태극권 체조 - 건강과 장수를위한 기공

친애하는 독자들, 오늘은 우리의 건강과 장수를위한 아침 중국 기공 체조에 대해 이야기 할 것입니다. 그것의 주요 이점 : 시간의 최소한도, 모두는 집에서, 모든 연령대를 위해 적당한, 가장 효과적 일 수있다. 누구나 자신의 건강을위한 작은 단계, 단계 또는 단계를 만들 수있는 기회가 있습니다.

내 블로그 Vilia Kolosova의 손님이 그녀에 대해 말할 것입니다. 그녀는 스스로 체조를하며 그녀의 도움으로 많은 건강 문제를 해결할 수있었습니다. Vilia의 말을 넘겨 줘.

안녕하세요, 독자 여러분! 이 멋진 블로그의 페이지에서 이리나에게 이야기 할 기회를 주신 이리나 (I Irina)에게 감사 드리며 태극기 (taiji - qigong)라는 치유의 고대 중국 체조를 소개하고자합니다.

나는 비교적 오랫동안 동양의 관행에 관심이 있었고, 나는 요가를 연습하고, 지압을 연구했고, 수두 요법을 공부했으며, 인체의 모든 체계를 조화시키는 것을 목표로 기공 재활 시스템에 좀 더 가까워지고 싶었다. 그 결과, 나는 중국에서 장수 체조 라 불리는 태극권 기공을 선택했고, 다양한 기공 복합 요법에서 평소의 아침 운동 대신에 아침에 즐기는 것을 즐겼습니다.

왜 다른 근육을 개발하고 스트레칭을하고 신체 전체에 치유 효과가 있는지를 목표로하는 매우 다양한 운동 세트가 있기 때문에 왜 이것이 체조인지를 묻습니다.

이 연습 세트는 수행하기가 매우 쉽다는 사실에 관심이 많았지 만, 중국의 주인이 말한 것처럼, 최소한의 시간으로 가능한 한 효과적입니다. 학습 후 전체 단지는 15 분 밖에 걸리지 않습니다. 콤플렉스가 최소한의 공간 만 필요로하는 것은 중요하지 않으며, 한 단계 더 나아갈 수있는 충분한 공간이 필요합니다.

이 체조는 기공 호흡 운동과 태극권의 움직임을 결합한 두 개의 고대 중국 체조를 더합니다. 18 개의 운동으로 구성된이 복합 단지는 50 년 전 상하이 무술 장인 Lin Hotszan을 개선하기 시작했으며 동양 관습에 대한 지식에서 멀리 떨어진 유럽 문화 대표자를 포함하여 현대적인 조건에 맞게 조정되었습니다. 그것을 마스터하는 것은 전혀 어렵지 않습니다. 연령대가 다른 사람들은이 체조를 할 수 있으며 심지어 60 세가 넘는 사람들도 할 수 있습니다.

초보자를위한 기공

복잡한 태극권 - 기공은 초보자들에게 매우 적합합니다. 이 복합체는 명백한 용이함에도 불구하고 모든 근육 그룹과 내부 기관의 작업을 개선하는 것을 목표로합니다. 운동은 모든 신체 조직의 상태를 개선하고 혈류를 자극하며 모든 인간 기관의 기능에 긍정적 인 영향을 미칩니다.

또한, 중요한 점은 그 복합체가 사람의 심리적 분위기에 영향을 준다는 사실입니다. 복합 단지는 느린 속도로 수행되고 호흡은 움직임과 일치하며 규칙적으로 올바르게 수행하면 신체적 정신적 건강에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 운동을 한 적이없는 사람들도 우리는이 복합체를 추천 할 수 있습니다.

체조 개선 태극권 - 기공. 기본 원리

이 복합 단지는 18 개의 운동으로 구성되어 있으며 서로 원활하게 진행되며 학습 후 15 분이 소요됩니다. 기본 원칙은 운동 자체만큼이나 간단합니다.

  • 복합물은 침대에서 나오고 작은 워밍업 후에 아침에 실행된다;
  • 운동 후 음식을 30 분 동안 복용하지 않아야합니다.
  • 움직임은 부드럽고 호흡과 동기화되어야한다.
  • 운동 중 혀가 약간 입천장에 닿습니다.
  • 눈 절반 닫힌;
  • 의복은 편안하고 편안해야한다.
  • 실외에서 연습 할 기회가 있다면 방을 환기시켜야합니다.
  • 운동에주의를 기울여야한다.
  • 수업 중에는 발한이없고 가벼운 발한이 있어야하지만, 여전히 땀을 흘리는 경우 저체온을 예방하기 위해 옷을 갈아 입어야하며 운동의 속도를 줄여야합니다.
  • 수업 후에는 차가운 샤워를해서는 안됩니다.
  • 매일 필요한 운동을하십시오.

기공 호흡

중국어 호흡 운동은 고대부터 현대의 주인에게 왔으며 호흡은 대뇌 피질에 영향을 주어 균형과 평화로 인도하기 때문에 현대 중국 전문가들은 호흡에 큰 관심을 기울입니다. 기공 시스템에서 호흡은 다양한 기공 운동을 수행 할 때 다양한 유형의 호흡이 실행되는 전체 과학입니다. 제안 된 일련의 연습에서 호흡은 중요한 자리를 차지합니다.

이른바 등쪽 호흡이 권장됩니다. 흡입 할 때 복부가 뒤로 젖 으면 격막이 올라가고 복부가 튀어 나오면 격막이 내려갑니다. 흡입은 코를 통해, 호흡은 약간 열린 입술을 통해 이루어진다. 점차 시간이 지나면 호흡에 익숙해 져야합니다. 호흡은 운동의 속도에 달려 있으며, 천천히, 천천히, 천천히, 그러니 호흡 곤란이 없어야합니다.

아침 체조 초보자를위한 기공. 운동

워밍업 후 즉시 훈련을 시작하십시오. 하루에 2 ~ 3 번 연습하는 것이 가장 좋으므로 운동을 암기하기가 더 쉽습니다. 1, 2 주 안에 전체 단지를 완벽하게 익히고 편안함과 즐거움으로 그것을 완성 할 것입니다. 복합물의 저자는 각 운동이 6 번 수행되도록 권장하고, 이후의 각 운동은 이전 운동의 연속과 같습니다. 처음에는 각 운동에 대해 2 ~ 3 가지 접근법을 사용하도록 권장합니다. 그렇지 않으면 비 숙련자가 확실히 근육에 통증을 느끼게됩니다. 제 생각에는 점차적으로 모든 것을하는 것이 더 낫습니다. 개인적으로 나는 복합물의 발전에 접근하여 점차적으로 하중이 증가하고, 운동은 고통과 불편을 가져 오지 않았습니다.

운동 1. 호흡의 안정화

똑바로 세우고, 어깨 너비가 약간 씩 넓거나 팔이 낮아지고, 몸이 편안해진다. 손에주의 집중.

흡입하면서 천천히 천천히 천천히 천천히 어깨 높이 위, 손바닥을 아래로 향하게하고 편안한 상태로 올리십시오.

너의 팔이 어깨 수준에 도달 할 때, 너는 숨을 내쉴 때 너의 무릎이 너의 발가락과 평평하게되도록 무릎을 구부린다. 이 위치는 체조에서 기공 쿼터 스퀘어라고합니다. 이 경우, 신체가 곧은 위치를 유지하고, 머리가 구부러지지 않고, 흉곽이 움직이지 않는다. 무릎을 구부릴 때와 동시에 이완 된 팔이 부드럽게 아래로 내리고 무릎을 만진 다음 다리를 곧게 펴십시오.

운동을하는 동안 등이 똑바로 유지되고 흡입이 상향 운동을하고 호기가 하향 운동을합니다.

이점 : 운동은 심혈관 시스템에 긍정적 인 영향을 미치고, 혈액 정체를 제거하고 에너지의 적절한 분배에 기여합니다. 특히 고혈압, 심장병 및 간 질환으로 고통받는 사람들에게 유용합니다.

운동 2. 가슴 확장

4 분의 1 자리에서 흡입하면서 부드럽게 무릎을 곧게 펴고 동시에 팔을 어깨 높이까지 올리고 손바닥을 서로 향하게하고 손바닥을 위로 움직여 라. 가슴에 집중하고 있습니다.

숨을 내쉴 때 손바닥을 함께 앞에서 손을 얹고 팔을 부드럽게 내리고 손바닥을 아래로 돌리면서 쿼터 웅크려. 손이 무릎을 부드럽게 만져서 다리가 퍼집니다.

장점 : 운동은 심장의 폐 질환, 호흡이 곤란한 상태, 빠른 심장 박동, 신경증과 함께 유용합니다.

운동 3. 무지개를 휘두른다.

이전 운동을 마친 후 숨을들이 쉬면서 손발을 천천히 똑바로 들어 올리십시오.

숨을 내쉴 때 발이 바닥에서 떨어지지 않는 동안 약간 구부러진 오른쪽 다리로 무게 중심을 옮기고 왼쪽 다리는 곧게 펴지고 발가락 만 바닥에 닿습니다. 동시에 케이스를 왼쪽, 왼쪽으로 수평으로 왼쪽으로 기울입니다. 오른손이 머리 위로 지나가고 손바닥이 아래로지나갑니다.

다른 방향으로 이동이 반복됩니다. 운동을하는 동안 화려한 무지개가 당신 위로 떠오르는 것을 상상해보십시오. 당신의 호흡 조심 : 손을 위로 흡입, 양쪽 손을 내뿜다.

사용 : 운동은 흉부 및 요추의 질병에 유용하며 요추 부위의 체지방을 감소시킵니다.

운동 4. 구름 퍼짐

스윙을 끝내면 우리는 팔을 내리고, 낮은 몸통의 수준에서 그들을 교차시키고, 동시에 쪼그리고 앉는 곳의 1/4로 이동합니다.

흡입하는 동안, 우리는 무릎을 곧게 펴고 팔을 낀 채 위로 올려 손바닥을 위로 향하게하고 머리 위로 펼쳐 놓습니다. 그 다음 우리는 손바닥으로 팔을 곧게 펴고, 우리가 내뿜을 때, 우리는 그들을 측면 아래로 내리고 쿼터 웅크려로 돌아와 다시 우리 앞에서 건너 뜁니다. 가슴에 중점을 둡니다.

사용 : 허리와 엉덩이의 근육을 강화 운동으로 어깨 관절과 심장병에 유용합니다.

운동 5. 뒷다리 어깨

이 운동은 저에게 가장 힘들었습니다. 오랫동안 나는 제대로 수행했는지 이해할 수 없었지만, 시간이 지남에 따라 저를 위해 일하기 시작했습니다. 그러므로 가능한 한 명확하게 설명하려고 노력할 것입니다.

4 분의 1 쪼그리고 앉고, 확장 된 왼손 손바닥을 앞으로 펼치십시오. 이 운동과 동시에, 팔꿈치를 구부린 후 손바닥으로 오른손을 돌려 허벅지까지 당깁니다. 오른손이 넓적 다리의 높이에 오자 마자 몸을 오른쪽으로 돌리기 시작하고 귀를 부드럽게 넓게 움직여 손을 들어 올리십시오. 오른쪽 손바닥보고있는 눈.

그런 다음 팔꿈치에서 오른손을 구부린 채로 손바닥으로 귀의 어느 곳으로 밀어냅니다. 동시에 왼손은 팔꿈치에서 구부리고 손바닥으로 호를 설명하고 허벅지의 높이까지 떨어 뜨립니다.

또한, 운동은 다른 방향으로 대칭 적으로 반복되며, 호흡을 따라 가야합니다. 즉, 손을 떼어 내고, 밖으로 내뿜습니다. 팔과 어깨에 초점을 맞춘다.

사용법 : 손의 움직임이 매우 좋고, 어깨와 팔꿈치 관절에 영향을 미치고, 상부 호흡기 질환에 권장되며, 천식에도 도움이됩니다.

운동 6. 보트 타기

이전 운동을 완료하고 무릎을 구부리지 만 이전 운동에서보다 약간 더 앞으로 앞으로 약간 구부린 다음 팔을 내립니다. 이 위치에서 우리는 곧은 팔을 뒤로 당기고, 손바닥을 위로 돌린 다음, 최대로 손을 들어서 동시에 무릎을 곧게 만듭니다.

손은 원 운동을 묘사하고 다리가 무릎에서 동시에 구부러진 상태로 내려갑니다. 우리는 팔과 등에 집중한다. 숨을들이 쉬는 손에, 내리고 낮추십시오.

이점 : 운동은 신경계, 심장 및 소화 기관에 긍정적 영향을 미칩니다.

운동 7. 볼 게임

중국인은이 운동을 볼 게임이라고 부르지 만 실제로는 움직임이 부드럽고 쉽게 이루어져야하기 때문에 풍선 게임과 비슷합니다. 각 운동은 다음 운동으로 진행됩니다. 이전 위치 인 몸에서 왼쪽으로 천천히 곧게 펴십시오. 동시에 왼손은 같은 위치에 있고 오른손은 왼쪽으로 향하고 손바닥도 위로 향합니다.

오른손이 왼쪽 어깨의 높이에있을 때 풍선을 던지는 것처럼 움직이십시오. 동시에 무게 중심을 왼쪽 다리로 옮깁니다.

오른손을 내리고 다른 방향으로 이동을 반복하십시오. 상상의 공을 주시 할 때는 손에 집중하십시오. 당신의 움직임을 즐겁게, 천천히 그리고 매끄럽게 유지하십시오. 흡입 할 때, 팔을 위로 움직이고 숨을 내쉬십시오.

사용 : 운동은 몸 전체에 강장 효과를줍니다.

운동 8. 달을 경탄해라.

분기 웅크리는 자세에서 몸을 따라 팔을 내리고 흡입하면서 가능한 한 몸을 왼쪽으로 돌리고 무릎을 곧게 펴고 손바닥으로 왼손을 위로 올립니다. 동시에, 오른손은 가슴 수준의 팔꿈치에서 구부러진 다. 머리를 왼쪽으로 돌리고 왼손을보십시오. 숨을 내쉴 때 팔을 내리고 시작 위치로 돌아갑니다.

팔, 가슴 및 머리의 움직임이 동 기화되고 몸이 최대로 늘어나도록하면서 오른쪽 방향으로 운동을 반복합니다. 우리는 천천히 그리고 매끄럽게 모든 것을하고 바닥에서 발 뒤꿈치를 떼어 내지 말고 손에 집중합니다.

이점 : 운동은 신장과 비장을 자극하고 근육 긴장을 완화하며 허리의 지방 축적을 감소시킵니다.

체조 체공. 비디오

나는 중국 주인이 Tai Chi Qigong 단지를 보여주는 비디오를 보도록 제안합니다. 그래서 당신이 이해하고 마스터하는 것이 더 쉬울 것입니다.

독자 여러분, 오늘 저는이 정도면 충분하다고 생각합니다.이 8 가지 운동을 익히려면 2 ~ 3 주가 소요될 것입니다. 그리고 앞으로는 나머지 10 개의 연습을 보여 드리겠습니다. 모든 것이 바뀌지 않을까 걱정하지 마십시오. 규칙적인 운동으로 모든 것이 확실하게 작동합니다!

주제에 대해 Vilia에게 감사드립니다. 운동의 복합체가 계속되면 여기서 알게 될 것입니다.

그리고 영혼을 위해, 우리는 오늘 비디오를 경청 할 것입니다. 음악 S. Grischuk - 방랑자. 바실리 Pavlenko에서 멋진 스타일.

복합 운동 기공

기공은 운동, 명상 및 호흡 기술이 성공적으로 결합 된 치유 접근법입니다. 중국의 전통 의학, 철학 및 무술에서 기인 한이 연습은 기력의 균형을 개발하고 복원하는 데 사용됩니다. 오늘날에는 다양한 형태로 전세계에 널리 보급되어 있습니다. 그들 중 일부는 호흡과 명상과 연관되어 정신적 육체적 상태를 강화시키는 반면, 다른 사람들은 더 정력적이며 무술 기술을 포함합니다.

기공이란 무엇입니까?

이 접근법은 조정 된 자세와 부드러운 움직임, 리듬 깊은 호흡과 평화로운 마음 상태의 복합체입니다. 도교, 불교와 유교의 철학에 따르면, 기공은 의식의 고상한 영역에 접근 할 수 있으며, 본질을 깨우고 인간 잠재력의 발전에 기여할 수있는 기회를 제공합니다.

중국에서의 연습의 이름은 상형 문자 - 기와 징 조합입니다. 그 의미는 다음과 같이 설명 할 수 있습니다.

  • "제나라"는 "생명 에너지"를 의미합니다. 넓은 의미에서이 개념은 열, 빛, 전자기학을 포함합니다. 정의는 또한 호흡, 공기, 본질 및 정신과 관련 될 수 있습니다. 제나라는 중국의 전통 의학과 무술의 핵심 기본 원리입니다.
  • "공"은 "개발"또는 "작업"으로 번역됩니다. 정의에는 연습, 기술, 성취, 지속적인 노력을 통한 결과 등의 다른 개념도 포함될 수 있습니다.

따라서 두 단어가 결합되면 특히 건강을 개선한다는 목표와 함께 중요한 에너지를 배양하고 균형을 맞추는 시스템을 설명합니다.

기공 운동은 여러 가지 이유로, 예를 들어, 회복, 휴식, 전투 훈련, 질병 예방, 명상 및 자기 개선을 위해 수행됩니다.

최근에는 운동 및 관련 건강 혜택에 초점을 맞춘 많은 책과 비디오가 출판되었습니다. 거짓 연습이나 앉아서 운동 할 수있는 운동이 있으므로 기공은 장애인, 노인 및 부상으로 회복하는 사람들이 연습합니다.

역사

중국 체조 기공은 고대 중국 문화에서 비롯된 것입니다. 아마도이 관행은 4000 년 전부터 시작되었습니다. 중국 사회의 여러 분야에서 다양한 형태가 개발되었습니다. 의학적인 관점에서 기공은 수많은 질병을 예방하고 치료하는 데 사용되었습니다. 유교 신자들은이 제도가 장수하고 도덕적 성격을 강화시키는 데 기여한다고 믿었다. 도교와 불교도는 기공과 명상을 결합했으며 무술에서는 전투 능력을 향상시키는 데 사용했습니다.

태어날 때부터 지식, 비밀, 비밀 기법이 주인에 의해 끊임없는 엘리트 계승 노선을 따라 학생에게 전달되었습니다. 원칙적으로 기공 명상 관행은 문맹자의 특권이었습니다. 체조 또는 동적 인 기술은 일하는 대중의 제비이었다.

1940 년대 말과 1950 년대에 시작된 중국 본토 정부는 이질적인 접근법을 통합 시스템으로 통합하여 실천을위한 견고한 과학적 기반을 창출하고자했습니다. 1949 년 Liu Guizhen은 철학적 전통에 입각 한 건강 보존 시스템 시스템을 설명하기 위해이 이름을 사용했습니다. 일부 신 뇨학 전문가들은이 시도가 기공에 대한 현대적 또는 과학적 해석의 시작이라고 생각합니다.

위대한 도약 (1958-1963)과 문화 혁명 (1966-1976) 기간 동안 전통 의학의 다른 접근 방식과 함께이 관행은 국가에 의해 엄격히 통제되었습니다. 일반 대중의 접근은 제한적이었습니다. 그러나 그녀는 공공 재활 센터, 대학 및 병원에서 권장되었습니다. 이후 몇 년 동안, 기공은 태극권과 함께 중국 전역에 매일 아침 운동의 형태로 인기를 얻었습니다.

이와 함께, 분쟁과 문제가 발생했다 : 주인의 비범하고 거의 초자연적 인 능력에 대한 주장; 자신감, 영혼의 형성, 개인적 이익을위한 의미의 과장을 고무시키는 사이비 과학적인 설명. 1985 년 기공을 규제하여 국가 수준의 고대 시스템을 연구하는 조직이 설립되었습니다.

1999 년에 영성, 도덕 및 신비주의의 전통이 널리 보급됨에 따라 정부는 관행을 통제하기위한 조치를 취했습니다. 수많은 진료소가 문을 닫았으며 일부 단체는 금지되었습니다. 2000 년에 설립 된 중국 기공 협회 (China Qigong Association)는 엄격하게 관행을 통제하고 집회를 제한하며 강사의 훈련 및 인증에 대한 요구를하고 사용이 허가 된 양식을 승인합니다.

이주와 관광 및 세계화의 발전 덕분에 고대의 전통이 전 세계에 퍼졌습니다. 오늘날 기공은 건강에 대한 이러한 운동의 이점을 다양한 각도에서 믿는 수백만 명의 사람들이 연습합니다.

사례 및 기법 검토

이 다양한 방법의 복합체는 신체, 호흡 및 마음을 조정하는 데 목표를두고 있습니다. 연습에는 다양한 연습으로 수행되는 연습 및 정적 명상, 마사지, 노래, 비접촉 절차가 포함됩니다. 기공은 일반적으로 두 가지 범주로 분류됩니다.

  • 다이나믹 또는 액티브 (동건). 느린 매끄러운 움직임.
  • 정적 인 자세와 호흡의 내부 움직임을 가진 명상적 또는 수동적 (징 징).

치료 관점에서, 기공은 두 가지 시스템으로 분류 될 수있다 : 내적 및 외적. 첫 번째는 자조와 자기 개선에 중점을 둡니다. 두 번째는 제나라를 보내거나 전달하는 치료사의 도움을 받아 치료를합니다.

Qigong 모바일 명상의 형태로 느린 움직임, 깊은 횡격막 호흡, 전체 유기체를 통해 에너지의 방향의 시각화와 마음의 평온한 상태를 조정합니다. 구현 세부 사항은 다르지만,이 관행의 형태는 동적, 정적, 명상이 될 수 있습니다.

또 다른 방향은 에이즈의 사용이다. 많은 기공 치료사는 허브, 마사지 기술, 물리적 인 조작, 살아있는 유기체와의 상호 작용을 사용합니다. 일부 치유 접근법에서 마스터는 비접촉 기술을 적용하여 신체를 통해 파트너에게 에너지를 보냅니다.

동적 연습

이 복합 단지에는 정확한 안무, 호흡과주의 조정이있는 부드러운 움직임이 포함됩니다. 예를 들어 우리는 양식화 된 느린 연습 Tai Chi Chuan, Baguachzhan, Shin을 언급 할 수 있습니다. 동물의 플라스틱을 모방 한 우아한 움직임 : 야생 거위, 화이트 크레인. 조심성있는 체조는 다음을 목표로하는 반복적 인 운동으로 구성됩니다.

  • 근육 강화 및 스트레칭.
  • 순환 자극 (혈액, 활액 및 림프).
  • 균형과 자세를 향상시킵니다.
  • 우주에서의 신체 운동에 대한 인식 향상.

정적 연습

이 접근법에서는 특정 시간 동안 자세를 유지할 필요가 있습니다. 어떤 형태에서는 그러한 기공은 요가와 불교 전통에서 계속된다. 예를 들어, "8 개의 실크 운동"치료 기법은 일련의 정적 포즈를 기반으로합니다.

명상의 관행

이 접근법은 의식적 호흡, 시각화, 만트라, 노래, 소리 및 철학적 개념 (제나 순환, 미학, 도덕적 가치)에 중점을 둡니다. Tao와 한약의 연습에서, 명상적인 연습은 에너지 집중의 센터의 발달에 초점을 맞추고 자오선과 다른 방법에 따라서 그것의 교류를 균형을 잡습니다. 불교의 전통에서, 목표는 호흡, 공허, 만트라 또는 영원한 관념에 대한 외부 또는 내부 초점에서 초점을 통해 마음을 진정시키는 것입니다.

치료 신청

기공 (tigong) 사람들을 위해, 이것은 단지 훈련의 복합체가 아닙니다. 이것은 자세와 호흡 기술, 정신 발달을 결합하여 전체 정신적 생리 상태를 만드는 전체 시스템입니다. 연습은 전통과 고전 이론에 기초하고 있지만, 현대 숙달은 또한 견고한 과학 기초의 중요성을 강조합니다.

기공은 호흡기 및 심혈관 계통의 개선, 신진 대사 과정 및 조직 재생의 증가뿐만 아니라 신경 생리학에 대한 잠재적 인 긍정적 효과를 비롯한 많은 생리적 효과를 가지고 있습니다.

중국에서는이 시스템이 의학에서 표준 접근법으로 간주됩니다. 여기 기공은 다음과 같은 광범위한 질병의 복잡한 치료에 처방됩니다.

  • 관절 문제;
  • 허리 통증과 다리;
  • 자궁 경부 spondylosis;
  • 고혈압;
  • 궤양;
  • 허혈성 심장 질환;
  • 만성 간 질환;
  • 비만;
  • 당뇨;
  • 클락 택성 증후군;
  • 불면증;
  • 만성 피로 증후군;
  • 종양 및 암;
  • 근시

이 접근법은 기존의 방법 외에도 보완 대체 의학의 종사자에 의해 사용됩니다. 기공은 특정 질병에 대한 임상 연구가 필요한 결과를 가져 오지 않았기 때문에 아직 건강 관리 분야의 주류가되지 못했습니다. 또한, 과학 세계에서는이 접근법의 효과에 대한 합의가 아직 없다.

기공은 일반적으로 안전하다고 간주됩니다. 임상 시험에서의 부작용은 관찰되지 않았다. 또한, 그러한 치료 비용은 미미합니다. 일반적으로 기공과 관련된주의 사항은 신체 활동과 유사합니다. 이것은 사전 스트레칭이 권장되는 것을 예방하기 위해 염좌, 근육 긴장, 상해의 위험이 있습니다. 전통적인 의료 절차와 함께 사용할 때 일반 안전 요건을 준수하고 전통적인 치료와 병용 할 때 의사와상의해야합니다.

관절 운동

기공 숙련자는 선택된 모드의 도움으로 근골격계의 다양한 문제를 효과적으로 해결할 수 있다고 믿습니다. 그 중에는 통풍, 골다공증, 류마티스 관절염, 골관절염 및 기타 관절염 및 뼈와 관절 조직의 악화가 있습니다. 직업의 복잡성은 치아를 강화하고 그것을 느끼는 데 도움이 될 것입니다. 건강, 신경계 및 신체 상태를 개선하는 데 도움이됩니다.

워밍업

운동을 시작하기 전에 몸의 여러 부위에서 관절을 준비해야합니다. 이 단지는 워밍업을 목표로합니다. 일반적으로 회전, 특정 포즈의 지연 및 정확한 호흡이 여기에 포함됩니다. 상단에서 시작하여 내려야합니다.

  • 목 회전. 깊은 숨을들이 쉬면서, 천천히, 앞에서 당신의 손을 들어주세요. 손목을 매달므로 손목을 편안하게하십시오. 손바닥을 돌려 손가락이 위로 향하게 한 다음 가슴에 가져다 놓으십시오. 그런 다음 천천히 턱을 뒤로 젖히십시오. 숨을 내쉬고 가슴에 팔을 대십시오. 천천히 그들을 낮추고 가슴에 턱을 내주십시오. 오른손을 편안하게하고 왼쪽을 들어 올리십시오. 그것을 왼쪽으로 옮겨 시간을들이십시오. 천천히 머리를 돌리십시오. 이 순서를 오른쪽으로 반복하십시오.
  • 몸통의 회전. 서있는 자세로 다리를 다리보다 약간 넓게 벌리십시오. 케이스를 왼쪽으로 돌리고, 오른쪽으로 돌리면됩니다. 각 회전을 20 초 동안 유지하십시오. 긴장을 풀고 똑바로 세우십시오. 턱을 내리고 몸을 왼쪽으로 돌린 다음 오른쪽으로 돌립니다. 뒤돌아보십시오. 몸을 구부리고 무릎을 구부리지 만 가능한 한 똑바로 등을 유지하십시오. 왼손으로 오른쪽 손목을 잡고 시작 자세를 취하십시오. 반복하십시오.
  • 허벅지의 회전. 다리를 어깨 너비로 벌리십시오. 무릎을 약간 구부리고 엉덩이를 회전시켜 넓은 원을 골반과 평행하게 묘사하십시오. 앞으로 기대하지 마십시오. 옆구리에 팔을 들고 몸을 편안하게하십시오. 엉덩이를 왼쪽으로 10 번 돌리고 오른쪽으로 10 번 돌립니다.
  • 발목 회전. 한쪽 다리에 몸무게를 움직여이 관절을 매시십시오. 다른 발을 조금 뒤로 가져 가라. 발목 관절을 12 번 오른쪽으로 회전하고 12 번 왼쪽으로 회전합니다. 다른 발목에 예열 웜업을 반복합니다.

스트레칭

작은 충격 하중을받는이 복합체는 크고 작은 근육에 잘 작용하여 균형을 개선합니다. 이러한 운동은 정기적 인 스트레칭이나 훈련에 통합하여보다 큰 건강상의 이점을 얻을 수 있습니다. 신중하고 일관되게 다음과 같이 진행하십시오.

  • 목 발을 엉덩이 너비까지 벌리고, 등을 똑바로 세우고 기대하십시오. 숨을들이 마시고 손을 들어보세요. 손바닥을 돌려 손가락이 위로 향하게하십시오. 그런 다음 팔꿈치를 구부리고 가슴에 대고 눌러주십시오. 부드럽게 앞으로 턱을 밀다. 팔을 내린다. 3 ~ 5 회 반복하십시오.
  • 어깨. 발을 엉덩이 너비까지 벌리고 무릎을 약간 구부립니다. 숨을들이 마시고 팔을 옆구리에 펼치면 손바닥이 위로 보입니다. 팔꿈치는 약간 구부러지며 브러시의 높이를 들어 올리지 않습니다. 천천히 커브를 손으로 묘사하십시오. 숨을 내쉬고, 부엌 테이블에 반죽을 반죽하는 것처럼 앞에서 움직여 라. 팔을 내리고 3-5 번 반복하십시오.
  • 뒤로. 발을 허리의 너비로 살짝 벌린 상태에서 다리를 약간 구부리십시오. 숨을들이 쉬며 팔꿈치를 구부리고 앞에서 들어 올리십시오. 이 경우, 한 손바닥이 가슴 앞에서 보이고, 다른 손바닥은 배꼽에 있습니다. 마치 큰 해변 공을 들고있는 것처럼 팔을 약간 구부리십시오. 숨을 내쉬고, 손바닥을 천장쪽으로 약간 밀고 아래에서 다른 손을 아래쪽으로 내립니다. 서두르지 마. 손을 바꾸고 3 ~ 5 회 반복하십시오.
  • 허벅지. 무릎을 약간 구부리고 발을 어깨 너비로 벌려 서십시오. 왼쪽 발 뒤꿈치를 앞쪽으로 벌리고 발목을 구부린 다음 발가락을 천장쪽으로 들어 올리십시오. 마치 테이블에 기대어 앉아있는 것처럼 팔을 바닥에 평행 한면을 따라 똑바로 유지하십시오. 숨을 내쉬면서 왼쪽 다리를 뒤로 밀며 바닥을 향해 발끝을 대십시오. 당신 앞에서 팔을 천천히 펼치십시오.

모바일 명상

이 복합체에는 회전 운동, 스트레칭 운동, 호흡이 포함됩니다. 기공의 이러한 움직임은 공중에서의 수영과 비교 될 수 있습니다. 기법 :

  • 무릎을 회전시켜 시작하십시오. 일어나서 발을 유지하고 균형을 유지하려고 노력하십시오. 앞다리로 손바닥을 무릎에 올려 놓습니다. 너의 등 수준을 유지. 무릎을 시계 방향으로 9 회 돌린 다음 입을 통해 숨을들이 마시고 코를 통해 숨을 내 쉰다. 천천히 시작 위치로 돌아가서 운동을 반복하십시오.
  • 그런 다음 과일과 닿는 것처럼 몸과 팔을 당깁니다. 어깨 너비를 초과하지 않고 오른쪽 다리를 옆으로 움직여서 운동을 시작하십시오. 당신 앞에서 상상의 바구니를 잡아라. 그런 다음 오른손을 뻗어서 마치 위의 가지에서 과일을 찢는 것처럼. 천천히 내려 바구니에 과일을 넣은 다음 왼손을 사용하여 과정을 반복하십시오.
  • 다음 동작으로 컴플렉스를 완성하십시오. 왼쪽 발을 앞으로 내딛 으면서 고양이 발처럼 손가락을 약간 쥐어 짜십시오. 무릎을 약간 구부리십시오. 그런 다음 손을 옆으로 잡고 손바닥을 아래로 내밀면서 대부분의 체중을 오른쪽 다리로 옮깁니다. 느슨한 몸을 유지하면서 100 번까지 위아래로 상승하십시오. 등을 똑바로 세우십시오.

속도를 늦추거나 멈추기 전에 자유롭게 호흡하고 속도를 높입니다. 오른발로 운동을 반복하십시오.

메모

qigong 연습을 시작하면 몇 가지 심각한 점을 고려해야합니다. 처음에는 적절한 호흡 기술을 연습 해 볼 가치가 있습니다. 그런 다음 최대한의 이익을 얻으려면 신체와 체조를 함께 시작하십시오.

또한 기 순환을 방해하지 않기 위해서, 수업 전 과식하지 마시고, 연습 전후에 차가운 음료를 마시고, 수업이 끝나면 샤워를하셔야합니다.

연습을하기위한 다른 팁 :

  • 하루 10 분 이상, 바람직하게는 동시에 정기적으로 연습해야합니다.
  • 서두르지 말고 몸을 들어보고 불편 함이나 피로감을 느끼지 않는 운동 만하세요.
  • qi 순환에 가장 좋은 시간은 05 : 00-07 : 00과 20 : 00-01 : 00입니다.
  • 새로운 운동을 소개하기 위해 서두르지 마십시오. 일주일에 한 번이면 충분합니다.
  • 운동 중 급성 허리 통증, 눈이 피로 해지는 행동, 메스꺼움을 경험할 경우 의사와 상담하십시오.

기공은 신체를 강화하고 스트레스, 불안 및 우울을 줄이는자가 치유를위한 강력한 도구입니다. 이 체조는 웰빙, 정서적 안정 및 균형의 더 깊은 감각을 달성하는 데 도움이됩니다. 그러나 대체 의학의 방법을 사용하여 치료를 결정하기 전에 의사와 상담하십시오.

기공 : 너 왜 그걸 필요로하니?

오늘날, 게으른 사람 만이 동양 관행에 종사하지 않습니다. 요가를 좋아하는 사람, 누군가가 열정적으로 주야를 묵상하는 사람, 누군가가 모든 종류의 호흡 기술을 사용하지만, Zhong Yuan Qigong은 여전히 ​​우리 나라에서 20 년 넘게 모든 사람들에게 가르쳐 왔지만, 이 연습, 책 쓰기, 비디오 촬영 및 전체 세미나 실시!

오늘은 기공 호흡 운동이 무엇인지, 그리고 그것이 초보자들에 의해 어떻게 사용될 수 있는지를 알려 드릴 것입니다. 나는 리 홀든 (Li Holden)과 함께 수업을 찾아 태극권 (Tai Chi qigong)과의 친분을 쌓기 시작했지만, 비디오 트레이닝을 트레이너와 함께 사용할 수 있습니다.

중원 기공사

연습 Zhong Yuan Qigong의 이름으로 암호화되는 것은 무엇입니까? 중국어에서는이 단어가 조건부로 긍정적 인 에너지와 총으로 번역 될 수있는 2 개의 퀴 (qi)로 구성됩니다. 즉, 그것은 에너지와 함께 일하는 것입니다. 그러나, qi라는 단어는 많은 의미를 지니 며, 많은 사람들이 공기와 관련이 있으며 호흡합니다. 그래서 Zhong Yuan Qigong은 신체를 개선하기위한 호흡 운동 연습입니다.

일찍이 도교 수도원에서 승려들은 수년 동안 건강을 유지하고 정신을 계몽하고 정신을 강화하는 데 도움이되는 특별한 태극권 연습을 시행했습니다. 이 체조 Tai Chi Chi Kung는 또한 Taoist 수도사의 요가에게 불린다.

지난 세기에, taiji qigong에 기초를 두어, 복잡한 Zhong Yuan Qigong는 개발되었다. 그런데, 전문가에 따르면, Tai Chi Qigong 운동의 전체 복합물은, 다만 Qigong 건강 체조가 아니라 내부 연금술의 분대의 한개 - 도교 가르침에서 이것은 장수에 경로이다 (그리고 운이 좋으면, 불사신에).

qigong 종류는 체조 운동 및 Tai Chi qigong 이외에 많은 것이기 때문에, 사람들의 수천에 의해 점유되고, 세계에있는 전반적인 사망률이 줄지 않기 때문에, 근속 기간에지도하는 것을 보일 것입니다. 실제로, 기공은 육체뿐만 아니라 영혼에도 영향을 미치는자가 치유 복합체입니다.

에너지 관행은 신체의 전반적인 상태 (특히 노인에서 특히 잘 나타납니다), 정신적 태도 및 심지어 행동에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 삶의 질이 바뀌면 그 사람은 더 행복해집니다.

시작 위치

초보자를위한 기공이 있습니까? 물론 훈련받지 않은 사람이라도 수행 할 수있는 기공 운동이 있습니다. 이것은 아침 운동이나 휴식 일뿐입니다 (비디오를 켜고 강사가 끝나면 반복 할 수 있습니다). 그것은 스스로 체중 감량을위한 15 분 기공은 배를 강화하는 데 도움이 될 것입니다, 웰빙을 개선하거나 그냥 웰빙과 몇 가지 문제를 해결하는 데 도움이 될보십시오.

중국어 체조 초보자를위한 기공은 집에서 수행 할 수있는 간단한 15 분짜리 세트입니다.

수업을 준비하고 시작하십시오. 편안한 옷을 선택하십시오 (특히 여성이 편안한 속옷을 선택하는 것이 중요합니다. 스포츠웨어를 사용하는 것이 가장 좋습니다). 강사가 Zhong Yuan Qigong의 각 운동에 대해 말했던 비디오 강의를 찾아 올바르게 수행하는 방법을 설명했습니다.

이것은 아침 운동일지도 모르지만 체중 감량을 위해 기공을 사용할 수도 있습니다. 모두 당신에 달려 있지만, 한 트레이너와 함께 비디오를 사용한다면 다른 사람과 함께 희석하지 않는 것이 더 낫습니다. 태극권에 완전히 다른 접근법을 가지고있을 수 있습니다.

초심자를위한 운동

Zhong Yuan Qigong이 공언하는 기본 원리는 에너지의 흐름이 아래에서 위로 흘러야한다는 것입니다. Qigong 종류는 아래에서 위로, 또는 위에서 아래로 에너지가 점차적으로 움직이는 방식으로 유지되어야합니다.

자궁 경부에 대한 운동으로 무릎 운동을 대체 할 수는 없습니다. 모든 것이 일관되게 이루어져야합니다.

다음 규칙은 Zhong Yuan Qigong입니다. 신체의 모든 부분은 똑같이 집중적으로 작동해야합니다. 몸의 한 부분에만 운동을하지 마십시오. 체중 감량을 위해 기공도 균형을 어지럽히 지 않도록 설계되었습니다. 비디오 강의를 보는 것이 가장 좋습니다. 15 분짜리 비디오에는 규칙과 기본 연습을 상기시켜줍니다. 당신이 초보자를위한 기공을 배운 후에, 당신은 태극권 기공의 다음 단계로 진행할 수 있습니다.

기공은 척추에 특히 중요합니다. 실제로 척추의 아래 부분은 다양한 정지 (에너지 및 실제) 측면에서 우리 신체의 가장 문제가되는 영역입니다. 이 신체 부위의 이동성이 낮기 때문에 건강 문제가 나타납니다. 여성들은 (혈액 공급 부족으로 인해) 다양한 여성들의 문제를 겪을 수 있습니다.

등 또는 팔과 다리도 상처를 입을 수 있습니다. 건강한 사람이라 할지라도 매일 불쾌하고 고통스러운 감각을 느낄 수 있습니다. 척추 운동을하면 기절 할 수 있습니다.

초보자를위한 기공은 적절한 호흡을 통한 신체 운동의 모음입니다.

    공과를 시작하는 첫 번째 연습은 요람을 흔들어 움직이는 용입니다. 그것을 수행하기 위해서, 당신은 다리를 그의 어깨보다 약간 넓게 일어나야합니다.

양말에서 발 뒤꿈치까지 뒤로 굴린 다음 다시 같은 동작을하지만 좌우로 이동하려면 먼저 체중을 왼쪽으로 이동 한 다음 오른쪽으로 이동해야합니다. 그래서 운동을 올바르게하는 방법과 근육이 어떤 근육을 담당하는지 느낄 것입니다.

운동 자체는 간단합니다. 먼저 한 방향으로, 다음으로 다른 방향으로 5 번 돌돌 말아 야합니다. 무릎을 구부릴 필요가 없으므로 몸 전체를 움직이는 것이 좋습니다. 세부 사항을 더 잘 이해하기 위해 마스터가 비디오에서 어떻게 움직이는 지보십시오.

척추에 대한이 기공 운동은 매우 유용합니다. 유연성이 향상되고, 운동의 조정이 개선되고, 내면의 근육이 작동됩니다. (나를 포함하여 많은 여성들이 약간의 핀치가 있습니다. 하이힐에 대한 사랑의 가격입니다.)

운동 댄스 용은 무릎, 허리 및 복부의 문제를 해결하는 데 도움이됩니다. (이들은 체중 감량을 위해 기공 운동을 실제로 사용하지 않습니다. 복부 근육에는 스트레스가 가해지지 않지만 동시에 obliques가 관련됩니다). 춤추는 용은 무릎이 완전히 펴진 채로 웅크린 다. (주인은 비디오 클립에서 볼 수있는 것처럼 반대 방향으로 약간 구부려 야한다.)

10 회 반복 한 후에 운동의 다음 부분으로 진행해야합니다. 무릎이 구부러진 위치에있을 때 먼저 반원을 한 방향으로 설명하고 다른 한 방향으로 설명해야합니다.

다리와 골반 부위가 완성되면 더 멀리 갈 수 있습니다.

춤추는 뱀 운동을하십시오 - 똑바로 서서 머리 뒤로 팔을 벌리고 가능한 한 팔꿈치를 벌리고 천천히 엉덩이를 한 번 5 번 돌린 다음 다른 하나를 천천히 돌릴 필요가 있습니다.

플라잉 드래곤은 누구나 수행 할 수있는 간단한 척추 기공 운동입니다. 먼저 가능한 한 어깨를 최대한 줄인 다음 어깨를 들어 올려 다시 가져 가야합니다. 이 운동도 10 번 이상 수행되지 않습니다.

이들은 초보자를위한 기공 훈련의 가장 간단한 유형입니다 - 완료하는 데 15 분 이상 걸리지 않습니다.

이 운동이 마음에 드시면, Zhong Yuan Qigong 또는 Tai Chi qigong의 형태에 대해 이야기하는 더 많은 연습이 포함 된 Leading Lee Holden과 함께 기공 비디오를 시청할 수 있습니다. 어린이와 노인, 여성 및 남성, 어린이를위한 모든 종류의 운동이 있습니다.

체중 감량을위한 특별한 기공 단지는 초과 체중 관리를 위해 가장 효과적인 기공과 동일합니다. Zhong Yuan Qigong의 비디오를 취향에 맞게 선택하고 매일 15 분 동안 직접 작업하면 건강하게됩니다.

중국 체조 Qigong - 건강한 신체와 정신으로가는 길

많은 사람들이 고대 중국의 건강 시스템이 인체에 미치는 기적적인 영향에 대해 들어 왔습니다. 이 예술에 참여하고 싶은 사람들은 어디서부터 시작해야할지, 어떤 운동을 선택해야할지 모르는 경우가 종종 있습니다. Qigong 건강 체조는 고대 중국 건강 예술의 모든 긍정적 인 순간을 포함하고 항상 좋은 모양, 우수한 육체적 인 모양 및 우수한 정취에서 남아있는 것을 돕는 보편적 인 해결책이다.

기공이란 무엇인가?

한편으로는 기공이 무엇인지 알아내는 것이 쉽지만, 다른 한편으로는 많은 시간과 집중이 필요할 것입니다. 이 고대 중국 예술은 매우 다각적입니다. 호흡 운동과 몸과 마음을 개선하기위한 운동을 모두 포함합니다. 기공은 운동의 형태로 명상, 집중력 및 외부 증상을 향상시키는 것을 목표로하는 내재적 인 존재입니다. "제나라"는 우주의 생명 에너지, "총"은 기술과 기술의 발달입니다. 더 간단한 일은 에너지를 창조 할 수있는 것입니다.

약간의 역사

8 단계로 구성된 중국 운동의 복합체는 2000 년 전에 중국의 지휘관이 만들었습니다. 그는 전사의 효과적인 훈련을위한 완벽하게 개발 된 운동 시스템을 만들기위한 과제를 설정했습니다.

기본 원리

중국어 체조 초보자를위한 기공은 원칙의 숫자를 가지고, 그들은 복잡하지 않다 :

  • 호흡에 맞추어 매끄럽고 직무를 수행해야합니다.
  • 혀가 움직임 중에 위쪽으로 약간 위로 올랐다.
  • 눈이 좁아졌다.
  • 옷은 묶이지 않고, 느슨하며, 편안합니다.
  • 방을 방영 할 필요가 있으며, 심지어 더 나은 방안을 강구해야합니다.
  • 주의 집중은 전적으로 수행되고있는 운동에 집중합니다.
  • 땀 흘림이 없어지면 가벼운 땀이 나옵니다. 그래도 땀을 흘리면 옷을 갈아 입고 지나치지 않게하고 복합물의 속도를 줄여야합니다.
  • 수업이 끝나면 찬물로 샤워를 할 수 없습니다.
  • 끝나면 적어도 30 분 동안조차 먹을 수 없다.
  • Qigong 연습은 매일에 디자인된다.

운동의 이점

운동의 복잡한 기공은 매우 유용합니다, 그것은 스트레스의 전반적인 느낌을 줄이고 관절의 통증, 심장과 면역의 일을 강화합니다. 이 시스템은 건강 문제로부터 완전한 구출을 보장하지 않으며, 자연스럽게 밤새 나타나지는 않지만, 신체의 회복, 질병에 대한 저항, 우수한 신체적 및 도덕적 형태로 유지하는 능력은 정기적 인 운동 중에 반드시 나타납니다.

8 가지 운동은 각각 인체에 유익한 효과를줍니다.

  1. 호흡의 정상화 - 심장 및 혈관의 기능에 긍정적 인 영향을 미치며 혈액의 침체를 방지합니다. 고혈압으로 고통받는 심장 및 간 문제가있는 사람들은이 운동의 특별한 이점을 느낍니다.
  2. 가슴이 확장 될 수있는 운동 - 호흡이 곤란한 경우, 심장, 폐, 신경 증상이있는 경우, 호흡이 정상 이상인 경우 유익한 효과.
  3. 스윙 - 척추 문제에 대한 긍정적 인 결과는 요추 부위의 지방 수준을 감소시킵니다.
  4. 순환 운동 - 허리와 엉덩이, 심장 및 어깨 관절의 허리 강화에 기여합니다.
  5. 수영 운동 - 손, 관절 (어깨와 팔꿈치), 천식 및 상부 호흡기 질환에 유익한 효과.
  6. 조정 노를 닮은 운동은 신경계와 소화 기관, 심장 근육을 강화시키는 데 도움이됩니다.
  7. 운동은 모든 인간 기관의 일을 볼을 던지는 것과 같습니다.
  8. 비늘이있는 물결 모양의 움직임 - 비장, 신장의 기능을 자극하고 허리의 근육 긴장과 지방을 감소시킵니다.

8 간단한 운동

첫째, 가벼운 워밍업이 있으며, 그 후에 당신은 수업을 시작할 수 있습니다. 하루 2 ~ 3 일 동안 연습 문제에 익숙해지면 쉽고 생산적인 암기에 도움이됩니다. 몇 개의 수업이 끝나면 그들은 체계화되어 매우 쉽게 만들어 져서 즐거움을 가져다줍니다. 6 번 모두 생산하는 것이 좋습니다. 다음 연습은 이전 연습의 연장입니다.

초보자를위한 기공을 연습 할 때, 근육통을 피하기 위해 먼저 두 번이나 세 번씩 각 운동을 습득하는 것이 좋습니다. 로드가 점진적으로 증가하면 고통스럽고 불편한 감각이 완화됩니다.

초보자를위한 기공 운동은 사진과 비디오 수업으로 진행되며 특정 순서대로 진행됩니다.

    "호흡의 안정화": 서서, 팔을 내리고, 긴장을 풀고, 손에 집중하십시오. 호흡 - 상지는 어깨 수준 (손바닥이 아래) 정도에서 당신 앞에서 제기됩니다. 숨을 내쉴 때, 무릎까지의 하체의 구부리기는 발가락 수준 ( "쪼그리고 앉는 것")이었다. 뒤가 똑 바르고, 갈비뼈가 움직이지 않고, 머리가 기울어 져 있습니다. 동시에, 상지가 천천히 내려와 무릎에 접근하고,하지가 곧게 뻗는다. 숨을 내쉬고 흡입하면서 운동을 시작하십시오.

"가슴 확장": 다리를 곧게 펴고, 팔다리가 동시에 어깨까지 올라간 다음 (손바닥을 하나씩), 손바닥을 위로 벌리십시오. 가슴에 집중. 호흡 - 손바닥을 앞쪽으로 내리고 하나를 다른 것으로 돌리고 팔을 내리고 손바닥을 아래쪽으로 돌리면 학생은 "쿼터 스쿼트"자세를 취합니다. 손바닥은 무릎에,하지는 곧게 펴야합니다.

"무지개를 스윙하기": 흡입 - 곧은 팔이 올라가고, 손바닥은 서로 바뀌게됩니다. 우리는 숨을 내쉬고, 몸은 약간 구부러진 오른쪽 다리에 옮기고, 발은 표면에서 떨어지지 않으며, 왼쪽 다리는 곧은 위치에 있으며, 발가락으로 표면에 닿아 있습니다. 몸과 왼쪽 상지가 왼쪽으로 구부러지고 오른쪽 팔이 손바닥이 아래쪽으로 향하게하여 머리 위로 움직입니다. 마찬가지로, 반대 방향으로 움직입니다. 호흡 과정을 모니터링해야합니다.

"구름 퍼짐": 상지를 낮추고 신체 바닥을지나 "분기 스쿼트"로 전환합니다. 호흡하여 무릎을 꿇어 라. 하반신, 횡단, 상승, 그의 손바닥을 그의 머리 위로 돌린다. 하지의 손발은 양쪽 손바닥으로 곧게 펴고, 내뿜고, 낮추십시오. "쿼터 스쿼트 (quat squat)"로 돌아 가면 팔다리가 그를 앞쪽에 횡단합니다. 흉부에 집중해야합니다.

"어깨 뒤로 기울이십시오": "쿼터 스쿼트"에 계속 머무르며 손바닥 위로 왼쪽 다리를 맞 춥니 다. 오른쪽 손발을 굽히고 손바닥을 돌리면 허벅지로 움직입니다. 허벅지 근처의 오른쪽 상지 - 몸이 오른쪽으로 돌아가는 반면, 손은 귀에 (천천히) 스윕하면서 상승합니다. 당신은 올바른 손바닥에 집중해야합니다. 그런 다음 오른쪽 상지가 구부러지고 손이 (귀처럼) 귀 높이로 밀려납니다. 왼쪽 상지가 구부러지면 브러시는 원호 모양의 운동을하고 엉덩이까지 줄어 듭니다. 그 후 모든 단계가 반대 방향으로 반복됩니다. 어깨와 팔에 집중하십시오.

"보트 타고": 다리가 전에보다 조금 더 구부러진, 당신은 아래로 팔을 아래로 구부러진해야합니다. 또한, 곧은 자세의 상지는 손바닥을 최대한 위로 들고, 무릎은 곧게 펴줍니다. 하반신은 원을 따라 운동을하고 다리는 구부린다. 등 및 팔에 초점을 맞 춥니 다.

"볼을 가지고 노는 것": 몸을 왼쪽으로 보내고, 상지 (왼쪽)는 원래 위치로, 오른쪽은 왼쪽 - 위로, 손바닥 위로 보냅니다. 왼쪽 어깨 수준의 오른쪽 상지에는 왼쪽 다리에 전체 무게의 "공을 던지기"운동이 있습니다. 오른손이 내려 가고, 다른 방향으로 반복됩니다. 하체에 초점을 맞춘 상상의 공의 눈을 따라갈 필요가 있습니다. 운동은 재미 있어야합니다.

  • "달 즐기기": 사분의 일을하는 자세에서 상지가 왼쪽으로 더 내려 가고 무릎이 오른 위치로오고 왼손은 손바닥으로 위로 올립니다. 오른쪽 팔을 흉부 영역 앞에서 구부리면 머리가 왼쪽으로 돌고 시선은 왼쪽 다리로 전달됩니다. 숨을 내 쉬어, 손이 내려가 원래 위치로 돌아갑니다. 다른 방향으로의 움직임이 반복됩니다. 팔다리는 흉부와 머리에 동 기적으로 움직여야하며 몸은 가능한 한 많이 늘어나야하며 발 뒤꿈치는 발목에서 벗어나지 않습니다.
  • 모든 움직임은 매끄럽고 천천히 수행되며 호흡, 상향 움직임 - 흡입, 하향 - 호흡을 지속적으로 제어해야합니다.

    초보자를위한 기공 기술

    많은 사람들이 비 전통 의학, 특히 중국의 실천과 건강을 향상시키는 기술에 관심을 가지기 시작했습니다.

    초보자를위한 기공은이 방법에 대한 필요한 지식의 진리와 기초 및 초보자도 이해할 수 있고 접근 할 수있는 기본적인 연습을 포함합니다. 최근에이 관행에 왔거나 앞으로 나아갈 예정이라면이 기사는 매우 유용 할 것입니다.

    웰빙 기공 - 초보자와 구직자를위한 길

    이 치유 방법은 고대 중국 승려들에게서 우리에게 왔습니다. 도교 현자들은 극단적 인 노년기에도 신체적 정신적 건강을 유지할 수있는 방법으로 기공을 발전시켜 왔습니다. 그러나 그것은 기공의 추가적인 유익한 효과였습니다. 초기에이 동양 연습은 우주의 법칙과 비밀에 침투하는 법을 배우는 것뿐만 아니라 새로운 정신적 발달 단계로 상승하는 데 사용되었습니다.

    요즘 기공은 관련성을 잃지 않고 있으며 중국과 전 세계에서 여전히 인기가 있습니다. 많은 사람들이 조화를 찾고, 현대 생활의 광적인 속도에 대처하는 법을 배우고, 부정적인 에너지를 중화하는 법을 배우기 위해이 치유의 실천으로 돌아갑니다.

    그것은 모든 육체적 인 질병의 근원 인 인체 안에 부정적인 에너지의 축적다는 것은 알려진다.

    중국인은 스트레스, 긴장감, 모든 종류의 부정적인 경험이 우리의 건강과 정신을 해치는 것이라고 믿습니다. 몸에 위험한 에너지 축적을 없애기 위해 매일 기공을 연습합니다. 지난 10 년 동안이 관행은 국내에서 널리 퍼지지 않았습니다.

    현대 생활의 조건에서 제 시간에 휴식을 취하고 몸과 마음과 영혼을 강화하는 것이 필요합니다. 초보자를위한 기공 (Qigong) 기술은 한 번에 전체 인체에 매우 복잡한 효과를 나타냅니다. 그러나보다 고급 수준의 연습과는 달리 여기에서 가장 경험이없는 사람조차도 길을 잃지 않고 혼란스러워하지 않을 것입니다.

    초보자를위한 복잡한 기공은 이해와 실행을위한 매우 접근하기 쉬운 방법입니다. 여기서 당신은 너무 어렵고 어려운 운동을 찾지 못할 것입니다. 그러나 이것이 그러한 운동이 효과적이지 않다는 것을 의미하지는 않습니다. 우선, 기공의 고대 관행은 특정 호흡기에 기초합니다.

    처음에는 호흡뿐만 아니라 운동의 정확성을 동시에 모니터링 할 수있을 정도로 열심히 노력할 것입니다. 따라서 경험이없는 실무자와 초보자를위한 핵심 연습은 이해하기 쉬운 기본 연습입니다. 동시에, 그들은 뚜렷한 치유 효과를 가지고 건강을 강화시킵니다.

    누구나 그러한 컴플렉스에 참여할 수 있습니다. 젊은 실무자, 노인 및 취학 연령 어린이.

    중국인의 관행은 완전히 보편적이며 현대 사회에서 인기를 얻고 있습니다. 중국인들에게는이 기법이 고대 철학자들의 민속 전통과 가르침에 대한 찬사로 남아 있습니다.

    기공은 자신의 능력에 자신감을 얻고, 몸을 부드럽게하고, 지능을 높일 수 있습니다. 끊임없이 스트레스를 받고있는 사람들에게이 기술은 필수 도구가 될 것입니다. 몸 전체에 작용함으로써, 기공은 당신을 더 강하게 만들 것이고, 부정적인 에너지의 효과에 더 저항하게 만들 것입니다.

    기공 : 공부를 시작하는 곳

    첫 수업을 시작하기 전에 중국 기공이 무엇인지 명확히 이해해야합니다. 네트워크에서 숙련 된 마스터의 비디오를 보면서 연습에 관해 이야기하고 초보자에게 조언을하는 것이 유용 할 것입니다. 건강을 향상시키는 기술과 역사에 대해 올바른 지식을 갖고주의를 기울이십시오. 이에 대한 기사는 사이트의 섹션에서 찾을 수 있습니다.

    당신의 머리에 웰빙 기공의 정확하고 본격적인 아이디어를 형성 한 후에야, 당신은 직접 운동을 진행할 수 있습니다.

    클래스 규칙

    아래에서 당신은 동부 연습의 처음 몇 개월 동안 이상적입니다 초급 qigong 운동을 찾을 수 있습니다. 수업을 시작하기 전에 중요한 규칙을 따르고이 방법의 미묘한 차이를 관찰하는 것을 잊지 마십시오.

    1. 좋은 분위기에서 참여하십시오.
    2. 수업 전에 음식을 먹거나 마시지 마십시오.
    3. 연습이 금지 된 후 처음 2 시간 동안 차가운 음식과 술을 마 십니다.
    4. 실외 또는 환기가 잘되는 장소에서 운동하십시오.
    5. 동시에 연습하도록 노력하십시오.
    6. 연습에 적합한 옷을 준비하십시오.
    7. 적절한 호흡을 잊지 마십시오. 이것은 기공의 기초입니다.
    8. 긍정적 인 효과는 정기적 인 운동 일뿐입니다.

    이와는 별도로 중국 장비에 적절한 제의를 언급 할 가치가 있습니다. 넓고 느슨한 옷을 입히고 냉정하게 움직이지 않도록하십시오. 장식에 꽉 조이는 곳이나 짜내는 곳이없는 것이 중요합니다. 목, 허리, 손 또는 뾰족한 신축성 밴드가있는 옷은 효과가 없습니다.

    또한 이러한 옷을 수 놓은 재료에 특히주의하십시오. 고급 코튼 원단으로 만든 옷을 고르는 것이 가장 좋습니다. 바지와 넓은 티셔츠, 밤 파자마 (설명 된 기준에 맞는 경우) 또는 기공을위한 특별한 옷이 될 수 있습니다.

    그래서, 당신은 전통 한의학에서 도움을 청하고 기공을 배우기로 결심 했습니까? 위에서 언급했듯이 체계적인 훈련이 필요합니다. 잠에서 깨어나 자마자 아침에 공부할 수 있습니다. 또는 잠자기 직전 저녁에 공부할 수 있습니다. 여기서 숙련 된 석사 (Masters)는 자신의 직관에 귀를 기울일 것을 권고합니다.

    그러나 수업 시간을 명확하게 정의 할 수없는 경우 아래의 작은 치트 시트를 사용하십시오.

    • 취침 전의 직업은 열심히 일하거나 신경질적인 일을하는 사람들에게 적합합니다.
    • 아침 연습을 통해 새로운 힘으로 활력을 얻고 재충전 할 수 있습니다.
    • 당신이 수면 장애로 고통받는 경우, 취침 시간 레슨은 야간 휴식을 정상화하는 데 도움이됩니다;
    • 또한 저녁 수업은 부정적인 경험을하거나 흥분을 증가시키는 사람들에게 도움이 될 것입니다.
    • 아침에 훈련하면 생산적인 근무일에 동기가 부여됩니다.
    • 또한 오전 연습은 학생들에게 좋을 것입니다.

    고집스럽게 고대 치유의 가르침의 본질을 이해할 수 없거나 많은 실수를 저지르고, 호흡이 원활하지 않으면 초보자를위한 기공 그룹이 당신의 도움을 얻을 수 있습니다. 숙련 된 마스터의지도하에 다른 사람들과 함께 연습하는 것의 이점은 초급자에게 이것은 일반적인 실수를 피할뿐만 아니라 영적인 실천의 모든 중요한 원리를 신속하게 습득 할 수있게한다는 것입니다.

    따라서 그러한 기회가 있고 기공을 심각하게 공부하기로 결정한 경우, 귀하의 도시에서 그러한 과목을 발견하기에는 너무 게으르지 마십시오. 일반적으로 이것은 자본에서 멀리 떨어진 작은 도시에서도 문제를 일으키지 않습니다. 요즘 기공은 전 CIS 국가에서 매우 인기가 있기 때문에 모든 도시에서 최소한 한 경험이 풍부한 전문가가있을 것입니다.

    Youtube 채널의 시각 수업을 통해 지식의 부족을 채울 수도 있습니다. 비디오 수업은 호흡과 체조 연습의 올바른 구성표를 보여 주며, 이는 첫 번째 연습에서 실수없이 올바르게 연습 할 수있게 해줍니다.

    사실, 기공은 가능한 한 많이 배우는 것이 더 나은 정신적 실천입니다. 추종자들의 책을 알게 될뿐만 아니라 인정받은 석사 학위의 작품을 읽는 것은 불필요한 일이 아닙니다.

    기공은 종교에 기초를 둔 복잡한 기술이기 때문에 그 표면적 의미만을 연구하는 것은 무지합니다.

    기공이라는 단어 자체는 중국어로 "제나라와 함께 일하는 것"으로 들립니다. 이것은 종업원이 말 그대로 생명을주는 에너지의 흐름을 제어하는 ​​능력을 습득한다는 것을 의미합니다. 중국 의학의 제나라가 주요 치유력입니다. 육체적 인 질병을 치유하고 건강을 향상시키는 것은이 에너지입니다.

    그것은 제나라가 공기 속에 머무르고 영혼을 가진 모든 것에 산다는 신성한 보이지 않는 힘이라고 믿어집니다. 즉,이 에너지의 공급은 출생시에도 우리에게 주어집니다. 우리의 삶 동안이 주식은 점차적으로 소비되고 건강은 악화되기 시작합니다. 그래서 Qi를 몸에 돌려주고 부족을 보완하기 때문에 중국인들이 기공을 적극적으로 연습하는 것입니다.

    에너지가 산소 환경에서 살아 있기 때문에, 왜 호흡의 실천에 별도의 의미가 부여되는지는 분명해진다. 그래서 환기가 잘되는 방을 사용해야합니다.

    전통 한의학은 제나라에게 무한한 가능성을줍니다. 그것은 약물 치료가 힘이없는 앞에서 질병을 경이롭게도 구제 할 수 있습니다. 위에서 읽은 것처럼 우리 몸의 모든 병은 부정적인 에너지 축적으로 인해 발생합니다. 즉, 불균형이 발생합니다. qigong의 클래스는 몸에서 에너지 흐름의 조화로운 순환을 복원하고, 이로부터 모든 질병을 추방합니다.

    초보자를위한 기공 연습

    아래에 주어진 수업의 복잡성은 초보자가 신체 건강을 향상시키고 중국인의 실제적인 영향력을 느낄 수있는 합리적인 기회입니다. 당신은 당신의 면역력을 강화시키고 많은 질병을 제거 할 수 있습니다 :

    • Chi Kung은 몸의 유연성과 이동성을 돌려 줄 것입니다.
    • 연습은 활력을 줄 것이다.
    • 중국 기공은 기분과 안녕을 눈에 띄게 향상시킬 것입니다.
    • 수업이 끝나면 신체의 관절에 통증과 통증이 사라질 것입니다.
    • 기공 (Qigong)은 세포 재생 과정을 가속화합니다.
    • 빈번한 수업은 젊음과 아름다움을 보존 할 것입니다.
    • 기공은 전형적인 계절 질병 (독감, 감기, 급성 호흡기 감염)을 피할 것입니다;
    • 삶의 질이 어떻게 변화하는지 경험하게 될 것입니다.
    • 심각한 질병이있는 경우 치유 효과가 발생합니다.
    • 감정적 인 배경을 조정하고 더 평온하고 행복하게 될 것입니다.

    기공과 그 종류가 다른 이미지가 있음을 알아야합니다. 따라서, 당신이 전통적인 치유 방법을 습득하기 위해 가장 먼저해야 할 일. 따라서 초심자를위한 열심히하는 기공은 최근에이 관습에 온 사람들에게 최선의 생각이 아닙니다. 서두르지 마시고 헛되게하지 마십시오. 항상 올 것입니다.

    우선, 연습의 역사와 기초를 배우고 기본 보강 연습을 사용하여 훈련을 시작하십시오. 그리고 나서 정신적으로나 육체적으로 준비가되었을 때 다른 유형의 기공을 탐험 해보십시오.

    이것이 기공의 중국식 방법에 처음 익숙하다면, 어디에서 시작해야할까요? 질문은 실제로 불타고 있습니다. 웰빙 연습에는 전신에 강력한 치료 효과가있는 기본적인 운동이 있다는 것을 기억하십시오. 그러므로 그들은 경험이 풍부한 석사뿐만 아니라 동부 의학의 초보자 지지자들에 의해 실행됩니다.

    더 나아가서 실습을 철저히 공부하고 자신의 기술을 연마 할 때조차도이 강화 기본 수업을 프로그램에서 제외하지 마십시오.

    그런 기회가 있다면, 동시에 아래의 복합 단지를 연습하십시오. 상황에 따라 연습을 연기하도록 강요하더라도 훈련을 전달하지 말고 일정을 어지럽히 지 않도록하십시오. 물론 우울하거나 피곤하면 운동하기에 더 적당한 시간을 기다리는 것이 좋습니다.

    이러한 상태에서, 실제 운동 중 제나라 에너지의 흐름은 어려울 것이며, 훈련은 큰 영향을 미치지 않을 것이라고 믿어집니다.

    일주일에 적어도 세 번 연습하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 월요일, 수요일 및 토요일에 연습 할 수 있습니다. 또는 더 적합한 일정을 선택하십시오. 할 수 있으면 기공 실습반 수를 일주일에 4-5로 늘리십시오.

    초보자를위한 복잡한 연습 기공

    연습장으로 직접 들어가기 전에 훈련실이 깨끗하고 신선한 공기가 충분한 지 확인하십시오. 당신은 평온함을 느끼고, 모든 사고에서 당신의 마음을 깨끗이하고, 경험을 없애려고 노력해야합니다.

    다음 기술은 초보자에게 도움이 될 수 있습니다 : 주제 음악을 진정시키고, 연꽃 자세로 바닥에 앉아, 눈을 감고 조용히 몇 분 숨을 쉬십시오. 모든 불필요한 생각을 거부하면서 흡입과 호흡에 집중하십시오. 눈을 뜨지 않고 한 손의 손가락을 다른 손으로 문지릅니다. 그 후에 손바닥을 열고 함께 문지르십시오. 이것은 제나라의 에너지를 활성화하고 당신을 진정시키고 다가오는 수업에 적응하도록 도와줍니다.

    연습하는 동안 방은 조용하고 편안해야합니다. 불필요한 소음과 시끄러운 소음은 올바른 호흡 기술에서 당신을 크게 산만하게 할 것이므로 자유 시간을 가지면 서둘러 서두르지 말고 아무도 집안에 소음을 울리지 않는 시간에 공부하려고하십시오.

    사진에서 초보자를위한 기공 운동

    "하늘의 부상"

    똑바로 서. 다리는 어깨 너비로 떨어져 있고, 등은 똑바로 유지되며, 머리는 앞으로 기대됩니다. 몸은 긴장하지 않고, 손은 몸을 따라 자유롭게 배치됩니다.

    1. 복부의 아래쪽 영역으로 손을 가져 오십시오.
    2. 손바닥을 바닥에 내려 놓으십시오. 그러면 손의 엄지 손가락이 당신을 향하게됩니다.
    3. 동시에 두 손을 앞뒤로 천천히 들어 올리십시오.
    4. 머리와 눈이 손가락을 따라 움직입니다.
    5. 손이 머리 위로 올라가고, 눈은 위로 올라갑니다.
    6. 손바닥을 들어 올리면 안쪽이 천장에 펼쳐집니다.
    7. 종점에서 등을 곧게 펴고 손을 팔꿈치에 펴십시오.
    8. 흡입과 숨을 깊이와 지속 시간이 같도록 호흡하십시오.
    9. 손을 부드럽게 분리하고 벌리십시오.
    10. 원을 묘사하는 것처럼 낮추십시오. 헤드가 원래 위치로 돌아갑니다.
    11. 배꼽 아래의 영역에서 손바닥이 바닥에 다시 나타나서 원을 그리게됩니다.
    12. 운동을 10 번 반복하십시오.

    "호흡 안정화"

    어깨 너비만큼 떨어져 서십시오. 뒤 및 목은 똑 바르고, 몸은 긴장되지 않습니다. 손은 몸을 따라 자유롭게 걸린다.

    1. 천천히 흡입하십시오.
    2. 부드럽고 깨끗하고 조용한 흡입기.
    3. 숨을 내쉴 때 다리를 무릎을 꿇고 부드럽게 내립니다.
    4. 이 경우 손은 손바닥에서 바닥으로 가져옵니다.
    5. 부드럽게 똑바로, 시작 위치로 돌아가서 숨을 쉬십시오.
    6. 숨을 내쉴 때 다시 내려주세요. 호흡 - 들어 올리고 곧게 펴는 것.
    7. 10 번 반복하십시오.

    기공 : 초보자를위한 비디오 튜토리얼

    아침 연습을위한 시각적 인 기초 수업으로 "하늘 높이기"운동의 실행을 시연합니다.

    저녁 연습을위한 시각 수업. 그것은 잠들고, 적절한 휴식을 취하고, 새로운 힘으로 몸을 기소하는 데 도움이 될 것입니다.

    집에서 간단한 레슨을 쉽게 끝낼 수 있습니다. 초보자를위한 기공은 간단하지만 신체에 강력한 영향을주는 매우 효과적인 운동입니다. 연습은 체내에 들어가서 치유력과 강화력을 가진 제나라 에너지의 흐름을 기반으로한다는 것을 기억하십시오. 그러므로 호흡을 조절하고 너무 깊이 숨을 쉬지 말아야한다는 것을 잊지 마십시오. 흡입 및 호흡의 깊이는 일상 생활에서와 동일해야합니다.