합동 질병은 질병의 일반적인 그룹의 한개이다. 러시아의 통계에 따르면,이 범주는 심장 질환과 암 종양 이후 3 위를 차지합니다. 모든 질병의 치료 방법은 거의 동일합니다 : NSAIDs, 코르티코 스테로이드, 연골 보호제, 항생제. 관절 조직에 염증 과정이 중단 된 후, 환자는 다음과 같은 긴 재활 기간과주기적인 계절 재발 예방을 기대합니다.

1. 치료 체조.
2. 수영
3. 특별 식단.
4. 마사지
5. 물리 치료.

관절을위한 체조의 장점

중요한 것을 알고! 의사들은 충격에 시달리고 있습니다. "관절통에 효과적이고 저렴한 치료법이 있습니다."

Bubnovsky의 합동 체조는 관절의 운동성을 복원하고 조직의 혈액 순환과 영양을 개선하며 근력의 기세를 높이고 근골격계 질환을 예방하기위한 연습 세트입니다.

의사의 복잡한 운동은이 전후에 개발 된 다른 기술에 비해 많은 이점을 가지고 있습니다.

1. 단순성 및 가용성. 하루 중 언제든지 집에서 충전 할 수 있습니다.
2. 체조에는 연령 제한이 없습니다.
3. 운동은 사실상 금기 사항이 없습니다.
4. 수행 된 작업 덕분에 관절 조직으로가는 혈류가 증가하고 이에 따라 산소와의 포화도가 증가합니다.
5. 그런 기분 전환 후, 기분이 좋아지며, 아침 졸음, 관절의 뻣뻣함과 감각이 사라집니다.
6. 체조는 관절의 근음, 운동성 및 탄력을 향상시킵니다.
7. 복합체는 인체 구조의 모든 특징에 따라 설계되었습니다.
8. 조인트의 하중은 점차적으로 증가합니다.

방법론의 본질 Bubnovsky

Dr. Bubnov의 방법론에 따르면, 관절과 척추에 대한 운동은 고통받는 사람을 도울 수 있습니다.

• 통증 완화.
• 관절의 통증과 감각을 제거하십시오.
• 관절 조직의 정상적인 혈액 순환과 영양 상태를 유지하십시오.

이러한 운동을 정기적으로 수행하고 가능하다면 하루에 두 번씩 환자는 관절 부위의 요통, 운동의 뻣뻣함, 붓기에 대해 오랫동안 잊어 버릴 것입니다.

모든 복잡한 행동은 엄격한 지침과 적절한 호흡 및 영양 기술, 수질 절차와 함께 수행되어야합니다. 이 세 가지 구성 요소를 사용하는 Bubnovsky 연습 세트만으로 원하는 결과를 매우 빠르게 얻을 수 있습니다.

체조의 규칙과 그것을위한 준비

적절한 영양 상태를 유지하고, 수분을 충분히 마시고, 적절하게 호흡하고, 성공을 달성 할만큼 충분히 수영하십시오. 복잡한 Bubnovsky를 수행하기 전에 규칙을 따라야합니다.

1. 체육관 바로 전에 먹지 마라. 점심 식사 (아침, 저녁)와 운동 사이의 휴식 시간은 적어도 1.5-2 시간이어야합니다.
2. 체조를 시작하기 전에 근육을 따뜻하게해야합니다. 왜냐하면 위에서부터 아래로 (즉, 목 근육을 뒤죽박죽 한 다음 팔 등) 5 분간 워밍업이 가능하기 때문입니다.
3. 충전하는 동안 가능한 한 많은 액체를 섭취하십시오. 최소 볼륨 - 1.5 리터, 당신은 더 많은 것을 할 수 있습니다.
4. 체조가 끝나면 마른 타월로 관절을 문질러 서 시원하게 샤워 할 필요가 있습니다.
5. 주요 활동을 시작하고 호흡과 심장 박동이 회복 된 후에 만 ​​먹습니다.
6. 운동 중 호흡법을 따르십시오. 그것은 조직이 가능한 한 많은 산소를받을 수 있도록 평온하고, 깊고, 깊어 야합니다.

관절의 "무시 된"문제조차도 집에서 치유 될 수 있습니다! 하루에 한 번 털어내는 것을 잊지 마세요.

모든 충전 Bubnovsky는 여러 가지 방향으로 구성됩니다. 운동의 각 영역은 특정 관절과 근육 그룹에 부담을줍니다. 연습 문제 :

• 척추의 모든 부분 (이완, 아치, 스트레칭 등);
• 팔과 다리;
• 복부 근육;
• 엉덩이 들어.
• 그만.

Bubnovsky에 따라 수행하는 체조

위에서 언급 한 바와 같이 체조가 5 분간 워밍업되기 전에 필요합니다.

척추에 대한 운동 :

• 무릎에 서서 팔꿈치와 다리에 휴식하고 가능한 한 많이 등 근육을 긴장 시키며 머리를 내리고 10 초 동안 그대로 둔 다음 운동을 5 번 반복하십시오.
• 같은 위치에 머물며, 긴장을 풀고, 척추를 바깥쪽으로 구부리고, 모든 근육을 사용하려고하고,이 위치에서 10 초 동안 그대로 서 있고, 폐에서 나오는 공기를 모두 내뿜어 긴장을 풀어줍니다.
• 무릎을 꿇고 몸통을 앞으로 구부려 최대한 근육을 긴장시킵니다. 10 초 동안이 자세를 유지하고, "처지"하고 몇 번 더 반복하십시오. 이 운동 그룹을 수행 할 때 충격은 척추뿐 아니라 다리와 팔의 관절에도 영향을 미칩니다.

손 연습 :

1. 손의 아픈 관절에 대해서도 필요한 부하입니다. 이렇게하려면 브러쉬를 원형 모션으로 반죽하여 처음부터 끝까지, 그리고 다른 끝까지 안내하십시오. 팔꿈치 관절에서도 마찬가지입니다.
2. 목에 등을 대고 등을 대고 왼손을 등 뒤에서 뒤쪽으로 만들고 손으로 자물쇠를 채운 다음 오른손을 먼저 당긴 다음 왼손을 당깁니다. 팔을 교환 한 후.

관절과 척추의 질병을 치료하고 예방하기 위해 우리의 독자들은 제약 혼란에 대해 말하기를 결심하고 실제로 치료하는 약을 제시 한 러시아의 류마티스 전문의가 권장하는 신속하고 비 외과 적 치료 방법을 사용합니다! 우리는이 기술을 알고 당신의주의에 그것을 제공하기로 결정했습니다. 더 많은 것을 읽으십시오.

다리 관절 훈련 :

• 등에 등을 대고 한쪽 다리를 먼저 들어 올리고 (흡입), 다른 한쪽 다리를 들어 올리십시오.
• 제기 된 플랫폼에 발가락과 함께 서서, 발 뒤꿈치를 낮추고, 그런 자세로 탄력있는 운동을 위아래로하십시오.
• 계단의 단계는 관절의 상태에 유익한 영향을 미칩니다.

따라서, Bubnovsky의 체조는 관절과 척추의 질병의 존재를 고려하여 연령 관련 요인을 포함하여 인체의 모든 특징을 고려하여 작성자가 개발했습니다. 임산부와 관절 질환의 급성기를 가진 환자 (또는 악화시) 이외의 모든 사람에게 운동이 가능합니다. Bubnovsky는 관절 질환의 치료에있어서 유일한 해결책이되어서는 안되지만, 예방은 훌륭한 해결책입니다. 오늘 독자 여러분께서는 의견에 Bubnovsky의 공동 체조에 대한 의견을 남겨주십시오.

관절 통증을 잊는 방법?

• 관절 통증은 당신의 운동과 완전한 삶을 제한합니다...
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그러나 정형 외과의 사인 Valentin Dikul은 관절통에 대한 진정 효과적인 치료법이 존재한다고 주장합니다! 더 자세히 >>>

무릎 관절에 대한 Dr. Bubnovsky의 운동

무릎 관절은 근육, 힘줄, 인대, 관절 뼈 및 연골로 구성된 복잡한 시스템입니다. 이 구조의 적어도 하나의 요소가 기능을 중지하면 전체 시스템이 중단됩니다.

무릎 통증을 어떻게 극복하고, 관절염과 관절염의 발달을 멈 춥니 까? 이것은 대체 의학 S. M. Bubnovsky 의사의 공동 체조의 도움으로 수행 할 수 있습니다. 이것은 마약과 압축 속옷을 사용하지 않고 무릎 관절에 대한 신체 운동을 기반으로하는 독특한 치료법입니다.

체조의 특성

Sergei Bubnovsky는 본질이 의약품을 완전히 거부하는 방법을 개발했습니다. 우리 몸은 퇴행성 변화에 독립적으로 대처할 수 있습니다.

신속한 회복을 위해 환자는 다음 요구 사항을 충족해야합니다.

의사가 검사

진단 만이 퇴행성 과정의 발달 원인을 밝혀 낼 것입니다. 환자는 다음과 같은 검사를 받아야합니다 : 방사선 촬영, 자기 공명 영상, 초음파 검사.

시뮬레이터에 정기적으로 참여

환자는 복구 방법을 엄격하게 따라야하고 시뮬레이터에 대한 특별한 연습을 수행해야합니다. 운동 할 때, 근육의 부담은 관절이 아니라 근육에 집중됩니다.

개인 트레이너와 함께 작업하십시오.

진행 상황을 감독하고로드를 조정할 강사와상의해야합니다.

진통제 복용 거부

민간 방법으로 무릎에 심한 통증이 제거되었습니다. 환자는 목욕을하고 차가운 샤워 실에서 시원하게 가야합니다. 이 때문에 근육이 이완되고 부종이 가라 앉습니다.

심리학자를 방문하십시오.

환자는 심리 치료사와 함께 일해야하며, 통증에 대한 두려움을 없애는 데 도움을 줄 것입니다. 통증은 일반적으로 의약품에 숨막히는 것입니다.

이것은 환자의 입장에서 꾸준히 노력해야하는 어렵지만 효과적인 치료법입니다.

집에서 관절을위한 비디오 연습.

연습 세트

관절염, 관절염과 같은 질병은 성숙한 사람들의 특징입니다. 운동 선수 무릎 통증은 종종 인대, 연골 층의 파열로 인해 발생합니다. 관절 형 체조는 요실금 부위의 골 연골 형성에도 효과적입니다. 운동은 계약 된 근육 수축, 작업 재개, 무릎 관절의 강화 및 회복에 기여합니다.

얼음을 갈아서 천으로 감싸고 무릎을 감싼다. 의자에 기대어 부드럽게 무릎을 꿇고 가능한 한 많이 걸으십시오. 고통 스러울 것입니다. 2 단계로 시작하는 것으로 충분하지만, 결국에는 접근 당 15 단계에 도달해야합니다.

무릎을 꿇고 발 뒤꿈치에 내려 손을 지탱하십시오. 이 운동은 날카로운 통증을 유발합니다. 이 위치에서 5 ~ 20 초 동안 잠급니다.

앉아있을 때 "하!"라고 말하십시오. 관절에서 통증을 호흡하는 것처럼 말하십시오.

처음에는 발 뒤꿈치에 앉아있는 사람이 거의 없기 때문에 무릎 아래에 양탄자 또는 쿠션을 넣고 시간을 기록 할 수 있습니다. 무릎 아래 롤러의 두께를 줄여서 운동 시간을 늘리는이 자세로 매일 6 분 동안 앉으십시오. 필요한 최대 값은 5 분입니다.

바닥에 앉아서 다리를 쭉 뻗고 발을 잡고 엄지 손가락을 당깁니다. 이것은 무릎 위나 아래에 근육과 인대를 늘리는 데 도움이됩니다. 혈액 순환이 회복되고, 관절 조직의 정상적인 영양, 무릎이 더 잘 움직이기 시작합니다.

기본적인 세 가지 연습을 마스터하면 더 어려운 것들로 이동할 수 있습니다.

일어 서서 다리를 어깨보다 약간 넓게 잡고 손으로 지지대 (문 손잡이)를 잡으십시오. 너의 무릎이 90 °의 각을 이루도록 스쿼트. 허리가 고르다. Norm - 1 회의 접근법 당 20 명의 스쿼트가 있다면 하루에 최대 100 명의 스쿼트를 가져 오는 것이 바람직합니다. 그런 다음 지원없이 운동을 시도하십시오.

배 위에 누워서 발을 잡고 엉덩이 위로 당깁니다. 이 운동은 허벅지 앞쪽을 스트레칭하는 것을 목표로합니다.

무릎을 꿇고 서서 팔을 앞으로 펼치십시오. 숨을 내쉴 때 발에서 바닥으로 부드럽게 가라 앉으십시오.

허리에 몸을 펴고 다리를 약간 벌리십시오. 발 뒤꿈치가 바닥에서 떨어지지 않도록 오른쪽 다리를 부드럽게 구부립니다. 발을 엉덩이에 밀어 넣고 손으로 스스로를 도우십시오. 이 위치에서 4 ~ 6 초에 시작하도록 수정합니다.

콘트라스트 샤워로 완벽한 치료 운동.

비디오 : 무릎 관절의 젊음을 길게하는 방법.

관절 체조의 장단점

의료 체육 Bubnovsky는 성공의 열쇠가 의지와 일상 업무의 힘이기 때문에 모든 사람에게 적합하지 않습니다. 이 기술의 주요 장점 :

• 위장관과 다른 기관을 파괴하는 약을 복용 할 필요가 없습니다.
• 합동 체조는 합동 질병을위한 예방 측정으로 이용 될 수있다.
• 대사 과정이 정상화되면 신체의 전반적인 상태가 좋아집니다.
• 규칙적인 운동 상태에서 무릎 관절의 퇴행성 변화의 발달이 중단됩니다. 수술의 필요성이 제거됩니다.
• 사람은 자신감을 얻습니다.

Bubnovsky 박사의 방법으로 합동 체조의 단점은 그 구현의 특성과 관련이 있습니다. 따라서 성공하고 빨리 복구하려는 사람은 다음과 같은 사항을 수행 할 준비가되어 있어야합니다.

• 정기적으로 그리고 오랫동안 운동하십시오.
• 주치의와 개인 강사의 권고를 엄격하게 따르십시오.
• 운동이 효과적 이도록 고통을 극복하십시오.

징후와 금기 사항

어떤 경우에는 그 기술이 유익하지 못하며, 스스로 훈련하기 때문에 사람이 잘못된 연습을한다는 사실에 의해 설명됩니다. 강사와 함께 공부하는 환자는 15 일 후에 성공합니다. 이것은 물론 변경 사항이 이미 되돌릴 수없는 경우에는 적용되지 않습니다.

체조 Bubnovsky는 그러한 징후를 가진 사람들에게 필요합니다.

• 관절염, 관절염, 관절통 (초기 단계);
• 무릎 부상 후 회복 기간;
• 관절의 염증성 질환 후 재활;
• 무릎의 운동 기능에 위배됩니다.

주요 금기 사항은 다음과 같습니다.

• 질병의 급성기;
• 화농성 급성 관절염, 관절염;
• 활액막의 화농성 염증;
• 그들이 완전히 움직이지 않을 때 관절의 골화 (강직).

심각한 합병증으로 위협하기 때문에 유사한 금기와 함께 운동을하는 것은 금지되어 있습니다.

의사의 지시에 따라 징계를 받으십시오. 특히 질병의 초기 단계에서 완전한 회복을 얻을 수 있습니다. 그러나 그 결과가 길다는 것을 기억하십시오, 당신은 스스로 잘해야합니다.

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관절을위한 10 가지 유용한 운동. Bubnovsky

침대에서 벗어나지 않고 관절을위한 10 가지 유용한 운동

당신은 뇌뿐만 아니라 몸 전체를 깨울 필요가 있습니다. 뛰어 올라서 갑자기 운동을 할 필요가 없습니다. 조금만 굴려서 관절을 개발하십시오.

- 연습이 보여 주듯이, 척추의 상태는 뼈와 연골 기저부에 영양분을 공급하는 깊은 근육뿐만 아니라 주요 큰 관절의 상태에 달려 있습니다. "Osteochondrosis - a sentence"라는 책의 Sergey Mikhailovich는 말합니다. "이러한 관절 중 쿠션 시스템 인하지의 관절은 특별한 역할을합니다. 따라서 아침에는 척추뿐만 아니라 다리 관절을 따뜻하게하는 것이 중요합니다. 그런데 발은 약화되고 훈련되지는 않습니다. 이것은 관절과 척추 통뿐만 아니라 두통의 "경로"입니다. 사실, 발바닥에는 뇌 순환과 관련된 많은 점들이 있습니다. 침대에서 할 수 있고 일어나야 만하는 이러한 아침 운동은 간신히 깨어납니다. 그들은 모두 누워있다. 골다공증 및 기타 질병에 조금이라도 대처할뿐만 아니라 혈류를 개선하여 하루 종일 정상적인 기억을 유지하도록 도울 것입니다.

발 용
발, 관절염, 발목 관절염, 발 뒤꿈치 (Achilles) 건에 대한 수술 또는 수술 후, 정맥류, 발목 관절의 부종, 편두통과 같은 몇 가지 운동이 좋습니다.
그들 모두는 작업 관절에서 열을 느낄 때까지 15-20 번 수행해야합니다. 위기가 들리면주의를 기울이지 마라. 곧 사라질 것이다.

1. "반발"
I.p. 허리에 누워 팔은 양쪽에서 자유롭고, 다리는 똑바로, 어깨 너비는 벌어집니다.
교대로 엄지 발가락을 잡아 당겨 최대한 발꿈치를 맞춘 다음 발 뒤꿈치를 잡아 당기는 것처럼 최대한 크게 구부립니다. 전진 및 후진. 당신은 함께 할 수 있습니다, 당신은 교대로 각 다리를 할 수 있습니다.

2. "수위들"
I.P. - 첫 번째 운동과 동일합니다.
엄지 손가락을 번갈아 가며 최대한 펼치십시오. 섞을 때 엄지 손가락을 침대 표면에 두십시오. 천천히, 천천히 번식 할 때 다리 전체를 뒤틀어 라.

3. "회전"
I.p. 같은
시계 반대 방향으로 시계 반대 방향으로 회전하십시오. 큰 발가락을보고 그 (것)들을 가진 원형을 그리는 것을 시도하십시오.

4. "주먹".
I.p. 같은
사과 또는 공을 잡는 것처럼 발가락을 최대한 가깝게 조입니다. 손바닥을 곧게 펴는 것처럼 손가락을 최대한 넓게 펼치십시오.

무릎 관절
이 운동은 예열에만 유용하지 않고 무릎 관절의 손상 후 무릎 관절의 골관절염에 필요합니다. 이 연습도 15-20 시간이 필요합니다.

5. "슬라이딩 발 뒤꿈치."
I.p. - 똑바로 다리, 몸을 따라 팔.
다리를 무릎에서 구부리거나 구부려서 마치 발바닥을 미끄러 져 움직이는 것처럼. 구부릴 때, 엉덩이를 만지려고하십시오 (엉덩이 경련을 일으킬 수는 있지만 손발을 조심할 수도 있습니다).

엉덩이 관절 용
뒤에 오는 2 개의 운동은 엉덩 관절의 머리의 copharthrosis, 무균 성 괴사, 허리 통증에 도움이됩니다.

6 "기차의 바퀴"
I.p. - 무릎 절반 구부러진.
또는 스트레이트 레그 발 뒤꿈치를 최대한 길게 당겨서 말 그대로 골반의 변위로 당깁니다. 손으로 머리 판을 쥘 수 있습니다.

7. "벽에 무릎을 꿇어 라"
I.p. - 무릎에서 어깨 너비로 구부린 다리. 손바닥을 아래쪽으로 약간 벌린 손. 또는 침대 옆쪽으로 구부러진 다리를 안쪽으로 내리십시오. 왼쪽 무릎에서 오른 다리, 오른쪽 무릎에서 왼쪽.

8. "하프 - 매직"
이 운동은 골반 장기, 변비, 치질, 직장 균열을 낮추는데 매우 유용합니다.

I.p. - 무릎을 꿇고, 무릎을 서로 구부리고, 발은 서로 닿으면서 손을 옆구리에 가볍게 두드립니다.
우리는 경고하기 - 운동은 다소 어렵지만 효과적입니다. 따라서, 숨을 내쉬고, 골반 근육을 여러 번 짜내면서 최대한 골반을 높이십시오.

9. "당겨"
허리 통증에 매우 효과적입니다.

I.p. 곧게 펴고, 다리는 곧게 펴고 팔은 옆구리에 붙입니다.
무릎에 구부러진 다리를 잡고 가슴에 대고 침대에서 등을 들어 올리고 턱으로 무릎을 만지려고합니다. 다리를 갈아 입으십시오. 운동을 15 번하십시오. 요추 및 흉추에 통증이있을 수 있습니다. 그러므로, 운동은 숨을 내쉬면서 매끄럽게 이루어져야합니다.

abdominals 들어

10. "위장에 그려라."
I.p. - 다리는 무릎에서 구부러지고, 밑창은 단단히 침대 위에 있습니다. 오른손 또는 왼손 손바닥이 위장에 놓입니다.
흡입에, 당신이 내 뿜는대로, 밖으로 찌르십시오 (그래서 종려는 위와 떨어진다). 짧은 호흡 후 호흡은 마치 자신을 되돌립니다. 20 ~ 30 명의 담당자를 수행하십시오.

중요!
때로는 이러한 운동을 수행 할 때 종아리 근육에 경련이 발생할 수 있습니다. 걱정하지 마십시오. 올바른 방향으로 가고 있습니다. 근육을 마사지하고 운동을 계속하십시오.

BTW
발을 강화하는 것이 중요한 이유는 무엇입니까?

발목 관절과 함께 발바닥은 흡수하지 않고 뒤쪽의 하중을 줄이며 때로는 과도한 몸무게를 전달합니다. 발과 발목 관절에는 27 개의 뼈가 있고, 많은 근육과 109 개의 인대가 있습니다. 손에있는 것보다 조금 적습니다. 사실 우리의 발은 움직이지 않고 손처럼 발달되어 있습니다. 이것은 침술 치료사가 일하는 소위 올라가는 경락이있는 발에 있다는 사실에도 불구하고 두통과 다른 고통으로부터 우리를 구해줍니다. 따라서 침대에서 아침에 작은 워밍업을해야 다리가 움직이고 가벼워지는 데 도움이되는 것이 중요합니다.

Bubnovsky 교수의 공동 체조 : 가정에서의 관절 치료

우리 시대의 관절염은 매우 흔합니다. 그들의 치료는 포괄적이어야하며 약물 치료와 여러 물리 치료 절차, 마사지 등을 포함해야합니다. 중요한 척도는 물리 치료입니다. 잘 알려진 체조 체조 Bubnovsky. 그것은 약화 된 관절 구조를 강화하고 회복시키는 것을 목표로하는 특정 운동 및 근육 수축의 세트입니다. 대부분의 경우, 근골격계의 병변은 만성 병리 및 특정 생활 습관의 특징과 밀접하게 관련되어 있습니다. Sergey Bubnovsky의 기술은 이러한 문제를 해결하기위한 모든 요구 사항을 완벽하게 충족시킵니다. 그것이 무엇인지 더 자세히 생각해 봅시다.

기술의 본질과 특징

Bubnovsky 박사의 관절 체조는 의사의 기술인 kinesitherapy의 요소 중 하나입니다. 이것은 근골격계 병리를 치료하기위한 근본적으로 새로운 방법입니다. 저자에 따르면, 체조는 약리학적인 준비와 외부 고정 장치 (코르셋 및 기타)를 대체 할 수 있습니다. 후자의 역할은 삶의 과정에서 우리가 완전히 공개하지 않은 자원 인 우리 자신의 조직에 의해 충족되어야합니다.

치료 체조 복합체는 인체의 재생 능력을 적응 적으로 구현하는 것을 목표로합니다. 운동 중에 운동 된 직물과 구조는 힘과 이동성을 얻고 자연 해부학 적 및 기능적 특성을 복원합니다. 이러한 관점에서 과도한 부하에서 환자의 관절과 뼈를 보호하고, 자신의 근육과 짠 코르셋을 만들 수 있습니다.

관절 운동을 통한 치료는 운동의 용이함과 유연성을 증가시키는 데 도움이됩니다. 수행시 혈액 순환과 관절액 순환이 개선되고 퇴행성 과정과 염분 침착이 멈 춥니 다. 이 모든 것이 환자의 상태, 건강 상태, 정서적 기분 및 지구력을 향상시킵니다.

체조 Bubnovsky 관절에 대한 이러한 문제를 해결하기위한 것입니다 :

• 통증 완화;
• 관절의 통증과 감각 제거;
• 관절 조직의 정상적인 혈액 순환과 영양을 보장합니다.

정기적 인 운동을하면 요통, 관절의 부종, 운동의 강성을 영구히 잊을 수 있습니다.

관절의 Bubnovsky 치료 : 혜택

저자가 개발 한 간단한 운동은 많은 질병을 없애는 데 도움이됩니다. 이들은 오래된 허브와 관절염, 관절염, 평발, herniated 추간 원판과 osteochondrosis가 포함됩니다. 체조가 근골격계의 병리학 적으로 변화된 요소에 유익한 효과가 있다는 사실 외에, 그것은 또한 신체 전체를 강화하는 데 도움이됩니다. 이 기능은 Bubnovsky 방법의 주요 이점입니다. 수년간의 관찰 과정에서 저자는 운동을하는 과정에서 정규 의약품의 필요성이 감소되거나 완전히 사라짐을 발견했습니다.

체조 Bubnovsky는 모두가 할 수있는 사려 깊고 개별적으로 선택된 운동 세트입니다. 금기 사항이 거의 없다는 것이이 방법의 또 다른 이점입니다.

Bubnovsky 박사의 관절에 대한 장점은 다음과 같습니다.

• 그것은 간단하고 저렴합니다. 하루 중 언제든지 집에서 할 수 있습니다.
• 체조에는 나이 제한이없고 거의 금기 사항이 없습니다.
• 수행 된 행동은 관절 조직으로의 혈류를 증가시켜 더 나은 산소 포화도를 제공합니다.
• 충전 후 관절의 강성과 무감각이 사라집니다.
• 체조는 근육의 음색을 개선하고 관절에 운동성과 탄력성을 되돌려줍니다.
• 복합체는 인체 구조의 모든 특징을 고려하여 개발되었습니다.

체육관 규칙

최대 결과를 내기 위해 Bubnovsky 방법을 사용한 공동 치료를 위해서는 다음과 같은 규칙을 따라야합니다.

• 운동을하기 전에 먹지 마십시오. 식사와 운동 사이의 휴식은 적어도 1.5-2 시간이어야합니다.
• 체조를 시작하기 전에 근육을 따뜻하게하십시오. 이를 위해 목에서 다리까지 위에서 아래로 5 분의 워밍업이 충분합니다.
• 하루에 1.5 리터 이상의 물을 마셔야합니다.
• 체조 후에는 시원한 샤워를하고 마른 수건으로 관절을 문지릅니다.
• 운동이 끝나면 호흡과 심장 박동을 회복시키고 주요 활동으로 만 진행하십시오.
• 호흡을 조절하십시오. 그것은 평온하고, 깊고, 심지어 평평해야합니다. 그래서 조직에는 최대 산소가 공급 될 것입니다.
• 부하를 서서히 늘려야합니다. 처음에는 운동의 횟수와 강도가 최소화되어야하지만 이후의 각 세션마다 운동 횟수와 강도를 늘려야합니다.
• 운동은 주기적으로 반복되어야합니다. 한주기 동안 동일한 동작을 10-20 회 수행해야합니다. 운동의 질을 결정하는 주요 기준은 운동을 할 때 얼마나 편안하게 느끼는지입니다.
• 정기적으로 연습하는 경우에만 결과를 얻을 수 있습니다. 지속적인 치료 효과를 얻으려면 몇 달 동안 운동을해야합니다.
• 운동을하는 동안 당신은 기분이 좋고 기분이 좋다는 것이 중요합니다.
• 근육 경련을 수행하는 과정에서 초보자도 가능합니다. 이것은 체조를 멈추게하는 이유가 아닙니다. 몸은 몸에 익숙해 져야합니다. 근육 그룹을 마사지하여 근육 경련을 막습니다. 그런 다음 부드럽게 운동을 시작할 수 있습니다.

Bubnovsky 합동 연습 : 운동

Bubnovsky에 따른 관절을위한 체조는 여러 관절을 포함하며, 각각의 관절은 특정 관절과 근육 그룹을 만들 수 있습니다. 운동은 척추의 모든 부분, 팔과 다리의 관절뿐만 아니라 복근, 엉덩이 및 발에 대해서도 수행됩니다.

척추에 대한 연습의 예는 다음과 같습니다.

• 무릎 꿇고 팔꿈치와 다리에 기대고 등 근육을 최대한 이완시키고, 처진 것처럼 머리를 내리고 10 초 동안 그대로 서서 긴장을 풀어줍니다. 운동을 다섯 번 반복하십시오.
• 긴장감이있는 비슷한 위치에서 척추를 바깥쪽으로 구부려서 모든 근육을 작업에 포함 시키십시오. 10 초 동안 그 자리에 서서 폐에서 모든 공기를 내뿜어 긴장을 풀어 라.
• 무릎 꿇는 자세로 몸통을 앞으로 구부리고 최대한 근육을 조입니다. 이 자세를 10 초 동안 유지 한 다음 "끊고"여러 번 운동을 반복하십시오. 운동의이 그룹에서는, 척추 이외에, 팔 및 다리의 합동은 또한 운동된다.

손의 관절을위한 운동은 다음과 같을 수 있습니다 :

• 원형 동작으로 손을 넣으십시오. 먼저 한쪽으로 이동 한 다음 다른쪽으로 이동하십시오. 팔꿈치도 똑같이하십시오.
• 목에서 등을 대고 오른손을, 아래에서 등 뒤에 왼손을 올리십시오. 그 (것)들을 가진 자물쇠를 형성하고, 맞은 솔을 당기고, 그 후에 좌 브러시. 장소에서 손을 바꿉니다.

다리 관절에 대해 다음과 같은 일반적인 연습이 표시됩니다.

• 등에 누워서 한쪽 다리를 들어 올린 다음 다른 쪽 다리를 들어 올리십시오.
• 양말로 발끝에 서서 발꿈치를 내리고이 자세로 탄력있는 동작을 위아래로 수행하십시오.
• 관절은 또한 적절한 단계의 영향을받습니다.

아주 무겁고 무거운 짐을 겪는 무릎 관절의 안정성을 높이기 위해 다음 운동을 할 수 있습니다. 등을 대고 다리를 벌리십시오. 발 뒤꿈치를 표면에서 들어 올리지 않고 한쪽 무릎을 부드럽게 구부리면서 뒤꿈치를 따라 슬라이딩시키고 엉덩이로 옮깁니다. 장애물이 느껴지면 손으로 자신을 도울 수 있고 발바닥에 도달 할 수 있습니다. 최대 굴곡을 수 초간 유지하고 다리를 천천히 똑바로 세우십시오. 각 다리마다 운동을 10-20 회 반복하십시오.

고관절의 경우 다음 연습을 적용 할 수 있습니다.

• 등 뒤에서 누워서 다리를 벌리고 무릎을 구부린다. 손바닥을 거꾸로 뒤집어 몸통에서 조금 벗어나십시오. 각 다리를 부드럽게 똑바로 편 다음 발꿈치를 표면 위로 밀어서 다리를 똑바로합니다. 무거운 물체를 발로 움직이고 싶은 것처럼 움직여야합니다. 다리의 연장의 결과는 전체 사지의 엉덩이 관절에서 최대한의 전방 변위를 갖는 양말에 담궈 야합니다. 그럼 진정 해요.
• 같은 시작 위치에서 골반을 바닥에서 떼지 않고 가능한 한 반대쪽 무릎에 도달하도록 번갈아 시도하십시오.
• 다음 연습은 같은 위치에서 수행됩니다. 무릎을 반으로 구부리고 발처럼 평평하게하십시오. 구부러진 손발을 기준으로 표면에서 골반을 들어 올리고 내리는 운동의 본질. 흡입하는 동안 가능한 한 많이 골반을 들어 올리면서 숨을 내쉬면서 낮추십시오.
• 마지막 운동은 무릎의 팔다리 굴곡과 가슴까지 당기는 것입니다. 동시에, 머리는 표면에서 분리되고, 턱은 감소 된 무릎까지 늘어납니다.

Dr. Bubnovsky가 권장하는 모든 권장 사항을 준수하면 관절 치료가 성공적으로 이루어질 것입니다. 체조를 사용하여 문제를 예방할 수도 있습니다. 우리는이 주제에 관한 비디오를 볼 것을 제안합니다.

무릎 관절에 대한 Bubnovsky 운동 수행 방법

무릎 관절의 관절염의 경우, 치료는 포괄적이어야하며, 물리 치료 교실, 관절을위한 특별한 운동이 반드시 포함되어야합니다. 이상적으로는 무릎 골관절염의 경우 무릎 관절을위한 체조 복합물을 선택하고 올바른 방법을 가르치는 재활 물리 치료 전문가와 협력해야합니다. 그러나 모든 사람들이이 기회를 얻지는 않습니다. 많은 인쇄물 및 온라인 간행물은 건강한 사람의 무릎을 위해 독점적으로 설계된 단지에 대한 설명을 게시합니다. 무릎 관절의 관절 장애와 같은 운동은 해를 입힐 수 있습니다. 그러므로 무릎 관절의 관절 운동을 스스로 선택하면 저자의 방법에주의를 기울이십시오. 여기에는 Bubnovsky 기술이 포함됩니다.

저작권 기술의 이점

많은 전문가들이 특별히 선택한 운동의 도움으로 근골격계 질환 치료에 대해 다룹니다 :

• kinesiotherapeutist Sergey Bubnovsky;
• 류마티스 전문의, 정신 생리학 자 Evdokimenko;
• 수동 치료사 Vitaly Gitt

이들은 깊은 이론 지식과 견고한 실무 경험, 수많은 기사와 책을 저술 한 사람들입니다. 그들은 정기적으로 건강 문제에 관한 텔레비전 프로그램의 전문가로 초청됩니다. 이 전문가들은 모두 환자를 개인적으로 받아들이고 그들의 기술을 가르칩니다. 그러나 집에서 할 수 있습니다. 예를 들어 Dr. Evdokimenko는 저자의 연습 문제를 책으로 묘사하고 사진으로 설명하며 V. D. Gitt는 수많은 미세 동작 교육 비디오를 녹음했습니다. 부재시에는 Bubnovsky의 방법에 따라 배우고 연습 할 수 있습니다. Bubnovsky 박사가 인터넷에서 기록한 무릎 관절에 대한 비디오 연습이 있습니다. 저자는 올바른 실행 기법과 일반적인 실수에 대한주의 사항을 보여 주며 중요한 뉘앙스를 강조합니다.

속담은 무릎 관절에 대한 체조를 참고로 "백 번 듣는 것보다 한 번 더 보는 것이 좋습니다"는 다음과 같이 재 설명 할 수 있습니다. "설명을 수 백 번 읽는 것보다 한 번 보는 것이 좋습니다." 시야 - Bubnovsky 박사의 교육 동영상의 주요 이점.

운동 요법의 본질

물리 치료의 영역 중 하나는 운동 요법이고, Sergei Mikhailovich Bubnovsky 관절염 치료는이 기술을 사용하여 수행됩니다. 그는 개발과 대중화에 수년을 바쳤다. 운동 요법의 이론에 따르면, 근육 활동은 다른 모든 신체계에 영향을 미친다. 그리고 근육 시스템은 사람이 제어하는 ​​법을 배울 수있는 유일한 시스템입니다. 운동 요법 (운동 치료)의 방법에 따라 개별적으로 선택한 운동 세트를 올바르게 수행하면 조직의 대사 과정과 영양 상태를 정상화 할 수 있습니다. 즉, 그들의 위반은 관절 연골이 무너지기 시작하고 무릎 관절의 관절이 생기는 주요 원인 중 하나입니다.

Bubnovsky에 따르면, 무릎 통증은 약과 주사에 의해 억제되어서는 안되며, 질병의 원인에 영향을주지 않습니다. 자연스러운 방법을 적용 할 필요가 있습니다 : 움직임, 저온 및 고온에 노출.

kinesitherapy의 방법은으로 분할된다 :

• 능동적 인 - 환자 자신에 의한 운동, 아이들을위한 운동 - 야외 게임;
• 수동 - 기계 요법 (특수 장치, 장치의 도움으로 운동 수행), 마사지, 관절 마찰, 운동 요법. 후자의 방법은 수동 요법의 방법에 가깝습니다.

Sergey는 반 중력 시스템을 갖춘 저자의 다기능 시뮬레이터 (MTB)를 개발하여 부상과 과부하의 위험을 제거했습니다. MTB의 도움으로 Bubnovsky에 따라 근육과 관절의 다양한 그룹, 척추에 대한 운동을 수행 할 수 있습니다. 또한 수업은 비뇨기, 소화 기관, 신경계를 개선하고 수면을 정상화하며 과체중을 제거하는 데 도움이됩니다. Dr. Bubnovsky의 모든 센터에는 이러한 시뮬레이터가 장착되어 있지만 시뮬레이터를 구입하면 가정에서 연습을 할 수 있습니다. 무릎 관절에 대한 Bubnovsky의 복잡한 체조가 있는데 시뮬레이터 및 기타 특수 장치가 필요하지 않습니다.

Bubnovsky에 따른 관절의 무릎 관절 운동은 다음과 같은 효과를 나타냅니다.

• 활액의 생산과 순환이 활성화되고, 관절 연골의 영양이 개선된다.
• 혈액 순환 및 신진 대사 과정이 활성화됩니다.
• 근육 경련은 제거된다;
• 근육을 강화하고, 근육과 인대의 탄력성을 증가시키고, 관절에 가해지는 하중을 줄여줍니다.
• 무릎의 이동성을 증가시킨다.
• 통증을 제거하고 부기를 감소시킵니다.

Bubnovsky 기술

관절염의 경우, Bubnovsky에 따르면, 개별 훈련 프로그램을 개발하기 위해 특수 장비 및 진단 훈련을 사용하여 검사하는 것이 필요합니다. 무릎 관절의 치료는 의약품을 사용하지 않고 수행됩니다. 구성 요소는 다음과 같습니다.

• Bubnovsky는 시뮬레이터 유무에 관계없이 무릎 관절을 훈련합니다.
• 적절한 호흡을 설정;
• 저온 열 치료 (cryohydrothermotherapy) - 근육과 인대의 신축성을 높이기 위해 러시아 목욕탕과 냉담한 글꼴을 사용하여 면역 체계를 강화합니다. 이 절차는 진통제를 사용하지 않고 통증과 염증을 없애는 데 도움이됩니다.

kineitherapist는 기술을 습득하기 위해 개인 트레이너의지도하에 입문 교육 과정을 시작하는 것이 좋습니다. 당신은 가벼운 운동으로 시작해야하고, 30 분 동안 각각을 수행하고 점진적으로 하중과 지속 시간을 늘려야합니다. 기술이 마스터되면 독립적 인 교육으로 이동할 수 있습니다. Bubnovsky에 따른 무릎 통증 훈련은 심리 치료 세션 후에 가장 잘 수행됩니다. 많은 환자들이 통증에 대한 두려움에 휩싸이고 움직임이 동반되며 관절에 평화를 제공하려고합니다. 그 결과, 정체 된 과정이 악화되고, 불충분 한 혈액 흐름에 의해 야기 된 연골 퇴화가 진행되고 근육이 약해진다. 두려움을 극복하고, 질병을 퇴치하기위한 노력을 동원하고, 의료 마취를 거부하는 것을 배우는 것이 중요합니다.

Bubnovsky에 따른 관절염의 경우 무릎의 가장 효과적인 운동은 질병의 발병 단계입니다. 무릎 관절의 2도 관절염은 또한 운동 요법의 치료에 잘 반응합니다. 그리고 늦은 단계에서도 Bubnovsky 기법이 작동하여 관절의 고정을 극복하고 위축 된 근육을 복원 할 수 있습니다. 또한, Bubnovsky에 따른 체조가 표시됩니다 :

• endoprosthetics의 수술 준비 동안;
• 수술 후 재활 기간 동안 (그러나 수술 직후);
• 부상 후.

임산부와 노인을위한 특별 프로그램이 개발되었으므로 무릎 관절에 Bubnovsky 방법을 사용하는 데 금기 사항이 거의 없습니다. 이들은 사전 경색 및 사전 뇌졸중 상태, 종양학 질환입니다.

연습 세트

체조 무릎 관절에 대한 Bubnovsky는 다른 위치에서 수행됩니다 : 등을 대고 누워서, 위장에 누워서, 네 발로 서십시오. 마사지를 통해 근육을 예열하고 스트레칭으로 끝내서 복합체를 시작하는 것이 좋습니다. 각 운동은 적절한 속도로 수행하고 측정하여 호흡하는 것이 좋습니다. 훈련은 너무 길지 않아야하지만 정기적으로 매일 10-20 분의 훈련을 3 회 실시하는 것이 좋습니다. 한 번의 운동은 30 초에서 3 분으로 주어지며, 훈련 및 복지의 수준에 따라 5-20 번의 반복이 수행됩니다. 무릎의 활동적인 움직임의 양이 제한되어 있다면, 당신은 당신의 손을 도울 것입니다. Bubnovsky의 운동을하는 동안 무릎 관절이 많이 아프면, 멈추고 무릎에 얼음을 발라야합니다.

경향이있는 위치에서 운동

Bubnovsky에 따른 무릎 관절염의이 체조는 앙와위로 수행됩니다.

1. 교대로 다리를 무릎에 구부리고 가슴까지 당깁니다.
2. 다리를 곧게 펴고 바닥에서 머리와 어깨를 찢어냅니다. 왼쪽 다리의 발가락을 당겨 5 초 동안 기다리십시오. 긴장을 풀고 머리를 바닥으로 내린 다음 오른쪽 다리를 반복합니다.
3. 다리는 무릎에서 구부러지고, 발은 바닥에 놓입니다. 뒤꿈치가 엉덩이에 닿도록 다리를 점차적으로 구부리십시오. 4-6 초간 기다리면 시작 위치로 돌아가고 다른 다리는 반복하십시오.
4. 뻗어 다리를 천천히 들어 올린 후 15 초 동안 천천히 낮추십시오.
5. "자전거".
6. 무릎에서 구부린 다리는 바닥에 닿아 있습니다. 골반을 들어 올리고 바닥에서 발 뒤꿈치를 들어 올리면서 골반을 왼쪽과 오른쪽으로 움직입니다.
7. 바닥에 앉아 다리를 펴시오. 발을 붙잡고, 당겨 요.

그리고 무릎 관절의 관절증의 경우 Bubnovsky의 이러한 운동은 위장에 누워 수행됩니다.

1. 다리를 무릎에서 번갈아 구부리면서 발 뒤꿈치를 엉덩이까지 늘려 손을 돕습니다.
2. 바닥에서 다리를 찢어 내고, 무릎에서 직각으로 구부린 후 5 초 동안 고정하고, 다른 다리에 대해서도 반복합니다.
3. 또는 바닥에서 확장 다리를 떼어 내고 낮추고 5 초 동안 누르고 있습니다.

무릎 운동

일부 운동은 무릎 꿇은 자세에서 수행됩니다.

1. 발꿈치의 엉덩이를 낮추어 "Ha!"라고 말하면됩니다. 이 위치에서 5 ~ 20 초 동안 머물러 있습니다. 힘들다면 롤러를 놓음으로써 운동의 진폭을 줄이는 것이 가능합니다. 점차적으로 롤러의 두께가 감소하고 발 뒤꿈치에 앉아있는 시간이 5 분이됩니다.
2. 무릎이 이혼하고 엉덩이가 떨어지면 발 사이의 바닥에 닿아 야합니다.

적당히 단단한 표면 위에 무릎을 꿇고 걷는 것은 Bubnovsky에 따른 무릎 관절염의 골관절염 치료의 또 다른 요소입니다. 무릎 꿇는 법? 무릎, 몸을 똑바로, 팔을 느슨하게 몸에 매달려. 짧은 단계로 이동하여 바닥에서 약간 들어 올려 하나 또는 다른 무릎을 앞으로 가져옵니다. 무릎이 아플 경우 얼음 부스러기로 붕대를 바릅니다. 처음에는 의자를 사용하여 2 단계부터 시작하여 점차적으로 숫자를 15로 늘릴 수 있습니다. 모두가 무릎을 꿇을 수있는 것은 아니며 손에 들러 붙일 수도 있습니다. 네 발로 서서 손바닥을 의지하고 앞으로 기어 들어가기 위해 긴 단계를 거쳐야합니다.

1. 무릎에서 구부린 왼쪽 다리는 앞으로 나아가고, 더 굽혀지면 왼쪽 손이 바닥에 얹혀있게됩니다. 시체가 바닥에 접근하고, 오른손이 앞으로 늘어나고 오른쪽 다리가 점차 곧게 펴집니다.
2. 몸이 앞으로 움직이고 앞으로 움직이며, 왼손이 오른쪽으로 앞으로, 오른쪽 다리가 무릎에서 구부러져 왼쪽으로 당겨진다. 문자 그대로 잠시 동안 우리는 시작 위치로 돌아와 무릎과 손바닥으로 휴식합니다.
3. 우리는 계속해서 오른쪽 팔과 오른쪽 다리가 앞으로 나아갈 때까지 크롤링을 계속하며 앞으로 20-30 분 동안 계속 움직입니다.

운동 요법 사 Sergey Bubnovsky는 환자가 수동적 인 대상이되어서는 안되지만 적극적인 자세를 취하고 회복을 위해 노력한다고 단호하게 확신합니다. Bubnovsky에 따른 관절 치료의 주된 구성 요소는 근육 강화 및 스트레칭을위한 운동의 구현입니다. 그들은 상당히 고통 스럽습니다. 관절과 근육통을 구별하는 것이 중요합니다. 첫 번째는 정상적인 일시적인 현상이고, 두 번째는 훈련을 중지하는 신호입니다. Bubnovsky에 따른 치료는 인내, 인내, 의지력이 필요하지만, 그 결과는 소비 된 노력을 정당화합니다. 결국, 훈련 방법 자체의 저자는 사고에서 입은 심각한 부상에서 회복하는 것을 도왔습니다.

Bubnovsky 집에서 복잡한 최고의 운동

첨단 컴퓨터 기술과 의학의 세기에 우리는 골 연골 증 및 기타 척추 질환으로 인해 점점 병이 들기 시작합니다. 20-30 년 전에 55-60 세의 사람들이 유사한 질병에 노출되었을 때, 거의 2 명이이 질환으로 고생합니다.

오랫동안 척추에 통증이 걱정된다면 수술 없이는 스스로 도울 수 있습니다. 최근에 사람들은 Bubnovsky 박사의 방법에 따라 점점 더 운동으로 전환하고 있습니다.

미시시피 의사와 재활 의학자로서의 Bubnovsky

Sergey Mikhailovich Bubnovsky는 다소 흥미로운 사람입니다. 소련 군대에서 군 복무가 진행되는 동안 중대한 사고가 발생하여 오랫동안 목발을 움직였다. 그 사람에 의해 개발 된 모든 치료 방법은 무엇보다도 먼저 자신을 테스트 한 다음 사람들을 도왔습니다.

의대에서 여전히 학생 이었지만, 구원의 기회가 극히 적었던 사람들은 젊은 보브 노브 스키에게 연설했습니다. 세르게이 미카 일로 비치 (Sergei Mikhailovich)의 건강 증진 시스템에는 근골격계의 장기 복원뿐 아니라 심장, 위장, 신경 및 비뇨 생식기 치료법이 포함됩니다. 의사는이 주제에 대해 많은 유용한 책을 저술했습니다.

대부분의 방법은 근력 요법 (kinesitherapy)에 기반을두고 있습니다. 이 치료의 목표는 신체의 내부 예비를 사용하여 수술없이 관절, 인대 및 척수를 치료하는 것입니다. Bubnovsky 재활 센터의 작업은이 방법을 기반으로합니다.

Bubnovsky의 치료 및 재활 방법의 기본 원칙

기술이 작동하려면 초보자가 몇 가지 중요한 조건을 충족해야합니다.

• 적절한 호흡을 익히십시오.
• 운동 기술 준수.
• 연습 순서를 알고 엄격히 준수하십시오.
• 추가적인 치료 방법 (마사지, 수영장 등) 사용.
• 투약 거부.

회복 체조의 장점 Bubnovsky :

• 척추의 모든 근육에 대한 정확한 하중과 생기와 기분의 충전.
• 회복 과정의 가속화로 인체의 모든 장기, 관절 및 인대에 산소를 적절히 공급합니다.
• 향상된 관절 이동성, 개선 된 외관.
• 대부분의 운동은 특정 스포츠 장비를 필요로하지 않으므로 집에서 수행 할 수 있습니다.

Bubnovsky가 개발 한 운동의 다음 목록은 신속하게 척추를 복원하고 통증을 유발하는 근육 경련을 완화하는 것을 목표로합니다. 이러한 운동은 또한 추간판 탈장의 가능성을 줄이는 데 도움이됩니다.

Bubnovsky 박사의 통증과 요통

의사가 개발 한 체조는 병든 척추에 긍정적 인 영향을 미치며, 척추를지지하는 근육을 강화시킵니다.

아래 규정 된 운동의 복합체는 통증을 제거 할뿐만 아니라 더 이상의 발생을 예방합니다.

예열 :

• 무릎과 손바닥에 초점을 맞추고 모든 네발에 서십시오. 이 위치에서, 척추의 통증이 진정되기 시작할 때까지 방을 매우 천천히 움직일 필요가 있습니다.
• 수행하기 전에 무릎을 붕대로 감싸는 것이 좋습니다.이 운동을 실행하는 동안 깊이 숨을 쉬어야합니다.
• 단계를 부드럽게 끝내고 늘려야합니다. 앞으로 나아갈 때 왼쪽 다리 - 오른손도 앞쪽으로 가야하며 그 반대도 마찬가지입니다.

또한, 추간 디스크에 끼 신경을 제거하는 데 도움이, 그리고 운동의 복잡한 또한 스트레치 척추 흉부 디스크를 개선하는 데 사용할 수 있습니다 :

1. 위의 운동에서와 같이 몸의 자세. 깊은 내뿜기에, 온화하게 위로 구부리고, 내뿜는 - 반대 방향으로 구부리십시오. 약 20 번 반복하십시오. 급성 통증이 나타나면 운동 반복 횟수를 15 회로 줄일 필요가 있습니다.
2. 앞에서 설명한 위치. 가능한 한 몸을 앞으로 옮기려 노력하면서 모든 네 발을 타보십시오. 이 운동을 할 때 등을 구부릴 수는 없습니다. 이 운동은 척추를 스트레칭하는 데에도 사용됩니다.
3. 숨을 깊이들이 쉬고 팔을 구부리고 팔꿈치에서 구부린 후 부드럽게 아래로 내립니다. 다음에 숨을들이 마시오. 천천히 일어나서 숨을 내쉬고 팔을 곧게 펴고 천천히 발에 내려 놓고 요추 부위의 근육을 늘리십시오. 가능한 한 여러 번 운동을 반복해야합니다.
4. 등에 누워서 팔을 몸에 대십시오. 숨을 깊게들이 마시고 몸의 골반 부분을 바닥에서 뚫어냅니다. 하프 브릿지를 만들어보십시오. 흡입 할 때 천천히 몸을 원래 위치로 되돌립니다. 운동은 15 번 부드럽게 수행되어야합니다.

osteochondrosis와 체조 Bubnovsky

먼저 정확한 진단을해야하며 경험있는 전문가에게 도움이됩니다.

아래에 설명 된 운동은 척추의 경련을 경감시켜 경추의 이동을 촉진합니다.

1. 거울을 마주보고 팔을 내리고 편안하게합니다. 몇 초 동안 아래로 내려간 다음 위로 올라간 다음 원래 위치로 돌아갑니다. 가슴에 그의 턱에 다가 가려고해야합니다. 15 번 실행.
2. 위에서 설명한대로 거울을 향한 스탠드를 좌우로 기울여 머리를 기울여 각면을 10 초 동안여십시오. 피곤할 때까지 운동을하십시오.
3. 머리의 각면에서 가능한 한 머리 회전을 10 초 동안 지연시킨다. 천천히 10 번 수행하십시오.
4. 의자에 앉아서 등을 똑바로, 머리를 앞으로 보아라. 천천히 머리를 기대 며 동안 팔을 똑바로하고 그들을 뒤로 당겨라. 운동은 10 번 반복됩니다.

추간판 탈장 체조

적절한 운동 기술을 사용하면, 퇴행 된 추간 판이 그 자리로 돌아올 것이고 탈장은 완전히 사라질 때까지 시간이지나면서 감소하기 시작할 것입니다.

1. 견인 운동을하는 팽창 장치의 도움으로 바닥이나 의자에 앉아 있습니다. 운동은 약 25 번 반복해야합니다.
2. 익스팬더가 위에 고정되면, 갈망은 가슴이나 턱, 아래의 경우 무릎이나 가슴까지 갈 수 있습니다.
3. 바닥에 앉아 다리를 쭉 뻗는다. 심호흡을하고 숨을 내쉴 때 발가락을 꼭 잡으십시오. 이 운동은 20 번 반복해야합니다.
4. 등에 누워서 머리 뒤로 똑바로 다리를 넣어보십시오. 앞으로는 바닥의 발가락을 만지십시오. 운동은 약 20 번 반복됩니다.
5. 거짓말. 척추 근육을 진정 시키십시오. 그룹에 내뿜는 것에 심호흡을하십시오 (다리와 몸통을 들어 올리려고하면 팔꿈치와 무릎을 함께 가져와야합니다). 10 ~ 20 번 수행하십시오.
6. 옆에 누워있어. 손, 바닥에 초점을 신체 (바닥에) 아래 거짓말. 심호흡을하십시오. 숨을 내쉴 때 가슴에 무릎을 조이십시오. 각면에서 약 20 회 운동을해야합니다.

척추 측만증을 동반 한 체조

체조를하기 전에 전문가와의 의무 상담이 필요합니다.

올바른 기술로이 운동을 수행하면 척추 측만증으로 인한 척추의 통증이 제거되고 척추를 지탱하는 근육의 음색이 증가합니다.

1. 무릎을 꿇고, 팔꿈치를 구부리지 마십시오. 머리가 앞으로 보인다. 심호흡을하면서 숨을 내쉴 때 서서히 구부리고 몸의 무게를 천천히 움직여보십시오. 이 운동을 20 번 반복해야합니다.
2. 몸의 위치는 위에서 설명한 것과 같습니다. 함께 무릎을 꿇고 골반을 왼쪽으로 천천히 낮추고 오른쪽으로 돌리면 신체가 더 원래 위치로 돌아옵니다.
3. 아래로 무릎을 꿇고 심호흡하면서 머리를 들어 올리면서 허리를 구부립니다. 숨을 내쉴 때 머리를 내리고 천천히 원래 위치로 되돌립니다. 20 번까지 실행하십시오. 척추 에서이 운동의 운동을 통해 통증이 발생해서는 안됩니다.
4. 바닥에서 밀어 올리십시오. 바닥에 누워서 무릎에 집중하십시오 (전체가 아님). 이 몸 위치에서 팔의 굴곡과 연장을 수행 할 필요가 있습니다. 3 세트에서 25 번 수행하십시오.

목에 대 한 체조 Bubnovsky

자궁 경부 운동. 이러한 운동은 모든 연령대의 사람들에게 보편적입니다. 이외에도 치료 효과는 예방 목적으로 사용됩니다.

자궁 경관의 치료는 3 개월 이상입니다 :

1. 의자에 앉은 상태에서 몇 가지 접근법이 팔 굽혀 펴기로 진행된 후 견인 운동을 수행하십시오. 경향이있는 위치에서 팔의 연장을 고전적으로 구부리는 것이 어렵다면 불완전한 팔 굽혀 펴기 (무릎에 중점을 둔 상태)로 가야합니다. 얼마나 많은 힘을 훈련을 수행하십시오.
2. 높은 벤치에 집중하기 위해 손을 벽, 무릎 및 신에 두십시오. 확장기가있는 자유로운 손으로 자신을 오가며 움직이십시오. 운동은 목과 척추의 근육을 통해 작동합니다. 확장기 대신 덤벨을 사용하여 위아래로 들어 올릴 수 있습니다.
3. 바닥에 누워 다리는 무릎을 구부리고 약간 더 넓은 어깨를 배치합니다. 직선 팔에있는 덤벨을 머리에 가져와 원래 위치로 되돌려 야합니다. 운동을 10-15 번하십시오.
4. 벤치에 앉아서, 우리는 한 손에 덤벨을 들고. 똑 바른 팔에 당신의 머리의 위 그것을 올리고 팔꿈치에 팔을 구부리십시오. 그런 다음 들어 올려 다시 시작하십시오. 한 손에 20 번 이상을 반복해서 연습하십시오.

무릎 관절에 Bubnovsky 체조

제시된 운동 세트 Bubnovsky는 전체 근골격계의 작업을 개선하고 근육을 강화하며 혈액 순환을 개선합니다.

1. 얼음을 갈아서 천으로 감싸고 무릎에 묶어 라. 최대한 부드럽게 무릎을 꿇고 걷습니다. 처음 엔 매우 고통스럽고 힘들지만 고통은 점차 사라질 것입니다. 처음으로 2 단계를 수행하는 것으로 충분하며, 매일 단계를 증가시켜야합니다.
2. 다리를 늘린 상태에서 바닥에 앉아서 양말을 포옹하고 앞으로 당겨보십시오. 운동은 무릎 관절을 늘리고 산소로 조직에 영양을줍니다.
3. 다리는 어깨보다 더 넓게 서 있고, 지원을 위해 손을 잡고, 등받이로 쪼그리고 앉는다. 무릎은 90도 각도에 있어야합니다. 각 접근법마다 Squats를 증가시켜 점차적으로 100에 도달해야합니다.
4. 무릎 꿇는 손은 앞으로 뻗었다. 숨을 내쉴 때 발 사이를 조심스럽게 낮춰야합니다. 운동을 30 번 수행해야합니다.

시뮬레이터 Bubnovsky (MTB)에 체조

Bubnovsky 시뮬레이터 (이후 MTB)는 척추와 관절의 근골격 기능을 복원하기 위해 만들어졌습니다. 척추를 펴고 근육질의 프레임을 강화할 수 있습니다.

MTB의 사용은 그러한 질병에 효과적입니다 :

• 골 연골 증;
• 무릎 질환;
• 비뇨 생식기 질환;
• 심장 마비, 뇌졸중 후 재활 기간.

MTB에 대한 몇 가지 연습 문제 :

• 바닥에 앉아 발을 벽에 대고 손으로 시뮬레이터 핸들을 집어 넣습니다. 앞으로 몸을 기울이면서 팔을 들어 올리십시오. 올바르게하면 척추가 늘어나고 뒤가 처지 며 어깨 뼈가 수렴합니다.
• 바닥에 앉아 시뮬레이터 핸들을 손으로 잡은 다음 팔꿈치를 구부리면서 핸들을 몸쪽으로 당깁니다.
• 손에 땀을 쥐고 시뮬레이터에 등을 대고 핸들을 잡고 가능한 한 들어 올립니다.

복잡 한 체조 공에 Bubnovsky를 연습합니다.

fitball에 운동은 등뼈의 모든 근육을 운동하는 것을 돕고, 그들을 크게 강화합니다 :

• 공에 엎드려서, 가슴에 발을 들여 놓는 것이 가장 중요합니다. 흡입 할 때, 숨을 내쉬면서 몸통을 들어 올리십시오. 얼마나 많은 힘을 훈련을 반복하십시오.
• 공을 얹고 발을 보려고 다른 방향으로 머리를 돌리십시오.
• 손으로 공을 감싸고, 무릎을 꿇고, 당기려고 노력하고, 척추에 부담을주지 마십시오.

확장기를 사용하여 척추 운동

오늘날 확장기는 보편적 인 발사체로 거의 모든 가정에서 사용할 수 있으며 동시에 작은 공간을 차지합니다. 그러나 원래 복원 목적으로 개발되었음을 아는 사람은 거의 없습니다.

스포츠 상점에서 이러한 시뮬레이터를 구입할 수 있습니다. 현재 Smartelastic 익스팬더는 매우 유명합니다. 스포츠 장비 상점에서이 회사는 꽤 인기가 있고 수요가 많습니다.

확장기로 스트레칭을위한 운동 세트를 사용하면 등 근육을 개발할 수 있습니다.

1. 확장기를 손에 꼭 잡으십시오. 그것에 도달 한 다음 90도 각도로 부드럽게 구부립니다. 원래 위치로 돌아갑니다. 20 번부터 반복하여 반복 횟수를 더 늘립니다.
2. 의자에 앉아서 다리 바닥에 확장기를 고정시킵니다. 그런 다음 우리는 그것을 스스로 잡아 당기기 시작합니다. 힘이 얼마나 필요한지. 각 환자에 대한 접근 방식은 개별적으로 선택됩니다.
3. 확장기가 벽에 단단히 고정되어 있습니다. 벽 근처에 서서 손끝을 단단히 잡고 있습니다. 천천히 운동을 수행 할 때 가슴에 확장기를 당기고, 어깨보다 약간 넓은 다리를 똑바로해야합니다. 몇 가지 접근 방법을 5-6 번 수행하십시오.

척추 골절에 대한 회복 훈련

첫 번째 긍정적 결과가 나온 후, 환자는 가정 운동을 할 수 있습니다.

모든 운동은 엄격하게 처방 된 복용량에서 수행됩니다 :

1. 허리에 누워서 손을 고정 된 상태로 고정시킵니다. 고무 확장기는 한쪽 다리에 고정해야합니다. 발 뒤꿈치에 닿을 때까지 확장기가있는 다리를 바닥에 천천히 내려 놓습니다. 운동은 각 다리마다 15-20 번 반복해야합니다.
2. 모든 것은 위의 연습에서 설명한 것과 동일하며 두 다리 만 테이프로 고정되어 있습니다. 운동은 2-3 회의 접근을 위해 5-6 번 수행됩니다.
3. 가슴에 발을 대고 누워서 한쪽 다리는 확장기로 고정됩니다. 다리를 부드럽게 이해하고 무릎 관절에서 구부리지 마십시오. 각 다리가 20 번 수행하도록 운동하십시오.
4. 넓은 발걸음으로 네 발로 걷기. 그런 방식으로 매우 천천히 움직일 필요가 있으며 가능하면 광범위하게 조치를 취할 필요가 있습니다. 운동 기간은 5 - 30 분입니다.
5. 배를 높은 벤치에 눕히고, 가장자리를 잡고 다리를 벤치 밑으로 낮추고 무릎을 약간 구부려 야합니다. 깊은 호흡과 호흡을하면서 교대로 다리를 들어 올리십시오. 10 ~ 20 번, 2-3 번 접근하십시오.

노인을위한 충전

아래에서 설명하는 모든 운동은 환기구에서 수행해야합니다.

1. 어떤 높은 표면 (테이블, 의자, 벽, 등)에서 팔 굽혀 펴기. 척추의 근육 강화에 도움이됩니다. 5-6 번 연습하십시오.
2. 문 손잡이를 잡고 부드럽게 쪼그라 앉으십시오. 발은 90도 각도에 도달해야합니다. 복합물을 할 경우, 자세를 유지하고 깊게 숨을 쉬는 것을 잊지 마십시오. 5 ~ 10 번, 2-3 번 반복하십시오.
3. 의자에 누워서 머리 뒤로 팔을 벌리고 다리를 90도 각도로 부드럽게 올리면서 제대로 숨을 쉬는 것을 잊지 마십시오. 2 세트에 대해 5-10 번 수행하십시오.

결론

절대적으로 건강하고 행복한 사람은 어떤 나이 에나있을 수 있습니다. 그것은 당신의 식단을 모니터하는 것만으로도 충분하며 체조에 약간의 시간을 할애해야합니다. Bubnovsky 박사가 개발 한 기술로 어느 나이에서나 척추 치료에 좋습니다.