라.
• 근육 시스템 강화;
• 혈액 순환을 개선한다.
• 요추 부위의 운동 범위를 증가시킵니다.

전문가의지도하에 실행하면 척추 기능이 회복됩니다.

헤르 니아 운동 규칙

이 질병은 갑작 스럽거나 부 자연스러운 운동으로 디스크의 신경 뿌리 나 파열 된 섬유질 반지를 침범하여 비극적 인 결과를 초래할 수 있기 때문에 위험합니다. 따라서 운동 요법은 전문가의지도하에 만 적용되어야하며 특정 규칙에 따라야합니다.

• 수업은 매일, 정기적으로해야합니다.
• 점프, 날카로운 움직임 및 무거운 하중은 제외됩니다.
• 수업 후 심한 피로는 허용 될 수 없습니다.
• 당신은 각 운동을 10-15 번 반복 할 필요가있다;
• 운동의 속도는 느리고 부드러워 야합니다.
• 부하가 점차 증가합니다.
• 서 있거나, 비틀거나, 들어 올리는 중추로부터 구부리기는 금지되어 있습니다.
• 운동을 할 때 척추의 감각을 모니터링해야합니다. 통증, 무감각 또는 따끔 거림을 허용 할 수 없습니다.

할 수 없을 때

운동 요법은 질병이 완하되는 기간에만 임명됩니다. 체조가 항상 유익한 것은 아니기 때문에 의사와상의 한 후에 할 수 있습니다. 때로는 금기 사항입니다.

• 요추 부위에 통증이 심하다.
• 심혈관 계 또는 다른 내부 기관의 심각한 질병;
• 감염성 및 염증성 질환, 체온 증가;
• 악성 종양.

척추 스트레칭은 허리 통증에서 매우 효과적입니다.

헤르니아에 효과적인 운동은 무엇입니까?

통증이 사라지는 순간부터 물리 치료가 임명됩니다. 머리의 회전, 발의 회전과 함께 팔, 어깨에 호흡 운동과 부하로 운동을 시작하는 것이 필요합니다. 처음에는 수업이 부정하게 진행됩니다. 그들은 10 분 이상 지속되지 않아야합니다. 하루 동안 여러 번 반복하는 것이 좋습니다.

악화가 가라 앉고 질병의 완화가 시작되면 직종은 더욱 복잡해집니다. 부하는 점진적으로 증가시켜야하며, 전문가의 감독하에 실시하는 것이 바람직합니다. 유리한 조건에서 탈장을위한 이러한 유형의 신체적 부하가 권장됩니다.

• 근육을 스트레칭하기위한 운동으로 구성된 아침 운동;
• 근육 강화를위한 특별한 운동을 포함한 치료 운동;
• 수평 막대는 등뼈를 기지개하기를 위해 아주 효과적이다;
• 요가 - 특정 근육을 강화하고 스트레칭하기위한 특수 정적 포즈.
• 수영장에서 수영하는 것은 근육 경련을 편안하게하고 완화시키는 데 매우 유용합니다.
• 특수 시스템 : Dikul, Bubnovsky 방법, 몸 flex, 필라테스.

전문가의지도하에 사무실에서 운동 치료를 처음해야 할 때

의학 운동의 근사 복합체

추간판 탈장의 경우, 하중을 가해 야합니다. 먼저 전문가의 감독하에 참여해야합니다. 운동 요법 실에서 환자는 개인의 특성에 따라 조정이 가능한 가장 효과적인 복합 시설을 제공받는 경우가 가장 많습니다.

기사를 읽으십시오 : lumbosacral를위한 체조

1. 공과는 호흡 운동으로 시작됩니다. 허리를 등에 숨기고 누워 있으면 복부 근육을 강하게 누르고 숨을 멈출 필요가 있습니다. 긴장을 풀어라. 허리 아래에는 작은 패드가 있어야합니다.
2. 시작 위치는 같습니다. 팔은 팔꿈치에서 구부러지고 다리는 조금 벌어집니다. 손과 발의 회전을 수행하십시오.
3. 같은 자세로 머물면서 무릎을 약간 구부리고 앞쪽으로 팔을 벌리고 상체를 들어 올려 무릎까지 뻗는다. 그래서 10 ~ 15 초 동안 천천히 눕습니다.
4. 시작 자세는 다리를 구부린 상태에서 몸을 따라 팔을 위로 젖히십시오. 오른쪽 다리를 똑바로하고 옆으로 가져 가십시오. 동시에 왼손을 잡으십시오. 천천히 시작 위치로 돌아갑니다. 그런 다음 다른 방향으로 똑같이 반복하십시오.
5. 같은 위치에있어 라. 흡입하면서 골반을 들어 올리고, 조금만 쉬고, 숨을 내쉴 때 긴장을 풀어 라.
6. 배 위에 누워서 발목과 발목에 작은 베개를 댑니다. 팔꿈치를 약간 올리면 머리를 뒤로 돌리고 반대쪽으로 돌리십시오. 운동을 아주 천천히하십시오.
7. 당신의 위장에 누워서, 동시에 오른팔을 앞뒤로 늘리고 왼쪽 다리를 뒤로 약간 위로 올리십시오. 척추를 스트레칭하십시오.
8. 동일한 위치에 머물면서 상체를 들어 올리십시오. 평영을 할 때처럼 움직임을 수행하는 손.
9. 발 뒤꿈치에 앉아서 손을 당신 앞에 놓으십시오. 그들을 앞쪽으로 움직이면서 허리에 척추를 구부려 앞으로 기대십시오.
10. 네 발로 나와라. 척추를 펴고 오른팔과 왼발을 올리십시오.
11. 의자에 앉아서 요추 부위에 손을 대십시오. 복부 근육을 긴장시키고, 앞뒤로 구부린다.

S. M Bubnovsky의 방법에 따른 수업

수년 동안이 유명한 의사는 등 질병에 대한 물리 치료의 효과를 연구 해 왔습니다. 그는 제대로 조직 된 운동이 어떤 문제에 도움이 될 수 있다고 확신합니다. S. M. Bubnovsky 박사의 센터에서 많은 사람들이 허리 탈장과 관련된 문제를 없앴습니다. 이 시스템은 각 환자에 대한 개별적인 접근 방식과 특수 설계된 시뮬레이터의 사용을 기반으로합니다. 수평 막대는 척추를 스트레칭하는 데 특히 유용합니다.

척추 헤르니아에 대한 운동 요법은 환자가 회복되어 정상 생활로 돌아갈 수 있도록 도와줍니다.

요추의 탈장에서 운동하는 방법

현대 사회에서는 연령대가 다른 많은 사람들이 허리 통증을 앓고 있습니다. 이 경우 의사조차도 종종 많은 검사, 검사 및 약물을 처방해야합니다. 흔히 원인은 osteochondrosis 또는 더 불쾌한 질병 - 가장 흔히 척추의 하부 흉부, 요추 및 천골 부분에 영향을주는 탈장 된 디스크입니다. 요추 골반 탈출을 위해 적절히 선택한 신체 운동은 수술 적으로 문제의 해결을 지연시킬 수 있으며 경우에 따라 수술을 피할 수도 있습니다.

척수 파괴 과정이 너무 멀리 가지 않고 주요 구조적 구성 요소에 심각한 손상을주지 않으면 신체 활동, 물리 요법, 요가는 환자를 발로 올려 두 번째 바람을 일으킬 수 있습니다. 운동은 헤르니아에 대한 만병 통치약이라고 부를 수 있습니다. 요즘, 재활의 무기고에서 의사들은 통증과이 질병의 주요 기능 블록을 없애는 데 도움이되는 탈장을위한 다양한 운동을합니다.

척추의 가장로드 된 부분은 요추입니다. 온 몸의 무게 중심이 그에게 떨어집니다. 요추 전만은 쇽 업소버 (shock absorber)의 기능을 담당하고 추간 디스크를 움직일 때 발생하는 충격과 충격을 완화시키는 데 도움이됩니다. 허리 척추에서 통계적으로 탈장이 가장 흔한 것은 놀라운 일이 아닙니다. 헤르니아가 될 수있는 것이 무엇인지 명확하게하기 위해 사진에서 그녀의 이미지를 볼 수 있습니다.

탈장 과정에서의 물리 치료의 본질

등 근육 운동의 주요 목적은 척수 근력 시스템을 강화하고 신체 활동을 회복시키는 것입니다. 특정 운동에 따라 특정 근육 그룹이 훈련되고 각 근육의 힘과 지구력이 증가합니다. 동시에 척추를 둘러싸고있는 근육 코르셋이 강화됩니다. PDS가 인접한 척추에 비해 정상적인 위치를 차지하면 디스크의 높이가 증가하고 탈장 된 디스크의 돌출 크기가 감소합니다.

척추 헤르니아 진단을위한 사진 계획

요추의 탈장과 함께 등을위한 운동은 항상 작게 수행되기 시작하고 점진적으로 하중과 반복 속도를 증가시켜야합니다. 운동은 척주의 세로축을 중심으로 꼬인 요소에주의하여 적용됩니다. 탈장 된 디스크가있는 PDS가 건강한 디스크로 작동하지 않는다는 사실을 잊지 마십시오. 섬유질 링 파열과 탈장의 격리 위험이 증가합니다. 종종 이것은 매우 열악한 결과를 초래합니다. 그리고 복합물의 모든 운동은 재활 의사 또는 운동 요법 전문가의 감독하에 수행되어야합니다. 특히 탈장 L5-S1에주의하십시오.

기본적인 불변의 규칙 - 요추에서 헤르니아와 함께 운동은 적당히 단단한 표면의 앙와위 자세로만 수행됩니다. 척수 근의 경련을 피하고 통증 증후군을 증가시키기 위해 탈장 된 디스크에 짐을 사용하는 것은 권장되지 않습니다. 모든 유형의 운동 요법을 수행하기위한 규칙도 있습니다. 즉, 추간판 탈출증 치료를위한 일련의 운동을 시작해야합니다.

과정이 악화되는 동안 부드러운 처방을 관찰해야하지만, 환자의 이동성을 완전히 박탈하는 것은 가치가 없습니다. 운동성이 작을수록 근육의 침체가 깊어짐을 오래 전부터 잘 알고 있습니다. 이것은 차례로 동맥혈 공급 장애, 정맥 유출 및 근육 및 척추의 영향을받은 부분의 영양 과정의 중대한 장애로 이어집니다. 척추 헤르니아 체조 Dikul 매우 생산적. 신경계를 부드럽게하고 고도의 개선을 달성하기 위해 요가 수업도 권장됩니다.

주요 유형의 척추 병변

요추 척수 탈장이 척추 손상의 가장 일반적인 유형이라고 이미 언급되었습니다. 이 유형의 헤르 니아에서는 척수 원추의 아래 부분과 말 뿌리가 앓습니다. 질병의 초기 단계에서 이것은 허리와 다리의 근육 경련, lumbosacral 지역의 통증을 유발합니다.

장래에, 탈장의 특징적인 증상은 성장 정도에 따라 다음과 같이 증폭되고 나타납니다.

1. 감수성 장애
2. 주요 신경 통증
3. 무의식적 인 근육 수축, 특히 야간에
4. 진동 감도 위반
5. 보행 장애
6. 다른 종류의 마비 및 마비
7. 골반 질환
8. 이동 기능의 완전한 손실.

요추의 추간판 탈장을위한 운동의 복잡성에는 반드시 근육을 스트레칭하고, 운동의 진폭을 증가 시키며, 근육의 힘을 증가시키고 장기간 운동하는 지구력을 증가시키는 운동이 포함되어야합니다.

운동 요법 운동의 기본 원리

요추의 척추 헤르니아에 사용되는 운동 :

1. 손에 마주 친다. 열린 문을 사용하여이 연습을 수행 할 수 있습니다. 직선으로 열린 문을 잡으십시오. 필요한 경우 다리를 무릎 관절에서 구부립니다. 이 위치에서 약 1 분 동안 신체를 잡습니다. 그럼 쉬십시오.
2. 허리에 적당히 딱딱한 표면에 누워 있습니다. 둔부의 근육을 긴장시키고, 골반을 침대 위로 올리십시오. 이 위치에 약 1 분간 머물러 라.
3. 네 발로 일어나십시오. 척추를 구부린 다음 고양이처럼 천천히 뒤를 아치십시오. 긴장을 풀고 반복하십시오. 하나의 방법으로 3-5 회 반복하십시오.
4. 바닥이나 딱딱한 소파에 등을 대고 누워 있습니다. 가슴에 무릎을 구부린 다리를 번갈아 조이고 손으로 몸을 지탱하십시오.
5. 위장에 누워서, 자물쇠 뒤로 등을 묶어 라. 양말을 당기고 머리와 어깨를 들어 올리는 동시에 다리를 2 ~ 3cm 높이십시오. 이 위치를 약 1 분 동안 유지하십시오.

등 허리에 대한 이러한 운동은 특히 좋으며 요추 부분의 근육을 추가로 늘리고 이완시킵니다 (예 : 운동 4).

비슷한 운동이 많이 있습니다. 그들은 허리의 긴장된 근육을 이완시키고 요추 전완의 깊이를 증가시키는 것을 목표로합니다. 이로써 통증을 줄이고 헤르니아 돌출을 포함한 PDS 디스크의 추가 하중을 줄일 수 있습니다. 그러나 요추 골반 탈장에 대한 모든 특별한 운동은 반복 횟수가 적을지라도 회복의 시작입니다.

우리는 또한 몇 가지 권장 사항을 나열합니다.이 구현을 통해 척추 헤르니아의 상태가 크게 개선되고 발목을 빨리 습격 할 수 있습니다.

1. 허리에 반 경직 된 침대에서 자고 - 허리의 척추가 처지는 것을 피하십시오.
2. 수면을위한 최상의 자세는 태아의 자세입니다. 이것은 신경 섬유의 장력 반사를 감소시키고 허리 통증을 감소시킵니다.
3. 요추의 추간판 탈장을 유발하는 염증 과정의 악화 기간에 등 뒤에서자는 것이 좋습니다. 뒤쪽에있는 동안 하 부종은 영향을받은 추간 판의 압박을 증가시켜 뿌리 부종과 통증 증가를 초래합니다.
4. 요추 탈장으로 잘자는 아주 좋은 자세는 복부에 약간의 몸을 향하게하고 다리는 방사상 증후군쪽에 끌어 올리는 위치에 있습니다.
5. 악화 기간에는 저체온증을 엄격히 금지합니다. 사실상 신체의 차가운 반응은 혈관의 총 경련으로 이어져 모든 해로운 결과를 초래합니다.

보시다시피 요추 탈장은 무시할 수 있고 치료할 수없는 무해한 질병이 아닙니다. 비디오를 통해 전문 강사 또는 운동 요법의지도하에 운동 치료법을 올바르게 수행하는 방법을 명확하게 알 수 있습니다.

이 비디오에는 척추 헤르니아에 필요한 운동이 나와 있습니다 :

이 고대의 지혜는 그 어느 때보 다 골골절증을 전체적으로 치료하는 방법과 단일의 질병을 가진 추간판을 치료하는 방법을 반영합니다. 요추 헤르니아 요법은 화학 요법과 독성 물질로부터 몸 전체를 보호하는 간, 신장 및 기타 기관을 보호하는 약의 수를 크게 줄이는 데 도움이됩니다.

요추 및 경추의 헤르니아에 대한 가장 효과적인 운동

잘 알려진 바와 같이, 탈장 된 디스크는 섬유질 링의 돌출부이며 파열 될 때까지 계속 될 수 있습니다. 그 결과 파열 성 핵이 척추로 떨어질 때까지 돌출부쪽으로 움직입니다. 결과적으로, 척수의 신경 종말이 압축되어 심한 통증으로이 효과에 반응하고 일부 장기의 작용이 손상 될 수 있습니다. 추간판 탈장은 척추의 어느 부분에서나 형성 될 수 있지만 더 자주 자궁 경부 및 요추에 나타납니다. 치료의 기초 (통증 증후군의 경감 순간을 세지 않음)는 헤르니아가있는 등뼈에 대한 신체 운동으로, 근육 계통을 복원하고 인대 조직을 개선하여 질병의 재발을 예방할 수 있습니다.

추간판 탈장의 원인

모든 질병은 치료하는 것보다 예방하는 것이 훨씬 쉽습니다.

이러한 문제는 한 번에 발생하지 않으며, 일반적으로 척추와 신체에서 오래 지속되는 부정적인 과정의 결과이며, 이러한 과정은 수년 동안 지속됩니다. 그러나이 질병의 증상은 질병의 원인이 아닌 "마지막 짚"의 일종 인 자극 요인에 노출 된 후에 발생합니다. 가장 자주, 그런 도발적인 효과는 체중이 다리와 함께 올라가지 않을 때 무거운 짐을 부적절하게 들어 올리는 것입니다.

추간 판 탈출의 원인은 디스크에서 발생하는 퇴행성 과정입니다. 이러한 프로세스의 이유는 다음과 같습니다.

• 뒤쪽에 잘못된 하중. 잘못된 체중 제거뿐 아니라 올바른 자세를 모니터링하는 것이 중요합니다. 편안한 자세로 일한다. 가장 간단한 규칙을 지키지 않으면 추간 판의 파괴가 가속화된다는 사실에 이르게됩니다.
• 신체의 물 부족은 추간 판을 포함하여 결합 조직에 대해 매우 부정적입니다. 디스크의 주된 임무는 스프링 기능이며 주변 조직에서 흡수하는 액체가 충분할 때만 완전히 수행 할 수 있습니다. 체액이 거의 없으면 디스크가 완전히 말라서 헤르니아의 가능성이 심각하게 증가합니다.
• 적당한 운동 부족. 척추 헤르니아 치료의 기초가되는 것은 물리 치료법이 아니지만 일상 생활에서도 필요합니다. 그러한 운동 덕분에 인대와 척추 근육이 발달하게되는데, 그 임무는 척추를 최적 상태로 유지하는 것입니다. 또한, 추간판은 확산으로 인해 필요한 양분을 섭취하고 불필요한 부분을 제거합니다. 그것이 성공하려면, 혈액 순환을 향상시킬 특정 하중이 필요합니다. 그리고 신체 운동의 도움을 받아 이러한 조건을 만드는 것이 가장 쉽습니다.
• 영양 부족은 심각한 문제입니다. 척추와 추간판 모두 음식물로만 사람의 몸에 들어갈 수있는 특정 미량 원소가 끊임없이 필요합니다. 그들 중 가장 중요한 것은 칼슘, 마그네슘, 인, 칼륨 등 모든 사람에게 알려져 있습니다. 이러한 요소가 없으면 뼈 조직이 다공성이되어 약해지고 추간판이 부서지기 시작합니다. 그래서 적절한 영양은 건강한 뒤로 필수적입니다.

척추 헤르니아 운동을 수행하는 기본 규칙

그런 운동을 시작하면 통증에 대처할 수 있어야합니다. 그러나 몇 가지 규칙을 따르는 것이 필요합니다. 유익이 아닌 척추 헤르니아 운동은 해로울 것입니다.

통증 증후군에 대처 한 후에 척추 헤르니아 운동을해야합니다

1. 운동을 선택할 때, 자신의 상태와 고통의 부족을주의 깊게 관찰 할 필요가 있습니다. 이는 추간 판의 팽창이 어떤 방향으로도 발생할 수 있기 때문에 필요합니다. 불편 함을 유발하지 않는 운동을 수행 할 필요가 있으며 척추 헤르니아 치료를위한 운동은 정말 유용 할 것입니다. 운동을 할 때 약간의 불쾌감이 나타나면 가능한 한 신중하고 신중하게 수행해야합니다. 예외는 척추에 예리한 통증이있는 ​​운동입니다. 그러한 운동은 "더 나은 때가 될 때까지"연기하는 것이 타당하지만, 일종의 진단자의 역할을 할 수 있음이 분명합니다. 잠시 후이 운동을 반복하면 고통이 줄어들고 올바른 방향으로 움직이고 있습니다.

2. 초기 단계에서 신체를 "비틀기"와 관련된 운동은 피해야합니다.

3. 등, 점프 및 날카로운 충격에 충돌을 피하십시오.

4. 하루 (2-6 회) 운동을 가능한 한 자주해야하지만 동시에 운동 세트를 여러 시간에 나누어 여러 시간에 나누어 연습하십시오.

5. 척추의 문제 영역에 대한 예리한 노력을 할 수 없습니다.

6. 최소한의 진폭과 하중으로 운동을 시작하고 점진적으로 증가시켜야합니다.

7. 하루에 복구하려고하지 않아도 즉시 모든 척추와 디스크를 "재설정"할 필요가 없습니다. 척추는 부드럽게 회복되어야하며 척추의 병이있는 부분에서 혈액 순환을 점차적으로 증가시켜야합니다.

요추 척추 헤르니아 운동

대부분의 경우 요추에 헤르니아 디스크가 나타납니다. 아래에 주어진 운동의 복합체는 표준이며, 장기간 헤르니아 디스크를 앓고있는 사람들을 대상으로합니다. 그러나 치료는 거의 항상 개별적이며, 주치의가이 복합 단지에 대한 추가 연습을 권장 할 수 있음을 명심해야합니다. 일반적으로이 운동의 목적은 척추의 기능을 강화하고 발전시키는 것뿐만 아니라 신체 근육의 전반적인 훈련입니다.

요추 탈장이있는 척추 운동

허리에 누워 몸을 따라 팔을 뻗고, 다리는 약간 구부러진 위치에 있어야합니다. 운동을 할 때 호흡이 지연되어서는 안됩니다. 복부 근육을 단단하게 조입니다. 뱃속에 손을 대고 근육의 상태를 제어 할 수 있습니다. 이 운동은 10-15 번 수행됩니다.

또한 앙와위를 수행, 팔은 몸을 따라 누워, 다리를 확장해야합니다. 다리는 항상 바닥에 있어야하는 반면 몸을 약간 들어 올릴 필요가 있습니다. 이 자세는 10 초 동안 유지 된 후 몸체가 천천히 내려져 원래 위치로 되돌려 야합니다. 운동을 마친 후 10 초 이내에 잠시 휴식을 취하십시오. 이 운동은 10-15 번 반복됩니다.

다리는 약간 구부러져 야하지만 초기 위치는 등뒤에 있습니다. 오른손을 앞으로 당겨 왼발의 무릎에 손을 올려야합니다. 그 후, 오른발로 다리 저항을 렌더링하면서 다리가 머리에 접근하는 것을 방지하면서 왼쪽 다리를 구부리기 시작합니다. 이 운동은 약 10 초의 노력으로 수행되며 그 후 시작 위치가 천천히 그리고 부드럽게 채택됩니다. 그 다음에는 10-15 초 동안 휴식을 취합니다. 이 운동은 5 ~ 10 번 수행되며, 그 후에 팔과 다리를 바꿀 필요가 있습니다 (왼발은 오른쪽 다리에 달려 있음), 운동을 5-10 번 반복하십시오. 나머지 동안, 당신은 트렁크, 팔, 다리의 근육을 최대한 긴장시켜야합니다.
동영상 :

자궁 경부에있는 탈장을위한 물리 치료

자궁 경부에있는 척추 탈장으로 다음과 같은 일련의 운동이 수행됩니다. 그러나 여러면에서 자궁 경부는 매우 "변덕"하다는 점에 유의해야합니다. 따라서 운동은 신중하게 접근해야합니다. 또한, 운동은 개별적으로 선택되므로 주치의는 다음과 같은 운동에 운동을 추가 할 수 있습니다. 또한, 질병의 급성 과정 중에는 운동을해서는 안되며, 반대로이시기에는 척추와 디스크가있는 환자에게 평화를 제공 할 고정 붕대를 착용하는 것이 좋습니다.

경추의 탈장과 함께 왼쪽으로 오른쪽으로 머리의 차례

위의 복잡한 운동은 목 근육의 탄력성을 회복시키고 척추의 운동성을 향상시키는 것을 목표로합니다.

앉거나 서서 몸을 따라 팔을 내밀었다. 극한의 오른쪽에서 헤드의 부드러운 회전을 수행 한 다음 가장 왼쪽의 위치에서 헤드를 부드럽게 회전해야합니다. 운동은 5-10 번 반복됩니다. 가벼운 버전은 측면에 작은 선회했을 때.

시작 위치는 이전 연습과 비슷합니다. 천천히 머리를 내리고 가슴에 턱을 눌러야합니다. 그것은 5-10 번 수행됩니다.

몸을 따라 팔을 들고 서거나 앉아서 수행. 천천히 머리를 뒤로 던지며 턱을 당겨야합니다. 운동은 5-10 번 반복됩니다.
동영상 :

모든 운동은 의사와 상담 한 후에 수행해야합니다. 위의 헤르니아 운동은 해를 끼치 지 않지만 의사 만이 특별한 경우를 고려하여 모든 뉘앙스를 고려할 수 있습니다.

또한 척추 헤르니아 제거 수술 후 수행되는 운동이 위의 단지와 약간 다를 수 있음을 잊지 마십시오.

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