의사의 방법에 따라 건강한 목에 대한 복잡한 운동 Shishonin

앉아있는 생활 방식, 부적절한 영양 섭취, 모니터 나 TV 앞에서의 장기간 앉아서하는 것은 많은 질병을 일으키고, 더 자주 자궁 경부의 문제를 일으킨다. 그러한 불쾌한 징후를 없애고 더 심각한 질병의 발병을 예방하는 것은 Dr. Shishonin의 목에 대한 운동, 우리의 리뷰에서 찾을 수있는 설명과 비디오를 도울 것입니다.

누가 Shishonin 체조가 필요해?

목과 어깨의 정체, 순환기 질환 및 염분 침착은 예상치 못한 징후를 나타낼 수 있습니다. 의사들은 자궁 경부의 척추에있는 척추의 과도한 긴장과 연관 시키며, 이는 신경 종말 및 불량한 혈액 공급과 같은 불쾌한 감각과 증상을 쥐어 짜게합니다.

  • 목, 어깨 및 심지어 요추 부위 뒤쪽의 아프다 통증;
  • 규칙적인 어지러움, 두통, 잦은 편두통;
  • 눈 깜박임;
  • 산만, 건망증, 일정한 피로;
  • 밤과 낮잠 졸음의 불면증;
  • 혈류 장애로 인한 고혈압 및 저혈압;
  • 목의 이동성 감소, 척추의 소금 콘;
  • 흉부 및 자궁 경부 osteochondrosis;
  • 척추 측만증;
  • 추간 판의 돌출 및 탈출
  • 근육 경련, 근염 등이 있습니다.

이러한 증상이 나타나면 일정한 신체 활동이없는 상태에서 일정한 스트레스 나 정신적 정서적 스트레스와 관련이 있고 적절하고 충분한 영양이없는 상태에서 치료 및 예방 체조가 발생하면 Shishonin은 특히 금기 사항이 거의 없기 때문에 건강을 빠르고 안정적으로 향상시킵니다. 하루 20 분을 할당 할 수있을 정도로 목.

때때로이 기사 마지막 부분에서 저자의 공연에서 찾을 비디오 강의 인 Shishonin 박사의 목에 대한 운동은 Bubnovsky 이후의 체조라고도합니다. 이것은 A. Yu. Works가 운영하는 클리닉 때문입니다. Shishonin은 또한 그의 유명한 러시아 의사 인 척추 세르게이 미카 일로 비치 (Sergei Mikhailovich Bubnovsky) 치료의 독특한 체계를 연구했다. 이 두 가지 방법은 공통점이 많지만 서로 차이가 있으며 둘 다 저작권으로 인정됩니다.

Alexander Y. Shishonin, 2008 년에 21 세기 건강 진료소의 의장 인 의료 과학자 후보는 독특한 회복 방법을 개발했습니다. 그런 다음 그는 목에 울퉁불퉁 한 과정을 제거하고 불쾌한 현상의 대부분을 제거하는 데 도움이되는 운동으로 CD를 발표했습니다.

목에 대한 치료 및 예방 체조의 특징

Shishonin 방법에 대한 수업에 대한 설명을 제공하기 전에 가장 긍정적 인 효과를 얻기 위해 저자가 표명 한 몇 가지 규칙을 언급해야합니다.

  • 운동의 처음 3 주간은 매일해야합니다. 3 주부터는 1 주일에 5 레슨 (주당 5 레슨), 5 주 후에는 하루에 4 번 연습 할 수 있습니다.
  • 동영상에 표시된대로 본격적인 복합체를 항상 수행해야합니다.
  • 각 운동은 좌우로 5 번, 바람직하게는 앉은 자세로 수행해야합니다.
  • 모든 움직임은 가능한 한 부드럽고 천천히 수행되어 불쾌한 감각이 나타나기 전에 근육을 스트레칭하려고합니다.
  • 각각의 최종 위치에서 적어도 8-10 초간, 바람직하게는 최대 30 초 동안 위치를 고정시킬 필요가있다. 근육 강화, 혈류 개선, 척추 이동성 증가, 소금 침전물 흡수 등이 보장됩니다.
  • 호흡은 긴장없이 평온합니다.

눈을 감을 수는 있지만 똑바로 쳐다 보는 것이 좋습니다.

연습의 복잡한 순서와 설명

Shishonin 시스템의 기본 복합체는 순차적 실행을 위해 필수적인 7 가지 간단한 연습으로 구성됩니다. 이러한 움직임은 매우 간단하고 단순하며 신체 훈련, 특수 특성 및 발사체를 필요로하지 않습니다. 편리한 시간에 자유 시간 (점심 시간에도) 전체를 완료 할 수 있습니다.

메트로놈 (Metatron)

의자에 앉아 등을 똑바로 세우십시오. 가능한 한 많이 머리를 천천히 오른쪽 어깨까지 기울이십시오. 최대한의 근육 긴장 상태에서 30 초 동안 고정 할 수 있습니다 (처음에는 더 적은 힘이 가해질 수 있으므로 이후에는 스트레스가 없습니다). 그런 다음 천천히 헤드를 수직 위치로 돌려 놓고 마찬가지로 왼쪽 어깨에 기울기를 수행하십시오. 각 방향으로 5 번 반복하십시오.

앉거나 서서 천천히 머리를 내리고 서서 가슴에 손을 대고이 위치에 30 분 동안 머물러보십시오. 그런 다음 목을 가능한 한 위쪽과 앞으로 동시에 부드럽게 늘리십시오. 다시 위치를 수정하십시오. 천천히 곧게 펴세요. 재연은해야합니다 5.

하늘을 봐.

천천히 머리가 멈출 때까지 왼쪽으로 돌리고 30 초 동안 정지 한 다음 오른쪽으로 30 초로 세웁니다.

프레임

앉은 자세로 수행됩니다. 왼손 어깨에 오른손을 대고 바닥과 평행을 이룬다. 다리를 편안하게하고. 머리를 30 초 동안 멈추고 왼쪽으로 천천히 돌린 다음 오른쪽으로 돌립니다. 5 번하십시오. 그런 다음 손과 회전을 오른쪽에서 시작합니다.

파 키르

손바닥은 함께 접히고 머리 위로 들어 올려야하지만, 팔꿈치는 반쯤 구부러져 있어야합니다. 다음으로 운동 번호 3과 똑같은 머리 회전을하십시오.

왜가리

손을 편하게 무릎을 꿇고 곧장 뒤로 놓습니다. 턱을 최대한 부드럽게 들어 올리는 동시에 팔을 뒤로 당겨서 30 분 동안 자세를 고정시켜야합니다. 그런 다음 원래 위치로 돌아갑니다. 다음으로 천천히 머리를 왼쪽 어깨에 숙이고 오른손으로 목 부분을 누르십시오. 중앙으로 돌아가서 오른쪽 어깨에 기대어 놓고 다른 한편으로는 위에서 목을 누르십시오.

이 연습에서는 기본 복잡한 작업을 완료합니다. 정확하게 될 필요가있다, 수집은 양말에 평행하게 놓여 져야하고, 목은 가능한 멀리 앞으로 당겨 져야한다. 이것이 시작 위치입니다. 또한, 머리가 부드럽게 오른쪽으로 돌리고 불쾌한 느낌이 나타날 때까지 어깨에 잡아 당겨야합니다. 30 초 동안 멈추고 가운데로 돌아가고 다른 방향으로 똑같이하십시오.

기초 복합체의 합병증

기본 연습을 마스터 한 후에 추가 연습을 추가 할 수 있습니다. 당신은 다른 방법으로 결합 할 수 있습니다 : 기지 복합체를 만들고, 추가로, 또는 아침에 기지를 만드십시오. 저녁에는 기지개를하십시오. 그리고 당신은 언젠가는 하나의 복합체가 될 수 있고, 두 번째는 뒤 및 목의 근육을 잡아 당길 수 있습니다.

스트레칭은 손으로해야합니다. 손을 들고 머리를 통해 반대편에서 귀를 듭니다. 또한, 어떤 힘을 적용, 머리를 다른 방향으로 기울입니다. 그런 다음 손을 머리 뒤쪽으로 옮기고 머리를 앞뒤로 강요합니다. 다른 손으로 반복하십시오.

스트레칭 운동의 두 번째 유형은 머리 뒤로 손을 얹고, 힘으로 머리와 어깨를 돌리고 즉시 턱을 가슴에 기울이는 것입니다. 이 간단한 움직임은 내부 근육을 반죽하고 탄력을 증가 시키며 혈류를 개선하고 고통스러운 감각을 완화시킵니다. 머리 움직임조차도 더 자유롭게 될 것이고 어지러움과 불면증과 같은 문제에 대해서는 한 달 정도의 정규 수업 후에도 남아있을 것입니다.

목에 대 한 체조 Sishonin 비디오

콘텐츠

Dr. Shishonin의 목에 대한 체조, 우리가 볼 수있는 비디오는 순환기 질환으로 인한 불편 함과 문제를 없애는 데 도움이됩니다.

목 통증은 불편 함을 유발합니다.

약 40, 그리고 때로는 훨씬 더 일찍, 보통 사람은 목의 동맥의 정상적인 작동을 방해하고 뇌의 혈액 순환을 악화시키는 목 근육의 지속적인 경련이 발생합니다.

원인 불명의 과민성 및 전반적인 쇠약뿐 아니라 빈번한 두통 및 현기증 같은 일반적인 건강 문제를 유발합니다. 일정한 경련이 발생하고 경추의 osteochondrosis와 같은 심각한 질병.

긴장된 근육은 추간판에 영양분을 적시에 전달하는 것을 방지하고 척추를 둘러싼 조직의 대사 산물을 억제합니다. 그래서 완전히 가역적 인 변화는 연골 조직의 파괴, 골조직의 성장 및 심지어 탈장의 형성을 일으 킵니다.

이러한 문제를 피할 수 있습니까? 할 수있어! 이를 위해 일정한 경련을 없애고 목 근육을 강화시켜시 쇼닌 박사의 목에 체조에 기여해야합니다.

허리와 목이 아플 경우

목 통증의 원인 - 지속적인 근육 경련

끝 # 1. 좋은 신경 학자와 상담하십시오. 그것은 당신이 고통의 원인을 파악하고 급성 통증 증후군을 제거하는 데 도움이 될 것입니다.

보드 번호 2. 의사는 클램프 된 근육을 풀어주는 마사지 과정을 처방 할 수 있습니다. 동의 해! 당신은 곧 조금 나아질 것입니다.

보드 번호 3.주의 사항에 따라 다양한 연고와 젤을 사용하십시오. 그들은 비싸고 주요 문제를 해결하지 못합니다. 다른 것들 중, 그들은 알레르기와 다른 부작용을 일으킬 수 있습니다.

끝 # 4. 경련을 경감시키는주의 환약을 사용하십시오. 의사의 지시에 따라 사용하고 남용하지 마십시오. 그들은 한동안 고통을 완화 만하지만 고통의 원인을 제거하지 않는다는 것을 기억하십시오.

그것은 중요합니다! 허리 통증을 위해 환약과 연고를 남용하지 마십시오. 그들은 통증의 원인을 제거하지 않으며 많은 부작용이 있습니다.

팁 번호 5. 침대에주의하십시오. 좋은 매트리스 있어요? 베개가 편안합니까? 비싼 정형 외과 용 침구를 구입할 필요는 없습니다. 그러나, 그들은 당신의 강성의 정도에 편안하고 적합해야합니다.

팁 번호 6. 직장에주의하십시오. 편안한 의자와 테이블을 찾으십시오. 한 위치에 컴퓨터 앞에 오랫동안 앉아 있지 마십시오. 가벼운 운동을하려면 적어도 한 시간에 한번 시도하십시오.

팁 번호 7. 자세를 유지하십시오.

평의회 번호 8. 목과 등을 정기적으로 운동하십시오.

이 기술의 저자. 건강의 길.

Shishonin Alexander Y. - "Neck-Cerebral Therapy"방법의 창시자 인 통합 과학의 후보자. 통합 재활의 의학적 방향을 창설했다.

건강 회복 프로그램 인 Alexander Y는 2003 년에 개발되기 시작했습니다. 그들이 말했듯이, 모든 창의력은 간단합니다. 운동은 근육뿐만 아니라 내부 기관, 내분비선, 뇌에서도 혈액 순환을 개선합니다. 따라서 건강 회복 프로그램에서 가장 중요하게 고려되는 것은 운동과 운동입니다.

현재 Shishonin 박사의 건강 회복 프로그램은 수천 명의 사람들이 고통을 없애고 완전한 삶으로 돌아갈 수 있도록 도와주었습니다.

Shishonin의 목에 대한 체조, 우리가이 기사에 첨부 한 비디오를 사용하면 목과 어깨 거들의 가장 깊은 근육까지도 긴장과 스트레칭을 할 수 있습니다. 정기적 인 시행은 자궁 경부 및 흉부 척추의 골 연골 증, 어깨 관절 주위 관절염 및 관절염 및 관련 병리과 같은 질병을 예방하는 역할을합니다. 현대인들에게 신체의 불편한 위치에서 컴퓨터 모니터 뒤에 대부분의 삶을 보내는이 복합체는 특히 적절합니다.

알렉산더 유레 빅 (Alexander Yurevich)은 "운동은 근육뿐만 아니라 내 장기, 내분비선, 뇌에서도 혈액 순환을 개선시킨다"고 말했다.

체조는 목 근육을 스트레칭하고 혈류를 개선하는 데 도움이됩니다.

올바르게 수행하는 방법?

팁 번호 1. 우리는 복잡한 시설을 정기적으로 수행합니다. 결과를 얻으려면 먼저 2 주 동안 매일 복잡한 작업을 수행해야합니다. 동시에 체조 당일에 45 분을 넘겨서는 안됩니다. 나중에 경련이 제거되고 근육이 일정한 음색을 갖게되면 수업은 일주일에 2-3 번 열리게됩니다.

팁 2 번. 모든 운동을 조심스럽게하십시오. 특히 척추에 심각한 문제가있는 경우 갑작스러운 움직임을 피하십시오.

끝 번호 3. 등을 똑바로 유지하십시오. 복합물의 모든 운동은 똑바로 뒤로 앉아있는 동안 수행됩니다.

팁 번호 4. 복잡한 경기 전에 워밍업 연습을하십시오. Dr. Shishonin은 워밍업 전에 팔 굽혀 펴기를 할 것을 권장합니다. 팔 굽혀 펴기는 많은 문제를 해결할 수 있으며 기본적인 연습 문제와 함께 놀라운 효과를냅니다.

평의회 번호 5. 정기적으로 연습을하는 것은 쉽지 않습니다. 네가 지킬 수 있다면 좋은 약속을해라. 자신을 치료하고 더 자주 칭찬하십시오.

그것은 중요합니다! 수업 효과의 가장 중요한 규칙은 규칙 성입니다. 만성적 인 등 및 목 통증의 경우, 훈련은 습관이되어야합니다.

Dr. Shishonin의 지시에 따라 운동을 올바르게하면 첫 번째 수업 후에 목과 뇌 혈관의 혈액 순환 개선에 대한 전반적인 복지가 향상 될 것입니다. 정규 수업을 마친 후에는 활력이 증가하고 오랫동안 기다려온 가벼움이 몸에 나타납니다. 이 결과를 얻으려면 약간의 노력이 필요하다고 가정 해보십시오.하지만 시간이 지남에 따라 이해할 수 있습니다.

체조 Shishonin - 운동의 묘사

Shishonin이 개발 한 목에 대한 체조는 워밍업 운동 (팔 굽혀 펴기)을 시작한 후 깊은 근육의 발달이 시작됩니다. 전체 복합체에는 10 개의 연습 문제가 포함되어 있으며 각 과제에는 구체적인 목표가 있습니다. 이 모든 것은 등받이가있는 앉은 자세로 수행되며 특별한 준비가 필요하지 않습니다. 이러한 운동의 구현에있어 작은 오류조차도 근육과 척추에 해를 끼치 지 않습니다. 체조는 목과 경추의 스트레칭으로 끝납니다.

연습 1 "메트로놈". 우리는 우리 머리를 옆으로 숙인다. 15 초간 기다리십시오. 우리는 다른쪽으로 머리를 숙인다. 우리는 근육의 긴장을 느껴 봅니다. 7 번 반복하십시오.

운동 2 "봄". 이것은 스트레칭과 압축 목 운동입니다. 먼저, 윗부분이 천장으로 당겨 졌다고 상상해보십시오. 턱을 목에 밀어 넣습니다. 목 뒤쪽을 스트레칭해야합니다. 15 초간 기다리십시오. 그런 다음 목 앞면을 펴십시오. 15 초 동안 기다리십시오. 머리가 뒤로 던지지 않습니다. 5 번 반복하십시오.

운동 3 "거위". 머리를 앞으로 당기십시오. 턱으로 호를 그리며 겨드랑이에 손을 댄다. 우리는 측면에서 목을 잘 잡아 당겨야합니다. 15 초 동안 기다렸다가 돌아 오십시오. 다른 방향으로 동일한 순서로 운동을 수행하십시오. 5 번 반복하십시오.

운동 3 "하늘을 보아라." 멈출 때까지 머리를 옆으로 돌리십시오. 등 및 어깨는 그대로 유지됩니다. 턱을 약간 당겨보십시오. 머리의 위치는 거의 바뀌지 않지만 긴장감을 느껴야합니다. 15 초간 기다리십시오. 다른 한편으로는 운동을 반복하십시오.

운동 "하늘을 보아라"

운동 4 "틀". 손을 들어 올려 반대쪽 어깨에 올려 놓으십시오. 우리는 노력으로 압니다. 팔꿈치가 동시에 앞으로 뻗는다. 손에서 어깨를 향해 머리를 돌리십시오. 어깨에 턱을 누르십시오. 15 초 동안 기다리면서 긴장을 푸십시오. 측면을 바꾸십시오. 5 번 반복하십시오.

운동 5 "Fakir". 양쪽을 통해 손을 들어 올리십시오. 크라운 위에 손바닥을 끼워 라. 머리를 옆으로 돌리십시오. 손을 맨 위에 놓고 15 초 동안 장력을 유지합니다. 우리는 긴장을 풀어. 측면을 바꾸십시오.

운동 6 "비행기". 어깨 뼈를 연결하려고 손을 뒤로 당깁니다. 전압을 10-15 초 동안 유지하십시오. 우리는 긴장을 풀어. 경 사진 선의 위치에서 팔을 들어 올리십시오. 한 손은 조금 높아지고 다른 한 손은 약간 낮출 것입니다. 우리는 또한이 입장에서 우리의 손을 뒤로 잡으려고 노력하고 있습니다. 다른 쪽에서도 운동을 반복하십시오.

운동 6 "왜가리". 옆으로 조금씩 손을 뻗어 줄곧 줄을 서십시오. 턱을 당겨. 15 초간 기다리십시오. 우리는 긴장을 풀어. 3 번 반복하십시오.

실습 7 "나무". 양쪽을 통해 손을 들어 올리십시오. 손바닥을 천장에 평행하게 노출시킵니다. 우리는 손바닥을 천장까지 뻗는다. 우리는 머리를 조금 앞으로 밀어 낸다. 15 초간 기다리십시오. 우리는 긴장을 풀어. 3 번 반복하십시오.

Shishonin의 목에 대한 비디오 체조 :

처음에는 방법론 작성자의 소개를 듣고 강의에서 일반적인 권장 사항을 제시하는 것이 좋습니다.

다음 동영상은 초급자에게 필요하며 연습 문제는 포함되어 있지 않습니다. Shishonin 박사는 체조를 올바르게하는 방법에 대한 자세한 설명을 제공합니다. 실제 수업을 시작하기 전에 여러 번 청취하는 것이 좋습니다.

Shishonin 박사의 목에 대 한 체조 "전체 비디오 20 분"

일단 당신이이 운동을 수행하는 기술을 마스터하면, 아래 비디오에서 운동 자체를 시작해야하는데,이 체조는 완료하는데 약 20 분이 걸립니다.

아래에는 동일한 연습 세트가 포함 된 두 개의 동영상이 있으며 각기 다른 소리 만 다릅니다. 실행 중 신체 부위의 위치를 ​​변경할 때 첫 번째 비디오에서 쾌적한 음악과 짧은 비프 음이 들리면 세션 중에 집중하지 않는 것이 편리 할 수 ​​있습니다.

두 번째 비디오에서는 음악없이 Shishonin 박사 목에 대한 전체 체조의 20 분짜리 비디오를 볼 수 있습니다.

목에 대한 체조 Sishonin отзывы :

첫 번째 정규 수업을 마친 후에는 전반적인 복지 향상을 느낄 것입니다.

나는이 체조를 아이와 함께한다. 경추의 만곡에 큰 문제가있었습니다. 환약과 주사가 도움이되지 않았습니다. 그들이 체조를 시작했을 때, 개선이 눈에 띄게되었습니다. 아이는 두통에 대해 불평을 멈췄다. (alevita)

Shishonin 목에 대한 기본 체조 체조 7 회

Shishonin의 목에 대한 체조는 목 근육을 훈련하기위한 일련의 연습입니다. 이것은 근골격계 질환의 증상을 줄이고 그에 따른 문제를 해결하는 데 도움이되는 보조 치료 방법입니다. 규칙적인 운동은 척추 상부가 파괴되는 과정을 막는 데 도움이됩니다.

역사

이 방법론의 저자는 유명한 재활 의사 Alexander Y. Shishonin입니다. 인상적인 업무 경험을 갖고 "Shishonin 박사의 클리닉"을 관리하는 실무 전문가입니다.

2008 년에는 그 사람이 개발 한 방법이 요구되고 다양한 질병의 치료에 적극적으로 사용되고 있습니다.

사용에 대한 표시

체조 목에 대한 Shishonin은 자궁 경부에 위치한 근육을 훈련하기 위해 특별히 설계되었습니다. 정기적 인 수업은 여러 병리학 적 증상을 앓고있는 환자에게 배정됩니다.

여기에는 다음이 포함됩니다.

  • 장기적이고 지속적인 혈압 상승;
  • 수축 된 척추 동맥;
  • 조여진 신경 뿌리;
  • 만성 편두통, 두통 및 현기증;
  • 약화 된 혈관;
  • 새로운 정보의 열악한 암기, 정신 능력의 저하;
  • 뇌로 이끄는 정맥의 혈류 장애;
  • 부상으로 인한 자궁 경부의 척추 부상;
  • 상지가 마비되어 이동성을 상실한 상태;
  • 척추 및 기저 동맥의 혈류 장애로 인한 뇌 손상.

대부분의 경우, Shishonin의 방법은 자궁 경부 영역에서 골 연골 증으로 고통받는 환자에게 배정됩니다.

예방 운동

긴장 과다, 장기간의 동일한 자세 유지, 연령 관련 변화 및 불규칙한 스포츠 활동은 자궁 경부 골 연쇄증의 위험 인자입니다. 질병의 발달을 막기 위해 의사는 체조닌을 예방 조치로 처방합니다.

다음을 포함하는 여러 주에서 수행하는 것이 좋습니다.

  • 빈번한 스트레스와 정서적 고통;
  • 만성 불면증;
  • 육체적, 정신적 스트레스;
  • 집중 어려움;
  • 경추에 염분 침착;
  • 목 관절의 저체온증;
  • 목 근육의 움직임을 제한하는 근육 경련.

자궁 경부에 근육 코르셋이 생겨서 자궁 경부 골 연골 증이나 다른 병리 현상의 증상이 덜 나타납니다. 운동은 깊은 근육 경련을 줄여 주므로 더 이상 목과 어깨에 통증, 두통 및 무거움을 겪지 않습니다.

방법의 장점

알렉산더시 쇼닌 (Alexander Shishonin)이 발명 한 체조 경기장은 사지로 퍼진 고통스러운 감각을 제거하고 혈액과 림프의 흐름을 정상화하며 신진 대사 과정을 활성화시키고 부종을 제거합니다. 그것은 아픈 사람의 일반적인 상태를 회복하고 향상시키는 조직의 능력을 자극하는 데 도움이됩니다.

기술의 장점은 거기서 끝나지 않습니다.

  • 목에 대한 체조는 특별한 훈련이 필요하지 않은 측정 된 동작과 느린 동작의 복합체입니다. 그들은 상해의 가능성을 배제하기 때문에 어느 단계 에나 적합합니다.
  • 수업 시간이 많지 않으므로 수업이 바쁜 사람들에게 적합합니다. 체조는 하루 25-30 분이면 충분합니다.
  • 연습을 수행하기 위해 별도의 공간, 특수 장비 또는 시뮬레이터가 필요하지 않습니다. 집에서, 직장에서 또는 거리에서 할 수 있습니다 - 가장 중요한 것은 교육하는 동안 당신은 충분히 편안합니다;
  • 다른 유형의 물리 치료와 달리, 당신은 트랙 슈트가 필요 없습니다. 운동을 방해하지 않는 무언가를 착용하는 것으로 충분합니다.

금기 사항

자궁 경부 osteochondrosis 체조는 질병의 첫 번째 또는 두 번째 단계에서만 수행됩니다 것을 유의하십시오. 진단 결과 척추에 심각한 손상이있는 것으로 밝혀지면 자궁 경부를 회복시키는 일련의 운동이 도움이되지 않습니다. 이 경우, 환자는 영향을받은 부위의 수술 교정을받습니다.

수업을 시작하기 전에 의사와 상담하고 진료를 받아야합니다. 의사는 다음 병상 중 적어도 하나가있는 경우 환자의 운동을 막을 수 있습니다.

  • 신체의 급성 염증 과정;
  • 증가 된 온도 (37도 이상에서);
  • 내분비 장애;
  • 내부 출혈;
  • 목 통증, 어퍼 허리와 어깨;
  • 자궁 경부의 종양 신 생물.

실행 규칙

Shishonin 체조를 효과적으로 수행하려면 기본 규칙을 숙지하는 것이 중요합니다.

  1. 식사 직후 운동을 시작하지 마십시오. 수업 시작 1 ~ 1.5 시간 전에 식사하는 것이 좋습니다.
  2. 연습을 시작하기 전에 목 부분을 따뜻하게하십시오. 가벼운 원형 움직임으로 머리, 목 및 어깨의 뒤쪽을 부드럽게 마사지하십시오.
  3. 초기 단계에서 거울 앞에서 연습을 수행하여 움직임을 추적하고 필요한 경우 오류를 수정할 수 있습니다.
  4. 점진적으로 부하를 높이십시오. 그렇지 않으면 자궁 경부 척추에 손상을 줄 위험이 있습니다. 첫 주에는 전체 복합물에서 3 ~ 5 회 연습을 완료하고 각각을 5 회 반복하는 것으로 충분합니다.
  5. 규칙 성을 잊지 마라. 체조의 초기 단계에서 매일해야합니다. 몸이 육체 노동에 익숙해지고 근육질 코르셋이 형성되면 주당 3 회로 수업을 줄일 수 있습니다. 완화 기간 동안 이러한 활동으로 충분합니다.
  6. 각 운동마다 최소한 5 가지 방법을 시도하십시오. 반복 횟수를 줄이면 체조 효과가 감소합니다.
  7. 신체 활동 중에 몸의 자세를 관찰하십시오. 목과 등을 똑바로 유지하십시오.

기본 단지

Shishonin 박사의 목에 대한 체조는 7 가지 운동의 조합입니다. 아래 표에서 우리는 각각에 대해 자세히 살펴 봅니다.

머리를 기울이면 목에 약간의 아픔이 생깁니다. 그러한 감각의 이유는 근육이 약간 과도하게 지나치므로 연습을 중단 할 필요가 없습니다. 그러나 통증이 날카 롭고 날카 롭다면 운동은 멈춰야합니다.

훈련 후 스트레칭

일단 기본적인 운동을 마스터하면 운동은 작은 합병증 - 스트레칭으로 보완 될 수 있습니다. 그것은 다음과 같이 수행됩니다.

  1. 왼손 또는 오른손을 들어 올리고 반대쪽 귀에 손을 대십시오.
  2. 반대 방향으로 머리를 구부린 채 귀에 손으로 가볍게 누르십시오.
  3. 머리 뒤로 손을 넣고 부드럽게 아래로 내리고 머리를 앞뒤로 움직이십시오.
  4. 손을 바꾸고 위에서 설명한 모든 단계를 반복하십시오.

주요 콤플렉스와 스트레치 마크의 결합은 근육 시스템의 깊은 발달에 기여하고 유연성을 증가시킵니다.

환자 리뷰

반년 동안 비 스테로이드 진통제를 복용하고 마사지를 받고 있습니다. 회복의 단계에서 의사는 체조 Shishonin을 처방했다. 운동은 매우 간단하지만 질병의 급성기에는 운동을해서는 안됩니다. 목을 손상시킬 위험이 높습니다. 다른 경우에는 할 수 있고해야합니다. 목이 강해지고 움직이며 통증이 거의 사라집니다.

Alina, 41 세, Bryansk

나는 2 달 전에 체조를 시작했다. 치료 시작 당시에는 힘들었으며 수업 후에도 고통이 느껴졌습니다. 한 달 후, 그것은 연습하기가 쉬워졌고, 그 기술은 내가 만족하는 결과를 주었다. 끊임없이 목에 통증을 느끼지 않고 살아가는 것이 훨씬 즐겁습니다.

올렉, 32 세, 사마라

그는 1 년 전에 공부하기 시작했습니다. 처음에는 훈련의 빈도를 일주일에 3 시간으로 줄인 후 하루 40 분을 교육했습니다. 목 마사지는 실제로 마사지를받는 운동이 자신의 일을했기 때문에 아프지 않습니다. 아프지 않은 두통도 지나쳤지 만 모든 것이 새로 시작됨에 따라 수업을 포기하는 것은 가치가 있습니다. 목을 항상 건강하게 유지하려면 이러한 운동을 자신의 생활 방식으로 만드는 것이 좋습니다.

Marat, 51, Sterlitamak

의사의 의견

S.M. Bubnovsky, 모스크바 : "이것은 경추 osteochondrosis의 치료에 최대 결과를주는 유용한 운동의 간단하지만 매우 효과적인 조합입니다. 이 방법은 쉽고 저렴하므로 많은 사람들이 목과 어깨와 등의 고통스러운 감각을 제거 할 수 있습니다. "

V.I. Dikul, Moscow : "2009 년에 처음으로이 시스템을 접하게되었습니다. 그 후 나는이 시스템에 진지하게 관심을 갖게되었습니다. 자궁 경부 척추 치료에 대한 비표준 접근 방식으로 체조 시신 신 (Sishonin)이 관절 복원에 효과적입니다. 통합 된 접근법을 통해이 방법은 질병에 대해 잊어 버리는 데 도움이되지만 훈련을 중단 할 수는 없습니다. "

Shishonin 박사의 목에 대한 체조 : 몸의 노화를 뒤로 이동

한 남자는 머리이고, 한 여자는 그가 돌아갈 목이며 그렇게 될 것입니다. 유명한 속담에 말합니다. 그리고 가족 생활 에서뿐만 아니라 관련성이 있습니다 - 사람의 일반적인 상태, 그의 행동 및 활동은 목에 달려 있습니다. Sishonin에 따르면 목에 체조는 절대적으로 무해합니다. 빨리 시작하면 성공할 확률이 더 높아지고 빨라집니다!

체조 시작에 대한 징후

목 통증과 불편 함이 육체 노동에 종사하는 많은 사람들이라는 오해 된 의견입니다. 컴퓨터를 오랫동안 사용하면 osteochondrosis가 발생할 수 있으며, 이는 또한 자궁 경부뿐만 아니라 몸 전체에서 문제가되는 방식입니다.

Shishonin 박사는 다음과 같은 건강에 부정적인 증상이 무시되어야한다고 주장한다.

  • 두통;
  • 현기증;
  • 불면증;
  • 기억 상실;
  • 목 통증 (자궁 경부 osteochondrosis);
  • 허리 통증;
  • 고혈압 또는 저혈압;
  • 팔다리의 주기적 무감각.

적어도 하나의 질병이 있거나 뇌졸중의 유전 적 소질이있는 경우 목 근육의 체조가 가장 중요합니다. 최대 치료 효과를 위해 매일 수행해야합니다. 2 주간의 수업이 끝난 후 일주일에 2-3 회 정기 수업을들을 수 있습니다.

Shishonin에 운동 : 우리는 앉는다 - 근육은 일한다

체조닝 Shishonin은 간단하지만 효과적입니다 - 근육에 대한 깊은 연구가 있습니다. 운동은 위에서 설명한 자궁 경부 질환의 특별한 경우뿐만 아니라 부상 및 염좌 이후의 재활을위한 긍정적 인 동력으로 작용합니다.

자궁 경부 골 연쇄증의 경우, Shishonin의 체조가 특히 보입니다. 목 부위를 철저히 마사지 한 후 기분이 좋아지고 규칙적으로 운동하면 효과가 증가합니다.

운동의 주요 특징 : 모든 운동은 고정되어야합니다 - 그것은 목 근육의 깊은 스트레칭과 자궁 경관 지역의 향상된 혈액 흐름을 제공하지만 이것은 전부는 아닙니다 :

  1. 체조를 할 때, 움직임이 날카로 와서는 안되며, 부드럽게 수행하여 최대한의 근육 긴장을 보장합니다.
  2. 운동은 편안해야합니다. 운동을 할 때 심한 통증이 느껴지면 머리를 기울이면 진폭을 줄이거 나 다른 것으로 전환해야합니다.
  3. 운동은 평평한 상태에서 수행 할 때 100 % 효과적입니다. 운동을하면서 휴식을 조절할 수없고 등을 천천히 "튜브 안으로"구르는 경우 - 거울 반대쪽에 앉아서 체조를 얼마나 잘하는 지보십시오.

메트로놈

헤드 틸트가 먼저 왼쪽으로 수행 된 다음 천천히 헤드를 정상 위치로 되돌리고 오른쪽으로 기울입니다. 우리는 각 슬로프를 30 초 동안 고정시켜 5 번의 슬로프를 만듭니다.

상부 흉부 척추를 강화하는 운동 : 가능하면 머리를 최대한 기울이십시오, 턱은 가슴을 향하게됩니다. 시작 위치로 되돌아와 목을 스트레칭, 턱은 위쪽으로 경향 - 그것은 머리를 뒤로 기울이 아니라 근육을 스트레칭하는 것이 중요합니다. 헤드를 각각 기울여 15 초, 5 번 수행합니다.

운동 거위

이 운동은 일상 생활에서 극히 드물게 작동하도록 강제하기 때문에, 일반적으로 침체 형태 인 "접근하기 힘든"목 근육을 잘 뻗어 나갑니다.

운동을 할 때는 머리를 앞으로 움직여서 어깨에주의를 기울여야합니다. 자세를 바꾸지 않고 등을 똑바로 놔 둡니다. 그런 다음 천천히 겨드랑이쪽으로 최대한 머리를 기울이면 오른쪽 아래의 윙을 시작하십시오.

우리는 30 초 동안 위치를 유지하고 천천히 시작 위치로 돌아가 동일한 궤도를 따라 이동합니다. 그런 다음 왼쪽으로 똑같은 방법으로 수정하고 뒤로 이동하십시오. 운동은 5 번 반복됩니다.

하늘을 보아라.

목 근육을 운동하는 운동. 운동을 할 때 머리를 왼쪽으로 돌린 다음 천장을 들여다 보는 것처럼 약간 들어 올리십시오. 여기에서 후두 근육의 스트레칭을 느끼고 15 초 동안 위치를 고정시킵니다. 그런 다음 시작 위치로 돌아가서 오른쪽과 같은 방법으로 반복하십시오.

운동 프레임

이 운동은 일상적으로 사용하지 않는 목 근육에 사용됩니다.

정확히 앉아서 왼손 어깨에 오른손을 대고 머리를 오른쪽으로 돌리고 팔꿈치를 누르지 않고 가능한 한 높은 목을 유지하고 오른쪽 어깨에 턱을 누르고 왼쪽 어깨에 왼손을 누르십시오.

왼쪽 어깨가 30 초 동안 리프트 및 고정되지 않도록 왼쪽 어깨를 제어해야합니다. 그런 다음 올바른 방향으로 같은 운동을하고 30 초 동안 자세를 고정하십시오. 이전 연습 에서처럼 5 번 반복해야합니다.

헤론 운동 - 이륙 느낌

이 운동은 목과 등 근육을 "활성화"시키는 데 적합합니다. 우리는 곧은 팔을 측면으로 분리하고 편안한 거리로 되돌려 놓습니다. 동시에, 당신은 이미 어깨와 등 근육의 일을 느낄 것입니다.

그런 다음 천천히 머리를 들어 올리고 턱을 앞뒤로 당깁니다. 몇 초 동안 위치를 고정하고 시작 위치로 돌아 가면 운동은 5 번 반복됩니다.

운동 Fakir

등 근육을 부드럽게해야합니다. 목 근육뿐만 아니라 등 근육도이 운동에서 작동합니다.

팔꿈치를 확인하면서 손바닥을 감싸며 손을 올리십시오. 앞으로 나아갈 수는 없지만, 귀에 거슬리는 소리가 들리거나 불편 함이 생기지 않는다면 뒤쪽 즉 크라운 위에 있어야합니다.

  • 우리는 머리가 천천히 돌아가며 손과 자궁 경부에 긴장감을 느낍니다.
  • 그런 다음 긴장을 풀고 팔을 낮추며 어깨를 편안하게하고 오른쪽으로 운동을 반복해야합니다. 매 15 초마다 매 5 회 반복하고 5 번 반복해야합니다.

운동 비행기

운동 트리

우수한 운동은 척추 전체의 근육을 잡아 당긴다. 손바닥이 바닥과 평행 한 천장에 향하도록 두 손을 위로 돌리면 머리를 약간 앞으로 움직일 수 있습니다. 전체 척추의 긴장을 느낄 수 있습니다. 우리는 시작 위치로 돌아가서이 운동을 3 번 반복합니다.

달성 된 결과의 통합

스트레칭 근육 - 체조 후 근육의 작업을 통합하고 그들에게 "휴식"을 줄 수있는 일련의 연습.

우리는 측면을 통해 팔을 이해하고, 귀에 손을 대고 목 옆 근육을 늘립니다. 시작 위치로 돌아갑니다. 다른 방향으로 운동을 반복하십시오.

그런 다음 우리 손을 자물쇠에 넣고 머리 뒤쪽에 붙입니다.

  • 먼저, 똑바로 기울이고 가슴 턱을 감아 시작 위치로 돌아갑니다.
  • 시체를 왼쪽으로 돌리고 (머리 뒤쪽의 손도) 머리를 아래로 기울입니다.
  • 마찬가지로 우리는 오른쪽으로 뻗는다.

체조 후 근육을 스트레칭하는 것은 2 ~ 4 번 수행 할 수 있습니다.

그리고 결국 목의 고정 자기 마사지를하는 것이 옳을 것입니다. 주된 이점은 당신이 스스로 할 것이고, 이제는 쉬는 동안 그것을 할 수있을 것이고, 목에 체조 같은 자유로운 순간을 잡을 수있을 것입니다.

셀프 마사지 성능 :

  1. 우리는 목에 손을 대고 위에서 아래로 약간의 힘을가하면서 적극적으로 문지르기 시작합니다. 동시에 양손으로 할 수 있습니다. 번갈아 할 수도 있습니다.
  2. 손가락의 지골을 사용하여 위에서 아래로 문지르는 원형 움직임을 수행 할 필요가 있습니다. 목뿐만 아니라 팔뚝도 마사지하십시오.
  3. 칼라 영역 작업의 세 번째 부분은 팔뚝을 반죽하기 시작한 것입니다. 이 영역은 가장 긴장 상태에 있고 꿈에서만 휴식을 취하는 여성이기 때문에 최대한주의를 기울여야합니다.

비디오 명령

Shishonin 방법에 의한 목 체조 비디오는 우리가 일상 생활에서 사용하지 않는 근육 그룹을 활성화하고 활성화시키는 데 도움이되는 독특한 기술입니다. 편두통, 압력 및 골 연골 문제에 대한 문제는 잊어 버리십시오! 자신을 참여시키기 시작하십시오! 이 체조 덕분에 몸은 "감사합니다!"라고 말할 것입니다.

목에 대한 체조 Sishonin의 전체 버전 : 비디오 10 연습, 지침, 팁 및 리뷰

Shishonin 목 마사지는 목에 통증, 경련 및 근육에 과도한 스트레인을 제거뿐만 아니라 경추의 이동성을 향상시키는 매우 효과적인 운동입니다. 특히이 기술은 자궁 경부 골 연골염과 고혈압의 복합 치료에 도움이됩니다.

알렉산더시 쇼닌 (Alexander Shishonin) 박사는 앉아서 활동적이지 않은 생활을하는 사람들을 위해이 적응 형 수업을 개발했습니다. 이 요인은 두통, 잦은 피로 및 목과 어깨에 심한 통증을 수반합니다.

Shishonin 박사는 목 운동을 시연합니다.

자궁 경관에 알렉산더시 쇼닌 (Alexander Shishonin)을 부과하는 것은 환자의 상태를 심각하게 개선시킬 수 있습니다. 이 저자의 기술에 대한 리뷰는 매우 긍정적입니다. Shishonin의 수업은 10 개의 연습으로 구성됩니다. 그들의 구현은 20 분을 넘지 않습니다. 그 (것)들을 실행하는 가장 편리한 방법은 영상을 "목을위한 체조 Sishonin의 완전한 복잡한."

그러나 증언, Shishonin 목에 대한 체조 실시에 대한 조언, 금기 사항을 숙지하는 것도 매우 중요합니다. 이 모든 것에 대해 자세히 말씀 드리겠습니다. 나는 네가 그걸 좋아할 것이라고 약속한다.

외양의 역사

허리와 관절을 영원히 치료하는 방법?

명예 중국어 정형 주의자 :
놀랍게도 대부분의 사람들은 골관절염, 관절염, 골 연골 형성 및 허리 통증에 대한 연고와 발톱을 부작용없이 적용 할 준비가되어 있습니다. 대부분의 금기 사항은 금기 사항이 많으며 사용 후 며칠 동안 중독성이 있습니다. - 관절 등의 통증의 원인에 영향을 미치는 자연 요법. 더 자세히 >>>

알렉산더 Y.시 쇼닌

이 치료법을 발명 한 의사는 누구입니까?

간략한 전기. Alexander Y. Shishonin은 1978 년 모스크바 지역의 민자 그 (Minzag) 마을에서 태어났다. 그는 "의사의 시신 닌 클리닉 (Shinic of Doctor Shishonin)"의 의과학 및 수석 의사의 후보입니다. Shishonin 박사의 목에 대한 체조는 International Medical Congress에서 미국에서 처음 소개되었습니다. 그 후 알렉산더시 쇼닌 (Alexander Shishonin)은 뉴욕의 의과학 아카데미 (Medical Academy of Medical Sciences)의 회원이되었습니다.

2008 년부터 Dr. Shishonin의 목 운동은 매우 인기가있었습니다. 그들의 주요 용도는 경추의 골 연골 증, 고혈압 및 기타 신경 질환의 치료입니다. 얼마 후 그는 사이버 인생이라는 책을 발표했습니다. 미래 의학의 윤곽.

저자는 자신의 기술에 대해 어떻게 생각합니까? 그는 운동이 근육 조직의 탄력성을 향상시키고 자궁 경관 부위의 신경 말단의 압착을 줄이며 목 근육의 경련을 완화시킬 수 있다고 주장합니다. 결국, 이러한 원인은 목에 통증을 유발합니다.

Shishonin 박사의 체조의 목표는 척추 질환을 예방할뿐 아니라 골 연골 증 환자의 건강을 개선하는 것입니다. 다른 방법으로이 직업 군은 손목 수정이라고 부를 수 있습니다.

알렉산더 Y.시 쇼닌

어린이와 청소년을위한 목에 대한 운동을 실시하고, 긴장과 스트레스를 덜어주는 것은 매우 유용합니다.

Shishonin을위한 2-3 회의 목 운동 만이 목과 어깨 부위의 무거움을 줄이고 척주의 운동성을 향상시킵니다.

장점과 장점

우리 독자들은

주제 : 치유 된 관절과 15 일 만에 되돌아갑니다!
보낸 사람 : Maria N. ([email protected])
받는 사람 : 관리 Spinolog.com

안녕! 내 이름은 Maria Ivanovna입니다. 나는 당신과 당신의 웹 사이트에 감사 드리고 싶습니다. 드디어 내 등 및 관절의 통증을 완전히 없앨 수있었습니다. 이제 나는 힘이 넘치고 아무것도 상처를주지 않아 나를 행복하게 해줍니다.

여기 제 이야기가 있습니다. 43 세에는 심한 허리 통증이 있었고, 관절의 통증은 문자 그대로 팔과 다리를 묶었습니다. 그리고 1 년 후 합병증은 지속적인 관절 통증과 관절의 일정한 움직임의 강직 형태로 나타났습니다. 통증은 문자 그대로 나를 정상적으로 존재하게 만들지 못했습니다. 의사, 음주 알약, 사혈 주사, 연고 얼룩에 호소했다. 그것은 짧은 기간 동안 만 도움이되었습니다.

친구가 저에게 인터넷 기사를 읽으라고했을 때 모든 것을 바꿨습니다. 내가 그녀에게 얼마나 감사하고 있는지 상상할 수 없다. 이 기사는 문자 그대로 나를 다른 사람으로 만들었습니다. 그것을 믿지 마라. 그러나 15 일 만에 나는 아픈 등과 관절을 완전히 치유했다. 벌써 1.5 년 동안 나는 고통 스러움이 얼마나 미치는지를 기억하지 않고 인생을 완전히 삽니다. 나는 나라에서 많은 시간을 보내고 또한 스포츠에 관여하게되었습니다. 모두는 나에게 일어난 일에 놀랐다. 나는 다시 태어났다.

허리와 관절에 통증이없고 길고 행복한 삶을 살고 싶은 분은 5 분 정도 가량이 기사를 읽으십시오. 기사 >>>로 이동

Shishonin 박사 목에 대한 운동 복합체의 장점 :

  1. 조직, 동맥 및 혈관에서의 혈액 미세 순환의 회복.
  2. 통증 증상의 제거.
  3. 근육계, 특히 자궁 경부의 근육을 강화합니다.
  4. 목 근육의 경련을 제거합니다. 이것은 자궁 경부의 긴장과 골화를 덜어줍니다.
  5. 이전 운동량 복원.
  6. 신경계와 수면의 질을 향상시킵니다.
    Shishonin를 위탁하는 것은 수면을 향상시킵니다
  7. 혈관 질환 및 근골격계 예방. 목에 대한 찌 쇼닌은 건강한 사람조차도 유용합니다.
  8. 알렉산더시 쇼닌 (Alexander Shishonin)의 목에 대한 운동은 또한 고혈압 - 증가 된 압력에 도움이됩니다.
  9. 체조에 대처하기 위해 집에서 누구나 할 수 있습니다.
  10. 시간 만 15-20 분 소요됩니다.
  11. 그것은 절대적으로 무료입니다!
복잡한 치료를받는 Shishonin의 운동은 자궁 경부 골 연쇄증 치료에 도움이 될 것입니다.

사용에 대한 표시

Shishonin에 따르면 목에 비용을 청구하는 데 특히 유용한 사람은 누구입니까?

  1. 컴퓨터에서 끊임없이 작업하면 자궁 경부에 긴장감이 생깁니다.
    정주 작업으로 인한 목 통증
  2. 높은 스트레스 부하, 불면증.
  3. 비타민과 미네랄이 부족한 영양 부족. 또한 짠 음식을 좋아하는 사람들에게도 자궁 경부에 염분 침착이 생기기 때문에
  4. 두통과 현기증.
  5. 빠른 피로감.
  6. 증가 된 동맥 및 두개 내압.
  7. 목과 어깨 부위의 지속적인 통증과 뇌의 혈액 순환 문제.
  8. 기억과주의의 악화로.
  9. 위 척추의 저체온증.

Shishonin에게 가장 효과적인 운동은 어떤 질병입니까?

  1. 자궁 경부 및 흉부 osteochondrosis.
    경추 osteochondrosis
  2. 척추의 추간판 탈장.
  3. 고혈압.
    고혈압의 원인
  4. 척추 곡률 - 척추 측만증, 후만증.
  5. VSD - 식물성 혈관성 긴장 이상.
  6. 혈관 질환.
  7. 대뇌 순환 문제.
  8. 척수 손상 후 회복 기간.
  9. 어깨와 팔의 무감각 함.

금기 사항

Shishonin의 운동은 금기 사항의 수가 적기 때문에 주로 인기가 있습니다.

언제 Shishonin 체조를 할 수 없어?

  1. 질병의 급성기. 심한 통증이 있으면 신체 활동을 포기해야합니다.
  2. 몸에서 발생하는 모든 전염성 및 염증성 과정.
  3. 높거나 높은 체온. 등에 대한 운동은 온도 상승을 유발할 수 있습니다.
  4. 외부 또는 내부 출혈. 어떤 종류의 신체 활동을 수행하면 두통, 저혈압, 약점을 유발할 수 있습니다.
  5. 임신 이 경우 의사는 Shishonin의 운동 요법을 수행 할 수 있도록 허가를 받아야합니다.
    임신 중 상담 필요
  6. 척추 부상. 몇 년 전에 발생한 부상을 포함하여 등 부상이있는 경우 전문가에게 문의해야합니다.
  7. 척추에 종양 및 기타 종양이 존재합니다.

자궁 경부 척추의 골 연골 증이 있다면 병의 1 단계와 2 단계에서 Shishonin에 따라 충전 할 수 있습니다. 또는 수술을위한 전제 조건이없는 경우.

실행 규칙

이 운동을하기 전에 가능한 모든 합병증 및 결과를 배제하기 위해 의사와상의하는 것이 좋습니다. 또한, 그들 중 일부는 수술 치료로 이어질 수 있습니다.

Shishonin에 따르면 목 마사지는 질병의 급성기에 수행하는 것이 금지되어 있습니다. 그렇지 않으면 반대 효과를 얻고 이미 열악한 상태를 악화시킬 수 있습니다.

거울. 첫 번째 수업은 거울 앞이나 다른 사람 앞에서해야합니다. 이렇게하면 알렉산더시 쇼닌 (Alexander Shishonin)에 따라 목 교정이 제대로 수행되고 있는지 확인할 수 있습니다.

첫 번째 연습은 거울 앞에서 수행하는 것이 좋습니다.

규칙 성 운동 첫 15 일 동안 하루에 1-2 번 수행해야하며 일주일에 3-4 번 할 수 있습니다. 그러나 하중이 너무 높다고해도 하중을 점차적으로 증가시켜야합니다.

예열 예를 들어, 목 근육을 문질러 주거나 자기 마사지를하는 등의 수업을하기 전에 매 시간마다 워밍업하는 것이 매우 중요합니다. 이렇게하면 염좌와 부상의 위험을 줄일 수 있습니다. 또한 수업이 끝나면 목 근육을 다시 한번 반죽 할 수 있습니다.

자기 목을 잊지 마라.

두근 두근. 조심해. 당신의 마음이 더 빨리 뛰기 시작했다면, 반복 횟수와 속도를 줄이십시오.

완벽한 자세. 자세를 조심하십시오 - 등을위한 Sishonin의 체조 도중 그것은 절대적으로 평야해야합니다. 그렇지 않으면 체육 교육에 도움이되지 않습니다.

수업 중 등판은 평평해야합니다.

결과를 통합하기 위해 하루 동안 자세를 유지하십시오. 이것은 전체 척추에 유익 할 것입니다.

깔끔함. 모든 움직임은 갑작스런 움직임없이 부드럽고 신중하게 수행됩니다. 속도가 느립니다.

휴식 운동을 할 때 앉아서 근육을 최대한 편안하게하는 것이 좋습니다. 똑바로 봐야하지만, 원한다면 눈을 감을 수 있습니다.

감각을 제어하십시오. 체조를하는 동안 자궁 경관 부위의 통증을 느껴서는 안됩니다. 표시되는 경우 반복 횟수를 줄이거 나 잠시 동안 연습을 포기해야합니다.

Dr. Shishonin이 복잡한 활동의 ​​효과에 대한 믿음과 긍정적 인 태도를 믿는 중요한 요소 중 하나. 이것은 운동 효율과 복지 증진으로 이어진다.

가장 중요한 것은 자신에 대한 믿음입니다!

연습 문제 풀 세트

"의사가 진실을 숨기고있다!"

관절염, Osteochondrosis조차 "무시한"Arthrosis는 수술과 병원없이, 집에서 치유 될 수있다. 하루에 2-3 번 잊지 마세요.

항상 기억하십시오! 운동 전후에 자기 마사지를하거나 목 근육을 스트레칭하기위한 작은 예열을하는 것이 좋습니다.

재미있는 1 개월 동안 하루 10 분 동안 목과 어깨 부위를 집중적으로 마사지 해줍니다. 자신을 인식하지 못합니다! 수갑을 채운 모든 목은 유연 할 것이고, 경련과 통증은 사라질 것입니다. 3 개월 동안 정상적인 아침 운동을하면 시력, 기억력 및 신체 상태가 개선됩니다.

Shishonin의 목에 대한 체조의 기본 콤플렉스에는 정기적으로 수행하도록 권장되는 10 가지 운동이 포함됩니다. 그들을 절대적으로 누구나 만들 수있게하십시오.

연습은 Shishonin 박사가 추천 한 순서대로 이루어져야합니다. 수업을하는 데 어려움은 무엇입니까? 따라서 권장 위치에 올리기 위해 가능한 한 정확하게 수행해야합니다. Shishonin을위한이 일련의 연습은 요가와 비슷합니다. 처음 엔 쉽지 않을 것이지만, 오랫동안 기다려온 구호가 올 것입니다.

그럼, Shishonin을위한 일련의 연습을 수행하는 방법? 중요 : 시작 위치 - 완전히 똑바로 뒤로 의자에 앉아. 연습 반복 횟수 : 5-10 회.

명확하게하기 위해, 당신은 비디오를 온라인으로 볼 수 있습니다 "Shishonin의 목에 대한 체조"온라인.

Shishonin을위한 운동의 전체 세트는 다음과 같습니다.

첫 번째 연습. 메트로놈

부드럽게 가능한 한 많이 왼쪽 어깨에 머리를 기울이십시오. 이 자세에서 적어도 15-30 초 동안 정지해야합니다. 목 근육에 약간의 긴장감을 느껴야합니다. 그런 다음 시작 위치로 돌아가서 오른쪽 운동을 반복하십시오.

두 번째 연습. 봄

부드럽고 부드럽게 머리를 아래로 기울이면 턱이 가슴을 만져야합니다. 근육에 약간의 긴장감을 느껴야합니다. 이 상태를 15-30 초 동안 유지하십시오. 그런 다음 머리를 앞으로 당기고 뒤로 기울이십시오. 이 위치에 15 ~ 30 초 정도 머 무르십시오.

세 번째 운동. 거위

머리를 약간 앞으로 당기십시오, 그러나 어깨는 움직여야하지 않는다. 이 위치에서 머리는 가능한 한 왼쪽 어깨로 돌리십시오. 턱은 마루 선과 평행해야합니다. 근육의 긴장을 느껴야합니다. 이 위치를 15 ~ 25 초 동안 유지하십시오. 그런 다음 시작 위치로 돌아가서 반대쪽에서도 같은 작업을 반복하십시오.

네 번째 운동. 하늘을 보아라.

이 운동은 목 옆 근육을 스트레칭하기위한 것입니다. 부드럽게 머리를 최대한 왼쪽으로 돌립니다. 긴장을 느낄 때 - 눈을 위쪽으로 움직입니다. 이 자세를 30 초 동안 유지하십시오. 이전 위치로 돌아가서 오른쪽에서 같은 작업을 반복하십시오.

다섯 번째 운동. 프레임

이 운동은 이전 운동과 비슷하지만 어깨 벨트가 효과적입니다. 머리는 가능한 한 왼쪽으로 돌리고 왼손은 오른쪽 어깨에 두어야합니다. 팔꿈치를 바닥에 평행하게 유지하십시오. 초침은 편안해야합니다. 이 위치를 30 분 동안 유지하십시오. 그런 다음 이전 위치로 돌아가서 머리를 오른쪽으로 돌리고 오른손을 왼쪽 어깨에 대십시오. 30 분 동안 위치를 고정하십시오.

여섯 번째 운동. 파 키르

시작 위치에있는 동안 팔을 머리 위로 들어 올려 손바닥에 끼워야합니다. 부드럽게 머리를 왼쪽으로 돌려 15-30 초 동안이 위치를 고정하십시오. 그런 다음 다른 쪽에서 단계를 반복하십시오.

일곱 번째 운동. 비행기

비행기의 날개와 같이 바닥과 평행하게 양손을 벌리십시오. 10-15 초 동안 위치를 고정하십시오. 그런 다음 몇 초 동안 팔을 내리고 동작을 반복하십시오. 3-5 회 반복하십시오. 그런 다음 팔을 벌리고 팔을 기울이면 오른손이 오른손보다 크고 오른손은 왼발보다 높습니다. 3 ~ 5 번 손으로 기울기를 반복하십시오.

여덟 번째 운동. 왜가리

운동을 수행하려면 두 손을 옆으로 펼쳐 약간 뒤로 기울여야합니다. 그런 다음 부드럽게 머리를 앞뒤로 보내야합니다. 친 (Chin)은 가능한 한 많이 보내야합니다. 이 자세를 30-45 초 동안 유지하십시오. 그런 다음 원래 위치로 되돌아갑니다.

아홉 번째 운동. 나무

이 운동은 척추의 정적 하중과 관련이 있습니다. 이것은 근육의 혈액 순환을 회복시키는 데 도움이됩니다. 손가락으로 머리 위로 손을 들어 올리십시오. 시선은 똑 바르고 머리는 움직이지 않습니다. 이 자세를 15-30 초 동안 고정하십시오. 최소한 3 번 반복하십시오.

열 번째 운동. 스트레칭 연습의 복합체

스트레칭 연습의 복합체

  1. 왼손을 머리의 오른쪽에두고 가능한 한 왼쪽으로 기울이십시오. 이 자세를 10-15 초 동안 유지하십시오. 그런 다음 원래 위치로 돌아가서 반대편에서 동일한 작업을 반복해야합니다.
  2. 그런 다음 후두부에 손을 대고 가능한 한 멀리 머리를 기울여 턱으로 가슴을 만지려고합니다.
  3. 다음으로 손을 대각선으로 사용하여 머리를 좌우로 기울이십시오.
  4. 각 행동을 적어도 5 번 반복하십시오.

첫 번째 수업이 끝나면 많은 사람들이 아픈 근육을 앓을 수 있습니다. 이는 정상적인 현상입니다. 모든 것이 앉아있는 생활 방식에서 목 근육이 실제로 작동하지 않는다는 사실과 관련이 있습니다.

치유 효과는 언제 나타 납니까?

그것은 모두 질병의 개인 특성, 나이 및 중증도에 달려 있습니다. 어떤 사람들은 첫 번째 수업 후에 많은 안도감을 느낍니다. 그러나 대부분의 사람들은 일주일 운동 후 치유 효과에 주목하기 시작합니다.

중요한 개선이 이루어지면 수업의 수를 일주일에 3-4 번으로 줄일 수 있습니다.

그것은 중요합니다! 규칙적이고 올바른 운동 만 긍정적 인 결과를 가져옵니다.

가장 중요한 것은 정기적 인 운동입니다.

의사 리뷰

우리는이 훌륭한 체조에 대해 전문가의 리뷰를 연구합니다.

여기에 저자 자신이 말한 것은 Alexander Y. Shishonin이 "Hernia - 살인자"와의 인터뷰에서 나온 것입니다. 약물없이 골골절증과 고혈압을 제거하는 방법? ".

나는 천천히 근육 클램프의 위치를 ​​관통하고 척추 사이의 막힘을 제거하고 통증 증후군을 제거 할 수있는 부드러운 기술을 개발했습니다.

목에 가장 복잡한 탈장을 가진 환자가 회복되기 시작했습니다. 가장 좋아하는 환자 - Lydia Alekseevna Makhonova, 가장 유명한 소아암 종양 전문의 - 86 세에 저에게 왔습니다. 4 년 전 그녀는 목에 가장 힘든 탈장으로 인해 완전히 움직이지 않았고, 압력을 위해 15 개의 마약을 마셨다. 수술은 나이 때문에 금기였습니다. 나는 그녀와 함께 공부하기 시작했고, 걷기 시작했고, 지금은 약을 먹지 않지만 압력은 120/80입니다! 최근 우리는 창립 90 주년을 맞았습니다.

수업이 끝난 후 한 달이 더 쉬워지지 않으면 전문적인 도움을 받아야합니다. 아마도 척추 또는 혈관은 일반적으로 위치하지 않을 수 있습니다. 따라서 범용 옵션은 적합하지 않습니다.

osteochondrosis를 가진 목을위한 체조 Sishonin에 관하여 유명한 전문가는 무엇을 밝힌다 :

V.I. Dikul, 소련 및 러시아의 민간 치료사, 러시아 근골격계 재활 의학 재활 센터 (Medical Rehabilitation Center of Musculoskeletal System) 소장.

나는 2009 년 Shishonin 박사의 경추 osteochondrosis에서 체조 연습에 대해 잘 알고 있습니다. 자궁 경부 척추의 신경 학적 문제에 대한 비정상적인 접근에 관심이 있습니다. 부하에 부담을주지 않으면 서 환자는 자신의 관절 조직을 독립적으로 회복 시키므로 재활 요법에 대한 체계적인 접근으로 환자는 신경 질환을 완전히 없앨 수 있습니다. 건강한 기회를 오늘 지체하지 마십시오.

S. M. M. Bubnovsky, 보건 과학, 건강, 생태학, 스포츠 재단의 교수, NKP 연방 근대 치료 센터 회장, 모스크바 기자 협회 회원, 건강 개선 시스템 S. Bubnovsky의 인기 과학 도서 저자 M. "

일반적으로 Shishonin 박사의 목에 대한 치료 운동은 독특한 현상입니다. 간단한 운동과 자궁 경부 골 연골증의 치료 효과가 최대 일 것 같습니다. Shishonin의 방법에 의한 체조의 유용성과 단순성은 성가신 통증과 불쾌한 감정으로부터 사람을 구해 내고, 복지를 개선하고 신속한 회복을 보장합니다.

체조를 한 후에 알렉산더시 쇼닌 (Alexander Shishonin)의 많은 환자들이 고혈압, 골 연골 증 및 기타 질병을 제거합니다. 어쨌든 그들은 알약의 한 줌을 마시는 것보다 매일 건강한 체조를하는 것이 낫다는 것을 알고 있습니다.

환자 리뷰

속이는 것을 그만둬 라.

더 읽기 전에 나는 한 가지 질문을 할 것입니다. 척추의 척수를 복구 할 수있는 마법 도구 나 제품, 또는 "테스트를 거친"할머니의 도구를 처음으로 찾고 계십니까? 아니면 "멀리 날려 버리고"싶습니까?

나는 당신을 실망 시키려고 서둘 렀습니다. 병의 진행 단계에서 관절과 척추를 회복하는 것은 거의 불가능합니다! 치료가 빨리 시작할수록 영원히 무력화되지 않을 확률이 높아집니다!

일부는 항염증제와 통증 완화 알약 및 연고제로 통증을 완화 시키지만 관절은 결코 완치되지 않습니다. 마케터들은 보통 사람들의 순진함에 많은 돈을 벌뿐입니다.

어떻게 든 도움이되는 유일한 치료법은 약국에서 판매되지 않으며 인터넷 상에 광고되지 않습니다.

당신이 다음 질병에 대한 만병 통치약으로 킁킁 거리지 않는다고 생각하지 않도록 나는 어떤 종류의 효과적인 약이 무엇인지 설명하지 않을 것입니다. 관심이 있다면 직접 모든 정보를 읽을 수 있습니다. 다음은 기사 링크입니다.

목에 대한 체조 Sishonin에 대한 환자와 의사의 리뷰의 대부분은 대부분 긍정적입니다.

무엇이 개선 되었습니까? 목 근육에 두통, 현기증, 통증 및 경련. 또한 복원 된 시력, 청력, 기억, 수면, 주의력. 또한 신체의 가벼움과 피로 감소에 주목했습니다. 목이 더 휴대하기 쉬워졌습니다.

Evgenia, 60 세

얼마 전에 나는 불쾌한 증상을 겪었습니다. 목에 경련과 통증으로 오래 잠들 수 없었고, 눈이 아팠고 때로는 메스꺼움과 구토로 고혈압이 나타났습니다. 자기 마사지는 어떤 결과도주지 못했습니다. 일단 그들이 구급차로 옮겨지면이 질병은 진단되지 않았다고 연령 관련 변화라고한다.

나는 보통의 20 분 운동이 그런 심각한 증상을 도울 수 있다고 생각하지 않았을 것입니다. 상상해보십시오, 첫 번째 수업이 끝난 후 훨씬 쉽게되었습니다. 나는 매우 놀랐다! 일정한 운동을 한 달 후 혈압이 정상으로 돌아 왔고 미망인의 고비가 거의 사라졌습니다 (수동 치료사도 제거 할 수 없었습니다). 그리고 어지럼증없이 어떤 방향 으로든 머리를 비틀 수 있습니다. 이것은 Dr. Shishonin의 기적 기술입니다.

Angelina, 49 세

Shishonin을위한 연습 결과에 매우 만족합니다. 자궁 경부의 소금 침전물이 사라지고 혈압이 정상으로 돌아 왔으며 수면과 기분이 좋아졌습니다. 또한 시력이 향상되고 특히 0.8에서 1로 점검됩니다. 목 근육에 경직이 생기면 첫 번째 수업을 마친 후 구제를 느낄 것입니다. 그리고 나는 수업을 한 달 반 밖에하지 않았고 벌써 위대한 결과를 얻었습니다! 간단하지만 효과적인 기술에 대한 Dr. Shishonin에게 감사드립니다.

미하일, 39 세

우연히 네트워크의 열린 공간에서 이러한 운동을 발견했습니다. 그것은 모두 내가 고혈압을 앓고 있으며 항상 약을 먹도록 처방되었다는 사실로 시작되었습니다. 그가하기 시작하면서, 그는 마약을 전혀 마시지 않았다. 놀랍게도, 그것은 도왔습니다! 그리고 친구와 지인들도 여전히 믿지 않습니다. 웃음. 의사 덕분에!

Alexandra, 29 세

얼마 전에 나는 머리가 악에서 짜내지는 것처럼 불쾌감을 느꼈다. 신경과 의사가 도울 수 없었다. 우연히 우연히 YouTube에서 Shishonin의 목에 대한 체조의 풀 버전 동영상을 보았습니다. 수업 첫날에 더 쉬워졌습니다. 중요한 것은 매일하는 것입니다. 나는 또한 알렉산더시 쇼닌 (Alexander Shishonin) 운동의 주요 세트를 척추에 문제가있는 사람들, 즉 혈관 시스템에 강하게 권합니다. 따라서, 고혈압에서 체조닌은 매우 잘 도움이됩니다. Dr. Shishonin은 우리 나라에 많은 사람이없는 하나님의 의사입니다.

Valentina, 35 세

의사가이 치유 집단의 수업에 감사드립니다! 체조 Shishonin은 특히 자궁 경부 및 흉부 척추를 위해 설계되었습니다. 나는 2 달 동안 그것을 해왔다. 나는 약과 주사를 잊었다. 한 번에 한 번의 주사 만 도움이되었지만.

나는 잘 자고 시력이 좋아졌습니다. 나는 솔직히 인정한다 - 나는 모든 운동을하고있는 것이 아니라 오직 내가 생각한 것들만 효과적이다. 나는 당신을 어떻게 느끼는지에 따라 하루에 한 번씩, 심지어 2 ~ 3 번도하지 말라고 조언합니다. 게으르지 않는 것이 중요합니다. 그렇지 않으면 효과가 없습니다. 따라서, 나 자신은 체조 성 Shishonin이 osteochondrosis에 얼마나 도움이되는지 확신했다.

올렉, 32 세

나는 목 Shishonin 운동을 2.5 년 이상 해왔다. 나는 척추 동맥 증후군 진단 및 혈압 문제가 있습니다. 매일 머리가 돌고 있었고, 목 근육에 경련이 있었고, 목을 돌릴 수 없었습니다. 메스꺼움, 우울증. 혈액 순환 문제, 귀가 울리는 소리, 집안을 걸어 다니는 소리, 벽에 붙어있는 소리 때문에 소리가 아주 나빴습니다.

그는 많이 겪었고, 점심을 먹고 병원에 있었고, 주사를 맞았습니다. 도움이되지 않았다. 포럼의 친구들은 Dr. Shishonin 목에 놀라운 체조를 권고했습니다. 나는 경고한다 - 나의 첫번째 결과는 2 개월의 수업 후에 나타났다. 1 ~ 2 주 동안 운동을 한 다음 종료하면 의미가 없습니다. 가장 중요한 것은 규칙 성 및 목적 성이며 질병이 후퇴합니다.

Zhanna, 30 세

목에 대한 Sishonin 청구 내 검토. 나는 나이가 들수록 고혈압이 발생합니다. 5 년 동안 저는 지금 고압, 편두통으로 고통 받고 있습니다. 날씨 변화에 강력하게 반응하고, 계속 구역질을 내며, 심지어 구토까지합니다. 비처럼 - 아침에 180도 아래의 압력과 목에있는 혈관이 상처를 입었습니다. 나는 똑바로 느낍니다. 일련의 운동을 시작 - 모든 증상이 사라졌습니다! 믿을 수는 없지만 사실. 그러므로, "마약없이 고혈압을 치료하는 방법"에 대한 질문에 나는 대답 할 것이다 : "목에 시신 닌을위한 체조를하십시오." 따라서 모든 고혈압 환자가 이러한 운동을 수행 할 것을 강력히 권장합니다.

빅터, 30 세

자궁 경부 Shishonin 체조가 아이에게도 사용할 수있는 매우 간단하고 효과적인 기술입니다. 운동의 특징은 위치를 수정하는 것입니다. 그의 머리를 돌리고이 위치에 머물러있다. 그러나 1 초가 아니라 15 초. 이 시간 동안 목 근육은 철저히 긴장합니다.

나는 callanetics이라고 부른 에어로빅이 이전에 아주 유명하다는 것을 기억한다. 이 복합 단지는 위치 고정을 목표로하는 많은 연습을 포함합니다. 근육은 정상으로 돌아온다. 이것은 Shishonin을위한 연습과 같은 아주 간단한 기술이기도합니다.

마가리타, 39 세

나는 어린 시절부터 자궁 경부의 골 연골 증으로 아팠다. 상부 척추 근육에는 경련이 있고, 목과 머리에 심한 통증이 있으며, 구토가 자주 발생합니다. 예,로드 중에 컴퓨터에서 사무원이 있습니다. 저는 개인적으로이 운동을 5 년 이상 알고 있습니다. 그러나 osteochondrosis의 악화가 발생할 때만 그것을합니다. 효과가 있습니다. 도움이됩니다. Sishonin에 따르면 목에 체조를하는 사람에게는 골 연골 증이 없다!

발렌티나, 40 세

나는 앉아있는 직업을 가지고 있으며 때로는 12 시간 동안 일어나지 않고 앉아 있습니다. 때로는 목과 어깨가 타박상 인 것처럼 심하게 아플 때도 있습니다. 절망에서 그녀는 Dr. Shishonin의 목에 대한 일련의 운동을 시작했습니다. 3 일 후, 어깨 통증이 완전히 사라졌으며 허리 통증이 조금있었습니다. 외관상으로는 Shishonin 때문에,이 체조는 허리를 위해 확실히 적당하지 않다. 나는이 모든 운동을 평생 동안해야한다고 생각합니다. 그런데 비슷한 증상이 나타나면 타원형 트레이너라는 시뮬레이터에서 작업하는 것이 좋습니다. 이 멋진 운동을 할 수있는 유능한 의사에게 감사드립니다.

보너스 추가 동영상 "음악없는 목에 체조 Sishonin"

결론을 도출하십시오. Dr. Shishonin의 복잡한 운동은 경추의 골 연골 증을 비롯하여 근골격계의 많은 질병을 치료하기위한 신뢰할 수있는 방법입니다. 목에 Shishonin의 체조를 수행 할 때, 척추 윗부분의 근육이 이완되고, 혈액 순환이 개선되고, 경련이 제거되고 통증이 사라집니다.

게으름을 극복하고 일상적인 운동을하는 것이 중요합니다. 그러면 대망의 구호가오고 모든 것이 정상으로 돌아올 것입니다. 축복해!

우리 독자들의 이야기. 편집장에게 보내는 편지!

뒤에서 아주 나쁜. 나는 병원에 와서 MRI를했다. 그들은 다음과 같이 말했다 : "당신은 4 도의 osteochondrosis가 있습니다. 수술 준비. " 나는 거의 거기에서 기절했다! 이 얼마나 엉망 이냐! 어떤 수술? 나는 겨우 38 세야? 이 나이에 osteochondrosis는 4 도가 얻어 질 수 있습니다.

그러나 그것은 모두 만성 통증으로 시작되어 만성적 인 고통을 겪었고 요추의 탈장이 형성되었습니다! 그녀는 수면을 방해하고 걸었다. 저는 마취를 두려워 수술을 거부했습니다. 갑자기 잠이 들었을 때 다시 일어나지 않을 것입니다. 나는 또한 심장 질환이있어 결과적으로 쓸모없는 약을 배정 받았다. 그리고 내가 돌아 왔을 때 의사들은 단순히 어깨를 으ged했다. 원하는대로 수술을해야했다.

몇 달 전에 인터넷에서 글자 그대로 나를 구한 한 기사를 발견했습니다. 나는 건강을 회복했고 고통은 사라졌습니다! 나는 운명,이 기사에 저를 인도 한 기회를 위해 아주 고맙게 여긴다! 마지막으로, 나의 척추는 건강하고이 기사 덕분입니다! 뒷부분에 통증이있는 ​​사람 - 필수 지침을 읽으십시오! 이제 통증이없고 정상적으로 자고 나라에 가서 일하십시오.