이 기사의 저자 : 종양 전문 외과 의사 인 Alina Yachnaya는 일반 의학 학위를 가진 더 높은 의학 교육을 받았습니다.

Norbekov의 합동 체조는 몸의 각 관절의 기능적 활동을 복원하기위한 일련의 연습입니다. 기존의 물리 치료법과 비교할 때, 이것은 운동의 기계적 반복 만이 아닙니다. 이 체조는 긍정적 인 심리적 태도 (인위적으로조차)를 만들어 내면 내면의 상태와 작업하는 것을 기본으로합니다.

관절의 Norbekov 복합체는 관절 질환 (관절염, 관절염, 골 연골 증 등)의 예방과 치료에 사용될 수 있습니다. 관련자들의 리뷰에 따르면, 복합 단지는 실제로 많은 도움이됩니다. 관절 운동이 증가하고 압력이 정상화되며 통증이 사라집니다.

나는이 기사의 저자로서 객관적으로 그것이 더 낫다는 것을 주장 할 수 없다 : Norbekov 시스템의 관절이나 수업을위한 고전적인 물리 치료 연습. Norbekov 시스템을 사용하여 관절의 건강을 성공적으로 회복 한 사람들의 리뷰가 있습니다. 내 의견으로는, 그것은 이미 그런 육체적 인 문화를 시도하게 충분히 재미있는 것으로 들린다.

체조를 수행하기 전에 의사 (정형 외과 의사, 관절염 전문의, 류마우스 전문의 또는 치료사) 및 Norbekov 센터의 컨설턴트와 상담하고 상담해야합니다.

다음으로, 관절에 대해이 운동을 수행하는 방법, 올바른 분위기를 조성하는 방법 및 복잡한 운동에 포함되는 운동을 배우게됩니다.

관절을위한 체조의 저자 Mirzakarim Norbekov

미리보기

체조의 저자 인 Mirzakarim Norbekov는 관절 체조를 수행하기 전에 예비 긍정적 인 태도를 고집합니다. 그는 회복의 필요성 때문에 운동의 기계적 반복은 유익하지 못하고 해롭다는 점을 강조합니다.

그러므로 Mirzakarim Norbekov의 관절을위한 체조 단지로 직접 진행하기 전에 다음을 수행해야합니다.

• 몸을 완전히 이완 시키십시오 (얼굴의 근육을 포함하여);
• languor의 느낌까지 내부 장기를 "진정 시키십시오;
• 긍정적이고 유머러스 한 성취로 조정하십시오.
• (몸을 활성화하기 위해) 귀를 마사지하여 다른 방향으로 당깁니다.

관절 운동

아래의 Norbekov에 따른 관절 체조의 모든 운동은 긍정적 인 태도와 탄력적 인 움직임으로 8-10 번 반복해야합니다.

이 체조에 관한 완전한 비디오가 있습니다 :

추가 텍스트는이 비디오와 완전히 교차하므로 비디오 연습을보고 텍스트 설명을 읽을 수 있습니다.

손 관절을위한 체조 Norbekova

당신 앞에서 손을. 압착하고 압착에 집중하여 손가락을 쥐고 뺍니다.

손가락으로 번갈아 가며 클릭하는 것처럼 날카롭게 던지십시오 (누군가를 클릭하는 것처럼).

작은 손가락에서 먼저 손가락으로 부채꼴 모양으로 움직이고 그 다음엔 반대 방향으로 움직입니다.

팔을 앞쪽으로 당기고 손을 내린다. 자신에게 손을 댑니다. 그런 다음 반대로 브러쉬를 들어 올려서 끌어 당깁니다.

팔을 똑바로, 손바닥을 바닥에 평행하게 늘리십시오. 브러쉬를 옆으로 (안쪽으로) 향하게합니다. 그렇다면 반대로, 서로의 측면에. 악수해라.

주먹을 만들고 동그라미를 만드십시오.

팔을 옆으로 펴고 팔꿈치에서 구부립니다. 원형으로 팔뚝을 앞뒤로 돌립니다. 악수해라.

밀을 곧게 펴십시오. 첫번째 것, 다른 것. 어깨 관절에 초점을 맞 춥니 다.

똑바로 서서, 팔을 아래로 똑바로 세웁니다. 어깨를 서로 가깝게 움직여야합니다. 그런 다음 반대로 어깨 걸이를 가져 가려합니다.

이제 어깨를 내리십시오. 그 후에, 귀에 다가 가려고 들어 올려라.

어깨 관절에 집중하여 어깨 (아래 팔)가있는 원을 앞뒤로 만듭니다.

똑바로 세우고 팔을 내리고 손을 가능한 한 가깝게 돌리십시오. 그런 다음 그들을 너에게서 돌리십시오. 악수해라.

어깨 너비에 발을 올려 놓으십시오. 오른손으로 왼쪽 팔꿈치를 잡고 목 뒤쪽으로 등 뒤로 당깁니다. 팔, 어깨, 머리 만 돌리십시오. 다른 손으로 같은 동작을 반복하십시오.

몇 가지 운동의 예는 손 관절을위한 Norbekova를 체조합니다. 사진을 클릭하면 확대됩니다.

다리 관절을위한 체조 Norbekova

똑바로 서. 한쪽 다리를 들고 무릎을 구부린다. 탄력있는 움직임을 만들 때 양말을 아래쪽으로 당기고 곧은 다리로 몸 위로 당깁니다.

이전 연습에서와 같은 동작으로, 먼저 발을 안쪽으로 당긴 다음 옆으로 돌립니다. 대체 긴장과 이완.

어깨 너비에 발을 올려 놓으십시오. 앞으로 구부리고 무릎에 손을 댄다. 스쿼트 (Squat), 무릎을 안쪽으로 그리고 바깥쪽으로 원 운동을하십시오. 무릎을 뒤로 밀 때 다리를 곧게 펴십시오.

다리를 모으고, 무릎을 꿇고, 등을 뒤로 구부리고 곧게 펴십시오. 스쿼트, 무릎을 한 방향으로 돌린 다음 다른 방향으로 돌립니다. 무릎이 뒤로 움직이면 다리를 똑바로 세우십시오.

시작 위치 (약자 I. p.) : 어깨 너비를 벌리십시오. 오른쪽 다리를 들어 올리고 무릎에서 구부린 다음 가능한 한 멀리 가져 가십시오. 그녀의 탄력있는 움직임을 가져라. 그런 다음 왼발로 반복하십시오.

I. p. 동일합니다. 구부린 오른쪽 다리를 오른쪽으로 기울인 다음 아래로 내리고 다시 들어 올리십시오. 여러 번 반복하십시오. 다음 - 다른 다리로.

I. p. 동일합니다. 구부러진 다리를 옆으로 잡고 벽에 원을 그린 것처럼 무릎을 동그라미로 움직이십시오. 다른 다리와 동일합니다.

일부 연습의 예는 다리 관절에 대한 체조 Norbekova 운동. 사진을 클릭하면 확대됩니다.

척추에 대한 체조 Norbekova

가슴에 머리를 대고 턱에 손을 대십시오. 점차적으로 낮추고 낮추어 자궁 경부의 긴장을 느껴보십시오.

머리를 살짝 위로 턱을 당겨. 휴식과 교대로 긴장.

머리를 옆으로 기울이십시오. 기울이기, 귀에 어깨에 닿도록하십시오. 어깨를 움직이지 마십시오.

코가 고정 된 중심이라고 상상해보십시오. 똑바로 쳐다보고 머리를 옆으로 돌려서 코가 한 곳에 남아 있도록하십시오. 머리를 아래로 똑같이하십시오.

머리를 오른쪽과 왼쪽으로 돌리면서 탄력있는 움직임을 수행하십시오. 가능한 한 머리를 돌려보십시오.

그것의 축을 중심으로 머리를 완전히 돌린다. 천천히 수행하고 양방향으로 회전하십시오.

똑바로 서서, 아래에있는 자물쇠에 손을 넣으십시오. 어깨를 어깨에 대고 팔을 앞뒤로 당깁니다. 그런 다음 가슴을 앞뒤로 조준하여 손을 잡고 어깨 뼈를 줄이십시오.

어깨 하나를 들고 다른 어깨를 아래로 당깁니다. 그 반대의 경우도 마찬가지입니다.

몸을 따라 똑바로 서십시오. 긴장과 이완을 번갈아 가며 팔과 어깨를 아래로 당긴 다음 위로 당깁니다.

어깨를 앞뒤로 돌리고 흉부 부위를 굽히고 구부린다 (팔을 아래로 내림).

똑바로 서. 머리와 가슴으로 앞으로 기울어지면, 팔을 무언가를 받아들이는 것처럼 조인하게됩니다. 그런 다음 팔을 뒤로 움직여서 크라운을 위쪽으로 뻗어서 어깨 칼날을 가져옵니다.

한 손을 아래로, 다른 한 손을 머리 뒤로 올려 팔꿈치가 보입니다. 팔꿈치를 탄력있는 움직임으로 위쪽으로 늘리십시오. 손을 바꿔 라.

어깨에 손을 댄다. 몸 전체를 시계 방향과 반 시계 방향으로 돌립니다. 발을 가만히 두어라.

I. p. 동일합니다. 앞으로 몸을 기울여 몸을 옆으로 돌려 천장을 바라보십시오. 다른 방법으로 반복하십시오. 그런 다음 뒤로 몸을 기울여 몸의 축 (등뼈)을 중심으로 같은 방향으로 회전하십시오. 곧게 펴서 옆으로 기울어 라. 그냥 축 주위를 돌리면서 위아래로 움직입니다.

진정 숨을들이 쉬세요. 흡입하면서 손을 내밀어 내뱉습니다.

일부 연습의 예 척추에 대한 Norbekova 체조. 사진을 클릭하면 확대됩니다.

이것으로 관절을위한 Norbekov 복합 단지가 완성됩니다. 기분, 재충전 및 기쁨을 충전하면서 매일하십시오. 축복해!

체조를 이용한 관절 질환 예방 Norbekova M.S.

Mirzakarim Sankulovich Norbekov는 우즈베키스탄 작가이기도 한 그는 관절과 전체 유기체를 개선하는 데 목적을 둔 독특한 방법의 개발자입니다. 그는 "인간 치유의 연구소"를 설립했고 많은 유용한 서적과 기사를 저술했습니다. 그의 연습은 전통 의학에 대한 지식과 그 조리법에 기초합니다. 그의 가르침의 결과로 그는 심리적 수준과 물리적 수준 모두에서 운동으로 구성된 시스템을 개발했습니다. 여기에는 자동 교육, 체육, 침술 자체 마사지가 포함됩니다. 몸을 강화하고 면책을 개선하십시오 - 이것은 그의 운동의 도움으로 얻을 수있는 것의 작은 부분에 불과합니다.

Mirzakarim Sankulovich는 인대의 탄력을 회복시키고 신체를 개선하고 조절하며 척추의 유연성과 이동성을 돌려주는 관절을위한 특별한 체조를 제공합니다. 긍정적 인 생각과 열정 - 회복을 향한 당신의 열망과 욕구 - 그것은 모두 당신이 연습 할 필요가있는 것입니다. Norbekov 체조는 훈련을위한 시뮬레이터 나 장치를 제공하지 않습니다.

합병증의 원인

1. 유전 인자.

3. 균형식이 아닙니다.

노르 베코프 (Norbekov)의 관절 운동에는 급성 염증성 질환으로 인한 높은 체온, 통증으로 인한 악화, 수술 후 기간 및 임신 중기의 임신과 같은 금기 사항이 있음을 잊지 마십시오. 최근 심장 발작과 뇌졸중은 관절 체조 금기라고도합니다. 우선, Norbekov에서 치료 운동을 시작하기 위해 필요한 것이 무엇인지 살펴 봅시다. 다른 유형의 체조와 마찬가지로, 처음에는 의사와상의해야합니다.

운동을 일관되게 수행하고 올바른 호흡 리듬을 기억하십시오. 코를 통해 숨을들이 마시고, 입을 통해 숨을 내쉬고, 숨을 내쉬는 동안 여러 번 더 길어야합니다 (두 번이면 충분합니다). 금기 사항이 없다면, 노 베코프 시스템은 관절 질환의 예방과 치료에 완벽합니다.

안구 질환이있는 분은 MS의 체조를 숙지하는 것이 좋습니다. Norbekov.

합동 체조

척추. 세 부서 모두 관련되어 있습니다.

자궁 경부

이러한 운동을 최소 10 회 수행하면 뇌의 우수한 영양을 섭취함으로써 기억력과 수면을 개선하고 척추 측만증 및 골 연골 증 같은 질병을 치료할 수 있습니다.

1. 가능한 한 낮추고 가슴에 턱을 내리고이 자세를 유지하십시오.

2. 그런 다음 머리를 뒤로 젖히고 턱을 가능한 멀리 기울이십시오.

어깨를 만지려고 노력하면서 굽히다.

4. 머리를 좌우로 돌립니다.

5. 원형 머리 움직임.

흉부 부 :

1. 시작 위치 - "성에서"손을. 턱에서 가슴, 어깨 앞으로. 똑바로. Loins at rest. 우리는 고르게 호흡하고 지체하지 마십시오.

2. 시작 위치 - 뒤에서 자물쇠를 든다. 어깨 블레이드처럼 어깨가 움직입니다.

3. 어깨를 서로 반대 방향으로 위아래로 움직입니다. 휴식 - 긴장.

4. 똑바로 서서 구부린 다음 손을 바닥에 펴고 바닥을 약간 들어 올립니다. 등은 직선이다. 다음으로 손을 최대한으로 올려주세요.

5. 어깨를 다른 방향으로 돌립니다.

요추 부위 :

1. 다리는 어깨 너비로 벌리고 무릎은 약간 구부리고 골반은 위로 올립니다. 몸은 움직이지 않아야합니다. 그리고 지금 봄.

2. 약간의 긴장감을 느낄 수 있도록 등을 구부립니다. 꼬리뼈는 머리 뒤쪽으로 향하게됩니다. 교대로 긴장과 긴장.

3. 휴식과 긴장의 전환을 잊지 말고 반대 방향으로 도달하십시오.

4. 다리를 약간 구부리고 꼬리뼈를 머리 뒤쪽으로 늘립니다.

5. 어깨 너비를 벌리십시오. 부드러운 움직임으로 정신적으로 원의 윤곽을 잡고 양쪽 방향으로 엉덩이를 움직입니다. 한 원은 왼쪽에, 한 원은 오른쪽에 있습니다. 한 바퀴 씩 10 번 이상 반복하십시오.

골반 들어 :

1. 엉덩이를 한 방향으로 돌리고 다른 방향으로 돌리십시오. 최대 엉덩이 납치.

2. 시작 위치. 다리는 무릎에서 구부렸다. 그녀를 오른쪽과 앞으로 가져 가라.

3. 발을 강조하면서 장소를 걷는다.

무릎 들어 :

1. 무릎을 다른 방향으로 돌립니다. 교대.

2. 아래쪽 다리를 바깥쪽으로 돌린 다음 안쪽쪽으로 돌립니다.

3. 약간의 노력으로 무릎을 꿇어 라.

손 들어 :

1. 손가락에 약간의 압박감을 주면서 주먹을 쥐고 짜내십시오.

2. 손바닥이 당신에게 배치됩니다. 작은 손가락부터 시작하여 엄지 손가락으로 순서대로 손가락을 모은 다음 운동을 반대 방향으로하십시오.

3. 팔을 벌리십시오. 번갈아 가며 반복하십시오.

4. 단단한 주먹을 원 운동으로 만들어 손목에서 다른 방향으로 돌리십시오.

이 운동은 많은 도움이되었습니다. 그리고 Norbekov의 체조는 내적 감각의 집중과 성격 발달을 기반으로하기 때문에. 저자 자신은 우리 몸이 스스로를 치료할 수 있다고 믿으며 조금만 도울 필요가 있습니다. 축복해!

관절을위한 체조 Norbekova

점점 더 많은 현대인들이 다양한 관절 병리로 고통 받고 있습니다. 이는 뼈 관절에 과도한 하중이 가해 지거나 반대로 수동적 인 생활 방식, 부상 및 기타 여러 부정적인 요인에 기인합니다. 매년 관절 질환이있는 사람들의 수가 증가하고 점점 더 많은 젊은 사람들이 아프게됩니다. 통증, 경련, 제한된 이동성, 부기 - 이들은 관절 질환의 주요 증상입니다. 그들은 삶의 질을 떨어 뜨리고 장애를 초래할 수 있습니다.

Norbekov의 관절 체조는 위에서 설명한 문제를 예방하는 데 도움이됩니다. 적어도,이 기술의 팬들과 저자 자신이 그렇게 말하십시오. Norbekov는 각 관절의 기능을 복원하는 데 도움이되는 효과적인 운동 세트를 만들었습니다. 그는 단지 운동을하는 것이 아니라 내적인 상태에 대해 긍정적 인 감정적 인 태도를 취할 것을 제안합니다.

기본 정보

Mirzakarim Norbekov 교수는 "인간 자기 치유 연구소"의 설립자이자 학자 인 대체 의학 전문가입니다. 그는 독창적 인 의료 행위를 적극적으로 장려합니다.

리뷰에 따르면, 관절에 대한 Norbekov 체조는 많은 사람들이 뼈 관절의 질병을 제거하는 데 도움이되었습니다. 기술의 본질 - 인체는 무한한 자연 능력을 가지고 있으므로 의약품을 사용하지 않고도 치료할 수 있습니다. 이 시스템은 영혼의 치유로 치료를 시작해야하는 고대 한방 의학을 기반으로합니다. 따라서이 기술의 저자는 사람들로 하여금 더 나은 정신 상태를 통제하고 향상 시키도록 가르친다. 이 시스템의 팬들은 자기 통제를 배웠고, 더 적극적으로 생각하기 시작했으며, 심한 관절 병리를 제거했다고 주장합니다.

M. Norbekov는 러시아뿐만 아니라 해외에서도 많은 인기를 얻고있는 수십 권의 책을 통해 지식을 전달합니다. 물론이 기술은 저자와 팬들의 진술에 회의적 인 반대자를 가지고 있습니다. 그들은 전통 의학 만 관절 병리학에 효과가 있다고 주장합니다.

Norbekov에 따르면 질병에 걸린 뼈의 복원에 관한 비디오 강의가 많이 있습니다. 척추와 관절을위한 체조의 전체 버전은 인터넷에서 찾을 수 있습니다. 이것은 40 분 이상 지속되는 비디오 자습서입니다.

Norbekov는 자신의 기술을 기분 좋은 치료라고 정의합니다. 저자는 수행하는 운동이 중요하지 않다고 주장하며, 중요한 것은 긍정적 인 정서적 태도를 갖는 것입니다.

웰빙 센터의 선생님 인 Norbekova A. Deminshin은 공동 복원 시스템의 저자이기도합니다. 그는 멘토와 마찬가지로 긍정적 인 태도와 신체 치유의 가능성에 대한 믿음을 조장합니다. 그의 체조는 다른 저자의 기술을 기반으로합니다. 연습을하는 것 외에도, 그는 척추의 모든 부분뿐만 아니라 각 뼈 화합물을 반죽하여 생물학적 활성 점을 마사지하는 것이 좋습니다.

기술 작업

Mirzakarim Norbekov의 합동의 회복의 체계는 다른 복합성 및 방법의 운동으로 이루어져있다, 면역 계통을 강화하는 것을 돕고, 전체 유기체의 활동을 개량한다. 주요 이점은 작업에 값 비싼 시뮬레이터가 필요 없다는 것이고, 주된 것은 인내심을 갖고 노력을 기울이는 것입니다.

치료를 시작하기 전에 환자는 Norbekov 시스템의 하위 섹션을 연구해야합니다.

• 첫째, 그 사람은 치료 방법을 알게됩니다.
• 그렇다면 육체적으로나 정신적으로 운동을해야합니다.
• 환자는 치료 운동을합니다.

수업을 시작하기 전에 다음을 수행해야하는 특정 목표를 설정해야합니다.

• 개별 신체 부위가 아닌 신체 전체를 완전히 치료할 필요가 있습니다. 이 체조는 신체에 긍정적 인 영향을 미치며 에너지로 기소합니다.
• 고통을 없애기 위해 몸을 제어하는 ​​것이 중요합니다.
• 척추의 유연성과 환자 관절의 기능을 복원하는 것이 필요합니다.
• 관절 주위 근육과 인대를 강화하고 탄력을 증가시켜 관절을지지 할 수 있습니다.
• 심리적 건강을 향상시킵니다.

운동을 할 때, 내부 상태에 초점을 맞추어야하지만, 장비를 잊어서는 안됩니다.

운동 준비

M. Norbekov는 수업을 시작하기 전에 인위적으로도 긍정적 인 태도를 만들어야한다고 주장합니다. 그 사람에 따르면, 사람이 기계적으로 회복하기 위해 운동을 반복한다면, 그는 자신을 해칠 수 있습니다.

제대로 훈련을 준비하려면 다음 단계를 따르십시오.

• 수평 자세로 얼굴 근육을 포함하여 완전히 긴장을 풀어보십시오.
• 당신이 지루함을 느낄 때까지 그 자세를 유지하십시오.
• 기분을 좋게하는 무언가를 생각해보십시오.
• 귀를 마사지하고 강도를 높이기 위해 다른 방향으로 당깁니다.

환자가 긍정적 인 혐의로 기소 된 후, 그는 복합물 시행으로 진행할 수 있습니다.

목에 대 한 체조

척추의이 부분을 개발하는 데 약간의 시간이 걸릴 것입니다. 가장 중요한 것은 연습을 정기적으로 수행하는 것입니다.

목 연습 :

1. 목을 편안하게하고, 머리를 천천히 내리고, 턱으로 가슴을 만지려고하십시오. 기울기 동안 전압은 점진적으로 증가해야합니다. 천천히 머리를 들어 올려 목이 편안 해지도록하십시오.
2. 턱이 천장을 쳐다 보도록 머리를 휘게하십시오. 그런 다음 시작 위치로 돌아가 목을 긴장시킵니다.
3. 또는 머리를 오른쪽과 왼쪽으로 기울여 귀에 닿도록 어깨를 기울이십시오. 동시에 어깨는 움직이지 않습니다.
4. 턱을 올리고 머리를 부드럽게 오른쪽으로 돌린 다음 왼쪽으로 돌리십시오. 근육이 과로하지 않도록하십시오.
5. 그런 다음 턱이 내려다 보이도록 머리를 내리고 다시 돌리십시오.
6. 오른쪽을 보시고 머리를 천천히 돌리십시오. 그런 다음 원래 위치로 돌아가서 왼쪽으로 비틀어 반복하십시오.
7. 머리의 원형 운동으로 체조를 끝내십시오. 이 운동은 목 근육을 완화합니다.

정기적 인 시행 및 모든 규칙 준수를 통해 환자는 경추의 기능을 복원 할 수 있습니다.

손 연습 세트

신체 교육은 사람이 긍정적 인 자세를 취한 후에 수행되며, 그 다음에는 효과적 일 것입니다.

복합 단지 :

1. 당신 앞에서 팔을 쭉 펴고, 주먹을 움켜 쥐고 잡아 당기고, 이러한 행동들에 집중하십시오.
2. 차례로 각 손가락을 날카롭게 던져 앞으로 내리십시오.
3. 작은 손가락에서 시작하여 손가락을 구부린 다음 엄지 손가락에서 구부리지 마십시오.
4. 근육의 음색을 약화 시키려면 사지를 흔들어주십시오.
5. 손바닥을 아래로 내리고 손을 아래쪽으로 내린 다음 위로 들어 올립니다.
6. 시작 위치는 동일하고 브러시를 안쪽으로 돌린 다음 양쪽으로 돌립니다. 스트레스 해소를 위해 악수하십시오.
7. 손을 주먹으로 조이고 축을 중심으로 천천히 돌립니다. 양손을 위해 반복하십시오.
8. 팔다리를 옆으로 분리하고 팔꿈치를 구부린 다음 팔뚝과 함께 원형 운동을하십시오 (앞으로 - 뒤로). 악수해라.
9. 시작 위치는 동일하며 "밀"과 같이 직선 사지를 사용하여 원 운동을 수행 한 다음 다른 작업을 반복합니다. 어깨에 초점.
10. 똑바로 세우고 팔을 몸통을 따라 내려 머리를 똑바로 세우십시오. 어깨를 서로 줄이면 어깨 뼈를 줄이기 위해 심습니다.
11. 가능한 한 어깨를 낮추고 귀를 만지도록 올리십시오.
12. 어깨에 초점을 맞추고 부드럽게 앞뒤로 돌립니다.
13. 똑바로 서서, 어깨 너비로 발을 벌리고, 팔을 몸통을 따라 낮추고, 팔을 몸에 돌려 놓은 다음 최대한 펼치십시오. 네 손발을 흔들어.
14. 시작 위치가 같으면 왼손 팔꿈치를 오른손으로 잡고 다시 목 뒤쪽으로 돌려 놓으십시오. 이 경우 상체 만 펼쳐집니다. 오른손에 대해 운동을 반복하십시오.

각 운동의 반복 속도는 8 ~ 10 회입니다.

다리 용 체조

다음은 다리 관절을 개발하는 데 도움이되는 효과적인 운동에 대해 설명합니다.

1. 똑바로 서서 다리를 들어 올리고 무릎을 구부리지 마십시오. 발을 아래로 당기고 앞으로, 팔다리를 수평으로 잡아 당깁니다.
2. 시작 위치는 같고 양말 만 안쪽으로 당겨서 측면으로 향해야합니다.
3. 다리를 어깨 너비로 벌리면서 몸통을 약간 앞으로 기울이고 무릎에 손을 대십시오. 조금 앉아서 무릎을 원 운동으로 만들고 연결 한 다음 같은 방법으로 양쪽으로 돌리십시오. 그들이 무릎을 꿇을 때 곧게 펴십시오.
4. 다리를 연결하고, 무릎에 손을 대고, 몸통을 약간 기울이십시오. 그러나 등 높이를 확인하십시오. 스쿼트, 무릎을 오른쪽으로, 왼쪽으로 돌린다. 그들이 뒤에있을 때 무릎을 곧게 펴십시오.
5. 똑바로 서서 다리를 조금 벌리십시오. 왼쪽 팔다리를 무릎에 구부린 후 옆으로 부드럽게, 부드럽게 먼저, 그리고 나서 봄에 최대로하십시오. 오른쪽 다리를 반복합니다.
6. 시작 위치는 동일하고 왼쪽 다리를 구부린 후 왼쪽으로 돌린 다음 아래로 들어 올려 앞으로 돌리십시오. 오른쪽 다리의 움직임을 수행하십시오.
7. 같은 위치에 머물면서 구부린 왼쪽 사지를 옆으로 잠근 다음 무릎을 돌립니다. 다른 사지에 대해서도 반복하십시오.

이 체육관은 무릎 및 엉덩이 관절에 매우 유용합니다.

척추 운동

Norbekov 단지는 척추의 발달에 효과적인 운동을 포함합니다 :

1. 예열로 복합 단지를 시작하십시오. 이렇게하려면 뒤쪽을 좌우로 돌리고 몸통을 앞뒤로 돌리고 뒤쪽과 엉덩이를 원으로 돌리십시오.

2. 위 흉부 부위를 강화하면 그러한 움직임을 돕습니다.

• 똑바로 세우고, 어깨 너비로 발을 벌리고, 팔을 자물쇠에 연결하고, 어깨가 움직이지 않는 동안 가슴에 턱을 올려 놓으십시오. 목 근육의 긴장을 느낄 수 있도록 머리를 낮추십시오.
• 시작 위치는 동일하며, 손을 다시 결합하고 견갑골을 줄입니다.
• 뒤가 움직이지 않는 동안 당신의 팔을 구부리고, 당신의 맞은 어깨를 앞으로 및 그 후에 당신의 좌로 이동하십시오.
• 똑바로, 팔을 아래로 내리고 어깨를 들어 올리십시오.
• 어깨를 다른 방향으로 회전 시키십시오.
• 몸의 아래 부분이 고정되어있는 동안 어깨를 좌우로 돌리십시오.

3. 흉부 하부 영역 강화 :

• 둥근 무언가를 붙들려고하는 것처럼 최대한 뒤로 구부리십시오.
• 반대 방향으로 움직입니다.
• 등을 맞댄 당신의 등을두고, 최대량을 가진 당신의 좌 어깨를 아래로 내리고, 그 후에 상대방을 위해 반복하십시오.
• 어깨를 회전하십시오.
• 다리를 어깨 너비로 벌리고 무릎을 약간 구부린 채 팔꿈치를 앞쪽으로 조입니다.
• 시작 위치가 같고, 팔이 펴져 있고, 몸의 윗부분을 옆으로 돌립니다.

4. 요추의 개발 :

• 다리를 약간 구부리고, 꼬리뼈가 위로 펴고, 허리를 구부리고, 머리와 어깨를 움직이지 마십시오.
• 시작 위치가 같고 엉덩이를 오른쪽과 왼쪽으로 회전시킵니다.
• 팔을 들어 올려 천장에 펴고 허리를 아치십시오.

체조가 끝나면 가능한 한 긴장을 풀어야합니다.

이 복합체는 각 척추를 강화시키고, 더 유연하게 만들고, 통증을 없애줍니다.

금기 사항

어떤 경우에는 Norbekov 단지를 수행하는 것이 금지되어 있습니다 :

• 급성 관절통.
• 정신 장애.
• 심혈 관계 질환이 심한 경우.
• 수술 후 기간.
• 사소한 환자. 근골격계가 아직 형성 단계에 있습니다.

임산부는 의사의 승인을 얻어 체조를 할 수 있습니다.

리뷰

Norbekov 단지를 경험 한 대부분의 환자들은 결과에 만족합니다. 그러나 체조가 도움이되지 않은 사람들이 있습니다. 그들은 전통 의학 만이 관절 병리에 대처하는 데 도움이 될 것이라고 믿습니다.

체조 Norbekova 또는 아닙니다 - 선택하십시오. 수업 전의 주요 사항은 가능한 금기 사항을 확인하는 데 도움이되는 의사와 상담하는 것입니다. 전문가가 물리 치료를 금지하지 않으면 훈련을 시작할 수 있습니다. 중요한 것은 이론에 익숙해지고 운동을 수행하는 기술을 잊지 말고 긍정적으로 조정하는 것입니다. 수천 건의 인터넷 리뷰를 통해 Norbekov의 관절 체조가 관절의 기능을 복원하고 건강을 개선하며 외모를 개선하는 데 도움이된다는 사실을 알 수 있습니다.

Norbekov : 합동 체조

기사 요약 :

Norbekov의 공동 체조는 운동 시스템의 퇴행성 - 영양 장애의 합병증에 대한 문제를 해결하는 운동의 구조 복합체입니다. 매년이 같은 질병을 앓고있는 사람들의 수가 급격히 증가하고 있습니다.

근골격계의 질병은 적절한 치료가 이루어지지 않아 급성에서 만성 단계로 진행됩니다. 만성 질환의 모터 시스템은 사람들의 삶의 질에 가장 좋은 영향을 미치지 않으며 악화시에 약을 먹도록 격려합니다.

그러나 약물 복용은 무해한 절차에 적용되지 않아 그 결과로 간, 췌장 등 새로운 문제가 발생합니다. 그런 합병증의 배경에 비추어 Norbekov 박사의 체조는 단순한 구제 요법이며 매년 점점 더 많은 사람들이 돌변합니다.

Norbekov 시스템의 특징

Nobekov 박사는 관절과 손을위한 자체 체조 시스템을 개발 한 것으로 유명해졌습니다. Marzakarim Sanakulovich Norbekov는 대체 의학의 방향에있는 종사자입니다. 의사는이 방향으로 많은 책을 썼지 만, 합동 체조로 유명 해졌다. 대부분의 비평가들은 의사가 의사라고 생각하지만 많은 사람들이 그의 시스템을 사용하며 결과에 만족합니다.

체조 연습의 전체 복잡한 Norbekov의 시스템이라는 책에 수집됩니다. 체조 운동의 기본은 대체 의학의 원칙이며, 그 주요 목적은 건강, 복지 및 활력을 향상시키는 것입니다. 그러한 시스템의 주요 특징은 치료 단어로 연습을 수행하는 것입니다.

이 시스템은 코스로 나뉘어져 있는데, 그 주된 목적은 다양한 인간 기관과 시스템의 상태를 개선하는 것입니다. 전체 시스템의 과정을 완료하려면 다음 소단원을 마스터해야합니다.

• 회복의 초기 과정.
• 치유를위한 준비 단계.
• 치료의 주요 과정.

Norbekov는 체조 연습 전체 과정을 마친 후에 만 ​​신체와 정신을 제어함으로써 육체적 정신적 건강을 얻을 수 있다고 주장합니다.

Norbekov와 그의 목표

Norbekov 관절 운동은 관절뿐만 아니라 척추에도 적용됩니다. Norbekov에 따라 체조 작업의 근본적인 작업을 알기 위해서는 그의 작업에 대한 간략한 분석이 필요합니다.

1. 시신의 완전한 회복. 모든 종류의 운동을 수행하면 심장 혈관, 소화기, 호흡기 및 근골격계와 같은 중요한 인간 시스템을 강화하는 과정이 있습니다. 그러나 회복과 더불어 체조적인 수술을 할 때 사람은 삶의 음색을 향상시키고 힘을 증가시킵니다.
2. 신체 통제의 총 상환. 대부분 근골격계에 문제가 발생하는 순간, 특정 가능성은 사람의 통제를 벗어납니다. 여기에는 행동의 제약, 이전에 시행 된 행동의 재생산 불가능 및 운동의 한계가 포함됩니다. 이러한 기회가 없으면 사람의 육체적, 정신적 자의식에 부정적인 영향을 미친다. 따라서 Norbekov는 자신의 시스템을 사용하고 이전의 행복한 삶으로 되돌아 가도록 적극 추천 할뿐만 아니라 적극적으로 조언합니다.
3. 척추 이동성의 갱신 및 개선. 척추의 이동성과 유연성에 대한 능력 - 이것은 실제로 청소년, 활동, 활력 및 목적입니다. 공동 운동은 척추를 다시 살아나게 할 것입니다.
4. 인대와 근육 시스템의 기능 갱신. 충전을 통해 근육과 인대의 강화가 이루어지며 골격계에 대한 보험 생성에 기여합니다.
5. 심리 기술은 내면과 자기 지식의 강화에 기여합니다.

운동 : 기본 규칙

Norbekov 관절 체조의 기본 규칙은 운동을 할 때 긍정적 인 태도를 가져야한다는 사실에 있습니다. 성공의 대부분은 체조를하는 과정이 아니라 좋은 긍정적 인 분위기입니다. 한 개인의 기분 변화가 클수록 개선해야 할 가능성이 커집니다.

Norbekov 시스템에서 체조 연습을하는 기본 규칙은 다음 권장 사항을 기반으로합니다.

1. 처음에는 긍정적이고 좋은 기분을 충전해야합니다. 인위적으로 긍정적 인 것을 시키십시오. 그러나 그것 없이는 두 번째 라운드에 갈 수 없습니다. 수행 체조는 미소와 즐거움을 추구해야합니다. 그런 결과를 얻을 수 없다면, 내일을위한 운동을 연기하는 것이 낫습니다.
2. Norbekov 운동은 수행 될뿐만 아니라 규칙 성 및 일일 유지 보수로 수행되어야합니다.
3. 페어 운동은 적어도 두 번 기분을 향상시킬 수 있기 때문에 친구들에게주의를 기울이십시오. 더 많은 사람들이, 더 재미 있고 재미있는 과정.

더 이상 제한이 없습니다. 운동을 할 때 진폭이 무제한 인 운동을 완전히 풀고 즐기십시오. 기본적인 규칙 외에도, Norbekov 관절 체조에는 금기 사항이 있습니다. 금기 사항 :

1. 행복한 달의 임신. 이 미묘한시기에 여성들은 태어나지 않은 아기를 해칠 수있는 적극적인 운동을 할 수 없습니다.
2. 수술 후에는 Norbekov의 관절 체조를 시작할 수 없기 때문에 이음새가 구별 될 수 있습니다.
3. 심리적 장애가있는 경우.
4. 근골격계에 문제가 악화되는 동안.
5. 체조 중에 통증이 나타난다.

알아두면 재미 있어요! 병원에서 시험에 합격하기 전에 체조를 시작해서는 안됩니다. 결국, 심장 질환의 경우, 모든 종류의 신체 활동을 수행하는 것도 금지됩니다.

주요 유형의 연습 문제

Norbekov 관절 운동은 많은 다른 유형의 운동을 기반으로합니다. 이러한 유형의 연습을 통해 각 노드, 조인트 및 뭉치를 연습 할 수 있습니다. 일일 프로그램 기간은 1 시간에서 1 시간 반입니다.

이것은 종종 상당한 시간의 가치입니다. 운동의 원리는 무엇이며, 우리는 절차에 대한 자세한 설명을 결정할 것입니다.

다리와 팔 연습

다리와 손의 Norbekov 관절 체조는 다음과 같은 유형의 운동을 기반으로합니다.

• 가장 간단한 운동 : 당신 앞에서 팔을 쭉 펴고, 임의의 모드에서 주먹을 쥐고 쥐십시오. 더 큰 효과를 얻으려면 거울 앞이나 파트너 앞에서 체조를해야합니다.
• 다음 연습에서는 손가락을 대칭 방향으로 클릭하여 연습합니다.
• 운동을 마친 후에, 마치 자신을 전체 밖으로 내 던지는 것처럼 악수해야합니다.
• 우리는 우리 앞에 손을 가지고 있습니다. 그 후에 우리는 그들을 손목 관절에서 구부리고 늘려야합니다.
• 손 선회 연습을 수행하십시오. 그 원리는 팔을 위아래로 교대로 바꾸면서 서로 다른 방향으로 팔을 앞으로 뻗어 야 할 필요가 있다는 것입니다.
• 주먹을 조이고 손목 관절에서 손을 회전시킵니다.
• 다른 방향으로 손을 벌리려면 팔꿈치 관절에서 회전을 수행해야합니다.
• 어깨 관절의 회전 운동.
• 어깨 아래로 운동하십시오. 이 원리는 어깨를 서로 처음으로 줄이는 데 있으며, 그 후에 서로 다른 방향으로 희석됩니다.
• 어깨를 내리고 올리기. 우리는 어깨가 스스로 작동하기 시작하도록 힘차게 운동을합니다.
• 2 ~ 3 회 운동 후 악수하십시오.
• 이제 다리가있는 운동을 시작하십시오. 이렇게하려면 다리를 조금 들어 올린 다음 교대로 바꿔서 양말 한 모금을해야합니다.
• 발목 관절의 공통 순서로 회전.
• 지지대를 잡고 양 다리에 대해 하부 다리의 회전 운동을 수행 할 필요가있다.
• 다리의 회전 동작, 엉덩이 관절에서 그들을 구부리고.

Norbekov에 따른 다리와 팔의 최소 운동 세트는 최대 데이터를 얻을 수 있습니다. 또한 모든 가족 구성원이 수행하는 운동은 훨씬 더 효과적입니다.

척추 용 체조

척추에 대한 Norbekov 관절 체조는 다음 운동 설명을 포함합니다 :

1. 우리는 머리부터 시작합니다 : 머리를 왼쪽과 오른쪽으로, 아래쪽으로 그리고 위로 움직입니다.
2. 턱을 위로 당기고, 그 후에 다른 방향으로이 위치에서 머리를 회전시킵니다.
3. 우리는 턱을 아래로 낮추고 비슷한 모드에서 머리의 회전 동작을 수행합니다.
4. 가슴에 손을 대어 자물쇠를 던집니다. 이 경우 어깨는 서로를 향해 있어야하며 어깨 끈은 벌려 져야합니다.
5. 골반과 함께 원형 동작을 한 방향과 다른 방향으로 수행하십시오.
6. 손을 최대로 위로 올려야합니다. 그 후에는 바닥에서 발을 들어 올리지 않고 최대한 멀리 도달 할 수 있습니다.
7. 한 어깨는 가능하면 위쪽으로 잡아 당겨야하고 다른 어깨는 아래쪽으로 당겨야합니다.
8. 어깨에 손을 잡으려면 몸을 시계 방향으로 돌린 다음 반대 방향으로 돌리십시오.

Norbekov는 귀 마사지를 사용하여 복잡한 운동을 시작하는 것이 좋습니다. 어쨌든 발과 같은 auricles에는 에너지 점이 있고, 각각은 사람의 특정 기관 및 체계에 책임있다. 귀의 간단한 마사지 덕분에 신체의 완벽한 이완이 가능합니다.

아침에 체조를 시작하는 것이 좋습니다. 신체가 새로운 날의 에너지를 포화시킬 준비가 되었기 때문입니다. 운동이 끝나면 귀를 마사지하기 위해 다시 의지해야합니다. 그런 다음 조금 문질러서 뒤로 당깁니다.

결론적으로, Norbekov 시스템에 따른 체조는 육체적 인 것에서 심리학 적으로 신체 전체를 치유 할 가능성을 제공한다는 점에 유의해야합니다. 온 가족과 함께 운동을하면 근골격계와 과체중의 문제를 알 수 없습니다.

Norbekov에 따른 충전

M. S. Norbekov (Mirkazarim Sanakulovich Norbekov)는 대안 적 (비 전통적) 의학의 대표 인 척추와 전신의 개선에 관한 여러 권의 책을 저술 한 인간적인 자기 치유 연구소 (Institute for Human Self-Healing)의 창시자입니다. Norbekov는 많은 질병의 치료를위한 기초로서 그 사람이 개발 한 방법에 따른 규칙적인 운동뿐만 아니라 인체의 기본 기능을 완전히 회복시키는 것이 불가능한 사람의 정신 감정 상태의 안정화도 고려합니다. Norbekov에 따르면, 저자에 따르면 등 및 관절의 만성 통증을 완화 할뿐만 아니라 고혈압 치료, 일정한 피로 증후군 제거 및 가정에서의 개선 및 개발 방법을 이해하는 데 도움이되는 모든 운동이 포함되어 있습니다.

Norbekov 시스템이란 무엇입니까?

그의 방법 Norbekov에 따라 공부의 주요 작업은 기존의 단점과 그의 몸과 마음의 지속적인 개선을 다루는 개인 잠재력의 공개를 고려합니다. "철학과 심리학 박사"(Norbekov 자신이 부른 것입니다)에 의해 조직 된 센터에서는 나이뿐만 아니라 성별도 다른 여러 가지 방법이 개발되었습니다. 여성과 남성의 신체는 심각한 해부학 적, 생리 학적 차이가 있기 때문에 그러한 구분은 필자가 믿는 것처럼 필연적이며, 이러한 차이점을 고려하여 모든 운동을 개별적으로 선택해야합니다.

그의 출판물에서 Norbekov는 마음을 정화하지 않고 육체적 완성과 신체 회복을 이루는 것은 불가능하며 도덕적으로 건강한 사람 만이 정기적 인 훈련으로 신체를 치유 할 수 있다고 말합니다. 따라서 Norbekov의 수업 목표는 다음과 같습니다 :

• 자존감을 높이고 자기 개선을 자극하십시오.
• 창조적 인 능력의 실현;
• 사회 및 노동 활동을 증진시킨다.
• 자신과 몸, 자신의 능력에 대해 가장 긍정적 인 태도를 취합니다.

척추 질환의 신체적 교정 방법은 스트레스 요인을 제거하고 외부 상황의 영향에 대한 저항력을 높이기위한 정신 요법 및 자발적인 효과와 결합됩니다.

그것은 중요합니다! 운동의 치료 결과를 얻으려면 프로그램의 모든 조건을 충족시켜야합니다.이 프로그램의 주된 목적은 긍정적 인 분위기에서만 운동을 수행하는 것입니다.

효과적인 훈련 방법 : 고용 규칙

척추 운동이 효과적 일뿐만 아니라 안전하기 위해서는 특정 규칙을 따라야합니다. Norbekov는 하루에 적어도 20-30 분 동안 훈련을 제공하여 매일 몸과 몸 전체에 운동을 권유하지만 긍정적 인 역 동성을 형성하는 데 중요한 조건은 운동 중 스트레스 요인이없고 좋은 태도입니다. 시작 훈련은 좋은 분위기에서만 필요합니다.

척추 측만증으로 수행 할 수없는 운동과 금지 된로드를보다 자세히 알고 싶다면 포털에서 기사를 읽을 수 있습니다.

감정적 인 스트레스 나 극심한 피로의 경우에는 아로마 요법, 청력 요법, 소금 목욕 등의 휴식 기술을 사용하여 수업을 듣는 것이 필요합니다. 근육에 대한 강한 혈류가 과도한 젖산 합성으로 이어질 수 있기 때문에, 앙와위 자세에서 약간 긴장을 풀지 만 10-15 분 이상 지내지 마십시오. 이는 임상 적으로 등의 통증 증가, 고통스러운 불타는 감각으로 나타납니다 ( 척추가 "화상"), 근력 약화.

척추의 기능 상태를 개선하고 정상적인 척추 이동성을 회복하고 추간판의 영양 장애 및 퇴행성 변화를 막는 데 도움이되는 기타 팁은 다음과 같습니다.

1. 수업 전 의사는 재미있는 영화 나 TV 프로그램을 시청할 것을 권장합니다. 이것은 일상적이고 전문적인 문제를 분산시키고 올바른 태도를 창출하는 데 도움이 될 것입니다.
2. TV를 볼 시간이 없다면 거울 앞에서 놀고 놀 수 있습니다. 동시에, 그것은 earlobes 수동 마사지를 수행하는 것이 좋습니다 : 당신은 그들을 멍청이, 스트레칭, 그들을 왜곡하고 미소를 일으킬 수있는 행동을 할 수 있습니다.
3. 당신은 항상 작은 예열로 훈련을 시작해야합니다 - 이것은 근육 조직에 과도한 젖산 섭취를 피하는 데 도움이 될 것입니다.

그것은 중요합니다! Norbekov 자신이 자신의 체조가 어떤 사람에게도 적합하며 금기 사항이 없다고 주장하지만, 수업을 시작하기 전에 전문가와상의하는 것이 좋습니다.

연습 세트

모든 운동은 차분한 속도로 수행되어야합니다. 근육은 편안해야하며, 갑작스런 움직임은 없어야합니다. 충전하는 동안 각 근육과 관절을 느끼는 것이 중요하며 특정 운동이 어떤 목적으로 적용되는지, 신체가 어떤 효과를 얻을 수 있는지 이해하는 것이 중요합니다. 각 운동을 7-12 회 실시하십시오.

예열

좋은 워밍업으로 근육을 따뜻하게하고 인대 부상의 위험을 줄일 수 있기 때문에 이것은 훈련 프로그램의 중요한 부분입니다.

표 워밍업 운동.

체조 선수 Norbekova

관절염 환자는 상태를 정상화하고 정상적인 삶으로 돌아 가기를 원하면서 항상 원하는 결과를 내지 않는 많은 값 비싼 프로그램을 시도합니다. 근골격계 질환의 치료 및 예방에있어 가장 접근 가능하고 효과적인 방법 중 하나는 Norbekov의 체조입니다.

첫 번째 개선 사항은 몇 가지 교훈을 통해 눈에.니다. 신체의 전투 감각과 가벼움뿐만 아니라 활력이 증가 할 것입니다. 또한 모든 사람이 사용할 수있는 절대적으로 자유로운 방법입니다. 다른 대체 의학 방법과 마찬가지로 먼저 의사와상의해야하며 자신이 위험 부담으로 그러한 치료를받을 수 있음을 이해해야합니다.

또한 치료 체조 중에 호흡 및 심혈관 시스템의 작업이 개선됩니다. 복잡한 근육과 관절의 다른 그룹을 위해 설계되었습니다. 한 번의 수업은 30 분 이상 소요되지 않습니다.

기본 원리

• 모든 운동은 규정 된 순서대로 수행됩니다. 먼저 팔과 다리가 풀리고, 그 다음 상단과 마지막으로 척추의 하부가 각 관절을 철저히 조사 할 수 있습니다.
• 팔이나 다리 만 있고 척추를 강화하는 데주의를 기울이더라도 전체 근골격계의 건강은 효율성에 달려 있습니다.
• 정기적으로 훈련해야합니다. 그러면 시스템의 효율성을 확신 할 수 있습니다.
• 긍정적 인 결과를 얻고 신속하게 운동을 생산적으로 수행해야합니다.

너가 좋지 않거나 너가 빨리 피로하게하면 포기하지 말라. 긍정적 인 방향으로 조정하고 높은 결과를 위해 노력하십시오!

누가 체조에 종사하는 데 유용합니다 Norbekova

Norbekov 시스템은 이미 관절염이 발생한 사람들과 가능한 한 오랫동안 관절의 건강을 유지하고자하는 사람들을 위해 고안되었습니다. 이것은 한 위치에서 많은 시간을 보내고 스포츠를하지 않는 사람들에게 특히 그렇습니다.

풀 버전의 비디오 연습은 무료로 제공되므로 집을 떠나지 않고도 언제든지 수업을들을 수 있습니다.

체조는 아이들을 포함하여 나이가 다른 사람들에게 이상적입니다. 근골격계의 일부 병리는 조기에 시작되지만 독특한 시스템의 도움으로 피할 수 있습니다.

이점

관절염 치료를위한 새로운 방법이 정기적으로 등장한다는 사실에도 불구하고, Norbekov 시스템은 내부에서 질병에 대항하여 싸우는 소수의 시스템 중 하나입니다. 결국, 심각한 병의 원인은 종종 스트레스, 호르몬 분열, 장기 우울증이됩니다.

관절염으로 제한된 움직임을 경험 한 많은 사람들은 그 결과에 영향을받습니다. 이제는 장거리에서 자유롭게 움직일 수 있고 더 젊어 질 수 있습니다.

Norbekov 방법의 주요 이점 중 하나는 재정적 인 투자가 부족하다는 것입니다. 값 비싼 도구와 시뮬레이터를 구입할 필요가 없으므로 게으르지 않아야하고 정규 수업 시간을 찾고 정기적으로 기술을 향상시켜야합니다.

절차 준비

Norbekov를 개발 한 체조는 긍정적 인 태도로 결과를 줄 것입니다. 스트레스 상태에 있거나 기분이 좋지 않다면 수업을 하루 더 연기하는 것이 좋습니다.

자동으로 운동을하지 말고, 내면의 상태로 일하십시오. 노베 코프 (Norbekov) 박사가 추천 한 바와 같이, 수업 전 휴식을 취하기 위해 맛있는 차를 마시거나 귀를 마사지하십시오.

수업을 시작하려면 편안한 옷과 약간의 여유 공간이 필요합니다. 훈련이 열리는 방을 환기시키는 것이 좋습니다. 가능하다면 신선한 공기로 운동을하십시오. 수업 시작 몇 시간 전에 무거운 음식을 피하십시오.

다리 체조 Norbekova

신체 활동은 다리의 건강 상태에 달려 있습니다. 관절염의 불쾌한 증상을 없애기 위해 매일 간단한 운동을 수행하십시오.

1. 똑바로 서. 오른쪽 및 왼쪽 무릎을 교대로 구부린 다음 천천히 똑바로 세우십시오.
2. 원칙은 첫 번째 운동과 동일하지만 발에주의를 기울여야합니다. 다리를 구부릴 때 먼저 발을 위로 당긴 다음 옆으로 돌리십시오.
3. 다리 너비, 무릎에 손. 처음부터 안쪽으로, 그리고 바깥 쪽에서 발의 원형 운동을 시작하십시오.
4. 함께 발을 딛고 무릎을 꿇어 라. 뒤가 앞으로 약간 기울고,이 위치에 약간 머물러있어 근육을 긴장시키고 곧게 만듭니다.
5. 무릎을 옆구리에 퍼뜨려서 웅크 리기를 시작하십시오.
6. 어깨 너비를 벌리십시오. 다리를 들고 무릎에 쥐어 짜 넣고 최대한 멀리 가져 가십시오. 왼발을 똑같이 반복하십시오.
7. 운동의 시작은 이전 운동과 같습니다. 발을 바닥에 내려 놓은 후에 만 ​​다시 올릴 필요가 있지만 편평한 자세를 취해야합니다.
8. 다리를 무릎에서 다시 구부리지 만 낮추지 말고 원 운동을하십시오.

모든 운동은 다리마다 번갈아 8-10 번 수행해야합니다.

손을위한 체조 Norbekova

손 관절염의 경우 다음 운동이 도움이됩니다.

1. 팔을 앞으로 똑바로 늘리고 주먹을 쥐어 짜내고 시술에 집중하십시오.
2. 같은 위치에 있으면 모든 손가락으로 대체 클릭을 수행하십시오.
3. 손가락으로 팬 모양의 움직임을 수행하십시오.
4. 악수를 잘하고 긴장을 풀어 라.
5. 팔을 똑바로 늘리고 아래로 내려 브러시를 아래쪽으로 당긴 다음 브러시를 들어 올려서 앞으로 당깁니다. 다른 모든 운동처럼 8-10 번 반복합니다.
6. 시작 위치 - 손을 바닥과 평행하게 평행하게 놓고, 손바닥을 서로를 향하여 옆으로 돌려 놓습니다.
7. 손가락을 주먹으로 짜내고 원을 그리며 회전 시키십시오.
8. 앞으로 확장 된 팔을 팔꿈치 굴곡을 수행하십시오.
9. 잘 알려진 운동 "밀"의 유형에 따라 손으로 회전하십시오.
10. 어깨를 돌리십시오 - 먼저 앞으로, 뒤로.
11. 어깨를 들어 올려 어깨 뼈를 쥐어 짜십시오.
12. 어깨를 으해라.
13. 과도한 하중을 가한 후 손을 약간 쉰 다음 잘 흔들어서 긴장을 풀어줍니다.
14. 어깨 너비만큼 떨어져 손을 넣어, 다른 손으로 팔꿈치를 잡고 다시 당겨. 시체는 원래 위치에 남아 있습니다.

비디오를 보면서 모든 연습 문제를 해결하기위한 정확한 기술을 시각적으로 알 수 있습니다.

척추에 대한 체조 Norbekova

강한 척추는 전신의 건강을 보장하기 때문에 운동의 집합에주의를 기울여야합니다. 자궁 경부 척추를 위해 적절히 설계된 체조는 당신의 건강을 빠르게 개선하고 운동의 제약을 없애줍니다.

척추의 관절 체조 :

1. 부드럽게 머리에 가슴을 내리고 턱에 손을 대십시오. 목은 최대한 긴장되어야합니다.
2. 머리 기울이기를 좌우로 수행하십시오.
3. 턱을 최대로하고 머리를 다른 방향으로 부드럽게 돌리십시오.
4. 계속해서 머리의 원형 움직임을 수행하십시오.
5. 그런 다음보다 집중적이고 진지한 운동을 시작하십시오. 손으로 바닥에 닿을 수있게 최대한 낮추십시오.
6. Somknite가성에 손을 대고, 이전 운동에서와 같이 가능한 한 많이 스트레칭하려고합니다.
7. Somknite는 뒤에있는 자물쇠에 손을 대고 가슴을 부풀어 오른 어깨 뼈를 닫습니다.
8. 왼쪽 어깨를 들어 올리고 오른쪽을 내립니다. 그런 다음 반대쪽을 반복하십시오.
9. 똑 바른 자세로 몸을 따라 똑바로 서십시오. 긴장과 이완을 번갈아 가며 팔을 어깨 위로 아래로 늘리십시오.
10. 팔이 낮추어 져서, 처음에는 어깨와 함께 원 운동을 수행 한 다음 아래로 내립니다.
11. 한 팔을 머리 뒤쪽의 구부러진 상태에 놓고 다른 손을 내린 채로 내립니다. 가능한 한 팔꿈치를 늘리십시오.
12. 허리에 손을 대고 왼쪽, 오른쪽, 앞으로, 뒤로 교대로 기울입니다.
13. 천천히 몸을 돌리십시오, 이전 운동에서 것과 같이, 손은 허리에 남아 있습니다.
14. 골반과 함께 원형 운동을 수행하십시오.
15. 발목을 찢어지지 않고 가능한 한 높게 늘려 팔을 위로 올리십시오.
16. 마지막 진정 운동 - 손을 들어 올려 숨을 내쉬고 내 뿜으십시오.

팔, 다리 및 척추에 통합 된 체조가 있으면 놀라운 결과를 얻을 수 있습니다. 그러나 시간이 제한적이라면 신체의 한 부분만을 훈련시키는 일련의 연습을 수행 할 수 있습니다.

금기 사항

잘 알려진 의사가 개발 한 일련의 운동이 신체에 큰 도움이된다는 사실에도 불구하고 어떤 경우에는 웰빙 세션을 실시하지 않아야합니다.

관절 운동에 대한 금기증 :

• 급성기의 근골격계 질환.
• 정신 장애.
• 임신 기간
• 심장 질환 - 어깨 관절에 대한 운동은 특히 금기입니다.

관절염 치료를 시작하기 전에 의사와 상담하십시오. 어떤 경우에는 금기 사항이 상대적 일 수 있으며 특정 유형의 운동을 수행 할 수 있습니다.

규칙적인 체조 Norbekov를 사용하면 질병을 치료하지 않는 고가의 연고를 사용하지 않고 관절에서 통증을 없애기 만하면 일시적으로 증상을 완화 할 수 있습니다. 최상의 결과를 얻으려면 공동 체조가 마사지 및 물리 치료 절차와 결합하는 것이 좋습니다. 물론 칼슘과 건강한 단백질이 풍부한 음식을 제공해야하는 적절한 영양법을 잊지 마십시오.