복잡한 운동 운동 요법

수업은 다양한 강장제와 특수 연습으로 구성됩니다.

환자는 다음 기준을 사용해야합니다.

• 경미한 통증의 역치를 초과하지 않는 운동 만 수행하십시오.

• 신체에 적응시키기 위해 부하를 증가시키는 것은 점진적이어야합니다.

운동 요법 임명 표시 :

- 질병의 급성 증상을 지나가는 동안

초기 통증 침강;

- 아 급성 및 만성 단계에서.

- 심한 통증이있는 급성 질환

- 뿌리의 압축 증가 증상의 존재

물리 치료의 주요 임무는 다음과 같습니다.

- 벨트의 혈액 순환 정상화 촉진

비강 흉골 부위 및 영향받는 다리;

- 정상적인 진폭의 회복;

- 트렁크와 팔다리의 약화 된 근육 강화,

정상 음색 회복, 이완

- 환자의 전신을 치유하고 강화시킨다.

뚜렷한 통증의 경우 치료 시작 초기의 절차가 개별적으로, 나중에는 그룹으로 진행됩니다.

절차의 지속 기간 - 처음 10 ~ 13 분에서 15 ~ 30 분까지 - 치료 과정의 중간과 끝.

치료 당 총 절차의 수는 10-20입니다. 치료 체조의 절차는 하루에 한 번 강사의지도하에 치료 체조 홀에서 수행됩니다.

첫 번째 복잡한 (성공적인 단계)

운동은 하루에 2 번씩 8-10 번씩 반복하여 완만 한 자세로 시작합니다. 척추에 가해지는 수직 방향의 축 방향 하중을 완전히 없애기 위해 허리를 굽히십시오 (일부 운동은 다리 아래에 대형 소파 쿠션이나 롤러로 수행해야합니다).

1. 발을 구부리고 구부린 채로 동시에 주먹을 쥐고 손가락을 곧게 펴십시오.

2. 왼쪽 다리가 무릎에서 구부렸다. 발 뒤꿈치를 침대 나 바닥에 밀어 넣고 무릎에서 오른쪽 다리를 구부리고 구부리지 마십시오. 같은, 다리의 위치를 변경;

3. 하나씩 손을 들어 올리십시오.

4. 왼쪽 다리를 무릎에 구부립니다. 오른쪽으로가. 같은, 다리의 위치를 변경;

5. 팔을 팔꿈치에 구부린 상태에서 동그라미를 묘사하십시오.

6. 무릎을 구부립니다. 왼쪽 무릎을 꽉 조이고 오른쪽 무릎을 위를 향해 눕습니다.

7. 어깨에 닿는 팔과 손가락을 구부립니다.

8. 무릎에서 다리를 구부립니다. 하나는 먼저, 다른 하나는 무릎에 대고;

9. 손을 들어 올리십시오. 무릎을 손으로 잡아서 위를 잡아 당깁니다. 다른 다리와 동일합니다.

10. 발로 원 운동을 수행하십시오.

11. 롤러에 발을 올리십시오. 횡격막 호흡 - 3 ~ 5 회 호흡하며 가슴을 들어 올리면 위가 움직이지 않습니다.

12. 몸을 따라 뻗은 팔과 흉추에 기대어 골반을 들어 올리십시오.

13. 머리 뒤쪽에 무릎을 펴고 손바닥을 접습니다. 머리를 숙이고 복부를 조이십시오.

14. 4-6 초 동안 둔근 근육을 긴장시키고 긴장을 풀어줍니다.

15. 무릎에서 다리를 구부립니다. 손을 위로 올려 - 흡입, 무릎을 꿇고, 몸을 들어 올리며 앞으로 뻗는다.

16. 무릎을 구부립니다. 바닥에 발을 으깨서 곧게 펴십시오. 다른 다리와 동일합니다.

17. 두 발을 동시에 사용하여 운동 16과 같은 운동을하십시오.

18. 복부와 엉덩이를 긴장시키는 골반을 들으십시오.

19. 19-20 연습은 모든 네발에 서서 수행합니다.

20. 바닥에서 손을 떼지 않고 발 뒤꿈치에 앉는다. 등을 구부리십시오, 그러나, 시작 위치에 돌려 보내십시오, 구부리지 말라.

두 번째 복약 (악화 후 1-2 주)

운동은 앙와위로 수행되며 모든 네 발에 서 있습니다 - 이것은 회복기 동안 가장 생리적 인 초기 위치입니다. 누워있을 때뿐만 아니라 척추에 수직 한 축 방향 하중을 제거 할 때, 영향을받는 부분과 근육을 최대로 내리고 인접한 척추의 모터 하중을 고르게 분산시킵니다.

1. 다리를 번갈아 구부린 채로 (10 번);

2. 다리를 무릎에서 번갈아 구부린 채로 풀고 (10 번);

3. 한 손을 들어 올리고, 다른 손을 들어 올리고 (5-7 배) 펴십시오. 파트너가 있다면 손으로 부드럽게 당겨달라고하십시오 (3-5 번).

4. 첫 번째 세트에서 운동 4를 수행하십시오 (5-7 회).

5. 곧게 뻗은 다리 (10 번)로 첫 번째 세트에서 운동 5를 반복하십시오.

6. 왼쪽 무릎을 위까지 당깁니다.

똑바로 오른발을 들어 올린다. 같은 - 다리 위치 변경 (3-7 회);

7. 복합물에서 12 번째 운동을하십시오 (10 번).

8. 다리를 무릎에 구부리면서 위를 접습니다. 머리와 어깨를 들어 올리면 2-4 초 (5 번) 동안이 자세를 유지하십시오.

9. 다리를 스트레칭하고 긴장을 풀고 6-7 초 동안 둔근 근육을 이완시킵니다.

10. 다리를 무릎에서 구부린 후 손으로 쥐고 위로 (5-7 회) 당깁니다.

네 발로 서서 :

1. I complex (10 번)의 운동 19와 같이 바닥에서 손을 떼지 말고 발 뒤꿈치에 앉아 라.

2. 다리를 벌리십시오. 몸통을 왼쪽으로 돌려 왼손을 옆으로 내립니다. 동일 - 다른 방향 (5 번);

3. 첫번째 복합물의 운동 20을 반복하여 등을 구부린다 (5-7 회);

4. 오른손을 앞쪽으로 들어 올리고, 오른발을 높이 들어 올리지 않고 뒤로 이동하십시오. 같은 - 왼손과 발 (5-7 번);

5. 다리가 벌어집니다. 왼발의 팔꿈치를 오른쪽 다리의 무릎으로 만지십시오. 같은, 다리를 바꾸는 것 (5 번);

6. 바닥에서 손을 들지 않고 왼쪽 발 뒤꿈치에 앉아서 오른쪽 다리를 뒤로 잡아 당긴다 (하프 - 꼬기). 같은 다른 발 (5 번);

7. 운동 17-20은 배꼽 아래에 쿠션을 놓고 아래를 향하게하여 수행해야합니다.

8. 손은 턱을지지한다. 오른발을 바닥에서 들어 올려 4-5 초 동안 비자에 올려 놓습니다. 같은 - 왼발 (5 번);

9. 팔을 옆쪽으로 기울이면 머리와 어깨를 지지대 위로 들어 올리고이 위치를 4-5 초 (5 번) 동안 잡으십시오.

팔꿈치에서 구부린 팔은 턱 아래로 접 힙니다. 하나를 먼저 취한 다음 다른 쪽 다리를 엄격하게 (7-10 번)받습니다.

11. 무릎을 구부린다 (5-7 회).

제 3의 복잡성 (회복의 길에)

시작 위치 (I. p.) 연습 1-5의 경우, 무릎을 꿇고 다리를 구부린다.

1. 무릎을 곧게 펴고 발을 바닥에 으깨십시오. 같은 - 다른 다리 (8-10 번);

2. 똑바로 든 팔이 머리 뒤에서 들립니다. 무릎을 손으로 잡아 가슴에 대고 숨을 내쉬십시오. 다른 다리 (5 번)와 동일;

3. 첫 번째 세트의 운동 12에서와 같이 골반을 들어 올리십시오 (10-12 번).

4. 팔을 가슴 위로 접으십시오. 머리를 들고 복부 근육을 압박합니다 (5-7 회).

5. 무릎에서 다리를 번갈아 구부린 채 (10 번);

6. 무릎을 꿇고 다리를 구부리고 손으로 쥐고 위로 (5-7 회) 당깁니다.

7. 첫번째 세트의 운동 19에서와 같이 바닥에서 손을 떼지 않고 발 뒤꿈치에 앉아 (10 번);

8. 다리를 벌리십시오. 몸통을 왼쪽으로 돌려 왼손을 옆으로 내립니다. 동일 - 다른 방향 (5 번);

9. 첫 번째 세트의 운동 20을 반복하여 등을 구부린다 (5-7 회).

10. 오른손을 앞쪽으로 들어 올리고 오른발을 높이 올리지 않고 뒤로 움직입니다. 같은 - 왼손과 발 (5-7 번);

11. 팔꿈치에서 구부린 팔은 턱 아래로 접 힙니다. 하나를 먼저 취한 다음 다른 쪽 다리를 엄격하게 (7-10 번)받습니다.

12. 무릎을 구부린다 (5-7 회);

13. 등에 누워있어. 무릎에서 구부러진 손과 다리가 벌어집니다. 몸통을 오른쪽으로 돌리고, 손을 잡고 앞에서 손을 떼십시오. 같은 - 다른 방향 (8-10 번);

14. 오른편에 누워 다리를 무릎에서 구부린 자세로 위장에 당깁니다. 같은, 왼쪽 (10 번) 켜기;

15. 똑바로 서서 손바닥으로 허리를 꽉 쥔다. 위장을 후퇴시켜이 위치를 8-10 초 (5 번) 고정하십시오.

16. 크로스바에서 1-2 스텝 거리, 가슴 수준에 위치하며 손을 잡고 앞으로 몸을 기울입니다. 등 근육이 어떻게 늘어나는 지 느껴보십시오 (8-10 회).

17. 그녀의 얼굴을 마주보고 술집에서 교수형을 수행하십시오. 골반을 좌우로 펼치고 무릎을 약간 굽히십시오 (5-8 회).

18. 무릎을 꿇고, 손을 바닥에 대고 옆으로 퍼 뜨리고 몸통을 왼쪽으로, 오른쪽으로 기울인다 (5 번).

19. 지지대에서 손을 떼지 않고 먼저 왼쪽에 앉은 다음 오른쪽 넓적 다리에 앉으십시오 (5 번).

20. 두 번째 세트에서 운동 6을 반복하십시오.

21. 휴식을위한 운동 세트를 완성하십시오. 근육을 긴장시키지 않고 허리를 5 분 동안 조용히 누우십시오. 발 아래에 쿠션을 놓으십시오.

3 세트의 운동은 다양한 어려움의 운동 요법

운동은 약화 된 어떤 이유로 든 근육을 강화하도록 고안된 운동 치료법입니다. 가장 관련성이 높은 것은 척추가 병리학 적 변화가 일어나는 가장 일반적인 장소이기 때문에 등에 대한 운동 요법입니다. 그리고 사람의 삶을 망쳐 놓는 것은 이러한 변화들입니다.

운동 요법이란 무엇인가?

의료 신체 문화는 특수한 신체 운동의 큰 그룹이며, 그 목적은 어떤 근육 그룹의 음색을 복원하는 것입니다. 해부학 및 물리학의 관점에서 인체에서 가장 취약한 곳은 등 및 척주입니다 : 천골에서 목까지. 따라서 오늘날 가장 관련이있는 것은 등을위한 치료 운동입니다.

물리 치료에서 많이 연습합니다. 그들 중 일부는 이미 운동을하는 동안 적어도 한 번은 당신이 이미 알고 있다는 것을 알고 있습니다.

신경학 부서는 종종 교정 할 수없는 사람들이옵니다. 어느 날 그들은 몹시 아팠고, 그들 스스로는 곧게 펴질 수 없습니다. 이것은 허리의 근육 코르셋이 척추에 적절한 보호를 제공 할 수 없다는 사실 때문에 일부 신경이 꼬집어 져 발생합니다.

왜 등을위한 운동이 꼭 필요한가? 직접보십시오 :

손 - 그들은 항상 무언가를하고 움직입니다. 심지어 먹기 - 당신은 숟가락을 들고 있습니다. 일반적으로 팔은 근육이 너무 많이 위축되어 너무 강하게 움직입니다.
다리 - 사람이 걷기 때문에 근육도 끊임없이 훈련됩니다.
시체가 남아있어. 직선적 인 신체 자세를 유지하기 위해서는 등 및 근육의 근육을 골고루 발달시켜야하며, 좋은 모양을 유지해야하며, 좋은 혈액 공급을 받아야합니다. 이러한 조건을 위반하면 (예 : 앉아있는 생활 방식) 근육 조직이 약화되어 더 이상 기능을 수행 할 수 없습니다.

예를 들어 척추를 따라 움직이는 가장 긴 등 근육은 끊임없이 스트레스를 받고 있습니다. 길고 불안정한 착석 동안, 혈액 순환이 방해 받아 장애 가능성이 줄어 듭니다.

점차적으로 우리의 나쁜 습관에 따라 신체의 근육이 척추의 압박을 줄이는 능력을 잃고 추간 연골이 지워지고 척수 신경이 조여집니다. 통증과 제한된 이동성을 유발합니다.

따라서 뒤에서는 훈련이 필요합니다. 당신이 체육관에 가지 않으면 아침에 운동을하지 말고 과체중이라면 (심지어 위가 있다고해도) 언젠가 질병의 진행으로부터 등을 구하기 위해 치료와 건강 운동을해야 할 것입니다.

운동 요법의 종류

등 근육을 강화하는 체조는 운동 요법의 유일한 유형이 아닙니다. 우선 물리 치료법은 신체의 근육 부분을 복원하도록 설계되었습니다. 예를 들어, 석고를 장시간 착용하고 움직이지 못하게 한 후에는 근육 재활이 필요합니다.

등에 관해서는, 이것은 전체적인 육체 인구의 거의 절반이 척추에 대한 물리 치료를 필요로하기 때문에 이것은 별개의 문제입니다.

목은 척추가 가장 작고 가장 약하기 때문에 척추의 가장 취약한 부분입니다. 그녀는 2kg 이상 도달 할 수있는 머리를 가지고 있습니다. 상상해보십시오 - 하루의 대부분, 목 근육이이 무게를 잡습니다. 우리가 알아 채지 못하는 타이타닉 일. 그리고 한쪽에 머리를 쓰거나 목을 앞으로 세운 채 긴 앉은 자세를 더하십시오. 이러한 조건 하에서는 혈액 공급이 방해 될뿐만 아니라 하중이 고르게 분산되지 않습니다. 일부 근육은 다른 근육보다 더 많이 적재되며 견딜 수 없습니다. 그래서 목에 필요한 것은 무엇인가 체조입니다.

결과적으로 신체 운동의 분류는 다음을 기반으로 할 수 있습니다.

훈련 대상 근육 그룹 : 등, 팔, 다리 근육 등의 체조
각종 질병의 예방 또는 치료 : 예를 들어 아픈 등.

이것들은 모두 조건부 분류입니다. 종종 여러 가지 목표를 달성하기 위해 동일한 연습이 사용됩니다.

다른 복잡성의 뒷면을위한 3 개의 단지

모든 질병에는 몇 가지 기간이 있습니다. 예를 들어, 척추 골 연골 증의 징후는 2 단계로 나눌 수 있습니다. 급성기이며 증상의 중증도와 재활 단계가 감소합니다. 그리고 각 단계마다 등 근육을 강화하는 운동을합니다.

osteochondrosis의 악화 동안에

등의 질병의 중증도에 따라 특별한 운동이 달라집니다. 그리고 그들은 그것들의 복잡성과 부하가 다릅니다.

운동을 수행하려면 급성 통증이 제거 된 후에 만 운동을 시작해야합니다.

치료 운동 : 운동 단지

뼈, 근육, 인대의 변화는 종종 많은 고통스러운 증상을 유발합니다. 사용 된 물리 치료의 예방과 치료를 위해. 의사는 운동성 향상, 통증 완화, 수술 필요성 감소 등의 수단으로 의료 체조 단지를 처방합니다. 예를 들어, 자궁 경부 척추의 osteochondrosis에 대한 물리 치료는 근육을 강화하고, 통증을 완화 시키며, 척추의 부동을 제거하고, 혈류를 개선합니다. 이 치료법은 다양한 진단을받은 사람들이 질병에서 회복되어 삶의 질을 향상시킬 수있게합니다.

물리 치료의 가치

운동은 건강을 위해 필수적입니다.

신체 활동은 다음과 같은 경우에 중요합니다.

비만 방지;
심장 및 혈관의 질병 예방;
뼈, 근육 강화;
관절염의 경고;
수술의 위협을 제거하십시오.

운동은 신체의 건강한 균형을 유지하는 데 도움이됩니다. 그러나 물리 치료와 스포츠 체조는 운동의 본질과 목적이 다릅니다. 치료 운동은 병든 장기 및 시스템에 대한 치유 효과를위한 것입니다. 그들은 정확한 복용량을 사용하여 의사에 의해서만 처방됩니다.

사람들은 고대에는 운동 활동의 중요성을 알고있었습니다. 고대 중국의 의사들은 치유 방법으로 호흡 운동을 사용했으며 인도의 치료자들은 BC 2000 년에 hatha 요가를 사용했습니다. 히포 크라 테스 (Hippocrates)와 이븐시나 (Ibn Sina)는 마사지와 체조와 같은 물리 치료법을 묘사했습니다.

현대의 의사들은 운동 요법이 많은 상황에서 수술보다 효과적 일 수 있다고 오랫동안 알고 있습니다.

허리 통증. 물리 치료는 주사 나 수술보다 효과적이고 비용 효율적인 수단입니다.
치료 체조는 반월판 류마티즘, 무릎 관절의 관절염 치료를위한 다른 모든 치료법보다 효과적입니다.
척추에 대한 치료 운동은 외과 적 개입없이 할 수 있습니다.
LFK는 위장병에 매우 효과적입니다.
운동보다 나은 것은 수술과 출산 후 재활에 기여하지 않습니다.

의학 체조는 항상 특정 상태를 위해 특별히 고안된 운동을 포함합니다.

질병이나 부상

운동은 매일의 신체 활동에 추가로 이루어집니다. 치료 효과 이외에, 그들은 조정, 유연성, 자세를 향상시킵니다.

운동은 관절의 압력을 줄이기 위해 스트레칭을하고, 등, 복부, 허벅지의 주요 근육을 훈련시키고 근육을 강화시키기 위해 몸무게를 들어 올리기, 걷기, 수중 에어로빅을 포함 할 수 있습니다.

운동 요법은 부상 후 회복뿐만 아니라 운동 선수의 미래 부상 예방에도 도움이됩니다. 치유 운동은 연조직의 통증을 완화시키고 근력을 증가 시키며 유연성을 향상시키고 운동 범위를 확장시킵니다. 치료 체조는 제왕 절개 및 자연 분만과 같은 수술 수술 후 재활의 가장 현대적인 방법입니다. 특별한 훈련은 유착의 발생을 방지하고 조직 탄성의 신속한 회복에 기여합니다.

치료 체조는 척추관 협착증, 관절염 및 파킨슨 병과 같은 심각한 만성 질환의 삶의 질을 크게 향상시킵니다. 훈련 프로그램은 나이, 질병의 본질 및 체력의 정도에 따라 각 환자마다 개별적으로 개발됩니다.

일부 환자에서는 한 번에 여러 시스템의 질병으로 인해 장애가있는 상태가됩니다.

뇌졸중;
척수 손상;
심혈관 질환.

이러한 환자는 전문가 팀 전체에서 관찰됩니다. 물리 치료사는 팀의 필수 구성원입니다. 그는 힘 훈련, 이동성, 계단을 오르 내리고 걷기, 휠체어를 들고 들어 올리는 등 신체적 인 체조를 개발합니다. 휠체어 사용에 관한 특별 연습이 있습니다.

심각한 부상과 뇌성 마비를 앓은 후에 아이들을위한 물리 치료가 필요합니다. 물리 치료사가 생각한 신체 활동은 어린이의 성장과 발달을 촉진하고 운동의 정확성을 보장하며 지구력을 향상시킵니다.

어린이와 성인을위한 수업은 많은 진료소, 요양소에서 열립니다. 전문가의 지원은 스포츠 의학 및 물리 치료 센터에서 제공됩니다.

osteochondrosis에있는 치료 육체 훈련

척추의 변화 - 연골 및 추간 판 -은 매우 흔한 상태입니다. 중년의 거의 모든 남성은 골 연골 증이라고 불리는 질병으로 고통 받고 있습니다. 앉아있는 일, hypodynamia, 체중 이동 - 모든 것은 인체의 "주축"에 영향을 미칩니다 - 척추. 사람들은 목에 통증을 느끼고 허리 통증을 경험합니다. 때때로 통증은 고통스럽고 정상적인 움직임과 조용한 삶을 방해합니다. 척추의 osteochondrosis에있는 치료 운동은 가장 효과적인 치료 기술의 한개이다.

자궁 경부 osteochondrosis의 치료를 위해 다음 복합체가 권장됩니다 :

똑 바른 등을 맞댄 의자에 앉고, 두 어깨 전부에 번갈아 당신의 머리를 구부리십시오;
천천히 머리를 좌우로 돌립니다.
턱의 가장자리가있는 가슴을 만져보십시오.
팔꿈치를 식탁에 올려 놓고 성전을 손바닥으로 밀어 붙입니다.

이 시리즈의 모든 연습은 각 방향으로 적어도 10 번 수행해야합니다.

물리 치료사는 환자가 가슴에 맞는 근육을 규칙적으로 강화할 것을 촉구합니다.

많은 연습 문제가 제안됩니다.

거짓말. 손바닥은 엉덩이에 꼈다. 상체를 들어 올리면 최대한 오랫동안이 자세를 유지하십시오. 허리를 바닥에 고정시키고 고르게 쉰다.
1 번을 반복하여 그의 손을 머리에 댄다.
첫 번째는 손을 펴고 날개를 펴는 것입니다.
허리를 위로하고, 상체를 들어 올리고, 팔을 벌리고, 주먹을 쥐고 잡아 당기십시오.
배를 위아래로 움직여 위아래로 부드럽게 움직입니다 (수영의 모방).
운동 5를 반복하되 손으로 원형 운동을 수행하십시오.

요추부 전만증의 치료를 위해 다른 복합체가 권장됩니다.

귀하의 위장에 누워, 교대로 천천히 스트레이트 다리를 높이거나 낮추십시오;
한 다리를 최대 높이까지 올리고 (골반을 고정해야 함) 3-5 초 동안이 자세를 유지하십시오. 다른 다리와 반복하십시오.
당신의 위장에 누워, 두 다리를 올리고, 희석하고, 연결하고, 낮추십시오.
두 다리를 들어 올리고 가능한 한 오랫동안이 자세를 유지하십시오.

추간 판이 변위되면, 척추를 보유하는 링이 끊어집니다. 이 상태는 intervertebral hernia라고합니다. 대부분의 경우 탈장은 요추 부위에 형성됩니다. 척추 헤르니아에 대한 물리 치료는 강한 통증 증상을 완화하고 척추를 늘리며 등 근육을 강화하고 누르십시오. 이 단지의 모든 움직임은 부드럽고, 점프 또는 옆으로 돌기는 제외됩니다. 악화 상태에서의 훈련은 수행 될 수 없습니다. 완화되면, 물리 치료사는 3-5 회 연습을 위해 하루에 두 번 운동 할 것을 권합니다.

위장에 누워서 다리를 구부리고 손으로 발목을 잡고 목에 가져 가세요.
위장에 누워서 목과 상체를 뒤로 구부리십시오.
앞으로 기울이기, 무릎 꿇기. 머리와 손바닥이 바닥에 닿아 야합니다.
"교량".
등에 누워서 다리를 구부린 다음 발가락을 목에 댑니다. 아직도 네 편을 팔다.

요추의 헤르니아를위한 물리 치료에는주의가 필요합니다. 통증이 있으면 즉시 체조를 중단해야합니다.

척추 측만증

또 다른 심각한 척추 문제는 측만증입니다. 일상 생활에서 그것은 "척추의 곡률"이라고 불립니다. 대부분의 경우 척추 측만증의 징후는 조기 학교에서 이미 관찰됩니다. 추악한 자세 외에도 병리학은 진행되기 때문에 불쾌하며, 호흡과 기관에의 정상적인 혈액 공급을 방해합니다. 나이가 들수록 어린이나 십대는 척추가 유연 해집니다. 운동 요법의 도움으로 등을 바로 잡을 수 있습니다.

척추 측만증의 물리 치료는 질병의 정도에 따라 다릅니다. 첫 번째 및 두 번째 학위 체조가 크게 척주를 교정하거나 척추 측만증을 완전히 없애줍니다. 3, 4도 운동 요법은 만곡의 발달을 억제 할 수 있습니다.

일반적인 콤플렉스에는 다음 연습이 포함되어 있습니다.

척추의 수직 위치를 유지하면서 등받이를 똑바로 세우고 벽에서 약간 뒤로 물러나 서서 벽에서 후퇴하기.
허리를 똑바로 세워서 웜업 운동을 해보십시오. 팔을 흔들며 흉추를 몸통으로 돌리십시오.
허리를 굽히고 무릎을 위를 향하게합니다.
다리를 무릎으로 구부리고 등에 등을 대고 누워서 골반을 들어 올려 상체를 구부린다.
당신의 위장에 누워, 손바닥에 지원과 몸통과 다리를 들어 올리십시오.
등에 누워 있으면 "가위"가되게하십시오.
위장에 누워. 두 다리를 모아 가능한 한 오랫동안 유지하십시오.
위장에 누워 상체를 앞으로 구부리십시오.

아픈 무릎을 돕기위한 운동 요법

심지어 젊은 사람들조차도 무릎 관절염의 골관절염으로 고생합니다. 노인들에게는이 질병이 진정한 불행이됩니다. 계단을 오르 내리고 내려가는 것은 불가능합니다. 차에서 나와서 일어나 일어나 앉으십시오. 치료 체조는 관절염 퇴치의 주요 방법 중 하나입니다. 환자의 임무는 관절염이 자신의 몸을 소유하는 것을 막는 것이기 때문에 투쟁입니다. 끊임없이 아픈 관절을 움직일 필요가 있습니다.

교육 방법은 초급입니다.

허리를 굽히고, 무릎을 구부린 다.
무릎 아래에 압연 수건을 채 웁니다.
다리를 무릎에 굽히고 손을 떼어 테이블을 들고,
등으로 벽에 공을 쥐고 잡고 있습니다.

확장기로 무릎을 구부리고 신축시킬 수 있습니다.

호흡기 질환 치료를위한 운동 활동

급성 및 만성 호흡기 질환에서 물리 요법 운동 또한 도움이됩니다. 운동 단지에는 격막 훈련, 팔과 다리가있는 단순한 체조, 심호흡 및 호흡 계통이 포함됩니다. 급성 염증성 질환에서 운동 요법은 가래를 폐와 기관지에서 제거하고 폐를 분출 시키는데 도움이됩니다. 기관지 천식과 같은 만성 질환에서 호흡은 횡경막, 모음과 자음의 조음, 스포츠 및 걷기의 도움을 받아 사용됩니다.

임산부 체조

임산부의 몸은 새로운 화학 반응, 새로운 변화가 매일 일어나는 놀라운 실험실입니다. 임신 중 신체 치료는 혈류를 개선하고 모든 장기와 성장하는 태아에게 산소를 공급하고 척추와 다리에 허리 통증과 부하를 줄이며 변비를 예방합니다. 운동 활동은 근육을 강렬하게 만들어 탄력적으로 만들어 주며 출산에 중요합니다.

신체의 변화가 미미한 첫 번째 삼 분기에는 훈련 시작이 중요합니다. 현재 에어로빅, 활발한 걷기, 수영, 즐거운 음악으로 춤을 추는 것이 유용합니다.

임산부를위한 고전적인 훈련 - 케겔 운동. 골반저 근육의 이러한 수축은 그들을 강화시킵니다. 의사는 출산 전후에 그러한 훈련을 권장하여 신체가 정상으로 신속하게 회복되도록합니다.

임신중인 요가와 휴식을 권장합니다.

두 번째 삼 분기에 가볍게 덤벨로 조깅과 앉아 운동을 이러한 유형의 체육에 추가 할 수 있습니다.

지난 3 개월 동안 덤벨은 제외되었지만 걷거나 수영 할 수있을뿐만 아니라 신체 활동을 많이 필요로하지 않는 요가 포즈도 계속 사용할 수 있습니다.

모든 의료 단지는 의사가 처방하고 전문 강사의 도움을 받아 시행해야합니다. 대도시에서는 스포츠 의학 센터에 문제가 없습니다. 농촌 지역에서는 기회가 제한적입니다. 그러나 "물리 치료 : 비디오"를 입력하여 특수 문학 또는 인터넷에서 의료 단지를 조정할 수 있습니다. 운동 요법의 최신 방법에 대한 고급 전문가의 기사는 국제 과학 저널 치료 물리 교육 및 스포츠 의학 잡지에 게재됩니다.

교훈은 "신체적 인 문화를 치료하는 복합체 (운동 요법)"

지지 모터 장치의 파손시 의학적 문화 (LFK)에 관한 교훈의 개요

목표 : 근골격계 코르셋 (등 근육, 복부)을 강화합니다.

1) 정상적인 신체 자세의 회복을위한 조건을 만들고, 몸의 근육을 강화시키고, 힘을 증가 시키십시오;

2) 올바른 자세를 가르친다.

장소 : LFK 홀

장비 : 벽 바, 체조 매트.

osteochondrosis를위한 운동 요법

치료 물리 훈련은 복잡한 체조 운동을 결합합니다. 이러한 운동의 주요 목적은 근육 조직을 강화하고 인대 장치에 대한 충격으로 인해 관절의 이동성을 향상시키는 것입니다. osteochondrosis를위한 운동 요법은 질병의 모든 단계에서 효과적입니다. 그러나,이 방법은 더 자주 주 요법에 추가로 사용됩니다.

의사에게 물리 치료를받는 것은 치료 초기 단계에서만 가능하며, 가정에서 공부하는 것이 가능합니다.

척추골의 osteochondrosis에서 운동 요법을위한 비디오 운동은 매우 쉬운 자습입니다.

연습을위한 원칙 및 규칙

물론, osteochondrosis에서 운동 요법 운동 자체는 주요 초점의 다른 지역화와 다소 다릅니다. 그러나 일반적인 원칙은 하나이며 다음 규칙을 포함합니다.

일련의 운동은 의사와 조정되어야합니다.

체육 교육은 가장 유용했으며, 극한의 경우 거리에서 신선한 공기를 마실 수있는 방에서 휴대하는 것이 바람직합니다. 산소의 농도를 증가시킴으로써, 인대와 근육 세포는 신체 활동에보다 민감해질 것입니다.
수업에서의 드레싱은 무료로 호흡하는 옷을 입어야합니다. 환자가 더 편안 할 수 있기 때문입니다.
운동은 부드럽고 진폭이 점진적으로 증가해야합니다.
통증이 나타나면 운동을 멈춰야합니다.
절차의 시작과 끝에서 혈액 순환 매개 변수 (맥박과 압력)를 측정해야합니다. 값이 표준과 매우 다르면 부하를 줄여야합니다.
osteochondrosis와 함께 운동하는 동안 호흡 기술을 따르는 것이 좋습니다. 이것은 리듬에서 이탈하지 않고 수업의 효과를 향상시키는 데 도움이됩니다. 보통 근육 수축은 영감에 해당합니다.
환자가 훈련 동기를 유지하려면 신체 훈련을 가능한 한 쾌적하게해야합니다. 즉, 과로를 위해 노력하지 말고, 조금씩 노력하지 않고 점차 페이스를 증가 시키십시오.
이런 식으로 만 원하는 결과를 얻을 수 있기 때문에 운동은 정기적으로 수행해야합니다.
운동의 전체 복잡성을 물리 치료 의사와 조율하는 것은 체육 교육을 시작하기 전에 매우 바람직합니다. 의사가 필요한 경우 운동의 정확성을 수정할 수있는 그룹 세션에 참석하는 것이 더 좋습니다.

질병 치료 과정에서 운동 요법의 영향

osteochondrosis에 대한 물리 치료는 질병의 치료뿐만 아니라 예방에도 사용될 수 있습니다. 특히 유용한 운동 요법은 위험에 처한 사람들을위한 것입니다.

그룹에서보다 효과적으로 운동하기

나이가 많은 그룹;
불편한 자세로 오랜 시간을 보내는 사람들;
약한 등 근육;
정형 외과 문제 (평발, 만곡 족);
이전 척추 부상.

물리 치료 콤플렉스의 구현은 척주의 골격 구조의 파괴를 크게 지연시킵니다. 근육 뒤쪽 프레임을 강화하면 추간 관절이보다 안정적이게되고 추간 판의 돌출 및 탈장의 위험이 줄어 듭니다.

질병의 악화 기간 동안, 척추의 골 연골 증 (osteochondrosis)에서 운동 요법은 권장되지 않습니다.이 통증 및 기타 불쾌한 증상이 심화되기 때문입니다. 안정화 후에 점차적으로 특수한 복합체를 수행하기 시작할 수 있습니다. 침대에서 휴식을 취하지 않고 수행 할 수있는 개발 된 운동조차도. 체육으로 인해 다음과 같은 변화가 일어납니다.

등 근육은 눈에 띄게 강해지고, 소위 해골을 만들고 척추의 변위를 방지합니다.
추간 관절의 인대는 점차 늘어나고 탄력적이된다.
혈류의 가속으로 인하여 신체의 모든 세포의 영양이 개선되고, 특히 근육, 뼈 및 인대의 탄력 섬유가 개선됩니다.
주변 혈관 및 신경에 손상을 입히고 이상 증상을 유발할 수있는 골 괴사 (뼈 프로세스) 위험을 줄입니다.
근육과 인대의 가벼운 스트레칭으로 인해 신경근의 경련과 협착을 없앨 수 있습니다.

운동 단지

osteochondrosis에있는 복잡한 운동 치료는 질병의 다른 지방화에 약간 달려있다. 그러나 예방 조치로 위의 모든 운동을 매일 수행하는 것이 좋습니다.

경추 osteochondrosis 운동

자궁 경부는 가장 움직이기 때문에이 복합체를 수행 할 때는 매우 조심해야합니다.

정적 하중을위한 운동

수업 시작시 정적 하중을위한 연습을해야합니다.

이마에 앞 손을 얹고 목에 등 근육을 긴장시키는 동안 그것을 누르십시오.
두 손을 머리 뒤로 치고 머리를 앞쪽으로 구부려 목 앞 근육을 긴장 시키십시오.
오른손을 오른쪽 성전에 올려 놓고 똑같이하고 목 옆 근육을 압박합니다.
반대쪽에서 운동을 반복하십시오.

정적 하중은 10 초 동안 계속해서 점차 저항을 증가시켜야합니다.

목뼈의 골 연골 운동을위한 운동 요법

목의 골 연골 증에 대한 역동적 인 복합 운동 요법은 서 있어야합니다 :

머리를 15-20 ° 뒤로 들어 올리고 교대로 왼쪽과 오른쪽 귀에 해당 어깨에 닿도록하십시오.
머리를 옆으로 돌리면 조심스럽게 움직여야하며 최대 운동 범위를 늘려보십시오. 먼저 머리를 몸통의 축에 평행하게 놓은 다음 가능한 한 턱뼈에 가깝게 위치 시켜서 경정맥에 위치시켜야합니다.
처음에는 한 방향으로, 그런 다음 다른 방향으로 원형 운동을 수행하십시오.
최대한 앞뒤로 머리를 움직이는 끄덕 움직임을 수행하십시오.
최대 양력 어깨, 그리고 그들을 다시 낮추십시오.

모든 역동적 인 운동은 2-3 시리즈에서 5-7 회 반복되어야합니다. 즉, 매일 매일 10-20 회 수행해야합니다. 콤플렉스는 상부 숄더 벨트의 표준 예열로 보완 될 수 있습니다 (손으로 스윙 및 원형 동작).

유방 골 연골 증의 운동

흉부 척추의 osteochondrosis에 대한 물리 치료는 근육과 인대를 데우는 것으로 시작됩니다. 이렇게하려면이 부위를 부드럽게 마사지하거나 따뜻한 샤워를하십시오. 일부 의사들은 국소 적으로 자극적 인 연고로 허리를 문지르는 것이 좋지만이 기법의 효과에 대해서는 합의가 이루어지지 않았습니다.

흉부 골연양증에 대한 운동 요법

서있는 자세에서 다음 연습이 수행됩니다.

가슴의 근육을 긴장시키면서 팔을 들어 올려 부드럽게 뒤로 구부립니다. 다음으로 앞으로 굽혀서이 운동에 참여한 가슴인지 확인하십시오.
반대로 뒤쪽의 자물쇠에 손을 대고 척추를 최대화하십시오.
수평면에 손을 올려 놓고 팔을 굽히지 않고 가능한 멀리 구부리십시오.
옆으로 손을 떼고 양방향으로 교대로 비틀림 동작을 수행하십시오.
브러쉬를 어깨에 올려 놓고 오른쪽 어깨를 들어 올리면서 왼쪽으로 내린다.

등 뒤에서 다음 운동을 할 수 있습니다.

흉부 부위 아래에 직경 10cm의 부드러운 쿠션을 놓고 머리 뒤로 팔을 올려 놓고 위에있는 부분을 들어 올립니다. 그런 다음 롤러를 몇 개 움직이면 궁극적으로 전체 흉추가 운동 과정에 참여하게됩니다.

요추 및 성례의 골 연골 운동을위한 운동

요추의 osteochondrosis에 척추에 대한 신체 운동은 다음과 같은 연습을 포함 :

요추 osteochondrosis에서 운동 요법

무릎을 꿇고 바닥에 손을 댄다. 다음으로, 머리를 뒤로 던져 최대한 많이 구부리지 마십시오. 그 후, 가슴을 향해 턱을 눌러 등을 돌려 보냅니다.
등에 누워서 머리 뒤로 곧은 다리를 던지십시오. 이마에 닿으면서 무릎을 두는 것이 바람직합니다.
허리에 누워서 가능한 한 바닥에서 물동이를 찢어보십시오. 지원은 발과 어깨 뼈에만 있어야합니다.
측면에 누워서, 턱에 오른쪽 무릎과 왼쪽 무릎을 교대로 조입니다.
등을 가리고 다리를 손으로 쥐고 가능한 한 가슴에 가져다 놓으십시오. 동시에 뒤가 아치형이되어 흔들리는 움직임을 만들 수 있습니다.

30-60 초 동안 평범한 가로 막대를 끊은 후에 만 수업을 끝내는 것이 매우 유용합니다. 이 운동은 추간 인대를 잘 뻗어서 척추가 자신의 위치를 차지하게합니다. 수평 막대는 점프 할 수 없지만 조심스럽게 이동해야한다는 것을 기억해야합니다. 점프하는 동안 척추가 다시 서로 접근하여 운동 요법의 효과가 사라집니다.

비디오 운동 복합 운동 요법

운동 요법에 가입하는 방법

물리 치료에 참여하려면 그룹 수업에 등록하십시오. 이것은 신경과 전문의에게 상담 한 후 정규 클리닉에서 할 수 있습니다. 이 경우 의사의 의뢰를 받아야합니다. 의사 방문에 시간을 할애 할 수없는 경우, 유료 물리 치료 과정에 등록하거나 개별 트레이너를 고용 할 수 있습니다. 대부분의 경우, 훌륭한 전문가는 대규모 의료 센터에서 일합니다. 그러므로 작은 체육관에는 거기서 일하는 의사가 아니기 때문에 치료 방법의 모든 미묘함을 알지 못하는 운동 선수이기 때문에 작은 운동장에 적용하는 것은 바람직하지 않습니다.

훈련은 매우 유용한 비디오 녹화 연습이 될 것입니다. 이 때문에 집 전체를 독립적으로 수행하는 것이 가능할 것입니다. 그러나 코스 시작 초기에는 전문가가 운동의 정확성을 평가하는 것이 좋습니다. 이것은 치료의 효과에 크게 좌우되기 때문입니다.

osteochondrosis의 복잡한 치료와 예방의 거의 모든 경우에, 치료 운동으로 치료가 추가되어야합니다. 그룹 수업과 독립적으로 연습을 할 수 있습니다. 운동 요법의 기본 원칙을 잊지 않는 것이 중요합니다. 존경받는 사람에게만 체조 혜택이 있기 때문입니다.

치료 물리 치료 (운동 요법). 척추 골 연쇄술을위한 치료 체조

신경 질환에 대한 물리 치료

치료 체조 (체조)는 근육 강도와 관절의 볼륨의 손실과 관련된 만성 인간의 질병의 대다수에 대한 연습 세트입니다.

신경 학적 징후가있는 치료 체조는 통증이 없거나 최소한 통증이있는 상태에서 처치해야합니다. 그렇지 않으면, "강도 사건"이 발병하고, 손상되지 않은 신체 부위의 보상 대체물에 의해 나타납니다. 결과적으로 손상되지 않은 근육 그룹은 훈련에 노출됩니다. 즉, "약한"사람은 "강한"사람에 의해 약탈되고 "병든"은 "건강한 사람"입니다.

물리 치료는 환자 치료와 결합되어야합니다. 수업을 시작하기 전에 방송 실과 물리 치료실을 만들어야합니다. 수업은 열려있는 창문, 창문, 베란다로 수행해야합니다. 환자들은 가벼운 운동복에 종사하고있다.

환자가 하프 침대 모드 인 경우, 담요를 접고 시트를 펴고 여분의 베개를 적절히 놓거나 제거하십시오. 적절한 임상 데이터가있는 레슨이 끝나면 환자는 치료 가치 (위치 치료)가있는 위치를 지정 받아야합니다. 연장 용 스트랩을 착용하고 긴 짐을 고정하고 환자를 의자의 앉은 자세로 이동시킵니다. 환자의 상태와 복지, 기록을 유지할 수있는 강사 또는 간호사의 모든 관찰 사항을 의사에게 알릴 필요가 있습니다.

아침 위생 체조는 아침 식사 전에 잠자 지 않은 채 아침에 열립니다. 환자와 함께하는 수업은 물리 치료법의 방법 론자 또는 와드 간호사가 실시합니다.

운동 장애가있는 환자는 와드에서 아침 운동을하며, 운동 제한이없는 사람은 체육관이나 공중에서 운동을합니다. 병자가 종사하는 방은 통풍이 잘되어야합니다. 체조 과정에서 신체는 수면 중에 생리적 과정을 억제하는 상태를 유지하고 전반적인 감정적 인 톤을 증가 시키며 모든 기관과 시스템의 활동을 증가시킵니다. 위생 체조를위한 운동 선택과 신체 활동의 복용량은 환자의 나이, 기저 질환의 본질, 손상된 기능의 정도와 형태에 따라 결정됩니다. 아침 체조 과정에서 심혈관 및 호흡기 시스템은 하루 동안의 다가올로드에 대비됩니다. 이 그룹의 모든 환자가 사용할 수 있도록 연습 세트가 선택됩니다. 운동 장애가있는 환자의 경우 운동은 초기의 거짓말 자세에서 시작하여 환자는 앉은 자세로 이동합니다. 아침 체조 기간은 10 - 20 분입니다. 아침 운동의 복합체에는 3 회에서 6 회까지 각각 8 회에서 12 회의 운동을 반복하여 실시합니다.

치료 체조는 물리 치료의 주요 형태입니다. 치료 체조의 두 가지 방법을 적용하십시오 - 개인 및 그룹. 치료 체조의 수업은 입문, 기본 및 최종 섹션으로 구성됩니다.

소개 섹션에는 후속 신체 운동을 수행 할 환자의 준비가 포함됩니다. 공과의 목표는 환자에게 설명되고, 맥박은 계산되고, 호흡기는 일반적 발달 및 준비 운동이 수행됩니다. 공과의이 부분의 기간은 5-10 분입니다.

주요 섹션에는 환자의 신체에 특별하고 일반적인 영향을주는 신체 운동이 포함됩니다. 그들의 목표는 결함이있는 기능을 회복하고 보상하며, 환자가 운동 능력을 습득하고 체력을 향상 시키며 생활 조건에 적응하도록 돕는 것입니다. 주요 섹션의 지속 시간 - 25 - 30 분. 마지막 섹션은 전반적인 부하, 심혈 관계 및 호흡기 시스템의 활동을 점진적으로 줄이고 감정적 인 스트레스를 줄이며 환자를 원래의 상태로 데려 오는 것을 목표로합니다. 이 섹션의 기간은 5-10 분입니다.

공과의 임무는 의사가 결정합니다. 세션 중에 부하는 소위 생리적 곡선 - 세션 중 맥박수 변화 곡선 -에 따라 조정됩니다. 공과의 적절한 구성으로, 심박수의 최대 증가는 초기 심박수의 50 %를 초과해서는 안됩니다.

특히 장애가있는 기능을 복원하는 작업을 수행하는 일련의 연습을 만드는 것이 가장 중요합니다. 이것은 특히 운동 장애를 말합니다. 병변의 특성과 재활 치료의 단계에 따라, 수동적이고 능동적 인 움직임이 사용됩니다.

어떤 운동을 수동적으로 재현 할 때, 충동은 그것을 일으키는 대뇌 피질의 세포로 들어간다. 능동적 인 움직임이없는 경우, 수동적 인 움직임이 환자에게 의지적인 자극을 보내는 동시에 사용됩니다.

마비 된 사지의 근육의 힘이 증가함에 따라 능동적 인 움직임을 수행 할 수있게되며, 능동적 인 움직임은 먼저 인력의 도움을 받아 수행 한 다음 독립적으로 수행됩니다. 개별적인 근육 그룹의 훈련과 고립 된 활동적인 운동의 수령에서의 순서를 존중하는 것이 중요합니다.

신체 운동 종류의 방법에서 중요한 조건은 신체 활동의 복용량이며, 지표의 수에 의해 결정됩니다. 여기에는 다음이 포함됩니다 : 점진주의 원칙에 기반한 신체 운동의 선택 : 단순에서 복잡한 것. 운동 기간은 환자가 수행 한 시간에 따라 결정됩니다. 반복 횟수는 질병의 본질과 운동의 본질에 따라 결정됩니다. 일반 강화 운동은 5 ~ 6 번 반복해야 약화 된 근육 그룹을 10-20 번 강화할 수 있습니다.

시작 위치의 선택은 또한 질병의 특성과 운동의 성격에 달려 있습니다. 기본적으로 세 가지 출발 위치가 있습니다 : 누워서, 앉고 서십시오. 기준선 위치는 신체 활동의 규제에서 중요한 요소로 간주됩니다.

느리고 중간 정도의 빠른 움직임이 있습니다. 빠른 계정으로 4 개의 계정에서 느린 속도로 2 개의 계정을 수행합니다. 운동 속도의 선택은 질병의 특성, 환자의 나이 및 개개인의 특성에 달려 있습니다. 노력의 정도와 운동의 정확성은 또한 운동 중에 부하를 조절하는 데 사용될 수 있습니다. 하중의 크기는 운동의 어려움의 정도에 영향을받습니다. 그들이 점차 유기체의 기능적 능력을 습득하고 증대 시킴에 따라 점차적으로 움직임을 복잡하게 할 필요가있다.

운동의 리듬은 혈액과 림프 순환을 개선하고 피로를 감소시킵니다.

산만 한 운동의 횟수. 주요 제품과의 교체를 통해 근육의 효율성이 향상됩니다. 이 연습은 공과를 마친 후에도 사용됩니다.

감정적 인 요인의 사용은 운동 도중 환자에있는 긍정적 인 정서를 일으키는 원인이된다. 이것은 게임이나 경기의 교실 요소, 음악 반주 등을 포함시킴으로써 성취됩니다.

신체 운동의 과정에서 신체 활동을 투여하는 것은 신중한 의학적 및 교육 학적 통제와 환자에 대한 개별적인 접근에 의해 제공됩니다. 정기 간행물에 의한 운동의 치료 적 사용은 의사의 감독하에 방법 론자에 의해 계획됩니다. 물리 요법의 형태, 일상 요법에서의 사용 순서가 다른 치료 영향과 함께 구체화되고, 물리 치료 요법의 대략적인 세트가 수집됩니다.

환자의자가 학습은 물리 치료의 한 형태입니다. 환자는 하루 동안 여러 번 반복되는 운동 세트로 선택됩니다. 질병의 특성에 따라 2-3 분에서 10-15 분 정도 소요됩니다. 집중적 인 치료가 필요한 중증 운동 장애가있는 환자의 경우, 독립적으로 참여할 수없는 결점으로 인해 이전에 물리 치료 및 환자와 함께 수행하도록 설정된 운동을 해본 친척의 도움을 받아 수업을하는 것이 좋습니다.

물리 치료를하는 동안 시스템은 사람의 자연적인 운동의 주요 유형을 포함 마음 운동 스포츠, 공예 유형에 보관해야 -.. 등, 걷기, 점프를 실행, 평형, 운동을 크롤링 걷기 널리 물리적으로 물리 치료에 사용된다 운동은 자연스럽게 돌아 다니는 방법입니다. 걷는 것은 신진 대사를 증가시키고, 혈액 순환과 호흡을 향상 시키며, 몸 전체에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 걷기는 치료 체조, 걷기 등에서 사용됩니다. 구제 수단으로 걷는 것에 대한 적응은 매우 광범위합니다.

걷는 것과 달리 달리는 것은 아픈 사람의 몸에 치료 효과의 더 강한 수단입니다. 물리 치료법을 실행하는 것은 속도 제한이있는 엄격한 투약 형태로 적용됩니다. 보행과 달리기에서의 환자 훈련은 조심스럽고 의학적이고 교육적인 통제와 함께 점진적이고 일관된 원칙에 입각 한 특별한 일정에 따라 수행됩니다.

생리적 행동으로 뛰어 오르는 것은 상당한 강도의 단기 운동입니다. 복구 기간에는 점프를 사용하는 것이 좋습니다.

던지기는 움직임의 조화를 회복시키고, 관절의 이동성을 향상시키고, 팔다리와 몸통의 근육의 강도를 높이고, 운동 반응의 속도를 높이고, 정확도를 높여줍니다. 공, 스틱, 디스크 던지기를 사용하십시오.

gymnastic 벽을 오르면 관절의 이동성, 근육의 힘이 증가합니다.

크롤 링에서의 운동은 주로 다양한 척추 곡률의 교정에 사용됩니다.

균형 잡힌 운동은 전정기구 및 소뇌의 기능 장애와 관련된 질병에 사용됩니다.

물리 치료 시스템의 스포츠 게임은 아픈 사람의 신체 교육의 중요한 수단 중 하나로 사용됩니다. 게임은 힘, 속도, 민첩성, 주의력, 지구력 등과 같이 귀중한 신체적, 도덕적 의지의 여러 가지 특성을 기르고 개발합니다. 게임의 중요성은 긍정적 인 감정을 자극하고 환자의 신경 심리적 영역을 조율하는 것입니다. 주로 환자의 신체에 큰 부하를주지 않는 게임은 기술 구현으로 비교적 간단하고 액세스가 용이합니다. 그들은 좌식, 운동 및 스포츠로 나뉘어져 있습니다. 앉아있는 게임은 종종 침대 환자와 함께 실시됩니다. 야외 게임은 걷기, 조깅, 점프 등의 다양한 조합으로 구성됩니다. 물리 치료의 한계 내에서 스포츠 게임은 제한된 범위로 적용됩니다.

수영과 물 운동. 움직임의 영향과 수중 환경의 조합으로 특징 지어 짐. 물 속에 있으면 신진 대사가 증가하고 혈액 순환을 활성화시킵니다. 특수한 조건 (욕조, 수영장)에서는 위축성, 약화 된 근육의 움직임이 촉진됩니다. 수영은 템퍼링과 레크리에이션 목적으로 임명됩니다.

스키, 사이클링 등과 같은 다른 스포츠 활동도 사용됩니다.

동기 모드. 물리 치료는 모든 운동 모드의 필수적인 부분입니다. 신체적 운동의 선택, 그들의 형태, 각 경우의 수업에 대한 부하는 개별 모드에서 허용되는 신체 활동과 일치해야합니다.

엄격한 침대 휴식, 침대 휴식, 하프 침대, 고급, 적당히 훈련, 일반 훈련이 있습니다.

일반적으로 하프 베드 또는 연장 요법을받는 환자는 재활 의학과에 진학하며, 급성기의 환자는 엄격한 안식기를 준수합니다.

하프 - 베드 모드에서, 환자는 침대에서 앉은 자세로 다리를 낮추고, 의자로 전환하고, 일어 서고, 치료 운동 중에 와드 내에서 걷는 것을 느낄 준비가되어 있습니다. 고급 모드를 사용하면 모든 물리 치료법을 사용할 수 있습니다. 코칭 모드의 물리 치료 운동은 환자의 회복을 촉진하고 재활의 주요 수단 중 하나가되어야합니다.

물리 치료를 적용 할 때는 환자의 임상 적 상태에 따라 신체 활동의 강도를 점진적으로 증가시키기 위해 단계적 치료 원칙을 고수해야합니다.

신경 질환, 특히 추간판 디스크의 돌출과 탈장이있는 척추골의 osteochondrosis에 대한 체조의 예.

척추 osteochondrosis의 예방과 치료에 체계적인 특수 치료 운동은 필수적입니다.

우선 차는 치료 체조에 의해 독립적으로 시작되어야하며 전문의 (신경 병리학 자, 정형 외과 및 외상 학자, 운동 요법 의사)와 상담해야합니다.

하루 중 언제든지 치료 운동을 할 수 있습니다. 여러 운동 (예 : 급성기의 1,3,113,17,20)을 수행하기 위해 수면 직후 아침에 매우 유용하며 아침 화장실을 완료하고 의사와 운동 요법의 방법 학자가 지정한 복합물에 따라 운동을 계속합니다.

운동 중 옷은 가볍고 운동을 제한하지 않고 저체온증을 허용하지 않아야합니다. 모두의 베스트는 모직 sweatsuit이다.

귀하에게 권장되는 운동 중 일부는 근무일 동안 수행하는 것이 유용합니다 (예 : 훈련 기간 중 운동 1 번 - 사면 기간).

운동 중 통증이 나타나는 것은 운동의 진폭을 줄이거 나 강도를 줄이거 나 운동을 중단시키는 신호입니다.

치료 운동이 가장 큰 이익을 가져 오려면 다음을 수행해야합니다.
a) 매일 운동을해라.
b) 허가없이 수행 된 운동의 형식, 속도 및 강도를 왜곡시키지 않고 느린 속도로 부지런히 운동을 수행한다.
c) 운동을 할 때 숨을 멈추지 마십시오.
d) 주기적으로 의사와 상담하십시오.

의학 gyinistics의 모범적 인 복합체. 급성기에 사용 (초기 단계)

급성기의 두 번째 단계에서 사용되는 특수 연습

치료 체조의 대략적인 복합체, SECOND (POSTASH) 기간에 적용 가능

특별 치료는 완화 기간 동안 사용 된 치료 체조의 복합체에 포함시키는 것이 좋습니다

걷기 : 발가락, 발 뒤꿈치, 발바닥, 몸통을 좌우로 돌리면서 엉덩이를 높이 들어 걷고 다리를 구부리며 걷습니다.

급성기의 운동 모드에 대한 체계적인 권고

급성 통증이있는 급성기에는 엄격한 안식기를 준수해야합니다. 운동 요법은 주로 위생 목적으로 사용되며 일반적으로 회복력이 있습니다. 하지의 움직임이 허리 통증의 증가를 허용하지 않을 때 통증 증후군을 증가시킬 수 있습니다. 이와 관련하여 육체적 운동을 할 때, 당신은 당신의 정강이 아래에 부드러운 롤러를 두어야합니다.
급성기의 두 번째 단계에서는 통증의 강도를 약간 감소시키면서 복부 근육과 대둔근을 훈련시키는 등각 투영 운동을 신중하게 포함시켜야합니다.
통증을 유발하는 운동은 진폭, 근육 긴장의 정도가 제한되거나 모두 제거되어야합니다. 고통을 통해 운동하지 마라!
각 운동의 반복 횟수는 8-10 회입니다. 운동 속도가 느립니다.

두 번째 (아 급성) 기간의 모터 모드에 대한 체계적인 권고

통증이 감소하면 특별하고 일반적인 발달 훈련을 사용할 가능성이 높아집니다. 이 기간에는 복부 근육의 강도와 허벅지의 신근 근육을 증가시키는 운동 이외에 요추를 형성하는 운동 (No. 7,8,10,11,13,15,22,23)이 가장 중요하게됩니다.
특별 발달 운동과 일반적인 발달 운동 모두를 선택할 때 요추부 전만증을 증가시키지 않도록하는 것이 중요합니다. 통증은 운동의 구조를 (안도감의 방향으로) 바꾸거나 제거하기위한 신호입니다.
두 번째 기간이 끝날 때 점차적으로 등 근육의 힘을 증가시키는 운동을 포함시켜야합니다.
운동 번호 7, 6, 9 및 10은 원형 시스템에서 2 ~ 3 회 수행 할 수 있습니다. 그들은 가장 중요합니다.
15 ~ 50 회까지 반복 할 수있는 특수 연습 반복 횟수. 운동의 속도는 점차 증가 될 수 있습니다.
다시 한번 말하면 운동은 통증을 유발해서는 안됩니다!

제 3 기의 체계적인 권고 (완화)

이 기간에 척추 기둥의 이동성을 증가시키는 작업이 두 번째 기간의 작업과 방법 론적 기능에 추가됩니다. 그러나이 문제를 해결하기위한 연습은 조심스럽고 가벼운 시작 위치에서 수행되어야합니다. 허리 척추가 후쿠시스 일 때, 서있는 위치와 걷는 자세에서 자세를 유지하는 자동 성을 확보 할 필요가 있습니다.
두 번째 기간의 특수 연습 반복 횟수는 50-100 회까지 증가합니다 (하루 동안 세분화 될 수 있음). 다른 물리 치료법 중, 퇴행성 디스크에 부정적 영향을 미치지 않는 것들, 즉 수영, 테렌 쿠르, 스키, 디딜 방아, 자전거 에르고 미터, 고무 붕대와 같은 운동의 적절한 사용을 알아야합니다. 배구, 테니스 (크고 작은), 도로 자전거, 크로스 컨트리 달리기, 빠른 춤, 리듬 체조 등의 수단을 사용해야합니다. 갑작스러운, 종종 조정되지 않은 움직임과 돌기는 골 연골 증의 악화를 유발할 수 있습니다. 덤벨을 이용한 운동은 바람직하게는 ip 척추에 가해지는 수직 하중을 피하기 위해 (배 위에) 누워 있습니다.
요추 척추 스트레칭에 대한 순수 비자의 사용을 인정하는 것은 무리입니다. 이것에 대한 장애는 몸의 뻗은 근육의 강력한 긴장입니다. 고도에서 도약, 로잉 머신 운동, 던지기도 바람직하지 않습니다. 어떤 경우에도 운동 요법 운동 중에 척추의 일정한 미세 외상과 과부하, 조정되지 않은 움직임, 척추 축을 따른 떨림이 퇴행성 디스크의 파열 및 통증 증후군의 악화에 적절한 배경을 마련해야한다는 것을 기억해야합니다. 요양원 및 다중 클리닉 재활 단계에서 운동의 수단과 형태를 선택할 때 이러한 권장 사항을 고려해야합니다.
세 번째 기간에는 수영장에서 치료 체조를 사용하는 것이 좋습니다. 수영장의 의료 체조가 대체되지는 않지만 의학 체조의 기본 "건조한"클래스를 보완한다는 점에 유의해야합니다.

척추 osteochondrosis의 정형 외과 예방

척추의 퇴행성 과정을 늦추고 통증 악화의 재발을 예방하기 위해서는 가정과 노동 및 기타 활동을 수행 할 때 다양한 상황에서 척추 후만을 가진 특정 자세를 관찰하는 것이 좋습니다. 척추 osteochondrosis의 예방에 중요한 역할은 척추 디스크의 microtraumatization 및 척추의 정적 및 동적 과부하의 감소에 주어진다.
서있는 자세에서 특히 바람직하지 않은 몸통으로 인식되어야합니다. 이 위치에서 직선화 할 때, 퇴화 된 척추를 서로에 대해 상대적으로 이동시킬 수 있습니다. 이와 관련하여, 전방 굽힘 (특히 몸통을 회전시키면서 수행되는 운동)은 정기적 인 물리 치료 운동에서 제외해야합니다.
토 루소 전진 (옷 세척, 헹굼, 청소 및 신음 층)과 관련된 가사 작업을 수행 할 때, 자유로운 손 아래 몇 가지 지원을 받으면서 척추를 내리는 것이 좋습니다. 진공 청소기로 아파트를 청소하려면 본체가 앞으로 구부리지 않도록 진공 청소기 튜브를 높이는 것이 바람직합니다. 그렇지 않으면 미 반응 진공 청소기로 작업 할 때 반 경사 전방의 리드미컬 한 움직임이 척추 과부하를 일으킬 수 있습니다.
장작을 자르고 자르거나, 삽과 초퍼로 정원 가꾸기, 무거운 물체를 던질 때 갑자기 움직이는 행동, 빨판에서 씻는 작업 등과 같은 동일한 유형의 긴장된 움직임 (특히 반정도 굴곡)과 관련된 작업에 특히주의해야합니다. 왜냐하면 척추, 인대 및 근육에 걸리는 부하가 극적으로 증가합니다.
특히 바람직하지 못한 효과는 몸무게를 들어 올리고 운반 할 때 신체의 잘못된 위치와 비 정렬 된 근육 작용입니다. 가장 좋은 옵션은 척추가 골반에 단단히 붙어있을 때 곧게 펴집니다. 이 경우, 추간 판들은 균일하게 적재되고 변형되지 않습니다. 이와 함께 굽은 등받이 (예 : 앞이나 팔을 벌린 상태)로 무거운 짐을 들고 운반하거나 특히 들어 올리는 경우가 종종 악화됩니다.
표에는 무게를 들거나 옮길 때 몸의 정확한 (검은 색) 위치와 잘못된 (해치 된) 위치의 그림이 표시됩니다. 그림에서 알 수 있듯이, 몸무게를 옮길 때 몸통의 곧은 자세가 권장됩니다. 부하는 가능한 한 몸체에 가까이 있어야합니다. 지면에서 무게를 들어 올리면 몸을 똑바로 세우고 앞으로 몸을 기울여 짐을 들어 올릴 수 없습니다. 무릎을 구부리고, 몸을 구부리고, 등을 똑바로두고, 다리를 무릎에서 곧게 펴서 짐을 들어 올릴 필요가 있습니다.
차에서 운전할 때 쿠션이 요추 구역 아래에 배치됩니다. 그리고 자동차의 날카로운 경련 중 경추에 외상을 입히지 않아야하는 의무적 인 머리 받침.
신발을 맬 때 무릎을 꿇고 엉덩이를 만져 신발을 묶어야합니다.
그러나 편안한 자세는 전문적인 자세가 변하지 않으면 척추에 바람직하지 않은 변화를 일으킬 수 있습니다. 따라서 작업 중 신체의 위치를 주기적으로 변경해야합니다. 예를 들어, 서있는 자세에서 - 작은 벤치에서 한쪽 다리를 주기적으로지지하는 변화는 다리에 휴식을 줄뿐만 아니라 경량 상태에서 허리 척추의 후만증에도 기여합니다.
엘리베이터에서 운반 할 때 엘리베이터의 가속 및 감속 중 축축한 디스크의 수직 하중을 줄이려면 경량 자세를 취하는 것이 좋습니다. 이 위치는 하루 동안 10-60 초 노출로 여러 번 복용하는 것이 좋습니다. 육체적 인 운동으로.

의료 체조에 관여하지 않는 환자의 신체 근육의 약화 (detraining)는 상당히 흔합니다. 몸통의 훈련되고 잘 발달 된 근육질 "코르셋"은 척추의 "봄"장치를 크게 촉진하고 완화합니다. 복부 근육, 대둔근, 근육의 신근 근육, 요추 후만 운동 (특히 서있을 때)을 강화하는 운동은 환자의 운동 체계의 일부가되어야하며 하루 종일 실시해야합니다.
척추 과부하에 대한 확실한 영향은 불합리한 작업용 가구, 특히 의자가 있습니다. 이면에서는 좌석이 낮고, 내부 경사가 있으며, 척추의 요추 만곡부 대신 약간 뒤로 볼록한 의자가있는 의자를 사용하는 것이 좋습니다. 앉은 자세에서 무릎이 고관절보다 약간 높을수록 좋습니다.
탄력있는 밑창이있는 신발을 착용하는 것이 적절하다고 생각해야합니다. 이렇게하면 퇴화 된 디스크의 감가 상각 과부하가 줄어 듭니다. 특히 고르지 않은 도로에서 장거리 차를 운전할 때 권장되지 않습니다.
요추 운동을 증가시키는 요인을 제거하는 것이 필요합니다 : 과체중 인 높은 굽 신발 착용. 수면은 나무로 된 방패와 얇은 매트리스를 사용하는 단단한 침대 위에 있어야합니다.
어떤 경우에는 모든 유형 또는 벨트 역도의 코르셋을 지속적으로 착용하는 것이 좋습니다. 특히 척추 불안정성이있는 경우, 척추 이동성의 기계적 제한 (특히 요추)은 악화를 예방하는 데 매우 중요합니다.

LFK TsKB LOO 강사가 준비한 메모 Ob의 소련위원회 Rubailov
운동 치료 부서의 총장 인 V.I. Zubkov