요추의 헤르니아 운동은 주로 허리의 근육 둘레를 강화하는 데 목적이 있습니다. 척추를 강화하고 강화하는 길이 방향과 횡 방향 근육의 복합체입니다. 이 근육은 척추와 추간판을 같은 축에 고정시키고 주변 조직을 움직이거나 꼬집는 것을 허용하지 않습니다. 요추의 탈장에 대한 정기적 인 운동 요법이 가장 효과적인 예방 조치입니다. 장기적으로 허리에 헤르니아 클램프가 발생하는 것을 방지하여 통증을 유발합니다. 단기간 및 장기간의 생리 학적 결과로 인해 신체 활동이 감소되고 하체가 완전히 마비되는 것을 막아줍니다.

허리에 운동 요법의 작용 메커니즘

요추의 헤르니아를 이용한 의료 체조의 각 운동은 근육 섬유의 특정 그룹의 발달에 집중되어 있습니다. 자신의 체중의 동적 및 정적 노력은 허리의 근육 조직의 등쪽, 복부 및 측면 부분으로 교대로 유도됩니다. 그것은 자극한다 :

• 요추 부위의 혈액 순환;
• 허리 영양소에 들어가는 과정과 부적합한 제품의 회수;
• 척수와 모든 허리 부분의 정상적인 전도도 회복, 복강과 내장의 내부 기능 조절 기능.

현대 요법에 따라 요추의 헤르니아를 체계적으로 충전 한 결과 :

• 근육 조직이 자랍니다.
• 요추 부위의 척추 연결이 강화됩니다.
• 추간판이 미끄러지거나 느슨해 지거나 탈장이 발생할 확률이 줄어 듭니다.

보수적 인 효과의 연장 버전으로 허리와 천골의 척추의 경계에 형성된 탈장 체조는 당신이 비뇨기 시스템을 자극 할 수있게합니다. 운동은 골반의 중요한 기관의 혈류, 신진 대사 가능성 및 면역 특성을 향상시킵니다. 긍정적 인 결과는 다음과 같습니다.

• 외부 감염 및 염증에 대한보다 효과적인 내성;
• 골반 장기의 복원.

수업을 시작하기 전에 알아 두어야 할 사항

요추의 헤르니아를위한 물리 치료는 몇 가지 예비 규칙의 구현이 필요합니다 :

• 통증 조절. 허리에 이러한 증상이없는 경우에만 충전을 시작할 수 있습니다. 약간의 불편 함을 유발하는 운동은 매우 천천히 수행되어야 고통의 증가를 제거 할 수 있습니다.
• 심한 통증을 유발하는 스트레스를 피하십시오. 훈련 과정에서 그들은 돌아와야 할 것입니다. 치료 방법을 올바르게 선택하면 결국 불편 함이 사라지거나 완전히 사라집니다.
• 첫 번째 수업에서는 운동 요법을 권장하지 않습니다. 바운스; 척추를 두 드린다. 예리하게 앞뒤로 구부린다. 요추 부위의 아픈 부위에 힘을 가라.
• 운동의 진폭과 전체 하중을 모니터링하십시오. 점차적으로 증가해야합니다.
• 모든 운동은 가장 복잡한 운동에서 복잡한 운동으로 나누어집니다. 하루 종일 여러 번 실행하십시오.

그런 여유로운 방법으로 만 최적의 리듬을 입력하고, 허리를 치료하고 강화할 수 있습니다.

가장 효과적인 기술

요추 탈장을위한 연습 세트는 주로 앙와위 자세로 수행됩니다. 등을 맞춰야합니다. 표면은 단단하고 똑 바르야합니다. 얇은 천 깔개를 쓰레기로 사용하는 것이 좋습니다. 부드러운 재료는 척추의 처짐을 유발하고 치료 효과를 감소시킵니다. 주요 콤플렉스 앞에 예열이 있습니다.

• 손바닥으로 요추 부위의 근육을 스트로킹;
• 두개골의 손가락으로 척추의 세로 근육을 문질러서
• 한 발에서 다른 발 (발의 다리가 바닥에서 떨어지지 않는)에서 체중의 전이와 함께 현장을 걷는다.
• 서있는 위치에서 강화하기 (솔기 부분에 손이 떨어짐) :
• 한숨과 함께 팔이 올라가고 다리는 손가락의 패드를 받쳐서 빠져 나옵니다.
• 숨을 내쉬고 원래 위치에 종사하고있다.

워밍업 직후, 주요 치료 단계가 시작됩니다. 척추 요추 탈장에 대한 구체적인 운동 횟수는 피실험자의 체력에 따라 다르며 각 과제마다 평균 3 ~ 15 회 다릅니다.

시작 위치 (NP) №1 :

• 손바닥이 아래쪽으로 펼쳐져 있습니다.
• 다리가 압축되고 펴졌습니다.
• 머리는 앞으로 향하게됩니다.

과제의 순서 :

• 무릎에서 두 다리를 약간 굽히십시오.
• 언론에 긴장;
• 긴장을 풀다
• 피곤할 때까지 운동을 반복하십시오.

NP - 위와 동일합니다.

• C-down, 긴장;
• 운동을 반복하십시오.

• 양쪽 다리를 무릎에 구부린다.
• 왼손을 들어 올리고 앞으로 당기고 오른쪽 무릎을 아래로 내립니다.
• 왼손의 저항을 극복하고 오른쪽 다리의 무릎을 올리려고 시도하십시오 (몇 초를 유지하려는 노력).
• 짧은 휴식 후에 오른쪽과 왼쪽 무릎으로 운동을 반복하십시오.

이러한 운동을 수행 한 후에는 요추 헤르니아에 대한 더 복잡한 운동이 필요합니다. 몸의 한쪽에 대한 모든 운동은 2에서 12 번까지 각 작업을 반복하면서 다른 운동과 중복됩니다.

• 팔은 손바닥으로 양쪽에 펼쳐져 있습니다.
• 무릎 다리는 압축되고 똑바로 잡아 당겨집니다.
• 직접 지향적 인 머리.

팔다리의 모든 움직임은 계정에 따라 엄격하게 만들어집니다.

• 한 번 - 왼쪽 다리를 들어 올리십시오.
• 두 - 오른쪽 앞면을 겹치기 위해 머리를 왼쪽으로 돌립니다.
• 3 - 머리를 똑바로하고, 오른쪽 다리로 왼쪽 다리를 제거하십시오;
• 4 - 왼쪽 다리를 내립니다.

• 이전 연습과 같이 양손의 위치;
• 발 뒤꿈치는 엉덩이로, 무릎은 극도로 이혼합니다.
• 한 번 - 골반 영역의 위치를 ​​변경하지 않고 몸통을 오른쪽으로 굴립니다.
• 2 - 머리를 왼쪽으로 돌립니다.
• 3과 4 - 역순으로 동작을 수행하십시오.

• 한 번 - 오른발에 왼발을 올리십시오.
• 2 - 몸통을 왼쪽으로, 머리를 오른쪽으로 돌립니다.
• 3 및 4 - 신체 부위가 출발점까지 일관되게 반환됩니다.

• 손바닥을 가진 손은 옆으로 퍼지고,
• 발 뒤꿈치가 엉덩이로 이동,
• 무릎이 닫힙니다.

작업 순서 :

• 다리가 바닥에서 떨어지면 무릎이 복벽에 끌립니다.
• 두 개 - 머리는 왼쪽으로 돌면서 몸통은 오른쪽으로 비틀어집니다.
• 3과 4 - 시체가 시작 위치를 차지합니다.

• 한 번 - 왼쪽 발 뒤꿈치로, 오른발의 발가락에 기대어 앉으십시오.
• 2 - 머리를 왼쪽으로 돌리는 동시에 몸통을 오른쪽으로 돌립니다.
• "3, 4"를 희생 시키면 위치 번호 1로 돌아갑니다.
• 시작 위치는 같습니다.
• 점수 "시간"- 오른쪽 다리의 무릎에 왼쪽 발목의 뒷면을 던져.
• 2 - 왼쪽 무릎을 옆으로 내리고 몸통을 오른쪽으로 돌립니다 (머리를 왼쪽으로 돌림).
• "3", "4"- 위치 №1로 돌아갑니다.

NP - 이전 것과 비슷합니다. 호흡 - 깊은, 복부 유형.

• 몸을 따라 손을 똑바로;
• 한숨의 절정에, 5-8 초 동안 숨을 멈추고, 복부 벽을 긴장 시키십시오.
• 긴장을 풀기 시작 위치에.

작업은 10-15 회 연속 수행됩니다.

위치는 같습니다. 무릎은 바닥 위로 올라갔습니다.

• 손을 들고 앞에서 꺼내십시오.
• 바닥에서 어깨를 떼어 내고 복부 언론을 긴장 시키며 손을 무릎에 조이십시오.

도달하려는 각 시도는 최소 8 초 동안 지속되어야합니다.

운동은 매트 위에 앉아서 수행됩니다.

• 스쿼트 다운;
• 안정성을 위해 손바닥 바닥에 눕습니다.
• 허리를 구부릴 때는 손을 최대한 앞으로 움직입니다 (발 뒤꿈치를 바닥에서 제거하지 마십시오).

최대 10 번 반복하십시오.

• 일어 서서, 어깨를 쭉 펴고, 손바닥을 주먹으로 쥐어 척추 뒷부분을 잡습니다.
• 흡입하는 동안, 손가락의 너클을 상부 요추 척추의 새우에 넣고 손으로 골반 부위쪽으로 안내합니다.
• 숨을 내쉴 때, 주먹을 위쪽 등뼈로 돌려 보내고 마사지를 계속하십시오.

총 운동량은 10-15 회입니다.

요추의 탈장 치료를위한 금기 사항은 다음과 같습니다.

• 요추 통증,
• 내부 기관의 염증성 과정, 특히 급성기의 과정.
• 척추에있는 악성 신 생물.

다른 경우에는 잘 설계된 운동 요법 만 효과적입니다.

다른 질병과 달리 많은 척추 병리 현상은 약물 요법을 사용하지 않고 치유 될 수 있으며 수술 없이는 치료할 수 있습니다. 외과 적 클램프의 가벼운 형태의 경우, 전문가가 임명하고 엄격한 통제하에 수행되는 일반적인 치료 체조로 충분합니다. 최종 결과는 환자 자신과 환자의 의지, 질병을 극복하고자하는 욕망에 크게 좌우됩니다. 이런 식으로 만 건강과 온전한 삶을 회복 할 수 있습니다.

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요추의 헤르니아 운동을위한 두 세트의 운동

기사 작성자 : Victoria Stoyanova, 진단 및 치료 센터 (2015-2016)의 두 번째 범주 의사입니다.

물리 요법 - 척추 헤르니아의 추간판 탈장의 보수 치료의 주요 방법. 요추 탈장이있는 규칙적인 운동은 약물보다 훨씬 큰 효과가 있습니다. 체조 수업은 수술을 피하고 합병증을 예방하고 질병 악화 및 진행을 돕습니다. 등에 대한 운동은 척추 경감과 통증 완화, 유연성 회복 및 이동성 복원에 도움이됩니다.

다음으로 우리는 악화와 질병의 완화 기간 동안 물리 요법의 대략적인 복합물을 제시합니다. 우리는 요추 디스크 탈출을위한 다섯 가지 훈련 규칙에 대해 알려 드릴 것입니다.

급성 질환의 복합체 예

추간판 요추 탈장의 악화 동안에 제한된 양의 운동이 허용됩니다. 그들 모두는 척추가 완전히 내릴 때 앙와위 자세에서 수행되고 요추의 디스크 안쪽 압력은 수직 자세와 비교하여 반으로 줄어 듭니다.

디스크 변위를 유발할 수있는 꼬임과 뒤틀림 (회전)으로 척추 굴곡 운동 (기경 수술)이 금지됩니다.

심호흡, 허리에 누워, 호흡에만 집중하고 가능한 한 몸을 편안하게하는 등 모든 운동을 5 ~ 15 회 수행하십시오.

(테이블이 완전히 보이지 않으면 오른쪽으로 스크롤)

1에서 5의 비용으로 자신의 발가락을 6에서 10의 비용으로 끌어냅니다.

바닥 위에서 똑바로 오른 다리를 15-20cm 높이고 1에서 10까지 세웁니다. 왼발로 반복하십시오.

다리를 무릎에 천천히 구부리고 발을 들어 올리지 않고 발꿈치를 엉덩이에 가져옵니다 (마치 바닥을 따라 미끄러지 듯). 그런 다음 다리를 천천히 똑바로합니다.

허리에 누워서 다리를 무릎에 구부리고 발 뒤꿈치를 엉덩이에 대고

손을 돕고 (무릎을 안고있을 수 있음) 천천히 구부린 오른 다리를 가슴쪽으로 당깁니다. 이 경우 등을 단단히 바닥에 눌러야하며 척추는 곧게 펴야합니다 (구부리지 말고 머리 나 골반을 들어 올리지 마십시오).

왼발로 반복하십시오.

허리 통증을위한 운동의 대략 세트. 의사와상의하기 전에

헤르니아 악화가없는 복합체의 예

악화없는 추간판 탈출증 환자는 앙와위 자세에서 운동을 할 수 있으며 모든 사위에 서있을 수 있습니다. 이 복합 단지에는 굴곡과 신전으로 척추를 펴기위한 연습이 포함되며, 회전이 허용됩니다. 날카로운 움직임은 제외됩니다.

모든 운동은 또한 5-15 시간을 수행하고 그 사이에 휴식을 취합니다.

(테이블이 완전히 보이지 않으면 오른쪽으로 스크롤)

허리에 누워서 다리를 무릎에 구부리고 발 뒤꿈치를 엉덩이에 대고

손으로 무릎을 쥐고 양쪽 다리를 가슴에 단단히 고정 시키려면 머리를 들어 올리고 동시에 턱으로 무릎 꿇기를 시도하십시오. 점수의 포즈를 1에서 5로 수정합니다.

PI로 천천히 돌아갑니다.

모든 네발에 서서

숨을 내쉬면서 천천히 숨을들이 쉬면서 숨을들이 쉬십시오. 가능한 한 척추를 구부리고 머리를 약간 기울입니다.

모든 네발에 서서

계정에 오른팔과 오른발의 무게를 1에서 10까지 유지하십시오. 왼손과 오른발에 대해 반복합니다.

모든 네발에 서서

골반을 왼쪽으로 내리고 앉으십시오. PI로 돌아가십시오. 골반을 오른쪽으로 내리고 앉으십시오.

모든 네발에 서서

오른쪽 무릎을 턱에 가져 가면서 머리를 구부립니다. PI로 돌아가십시오. 왼발로 반복하십시오.

모든 네발에 서서

발 뒤꿈치에 웅크 리고 골반을 뒤로 당깁니다.

비디오 자습서

운동이 호흡 체조와 결합 된 아주 훌륭하고 필수적인 복합체 :

특별한 훈련을 필요로하지 않는 등을위한 간단한 운동; 매일 집안일에 적합 :

다섯 가지 훈련 규칙

운동 요법 강사와 함께 복잡한 것을 선택하십시오. 이전에 신경과 전문의 나 정형 외과 전문의의 진찰을 받았습니다. 강사에게 병력이나 담당 의사의 진료 기록을 추출하십시오. 올바른 연습을하고 연주 방법을 확인하는 방법을 가르쳐달라고 요청하십시오. 금지 된 운동 목록을 수정하십시오.

어쩌면 체육 교육 금기시겠습니까?

척추에 걸리는 부하를 점차적으로 증가시킵니다 (연습의 복잡성과 수업 시간). 탈장 된 디스크의 경우, 과도한 하중은 금지됩니다. 매일 5 분씩 가장 간단한 운동으로 시작하여 이후 세션마다 1 분을 더하십시오.

날카로운 갑작스러운 움직임이나 흔들림없이 모든 움직임을 천천히 그리고 부드럽게 수행하십시오. 요추 탈장의 부주의 한 움직임은 질병의 악화 또는 합병증을 유발할 수 있습니다.

복부를 허리 부분과 결합하고 허리 부분을 다른 부위의 운동과 요새화 운동으로 결합하십시오. 이 접근법은 신체 활동을 "전체"로 만들고 몸 전체를 강화합니다.

어떤 경우에도 통증이 동반되거나 기존의 허리 통증을 악화시키지 않아야합니다! 통증은 부적절한 움직임이나 부적절한 부하를 나타내는 위험 신호입니다. 당신은 그것을 용인 할 수 없으며, 심지어 불쾌한 감정이 생기면 운동을 멈추고 등뒤로 쉬십시오. 작업량은 줄이면서 운동을 계속하십시오.

결론

요추의 추간판 탈장을 성공적으로 치료하려면 치료 운동을해야합니다.

진부한,하지만 중요한! 모든 환자가 등을위한 체조의 이점을 알고 있더라도 - 단지 몇몇은 정기적으로 그것을한다. 누군가 열정적으로 훈련을 시작하지만 첫 번째 결과 후에 던졌습니다. 누군가가 게으르거나 매일 연습 할 때 "자신의 힘을 찾을 수 없습니다".

이 모든 것이 지루할 수도 있지만 성공적인 치료를 위해서는 매우 간단하고 중요합니다. 사실, 환자들은 값 비싼 약물 치료, 마사지 과정 또는 수기 치료에 비용을 기꺼이 지불하지만, 드물게 자신의 게으름을 극복하고, 연습을 시작하며 항상 해나갑니다. 그들은 평생 동안 자신의 버릇을 만듭니다.

요추에 탈장 된 디스크가 있으면 체조가없는 다른 치료법으로는 결코 좋은 결과를 얻지 못할 것입니다. 심지어 수술 (복잡성과 위험성에 대해서는 잠시 잊음)으로도 100 % 회복을 보장하지 않으며 그 후에도 회복을 위해 체조를해야합니다.

주의해서 허리 접근을위한 운동 선택 (중요 함)과 함께 의사의 운동 요법과 함께 복잡한 운동을하십시오. 의사와 상담하지 않고, 친구 나 인터넷에서 좋은 평을 듣더라도 테스트를 거치지 않은 방법과 복잡한 집중 연습을 사용하지 마십시오. 부적절한 적재는 위험하며 합병증을 유발할 수 있습니다.

기사 작성자 : Victoria Stoyanova, 진단 및 치료 센터 (2015-2016)의 두 번째 범주 의사입니다.

허리 척추 헤르니아 운동 - 비디오 집에서 훈련 단지

lumbosacral, 척추의 추간판 탈장으로 고통받는 환자는 운동, 신체적 인 노력 동안 고통과 불편을 경험합니다. 삶의 질을 향상시키기 위해서는 약물 치료, 물리 치료 및 물리 치료를 포함하는 복합 요법을 받아야합니다. 연습 중 Bubnovsky, Dikul, 요가, 필라테스, 수영 기술이 자주 사용됩니다. 각 유형의 부하는 환자의 상태를 개선하고 통증을 줄이며 재발을 예방하는 데 도움이됩니다.

요추의 추간판 탈장에서의 운동의 이점

척추 원판의 병리학 적 병변은 치료하기 어렵습니다. 환자는 육체 운동 동안 일정한 불편 함, 앉아있는 자세에서의 오랜 체재, 굽힘과 선회를 느낀다. 통증은 사람의 정상적인 신체 활동을 방해합니다. 심한 경우에는 환자의 근육이 위축되기 시작합니다. 척추 헤르니아에 대한 등 운동은 질병을 치료할 수있는 효과적인 방법 중 하나입니다. 물리 치료 (물리 치료)는 근골격계에 다음과 같은 이점을 제공합니다.

• 근육 코르셋을 강화합니다.
• 혈액 순환을 정상화시킨다;
• 척추를 풀어 준다.
• 교환 과정을 안정시킨다;
• 척추를 자극합니다.
• 고통의 수준을 줄인다.
• 근육 이완을 촉진한다.
• 경련을 없애줍니다.

치료 체조가 질병의 초기 단계에서 시작된다면, 합병증, 병변의 성장 및 수술의 필요성이 예방 될 수 있습니다. 요추 탈장을위한 일련의 운동을 선택하는 것은 주치의 만해야합니다. 자가 치유 질환은 인체에 해를 끼치고 질병의 진행을 가속화시킵니다.

운동 규칙

의료 체조는 그 시행을위한 특정 규칙이 준수 되어야만 효과적입니다. 전문가들은 몇 가지 권고 사항을 준수 할 것을 권고합니다.

1. 당신은 당신의 상태를 지속적으로 모니터해야합니다. 환자는 운동 중 통증을 피해야합니다. 운동이 끝나면 운동을 중단해야합니다.
2. 등, 회전, 점프, 날카로운 움직임은 피해야합니다.
3. 척추 헤르니아가있는 허리 운동은 통증, 다른 불편 함을 유발하지 않도록 운동을 선택해야합니다.
4. 문제 영역에서는 증가 된로드를 제공 할 수 없습니다.
5. 체조는 최소한의 노력으로 최소 진폭에서 시작되어야합니다. 점진적으로 증가시켜야합니다.
6. 일일 교육은 최소 20 분이 소요됩니다. 수업은 하루에 여러 번 실시해야합니다.

요추의 헤르니아 운동을위한 일련의 운동

환자가 허리 부분에 탈장이 있으면, 편안한 운동으로 체조를 시작해야합니다. 환자는 베개를 의자에 올려 놓고 위장으로 누워 다리를 무릎으로 구부려 야합니다. 근육은 완전히 풀려 있어야합니다. 의자가 위장을 쥐어 짜지 않도록해야합니다. 이 자리에는 3-5 분이 걸립니다. 다음 요추의 추간판 헤르니아에 대한 표준 운동을 수행 할 수 있습니다 :

1. 허리를 아래로 누울 필요가 있고, 무릎에하지를 구부리고, 손을 몸에 두어야합니다. 가능한 한 복부 근육을 단단히 조입니다. 4 번 카운트에서 8 번 흡입시 호기를해야합니다. 12 가지 접근법이 필요합니다.
2. 허리를 굽히고 다리를 펴십시오. 하체를 바닥에서 들지 않고 몸을 들어야합니다. 포즈는 10 초 동안 고정되어야합니다. 그런 다음 시작 위치로 돌아가서 부드럽게 움직이십시오. 15 초 동안 휴식을 취한 후 다시 반복하는 것이 좋습니다. 운동은 15 가지 접근법을 포함합니다.
3. 그것은 동일한 위치, 팔다리가 약간 구부러진 상태를 유지해야합니다. 왼발을 오른발에, 오른쪽으로 왼손을 오른발에 놓으면 교차 이동합니다. 동시에, 상지는 저항을 만들기 위해 무릎을 머리에 조여야합니다. 각 다리마다 포즈를 10 초간 고쳐야합니다. 15 초 간격으로 5-10 회 반복 할 수 있습니다.
4. 환자는 경향이 있다고 가정합니다. 상지와하지의 양쪽으로 퍼진다. 팔과 다리를 최대화해야합니다. 15 초 동안 실행하고 10 세트를 구현하십시오.
5. 오른편에 누워 상완과 다리를 들어 올리십시오. 왼쪽에서 작업을 반복합니다. 15 회 5 회 접근해야합니다.

Dikulya 척추 연습

요추의 헤르니아에서 이동성을 복원하기 위해 많은 기술이 개발되었습니다. Acentian Valentin Dikul은 인기 있고 효과적인 운동 세트의 저자 중 한 사람입니다. 그의 기술은 통증을 없애고 질병을 완전히 치료하는 데 도움이됩니다. Academician은 병리학 발달의 특징과 원인을 고려하여 추간판 탈장을위한 운동을 만들었습니다.

치료 과정에서 특수 시뮬레이터가 사용되어 척추의 수술, 부상 및 심각한 질병으로부터 회복됩니다. 이 시스템은 부하가 점진적으로 증가하는 규칙적인 운동을 기반으로하며 환자는 확립 된 규칙을 엄격히 준수해야합니다. 체조의 본질은 스트레칭 운동, 힘 훈련을 수행하는 것입니다. 이 기술은 혈액 순환을 개선하고 근육 시스템을 강화하는 데 도움이됩니다. 또한 복합 단지에는 필라테스, 호흡 운동, 요가 등의 요소가 포함되어 있습니다.

그러한 운동의 성공 여부는 환자의 전반적인 분위기와 그의 노력에 달려 있습니다. 요추에 대한 운동 Dikul은 몇 가지 문제를 해결합니다.

• 조직에 대한 영양 및 혈액 공급을 향상시킨다.
• 올바른 자세의 형성에 기여하고 압력을 약화시킨다.
• 환자의 생계를 개선하고 이동성을 향상시킨다.
• 경련과 통증을 줄인다.
• 척추 근육 코르셋을 강하게 만든다.

수업이 효과적이기 위해서는 환자는 전문가의 권고를 따라야합니다. Dikul 기술에는 몇 가지 중요한 규칙이 있습니다.

• 질병의 악화 증상이 사라지 자마자 요추의 헤르니아 운동을 시작해야합니다.
• 그것을하기 위하여 하루에 2-3 번 걸립니다. 하루에 적어도 1 시간 동안 요금을 청구하는 것이 좋습니다.
• 운동의 반복 횟수는 점진적으로 증가시켜야하며, 각 운동은 10 회 이상 실시되어서는 안됩니다.
• 척추의 근육이 강 해지면 부하가 증가해야합니다.
• 복합체를 수행하기 전에 의사와상의하여 적절한 운동을 선택해야합니다.
• 수업 중 하나는 자신의 감정을 듣고, 불편 함이 발생하면 체조는 강도를 감소 시키거나 감소시킵니다.

복합물의 효과를위한 주요 조건은 환자에 대한 개별적인 접근법입니다. 치료 기간은 환자의 근육 상태와 질병의 정도에 따라 다릅니다. Dikul이 만든 교육 시스템은 3 단계로 나뉩니다.

1. 하중 준비. 단계는 좌식 생활을하고 근육을 약화시킨 사람들에게 중요합니다.
2. 관절과 인대를 강화하십시오. 두 번째 단계는 또한 환자의 근육의 색조를 높이는 데 중요합니다.
3. 유연성, 이동성, 척추 강화 운동.

Diculum 복합체의 대부분은 앙와위로 이루어지며 몸은 적당한 경도의 표면에 있어야합니다. 일부 동작에는 추가 기능이 필요할 수 있습니다. Academician Dikul의 복합체는 하루에 2-3 번 반복해야하는 다음과 같은 연습 문제를 포함합니다.

1. 따뜻한 워밍업 근육. 엉킴, 회전, 굽힘을 수행해야합니다. 천천히, 부드럽게해야합니다.
2. 경향이있는 자세를 취하고,하지를 루프로 고정하십시오. 천천히 왼쪽 허벅지를 들어 올리고, 바닥에서 어깨를 들어 올려서 다리를 오른쪽으로 돌리십시오. 각면에서 5 번 반복하십시오.
3. 등에 누워서 가슴에 팔을 건넜다. 양방향으로 10 단계를 추가로 수행하십시오. 다리와 상체가 바닥에서 들지 않도록하십시오.
4. 시작 위치는 같습니다. 바닥을 따라 미끄러지 듯 옆으로 10 회 기울입니다. 하체는 고정 된 상태로 있어야합니다.
5. 일어서, 팔을 낮추고, 체조 용 막대기를 가져 가라. 등을 똑바로 유지하면서 7-10 번 굴절시킵니다. 다리는 편의를 위해 약간 구부러져 야합니다.
6. 왼손에 고무 밴드를 잡고 발끝으로 발끝으로 발사체 끝을 고정시킵니다. 운동 5는 오른쪽으로 천천히 기울어집니다. 환자는 탄성 재료의 저항력을 극복해야합니다. 동시에 오른손은 머리 뒤쪽에 놓아야합니다. 왼쪽 측면을 5 번 반복합니다.
7. 누워서 다리를 숙여 라. 천천히 무릎을 흉골쪽으로 당깁니다. 7 ~ 10 번 수행하십시오.

Bubnovsky 기술

심각한 허리 부상에서 살아남아 Bubnovsky 박사는 근골격계 질환 퇴치라는 개념을 만들었습니다. 의사에 따르면, 특정 운동은 그러한 질병을 치료하는 데 도움이 될 것입니다. Bubnovsky kinesitherapy는 다음과 같은 원칙을 기반으로합니다 :

• 완전한 근육 이완. 부종, 신경 말단, 염증 과정을 없애는 것이 필요합니다.
• 신체의 모든 근육에 노출. 우선 순위는 일상 생활에서 압박감을 느끼는 사람들을 위해 일하는 것입니다. 이러한 효과는 탈장의 영향을받는 등 부위의 혈액 순환과 신진 대사를 촉진시키는 데 기여합니다.
• 근육과 척추를 스트레칭. 운동은 정상적인 이동성을 보장하고 환자의 삶의 질을 향상시키기 위해 필요합니다. 근육은 더욱 탄력있게되고 척추는 곧게 펴집니다.
• 약물 치료의 부재. 진통은 육체적 인 노력을 통해 발생합니다.
• 근육계 강화. 일은 상지와하지, 복부, 골반 부위, 등 부위에 영향을줍니다.

Bubnovsky 방법을 사용하여 치료를 시작하기 전에 환자는 심층적 인 검사를 받아야합니다. 진단은 탈장의 위치, 질병의 심각성과 단계, 사람의 개인적인 특성을 정확하게 결정하는 데 필요합니다. 얻은 데이터는 적절한 교육 프로그램을 작성하고 원하는 기간,로드 강도를 선택하는 데 도움이됩니다. 기본 콤플렉스에는 다음 연습이 포함됩니다.

1. "고양이". 네 발로 서서 등을 똑바로 세우고 완전히 쉰다. 숨을 크게 쉬어 라. 숨을 내쉴 때 가능한 한 등을 구부리십시오. 포즈를 2-3 초 동안 고정하고 시작 위치로 돌아갑니다. 다음 단계는 숨을 내뱉는 것입니다. 운동은 10-20 번 반복해야합니다.
2. 엉덩이를 걷다. 바닥에 앉아, 다리와 등은 똑바로 있어야하며, 손은 가슴을 쥐고 있어야합니다. 대퇴부 근육을 이용하여 약 1m 정도 앞으로 걸어 가야합니다. 그것은 8-10 반복 수행되어야합니다.
3. "자전거". 허리를 바닥에 대고 누워서 몸을 따라 손을 얹으십시오. 다리를 똑바로 세웁니다. 페달링처럼 움직임을 수행하십시오. 1 분 동안 운동을합니까?
4. 옆으로 기울어진다. 똑바로 세우고, 발은 어깨 너비만큼 벌린다. 손을 허리에 두거나 벌리십시오. 흡입에, 오른쪽으로 기울기를 만들고, 뒤쪽은 숨을 내쉴 수 ​​없으며, 숨을 내쉬면서 출발 위치로 돌아갈 수 있습니다. 왼쪽으로 이동을 반복하십시오. 각면에서 운동을 10 번하십시오.
5. "교량". 당신은 등을 대고 누워 있어야합니다. 팔과 다리를 가능한 높이까지 들어 올려서 처짐을 만드십시오. 포즈를 3-5 초 동안 고칩니다. 5 번 반복됩니다.

요추의 헤르니아 수영

재활 전문가들은 척추 헤르니아를 이용한 치료 요법은 허리 근육을 훈련시키고 허리에서 짐을 제거한다고 말합니다. 이러한 노출은 질병의 재발을 예방하는 데 도움이됩니다. 수영 도중 근육에 필요한 부하가 생기고 허리에 손상을 입히지 않고 손상된 탈장이없이 몸 전체에 골고루 분포됩니다. 규칙적인 운동은 경련으로 인한 통증을 극복하는 데 도움이됩니다.

영향을받은 지역에서 수영함으로써 혈액 순환이 개선되고 염증이 제거되며 신진 대사 과정의 정상화와 연골 세포의 복구가 발생합니다. 수업은 약물의 효과 증대에 기여합니다. 물의 작용으로 허리 척추의 효과적이고 부드러운 스트레칭이 수행되고 척추 사이의 거리가 증가하며 부상당한 디스크의 압력이 감소합니다. 운동은 환자의 삶의 질을 향상시키고 감정적 배경을 향상시킵니다.

수영은 다른 유형의 물리 치료와 마찬가지로 많은 권장 사항과 한계가 있습니다. 요추의 헤르니아 운동을 할 때 다음 지침을 따라야합니다.

• 통증이 악화되는 동안 수영하는 것은 금지되어 있습니다. 심지어 부드러운 움직임은이 기간 동안 환자에게 해를 줄 수 있습니다. 숙련 된 강사의 감독하에 신경과 전문의의 허가를 얻어 오랜 사면을 한 후에 만 ​​수업을 시작할 수 있습니다.
• 하중 유형과 부피를 선택하는 것이 중요합니다. 단지의 개발은 의사와 강사가 수행해야합니다. 이것은 탈장의 속도, 그 단계, 다른 질병의 존재를 고려합니다.
• 등 허리 근육의 안전한 운동을 위해 등뒤로 수영을하는 것이 좋습니다.
• 훈련을하는 동안 불편 함을 유발하는 운동을하지 말고 몸을 들어야합니다. 통증이있을 경우 즉시 중단해야합니다.
• 일부 수영장에는 월풀을 시뮬레이션하는 특수 시스템이 설치되어 있습니다. 시냇물로 몸을 마사지하고 근육에 유익한 효과를 주며 토닝하고 휴식합니다.
• 일주일에 2 ~ 3 번 정기적으로해야합니다. 세션 기간 - 1 시간.
• 첫 번째 훈련에서 수온은 약 30 도가되어야하며, 점차적으로 지표는 23 도로 낮추어야합니다.
• 항해 중에 심호흡과 빠른 호흡이 필요합니다.

요추의 탈장 치료를위한 6 가지 운동

헤르니아 소프트웨어가있는 탈장에서 치료 방법으로. 어떤 복합체가 회복에 도움이 될 수 있으며 수행하기에 금기입니까? 소프트웨어 헤르니아에 대한 체조의 치료 효과는 무엇이며 급성 및 회복기에이를 수행 할 수 있습니까?

이 질병은 여러 가지 이유로 발생하지만, 대부분 척추에서의 강한 신체 활동 또는 근골격계의 치료되지 않은 질병으로 인해 발생합니다.

치료 방법으로 헤르니아 소프트웨어 운동. 어떤 복합체가 회복에 도움이 될 수 있으며 수행하기에 금기입니까?

요추의 탈장은 무엇입니까?

요추 부위에는 5 개의 척추와 4 개의 디스크가 있습니다. 척추는 라틴 문자 L과 1 ~ 5의 숫자로 번호를 나타냅니다. 디스크는 섬유질 링과 반 액체 코어로 구성됩니다. 여러 가지 이유로 척추가 디스크를 쥐어 짜고 섬유질 링이 약해지고 균열이 생기며 디스크의 내용물이 나오면서 탈장이나 돌출이 형성됩니다.

활발한 성장을 보이는 척추의 탈장은 종종 조직과 신경을 둘러싼 다

헤르니아로 어떤 운동을 할 수 있으며 할 수 없습니까?

바쁘신 분들은 다음과 같이하십시오.

지금까지 척추 헤르니아의 치료를 위해 많은 복합체가 이미 개발되었습니다. 어떤 것을 수행 할 수 있습니까? 모든 환자에게 단 하나의 대답은 없습니다. 각 상태와 케이스는 독특하며 의사와 개별적인 토론이 필요합니다.

금기 사항이 없을 때 탈장이있는 모든 사람들에게 조건부로 다음과 같은 수업이 허용됩니다.

• 요가, 가벼운 운동, 필라테스;
• 수영;
• Bubnovsky 운동;
• Dikul 복잡한;
• 술집에 매달려.

척추 헤르니아를 치료하는 가장 좋은 방법은 규칙적인 요가 수업입니다.

소프트웨어 탈장에 금기 사항이있는 신체 활동도 있습니다. 운동의 종류와 이유에 대해 자세히 생각해보십시오.

1. 다리 프레스. 그것은 다리를 허리에 두르고, 특수한 부착물에있는 짐을 위로 밀어 올려서 수행합니다. 이것은 척추에 높은 하중을 발생시켜 돌출 (탈장의 초기 단계)으로 이어지고 다른 합병증을 일으킬 수 있습니다.
2. 직선 다리 하중은 요추 부위의 추간판에 과부하가 걸려 통증을 유발합니다.
3. 뒤틀림은 요추에 움직임을 일으키며 돌출부가 꼬집는 것과 같은 합병증을 유발할 수 있습니다.
4. 역도는 항상 척추의 증가 된 하중이므로 힘 운동은 탈장에 금기입니다.
5. 달리기 경주 동안 추간판은 완충 기능을 수행하지만 질병이있는 동안 손상되었을 때 기능이 손상되고 디스크가 변형되어 합병증을 유발합니다.

다른 모든 운동 및 유형의 운동은 의사와 별도로 논의해야합니다 : 카이로 프랙틱 의사 또는 정형 외과 의사.

유용한 운동 단지

어떤 운동을해야합니까? 헤르니아 치료를 위해 특별히 설계된 의료 체조 단지는 분명한 이점을 가져옵니다. 가장 좋은 운동은 체조 Bubnovsky, Dikul, 수영, 일반 의료 체조입니다. 아래에 나열된 치료 운동의 나머지는 금기 사항 (예 : 요가에서 비틀기)의 유형을 제외하고는 특정 방식으로 수행합니다.

연습을위한 기본 규칙

어떤 수업으로 진행하기 전에, 병 중 모든 신체 활동에 적용 가능한 시행 규칙을 확인해야합니다.

1. 세션 중에 통증의 발생을 막기 위해 상태를 모니터링 할 필요가 있습니다. 문제가 발생하면 조치를 중지해야합니다.
2. 불편 함과 통증을 유발하지 않는 단지를 수행하십시오.
3. 점프, 뒤 또는 뒤로 찌르기, 날카로운 움직임, 돌리기를 피하십시오.
4. 뒤의 문제 영역에 많은 부담을주지 마십시오.
5. 운동 치료 (의학적 신체 문화)는 최소한의 노력과 진폭으로 수행되기 시작하면서 점진적으로 증가합니다.

척추 부 탈장으로 육체 운동을 할 때, 불편 함을 유발하지 않는 부드러운 움직임을 선호하는 것이 좋습니다.

동시에, 척추 헤르니아의 일부 운동은 진단 적 특성을 가질 수 있습니다. 예를 들어, 특정 행동으로 인해 통증이 일찌감치 일었고 잠시 후 불편 함이 감소한 경우 - 이는 치유 과정의 시작임을 나타냅니다.

Bubnovsky

Dr. Bubnovsky의 삶에 대한 철학적 전망에 따르면, 운동은 생명이고 올바른 운동 만이 사람을 치료할 수 있습니다. Bubnovsky 박사가 말한이 개념은 그의 운동이 탈장과 함께 작동하도록 설계되어 있고 운동 요법이라고합니다.

운동 요법과 함께 일하는 동안, 환자는 운동을 시작하고 근육을 활성화시켜 경련을 완화시켜 통증을 제거합니다. 허리의 정교화는 척추의 강도, 유연성 및 탄력을 향상시킵니다. 치료 효과는 특정 운동을 수행함으로써 환자가 돌기를 줄이고 자연 상태의 척추로 되돌아 가려고한다는 사실로 달성됩니다.

복합물의 기본 원리는 편안함과 환자 편의입니다.

탈장 수술을위한 연습의 예가 아래 비디오에 나와 있습니다.

디쿨

시행 착오를 통해 척추 골절을 입은 정형 외과 의사 인 Dikul은 병에 대처하는 데 도움이되는 일련의 운동을 개발했습니다. 오늘날, 일부는 성공적으로 척추 부 탈장 치료에 사용됩니다. 복합물을 수행 할 때 훈련의 강도는 의사와 별도로 논의되며 환자의 근육의 발달, 그의 병의 중증도에 달려 있습니다.

수영

수영 레슨은 신체의 모든 기관과 시스템에 긍정적 인 효과가 있으며, 근골격계는 특별한 이점을 제공합니다. 수중 환경의 특수 효과로 인해 신체 전체에 골고루 분포되어있는 주 하중이 척추에서 제거됩니다. 뼈, 관절은 자연스러운 위치를 차지합니다.

또한 물은 몸 전체를 마사지하여 신경계에 진정 효과를 주며 근육을 이완시키고 클립을 제거하며 혈액 순환과 신진 대사를 자극합니다. 수영은 높은 부하, 갑작스런 움직임을 없애기 때문에 헤르니아를 사용한 절대 안전한 운동입니다.

척추 헤르니아와 함께 수영하면 척추를 포함하여 몸 전체에 긍정적 인 효과가 있습니다.

수영장에서 정기적으로 운동하면 영향을받는 지역의 혈액 순환 정상화로 인해 자세 회복, 통증 감소, 약물 흡수 개선에 도움이됩니다. 또 하나의 긍정적 효과는 근육 코르셋의 강화로 땅의 허리 부분의 긴장과 불편 함을 감소시킵니다.

탈장 소프트웨어와 함께 수영의 특징 :

1. 염증 과정과 통증의 악화 기간에 금기.
2. 주치의가 개별 운동 세트를 준비하는 예비 상담이 필요합니다.
3. 요추 병변에 가장 유용한 스타일은 등 뒤에서 크롤링하는 것입니다.
4. 처음 2-3 수업은 강사의 감독하에 진행됩니다.
5. 환자는 자신의 상태를 모니터링하고 의사에게 무엇이 언제 불편을 초래하는지 알려야합니다. 이 경우 전문가는 대체 운동을해야합니다.

요가는 특정 신체 활동의 수행 일뿐만 아니라 자신의 몸에 대한 지식이기도합니다. 요가 수업은 환자의 큰 관심과, 습관을 포기하고,식이 요법을 바꾸고, 하루 처방을 해주는 라이프 스타일을 바꾸려는 의지가 필요합니다.

요가에서는 모든 운동이 탈장 소프트웨어를 가진 사람들에게 적합하지 않기 때문에 특정 규칙을 따라야합니다.

1. 뒤틀림, 충격, 펀치, 점프 등으로 행동하십시오.
2. 통증의 발생을 예방하기 위해 신체 상태를 모니터링하십시오.
3. 강사가있을 때만 요가를하십시오.
4. 신체에 최소한의 부하를주고 훈련을 시작한 다음 점진적으로 증가시킵니다.
5. 갑자기 움직이지 않고 조심스럽게 모든 행동을 수행하십시오.

필라테스

필라테스는 자세에 긍정적으로 영향을 미치는 체조 콤플렉스입니다. 그것은 당신이 그것을 교정하고, 등 근육을 강화 시키며, 척추의 유연성과 탄력을 회복시킵니다.

나이가 들면서 척추의 미네랄 영양은 느려지고 척추가 서로 상대적으로 움직일 때에 만 발생한다는 점에 유의해야합니다. 돌출부가 나타나면 척추 전체의 기능이 손상되고 영양소 공급이 거의 완전히 멈추어 병의 진행을 유도합니다. 필라테스 콤플렉스는 척추의 올바른 움직임을 회복시키고, 클램프를 제거하고, 신경을 집어 넣고, 근육 시스템의 유연성과 견고 함을 향상시킵니다.

요추의 헤르니아 운동을위한 일련의 운동

✓ 의사가 확인한 자료

요추의 탈장이 사람에서 진단 될 때, 특수 처치의 관리뿐만 아니라 효과적인 치료의 필수적인 부분 인 물리 치료를 포함하여 복잡한 치료가 필요합니다. 따라서 물리 치료를 사용하면 외과 적 치료의 필요성을 예방하고 합병증의 위험을 줄이며 악화시기를 없앨 수 있습니다. 특수 치료 운동 덕분에 등 뒤에서 하중을 제거하고 척추 통증을 막을 수 있으며 유연성을 잃어 장애가있는 이동성을 회복 할 수 있습니다.

따라서 사람이 척추 헤르니아에 대해 걱정할 경우 정기적으로 올바른 운동을하는 것이 매우 중요합니다. 악화 및 완화의 기간 동안 수행되는 여러 가지 복잡한 운동이 있으며, 이는 주어진 진단으로 정상적인 생활 활동을 회복하는 데 도움이됩니다 (기사의 뒷 부분에서 배울 수 있음).

요추의 헤르니아 운동을위한 일련의 운동

악화 기간 동안의 운동

추간판 탈장이 악화되어 환자의 상태가 악화 된 경우 운동 요법을 문의하는 것이 좋습니다. 또한, 질병 악화 기간에는 제한된 수의 운동 만 수행된다는 점에 유의할 필요가 있습니다. 이 운동은 척추가 디스크 내부의 압력을 줄이면서 완전히 언로드되기 때문에 앙와위 자세를 제공합니다.

주의! 추간판 탈장의 악화가있는 경우 회전 및 후퇴 운동을 수행하는 것이 금지됩니다. 즉, 디스크의 변위 확률이 높으므로 척추를 구부리거나 돌리는 기능을 제공합니다.

운동을 시작하면, 모든 조작이 5 번에서 15 번 반복된다는 것을 기억해야합니다. 각각의 접근법 후에, 휴식은 의무적입니다 (뒤에서 정확히 앙와 자세에서 심호흡).

추간 판 탈장

행동에 대한 간략한 설명

5 초 동안, 당신은 아래쪽 다리의 양말을 너에게서 멀리 당기고, 그 다음 5 초 동안 너 자신에게 가야한다.

환자는 등을 대고 누워 있지만 왼쪽 다리는 바닥 레벨에서 20 센티미터 높이 올려 약 10 초 동안 붙잡고 다리를 바꾸면

다리는 무릎에서 구부리고 발 뒤꿈치는 가능한 한 엉덩이에 가져옵니다 (발은 바닥에서 분리 할 수 ​​없습니다). 그 후에 천천히 팔다리가 풀리고 원래 위치로 돌아갑니다.

주의! 일련의 운동을 선택할 때마다 임상상을 악화시키지 않으려면 의사와상의해야합니다.

요추 운동

사면 훈련

추간판 탈장이 악화되지 않으면, 4 개 모두에 대한 조작이 기댄 자세의 연습에 추가 될 수 있습니다. 이 연습 세트는 회전뿐만 아니라 확장과 굴곡으로 척추를 뻗는 것을 목표로합니다. 모든 조작은 5 ~ 15 번 수행됩니다.

주의 사항 위의 움직임은 악화 중에는 금기이지만,이 경우에는 부드럽고 천천히 수행해야합니다.

운동의 간략한 설명

다리를 들어 올리거나 무릎을 구부린 채로 자전거를 타고 상상해보십시오. 따라서 가상 페달을 밟을 수 있습니다.

운동은 팔로 감싸 진 다리 하나가 아니라 무릎을 꿇고 가슴까지 뻗는 것과는 다른 점이 다릅니다. 턱이 있으면 무릎까지 손을 뻗어 야합니다. 결과는 환자가 허리에 누워있는 공으로 붕괴된다는 것입니다. 이 위치에서 몸을 5 분 동안 고정하십시오. 시간이 경과하면 천천히 시작 위치로 돌아갑니다.

운동은 호흡과 함께 수행됩니다. 척추를 굽히고 구부릴 수 있도록 가능한 한 많이 네 발로 서 있어야합니다. 편향이 조금 기울어 져야 할 때

한 남자가 왼쪽 팔을 앞쪽으로 당기고 오른쪽 다리를 들어 올린다.이 위치에서 그는 10 초 동안 붙잡 으려고하고 다른 팔다리와 비슷한 행동을한다.

그 사람은 사방에 남아 있지만, 동시에 그는 골반을 오른쪽으로 기울이고 앉은 다음 왼쪽으로 앉고 다시 앉습니다. 운동은 각면에서 최대 5 회 수행됩니다.

머리가 가능한 한 아래로 기울고 오른쪽 무릎이 그쪽으로 뻗어 있고 다리가 교체되고 왼쪽 무릎이 머리쪽으로 도달합니다. 각 다리를 8 초간 수행합니다.

추간판 탈장에서 요추에 대한 효과적인 운동을 명확하게 보여주는 여러 비디오 자습서를 검토하는 것이 좋습니다.

비디오 - 요추 운동

비디오 - 요추의 탈장 치료를위한 운동

비디오 - 요추에 탈장을위한 두 가지 보편적 인 운동

교육을위한 기본 규칙

1. 모든 운동은 물리 치료 트레이너의 감독하에 또는 그의 동의하에 이루어져야합니다. 또한 운동 요법을하기 전에 환자의 병력에 익숙해야하는 정형 외과 의사와 신경과 전문의에게 조언을 구해야합니다. 트레이너로부터 직접, 금지 된 모든 운동을 명확히하고 모든 지정된 조작의 실행의 정확성을 확인하도록 요청해야합니다. 특정한 경우에 추간판 탈장에서 운동 요법이 금기 일 수 있다는 것을 배제하지 않습니다.
2. 척추의 모든 하중은 점차적으로 증가해야합니다. 즉, 직업의 지속 시간과 복잡성 또한 비례하여 증가해야합니다. 강렬한 하중으로 구성된 추간판 헤르니아 운동에 크게 금기.
3. 시작 운동 요법은 5 분 동안 가장 기본적인 운동에서 따릅니다. 그리고 각 공과마다 1 분씩 시간이 증가합니다.
4. 갑작스런 움직임없이 행동을하는 것이 매우 중요합니다. 왜냐하면이 방법을 사용하면 상태를 현저하게 악화시킬 수 있기 때문입니다.
5. 운동 요법의 복합체는 등의 다른 부위 (요새 강화)와 요추 부위의 치유 요법을 목표로 한 운동을 포함해야합니다. 결과적으로 하중을 견고하게 할뿐만 아니라 일체화 할 수 있습니다.
6. 모든 운동은 수월하고 쉽게 수행되어야합니다. 허리 통증이 증가하기 시작하면 급히 수업을 포기해야합니다. 또한 운동으로 통증이 유발되어서는 안됩니다. 허리 통증이 있으면 부하가 최소화되어야합니다.

허리 통증을위한 복잡한 운동

추천! 매번 운동 요법의 수석 강사와 상담하고 정형 외과 의사의 변화 (퇴행 또는 질병의 진행)를 관찰하십시오.

추간공 탈장에 치료법이 필요한 이유는 무엇입니까?

회복을 촉진하기 위해서는 척수 조직에 대한 적극적인 혈액 공급이 필요하며, 이는 부하의 영향으로 개선됩니다. 또한, 근육 코르셋이 강화되고 요추 부위의 하중이 최소화됩니다.

척추의 병리학 적 과정은 대사 장애의 결과로 발생하므로 환자가 추간판 탈장 진단을 받으면 신체 운동이 필요합니다. 근육이 불충분 한 운동 과정이있을 때 근육이 위축되기 시작합니다. 그 과정에서 질병이 진행되기 시작합니다.

척추는 근육이 쇠약 해지면 강한 코르셋을 잡아야합니다. 그러면 근육이 쇠약 해지면이 능력은 사라지고 디스크는 변형되어 임상 이미지를 크게 악화시킵니다. 약해진 근육 코르셋은 척추를 올바른 위치에 고정시킬 수 없으므로 디스크에서 병리학 적 과정이 발생합니다. 결과적으로, 모든 하중은 연골 조직뿐만 아니라 뼈 조직에도 떨어집니다.

요추 용 체조

무엇을 엄격히 금지합니까?

추간판 탈장에 대한 많은 제한 사항에주의를 기울일 필요가 있습니다. 우선, 직업 물리 치료 수업의 시작은 치료 기간 동안에 만 이루어져야합니다. 처음에는 환자가 트레이너의지도하에 모든 운동을 수행해야합니다. 추간판 탈장은 병리학적인 병변으로, 어떤 운동에도 심각한 합병증이 동반되기 때문에.

부주의 한 날카로운 돌기가 디스크의 약간의 변위조차도 발생할 수 있으며, 결과적으로 신경 종말에 압력을 가하고 척수에 손상을줍니다. 그래서 요추 부위의 추간판 탈장 진단을받은 사람은 금합니다 :

1. 운동은 쉽게 끝나야하므로 고통이나 어려움이 없어야합니다.
2. 물리 치료의 초기 단계는 뒤틀림을 배제합니다.
3. 요추 부위에 점프하거나 일하는 것은 금지되어 있습니다.
4. 갑작스런 움직임이 없습니다.
5. 증가 된로드로 인해 완전히 반대되는 결과가 발생할 수 있으므로 최소로드로 시작해야합니다.

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요추 척추의 탈장 운동

요추 척추의 탈장은 가장 큰 하중이 가해지는 인간 근골격계의이 부서에 있기 때문에 흔한 질병입니다. 그러한 문제에 직면 한 사람은 통증이 얼마나 고통스럽고, 가능한 한 빨리 정상적인 삶으로 돌아 가기를 원한다는 것을 압니다.

종종 그러한 질병을 없애는 것은 쉽지 않습니다. 그러나 요추 척추의 탈장을위한 특별한 운동이 있습니다. 치료와 함께 시행하면 이러한 질병에 대처하는 데 도움이됩니다.

헤르니아 요실금 척추에 대해 알아야 할 것은 무엇입니까?

왜이 질병이 발생합니까?

탈장을 다루는 방법을 이해하려면이 질병의 원인을 규명해야합니다. 이것은 적절한 치료를 허용하고 재발을 피할 것입니다.

탈장 그 자체는 척추 핵의 돌출부입니다. 이것은 디스크의 중심 부분으로 밀도가 높은 젤리와 구조적으로 유사합니다. 코어는 완충 효과가있어 척추가 다른 위치를 취하고 상당한 하중에 대처할 수 있습니다. 그것은 파괴하기 쉽지 않은 섬유질 링 안에 있습니다. 그러나 섬유의이 부분에 규칙적이고 일회성 강한 압력 때문에 링이 끊어져 코어가 기어 나올 수 있습니다. 이것은 탈장입니다. 그러나 척추 디스크가 필요한 양의 산소와 영양분을받지 않기 때문에 신체 활동이 완전히 없어져서 발생할 수도 있습니다. 그들은 척추의 움직임으로 인해 혈관이 없기 때문에 풍부합니다.

따라서 위험 요소는 다음과 같습니다.

• 정기적 인 적절한 신체 활동의 부족.
• 과도한 신체 활동.
• 예를 들어, 잘못된 위치에서 들어 올리는 것, 날카로운 멍청이 등으로 인해 천골 부위에 가중되는 단일 부하입니다.
• 낙상, 충격, 사고로 인한 부상.
• 중독에 수반되는 대사 장애 -이 경우 척추는 충분한 포화 상태를 얻지 못하고 조직이 약화됩니다.
• 척추의 질병.
• 선천적 인 신체 특징.

탈장의 위험은 부풀어 오르는 핵이 척추의이 부분에있는 신경 섬유 다발에 압력을 행사할 수 있으며, 이는 이미 신경계와 관련된 더 많은 고통과 다른 질병을 수반 할 것입니다. 요통의 예방은 정기적 인 걷기, 가벼운 신체 운동 (예 : 몸을 구부리거나 몸을 돌리는 것) 및 마사지 일 수 있습니다.

질병의 증상

초기 단계에서 이러한 탈장의 증상이 암시 적으로 나타날 수 있습니다. 처음 엔 천골의 희귀 한 불투명 한 통증을 방해하기 시작합니다. 움직일 때 불편 함이 있으며 자세를 취하는 데 어려움이 있습니다. 이러한 신호에 즉시주의를 기울이지 않으면 통증이 심해질 때 더 심각한 단계에 접어 들게되며 비교적 가벼운 치료 방법으로는 더 이상 치료할 수 없게됩니다.

주요 증상은 다음과 같습니다.

• 허리와 다리에 통증, "요통", 지속적인 통증이 감각.
• 다리의 근육 약화.
• 다리의 마비, 일반적으로 민감도 감소.
• 허리와 다리의 움직임을 제한합니다.
• 몸 자세의 변화와 어떤 자세를 취할 능력이 없는가.

의학 체조는 의약품의 도움을받습니다

이 질병으로 체조에 도움이되는 것은 무엇입니까?

탈장이 이미 형성되면 어떻게해야합니까? 물론 전문의와상의하지 않고 자기 치료를해서는 안됩니다. 보수적 치료, 의학적 치료 또는 수술을 포함한 모든 과정은 진단 결과와 질병 발달 정도에 대한 유능한 평가를 기반으로해야합니다.

그러나 우리가시기 적절하게 특수한 물리 치료에 참여하기 시작하면 질병의 초기 단계에서 탈장이 멈추기 때문에 회복이 훨씬 빠르고 고통스럽지 않을 것입니다. 규정 된 체조 훈련을 정기적으로 실시하면 척추의 기능과 신체의 전반적인 상태를 치료하고 개선하는 데 성공할 수 있습니다.

물리 치료법의 복합체는 의사와 함께 수집되어야하며 의사는 운동 선택시 환자의 발달 단계와 질병의 단계를 결정합니다.

운동 요법 강사는 다음과 같이 말합니다. 치료 성공은 보장되지만 근면과 질병을 없애려는 환자의 욕구에 직접 의존합니다. 이를 위해서는 수업 일정과 전문가의 권고 사항에 대해 매일 인내심과 유능하고 정확한 준수가 필요합니다. 아마도 기능의 완전한 회복은 너무 빨리 일어나지 않을 것이지만 환자는 상태가 점진적으로 개선됨을 알게 될 것입니다.

헤르니아를 이용한 의학적 신체 문화는 다음과 같은 효과를 나타낼 수 있습니다.

• 근육 조직 강화.
• 혈류의 개선 및 정상화.
• 증세와 반복적 인 질병의 위험 감소.
• 가속 치료법.
• 곤란한 신경의 제거.
• 척추를 곧게 펴기.
• 척추에 대한 영양 공급과 산소 공급의 정상화.
• 근골격계의 전반적인 보강.

운동 규칙 및 금기 사항

개발 된 기술에 따라 정기적으로 수행되는 운동은 통증 증후군을 신속하게 제거하는 데 도움이됩니다. 그러나 그들은 단지 "진통제"가 아니라 허혈 핵의 돌출을 교정합니다.

의사는 환자의 상태에 따라 적절한 운동 계획을 세우고 신체의 정확한 위치, 운동의 강도와 순서, 속도 및 빈도를 보여줍니다. 그러한 브리핑을 한 후에는 집에서 직접 운동을 할 수 있지만 의사에게 정기적으로 상태를보고하십시오.

간단한 운동을하더라도 금기 사항이있을 수 있음을 기억하는 것이 중요합니다. 예 :

• 급성 통증. 악화시키는 동안 운동 요법에 참여하지 않는 것이 좋지만 반대로 가능한 한 움직이지 않는 것이 좋습니다. 처음 몇 일 동안은 통증이 그렇게 눈에 띄지 않도록 운동을 시작하기위한 명확한 개선이 있어야 거짓말하는 것이 바람직합니다.
• 고혈압, 심장병.
• 최근에 신체 활동이 금지 된 이전 작업.
• 동시에 카타르 또는 전염병.
• 출혈의 존재.

환자에게 금기 사항이없고 의사가 복잡한 운동 요법을 처방 한 경우 운동을 시작할 수 있습니다. 하루 20-30 분 만에 헤르니아로 고통받는 사람은 자신의 상태를 개선 할 것이고 회복 과정이 어떻게 가속화 될지 확실히 알게 될 것입니다. 병변의 초점이 척추에 있다는 사실에도 불구하고, 단지 뒤와 관련된 운동은해서는 안됩니다. 가능한 운동과 신체의 다른 모든 부분을 수행 할 수 있습니다. 또한 그것은 일반적인 상태에 긍정적 인 영향을 미칩니다.

이 유형의 탈장과 운동 요법의 복합체는 대개 척추의 신장 운동, 굴곡 및 등의 운동을 포함합니다. 목과 등 지근과 함께 깔끔하고 부드럽게 작동하는 것이 가능하고 필요합니다. 요실금 부위와 직접 연결됩니다.

운동을 수행 할 때 편안함과 고통없는 감각을 제공하는 간단한 규칙을 따라야합니다.

• 느리고 부드러움. 가능한 한 빨리 전체 연습을 수행하지 말아야합니다. 이렇게하면 복구 속도가 빨라지지는 않지만 프로세스가 악화됩니다. 모든 것이 느린 속도로 수행되며, 예를 들어, 특별히 선택한 음악이 도움이 될 수 있으며 이는 필요한 작업 리듬을 설정합니다.
• 몸의 신호에주의하십시오. 특정 운동에서 나아 졌는지, 어떤 감정을 경험하게되는지 알아보십시오. 통증이 있어서는 안됩니다 : 통증이나 불편 함을 느끼면 계속해서는 안됩니다.
• 규칙 성은 중요합니다. 운동은 매일 수행해야하며 가능한 경우 하루에 여러 번 연습해야합니다. 해를 적절하게 처치하면 어떤 것도 가져 오지 않습니다.
• 복잡한 운동 요법은 점진적으로 수행하는 것이 가장 좋습니다. 간단한 운동으로 시작하고 더 어려워집니다. 의사의 처방전없이 짐을 늘리는 것은 그만한 가치가있는 것은 아닙니다. 그러나 의사와의 상담을 통해 회복을 도울 수있는 스포츠를 할 수 있습니다. 이것은 수영, 요가, 필라테스, 걷기, 주립 사이클링, 슬로우 스키 (점프 및 높은 활주 없음)를 개선하는 동안 가능합니다. 축구, 하키, 던지기, 파워 스포츠, 극한 스포츠와 관련된 스포츠는 엄격히 금지됩니다.

요추 척추의 탈장 운동

이 질병에 대한 여러 운동 그룹이 있습니다 :

• 항상 워밍업으로 시작하십시오. 그것은 평상시의 육체 훈련에도 이것을하는 것이 좋으며, 탈장이 있으면 몸을 데우는 것이 필요 이상입니다.
• 척추 스트레칭과 일반적인 스트레칭을위한 운동;
• 근육 강화를위한 운동;
• 이러한 탈장과 의료 체조의 복잡한에서 기본적인 운동;
• 요가;
• Bubnovsky 박사가 엮은 복잡한 운동 요법.

예열

예열 - 신체의 근육과 조직을 따뜻하게하는 복합체. 통증을 줄이고 부상의 위험을 줄일 수 있습니다. 그리고 일반적으로 운동 중에 최대 효과를 얻는 것을 목표로합니다. 기상 조건이 허락한다면 통풍이 잘되는 방이나 거리에서 사용하는 것이 좋습니다. 몸을 따뜻하게하려면 다음 연습을 수행하는 것이 좋습니다.

• 시작 위치 (PI) : 서있는, 발을 어깨 너비만큼 벌립니다. 가능하다면 발가락 위로 올라가는 것이 필요합니다 (불편 함이있을 경우 - 단지 서서). 손을 들어 심호흡을하십시오. 숨을 내쉴 때 - 발에 상륙합니다. 이것을 5 번 반복하십시오.
• 벨트 위에 손을 대고 오른쪽으로 트렁크가 천천히 부드럽게 돌면서 측정 된 호흡. 필요를 10 번 반복하십시오.
• 목 근육을 따뜻하게하려면 머리를 뒤로 기울여 천천히 시계 방향으로, 시계 반대 방향으로 천천히 움직입니다. 동시에, 경추를 곧게 펴기 위해서는 목덜미를 위쪽으로 늘일 필요가 있습니다. 각 방향으로 4 바퀴 돌린다.
• 어깨에 손을 얹고 원 운동을 앞뒤로하고 각 방향으로 10 번 뒤로 움직입니다.
• 허리에 손을 대고 천천히 발가락을 들어 PI로 돌아갑니다. 이 운동을 15 번 수행하십시오.

그것은 중요합니다! 어떤 운동이 당신에게 불쾌감을 가져 오면 계속하지 마십시오. 이 경우 다음 활동으로 가거나 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 고통을 느끼면 안됩니다. 운동이 잘못 수행되었다는 신호일 수 있습니다.

척추 스트레칭 운동

• 네 발로 걷다. 운동 요법 트레이너는 몸의이 부분에 대한 정상적인 이동성을 생성하고 과도한 스트레스가 아니라 필요한 실현 가능한 하중을 생성하기 때문에 요추 부분의 탈장 환자에게 간단한 운동을 권장합니다. 따라서 척추의 정확한 위치를 복원 할 수 있습니다. 당신은 시간과 복지 측면에서 가능한 한이 운동을 할 수 있습니다.
• 척추가 천골에서 약간 구부러 지도록 대변 위를 누울 필요가 있습니다. 강도가 충분하면 3 분 이상부터이 운동을 할 수 있습니다.
• IP - 그 편이라. 지지대는 단단해야하며 쿠션은 탈장 부위에 있어야합니다 (단단한 베개 또는 겹쳐진 타월로 대체 할 수 있음). 상반신과 허리는 허리 위, 위 아래는 위를 향하여 노력해야합니다. 몸을 여러 방향으로 비틀어 넣으세요. 그것은 당신을 해치지 않아야합니다. 이 운동은 1-2 분 이내에 수행해야합니다.
• IP - 바닥에 등을 대고 누워 있습니다. 턱이 가슴에 닿으면 동시에 양말 다리가 위로 올라와야합니다. 1 ~ 2 분 동안 실행하십시오.

아래 비디오에서 이러한 유형의 탈장에 필요한 운동의 올바른 성능과 메커니즘을 볼 수 있습니다. 시위는 물리 치료 강사가 실시합니다.

비디오 - 요추의 탈장을위한 운동 시연

근육 건물 운동

• 척추를 교정하고 척추의 올바른 위치를 복원하고 탈장 위치를 ​​다시 잡으려면 막대의 비자가 도움이됩니다. 가능한 한 많이 할 수 있고, 어떤 제한도 없습니다.
• IP - 네 발로 서 있습니다. 느린 속도로 등을 위아래로 구부릴 필요가 있습니다. 이것을 각 방향으로 10 번 번갈아하는 것이 좋습니다. 두 가지 방법으로 반복하십시오.
• 위장에 누워서 탈장 부위의 몸통을 들어 올리는 것이 필요합니다. 10 번 두 번 반복하십시오.
• PI - 거짓말. 복부 근육을 긴장시키고 이완시키는 것이 필요합니다. 이것은 천천히 수행되어야하며, 운동은 20 번 수행됩니다.
• 같은 것. 연장 된 직선형 다리를 들어 올릴 필요가 있습니다. 신체에 수직 인 자세로 그들을 일으키려고 노력해야하지만 가능한 한 많이해야합니다. 운동은 10 번 수행됩니다.

기본 연습

이전 운동이 진단에 관계없이 모든 것을 수행 할 수 있다면 다음은 요추 척추 탈장으로 고통받는 환자를위한 운동 요법의 복합체입니다. 그들 덕분에 곧 헤르니아가 얼마나 멀어지고 있는지 그리고 어떻게 나아지고 있는지 느낄 수있을 것입니다.

• 시작 위치 - 등뒤에 누워. 팔은 몸을 따라 늘려야하며, 다리는 반으로 구부려 야합니다. 언론의 근육은 최대한 단단 해져서 단단 해져야합니다. 동시에 측정을 통해 호흡해야합니다. 이 운동을 10 ~ 15 회해야합니다.
• 두 번째 운동을위한 인공 지능은 몸을 따라 팔 다리가 똑바로 서서입니다. 다리는 바닥에 있어야하며 몸은 약간 들어야합니다. 약 10 초 동안 높은 자세를 유지 한 다음 천천히 몸을 바닥으로 내립니다. 10-15 초의 휴식 시간으로 10-15 번 운동을 수행해야합니다.
• PI - 거짓말. 다리는 약간 구부러져 있고, 오른 팔은 앞쪽 다리가 무릎에 놓여 있습니다. 왼쪽 다리는 구부려 야하고 손은 그것을 저항해야합니다. 이 운동은 약 10 초 동안 계속되어야하며, 다시 시작 위치를 잡고 손을 바꿔야합니다. 15-20 초 안에 휴식 시간 동안, 근육은 가능한 한 많이 풀어야합니다.
• 허리에 누워서 몸을 따라 팔을 쭉 뻗은 다음 머리를 대고 똑바로 팔을 벌리면서 흡입해야합니다. 이 시점에서 양말이 머리쪽으로 앞으로 당겨집니다. 헤르니아에 감염된 부위는 바닥에 눌려 움직이지 않아야합니다. 이 방법 덕분에 척추가 곧게 펴지고 탈장이 다시 초기화됩니다. 이 운동을 3-5 번 수행하십시오.
• PI - 앉아있는 자세, 엉덩이는 발 뒤꿈치에 닿아 야합니다. 손을 확장 하 고 손바닥 바닥을 만지고입니다. 가능한 한 자세를 바꾸고 자세를 바꾸지 않고 팔이나 다리를 바닥에서 벗지 말고 팔을 앞으로 당겨야합니다. 따라서 허리가 펴지고 천골 부위의 통증이 감소하거나 완전히 사라집니다.

치료 요가

요가 애호가를위한 운동이 있습니다. 그들 덕분에, 당신은 두 주안에 눈에 띄는 개선을 느낄 것입니다. 또한, 요가는 정신적 치유에 기여합니다. 두 배의 이득을 얻습니다. lumbosacral에있는 탈장을 위해 그런 운동은 적당하다 :

• "Urdkhva-uttanasana"라고 불리는 포즈는 척추를 펴고 올바른 자세를 유지하며 척추의 신경을 이완시키는 데 도움이되며 이러한 유형의 탈장에 필요합니다. 또한 몸의 균형을 개선하는 데 도움이됩니다. 이것은 좋은 추가 사항입니다. 포즈를 취하기 위해서는 반 양말 (하프 핑거)에 서서 팔을 위로 올려 놓고 조금 뒤로 구부려 야합니다. 몸을 몇 분 동안이 자세로 고정해야합니다.

• 이 질환에 도움이 될 요가의 다음 자세는 "개가 얼굴을 아래로 내다."라고합니다. 그것은 요추 부위의 통증이 현저하게 감소하기 때문에 관절과 척추를 잡아 당기는 것을 목표로합니다. 그것을 잡으려면 발과 손바닥을 바닥에 얹고 등을 곧게 펴고 골반을 들어 올리십시오. 발 뒤꿈치와 손이 바닥에서 들어 올려지지 않아야합니다. 이 위치에 머무르는 것이 바람직합니다. 3 - 5 분.

• 또 다른 운동 포즈는 나비 아사나입니다. 허리에 누워서 다리와 팔을 마루에서 들여 올 때까지 흡입해야하며 양쪽으로 밀어 넣고 몇 초 동안이 위치에 고정시켜야합니다. 집중과 원활하게하는 데 필요한 모든 것을하십시오. 이 운동을 10 초 간격으로 10 회 ~ 15 회 반복해야합니다. 이것은 등 근육을 강화하고 허리에있는 신경 조직을 이완 시키며 척추를 신장시켜 호르몬 영역에 유리하게 작용합니다.

Bubnovsky 박사가 개발 한 운동

Sergey Bubnovsky는 등 및 관절의 건강을 위해 유명한 전문가입니다. 그의 방법은 효과적이며 많은 사람들이이 분야의 질병에 대처할 수 있도록 도와줍니다. 기본 원칙은 앉아있는 생활 방식에서 최대한 벗어나는 것입니다. 그에게 제안 된 운동에는 어려운 것도없고, 어떤면에서는 일반적으로 인식되고 기본적인 것으로 반복됩니다. 그러나 컴플렉스에서는 최대 효과를 나타냅니다.

• 모든 네발의 자세 : 교대로 등뼈를 위아래로 구부려 라. lumbosacral 지역을 굽히기없이 움직임을 앞으로 당기기로 등을 기지개하십시오. 10 가지 방법을 수행하십시오.
• "four fours"위치에서 오른쪽 발에 앉아 왼손을 앞쪽으로 당긴 다음 반대 위치로 변경하십시오. 2 세트에서 10 번 수행해야합니다.
• PI - 거짓말. 허리와 다리를 바닥에서 들어 올리지 않고 골반 부위를 올리십시오. 반드시 10 번 반복해야합니다.
• 시작 위치는 같습니다. 머리 뒤에서 손을 올리고 다리를 구부린 다음 몸통을 들어 팔꿈치로 무릎을 만지십시오. 이 운동 덕분에 척추가 잘 펴지고 병리가 점차 치유됩니다.

요추 척추의 탈장은 물론 질병이며, 빨리 치유 될 수있는 질환은 아닙니다. 그러나 정기적 인 노력으로 인해 성공을 거두었습니다. 가장 중요한 것은 의사의 증언에 따르고 약물이나 운동을 잊지 말고 불편 함을 느끼지 않도록 제 시간에 질병 예방을 수행하는 것입니다.