요추의 추간판 탈장 운동

척추는 사람의지지입니다. 능동적 인 생활 습관이 없거나 잘못된 자세로 앉아 있으면 부하가 요추에 떨어집니다. 결과적으로 골 연골 형성이 진행되고 그 결과는 요추의 탈장입니다. 이 병리학은 척추 사이의 연골 조직의 파열과 바깥의 내용물의 배설의 결과로서 형성된다. 체액은 등쪽의 신경 종말에 압력을 가하고 통증을 유발합니다.

Herniated 디스크는 특별한 운동의 도움으로 치료하기 쉽습니다. 요추의 탈장에 대한 운동 요법은 등 근육 시스템을 강화하고 혈류를 정상화하며 통증을 없애는 데 있습니다. 추천 운동의 효과는 전적으로 환자의 노력과 욕구에 달려 있습니다.

허리 헤르니아 란 무엇인가?

요추 뒤를 가진 탈장 환자에서 가장 흔히 진단됩니다. 이것은 근골격계의이 부위에 과도한 하중이 가해 졌기 때문에 발생합니다. 인간의 척추는 척추 원판으로 결합 된 척추로 이루어져 있습니다. 후자는 차례로 내부에 액체 내용물이 들어있는 연골 조직으로 구성됩니다.
추간 판에 과도하고 장시간의 하중이 가해지면 섬유 조직이 파열되어 디스크를 감쌀 수 있습니다. 결과적으로 전체 내용물이 쏟아져 탈장이 형성됩니다. 척추의 관절 조직의 할당 된 내용은 척추를 따라 위치한 신경 종말에 대한 프레스를 만듭니다.
척추 원판이 옮겨 질 때 탈장의 가능성이 있습니다. 이러한 과정은 요추 뒤쪽의 척추와 근육의 조직의 탄력과 탄력이 감소 된 결과입니다.

이유

차례로 고려해야 할 몇 가지 이유가 있습니다.

질병

대부분의 경우, 추간 판의 내용물의 배출은 골 연골 형성에 의해 유발됩니다. 초기 병리학은 중년 및 고령자에서 진단되었습니다. 그러나 오늘날 젊은 세대와 비슷한 진단을 내리는 경우가 많습니다. 이것은 주로 잘못된 자세와 앉아있는 생활 방식 때문입니다. 척추 전만이나 척추 전만 각은 탈장의 가장 흔한 원인입니다. 척추에 불규칙한 하중으로 어린 시절에 발전합니다.

물리적 원인

탈장의 다음 원인은 잘못된 전력 부하 일 수 있습니다. 척추의 잘못된 자세로 몸무게를 들어 올리면 그에게 강한 부정적인 영향을 미칩니다. 척추 부상, 특히 사고로 인한 척수 부상은 척수 판의 변위와 그 막의 파열로 이어집니다. 합병증 형성 장애, 척추 전염 질환, 내분비 장애 또한 탈장으로 이어진다.

생활 방식

이러한 이유는 근골격계의 중요한 부분의 기능에 부정적인 영향을 미칩니다. 가장 가능성이있는 탈장은 과체중, 앉아있는 삶의 양식, 다양한 전염병, 유해한 습관을 가진 환자에서 진단 할 수 있습니다. 위험 그룹에는 탈장, osteochondrosis 또는 musculoskeletal 시스템의 다른 질병, 상속되는 진단을받은 사람들이 포함됩니다.

증상

요추에 헤르니아를 확인하기 위해 적시에 그녀를 동반하는 징후를 아는 것. 시기 적절한 진단은 올바른 치료법을 처방하는 데 도움이되며 신속한 회복으로 이어질 것입니다.
척추의 연골을 부러 뜨리거나 척추 판의 변위가 잔소리와 심한 허리 통증을 느끼게합니다. 급성 질환의 경우, 환자는 허리, 골반 및 엉덩이에서 따끔 거림을 느낄 수 있습니다. 통증 증후군은 절단 운동, 회전 및 굽힘으로 증가 할 수 있습니다. 때로는 발끝까지 쏠 수 있습니다.
진보 된 형태와 극도로 심한 과정을 통해 소화 기관의 기능이 손상 될 수 있으며 이는 소화관 장애 또는 이뇨 작용 장애로 나타납니다.

운동 요법 치료의 특징

요추에서 추간판 탈장의 치료는 운동 요법이 중요한 역할을하는 몇 가지 영역을 포함합니다. 또한 통증 감퇴, 두통 완화, 우울증 및 다른 척추 신경을 동반 할 수있는 기타 불쾌한 증상을 줄이거 나 없애기위한 약물 요법을 사용할 수 있습니다.
치료 과정에서 올바른 음식을 먹고 마시는 정권을 유지하는 것이 중요합니다. 이것은 척추에 가해지는 부하를 줄이고 근골격계의 정상 기능에 필요한 비타민과 미네랄의 부족을 보완하는 데 도움이됩니다.

필요한 경우 주치의는 환자에게 척추를 마사지하는 마사지를 요청할 수 있습니다. 또한 척추에 가해지는 부하를 줄이고 적절하게 분산시킬 코르셋, 붕대 또는 기타지지 장치의 착용을 처방합니다.


많은 환자들은 척추의 탈장 형성 후 운동이 금기임을 확신합니다. 그러나 스포츠는 다음에 기여하기 때문에 그렇지 않습니다.

  • 고통의 감소 또는 완전한 제거;
  • 증상 발현의 감소와 그로 인한 두통, 팔다리와 다른 것들을 빼앗기는 병리학 증상의 완전한 소멸;
  • 척추의 연골 조직의 손실 된 탄성의 재개;
  • 근육과 연골 조직의 퇴화를 막는다.
  • 환자의 활력과 기분을 높입니다.
↑ 내용

금기 사항

처음에는 요추 탈장이있는 무해한 체조가 심각한 합병증과 결과를 초래할 수 있습니다. 그러므로 다양한 기원의 만성 질병의 악화시기와 요추의 탈장의 급성 과정에 참여하는 것은 금기입니다.
심혈관 질환의 병리학을 가진 사람들, 특히 심장 질환을 가진 사람들은 물론 내외부 출혈로 허리 척추의 탈출에 대해 엄격하게 권장하지 않습니다.


척추 헤르니아의 경우 컨디션이 악화되거나 다른 국소화의 통증이 발생하면 체조를 중단하고 의사와상의해야합니다. 그것의 돌출을 가진 탈장에서 육체 문화는 금기이다. 이러한 합병증은 근골격계의 기능 장애를 일으키는 척수 및 척수 신경의 신경 손상을 초래할 수 있습니다.
추간판 탈장 수술이 있으면 환자의 건강이 완전히 회복 될 때까지 운동 요법을 금합니다. 그 후 척추 헤르니아로 허리 재활 훈련을받습니다. 그리고 얼마 후, 당신은 육체적 인 문화의 일반적인 재활 복합체를 수행하기 시작할 수 있습니다.

회복 체조 규칙

요추의 헤르니아를 이용한 치료 운동이 완전하게 회복되도록하려면 몇 가지 규칙을 따라야합니다. 우선, 척추 헤르니아에서 수행되는 운동은 갑작스런 신체 움직임없이 부드럽습니다. 또한 점프, 높은 진폭의 트렁크 회전 운동, 무거운 물건 들기, 가중치가있는 스쿼트, 비틀림 및 일일 유형의 심혈관 운동에 금기입니다.


척추 헤르니아에 대한 충전은 옥외 또는 방에 방치 한 후에 정기적으로 이루어져야합니다. 이 경우 부하는 환자의 상태에 따라 서서히 증가합니다. 등 근육을 강화하는 어려운 운동은 병력 증세, 흐린 눈과 다른 것들과 연관된 더 큰 고통과 증상의 악화로 이어질 수 있으므로 특별한 훈련 후에 수행하는 것이 좋습니다.


추간판 탈출증을 앓고있는 체조는 갑작스런 움직임이없이 원활하게 진행되며 그 동안 자신의 상태와 감각을 모니터링해야합니다. 운동 두통의 복합성을 표시하기 위해 허리 통증, 현기증, 사지의 감각이 생깁니다. 이 징후의 출현은 부적절한 척추 운동이나 이러한 유형의 스트레스에 대한 금기의 존재를 나타낼 수 있습니다.

  • 부작용이 발생하면 의사와상의 한 후에 평평한 표면에 누워서 쉬어야합니다.

허리 부분의 헤르니아 운동을 한 후에는 매우 피곤하거나 약하게 보이지 않아야합니다. 나타나면 수업의 기간 또는 다양성을 줄여야합니다. 운동은 짧은 휴식과 5-10 번 반복해야합니다. 작은 아침 운동 후에 훈련을하는 것이 좋습니다. 또한 낮에는 일정한 간격으로 허리와 등뼈에서 긴장을 풀어 주도록 충전을 수행해야합니다. 취침 시간에 환자는 호흡 운동, 수영 또는 신선한 공기 속의 천천히 걷는 등의 도움으로 등을 내리지 않아야합니다.

급성기 체조의 특징

급성기의 척추 헤르니아 운동은 특별한주의를 기울여 시행됩니다. 체조는 척추의 병이있는 부분에 가해지는 부하를 제거하는 것을 포함합니다. 추간판 탈장 환자의 체조의 목표는 근육 시스템을 완화하고 허리에서 긴장을 완화하는 것입니다. 체조는 또한 신체를 강화하고 활력을 회복하며 신체의 근육계의 탄력을 향상시키는 데 도움이되는 다른 근육에 영향을줍니다.

척추에 하중을 가한 탈장으로 허리를 굽히거나 뒤집거나 비틀면서 환자의 상태가 악화되고 추간 판이 변위 될 수있는 허리 운동을하는 것은 금지되어 있습니다.

척추에 가해지는 굽힘, 회전, 뒤틀림과 함께 운동하는 것은 금지되어 있습니다.

추간판 탈장증을위한 운동은 누워있어 질병 부위를 내리고 척추에 가해지는 압력을 줄일 수 있습니다. 연습을 5 번 시작하고 점차적으로 최대 15 번까지 하중을 증가시켜야합니다. 실행 중에 호흡을 따르는 것이 중요합니다. 각각 조금씩 쉬고 호흡을 회복시킨 후에.

악화 기간에 운동

허리 부분의 헤르니아 악화시기의 첫 번째 운동은 근육과 척추를 편안하게하는 것입니다. 비슷한 경향이있는 자세를 취하고 긴장을 풀고 호흡 운동을하십시오. 호흡은 깊고 느리게 진행되어야합니다.
추간 운동은 척추를 잡아 당기면서 요추 헤르니아로 수행됩니다. 초기 위치에서 척추의 약간의 스트레칭 느낌이 나타날 때까지 가슴에 양말을 당깁니다. 경향이있는 위치에서 무릎을 무릎 꿇고 얼굴에 가져다가 팔을 쥐십시오. 몇 초 동안 기다렸다가 얼굴을 무릎까지 뻗어보십시오.
탈장 된 척추에 대한 운동의 세 번째 체조 콤플렉스는 혈액 순환을 개선하기위한 것입니다. 등에 누워서 손을 바닥에 얹고 손가락을 주먹으로 쥐어 짜십시오. 그런 다음 옆으로 팔을 벌리십시오. 동시에 팔꿈치 관절을 굽히고 손가락을 주먹으로 쥐어 짜십시오. 그리고 결국 교대로 발가락을 자신에게 가져 가야합니다.

사면을 따뜻하게해라.

위에서 언급했듯이, 요추 뒤 헤르니아에 대한 신체 훈련은 워밍업 후에 수행됩니다. 등을 위탁하는 것은 갑작스러운 움직임없이 원활하게 수행됩니다. 이것은 운동의 주요 복잡한에 대한 다시 근육을 준비하고 근육 조직의 스트레칭과 새로운 부상의 출현을 방지하기 위해 필요합니다.

매시

등을 따뜻하게하는 것은 누워 있거나 앉아있는 호흡 운동으로 시작됩니다. 깊게 숨을 쉬고 깊게 숨을 내쉬십시오. 이것은 산소로 조직을 풍부하게하고 요추의 탈장에 대한 기본적인 운동 중에 현기증의 발생을 예방하는 데 필요합니다. 깊고 균등하게 호흡하십시오.

근육을 따뜻하게한다.

다음 운동은 근육을 데우고 전정기구를 강화시키는 데 도움이됩니다. 서 있기의 초기 위치에서, 오른쪽으로 그리고 나서 왼쪽으로 여러 번 돌리는 것이 필요합니다. 현기증이 발생하면 멈추고 휴식을 취하십시오.

슬로프

그런 다음 머리를 먼저 왼쪽으로 기울인 다음 오른쪽으로 기울이고 머리를 앞으로 기울이고 턱을 가슴에 대고 뒤로 당깁니다. 운동 후에는 각 방향으로 번갈아 머리를 부드럽게 움직일 수 있습니다. 이 운동은 앉거나 서서 수행됩니다.

근육을 늘리십시오.

자궁 경부의 근육을 스트레칭하면 흉부와 손으로 이동합니다. 이렇게하려면 앞뒤 방향으로 연장 된 팔을 사용하여 번갈아 원형 운동을 수행하면 충분합니다. 그런 다음 양손을 어깨에 대고 어깨의 회전을 반복하십시오.
요추의 근육을 굴곡 시키려면 몸을 오른쪽과 왼쪽으로 교대로 구부리거나 구부리는 운동이 필요합니다. 헤르니아로 워밍업을하는 마지막 단계는 발의 예열과 발가락부터 발 뒤꿈치까지 5 ~ 10 회 이동하는 것입니다.

첫 번째 연습 문제 세트

악화 기한이 지난 후에 척추 헤르니아로 충전하는 것은 엎드리는 자세, 위장 또는 모든 네발에 서 있습니다. 충전은 척추를 잡아 당기고 장력을 덜어 주며 압력을 정상화하는 것을 목표로합니다. 턴, 벤딩이 허용됩니다.
엎드린 자세로 머리를 바닥 위로 들어 올리고 발가락을 쥐고 10 초 동안이 위치에 "매달려"있습니다. 반복하십시오. 척추 헤르니아와 같은 치료 운동은 등 근육 섬유를 강화시키고 척추를 튼튼하게합니다.
뒤 운동을 강화하려면 다음 운동이 필요합니다. 허리에 누워서 머리를 들어 올리고 다리를 곧게 벌려 다리를 올리십시오. 들 때,이 위치에 몇 초 동안 머물러 라. 반복 운동은 4 ~ 10 회가 필요합니다.

"자전거"

등뒤 다리의 근육 섬유를 강화하기 위해 가장 좋아하는 "자전거"가 당신을 도울 것입니다. 누워있는 동안 척추의 유연성을 회복하려면 다리를 무릎에서 구부리십시오. 발은 바닥에 단단히 서십시오. 오른쪽 다리와 왼쪽 다리를 두 다리로 기울입니다.
헤르니아가있는 척추 체조는 또한 앙와위 자세로 시행됩니다. 이것은 등 근육을 강화하고, 척추를 신장시키고, 이전의 유연성과 탄력성으로 되돌려 놓습니다.

"보트"

운동을하는 복부의 초기 위치에서 "보트": 곧게 뻗은 팔과 다리가 5-10cm 정도 바닥에서 떨어지며이 위치에 머물러 있습니다. 여러 번 반복하십시오. 또한, 위장에서 다리를 무릎에 구부리면서 발꿈치를 엉덩이에 대고 몇 초 동안 머물러보십시오.

"고양이"

모든 네 발에 헤르니아가있는 운동은 유연성을 높이고 신경이 막히는 것을 방지하는 데 도움이됩니다. 운동을 수행하는 초기 위치에서 "고양이"를 최대한 많이 구부린 뒤 등을 굽혀줍니다. 유연성을 돌려 줄 기회가 있다면 곧은 손에 술집에 매달리는 것을 도울 것입니다.

요추 탈장을위한 운동의 두 번째 세트

척추 헤르니아에 대한 충전은 근육을 강화시키고 척추 스트레칭에 기여할뿐 아니라 통증을 완화하고 신경 종말의 추간판의 협착과 척추 연골의 고갈을 방지합니다. 이전 복합물을 마스터 링 한 후 요추 헤르 니아 운동은 전신 근육에 더 힘들고 영향을 줄 수 있습니다.

다리를 올리세요.

앙와위 자세에서 팔은 팔꿈치를 구부리고 바닥을 지탱합니다. 직선 다리가 번갈아 올라가고, 최고점에서 몇 초 동안 유지됩니다. 운동을 5 번 반복하십시오. 몸을 들어 올리는 동안 다리를 동시에 들어 올리면서 복잡하게 만들 수도 있습니다.
경향이있는 자세에서 똑바로 왼쪽 다리와 오른팔을 들어 올리십시오. 몇 초 동안이 자세를 유지하십시오. 오른손과 왼손으로 똑같이 연주합니다. 체조 운동을하는 동안 척추에 스트레칭 느낌이 나타나야합니다.
요로 척추 헤르니아의 다음 효과적인 체조 유형은 앙와위 자세로 골반을 올리는 것입니다. 허리와 복부의 근육 시스템을 강화하면 몸을 들어 올리는 데 도움이됩니다. 수행하려면 시작 위치를 잡고, 무릎을 구부리고 허리를 굽히고 바닥에 멈춰야합니다. 손은 당신 앞에서 뻗는다. 선체를 3 ~ 5 번 올리십시오. 몸을 무릎에 대고 있으면이 위치에 10 초 동안 있어야합니다.

일련의 연습 완수

물리 치료 후에는 근육을 완전히 이완시키고 호흡을 정상화해야합니다. 이렇게하려면 바닥에 앉아 무릎을 구부린 채로 껴안고 왼쪽과 오른쪽으로 흔들어야합니다. 이것은 직선 다리가있는 앉은 자세에서 심호흡과 호흡으로 호흡 운동을합니다.
당신은 팔을 올리거나 아래로 또는 어깨의 원형 움직임과 함께 느리게하여 요추 척추 헤르니아 운동을 완료 할 수 있습니다.

수술 후 기간의 운동

요추의 탈장 수술 후 물리 치료는 일상 생활에 적응하고 통증을 없애고 재발을 예방하기위한 것이어야합니다. 그러므로 운동의 집합은 병이 완치되거나 병이 악화되는 동안 체조와 다릅니다.
수술 후에는 물리 치료를하는 것이 중요합니다. 수술 후 신속하게 회복되어 불쾌한 증상을 완화하는 데 도움이됩니다. 부하가 점차적으로 증가하고 통증이있을 경우 운동을 취소해야합니다. 치료 체조 중에는 결과를 나타 내기 위해 매일 연습하는 것이 중요합니다.
수술 후 탈장으로 어떤 운동을 할 수 있습니까? 이들은 호흡 운동, 운동 요법 및 견인 치료입니다. 첫 번째는 산소로 신체를 풍성화시키고, 두 번째는 정형 외과 시뮬레이터를 사용하고, 세 번째는 척주를 신장시키는 것입니다.

복구 연습

척추의 유연성을 회복하기 위해 허리의 근력을 되 찾는 것이 수영, 요가 및 재활 치료에 도움이 될 것입니다. 수영은 신체의 근육을 이완시키고 척수를 뒤로하고 스트레칭하는 데 도움이됩니다. 요가의 가르침에 기초하여 추간 판 및 골 연골증 탈장에 대처하는 데 도움이되는 많은 재활 시스템을 개발했습니다.
척추 헤르니아 동안 재활 피트니스는 기능 훈련, 운동 요법, 스트레칭 및 기타를 포함하는 스포츠 중 하나입니다. 이 기술은 환자의 완전한 회복을위한 다양한 회복 방법을 결합하는 것을 목표로합니다. 재활 피트니스 후에 신진 대사가 정상화되고 움직임의 제약이 사라지고 관절의 근음과 이동성이 정상화되고 통증 증후군이 제거됩니다. 재활 피트니스의 가장 보편적 인 방법은 Bubnovsky와 Dikul의 방법입니다.

Bubnovsky와 Dikul의 방법

재활 복합물 중 추간판 탈장은 크기가 줄어들고 다른 운동이 결과를 가져 오지 않는 가장 어려운 경우에 사용됩니다. Bubnovsky 단지에 따른 모든 운동은 특수 시뮬레이터에 대한 재활 전문가의 감독 아래 수행되며 통증, 스트레칭 및 일상 생활 적응을위한 신체 훈련을 포함합니다.


치료 프로그램 동안 Bubnovsky 환자는 전문가에 의해 철저한 검사를 받아야하며 그 동안 척추의 병이있는 부분이 확인됩니다. 검사 과정에서 얻은 데이터를 기반으로 의사의 감독하에 처음 수행 된 교육 프로그램이 작성됩니다. 재활 과정을 마치면 집에서 척추를 복원 할 수있는 프로그램이 준비됩니다.

Dikul의 방법에 따른 척추 헤르니아의 운동 요법의 복합체는 근육의 색조 보존을 의미합니다. 따라서 환자는 탈장의 첫 증상에서 체조에 참여해야합니다.
요추의 탈장을위한 치료 운동은 병리학 적 상태를 다루는 효과적인 방법입니다. 환자의 상태 및 신체 능력에 따라 개발 된 많은 운동 및 기술이 있습니다. 척추에 대한 운동은 통증을 제거하고, 긴장을 완화하고, 근육의 긴장을 유지하고 척주를 뻗기위한 것입니다. 헤르니아에 대처하고 탄력과 척추의 유연성 및 복원력을 회복시키는 데 도움을줍니다. 모든 훈련의 효과는 회복하려는 환자의 욕구와 욕망에만 달려 있습니다.

중요 사항 :자가 치료를하지 마십시오. 허리 통증의 첫 증상에서 의사와상의해야합니다. 어떤 의사에게 연락해야할지 모르십니까? 아래 버튼을 클릭하기 만하면 전문가가 선택됩니다.

요추의 헤르니아 운동을위한 일련의 운동

척추와 관련된 병리학은 운동으로 부분적으로 치유 될 수 있습니다. 이것은 특히 허리에 해당됩니다. 요추의 헤르니아 운동을 고려하십시오.

헤르니아는 어디서 왔는가?

세부 사항 (모든 사람이 척추의 해부학에 익숙하지 않은 경우)으로 들어가지 않으면 탈장은 해부학 적 한계를 넘어서 추간 궁 추부 디스크 내용물의 일부가 빠져 나가는 것입니다. 매우 무례한 설명이지만 이해할 만하다.

척추 사이에는 연골이있어 보행시 완충 작용을하며 여러 가지 다른 기능을 수행합니다. 척추 신경이있다. 신경이 척추에 의해 압착 될 때, 우리는 고통을 느끼고, 팔과 다리는 무감각 해집니다.

연골이나 추간판이 손상되어 해부학 적 경계를 넘어 확장되면 (탈장이 형성됨), 신경 침해 가능성은 정상적인 변형 (돌기)보다 훨씬 커집니다.

연골 손상은 항상 비 해부학 적 또는 너무 높은 신체적 운동과 근육 시스템의 약화 때문입니다. 예를 들어, 준비가 안 된 사람이 시멘트 봉투를 들고 50kg의 무게가 나가면 허리가 아플 수 있습니다. 일어날 수있는 가장 결백 한 것은 사소한 돌출입니다. 사람이 계속 가방을 올리면 눈에 잘 띄지 않지만 돌출 가능성은 매우 높습니다.

여성의 경우, 탈장은 한 손에 물갈퀴를 들고 다니기 때문에 나타날 수도 있습니다 (각 10-12 리터). 그러나이 모든 것이 즉시 명백하지 않습니다. 척추 헤르니아에서 통증의 크기가 실제로 신경 경로에 불편을 느끼기 시작하면 통증이 발생합니다.

끊임없는 등 통증은 그 과정이 오랫동안 발전해 왔으며 그것의 원점에 도달했다는 것을 암시합니다. 요추 이전의 간헐적 통증을 허리 척추 문제의 변형으로 생각하지 않았을 수 있습니다. 그래서 당신의 감정에주의를 기울이십시오. 통증은 바다에서 신호입니다. 우리가 그에게 관심을 기울이지 않으면 익사 시키십시오.

체조 시작시기

실제로 척추 연골의 돌출은 일방적 인 것으로 나타났습니다. 따라서 탈장이 있으면 허리와 팔 또는 다리에 통증이 느껴집니다 (한편으로는).

사람은 반사적으로 고통없는 자세를 취하려고합니다. 그 결과, 반사 근육 경련으로 인해 척추 곡률이 형성됩니다. 무의식적 인 근육 시스템 제어로 아픈 부분을 효과적으로 격리시켜 운동의 일부를 불가능하게 만든다.

따라서 탈장과 관련된 첫 번째 일은 통증 증후군을 없애는 것입니다.

탈장은 유능한 보수 치료를 제공한다면 그 자체로 통과 할 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 돌이킬 수없는 결과를 초래할 수 있습니다. 헤르니아가 너무 커서 통증을 제거하는 것은 쓸모가 없습니다. 작업을 수행하십시오.

통증 완화 후 상황에 따라 환자는 척추 염좌 또는 운동 요법을 처방받습니다. 등 근육을 강화하는 운동이 필요합니다. 당신이 할 수있는대로 - 당신은 시작해야합니다.

운동의 원리

각 척추가 편안함을 느끼게하려면 그 척추를지지하는 근육을 강화해야합니다.

마취 후 척추 헤르니아를위한 등 운동이 수행됩니다. 상처를 입었다면 치료할 필요가 없습니다. 의료 급성기가 끝날 때까지 기다리십시오. 요추의 돌출 도중 운동은 급성기가 끝난 후에도 수행됩니다.

요추의 탈장 치료를위한 6 가지 운동

헤르니아 소프트웨어가있는 탈장에서 치료 방법으로. 어떤 복합체가 회복에 도움이 될 수 있으며 수행하기에 금기입니까? 소프트웨어 헤르니아에 대한 체조의 치료 효과는 무엇이며 급성 및 회복기에이를 수행 할 수 있습니까?

이 질병은 여러 가지 이유로 발생하지만, 대부분 척추에서의 강한 신체 활동 또는 근골격계의 치료되지 않은 질병으로 인해 발생합니다.

치료 방법으로 헤르니아 소프트웨어 운동. 어떤 복합체가 회복에 도움이 될 수 있으며 수행하기에 금기입니까?

요추의 탈장은 무엇입니까?

요추 부위에는 5 개의 척추와 4 개의 디스크가 있습니다. 척추는 라틴 문자 L과 1 ~ 5의 숫자로 번호를 나타냅니다. 디스크는 섬유질 링과 반 액체 코어로 구성됩니다. 여러 가지 이유로 척추가 디스크를 쥐어 짜고 섬유질 링이 약해지고 균열이 생기며 디스크의 내용물이 나오면서 탈장이나 돌출이 형성됩니다.

활발한 성장을 보이는 척추의 탈장은 종종 조직과 신경을 둘러싼 다

헤르니아로 어떤 운동을 할 수 있으며 할 수 없습니까?

바쁘신 분들은 다음과 같이하십시오.

지금까지 척추 헤르니아의 치료를 위해 많은 복합체가 이미 개발되었습니다. 어떤 것을 수행 할 수 있습니까? 모든 환자에게 단 하나의 대답은 없습니다. 각 상태와 케이스는 독특하며 의사와 개별적인 토론이 필요합니다.

금기 사항이 없을 때 탈장이있는 모든 사람들에게 조건부로 다음과 같은 수업이 허용됩니다.

  • 요가, 가벼운 운동, 필라테스;
  • 수영;
  • Bubnovsky 운동;
  • Dikul 복잡한;
  • 술집에 매달려.

척추 헤르니아를 치료하는 가장 좋은 방법은 규칙적인 요가 수업입니다.

소프트웨어 탈장에 금기 사항이있는 신체 활동도 있습니다. 운동의 종류와 이유에 대해 자세히 생각해보십시오.

  1. 다리 프레스. 그것은 다리를 허리에 두르고, 특수한 부착물에있는 짐을 위로 밀어 올려서 수행합니다. 이것은 척추에 높은 하중을 발생시켜 돌출 (탈장의 초기 단계)으로 이어지고 다른 합병증을 일으킬 수 있습니다.
  2. 직선 다리 하중은 요추 부위의 추간판에 과부하가 걸려 통증을 유발합니다.
  3. 뒤틀림은 요추에 움직임을 일으키며 돌출부가 꼬집는 것과 같은 합병증을 유발할 수 있습니다.
  4. 역도는 항상 척추의 증가 된 하중이므로 힘 운동은 탈장에 금기입니다.
  5. 달리기 경주 동안 추간판은 완충 기능을 수행하지만 질병이있는 동안 손상되었을 때 기능이 손상되고 디스크가 변형되어 합병증을 유발합니다.

다른 모든 운동 및 유형의 운동은 의사와 별도로 논의해야합니다 : 카이로 프랙틱 의사 또는 정형 외과 의사.

유용한 운동 단지

어떤 운동을해야합니까? 헤르니아 치료를 위해 특별히 설계된 의료 체조 단지는 분명한 이점을 가져옵니다. 가장 좋은 운동은 체조 Bubnovsky, Dikul, 수영, 일반 의료 체조입니다. 아래에 나열된 치료 운동의 나머지는 금기 사항 (예 : 요가에서 비틀기)의 유형을 제외하고는 특정 방식으로 수행합니다.

연습을위한 기본 규칙

어떤 수업으로 진행하기 전에, 병 중 모든 신체 활동에 적용 가능한 시행 규칙을 확인해야합니다.

  1. 세션 중에 통증의 발생을 막기 위해 상태를 모니터링 할 필요가 있습니다. 문제가 발생하면 조치를 중지해야합니다.
  2. 불편 함과 통증을 유발하지 않는 단지를 수행하십시오.
  3. 점프, 뒤 또는 뒤로 찌르기, 날카로운 움직임, 돌리기를 피하십시오.
  4. 뒤의 문제 영역에 많은 부담을주지 마십시오.
  5. 운동 치료 (의학적 신체 문화)는 최소한의 노력과 진폭으로 수행되기 시작하면서 점진적으로 증가합니다.

척추 부 탈장으로 육체 운동을 할 때, 불편 함을 유발하지 않는 부드러운 움직임을 선호하는 것이 좋습니다.

동시에, 척추 헤르니아의 일부 운동은 진단 적 특성을 가질 수 있습니다. 예를 들어, 특정 행동으로 인해 통증이 일찌감치 일었고 잠시 후 불편 함이 감소한 경우 - 이는 치유 과정의 시작임을 나타냅니다.

Bubnovsky

Dr. Bubnovsky의 삶에 대한 철학적 전망에 따르면, 운동은 생명이고 올바른 운동 만이 사람을 치료할 수 있습니다. Bubnovsky 박사가 말한이 개념은 그의 운동이 탈장과 함께 작동하도록 설계되어 있고 운동 요법이라고합니다.

운동 요법과 함께 일하는 동안, 환자는 운동을 시작하고 근육을 활성화시켜 경련을 완화시켜 통증을 제거합니다. 허리의 정교화는 척추의 강도, 유연성 및 탄력을 향상시킵니다. 치료 효과는 특정 운동을 수행함으로써 환자가 돌기를 줄이고 자연 상태의 척추로 되돌아 가려고한다는 사실로 달성됩니다.

복합물의 기본 원리는 편안함과 환자 편의입니다.

탈장 수술을위한 연습의 예가 아래 비디오에 나와 있습니다.

디쿨

시행 착오를 통해 척추 골절을 입은 정형 외과 의사 인 Dikul은 병에 대처하는 데 도움이되는 일련의 운동을 개발했습니다. 오늘날, 일부는 성공적으로 척추 부 탈장 치료에 사용됩니다. 복합물을 수행 할 때 훈련의 강도는 의사와 별도로 논의되며 환자의 근육의 발달, 그의 병의 중증도에 달려 있습니다.

수영

수영 레슨은 신체의 모든 기관과 시스템에 긍정적 인 효과가 있으며, 근골격계는 특별한 이점을 제공합니다. 수중 환경의 특수 효과로 인해 신체 전체에 골고루 분포되어있는 주 하중이 척추에서 제거됩니다. 뼈, 관절은 자연스러운 위치를 차지합니다.

또한 물은 몸 전체를 마사지하여 신경계에 진정 효과를 주며 근육을 이완시키고 클립을 제거하며 혈액 순환과 신진 대사를 자극합니다. 수영은 높은 부하, 갑작스런 움직임을 없애기 때문에 헤르니아를 사용한 절대 안전한 운동입니다.

척추 헤르니아와 함께 수영하면 척추를 포함하여 몸 전체에 긍정적 인 효과가 있습니다.

수영장에서 정기적으로 운동하면 영향을받는 지역의 혈액 순환 정상화로 인해 자세 회복, 통증 감소, 약물 흡수 개선에 도움이됩니다. 또 하나의 긍정적 효과는 근육 코르셋의 강화로 땅의 허리 부분의 긴장과 불편 함을 감소시킵니다.

탈장 소프트웨어와 함께 수영의 특징 :

  1. 염증 과정과 통증의 악화 기간에 금기.
  2. 주치의가 개별 운동 세트를 준비하는 예비 상담이 필요합니다.
  3. 요추 병변에 가장 유용한 스타일은 등 뒤에서 크롤링하는 것입니다.
  4. 처음 2-3 수업은 강사의 감독하에 진행됩니다.
  5. 환자는 자신의 상태를 모니터링하고 의사에게 무엇이 언제 불편을 초래하는지 알려야합니다. 이 경우 전문가는 대체 운동을해야합니다.

요가는 특정 신체 활동의 수행 일뿐만 아니라 자신의 몸에 대한 지식이기도합니다. 요가 수업은 환자의 큰 관심과, 습관을 포기하고,식이 요법을 바꾸고, 하루 처방을 해주는 라이프 스타일을 바꾸려는 의지가 필요합니다.

요가에서는 모든 운동이 탈장 소프트웨어를 가진 사람들에게 적합하지 않기 때문에 특정 규칙을 따라야합니다.

  1. 뒤틀림, 충격, 펀치, 점프 등으로 행동하십시오.
  2. 통증의 발생을 예방하기 위해 신체 상태를 모니터링하십시오.
  3. 강사가있을 때만 요가를하십시오.
  4. 신체에 최소한의 부하를주고 훈련을 시작한 다음 점진적으로 증가시킵니다.
  5. 갑자기 움직이지 않고 조심스럽게 모든 행동을 수행하십시오.

필라테스

필라테스는 자세에 긍정적으로 영향을 미치는 체조 콤플렉스입니다. 그것은 당신이 그것을 교정하고, 등 근육을 강화 시키며, 척추의 유연성과 탄력을 회복시킵니다.

나이가 들면서 척추의 미네랄 영양은 느려지고 척추가 서로 상대적으로 움직일 때에 만 발생한다는 점에 유의해야합니다. 돌출부가 나타나면 척추 전체의 기능이 손상되고 영양소 공급이 거의 완전히 멈추어 병의 진행을 유도합니다. 필라테스 콤플렉스는 척추의 올바른 움직임을 회복시키고, 클램프를 제거하고, 신경을 집어 넣고, 근육 시스템의 유연성과 견고 함을 향상시킵니다.

허리 척추 헤르니아 운동 - 비디오 집에서 훈련 단지

lumbosacral, 척추의 추간판 탈장으로 고통받는 환자는 운동, 신체적 인 노력 동안 고통과 불편을 경험합니다. 삶의 질을 향상시키기 위해서는 약물 치료, 물리 치료 및 물리 치료를 포함하는 복합 요법을 받아야합니다. 연습 중 Bubnovsky, Dikul, 요가, 필라테스, 수영 기술이 자주 사용됩니다. 각 유형의 부하는 환자의 상태를 개선하고 통증을 줄이며 재발을 예방하는 데 도움이됩니다.

요추의 추간판 탈장에서의 운동의 이점

척추 원판의 병리학 적 병변은 치료하기 어렵습니다. 환자는 육체 운동 동안 일정한 불편 함, 앉아있는 자세에서의 오랜 체재, 굽힘과 선회를 느낀다. 통증은 사람의 정상적인 신체 활동을 방해합니다. 심한 경우에는 환자의 근육이 위축되기 시작합니다. 척추 헤르니아에 대한 등 운동은 질병을 치료할 수있는 효과적인 방법 중 하나입니다. 물리 치료 (물리 치료)는 근골격계에 다음과 같은 이점을 제공합니다.

  • 근육 코르셋을 강화합니다.
  • 혈액 순환을 정상화시킨다;
  • 척추를 풀어 준다.
  • 교환 과정을 안정시킨다;
  • 척추를 자극합니다.
  • 고통의 수준을 줄인다.
  • 근육 이완을 촉진한다.
  • 경련을 없애줍니다.

치료 체조가 질병의 초기 단계에서 시작된다면, 합병증, 병변의 성장 및 수술의 필요성이 예방 될 수 있습니다. 요추 탈장을위한 일련의 운동을 선택하는 것은 주치의 만해야합니다. 자가 치유 질환은 인체에 해를 끼치고 질병의 진행을 가속화시킵니다.

운동 규칙

의료 체조는 그 시행을위한 특정 규칙이 준수 되어야만 효과적입니다. 전문가들은 몇 가지 권고 사항을 준수 할 것을 권고합니다.

  1. 당신은 당신의 상태를 지속적으로 모니터해야합니다. 환자는 운동 중 통증을 피해야합니다. 운동이 끝나면 운동을 중단해야합니다.
  2. 등, 회전, 점프, 날카로운 움직임은 피해야합니다.
  3. 척추 헤르니아가있는 허리 운동은 통증, 다른 불편 함을 유발하지 않도록 운동을 선택해야합니다.
  4. 문제 영역에서는 증가 된로드를 제공 할 수 없습니다.
  5. 체조는 최소한의 노력으로 최소 진폭에서 시작되어야합니다. 점진적으로 증가시켜야합니다.
  6. 일일 교육은 최소 20 분이 소요됩니다. 수업은 하루에 여러 번 실시해야합니다.

요추의 헤르니아 운동을위한 일련의 운동

환자가 허리 부분에 탈장이 있으면, 편안한 운동으로 체조를 시작해야합니다. 환자는 베개를 의자에 올려 놓고 위장으로 누워 다리를 무릎으로 구부려 야합니다. 근육은 완전히 풀려 있어야합니다. 의자가 위장을 쥐어 짜지 않도록해야합니다. 이 자리에는 3-5 분이 걸립니다. 다음 요추의 추간판 헤르니아에 대한 표준 운동을 수행 할 수 있습니다 :

  1. 허리를 아래로 누울 필요가 있고, 무릎에하지를 구부리고, 손을 몸에 두어야합니다. 가능한 한 복부 근육을 단단히 조입니다. 4 번 카운트에서 8 번 흡입시 호기를해야합니다. 12 가지 접근법이 필요합니다.
  2. 허리를 굽히고 다리를 펴십시오. 하체를 바닥에서 들지 않고 몸을 들어야합니다. 포즈는 10 초 동안 고정되어야합니다. 그런 다음 시작 위치로 돌아가서 부드럽게 움직이십시오. 15 초 동안 휴식을 취한 후 다시 반복하는 것이 좋습니다. 운동은 15 가지 접근법을 포함합니다.
  3. 그것은 동일한 위치, 팔다리가 약간 구부러진 상태를 유지해야합니다. 왼발을 오른발에, 오른쪽으로 왼손을 오른발에 놓으면 교차 이동합니다. 동시에, 상지는 저항을 만들기 위해 무릎을 머리에 조여야합니다. 각 다리마다 포즈를 10 초간 고쳐야합니다. 15 초 간격으로 5-10 회 반복 할 수 있습니다.
  4. 환자는 경향이 있다고 가정합니다. 상지와하지의 양쪽으로 퍼진다. 팔과 다리를 최대화해야합니다. 15 초 동안 실행하고 10 세트를 구현하십시오.
  5. 오른편에 누워 상완과 다리를 들어 올리십시오. 왼쪽에서 작업을 반복합니다. 15 회 5 회 접근해야합니다.

Dikulya 척추 연습

요추의 헤르니아에서 이동성을 복원하기 위해 많은 기술이 개발되었습니다. Acentian Valentin Dikul은 인기 있고 효과적인 운동 세트의 저자 중 한 사람입니다. 그의 기술은 통증을 없애고 질병을 완전히 치료하는 데 도움이됩니다. Academician은 병리학 발달의 특징과 원인을 고려하여 추간판 탈장을위한 운동을 만들었습니다.

치료 과정에서 특수 시뮬레이터가 사용되어 척추의 수술, 부상 및 심각한 질병으로부터 회복됩니다. 이 시스템은 부하가 점진적으로 증가하는 규칙적인 운동을 기반으로하며 환자는 확립 된 규칙을 엄격히 준수해야합니다. 체조의 본질은 스트레칭 운동, 힘 훈련을 수행하는 것입니다. 이 기술은 혈액 순환을 개선하고 근육 시스템을 강화하는 데 도움이됩니다. 또한 복합 단지에는 필라테스, 호흡 운동, 요가 등의 요소가 포함되어 있습니다.

그러한 운동의 성공 여부는 환자의 전반적인 분위기와 그의 노력에 달려 있습니다. 요추에 대한 운동 Dikul은 몇 가지 문제를 해결합니다.

  • 조직에 대한 영양 및 혈액 공급을 향상시킨다.
  • 올바른 자세의 형성에 기여하고 압력을 약화시킨다.
  • 환자의 생계를 개선하고 이동성을 향상시킨다.
  • 경련과 통증을 줄인다.
  • 척추 근육 코르셋을 강하게 만든다.

수업이 효과적이기 위해서는 환자는 전문가의 권고를 따라야합니다. Dikul 기술에는 몇 가지 중요한 규칙이 있습니다.

  • 질병의 악화 증상이 사라지 자마자 요추의 헤르니아 운동을 시작해야합니다.
  • 그것을하기 위하여 하루에 2-3 번 걸립니다. 하루에 적어도 1 시간 동안 요금을 청구하는 것이 좋습니다.
  • 운동의 반복 횟수는 점진적으로 증가시켜야하며, 각 운동은 10 회 이상 실시되어서는 안됩니다.
  • 척추의 근육이 강 해지면 부하가 증가해야합니다.
  • 복합체를 수행하기 전에 의사와상의하여 적절한 운동을 선택해야합니다.
  • 수업 중 하나는 자신의 감정을 듣고, 불편 함이 발생하면 체조는 강도를 감소 시키거나 감소시킵니다.

복합물의 효과를위한 주요 조건은 환자에 대한 개별적인 접근법입니다. 치료 기간은 환자의 근육 상태와 질병의 정도에 따라 다릅니다. Dikul이 만든 교육 시스템은 3 단계로 나뉩니다.

  1. 하중 준비. 단계는 좌식 생활을하고 근육을 약화시킨 사람들에게 중요합니다.
  2. 관절과 인대를 강화하십시오. 두 번째 단계는 또한 환자의 근육의 색조를 높이는 데 중요합니다.
  3. 유연성, 이동성, 척추 강화 운동.

Diculum 복합체의 대부분은 앙와위로 이루어지며 몸은 적당한 경도의 표면에 있어야합니다. 일부 동작에는 추가 기능이 필요할 수 있습니다. Academician Dikul의 복합체는 하루에 2-3 번 반복해야하는 다음과 같은 연습 문제를 포함합니다.

  1. 따뜻한 워밍업 근육. 엉킴, 회전, 굽힘을 수행해야합니다. 천천히, 부드럽게해야합니다.
  2. 경향이있는 자세를 취하고,하지를 루프로 고정하십시오. 천천히 왼쪽 허벅지를 들어 올리고, 바닥에서 어깨를 들어 올려서 다리를 오른쪽으로 돌리십시오. 각면에서 5 번 반복하십시오.
  3. 등에 누워서 가슴에 팔을 건넜다. 양방향으로 10 단계를 추가로 수행하십시오. 다리와 상체가 바닥에서 들지 않도록하십시오.
  4. 시작 위치는 같습니다. 바닥을 따라 미끄러지 듯 옆으로 10 회 기울입니다. 하체는 고정 된 상태로 있어야합니다.
  5. 일어서, 팔을 낮추고, 체조 용 막대기를 가져 가라. 등을 똑바로 유지하면서 7-10 번 굴절시킵니다. 다리는 편의를 위해 약간 구부러져 야합니다.
  6. 왼손에 고무 밴드를 잡고 발끝으로 발끝으로 발사체 끝을 고정시킵니다. 운동 5는 오른쪽으로 천천히 기울어집니다. 환자는 탄성 재료의 저항력을 극복해야합니다. 동시에 오른손은 머리 뒤쪽에 놓아야합니다. 왼쪽 측면을 5 번 반복합니다.
  7. 누워서 다리를 숙여 라. 천천히 무릎을 흉골쪽으로 당깁니다. 7 ~ 10 번 수행하십시오.

Bubnovsky 기술

심각한 허리 부상에서 살아남아 Bubnovsky 박사는 근골격계 질환 퇴치라는 개념을 만들었습니다. 의사에 따르면, 특정 운동은 그러한 질병을 치료하는 데 도움이 될 것입니다. Bubnovsky kinesitherapy는 다음과 같은 원칙을 기반으로합니다 :

  • 완전한 근육 이완. 부종, 신경 말단, 염증 과정을 없애는 것이 필요합니다.
  • 신체의 모든 근육에 노출. 우선 순위는 일상 생활에서 압박감을 느끼는 사람들을 위해 일하는 것입니다. 이러한 효과는 탈장의 영향을받는 등 부위의 혈액 순환과 신진 대사를 촉진시키는 데 기여합니다.
  • 근육과 척추를 스트레칭. 운동은 정상적인 이동성을 보장하고 환자의 삶의 질을 향상시키기 위해 필요합니다. 근육은 더욱 탄력있게되고 척추는 곧게 펴집니다.
  • 약물 치료의 부재. 진통은 육체적 인 노력을 통해 발생합니다.
  • 근육계 강화. 일은 상지와하지, 복부, 골반 부위, 등 부위에 영향을줍니다.

Bubnovsky 방법을 사용하여 치료를 시작하기 전에 환자는 심층적 인 검사를 받아야합니다. 진단은 탈장의 위치, 질병의 심각성과 단계, 사람의 개인적인 특성을 정확하게 결정하는 데 필요합니다. 얻은 데이터는 적절한 교육 프로그램을 작성하고 원하는 기간,로드 강도를 선택하는 데 도움이됩니다. 기본 콤플렉스에는 다음 연습이 포함됩니다.

  1. "고양이". 네 발로 서서 등을 똑바로 세우고 완전히 쉰다. 숨을 크게 쉬어 라. 숨을 내쉴 때 가능한 한 등을 구부리십시오. 포즈를 2-3 초 동안 고정하고 시작 위치로 돌아갑니다. 다음 단계는 숨을 내뱉는 것입니다. 운동은 10-20 번 반복해야합니다.
  2. 엉덩이를 걷다. 바닥에 앉아, 다리와 등은 똑바로 있어야하며, 손은 가슴을 쥐고 있어야합니다. 대퇴부 근육을 이용하여 약 1m 정도 앞으로 걸어 가야합니다. 그것은 8-10 반복 수행되어야합니다.
  3. "자전거". 허리를 바닥에 대고 누워서 몸을 따라 손을 얹으십시오. 다리를 똑바로 세웁니다. 페달링처럼 움직임을 수행하십시오. 1 분 동안 운동을합니까?
  4. 옆으로 기울어진다. 똑바로 세우고, 발은 어깨 너비만큼 벌린다. 손을 허리에 두거나 벌리십시오. 흡입에, 오른쪽으로 기울기를 만들고, 뒤쪽은 숨을 내쉴 수 ​​없으며, 숨을 내쉬면서 출발 위치로 돌아갈 수 있습니다. 왼쪽으로 이동을 반복하십시오. 각면에서 운동을 10 번하십시오.
  5. "교량". 당신은 등을 대고 누워 있어야합니다. 팔과 다리를 가능한 높이까지 들어 올려서 처짐을 만드십시오. 포즈를 3-5 초 동안 고칩니다. 5 번 반복됩니다.

요추의 헤르니아 수영

재활 전문가들은 척추 헤르니아를 이용한 치료 요법은 허리 근육을 훈련시키고 허리에서 짐을 제거한다고 말합니다. 이러한 노출은 질병의 재발을 예방하는 데 도움이됩니다. 수영 도중 근육에 필요한 부하가 생기고 허리에 손상을 입히지 않고 손상된 탈장이없이 몸 전체에 골고루 분포됩니다. 규칙적인 운동은 경련으로 인한 통증을 극복하는 데 도움이됩니다.

영향을받은 지역에서 수영함으로써 혈액 순환이 개선되고 염증이 제거되며 신진 대사 과정의 정상화와 연골 세포의 복구가 발생합니다. 수업은 약물의 효과 증대에 기여합니다. 물의 작용으로 허리 척추의 효과적이고 부드러운 스트레칭이 수행되고 척추 사이의 거리가 증가하며 부상당한 디스크의 압력이 감소합니다. 운동은 환자의 삶의 질을 향상시키고 감정적 배경을 향상시킵니다.

수영은 다른 유형의 물리 치료와 마찬가지로 많은 권장 사항과 한계가 있습니다. 요추의 헤르니아 운동을 할 때 다음 지침을 따라야합니다.

  • 통증이 악화되는 동안 수영하는 것은 금지되어 있습니다. 심지어 부드러운 움직임은이 기간 동안 환자에게 해를 줄 수 있습니다. 숙련 된 강사의 감독하에 신경과 전문의의 허가를 얻어 오랜 사면을 한 후에 만 ​​수업을 시작할 수 있습니다.
  • 하중 유형과 부피를 선택하는 것이 중요합니다. 단지의 개발은 의사와 강사가 수행해야합니다. 이것은 탈장의 속도, 그 단계, 다른 질병의 존재를 고려합니다.
  • 등 허리 근육의 안전한 운동을 위해 등뒤로 수영을하는 것이 좋습니다.
  • 훈련을하는 동안 불편 함을 유발하는 운동을하지 말고 몸을 들어야합니다. 통증이있을 경우 즉시 중단해야합니다.
  • 일부 수영장에는 월풀을 시뮬레이션하는 특수 시스템이 설치되어 있습니다. 시냇물로 몸을 마사지하고 근육에 유익한 효과를 주며 토닝하고 휴식합니다.
  • 일주일에 2 ~ 3 번 정기적으로해야합니다. 세션 기간 - 1 시간.
  • 첫 번째 훈련에서 수온은 약 30 도가되어야하며, 점차적으로 지표는 23 도로 낮추어야합니다.
  • 항해 중에 심호흡과 빠른 호흡이 필요합니다.

요추의 헤르니아 운동을위한 두 세트의 운동

기사 작성자 : Victoria Stoyanova, 진단 및 치료 센터 (2015-2016)의 두 번째 범주 의사입니다.

물리 요법 - 척추 헤르니아의 추간판 탈장의 보수 치료의 주요 방법. 요추 탈장이있는 규칙적인 운동은 약물보다 훨씬 큰 효과가 있습니다. 체조 수업은 수술을 피하고 합병증을 예방하고 질병 악화 및 진행을 돕습니다. 등에 대한 운동은 척추 경감과 통증 완화, 유연성 회복 및 이동성 복원에 도움이됩니다.

다음으로 우리는 악화와 질병의 완화 기간 동안 물리 요법의 대략적인 복합물을 제시합니다. 우리는 요추 디스크 탈출을위한 다섯 가지 훈련 규칙에 대해 알려 드릴 것입니다.

급성 질환의 복합체 예

추간판 요추 탈장의 악화 동안에 제한된 양의 운동이 허용됩니다. 그들 모두는 척추가 완전히 내릴 때 앙와위 자세에서 수행되고 요추의 디스크 안쪽 압력은 수직 자세와 비교하여 반으로 줄어 듭니다.

디스크 변위를 유발할 수있는 꼬임과 뒤틀림 (회전)으로 척추 굴곡 운동 (기경 수술)이 금지됩니다.

심호흡, 허리에 누워, 호흡에만 집중하고 가능한 한 몸을 편안하게하는 등 모든 운동을 5 ~ 15 회 수행하십시오.

(테이블이 완전히 보이지 않으면 오른쪽으로 스크롤)

1에서 5의 비용으로 자신의 발가락을 6에서 10의 비용으로 끌어냅니다.

바닥 위에서 똑바로 오른 다리를 15-20cm 높이고 1에서 10까지 세웁니다. 왼발로 반복하십시오.

다리를 무릎에 천천히 구부리고 발을 들어 올리지 않고 발꿈치를 엉덩이에 가져옵니다 (마치 바닥을 따라 미끄러지 듯). 그런 다음 다리를 천천히 똑바로합니다.

허리에 누워서 다리를 무릎에 구부리고 발 뒤꿈치를 엉덩이에 대고

손을 돕고 (무릎을 안고있을 수 있음) 천천히 구부린 오른 다리를 가슴쪽으로 당깁니다. 이 경우 등을 단단히 바닥에 눌러야하며 척추는 곧게 펴야합니다 (구부리지 말고 머리 나 골반을 들어 올리지 마십시오).

왼발로 반복하십시오.

허리 통증을위한 운동의 대략 세트. 의사와상의하기 전에

헤르니아 악화가없는 복합체의 예

악화없는 추간판 탈출증 환자는 앙와위 자세에서 운동을 할 수 있으며 모든 사위에 서있을 수 있습니다. 이 복합 단지에는 굴곡과 신전으로 척추를 펴기위한 연습이 포함되며, 회전이 허용됩니다. 날카로운 움직임은 제외됩니다.

모든 운동은 또한 5-15 시간을 수행하고 그 사이에 휴식을 취합니다.

(테이블이 완전히 보이지 않으면 오른쪽으로 스크롤)

허리에 누워서 다리를 무릎에 구부리고 발 뒤꿈치를 엉덩이에 대고

손으로 무릎을 쥐고 양쪽 다리를 가슴에 단단히 고정 시키려면 머리를 들어 올리고 동시에 턱으로 무릎 꿇기를 시도하십시오. 점수의 포즈를 1에서 5로 수정합니다.

PI로 천천히 돌아갑니다.

모든 네발에 서서

숨을 내쉬면서 천천히 숨을들이 쉬면서 숨을들이 쉬십시오. 가능한 한 척추를 구부리고 머리를 약간 기울입니다.

모든 네발에 서서

계정에 오른팔과 오른발의 무게를 1에서 10까지 유지하십시오. 왼손과 오른발에 대해 반복합니다.

모든 네발에 서서

골반을 왼쪽으로 내리고 앉으십시오. PI로 돌아가십시오. 골반을 오른쪽으로 내리고 앉으십시오.

모든 네발에 서서

오른쪽 무릎을 턱에 가져 가면서 머리를 구부립니다. PI로 돌아가십시오. 왼발로 반복하십시오.

모든 네발에 서서

발 뒤꿈치에 웅크 리고 골반을 뒤로 당깁니다.

비디오 자습서

운동이 호흡 체조와 결합 된 아주 훌륭하고 필수적인 복합체 :

특별한 훈련을 필요로하지 않는 등을위한 간단한 운동; 매일 집안일에 적합 :

다섯 가지 훈련 규칙

운동 요법 강사와 함께 복잡한 것을 선택하십시오. 이전에 신경과 전문의 나 정형 외과 전문의의 진찰을 받았습니다. 강사에게 병력이나 담당 의사의 진료 기록을 추출하십시오. 올바른 연습을하고 연주 방법을 확인하는 방법을 가르쳐달라고 요청하십시오. 금지 된 운동 목록을 수정하십시오.

어쩌면 체육 교육 금기시겠습니까?

척추에 걸리는 부하를 점차적으로 증가시킵니다 (연습의 복잡성과 수업 시간). 탈장 된 디스크의 경우, 과도한 하중은 금지됩니다. 매일 5 분씩 가장 간단한 운동으로 시작하여 이후 세션마다 1 분을 더하십시오.

날카로운 갑작스러운 움직임이나 흔들림없이 모든 움직임을 천천히 그리고 부드럽게 수행하십시오. 요추 탈장의 부주의 한 움직임은 질병의 악화 또는 합병증을 유발할 수 있습니다.

복부를 허리 부분과 결합하고 허리 부분을 다른 부위의 운동과 요새화 운동으로 결합하십시오. 이 접근법은 신체 활동을 "전체"로 만들고 몸 전체를 강화합니다.

어떤 경우에도 통증이 동반되거나 기존의 허리 통증을 악화시키지 않아야합니다! 통증은 부적절한 움직임이나 부적절한 부하를 나타내는 위험 신호입니다. 당신은 그것을 용인 할 수 없으며, 심지어 불쾌한 감정이 생기면 운동을 멈추고 등뒤로 쉬십시오. 작업량은 줄이면서 운동을 계속하십시오.

결론

요추의 추간판 탈장을 성공적으로 치료하려면 치료 운동을해야합니다.

진부한,하지만 중요한! 모든 환자가 등을위한 체조의 이점을 알고 있더라도 - 단지 몇몇은 정기적으로 그것을한다. 누군가 열정적으로 훈련을 시작하지만 첫 번째 결과 후에 던졌습니다. 누군가가 게으르거나 매일 연습 할 때 "자신의 힘을 찾을 수 없습니다".

이 모든 것이 지루할 수도 있지만 성공적인 치료를 위해서는 매우 간단하고 중요합니다. 사실, 환자들은 값 비싼 약물 치료, 마사지 과정 또는 수기 치료에 비용을 기꺼이 지불하지만, 드물게 자신의 게으름을 극복하고, 연습을 시작하며 항상 해나갑니다. 그들은 평생 동안 자신의 버릇을 만듭니다.

요추에 탈장 된 디스크가 있으면 체조가없는 다른 치료법으로는 결코 좋은 결과를 얻지 못할 것입니다. 심지어 수술 (복잡성과 위험성에 대해서는 잠시 잊음)으로도 100 % 회복을 보장하지 않으며 그 후에도 회복을 위해 체조를해야합니다.

주의해서 허리 접근을위한 운동 선택 (중요 함)과 함께 의사의 운동 요법과 함께 복잡한 운동을하십시오. 의사와 상담하지 않고, 친구 나 인터넷에서 좋은 평을 듣더라도 테스트를 거치지 않은 방법과 복잡한 집중 연습을 사용하지 마십시오. 부적절한 적재는 위험하며 합병증을 유발할 수 있습니다.

기사 작성자 : Victoria Stoyanova, 진단 및 치료 센터 (2015-2016)의 두 번째 범주 의사입니다.